LAPORAN RENANG

Pendidikan Jasmani dan Kesehatan

Laporan Kegiatan Renang Gaya Bebas

Disusun Oleh: Khairunnissa Ramadhani Kelas XI MIA 6

SMA Negeri 1 Pangkalpinang Tahun Ajaran 2017/2018

Daftar Isi Daftar Isi ................................................................................................................... 1 Pendahuluan.............................................................................................................. 2 Latar Belakang ................................................................................................... 2 Tujuan Kegiatan ................................................................................................. 2 Isi Laporan ................................................................................................................ 3 Nama Kegiatan................................................................................................... 3 Waktu Kegiatan.................................................................................................. 3 Tempat Kegiatan ................................................................................................ 3 Subjek Pengamatan ............................................................................................ 3 Hasil Pengamatan............................................................................................... 3 Penutup ..................................................................................................................... 5 Kesimpulan ........................................................................................................ 5 Saran................................................................................................................... 5

1

Laporan Kegiatan Latihan Renang Gaya Bebas

Pendahuluan A.

Latar Belakang

Renang adalah olahraga yang menyenangkan karena semua otot tubuh bergerak sehingga otot tubuh bergerak dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah. Dalam cabang olahraga renang ada empat macam gaya renang yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Renang merupakan satu dari sedikit aktivitas olahraga yang sangat dinamis tanpa menyebabkan cidera seperti gerakan high impact. Hasilnya, renang sangat bagus untuk semua umur, terutama orang-orang yang kembali berolahraga lagi, orang tua, atau orang dengan masalah kesehatan yang tak memungkinkan berolahraga jenis lain. Mengingat begitu pentingnya ketrampilan berenang bagi manusia atau peserta didik, maka pemerintah memasukkan renang sebagai salah satu materi pembelajaran. Pada tingkat sekolah menengah atas, siswa diharapkan mampu untuk melakukan gaya renang berupa gaya bebas. Oleh karena itu penulis menyajikan laporan mengenai pelaksanaan latihan renang gaya bebas.

B.

Tujuan Kegiatan

1. Memenuhi materi renang dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan, 2. Mempelajari salah satu gaya renang yaitu gaya bebas, 3. Melatih kemampuan siswa dalam melakukan renang gaya bebas.

2


Isi Laporan A.

Nama Kegiatan

Latihan renang gaya bebas kelas XI MIA 6 SMA Negeri 1 Pangkalpinang. B.

Waktu Kegiatan

Sabtu, 7 April 2018 pukul 07.00 WIB-07.30 WIB C.

Tempat Kegiatan

Kolam Renang Hidayatullah, Jalan Batin Iso No. 16, Pangkalpinang. D.

Subjek Pengamatan

Siswa dan siswi kelas XI MIA 6 SMA Negeri 1 Pangkalpinang. E.

Hasil Pengamatan 1.

Seluruh siswa dan siswi kelas XI MIA 6 mengganti pakaian dengan pakaian renang.

2.

Sebelum masuk ke dalam kolam, seluruh siswa dan siswi melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya cidera pada saat renang.

3.

Pemanasan diawali dengan peregangan lalu berlari mengelilingi kawasan kolam sebanyak lima putaran.

4.

Selanjutnya, siswa dan siswi diperbolehkan untuk memakai kacamata renang.

5.

Siswa dan siswi yang sudah mahir berenang dan yang belum mahir berenang dipisahkan.

6.

Setelah semua siswa dan siswi masuk ke kolam, semuanya melakukan latihan pernapasan. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke bawah

permukaan

air

kolam

sambil

menahan

napas

kemudian

menghembuskan perlahan dengan mulut sampai terbentuk gelembung. Selanjutnya kepala diangkat kembali ke atas permukaan kolam. 7.

Pernapasan tersebut dilakukan beberapa kali. Semakin banyak melakukan pernapasan maka akan semakin bagus.

3


8.

Setelah itu siswa dan siswi diperintahkan untuk berhitung untuk menentukan giliran berenang.

9.

Siswa dan siswi bernomor ganjil terlebih dahulu berenang menunju sisi kolam yang lain secara melebar. Kemudian setelah mereka sampai, dilanjutkan dengan siswa dan siswi bernomor genap. Setelah itu diulangi kembali menuju ke sisi kolam sebelumnya.

10.

Berenang dilakukan dengan cara meluruskan tangan sejajar bahu kemudian menggerakkan kaki secara bergantian. Kepala masuk ke dalam air sejajar dengan tubuh. Selagi kaki bergerak, tangan pun ikut mendayung secara bergantian.

11.

Setelah itu, siswa dan siswi diperintahkan untuk melakukan renang seperti sebelumnya namun satu per satu secara bolak balik.

12.

Setelah

semua

siswa

dan

siswi

menyelesaikan

gilirannya,

mereka

mendapatkan pengarahan dari Bapak Doni selaku guru Penjaskes. Kemudian seluruhnya berganti pakaian.

4


Penutup A.

Kesimpulan

Renang merupakan salah satu cabang olahraga air. Renang juga menjadi salah satu materi yang diajarkan dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan di tingkat sekolah menengah atas. Oleh karena itu, semua siswa dan siswi SMA diharapkan mampu menguasai salah satu gaya renang. Gaya renang paling dasar adalah gaya bebas. Gaya bebas dilakukan dengan cara meluruskan tangan sejajar bahu kemudian menggerakkan kaki secara bergantian. Kepala masuk ke dalam air sejajar dengan tubuh. Selagi kaki bergerak, tangan pun ikut mendayung secara bergantian. Latihan renang gaya bebas dilakukan secara bertahap mulai dari sikap tubuh di dalam air, pernapasan, gerakan kaki dan gerakan lengan. Saat melakukan latihan, siswa dan siswi melakukannya secara bergantian agar guru mata pelajaran mampu mengetahui kekurangannya. B.

Saran

Bagi siswa dan siswi yang belum dapat berenang atau masih takut berenang, sebaiknya melakukan latihan rutin dengan teman sebaya atau menyewa pelatih renang. Keberanian pun harus ditumbuhkan agar tidak berlarutlarut takut untuk mencoba melakukan renang. Sedangkan yang sudah dapat melakukan renang dasar sebaiknya juga melakukan latihan rutin untuk menyempurnakan teknik berenang sehingga dapat melakukannya dengan teknik yang benar.

5


LAPORAN RENANG

Recommend Documents