La Revolución de la Felicidad Cómo encontrar tu Pasión, definir tu Propósit Propó sitoo y construir un Mundo Mejor Los 15 1 5 hábito há bitoss de los l os Líderes que q ue están está n Cambiando Camb iando el Mundo Mun do Smashwords Edition Copyright © 2015 Guadalupe de la Mata Primera edición electrónica Licencia de uso de la edición ed ición de Smashwords Smashwor ds La licencia de uso de este libro electrónico es para tu disfrute personal. Por lo tanto, no puedes revenderlo ni regalarlo a otras personas. Si deseas compartirlo, ten la amabilidad de adquirir una copia adicional para cada destinatario. Si lo estás leyendo y no lo compraste ni te fue obsequiado para tu uso exclusivo, por favor dirígete a Smashwords.com y descarga tu propia copia. Gracias por respetar el arduo trabajo del autor. Smashwords.com El contenido de este libro es e s responsabilidad de la autora y no representa necesariamente la opinión del Fondo Europeo Europeo de Inversiones. Inversiones. Todos los beneficios que se obtengan con este libro se donarán a la ONG Acción contra el Hambre
* Dedico este libro a mi madre, un ejemplo de cómo una sola persona puede transformar su entorno y generar una espiral de bondad, generosidad y altruismo. Gracias por ser se r un modelo para par a mí… mí… * y… … también a todos los que tambié tambiénn creéis creé is que juntos juntos podem pod emos os construir un mun mundo do mejor.
Índice Agradecimientos Introducción CAMBIA TÚ PARA CAMBIAR EL MUNDO Una visión positiva del futuro Mi experiencia personal: como he llegado hasta aquí ¿Porr qué este libro? ¿Po li bro? Estee libro es para ti si… Est Lo que encon e ncontrará traráss aquí a quí Capítulo 1 ACEPTA: RECONOCE TU CAPACIDAD PARA COMPROMÉTETE A EJERCERLA Lo que sí funciona Decide ser feliz Vigila y elige eli ge tus tus pensamient pensamientos os Entrena tu atención Empieza a actuar para transformar tus actos en hábitos Y ahora, ¿empezamos?
SER
FELIZ
Y
Capítulo 2 EXPLORA: LA FÓRMULA “DAS”, 15 HÁBITOS Y 45 PEQUEÑAS ACCIONES PARA PRACTICARLOS La fórmula de la felicidad con impacto: F=D+A+S D = Disfruta del camino HÁBITO HÁB ITO 1: Practica la l a gratitud gratit ud HÁBITO HÁB ITO 2: Vive el momento presente present e HÁBITO HÁB ITO 3: Cultiva una actitud act itud optimista opt imista HÁBITO HÁB ITO 4: Dedica tiempo a lo que te t e apasiona HÁBITO HÁB ITO 5: Elige y cultiva cul tiva tus t us relaciones relaci ones HÁBITO HÁB ITO 6: Cuida tu posesión poses ión más valiosa: valios a: tu cuerpo cuer po A = Auto-realíz Auto-realízate ate a través de de tus talentos HÁBITO HÁB ITO 7: Practica la l a amabilidad contigo conti go mismo HÁBITO HÁB ITO 8: Fluye HÁBITO HÁB ITO 9: ¡Simplifica, simplif s implifica ica y simplifi si mplifica! ca! HÁBITO HÁB ITO 10: Utiliza Utili za tus talentos t alentos todos los días S = Se Sentid ntido: o: Contrib Contribuye uye a cam c ambi biar ar el e l mun mundo do HÁBITO HÁB ITO 11: Realiza pequeños actos altruist alt ruistas as HÁBITO HÁB ITO 12: Dale sentido senti do a tu trabajo tr abajo
HÁBITO HÁB ITO 15: Adquiere Adquiere perspectiva pers pectiva
Capítulo 3 ¡ACTÚA!: CREA TU PROGRAMA PARA SER MÁS FELIZ Y CAMBIAR EL MUNDO ¿Quué hacer para ¿Q pa ra que esto dure para par a siem si empre? pre? 1. Empieza por enfocarte en lo que quieres, no en lo que estás eliminando 2. Vincula el cambio con una motivación mayor 3. Identifícate con tu mejor versión 4. Empieza con una acción pequeña y ánclala 5. Registra tus progresos 6. Persevera 7. Finge lo que quieres ser hasta que lo consigas 8. Crea recordatorios visuales 9. Celebra Celebr a tus pequeños (y grandes) grandes) log l ogros ros 10. Transfórmalo en un juego ¡Empieza el programa! Capítulo 4 COMPARTE: CONVIERTETE EN EL CAMBIO QUE QUIERES VER EN EL MUNDO Únete a aquellos que ya son parte del cambio 10 maneras de cambiar la economía Organiz Org anizaciones aciones centradas en el bienestar de las l as personas pe rsonas Epílogo Sobre la autora Apéndice 1: Frases para una vida mejor Notas y referencias Bibliografía
Agradecimientos Este libro es el resultado de las interacciones, ideas y ejemplos de comportamiento de muchas personas. No hay suficiente espacio aquí para agradeceros a todos vuestro apoyo. Me siento muy afortunada de teneros en mi vida o haber compartido parte de ella el la con vosotros. Quiero darle las gracias a Iñaki por su ilusión y cariño, con el que me hace sentir que todo lo bueno y bello es posible. Gracias por tu paciencia y apoyo incondicional, este libro no habría sido posible sin ti. A mi mi madre por creer cr eer siem s iempre pre en mis mis posibil pos ibilidades idades,, ideas idea s y proyectos. proyectos. A mi hermana Almudena por ser mi compañera de viaje desde la infancia y mi mejor amiga. A Chris por su contagioso optimismo y a Max y Alex, que me han permitido redescubrir el mundo a través de sus ojos de niño y aprender a saborear las pequeñas cosas de la vida. vida . A Mely y Susan por ser un ejemplo de superación, constancia y actitud positiva. A Carlos Muñoz Muñoz por sus consejos. A mis queridos amigos/as del alma, por acompañarme en el proceso de escritura y ser mi fuente de inspiración. Gracias en particular al CCE, a mis amistades de Luxemburgo: Rosa, Bea, Ana Lola, Christina, Pilar, Patrizia, Gloria, Carlos, María, Kiko, Feli, Michael, Rania y Martihno… Al maravilloso de grupo de Las Sabias, de las que tanto he aprendido en los últimos años. A todos mis y compañeros/as del Impact Hub y a mis colegas del Banco Europeo de Inversiones y Fondo Europeo de Inversiones. A María Manzano y Jorge Salinas, fundadores de la Escuela Lider-haz-go, por enseñarme muchas de las herramientas de coaching y liderazgo que tanto me ha ayudado en el proceso de escritura de este libro. A mis colegas del claustro del Instituto de Empresa, y a todos los estudiantes que han pasado por mis clases. clas es. Formar Formar parte de una escuela qu quee promu promueve el liderazg lider azgoo comprometido y el desarrollo personal de sus alumnos es todo un privilegio. A Cynthia Fernández Lázaro, Directora de Publicaciones del IE por su apoyo y sus consejos durante durante el proceso proc eso de edición edici ón y pu publica blicación. ción. También a Maicu Lacalle, Carlos Ballesteros, Eva Curto, Sandra Garrido y José Luis Curbelo que desde la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad Pontificia de Comillas, la Escuela de Organización Industrial, la IEBS y la Universidad Camilo José Cela, están diseñando y apoyando programas académicos para formar formar a los futu futuros ros agentes agentes de cambio. cambio. Gracias a todos por confiar confiar en mí mí para enseñar en vuestras organizaciones. Os admiro y sois mis maestros.
él, todos los años descubro cientos de proyectos de ciudadanos europeos que está transformando el mundo. Volver al inicio
Introducción
Una visión positiva del futuro No pregun preguntes tes qué qué necesita el mun mundo, pregúntat pregúntatee que te te hace vibrar en la vida. Luego Luego ve y haz eso. Porque lo que el mundo necesita son más personas que vibren con s vida. Howard Thurman magina que te levantas una mañana lleno de ganas de vivir y saltas de la cama sonriendo al pensar en el día que tienes t ienes por delante. del ante. Eres Eres una persona feliz, feli z, en tu tu interior priman los pensamientos positivos, disfrutas del presente evitando reocupaciones innecesarias y estás profundamente agradecido/a por lo que tienes. Compartes tu tiempo con gente que te gusta, gente positiva y también muy motivada. res consciente de tus talentos y has aprendido a utilizarlos en la vida cotidiana. Te levantas con ganas de seguir trabajando en tu proyecto u organización porque sabes que, como cada día, podrás podr ás utili ut ilizar zar tus capacidades, aprender cosas nuevas superarte. En realidad, para ti no es un trabajo, sino un placer, porque tu actividad no solo te permite utilizar tus dones: es también tu pasión. El tiempo se te pasa volando y te olvidas de todo mientras la realizas. Además de disfrutar de tu “trabajo”, tienes tiempo para practicar tus aficiones y disfrutar de la l a compañía compañía de tus seres s eres queridos, algo que te produce mucha mucha satisfacción. Y lo mejor de todo: te encanta sentir que con tus acciones y actitud estás contribuyendo a mejorar tu entorno. Tus proyectos de alguna manera forman arte de algo mayor que te trasciende y te has convertido en el cambio que quieres ver en el mundo n definitiva, te sientes completo y feliz… hora imagínate que una gran parte de la población mundial siente lo mismo cada día: grandes dosis de experiencias y emociones positivas, oportunidades para utilizar sus talentos y pasiones y una alta motivación y satisfacción interiores ara cambiar el mundo, aportando su granito de arena para hacerlo mejor. magínate también que las organizaciones, empresas y sistemas económicos se convierten en medios para cumplir las necesidades y las aspiraciones humanas. Cierra los ojos oj os y visualiza ese mun mundo del que tú ya ya eres er es parte… par te… ¿Te ¿Te atreves a construirl construirlo? o? ¿Te anim animas as a ser parte pa rte de él? él ? Ese mundo es posible y este libro contiene algunas pautas y un plan para lograrlo.. ¿Qué tienes que hacer para contribuir a crear una sociedad donde primen el bienestar, ienestar, la empatía, empatía, la compasión compasión y el amor? amor? Empezar Empezar por ti. Cuando Cuando consigas consigas
Como dice Lao Tzu: “Si quieres despertar a toda la humanidad, despiértate a ti mismo. Si quieres eliminar el sufrimiento del mundo, elimina todo lo que es oscuro en ti mismo. En verdad, el mayor don que tienes para ofrecer es el de tu propia transformación.” Hay demasiado en juego como para no intentarlo. Es cuestión de creer que es posible, osible , confiar confiar en que que tienes capacidad capaci dad para lograrlo, com c omprom prometiénd etiéndote ote a apren apre nder algunas cosas y a introducir una serie de hábitos en tu vida. Las acciones no te llevarán mucho tiempo ni energía; eso sí, necesitarás mucha perseverancia. El premio es enorme: enorme: esa sensación de felicidad, plenitud plenitud y autorrea autorrealización lización qu quee te acabo de describir. Así es como me levanto cada día, con esa sensación y esa visión en mi mente. Aunqu Aunquee no siempre si empre fue así… así …
Mi experiencia personal: como he llegado hasta aquí. Después de dedicar muchos años a la búsqueda del éxito en la vida personal y laboral, un día me di cuenta de que algo no iba bien. A pesar de haber conseguido todos los retos importantes que me había propuesto y de haber cumplido la mayoría de mis sueños, seguía sintiendo una extraña insatisfacción. No era algo nuevo, ya me había ocurrido otras veces, pero siempre había encontrado una respuesta: un nuevo reto, un nuevo viaje, un nuevo puesto en u país diferen di ferente, te, etc. Pero un día algo cambió y comprendí que me estaba condenando al eterno descontento si no empezaba a buscar la felicidad y la satisfacción en el lugar correcto. Esta fábula ilustra perfectamente la situación en la que me encontraba: “Una anciana buscaba afanosamente algo que se le había perdido en la calle, frente al portal port al de su casa. c asa. Un hombre hombre que pasaba por allí al lí se s e detuvo a observar obser var a la anciana. - ¿Qué has perdido, que buscas con tanta ansia e interés? - Hace más de una hora que perdí mi aguja de coser. - ¿Y dónde la has perdido? - Ahí, en el interior de mi casa. - Entonces, ¿por qué la estás buscando aquí fuera? - ¡Es que ahí dentro está muy oscuro!”. Ese fue el primer paso: ¡darme cuenta de que estaba buscando en el lugar equivocado! Eso me permitió empezar a investigar un camino diferente y entender que el bienestar interior es una elección, algo que puede aprenderse y, sobre todo,
Esta idea me pareció absolutamente liberadora. Tener el poder de decidir cómo sentirme y experimentar mi vida se convirtió en mi principal objetivo. El problema es que no sabía cómo conseguirlo. Es más, no tenía ni idea de por dónde empezar. Tantos años “enganchada” a la búsqueda constante de logros externos no podían cambiarse de un día para otro. Sin embargo, estaba dispuesta a investigar y comprometerme con la práctica de una vida más plena. Si había dedicado tanto esfuerzo a hacer carreras, masters y estudios de todo tipo, a trabajar y avanzar en mi profesión, ¿cóm ¿cómoo no no iba a estar e star dispuesta a hacer hacer esfuerzos esfuerzos para aprender a prender a ser feliz? Al mismo tiempo, reflexionando sobre mi situación, me pareció muy sorprendente la falta de conocimiento, conciencia y formación de la sociedad occidental respecto a cómo llevar una vida plena y equilibrada. Y me pregunté: ¿Cómo es posible que nadie me haya contado esto antes? Me sentí muy afortunada por haberme dado cuenta a tiempo. Aún me quedaban muchos años para aprender, así que emprendí un nuevo viaje: el viaje hacia esa felicidad que ya estaba dentro de mí. Y el producto de esa búsqueda y esa práctica es este libro. Es el resultado de más de qu quince ince años de investigación, de formaciones con los mejores expertos del mundo, de entrevistas a cientos de personas de distin di stintas tas nacionalida nacionalidades des y, sobre todo, de mi propio viaje. vi aje. También es el resultado de mis experiencias y encuentros en el ámbito profesional. Gracias a mi trabajo en organizaciones internacionales de desarrollo, he tenido la suerte de conocer a personas que están dedicando sus vidas a mejorar su entorno. Gente de todo tipo y condición, desde grandes líderes empresariales, políticos y financieros, a fundadores de ONGs, emprendedores sociales, voluntarios e asociaciones sin ánimo de lucro y también muchos ciudadanos que tratan de tener impacto positivo en la gente que les rodea. Sus historias me han motivado a escribir este libro. Por ejemplo Graca Machel, viuda de Mandela y ex primera dama de Mozambique y de Sud África, a quie conocí en el año 2014 en la Cumbre Económica de Mujeres Africanas en Lusaka. Durante una de las mesas redondas en las que participé, me impresionó su energía y compromiso con la defensa de los derechos de las mujeres africanas; también s equilibrio y paz interior. O Rodrigo Baggio, uno de los líderes sociales que más vidas ha cambiado en Brasil y América Latina gracias a su iniciativa de inclusión digital (CDI). Visitando con él sus programas para jóvenes en las Favelas de Rio, descubrí el poder del emprendim emprendimient ientoo social. soci al. También me ha inspirado mi encuentro con el Dalai Lama durante su visita a Luxemburgo en el año 2005; y por supuesto el profesor Muhammad Yunus, ganador del Premio Nobel de la Paz y uno de los principales impulsores del movimiento de microcréditos. Gracias a él y su trabajo y después de leer su libro “Crear un mundo sin pobreza” decidí dedicar gran parte de mi carrera a apoyar a emprendedores si recursos a través de las l as microfinanz microfinanzas. as. Otra enorme fuente de inspiración han sido mis colegas del Banco Europeo de
condiciones de vida dentro y fuera de Europa. O mis amigos y compañeros de organizaciones en las que colaboro, como el Impact HUB, Ashoka, Society for Organisational Learning, Presencing Institute y muchos otros. Y los miles de ciudadanos anónimos que cada día se involucran en proyectos sociales o simplemente que construyen una sociedad más justa y pacífica gracias a s altruismo, generosidad y empatía. Hay mucha gente así, mucha más de la que nos quieren hacer creer. No suelen salir en los telediarios, ni en los periódicos, pero son ellos los que están cambiando el mundo. Encont Encontrará raráss alg al gunas de sus historias historias a lo largo l argo del libro. li bro. Y lo que voy a contarte es que, según mi experiencia, las personas comprometidas tienen una energía interior especial y un alto grado de auto- conocimiento. Ha desarrollado una serie de hábitos que les dan, no solo una profunda sensació satisfacción, sino también la ilusión necesaria para contribuir al bien común. Está convencidas de que pueden “dejar una huella” y marcar la diferencia. Tal vez te parezca que la acción de un solo individuo no cuenta, sin embargo… Érase una vez un escritor escrit or que vivía en una playa pl aya tranquila, tr anquila, junto a una colonia col onia de pescadores. Todas las mañanas, temprano, paseaba por la costa para inspirarse. Un día vio en la playa una figura que parecía bailar. Al aproximarse observó a un joven cogiendo estrellas de mar de la arena y arrojándolas, una a una, de vuelta al océano. Se acercó. - ¿Por qué haces esto? – preguntó al joven. - La marea está baja y el sol quema. Si las dejo en la arena, se secarán y morirán. - Pero muchacho, ¿no ves que existen miles de kilómetros de playa en este mundo y cientos de miles de estrellas de mar desparramadas a lo largo de ellos? Tú devuelves algunas al mar, pero la mayoría morirá de todas formas. ¿De qué sirve lo que estás haciendo? El joven tomó una estrella más de la arena y la arrojó de vuelta al océano. Miró al escritor escrit or y dijo: dij o: - Para ésa, ya ha servido de algo. Aquella Aquella tarde t arde el escrit es critor or no pudo escribir. escri bir. Por la l a noche tampoco logró dormir. A la mañana siguiente siguient e fue a la l a playa, aguardó al joven y junto j unto con él comenzó a devolver estrellas al mar. Lore Lore n Eise Eiseley ley
¿Por qué este libro?
que se puede aprender a ser feliz cultivando algunos hábitos y que esa es, además, la mejor manera de transformar nuestro entorno y generar cambios sistémicos. Mi intención es simplemente provocar la chispa que encienda el fuego e invitarte a dar el primer paso en tu camino hacia una vida mejor. Este camino, que te llevará a lo que he bautizado como “felicidad con impacto” y te servirá para ser parte del movimiento que lucha contra las dos grandes crisis a las que nos enfrentamos. La primera es la “crisis personal” que asola el mundo. Desde que el ser humano pisa la faz de la Tierra ha tratado de un modo modo u otro de encontrar encontrar la l a dicha. di cha. Dicen los científicos que de lo contrario no habríamos sobrevivido, que si la mayoría de individuos de la especie no se hubieran sentido satisfechos o no hubieran tratado de conseguirlo, habríamos perdido interés por la procreación y probablemente nos habríam habría mos extingu extinguido. ido. [1] [1] Sin embargo, en el sistema educativo occidental, desde el colegio a la universidad, no nos enseñan a cultivar el bienestar interior. Y tampoco es algo de lo que se hable demasiado en los medios de comunicación, ni se considere que se pueda o deba practicar. Los psicólogos y psiquiatras han investigado para encontrar maneras de luchar contra la ansiedad y vencer la depresión, que cada día afecta a más personas, pero hasta hace relativamente poco no existían estudios sobre fórmulas prácticas para mejorar nuestra experiencia vital. Por supuesto, hay muchos libros y recursos sobre la felicidad, pero no le estamos dando el espacio que le corresponde en nuestro sistema de valores ni en nuestras escuelas u organizaciones. Sobre todo si, como decía Aristóteles, la felicidad es “el bien supremo”, el fin al cual están destinadas todas nuestras nuestras accion acci ones. es. Algunos dicen que no creen “en estas cosas”, que para ellos la felicidad es algo que “llega” o que se consigue a través del logro de objetivos externos. Otros ni siquiera piensan en ella ell a o en e n cómo cómo consegu conseguirla. irl a. Pero todos aspiram aspi ramos os en realidad real idad ser felices y tener un propósito para sentirnos realizados. La segunda es la crisis crisi s social y medioambiental . El mundo afronta retos si preceden recede ntes, tanto tanto sociales social es com c omoo ambientales, ambientales, y parece pare ce evident e videntee que las respuestas y soluciones tradicionales propuestas por el mercado, el sector público y la sociedad civil ya no son suficientes. Por eso, este es el momento de fomentar el papel de las personas que se comprom comprometen eten a vivir intensam intensament entee y a generar valor. va lor. De cómo actúe cada uno de nosotros hoy depende cómo será el planeta que dejaremos a nuestros hijos y a nuestros nietos. No podemos podemos negar negar que estamos estamos en un un mom moment entoo de profun profundo cambio cambio en el que mu muchas de las cosas que dábamos por hechas empiezan a tambalearse. Esto genera inquietud, miedo e incertidumbre. Últimamente, a mí alrededor oigo muchas quejas, incluso añoranza de un tiempo pasado en el que todo, según dicen, iba mejor. Parece que somos somos víctim víc timas as de los errore e rroress de otros, de la mala gestión de las institu instituciones, ciones, de los l os bancos, de los políticos, polí ticos, etc.
quejarse, han decidido tomar una actitud proactiva y se han movilizado para adaptarse a la nueva situación. Han aceptado la incertidumbre y dedican su energía, tiempo y capacidades a adaptarse a los cambios para vivirlos lo mejor posible. Ha salido de su zona de confort para buscar las nuevas oportunidades que la crisis les ofrece. Hay un tercer grupo que, además de pensar en cómo adaptarse y sobrellevar los cambios, cambios, se s e plantea qué qué pueden hacer para ser s er parte pa rte de la solución. Y es que, ante cualquier situación, podemos quejarnos o asumir la responsabilidad de nuestras vidas y del mundo que nos rodea. Como dice el famoso psiquiatra y fundador de la logoterapia, Viktor Frankl: “Todo uede serle arrebatado a un hombre menos la última de las libertades humanas: elegir su actitud en una serie dada de circunstancias, elegir su propio camino”. He escrito escri to este libro para pa ra todos los que han elegido la tercera terce ra actitu ac titudd y quiere quierenn pasar a la acción.
Este libro es para ti si… • A veces te preguntas: “si tengo todo lo necesario para sentirme satisfecho ¿por qué no termino de sentirme bien?” Y estás decido a encontrar la respuesta. • Te parece que la vida que estás viviendo no la has elegido tú, que tiene que haber algo más, pero no sabes muy bien qué puede ser. Y tienes ganas de descubrirlo. • Sientes que vives muy rápido y tu día a día está lleno de obligaciones que no te dejan tiempo para experimentar momentos de paz, de disfrute o gratitud por muchas de las cosas buenas que ya tienes. Y estás dispuesto/a a hacer los cambios necesarios para log l ograrlo. rarlo. • Escuchas de vez en cuando una voz en tu interior que te dice que eres capaz de grandes cosas y sientes la necesidad de progresar, aprender, crecer y desarrollarte, pero no sabes utili utilizar zar tu potencial potencial.. Y quiere quieress descubrir cóm c ómoo hacerlo. • Ves muchos problemas sociales y medio ambientales a tu alrededor, hace tiempo que sientes que deberías hacer algo, pero no encuentras el momento o no sabes por dónde empezar y eso te crea frustración. Sin embargo, no has tirado la toalla, sabes que hay una forma en la que puedes contribuir y estás decidido a encontrarla. • Quieres tener un propósito y dejar un legado, sentir que tu vida y tus esfuerzos marcan la diferencia en tu trabajo, en tu vida o en la sociedad. Y estás pensando en qué acciones puedes realizar para lograrlo. • Deseas ayudar a otras personas y ser una fuente de inspiración en tu entorno. • Eres un emprendedor social, líder de una institución sin ánimo de lucro o del sector público y sabes que para trabajar trabaja r y marcar marcar la diferencia di ferencia en tu tu equipo equipo o en la relac r elació ió con tus clientes o beneficiarios es importante empezar por cultivar tu ecología
• Eres un empleado y has decidido dejar huella a través de tu trabajo desde t organización. • O simplemente, quieres vivir una vida más plena y feliz.
Lo que encontrarás aquí En este libro comparto contigo un método con 3 claves, que se desdoblan en una serie de hábitos, basados en más de quince años de investigación, para que inicies t propio proceso de cam c ambio. bio. No es ningu inguna fórmu fórmula mágica, todo depen depe nde de tu grado grado de interés y de cuánta energía y tiempo le quieras dedicar. Este camino, tiene cuatro etapas: aceptar, a ceptar, explorar, actuar actuar y compartir. compartir. 1. ACEPTA: RECONOCE TU CAPACIDAD PARA SER FELIZ Y COMPROMÉTETE A EJERCERLA Antes de empezar, es imprescindible que reconozcas que solo tú tienes el poder de crear una vida plena. Es importante que creas en ello y que te comprometas a ejercerlo. Por mi parte, te voy a dar todos los argumentos científicamente probados, para qu quee te convenzas. convenzas. Los encontrarás encontrarás en el capítulo 1, en el qu quee descubrirás también cómo utilizar el poder de la decisión, la atención, el pensamiento positivo y las accion acci ones es deliberadas. 2. EXPLORA: LA FÓRMULA “DAS”, 15 HÁBITOS Y 45 PEQUEÑAS ACCIONES PARA PRACTICARLOS En el capítulo 2 2 te presento la fórmula que resume los tres pilares de esta revolución: Disfrute, Auto-realización y Sentido. Su acrónimo “DAS” define l os demás perfectament erfectamentee mi mensaje mensaje:: “ Darse y cuidar de uno mismo para darnos a los dejar huella”. La práctica de cada uno de los tres elementos se concreta en 15 hábitos basados e mi experiencia y en las cientos de entrevistas con agentes de cambio, líderes e innovadores sociales y ciudadanos comprometidos que he conocido durante los últimos años. Lo interesante y valioso de esas conversaciones es que provienen de personas de los cinco continen continentes tes y diferentes diferentes cultu culturas. Me ha resultado mu muy curioso curioso comprobar cómo, en el fondo, todos los seres humanos deseamos lo mismo, independientemente de nuestro origen, cultura o religión. Y cómo las estrategias para lograrlo también son muy parecidas. Mis propuestas están fundamentadas en estudios empíricos llevados a cabo por científicos, filósofos, psicólogos y otros expertos. Entre ellos, muchos contemporáneos como Matthieu Ricard, Martin Seligman, Ben Sahar, Sonja Lyubomirsky, K. Sheldon, Ken Robinson, Thich Nhat Hanh y Kabat Zinn, por citar algunos de los que más me han inspirado. Y, por supuesto, los clásicos occidentales,
En cada sección encontrarás ejercicios y prácticas para que pruebes el efecto de cada hábito en tu bienestar interior y su impacto en tu entorno. He elegido cuidadosamente los 45 más efectivos y transformadores entre los cientos que los expertos han compartido conmigo y que he probado y practicado. 3. ACTÚA: CREA TU PROGRAMA PARA SER MÁS FELIZ Y CAMBIAR EL MUNDO Transformar las acciones en hábitos requiere seguir un proceso y en el capítulo 3 encontrarás las mejores pautas basadas en estudios de programació neurolingüística, neurociencia y coaching . Se trata de añadir, a tu propia energía, el poder transform transformador ador de los l os hábitos a largo plazo. 4. COMPARTE: MULTIPLICA TU FELICIDAD En el capítulo 4 4 te propongo una “Revolución”, un cambio social basado en el impulso de compartir el bienestar con otros y un nuevo paradigma para las organizaciones y los países. Empieza presentando las 10 maneras a través de las cuales los ciudadanos ya están cambiando la economía con pequeños actos cotidianos. Desde el consumo responsable, las inversiones de impacto y la participación articipa ción en financiac financiación ión colectiva (crowdfunding ), ), el aumento del trueque y la economía colaborativa, los bancos de tiempo o los emprendedores sociales. No solo encontrarás ejemplos, si no también ideas para que tú también puedas involucrarte. Más concretamente cuando termines de leer el libro: • Dominarás una serie de técnicas que te permitirán disfrutar más de t experiencia vital, estar más presente y sentirte agradecido de lo que ya tienes evitando evitando preocu preoc upaciones innecesa innecesarias rias.. • Conocerás herramientas para identificar tus “súper poderes”, esas capacidades innatas con las que tanto disfrutas y cómo utilizarlas más en el ámbito laboral y fuera fuera de él. • Sabrás la diferencia entre el trabajo como empleo, como carrera o como contribución y métodos para empezar a darle un sentido diferente a tu actividad laboral. • Cada día, dejarás una huella positiva en tu entorno más cercano a través de t comprom compromiso iso con la realización re alización de pequeños actos ac tos altruistas. • Habrás diseñado tu misión person pers onal. al. • Podrás utilizar la innovación social ciudadana para unirte a las miles de personas que ya ya están cambiando cambiando la economía economía y disfrutan disfrutando do en el proceso. • Sabrás como utilizar el poder de los hábitos y las pequeñas acciones para generar, poco a poco, grandes transformaciones en tu vida, en tu trabajo y en tu
efecto significativo en las distintas áreas de tu vida. De hecho, los psicólogos Sonja Lyubomirsky, Laura King y Ed Diener han comprobado que la felicidad lleva a mejores relaciones, ingresos más altos, mejores rendimientos y mayor salud física y mental. • Por otro lado, si eres un líder o gestor de personas, estos hábitos te ayudarán a mejorar el nivel de satisfacción de tu equipo u organización. De hecho, innumerables investigaciones demuestran que, en las empresas, las emociones positivas generan más comprom compromiso iso y niveles ivele s más altos de creatividad; creativida d; mejora las relaciones y el trabajo en equipo; incrementan la productividad; reducen la rotación de empleados y el ausentismo. Porque, como veremos más tarde, está demostrado que no es el éxito el que da la felicidad si no la felicidad la que lleva al éxito. éxito. He resumido los principales efectos de practicar los hábitos que te propongo en la siguiente tabla:
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Capítulo 1 RECONOCE TU CAPACIDAD PARA TRANSFORMAR TU VIDA Y TU ENTORNO Y COMPROMÉTETE A EJERCERLA
“Recuerde que la felicidad no depende de lo que usted sea o de lo que tenga; depende de lo que usted piense”. Dale Carnegie
La sociedad occidental se basa en una falsa premisa: seremos felices cuando ocurra determinadas cosas. Por ejemplo, cuando terminemos los estudios, compremos nuestra primera casa, nos casemos o tengamos un hijo, logremos una promoción en el trabajo, etc. Sin embargo, en cuanto ocurren estos eventos, y tras un periodo inicial de satisfacción, nos acostumbramos a la nueva situación y dejamos de apreciarla. Este efecto es debido, entre otras cosas, a la capacidad que tenemos los humanos para adaptarn a daptarnos os con facil facilidad idad a los l os cambios. Como Como resultado de ello, ell o, después de una una mejora en nuestras circunstancias vitales y del consecuente aumento de nuestro bienestar, pronto pronto volvemos volvemos a nuestro nuestro nivel de felicidad felici dad (o infelicidad) anterior anterior.. Y es que, en el fondo, las circunstancias, tanto las positivas como las negativas, influyen menos de lo que creemos en nuestra experiencia interior. Numerosos estudios lo han demostrado. A continuación te presento uno de los más sorprendentes y conocidos. Lo escuché por primera vez en una charla TED de boca del psicólogo Daniel Gilbert: [2] ¿Quién crees que es más feliz, el ganador de la lotería un año después de obtener el premio o un parapléjico un año después de su accidente? Los doctores doct ores Brickman, Coates y Janoff Janof f decidieron responder a esa es a pregunta y crearon tres grupos: uno estaba compuesto por individuos que habían sufrido un accidente y habían quedado parapléjicos, otro por personas a las que les había tocado la lotería y el tercero por un grupo de gente que no había vivido ninguna de esas dos experiencias. Se tomaron datos sobre los individuos justo después del evento relevante (el sorteo de la lotería loter ía o el accidente). Pasado un año, los resultados mostraron que, en el primer momento, el grado de satisfacción era completamente antagónico: los ganadores de la lotería eran mucho más felices y los accidentados que habían quedado parapléjicos mucho más infelices. Sin embargo, un año después, el nivel de satisfacción era sorprendentemente parecido entre los individuos indivi duos de los tres grupos. El nivel de felicidad feli cidad de los “afortunados” de la lotería y de los “desgraciados” del accidente era muy similar al que tenían antes de esos eventos aparentemente aparentemente tan importantes en sus vidas. vidas . Sorprendente ¿verdad? Los psicólogos llaman a este efecto la “adaptació hedónica”, que es la capacidad del individuo para adaptarse a una situación nueva y recuperar el estado emocional anterior a la misma. Esta capacidad es muy
podemos odemos asimilar situaciones situaciones du duras, ras, como como las de los presos qu quee se acostum acostumbran a vivir en sus reducidas celdas; o las de los habitantes de los suburbios de Bombay, que parecen tener vidas felices en un entorno limitado y degradado; o las de aquellas personas qu quee sufren sufren la pérdida de un ser qu querido. erido. A todo eso acabamos adaptándonos. Lo curioso es que la adaptación también actúa ante las circunstancias positivas. Inicialmente, estas situaciones producen un aumento de la felicidad, pero esa primera euforia se corrige de forma gradual, llevándonos de nuevo a niveles normales de satisfacción. Así que muchas de las cosas que pensamos que nos harán felices para toda la vida solo lo conseguirán durante un tiempo. En Tropezar con la felicidad, Dan Gilbert dice: “Pensamos que el dinero trae grandes dosis de felicidad durante largo tiempo, pero en realidad proporciona escasa felicidad durante poco tiempo”. [3] Cuando descubrimos que no somos tan dichosos como habíamos previsto, nuestro impulso natural es buscar una nueva fuente de satisfacción, asumiendo que el problema está en un error er ror de predicción. predic ción. Eso es lo qu quee nos hace seguir seguir comprando comprando cosas y buscando el siguiente nivel de éxito externo, y por tanto, repitiendo este ciclo indefinidamente. La buena noticia es que podemos salir de esa rueda y utilizar la capacidad de adaptación en nuestro beneficio, es decir, para asimilar el impacto de las situaciones negativas y alargar el de las positivas. En el siguiente capítulo veremos cómo lograrlo. Otro mito o falsa creencia de nuestra sociedad es que ser feliz es una cuestió genética, que nacemos con una cierta predisposición a un determinado nivel de felicidad. Sin embargo, recientes estudios sostienen que tanto nuestro cerebro como nuestro ADN pueden transformarse a lo largo de la vida si ponemos nuestra atención y nuestra intención en ello. Los neuro-científicos han descubierto que el cerebro es más plástico de lo que se creía, y que sus circuitos pueden modificarse por hechos tanto externos como internos. Esta facultad de cambiar creando conexiones neuronales neuronales o reforz r eforzando ando las existentes existentes se llama neuroplas neuroplasticidad. ticidad. [4] cerebro de Buda , el profesor Hanson lo explica de la siguiente En su libro El cerebro manera: “Lo que fluye a través de tu mente esculpe tu cerebro”. Y añade: “A medida que te conviertes en una persona más feliz, la región frontal izquierda de tu cerebro se vuelve más activa”. El autor defiende que si te esfuerzas voluntariamente en activar y utilizar con más frecuencia ciertas partes de tu cerebro, esas partes se volverán más fuertes y tenderán a estar más activas durante más tiempo. Si, por ejemplo, reproduces en tu mente escenas de ira y resentimiento hacia los demás de forma continuada, estarás activando y fortaleciendo las neuronas responsables de esos recuerdos y emociones y poco a poco te irás convirtiendo e
emocionales y mentales más positivos, irás transformándote en una persona más feliz. Neurocie eurocienntíficos como como Richard Davidson, de la Universidad ivers idad de Wisconsin, están buscando uscando en los cerebros cerebr os de los mon onjes jes bu budistas distas huellas para comprender comprender por qu quéé distintas técnicas de meditación podrían ayudar a las personas a alcanzar mayores cuotas de bienestar emocional. Entre ellos, el más conocido es Matthieu Ricard, al que llaman “el hombre más feliz del mundo” a raíz de los experimentos co Davidson. Ricard dejó hace más de 35 años una prometedora carrera en Francia como bioquímico para convertirse en monje y colabora con el Mind and Life Institute (co-fundado por el Dalai Lama) donde se estudian distintos aspectos de la plasticidad lastici dad cerebral cere bral y de la neuropsicología cognitiva cognitiva para comprender comprender la conexió conexió entre entre la l a meditación, meditación, el cerebro cere bro y el bienest bi enestar ar emocional. emocional. En sí misma, la neuroplasticidad no es ni buena ni mala. Es simplemente u mecanismo que nos ayuda a adaptarnos al medio y a sobrevivir a situaciones cambiantes. El verdadero poder está en el concepto de “neuroplasticidad auto dirigida”, porque es lo que nos da poder para cambiar nuestro cerebro. [5] [5] Igual que el músico que se dedica a tocar un instrumento desarrolla el área del cerebro que controla el movimiento de los dedos, se está comprobando que el entrenamiento mental dirigido a cultivar estados mentales como el altruismo, la compasión o la paz interior puede producir cambios en el área relacionada con el bienestar. feli cidad , Matthieu Ricard sostiene: “He llegado a En su libro En defensa de la felicidad comprender que, aunque algunas personas son más felices por naturaleza, su elicidad sigue siendo vulnerable e incompleta, y que conseguir la felicidad como estado vital es una auténtica destreza. Requiere un esfuerzo continuado en el entrenamiento de la mente y en el desarrollo de una serie de cualidades humanas, como la paz interior, la l a autoconciencia autoconciencia y el amor altruista”. El factor genético es, por tanto, nuestro punto de partida en el camino hacia la felicidad, pero no el punto de destino. Lo lejos que lleguemos dependerá de la decisión de poner nuestra atención conscientemente en ello, así como de nuestro entusiasmo y perseverancia.
Lo que sí funciona funciona Entonces, ¿de qué depende tu bienestar? Pues esencialmente de tu decisión, tu voluntad y tus acciones. Es ahí donde está t margen de maniobra maniobra y donde donde reside res ide la l a “palanca “pal anca de la felicidad”. feli cidad”. Este libro trata precisamente de eso: de los actos y los pensamientos que puedes elegir para pa ra con c onstru struir ir una vida significativa significativa y de cómo utilizarlos utilizarlos para generar valor val or a tu alrededor. Para ello, el punto de partida es sentir que mereces vivir intensa y plenamente. Como
ensarse con derecho a disfrutar de ellos. En su esfuerzo por hallar la felicidad, debe considerarse con derecho a tenerla ”. Empieza a apreciarte por lo que eres, al margen de tus logros externos y tangibles, a creer que mereces ser feliz por ser lo que eres… porque naciste acis te con la mente ente y el corazón dispuestos a experiment experimentar ar el placer, lace r, la autorrea autorrealización lización y el propósito. propós ito. Se trata de asumir la responsabilidad de tu propia vida y tomar las riendas, ejerciendo los cuatro poderes con los que todos contamos: el poder de la decisión, el poder de la atención consciente, el poder del pensamiento y el poder del hábito o acción constante. Estos son tus principales poderes. Tuyos y de nadie más. Y tú decidirás cómo los usas.
Decide ser feliz Insisto: ser feliz no depende de lo que suceda a tu alrededor, sino de tu estado interior y de tu actitud ante las circunstancias. No depende de que consigas u trabajo nuevo, una pareja, un coche mejor o un millón de euros. La satisfacción que aporta todo esto dura poco y no es profunda. Cuando lo consigas, no tardarás e volver a ser s er tan infeliz infeliz como antes antes de conseguirlo. conseguirlo. Ser dichoso, en realidad, real idad, depende sobre todo de una decisión: la decisión de alimentar una parte de ti, de poner t atención en sentirte bien. “En una noche estrellada un anciano de la tribu de los Cherokee estaba con sus nietos. niet os. Les dijo: dij o: - Hay una lucha dentro de mí, una lucha terrible entre dos lobos. Uno de esos lobos es la Infelicidad. Representa el miedo, el tú no puedes, no lo intentes. El otro lobo es la Felicidad. Representa la aceptación, la confianza en uno mismo y el amor. ¿Cuál ¿Cuál creéis creéi s que va a ganar? Durante unos segundos, los nietos se quedaron en silenci s ilencio. o. Finalmente, Fi nalmente, uno de ellos preguntó: preguntó: - ¿Cuál, abuelo? El anciano le sonrió s onrió calmadamente y respondió: res pondió: - Aquel que yo decida alimentar.” Como dice este cuento, dentro de ti tienes dos “lobos”, o dicho de otra forma, dos maneras de afron a frontar tar tu vida y tu día a día. El prim pri mero se s e fija en lo positivo, lo l o bello bell o y lo bueno bueno de las la s person pers onas as y los acont a contecimien ecimientos. tos. Cree que es posible posi ble disfru di sfrutar, tar, crecer, crec er, progresar y contribuir contribuir a mejorar las cosas. Otro Otro tiende tiende a ver lo negativo, egativo, a qu quejar ejarse se por no tener tener suficie suficiennte, a comparase comparase con otros y sentirs sentirsee frustrado. frustrado. Cree qu quee el mundo es un lugar hostil y que no es posible cambiar nada o casi nada. ¿Cuál de los dos lobos o actitudes te hará más feliz? Claramente el primero. Y solo de ti depende alimentarlo más que al segundo. Y esa es tu responsabilidad, porque
En mi caso, desde que tomé esa decisión, mi vida ha cambiado en todos los sentidos. Tengo mucha más energía, me despierto con ilusión y me siento plena. Mi relación con los demás ha cambiado. Y la gente que me rodea no ha tardado en notarlo. No hace mucho un compañero de trabajo me dijo: - La mayoría de nuestros colegas se pasan el día quejándose y sin embargo embargo tú siempre pareces pareces estar est ar contenta content a y disfrutar disf rutar de tu trabajo tr abajo y de tu t u vida. ¡Y siempre con una sonrisa en los labios! ¿De dónde sacas la positividad y la energía? ¿Cuál es tu secreto? Sin pensarlo demasiado le l e con c onteste: teste: f ácil, simplemente he decido ser feliz feli z y cada mañana me comprometo comprometo - Es muy fácil, a poner mi atención y mis acciones al servicio de esa decisión. Mi compañero me miró con ojos incrédulos. Se esperaba una respuesta más complicada o elaborada. Yo, la verdad, también me sorprendí un poco, porque me di cuenta de que mi “secreto” para estar bien era algo muy simple y al mismo tiempo extremadamente poderoso. Desde entonces repito mucho esta frase: “La única razó por la qu quee soy feliz feliz es porque he decidido serlo”. ser lo”.
Vigila y elige tus pensamientos Como ya dejó escrito Epicteto hace casi dos mil años: “lo que en verdad nos espanta y nos desalienta no son los acontecimientos exteriores por sí mismos, sino la manera en que pensamos acerca de ellos”. En última instancia siempre eres tú quien decide hacia dónde dirigir tus pensamient ensamientos os y cómo cómo interpre interpretar tar lo qu quee te ocurre, independient independientem ement entee de lo qu quee suceda a tu alrededor. En el siguiente capítulo veremos cómo utilizar el poder de los pensamient ensamientos os para crear estados de felicidad felic idad interior.
Entrena tu Atenci tenc ión Si tomas la decisión de alimentar tu yo feliz, como espero que hagas, necesitarás mantener tu nueva actitud presente durante el día, incluso en los momentos más difíciles. La herramienta para lograrlo es la atención, que te permitirá ser consciente de lo que pasa en tu interior, dueño/a de tus pensamientos y capaz de cambiar la dirección de los mismos hacia algo más constructivo y positivo. Para empezar, puedes proponerte, cada vez que algo empiece a alterarte (una crítica, una decepción, una frustración, etc.), pensar lo siguiente: “¿Qué me importa más, esto o mi paz mental?”. Verás cómo tu malestar se reduce automáticamente. Porque cualquier cosa que no te guste (lo que piensen de ti, el inconveniente de perder u trabajo y tener que buscar otro, etc.) no es tan importante como tu paz mental, t alegría interior.
Empi Empieza a actuar ac tuar para transformar tus actos ac tos en e n hábitos hábitos El simple hecho de haber comprado este libro y haber llegado hasta aquí ya significa que tienes mucho interés por mejorar tu vida y tu entorno. Sin embargo, para que el método que yo te propongo funcione, es necesario que pases a la acción. Sin acció no hay cambio. Por eso, le he dedicado un capítulo entero a cómo empezar a actuar y cómo transformar los pequeños actos en hábitos. Tu salud, tus relaciones sociales y las demás áreas de tu vida, hasta llegar finalmente a tu destino y tu felicidad está determinados por tus hábitos. En el capítulo 3 encontrarás algunas claves que he aprendido en mi viaje hacia la construcción de hábitos y rituales para ser más feliz. Te aseguro que mi vida ha cambiado completamente, y la de muchas personas que conozco también. ¡Vale la pena leerlo y sobre todo practicarlo! practicar lo! Para que no olvides tus cuatro poderes, los he agrupado en las siglas DAPA y los he esquematizado de esta manera:
Los cuatro van en realidad ligados unos a otros, como revela esta genial cita de Mahatma Mahatma Gandhi: “Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino”.
Y ahora, ¿empezamos? Acabas de empezar un proceso que tendrá efectos positivos no solo en tu vida, sino también también en la vida de las personas que tienes tienes a tu alrededor. alre dedor. Para seguir adelante te propongo que firmes la siguiente “hoja de compromiso”, una especie de contrato personal contigo mismo/a que activará tus cuatro poderes. Léelo con atención, porque los contratos hay que cumplirlos, y firma con tu nombre al final. Mi compromis compromiso: o: 1. Reconozco y creo en mi poder para cambiar mi vida y ser más feliz.
herramientas que me ayudarán a lograrlo. 3. Me comprom comprometo eto a practicar pra cticar las prácticas del libro l ibro al menos un una vez. 4. Me comprometo a elegir al menos tres de los que me hayan sido más útiles y trabajarlos durante los próximos meses para que se conviertan en nuevos hábitos. Firma: Fecha: ¿Ya lo has hecho? ¡Felicidades! Has dado un nuevo paso para ser más feliz. Volver al inicio
Capítulo 2 INVESTIGA: EXPERIMENTA CON LOS HÁBITOS DE LA GENTE FELIZ
La fórmula D+A+S Todos deseamos ser felices, pero muchos no nos paramos a pensar qué tipo de existencia nos proporciona mayor bienestar interior. Solemos quedarnos solo con aspectos concretos de nuestra vida profesional o personal: la carrera que queremos estudiar, el tipo de familia que deseamos, el tipo de casa o coche que queremos comprar, comprar, etc. Existen infinidad de definiciones de felicidad, propuestas desde distintas tradiciones y desde campos diversos como la psicología, la filosofía o la sociología. En la antigua Grecia, la escuela de filósofos hedonistas consideraba que la felicidad consistía en la acumulación de momentos agradables y en la satisfacción de los deseos. Por su parte, Sócrates, Platón y Aristóteles, que tuvieron una gran influencia en la filosofía de siglos posteriores, superaron la concepción de la felicidad como bienestar hedónico (obtención de placer) y la fundamentaron en un bienestar eudaimónico, en el cual lo más relevante es el desarrollo armónico del potencial humano. Una visión reciente, la de Sonja Lyubomirsky, une ambas concepciones. Su definición me parece muy acertada: “La felicidad es la experiencia del gozo, la satisfacción sati sfacción y el bienestar, combinados con la sensación de que la l a vida es buena y merece la pena vivirla”. Mi propia definición de “felicidad con impacto”, como me gusta llamarla, es una sensación o estado interior de serenidad y plenitud que no depende de las circunstancias ni de los logros exteriores y que consta de elementos o instrucciones a seguir: D = “Disfruta del camino”. camino”. Aprende a cultivar una actitud positiva ante los acontecimien acontecimientos, tos, a disfru dis frutar tar del present pr esentee y de los pequeños pequeños placere pl aceress de la l a vida. vida . A = “Auto-realízate a través de tus talentos”. talentos”. Identifica tus fortalezas y talentos y utilízalos en tu trabajo, en el amor, en la paternidad o en el ocio. S = “Siente tu misión”. misión”. Siente que contribuyes a algo más allá de ti mismo/a, algo que te transciende. Ten un propósito y vívelo diariamente. Esta definición combina las dos ideas de la Antigua Grecia, el bienestar hedónico y el eudaimónico. De forma que, tener una misión y utilizar nuestras capacidades contribuye a cubrir las necesidades de autorrealización, así como las de transcendencia, mientras que el placer y el disfrute cubren nuestras necesidades emocionales emocionales y nos nos alegran a legran la vida. vi da. En los próximos apartados te propondré una serie de hábitos que te permitirá cultivar estos tres pilares de una vida feliz, esta “fórmula de la felicidad” que he sint si ntetizado etizado como D+A+S.
Puedes ver un resumen en la siguiente tabla. Son hábitos que se aprenden con muy poca dedicación dedicac ión diaria. diari a. Eso sí, hace falta mucha constancia constancia y perseverancia, perse verancia, pero una vez que los tengas integrados en tu vida, los harás casi sin darte cuenta, igual que haces cuando todos los días te lavas los dientes o comes o cenas a una determinada hora.
¿Te animas a empezar?
D = Disfruta del camino LOS HÁBITOS PARA DISFRUTAR DEL CAMINO La primera clave de la fórmula D+A+S es disfrutar del camino y de cada momento. Llevamos una vida acelerada en la que no dejamos de ir de un lado a otro si
paisaje. aisa je. Nos han educado para qu quee nos enfoqu enfoquem emos os en alcanz al canzar ar objetivos personales, con la promesa romesa de qu quee seremos dichosos cuando cuando acabemos la carrera carre ra o no noss casemos o tengamos una casa o…. Y así nos metemos en una rueda de insatisfacción en la que creemos erróneamente que con el siguiente logro seremos más felices. Sin embargo, cuando lo alcanzamos descubrimos que no es así, o que esa felicidad es espuria o e todo caso fugaz. Para cambiar tu enfoque, te propongo algunos de los hábitos que han demostrado tener un gran impacto en el bienestar interior. Algunos te ayudarán a apreciar más lo bueno ueno que ya tienes, com c omoo la gratitud ratitud (h ( hábito 1) o el poder de estar presente (hábito 2). Otros te servirán para ser consciente de tus patrones de pensamiento y diálogo interior y transformar los que te hagan daño o te limiten por otros más positivos (hábito 3). Con los hábitos 4 y 5 conseguirás rodearte de gente positiva y realizar actividades que te hagan feliz. Por último podrás experimentar la importancia de cuidar tu cuerpo para aumentar tus niveles de satisfacción (hábito 6). A continuación encontrarás una serie de prácticas para introducir hábitos de Disfrute en tu vida cotidiana. ÁBITO 1: Practica Practi ca la gratitud grat itud Hace tiempo que leo y oigo hablar de la importancia de la gratitud. Sin embargo, no ha sido hasta hace relativamente poco cuando he entendido su verdadero efecto en mi estado de ánimo y mi sensación de satisfacción y felicidad. En este mundo tan lleno de objetivos, de mensajes que nos incitan a conseguir más y buscar uscar la perfección, es fácil qu quee nos olvidemos de valorar valora r lo qu quee ya tenem tenemos. os. El deseo de mejorar es positivo, por supuesto, y mensajes como “vence tus miedos”, “todo es posible” o “sal de tu zona de confort” pueden ayudarnos a soñar, avanzar y crecer. Sin embargo, también pueden generar, si se malinterpretan, una actitud de eterno descontento y de frustración, una amarga sensación de que “nada es suficiente”. Lo sé porque me he sentido así, y he dejado de valorar en mi vida cotidiana cosas tan importantes como la salud, tener un trabajo que me apasiona, tener tener cerca c erca a gente gente querida querida,, etc. A menudo no valoramos lo que tenemos hasta que lo perdemos. Mientras disfrutamos de salud y amor no somos realmente conscientes su importancia. Por suerte, podemos aprender a estimar las cosas sin necesidad de sufrir pérdidas o situaciones extremas, simplemente cultivando el hábito de “darnos cuenta” de todo lo bueno que tenemos en nu nuestra vida cotidiana y agradece agradecerlo. rlo.
#1.- Diario Diario de Gratitu G ratitud d Te propongo un reto: durante el próximo mes escribe cada día tres cosas por las que
prefieras. refieras . A mí mí me gustan los cuadernos cuadernos tradicionales y siempre llevo l levo uno conmigo, conmigo, otra opción es hacer anotaciones en el teléfono o enviándote un email. Lo importante es que tengas un espacio para escribir que puedas utilizar con facilidad. Busca u lugar tranquilo en algún momento del día y piensa en tres cosas que valores o que te hayan hecho disfrutar y por las que sientas agradecimiento. ¡Y apúntalas! Si un día olvidas hacerlo, no te preocupes, retómalo al día siguiente. De todos modos, te aconsejo hacerlo de forma continuada para que se convierta en un hábito. Solo te llevará lleva rá uno noss minu minutos y el efecto e fecto es in i ncreíble: creí ble: • Primero porque supone darnos la posibilidad de analizar nuestra experiencia diaria desde una perspectiva positiva. Aunque haya sido un día difícil siempre podremos odremos encontrar encontrar algo que que agradecer. • Segundo porque nos hará fijarnos más en las cosas buenas que nos ocurran para poderlas incluir incluir en nu nuestra lista. li sta. Disfrutarem Disfrutaremos os mu mucho más más de nuestro nuestro día. • Y finalmente porque nos permitirá darnos cuenta de cuánto nos estamos quejando y cómo infravaloramos la parte positiva de los acontecimientos, de manera que podremos transformar la queja en agradecimiento. Hoy estoy agradecido por: 1. 2. 3. #2.- La lista de los 100 agradecimientos Otro ejercicio de efectos casi mágicos y probados por expertos es escribir una lista de cien cosas por las que estar agradecido. Esto nos obliga a utilizar nuestra creatividad. crea tividad. Yo Yo empecé por agradecer lo que me iba bien bi en en los distin dis tintos tos ámbitos ámbitos de mi vida, como tener buena salud, una familia maravillosa, buenos amigos, un trabajo que me gusta, etc., pero al llegar al número cincuenta empecé a pensar en cosas que no valoro en mí día a día y que suponen una enorme suerte. Como, por ejemplo, vivir en un país en paz (hay una gran parte de la población mundial que no puede decir lo mismo, que sufre guerras, violencia o crimen generalizado), poder abrir un grifo y disponer de agua o abrir la nevera y tener comida o poder tenerla. También incluí todas las libertades con las que cuento y que muchas personas, especialmente muchas mujeres en otros países, no pueden disfrutar. E incluso me sentí muy agradecida por estar viva en ese momento. Es una práctica extraordinaria. Llevo esa lista conmigo y en algunas ocasiones, cuando me siento cansada, frustrada o con ganas de quejarme, la releo e inmedi inmediatam atamente ente mi mi estado e stado de d e ánim á nimoo cam ca mbia. bia . Lista de 100 Agradecimientos
2. 3. 4. 5. … 100. #3.- Crea un collage que represente las cosas buenas de tu vida También puedes transformar la lista en un collage de imágenes. Recorta fotos de revistas que representen las cosas o personas que más agradeces tener en tu vida. Por ejem ej emplo, plo, si s i se trata de tu famili familiaa o tu pareja, pu puedes edes utilizar una una foto de ellos ell os o si si agradeces tu salud, elige una foto que represente tu excelente estado de salud. Pon el collage en casa, en algún lugar visible, o guárdala en tu teléfono móvil. Lo importante es tenerlo a mano para no olvidar todas esas cosas buenas que tienes en t vida. Es una práctica muy potente, ¡pura magia! Tres prácticas prácticas más para para expr e xpree sar tu gratitud Existen muchas otras maneras para cultivar la gratitud. Aquí algunas más: #4.- Haz una lista de las personas que valoras mucho y escribe al lado de cada nombre lo que te aporta.
#5.- Escribe una nota de agradecimiento a alguien y… ¡mándasela! Se trata no solo de pensar en aquello que hacen los demás y que es digno de agradecer, sino también de expresarlo, lo que refuerza nuestra gratitud y genera felicidad a nuestro alrededor. Puede ser un e-mail, una carta, un mensaje de texto, etc. Algo corto y simple. Un ejemplo: hace unos meses mi padre estuvo ingresado en un hospital y cada mañana una enfermera muy amable y cariñosa le despertaba con una sonrisa y una excelente actitud. Su generosidad y su talante nos alegraban a todos en un momento muy difícil. Así que mi madre escribió una nota de agradecimiento para ella, que envió tambié al director del hospital. Le llevó solo unos minutos escribirla. Hace poco nos encontramos con la enfermera. Se acordaba de nosotros y nos agradeció el gesto, pues ues el director direc tor la había llam lla mado a su despacho para felicitarla felici tarla por su s u trabaj trabajo. o.
#6.- Escribe una carta larga y detallada a alguien que realmente te importe de la lista anterior. Esta vez coge el teléfono y léesela en voz alta. El contacto directo aumentará aumentará el e l efecto de tu grati gratitu tud. d. ÁBITO 2: Vive el momento mom ento presente pre sente El segundo hábito para disfrutar (D) tiene que ver con la capacidad de vivir co intensidad cada momento a través la atención plena (mindfulness). Uno de los mayores expertos en meditación y reducción de estrés, el doctor Jo Kabat-Zinn define el mindfulness como “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Es un estado que te ayuda a sentirte relajado, atento y en paz. Numerosos estudios demu demuestran que que además de reducir el estrés, es trés, hace que sea más más fácil soportar el dolor, disminuye la depresión y aumenta la auto-aceptación y el autoconocimiento. Te ayuda a despegarte de tus propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor claridad y perspectiva. Pero sobre todo te ayuda a controlar tu mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes mentales, etc. La atención plena te ayuda, en definitiva, a tomar las riendas de tu mente. En su libro Mindfulness Mindf ulness en la vida cotidiana cotidi ana, Kabat-Zinn nos recuerda que “con recuencia nuestra mente no es consciente de las múltiples posibilidades que encierra el momento presente y de su belleza única, ya que nuestra naturaleza alberga una tendencia al automatismo que nos aleja del contacto con el único tiempo que tenemos para vivir, crecer, sentir, amar, aprender y darle forma a las cosas. Por fortuna nuestra mente también tiene la profunda capacidad innata de ayudarnos a despertar a la atención plena y así poder usar nuestros mejores momentos en nuestro propio beneficio, en el de otros y en el del planeta en el que vivimos. Al cultivo de la mente que conduce al despertar pleno se le denomina meditación”. Este hábito es uno de los que más me cuesta practicar con regularidad. Durante mucho tiempo intenté llegar a ese estado de atención plena meditando de la forma tradicional, es decir, sentada y tratando de mantener la mente “en blanco”. La mayoría de las veces me quedaba dormida o terminaba pensando en algún tema que me preocupaba. De esta forma, más que estar presente y disfrutar del momento, me estresaba. Llegué a pensar que no era posible “dejar de pensar”. Hasta que un día probé a “estar presente” mientras volvía a casa caminando, y luego a hacerlo mientras nadaba, y entonces descubrí que estaba hecha para practicar la atención plena “e movimiento”. Te cuento esto para que no te desanimes si no consigues meditar fácilmente. Hay distintas maneras de conseguir ese estado de paz interior, lo importante es encontrar la que te va bien a ti.
poco tiempo. tiempo. #7.- Dedica unos minutos al día a meditar, es decir, a cerrar los ojos estando despierto despie rto y concent concentrarte rarte en e n la respiraci res piración ón.. Para ayudar a la meditación, te aconsejo lo siguiente: • Crea un ambiente tranquilo. Apaga cualquier aparato que pueda hacer ruido. • Siéntate con la columna recta en una silla o sobre un cojín. No hace falta que dobles las piernas en la llamada posición de loto, pero puedes hacerlo si te resulta cómodo. • Procura que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están por debajo del nivel de tu cintura. Intenta evitar tumbarte, porque es fácil que te quedes dormido/ a. • Entrecierra Entrecierra o cierra cierr a los ojos. • Elige un foco de atención. Normalmente se utiliza la respiración. Pon tu atenció en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales. No intentes cambiar la forma e la que lo estás haciendo; solo deja que tu atención se centre en cómo fluye el aire. • Cuando aparezcan pensamientos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. No se trata de qu quee pong pongas la mente ente en blanco, sino de qu quee la aquietes. De esta forma, poco a poco, disminuirá el número de pensamientos y habrá más espacio entre ellos. • Puedes utilizar “mantras” o frases que repetirás mentalmente y que te ayudarán a mantener la tranquilidad. Por ejemplo, repite “estoy completamente relajado”. • Visualiza un lugar tranquilo para ti, puede ser real o imaginario. Este paso puede uede reem ree mplazar la repetición r epetición de palabras palabra s o ser om omitido, itido, según prefieras. prefieras . #8.- También puedes elegir una tarea y realizarla poniendo toda tu atención en ella. Observa los pensamientos que te van llegando (por ejemplo, sobre lo que tienes que hacer después, sobre algo que te ha pasado durante el día, sobre tu compañero o t efe, etc.), y vuelve a poner la atención en la tarea que tienes entre manos. Tu día será mucho más sencillo y mucho más agradable si consigues estar presente en las tareas que realizas en cada momento. #9.- Aquí te dejo algunas ideas más para llevar la atención plena a las actividades más simples y cotidianas: • Cuando te despiertes por la mañana, antes de levantarte, observa tu respiración. respiración. Su calidad dice mucho de tu estado interior. Si tu respiración es suave y constante estarás tranquilo/a y en paz mientras que si se acelera, te
• Antes de levantarte de la cama, observa tus pensamientos, pensamientos, ¿Qué es lo primero que has pensado al despertar? Esta práctica te ayudará a ponerte en contacto co lo que hay en tu mente y cuáles son tus preocupaciones o motivaciones. • Siempre que te sea posible, come en silencio y enfócate en masticar y saborear cada bocado. bocado. Más adelante encontrarás más información sobre la alimentación consciente. • Observa tu entorno, entorno, el sol, la lluvia, el viento, los árboles, los paisajes y sonidos en tu camino al trabajo, a la escuela o una cita. Al conducir, al caminar o sentado en el metro sé consciente y al llegar a tu destino observa tu estado de ánimo y tus pensamientos, ¿estás en el presente o estás en el pasado o planeando tu futuro? • Durante el día revisa y conecta con el presente. Practica la respiració consciente, crea momentos para observar como entra y sale el aire: en el trabajo, mientras estas sentado en tu despacho, frente a tu ordenador, mientras hablas por teléfono, etc. • Permítete unos momentos para estar tranqu tranquilo. ilo. Programa Programa algún tipo de recordatorio para conectar contigo mismo, por ejemplo: el timbre, el teléfono, una campana, al encender tu ordenador o al dar la luz, etc. • Cuando termines tus actividades diarias, tómate un tiempo para apreciar lo que has logrado y pregúntate: ¿Cómo has interactuado con otros? ¿Les hablaste amablemente y de forma apropiada? Solo sé consciente, no te juzgues. • Considera el viaje de vuelta a casa como un espacio de transición entre tus actividades actividades diarias diar ias y espacio personal. personal. • Cuando llegues casa entra con tranquilidad y amabilidad. refresca , es una gra • Cuando te duches o bañes siente como el agua te limpia y refresca, oportunidad oportunidad para relajarte rela jarte y conectar conectar con c on las sensaciones en tu cuerpo. cuerpo. • Cuando vayas a la cama prepárate para dormir, respira profundamente, toma consciencia de tu cuerpo, relájate, deja atrás las actividades y ya no hagas planes para mañana. mañana. Conecta Conecta con tu tu corazón corazón y quédate quédate en ese espacio. espaci o. ÁBITO 3: Cultiva Culti va una actitud optimist optim istaa paraí so perdido , que resume perfectamente Hay una cita de John Milton, autor de El paraíso lo que significa para mí el poder de nuestros pensamientos: “La mente es tu propio lugar y puede por sí misma hacer un paraíso del infierno y un infierno del araíso”. Recuerda que cada uno de los pensamientos que pasan por tu cabeza a lo largo del día depende únicamente de ti. Y esto es algo muy poderoso, porque implica que, a través del proceso consciente de “cuidar” la clase de pensamientos que te permites
de esto ya marcará una tremenda diferencia positiva en tu vida. A continuación, comparto contigo algunas estrategias y prácticas para ejercitar el optimismo y convertirlo en un hábito. Es decir, para entrenar tu mente y conseguir que vea lo bueno de cada situación. #10.- Piensa que algo maravilloso está a punto de ocurrir. Jack Canfield explica en su libro Principios de éxito: “Mi primer mentor, W. Clement Stone, una vez fue descrito como un paranoico inverso. En lugar de creer que el mundo estaba conspirando para hacerle daño, optó por creer que estaba conspirando para hacerle bien. En lugar de ver todos los eventos difíciles o desafiantes como algo negativo, los vio como lo que podrían ser, algo que estaba destinado a enriquecerle, darle poder, o avanzar en su causa. ¡Qué creencia positiva más increíble! Imagina qué fácil sería tener éxito en la vida si constantemente esperas que el mundo te apoye y te ofrezca oportunidades. La gente exitosa hace eso”. Me gusta mucho esta idea de convertirse en un “ paranoico a la inversa”, es decir, en alguien que siempre piensa que algo bueno va a ocurrir y que las cosas van a salir bien, que que es ju j usto lo contrari contrarioo de lo que haría haría un paranoico. paranoico. Si tienes mil mil dudas sobre si algo va a salir bien, sobre si vas a conseguir realizar un cambio, mejorar tu vida, encontrar a alguien especial, etc., tu actitud estará condicionada por pensamientos negativos y tu forma de luchar por lo que quieres también. Creo en esto firmemente y lo he comprobado muchas veces. Por eso, siempre que voy a una presentación, una entrevista o una cita, o que empiezo un proyecto nuevo, suelo partir con la creencia básica ásic a de qu quee todo va a salir sali r bien. Y, Y, la verdad, casi siempre ha fun funcionado. Y al contrario, las veces que he sentido dudas, miedo o no he creído en mi capacidad, las cosas no han salido bien del todo. Algunos lo llaman “la ley de la atracción”. Yo creo que es algo bastante intuitivo y lógico. Cuando empiezas algo con la actitud adecuada, toda tu energía, tu mente y tu esfuerzo se concentran en cómo conseguirlo, no en si es e s posible posi ble o no. Y además además disfru di sfrutas tas del proceso. pr oceso. #11.- Extrae los beneficios y el aprendizaje de lo que te ocurre (intención positiva) y ¡encuéntralos! Las cosas no siempre salen como deseamos o como nos habíamos imaginado. E esos casos podemos dejar que nos invada el desánimo o tratar de encontrar sus posibles osible s aspectos positivos y esperar esper ar qu quee el tiempo tiempo decida lo qu quee es bu buena ena suerte y mala suerte, suerte, agradeciendo agradeci endo lo benefici beneficioso oso de cada situación situación y extray extrayendo endo los posibles posi bles aprendizajes, como hace el campesino del siguiente cuento: Una historia china habla de un anciano labrador que tenía un viejo caballo para cultivar cult ivar sus campos…
para condolerse con él y lamentar su mala suerte, suert e, el labrador l abrador les replicó: repli có: “¿Mala suerte? ¿Buena suerte? … ¿Quién sabe?” Una semana después, el caballo volvió de las montañas trayendo consigo una manada de caballos. Entonces los vecinos felicitaron al labrador por su buena suerte. Éste les respondió: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? … ¿Quién sabe?”. Cuando el hijo del labrador intentó domar uno de aquellos caballos salvajes, cayó y se rompió una pierna. Todo el mundo consideró esto como una desgracia. No No así el labrador, quien se limitó a decir: “¿Mala suerte? ¿Buena suerte? … ¿Quién sabe?” Una semana más tarde, el ejército entró en el poblado y fueron reclutados todos los jóvenes que se encontraban en buenas condiciones. Cuando vieron al hijo del labrador con la pierna rota, le dejaron tranquilo. ¿Había sido buena suerte? ¿Mala suerte? … ¿Quién sabe? Tomado del libro “Sadhana, un camino de oración”. Anthony de Mello. -Se trata de adoptar el hábito de buscar la intención positiva de los acontecimientos. Si quieres practicarlo, aquí tienes un ejercicio que propone el experto Tal BenShahar en su libro Even Happier .
strategias strat egias y ejercici ej ercicios os para pensar en positivo positi vo - Resumen
ÁBITO 4: Dedica tiempo t iempo a lo que te apasiona A veces estamos tan ocupados con nuestras tareas habituales, nuestras obligaciones y objetivos, que nos olvidamos de dedicar tiempo a lo que realmente nos gusta. Y son precisam reci sament entee esas actividades las que pueden generar un mayor bienestar bienestar y felic felicidad. idad. Por eso, te propongo algo muy simple; haz una lista de las cosas que más te hace disfrutar y comprométete a introducir alguna de ellas en tu rutina (#12.-). Un ejemplo. En cierta ocasión propuse este ejercicio a un grupo de directivos de organizaciones de microfinanzas en uno de mis cursos de liderazgo transformador. Uno de ellos, Max, recordó que le encantaba pintar y conocer a gente nueva. Si embargo, hacía meses que no tocaba sus pinceles y su vida social era casi inexistente. Tras hacer la lista, se comprometió a recuperar el hábito de pintar. Y encontró la manera, no solo de hacerlo todas las semanas, sino de compaginarlo co su necesidad de conocer a gente nueva: se apuntó a un grupo que se reúne todos los miércoles para dibujar en Madrid. Desde entonces es mucho más feliz. ¡Y además, está preparando una exposición con todas sus pinturas! En mi caso, hago este ejercicio con frecuencia, porque suelo olvidarme de practicar algunas actividades que me encantan. Por ejemplo, bailar me llena de energía positiva. Cada vez que bailo me pregun pregunto: “¿Por qué no lo hago más a menudo?”. La inercia y la rutina hacen que vaya desapareciendo de mi agenda y a veces me paso meses meses sin bailar. bailar . Así que, cada tres meses, hago la lista de las cosas que me gustan, me dan alegría o me hacen sentir bien para comprobar si siguen estando presentes en mi vida, y si no, hacer las correcciones necesarias para que tengan su lugar. El detalle de colocarlas en la agenda es importante, pues les damos el espacio y la importancia que merecen. A veces nos resulta imposible dedicar tiempo a aquello que nos apasiona por los motivos que sean: el trabajo, el cuidado de los hijos, los viajes, la falta de dinero, etc. Pero está científicamente probado que podemos cultivar una “vida de disfrute” realizando actividades que no nos llevarán más que unos minutos. De nuevo lo im el hábito a base ba se de repetici
• Dedica al menos un minuto al día a algo que te haga reír. Puedes ver una página de humor, de noticias curiosas, etc. • Date un pequeño placer por lo menos una vez al día. Escucha una canción que te guste, lee un poema, date un baño caliente o disfruta de un café con un buen amigo o con tu pareja. ¡Cuídate aunque solo sea por unos minutos! • Siéntate al menos 20 minutos al lado de un río, lago o estanque, o bajo un árbol en un parque. Disfruta de la naturaleza. • Llévate una manta a tu parque o bosque más cercano y come al aire libre. • Visita un museo. • Observa las estrellas. • Observa una puesta de sol con un amigo o amiga. • Sal a comer o cenar a un restaurante bonito. • Encuentra los lugares secretos de tu pueblo o ciudad. • Ve al teatro o al cine o a un concierto. • Etc. #13.- Gran proyecto de felicidad del Año Además de reservar un tiempo en tu vida cotidiana a las actividades que te gustan, te propongo ropongo que que imagines imagines algún proyecto proyecto de más más entidad: por ejem ej emplo, plo, unas unas vacaciones vac aciones en un sitio especial, un concierto de un gran músico al que hace tiempo que quieres ver, una comida en un restaurante especial, un fin de semana en un balneario, una semana tranquila para dedicársela a tu familia, etc. Algo que te haga mucha ilusión pero qu quee no pu puedas edas realizar real izar inmediatam inmediatament ente. e. Lo llamaremos llamaremos el Gran Proyecto Proyecto de Felicidad del Año. Año. Está demostrado que simplemente imaginando esas situaciones y actividades y planificándolas, lanificándolas, pu puedes edes disfrutar disfrutar por adelan adela ntado. De hecho, parece qu quee du durant rantee la planificación de las vacacion vacaci ones es se pu puede ede experiment experimentar ar más satisfacción que du durant rantee el propio viaje. Este efecto está ligado al sentimiento de anticipación. Como refiere también Shawn Achor en su libro La Felicidad como ventaja , los niveles de endorfina se elevan un 27% en la gente que piensa que va a ver su película favorita. Almudena, una participante en mis seminarios, me contaba que solía hacer viajes cortos, de fin de semana o de cuatro o cinco días, con sus amigas. Desde hacía algú tiempo tenía el sueño de ir al Brasil con ellas y pasar allí tres semanas. Finalmente, decidió cumplir su sueño y empezó a planificar el viaje con varios meses de antelación leyendo información sobre la historia del país, quedando con sus amigas una vez al mes para planificar los recorridos, etc. También compró música brasileña y conoció a brasileños que vivían en Madrid. Durante esos meses el “proyecto Brasil” le aportó mucha alegría e ilusión, casi tanto como las tres semanas que
Proyecto de Felicidad del Año. Te propongo propongo el siguient siguientee ejerci ej ercicio: cio: Siéntate Siéntate a escribi es cribirr todas las l as cosas c osas importan importantes tes que te gust gustaría aría hacer antes antes de morir. Planifica una que puedas hacer en los próximos 6 meses. Programa fechas y empieza a dar los pasos y a realizar las primeras acciones para cumplirlo. ÁBITO 5: Elige y cultiva tus relaciones rel aciones En el mundo hay mucha gente interesante y positiva, muchas oportunidades, actividades y momentos que disfrutar en buena compañía. Pero también hay personas negativas que solo ven dificultades y problemas. Si quieres adquirir hábitos positivos y ser más feliz, es importan importante te qu quee te rodees de la gente ente adecuada. Gente Gente que vea la parte positiva de la vida, que crea en tu potencial y te anime a seguir adelante. ¡Gente FELIZ! Imagínate compartir despacho con alguien que se está quejando constantemente o co un jefe que tiene mal genio. Aunque te encante tu trabajo, tus jornadas laborales pueden ueden resultar una pesadilla… pesadil la… O imagin imaginaa viajar viaja r con una pareja parej a a la qu quee todo le parece mal. El viaje, viaje , por muy paradisi par adisiaco aco qu quee sea el destino, destino, pu puede ede convertirse convertirse e un tormento. Afortunadamente, hay personas que todo lo hacen fácil y agradable, que se toman las cosas bien y no tienen la costumbre de quejarse. La vida es mucho mejor compartida con gente así.
#14.- Elige bien con quien pasas tu tiempo Te propongo un ejercicio delicado pero importante. Haz una lista de las 5-10 personas con quien quien más más tiempo pasas. Piensa Pie nsa en el efecto que que tiene cada una una de ellas ella s en tu vida haciéndote las siguientes preguntas: • ¿Cuáles sus principales características? ¿Te gustaría que te describieran a ti de forma forma parecida? par ecida? ____________________ • ¿Son personas que te motivan, te apoyan, creen en ti? ____________________ • ¿Tienen una actitud que te transmite felicidad o te inspira? ____________________ • ¿Sales lleno de energía después de pasar tiempo con ellas o, por el contrario, s compañía te frena, te desmotiva o te pone triste? ____________________ Después plantéate: • ¿A cuántas de esas personas elegiste de forma deliberada y cuantas están en tu vida por casualidad e inercia? Si pudieras crear tu círculo social ideal, ¿elegirías
____________________ • ¿Describe el amigo ideal o la amistad ideal? ¿En quién te tienes que convertir para merecer ese es e tipo de amistad? amistad? ____________________ En mi caso, tengo varios grupos de apoyo incondicional que son, además, una increíble fuente de energía. Uno es un grupo de amigas de distintas partes del mundo que conocí en Madrid cuando volví a España después de haber vivido quince años en distintos países. Lo llamo el Club de las Chicas Estupendas porque realmente so personas increíbles: increíbl es: positivas, generosas y con mu muchas ganas ganas de vivir. vivi r. Nos reunim reunimos os con frecuencia para compartir nuestros proyectos, apoyarnos y motivarnos. Por supuesto también compartimos momentos de diversión, de relax y de ocio juntas. S efecto en mi vida ha sido y es muy positivo. El otro es el Impact HUB, un espacio para emprendedores sociales donde siempre encuentro inspiración, apoyo y grandes dosis de energía. Si cuentas con el tipo de gente ideal a tu alrededor para la transformación que estás realizando, siéntete muy agradecido/a. Trata de cuidar tu relación con ellos y mantenerlos en tu vida. Pero si crees que puedes introducir mejoras, plantéate lo siguiente: • ¿Dónde puedo encontrar el tipo de gente que me inspire por su actitud y sus intereses y me anime a introducir nuevos hábitos positivos? En mi trabajo, por ejemplo, hay un grupo que se reúne una vez a la semana para hacer yoga y otro para meditar. Como Como teng tengo serios seri os problemas para introducir introducir el hábito hábito de la meditación en mi rutina, he pensado que seguramente encontrándome con ellos me será más fácil consegu conseguirlo. irl o. Es mi nu nuevo propósito propós ito para este año. • Apóyate puntualmente en personas de tu círculo que admires por un determinado aspecto en el que estés trabajando. Aunque no las veas con frecuencia, busca la manera de acercarte más a ellas. Por ejemplo, cuando empecé a escribir este libro pasé por momentos de desánimo y bloqueo. Sabía que uno de mis colegas había publicado varios libros y le invité a un café para que me contara cómo lo había logrado. Ahora nos vemos al menos una vez al mes y se ha convertido en mi mentor. Coge tu agenda y piensa en personas que han sido una buena influencia en tu vida en el pasado y contacta con ellas; puede tratarse de un compañero de universidad, un antiguo amigo, etc. Se trata de identificar el tipo de gente a quie te quieres parecer o con quien crees que puedes compartir tu proceso, y hacer algo para frecuentarlas frecuentarlas más. #15.- Pasa más tiempo con los amigos y la familia. Suena a tópico, pero no haber pasado el tiempo tiempo sufici suficient entee con los amigos amigos y la famili familiaa es uno de los principales arrepentimientos que expresa la gente antes de morir. Interactuar con aquellos que nos aprecian y a los que apreciamos revierte positivamente en nuestro estado de
amigos, y casi todas las otras cosas que creemos que nos hacen felices son, en realidad, vías para tener más amigos y más familia” . En la misma línea, un estudio de Lewis Terman, de la Universidad de Stanford , recogido en el libro The Longevity Project, Project, concluye que las relaciones con los demás son fundamentales para vivir una vida vi da larga la rga y feliz: feliz: “El beneficio más claro de las relaciones sociales viene de ayudar a los demás. Aquellos que ayudaban a sus amigos y vecinos, aconsejando y cuidando de los demás, tendían a vivir más que el resto” .
Más ejercicios y prácticas Hay otras pequeñas cosas que puedes hacer para mejorar tus relaciones y ser más feliz: • #16.- Dedica al menos 10 minutos al día a hablar con un amigo con el que te guste hacerlo. Puede ser en persona, por teléfono o a través de las redes sociales. • #17.- Intercambia una frase con un extraño una vez al día. No es necesario que abordes a alguien en mitad de la calle. Basta con que aproveches cuando vas a comprar el pan o te subas al autobús, para pronunciar una frase que si proponértelo roponértelo no habría habríass pronun pronunciado. • #18.- Haz al menos una acción al día para el bien de tu familia o tu gente más querida. Te doy algunas ideas: – Haz un una llam ll amada ada a un fam famili iliar ar que quieras mucho mucho (padres, hermanos, hermanos, tíos…). – Piensa en un detalle para tu pareja (escríbele (escr íbele un mensaje mensaje dicién dicié ndole cuánto cuánto le/la quieres, compra algo especial para la cena, dale un abrazo y un beso cuando cuando llegu ll egues es a casa). casa) . Son cosas que a veces llevan solo un par de minutos, lo importante es tenerlo presen rese nte y manten mantener er la frecuencia. frecuencia. A veces hay qu quee apuntárselo apuntárselo para recordarlo, recorda rlo, al menos hasta que lo convertimos en un hábito. En mi caso, tengo un recordatorio en el teléfono que suena todos los días por la tarde y dice: “Cuida a la gente que quieres”. Además, siempre que puedo dedico encantada mi tiempo y energía a disfrutar de la compañía de mis seres queridos. Desde que lo hago, mis relaciones han mejorado y soy mucho más feliz. ÁBITO 6: Cuida tu posesión pose sión más valiosa: tu cuerpo cue rpo Dice una cita de Buda: “Mantener nuestro cuerpo en buen estado de salud es un deber, de lo contrario, no seremos capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara”. Y es que el cuerpo es nuestra posesión más valiosa, por eso hay que cuidarlo. Además, es más fácil ser feliz si tenemos salud y energía suficiente. Hay tres prácticas fundamentales que determinan nuestro bienestar físico: comer
La mayoría de nosotros vemos las dietas como un medio para mejorar nuestro aspecto físico pero pocas veces pensamos en seguir una dieta que nos proporcione bienestar. ienestar. Sin embargo, embargo, está demostrado demostrado qu quee lo qu quee comem comemos os también también influy influyee en nuestro estado de ánimo. Existen muchos libros, artículos y blogs dedicados exclusivamente a ayudarnos a conseguir una dieta más saludable. De entre ellos, encuentro especialmente interesantes los que proponen transformar la manera en la que nos relacionamos co la comida comida a través de la l a alim al iment entación ación consciente. consciente. Según la experta Sonia Perel, “La alimentación consciente es el arte de comer en estado de plena consciencia, prestando atención a las texturas, olores y sabores tanto como al impacto de los alimentos en nuestro cuerpo, en nuestro estado espiritual y emocional. También es el ser consciente del impacto ecológico en el laneta que tiene los alimentos que consumimos. La alimentación consciente tiene que considerarse tanto el camino hacia una existencia en mayor armonía con uno mismo, como así también la expresión de esa concordancia con el planeta”. Muchas veces comemos rápidamente, por impulsos y sin saborear lo que ingerimos. Nos dejam dej amos os llevar lleva r por las emociones emociones o por el entorno, entorno, sin darnos cu c uenta enta del de l efecto que tiene lo l o que comemos comemos en nuestro nuestro organismo. organismo. Este precioso relato del doctor Iñaki Vázquez, director de Mente en Positivo, Positivo, describe descr ibe a la perfección pe rfección lo que nos pasa cu c uando comem comemos os sin si n prestar atención: atención: [6] El primer y el último bocado: la vida en un plato de lentejas Me acerco la l a cuchara y antes de metérmela en la boca ya estoy disfrutando disfr utando del aroma y el calor de las lentejas. ¡Qué hambre tengo! No puedo esperar más. Un instante después disfruto de la primera cucharada que explota en mi boca como una mezcla deliciosa de sabores. Buenísimas, pienso. piens o. Todo un placer. Y sigo comiendo. Pongo la televisión televi sión y buceo un rato entre sus canales sin prestar atención a ninguno en concreto. Una noticia sobre los precios del petróleo llama mi atención. ¿Bajará el precio de la gasolina? Trasteo con el móvil, miro un momento el Whatsaap. Del petróleo hemos pasado al pronóstico del tiempo. El presentador gesticula gesti cula abrazándose el cuerpo. Eso es que va a hacer frío. Ya tocaba: para estar en enero hemos tenido un tiempo bastante bueno. Mis pensamientos planean sobre las tareas que tengo que hacer esta tarde. Saltan de una a otra mientras sigo comiendo. Y de pronto soy consciente. Consciente de que solo me queda una cucharada para acabar el plato. Lo inclino incli no ligeramente, liger amente, recojo todas las lentejas lentej as y el caldo que puedo y las paladeo de nuevo. ¡Ummmm ¡Ummmmm! m! Pero Pero qué buenas están est án estas est as lentejas l entejas.. Y así, casi sin darme cuenta, se s e han terminado.
cucharada sí. Es la novedad. Plena de nuevo sabor, colores, olores, textura. Estimula mis sentidos s entidos casi c asi sin si n esfuerzo. esfuerz o. Y cuando voy a terminar soy consciente de que se acaban, de que quizá pase un tiempo hasta que pueda volver a comer algo tan rico, y fijo de nuevo mi atención. Como por arte de magia los sabores destellan de nuevo en mi paladar. Pero Pero ¿qué ha pasado en el medio? Entre esa primera cucharada novedosa y estimulante y la última antes de la despedida. Hago memoria. Sí, ha sido un rato agradable, algo mecánico quizá, pero me he fijado a ratos al morder algún trozo de zanahoria o de patata, a la vez que mis pensamientos vagaban en otras cosas. Entonces pienso. Si ese plato lo hubiera preparado Ferrán Adrià, un plato hecho especialmente para mí, con los ingredientes más exclusivos y por el que hubiera pagado mil euros, ¿qué hubiera pasado? Al Al meter en mi boca todas y cada una de las cucharadas hubiera puesto mi máxima atención en ellas. Aguzando mis sentidos, extrayendo el mayor placer posible al hecho de comerlas. Fijándome en su textura, la forma en que se deshacen las lentejas lentej as bajo la presión de los dientes y la l a lengua, l engua, en cómo varía varí a la l a temperatura t emperatura a lo l o largo l argo del tiempo y observando en qué forma lo hace también su sabor. Hubiera extraído extraí do el máximo de esa experiencia. experi encia. Y entonces soy consciente de que disfrutamos siempre más el primer y el último bocado. Como lo hacemos con el primer beso, y quizá el último, el primer aliento, el último últ imo abrazo. Y que muchas veces surcamos el camino intermedio de una manera automática, sin darnos cuenta de que eso que está ahí una vez no estuvo y que por seguro, en algún momento desaparecerá. Y entonces pienso en mi plato de lentejas, en lo que me he perdido por no prestarle atención. Y soy s oy consciente de que yo y solo yo puedo dar el valor a todas y cada una de las cosas que tengo, las cosas que me rodean. Solo yo puedo hacer que los bocados sean a la vez el primero y el último. Que todos los besos sean el primero y el último. Todas las caricias, las reuniones de amigos, las cenas, los abrazos. Cojo el móvil y le digo a mi novia que la quiero y que la echo de menos. Me ducho y siento el calor del agua por todo el cuerpo. Miro por la ventana. Hay colores distintos que antes ya estaban. Y sonrío. Si quieres alimentarte más conscientemente puedes considerar las siguientes pautas
• No comas si no tienes hambre: Cada vez que sientas el impulso de comer algo, pregúntat regúntatee de donde donde surge surge la motivación. Si la respuesta es qu quee te aburres, estás enfadado/a, agobiado/a, estresado/a o simplemente necesitas una pausa, no comas. Trata de resolver estos problemas de otra manera: date un paseo, llama a un amigo, escucha tu música favorita, ponte a leer o a escribir, planifica tus vacaciones… • Come sin distracciones: Enfócate en hacer tus comidas con atención. Cuando comas solo come, no hagas nada más, no veas la televisión, utilices el ordenador, conduzcas conduzcas o trabajes. • Gratitud: Antes Antes de comer, comer, piensa en e n todas todas las l as personas im i mplicadas plica das para qu quee tus alimentos estuvieran en tu plato: agricultores, camioneros, gente en los supermerca supermercados, dos, cocin coci neros. Siente Siente gratitud gratitud para todas esas personas. • Silencio: Antes de comenzar a comer, guarda silencio durante treinta segundos. Durante ese tiempo, observa los alimentos: su color, forma, disposición en el plato… • Aroma: Come como si fueras un catador de vinos, oliendo y saboreando cada bocado. Acércate y descubre el e l arom a roma, a, cént c éntrate rate en detectar todos los ingredie ingredienntes y especias. Disfruta lo que sientes. Mastica lentamente hasta tragar, observa cuánto dura el sabor en tu boca. • Saborea: Siente el sabor del alimento. Concéntrate en la sensación de comer. Pon especial atención en los alimentos complejos, observa en profundidad todos los sabores y asígnales una descripción: dulce, amargo, agrio, salado, agridulce… Probé esta técnica por primera vez en un taller de atención plena organizado por Ana Arrabé, hace ya algunos años. En él, Ana nos propuso degustar una pasa durante 20 minutos. Empezamos por mirarla, reflexionar sobre ella, tenerla entre las manos para después llevarla a la boca, masticar pacientemente y disfrutar de su sabor. La experiencia fue increíble… ¡nunca una simple pasa me había sabido tan bien! • Observación: Imagínate prestando atención a lo que comes. Cuando lleves cada bocado a su boca hazlo hazlo más más len le ntament tamentee y registra registra tus tus movim movimient ientos. os. • Masticación: Mastica y presta atención al proceso. Concéntrate en el sabor de la comida y el acto de comer. Sigue masticando hasta que el alimento esté totalmente blando. Usa esta consistencia del alimento como una señal para tragar. Cuida tu sueño Por otra parte, dormir es imprescindible para que el cuerpo se recupere de la actividad diaria y tiene efectos muy positivos sobre nuestro estado anímico. Lo
distintas zonas del cerebro (los primeros en la amígdala cerebral y los segundos e el hipocampo). La falta de sueño afecta más a este último, por lo que las personas que duermen mal tienen mayor tendencia a recordar con intensidad los eventos negativos y a olvidar los positivos. La afirmación se sustenta en un experimento curioso realizado por Matthew Walker, un neurólogo y profesor de Berkeley especializado en la relación entre las enfermedades psiquiátricas y la falta de sueño. En su investigación, cuyos resultados han sido publicados en la revista 'Current Biology',, una serie de universitarios privados de sueño debían memorizar una lista Biology' de palabras. Después de pasar tiempo sin dormir, los estudiantes recordaban el 81% de las palabras negativas que habían leído, como cáncer y solo el 31% de las palabras alabr as positivas posi tivas o neutras, neutras, como como sol o baloncesto. Tras sus estudios, Matthew Walker asegura haber encontrado una nueva y poderosa razón para dormir: “El sueño restaura los circuitos emocionales y nos prepara para los retos y las interacciones sociales del día siguiente. La falta de sueño, por el contrario, rompe los mecanismos que nos protegen de las enfermedades mentales”. Además afirma que “cuando entramos en la fase REM del sueño también entramos e una especie de terapia, un bálsamo que elimina, o por lo menos va atenuando, los recuerdos dolorosos del día anterior”. A continuación encontrarás algunas pautas para mejorar tu sueño. #20.- Claves para dormir mejor • Desarrolla una rutina para acostarte. Por ejemplo, date un baño caliente y luego lee durante 10 minutos antes de irte a la cama. De esta manera, vincularás estas actividades con dormir y hacerlas te ayudará a tener sueño. Ten en cuenta también que irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda al cuerpo a desarrollar desarr ollar lo que podemos llam lla mar un “cronogram “cronogramaa del de l su s ueño”. • Evita o limita las siestas, ya que pueden perturbar tu ritmo normal de sueño. Si te tomas una siesta, procura descansar durante no más de treinta minutos y nunca después de las tres de la tarde. ejerci cio de forma forma regu r egular, lar, pero in i ntenta tenta evitarlo antes antes de irte a dormir. dormir. • Haz ejercicio • Evita el consumo de cafeína y la nicotina de los cigarrillos, en especial, durante las últimas horas del día, así como las comidas muy abundantes o beber mucha agua agua por la tarde. • Mantén tu dormitorio a la temperatura adecuada y tan oscura como sea posible. Te dormirás más rápido y profundamente en una habitación fresca cuando la temperatu temperatura ra corporal corpora l está e stá bajan baja ndo. ¡Muévete!
efecto profundo en nuestra felicidad y en nuestro bienestar. De hecho se ha convertido en un una estrateg e strategia ia eficaz incluso incluso para pa ra combatir combatir la l a depresi de presión ón.. Así lo l o prueba Felici dad como ventaja un estudio descrito en el libro de Shawn, ya mencionado, La Felicidad y que escuché citar por primera vez a profesor de Harvard, Ben Shahar . En el estudio, tres grupos de pacientes deprimidos fueron tratados con medicación, co deporte o con una combinación de ambos. Los resultados son verdaderamente sorprendentes. Todos los grupos experimentaron una mejoría, pero cuando se les controló al cabo de seis meses para comprobar si se habían producido recaídas, solo un 9% de los tratados solo con deporte había recaído frente a un 38% de los que solo habían tomado medicación y un 31% de los que habían combinado medicación y ejercicio. Todos podemos disfrutar de los beneficios del deporte. En mi caso, nadar y caminar me aportan mucho equilibrio y serenidad y me ayudan a afrontar situaciones difíciles. Cuando vivía en Londres, por ejemplo, tenía un trabajo muy exigente, co mucha responsabilidad y viajes constantes. En una misma semana podía ir a Serbia, Bosnia y Macedonia (tenía muchos proyectos en los Balcanes) y la siguiente estar diez días en Mongolia. Suena apasionante, y lo es, pero a la larga me generó un poco de estrés, así que decidí hacer algo. Empecé por comprometerme a practicar al menos diez minutos de ejercicio al día: nadar, caminar rápido, correr, bailar, etc. Lo importante era mantener la frecuencia. A pesar de los viajes y lo complicado de mi agenda, me esforcé por encontrar los momentos: a la hora de comer, al final de la tarde, levantándome media hora antes… La transformación fue increíble. Al poco tiempo empecé a sentirme mucho mejor, con más energía y más capacidad para afrontar los retos diarios. Este cambio fue la semilla, el primer paso hacia a u cambio de vida y hacia la adopción del resto de hábitos que te describo en este libro. Y es que un pequeño cambio, si parte de un verdadero compromiso, puede transformar tu vida. #21.- Incorpora a tu rutina el hábito de moverte ¿Qué forma de ejercicio disfrutas más haciendo? Elige algo que te guste y te resulte fácil practicar. ____________________ Comprométete a incorporar en tu rutina tiempo para moverte. Por ejemplo, si te gusta caminar, puedes empezar, por dar paseos de al menos diez minutos al día tres veces a la semana. En el capítulo que dedico a los hábitos aprenderás como convertir este compromiso en una costumbre y aumentar la intensidad poco a poco en los próximos meses.
A = “Autorrealízate utilizando tus talentos”
más tememos es al hecho de que nuestro poder supera cualquier medida. Lo que más nos asusta no es nuestra oscuridad, sino nuestra luz. Nos preguntamos qué derecho tenemos tenemos de ser brillantes, atractivos, talentosos t alentosos y maravillosos cuando, en realidad, ¿por qué no vamos a tener ese derecho?”. Extracto Extracto del libro li bro Volver al amor de Marianne Williamson
En este capítulo encontrarás una serie de ejercicios relacionados con el segundo elemento de la fórmula DAS, la auto-realización. Como verás te ayudarán a cultivar una relación amable y benevolente contigo mismo/a y a cultivar la auto-aceptació (hábito 7), simplificar tu vida y dejar tiempo para lo realmente importante (hábito 8) y aprender a generar la experiencia de fluir en tu vida cotidiana (hábito 9). Por último, te daré una serie de claves para que identifiques tus fortalezas y aprendas a utili utilizarlas zarlas diariam diari ament entee (h ( hábito 10). ÁBITO 7: Practica Practi ca la amabilidad amabi lidad contigo cont igo mismo mi smo “No siempre podemos obtener lo que queremos. No siempre podemos ser la persona que queremos ser. ser . Cuando negamos o resistimos resist imos esta realidad, r ealidad, el sufrimiento sufri miento surge en forma f orma de estrés, estrés , frustración, frus tración, y auto-crítica. auto-crí tica. Sin Si n embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones positivas positi vas como la compasión y el cuidado, cui dado, que nos ayudan a enfrentar enfrent ar nuestra nuestr a situación”. situaci ón”. Kristin Kristi n Nef
No olvides qu quee eres un ser humano, lo qu quee significa significa qu quee no siempre pu puedes edes tener tener emociones positivas. Las emociones negativas forman parte de nuestra vida y no siempre es posible evitarlas. Cumplen una función, transmitiéndonos un mensaje de que algo no está bien. La tristeza, la ira, el miedo forman parte del ser humano, y aceptar este hecho es liberador. La primera vez que escuché que para ser feliz hay que aceptar la presencia de “momentos de desánimo” y de emociones negativas fue en una conferencia de Be Shahar, profesor de la Universidad de Harvard y uno de los mayores expertos en felicidad del mundo. Primero me chocó un poco, pero luego me pareció muy tranquilizador. Antes solía sentirme culpable por estar triste y por experimentar miedo ante los cambios o enfado ante ciertas situaciones. Me enseñaron a aceptar y expresar las emociones positivas, mientras que las negativas eran algo a evitar y, sobre todo, a esconder. Darme cuenta y aceptar que es imposible mantener en todo momento y ante toda circunstancia un estado de ánimo positivo me ha ayudado mucho. La aceptació contribuye a que esas emociones negativas se desvanezcan. Por ejemplo, ante una
me ha ayudado en algunas situaciones. Me sirve imaginar que estoy en el camino de mi vida y que, por momentos, hay que pasar por un túnel oscuro y solitario, pero que los túneles siempre acaban y al final el camino volverá a ser luminoso. Lo que toca en esas etapas es simplemente poner toda la energía en salir de esa zona oscura lo antes posible, pero sin sentirse culpable por no poder ver siempre luz. Simplemente darse permiso y reconocer que somos humanos. Investigando y leyendo sobre este tema descubrí los libros y prácticas que propone la psicóloga Kristin Neff, profesora asociada de la Universidad de Texas. Neff ha estudiado la importancia de la autoestima y la autocompasión en el bienestar personal y propone un unaa serie seri e de prácticas para desarrollar desarr ollarlos. los. [7] [7] Para Para Neff, tener compasión por uno mismo no es muy diferente de tenerla por los demás e incluye tres elementos. El primero es la amabilidad, que en este contexto consiste en ser comprensivo contigo mismo cuando te sientes inadecuado, incompetente, inepto, poco atractivo, etc. En esos momentos puedes decirte a ti mismo algo como: “Esto es realmente difícil en este momento, ¿cómo puedo consolarme y cuidar de mí mismo/a? Es decir, en lugar de ignorarte, o lo que es peor, juzgarte y criticarte sin piedad por tus deficiencias, la autocompasión significa que serás amable y comprensivo con tus errores o debilidades”. Después de todo, ¿quién ha dicho que tenemos que ser perfectos? El segundo componente es lo que Neff llama la “común humanidad” y consiste e revertir la tendencia a aislarnos cuando estamos sufriendo, pensando que “solo a mí me pueden pasar estas cosas”. En la actitud auto-compasiva hacemos lo contrario, tomando perspectiva y recordando que nuestro sufrimiento es compartido por muchos, y más aún, que la imperfección y el dolor son parte de la experiencia humana. El tercero tercer o y último, último, es la capacida c apacidadd de observar obse rvar abiertam abier tament entee nuestra nuestra experiencia si si identificarnos con ella. Desde la actitud auto-compasiva tomamos una perspectiva equilibrada hacia nuestras emociones, de manera que nuestro dolor no es negado o reprimido pero tampoco nos identificamos completamente con él. #22.- Sé consciente de cómo cómo te tratas Para aprender a ser más “auto-benevolentes” lo primero es entender qué tipo de relación tienes contigo mismo: ¿Te tratas igual que tratarías a un amigo o familiar a quien quieres mucho? Puedes Puedes comprobar comprobar si es así a sí haciendo lo siguient siguiente: e: • En primer lugar, piensa en aquellos momentos en que un amigo cercano se siente muy mal por cualquier motivo. ¿Cómo le tratarías? Por favor, escribe lo que normalmente haces, lo que dices, y ten en cuenta el tono
____________________ • Ahora piensa en los momentos en los que te sientes mal contigo mismo. ¿Qué haces normalmente, y cómo te tratas a ti mismo en esas situaciones? Toma nota de lo que sueles hacer o decir y ten en cuenta el tono en el que te hablas. ____________________ • ¿Notas alguna diferencia? Si es así, pregúntate por qué. ¿Qué factores o miedos te llevan a tratarte a ti mismo y a los demás de manera tan diferente? ____________________ • Por favor, escribe cómo crees que podrían cambiar las cosas si te trataras de la misma manera en la que normalmente tratas a un amigo cercano cuando está sufriendo. sufriendo. ____________________ #23.- Cambia tu diálogo interior A continuación, te propongo una práctica que debe hacerse durante varias semanas para log l ograr rar cambiar cambiar tu diálogo interior interior crítico y la forma forma en que que te relacionas rel acionas contigo contigo mismo/a. Si te gusta escribir, el diario puede ser una excelente herramienta de transformación. Si no te gusta, o no logras ser constante, puedes hablarte en voz alta o pensar en silencio. Lo primero es darse cuenta de cuándo estás siendo demasiado duro contigo mismo/a. Puede ser que estés tan acostumbrado/a a tu “voz auto-crítica” que ni siquiera notes cuando está presente. Cada vez que te sientas mal por algo, fíjate en lo que te dices: • ¿Qu ¿Qué palabra pa labrass utilizas cu c uando estás siendo auto-crí auto-crítico? tico? • ¿Hay frases clave que te dices una y otra vez? • ¿Cómo es tu tono de tu voz interior (áspero, frío, enfadado)? • ¿La voz, te recuerda a alguien de tu pasado que fue muy crítico contigo? Por ejemplo, si has cometido un error en el trabajo, ¿tu voz interior te dice algo como “¡qué tonto eres!” o “¡has vuelto a cometer el mismo error!”? O si no has cumplido con tu hábito de comer sano y te has comido una tableta de chocolate, ¿te dices “¡ya he vuelto a caer!” o “¡no soy capaz de mantener mi palabra!”? Se trata de tener una idea clara de cómo te hablas a ti mismo. El segundo paso consiste en hacer un esfuerzo consciente para suavizar tu voz crítica. Utiliza la compasión y háblale a tu juez interior para decirle algo como: “Sé que estás preocupado por mí y te sientes inseguro, pero me estás causando un dolor innecesario. ¿Podrías dejar que mi yo interior compasivo diga unas palabras ahora?”. Por último debes reformular las observaciones de tu crítico interior de una manera amistosa y positiva. Si tienes dificultad para pensar qué palabras usar, piensa en lo que te diría un buen amigo o un miembro de tu familia que te quiera mucho en esta
positivo. Por ejemplo, pu puedes edes decir algo como: como: “Sé qu quee has comido comido demasia demasiado do chocolate porque te sientes muy triste en este momento y piensas que esto te animará. Pero ahora estás aún más desanimado y no te sientes bien con tu cuerpo. Quiero que seas feliz. ¿Por qué no te das un largo paseo para sentirte mejor?”. Poco a poco irás educando a tu voz auto-crítica para que te trate con cariño y de forma constructiva. Hay una tribu africana que tiene una costumbre que me gusta mucho: Cuando alguien hace algo perjudicial y se equivoca, llevan a la persona al centro de la aldea y toda la tribu se acerca y le rodea. Durante dos días, los miembros de la tribu le dicen a la persona todas las cosas buenas uenas que que hizo hizo en el pasado. La tribu cree que cada ser humano viene al mundo como un SER de Luz. Cada uno de nosotros desea seguridad, amor, paz y felicidad. Pero a veces, en la búsqueda de todas esas cosas, las personas cometen errores. La comunidad percibe esos errores como un grito de auxilio. Por ello, en esas ocasiones, la tribu se reúne para enderezarlo, para reconectarlo con su verdadera naturale aturaleza, za, para recordarle recorda rle qu quién ién ES él realm real mente… ente… Y así, hasta que se acuerde totalmente de la verdad de la cual se había desconectado tempora temporalmen lmente. te. ¡Sawbona ¡Saw bona Shikoba! SAWBONA = es un agradecimiento utilizado en África del Sur y quiere decir: “Yo “Yo te respeto, yo te valoro, eres eres importante para par a mí” . En respuesta, las personas dicen: SHIKOBA, que quiere decir: “Entonces yo existo para ti.” Así que la próxima vez que te equivoques, comprométete a no enfadarte contigo mismo/a ni a exigirte con rigor. Al contrario, siguiendo la enseñanza de esta tribu africana, aprovecha para darte amor, amor, cu c uidarte, y decirte todas las cosas bu buenas enas que has has hecho. ÁBITO 8: ¡Simplif ¡Sim plifica, ica, simpli si mplifica fica y simplifi sim plifica! ca! “Un empresario estaba en el muelle de un pueblo costero cuando llegó un bote pequeño con un solo pescador. pescador. Dentro del bote había varios atunes amarillos de buen tamaño. - ¿Cuánto tiempo le ha llevado pescarlos? –preguntó el empresario al pescador. - Un par de horas. - ¿Solo? Entonces, ¿por qué no trabajaba más tiempo y saca más pescado? - Con esto tengo suficiente para satisfacer las l as necesidades de mi mi familia. - ¿Y qué hace usted con el resto de su tiempo?
duermo la siesta con mi esposa y por las noches voy al pueblo, donde tomo ron y toco la guitarra gui tarra con mis amigos. El empresario empresario sacudió la cabeza, como si no diera crédito a lo que estaba oyendo. Y dijo: - Verá, tengo un master en la Universidad de Harvard y podría ayudarle, porque está desaprovechando una gran oportunidad. Debería dedicar más tiempo a pescar y con los ingresos extra comprar un bote más grande. Luego, con los ingresos del bote más grande podría comprar otros botes, hasta tener su propia flota f lota pesquera. pesquer a. El pescador lo miraba mir aba tranquilo. tranquil o. El empresario siguió s iguió con su explicaci ex plicación: ón: - Entonces, en vez de vender el pescado a un intermediario, podría hacerlo directamente a un procesador de pescado, o incluso abrir su propia empresa de procesado. Así controlaría la producción, el procesado y la distribución. dist ribución. Tendría así una gran empresa. Y podría trasladarse a vivir a una gran ciudad para controlar control ar mejor los temas financieros. financi eros. - ¿Y cuánto tiempo se tarda en lograr eso? - Entre 15 y 20 años. - ¿Y luego? - Luego viene la mejor parte. Cuando tenga una gran compañía deberá anunciar una Oferta Inicial de Acciones y vender sus acciones en oferta al público. ¡Se volverá rico, ri co, tendrás millones! - Millones… –repitió, murmurando, el pescador-. ¿Y luego qué? - ¿Luego? Pues luego se puede retirar. Se muda a un pueblo en la costa y podrá dormir hasta tarde, pasear un poco, jugar con tus nietos, dormir siesta con su mujer e ir todas las noches al pueblo a tomar ron con los amigos y tocar la guitarra.” guitarr a.” Como en la fábula del empresario y el pescador, a menudo nos complicamos la vida innecesariamente. Tener una vida sencilla significa cosas distintas para cada uno de nosotros. Para mí, tiene que ver con eliminar lo que no es esencial, transformar el caos en paz y conseguir tiempo y energía para las cosas que me gustan y pasar más tiempo con la gente que quiero. Significa también deshacerse de todas las cosas materiales que ocupan mi espacio físico y mental y que no me aportan valor, y quedarme solo con aquellas realmente importantes. Si quieres simplificar tu vida plantéate durante un momento las siguientes cuestiones: • ¿Tienes una agenda llena de actividades y una sensación de “no llegar a todo” y de no tener tiempo para lo que realmente te gusta? ¿Tienes un armario lleno de ropa que no te pones nunca o casi nunca? ¿Hay días
porque están mezcladas con todas esas qu quee guardas aunqu aunquee ya no te pones? pones? ¿Cómo ¿Cómo te sientes si entes entonces entonces?? • ¿Con quién pasas tu tiempo? ¿Son realmente las personas que más te importan? ¿Tienes a menudo la impresión de que no llegas a atender a todo el mundo? Es fácil dejarse llevar por la inercia y terminar realizando actividades que no nos gustan y nos estresan, pasar el tiempo con gente que no nos interesa o seguir rodeándonos de cosas materiales inútiles que nos agobian. Y es difícil salir de esta rueda, pues la sociedad nos incita constantemente a que consumamos más, hagamos más y estemos conectados con mucha gente a través de las redes sociales, el trabajo, las actividades de networking , etc. Por eso, para salir de la inercia soy partidaria partidaria de practicar la simplificac simplificación ión hasta convertirl convertirlaa en un hábito. Porque, como como dice Leo s imple: [8] Babauta, autor de El poder de lo simple “Simplificar es un viaje, no un destino. Una actitud que nos permite ir corrigiendo nuestros actos y decisiones cuando empezamos a complicarnos la vida”. Convertir la simplificación en una actitud te proporcionará un mayor grado de paz interior y felicidad, y te permitirá concentrarte en las cosas que realmente amas. Se trata de hacer un ejercici ejer cicioo inicial para im i maginarte aginarte tu día ideal i deal y así entender entender qué qué es lo esencial para ti y poder suprimir lo demás. Después podrás transformar esa image en realidad, reali dad, tomando tomando decisiones que te acerqu acer quen en a ella ell a en tu vida cotidiana. c otidiana. #24.- Visualiza tu día perfecto Para empezar, empezar, te sugiero sugiero el sigu s iguient ientee ejerci ej ercicio: cio: Visualiza tu día perfecto Imagina cómo sería un día perfecto para ti. No se trata de que se haga realidad, sino de entender qué significa para ti un día simple y satisfactorio. Para mí, por ejemplo, significa trabajar en mis proyectos, comer con un buen amigo o u compañero de trabajo interesante y tener una buena charla. Y por la tarde un poco de deporte o actividad cultural en compañía de la gente que quiero, o simplemente leer un buen libro o ver una buena película y relajarme. Y el fin de semana, un buen paseo por Madrid, ver a mi familia y pasar tiempo con mis seres queridos y amigos. Para otros puede ser meditar, escribir o bailar. Tómate unos minutos para visualizar lo que significa para ti. A continuación encontrarás algunas ideas que te ayudarán a simplificar tu agenda y tus tus posesiones. • Para ello, puedes empezar por eliminar obligaciones (#25). Escribe en una lista con todos los compromisos que tienes en tu vida y elige uno que puedas eliminar hoy. Manda un correo, haz una llamada o realiza las acciones necesarias
• #26.- Aprende a decir no. Cuando te propongan un nuevo compromiso, antes de contestar, recuerda la imagen de tu día perfecto y esas actividades que tanto placer te proporcionan. Con esa perspectiva perspec tiva en mente, ente, valora si al aceptarlo respetas tus prioridades y el pacto que has hecho contigo mismo de ser más feliz. A mí me cuesta muchísimo decir que no y me suelo embarcar en varias actividades a la vez. Así que lo que hago ante la propuesta de un nuevo compromiso es contestar que necesito pensarlo, y así me doy tiempo para reflexionar. Lo ideal es rechazar la propuesta al momento para no posponer la decisión y dejar respuestas pendientes. Pero si te resulta difícil, puedes utilizar este truco hasta que, a través de la práctica, seas un “minimalista experimentado” y capaz de decir qu quee no sobre la marcha. • #27.- Crea un espacio entre tus tareas. Asegúrate de que dejas huecos en t agenda y aprovéchalos para tomarte un descanso estirar, caminar, tomar un vaso de agua o concentrarte en tu respiración durante un minuto o dos. Disfruta de ese espacio de tranquilidad. • #28.- Empieza a deshacerte de tus posesiones. Cada día dedica cinco minutos a deshacerte de algunos de tus bienes materiales. Elige un par de cosas que quieras donar o limpia una estantería para dejar solo lo que utilizas de verdad. Si quieres ir más allá y te atreves a probar un estilo de vida minimalista, puedes poner oner en e n práctica la regla de las l as 1oo cosas. Los minim minimalis alistas tas sostienen que, que, como la acumulación de posesiones no nos proporciona una felicidad permanente (debido a la adaptación hedónica de la que hablábamos en el primer capítulo), es preferible tener tener solo “lo justo”. justo”. Así qu quee recomiendan recomiendan limitar limitar las pertenencias pertenencias a 100 cosas, contando todo: ropa, zapatos, cepillos de dientes. Yo no lo he conseguido (todavía), pero estoy en ello. Si te interesa saber más sobre cómo simplificar tu vida, te recomiendo el blog de Leo Babauta (www.zenhabits.net) y sus libros, que puedes encontrar en Internet. ÁBITO 9: Experimenta Experim enta el Estado de Flujo (Flow) ( Flow) En su libro Fluir: La psicología psicologí a de las experiencias experienci as óptimas , el psicólogo Csikszentmihalyi, cofundador de la psicología positiva, explica su teoría de que las personas son más más felices cuando cuando están e stán en estado de “fluir”, “fluir”, es decir, completam completament entee concentradas o absorbidas por lo que están haciendo o la situación que está viviendo. En un una entrevista para la revista r evista Wired , Csikszentmihalyi describió el fluir de la siguiente forma: “El hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por sí misma. El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movimiento o pensamiento surgen inevitablemente inevit ablemente de la acción, del movimiento y de los pensamientos previos, es como si estuviéramos estuvi éramos tocando jazz. Todo tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades f acultades al máximo”. máximo”.
situación se encuentran, dando como resultado una especie de armonía productiva. ¿Alguna vez has hecho algo y estabas tan concentrado que el tiempo se te pasó si darte cuenta? ¡Eso es fluir! (traducido del inglés, flow). Se ha observado que algunas prácticas como como la meditación, el yog ogaa y las la s artes marciales arci ales pu pueden eden mejorar ejora r nuestra capacidad para fluir. Otras actividades cotidianas, por ejemplo andar, estudiar, esperar o lavar los platos también pueden acercarse a este tipo de estado. Es cuestión de enfocar tu atención y disfrutar plenamente de la experiencia. Recuerdo, por ejemplo, lo qu quee contesta contesta el personaje de Billy Elliot cuando le preguntan qué sentimientos experimenta cuando baila: “No sé… me siento muy bien. Al principio estoy cansado, pero cuando empiezo a moverme lo olvido todo. Y es como si desapareciera… Como si desapareciera… Y todo mi cuerpo cambia, como si tuviera fuego dentro… Y me veo volando como como un pájaro… Sien Sie nto como como electrici el ectricidad. dad. ¡Sí!, como como electrici el ectricidad”. dad”. Muchas personas sienten que fluyen haciendo deporte o alguna otra actividad física. En mi caso, experimento el estado de flow fácilmente cuando nado, cuando escribo, y también durante mis clases. Entro en un nivel de concentración profunda y pierdo la noción del tiempo. Como Rosa, directora general de una organización sin ánimo de lucro a quien conocí en uno de mis viajes a Zambia, que se sentía estresada y preocupada por una situación profesional complicada hasta que un día empezó a practicar la marcha nórdica. Así describe lo que siente cuando la practica: “Cuando empiezo a caminar mi mente se vacía de todos los pensamientos de miedo y estrés que siento durante el resto del día. Poco a poco empieza a inundarme una sensación de paz y tranquilidad y siento cómo me fundo con el bosque, con la naturaleza que me rodea. Siento que somos uno y me integro completamente en la experiencia. No hay diferencia entre lo que pienso y lo que hago y camino sin ningún esfuerzo”. jercicio jerc icio para par a aumentar los l os momentos mome ntos de flow f low en tu vida o en el trabajo t rabajo (#29) Seguro que tú también has experimentado esto en algún momento. Ahora bien, ¿cómo puedes uedes aument aumentar ar los mom oment entos os de flow? • Primero identifica las tareas que te provocan esta sensación y selecciona alguna que ames realmente para practicar con ella. Puede ser una tarea en el trabajo, u hobby, estar con tu tus hijos o con tu pareja, parej a, etc. ____________________ • Asegúrate de que la tarea o actividad no sea ni demasiado fácil ni demasiado difícil, pues si supera tus capacidades es posible que te estreses o desanimes, mientras que si es demasiado fácil lo más probable es que te aburras. Por ejemplo, cuando Rosa camina con el grupo de principiantes de marcha nórdica que va demasiado despacio para su capacidad, se aburre y pierde la sensación de
se estresa es tresa por no poder segu s eguir ir el e l ritm r itmo. o. • Encuentra la mejor hora del día y el mejor lugar para ti. Yo me concentro muy bien por la mañana, sobre s obre todo en lo relacionado rela cionado con c on actividades intelectuales intelectuales o creativas, como escribir o preparar propuestas de proyectos o mis clases. Justo después de tomarme un buen café y darme una ducha voy a mi sitio favorito de la casa, un lugar tranquilo y ordenado, con buena luz, que me ayuda a enfocarme solo en la tarea a realizar. Otro lugar en el que me concentro fácilmente es en los aviones. Durante los vuelos consigo escribir y trabajar de forma muy creativa y productiva. roductiva. Investiga Investiga cuál es tu mejor mejor mom oment entoo y lu l ugar del día para entrar entrar en el el estado de flujo. • Evita las distracciones. Además de encontrar un momento y un lugar tranquilos, tendrás que suprimir todas las distracciones potenciales. Eso significa apagar los teléfonos, el correo electrónico, las notificaciones de mensajería instantánea y cualquier cosa que pueda aparecer o hacer ruido e interrumpir la sensación de fluir. • Mantén la concentración en la tarea. Esto requiere práctica. Tienes que empezar la tarea elegida y mantener el foco en ella durante todo el tiempo que puedas. Al principio qu quizá izá te cu c ueste, sobre todo si estás acostum acostumbrado a cambiar cambiar cada poco tiempo de actividad. Pero sigue intentándolo: si has elegido bien la actividad (es decir, si te encanta, es importante para ti y supone un desafío) y practicas la atención, atención, consegu conseguirás perderte en el flow. • Una vez que termines tu actividad, párate unos minutos para apreciar ese momento. Para comprobar si has conseguido fluir, hazte las siguientes preguntas: • ¿Estabas totalmente concentrado? ¿Tenías toda tu atención y tu energía puestas en la actividad? • ¿Has perdido la noción del tiempo? ¿Has sentido que el tiempo se alteraba, se transform transformaba, aba, se distorsionaba? • ¿Estabas completamente integrado en la experiencia? ¿No había diferencia entre pensar y actuar? actuar? • ¿Has ¿Has reali r ealizado zado la acción ac ción sin demasia demasiado do esfuerzo? esfuerzo? • ¿Sentías que mantenías el control sobre ti mismo y sobre la actividad o tarea que realizabas? • ¿Has disfrutado? Si la respuesta es sí, ¡felicidades! Has aprendido a introducir el flow en tu vida. E el capítulo siguiente te daré algunas claves para que lo conviertas en un hábito. ÁBITO
importante para incrementar nuestros niveles de felicidad y satisfacción con la vida es con c onocer ocer nuestras fortalezas fortalezas y ponerla ponerlass en práctica. práctica . A la misma conclusión llegaron los expertos de la empresa de investigación Gallup después de estudiar durante 40 años el perfil de millones de personas: que cuando hacemos alguna tarea relacionada con nuestros talentos casi siempre nos sale bien y nos genera una mayor sensación de plenitud. Las personas más exitosas y felices, según estos mismos expertos, “no pierden el tiempo intentando mejorar sus aspectos más débiles, sino aprendiendo, desarrollando y trabajando en tareas relacionadas con sus talentos”. Lo único que estas personas hacen con sus debilidades es manejarlas para que no interfieran con sus fortalezas. A continuación encontrarás una serie de ejercicios prácticos para utilizar tus fortalezas diariamente. (#30). Date unos minutos y piensa en tus 5 Lo primero, claro, es identificarlas (#30). principales fortalezas. fortalezas. Si crees cree s qu quee ya las conoces puedes saltarte s altarte este e ste paso, pas o, pero pe ro si tienes dudas o quieres profundizar, te aconsejo que utilices como guía la siguiente clasificación que recoge 34 talentos o fortalezas. Lee la lista y selecciona aquellos perfiles con los l os qu quee te sientas identificado. identificado. [9] [9] También puedes pedir a tus amigos, familia o compañeros que indiquen los talentos que ven en ti: • El currante (o realizador): El que tiene necesidad de hacer siempre algo. Es hiperactivo ipera ctivo en el sentido sentido positivo pos itivo del término. término. • El iniciador (o activador): Es extremadamente bueno poniendo en marcha cosas. • El flexible: Es la persona que vive en el presente y acoge los imprevistos co facilidad. Se siente bien con la idea de que las cosas puedan ocurrir de forma distinta a la programada. • El analítico: Aborda la vida de manera racional, ama los hechos, quiere tener pruebas de que se avanza. avanza. Persona lógica y a veces distan dis tanciada ciada de sus emociones. emociones. • El organizador (o director de orquesta): Sabe gestionar diversas variables al mismo tiempo y las orquesta para optimizar el resultado. • El íntegro: Tiene una fuerte conciencia de los valores y las convicciones, es congruente con ellos y los defiende. • El líder: Se hace cargo de las situaciones. Ordena y marca la dirección. Para él/ella la confrontación no es un problema. Por el contrario, es el comienzo de s resolución. • El comunicador: Sabe transmitir los mensajes y hacerlos cautivadores. No se limita a enunciar los hechos. Sabe animar, captar la atención. • El competidor: Su incentivo es ser el mejor y necesita a los demás para competir. competir. Esa es la l a energía que necesi necesita ta para motivarse.
globalidad, siente un profundo respeto por las interacciones y promueve las alianzas. • El historiador: Toma el pasado como referencia para abordar el presente. Busca el origen de las cosas y situaciones para comprender dónde se está y qué hay que que hacer. • El prudente: Pone especial atención en el lugar donde pone los pies. Serio, prudente, rudente, se toma toma su tiempo, tiempo, comprueba. comprueba. • El “cazatalentos”: Ve el potencial de los demás y lo respalda. Es un revelador de talentos. estructurar rar el mundo. Es detallista. detallis ta. Específico. • El metódico: Necesita estructu Descompone sus proyectos en etapas y en mini-objetivos. • El empático: Tiene capacidad para ponerse en el lugar del otro y sentir lo que siente. • El justo: Lo más importante para esta persona es comportarse de manera justa. • El perseverante: Una vez tomada una decisión, no la abandona, no se desvía y permanece ermanece centrado centrado en el objetivo hasta alcanzarlo. alcanzarlo. • El visionario: Detecta antes que los demás lo que va a suceder. Es pionero, capta las tendencias. tendencias. • El equilibrado: Genera Genera armon armonía ía a su alrededor. alr ededor. • El creativo: Juega, maneja con destreza la generación de ideas; baraja las hipótesis y se pregunta: qué pasaría si…, y si después…, y si… Es capaz de abordar el mundo con nuevos ojos. • El integrador: Sabe incluir a las personas en un grupo, generar un sentimiento de perten per tenencia encia a un colectivo. • El diplomático: Sabe detectar la forma de ser de cada uno y manejarlo e fun función de esta e sta especificidad. espe cificidad. • El documentalista: Le gusta ampliar información y acumularla, pues cree que puede uede servir ser vir algún a lgún día. • El intelectual: Disfruta con la actividad intelectual, le gusta profundizar en las cuestiones, cuestiones, analizarlas y darles vu vueltas. eltas. • El curioso: Tiene sed por aprender. Aprende por placer, sin buscar necesariamente especializarse en un ámbito u otro. • El optimizador: Sabe extraer lo mejor de un sistema o de una situación. Hace aún mejo mejorr lo l o que ya funci funciona ona bien. bie n. • El reparador: Tiene afición por reparar lo que está roto. Hace un diagnóstico y encuent encuentra ra solucion s oluciones es para par a repararl re pararlo. o.
• El fiel: Alimenta y mantiene las relaciones y genera un elevado nivel de confianza y fidelidad. • El responsable: Tiene un fuerte sentido de la responsabilidad. Se compromete con lo que dice y lo que hace. Es honesto y leal. Su reputación va en ello. • El seguro: Persona convencida de salir siempre adelante. Tiene seguridad y confianz confianzaa en sí misma. misma. No se viene abajo por las críticas. críticas . Es resistent res istente. e. distinguirse, irse , ser oído, mirado, admirado. admirado. Quiere Quiere destacar • El original: Necesita distingu y para ello el lo acostu ac ostum mbra a ser excéntrico. excéntrico. ejore s enfoques enfoques de partida. • El estratega: Se anticipa y elige los mejores • El seductor: Su talento es convencer a los demás, persuadirlos, unirlos a s causa. Conquista, seduce y sabe vender. Para comprobar que las habilidades que has identificado son tus verdaderas fortalezas puedes responder las siguientes preguntas: ¿Cuáles son tus reacciones espontáneas? Permanece atento a ellas ante distintas situaciones. Por ejemplo, ¿sueles reaccionar bromeando en momentos difíciles o inmediatamente te pones a buscar una solución? ¿Sueles relacionarte con gente nueva cuando acudes a un evento o solo charlas con la gente que ya conoces? Cada persona reacciona en función de sus patrones de comportamiento o talentos dominantes. ¿Qué deseabas cuando eras pequeño? Recuerda cuáles eran tus anhelos y deseos. Los anhelos revelan la presencia de un talento. Picasso ya asistía a la escuela de arte con trece años y el arquitecto Frank Gehry fabricaba maquetas compleja complejass con solo cin ci nco. ¿Qué aprendes rápidamente? Aquellas cosas que nos resultan fáciles de aprender dan buenas pistas también sobre nuestros talentos. Puede que no hayas sentido una vocación desde pequeño y que la encuentres de mayor. Henri Matisse, por ejemplo, no sintió sintió la urgencia rgencia de pintar pintar hasta los 21 años, cuando cuando estando estando deprimido en su trabajo como secretario, comenzó a pintar para animarse. Casi instantáneamente su rumbo personal y profesional cambió, y tan solo 4 años después entró en la más prestigiosa escuela de arte de París. ¿Qué te hace sentirte bien? Cuando utilizamos nuestros talentos en alguna tarea nos sentimos bien. Por eso, la satisfacción que experimentamos a la hora de realizar determinadas tareas puede darnos pistas sobre un talento oculto. ¿Disfrutas poniendo orden en medio del caos? ¿Te encanta pensar en nuevas ideas? ¿Te gusta ser el anfitrión de algún gran evento? ¿Te satisface ayudar a los demás? Si al pensar en una actividad tienes inmediatamente ganas de acometerla, sin duda aquí tienes una buena pista acerca de tus talentos. Date unos momentos durante el día para prestar atención a estas señales y así podrás
#31.- Utiliz Utiliz a tus fortalezas fortalez as en e n tu día a día Una vez que has identificado las cinco más importantes para ti, debes crear el hábito de utili utilizarlas zarlas en e n la vida diaria di aria.. Para cada una, una, pregúntat pregúntate: e: • ¿Cómo ¿Cómo la l a estoy e stoy util utilizando? izando? ¿En qué qué áreas ár eas de mi vida la l a estoy es toy aplicando? aplic ando? • ¿En • ¿En ¿En qué qué áreas á reas podría utilizarla más? • ¿De ¿De qué otras maneras podría podrí a utilizarla? Dedica una semana a cada talento. Durante esa semana intenta utilizarlo de una nueva manera. Por ejemplo, si tu mayor capacidad es la curiosidad puedes probar lo siguiente: Tomar una ru r uta diferente diferente para par a ir i r al trabajo. • Tomar • Leer un periódico qu quee no sueles leer. l eer. • Ir a una conferencia sobre algo de lo que no sepas nada. • Probar comida comida de distin di stintas tas culturas. culturas. • Visitar isi tar museos museos no hayas hayas visi vi sitado tado nunca. nunca. • Etc. Siempre es mejor poner la atención en los talentos que en los defectos o las carencias. Por ejemplo, imagina que tienes un hijo y a final de curso trae las siguientes notas: Literatura, iteratura, 10; Ciencias Sociales Soci ales,, 10; Biolog Biol ogía, ía, 7; Educación Educación Física, Fís ica, 6; Matem Matemáticas, áticas, 3. ¿En qué materia crees que debería centrar más su atención? En una encuesta realizada por la empresa Gallup, de la que te acabo de hablar, el 77% de los padres respondió que las matemáticas. ¿Contestarías lo mismo? Pues la respuesta… ¡no es correcta! Porque crecemos mucho más cuando ponemos tiempo y esfuerzo e explotar nuestras áreas de fortaleza natural que cuando ponemos la atención e aquellas para las cuales no tenemos una inclinación. En nuestras áreas más débiles podemos odemos crecer, c recer, pero pe ro con c on mu muchísimo chísimo desgaste y esfuerzo. esfuerzo. No se trata de ig i gnorar qu quee el chico ha suspendido matemáticas, pues al menos tiene que aprobar, pero lo que tendría que potenciar es la literatura o las ciencias sociales.
miembros conocen sus talentos y los utilizan al máximo. ¡Y los resultados son excelentes! Tanto para los empleados, que disfrutan mucho más de su trabajo, como para los directivos direc tivos y para la empresa, empresa, qu quee suelen obtener obtener mu mucho mejores mejores resultados. Los equipos funcionan mucho mejor y todo el mundo es más feliz, incluidos los clientes, que reciben mejores servicios. Es una cadena de excelencia. Es la felicidad con impacto que se contagia.
S = Sentido: contribuye a cambiar el mundo “Los dos días más importantes de tu vida son el día en que naces y el día en que entiendes por qué estás aquí.” Mark Mark Twain senti do de la vida, qu El tercer elemento de la fórmula de la felicidad es la S de sentido quee tiene que ver, por un lado, con la sensación de propósito en nuestras actividades cotidianas y por otro con la convicción de que, con nuestra vida y nuestras acciones, estamos contribuyendo a mejorar el entorno. En relación con el “altruismo cotidiano”, expertos de la Universidad de Stanford, e Estados Unidos, han revelado que ayudar a los demás proporciona una enorme sensación de plenitud. Una serie de experimentos demostraron que la amabilidad y la disposición a dar sin esperar nada a cambio mejoran drásticamente la autoestima. Parece ser que, el altruismo, incluso puede aumentar la esperanza de vida. De hecho, el estudio Terman sobre las causas de la longevidad al que ya me he referido, sugiere que las personas socialmente responsables y las que se involucran con otra gente y con sus comunidades, viven más. [10] [10] Lo mismo sucede cuando sentimos que estamos “dejando un legado”. Así que si quieres ser más feliz, practica el altruismo y encuentra una misión. Existen muchas maneras de hacerlo y así contribuir a mejorar tu vida y la de otras personas, a continu continuación ación encontrarás encontrarás 4 hábitos y una serie seri e de ejercici ejer cicios os qu quee te permitirán ermitirán cultivar cultivar el Sentido Sentido en tu vida, desarrollar desarr ollar y definir definir tu misión isi ón y tenerla tenerla presen rese nte. ÁBITO 11: Realiza Realiz a pequeños actos altruistas altrui stas “Miles de velas se pueden encender con una sola vela, y la vida de la vela no se acortará. La felicidad nunca disminuye cuando se comparte”. Buda
¿Cuándo fue la última vez que ayudaste a alguien? ¿Se trataba de un gran gesto o quizá de algo pequeño que iluminó el día de otra persona? ¿Cómo te hizo sentir?
con los demás genera una serie de efectos positivos en la felicidad e incluso en la salud. Uno de los más conocidos es el realizado por la psicóloga Sonja Lyubomirsky en el que pidió a los participantes que “practicaran la amabilidad” realizando pequeños actos altruistas durante 10 semanas, tanto con personas que conocían personalmente como con extraños. Los actos de bondad podían llevarse a cabo bien abiertamente o en secreto y podrían ser espontáneos o planificados. El estudio demostró que los participan articipa ntes disfrutaron disfrutaron de un aum aumento ento significativo significativo en su bienestar y que haciendo varios de estos actos en un mismo día su satisfacción aumentaba todavía más. En el proceso de escritura de este libro he entrevistado a más de cien personas. Una de ellas, María, me contó que acostumbraba a donar sangre y eso le hacía sentirse muy bien. Sin embargo, durante un tiempo había estado muy ocupada y “lo había ido dejando”, hasta que en las últimas Navidades pasó con su familia por delante de u autobús de la Cruz Roja y decidió donar. Ese día sintió una enorme alegría, que fue aún mayor cuando recibió el siguiente correo de agradecimiento: “GRACIAS POR SACAR AL HÉROE QUE HAY EN TI” Fecha de tu donación: 28/12/2013 28/ 12/2013 Estimada María: Marí a: En primer lugar, lugar, queremos queremos comunicarte que todos los análisis análisi s realizados a tu donación de acuerdo a la legalidad vigente han resultado correctos. Y lo siguiente es transmitirte nuestro agradecimiento. agradecimiento. Por dar lo mejor que llevas dentro… ¡Gracias!Por ¡Gracias!Por ayudar a 3 personas a vivir o poder hacerlo en mejores condiciones… ¡Gracias!Por hacerlo sin esperar nada a cambio… ¡Gracias!Aunque lo que de verdad nos gustaría es darte las gracias en persona, cuando nos visites visi tes de nuevo en las unidades móviles o en el Centro de Transfusión. Te recordamos que puedes volver a donar sangre 2 meses después de tu última donación (hasta un máximo de 4 veces al año los hombres y 3 las mujeres).Y como la solidaridad compartida sabe mucho mejor, ¿por qué no vienes acompañada de un amigo o familiar en tu próxima visita y donáis los dos? Estamos a tu disposición disposi ción en el teléfono teléf ono gratuito gratuit o 900 506 819 y en la web www.donarsangre.org . . Gracias Gracias otra vez. Atentamente, Atentamente, Centro Centr o de Transfusión Transfus ión de Cruz Roja Española. Ahora María dona con regularidad y hacerlo le aporta una gran satisfacción. Seguro que a ti también se te ocurren ideas de actividades altruistas que puedas realizar e
¿a qué esperas? Ejer Eje rcicios cicios #32 y #33 Te propongo dos posibles ejercicios: • Escoge un un día de esta semana semana y realiza real iza al menos 5 actos altru al truistas istas más allá all á de lo que normalmente haces. • Realiza cada día un acto de amabilidad. Puede ser una cosa pequeña, como ceder un asiento, sujetar la puerta a una persona, etc. ¿No empiezas ya a sentirte mejor? ÁBITO 12: Dale un sentido sent ido a tu trabajo t rabajo o actividad act ividad Darle un propósito a nuestros proyectos y ocupaciones nos brinda la oportunidad de actuar con coherencia y establecer las prioridades y los valores en base a las cuales deseamos vivir. En su libro El hombre hombre en busca de sentido, senti do, Viktor Frankl plantea que “lo que mueve al ser humano para realizar una acción o un proyecto, lo que le motiva, es la búsqueda del sentido de su existencia”. Según Frankl, esto se aplica a todos los aspectos de su vida, desde su interés por aprender, por experimentar, por evolucionar, hasta la necesidad de dar respuestas a los interrogantes que plantea la vida. Puedes aprender a darle sentido a las actividades de tu vida cotidiana o actuar proactivamente roactivamente para añadírselo. añadírs elo. De hecho, muchas de las cosas qu quee hacemos ya tienen impacto en otros o forman parte de algo mayor, pero hemos dejado de ser conscientes de ello. Lo importante es recuperar ese sentido y tomar conciencia del por qu quéé hacemos acemos las cosas. En realidad, real idad, a menudo enudo el sentido sentido depende de nuestra perspectiva. erspec tiva. El siguient siguientee cuento cuento ilustra ilustra de maravilla maravill a lo que quiero quiero decir. de cir. “Tres canteros, sentados en una taberna, descansan de su jornada de trabajo bebiendo una cerveza. El tabernero pregunta al primero qué hace en la vida, y éste le responde: «Tallo piedras». Pregunta lo mismo al segundo, y éste le dice: «Tallo piedras para levantar un muro». El tercero, sin aguardar siquiera la pregunta del tabernero, se apresura a declarar con orgullo: «Yo «Yo estoy construyendo un colegio para los niños del pueblo para que todos puedan tener la educación que se merecen».” ¿Quién de los tres crees que era más feliz realizando su trabajo? ¿Quién crees que ponía onía más cuidado, cuidado, cariño ca riño y entu entusias siasm mo en su labor? En este sentido, un grupo liderado por la investigadora Amy Wrzesniewski, de la Universidad de Yale, postula que existen tres estilos de aproximación al trabajo dependiendo del sentido que le damos: • “Mi trabajo es un empleo”. Las personas en esta categoría trabaja
del horario laboral. Para ellos, el trabajo es una necesidad, una obligación que hay que cumplir; normalmente desean que el tiempo pase rápido y están deseando que lleguen los fines de semana y las vacaciones. Si tuvieran suficiente dinero, no continuarían trabajando y preferirían hacer algo distinto en su lugar. Esas personas por lo general no animarían a sus amigos o familiares a realizar un trabajo similar y cuentan los días que les quedan para retirarse. • “Mi trabajo es una carrera”. Las personas en este grupo disfrutan de s trabajo, pero esperan moverse a un puesto superior o de mejor nivel. Su principal motivación para trabajar está asociada con estatus, poder y prestigio y, aunque muestran mayor lealtad y trabajan más duro que los del grupo anterior, también invierten gran gran cantidad cantidad de energía energía en e n desarrollar desarrol lar estrategias estrategias para competir competir con los compañeros. • “Mi trabajo es contribución”. Para las personas en este grupo, el trabajo es uno de los aspectos más importantes de su vida. Por lo general, están muy satisfechas con su actividad laboral y es una de las primeras cosas que cuentan a otros sobre sí mismos. Trabajan porque aman lo que hacen y no se imaginan retirándose pronto. Están convencidos de que, a través de su trabajo, está construyendo un mundo mejor y, por lo general, recomiendan a sus familiares y amigos amigos trabajar en algo similar similar.. ¿Y tú? ¿Por qué trabajas? Si ya consideras que tu trabajo es contribución, ¡enhorabuena! Si no es así y te interesa encontrarlo, te invito a seguir. #34.- Dale un sentido a tu trabajo Como ya sabes, no hace falta que realices grandes cambios para experimentar el sentido sentido de tu actividad. A veces es e s solo s olo cu c uestión adoptar una una nueva nueva perspectiva pe rspectiva para darle un significado a lo que ya estás haciendo, o quizá recuperarlo si lo has perdido. Para Pa ra ello el lo puedes hacerte las sig si guientes ientes preg pre guntas: • ¿Qué influencia tengo en el bienestar de otros con mi trabajo? ¿En quiénes? • ¿Dónde puedo tener influencia indirecta de la que no soy consciente? • ¿A quién beneficia mi trabajo? • ¿Puedo cambiar o reinterpretar mi ocupación actual para ayudar otros? Y si es así, ¿cómo puedo hacerlo? • ¿Podré mirar hacia atrás y ver mi experiencia profesional y sus resultados co satisfacción? ¿Qué me gustaría contarles a mis nietos? • ¿Haría este trabajo aunque no me pagaran o si mis necesidades materiales ya
Se trata de redefinir lo que piensas sobre lo que haces, enfocando la atención e aquello que podría inspirar, motivar o mejorar la vida de otros, viendo el contexto de su trabajo dentro de un marco más grande. #35.- Job crafting: redefine tu trabajo t rabajo También puedes reflexionar sobre qué podrías cambiar en tu trabajo para que tenga más sentido para ti y más efectos positivos en los demás. Algunos expertos lo han craf ting y consiste en redefinir las características predeterminadas de t llamado job crafting puesto uesto o actividad de manera manera que el trabajo trabaj o teng tenga más más sen se ntido y significado. significado. En 2001, Jane Dutton, profesor de la Universidad de Michigan, y un colega de Yale, Amy Wrzesniewski, comenzaron a estudiar cómo las personas en puestos de trabajo, aparentemente poco interesantes, eran capaces de hacer frente a lo que podríamos llam lla mar “tareas “ tareas desvalor de svalorizadas” izadas” con positivism positivis mo y satisfacción. Como Como prim pri mer ejemplo e jemplo eligieron al personal del servicio de limpieza de un hospital. Lo que aprendieron de sus estudios fue sorprendente y cambió la trayectoria de su investigación durante toda una década. Durante las entrevistas, descubrieron que algunos de ellos no se veían como personal de mantenimiento, sino como parte del personal profesional del hospital y del equipo terapéutico. Dedicaban parte de su tiempo a conocer a los pacien acie ntes y sus famili familias, as, charlar con ellos para animarle animarless y ofrecerles ofrecerle s apoyo teniendo teniendo pequeños pequeños detalles, de talles, siempre con el objetivo de mejorar ejora r su s u estado de ánimo ánimo y su salud. Una de las empleadas explicó cómo había decidido reordenar los cuadros en las paredes de la habitación de un paciente en estado de coma, con la esperanza de que el cambio cambio de escenario tuviera tuviera algún efecto positivo en su curación. Las personas que buscan reinventar su propio trabajo sin cambiar de profesión o de puesto, uesto, hacen lo qu quee se espera esper a de ellas ella s (porque lo exige exige su trabajo) y además además encuentran una manera de añadir algo nuevo que beneficie a su equipo, a su empresa o a su cliente.
Ejerci Eje rcicios cios para redefin redef inir ir tu trabajo trabajo o activid ac tividad ad #36.- Elige ser feliz en el trabajo Lo primero es decidir que eliges ser feliz en el trabajo y estar dispuesto a hacer lo que sea necesario para conseguirlo. No existe la felicidad laboral labora l permanen permanente, te, e incluso incluso qu quienes ienes adoran lo qu quee hacen, tienen malos días o pasan por temporadas difíciles. En todos los trabajos hay tareas aburridas que realizar o personas desagradables con las que tratar. Pero partiendo de esa elección elecc ión inicia inicial,l, se pu pueden eden poner poner en práctica una serie ser ie de estrategias estrategias qu que, e, no solo te ayudarán a disfrutar de tu actividad laboral, sino además a sacar el máximo provecho a tu día. Incluso Incluso a hacer más amenas amenas otras tareas o situaciones, situaciones, como como realizar real izar la limpieza limpieza doméstica, hacer la l a com c ompra, pra, levantarte levantarte temprano, temprano, etc.
#37.- Actúa como como si fu f ueras fe f e liz liz Piensa en un momento de tu vida en el que hayas sido feliz en el trabajo. Pregúntate: • ¿Qu ¿Qué pensabas? ____________________ • ¿Qué sentías? ____________________ • ¿Qué te decías a ti mismo? ____________________ • ¿Cómo te comportabas? Piensa en qué decías a los demás sobre tu trabajo, cuál era tu postura, tu tono de voz, etc. Todas las mañanas, comprométete a actuar como si te gustara mucho lo que haces (desde tu “Yo entusiasmado por tu trabajo”). Al final del día, evalúa tus avances en una escala del 1- 100%.
#38.- Redefine tus tareas. Dentro de las tareas que tienes, ¿Cuáles son las que más te gustan, o más te hace crecer? ____________________ ¿Cómo puedes enfatizar las que te inspiran más? ____________________ ¿Cóm ¿Cómoo puedes dedicarles dedicar les más tiempo? tiempo? ____________________ ¿Qué actividades no previstas pero que te gustan puedes añadir? ____________________ ¿Cómo puedes redefinir tus tareas para que tengan más sentido? ____________________ Un ejemplo: ir a reuniones acompañado por un compañero sin experiencia en tu área para formarle formarle y apoyar apoyar su desarrollo desarr ollo profesion pr ofesional, al, aunqu aunquee no sea tu responsabilidad. responsabili dad. #39.- Red Re de fine fine tus re re lacion lacionee s. ¿Qué ¿Qué nu nuevas relaciones rela ciones puedes crear cr ear dentro dentro de tu trabajo? ____________________ Puedes hacer como el personal de la limpieza del ejemplo anterior, que interactuaba más con los pacientes y sus familiares, transformando su papel dándole así un mayor sentido sentido a su trabaj trabajo. o.
colaboradores, sino también por sus aspiraciones, impulsando así el job crafting craft ing e otros. En la siguiente tabla encontrarás un resumen de los distintos ejercicios y prácticas quee puedes realizar qu rea lizar para par a darle darl e más más sent s entido ido a tu trabaj trabajoo o actividad activida d actual. actual.
ÁBITO 13: Encuentra tu t u misión misi ón y contribuye a algo más grande que tú “¿Cuál es la clave para transformar la vida? ¿En qué medida el destino está escrito? ¿Realmente podemos construir el futuro que deseamos? “Se lo pregunté a uno de mis maestros cuando yo era adolescente. Su respuesta, como no podía ser de otra manera, fue simple y vino a través de una antigua leyenda. Hace muchos, muchos años, los hombres conocían el secreto que permitía que anhelos y sueños se hicieran realidad. Pero abusaron de él de tal manera que los sabios responsables de cuidarlo decidieron esconderlo en un lugar al cual solo pudiera llegar quien verdaderamente lo mereciera. Pero, ¿dónde ocultar el que probablemente era el tesoro de mayor valor para la humanidad? Uno de los miembros del consejo de sabios sugirió enterrarlo en lo más profundo de la tierra, pero sus compañeros objetaron que tarde o temprano alguien excavaría hasta los rincones más profundos del planeta para dar con él. Otro de los sabios propuso llevarlo hasta la más alta de las cumbres y enterrarlo enterrar lo allí, allí , bajo la nieve eterna. Pero Pero hubo quién objetó que llegaría llegarí a el día en que muchos hombres y mujeres serían capaces de escalar la más alta de las cimas y descubrir el tesoro. El resto de sabios le dio la razón e inquietos siguieron siguier on discutiendo. discut iendo. Al Al cabo de un rato un tercero tercero tomó la palabra y dijo que sin duda el mejor escondite era el más profundo de los abismos del mayor de los océanos. “Tampoco ése será un buen lugar. Algún día habrá seres humanos que aprenderán a navegar por los abismos del mar y, sin duda, lo hallarán”,
miraron con expresión de honda tristeza ya que no había lugar en la tierra donde ocultar ocultar el secreto que convertía los sueños en realidad. Tras un largo silencio, el más anciano y discreto de todos tomó la palabra y casi en un susurro, dijo: “Hay un lugar, solo un lugar, al que muy pocos serán capaces de llegar para encontrar encontrar el tesoro”. La expectación fue máxima. Hubo entonces un revuelo; murmullos, exclamaciones y miradas de estupor se cruzaron entre el resto de miembros del consejo. “¡¿Cuál es ese lugar, maestro?!”, preguntó inquieto uno de los sabios al anciano. “El corazón……….. Lo ocultaremos en el corazón de cada hombre y cada mujer que vive en este hermoso planeta. Cada corazón debe albergar este extraordinario tesoro, ya que muy pocos tendrán el coraje, la perseverancia, la fe, la humildad y la paciencia de mirar en su interior interi or y desvelar su secreto. Solo aquellos que sean capaces de descubrir que la mayor de las riquezas y el mayor de los poderes y reside en su corazón deben ser dignos de acceder al tesoro. “ Y así fue como en un pacto sagrado y a través de un encantamiento, hace ya miles de años, el secreto que convierte en realidades los anhelos del alma descansa en el corazón de cada uno de nosotros. Espero que este cuento, cuent o, o mejor, este est e viaje que ahora ahor a inicias inici as te guie gui e a tu tesoro. tes oro. El destino desti no final es, siempre, si empre, tu corazón. A él dirijo diri jo un cálido cáli do saludo. Con profunda gratitud, respeto y afecto. Alex Rovira Rovira La mayoría de las personas intuimos que debe existir algún propósito para estar vivos. Por eso, sentimos que nuestra existencia es más significativa y satisfactoria si tiene un impacto en otras vidas o en la resolución de problemas sociales o medioambientales (por ejemplo, la sostenibilidad, la equidad, la mitigación del sufrimiento, la igualdad, etc.). De hecho, el concepto de sentido se relaciona con la capacidad que tenemos las personas de adherirnos a algo mayor que nosotros mismos, perteneciendo y/o sirviendo a algo que va más allá de nuestra propia identidad identidad y de nuestros nuestros interes intereses es individuales individuales.. En este momento de crisis, tengo la impresión de que cada vez hay más gente perdida, erdida , qu quee se cuestiona cuestiona cuál es su propósito. También ambién encuent encuentro ro cada vez más personas que no están satisfechas con su trabaj trabajoo o actividad, a ctividad, pero pe ro que no se plan pla ntea cambiar porque “no saben a qué otra cosa se podrían dedicar”. Creen que las personas con propósito propósi to nacen con una una especie especi e de vocación y que ellos el los simplement simplementee no la tienen.
buscar uscar en tu interior interior para encontrar encontrar tu tesoro y crear c rear desde allí tu misi misión ón personal. pe rsonal. Esa misión se convertirá en la guía para diseñar un proyecto de vida que te ayude a alcanzar tus objetivos de una forma ordenada y congruente, a tomar las decisiones correctas corre ctas y ser más más feliz. feli z. #40.- Crea tu misión personal Para empezar a crear tu misión personal busca un lugar tranquilo, reserva un tiempo para ti y escribe esc ribe en un papel o cu c uaderno el título título “Mi proyecto proyecto de misión isi ón personal”. A continuación cierra los ojos e imagínate en los últimos momentos de tu vida. Mira hacia atrás y observa la totalidad de tu existencia ¿Qué te gustaría ver en ese momento? ¿Qué huella te gustaría dejar en el planeta? ¿Qué te gustaría que recordara de ti la gente que seguirá cuando tú te vayas? Si no lo tienes claro, trata de responder a las siguientes preguntas. ¿Qué me gustaría cambiar? Escribe una lista de cinco problemas sociales o medioambientales que te indignen y que desearías cambiar. Trata de ser específico. Por ejem ej emplo: plo: • Cuando Noelia oye hablar de las desigualdades entre hombres y mujeres siente una enorme enorme necesidad de hacer algo a lgo al respecto. r especto. • A Miguel le encantan los animales, tiene un perro al que está muy unido y le he visto conmoverse al ver a animales sufriendo o siendo víctimas de maltrato. • Paco es hom homose osexu xual al y ha ha suf s ufri rido do discr di scrimin iminaci ación ón en algunos algunos mom momentos entos de su vida por ello, sobre todo en el colegio y la universidad. Gracias al apoyo apoyo de sus padres y algu algunos amigos amigos ha consegu conseguido una una gran segu seguridad en sí mismo mismo y ahora ahora le le gustaría contribuir a luchar contra las discriminaciones de este tipo, sobre todo entre niños y adolescentes. ¿Cuále ¿Cuále s son s on mis mis pasione pasione s? Si has hecho los ejercicios que propongo en los capítulos anteriores ya tienes gra parte del trabajo trabaj o hecho. hecho. ¿Qué actividades has identificado en el capítulo anterior como las que más te gusta y con las que más disfrutas? (Acción #12). Recuérdalas y revísalas como punto de partida para par a identificar identificar tu propósito. Elige las cinco c inco primeras primeras.. ¿Cuáles ¿Cuáles son mis mis fortalezas/tale fortalez as/talen ntos? Recupera la lista de tus fortalezas, de tus talentos, de las cosas que se te dan bie
A continuación trata de buscar distintas maneras de combinar tus talentos, tus pasiones y tus ganas ganas de cambiar cambiar lo qu quee no te gu gusta sta del mundo y transfórmalo transfórmalo en u propósito positivo y coherent coherente. e. Puedes empezar por escribirlo en forma de misión personal utilizando esta estructura: “El propósito de mi vida es usar mis talentos para (tal cosa) y mi pasión por (tal cosa) para (cambiar (cambiar tal cosa)”. Aquí Aquí tienes un par de ejemplos para qu quee te in i nspires: spire s: • “El propósito de mi vida es usar mi talento para la ingeniería y mi pasión por las energías alternativas para ayudar a desarrollar soluciones a la crisis climática”. • “El propósito de mi vida es usar mi talento para la enseñanza y mi pasión por los niños para ayudar a reducir el número de niños que sufren de ansiedad y depresión”. Te ofrezco también un cuadro-resumen para facilitarte la tarea:
No te preocupes ni te desanimes desanimes si s i te cuesta definir definir tu propósito o si te resulta difícil transformarlo en una misión personal y concreta. Crea borradores, dedica tiempo a pensar en ello y discutirlo con amigos amigos de confianz confianzaa y famili familiares ares.. Pregúntales Pregúntales y pregúntat regúntate: e: ¿Te ¿Te define define realm real mente ente este propósito? ¿Refleja ¿Refleja la forma forma en qu quee vives tu vida en este momento, o tendrías que hacer algunos cambios para conseguirlo? usca una manera de hacerlo posible: actúa (#41) “- Mi corazón tiene miedo a sufrir - dijo el muchacho al alquimista, una noche en que miraban el cielo sin luna. - Dile que el miedo a sufrir es peor que el propio sufrimiento. Y que ningún corazón sufrió jamás cuando fue en busca de sus sueños.” Paulo Coelho El siguiente paso consiste en buscar la manera de que ese propósito, esa misión, sea viable y sostenible, es decir, de que puedas transformarlo en tu trabajo y dedicarte a ello. Muchas personas que están buscando o repensando su propósito de vida se queda atrapadas en la introspección. Lo hacen para evitar correr riesgos, por miedo a salir de su zona zona de confort, confort, para evitar la l a desaprobaci des aprobación ón o por cualquier otro miedo. miedo.
empieza a experimentar posibles caminos para comprobar qué es lo que verdaderamente te llena y te motiva. Hasta hace algunos años, el objetivo de la mayoría de los ciudadanos era conseguir un puesto seguro y quedarse en la misma empresa toda la vida. Lo más frecuente era elegir una carrera a los 18 años y mantenerse en un camino trazado hasta la ubilación. Recuerdo todavía ese miedo a tener huecos en el currículum, a salirse de la línea tradicional o a abrirse a la posibilidad de cambiar. ¿Cómo iba a explicar ese cambio en el recorrido lineal de mi trayectoria profesional? Así que parecía que todos debíamos saber, con total claridad desde nuestra adolescencia, qué íbamos a hacer con el resto de nuestra vida… Sin tener ni idea de qué significaba esa elecció en la práctica. Con el tiempo, muchos han descubierto que lo que hacen no les llena, no les motiva o ni siquiera les interesa. Otros han identificado su verdadera pasión en otros temas o sectores. Sin embargo, la idea de salirse del camino y probar algo distinto es algo que no se plantean. Lo cierto es que en estos momentos, esa seguridad por la que apostábamos hace algunos años ya no parece tan viable, ni los planes a muy largo plazo tan plausibles. De modo que, lo aconsejable es mantener una actitud abierta a las posibilidades de cambio y considerar que el camino que recorremos es un proceso iterativo e constante crecimiento y transformación. El reto es cómo implementar esta nueva actitud y visión del mundo en nuestra vida. En este sentido, he aprendido mucho sumergiéndome en el ámbito de los emprendedores y de las metodologías ágiles que utilizan. Las ideas de “prototipado” y de “fallar rápido para aprender rápido” que aplican han sido uno de los descubrimientos que más me costó integrar en el día a día de mi experiencia emprendedora, y al mismo tiempo el que más impacto ha generado en mis objetivos, tanto personales como profesionales. Esa actitud de lanzarse a probar las ideas o proyectos royectos aunqu aunquee no esté todo completam completament entee atado, planificado y detallado y la valentía de arriesgarse a comunicarlas y presentarlas a pesar de no tener muchas respuestas definidas me han cambiado la vida. He sentido miedos muchas veces frente a situaciones para las que no me veía completamente preparada. Algunos me parecen ridículos ahora, como las dudas que me paralizaron durante meses ante la idea de crear un blog y compartir mi primer post en la red. re d. Llevaba Llevaba mucho tiempo tiempo pensándolo pensándolo pero siem sie mpre me me parecía pare cía que debía aprender alg al go más, más, definir definir mejor el nom ombre, bre, o tener más más clari c laridad dad sobre sobr e la l a plataf pl ataform ormaa a utilizar. Hasta que un día pensé en lanzar una prueba y desde entonces no he dejado de escribir. O el “respeto” que me producía crear formalmente una empresa… Solo cuando lo pensé como un proyecto piloto que me permitiría aprender del proceso me lancé a hacerlo, a pesar de no tener una total claridad sobre algunos detalles. Mi gran aprendizaje es que la mayoría de las veces las cosas son mucho más fáciles de
Lo más interesante es que esta actitud se puede aplicar a la vida personal y profesional. Supone Supone abrirse abri rse a la posibilidad posibil idad de definir definir una una nueva nueva forma forma de vivir y de trabajar, e incluso una nueva versión de nosotros mismos, si la que hemos vivido hasta ahora ya no nos llena. Así que anímate a dar un primer paso para empezar a crear un boceto de tu misió personal y compartirlo compartirlo lo antes antes posible. posible . Empieza Empieza a actuar, actuar, ¡no ¡no tienes tienes nada qu quee perder! erder ! Y para acabar de animarte, te cuento un caso real: La historia de Javier, un ejecutivo de banca que descubrió su pasión por el teatro Conocí a Javier, un ejecutivo de banca, en un curso de improvisación en el Impact HUB Madrid. Me contó que durante muchos años había realizado s trabajo sin hacerse demasiadas preguntas. Le había ido bastante bien en s carrera. carre ra. Era in i nteligente teligente y tenía tenía mu mucho sentido sentido de la responsabilidad, responsabili dad, así as í que había conseguido avanzar y llegar a uno de los puestos más importantes de s organización. Sin embargo, hacía ya algún tiempo que había empezado a encontrar su trabajo rutinario y poco motivador. Me dijo: “No puedo quejarme, tengo un buen trabajo, un buen salario y lo que hago no está mal, pero en los últimos meses siento que cada vez estoy más apático y apagado y con frecuencia me siento cansado. Tengo la impresión de que tiene que haber algo más, que estoy viviendo una vida que no me corresponde”. Durante un tiempo se puso mil excusas para no cambiar, para acallar esa sensación de apatía y desmotivación. Se decía: “ No sé hacer otra cosa, me he preparado toda mi vida vi da para esto y ahora ahor a tengo t engo que aceptar que esto es to es lo que hay, que la vida es así”. Pero un día, Javier se encontró con un antiguo compañero que había dejado el banco hacía ya algun algunos años. Su amigo amigo le contó contó qu quee él también también había sentido sentido esa especie de tristeza interior y falta de interés por lo que hacía, así que empezó a hacer cosas nuevas y rodearse de gente distinta. Se hizo muchas preguntas sobre sus fortalezas, sus pasiones y cuál podría ser el rol que diera sentido a su vida. E su búsqueda, encontró una actividad que le apasionaba y en la que se sentía muy útil: el coaching . Así que decidió formarse en ella. Primero hizo un curso introductorio y luego decidió profundizar y conseguir las certificaciones necesarias para ejercer como coach. Su intención inicial no era dejar su puesto e el banco, sino seguir haciendo, en su tiempo libre, algo que realmente le apasionaba y que le permitía ayudar a otras personas. Quería recuperar su alegría y energía y sobre todo, sentirse útil. Le gustaba tanto el coaching que que empezó a dar charlas y talleres. Ponía tanta pasión en lo que hacía y disfrutaba tanto, que sus cursos se llenaban y los participantes pedían más. Después de un cierto
ejerciendo plenamente su misión personal. “Así que no hace falta seguir en un trabajo, en una relación o en una vida que no te llenan solo porque es lo único que conoces y te da miedo salir de tu zona de confort”, le dijo el amigo. “Todos podemos cambiar y experimentar y a veces, lo que vemos como limitaciones, son solo nuestras creencias limitantes”. A Javier esta historia le encantó. Después de aquel encuentro empezó a explorar nuevas actividades, leer nuevos libros y conocer gente distinta. Se preguntó: ¿Qué me encanta hacer? ¿Qué se me da bien? ¿En qué siento que puedo contribuir a u bien mayor? mayor? Al principio no se le ocurría nada, y luego empezó a probar, a hablar de ello con su gente más cercana y a experimentar. Y así llegó al curso de improvisación en el que lo conocí: explorando su pasión por el teatro. Allí me contó que cuando actuaba entraba en ese estado de concentración y flow en el que el mundo se para, sientes una enorme energía y una sensación de felicidad. Le encantaba hacer disfrutar a los espectadores y sobre todo hacerles reír. Javier estaba pensando utilizar todo lo que había aprendido en sus cursos de improvisación para organizar cursos para ejecutivos en su empresa. Aún me acuerdo de cómo se le en e ncendían los ojos al hablar de sus proyectos. proyectos. Me encontré con Javier unos meses después, me contó feliz y emocionado qué había montado un proyecto de liderazgo dentro de su banco utilizando técnicas de teatro. Y ahora se dedicaba a enseñar cómo trabajar en equipo, empatizar con los clientes y liderar a través del role play . Su sueño se había hecho realidad, había encontrado su misión. Y ni siquiera había tenido que dejar su empresa. Lo importante de esta historia es que tanto Javier como su colega decidieron actuar y asumir la responsabilidad de su propia felicidad y de encontrar un nuevo propósito en sus vidas. Como dice Joseph Campbell, profesor y filósofo estadounidense: “Debemos estar dispuestos a librarnos de la vida que planeamos, para lograr tener la vida que nos está esperando”. ÁBITO 14. Pon primero primer o lo primero pri mero Seguro que ahora estás pensando: “Pero si no tengo tiempo para nada, ¿cómo voy a plantearme lantearme un cambio cambio de vida?”. Durant Durantee muchos años fui fui protagon protagonista ista de esa frase o de una muy parecida. Si no encuentras tiempo para tus prioridades, para actividades o tareas que te gustaría hacer, para cumplir tus sueños o tu misión, te propongo ropongo que que leas lea s el sigu s iguient ientee cuento. cuento. “Un día, un anciano profesor fue llamado como experto para hablar sobre cómo planificar mejor el tiempo a los mandos superiores de algunas importantes empresas norteamericanas. De pie ante ellos, sacó de debajo de la
con delicadeza, una por una, en el vaso hasta llenarlo. Cuando ya no se podían meter más, preguntó a los alumnos: “¿Les parece que el vaso está lleno?”, y todos respondieron: “¡Sí!”. Se inclinó de nuevo y sacó de debajo de la mesa una caja llena de gravilla que echó con precisión encima de las grandes piedras, moviendo levemente el vaso para que se colara entre ellas hasta el fondo. “¿Está “¿Está lleno esta vez el vaso?”, preguntó. Más prudentes, los alumnos comenzaron a comprender y respondieron: “Tal vez aún no”. “¡Bien!”, contestó el anciano profesor. Se inclinó de nuevo y sacó esta vez un saquito de arena que, con cuidado, echó en el vaso. La arena rellenó todos los espacios que había entre las piedras y la gravilla. Así que dijo de nuevo: “¿Está lleno ahora el vaso?”. Y todos, sin dudar, respondieron: “¡No!”. En efecto, respondió el anciano, y, tal como esperaban, tomó la jarra que estaba en la mesa y echó agua en el vaso hasta el borde. En ese momento, alzó la vista vist a hacia haci a el auditorio auditori o y preguntó: “¿Cuál “¿Cuál es la gran verdad que nos muestra ese experimento?”. El más audaz, pensando en el tema del curso (la planificación del tiempo), respondió: “Demuestra que también cuando nuestra agenda está completamente llena, con un poco de buena voluntad, siempre se puede añadir algún compromiso más, alguna otra cosa por hacer”. “No –respondió el profesor–; no es eso. Lo que el experimento demuestra es otra cosa: si no se introducen primero las piedras grandes en el vaso, jamás se conseguirá que quepan después”. Tras un instante de silencio, todos se percataron de la l a evidencia de la l a afirmación. Así que prosiguió: prosi guió: “¿Cuáles son las piedras grandes, las prioridades, en su vida? ¿La salud? ¿La familia? ¿Los amigos? ¿Defender una causa? ¿Llevar a cabo algo que les importa mucho? Lo importante es meter estas piedras grandes en primer lugar en su agenda. Si se da prioridad a miles de otras cosas pequeñas (la gravilla, la arena), se llenará la vida de nimiedades y nunca se hallará tiempo para dedicarse a lo verdaderamente importante. Así Así que no olviden plantearse plantears e frecuentemente la pregunta: “¿Cuáles “¿Cuáles son las piedras grandes en mi vida?”. Y situarlas sit uarlas en el primer lugar de la agenda”. A continuación, con un gesto amistoso, el anciano profesor se despidió del auditorio y abandonó la sala”. Este cuento invita a tener presente algo que Steven Covey defiende en su libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva : “Poner prim pri mero lo l o primero”. Conocí a Covey en una conferencia que dio en Londres hace unos siete años. Ya era algo mayor y se notaba su falta de fuerza física, pero aun así seguía viajando por el mundo dando charlas e inspirando a la gente. Uno de sus mensajes más importante e la charla fue precisamente ese: “no dejes que las cosas urgentes te desvíen de lo importante, y asume la responsabilidad de mantener tu foco en lo esencial”. ¿Por qué
a los temas y las personas que tienen una verdadera influencia positiva en tu día a día. Ejerci Eje rcicio cio para Prior Priorizar izar (#42) ( #42) Te propongo ahora que dediques unos minutos a realizar el siguiente ejercicio que te ayudará a desarrollar y mantener la capacidad de priorizar. Si lo haces durante varios días hasta convertirlo en un hábito, te resultará fácil identificar qué es lo verdaderamente importante para ti y actuar en consecuencia. Cada mañana, antes de empezar el día pregúntate: ¿Cu ¿Cuáles son las 5 cosas más im i mportantes portantes en mi mi vida vi da (las ( las “piedras “piedra s grandes”)? 1. 2. 3. 4. 5. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes que tengo que hacer hoy? 1. 2. 3. Piensa en tus “piedras grandes”. ¿Están esas 3 tareas relacionadas con lo que es más importante para ti? ¿Qu ¿Qué voy a hacer para pa ra asegu a segurarme rarme de que voy a dar priori pr ioridad dad a esas 3 tareas hoy oy?? ÁBITO 15: Adquiere perspect pe rspectiva iva Si sientes que la rutina o tus actividades diarias no te permiten tener la perspectiva suficiente para encontrar tu verdadero camino y definir tu propósito, te propongo que busques usques la manera manera de tomar tomar distan di stancia cia de tu vida cotidiana. Hay momentos en que sentimos que necesitamos parar y valorar si estamos en el camino adecuado para, como dice Paulo Cohelo en la siguiente fábula, “esperar a que tu alma te alcance”. “Un explorador que viajaba por el corazón de África estaba ansioso por llegar cuanto antes a su destino, así que ofreció una paga extra a sus porteadores para que avanzaran más deprisa. Durante varios días, los porteadores apuraron el paso. Una tarde, sin embargo, se sentaron todos en el suelo y posaron su carga, negándose a continuar. continuar. Por más dinero que el explorador les ofrecía, los nativos no se movían. Finalmente, cuando pidió una explicación, le dijeron:
¿Cuántas veces en la vida hacemos las mismas cosas una y otra vez sin tomar conciencia del por qué y para qué las estamos haciendo y hacia dónde nos dirigimos? Por eso, tal vez es tiempo de parar tu marcha y preguntarte: ¿La vida qu quee vivo, es la l a vida qu quee quiero? • ¿La • ¿Disfruto con lo que hago? • ¿Cuáles son mis más profundas aspiraciones? • ¿Qué podría comenzar a pensar, decir y hacer para estar en contacto con mis más profun profundas aspiraciones? aspir aciones? Para tomar perspectiva, prueba a tomar distancia en un lugar tranquilo. Una opció es empezar con algo sencillo, como por ejemplo tomarte un fin de semana para ti, irte a un hotel o albergue en algún lugar a las afueras de tu ciudad o en algún pueblo cercano. Cada vez existen más espacios a los que acudir para parar y tomar perspectiva, erspec tiva, algun algunos ofrecen sesiones de meditación meditación por las mañanas o paseos por la naturaleza. Una de las empresarias sociales más ocupadas que conozco a quien hice coaching durante un tiempo me contó que para mantener su conexión y que “su alma la alcanzara” se tomaba, cada tres meses, un fin de semana largo para sí misma. Algunas veces iba a un monasterio pequeño y tranquilo en la montaña y otras a u pequeño hotel hotel cerca de la playa. pl aya. Si te lo puedes permitir, también puedes cogerte una semana de vacaciones y así darte más espacio para desconectar y tomar perspectiva o acumular unas cuantas semanas y tomarte un periodo algo más largo. Si aun así no es suficiente, otra opción es tomarse un tiempo sabático para reflexionar y para probar cosas nuevas. Cada vez más empresas ofrecen esta posibilidad osibil idad y más gente ente lo está considerando. Por ejemplo, cada 7 años, el diseñador Stefan Sagmeister (puedes ver su conferencia TED: El poder de tomarse un tiempo) tiempo) [11] [11] cierra su estudio de diseño en Nueva York para tomarse un año sabático. En cada uno de ellos, lleva a cabo pequeños experimentos, o como el difí ciles de lograr durante los días normales de mismo dice “ proyectos que son difíciles trabajo”. El efecto que esto ha tenido en su estudio ha sido profundo. “Básicamente, todo lo que he hecho en los siete años después de mi año sabático tuvo su raíz en ese tiempo fuera que me tomé”, afirma Sagmeister en su charla. Resum Re sumee n: ¿Cómo ¿Cómo tomar pe pe rspe rspe ctiva?
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Capítulo 3 ACTÚA: CREA TU PROGRAMA PARA SER MÁS FELIZ Y CAMBIAR EL M UNDO
¿Qué hacer para que esto dure para siempre? En el capítulo dos, te he propuesto 15 cambios y 45 pequeñas acciones para que investigues y pruebes aquellas prácticas que caracterizan a la gente feliz y comprometida. Ahora, si quieres que tu transformación sea perdurable y que tu felicidad se extienda a tu familia, a tu comunidad, a tu país y al mundo, debes empezar empezar a actu a ctuar ar y escoger algu a lgunnas de esas actividades para convertirl convertirlas as en e n hábitos. hábitos. Todos sabemos que los hábitos positivos son una herramienta poderosa para el crecimiento personal y el éxito. Piensa tus rutinas y en cómo afectan a todas las áreas de tu vida: • Tu salud y tu peso, por ejemplo, están determinados por tus hábitos de comida y el ejercicio: si sueles hacer deporte habitualmente y te gusta la comida sana y ligera seguramente no tengas problemas de peso y estés en forma. Pero si a diario comes demasiado y no te mueves, es más probable que tengas sobrepeso y, a la larga, más más problem pr oblemas as de salud. • La calidad y el tipo de relaciones que tienes en tu vida está determinada por tus tus hábitos sociales. soci ales. • Tus hábitos de trabajo o estudio condicionan tu éxito laboral o escolar. Si eres proactivo y disciplinado y pones tu energía en hacer las cosas bien, seguram segurament entee te irá ir á mejor en el trabajo. trabaj o. Si estudias estudias todos los días dí as aprenderás a prenderás más. Como ves tu carácter, salud, relaciones sociales y demás áreas de tu vida, hasta llegar finalmente a tu destino y tu felicidad, están determinados por tus hábitos. n palabras de Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente La excelencia no es un acto, es un hábito”. Esto también es aplicable a la solidaridad. De forma que, si quieres mejorar tu entorno, los hábitos serán un buen aliado. Puedes empezar por realizar real izar algun algunos de los pequeños actos altruistas qu quee te he propuesto propuesto en el capítulo anterior y realizarlos durante un mes. Cuando menos te lo esperes el esfuerzo se habrá convertido en un hábito, y sin darte cuenta ya habrás cambiado muchas cosas a tu alrededor. alrededor . Nogués, que Es lo qu quee preten pre tende de por ejemplo la campaña campaña Humanity Humanity creada por Nicko Nogués, ha querido plasmar el poder de los hábitos diarios, en un programa completo de acciones solidarias. En su página encontrarás más ideas muy sencillas y concretas para que ejercites ejer cites tu bondad. bondad. En cualquier caso, los hábitos son una herramienta fundamental, porque, para que cualquiera de las prácticas que he compartido contigo tenga efecto, necesitan estar dentro de tu rutina. Y eso requiere un proceso definido, además de motivación y perseverancia. erse verancia. A continuación encontrarás algunas claves que te ayudarán a crear un programa a tu medida para practicar los tres elem el ement entos os de la fórmu fórmula DAS. DAS.
1. Enfócate en lo que quieres En primer lugar, ten en cuenta que los hábitos no se cambian, se sustituyen. Muchas veces nos enfocamos en lo que estamos tratando de eliminar en vez de tener la mirada fija en lo que queremos lograr. No pienses en lo que la dieta que escogiste te está prohibiendo comer, piensa en la persona en la que te vas a convertir como resultado de desarrollar un hábito de comida saludable. No te plantees que meditar te quitará el estrés, motívate imaginando la serenidad que te va a aportar. No te enfoques en el sacrificio o en lo que quieres evitar, enfócate en el logro y su impacto positivo en tu vida. Formu Formula el cambio cambio en positivo, te hará el camino camino mucho más fácil.
2. Vincula el cambio con una motivación mayor Para vencer la pereza, la duda o la desmotivación, también es esencial que vincules el nuevo hábito con un propósito mayor, algo que sea muy importante para ti. Por ejemplo, “simplificar y ser organizada” para mí tiene que ver con la posibilidad de tener paz interior, vivir en el momento y ser más creativa. Por eso me gustan los métodos de gestión de tiempo como Getting Things Done (“Organízate co eficacia”) propuestos por David Allen, porque vinculan la organización con la tranquilidad interior y con vivir el momento presente sin preocupaciones. En la siguiente tabla puedes ver un ejemplo de cómo transformar el hábito en una motivación mayor:
El primer y mejor ejemplo que he conocido de cambio de hábitos me lo contó mi padre cuando cuando era pequeña. Él había empezado empezado a fum fumar cuando cuando era un adolescent adole scentee y después había intentado dejarlo muchas veces. Recuerdo oírle decir “mañana lo dejo” casi todos los domingos y el lunes, o como mucho el martes, volvía a fumar. Yo pensaba que era algo imposible de cambiar y que nunca lo dejaría. Hasta que en
más de 30 años, mi padre padr e no ha ha vuelto a probar un cigarri cigarrillo. llo. Años después de dejarlo, hablando un día del tema de los hábitos, me contó cómo lo había hecho: vinculó el hecho de no fumar con el bienestar de mi hermana y el mío. Encontró la motivación, no en su salud, ni en un compromiso personal, sino e nuestra salud y en el ejemplo que quería darnos. Y lo consiguió. Así, cuando tengas dudas o te entre la pereza, puedes pensar en el propósito final de ese hábito y en lo que realmente te motiva. Vincúlalo con ser más feliz, sentirte bien contigo mismo o vivir mejor. Ponle el nombre o la imagen que más te movilice. Si en algún momento piensas que no importa saltárselo un día, acuérdate de lo esencial que es construir una vida plena y cuánto estarías dispuesto a pagar por ello si alguien te lo garantizara. Si realmente te comprometes con la realización de los hábitos “felices” que te he propuesto en el capítulo 2, tu vida se transformará en una experiencia experi encia mucho ucho más bonita y con sent se ntido. ido. Una manera de reforzar el vínculo con un objetivo superior y aumentar así t motivación es crearte una imagen poderosa del resultado. Utiliza una metáfora, u objeto, o crea c rea un collage que lo represente y ponlo en un lugar visible. Por ejem ej emplo, plo, si s i lo l o que te has has propu pr opuesto esto es llamar más más a tus tus famili familiares ares o tener tener detalles de talles con tu pareja o tus hijos, pon una foto de un momento bonito que hayáis pasado juntos en un lugar visible, o algún objeto que te recuerde a ellos. Cuando no te apetezca tener ese detalle o llamarles, recuerda la imagen o mírala si la tienes cerca. Haz lo mismo con cada uno de los hábitos y luego con ese estado de felicidad que lo “incluye todo”. Imagínate completamente feliz y tradúcelo en algo que puedas visualizar.
3. Identifícate con tu mejor versión, con tu yo más feliz Otro recurso para vencer la pereza o la resistencia al cambio es identificarte con la mejor versión de ti mismo/a que puedas imaginar, es decir, con tu yo más feliz. Empieza por dedicar 20 minutos a describir tu “mejor yo futuro”. Visualiza el mejor futu futuro ro que puedas imaginar imaginar en varias varia s áreas ár eas de tu vida para par a el próximo próximo año, dos años, años , cinco, diez y hasta hasta el final final de tu vida. Puedes encabezar las frases así: a sí: Mi mejor yo futuro (mi mejor yo feliz) en el próximo año es: ____________________ Mi mejor yo futuro dentro de 2 años es: ____________________ Mi mejor yo futuro dentro de 5 años es: ____________________ Añade los lapsos temporales que más te sirvan y por último pregúntate: Mi mejor yo futuro al final de mi vida es: ____________________ Ahora haz lo siguiente:
mes. Por ejem ej emplo, plo, “practicar “pr acticar la gratitud”. ratitud”. 2. Asegúrate que lo enuncias en positivo. 3. Vincúlalo con un propósito mayor. 4. Busca una imagen que represente ese nuevo estado. 5. Identifícate con tu mejo mejorr vers v ersión, ión, con co n tu “mejor yo futu futuro” ro”.. ¿Ya lo has hecho? ¡Enhorabuena! Ahora sigue leyendo, ¡encontrarás más claves para practicar la felicidad felic idad con impacto! impacto!
4. Empieza con una acción pequeña y ánclala Recuerda que, la frecuencia y regularidad es mucho más importante que el “volumen” del cambio. Digamos que es mejor frecuencia que cantidad. Por ejemplo, es mucho más fácil y viable comprometerse a meditar 5 minutos al día, o incluso 2, que pretender empezar a meditar una hora al día y acabar dejándolo al tercer día. Se trata de insistir tanto como sea necesario para que se convierta en un hábito. Si empiezas a meditar 5 minutos al día, poco a poco podrás ir aumentando los minutos y lleg lle garás a meditar sin mu mucho esfuerzo esfuerzo una una hora, si s i así lo deseas. de seas. Ejercicio: • Piensa en el hábito que elegiste en el punto anterior. • Elige una acción pequeña que puedas introducir fácilmente en tu vida (por ejemplo, enviar un mensaje de agradecimient agradecimientoo cada ca da día). dí a). Para “anclar” tu nueva acción, busca un momento o una actividad que te recuerde ese hábito. Por ejemplo, si has decidido crear un diario de gratitud, trata de escribir tus razones para estar agradecido/a en un momento determinado del día: por la mañana después del desayuno, antes de irte a dormir, cuando llegues a casa después del trabajo. Haz lo mismo si has decidido pensar en tus prioridades para el día (tus “piedras grandes”): fija una hora que corresponda con una actividad habitual que ya hagas si esfuerzo. Por ejemplo, piensa en tus prioridades y tu agenda del día durante la ducha. Al vincular tu nuevo hábito con una actividad o momento que ya repites sin esfuerzo, te será mucho más fácil que se convierta en parte de tu rutina. Otra forma de anclar tu nuevo hábito es compartirlo con otras personas. Pueden ser compañeros de trabajo, amigos, familia o cualquier otra persona de tu entorno. Pídeles que te ayuden, que te apoyen y que comprueben tu progreso. O aún mejor: búscate un grupo con qu quien ien hacer un esfuerzo esfuerzo colaborativo colabor ativo para crear el nuevo hábito. Por ejemplo, si lo que pretendes es empezar a meditar, te ayudará mucho rodearte de un grupo que ya lo haga habitualmente, que se interese por el tema, o co el que reunirte para meditar juntos. Si lo que quieres es hacer más deporte, busca a alguien con quien hacerlo: además de mejorar en tu hábito podrás socializar y
Últimamente he probado equipos de apoyo virtuales con amigos o conocidos co quien compartir los avances. Funciona muy bien, aunque el hecho de ver a la gente y encontrarse en persona me sigue resultando más satisfactorio. Ejercicio: • Comparte tu hábito con tu gente más cercana: ¿A quién se lo vas a contar? ¿Cuándo? • Explora si en tu círculo ya existe gente que pueda estar practicando el hábito y con quien quien puedas avanzar, avanzar, o que te inspire para hacerlo. acer lo. • Si no lo encuentras, busca un poco más. • Si sigues sin encontrarlo y eres alguien que utiliza la tecnología, busca un App o una comunidad online para ese hábito. • Y si no encuentras ninguno que te guste… ¡CRÉALO TÚ MISMO/A!
5. Regi Re gistra stra tus progresos Hace algún tiempo el actor y presentador Jerry Seinfeld explicó su truco de productividad roductividad para pa ra motivars motivarsee a escribi es cribir: r: “Toma un calendario grande y cuélgalo en una pared muy visible. Cada día que hagas tu tarea de escribir marca todo este día con una X grande y roja. Después de unos pocos días tendrás una cadena (o línea continua) de X. Te gustará ver cómo crece esta cadena, especialmente cuando llevas varias semanas sin romperla. romperla. Lo único que debes hacer ahora es no romper romper la cadena”. Puede parecer una idea muy simple pero es muy poderosa. A mí me resulta muy útil visualizar mis progresos en un espacio donde pueda poner una cruz o una pegatina cada vez que cumplo con lo que me he propuesto. Antes también lo hacía en un calendario físico, pero últimamente estoy probando aplicaciones de móvil. Por ejemplo, me gusta mucho la aplicación Li f t porque me permite permite apuntar apuntar y recibir reci bir informes de mis avances, así como centralizar todos los hábitos, tanto personales como como profesion pr ofesionales ales.. Hay otras aplicaciones para temas o hábitos específicos. Por ejemplo, para la gente Endomondoo. Para los que escribe que hace deporte existe Sports-tracker o Endomond recomiendo 750words.com, y para meditar sin duda el Mindfulness App, desarrollado por una gran experta en meditación, Ana Arrabe. También me gusta mucho el proyecto Samastah.com que han puesto en marcha dos grandes emprendedores y amigos: Bettina Gallego y Ángel María Herrera. Se trata de una plataforma lataforma qu quee ofrece planes de 21 días para, según explica su propia misión, “apoyar a las personas a encontrar su equilibrio y felicidad para contribuir al equilibrio y la felicidad universal”. La página cuenta con foros, una comunidad y u
Una vez que hayas encontrado el espacio más adecuado para ti, comprométete a mantener la cadena, es decir, a practicar con la regularidad que te hayas marcado. Por ejemplo, si tu idea es dejar de fumar o empezar a meditar, piensa en cada día como un avance más en la cadena y céntrate en no romperla. Para ello, haz todos los días alguna acción, aunque sea mínima: si te has propuesto hacer deporte pero has llegado a casa tarde y cansado, o te ha surgido un imprevisto y no has podido ir al gimnasio, entonces muévete aunque sea 5 minutos, sube las escaleras de casa o vuelve del trabajo andando. Haz algo que te permita tener presente ese hábito. El objetivo es llegar a un punto en el que ya no te haga falta realizar ningún esfuerzo para hacer deporte: depor te: el hábito estará instalado instalado en e n tu vida y lo harás harás sin darte cuent cuenta. a. Un ejemplo: El viaje hacia mi yo deportista Hacer 10 minutos de deporte al día durante 30 días: marcar con una cruz roja cada día que cumplas el objetivo. Si no lo consigues a la primera, sigue adelante hasta que lo hagas durante 30 días seguidos
Si eres de los que quieres ir aumentando el nivel, puedes marcarte objetivos progresivos. Para mí lo importan importante te es el hábito, así qu quee no necesito ecesi to subir la intensidad. Solo necesito saber que mantengo en mi vida esas actividades que me hacen tan feli felizz de manera manera constante. constante.
6. ¡Persevera! Si rompes la cadena, no te preocupes: ¡sigue adelante, prueba e improvisa sobre la marcha! Es normal romper el hábito de vez en cuando; nos pasa a todos. Yo lo he experimentado algunas veces; al principio, me desanimaba tanto que perdía la energía energía para seguir. seguir. Me sentía culpable y mu muchas veces lo dejaba. de jaba. Pero he aprendido apr endido que lo importante es seguir adelante y volver a probar hasta conseguir incorporar a mi vida vi da el hábito que deseo. A veces, cuando no logramos inmediatamente nuestros objetivos nos desanimamos y hasta los abandonamos, creyendo que no son para nosotros o ponemos ansiosos. Si embargo, muchas de nuestras metas requieren tiempo, dedicación y perseverancia. No olvides qu quee al hábito se llega por la rutina rutina y a la rutina rutina por la repetición y que
En general, tendemos a abandonar algo con la misma rapidez con la que nos entu entusiasm sias mamos, amos, y los mejores ejore s propósitos pr opósitos se s e vienen vi enen abajo por la l a falta de constancia. constancia. Ser regular no es fácil, requiere motivación, disciplina y la iniciativa de querer hacer las cosas. Pero el hecho de fijarte cambios pequeños que tú mismo puedas palpar y ver realizados real izados será determinan determinante te a la ho hora ra de facilitar esa repetición ta necesaria a la hora de crear los hábitos que estás buscando y que te llevarán a una mayor felicidad. felic idad. Tampoco olvides que, como decía Ralph Waldo Emerson, “toda vida es un experimento”. Utiliza el método de prueba-error para aprender y volver a probar. Piensa que, cuando empiezas a trabajar un hábito estás probando una forma de adquirirlo que funcione para ti. Si no lo consigues inmediatamente… ¡no te preocupes! Estás avanzando avanzando y ya tienes tienes inform información ación para ajustar tu planteam planteamient ientoo e intentarlo de nuevo lo antes posible. Cada error es un paso más, un aprendizaje.
7. Fi F inge lo que quieres quieres ser hasta que lo consigas Otra manera de lograr convertir en un hábito lo que quieres cambiar es utilizar t lenguaje corporal. La psicóloga social Amy Cuddy ha estudiado cómo hacerlo, es decir cómo cambiar nuestro comportamiento e incluso nuestra identidad mediante el uso consciente del cuerpo. De hecho, suya es la frase “fíngelo hasta que lo consigas”. Cuddy va incluso va más allá y habla de simular un comportamiento “hasta que te conviertas en lo que finges”. Su propuesta se basa en la idea de que no solo nuestro interior determina cómo nos comportamos y actuamos, sino que podemos moldear nuestro interior con algo tan simple como cambiar nuestra postura corporal. “Nuestros cuerpos cambian nuestra mente, nuestra mente cambia nuestro comportamiento, y nuestro comportamiento cambia los resultados”, asegura. Amy Cuddy ha realizado un experimento con lo que denomina “posturas de poder”, en las que el cuerpo se expande y se muestra más grande de lo que aparece normalmente (por ejemplo abriendo los brazos hacia arriba) en contraste con las posturas osturas qu quee adoptamos adoptamos cuando cuando nos sentim sentimos os in i ntimidados timidados o inseguros, inseguros, en e n las que nos encorvamos y encogemos, haciéndonos más pequeños. Ha comprobado cómo los niveles de determinadas hormonas cambian en individuos que adoptan estas posturas durante tan solo unos minutos. En su experimento, dividió a un grupo de personas al azar. A unas les pidió que adoptaran “posturas de poder” y a otras “posturas de inseguridad y empequeñecimiento”. A continuación midió los niveles de cortisol (hormona del estrés) y de testosterona (hormona de la masculinidad, que aumenta la asertividad y la seguridad en uno mismo). Adoptando posturas de poder durante solo 2 minutos los niveles de cortisol disminuían y los de testosterona aumentaban; en el grupo que adoptó posturas de inseguridad ocurrió justo lo contrario.
decidió fingir una seguridad en sí misma que no tenía. No solo consiguió cambiar s comportamiento y convencer a los demás de sus capacidades, sino que al cabo del tiempo… ¡terminó creyéndoselas ella misma! En la charla, nos anima a usar este recurso cada vez que tengamos que enfrentarnos a alguna situación que nos asuste, como dar una charla en público o hacer una entrevista de trabajo. Yo lo he probado muchas veces y funciona; no solo para provocar una mayor sensación de seguridad en mí misma cuando una situación o una persona me imponen, sino también para cambiar mi estado de ánimo en los momentos difíciles. Igual que las “posturas de poder” de las que habla Amy Cuddy generan un cambio hormonal que a su vez produce cambios en nuestra actitud, otros gestos nos ayudan a aumentar nuestros niveles de bienestar. Una de ellas es sonreír. Existen muchos estudios que demuestran que mantener una sonrisa durante cierto tiempo fomenta las emociones positivas. [13] [13] El maestro zen y activista de los derechos humanos Thic Nhât hât Hanh Hanh lo l o resume resume magníficam agníficament entee en su famosa famosa frase: “A veces vec es tu aleg ale gría es la fuente de tu sonrisa pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría”. Si un día tienes un estado de ánimo más decaído prueba comportarte como si estuvieras contento, sonríe delante del espejo durante unos minutos y adopta una postura ostura corporal de energía. energía. Fíngelo Fíngelo hasta qu quee te lo creas. creas . O mejor, ¡fíng ¡fíngelo elo hasta que te conviertas en una persona feliz!
8. Crea recordatorios visuales Uno de los mayores enemigos de los hábitos es olvidarse de practicarlos. Si no los tienes presentes, no puedes crearlos, y es muy fácil olvidarse de ellos cuando tienes muchas cosas que hacer. Mi solución más eficaz es utilizar recordatorios visuales. Por ejemplo, dejar mi mochila con el bañador en un lugar visible para no olvidarme de cogerlas por la mañana, y recordarme así que quiero ir a nadar. O colocar el diario de gratitud en mi mesilla de noche para que no se me pase escribir mis tres agradecimientos antes de ir a dormir. O dejar notas en la nevera con mensajes motivantes que me recuerden la importancia de meditar unos minutos cada mañana. También utilizo recordatorios electrónicos que programo con antelación en mi teléfono. Hay uno que me gusta especialmente. Es una alarma que suena todos los días a las 2 de la tarde con una nota que me recuerda: “Disfruta del momento”. A esa hora suelo estar comiendo o haciendo deporte. Parar un momento y concentrarme e saborear lo que estoy comiendo o disfrutar conscientemente de la compañía de la persona con la qu quee esté o de la actividad física qu quee realizo, real izo, me provoca un gra placer. lace r. Actividades: • Piensa en el hábito que has elegido. • Elige una manera de tenerlo presente (post-it, recordatorios electrónicos, fotos,
recor datorio visual vi sual para mantenerlo antenerlo durante durante el próximo próximo mes. • Prepara el recordatorio
9. Cel Ce lebra tus pequeños pe queños (y grandes) logros Conseguir lo que nos proponemos es una sensación maravillosa. Potencia nuestra autoestima y nos hace sentir bien con nosotros mismos. Da igual de qué tipo de tarea hablemos: solucionar un problema, organizar un plan de acción, superar una prueba, mantener una rutina o simplemente terminar algo que hemos empezado. Todos los logros merecen ser celebrados. Con celebrar me refiero, sobre todo, a pararn arar nos y sentir sentir la alegría qu quee nos produce el haber terminado terminado una tarea. Cuando Cuando hacemos y hacemos sin parar es fácil olvidarnos de lo que vamos logrando. Así, el hacer se convierte en una actividad sin fin que nunca acaba, en vez de ser una fuente de felicidad. Adquirir el hábito de contemplar lo que hemos terminado y felicitarnos por ello, el lo, es el paso pa so más sencillo para pa ra darn dar nos cuenta cuenta de la gran cantidad cantidad de cosas qu quee somos capaces de realizar. Así que hazte hazte esta es ta pregu pr egunt nta: a: ¿Cómo voy a celebrar mis logros hoy? ____________________
10. Transfórmal Transfórmaloo en e n un juego Otra buena forma de motivarse es convertir el programa de hábitos en un reto co forma de juego. Imagina, por ejemplo, que si consigues mantener el hábito todos los días durante un mes tendrás 100 puntos. Asígnate 10 puntos solo por haber leído el libro, pensado en el hábito y empezado el proceso. Y luego 3 puntos por cada día que lo cumplas. Asígnate un premio para cada nivel de puntuación.
¡Empieza el programa! Te propongo utilizar la tabla resumen que encontrarás a continuación y trabajar con un hábito cada mes. El objetivo es que en un año logres integrar distintos tipos de hábitos positivos en tu vida cotidiana que mejoren tu bienestar e indirectamente el de aquellos que te rodean. Y, en última instancia, no nos olvidemos, que transformen
Por tanto, te sugiero que tengas a mano el libro, elijas uno de los 15 hábitos y lo practiques du durant rantee treinta treinta días con los ejercici ejer cicios os qu quee he elegido para ti. Según Según u gran número de expertos, son necesarios al menos 21 días para incorporar un nuevo hábito a nuestra vida diaria, [14] [14] pero te recomiendo que dediques un mes a cada hábito para asegurar que lo integras en tu rutina. Puedes Puedes empezar empezar por donde donde quieras: • Si crees que en tu vida hay suficiente diversión y te sientes auto-realizado pero te falta un propósito bien definido, puedes empezar por los hábitos de Sentido. • Si, por el contrario, en tu vida, lo que falta es Disfrute, entonces inicia el programa rograma con el primer element elementoo de la fórmu fórmula. • Para aquellos, que sienten que no están utilizando sus talentos y capacidades e el día dí a a día, los hábitos de Autorreali Autorrealización zación son los que más más im i mpacto tendrán. tendrán. Por supuesto también puedes empezar por el principio y probar uno a uno, todos los hábitos durante quince meses, bien en el orden que te propongo o priorizándolos a t gusto. Al cabo de ese tiempo, probablemente habrás logrado integrar algunos cambios y otros no. No dejes que eso te desanime, al contrario, celebra todos tus logros y plantéate lantéate cómo cómo mejorar ejora r tu práctica para mantener antener los cambios cambios consegu conseguidos y adquirir los que todavía te faltan. Esto no es una competición, sino un camino de mejora. ejora . Un camino camino para practicar la felicidad y disfrutarla disfrutarla diariam diari ament ente. e.
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Capítulo 4 COMPARTE: CONVIÉRTETE EN EL CAMBIO QUE QUIERES VER VER EN EL MUNDO. MU NDO. LA REVOLUCIÓN REVOLUCIÓN DE D E LA FELICIDAD
“A menos que haya una revolución universal en la esfera de la conciencia del hombre, nada mejorará nuestra existencia humana, y la catástrofe a la que se encamina este mundo […] será ineludible”. Václav Havel
Únete a aquel aque llos que ya son parte del cambio cambio En este capítulo te propongo una “Revolución de la felicidad”, un cambio social basado en el impulso impulso de com c ompartir partir tu bienestar. Este cambio parte de cada uno de nosotros y se expande por dos vías. Por un lado, t estado de felicidad, que directa e indirectamente beneficia a los que te rodean. La segunda está relacionada con tus acciones de contribución social y sentido, a través de tu misión personal que es, al mismo tiempo, una fuente de felicidad personal. Veamos eamos con detalle cada una de ellas. ella s.
Tu felicidad es contagiosa “Cuando era joven, quería cambiar el mundo. Descubrí que era difícil, así que intenté cambiar mi país. Cuando me di cuenta de que no podía cambiar mi país, empecé a concentrarme en mi pueblo. No pude cambiar mi pueblo e intenté cambiar a mi familia. Tampoco lo conseguí. Ahora, ya de viejo, me he dado cuenta de que solo puedo cambiarme a mí mismo. Y creo que si hace mucho tiempo hubiera empezado por cambiarme a mí mismo, podría haber tenido un impacto en mi familia. Mi familia y yo podríamos haber tenido un impacto en nuestro pueblo. Su impacto podría haber cambiado nuestro país y así podría haber cambiado el mundo”. Anónimo Anónimo Cada uno de los hábitos que he compartido contigo contribuye a tu bienestar interior y al mismo tiempo genera, indirectamente, un impacto positivo en tu entorno más
beneficia eneficiarr a nuestra pareja, parej a, famili familia, a, amigos, amigos, compañeros compañeros de trabajo y, en general general,, a toda nu nuestra estra comunidad. comunidad. La posibilidad de contagiar y propagar la felicidad se extiende incluso hasta tres grados de relación. Esta es la conclusión a la que llegaron dos investigadores, James Fowler y Nicholas Christakis, el primero de la Universidad de California y el segun segundo de la l a escu esc uela de medici medicinna de Harvard, después de spués de realizar rea lizar una una investigació investigació de redes sociales durante veinte años. Así lo explican los autores en su libro “ Conectados: El sorprendente poder de las redes sociales y cómo nos afectan” : [15] “Los análisis matemáticos de la red sugieren que una persona tiene alrededor de un 15 por ciento más de probabilidades de ser feliz si está conectada directamente (con un grado de separación) con una persona feliz. Y la propagación propagación de la felici f elicidad dad no se detiene aquí. Las personas que se encuentran a dos grados de separación (el amigo de un amigo) de una persona que es feliz tienen un diez por ciento más de probabilidades de ser felices, y las personas que están a tres grados de separación (el amigo de un amigo de mi amigo) tienen alrededor de un seis por ciento más de probabilidades de ser felices. A cuatro grados de separación, no hay incidencia”. La lección es que tomando el control de tu propia felicidad puedes influir positivament ositivamentee en la gente gente que que quieres y además además acabar a cabar extendien extendiendo do inadvertidament inadvertidamentee tu felicidad a alguien que ni siquiera conoces. En el 4º Informe “La felicidad y la percepción de la salud”, salud”, realizado por el Instituto Coca Cola de la Felicidad y la Facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, Josep María Serra Grabulosa asegura que “aunque uno, a nivel individual, pien pie nse que está es tá haciendo haciendo poca cosa, está contribuyen contribuyendo do al bienestar de otras personas, y eso es algo que se distribuye y acaba construyendo una sociedad más solidaria y, por tanto, más feliz”. Una motivac motivación ión más más para que lo intentes. intentes. Tus acciones de contribución Además, uno de los elementos clave para tu felicidad, la búsqueda de sentido (S), contribuye a la construcción de una sociedad más justa, pacífica y equitativa. Una sociedad en la que los ciudadanos cooperan, comparten y se apoyan unos a otros. Como hemos visto en el capítulo anterior, hay muchas maneras de encontrar sentido y de canalizar tu voluntad de ayudar a otros y de construir esa “sociedad feliz” o de bienestar. ienestar. Desde hacer voluntariado voluntariado en algun alguna ONG relacionada relac ionada con tu misión misión hasta cambiar algunos hábitos que beneficien al planeta, pasando por mejorar la economía o crear cr ear tu propio proy pr oyecto ecto solidario, soli dario, de in i nnovación o emprendim emprendimient ientoo social. soci al. Ya hay mucha gente que está pensando en nuevas maneras de hacer las cosas y de
están actuando para crear un planeta más justo, más accesible, más sostenible y más solidario. Ya no se trata de cuestionar si se puede cambiar el mundo. Se trata de saber si tú quiere quieress ser se r parte par te de este es te mu mundo que está cambiando. cambiando. Quiero Quiero compartir compartir aquí contigo, contigo, para inspirarte, 10 de las más interes interesant antes es tendencias tendencias actuales que se están dando en esta dirección. Antes, te invito a leer una cita de Paul Hellyer Ex-Ministro de Defensa de Canadá “Hay signos de esperanza. Hay un espíritu espíri tu de cooperación que se desarrolla en pequeña escala en miles de lugares. Y estos deben ser como semillas que necesitan ser regadas, multiplicadas y propagadas. Y con el espíritu de cooperación, abandonando el ego en favor de querer servir a la humanidad, hacer la diferencia y ayudar a construir un planeta mejor continuamente. ¡Hay esperanza! Esta es en realidad la razón por la que creo en los milagros y creo que va a suceder.”
¿Qué puedes hacer tú? 10 maneras en que los ciudadanos están cambiando cambiando la econo e conomía mía 1. Súmate al movimiento del consumo colaborativo Gracias a la tecnología y a internet, los ciudadanos tenemos más poder que nunca para participar e influir influir en la economía. economía. Un ejemplo de ello ell o es el movimient ovimientoo del “consumo colaborativo”, en el que un grupo o colectivo de personas comparten el acceso a una serie de productos o servicios en lugar de tener la propiedad individual. Se trata de un modelo económico basado en el intercambio, en el alquiler, en el uso compartido, en el préstamo, en la re-comercialización o en la donación. Algunos de los ejemplos más conocidos son: • Mercados virtuales en los que puedes comprar y vender libros y todo tipo de objetos de segunda mano, como eBay y Craigslist. • Páginas a través de las cuales puedes compartir tu casa o viajar durmiendo e las de otras personas (Airbnb). • Empresas Empresas sociales social es como como BlablaCar Blabl aCar que te perm per miten compartir compartir coche. 2. Vuelve al trueque También puedes participar en plataformas que están recuperando de idea del trueque. Por ejemplo Freecycle (algo así como “gratisclaje”), que tiene como
esta idea, Freecycle ofrece la posibilidad de intercambiar todo tipo de objetos de manera gratuita. Un sistema no solo altruista, sino también ecológico: sus responsables estiman que gracias a él se evita que más de 300 toneladas de basura acaben diariamente en los vertederos. La idea es que los artículos que pueden ser reutilizados caigan en buenas manos en vez de irse directamente a la basura. 3. Participa en bancos de tiempo Otra tendencia que crece cada día más son los bancos de tiempo, en los que se intercambian habilidades entre los miembros sin utilizar dinero, por ejemplo, “yo cuido a tu hija y tú me cortas el césped; o me enseñas a meditar y te enseño francés”. Únicamen Únicamente te se contabil contabilizan izan las horas de servicio servi cio prestado pr estado y recibido. Funcionan de forma similar a un banco convencional: • El socio/a abre una cuenta de horas y especifica los servicios y conocimientos que ofrece y espera recibir. • Cada vez que presta un servicio acumula horas en su cuenta. • El socio/a puede canjear esas horas por servicios cada vez que lo necesite. En España hay muchos bancos de tiempo y una asociación que los promueve (Asociación para el Desarrollo de los Bancos de Tiempo). 4. Participa en la economía del regalo Un movimiento que me gusta mucho es la economía del don o economía del regalo, que va más allá de trueque, creando una especie de “cadena de favores”. Recibes u servicio o producto como un regalo de alguien (a menudo de forma anónima) y a continuación contribuyes lo que puedas para ayudar a otra persona. He participado y apoyado algunos proyectos que siguen esta filosofía. Un excelente (“Cadena de favores”), favores ”), creada por un grupo de amigos ejemplo es, The Good Chain (“Cadena del Impact HUB Madrid hace unos años para promover la realización de actos de amabilidad de forma anónima, formando cadenas de gestos positivos. Cuando me propusieron un unirme como como socia fun fundadora no me me lo pensé dos veces. vece s. El proyecto parte de la premisa de que las personas podemos tener impacto e nuestro entorno y hacerlo mucho mejor si dedicamos tiempo a los demás. El mecanismo es muy sencillo: alguien que no te conoce hace algo por ti y te entrega una tarjeta con este texto: “Ahora es tu turno. Tú haces un favor a otra persona y le entregas la tarjeta: así se crea la cadena The Good Chain ”. Cada tarjeta tiene un código que permite ver cuál es la historia que hay detrás de t regalo y hacer un seguimiento de todos los favores que se han ido haciendo desde
Las 4 ideas de base bas e son muy muy sencillas: sencillas : • Entre todos podemos cambiar el mundo • Debemos empezar por cambiar nosotros • Pequeñas acciones pueden tener un gran impacto • Todos necesitamos una sonrisa que pueda cambiar o mejorar nuestro día. Kitchen , un café en el que, cuando llegas, tu comida ha sido Otro ejemplo es Karma Kitchen pagada por otra persona pe rsona y tú, a su vez, puedes dejar pagada la l a comida comida del siguient siguientee cliente. En España existe una iniciativa similar llamada “cafés pendientes”, que se está expandiendo rápidamente. 5. Vuelve a lo local y cercano Cansadas del aislamiento, el anonimato y la falta de transparencia, cada vez más personas están apoyando apoyando esta tendencia, tendencia, depositando su s u dinero en pequeños bancos cooperativos, comprando en negocios de barrio en lugar en grandes superficies o adquiriendo aliment alimentos os en los mercados agrícola agrícolass locales loc ales.. 6. Consume responsablemente Los ciudadanos tenemos a nuestro alcance una herramienta fundamental de cambio social, el consumo. Como consumidores tenemos la oportunidad de utilizar nuestro criterio de decisión de acuerdo a nuestras convicciones y promover, a través de nuestros patrones de compra, la construcción de un planeta más sostenible. Tú también puedes influir en la economía consumiendo de forma consciente e informándote sobre las condiciones ambientales y sociales en las que han sido elaborados los productos que compras. Por ejemplo, antes de consumir cualquier producto, roducto, puedes pregun preguntarte: • ¿Realmente lo necesito? • ¿Quién lo ha producido? • ¿La producción ha sido respetuosa con el medio ambiente? • ¿Y con los derechos sociales de los trabajadores y de las poblaciones locales?
empresas que contribuyen positivamente a un desarrollo justo y equilibrado si renunciar a la rentabilidad. Al hacerlo, premian aquellas organizaciones que tienen una política responsable hacia la sociedad. Este tipo de inversiones utiliza instrumentos financieros convencionales para canalizar recursos hacia iniciativas y proyectos royectos en los que se conjug conjugan criterios de rent r entabili abilidad dad económica económica y social. social . Cada vez existen más fondos de inversión sostenible, organizaciones que promueve la in i nversión versi ón social o bancos con valores éticos qu quee foment fomentan an el ahorro respon res ponsable sable.. Tú también puedes invertir y ahorrar promoviendo el bienestar social y… además, siendo más feliz. A continuación comparto algunos ejemplos. HAZTE CLIENTE DE LA BANCA ÉTICA [16] • GLS Bank: www.gls.de • Merkur Bank: www.merkur.dk • Mi Banco: www.mibanco.com.pe INVIERTE EN PERSONAS Y EN SUS PROYECTOS • KIVA: www.kiva.org • Next ext Bill Billion ion – Developmen Developmentt Throug Throughh Enterprise: Enterprise: www.nextbillion.net Cambodia: a: www.amkcambodia.com • AMK Cambodi • Acumen Fund: www.acumenfund.org INVIERTE DE MANERA SOCIALMENTE RESPONSIBLE (FONDOS DE INVERSIÓN) • Foro Español de Inversi Inversión ón Socialmente Socialmente Responsable: www.spainsif.es • Ashoka – Innovators For the Public: www.ashoka.org • Fondo CREAS: www.creas.org • Vivergi- Social Impact Fund: www.vivergi.com • Gawa Capital: www.gawacapital.com PRACTICA EL SISTEMA BANCARIO ENTRE CIUDADANOS (PEER-TO-PEER) • Zopa: http://uk.zopa.com • Prosper: www.prosper.com • Comunitae: www.comunitae.com EDUCAR A LOS MÁS PEQUEÑOS EN CÓMO EMPLEAR EL DINERO • Teaching Kids Business: www.teachingkidsbusiness.com • Money Money instructor: www.moneyinstructor.com/kids • The Mint: www.themint.org
8. Conviértete en un emprendedor social Si quieres tener tu propio negocio y producir un cambio social significativo, te animo a que te conviertas en un emprendedor social. Según la Fundación Skoll, los emprendedores sociales son “líderes cuyos enfoques y soluciones a los problemas sociales están ayudando a mejorar las vidas y circunstancias de incontables individuos desfavorecidos”. [17] Su principal fuente de motivación es satisfacer necesidades sociales o ambientales a través de modelos de negocio éticos y, al mismo tiempo, sostenibles. 9. Prueba a actuar como un intra-emprendedor social Gran parte de la apatía que parece existir frente a los grandes desafíos a los que se enfrenta la sociedad se debe a la creencia generalizada de que nada de lo que hagamos como individuos puede tener impacto. Parece que las grandes empresas solo se interesan por maximizar sus beneficios y que las actuaciones individuales no pueden ueden provocar verdaderos verda deros cam ca mbios. Sin embargo, existen algunas excepciones, los llamados intraemprendedores sociales, que combinan seguridad en sí mismos, curiosidad, creatividad y una visió altruista de la vida, y que buscan generar cambios positivos para las organizaciones en la que trabaj trabajan an que que a la l a vez beneficie beneficienn a la sociedad soci edad Según el profesor David Grayson, las ideas innovadoras de los intraemprendedores sociales tienen potencial para resolver problemas globales. [18] [18] Grayson ha estudiado las características, capacidades, mentalidad y comportamientos de este tipo de personas y describe así el modus operandi de los innovadores corporativos, quee “saben lo que la gente necesita y cómo responder a sus necesidades de qu manera económicamente viable” : • Son críticos constructivos. Se trata de personas que cuestionan el orde establecido que suelen expresarse en positivo (actúan en lugar de quejarse) para plantear lantear ideas y propuestas qu quee introduz introduzcan can mejoras significativas significativas fuera fuera y dentro dentro de la organización organización • Apetito por la innovación. Son promotores innatos de ideas porque so personas ocurrentes, ocurrentes, creativas, creativas , cuya cuya imagin imaginación ación proyecta proyecta ideas diferentes, diferentes, no implantadas y no desarrolladas hasta ahora. Se transforman así en generadores de alternativas de forma natural. • Ven el fracaso como oportunidad de aprendizaje. No les intim intimida ida cometer cometer errores, para ellos éstos son simplemente experiencias sobre la que seguir fundamentando su proceso de aprendizaje. Su velocidad de “recuperación” ante un fracaso es su elemento diferenciador frente al resto. • Tienen una visión a medio-largo plazo. Aunque puedan tener un objetivo a
marcarse arcar se un horizon horizonte te lejan leja no para dar sent s entido ido a su actividad diaria di aria.. • Alta predisposición al aprendizaje. Siempre están dispuestos a enriquecer s bagaje de conocimient conocimientos os y segu seguir aprendien apr endiendo. do. • Persistencia en su orientación a resultados. Para ellos no se trata solamente de estar orientados a resultados. El rasgo diferencial es su persistencia y constancia constancia hacia la consecución consecución de su s us objetivos. obj etivos. • Intra-líderes. No requieren de una supervisión cercan cerca na. Son líderes líder es de sí mismos y potenciales referentes organizativos, además de ser autosuficientes en la manera en que gestionan y administran su tiempo. • Proactividad como leitmotiv. Su lema es ocuparse en lugar de preocuparse, por lo que siempre les encontraremos haciendo algo, ocupados en todo tipo de actividades, no se permiten la licencia de “perder el tiempo”. Su proactividad es dirigida y está conectada con todos los rasgos r asgos anteriores anteriores.. 10. Participa en la financiación f inanciación colectiva El crowdfunding (o (o micromecenazgo) es un novedoso sistema que permite financiar proyectos royectos o iniciativas gracias a pequeñas aportaciones realizadas real izadas de forma forma colectiva a través de la red. Actualmente, existen distintos modelos de micromecenazgo: los basados e donaciones (quienes hacen aportaciones monetarias sin esperar beneficios de la transacci transacción ón)) y los basados en recompensas. recompensas. En cualquier cualquier caso, todas las modalidades odalidade s funcionan funcionan de forma forma parecida: par ecida: • Se publica el proyecto en alguna de las plataformas existentes de crowdfunding , explicando en qué consiste, la cantidad de dinero que se necesita y de qué forma se recompensará en el caso de que haya un beneficio. • Existe un plazo determinado para recibir la financiación, en el que se publicita el proyecto entre posibles interesados y promotores, redes sociales o círculo de conocidos para conseguir que la gente lo conozca y aporte el dinero. • Una vez finalizado el plazo, y en función del tipo de proyecto y de financiació elegidos previamente, se recibe el dinero para comenzar la actividad. A continuaci continuación ón enum enumero algunas algunas plataform pla taformas as de crow c rowdfu dfundin ndingg de habla hispana: • Goteo.org Goteo.org.. Plataforma para proyectos que además de ofrecer recompensas individuales generen retornos colectivos, esto es, que fomenten el procomún, el código abierto y/o el conocimient conocimientoo libre. li bre. Mynbest.com.. Dirigido a proyectos sociales, culturales o empresariales. • Mynbest.com • Lanzanos.com Lanzanos.com.. Se trata de una de las plataformas más importantes del territorio nacional, donde se ha ayudado a financiar toda clase de proyectos. Sin embargo,
• Crowdthinking . Se definen como una plataforma de apoyo colectivo para ideas. En ella puedes encontrar desde proyectos solidarios, de creación empresas, tecnológicos, etc. • Sport2Help. Una plataforma para hacer crecer proyectos solidarios a través del deporte. • Miaportación Miaportación.. Un proyecto sin ánimo de lucro que pretende comunicar y cubrir las pequeñas necesidades de personas en situación socio-económica desfavorable a través de entidades sociales. • SociosInversores SociosInversores.. Una red global de unión entre emprendedores o empresarios que necesitan capital e inversores que buscan participar en proyectos empresariales. Comproyecto.. Una red social que conecta personas con instituciones. • Comproyecto • Seed&Click . Una plataforma online de colaboración y cooperación que relaciona creadores y potenciales emprendedores con personas y empresas que tienen tienen voluntad voluntad de dar da r apoy a poyoo a proyectos proyectos en su fase in i nicial ici al de creaci c reación ón.. Si te interesa investigar más, en mi blog encontrarás más ideas y recursos para implementar estas diez tendencias: www.innovationforsocialchange.org
Organiz Organizaciones centradas c entradas en el biene bienestar star de las personas pe rsonas Los conceptos de este libro pueden extenderse a otros ámbitos. Por ejem ej emplo, plo, la l a fórmu fórmula D+A+S D+A+S puede aplicarse aplic arse para construir construir organizaciones organizaciones en las que los empleados y líderes de todos los niveles disfruten de lo que hacen, conozca sus talentos y dones especiales utilizándolos en sus tareas y sientan que está contribuyendo a algo más grande a través de su trabajo. De hecho, numerosas investigaciones muestran que la felicidad en el trabajo está asociada con otros indicadores positivos. Por ejemplo, con una mayor creatividad, con un mayor número de conductas pro sociales con los compañeros y con los clientes y co menores tasas de conductas contra productivas. Según Cropanzano y Wright [19] (2001) los empleados menos felices son más sensibles ante las amenazas y están más predispu redis puestos estos a adoptar posturas posturas defensivas defensivas y pesimistas. Por el contrari contrario, o, los empleados felices son más sensibles a las oportunidades, más confiados y cooperativos con sus sus compañeros. Y esto se puede aplicar a cualquier tipo de organización: las empresas con ánimo de lucro, las ONGs, las empresas públicas, las empresas sociales, etc. Por otro lado, la felicidad y el bienestar se han convertido en campos de estudio prioritarios rior itarios de muchos gobiernos de países occidentales y naciones en vías de desarrollo. Se han hecho investigaciones para saber cómo medir la felicidad y el bienestar cuáles son los factores factores qu quee contribuy contribuyen en a alcan alca nzarlos y qu quéé acciones
El pequeño reino del Bután fue el primero en utilizar la felicidad como una medida de buen gobierno. Allí se desarrolló el concepto de Felicidad Nacional Bruta (FNB), que mide no solo la producción económica, sino también el bienestar subjetivo, la salud, la educación, la cultura, la vitalidad en la comunidad, la diversidad ambiental, el nivel de vida y uso de tiempo, el impacto ambiental, el crecimiento espiritual y cultural de los ciudadanos y la fortaleza de los sistemas corporativos y políticos. Para llevarlo a la práctica, en 2008 se creó una nueva estructura institucional al servicio de esta filosofía, con una comisión nacional de la FNB. Mientras que los modelos económicos convencionales observan el crecimiento económico como objetivo principal y lo miden a través del Producto Interior Bruto (PIB), el concepto de FNB se basa en la premisa de que el verdadero desarrollo de la sociedad humana se encuentra en la cooperación y en el refuerzo mutuo del desarrollo material y espiritual. Otro ejemplo es el Índice de Desarrollo Humano (IDH), creado por las Naciones Unidas como un instrumento para clasificar a los países con criterios no meramente económicos y tener en cuenta cuestiones como educación, salud o condiciones de vida digna Además de desarrollar nuevos modelos de medición, los políticos de varios países han comenzado a mostrar interés en las investigaciones sobre la felicidad como u fundamento importante para la toma de decisiones. De hecho, algunas de los estudios e investigaciones de científicos como Daniel Kahneman, Richard Layard, Ed Diener, y Alan B. Krueger han aportado conclusiones tan precisas que están siendo consideradas como una guía para el diseño de políticas públicas. Por ejemplo, en Gran Bretaña, el Partido Laborista creó el Grupo de Trabajo Whitehall sobre el Bienestar , para desarrollar ideas sobre cómo orientar las decisiones públicas hacia la construcción de una sociedad más feliz. El ex president resi dentee francés, francés, Nicolas Sarkozy Sarkozy, encargo encargo a un grupo grupo de expertos expertos un inform informee científico sobre nuevas y mejores maneras de medir la felicidad de la comunidad. El documento, escrito entre otros por los ganadores del Premio Nobel de economía Joseph Stiglitz y Amartya Sen, llega a la conclusión de que el enfoque económico como medida del bienestar es incompleto y en algunos casos engañoso. [20] Los autores proponen que la felicidad sea considerada uno de los factores claves del bienestar de la com c omuunidad ju j unto a los indicadores económicos económicos y sociales. social es. Al mismo tiempo, están apareciendo y tomando más importancia algunas propuestas y ejemplos de modelos económicos y gubernativos centrados en el bienestar de las personas, la sociedad socie dad y la sostenibil sostenibilidad idad del planeta. planeta. Algu Algunos ejemplos conocidos son: la Economía del Bien Común, Común, la Economía Solidaria, la Economía Sagrada, Sagrada, el Decrecimiento, la Economía Azul, la Economía Circular o las Ciudades en Transición. Encontrarás más información sobre estos modelos en mi blog:
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Epílogo ¿Cuándo? ¡Ahora! ¿Dónde? !Aquí! ¿Quién? !Tú! Anita Baggio
CAMBIA TÚ PARA CAMBIAR EL MUNDO
¿Cuándo? El momento ha llegado… En plena crisis económica global, parece que todo el esfuerzo, los medios y los recursos disponibles se estén empleando para reconstruir el mismo sistema que nos ha hecho llegar hasta aquí. Ahora, con poblaciones cada vez más descontentas, infelices y perdidas, escándalos en empresas y bancos en medio mundo, países e quiebra y constantes casos de corrupción política, es evidente que este sistema no funciona. Quizá haya llegado el momento de reflexionar, empezar a hacernos las preguntas adecuadas y decidir hacia dónde queremos dirigirnos como individuos y como sociedad. ¿Qué podemos aprender de lo que ha ocurrido? ¿Cómo podemos evitar que vuelva a repetirse? Esta crisis puede convertirse en una oportunidad para crear entre todos u nuevo modelo centrado en lo verdaderamente importante: el bienestar y la felicidad en nuestras propias vidas y la construcción de organizaciones, comunidades y países donde impere la prosperidad, la paz y la equidad. Ese es el objetivo de la “Revolución” que propongo en este libro, provocar una transformación positiva abriendo la puerta a la posibilidad de diseñar y construir u futuro mejor para nosotros y para las nuevas generaciones. Se trata de un proceso que requiere del compromiso de cada ciudadano de asumir su responsabilidad e introducir cambios en su propia vida y en las relaciones con su entorno. Cuantas más personas se unan, antes lograremos transformar las organizaciones y sociedades en las que vivimos. A continuación resumo los principios de esta nueva forma de vivir. Los principios de la Revolución de la Felicidad • Tiene como objetivo el bienestar y la prosperidad de los ciudadanos. • Está basada en valores de responsabilidad y compromiso, que cada uno de nosotros puede y debe debe ejercer ej ercer.. • Es positiva: propone una visión inspiradora de nuestro futuro. • Está centrada en las personas: requiere un cambio interior, una transformación de conciencia y la adqu a dquisi isición ción de nuevos nuevos hábitos person pers onales. ales. • Se construye con pequeños actos cotidianos. No requiere cambios radicales pero si constancia. constancia. • Propone una capacidad de liderazgo más consciente: Esta época requiere una nueva conciencia y un nuevo tipo de liderazgo colectivo para enfrentar los retos de manera consciente, intencional y estratégica. • Es inclusiva y colaborativa: todos estamos llamados a participar y co-crearla
¿Dónde? ¿Dónde ? ¡AQUÍ! AQUÍ! Según John Kotter , probablemente el mayor experto en gestión de cambio a nivel internacional, uno de los elementos más importantes para provocar transformaciones es contar con una visión inspiradora que, junto con un alto sentido de urgencia, motive a un primer grupo o coalición de agentes o líderes a empezar a actuar. Hace más de 17 años que me dedico a temas relacionados con el impacto social. He trabajado en tres organizaciones internacionales de desarrollo de la Unión Europea, diseñando, financiando e implementando políticas y proyectos de crecimiento económico y reducción de la pobreza en más de 40 países de los 5 continentes. Entre ellos, he visitado algunos de los más desfavorecidos del planeta donde me he tenido que confrontar con verdaderos dramas personales y comunitarios. Ha sido una experiencia apasionante. En algunos momentos, ante la complejidad y dureza de las situaciones he sentido una enorme sensación de impotencia y frustración. Si embargo, he luchado por mantener viva la convicción de que es posible construir u modelo de sociedad alternativo en el que prime el Buen Vivir, es decir en el que la mayoría de las personas tengan una vida en equilibrio, en la que prevalezcan las relaciones rela ciones armoniosas armoniosas entre entre los l os in i ndividuos, la comu comunidad, la sociedad s ociedad y el planeta. Porque… ¿Qué pasaría si en vez de imaginarnos un futuro lleno de desastres y catástrofes le diésemos la vuelta y lo viésemos como un futuro lleno de oportunidades? Un futuro de abundancia en tiempo, en salud y en felicidad…
¿Quién? ¡Tú! Mi propósito al escribir este libro es que cada vez más gente decida diseñar una visión positiva para sus vidas, su trabajo y para el planeta, asumiendo la responsabilidad de actuar para construirla. Así, poco a poco, crearemos una espiral de bienestar que se extenderá, no solo al mayor número de personas posibles, sino también a las organizaciones y los poderes públicos. úblicos . ¿Me ayudas? Puedes hacerlo de muchas maneras: • Como ya sabes, simplemente realizando el programa y aumentando tu felicidad ya estarás contribuyendo a hacer crecer el movimiento y a expandir tu energía positiva. • Además puedes compartir lo que has aprendido o alguna práctica que te haya resultado más interesante con tu familia, amigos o compañeros de trabajo. • E incluso crear un grupo con el que practicar conjuntamente los hábitos DAS, entre amigos o dentro de tu empresa u organización.
felices y las culturas que promueven el bienestar de sus miembros son más eficientes y productivas y más innovadoras. Además, retienen mejor el talento y tienen tienen mejor mejor reputación reputación entre entre sus client cli entes, es, inversores y proveedores. • Puedes regalar o recomendar este libro o escribirme para contarme t experiencia. Recuerda que “el simple aleteo de una mariposa puede cambiar el mundo”. Por supuesto, también hay algunos escépticos que creen que mejorar la vida de otras personas o cuidar el planeta planeta no es su responsabilidad responsabili dad y qu que, e, aunqu aunquee qu quisi isieran, eran, s impacto sería muy reducido; que solo sería una pequeña gota de agua en el océano. Piensan que el poder está en manos de otros y tildan a los que se movilizan de “inocentes” o demasiado idealistas. Hay una frase de Thomas Alva Edison que me gusta y que me digo cuando me encuentro con las personas que intentan hacerme creer que no vale la pena poner energía y tiempo en cambiar las cosas: “Los que aseguran que es imposible no deberían molestar a los que lo estamos intentando”. Volver al inicio
Sobre la autora Mi principal motivación es apoyar empresas, ideas y proyectos innovadores para generar cambio social positivo. Cuando terminé mis estudios tenía una cosa clara: deseaba utilizar mis conocimientos y capacidades para contribuir y dejar un legado. Empecé con mucha ilusión, aunque no sabía cómo lo haría. Durante el proceso tuve algunos momentos de duda y confusión que me ayudaron a entender la importancia detenerme y reflexionar para ajustar mis acciones y reconectar con mi sentido del propósito. También También aprendí que que con energía, energía, pasión pasi ón y perseverancia, perseve rancia, todo es posible pos ible y que todos los cambios externos, empiezan por transformaciones en nuestro interior. Ahora puedo decir que he cumplido mi sueño y cada día siento que lo que hago me llena y me permite utilizar mis capacidades y fortalezas para contribuir a mejorar la sociedad. También siento mucha energía positiva y gran satisfacción. Gracias a esa energía interior he logrado cosas que cuando empecé me parecía imposibles: formar parte de los organismos internacionales más prestigiosos y comprometidos con la promoción del desarrollo y la reducción de pobreza; trabajar con gobiernos, empresas y asociaciones en los 5 continentes, apoyar a innovadores sociales con inversiones de impacto a través de fondos y organizaciones de microcréditos, llegando a ser consejera en los comités de administración de varias Instituciones Instituciones y Bancos de Microfinanzas. Microfinanzas. Ahora deseo compartir todo lo que he aprendido en mi camino para apoyar a personas y organiz organizaciones aciones que, como como tú, desean ser felices, felices , vivir su propósito y tener tener impacto. También quiero fomentar la construcción de comunidades transformadoras y organizaciones donde agentes de cambio, creativos, emprendedores y líderes, puedan uedan crear una una sociedad soci edad más más innovadora, innovadora, sosten s ostenible ible y compasiva. compasiva. Creo firmemente que solo si cada uno de nosotros se compromete a vivir con sentido consegu conseguiremos verdaderas verda deras transform transformaciones aciones social s ociales. es. ¿Te ¿Te animas animas a ser parte del cambio? cambio? DONDE PUEDES ENCONTRARME Si quieres saber más suscríbete a mi blog www.innovationforsocialchange.org recibirás más material, herramientas e inspiración para mejorar tu vida, cumplir tus sueños y tener impacto. Tambié Tambiénn puedes encontrar encontrarm me:
de la pobreza desde el grupo Banco Europeo, Europeo, institución financiera de la Unión Europea. presidiendo resi diendo el grupo grupo de trabajo de Pequeñas Pequeñas y Medianas Medianas Empresas del Banco Banco Mundial (CGAP (CGAP), ), en el que representantes de 34 organizaciones internacionales compartimos esfuerzos para desarrollar soluciones innovadoras de apoyo a pequeños empresarios, especialmente en los países más desfavorecidos. fomentando el desarrollo económico, la prosperidad y la reducción de la pobreza en África África Sub-Sahariana Sub-Sahariana a través de la provisión provisi ón de productos productos financieros innovadores a microempresarios, como miembro ejecutivo del Comité de Inversiones de REGMIFA REGMIFA,, uno de los mayores fondos de impacto del mundo. apoyando a innovadores sociales a través de mis proyectos: Innovation for Change Institute, Institute, la plataforma colaborativa www.planetforchange.org www.planetforchange.org,, la incubadora de emprendimiento social Impact HUB Madrid, de la que soy socio-inversor o como miembro del Venture Board de Ashoka Ashoka,, la mayor Red de em e mprendedores social s ociales es del mundo. dando clases en universidades y escuelas de negocio como el Instituto de Empresa, la Escuela de Organización Industrial o Universidad Autónoma de Madrid entre otras; apoyando a mujeres emprendedoras en Asia desde el equipo de mentoras de la Cherie Ch erie Blair Fou Founndation dation.. como jurado de varios Torneos de Innovación Social a nivel nacional y europeo apoyando el liderazgo de agentes de cambio como miembro del Comité de Administración de la Federación Internacional de Coaching Coachinge n Luxemburgo. Y por supuesto en las redes sociales. Volver al inicio
TESTIMONIOS “Este NO es uno de esos libros-aspirina que le ayudan a uno a sentirse mejor durante unas horas, y después se olvidan. Feli cidad, Guadalupe nos in Con La Revolución de la Felicidad, i nvita a em e mbarcarno barcar noss en el viaje más fascinante y urgente de esta época que nos ha tocado vivir: la transformación de nuestras vidas en potentes motores de liderazgo y cambio social. Y lo hace sin s in sentim sentiment entali alism smos, os, ni trucos de cara car a a la galería. galerí a. Leer a Guadalupe Guadalupe es como sentarse con ella en una terraza de un café, y sumergirse en una conversació profun rofunda, emotiva emotiva y llena llena de sabidu sabi duría. ría. En estos tiempos en los que sobran cinismos y desánimos, nos toca celebrar la llegada de un pequeño gran libro que nos muestra cómo podemos convertir la inspiración, la gratitu gratitudd y la ecología e cología person pers onal al en armas armas de felicidad felicida d masiva masiva.. Y de paso, crear cr ear un mundo mejor.” mejor.” Luis Morago, Director de Campañas de Avaaz El libro que tienes entre las manos, cambiará tu vida. Siempre he querido dejar una huella y sentido la necesidad de contribuir para tener un impacto positivo en el mundo. También deseaba ser feliz. Comprometerme a realizar las tareas que propone Guadalupe me ha permitido empezar a cumplir ambos deseos. Como Como ella, el la, ahora me me levant le vanto, o, todas las la s mañanas mañanas lleno l leno de ganas ganas de vivir y con una enorme motivación para mejorar mi entorno. Únete a la Revolución de la Felicidad. Vale la pena. Carlos Serrano, Senior Manager. Banco Mundial Creo que el mal triunfa si los buenos no hacen nada, y me siento orgullosa de que personas como como Guadalupe, Guadalupe, guerrer guerreras as que hacen hacen que que las cosas cam c ambien, bien, comprometidas con la construcción de un mundo mejor; personas que consideran que la felicidad es una conquista y no un derecho, se formen en nuestra escuela, aprendiendo a expandir expandir esa forma forma de vivir. Gracias Guadalupe Guadalupe por hacer camino camino e invitarnos invitarnos a compartirlo. compartirlo. María María Manz Manz ano. Co-fundad Co-fundadora ora y Dire Dire ctora Ge G e neral de de Lide Lide r-Haz- Go l leno de sorpresas sorpr esas que me ha En las palabras de Guadalupe: “ se esconde un bosque lleno invitado a detenerme, respirar, sentir los aromas que me rodean, observar las formas y colores color es de árboles, árboles , insectos, insect os, etc. ”. Con esto retomo el arte de contar moralejas orale jas qu quee circulan ci rculan por las líneas l íneas de este es te libro, donde donde estoy segu seguro que cada enseñanza enseñanza para cada c ada lector, l ector, será ser á una una analogía de su s u propia historia. Pero Per o tambié tambié
Cristian Figueroa. Emprendedor Social y Fundador de Tejeredes ¿Para qué vinimos al mundo, si no es para ser felices y dejar nuestra huella? Muchas veces nos acordam acor damos os del verdadero verdader o propósito propósi to solo después que ocurran ocurran hechos hechos traumáticos o cuando ya es demasiado tarde… Guadalupe nos facilita este despertar para poder fortalec fortalecer er la conexión conexión auten autentica tica con nosotros nosotros mismos mismos que que resultará e impactos impactos positivos en todas todas las l as esferas e sferas de nuestras vidas y de quienes quienes nos rodean. Mahatma Gandhi nos invitaba a ser el cambio que queremos ver en el mundo. Además Gandhi nos decía otra frase quizá todavía más importante: para que las cosas cambien, cambien, tú tienes tienes qu quee cam c ambiar biar primero. ¡Gracias Guadalupe Guadalupe por mostrarnos el camino a seguir! Anita & Rodrigo Baggio Especialista e n transfo transform rmaciones aciones organizac organizacion ionales ales de McKin McKinse seyy & Compan Companyy EE.UU., Joven Emprendedora Social España 2011 y co-fundadora del Impact Hub Madrid Emprendedor social y Presidente del CDI “Change through Digital Inclusion” que transformó la vida de 1,64 millones personas en 842 centros de empoderamiento digital en 15 países en los últimos 20 años He conocido a Guadalupe de la Mata no solo en su trayectoria profesional sino también la he podido acompañar como buena amiga en su vida personal. Su pasión, curiosidad y brillantez por cómo crear un cambio social en el mundo la hace descubrir siempre nuevos horizontes. Sé que en algunos momentos ha cambiado el mío. Enhorabuena Guadalupe por compartir este gran tesoro con todos nosotros “El tesoro de saber qu quee todos podemos ser felices y convertirnos convertirnos en el cam ca mbio que queremos ver en el mun undo”. do”. Maru Davila. Coach transformacional y socia de Cataliza Guadalupe de la Mata es una profesional exitosa que se desenvuelve laboralmente e el mundo altamente competitivo de las finanzas internacionales para el desarrollo. Un mundo absorbente caracterizado por ritmos de trabajo frenéticos en los que no es fácil disponer di sponer del sosieg sosie go suficie suficient ntee para par a concederse uno a sí s í mismo, mismo, y a los suyos, suyos, el tiempo y la serenidad suficientes para realizarse en otros aspectos de la vida. Lejos de lamentarse, Guadalupe tomó una decisión tan simple como que quería ser feliz y con ello contribuir contribuir a mejorar ejora r la felicidad de quienes quienes la l a rodean rodea n. En este libro comparte comparte con los lectores sus reflexiones reflexiones sobre s obre la l a felicidad felic idad y cómo cómo sus efectos transcie transciennden al in i ndividuo que la bu busca sca para proyectarse proyectarse en las organizaciones, organizaciones, incluidas las empresas, y eventualmente en un mundo mejor. De un modo ameno nos
José Luis Curbelo Decano Universidad Camilo José Cela y Ex- Vicepresidente de Estrategias de Desarr Des arrollo ollo y Políticas Polít icas Públicas Públicas del Banco de Desarr Des arrollo ollo de América América Latina-CA “A veces pensamos que la felicidad es algo complejo, solo al alcance de los iluminados, cuando realmente es un poder que todos llevamos dentro y que solo necesitam ecesi tamos os recordar r ecordar.. Con libros como como éste és te se consigu consigue libera l iberarr nuestro nuestro potencial siempre que los pongamos en práctica” Ángel María Herrera. Co-fundador de Samastah
Apéndice 1: Frases para una vida mejor “Si quieres despertar a toda la humanidad, humanidad, despiértate a ti mismo. Si quieres eliminar el sufrimiento del mundo, elimina todo lo que es oscuro en ti mismo. En verdad, el mayor don que tienes para ofrecer es el de tu propia transformación.” Lao Tzu “El bien de la humanidad debe consistir en que cada uno goce al máximo de la elicidad que pueda sin disminuir la felicidad de los demás”. ldous Huxley “El hombre más feliz del mundo será aquel que sepa reconocer los méritos de los demás y pueda alegrarse del bien ajeno como si fuera propio”. Wolfgang Goethe “El hombre más feliz es el que produce la dicha de un gran número de otros hombres”. Denis Diderot “El secreto de la felicidad no es hacer siempre lo que se quiere, sino querer siempre lo que se hace”. Leon Tolstoi “El secreto de mi felicidad está en no esforzarme por obtener placer, sino encontrar placer en el esfuerzo”. ndré Gide “En el fondo, la felicidad no es otra cosa que ese esfuerzo continuo por crear elicidad”. ndré Maurois “Es fácil ser feliz f eliz a condición de no querer ser más feliz que los demás, porque porque siempre se cree cr ee que son más felices feli ces de lo que son s on realmente”. ontesquieu “He aprendido a buscar mi felicidad limitando mis deseos en vez de satisfacerl sati sfacerlos”. os”. ohn Stuart Mill “He aprendido de la experiencia que la mejor parte de nuestra felicidad o miseria depende de nuestra disposición y no de nuestras circunstancias”. artha Washington “He cometido el peor pecado que un hombre puede cometer. No he sido feliz”. orge Luis Borges “La felicidad a veces es una bendición, pero generalmente es una conquista”.
“La felicidad consiste en saber s aber disfrutar de las cosas pequeñas”. ohn Carbella R. “La felicidad consiste en gozar de buena salud, en dormir sin miedo y despertarme despertarme sin s in angustia”. Françoise Sagan “La felicidad es darse cuenta de que nada es demasiado importante”. ntonio Gala “La gran preocupación y la única que debemos tener es ser felices”. Voltaire “La puerta de la felicidad se abre hacia dentro. Hay que retirarse un poco para abrirla; si uno la empuja, la cierra cada vez más”. Sören Kierkegaard “La verdadera felicidad no consiste en tenerlo todo, sino en no desear nada”. Séneca “Los que quieren lo que hacen son más felices que los que hacen lo que quieren”. ean-Jacques Rousseau “Muchas personas se pierden las grandes alegrías mientras aguardan la gran elicidad”. Pearl S. Buck “Ningún hombre es feliz a menos que crea serlo”. Publio Siro Sir o “No busques nunca la felicidad: la hallarás en el camino”. sabelle Eberhardt “No existe la felicidad, f elicidad, solo existen momentos felices”. acinto Benavente “No hay deber que descuidemos tanto como el deber de ser felices”. obert L. Stevenson “No siempre siempre la acción trae felicidad, pero no hay felicidad f elicidad sin acción”. Disraeli “No son las riquezas ni el esplendor, sino la tranquilidad y el trabajo, los que roporcionan roporcionan la felicidad”. efferson “Un héroe es alguien que ha dado su vida a algo más grande que uno mismo”. oseph Campbell “Nuestro cerebro es el mejor juguete que se ha creado. En él están todos los
Charles Chaplin “¿Qué hace falta para ser feliz? Un poco de cielo azul encima de nuestras cabezas, un vientecillo tibio, la paz del espíritu”. ndré Maurois “Quien busca el aplauso de los demás, pone su felicidad en ajenas manos”. Cicerón “Recuerde que la felicidad no depende de lo que usted sea o de lo que tenga; depende de lo que usted piense”. Dale Carnegie “Si quieres comprender la palabra felicidad, tienes que entenderla como recompensa y no como fin”. ntoine de Saint-Exupery “Solamente haciendo el bien se puede ser realmente feliz”. ristóteles “Después de haber recorrido el mundo entero en busca de la felicidad, te das cuenta de que estaba en la puerta de tu casa”. Proverbio africano afr icano “Solo el que da es un hombre feliz”. Wolfgang Goethe “La felicidad en la vida nace de nuestra capacidad a transformar un momento ordinario en un instante mágico”. Lotfi El-Ghandouri “Solo una persona persona feliz puede hacer hacer feliz a otro”. Phil Bosmans “Todos los hombres hemos nacido con el derecho a ser felices”. Dalai Lama “Tú que tanto reclamas felicidad a la vida para tu vida, ¿has creado felicidad ara la vida de los demás?”. Federico Steinberg Stei nberg “Una persona feliz no es una persona en determinadas circunstancias, sino una ersona con determinadas actitudes”. ugh Downs Volver al inicio
Notas y Referencias [1] http://www.lavanguardia.com/vida/20100710/53961629105/historia-de-lafelicidad.html [2] Puedes ver su charla TED en el siguiente [2] vínculo: https://www.youtube.com/watch?v=M92IQMfKTrk [3] “ Tropezar con la felicidad”, Dan Gilbert. [3] [4] En The Happiness Advantage, el profesor de Harvard Shawn Achor describe numerosos estudios que demuestran que la neuroplasticidad no es un mito y que puede uede utilizarse para cambiar cambiar nuestro cerebro cerebr o y ser más felices. Te recomiendo recomiendo el vídeo de Shawn Shawn Achor: Achor: https://www.youtube.com/watch?v=TBRy3QrRGFI [5] El doctor Rick Hanson explica cómo podemos cambiar nuestro cerebro para [5] crear felicidad en nuestras vidas a largo plazo en el siguiente artículo: http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_trick_your_brain_for_happiness Practi cal Neuroscience Neuroscience of Happiness, así como en sus libros: Buddha's Brain: The Practical Love and Wisdom y Just One Thing: Developing a Buddha’s Buddha’s Brain One Simple Practice at a Time. [6] Si te ha gustado esta historia inspiradora, te recomiendo la página [6] www.menteenpositivo.com,, donde encontrarás muchos más recursos para mejorar t www.menteenpositivo.com vida. [7] Puedes encontrar ejercicios para desarrollar la auto-compasión en la página web [7] de Kristin Neff: http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf . [8] El Poder de lo simple. Leo Babauta, (2012). htt [8] ttp://ww p://www.casadellibro.com w.casadellibro.com/libro/libroel-poder-de-lo-simple/9788408110552/1950402 [9] También puedes realizar el test desde la página de Gallup en el que se presenta [9] la herramienta Strenghtsfinder. En el siguiente vínculo encontrarás todas las i n s t r u c c i o n e s : https://www.gallupstrengthscenter.com/Home/es-AR/Index? gclid=CKDEhp63jMcCFUoCwwodn6AJbg [10] Otros estudios han constatado asociaciones significativas entre el sentido de la [10] vida, y el bienestar subjetivo (Witmer y Sweeney, 1992; Burke y Miranti, 1996) así́ como con la salud física y mental y la longevidad (George, Ellison y Larson, 2002). [11] Puedes ver su conferencia TED en el siguiente vínculo: [11] http://www.ted.com/talks/stefan_sagmeister_the_power_of_time_off?language=es [12] [12] Puedes ver la charla TED aquí: http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are? language=es [13] Puedes consultar un artículo sobre el efecto de sonreír en nuestra felicidad en: [13] http://w ht tp://www ww.scie .scienntificam tificameric erican.com an.com/articl /article.cfm e.cfm?id=sm ?id=smileile-it-could-m it-could-make-y ake-you ou-happier -happier A principios del siglo XX William James, James , uno de los padres de la psicología
de Psicología”. En este texto se hacía un estudio sobre la importancia de los hábitos en la vida humana, y lo crucial que resulta repetir un comportamiento para que llegue a ser parte intrínseca de nuestras vidas. A James se le atribuye también la idea de que son necesarios al menos 21 días para incorporar un nuevo hábito a nuestra vida diaria. [15] “Conectados: El sorprendente poder de las redes sociales y cómo nos afectan”. [15] Fowler Fowle r y Nicholas Christakis. Christakis. Taurus Taurus (2010) [16] “No somos hormigas”. http://nosomoshormigas.org [16] [17] Desde 1999, la Fundación Skoll -creada por Jeff Skoll, el primer presidente del [17] sitio de compras por Internet eBay-, financia iniciativas que desarrolla Organizaciones de la Sociedad Civil en todo el mundo, con el fin de fortalecer s trabajo. En el marco del programa Concesiones al Emprendedor Social, la entidad apoya acciones que promueven la sustentabilidad del medio ambiente, la salud, los derechos humanos, la responsabilidad institucional, la equidad económica y social, la paz y la seguridad. seguridad. Para la Fundación Skoll, los emprendedores sociales son “líderes reconocidos” cuya tarea solidaria “ayuda a mejorar la calidad de vida de un gran número de personas”. Por eso, busca identificarlos y colaborar en la realización de cambios positivos e las comunidades postergadas donde trabajan al extender el alcance de los programas y profundizar su impacto, resume la entidad empresaria de origen norteamericano. Encontrarás más información en el siguiente vínculo: http://www.skollfoundation.org [18] David Grayson ha publicado sus conclusiones sobre el modus operandi de los [18] emprendedores sociales en el artículo Social Intrapreneurs – an Extra Force for Sustainability al que puedes acceder en el siguiente vínculo: https://www.som.cranfield.ac.uk/som/dinamic-content/media/social intrapreneurs occasional paper.pdf [19] When a “happy” worker is really a “productive” worker: A review and further [19] refinement of the happy-productive worker thesis. Cropanzano, Russell; Wright, Thomas A. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, Vol 53(3), 2001, 182-199. http://dx.doi.org/10.1037/1061-4087.53.3.182 [20] Puedes encontrar el Informe de la Comisión sobre la Medición del Desarrollo [20] en el siguiente vínculo: http://www.ambafrancees.org/IMG/pdf/Commission_Stiglitz_ES.pdf Volver al inicio
Bibliografía Capítulo 1 “Tropezar con la felicidad”.D an Gilbert. Destino. (2006) “The How of Happiness”. Sonja Lyubomirsky. Penguin Press HC. (2007) “El cerebro de buda: la neurociencia de la felicidad, el amor y la sabiduría”. Rick Hanson y Richard Mendius Mendius “La Felicidad como ventaja”. Shawn Achor . RBA LIBROS, (2011) “En defensa de la felicidad”. Matthieu Ricard. URANO, (2011). “El arte de la meditación”. Matthieu Ricard, Urano, (2009) “El Proyecto de Longevidad” (The Longevity Project). Howard S. Friedman y Leslie R. Martin. http://www.amazon.com/The-Longevity-Project-DiscoveriesEight-Decade-ebook/dp/B004IYIUZ6 Capítulo 2 “Mindfulness en la vida cotidiana“. Kabat-Zin. PAIDOS IBERICA, (2009) “The Compassionate mind: new approach to life´s challenges”. Paul Gilbert. Amazon (2009) “10-Minute Declutter: The Stress-Free Habit for Simplifying Your Home”. .J. Scott (Author), Barrie Davenport (Author) “Tao Te King“, Lao-Tsé, “El paraíso perdido”. John Milton. “Principios de éxito”. Jack ac k Canf Canfield. ield. Harper Collins Coll ins (2005) “Even Happier”. Ben Shahar. Shahar. Mc Graw Hill, Hill , (2009). “Practicar “Practicar la l a felicidad”. feli cidad”. Ben Shahar. (Plataforma Editorial, 2011) “NurtureShock: new thinking about children”. (2011) Bronson y Ashley Merryman. (http://www.amazon.com/gp/product/B0054U5ENY/ref=as_li_ss_tl? ie=UTF8&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=B0054U5ENY&linkCode 20)) 20 “Saborear: Mindfulness para comer y vivir bien”. B ibli ib lioteca oteca Thich Thich Nhat Hanh. Hanh. “Fluir: La psicología de las experiencias óptimas”. óptimas”. Csikszentmihalyi. “Aprender a fluir”, Csikszentmihalyi, M.7ª ed. , Kairós, 2010. “El viaje de Héctor o el secreto de la felicidad”, Lelord, F.;. Salamandra, 2001. “Aprenda optimismo haga de la vida una experiencia maravillosa”, Seligman,
DeBolsillo, Barcelona, 2009. Frankl, Viktor (1991), El hombre es busca de sentido, Herder. “Los “Los seis sei s pilares pil ares de la autoestim autoestima”. a”. Nathaniel Nathaniel Branden, Branden, Paidos Iberia, (1995). (1995) . “Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification”. Christopher Peterson, Martin Seligman. American Psychological Association / Oxford University Press “Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo”. Kristi Neff. eff. 4º Informe “La felicidad y la percepción de la salud”. Instituto Coca Cola de la Felicidad. “Job Crafting - Amy Wrzesniewski on creating meaning in your own work”. Am Amyy Wrzesniewski: https://www.youtube.com/watch?v=C_igfnctYjA “El Poder de lo sim s imple”. ple”. Leo Babauta. Babauta. (2012). (2012) . “The Power of Habit. Why we do what we do and how to change”, Charles Duhigg (Random House House 2013). 2013) . La edición traducida traducida es “El “ El poder de los hábitos” (Ediciones ( Ediciones Urano 2012). “El hombre en busca de sentido”. Viktor Frankl “La buena suerte” Rovira, Alex y Trías de Bes, Fernando (2004), , Empresa Activa. “Los “Los 7 poderes”, poder es”, Alex Rovira Rovira (2006), Empresa Empresa Activa Capítulo 3 “Los 7 hábitos de la l a gente altamente efectiva”. Steven Covey “Organízate con eficacia: Llega más lejos de lo que nunca hubieras imaginado” (Nuevos (Nuevos paradigm par adigmas). as). David Allen Capítulo 4 “Conectados: El sorprendente poder de las redes sociales y cómo nos afectan”. Fowler Fowle r y Nicholas Chris Christak takis. is. “Crear un mundo sin pobreza” Los negocios sociales y el futuro del capitalismo “El precio pr ecio de la l a desigu des igualdad“. aldad“. Joseph E. Stiglitz, Stiglitz, Taurus Taurus (2012) “Cómo hacer que funcione la globalización“. Joseph E. Stiglitz. Taurus (2006). “Love, Fear and the Destiny of Nations: The Impact of the Evolution of Human Consciousness on World Affairs”.K indle Edition. Richard Barrett. (2012)
