Copyright © por www.estaturafacil.com Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro digital se podrá reproducir, almacenar en un sistema de recuperación, o transmitir por ningún medio, ya sea electrónico, mecánico, de fotocopia, o cualquier otro, sin el permiso escrito del editor.
No se asume responsabilidad alguna con respecto al uso de la información contenida en este documento. A pesar de todas las precauciones que se han tomado en la preparación de este libro digital, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores u omisiones. Tampoco se asume ninguna responsabilidad por los l os daños resultantes del uso de la información contenida en este documento.
Marcas Registradas Todos los términos mencionados en este libro digital que son marcas comerciales o marcas de servicio, han sido puestas en mayúsculas. El Editor no puede dar fe de la exactitud de esta información. El uso de un término en este libro digital no debe afectar a la validez de cualquier marca registrada o marca de servicio.
Índice Capítulo 1: Introducción Capítulo 2: Nutrición Capítulo 3: Postura y Sueño Capítulo 4: Su Plan de Ejercicio Capítulo 5: Semana Uno – Los Ejercicios Introductorios Capítulo 6: Semana Dos a Cuatro – La Rutina Enfocada al Estiramiento Capítulo 7: Semana Cinco a Nueve – El Programa Avanzado de Entrenamiento Capítulo 8: Algunos Consejos Adicionales sobre el Entrenamiento Capítulo 9: ¡Mucha más Información y Consejos! Capítulo 10: Aumento de la altura para el adulto inteligente…
Capítulo 11: Estafas en el Aumento de la altura y cómo enfrentarlas Capítulo 12: Conclusión
Introducción Capítulo 1
Introducción Es bien sabido que una persona baja de estatura tiene desventajas en muchos campos de emprendimiento. Una persona con una desventaja de altura puede quedarse atrás de las personas más altas en el atletismo, en el mundo de los negocios donde la estatura implica dominio en las conversaciones, y por supuesto en el ámbito personal, donde es un hecho indiscutible que los hombres y mujeres más altos son más atractivos para el sexo opuesto. ¿Cuántas veces ha oído a alguien decir que porque sus padres son personas bajas, no tendrá ninguna oportunidad de ser muy alto? Ellos viven su vida quejándose de su altura (o falta de ella) y enojados por haber tenido mala suerte. Con esto en mente, es obviamente el sueño de todos, en algún momento de sus vidas, ser tan alto como sea posible, especialmente en los años de crecimiento; y cuando el crecimiento parece haber terminado y la persona parece haber alcanzado su altura máxima, es causa de decepción para muchas personas darse cuenta de que su altura es mucho menor que la de los demás, y no es fácil ir por la vida arrastrando esa desventaja.
La ciencia moderna puede cambiar la ecuación... Con los nuevos métodos revolucionarios ya no es necesario estar satisfechos con una estatura que es menos que deseable. Utilizando datos poco conocidos sobre el cuerpo humano, su altura puede ser mejorada en 2-3 pulgadas, con un poco de esfuerzo, e incluso más que eso, si el individuo es seriamente dedicado. dedicado.
Aunque la genética es en parte culpable por su altura, en realidad hay otras cosas que también se deben tomar en cuenta. Su altura no debe quedar en manos del destino. Usted también puede intervenir en que tan alto se vuelve. Tanto las personas jóvenes como las mayores pueden aumentar su altura. Sin embargo, los más jóvenes generalmente tienen ventaja y logran resultados más rápidamente.
Factores de menor importancia tales como la postura, el tipo de dieta que se sigue, y en caso de tomarlos, los suplementos que se toman, pueden tener un impacto en qué tan alto se sea o aparente ser. Este libro le dirá cómo puede lograr esto. Vamos a revisar maneras de mejorar su altura a lo máximo posible durante las etapas de crecimiento.
También aprenderá lo que realmente puede afectar su crecimiento, junto con algunas maneras de aumentar su altura actual, sin mucho esfuerzo. Por último, pero no menos importante, se le enseñará con que estafas se debe tener cuidado para no perder tiempo o dinero en algo que no va a funcionar. Sí, estos esfuerzos podrían necesitar algún tiempo y paciencia, pero como usted sabe muy bien, va a valer la pena, y los resultados son prácticamente garantizados. El aumento de la altura varía, por supuesto, de un individuo a otro, pero no sólo se puede lograr el aumento de altura que he especificado, se puede incluso mejorar si continúa haciendo los ejercicios que figuran en este libro para un período de tiempo más largo. Lo mejor de todo es que el aumento de altura es permanente y se mantendrá por el resto de su vida.
La dedicación es la clave para hacer que el programa sea un éxito.
Sin embargo, hay un punto en el que tengo que insistir, y es que usted sigua este programa cuidadosamente y en su totalidad. Tomar atajos, o saltarse secciones del programa, u olvidar ciertas áreas como la dieta, por ejemplo, no es aceptable, ya que el programa sólo funciona si se aplica en su totalidad y conscientemente durante nueve o diez semanas, después de las que sin duda va a ver un aumento en altura.
Tiene que creer en el programa y es necesario enfocarse en él, y al hacerlo, se beneficiará enormemente, creciendo pulgadas en semanas. Recuerde que no sólo con absorber el conocimiento transmitido en este libro, aumentará su altura, necesita aplicar este conocimiento, prácticamente, prácticamente, tal como se describe aquí.
Aplicar los conocimientos de este libro es fácil... Lo positivo es que es muy fácil aplicar los principios de este libro si se abordan los ejercicios paso a paso.
Tendrá sus ejercicios y su dieta trazados, semana tras semana y mes tras mes, de manera que será fácil seguirlos.
Todo lo que tiene que hacer es revisar los ejercicios que hay que hacer cada día o los ejercicios que hay que hacer durante la semana, y luego hacerlos.
Para obtener los mejores resultados, usted debe hacer los ejercicios dos veces al día: primero en la mañana cuando se despierte y otra vez en la noche, antes de irse a
dormir.
Predecir la Altura: En el caso de los niños, se pueden utilizar tablas de crecimiento para seguir el crecimiento de un niño, pero es sólo una de las muchas maneras de asegurarse de que un niño esté sano, crezca y se desarrolle adecuadamente. adecuadamente.
Vamos a discutir las razones por las que las gráficas nunca estarán totalmente correctas a causa de los aspectos diferentes que influyen de manera importante. Las tablas que a continuación se presentan, pueden ser una guía aproximada para darle una idea.
Puede encontrar más gráficas en: http://www.cdc.gov/growthcharts/ http://pediatrics.about.com/od/gro http://pediatrics.about .com/od/growthcharts2/Childrens_Gr wthcharts2/Childrens_Growth_Charts.htm owth_Charts.htm
Niños de Recién Nacidos a Tres años
Niñas de Recién Nacidas a Tres años
Niños de los 2 a los 20 años
Niñas de los 2 a los 20 años
Índice de Masa Muscular en Niños (IMC)
Índice de Masa Muscular en Niñas (IMC)
Los principios de este programa: Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento entrenamiento para el aumento de altura, le voy a dar un pequeño resumen de los principios detrás de este libro. Este libro contiene una técnica nueva y revolucionaria que se basa en estudios científicos que demuestran que es frecuente que una persona no pueda alcanzar su máximo potencial de crecimiento, debido a una compresión prematura de los discos de la columna vertebral. Lo que generalmente es provocado por un "esfuerzo" o por el peso del propio cuerpo, a medida que crece. Cualquiera que sea la razón, es la presión sobre los discos de la columna vertebral, la que impide que la persona crezca hasta su máximo potencial. Para ilustrar esto, ¿Sabía usted que simplemente eliminando la presión de los discos de la columna vertebral inmediatamente su altura puede aumentar de 1 a 2 pulgadas?
La "columna vertebral descomprimida" es uno de los principios básicos de este libro, entre muchos más - ejercicios sofisticados y un plan completo de dieta.
Los ejercicios indicados aquí, no sólo le enseñarán cómo descomprimir la columna vertebral para ganar altura, sino también la forma de tomar todos los suplementos nutricionales necesarios para que el cuerpo conserve esa altura de forma permanente.
¿Pero cómo puede saber que esto funcionará? Bueno, puede hacer un experimento. Puede dormir boca arriba sin almohada de entre ocho a diez horas. Esto va a descomprimir la columna vertebral. Mida su altura justo antes de irse a dormir, y mídala nuevamente justo después de levantarse, y se dará cuenta de que puede haber una diferencia hasta de 1 a 3 pulgadas en su altura entre estos dos momentos.
Esa es la razón por la que es muy importante que haga los ejercicios explicados en este libro justo antes de irse a dormir y justo después después de despertarse. despertarse.
Todo el mundo es más alto en la mañana, por la tarde, la altura adicional se pierde por los discos de la columna vertebral, que naturalmente, se comprimen nuevamente. ¿Tal vez se pregunte por qué nunca se ha dado cuenta de esto? Bueno, simplemente porque nos afecta a todos y por lo tanto no se dará cuenta de que los demás están más bajos o más altos debido a que su altura también ha cambiado.
El objetivo del Entrenamiento…
Lo que vamos a hacer es que vamos a quitar la presión de la columna vertebral haciendo diferentes ejercicios y haciendo ciertos cambios en su estilo de vida, y vamos a darle al cuerpo el tiempo que necesite para crecer, para hacer que este aumento en la altura sea permanente. Durante este programa, yo le aconsejo dormir por lo menos de ocho a diez horas por noche, porque el sueño alivia la presión de la columna vertebral al mismo tiempo que permite el crecimiento. También es necesario que usted duerma boca arriba sin almohada, como he mencionado antes, ya que esto permite que la columna vertebral esté perfectamente alineada y permite el crecimiento real.
Una actividad que quita la presión de la columna vertebral es la natación, así que si le gusta nadar, le sugiero hacerlo mucho, porque esto no sólo mantiene el tono de los músculos y mantiene su cuerpo saludable, sino que ayudará de forma importante a sus esfuerzos para mejorar su estatura.
Otra de las actividades que incrementa su altura son las flexiones de brazos, que naturalmente extienden a la columna vertebral. Por el contrario, hay que evitar cualquier actividad que comprima la columna vertebral, por lo menos durante este curso de mejora de la altura. Al final de este curso el aumento en su permanente y podrá reanudar esas actividades.
altura
será
¡NO al levantamiento de pesas! Una de las actividades principales sobre la que tengo que advertirle, es por supuesto, el levantamiento de pesas, ya que al levantar tanto peso se comprimen anormalmente los discos de la columna vertebral y anula los esfuerzos que está haciendo para aumentar su altura con este curso.
El levantamiento de pesas es un completo no-no, porque va a comprimir sus huesos y a trabajar en contra de lo que estamos tratando de lograr en este curso.
No tener sobrepeso: Si el levantamiento de pesas anula el programa, entonces sin duda el sobrepeso se considera como un levantamiento de pesas. Como ya sabe, todos esos kilos/ libras de más, comprimen la columna vertebral. Si usted tiene sobrepeso, necesita para perder el exceso de peso antes de poder obtener el máximo provecho de este programa de trabajo.
Esfuerzo máximo: Un punto sobre el que tengo que hacer hincapié, es el esfuerzo. Tiene que poner su corazón y alma en estos ejercicios, siga el curso exacta y correctamente, y esfuércese tanto como le sea posible, para obtener los máximos resultados posibles de este programa.
Dieta: Un último punto que me gustaría mencionar mientras lo introduzco a este programa, es la cuestión de la dieta. Este programa no requiere ninguna dieta muy especializada, pero sí exige una muy variada y equilibrada, así como un cóctel nutricional especial que estimula la producción de la hormona del crecimiento humano, sin el cual un aumento en la altura sería tal vez imposible.
Pero todo el tema de la nutrición pertenece a un capítulo, así que vamos a abordarlo en el próximo...
Nutrición Capítulo 2
Coctel HGH Casero
Ingredientes: - 1 Tomate (Mediano) - 40 gramos de Habas sin cáscara (1/3 Taza / 1.5 Onzas) - 40 gramos de Col Blanca o Morada (1/3 Taza / 1.5 Onzas) *Los Tomates contienen
grandes cantidades cantidades de Ácido gamma-
aminobutírico *Las Habas contienen grandes cantidades de Levodopa (L-Dopa) *La col contiene contiene grande cantidades de L-Glutamina Nota: Si no puede encontrar habas puede reemplazarlas con judí ju días as ver verdes des fr fres es c as o mejor aún con s uplement uplementos os L -D -Dopa opa que pueden s er co comprados mprados aquí: dopa.php
www.GrowTaller4Idiots.com/l-
Preparación Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Si es necesario, agregue un poco de agua para obtener la consistencia deseada. También puede añadir azúcar o trozos de chocolate para mejorar el sabor. Ahora, beba y disfrute el incremento de su nivel de HGH en un 300% o más.
Consumo Las cantidades anteriores son para una 1 o 2 veces, dependiendo de su peso corporal y apetito. Si usted puede tomárselo en una sola toma, hágalo, o si es demasiado, está bien para tomarlo en 2 tomas. El cóctel de HGH se debe tomar sólo 30-60 minutos después de cada sesión de ejercicio. Por ejemplo, si usted hace los ejercicios en la mañana y en la tarde, usted debe tomar el cóctel dos veces.
Broad Beans Photo
El Segundo Aspecto de la Nutrición: Una Dieta Balanceda Voy a hablar MUCHO de la dieta, y sobre que debe (y no debe) comer. Pero si desea omitir la plática, aquí hay un plan de dieta excelente para aumentar su estatura. No se dan cantidades, pero trate de comer un poco más en lugar de un poco menos. S obr obre e todo, NO pase pas e hambre. Esto es crucial para el éxito de su programa de
aumento de altura. Días de la Semana
DOM
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
Después del ejercicio de la mañana
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Desayuno
Cereal en cualquier forma – trigo, avena, etc. con Leche
Huevos, Tocino y una ración de papas. Y una bebida de fruta.
Cereal (de preferencia diferente a la del domingo) con Leche
Huevos, Tocino y una ración de papas. Y una bebida de fruta.
Cualquier lácteo (yogurt, queso, etc.), mas fruta o bebida de fruta
Un platillo con una de estas carnes:
Un platillo con una de estas carnes:
Ensalada de vegetales tan variada como sea posible y una fruta Un platillo con una de estas carnes:
Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados
Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados
Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados
pero NO la que comió los días anteriores.
pero NO la que comió los días anteriores.
Usted también puede comer un alimento adicional de
Usted también puede comer un alimento adicional de
CUALQUIER
CUALQUIER
tipo.
tipo.
Un platillo con una de estas carnes:
Comida
Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados y mariscos. Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER
tipo.
Un platillo con una de estas carnes: Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió el domingo.
Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.
Yogurt y una ensalada de fruta con tantas frutas diferentes como sea posible Un platillo con una de estas carnes: Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió el domingo lunes.
Usted también puede comer un alimento adicional de
pero NO la que comió los días anteriores.
CUALQUIER
Usted también puede comer un alimento adicional de
tipo.
CUALQUIER
Un platillo con una de estas carnes: Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados y mariscos. Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER
tipo.
Cena
Papas, y una mezcla de verduras no de hoja. Además de diversos tipos de nueces.
Después del ejercicio de la tarde
Bebida de Hormona del Crecimiento
Una ensalada que consista principalmente
en verduras de hoja verde. Usted también puede comer un alimento adicional de cualquier tipo.
Bebida de Hormona del Crecimiento
Una ensalada de verduras no de hoja, DIFERENTE
a la que comió el domingo.
Más un alimento adicional
Bebida de Hormona del Crecimiento
Cualquier cena de su elección. Seguido por dos o tres tipos de frutas no cítricas.
Una ensalada grande de verduras de hoja verde y de no hoja verde.
Además de diversos tipos de nueces
Más un alimento adicional y un vaso grande de leche
Bebida de Hormona del Crecimiento
Bebida de Hormona del Crecimiento
Cualquier cena de su elección. Seguido por dos o tres tipos de frutas cítricas. adicional y un vaso grande de leche Bebida de Hormona del Crecimiento
Cualquier cena de su elección, más una pequeña ensalada, leche y varios tipos de nueces
Bebida de Hormona del Crecimiento
Preguntas Frecuentes acerca de la Dieta P: ¿Qué debo comer? ¿Cuánto debo comer? ¿Tiene algún otro consejo? R: Es necesario que se apegue perfectamente a la dieta. Algo importante es que al seguir esta dieta, usted necesita estar seguro de que está comiendo lo suficiente. Recuerde que su cuerpo va a estar creciendo por lo que debe proporciona proporcionarle rle los nutrientes necesarios para mantener ese crecimiento. No pase hambre - es mucho mejor para el éxito de este programa, comer mucho en lugar de comer poco. Al mismo tiempo, no hay necesidad de excederse tampoco. Acérquese Acérquese a esta dieta con el sentido común como su aliado.
P: ¿Debo comer algo más además de lo mencionado en la Dieta? R: Sorprendentemente, ¡Sí, hay algo! Agua. Esto no se menciona en la dieta, pero hay que tomar mucha agua, por lo menos ocho vasos grandes al día.
P: ¿Debo comer mariscos? R: Los Mariscos contienen numerosas sustancias cruciales para el aumento de su altura, y de hecho son parte del plan de la dieta.
P: ¿Puedo aumentar mi altura sin poner atención a la dieta? R: ¡Imposible! Así como no se puede construir una casa sin ladrillos y cemento, no se puede aumentar la altura sin los materiales para
desarrollar los huesos, ligamentos y músculos. Seguir la dieta es crucial.
P: ¿Es absolutamente necesario incluir todos los ingredientes mencionados en la dieta? ¡Absolutamente! te! La dieta ha sido cuidadosamen cuidadosamente te elaborada para R: ¡Absolutamen ser flexible y al mismo tiempo asegurar la inclusión de cada ingrediente que su cuerpo necesita para lograr el éxito del programa de aumento de altura. Incluso la falta de un solo ingrediente podría convertir el éxito en fracaso.
P: ¿Puedo saltarme una Bebida de Hormona del Crecimiento? R: La bebida de la Hormona de Crecimiento contiene sustancias esenciales para el éxito de este programa y no se puede eliminar.
P: ¿Qué pasa con los suplementos de vitaminas y minerales? R: Los suplementos son sólo eso - suplementos. Por supuesto, tome suplementos. Pero sólo deben ser adicionales a una dieta balanceada - Nunca intente sustituir una dieta equilibrada con suplementos.
P: ¿Dónde puedo encontrar más información acerca de la Dieta? R: ¡Aquí mismo! Las siguientes páginas están totalmente llenas de información acerca de lo que necesita saber acerca de una dieta balanceada.
Una discusión detallada sobre Dieta Y ahora una discusión más detallada de una dieta equilibrada. Es importante evitar los malos hábitos alimenticios, ya que si usted no proporciona a su cuerpo la nutrición suficiente para impulsar el crecimiento, entonces todos los ejercicios que hagamos en este programa se vuelven inútiles.
Compárelo con una estructura en construcción. No se puede construir una estructura sin ladrillos y cemento, y del mismo modo, nada en su cuerpo puede ser desarrollado, y el crecimiento no será posible, a menos que el cuerpo tenga a su disposición las materias primas para alimentar ese crecimiento. crecimiento.
Ahora bien, en términos generales, generales, una una dieta sana y equilibrada debe debe cubrir la mayor parte de las necesidades nutricionales de su cuerpo.
Una dieta sana y equilibrada implica tomar una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales. También debe haber una cantidad considerable de vitaminas y minerales esenciales, y, curiosamente, también es necesario tomar grandes cantidades de agua.
¿Lo sorprende? Bueno, no debería, porque su cuerpo está compuesto en gran parte de agua, cerca del ochenta por ciento de su masa. Por lo tanto, el agua es un componente esencial para el crecimiento.
Ahora, hay algunas vitaminas que son absolutamente esenciales para el crecimiento, y hay que comer alimentos que contengan esas vitaminas, o bien tomar un suplemento vitamínico que las provea.
Continúe a la siguiente página para un resumen de los alimentos esenciales...
Alimentos esenciales para el Cuerpo En términos generales, el hígado debe ser un componente importante de cualquier dieta, ya que contiene varias vitaminas que fomentan el crecimiento, incluyendo la vitamina A, la vitamina B6 y la vitamina B12.
Otra fuente de vitaminas importantes es el aceite de hígado de
pescado, así como la leche y huevos. La leche y los huevos contienen una gran cantidad de sustancias esenciales requeridas por el cuerpo - y por supuesto, esto incluye a los productos lácteos también.
En general, se deben consumir diversas carnes, incluyendo res,
cerdo, pollo, hígado y riñón en partes iguales y en una cantidad razonable cada semana.
Las diferentes carnes contienen distintas sustancias, incluyendo vitaminas requeridas por el cuerpo, y la rotación de estas carnes asegurará que su cuerpo siempre tenga las sustancias que necesita para construir y crecer. La carne de cerdo, por ejemplo, ejemplo , contiene
vitamina B1, mientras que la vitamina D se encuentra en los aceites del hígado de pescado y el pescado, así como la vitamina K.
Añada a esta dieta una buena mezcla de verduras, y por supuesto de cereales y aumentará su capacidad de aprovechar al máximo los ejercicios de crecimiento incluidos en este libro.
Una vitamina importante que no se ha encontrado en los alimentos y que he venido mencionando es la vitamina C. La vitamina C se encuentra en los cítricos y es indispensable para el crecimiento de huesos fuertes. También ayuda en la creación y bienestar de las células de proteínas en el cuerpo. Los tomates, bayas, coliflor, col y papas - todos son excelentes fuentes de vitamina C.
Luego está la vitamina D, que por supuesto está disponible en los productos lácteos que ya he mencionado, pero que puede ser producida por el cuerpo simplemente dando un paseo bajo el sol.
Otra vitamina que tengo que mencionar es la vitamina F, que se encuentra en los aceites vegetales y diversos tipos de nueces , y
por supuesto en las semillas de girasol y aceites de girasol . Asegúrese de tomar tomar cierta cantidad de estos alimentos también, también, para asegurarse de no perder los beneficios de esta vitamina esencial para el crecimiento.
El uso de Suplementos Vitamínicos En general, yo no aconsejaría confiar únicamente en los suplementos para satisfacer sus necesidades de vitaminas.
Más bien yo diría que q ue es necesario incluir todos los alimentos que he mencionado en una dieta equilibrada, así como una buena cantidad de verduras de hoja y, para ser honesto, una variedad tan amplia como sea posible de carnes, frutas y verduras.
Cuando usted tiene a su disposición una cantidad extensa y diversa de alimentos y los alterna, su cuerpo podrá absorber de ellos prácticamente cualquier sustancia que necesite para el crecimiento y para la buena salud, y esto incluye muchas sustancias que tal vez ni siquiera la ciencia conoce.
Además de todo esto, si usted toma un suplemento vitamínico también, entonces beneficiará beneficiar á su cuerpo aún más.
En otras palabras, un suplemento hace exactamente lo que su nombre indica, complementa su dieta y aumenta el consumo de
sustancias esenciales para su cuerpo, pero no puede sustituir una alimentación equilibrada.
Minerales en su Dieta
Ahora llegamos a los minerales, y el más importante de ellos, por supuesto (no hace falta decirlo), es el calcio, ya que sin calcio que alimenta el crecimiento de sus huesos, sería casi imposible que la altura que se gana con los ejercicios, se mantenga.
Todo el mundo sabe que las mejores fuentes de calcio son la carne y los productos lácteos, pero también se puede encontrar en las sardinas y la soya, así como en los frijoles y legumbres secas. Sin embargo, los productos lácteos y la leche siguen siendo las mejores fuentes de calcio.
Otro mineral esencial es el cromo, y se encuentra en diferentes carnes, y por lo tanto ya está cubierto con lo que hemos hablado antes. El cloro es también importante para el cuerpo, pero ya que está contenido en la sal de mesa, pequeñas cantidades de sal en sus comidas, suele ser suficiente para cubrir el consumo necesario.
El fluoruro es otro mineral que fortalece los huesos, y se encuentra generalmente en pescados y mariscos, así que si usted consume una cantidad razonable de pescado, no debería tener ningún problema. Además tenemos el yodo, que también se encuentra tanto en la sal, como en los mariscos.
El hierro es otro mineral muy importante, y de hecho, extremadamente esencial tanto para el crecimiento como para la sangre sana y un sistema circulatorio eficiente. En general, el hierro se encuentra en diferentes carnes, por lo que la dieta sana y equilibrada que mencioné anteriormente incluye, indudablemente, esto también.
Ahora, un mineral que usted tiene que asegurarse de cubrir es el
magnesio , que no es fácil de encontrar en muchas dietas. Está contenido en higos, toronjas, manzanas, limones, así como en varias semillas y nueces .
Usted tiene que comer una cierta cantidad de estos alimentos con regularidad para asegurarse de que su consumo de magnesio está
cubierto. El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el calcio y la vitamina C, por lo que es absolutamente absolutamente esencial.
Otros minerales que son necesarios para el cuerpo son el fósforo ,
potasio , sodio, azufre, zinc y algunas otras sustancias. Todos estos,
están cubiertos con una dieta equilibrada equilibrad a razonable.
Cubriendo todas sus necesidades nutricionales… Vamos a recapitular. recapitular. ¿En qué consiste una dieta equilibrada?
Una dieta equilibrada se compone de una gama de carnes tan amplia como sea posible, incluyendo hígado y riñones, carne de res, cerdo, pescado y otras carnes.
También es necesario consumir mucha leche y productos lácteos, así como una amplia variedad de verduras, incluyendo verduras básicas, como papas y verduras de hoja verde.
Añada muchas frutas variadas, pero especialmente cítricas, y algunas nueces y aceites esenciales a la dieta, y usted tendrá una dieta equilibrada, que podrá cubrir todas las necesidades nutricionales y de crecimiento, de su cuerpo.
Otro componente absolutamente esencial para el crecimiento es la proteína, y está disponible en todos los tipos de carnes y mariscos, así como en el pescado y los huevos. Por lo que deberá asegurarse asegurars e
de consumirlos en suficiente cantidad, porque sin proteína el crecimiento no es posible.
Por último, el cuerpo necesita agua, y esto implica tomar de seis a ocho vasos al día. Y esta es la información básica, que usted necesita saber acerca de la nutrición.
Postura y Sueño Capítulo 3
Postura y Sueño
Antes de empezar con los ejercicios, ejercicios, hay dos cosas que tenemos que discutir, una es la forma de desarrollar la postura correcta, y la otra el desarrollo de hábitos de sueño adecuados. La postura puede ser mucho más importante de lo que se piensa cuando se trata de ganar altura.
Problemas comunes con la postura: Es incorrecta la idea de que sólo con estar parado derecho o erguido, se tiene una postura correcta. correcta.
Esto no es realmente cierto, porque la forma en que sostiene su cabeza, en que sujeta los hombros, e incluso la manera en que sujeta la pelvis, son importantes.
Hacer pequeñas correcciones en su postura puede mejorar considerablemente su altura en una o dos pulgadas, lo que junto con los ejercicios, seguirá alentando el crecimiento.
Pero lo más importante, important e, una postura correcta no afectará los ejercicios, en cambio, la postura incorrecta si lo hará.
Una pelvis inclinada inclinada es un problema frecuente, frecuente, con tanta tanta gente inclinando la pelvis hacia delante o hacia atrás, provocando una columna vertebral arqueada o encorvada cuando caminan. Mire la imagen que muestra como se ve una pelvis inclinada...
Estas condiciones condiciones generalmente son son causadas por músculos músculos débiles en el estómago y en la espalda, y hay ejercicios ejercici os en en el programa que van a corregir estas condiciones.
Los hombros redondeados son otro problema, en el que la persona tiende a cargar la cabeza y los hombros muy hacia adelante.
También hay curvatura de la columna, como se muestra en la imagen de la izquierda, lo que es otro serio problema de postura.
La buena noticia, sin
embargo, es que todos
estos problemas con la postura se solucionan fácilmente. como...
Continúe
leyendo para saber
Corregir la Postura…
Si usted observa a la mujer a la derecha, tal vez piense que tiene la postura perfecta. Pero si mira cuidadosamente, cuidadosame nte, podrá ver que
lleva
los hombros muy adelante, lo que origina una condición llamada “hombros redondeados”.
Esto solo es para que se dé cuenta lo cuidadoso que debe ser con su postura.
Postura Correcta: Tire la cabeza hacia atrás y deje que los hombros se acomoden en la posición correcta de una manera relajada y cómoda.
Mantenga la barbilla hacia arriba, pero no de tal forma que se sienta incómodo. Mantenga Mantenga las piernas y la pelvis pelvis en línea con los hombros
y la espalda recta. Practique caminar en su habitación con un libro equilibrado en la cabeza – este es un excelente ejercicio para la postura.
Corrección de piernas arqueadas y rodilla valga Otro problema problema que muchas personas personas tienen son dificultades dificultades con las piernas, generalmente generalment e conocidas como piernas arqueadas o rodillas valgas. En las rodillas valgas, las articulaciones de la rodilla son empujadas hacia el interior, mientras que en las
piernas arqueadas
son empujadas hacia el exterior. Ahora bien, estos problemas son causados generalmente generalmente en la primera infancia, cuando los padres tratan de obligar a los niños a caminar erguidos antes de que estén listos y las articulaciones se hayan formado correctamente. correctamente. En general, esto tiende a hacer que las piernas se curven, no en el plano de la articulación, articulació n, pero en un ángulo con respecto al plano de la articulación, articulación, lo que significa significa que la pierna pierna está realmente curvada hacia fuera o hacia dentro. Si usted sufre de rodillas valgas, en la que las piernas están curvas hacia adentro, puede caminar con los arcos de los pies levantados, y apoyarse en la parte exterior de su pie.
Podrá ver que esto puede ser de gran ayuda y que tiende a corregir el problema con el tiempo.
En las piernas arqueadas, en la que las piernas están curvas hacia afuera, el remedio es exactamente exactament e el opuesto a las rodillas valgas, valgas, que es que usted debe caminar apoyándose en la parte interna de su pie
Aunque estos problemas no se corregirán corregirán a la perfección perfección con estos remedios, se puede esperar una mejora considerable.
Consulte a un doctor. Muchos doctores le puede dar alguna prescripción o recomendar plantillas especiales que le permitirán corregir ambas condiciones condiciones con el tiempo.
Estas plantillas se suelen insertar dentro de los zapatos, o, a veces usted puede comprar zapatos especiales para este propósito, y simplemente con corregir esto, su altura puede aumentar una o dos pulgadas, dependiendo de la severidad de la condición.
Y, por supuesto, podría mencionar que da una apariencia muy digna, caminar erguido y correctamente con la postura correcta.
Corrigiendo Hábitos para Dormir Otro aspecto importante que hay que discutir antes de comenzar con los ejercicios, es la forma de dormir.
El sueño es crucial para nuestro programa, ya que nuestro programa se concentra en maximizar la altura a través de la descompresión de la columna vertebral, tanto como sea s ea posible.
La columna vertebral se descomprime, sobre todo durante el sueño, y esto es exactamente en lo que muchos adultos fallan, porque en el mundo estresante de hoy en día, nos encontramos con muchos adultos que quizás duermen sólo cuatro horas por noche, lo cual no es remotamente suficiente.
Recuerde que acostarse en la cama, quita la presión de los discos de la columna vertebral y hace que su altura aumente.
Puede que no se dé cuenta, pero en realidad, está mucho más alto cuando se despierta por la mañana, que cuando se va a dormir por la noche.
Otro aspecto importante de dormir, es que fomenta el crecimiento. Esto significa que no sólo va a crecer más durmiendo, sino que el cuerpo va a desarrollar el hueso y el músculo necesario mientras usted esté durmiendo, para hacer que el crecimiento se mantenga.
Por supuesto, esto es sólo una pequeña parte del programa, siendo los ejercicios, el foco real del programa y el medio por el que se alcanza y se mantiene el crecimiento. Sin embargo es crucial para el éxito del programa, que duerma suficiente.
Entonces, ¿Cuánto se debe dormir para que sea suficiente? Idealmente, necesita de ocho a diez horas de sueño.
Si usted piensa que esto es mucho, no lo es en realidad, porque entre más duerma, más exitoso será este programa.
Siga leyendo para aprender cómo desarrollar los hábitos de sueño adecuados...
La posición correcta para dormir Ahora vamos a hablar de la posición en en la que duerme. duerme. Si queremos permitir que la columna vertebral se descomprima mientras dormimos, obviamente debemos poner nuestro cuerpo en la posición más adecuada para esta descompresión. En primer lugar, necesita deshacerse de la costumbre de utilizar una almohada. El hábito de usar una almohada se nos inculca cuando somos pequeños. En realidad es erróneo que se duerme
más
cómodo una almohada, es es simplemente por costumbre costumbre que nos parece más cómodo tener una almohada. Cuando se elimina la almohada, usted coloca la colum a en una posición
naturalmente
derecha,
que
permite
descompresión de los discos espinales.
Postura incorrecta para dormir
una
máxima
Por lo tanto, aprender a dormir boca arriba, es importante
La posición más natural para la columna vertebral es estar acostado boca arriba con los los brazos estirados estirados cómodamente hacia hacia el pie de la cama, así como las piernas.
Dormir en una posición que curve la columna vertebral de cualquier manera, va a causar problemas con la descompresión descompresi ón de los discos, y podría afectar el éxito del programa.
Como no está acostumbrado a dormir de esta manera, puede ser que se sienta un poco extraño o un poco incómodo al principio, pero podrá ver que el cuerpo humano es muy adaptable, y después de unas cuantas noches, se dará cuenta de que esta posición
es
perfectamente perfectame nte natural y de hecho, con el tiempo, le resultará mucho más cómoda que las posiciones que ahora usa para dormir.
El Enfoque Global Tengo que subrayar que este programa de aumento de altura utiliza un enfoque global, en el que no sólo se abordan los aspectos básicos del aumento de la altura, sino también los aspectos globales de ésta, en el sentido de que para que este programa tenga éxito, usted necesita asumir los hábitos correctos de postura, dieta, sueño y muchas otras cosas.
Cuando se habla de algo en este libro, o durante el programa, es porque es esencial, absolutamente esencial para el programa.
Así que dé a todos los aspectos que he mencionado, mencionado, la importancia que se merecen, y juntos podremos hacer que este programa sea un éxito y agregar así, varias pulgadas a su altura.
El siguiente capítulo delineará su plan de ejercicios para todo el curso de este programa - estudie este plan cuidadosamente antes de empezar los ejercicios...
Su Plan de Ejercicio Capítulo 4
Capítulo 4: Su Plan de Ejercicio Entrenamiento Semanal
Semana 1
Semana 2 a 4
Semana 5 - 9
Después de la 9
El Programa de Entrenamiento Avanzado
En el Futuro
El Programa de Entrenamiento Avanzado se describe detalladamente en el Capítulo 7
Si desea seguir aumentando su altura hasta el máximo posible, continúe el Programa de Entrenamiento Avanzado del capítulo 7 indefinidamente
Ejercicios Introductorios
Ejercicios Los ejercicios Introductorios
Localización de los Ejercicios en este libro.
Los ejercicios son descritos en detalle en el Capítulo 5
MA S
La Rutina Enfocada al Estiramiento Los Ejercicios Introductorios están en el capítulo 5. La R utina Enfocada al es es tiramiento está
descrita en detalle en el capítulo 6.
La R utina E nfocad nfocada a al Es tiram tiramiento iento
Detalles Importantes
Hay cinco ejercicios, y deben hacerse dos veces al día, en la mañana, después de despertar, y otra vez antes de ir a la
consiste en tres series de cinco ejercicios, que se deben hacer en rotación por un período de tres semanas.
Esto se hace jun junto to con los ejercicios introductorios que usted hizo durante la primera semana
El Programa de Entrenamiento Avanzado consta de diez ejercicios a realizar dos veces al día, una por la mañana, justo después de despertar, y otra vez justo antes de irse a la cama.
Continúe hacienda Programa de Entrenamiento
Avanzado dos veces al día, una por la mañana, justo después de despertar, y otra vez justo antes de irse a la cama.
Semana Uno: Los Ejercicios Introductorios Capítulo 5
Semana Uno: Los Ejercicios Introductorios Ahora vamos a empezar las rutinas de ejercicio, y se le guiará cuidadosamente durante las próximas semanas para que sepa que ejercicios hacer cada día. Todo lo que tiene que hacer es buscar los ejercicios que se deben hacer y hacerlos a conciencia, y usted verá un aumento en la altura. Tenga en cuenta que el aumento de altura puede tardar entre cuatro y seis semanas en aparecer en realidad.
Sin embargo, si usted sigue este programa de ejercicios correctamente y con plena conciencia, el aumento de altura no sólo está garantizado, sino que también será permanente. Los ejercicios son bastante simples y no serán difíciles de seguir.
Así que empecemos empecemos con la primera primera semana de entrenamiento. entrenamiento.
Las primeras semanas de entrenamiento entrenamiento constituyen lo que vamos a llamar, ejercicios introductorios. Ahora, los ejercicios introductorios son importantes de recordar y de hacer correctamente, ya que los va a hacer durante todo su entrenamiento. Sí, usted aprenderá más
ejercicios avanzados después, pero los los ejercicios ejercicios más avanzados que aprenda, los realizará junto con los ejercicios introductorios.
Por eso, ¿Cuándo y cómo hacer los ejercicios introductorios? Pues bien, los ejercicios introductorios se deben hacer dos veces al día: una vez en la mañana, después de despertar y otra vez antes de irse a la cama. Existe una razón particular para esto, y es que la columna vertebral se estira durante el sueño, por lo que haciendo los ejercicios introductorios antes de irse a dormir se asegurará de que la columna vertebral se estire al máximo, y hacerlo justo después de despertarse ayudará a que el estiramiento natural de la columna vertebral se ve aumentado por los ejercicios.
¿Cuánto tiempo tiene que hacer estos ejercicios? No debería tomarle más de quince minutos diariamente. Los ejercicios de introducción se deben hacer durante una semana aproximadamente. Le voy a ir dando instrucciones paso a paso sobre ellos. Después de la primera semana, le enseñaré ejercicios más avanzados que usted va a agregar a los ejercicios introductorios que ya hace.
Una vez más repito que los ejercicios introductorios se mantendrán durante todo el curso. Antes de comenzar los ejercicios, le voy a dar un consejo, aunque hay que ser muy dedicado y forzar su cuerpo razonablemente, no debe permitir que su cuerpo se tense o estrese.
Esto significa hacer los ejercicios de una manera razonable e inteligente y no forzando su cuerpo tanto que provoque que los músculos, ligamentos y articulaciones se cansen demasiado, o exista una lesión. Sobre todo, no debe lesionarse, ya que una lesión podría causar la interrupción del programa, y por lo tanto, tal vez sería necesario iniciar el programa de nuevo una vez curada la lesión.
Entonces, lo que hay que hacer es, esforzarse, pero hacerlo de una manera inteligente. Ir tan lejos como pueda sin que sea demasiado y se lesione. Tenga cuidado, dedíquese, y vamos a comenzar el programa.
Los Ejercicios Introductorios: Primer Ejercicio Cuando se levanta por la mañana, los discos de la columna vertebral están bastante descomprimidos. Pero se puede mejorar esto haciendo un poco de estiramiento.
Acuéstese boca arriba con
las
piernas
extendidas y los brazos extendidos por encima de su cabeza. Ahora estire. Primero, las piernas hacia abajo tanto como sea posible, y los brazos hacia arriba, tanto como como sea posible, de modo modo que todo el cuerpo cuerpo se estire al máximo.
Ahora empiece a rotar para girar el cuerpo.
En general, su objetivo es estirar cada articulación de su cuerpo en todas las direcciones direcciones posibles. posibles. Tenga cuidado cuidado de no lastimarse. Continúe con movimientos suaves y naturales.
Segundo Ejercicio Este ejercicio es relativamente simple. Acuéstese sobre la espalda, extienda las piernas hacia arriba y empuje la cadera hacia arriba con los brazos de tal manera que su columna vertebral esté en la cama. El peso de las piernas debe ser soportado por los brazos y los codos, y por supuesto por la espalda superior. Los pies deben extenderse directamente hacia arriba, y las piernas en ángulo recto con el piso.
Ahora, comience a trabajar las piernas piernas como si estuviera estuviera pedaleando pedaleando una bicicleta de manera alternada. Es necesario continuar con este movimiento por alrededor de un minuto.
Tercer Ejercicio Siéntese
con
la
espalda
recta. Mantenga la posición colocando los brazos a los lados, sobre la cama.
Ahora gire la cabeza, primero en sentido del reloj y después al contrario, y haga esto varias veces. Estire la cabeza tanto como sea posible, primero hacia adelante y después hacia atrás, después a la derecha y a la izquierda.
Esto relaja las vértebras y las articulaciones articulaciones del cuello.
Tenga
cuidado de que mientras estira la cabeza en cada sentido lo más posible, no lo haga tanto que se tense demasiado ni se lesione el cuello. La idea es es forzar forzar el cuerpo tanto como sea posible posible sin empujar demasiado y causar una lesión.
Cuarto Ejercicio Este ejercicio es relativamente relativamen te simple - sólo póngase de pie con los brazos extendidos y estírelos a cada lado tanto como sea posible.
Luego comience a girar los brazos en círculos
–
haciendo cada
círculo de dos pies de diámetro.
Trate de mover las manos hacia atrás tanto como le sea cómodo.
Después de rotar de los brazos diez veces, empiece a girarlos diez veces más en la dirección opuesta.
Quinto Ejercicio Haremos este ejercicio en dos partes.
Primero, permanezca de pie y extienda los brazos hacia afuera, como se muestra en la siguiente imagen, horizontal al piso.
Extienda las manos hacia afuera tanto como sea posible
para
extender los huesos y las articulaciones de los brazos, así como las de los hombros. Trate de llegar hacia fuera en cada dirección tanto como sea posible. Recuerde que debe mantener el estiramiento hasta un nivel cómodo - sin forzar nada.
La segunda parte de este ejercicio consiste en inclinar el cuerpo de la cintura hacia abajo a la izquierda lo más que pueda, y luego a la derecha. Siga haciendo esto por alrededor de un minuto.
Después de esto usted puede colocar las manos detrás de su cuello y continuar con este movimiento durante otro minuto.
Este ejercicio relaja y afloja las vértebras de la columna vertebral aún más, y también masajea las vértebras vértebras y aumenta la flexibilidad flexibili dad de la columna vertebral, vertebral, previniendo previniendo lesiones en los ejercicios ejercicios venideros.
El Sexto Ejercicio De pie, con la cara y el cuerpo tocando la pared. Trate de tocar la pared tanto como sea posible.
Ahora llegue con las manos tan alto alto como le sea posible. Estire más alto. Usted debe tratar de llegar tan alto en la pared como le sea posible.
Recuerde que debe mantener los talones en el suelo y no levantarlos bajo ninguna circunstancia.
Al llegar a la altura máxima posible, necesita mantenerse en esa posición de cinco a diez segundos.
A continuación, continuación, usted puede puede bajar su cuerpo a su posición original. original.
Haga esto diez veces.
Esta es sólo la primera parte del ejercicio - pase a la página siguiente para la siguiente parte...
Ahora gire y ponga el lado derecho de su cuerpo contra la pared y estire la mano derecha hacia la pared exactamente de la misma forma, y haga esto tres veces.
Después haga lo mismo del lado izquierdo de su cuerpo.
Luego, de pie con la espalda contra la pared y estire las dos manos tan alto como le sea posible, y haga el mismo movimiento de estiramiento tres veces.
Con esto terminamos los ejercicios introductorios que se deben hacer durante la primera semana.
Estos ejercicios son de suma importancia ya que estiran y flexionan tanto la columna como a las articulaciones y prepararan el cuerpo para los ejercicios venideros.
También corrigen cualquier defecto en la postura que la persona haya desarrollado con los años.
Debe hacer estos ejercicios dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, todos los días durante toda la semana antes de pasar a la siguiente serie de los ejercicios, que yo llamo la Rutina Enfocada al Estiramiento.
Semana Dos a Cuatro: La Rutina Enfocada al Estiramiento Capítulo 6
Semana Dos a Cuatro: La Rutina Enfocada al Estiramiento Recuerde que la Rutina enfocada al estiramiento tiene que hacerse junto con los los ejercicios introductorio introductorios. s.
Esto quiere decir que cada mañana y cada noche primero debe hacer los ejercicios de introducción, y después los ejercicios de la rutina enfocada al estiramiento.
La rutina enfocada al estiramiento se compone de quince ejercicios más o menos. Yo le enseñaré una rutina de tres días en el que se harán estos ejercicios.
En el primer día vamos a hacer cinco ejercicios, en el segundo día vamos a hacer cinco ejercicios diferentes, y el tercer día haremos otros cinco ejercicios diferentes. diferentes.
En otras palabras, usted va a hacer quince diferentes ejercicios en un período de tres días.
Este período de tres días se repetirá una y otra vez por un período total de tres semanas .
Espero que quede claro: usted repetirá el ciclo de tres días que yo le enseñaré, durante tres semanas.
Recuerde que debe prestar atención al plan de nutrición y mantener su dieta completa y equilibrada para los resultados máximos. Recuerde que el crecimiento no se produce sin poner atención en la nutrición.
Para ser más específicos: El crecimiento no se materializará a partir de "la nada", sino que proviene de los alimentos que comemos.
La Rutina Enfocada al Estiramiento – Día Uno Primer Ejercicio Este ejercicio es muy simple. Sostenga una silla frente a usted.
Párese detrás del respaldo de la silla aproximadamente aproximadamente un pie.
Sostenga la silla con los brazos.
Ahora,
moviéndose
lentamente
y
parado en una pierna, levante hacia atrás la otra pierna, tan alto como pueda. Lentamente mueva la pierna hacia abajo y haga exactamente lo mismo con la otra pierna. Haga este
ejercicio
unas diez veces con cada pierna.
y aléjese
Segundo Ejercicio Acuéstese en el suelo y lleve una rodilla doblada hacia su pecho.
Ahora, sujete la rodilla con las manos y jale hacia usted, usted, para que toque su cuello, como se muestra en la siguiente imagen
Manténgala así por cinco segundos,
después
suéltela
y
extiéndala
hasta
su
posición
natural.
Haga lo mismo con la otra pierna.
Haga este ejercicio diez veces con cada pierna.
Tercer Ejercicio Este ejercicio en realidad se deriva de un antiguo ejercicio chino. Párese cómodamente
derecho,
en una postura normal y correcta. Ahora levante sus manos sobre la cabeza y extiéndalas hacia arriba. Como se muestra en la imagen a la derecha...
Ahora párese de puntas puntas sin dejar de estirarse .
Estirando el cuerpo
hacia arriba, debe mantener la
posición durante un minuto al principio, y tratar de llegar a los dos minutos la segunda vez que se hace el ejercicio. Y cada vez que haga el ejercicio después, deberá hacerlo durante tres minutos cada vez.
Cuarto Ejercicio Este ejercicio se hace generalmente en dos etapas. La primera etapa de este ejercicio consiste en acostarse en el suelo, boca abajo, con los brazos detrás de su espalda. Ahora, levante levante la parte superior superior de su cuerpo y las piernas al mismo tiempo. Recuerde no doblar las rodillas.
Cuando la parte superior del cuerpo y las piernas no toquen el suelo, mueva su cuerpo en esta posición hacia adelante y hacia atrás varias veces. Tiene que hacer este ejercicio por lo menos cinco veces. Después vaya a la página siguiente para la segunda parte de este ejercicio...
Después de terminar la primera parte, extienda los brazos frente a usted mientras está boca abajo.
Ahora levante una de las las piernas hacia hacia arriba y manténgala en esa posición durante unos veinte segundos aproximadamente.
Ponga la pierna hacia abajo y levante hacia arriba la otra pierna, y manténgala en la misma posición, la misma cantidad de tiempo.
Haga el ejercicio cinco veces con cada pierna.
Quinto Ejercicio De pie, con los brazos estirados por encima de su cabeza, estire el cuerpo hacia arriba ligeramente.
Ahora, incline el cuerpo hacia un lado tanto como le sea posible, primero a la izquierda, y luego a la derecha.
Cuente ese momento como uno y haga diez veces el movimiento.
Descanse un poco y más.
repita el ejercicio una vez
La Rutina Enfocada al Estiramiento – Día Dos Primer Ejercicio Acuéstese boca boca arriba, con las rodillas rodillas dobladas y las manos en el suelo, los brazos cómodamente acomodados a un lado de usted.
Ahora arquee el cuerpo hacia arriba, tomando tomando el peso del cuerpo sobre los hombros y continuación…
en las puntas de pie, como se muestra a
Este ejercicio articula las vértebras de una manera muy beneficiosa, y favorece considerablemente considerablemente el crecimiento.
Usted debe hacer este ejercicio por lo menos diez veces, y cada vez que lo haga, debe tratar de aumentar el arco que forma su cuerpo.
Trate de mejorar en el ejercicio cada vez que lo haga con el paso de las semanas.
Recuerde, que todos estos ejercicios involucran a la columna vertebral, por lo que debe tratar de evitar lesiones y tratar de estirar la columna vertebral, pero en un grado razonable y
sensato.
Segundo Ejercicio Siéntese en una silla. Ahora, extienda su cuerpo de forma rígida, de tal manera que esté completamente recto, pero diagonal, como se muestra en la imagen. El único único punto punto de contacto con la la silla deben ser la parte superior de los hombros y los muslos superiores. Y su cuerpo debe estar tan erguido y recto como sea posible. Ahora, doble el cuerpo hacia arriba, haga
el
pecho hacia adelante y las rodillas hacia arriba, de modo que sus rodillas toquen el pecho. Use los brazos para presionar las rodillas contra el pecho. Repita el proceso cuando menos cinco veces para un efecto mayor.
Tercer Ejercicio Este ejercicio es muy simple, pero a muchas personas les resulta muy difícil hacerlo correctamente. Párese con los pies a un poco más de un pie de distancia. distancia. Ahora, con las manos manos sobre las piernas, inclínese hacia adelante
sin doblar
las rodillas. Doble el cuerpo hacia delante, deslizando las manos por sus piernas hasta que sus manos estén sobre las espinillas. Recuerde que no debe doblar las rodillas Encontrará
que
hay
una
considerable tensión en los tendones en la parte posterior de las piernas, y en la columna vertebral.
Esta es, quizás, una de las mejores pruebas de flexibilidad de la columna vertebral.
En última instancia, usted debería ser capaz de tocar con las manos el suelo. Cuando sus manos tocan el suelo, las palmas de las manos deben estar completamente en contacto con el suelo. En otras palabras, sus manos deben estar planas contra el piso.
Esto no es algo que se puede lograr en un solo día, y me permito sugerir que su objetivo es lograrlo en un período de tres semanas.
Cuarto Ejercicio Párese con la espalda contra una pared. Usted debe estar a dos pies de distancia de la pared aproximadamente.
Poco a poco, sin doblar las rodillas estire el cuerpo hacia atrás, hasta que su mano toque la pared.
Esto puede ser muy fácil al principio, pero usted aumentará la distancia a la pared de entre tres y seis pulgadas cada día que haga este ejercicio.
El objetivo objetivo es estar estar a unos unos cuatro cuatro pies de la pared y aún así ser capaz de estirar su cuerpo hacia atrás de modo que los dedos toquen la pared.
Este es un ejercicio muy bueno para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, especialmente la capacidad de manipular la columna hacia atrás. Usted debe hacer este ejercicio por lo menos siete veces, cada vez que lo haga
Quinto Ejercicio Este ejercicio se llama la cuerda doblada hacia adelante.
Comience este ejercicio de pie, cómodo, como se muestra en la imagen a la derecha...
Estando de pie, mueva una de sus piernas hacia adelante hasta que está muy por delante de la otra. La rodilla se dobla al mismo tiempo. La pierna que se encuentra atrás, debe ser extendida sin doblar la rodilla. Ahora, sin levantar del suelo la pierna de atrás, estire su cuerpo hacia adelante adelante tanto como le sea posible y mantenga esa posición durante al menos tres segundos.
Haga esto cinco veces antes de cambiar la posición de los pies repita
el
ejercicio
con
el
otro
lado
de
su
y
cuerpo.
La Rutina Enfocada al Estiramiento – Día Tres Primer Ejercicio Para este ejercicio, póngase de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros.
Ahora, siéntese como si estuviera en una silla imaginaria.
Su cadera no debe bajar más allá de las rodillas.
Extienda los brazos enfrente de su cuerpo y cuando las rodillas se doblen, se
deben
doblar derechas y no hacia los lados.
Haga
este
ejercicio
aproximadamente.
diez
veces
Segundo Ejercicio Siéntese con las piernas extendidas hacia delante y con los pies detenidos bajo algún mueble.
Ahora, gire el torso, primero en sentido de las manecillas del reloj, y después al contrario.
Haga el ejercicio alrededor de diez veces en una dirección y luego descanse durante algunos segundos y hágalo diez veces en la otra dirección.
Repita el procedimiento cuando menos cuatro veces.
Tercer Ejercicio Párese con los pies abiertos a la altura de los hombros y con las manos detrás de la cabeza.
Ahora,
inclínese
hacia
adelante
mientras extiende las manos y toca el piso con los dedos.
Para hacer el ejercicio más difícil, inténtelo con los pies juntos.
Cuando pueda tocar fácilmente el piso con los dedos, intente tocar el piso con la palma de la mano.
Cuatro Ejercicio Acuéstese boca boca arriba con los brazos extendidos por encima de su cabeza.
Ahora, arquee arquee la espalda espalda para que su peso recaiga recaiga solamente en la parte posterior de los talones y en los hombros.
Arquee el cuerpo hacia arriba tanto como le sea cómodamente posible y trate de aumentar ese arco cada vez que haga el ejercicio.
Haga este movimiento cinco veces.
Quinto Ejercicio Este ejercicio es similar a algunos otros ejercicios que ha hecho antes. De pie,
con
las manos detrás de la cabeza y los pies abiertos a la altura de los hombros
Ahora doble hacia adelante tratando de
tocar
rodillas
con
las la
cabeza .
No exagere aquí, y sobre todo, no trate de doblar hacia adelante, haciendo presión en el cuello con las manos.
La inclinación inclinaci ón debe depender de la flexibilidad flexibilida d de su columna vertebral, y ya que está estirando los ligamentos y las vértebras haga esto con cuidado, sin extender demasiado
Trate de lograr un aumento gradual de la flexibilidad de su columna vertebral durante un período de tres semanas, en lugar de tratar de estirarla en un solo día, lo cual puede ser peligroso y potencialmente desastroso. Esto concluye los ejercicios de la rutina enfocada al estiramiento.
LA REPETICION DE ESTA RUTINA DE TRES DIAS… Recuerde que usted tendrá que repetir esta rutina tres días una y otra vez por un período aproximado de tres semanas. Al final de esas tres semanas, la columna debería ser mucho más flexible de lo que era antes, y usted debería ser capaz de aumentar su altura por lo menos dos pulgadas.
Recuerde que usted usted tiene tiene que hacer los ejercicios ejercicios introductorios introductorios junto con la rutina de estiramiento. Esto puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo sus ejercicios por la mañana y por la tarde a media hora, pero los resultados valen la pena.
Debe mantener la concentración y no perder cualquier parte de la rutina, así como prestar atención a la dieta, sin la cual el crecimiento de los músculos, los ligamentos y los huesos no se puede sostener. La dieta y los niveles de hormona de crecimiento humano deben ser suficientes para mantener los niveles de crecimiento que su cuerpo va a estar experimentando en esta etapa.
Su dieta es fundamental, ya que sin la dieta que es imposible hacer que el aumento de la altura que usted está experimentando, sea permanente, además de que que volvería volvería inútiles los ejercicios. ejercicios.
Si hace estos ejercicios como los he descrito, haciendo los ejercicios introductorios durante una semana y luego proceder a hacer los ejercicios introductorios, junto con la rutina enfocada al estiramiento durante tres semanas, usted seguramente verá un aumento en su altura de dos o tres pulgadas más o menos.
Pero sin una dieta que le proporcione materiales al cuerpo para que este aumento de altura sea permanente, permanente, el cuerpo perdería, en algún tiempo, la altura ganada, especialmente si deja de hacer los ejercicios.
Recuerde que este es un programa compuesto que consiste en una mezcla de principios científicos, ejercicios de
estiramiento
específicos y dieta, y tiene que seguir este programa en su totalidad para obtenerlos mejores resultados.
Semana Cinco a Nueve: El Programa de Entrenamiento Avanzado Capítulo 7
Semana Cinco a Nueve: El Programa de Entrenamiento Avanzado Ahora que su cuerpo está lo suficientemente tonificado y la flexibilidad de su columna se ha incrementado lo suficiente, puede pasar a la etapa avanzada de nuestro programa de entrenamiento.
Aunque es posible que algunas personas ya hayan experimentando experimentando un aumento de altura después de seguir las etapas iniciales del programa, que es de cuatro semanas, por lo general, es después de la segunda semana del programa de entrenamiento avanzado que se puede observar un incremento real de la altura.
Entonces, ¿Cómo es el programa de entrenamiento avanzado? avanzado?
Bueno, hay diez ejercicios, y éstos se tienen que realizar todos los días, mañana y tarde, durante un ciclo de cinco días - después del cual, se puede tomar un descanso de dos días.
De hecho, el descanso es esencial para que el cuerpo pueda recuperarse y crecer, y luego empezar otro ciclo de siete días.
Los Ejercicios Avanzados: Primer Ejercicio Para el primer ejercicio, tendrá que permanecer de pie y colocar las manos detrás de la cabeza. Utilizar las manos para hacer fuerza hacia adelante y usar los músculos del cuello para resistir esta presión .
Mientras
mantiene
esta
tensión, lentamente permita que la cabeza se mueva hacia adelante tanto como sea posible.
Por lo general, usted debe terminar con la barbilla apoyada en su pecho. Ahora, poco a poco, e insisto, lentamente, relaje la tensión y permita que la cabeza vuelva a su posición normal.
Una vez hecho esto, tendrá que repetir este ejercicio diez veces, después podrá tomar un pequeño descanso y hacerlo diez veces más.
Segundo Ejercicio
De pie y erguido, junte los pulgares detrás de su espalda y detenga uno con el otro.
Ahora, mueva los hombros hacia delante lo más que pueda con los pulgares todavía detenidos.
A continuación, continuación, mueva los hombros hacia atrás tanto como sea posible y levante los hombros lo más posible, y después baje tanto como sea posible.
Ahora empiece a mover los hombros en un movimiento circular,
primero en sentido del reloj y después
al
contrario.
Por favor, haga este ejercicio con cuidado para no hacerse daño, ya que puede ser una gran tensión para las articulaciones articulaci ones de los
hombros. Considere cada serie que he descrito como una, y haga seis series aproximadamente. Mueva los hombros hacia arriba, luego hacia abajo, luego hacia adelante y luego hacia atrás, y luego gire en sentido del reloj y luego gire al contrario. En cada sección del ejercicio empuje los hombros al límite de su flexibilidad.
Tercer Ejercicio Párese con un pie delante del otro y su peso total en el pie de adelante. El
pie
delantero
debe
completamente recto sin
estar
la rodilla
doblada.
Extienda el brazo de ese lado cuerpo de manera que se
del dirija
exactamente hacia delante de usted.
Ahora, doble la rodilla del pie de adelante y doble el cuerpo hacia adelante hasta
que su
mano toque el suelo, como se muestra en la imagen a la derecha.
A continuación, continuación, vaya un paso más allá y trate de tocar el suelo con su cabeza, que por cierto será imposible, pero al intentarlo, proporcionará un estiramiento avanzado a los discos de la columna vertebral.
En este punto, la pierna de arrastre se extiende hacia fuera, y note que no se levanta del piso.
Haga este ejercicio diez veces, después ponga el otro pie hacia adelante y haga el mismo ejercicio con el lado opuesto del cuerpo.
Cuarto Ejercicio Esta es una versión avanzada de un ejercicio que usted hizo anteriormente en el programa, y se basa en un ejercicio antiguo chino.
Párese cómodamente con los pies juntos y extienda las manos sobre la cabeza.
Ahora, estire hacia arriba mientras se para sobre las puntas de los pies. Estire ambos brazos lo más alto que pueda, y mientras está en esta posición, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba.
Su cabeza debe ir hacia atrás tanto como sea posible. Párese en esta posición durante unos segundos y vuelva a la normalidad.
Necesita hacer este ejercicio diez veces.
Quinto Ejercicio Párese cómodamente con los pies separados a la altura de los hombros y con las manos apoyadas en la cadera.
Ahora, dóblese hacia adelante y trate de tocar los dedos del pie izquierdo con la mano derecha.
Aún si no puede puede tocar los dedos del pie, siga intentando hacerlo y verá que después de unas semanas lo podrá hacer.
Ahora enderécese, enderécese, y luego doble de nuevo hacia delante y con la mano izquierda trate de tocar los dedos del pie derecho.
Cuente estos dos movimientos como uno solo y haga el ejercicio un aproximado de diez veces.
Sexto Ejercicio Para hacer este ejercicio sólo tiene que sentarse en el suelo con la espalda erguida y las piernas extendidas frente a usted .
Comience el ejercicio con las manos colocadas cómodamente sobre la cadera. Ahora, extienda las manos hacia adelante y trate de tocar los dedos del pie.
Por supuesto, es muy bueno si usted puede tocarse los dedos de los pies, pero si no puede, siga esforzándose y al cabo de una semana o dos se encontrará con que puede hacerlo.
Después de esto, regrese las manos a la cadera. Repita este procedimiento procedimi ento al menos cinco veces. Cuando haya hecho esto,
separe las piernas ligeramente, y trate de tocar los dedos del otro pie con la mano derecha. Después de eso, trate de tocar los dedos del pie derecho con la mano izquierda.
Cuente este movimiento como uno y haga cinco.
Séptimo Ejercicio Siéntese en el piso con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados .
La espalda debe estar erguida y las manos deben estar detrás de su cuello.
Ahora, gire el torso de manera manera que el codo toque la rodilla opuesta.
Después, gire el torso en la dirección opuesta, de modo que el otro codo toque la otra rodilla.
Cuente estos dos movimientos como uno solo y haga cinco.
Si le parece que el ejercicio es demasiado fácil, estire las piernas un poco y verá que se hace más difícil.
Octavo Ejercicio Acuéstese sobre sobre la espalda espalda y eleve las las piernas de manera que estén extendidas hacia arriba, verticalmente.
Ahora sepárelas sin doblar las rodillas tanto tanto como le sea posible.
Después de esto, júntelos y crúcelos lo más que pueda.
Cuente esto como un solo movimiento y hágalo diez veces.
Después de un pequeño descanso, puede hacer este ejercicio otras diez veces más.
Noveno Ejercicio Acuéstese cómodamente cómodamente sobre sobre su espalda. espalda.
Ahora, con el peso del cuerpo sobre los hombros y los brazos, que están a los lados, levante las piernas para que estén hacia arriba en la posición vertical, y luego lentamente bájelos hacia el otro lado, de tal manera que pasen por delante de su cara y los dedos de los pies toquen el suelo.
Ahora bien, no podrá tocar el suelo la primera vez y no quiero que se esfuerce demasiado si no puede.
Solo tenga paciencia y perseverancia, y todo va a ser más fácil... con el tiempo.
Décimo Ejercicio
Para esto necesitará una barra del levantamiento que sea por lo menos, un pie más alta que su altura natural .
Salte y agarre la barra, y luego simplemente inclínese sobre ella suavemente
hacia
delante
y
hacia atrás hasta que las manos estén cansadas.
Algunos consejos para entrenamiento avanzado:
los
ejercicios
del
Estos fueron los ejercicios avanzados. Recuerde que es esencial que realice los diez ejercicios todos los días, por la mañana y por la noche durante un período de al menos cuatro semanas, aunque recomendamos que siga utilizando estos ejercicios durante un período considerablemente considerablemente más largo de cuatro semanas.
Usted debería observar un aumento continuo de altura en este período de cuatro semanas, pero en mi opinión, se debe continuar con este programa, siempre y cuando su altura siga aumentando y sólo detenerse en el momento en el que el aumento de la altura parezca haber llegado al máximo. Ninguno de estos ejercicios son difíciles o imposibles de hacer, y todo lo que necesita es un cierto nivel de dedicación, pero más allá de eso
–
lo que necesita es
dedicarle cierto tiempo cada mañana al despertar, y cada noche antes de ir a la cama.
Esto no es un gran sacrificio si se toma en cuenta los beneficios que se pueden obtener. Sólo haciendo el esfuerzo necesario, éste se
traducirá en cierto novel de progreso, y sin ese esfuerzo podría permanecer en la altura estática que tenía cuando llegó a la edad adulta.
Aunque estos ejercicios funcionan mejor en una persona más joven, se ha encontrado que los beneficios observados a través de este programa de ejercicio son visibles en todos los grupos de edad. Sólo ponga atención en seguir el régimen exactamente, y prestar especial atención al programa de dieta y podrá ver resultados.
Capítulo
Ocho:
Algunos
Consejos
Adicionales sobre Entrenamiento Hay algunas otras maneras en que usted puede estimular y mantener la altura ganada.
Sentarse correctamente: Un método importante para retener la altura ganada es sentarse correctamente. Observe la imagen de abajo.
Sentarse de esta manera, con la columna vertebral recta y en diagonal hacia el piso, es tal vez la mejor manera de aliviar la presión sobre la columna vertebral, cuando se está sentado. Puede usar almohadas para mantener esta posición.
Andar en Bicicleta: ¿Sabía usted que simplemente andar en bicicleta puede ayudarlo a ganar altura? - sobre todo si lo hace con regularidad.
Simplemente levante el asiento de su bicicleta de modo
que
extender
tenga las
que
piernas
totalmente
(y
hasta
estirarlas
ligeramente)
para pedalear. Levante el manubrio también para poder montar su bicicleta con la espalda erguida.
Pedalee para que sienta un ligero estiramiento de las piernas, y verá un aumento en la altura con este ejercicio por sí solo, con el tiempo .
Sólo recuerde que usted debe ir con los pies apoyados en el pedal, como se muestra en la imagen, en lugar de usar los dedos para compensar el hecho de no poder llegar a los pedales correctamente. Si sus pedales están un poco fuera de su alcance y sus pies están en los pedales, sus piernas se adaptarán a esto, estirándose ligeramente, y llevando así a un aumento en la altura.
De hecho, cualquier actividad que permita que la columna vertebral se relaje o permita que el cuerpo se estire, puede ser un beneficio en cuanto a la altura se refiere.
Nadar es bueno, como he dicho, pero otras actividades como el basquetbol, voleibol e incluso el tenis, pueden ser beneficiosas. Experimente un poco y vea lo que le gusta y lo que le funciona.
Sigua forzando sus límites, estirando los músculos, huesos y los ligamentos de su cuerpo. Hasta llegar a su altura máxima posible, recuerde, siempre hay lugar para crecer, siempre y cuando se siga trabajando en ello, se permanezca dedicado y disciplinado, y sobre todo, si nunca, nunca pierde de vista su metas.
El éxito está a su alcance - sólo tiene que estirarse hacia arriba para llegar a él. Entonces, ¿Qué está esperando?
¡Mucha Más Información y Consejos! Capítulo Nueve
Capítulo Nueve: ¡Mucha Más Información y Consejos! El Proceso de Crecimiento Todo el mundo crece y nadie puede evitar el proceso de crecimiento, es una parte natural de nuestras vidas. Por supuesto, mientras crecemos, algunos crecemos más rápido que otros. Esto es porque no todo el mundo alcanza el período de crecimiento rápido, al mismo tiempo. Puede ocurrir en ráfagas cortas o puede ocurrir en una vez.
Si hay un retraso en el crecimiento en lo que respecta a los niños, sin embargo, deben ser vistos por un médico para asegurarse de que no haya ningún problema. Algunos niños experimentan problemas de crecimiento y hay que asegurarse que se pueden descartar por completo, al visitar a su médico.
¿Sabía que hay 300 huesos en su cuerpo cuando se es recién nacido? ¿Sabía también que sólo hay 206 huesos en el momento en que se alcanza la edad adulta? ¿Por qué sucede esto? Principalmente porque porque los huesos son son básicamente cartílago cartílago cuando
somos bebés, por lo que los huesos del bebé son mucho más susceptibles a romperse con un impacto ligero A medida que envejecemos nuestros huesos pasan por lo que se llama "osificación", cuando el cartílago se vuelve sólido. Eventualmente, todos los huesos pequeños se unirán y luego serán un hueso grande, reduciendo así, el número total de huesos de nuestro cuerpo. Las placas de crecimiento se encuentran en los extremos de algunos de los huesos largos en nuestro cuerpo. Cuando algunos de los cartílagos no se osifican todos al mismo tiempo, estas placas continúan haciendo nuevos tejidos mientras el tejido viejo se convierte en hueso. En consecuencia, usted crece aún más.
Una vez que usted deja de crecer, que es por lo general cuando se es adulto, las placas se osifican también, dejándole en su altura final. Si algo daño ocurre con estas placas de crecimiento, mientras usted sigue siendo joven, su crecimiento puede ser impedido y podría causar que algunos huesos sean más maduros que otros, y algunos más largos que otros.
De hecho, se puede estimar la altura potencial de un niño mirando su patrón de crecimiento.
Una mujer suele tener una altura máxima del doble de altura de cuando tiene tres años. Un hombre suele tener una altura máxima del doble de su altura cuando tiene tres años y tres meses.
Maximizando el Crecimiento Mientras que en las etapas de crecimiento hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer para ayudarse a crecer aún más. Su postura y cómo vive su vida, afecta igualmente de muchas maneras. Ambos tendrán un efecto en su apariencia, en cómo se siente y también en su crecimiento.
Es lo mismo que tratar de ser lo mejor posible, no importa qué obstáculos puedan cruzarse en su camino. Usted debe estar dispuesto y ser capaz de dar el cien por ciento con el fin de alcanzar su máximo crecimiento. Siga leyendo para aprender acerca de algunos factores que requieren su consideración.
Algo que realmente puede puede estimular el crecimiento crecimiento son los niveles de la hormona de crecimiento humano. Si recuerda, hablamos de esto en detalle, al comienzo de este libro, e incluso le enseñé a hacer una bebida HGH. Bueno, también es posible mejorar sus niveles de HGH a través del ejercicio, lo que da mejores resultados porque usted gana masa muscular, que a su vez lo harán verse aún mejor. Este
suele ser el principal objetivo de las personas interesadas en mejorar su altura.
Por supuesto, usted tiene que asegurarse de que el ejercicio que está haciendo, lo va a ayudar a alcanzar sus metas. Un aumento natural de su liberación de HGH se puede lograr con
el
entrenamiento de fuerza, ya que es un tipo bastante intenso de ejercicio y ayuda a generar el crecimiento del tejido.
La gente ha notado liberación de la hormona al levantar objetos pesados por lo menos de 8 a 12 veces descansando durante un minuto en el medio. No se debe descansar demasiado tiempo, o la liberación disminuirá, así que utilice sólo el tiempo necesario para recuperarse de la primera repetición.
Los ejercicios que utilizan la mayoría de las fibras musculares se debe agregar a su régimen. Los ejercicios hechos exclusivamente para el aislamiento, deben ser evitados. Por ejemplo, hacer sentadillas y prensas de banca a través de aperturas pectorales y extensiones de las piernas.
El ejercicio también contiene una etapa cardiovascular y durante este tiempo es cuando la liberación de hormona de crecimiento es muy sobresaliente. sobresaliente. Aún más cuando es un ejercicio intenso y no dura más de quince minutos.
Usted tiene la opción de hacer entrenamientos de alta intensidad al menos por 10 minutos, para elevar su ritmo cardíaco. O bien, puede optar por hacer ejercicios en pequeñas cantidades, con una duración de hasta 30 segundos cada uno. Cualquiera de estos dos, lo beneficiarán al provocar la liberación de la HGH, además de quemar grasa y aumentar su metabolismo.
Por otro lado, las sesiones de ejercicios que duran una cantidad importante de tiempo, no han demostrado ser útiles e incluso disminuyen en lugar de aumentar la liberación de HGH. El entrenamiento de fuerza también detiene el cortisol, que degrada el tejido y está en contra de la meta real que usted está tratando de alcanzar.
Todo es realmente muy simple. Ejercítese muy intensamente, después deténgase y descanse si desea aumentar sus niveles de HGH. Si usted se ejercita continuamente y el tiempo que está en el gimnasio es mayor que el que no está, entonces no va a lograr los mismos resultados.
Prevenir que su crecimiento se retrase Aunque siempre se pueden probar diferentes formas que ayuden a ganar altura, muchas personas no se dan cuenta de que es igualmente importante asegurarse de no estar haciendo algo que pueda dificultar el crecimiento. Al estar conscientes de esto de antemano, puede evitar gastar grandes sumas de dinero en tratamientos que no funcionan porque algo en su estilo de vida cotidiana está haciendo exactamente lo contrario,
y
en
consecuencia, anulando el tratamiento y tirando el dinero por el desagüe. Las siguientes, son algunas cosas que debe considerar y tener en cuenta antes de tomar cualquier tratamiento para aumentar la altura.
Desnutrición: La desnutrición es probablemente el mayor factor que puede dificultar su crecimiento. Si usted no está consumiendo los alimentos adecuados, entonces su cuerpo no puede crecer como debería. Su cuerpo necesita una nutrición continua para que su metabolismo funcione correctamente. correctamente. El metabolismo se hace h ace más lento cuando el cuerpo carece de los nutrientes adecuados, dejándolo, distanciado de su potencial de crecimiento. Usted puede calcular el consumo de calorías para averiguar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita diariamente. Esta es una muy buena manera de asegurarse de que su dieta contenga el alimento apropiado que apoyará su crecimiento. Si encuentra que consume la cantidad que debe, entonces puede considerar las diferentes formas de obtener más calorías con el fin de dar a su cuerpo los nutrientes y la energía adecuados. Un método fácil y rápido para calcular las calorías es utilizando la fórmula de Harris-Benedict Harris-Benedi ct de abajo. Hombres: 66 + (6.3 multiplicado por su peso) + (12.9 veces su altura, en pulgadas) – (6.8 veces su edad)
Mujeres: 655 + (4.3 multiplicado por su peso) + (4.7 veces su altura, en pulgadas) – (4.7 veces su edad) Este método le dirá la cantidad de calorías que debe consumir para que su cuerpo funcione correctamente. Si está consumiendo menos de lo que debería, ciertas partes de su cuerpo podrían estar en peligro. Si es así, el crecimiento de los huesos podría ser lo que está siendo más perjudicado.
A menos que usted esté en la cama todo el día, también tendrá que considerar la cantidad de calorías que gasta cada día. Se puede utilizar una estimación ya que este número variará dependiendo de cada individuo.
Use el estimado que tiene para su RMB y multiplíquelo por: °1.2 si regularmente no es físicamente activo °1.375 si es físicamente activo 1-3 veces a la semana °1.55 si es físicamente activo 3-5 veces a la semana °1.725 si es físicamente activo 6-7 veces a la semana °1.9 si es muy activo o tiene un trabajo físico
Ahora usted tiene un mejor entendimiento de lo que debe tratar de consumir todos los días, en cuanto a calorías se refiere.
Para tener una dieta balanceada, ésta tendrá que constar de 15-20 porciento de proteínas, 15-35 porciento de grasa, y 50-65 porciento de carbohidratos. También debe tener en cuenta que cada gramo de grasa que usted consume tiene 9 calorías, mientras que las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías. Mediante la incorporación de granes porciones de frutas y verduras en su dieta, usted puede estar seguro de que su dieta tiene todos los minerales y vitaminas que su cuerpo necesita.
Se ha demostrado que el ayuno aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, pero no es la forma más inteligente de hacerlo. Su cuerpo necesita alimentos de modo que si usted quiere conseguir los mejores resultados, sólo reduzca su consumo de calorías. Usted debe obtener la cantidad que el cuerpo necesita, de acuerdo a lo que se calculó antes, pero no más de lo que necesita. La gente de hoy lucha con la obesidad y la disminución de los niveles de HGH debido al consumo excesivo de calorías
Hipotiroidismo: Esta es una condición que algunas personas tienen y que podría terminar impidiendo su crecimiento. Esta condición es una enfermedad que consiste en que su cuerpo carece de la cantidad adecuada de la hormona tiroidea. La tiroides es la que mantiene el metabolismo de modo que si la tiroides no está funcionando como debería, el metabolismo baja y se empiezan a ver los efectos.
Hay varios síntomas asociados con el hipotiroidismo entre ellos: aumento de peso, cansancio o fatiga, sensación de frío a menudo, la pérdida de cabello, piel o cabello seco, dolores musculares, dolores o calambres, pérdida de memoria, libido reprimida, irritabilidad y depresión.
Sus huesos crecen cuando suceden ciertos procesos que forman nuevo tejido óseo. Si estos procesos se desaceleran, provocan que el proceso de la altura sea más lento también.
Si usted piensa que puede estar sufriendo de hipotiroidismo se recomienda que hable con su médico. Se pueden realizar pruebas
específicas para determinar si usted presenta una carencia de esta hormona y después darle un tratamiento efectivo para ayudar. Con el tratamiento adecuado, usted puede enfrentar esta enfermedad, y notar un poco de crecimiento normal.
Hipogonadismo: Esta es una enfermedad que puede alterar el sistema reproductivo de modo que los testículos o los ovarios no funcionen correctamente y produzcan menos hormonas sexuales de lo normal. Esto puede dificultar el proceso de desarrollo sexual y posiblemente causar infertilidad. La testosterona es una hormona bastante grande y tiene un papel importante en el crecimiento del cuerpo. Debido a esto, el que la cantidad se reduzca afecta el proceso para llegar a la altura potencial. Si esta disminución ocurre antes de la pubertad, tal vez no siquiera se presente el desarrollo sexual. Si esta disminución ocurre después de la pubertad puede causar disfunción sexual. Hay maneras de tratar el hipogonadismo, uno de estos tratamientos consisten en la sustitución de la hormona del sexo. Esto se puede curar los síntomas de niveles bajos de testosterona Si usted cree que podría tener hipogonadismo debe consultar a su médico de inmediato. Cuanto más preventivo y temprano sea el tratamiento, mayor oportunidad habrá de superar la enfermedad.
Osteoporosis: Las personas que les diagnostican osteoporosis a una edad temprana, sufren el hecho de que sus huesos se debilitan e incluso se reducen, lo que puede impedir el crecimiento. Es por eso que siempre se recomienda que las personas tomen cuidados preventivos, para evitar el riesgo de desarrollar osteoporosis a cualquier edad, edad, pero específicamente específicamente en edad temprana. temprana.
Existen diferentes factores preventivos que usted puede considerar para evitar la osteoporosis. Algunos de estos tratamientos preventivos incluyen obtener una alta cantidad de vitamina D, especialmente en el invierno, hacer ejercicio regularmente con pesas, consumir la cantidad adecuada de calcio, evitar el tabaco y mantener una estrecha vigilancia en su consumo de alcohol. Es evidente que algunos de éstos están dirigidos hacia los adultos, pero nunca es demasiado pronto para enseñar a los niños acerca de la importancia de la salud ósea y la prevención de la osteoporosis. osteoporosis.
Aumento de Altura para El Adulto Inteligente… Capítulo Diez
Capítulo Diez: Aumento de Altura para El Adulto Inteligente Una vez que se llega a la adultez, lo que se puede hacer para ganar altura, es más limitado, porque el proceso crecimiento ya paso antes. Afortunadamente, Afortunadamente, hay formas formas para lograr lograr ser más alto. alto.
Ejercicios: Hacer los ejercicios mencionados en los capítulos anteriores, es una forma eficaz y probada científicamente para aumentar su estatura especialmente si es un adulto.
Mejorar la Postura: Su postura es una forma de mejorar su estatura. Al encorvarnos parecemos más bajos de lo que somos y también nos puede hacer parecer menos seguros de nosotros mismos. Tómese un momento para pensar sobre alguien que le causo una gran impresión.
¿Tenía la cabeza en alto, los hombros hacia atrás, parecía irradiar confianza? Su postura tiene mucho que ver con la impresión que los
demás reciben. Puede hacer una gran diferencia en la imagen que los demás se hacen de uno.
Tener una buena postura constantemente, no sólo lo hará parecer más alto, sino que ganará altura gradualmente. Encorvarse habitualmente o tener una mala postura, puede hacer que usted se vuelva más bajo también. No importa lo que esté haciendo, si su cuerpo está encorvado, los músculos de la columna se acortan con en el tiempo.
Asimismo, no serán tan flexibles como lo eran antes y usted podría perder un poco de altura. Esto es algo que debe evitar a toda costa, ya que se necesita mucho esfuerzo de su parte, para arreglarlo.
Usted puede trabajar en su postura, ganando fuerza en los músculos de la espalda. Hay varias maneras de abordarlo. Una de esas formas es mediante la aplicación de un régimen de levantamiento de peso, asegúrese de tener ejercicios tales como peso muerto con piernas rígidas, remo de mancuerna encogimiento de hombros, y remo en barra T. Este tipo de de ejercicios trabajan trabajan los músculos de la espalda espalda y
son vitales para mantener los hombros en su posición correcta y fortalecer y enderezar la espalda.
Una forma diferente de desarrollar los músculos de la espalda, si usted tiene un trabajo de escritorio, es apretar los omóplatos al mismo tiempo que empuja los hombros hacia atrás. Haga esto diez veces cada 3 horas o menos. Si bien esto ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, también lo ayudará a ser más consciente de su postura. Si usted siente que su cuerpo está en una posición diferente al hacer los ejercicios, entonces probablemente no tiene una buena postura y este ejercicio le ayudará enormemente.
Por último, pero no menos importante, una vez que su cuerpo entienda la postura correcta, es trabajo de usted que continúe así. Esto es en realidad bastante fácil en comparación con los primeros cambios que había que hacer, ya que su cuerpo se sentirá mejor con la postura correcta. Aún debe tener en cuenta no mover su cuerpo de maneras que pueden afectar su alineación.
La próxima vez que esté delante de un espejo, mírese para ver cómo se para. ¿Tiene los hombros hacia atrás o encogidos? ¿Está su cabeza levantada o hacia abajo? Si los hombros están hacia atrás y la cabeza levantada, debe parecer más alto que antes de implementar los ejercicios y modificaciones. Si no es así, es necesario trabajar más en el desarrollo muscular y ser más consciente de su cuerpo hasta que se acostumbre a estar de pie en una forma más natural natural y saludable. saludable.
Verse más alto: Ahora vamos a hablar de algunas cosas que puede hacer en cuanto a su aseo y cuidado personal, con el fin de parecer más alto. La primera cosa a considerar es la forma de vestir. En general, debe elegir colores sólidos que le ayudarán a parecer más alto. Si la parte de arriba es de un color diferente al de la de abajo, se verá mucho más bajo.
Otra cosa a recordar es usar rayas verticales que pueden hacerlo lucir más delgado y más alto. No lo mismo ocurre con los patrones alternados o camisas a cuadros.
La ropa de colores más oscuros y materiales ligeros también le ayudan a parecer más alto.
Además, no hay que olvidar que el uso de ropa mal ajustada puede hacer que su cuerpo parezca desproporcionado y sólo llamar más atención sobre su altura y la forma en que se ve.
Cuando se trata de comprar una chaqueta o blazer, opte por aquellos con muchos botones en la parte delantera. Uno con, digamos, 3 botones, lo hará parecer más bajo. Elegir uno que sea largo, que termine justo debajo del tiro del pantalón, puede ayudarle a parecer más alto. No use cuello de tortuga, ya que hace que el cuello parezca más corto, mejor utilice cuello en V, ya que pueden hacer parecer que el cuello es más largo.
Sus pantalones también harán una diferencia en que tan alto parece. Elija los que llegan un poco más arriba de la cadera, harán parecer más largas a sus piernas. Aunque los que llegan debajo de la cadera son la tendencia actual, a veces hacen que las piernas parezcan más
cortas por lo que no ayudan con su objetivo principal. Además, trate de no usar pantalones con pliegues.
Sus zapatos también tendrán efecto sobre su altura y pueden ser una buena manera de aumentar su altura. Los zapatos que tienen un tacón de cualquier tamaño le ayudarán a parecer más alto. Tenga en cuenta que cuanto más alto el tacón de su zapato, sus pantalones deberán ser más largos también. Elegir pantalones que son demasiado cortos para los zapatos que lleva puestos, pueden hacerlo parecer aún más bajo de lo que realmente es.
Los pantalones largos y acampanados son una gran opción porque esconden los pies y no parece así más bajo. Si es necesario, puede añadir plantillas a sus zapatos para conseguir un poco más de altura.
Ahora vamos a hablar sobre su peinado. Los hombres realmente deben evitar el pelo largo, ya que se funde con los hombros haciendo que su cuello parezca corto y le da un aspecto no tan limpio.
Peinados cortos y bien cuidados pueden añadir sofisticación a su aspecto global.
Por último, preste atención a su apariencia física. Las personas más pesadas tienden a parecer más bajas y rellenas de lo que realmente son. Mantener un físico delgado puede agregar longitud a su apariencia e incluso añadir atractivo.
Si recuerda todos estos factores y los aplica, le ayudarán a sacar la mayor ventaja de su estatura natural. Pruebe diferentes trajes para averiguar con qué se ve mejor su cuerpo y lo que se adapta a su gusto personal. Una de las cosas sumamente importantes es recordar, durante este proceso, que debe sentirse cómodo con su atuendo y apariencia. De lo contrario, tal vez no logre verse más alto debido a una falta de confianza ocasionada por la ropa incómoda.
Resistiendo el aumento de la edad: Una vez que se sienta más cómodo con su altura, hay maneras para mantener su altura y evitar la pérdida de ésta que puede ocasionar el envejecimiento.
La primera forma y la más eficaz de mantener su altura es continuar el cuidado preventivo de la osteoporosis. Esta enfermedad es común, grave y perjudica el crecimiento de los huesos y la salud. Asegúrese de que está consumiendo consumiendo gran cantidad de calcio a diario junto con ejercicios ejercicios regulares regulares o actividades actividades que impliquen impliquen peso.
Su propio peso también puede mantener su altura. Las personas con sobrepeso ejercen presión sobre la columna vertebral debido a que es ésta la que lleva el peso extra. Después de un tiempo, esto puede provocar que la columna vertebral se comprima. Además, puede empezar a experimentar dolor de espalda que por supuesto va a limitar su capacidad de movimiento físico. A todo su alrededor hay algo que será mejor evitar para asegurarse de mantener un peso saludable y mantener su altura también.
Otra enfermedad que puede producirse es la degeneración del disco. Esto ocurre en las articulaciones cuando el interior del disco se vuelve desorganizado y poco a poco empieza a desmoronarse en el interior. Todo este proceso de degeneración del disco puede tener un gran impacto en la capacidad de los discos para soportar mayor carga de peso. Si el proceso es muy extremo, usted comenzará a notar una disminución de su altura.
Esto es debido a que los discos se empiezan a comprimir y no se pueden mover. Usted debe poner atención en su espalda y consultar a su médico inmediatamente si nota cualquier cambio en ella. Esto podría ser cualquier protuberancia, etc Si algo como esto se le presenta, debe tratar de iniciar un tratamiento cuanto antes.
Por último, algunas personas piensan que pueden evitar una disminución de su altura mediante el uso de remedios anti-gravedad. Esto consiste en colgarse hacia abajo por una cierta cantidad de tiempo con el fin de disminuir la tensión puesta en las vértebras y lograr un alargamiento de la espalda. Sin embargo, usted no va a crecer realmente con este remedio, pero si puede disminuir cualquier
dolor de espalda existente. Libera cualquier presión que pueda haber en la espalda y lo hará sentir mucho mejor.
Ahora usted tiene una variedad de procedimientos procedimientos generales que pueden ayudarlo a mantener su altura y obstaculizar cualquier disminución de altura que pudiera aparecer con el tiempo, al mismo tiempo que lo harán parecer más alto de forma natural. Mediante el uso de estas ideas, usted notará una gran mejora sobre qué tan alto parece ser.
Estafas en el Incremento de la Altura y Como Enfrentarlas… Capítulo Once
Capítulo Once: Estafas en el Incremento de Altura y como enfrentarlas… Cuando usted está buscando algo relacionado con la salud siempre hay que ser conscientes de la variedad de estafas que existen. La mayoría de estas estafas dirán que usted podrá ver mejoras importantes en un tiempo muy corto. La mejor opción es hacer un poco de investigación sobre cualquier cosa relacionada con la salud sobre la que desee saber más, porque si no se tiene el cuidado apropiado podría dañar su salud.
A continuación se enumeran algunas estafas a tener en cuenta. Puede ser que parezcan legítimas, pero la mayoría de las veces no verá ningún cambio en su altura.
Reflexología: Esta es una técnica practicada para el tratamiento de los síntomas, concentrándose en puntos de presión situados en los pies. El especialista iniciará aplicando presión a estos puntos en los pies. Después de un cierto período de tiempo, ellos empiezan a ver cambios específicos en los pies. Se enfocan en estos cambios y
después de algún tiempo se supone que empieza notarse una mejoría. Aplican presión diferente en función de sus áreas problemáticas.
Normalmente, la técnica toma una hora y se le podrían sugerir más sesiones en función de sus necesidades específicas. Usted querrá asegurarse de encontrar un especialista certificado por la Asociación de Reflexología. Tenga en cuenta que no existe prueba que compruebe que esto aumenta su altura. Sin embargo, en el peor de los casos, usted recibirá un masaje relajante de pies muy agradable.
Hay plantillas de reflexología disponibles en algunas tiendas y que pretenden dar los mismos resultados que la reflexología real. Una vez más, tenga en cuenta que la aplicación de la más mínima cantidad de presión en los pies, probablemente no provoque un incremento de sus hormonas de tal manera que logre un aumento de altura.
Hipnotismo: Otra estafa común para incrementar la estatura, que se ha vuelto muy popular, es el hipnotismo. La hipnosis es cuando se lleva a una persona a un estado de relajación intensa difícil de alcanzar. Ahora bien, cuando se le dice algo a usted mientras está en ese estado, usted empieza a creer en lo que le están diciendo. La teoría detrás de esta técnica se basa en «yo pienso, luego existo". Esta teoría es pensada para controlar los pensamientos habituales, ya que está destinada al estado subconsciente de la mente por lo que cree que puede manipular su vida cotidiana.
Por supuesto, su mente es responsable en gran parte, de la manera en que usted piensa y actúa, los pensamientos por sí solos, no son capaces de provocar el crecimiento. Este proceso es más fisiológico y los procesos específicos del cuerpo necesitan ser
más
prolongados. La hipnosis puede ser beneficiosa para muchas otras cosas como ayudar a superar las adicciones, pero no genera cambios reales del cuerpo o provoca el aumento de la altura.
Suplementos Herbales: Usted debe ser advertido que la mayor parte de los suplementos a base de hierbas, disponibles en el mercado actualmente que afirman aumentar la altura, muy probablemente sean una estafa. La mayoría de estos productos dicen proporcionar ayuda a la glándula pituitaria, lo que ayudará a provocar el aumento de altura.
En realidad estos suplementos herbales son más para mejorar su bienestar general, salud y sistema inmunológico, lo que a su vez podría provocar un crecimiento, pero sólo si se está todavía en las etapas de crecimiento. Los suplementos a base de hierbas por sí solos, sin el proceso de crecimiento, no beneficiarán su altura de ninguna manera.
Plantillas Magnéticas: Algunas personas creen que plantillas magnéticas pueden ayudar al aumento de altura. Se afirma que las plantillas son similares a la reflexología en la forma en que operan; influyendo determinados órganos y nervios en su cuerpo. Se ha dicho que también ayudan a la circulación circulac ión sanguínea y darán más energía.
Si bien se ha demostrado que cierta terapia magnética puede ofrecer ayuda en el alivio del dolor, hasta hoy no existe ninguna prueba científica de que las plantillas puedan generar un aumento de la altura.
Conclusión Capítulo Doce
Capítulo Doce: Conclusión Hay varios aspectos que intervienen en su proceso de crecimiento. Algunos son más controlables por usted, mientras que otros no son controlables en absoluto. Mediante la implementación de factores propios y puntos que usted controle, puede prevenir las futuras disminuciones de altura.
Mientras que se esté en los años de crecimiento, lo mejor y probablemente lo más importante que puede hacer es nutrirse adecuadamente. No importa cuántos puntos deba considerar en ese momento.
Si usted no está recibiendo los nutrientes que su cuerpo necesita para que sus huesos crezcan, entonces no hay muchas posibilidades de que llegue a su potencial de altura.
Además de la nutrición adecuada adecuada y un consumo de calorías correcto, correcto, usted debe darle a su cuerpo, suficiente calcio para asegurar la
prevención de fracturas de huesos y disminuir el riesgo de osteoporosis en el futuro.
Usted puede ayudar a su cuerpo a liberar más HGH tomando suplementos. La cantidad adecuada de sueño es también beneficiosa para esto, por lo que si usted necesita ayuda para dormir suficiente, podría considerar usar un suplemento como la melatonina.
A pesar que ya hayan pasado sus años de crecimiento, aún hay esperanza de aumentar su altura, haciendo un adecuado programa de ejercicios para crecer más.
Tener una buena postura será de suma importancia y después lo será la manera de vestirse y el uso de calzado adecuado.
Las estafas de aumento de altura también deben ser tomadas en cuenta, para prevenir malgastar el dinero y arriesgar su salud con métodos sin fundamento.
El buen cuidado de su cuerpo es beneficioso en muchos sentidos. Usted creerá que puede alcanzar su altura máxima y también notará una diferencia en su salud en general.
La confianza también lo hace más atractivo, usted tiene que trabajar internamente para mejorarla y se beneficiará en gran medida, ya que teniendo la confianza necesaria para sentirse bien con usted mismo, ayuda a alcanzar su nivel máximo de salud.
Si es joven y sigue creciendo, no se preocupe porque todo el mundo crece a su propio ritmo. Algunas personas crecen más en los primeros años, mientras que otros lo hacen hasta que son adolescentes o adultos jóvenes.
Si usted está preocupado por su altura actual, no dude en llamar a su médico. Usted debe eliminar la posibilidad de tener una enfermedad grave o una anormalidad; estas pueden ser tratadas si no están en una etapa avanzada y se puede lograr que el proceso de crecimiento se normalice fácilmente.
Si pasa por alto cualquier preocupación que tenga, lo más probable es que termine decepcionado. Nunca tenga miedo de preguntarle a su médico acerca de cualquier cosa que esté en su mente o que le preocupe.
Usted puede tranquilizar su mente y ayudar a prevenir posibles problemas.
Nuestros cuerpos están en continuo crecimiento. Aún en la tercera edad, los huesos todavía tienen que desarrollar células nuevas para reemplazar las viejas.
Sólo siga los lineamientos indicados en los apartados anteriores de este libro, ya que pueden ayudarlo a alcanzar ese momento en su vida en el que usted esté completamente satisfecho con su altura.
