Libro Cómo Aumentar de Estatura a Cualquier Edad Ed 2007

“Cómo Crecer de Estatura a Cualquier Edad” ¡Comprobado! Versión “2007” Tercera Edición Por:

Robert Finley (Director General) http://www.como-crecer.com

Descubra el único y Original Sistema de Crecimiento que si Funciona!!! Yo le Garantizo que usted Crecerá de 10 a 15 cm si sigue completamente todos los ejercicios y concejos alimentarios que aprenderá en este libro que contiene estudios realizados con mas 11 años de estudios Este es el ORIGINAL y Revolucionario Sistema de Crecimiento Internacional de Estatura!!! www.como-crecer.com

Cómo Crecer de Estatura

Página número 2

Introducción a Este Libro Hola soy, Robert Finley, escritor y autor de este libro que a base de muchos estudios permanentes en el campo del crecimiento garantiza el aumento de estatura de una forma sistematizada y permanente. Déjeme antes agradecerle y felicitarlo por la gran decisión de haberlo obtenido. Este libro digital le cambiara la vida. Solo le pido un pequeño favor y es que cuando lo lea aplique cada ejercicio y siga también la nutrición aclarada y en el libro “La Nueva Dieta del Crecimiento” que también adquirió y viene junto con este curso. En este Curso le entregare todos los años de estudios científicos sobre el funcionamiento y crecimiento de estatura que tanto busque desde los años 1996 para encontrar el secreto del crecimiento y aumento de estatura. El aumento de estatura y desarrollo no es tan complicada como parece, podemos comparar el cuerpo humano como a un árbol. El crecimiento del árbol depende drásticamente de que su base o tronco siga una línea recta ya que si en algún momento se tuerce ese árbol deja de crecer por la obstrucción de su base. El cuerpo humano es igual. La persona crece cuando la columna vertebral se mantiene erguida y sin obstrucciones ya que si por algún determinado caso llegara a torcerse dejaría de crecer.

Claro es de estacar que nadie podría vivir con una columna torcida. Pero sí la torcemos muchas veces. Entonces a que me quiero referir. Me refiero a la “La Postura” Usted, debe entender que la postura tiene que ver en todo con el crecimiento, una buena postura en nuestra infancia y correcto balance de nuestro cuerpo nos proporcionará una guía perfecta para que nuestra columna se desarrolle sin ningún problema como así fuera un árbol con su tronco erguido.

Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.como-crecer.com


Página número 3

Por el contrario una mala postura y el encorvamiento constante de nuestra espalda en una mala posición provocara que nuestra guía de crecimiento ósea la columna vertebral se obstruya y dañe quitándonos posteriormente preciosos centímetros que luego añoraremos en el futuro como tal vez usted ya lo este haciendo en estos momentos.

Puede que usted diga. Pero yo camino bien y siempre estoy erguido. Y eso es un error. Nosotros muy comúnmente nos estamos encorvando y colocando en postura que desfavorecen nuestro crecimiento en la adolescencia y que por el contrario nos empiezan a quitar centímetros desde la adultes hasta la ancianidad. Y estos malos posicionamientos vertebrales o de nuestra espalda se producen: • Cuando nos sentamos tenemos la mala costumbre de encorvarnos hacia adelante provocando retardo, impedimento de crecimiento y en la adultes disminución de altura. • Cuando Caminamos tenemos de igual forma la mala costumbre de movernos siempre encorvados con el cuerpo hacia delante agachando el cuello. Esto provoca una pequeña joroba en la espalda, muy habitual mas en los hombres que corta casi por completo el sistema de crecimiento natural de nuestro cuerpo. • Otro error muy grave es al momento de dormir, sabía usted que también sufrimos ese problema de encorvamiento mientras dormimos. Así es, cuando dormimos tenemos la mala costumbre también de encorvarnos para dormir y estos posteriormente también causa efectos en nuestro crecimiento. Cree que estoy exagerando, le pongo un ejemplo practico: Una modelo por profesión debe ser alta como usted sabrá, 1.70 cm o 175 cm dependiendo del lugar o sitio donde quiera modelar, así que muchas veces desde muy jóvenes las empiezan a trabajar en su altura y crecimiento.



Página número 4

¿Sabía usted que a una modelo joven le ordenan dormir en el suelo? ¿No lo sabía? Y sabe por que lo hacen. Pues es simple. Ellos de alguna manera ya saben que el encorvamiento del cuerpo perjudica el crecimiento por lo que en una modelo eso es muy perjudicial. Entonces para evitar eso mientras duermen, les recomiendan y las hacen dormir en un sitio duro como un piso, para que por la incomodidad no le quede mas remedio que dormir erguidamente boca arriba con el cuerpo derecho. Esto en realidad es un secreto que tiene base científica pues al permanecer derecho el cuerpo en el proceso de sueño no se perjudica el estiramiento y aumento de estatura de la columna y espalda. Potenciando diaria y seguidamente el crecimiento sin cortes momentáneos o obstrucciones del mismo. Entonces entienda que la postura de su cuerpo mientras usted come, camina, se sienta y hasta cuando duerme es fundamental para su pleno crecimiento. Deje de utilizar malas posturas que entorpezcan su crecimiento. Desde hoy cuando camine y muévase siempre erguido y derecho.

Por que Tener una Buena Estatura es Fundamental LA LLAVE DEL EXITO: en ambos sexos.

Una buena estatura impresiona favorablemente,

A ello se agrega que si el desarrollo es proporcionado por el efecto es mucho mas grande pues la gente se fija de inmediato en lo que ve. Dr. Y si los demás ven a una persona de bonita estatura y presencia en general, todas las puertas se le abrirán con mucha facilidad pues te impondrás casi sin hablar, donde quiera que llegues.



Página número 5

Esto mismo funciona, y mejor aun, a la hora de Seducir al sexo opuesto, no es necesario aclarar que las personas altas tienen mas éxito que las de baja estatura. Esta es una decisión de una vez en la vida, y puede no volver a presentarse una oportunidad similar en años! Solo se vive una vez.. Piénsalo.

¿Cuál es el secreto del Crecimiento? El secreto del crecimiento radica Fundamentalmente en ciertos ejercicios comprobados con método científico que desarrollan varios puntos dormidos de la armazón del cuerpo donde, en lugar de solo huesos duros, existe una sustancia resistente pero flexible llamada cartílagos. Si los cartílagos no se ejercitan, se van aplastando. También los ligamentos, que son una especie de cables muy fuertes que atan las coyunturas óseas, se debilitan progresivamente con la vida sedentaria... Especialmente la de las oficinas, y esto, posteriormente, acarrea en muchos casos serios problemas de salud en la vida del adulto mayor. Con nuestro método, evitaras todos estos perjuicios futuros, a la vez aumentarás de estatura en forma sorprendente. En muchos casos, el crecimiento ha superado los 12 centímetros. Piensa Como te verías con 12cm extra de estatura? Estoy seguro que la gente que te conoce, Quedaría asombrada... además de atraída e intrigada por tu cambio y morirían por conocer tu secreto.

¡¡¡La investigación fue la Clave!!! Por más de 11 años de investigación y experimentos científicos se ha descubierto que la mayor causa por la cual hay una deficiencia en el crecimiento de la mayoría de las personas no es genética, ni tampoco hereditaria. Mientras que los genes humanos determinan la estatura potencial máxima de todos, mas del 98% de los adultos son 2 - 15 cms más bajos que su estatura potencial máxima diseñada por sus genes debido a las siguiente tres causas:



Página número 6

1. La causa primaria es la producción insuficiente del crecimiento hormonal. El crecimiento hormonal, también conocido como somato, la cual es una hormona que contiene 191 aminoácidos producidos por la glándula pituitaria. La hormona del crecimiento es el factor mas importante para controlar el crecimiento de los huesos, porque es la única hormona que estimula el crecimiento de las células cartílago al final de sus huesos (que es únicamente responsable del crecimiento vertical de los huesos). Durante la pubertad (Entre las edades 12 - 14 años), la glándula pituitaria esta muy activa y produce la cantidad suficiente de crecimiento hormonal para estimular el crecimiento rápido del hueso. Así que es muy probable que usted empiece a experimentar un mayor crecimiento durante este periodo. Sin embargo, poco después de la pubertad la glándula pituitaria produce muy poco crecimiento hormonal y esta se convierte inactiva. Después de la pubertad, la mayoría de las personas paran de crecer mas aun si todavía pudiesen crecer mas, ya que su crecimiento tuvo una pausa prematura y y no pudieron lograr su potencial de estatura máxima... Según los informes médicos del famoso Dr. Chiro Kawaguchi hechos en el laboratorio de investigación en el departamento nacional de salud en Tokio, el estímulo de las glándulas pituitarias es importante para lograr buen crecimiento. Según los informes de la universidad de Tokio, el Dr. A. Kawata, quien dedicó mucho tiempo sobre como funciona el crecimiento humano. En la investigación descubrió que el crecimiento humano no esta predeterminado exclusivamente por la acción genética solamente, pero que también es influenciado fuertemente por los efectos de ciertas hormonas en el desarrollo de las porciones cartilaginosas de los 62 huesos de la parte baja del cuerpo y también por los 24 huesos movibles que construyen la columna vertebrar. 2. La causa secundaria es el corto período de crecimiento. En promedio, los platos de crecimiento de los hombres no se cierran completamente hasta la edad de 25 años); y los platos de crecimiento de las mujeres no se cierran completamente hasta la edad de 21 años).



Página número 7

Sin embargo, tensiones externas tales como (la escuela, el trabajo, etc.) a menudo puede causar el cierre prematuro de los platos de crecimiento, que en cambio causa que el período de crecimiento sea mas corto. Muchas personas paran de crecer a causa de que sus platos del crecimiento se cierran prematuramente y mucho antes de que puedan lograr su potencial máxima estatura. 3. La tercera causa y la cual influye bastante ya que muchas personas cometen estos errores los cuales son bien comunes, por ejemplo una alimentación no apropiada o incorrecta, el no dormir lo suficiente, la falta de ejercicios físicos,una postura inadecuada, etc. De manera que para que usted pueda lograr el máximo potencial en su estatura, no es suficiente tener crecimiento hormonal ni tampoco un periodo de crecimiento por un largo tiempo - su cuerpo necesita también todos los alimentos nutritivos necesarios, el buen descanso, un poco de ejercicios que se practiquen de manera correcta, la postura correcta, etc. Entonces si usted ha estado cometiendo cualquiera de estos errores (así sea solo uno de estos mencionados) de esos errores comunes, usted no podría entonces crecer a su potencial y máxima estatura.

En base a, las tres razones mencionadas y las cuales hacen una gran diferencia de que usted pierda de lucir mas alto 2 - 6 pulgadas (5 - 15 cm) o mas bajo en estatura que el potencial máximo a crecer. Estas 2 - 6 pulgadas (5 - 15 cm) hacen una gran diferencia entre "mas alto" y "mas bajo"; y son estas 2 - 6 pulgadas (5 - 15 cm) que usted puede recuperar con nuestro programa #1 para aumentar de estatura. Este libro esta dirigido a eliminar las tres causas que previenen el que usted pueda lograr crecer a su potencial de estatura máxima. Específicamente, nuestro programa de ejercicios puede: • aumentar de una manera natural la producción de la hormona del crecimiento, • Prolongar de manera natural el período de su crecimiento.



Página número 8

• mejorar naturalmente su dieta, dormir mejor, ejercicios, la postura y otros factores importantes para su crecimiento... La combinación completa de este programa completo de crecimiento le puede ayudar a recobrar desde (7 - 15 cm) y alcanzar el potencial de su estatura máxima, de una manera permanentemente y proporcional.

Más de 10 años de investigación y experimentos científicos demostraron también que la mayoría de los jóvenes adultos pueden todavía aumentar su estatura permanentemente. Con las siguientes tres diferentes maneras aun después de la pubertad osea después que sus huesos hayan oxiliado (Usted crecer aun si sabe como hacerlo):

Cómo me harán Crecer Estos Ejercicios Bien usted sabrá o habrá escuchado en algún momento que gente que juega básquet, voley o que practica natación profesional y otros tipos de deportes, empieza a hacerlos crecer y ganar mas estatura aun cuando sus padres no hallan sido de un gran tamaño de estatura. Bueno esto es muy cierto Y sabe por que. El Secreto del crecimiento y que mucha gente ignora es que si bien una buena postura y una buena alimentación dejan el cuerpo apto para el crecimiento sin obstrucciones o altos, aun se puede llegar a crecer mas aun. Claro esto es mas fácil en una persona de 1 a 20 años. Pero eso no significa que si usted tiene mas años ya no pueda crecer. Claro no podrá tampoco crecer 20 o 30 cm, por que realmente eso si es muy poco probable y no pienso mentirle, pero si puede usted llegara ganar entre unos 10 a 15 cm mas de lo que en estos momentos ya mide. Ponga atención, alguien que practica básquet, natación, voley o un deporte similar si aumenta y potencia sus posibilidades de crecer. ¿Y sabe por que?



Página número 9

Por el movimiento constante de estiramiento que provocan esos deportes en la columna vertebral. Es muy sencillo ver como el básquet estira la columna, el voley de igual forma y la natación. ¿Entonces que tienen en común estos deportes? Tienen en común que todos ellos practicados diariamente, contribuyen a aumentar la estatura por el ejercicio constante que le provocan a la columna estirándola estimulando el crecimiento. El desarrollo de la estatura funciona igual que los músculos por medio de la evolución. Cuando un fisiculturista quiere obtener mas tamaño muscular tiene que cuidar 3 cosas y son el ejercicio, la alimentación y el sueño. El ejercicio provoca que los músculos se rompan, la alimentación hace que los nutrientes necesarios acudan a recomponer los músculos rotos para regenerarlos y el sueño para que el cuerpo se recupere lo mas rápido y mejor posible para volver a su rutina diaria. Pero y donde esta la evolución. La evolución esta en que cuando el músculo se rompe el cuerpo asimila que debe adaptarse a una mayor carga de trabajo por lo que el cuerpo del hombre como de todo ser vivo se adapta a su medio ambiente. Y es como hasta ahora todo ser vivo existe aun. Partiendo desde esta base el crecimiento de estatura es exactamente igual. Los deportes como el básquet, la natación entre otros provocan que la columna empiece a estirarse tantas veces que el cuerpo asimila por si mismo que necesita y debe adaptarse a su nuevo ambiente provocando el desarrollo y estiramiento inevitable de sus vértebras y huesos. Es de esa forma como siempre que se motive tanto el físico, la mente, la fuerza, o lo que queremos lograr osea una estatura mas alta el cuerpo responderá a estímulos por nuestra propia evolución genética.



Página número 10

Antes se pensaba que los genes provenientes de los padre eran absolutos pero hoy en día se ha visto que esto no es así y cada persona tiene la facultad de cambiar su propia composición química y genética.

Entonces después de mucho haber estudiado los deportes que hacían crecer y que tanto daban que hablar como el básquet, la natación y el voley nos dimos cuenta que todos tenían un factor en común y era en la forma en que se movían las vértebras y los platos de crecimiento separándose a un punto que provocaba la estimulación del crecimiento y aun paso de tiempo llegaban a ser de gran notoriedad como por ejemplo son los jugadores de básquet profesionales. Ha visto a que tamaño son capaces de llegar superando con facilidad los 2 metros de estatura. Claro esto ya es un tamaño exagerado para personas ordinarias pero lo que la gente nunca se pone a pensar es: ¿Qué factor o causa del básquet hace que esas personas crezcan de esa forma aun yendo contra su propia genética familiar? Y gracias a esos estudios que nosotros ya hicimos usted no tendrá que jugar básquet o voley o practicar natación profesional, por que hemos estudiado y creado ejercicios que cumplen exactamente la misma función que esos tres deportes juntos lo que provocara un incremento de tamaño inevitable en usted. Si usted ya ha pasado los 20 años de edad, podrá crecer desde 10 hasta 15 cm mas si cumple todos los ejercicios que se mencionaran en este libro y sigue una dieta llena de proteínas y vitaminas como se ve en el otro libro con la dieta especifica para el crecimiento. Y si usted aun esta entre los 10 y 20 años, puede llegar a crecer mucho mas aun, si practica estos ejercicios durante todo el proceso de su crecimiento pudiendo llegar si quisiera a ser tan alto como los mismo jugadores de baloncesto aunque francamente a mi parecer aquel tamaño ya es algo desproporcional.



Página número 11

Ejercicios para Crecer De Estatura Realizarlos por un periodo de 6 meses Los (6) Niveles de Crecimiento

Nivel

Colores

Duración

Número de Ejercicios

Número de ejercicios por mes

Para una duración de dos semanas

Primero Segundo Tercero Cuarto Quinto Sexto

Blanco Amarillo Naranja Verde Azul Rojo

4 4 4 4 4 4

Semanas Semanas Semanas Semanas Semanas Semanas

4 4 4 4 4 4

“Cómo Crecer de Estatura a Cualquier Edad” ¡Comprobado! Versión “2007” Tercera Edición


16 16 16 16 16 20


Página número 12

RUTINA DIARIA DE LOS EJERCICIOS Muy Importante: Todos los ejercicios deben repetirse 5 veces y hasta un máximo de 10 veces según sean tus posibilidades. Los ejercicios también deberán aplicarse todos los días para que el método funcione y sea más rápido. Tampoco debes por ningún motivo adelantarte al programa o adelantarte a ejercicios mas avanzados, si estas en la primera semana por favor no realices los ejercicios de por ejemplo la segunda, tercera o ultima semana por que estropearas todo el programa y muy posiblemente por esa causa no llegues. Para que el programa funcione sigue específicamente el sistema tal y como se explica en este manual. También deberás complementarlo con la dieta del crecimiento que se te envío junto con este manual de crecimiento, ya que depende mucho el equilibrio de la alimentación junto con los ejercicios para que este método de crecimiento funcione.

PRIMERA SEMANA Ejercicio 1 a. Estando de pie. Con los pies juntos. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. b. Levantarla tanto como sea Posible sobre tu cabeza estirándote todo lo que puedas sin mover tu cuerpo, mientras inhalas por la nariz. Estirar por lo menos 3 segundos. Regresar la toalla hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces. c. Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detrás de las piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Repetir 5 veces.



Página número 13

------------------

Ejercicio 2: a. Posición de pie, Pies separados. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Codos bien atrás. Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces. b. Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda Gradualmente flexionar más y más abajo. Repetir 5 veces.

-------------------



Página número 14

Ejercicio 3: a. Posición de pie. Pies juntos. Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces. b. Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Repetir 5 veces. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.

------------------

Ejercicio 4: a. Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa de ejercicios si posees una. Repetir 5 veces. b. Para este ejercicio necesitarás un a rampa de ejercicios. Si no posees una puedes fabricarla fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy

creciendo!"

No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces. Todos los derechos Reservados C 2007 Prohibida la copia parcial o total de este manual www.como-crecer.com


Página número 15

-----

Recuerda: No debes subestimar estos ejercicios iniciales por su simplicidad o creyendo que son inútiles, pues realmente estarías muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinación de estos ejercicios junto a los que recibirás en próximas entregas. Ya que estos son una excelente introducción al programa que completarás junto con el Método Completo. Recuerda que NO son ajenos a él, sino que son parte del Programa Completo.

SEGUNDA SEMANA Ejercicio 5: a. posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba. b. Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo.

-------------



Página número 16

Ejercicio 6: a. Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca. Antes de inclinarse hacia atrás, estírate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces. b. Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz. Regresa a la posición original exhalando por la boca Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.

------------------

Ejercicio 7: a. Posición de Pie. Con los pies bien separados. Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. Repetir 5 veces. b. Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Repetir 5 veces. Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba. Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha. Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día.



Página número 17

Ejercicio 8: a. Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo. Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. b. Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada.

--



Página número 18

TERCERA SEMANA Ejercicio 9: a. Posición de Pie. Párate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies en un ángulo de 45º los tobillos tocándose entre sí. Repetir 5 veces. b. Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantén esta posición por, al menos 3 segundos. Observa en la figura la posición de los brazos y los pies. Pulgares y tobillos están tocándose levemente. No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.

Ejercicio 10: a. Posición de Pies bien Separados. Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros estírate hacia arriba tan alto como puedas. b. Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca. Mantén esta posición por al menos 3 segundos.



Página número 19

Regresa al centro inhalando por la nariz. Estírate durante 3 segundos. Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.

IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantén tus piernas rígidas durante este ejercicio. Ejercicio 11: a. Posición de Pie: Pies separados. Utilizando un peso de no más de 5 libras (2kg) o un diccionario. IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba. Inclínate hacia adelante exhalando por la boca. RECUERDA: La inclinación hacia delante debe durar al menos 3 segundos. Repetir 5 veces. b. Regresa, estirar hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. estírate hacia atrás diciendo “ESTOY CRECIENDO”Repetir 5 veces.



Página número 20

Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura, tanto como tu te concentres y ejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE. Ejercicio 12: a. Recostado sobre tu espalda. Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos hacia arriba. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo más que puedas. Repetir 5 veces. b. Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo más que puedas. Repítelo y altérnalo por un numero equivalente de veces. Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante. Repetir 5 veces.



Página número 21

CUARTA SEMANA Ejercicio 13: a. Posición de Pié. Tobillos juntos, con los pies en un ángulo de 45º. El estomago hacia adentro. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Con los codos hacia atrás. Párate tan recto como puedas. b. Inclínate hacia adelante por la cadera, exhalando por la boca. Regresa a la posición original, inhalando por la nariz. Para ser efectivo, debes mantener tus codos bien atrás y las piernas rígidas. Haga sus ejercicios todos los días y hágalos BIEN.

Ejercicio 14 a. Ponte de Pie. con tu espalda a unos 15 cm de la pared , los pies juntos. Los brazos extendidos enfrente de ti a la altura de tus hombros. b. Mantén tus brazos extendidos, muévelos hacia adelante y hacia atrás hasta que tus dedos toquen ligeramente la pared. Al mismo tiempo, párate en puntas de pie. Recuerda: inhala por la nariz cuando subes y exhala por la boca cuando desciendes.



Página número 22

Cuando hagas este ejercicio, imagina que estas alcanzando algo que se encuentra bien alto. Cuando toques la pared, estírate por lo menos 2 segundos. c. VARIACIÓN: Haz el mismo ejercicio pero con tu cuerpo contra la pared.

Ejercicio 15: a. Posición de Pié: Pierna derecha adelante. Brazos en alto a ambos lados a la altura de los hombros. Mantén la cabeza bien en alto. b. Llegando tan lejos como sea posible cada vez, gira hacia la derecha. Tus piernas y caderas no se deben mover y tus pies deben estar fijos en su lugar. Cuando hayas terminado, tan seguido como hayas decidido, adelanta tu pierna izquierda y gira hacia tu izquierda en un número equivalente de movimientos para cada lado.



Página número 23

Ejercicio 16: a. Yaciendo sobre tu espalda. Estírate. Pon tus brazos sobre tu cabeza, palmas arriba. Estira tus piernas, la punta de los pies hacia afuera. Estira tu cuerpo entero tanto como te sea posible. b. Ejercicio Alternativo. Tu mano derecha toma tu pié izquierdo. Regresa al piso por al menos 3 segundos. Trata de mantener tus piernas estiradas. Hacerlo mejor de ti es hacerlo bien.



Página número 24

QUINTA SEMANA Ejercicio 17: Estírate aún más. Camina como tratando de alcanzar algo en un estante muy alto o como si quisieras alcanzar el techo. Es muy importante respirar muy profundamente cuando hagas este ejercicio. Para refrescarte la memoria regresa y lee el capítulo sobre los siguientes ejercicios nuevamente. Siempre mantén una mente muy positiva. CRECER es sobrepasarte a ti mismo. CRECER es ir más allá de lo ordinario. CRECER es CRECER, CRECER es llegar alto y llegar alto es ser superior, y ser superior es ir aun más alto.

Ejercicio 18: a. Posición de Pié Ponte espaldas a la pared, algo así como a unos 38 cm de distancia. Pies juntos. Brazos estirados frente a ti.



Página número 25

b. Levanta tus brazos e inclina tu cabeza y torso hacia atrás. Cuando tus dedos toquen la pared suavemente, estírate. Siempre trata de ir más alto. Inhala por la nariz cuando levantes los brazos, exhala por la boca cuando regreses a la posición inicial. Durante el ejercicio, los pies deben estar “pegados” al suelo.

Ejercicio 19: a. Posición de Pié. Piernas separadas. Brazos en alto sobre tu cabeza. Mete t estómago, saca pecho. Por lo menos durante 3 segundos, estírate hacia arriba. b. Apóyate hacia la derecha, exhala por la boca. Estira tus brazos por 3 segundos. Regresa a la posición central, inhalando por la boca. Estírate hacia arriba por 3 segundos. Luego inclínate hacia la izquierda, repitiendo lo que se hizo para el lado derecho. El principio de estiramiento de 3 segundos es Fundamental. Respeta este principio para obtener los Mejores Resultados. Busca siempre Perfección



Página número 26

Ejercicio 20: a. Recostado sobre tu estómago. Pon las manos detrás de la nuca y estírate. NOTA como tus pies resbalan hacia atrás. b. Tus piernas deben permanecer rectas y tensas para este ejercicio. Levanta la pierna derecha tan alto y tanto hacia atrás como te sea posible. Mantenla así por tres segundos. Baja la pierna lentamente. Ahora levanta la pierna izquierda, repitiendo el ejercicio. Buena suerte con tu entrenamiento.



Página número 27

SEXTA SEMANA Ejercicio 21: a. Posiciónate de pie y coloca tus tobillos juntos. Ahora coloca tus brazos muy estirados sobre encima de tu cabeza. Junto con eso estira también los dedos de tus manos hacia arriba. Estírate totalmente, todo lo que puedas a una (Altura Máxima) b. Ahora agáchate lentamente exhalando el aire por la boca y toca la punta de tus pies con tus dedos. Ahora despacio regresa a la posición de pie inhalando lentamente por la boca. Poco a poco mientras que hagas este ejercicio, intenta gradualmente llegar a poner las palmas de tus manos en el suelo. No olvides que es muy importante que disfrutes hacer los ejercicios. Estos ejercicios te harán crecer, son para ti. Hazlos con total voluntad, vivacidad y entusiasmo. Felicidades por tu perseverancia! , El éxito de este programa de ejercicios para el crecimiento solo les pertenece a aquellos que no se rinden y continúan realizando los ejercicios con disciplina diaria. Sigue adelante. Vas muy bien. Y recuerda disfrutar los ejercicios. Es muy importante aunque no lo parezca y te recuerdo seguir también una buena nutrición, que se especifica en el libro “La Nueva Dieta para el Crecimiento” que te vino junto con este curso.



Página número 28

Ejercicio 22: a. Posiciónate con los pies separados. Ahora toma una barra que sea muy larga como un palo de escoba por ejemplo. Asegúrate que el tamaño de la barra o palo que utilices sea mas larga que el ancho de tus hombros. Ahora párate tan recta como una estatua. b. Levanta la barra o el palo sobre encima de tu cabeza y estírate. Estira y estira otra vez. Una vez estés bien estirado hacia arriba y en posición recta, gira tu cuerpo hacia la derecha estirándote todo lo que puedas hacia el lado derecho pero sin perder al mismo tiempo el estiramiento hacia arriba. Debes tratar de estirarte todo lo que puedas a ese lado pero sin exagerar Ahora regresa al centro, y de la misma forma con el cuerpo bien estirado hacia arriba, gira ahora hacia la izquierda. Sin perder la postura recta y estirada hacia arriba.

Atención: El ejercicio funciona de forma que puedas estirarte hacia arriba lo mas que puedas tratando de alcanzar el techo y al mismo tiempo estirando tu cuerpo hacia el lado derecho y luego izquierdo. Recuerda que al girar no debes de dejar de estirarte hacia arriba, por que el ejercicio depende justamente de que mantengas tu cuerpo estirado hacia arriba mientras que giras solo tu cuerpo.



Página número 29

Ejercicio 23: a. Posiciónate de pie y coloca tus pies juntos. Coloca tus brazos a los costados como es lo normal, pero con la única diferencia que la palma de tus manos estén hacia atrás como se ve en la imagen de debajo de la primera figura. Observa sus manos donde se ven las palmas hacia atrás. Ejecuta una postura perfecta. b. Ahora despacio lleva tus manos hacia delante, luego hacia arriba y continuando hasta atrás estirándote en ese proceso tanto como puedas y te sea posible. Ahora inhalando por la nariz, mueve tu pierna derecha hacia atrás como se muestra abajo en la segunda figura. Mantén esa posición y estírate en esa misma posición todo lo que puedas por 6 segundos. Ahora, regresa a la posición inicial exhalando por la boca manteniendo tus brazos y piernas rígidos. Trabaja con la pierna derecha unas 10 veces y luego repite los mismo pero esta vez moviendo hacia atrás tu pierna izquierda.



Página número 30

Ejercicio 24: a. Este es un ejercicio muy bueno para crecer. Recostado boca abajo o sobre tu estomago, estira tus brazos hacia delante y coloca las palmas de tus manos hacia el piso y concéntrate. b. Ahora levanta simultáneamente tu brazo derecho y tu pierna izquierda hacia arriba mientras te estiras. Estírate todo lo que puedas aguantando tu respiración y cuenta hasta 6. Terminado los 6 segundos de conteo lentamente bajo tu pierna y tu brazo mientras exhalas el aire. Ahora levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, inhalando muy profundamente. Nota: Siempre mantén tus piernas y tus brazos rígidos. Y estírate todo lo que puedas mientras realizas el ejercicio.

SÉPTIMA SEMANA Ejercicio 25: a. Posiciónate en cuclillas y sostente de las puntas de tus pies. Ahora coloca las palmas de tus manos con la cara de las palmas hacia delante tal y como se muestra en la primera imagen de abajo. Concéntrate en el ejercicio que estas haciendo. b. Ahora poco a poco comienza a levantarte y a medida que te levantas, levanta los brazos hacia arriba, estirándote todo y lo mas que puedas, como si quisieras tocar el techo o un tupe muy alto con tus manos. Y mantente estirándote en esa posición por un minuto, aproximadamente. Luego regresa a la posición de cuclillas, y repite el ejercicio 10 veces.



Página número 31

Ejercicio 26: a. Posiciónate boca abajo, o sobre tu estomago. Ahora entrelaza tus dedos justo en la base de tu nuca y mantén tus piernas juntas. b. Ahora manteniéndote en esa posición boca abajo, levanta tu pecho y tus codos hacia atrás e inhala o toma oxigeno por la nariz mientras te estiras en esa posición. Reten el aire y mantén la respiración mentalizando y diciendo “estoy creciendo, estoy creciendo, estoy creciendo”, (Esto envía mensajes subliminales a tu subconsciente acelerando el proceso y reactivación del crecimiento) Ahora exhala el aire por la boca muy lentamente. Ahora tomate unos cuantos segundos para relajarte bien, y tomar fuerzas para así poder volver levantar tu pecho y tus codos hacia atrás mejor que la vez anterior y también puedas llegar a estirarte aun mas.



Página número 32

Ejercicio 27: a. Posiciónate nuevamente de pie. Coloca ahora tus piernas algo separadas, curva un poco tus codos para que tus dedos toquen la cima de tu cabeza. Ahora en esa misma posición lleva ahora los codos hacia atrás y levanta los hombros. b. Ahora inclínate hacia la derecha estirando tu brazo izquierdo y tu columna tanto como te sea posible. El estiramiento debe durar al menos 6 segundos. Ahora regresa al centro nuevamente y aplicando exactamente el mismo procedimiento inclínate hacia la izquierda estirando tu brazo derecho. Cuando te inclines hacia la derecha o hacia la izquierda, exhala por la boca e inhala por la nariz al retornar hacia el centro. Este es un ejercicio excelente para realizar y ganar con esfuerzo y concentración grandes resultados. Grandes esfuerzos son necesarios.

Ejercicio 28: a. Colocado boca abajo o sobre tu estómago, coloca tus brazos levemente inclinados hacia los hombros y manteniendo las palmas de las manos hacia abajo, como se muestra en la primera imagen de abajo.



Página número 33

b. Ahora presionando con tus 10 dedos, levanta un poco tus piernas hacia arriba. Estira tus piernas levemente por 6 segundos. Luego baja tus piernas lentamente. Ahora estira otra vez y concéntrate para mejores resultados.

OCTABA SEMANA Ejercicio 29: 1. Posiciónate de Pie con los pies algo separados. Ahora coloca tus brazos bien en alto sobre tu cabeza y estira los brazos como tu espalda, tanto como puedas, mientras inhalas aire por la nariz. No comiences el ejercicio hasta que tus brazos y tu espalda no estén totalmente estirados. “Una vez mas imagina que quieres alcanzar algo que esta muy alto”. 2. Ahora inclínate hacia adelante exhalando el aire totalmente por la boca. Nota: No estas tratando de tocar los dedos de tus pies en este ejercicio. El propósito de este ejercicio es intentar alcanzar una caja imaginaria localizada enfrente de ti. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz. Importante: Tus brazos deben permanecer estirados de manera que tus músculos bíceps toquen tu cabeza. Ten una buena semana de entrenamientos.



Página número 34

Ejercicio 30: a. Posiciónate de Pie. Ahora entrelaza tus dedos en la base de la nuca llevando hacia atrás tus codos e inhala aire.. b. Ahora, comenzando por la derecha, tuércete hacia ese lado y luego inclínate hacia abajo exhalando el aire totalmente por la boca. Luego regresa a la posición inicial. Repítelo. Continúa y ejercítate torciéndote e inclinándote hacia la izquierda. Busca perfección! Nada menos! Excelencia! Siempre más altura! Esta DEBE SER TU MOTIVACIÓN SIEMPRE! Ejercicio 31: a. Bien estirado, posiciónate boca abajo o sobre tu estomago. Coloca tus brazos de forma extendida hacia adelante con las palmas de tu mano hacia abajo. Coloca también tus piernas y tobillos juntos. Ahora en esa posición estírate completamente todo lo que puedas estirando al máximo desde los dedos de tus manos hacia delante hasta la punta de tus pies hacia estirándose hacia atrás.



Página número 35

b. Levanta tus brazos tanto como te sea posible en esa misma posición e inhala por la boca. Luego estira tus brazos hacia adelante y aguanta la respiración por 6 segundos. Desciende tus brazos lentamente, exhalando por la boca. Recuerda que cada día, debes intentar continuar con tus ejercicios con mayor vigor, mayor perfección y gran entusiasmo. Ejercicio 32: a. Posiciónate de Pie y separa un poco tus piernas. Coloca tu brazo derecho abajo a un costado del cuerpo en forma recta. Coloca tu brazo izquierdo, rodeando tu cabeza como se muestra en la primera imagen de abajo. Mete tu estómago. Y en esa posición trata de mantenerte bien erguido y estirado hacia arriba tan alto como te sea posible. “Siempre en todos los ejercicios cuando este de pie debes mantener tu cuerpo estirado y la espalda lo mas recta y rígida posible hacia arriba.” b. Ahora inclínate hacia la derecha, exhalando el aire por la boca. Trata de alcanzar el piso como se ve en la segunda imagen de abajo. Siempre comienza tus ejercicios por la derecha y luego sigue por la izquierda.

_______________________________________________________



Página número 36

“Desde el principio de este curso, Yo siempre he hablado en términos de excelencia y de ideales, de sobrepasarse a uno mismo. Según los resultados mostrados en mis estudios para el crecimiento, los que mas crecen son aquellas personas que desde que empiezan los ejercicios se proponen crecer con toda su voluntad y aseguran y afirman que lo harán. Esto provoca que su cuerpo aunque parezca poco cierto reaccione de una forma mucho mas acelerada y funcional para el crecimiento que una persona que realiza los ejercicios sin pensar en lo que esta haciendo. Debemos siempre evitar la mediocridad y seguir en busca de perfección absoluta” Solo Cabezas-Muertas se rehúsan a realizar un buen esfuerzo. ¿Tu que crees?

NOVENA SEMANA Ejercicio 33: “Para este ejercicio necesitamos una barra larga y sino tiene una podemos usar fácilmente el mango de una escoba, la barra a usarse debe ser más larga que la anchura de nuestros hombros” a. Primero párese firme como una estatua y manténgase bien estirado hacia arriba como en todos los ejercicios. Ahora agarrando la barra de madera o el mango de la escoba levántela por encima de su cabeza, luego estírese girando a la derecha todo lo que pueda y manténgase en esa posición por unos 6 segundos. Luego vuelta al centro. Recuerde que al estirarse hacia el lado derecho debe hacerlo sin dejar al mismo tiempo de mantener el cuerpo erguido y estirado hacia arriba. b. Ahora haga el mismo ejercicio pero esta vez hacia la izquierda, Luego vuelva al centro y baje la barra hasta sus muslos. Intente evitar el mover las caderas, cada día que practique intente aumentar estos estiramientos un poco más, no sea precipitado en sus movimientos. Trabaje cuidadosa y meticulosamente. Observe las figuras de abajo.



Página número 37

Ejercicio 34: Párese y colóquese cerca a una pared, pero de espaldas, ahora eleve las manos hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza, luego flexione el tronco hacia atrás hasta que llegue a tocar la pared con las manos, el ejercicio no debe llegar a ser doloroso, marque en el suelo el lugar donde se va a parar. Repita el ejercicio varias veces. Con la práctica se dará cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad, entonces haga una nueva marca de mayor distancia a la pared. Este ejercicio es muy bueno para estirar la columna.



Página número 38

DECIMA SEMANA Ejercicio 35: Para este ejercicio lo primero que debe de hacer es sentarse en el piso. Ahora sentado, doble una pierna sin despegarla del suelo y estire su cuerpo sobre la otra hasta tocar su pie durante unos 20 segundos, al realizar el estiramiento recuerde que la flexión parte de la cintura, mantenga la espalda recta.

Ejercicio 36: Recuéstese boca abajo sobre una colchoneta o sino sobre una manta doblada. Estire sus manos y piernas lo más que pueda. Luego de esto, levante sus manos y piernas simultáneamente, estire fuera sus brazos y sus piernas por 6 segundos, luego baje lentamente sus brazos y sus piernas. Inhale mientras se levanta, lleve a cabo su respiración mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras para entender el ejercicio.



Página número 39

SEMANA ONCE Ejercicio 37: Apóyese firmemente sobre las palmas de sus manos y con los dedos de sus pies según lo mostrado en la figura de la izquierda, Debe usted quedar con las piernas muy tensas, el pecho y la cabeza arqueados hacia atrás. “Recuerde estirarse mientras lo hace”. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, sosténgase formando una A con su cuerpo, como se muestra en la figura de la derecha por 6 segundos. Luego vuelva a la posición inicial recordando arquear la cabeza y el pecho al revés. Mientras pasan los días este movimiento debe pronunciarse más.



Página número 40

Ejercicio 38: Párese derecho con las piernas separadas. Una barra larga debe estar sostenida en los hombros, mantenga la postura perfecta, ahora gire a la derecha con los pies firmes, pero doblando la cintura, exhalando el aire completamente, mantenga esta posición por tres segundos inhale mientras vuelva a la posición central. Repita el movimiento hacia la izquierda mientras respira correctamente. Tómese el tiempo de realizar sus ejercicios correctamente. Concéntrese en su meta: "Aumentar de Estatura"

SEMANA DOCE Ejercicio 39: Para este ejercicio necesitará usted estar cerca de un lugar como una reja u otro sitio parecido donde pueda enganchar los pies y mantenerlos firmes. Echado de espaldas con los pies enganchados a la reja como lo mostrado en la figura, debe doblar levemente sus piernas, luego entrelace sus dedos y tome la nuca de su cuello. Después de esto estírese como se muestra en la imagen de la derecha, exhalando completamente el aire a través de la boca, sus hombros deben tratar de llegar hasta sus rodillas, levante sus codos, observe bien la figura.



Página número 41

Ahora baje lentamente mientras inhala, observe bien la figura. Atención: No debe realizar los ejercicios como si estuviera o fuera a hacer ejercicios de abdominales, si no que debe de estirar con cada movimiento su espalda y mantener esa flexión por 6 segundos.

Ejercicio 40: a. Colóquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies reclinándose o sosteniéndose sobre un taburete pequeño o sobre una pequeña banca o balde, los brazos deben estar rectos y tensos, la cabeza debe mirar hacia arriba estirando y masajeando su espalda. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figura mostrada de la izquierda. b. Luego de esto levante sus nalgas tan alto como sea posible, Mantenga su cuerpo en un arco que forme la letra A, parecido al ejercicio 37. Tenga los brazos firmes Mantenga esta posición por algunos segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial, respire con regularidad. Exhale al levantar sus nalgas, inhale al bajar. Y recuerde que cuando haga este ejercicio trate de estirar la espalda y la columna lo mas que pueda.



Página número 42

SEMANA TRECE Ejercicio 41: Para el siguiente ejercicio necesitará usar el marco de una puerta, una viga, la rama de un árbol, cuélguese de la barra con ambas manos, dejando que el cuerpo sea estirado hacia abajo por acción de la gravedad, permanezca colgado entre cinco y treinta segundos, repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomándose unos pequeños descansos y mientras que lo hace y se mantiene en esa posición, recuerde seguir aun en esa posición estirando de forma voluntaria la columna..

Ejercicio 42: Recuéstese de espaldas y relájese por un momento, mientras sigue recostado doble sus rodillas hacia adelante, luego eleve los talones hacia arriba manteniendo los pies pegados al piso, luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas hacia arriba, arqueando la parte más baja de la espina y levantando el ombligo hacia arriba, cuando usted este levantando hacia arriba inhale aire por la nariz, cuando usted permanezca estirado arriba respire normalmente, luego vuelva lentamente hacia abajo exhalando el aire.



Página número 43

Realice estos movimientos de ir arriba hacia abajo por lo menos 12 veces hasta un máximo de 26 veces, este aumento trate de conseguirlo pronto con la práctica. “Y recuerde nuevamente realizar este ejercicio estirando la columna lo mas que pueda en esa forma arqueada”

SEMANA CATORCE Ejercicio 43: Párese derecho con los pies juntos y los brazos estirados con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Luego levante sus manos hacia arriba tan lejos como le sea posible, mientras va inhalando aire, mueva la pierna izquierda hacia atrás como indica la figura de la derecha, permanezca estirado por lo menos unos 6 segundos. Luego vuelve a la posición inicial exhalando el aire a través de la boca, mantenga los brazos y piernas rectos y tensos, trabaje la pierna izquierda un número de veces iguales antes de cambiar a la pierna derecha.



Página número 44

Ejercicio 44: Suspéndase o sosténgase de una barra (o de un objeto con que pueda colgarse con comodidad), con las manos separadas, y los pies y piernas juntos. Estando en esa posición piense que su espina dorsal se vuelve más larga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha y hacia arriba lo más lejos que pueda. Luego vuelva al centro y deténgase para estirarse hacia abajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y hacia arriba, cuando usted termine estos ejercicios siga suspendido en el aire por un minuto.



Página número 45

SEMANA QUINCE Ejercicio 45: Suspéndase de una barra horizontal con las piernas estiradas y abiertas, mantenga los dedos del pie señalando al piso, luego de esto cruce las piernas como se muestra en la figura de la derecha, luego vuelva a la posición inicial (extensión hacia afuera), repita el número de veces que desea, cuando usted haya acabado sus ejercicios, permanezca suspendido de la barra por un minuto completo y piense como la espina dorsal se estira.

Ejercicio 46: Suspéndase de una barra horizontal. El objetivo de este ejercicio es formar un circulo grande con el estiramiento de sus piernas, imagine el círculo. Estírese a la derecha y desde esa posición comience el círculo formando el círculo con los pies girando en sentido horario hasta completar el círculo, luego haga lo mismo estirándose a la izquierda y girando en sentido antihorario, repita varias veces. Cuando acabe estos ejercicios tómese un tiempo para respirar y estírese señalando con los dedos uno de los pies hacia abajo, cierre los ojos y luego haga lo mismo con la otra pierna.



Página número 46

SEMANA DIECISÉIS Ejercicio 47: Colóquese de rodillas y estire los brazos hacia arriba, permanezca así unos segundos. Luego de esto vuelva a su posición inicial, incline su pecho y su cabeza hacia atrás, con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos y detrás de usted. Vuelva a la posición inicial exhalando a través de la boca, puede descansar un momento sentándose sobre sus talones. Repita este ejercicio varias veces.



Página número 47

Ejercicio 48: Suspéndase de una barra horizontal con los dedos de los pies señalando al piso, piense que su espina dorsal se estira y llega a ser más flexible, luego levante su rodilla derecha hacia su pecho mientras usted estira su pierna izquierda hacia abajo. Baje la rodilla derecha y estire sus pies hacia abajo, luego levante la rodilla izquierda y haga lo mismo que usted hizo para la rodilla derecha. Cuando haya terminado el ejercicio siga suspendido por unos 30 segundos, mientras que estira cada pierna alternativamente.



Página número 48

Con esto se completa el programa de ejercicios, claro que esto no significa que todo termina aquí ya que si aún desea ganar más altura, debe dejar transcurrir 4 días y puede recomenzar las rutinas de ejercicios, con lo que no solo reafirmará la altura hasta aquí obtenida sino, que podrá lograr aún, algunos centímetros adicionales.

Felicitaciones! Por haber concluido el programa de entrenamiento: “Como Crecer de Estatura a Cualquier Edad”

Hasta la Próxima!

Robert Finley (Director General) http://www.como-crecer.com [email protected] [email protected]


Esta página es un hoja añadida por mi, que soy el vendedor de mercadolibre que le debe haber vendido este manual electrónico para certificar que este manual es el que se vende en la web www.como-crecer.com, y lo debe haber recibido de mi persona que soy el vendedor de mercadolibre “telematicar” y mi correo es [email protected] http://listado.mercadolibre.com.pe/_CustId_83922513 Esta página la he añadido para impedir que personas, se adueñen de este manual en mercadolibre y lo empiecen a distribuir como si ellos lo hubieran comprado. Recuerde que yo soy el único que he comprado este manual , y por eso recibo gratis las actualizaciones del libro y cada vez que las recibo se las entrego a mis clientes. Si no fuera el caso de que este manual lo ha recibido de mi persona “telematicar” y otro vendedor de mercadolibre se lo ha vendido le ruego que me lo comunique al email [email protected] y de hacerlo gustosamente le regalare cualquier manual electrónico que vea en mis articulos a la venta en: http://listado.mercadolibre.com.pe/_CustId_83922513 Agradezco su tiempo para haber leído esta página y comprenda que la he añadido al curso original solo para impedir que otros usuarios lo vendan, ya que solo yo lo he comprado del sitio original www.como-crecer.com http://listado.mercadolibre.com.pe/_CustId_83922513

Libro Cómo Aumentar de Estatura a Cualquier Edad Ed 2007

Recommend Documents