MANEJO DE LA IRA QUE ES LA IRA: Es una emoción que se expresa con el resentimiento, furia o irritabilidad.
Se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cuando una persona hace la decisión consciente de tomar acción para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa. La ira puede tener muchas consecuencias físicas y mentales. Los efectos físicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardiaco , presión sanguínea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o daño percibidos.
QUE ES EL MANEJO DE LA IRA: Manejar la ira, es saber manejar el enojo Eso no significa que no me voy a enojar. Hay que ser realistas , el enojo se da, lo que se debe hacer es saber controlarlo y aprender a resolver el problema que lo causa. RESPUESTAS DE NUESTRA IRA Ante la ira o el enojo hay 3 tipos de respuestas a. Explosiva b. Implosiva c. asertiva RESPUESTA EXPLOSIVA: ser violento, ser hostil, romper cosas, pegarle al otro, perder el control. Ventajas: Sacamos el enojo
Desventajas Lo hacemos desquitándonos con otro, generamos resentimiento , dañamos físicamente , dañamos psicológicamente , generamos destrucción irreparable, violencia genera violencia . damos pésimo ejemplo, así nunca aprenderemos a controlarnos. RESPUESTA IMPLOSIVA: Conducta pasiva agresiva Es no mostrar enojo, aguantar , callarse, asentir, bajar la cabeza, hacerse el loco. El enojo entonces se desquita boicoteando: haciendo mal pasivamente o dejando de hacer algo para molestar al otro. Puede ser aun mas destructivo que el explosivo. Ventajas: No hay daño con mis palabras, no genero tensión externa, evito conflictos… Desventajas Es una bomba de tiempo, genera enfermedades, genera frustración acumulada, al final es aun más violento, se desquita boicoteando. RESPUESTA ASERTIVA Suele definirse como un comportamiento en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos. La asertividad es una conducta de las personas, un comportamiento. Es también una forma de expresión consciente, congruente, clara, directa y equilibrada. Su finalidad es:
comunicar nuestras ideas y sentimientos o defender nuestros legitimos derechos. Sin la intención de herir o perjudicar . Actuando desde un estado inferior de autoconfianza.
En lugar de la emocionalidad limitante típica de la ansiedad, la culpa o la rabia.
ESCALERA DE LA IRA Hay muchas maneras de expresarla dependiendo de la madurez de la persona. De peor a mejor son.
Conducta pasivo-agresiva ( negativo) Comportamiento emocionalmente destructivo ( negativo) Abuso físico ( negativo) Abuso verbal ( negativo) Destruir bienes ( negativo) Lanzar objetos (negativo) Expresar quejas no relacionadas con el asunto ( negativo) Desplazar la ira hacia otras fuentes que no son las originales ( negativo) Maldecir ( negativo) Comportamiento desagradable y ruidoso( negativo) Pensar lógica y constructivamente ( positivo y negativo) Atenerse a la queja original ( positivo y negativo) Concentrar la ira tan solo en lo que la causa ( positivo y negativo) Buscar la solución ( positivo]) Tener un comportamiento abierto ( positivo)
CUAL RESPUESTA ES LA QUE YO UTILIZO ANTE EL ENOJO Y CUAL CONVIENE MAS UTILIZAR: QUE FACIL LA SOLUCION PERO… COMO LE HACEMOS PARA SER ASERTIVOS Conozcamos mejor el proceso de la ira:
Hay una regla interna que se rompe , revisémosla Tenemos una naturaleza impulsiva--- pero podemos controlarla El enojo es temporal—sepamos utilizar el tiempo a nuestro favor.
QUE NOS ENOJO: Como que alguien rompió mis reglas Ejemplos
¡no se entra a la casa con los zapatos embarrados! ¡no se deja tirada la ropa! ¡no me puedes desobedecer! ¡ me tienes que tener la cena hecha a las 7.. ¡
CUAL ES MI REGLA INTERNA Evaluemos si esa regla es aplicable a los demás. Pretendemos medir a todos con la misma vara y que todos actúen como yo quisiera,… eso es irreal. Ejemplo: no es lo mismo que lo haga un niño de 3 años que un adulto,… también puede haber atenuantes… o buscar una mejor manera de expresar mi desacuerdo ( con asertividad). CUAL ES REALMENTE LAS INTENCIONES DE LA OTRA PERSONA Aquí se emplea la empatía: ver las cosas desde la perspectiva del otro. Esto ayuda a que las personas no le den mas vueltas imaginarias al tema y así le quitan la carga emocional negativa al evento o situación. Pasos 1. Como me gustaría que me lo dijeran a mi? Y de esa vía poderlo aplicar, siendo asertivo con la otra persona, evitando reacciones explosivas con los demás. 2. Evaluar mi regla interna: Ver si realmente aplica o no aplica a la otra persona, para poder ser entonces asertivo.
3. Verlo desde la perspectiva del otro:
Meterme en los zapatos del otro para ver o tratar de entender por que el otro se esta comportando así. Y SI EL OTRO ES EL QUE SE ENOJA Tambien hay estrategias
para manejar el enjo en la otra persona:
1. validar el sentimiento: Es reconocer que la otra persona esta enojada. Veo que esta molesto/a, me doy cuenta que algo le molesto. “vi que te enojaste porque entre con los zapatos sucios” 2. definir el problema a tratar. Hacer una pregunta que lleve a entender el problema. ¿Por qué estas tan molesto/a 3. clarificar opciones Dos cabezas piensan mejor que una ¿Qué piensas que podríamos hacer sobre el problema? No necesariamente significa que se van a poner de acuerdo. Enfoca mas hacia probables soluciones que más adelante se vea si conviene o no. Le da un espacio a la persona enojada a ser asertivo. No tengas pena, ahorita voy a limpiar el todo. TIEMPO FUERA Es darse cuenta fuera de una discusión en caso necesario. Si se llega a un punto donde alguno de los dos, o los dos ya no escuchan y hay agresividad, violencia verbal o física, se hace un tiempo de silencio, de parar de discutir (10 a 15 min). Ideal hacerlo antes de perder el control sobre su actuación..Debe hacerse en tres pasos.
Retirada física de la discusión Ocuparse en otra cosa por unos minutos. Regresar y ser asertivo
Mira paremos unos 10 minutos y seguimos discutiendo después porque ya nos estamos poniendo agresivos y asi no resolvemos nada. REUNIONES DE VENTILACION
Para problemas de ira en parejas, se utiliza el tiempo de ventilación. Se define un horario a la semana para resolver o ventilar conflictos, (decidirlo cuando están bien y no en crisis). Esto ayuda a crear un ambiente donde practiquen la asertividad. Quien hable de un problema, debe también llegar con una propuesta de solución. Es ideal si en las primeras veces se hace con un orientador que enseñe los pasos y modere y corrija 1. Horario: Media hora semanal por ejemplo 2. turnos para hablar: cada miembro tiene la oportunidad de expresarse por 5-10 min. Alguna situación que le ha afectado y va a presentar opciones de solución. 3. saber decir las cosas: sin ofender ni acusar. Enfocarse en la actitud no en la persona. (Ejemplo: No me gusta que dejes la ropa tirada vs No me gusta que seas desordenado). 4. saber escuchar: escuchar al otro y saber callarse. No interrumpir 5. tiempo fuera: se puede utilizar cuando se llega a un punto donde ya cuesta escuchar. REUNIONES DEVENTILACIÓN: Balance en vida: Equilibro entre el estrés y el ocio (punto de descanso sano). Hábitos que generan beneficio a uno y los demás. Ejemplo: A. Contar las bendiciones: Recuento diario de reflexivo de las cosas que me salieron bien o que pude afrontar en el día. B. Fomentar valores: Dedicar tiempo a la familia, a los amigos, actividades de trascendencia y sueños. C. Cuidar el cuerpo: Cuide sus horas de sueño, ejercicio, higiene bucal, dental, corporea. D. Agradecer a personas significativas: Reconocer al otro en su importancia que fue para uno es una actividad claramente auto trascendente. E. Aprenda a tomar conciencia de la belleza de la vida. Valore su experiencia.
ANALISIS FUNCIONAL:
Manejo interno de la ira Manejo externo de la ira MANEJO INTERNO DE LA IRA: 1. ¿Qué espero ganar al reprochar, criticar o castigar al otro? 2. ¿Qué pierdo al tratar al otro de esa manera? 3. ¿Cuál es el punto al cual quiero llegar con___? 4. ¿Cuál es la mejor manera de establecer mi punto? ¿Puedo alcanzar dicho punto al criticar, castigar a ___? 5. ¿Hay otras mejores maneras que el castigo o regaño, para lograr los cambios en ___? (Como tener una charla seria acerca de su conducta o hacerle ver cuando hace las cosas que me gustan). Cuando empiece a sentirme enojado, debo preguntarme: 1. ¿Está mi enojo justificado? 2. ¿Es mi enojo apropiado? 3. ¿Está basado en mis propios problemas y me estoy desquitando, o es realmente un problema de la relación con esta persona? 4. ¿Cuáles son mis pensamientos automáticos? 5. ¿Cómo estaré interpretando las acciones de mi pareja? 6. ¿Estaré atribuyéndole significados que podrían no existir? 7. ¿Está mi interpretación de la conducta de mi pareja basada en hechos reales, o simplemente en el significado que les doy? 8. ¿Existe alguna otra explicación a dicha conducta? 9. Si el enojo parece apropiado, ¿no existirán distorsiones en mi pensamiento (modelo ABC)? ACONTECIMIENTO—CREENCIA---CONDUCTA 10. ¿Habrá un elemento de satisfacción al atacar al otro?
MANEJO EXTERNO DE LA IRA: Es disminuir la hostilidad en el otro: 1. Reconocer (validar la emoción, reconozco que estas molesto, ayuda a estar sintonizados en un mismo canal de comunicación). 2. Clarifique el problema a tratar (verbalice lo que probablemente llevo al enojo) 3. Calmar a la otra persona (reconocer la crítica y enojo hacia la otra persona, no implica que lo acepte, pedir que no grite) 4. Poner atención en resolver el problema (ver probables opciones de solución). 5. Distraer la atención del otro (no poner atención en detalles negativos) 6. Realizar sesiones de ventilación (la pareja no está enojada, tiempo semanal donde cada persona expresa algo en que está en desacuerdo y ella misma propone soluciones). 7.Tiempo fuera (abandonar el cuarto, la casa o el espacio físico donde se da la discusión) 15 minutos máximo. La adolescencia es una edad en donde a veces la persona actía como adulto y a veces como niño, por lo tanto requiere de flexibilidad y reconocer el comportamiento del momento El adolescente usualmente responde a la ira con comportamiento pasivo agresivo (IMPLOSIVO): Manifestaciones:
malas
notas,
llegadas
tarde,
drogarse,
embarazos,
problem
as
psicosomáticos. MANEJO DE LA IRA CON ADOLESCENTES: . 1. Es importante: 2. Mantener el dominio propio emocional. 3. La ira excesiva e incontrolada hará dificil para tu hijo adolescente acercarse a ti. 4. El reaccionar con enojo violento hace que tu hijo te respete menos. No muestras dominio propio
5. El que pierdas la cala tiene el efecto de empujar a tu hijo a la influencia de otros.
TAMBIEN RECORDEMOS: • AMOR INCONDICIONAL • MIRADA DIRECTA • CONTACTO FISICO APROPIADO MANEJO DE LA IRA CON ADOLESCENTES: DOMINIO PROPIO DE LOS PADRES GLOSARIO: Actitud: Es una postura existencial, es algo que va guiado por nuestros rasgos de carácter, nuestros valores. Resiliencia: No es “aguante”, sino la habilidad de adaptación ante la adversidad. Respeto o reconocimiento: Es la consideración de que alguien o incluso algo tiene un valor por sí mismo y se establece como reciprocidad: respeto mutuo, reconocimiento mutuo. Empatía: Es la capacidad cognitiva de percibir en un contexto común lo que otro individuo puede sentir. También es un sentimiento de participación afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra. CONCLUSIONES: • Regla Interna • Asertividad • Tiempo Fuera Análisis Funcional • Manejo interno • Manejo externo
