KUNDALINI YOGA EXERCICIOS PARA MANTER COLUNA FLEXIVEL Rotação da Pelvis Sente-se na posição fácil. Coloque suas mãos nos joelhos. Gire a pelvis ao máximo em um movimento de 'moer'. Faça 26 rotações ou 1-2 minutos em cada direção. Benefícios: Este exercício abre a energia na parte inferior da coluna, massageia os orgãos internos e ajuda na digestão.
Flexão da Coluna Sente-se na posição fácil. Segure seus calcanhares. c alcanhares. Quando inalar com força e rapidamente, flexione sua coluna para frente mantendo os ombros relaxados e a cabeça ereta.NÃO mova sua cabeça para cima e para baixo. Exale e relaxe sua coluna de volta Continue com ritmo fazendo respirações fortes e rápidas. Quando inalar, i nalar, sinta a energia descendo sua coluna. Quando exalar sinta a energia voltando para cima até o terceiro olho. Mentalmente repita SAT no movimento para baixo e NAM no movimento para cima 1-3 minutos ou até 108 vezes. Para finalizar inspire profundamente, prenda a respiração, aplique a tranca raíz (mulbhand), exale (mulbhand), exale e relaxe. Sente-se calmamente e sinta a energia circular em sua coluna e por todo o seu corpo. Benefícios: Este exercício estimula e alonga a coluna na parte inferior. Flexão da Coluna sobre os calcanhares Sente-se sobre seus calcanhares, coloque suas mão em suas coxas Continue com a flexão da coluna como no exercício anterior junto com respiraçãoes fortes e rápidas. 1-2 minutos. Benefícios: Este exercício trabalha o meio da coluna e o Chakra do Coração Rotação do Pescoço Sente-se com a coluna ereta mas relaxada. Ajuste sua cabeça para que você a sinta apoiada no topo de sua coluna. Você consegue isto movendo um pouco sua cabeça para trás e trazendo seu queixo ligeiramente para baixo. Gire seu pescoço lentamente em uma direção e depois na outra Deixe o peso de sua cabeça mover a sua cabeça no giro. Faça isso metodicamente e muito devagar para que você sinta os pontos de tensão e assim poder trabalhar a tensão. Pelo menos um minuto em cada direção. Para terminar: Depois do exercício, sente-se calmamente e permita-se sentir as sensaçòes em seu corpo e coluna. Benefícios: Este exercício remove a tensão no pescoço e estimula a tireóide.
KUNDALINI YOGA Torção Lateral Sente-se sobre seus calcanhares. Coloque suas mãos no ombros, dedos para frente e polegares para trás. Inale e gire para a esquerda. Esxale e gire para a direita. Gire sua cabeça na mesma direçao do movimento.Sinta sua coluna aumentar gradualmente a sua torção. Mantenha os cotovelos paralelos com o chão, permitindo assim seus braços girarem livremente com o corpo. Este exercício pode ser feito de pé. Continue por 1-2 minutos oo 26 vezes. Para terminar: Inale no centro, prenda a respiração, aplique a tranca raíz, exale, relaxe e sinta a energia circular, especialmente no nível do coração. Benefícios: Este exercício abre o centro do coração e estimular a parte superior da coluna.
Flexões Laterais Na posição fácil, junte suas mãos atrás do pescoço na Fechadura Venus( dedos entrelaçados) e se curve (sem ir para frente) para os lados em sua cintura, apontando seus cotovelos em direção ao chão por trás da perna. Inale quando se dobrar para a esquerda, exale para a direita.Não arqueie nem contraia suas costas. Curve para os lados somente. Este exercício pode ser feito de pé. 1-2 minutos ou 26 vezes. Benefícios: Flexões Laterais estimulam o fígado e o cólon e aumenta a flexibilidade da coluna Depressão e elevação dos ombros Ainda sobre seus calcanhares ou na posição fácil, encolha ambos os ombros; para cima na inalação e para baixo na exalação.Imagine-se tentando encostar seus ombros nas orelhas. Nos movimentos para baixo do ombros simplesmente deixe-os cair. com seu peso. 1- 2 minutos. Para terminar: Inale para cima, prenda, aplique a tranca raíz, e relaxe. Benefícios: Este exercíco solta sua tensão nos ombros e relaxa a parte superior das costas. Cobra Deite-se no chão com as palmas abaixo dos ombros. Quando inalar, arqueie suas costas para cima, elevando o nariz, depois o queixo, depois pressionando com suas mãos vértebra por vértebra, até estar arqueado o máximo possível sem forçar a parte inferior das costas concentrando-se em uma boa esticada do centro do coração para cima. Respire longa e profundamente ou faça a Respiração do Fogo 2-3 minutos Para terminar: Inale, prenda, empurre a energia para cima na coluna com a tranca raíz. Exale vagarosamente e desça muito devagar desdobrando uma vertebra de cada vez.
KUNDALINI YOGA Relaxe. 1-3 minutes. Benefícios: Este exercício fortalece a parte de baixo das costas. Remove a tensão nas costas e equilibra o fluxo da energia sexual com a energia do umbigo. Balançar sobre a Coluna Traga seus joelhos até o peito, agarre-os com os braços, balance para frente e para trás sobre a coluna massageando-a gentilmente, do pescoço até a base da coluna. Certifique-se de fazê-lo em uma superfície macia. 1-2 minutos. Benefícios: Este exercício circula a energia e relaxa a coluna
Alongamentos alternados das Pernas Sentado no chão, abra suas pernas ao máximo, segurando seus dedões ou qualquer outra parte das pernas que possibilite você ficar nesta posição mantendo seus joelhos retos (não dobrados). Inale no centro (posição central inicial) e exale abaixo sobre sua perna direita. Movimente-se sobre os quadris para abrir a pelvis. Evite simplesmente se curvar e arquear a parte superior da coluna. Mantenha sua coluna confortavelmente ereta e consiga um bom alongamento em suas costas. Solte seus músculos e não os tensione. Continue respirando com força. 1-2 minutos. Para terminar: Inale no centro, prenda, aplique a tranca raíz e depois relaxe. traga suas pernas juntas e balance-as para cima e para baixo algumas vezes para relaxar os músculos e massageá-los. Benefícios: Abre a pelvis e alonga os músculos da perna.
Alongamento do Nervo da Vida Pernas estiradas, traga o pé direito para dentro da coxa esquerda, e lentamente se curve e agarre seu pé ou calcanhar (ou qualquer lugar que lhe seja confortável), mantendo sua perna estirada no chão. Respire longa e profundamente ou faça a Respiração do Fogo. 1-2 minutos para cada lado. Para terminar: Inale profundamente e exale várias vezes aprofundando o alongamento. Depois, lentamente se levante. Balance as pernas e lhes faça uma massagem. Mude de lado e repita o exercício. Benefícios: Este exercício alonga os músculos das pernas e solta a parte inferior das costas. Gato Vaca Coloque-se sobre seus joelhos e mãos com os joelhos e ombros bem abertos. Inale quando flexionar sua coluna para baixo e trazendo sua cabeça para trás.. Exale quando flexionar sua coluna para cima, numa posição em arco, com a
KUNDALINI YOGA cabeça para baixo. Mantenha seus braços estirados.Continue com rítmo respirando com força, aumentando gradualmente a velocidade à medida qeu sua coluna ficar mais e mais flexível 1-3 minutos. Para terminar: Inale em vaca saggy, prenda puze a energia para cima com a tranca raíz. Exale e relaxe sobre seus calcanhares.. Sente-se calmamente e deixe sua respiração abrandar. Sinta a energia circular. Concentre-se no terceiro olho Benefícios este exercício é conhecido como o Quiroprático kundalini. Feito regularmente ele solta e ajusta a coluna Exercício Me Levanta Deite-se sobre suas costas e simplesmente relaxe por algum instantes.Depois dobre seus joelhos e recolha seus calcanhares em direção as suas nádegas, mantendo seus pés apoiados no chão. Agarre seus tornozelos e lentamente levante seus quadris, arqueando sua coluna lombar e levantando seu umbigo em direção ao céu. Quando se levantar, inale lentamente pelas narinas. Prenda a respiração a medida que você gentilmente se estica, se levantando o mais alto possível, enquanto estiver confortável, depois relaxe lentamente descendo seu corpo e exalando pelas narinas. Repita vagarosamente este exercício de levantar e abaixar pelo menos 12 vezes, sincronizando sua respiração com o movimento dos quadris, e no máximo 28 vezes. Para ir do mínimo de a2 ao máximo de 28, aumente sistematicamente o seu total de 12 levantamentos por dia. Para terminar: Inale para cima, prenda por dez segundos, puxe seu umbigo para dentro e aplique a tranca raiz. Depois relaxe deitado, esticando suas pernas. Totalmente relaxado sentindo a efeito energético deste exercício. Dicas para o exercício: Se você não puder agarrar seus calcanhares, deixe seus braços ao lado de seu corpo e use-os para ajudá-lo a se levantar. Este exercício lhe ajudará a aprofundar suas respirações. Mantenha seus olhos fechados, neste e nos outros exercícios para que você possa sentir melhor o seu corpo se beneficiando dos movimentos restauradores, e também para se evitar distrações visuais.Descanse sobre suas costas por dois minutos depois do exercício e simplesmente aproveite dos efeitos vitalizadores. Benefícios: Este exercício libera o estresse abdominal. Ele lhe dá um impulso em sua energia por todo o seu corpo que irá durar por todo o dia.. Ele também estimula a tireóide. Melhora sua respiração ajudando-o a respirar mais profundamente e aumenta o seu nível de energia. Ele move sua energia da parte infeior da coluna para a parte superior. Relaxamento Relaxe profundamente sobre suas costas, braços ao lado, palmas para cima. Simplesmente observe as sensações corporais e permita que elas se manifestem. Meditação Sente-se calmamente e medite. Esteja presente com as sensações em seu corpo aumentando sua consciência para incluir cada parte de seu corpo e sua coluna. Consolide sua presença sentindo suas sensações simultaneamente por pelo menos um minuto. no final.
KUNDALINI YOGA 2-5 minutos ou o tanto que quiser. Para terminar: Inale e exale profundamente 3 vezes. Levante seus braços acima de sua cabeça, alongue sua coluna, balance os braços e envie bençãos para o mundo. Leve este sentimento de benção e gratidão com você por todo o dia. Benefícios da série: Esta série de exercícios trabalha sistematicamente da base ao topo de sua coluna Todas as 28 vértebras recebem estímulos e todos os centros de energia (chakras) recebem uma eclosão de energia. Estes exercícios aumentam a circulação do líquido espinhal, que contribui para uma maior clareza mental. Práticas regulares desta s';erie lhe dará uma grande vitalidade e ajudará na prevenção de dores lombares, reduz a tensão e lhe mantém jovem com o aumento da flexibilidade de sua coluna Quando praticar: Esta série pode ser feita pela manhã para lhe dar energia extra para enfrentar o dia. Também pode ser feita à tarde antes da janta bpara revitalizá-lo depois de um dia cheio de trabalho e lhe dá energia para a noite. Respiração e Mantra: Os efeitos poderosos dos exercícios Kundalini são feitos, combinando respiração e mantra.na Kundalini Yoga coordenamos tanto uma inalação quanto uma exalação poderosa com os movimentos ou fazemos a respiração longa e profunda ou Respiração do Fogo, com as poses que são feitas. Toda a respiração durante os exercícios, tanto a inalação quanto a exalação, é feita através do nariz com a boca fechada, a menos que seja especificado o contrário. O uso de um mantra, cantado internamente ajuda a focalizar a mente e a limpar as obstruçòes. O mantra usado é o Sat Nam. Durante os exercícios, mentalmente cantando Sat ao inalar e Nam ao exalar. Seu próprio ritmo: Comece e continue a sua prática ao seu próprio rítmo. Isto não é uma competição para ver quais as posições difíceis voce pode fazer.O objetivo é ativar seu sistema glandular e fortalecer seu sistema nervoso para se sentir com mais energia e se sentir mais vivo.Vá até seu limite, mas nunca além dele. Entre os Exercícios: Tire 30 segundos para relaxar entre os exercícios e concentre-se na energia que está sendo ativada em seu corpo. A energia automaticamente se ajustará e irá para onde for necessário.Seu único trabalho é estar presente e nunca tente fazer algo acontecer. Se você fizer os exercícios, algo já está acontecendo e com o tempo você perceberá. COMPONENTES ADICIONAIS: Depois que você já estiver fazendo a série acima sem dificuldades, e de cor, você poderá adicionar alguns componentes avançados entre a Rotação do Pescoço e a Torção Lateral. Siga as instruções cuidadosamente. Se tiver dúvidas entre em contato comigo. Sobre os Ombros e Arado Sobre suas costas ( Certifique-se que seu pescoço esteja protegido por uma superfície macia), levante suas pernas e torso acima da cabeça, suportando seu corpo com suas mãos na cintura e estendendo suas pernas e quadris em uma linha reta, com uma respiração longa e profunda , por 1 ou 2 minutos.Depois desça os pés para trás da cabeça para a posição Arado, descansando seus braços no chão. Descanse lá por um minuto antes de lentamente descer os seus quadris até o chão, lentamente, vértebra por vértebra. Benefícios: Este exercício dobra e alonga toda a coluna, especialmente o pescoço e as vértebras dorsais. Ele estimula a tireóide e o Chakra da Garganta, e relaxa e energiza a coluna.
Posição do peixe
KUNDALINI YOGA Sente-se na posição Lótus, ou com as pernas esticadas e dobre-se sobre seus cotovelos arqueando o sternum (osso no meio do peito) com o peso no topo de sua cabeça e seus quadris. Agarre seus dedões com os dedos opostos e faça a Respiração do Fogo ou uma respiração longa e profunda por 1 ou 2 minutos. A Posição Peixe é a contra-posição para a posição Arado e a posição de Dar de Ombros. Ela previne ou corrige ombros caídos e pescoço pontudo. Ela também estimula a tiróide e o Chakra da garganta.
EXERCÍCIOS PARA A REGIÃO GENITAL
Pique no lugar por 1 minuto, em turnos, encarando cada direção; Norte, Leste, Sul e Oeste. (i.e. 1 minuto para cada direção.)
Deixar cair, com as pernas esticadas para frente, por 1-2 minutos.
Postura Kundalini Lótus: Equilibrando-se nas nádegas, agarre os seus pé e os levante, mantendo os braços e as pernas retas (segurando o dedão, se possível) e fazendo a respiração longa e profunda por 2-3 minutos.
KUNDALINI YOGA
Flexão da Coluna na Postura Fácil por 2-3 minutos b) Flexão da Coluna na Postura Fácil, cinco vezes por inalação, e 5 vezes por exalação, por 2-3 minutos.
Agachar do sapo, 54 deles. Agachar na Postura do Sapo, calcanhares levantados e se tocando, pontas dos dedos no chão, com os braços estirados entre as pernas. Inale, levante as nádegas, abaixando a cabeça, olhando para os joelhos. Exale, retornando à postura do Sapo, cabeça ereta olhando para frente, sempre mantendo os calcanhares se tocando.
Postura do Camelo, com a Respiração do Fogo, por 1 minuto. Sente-se sobre os calcanhares, arqueie a pélvis para frente e para cima, dobrando a cabeça para trás, e agarrando os calcanhares. Pressione a pelve para frente.
Postura da Cadeira, com a respiração longa e profunda, por 1 minuto. Agache e passe os braços por dentro da coxa e por fora da perna colocando as mãos sobre os pés. Sente-se o máximo que puder. Continue com a Respiração do Fogo por 1 minuto. Depois inale, exale e aplique o Mulbhand.
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Postura Maha Shakti, o o pé esquerdo a mis ou menos 1 pé acima do pé direito, com a Respiração do Fogo por 2 minutos.
Postura de Estiramento. Sobre suas costas, levante sua cabeça e mãos seus pé (uns 30cms). Os pés e as mãos devem estar esticados, e olhando para seus dedos dos pés. com a Respiração do Fogo por 2 minutos.
Flexão da Coluna no Postura da Pedra, 108 vezes. Inale quando a coluna arquear para frente e exale quando você a contrair de volta.
Gato/Vaca: Sobre suas mãos e joelhos, braço e coxa paralelos com cada um e pressione suas costas para cima, deixando sua cabeça cair (como ser fosse um gato). Isto é feito enquanto você exala. Depois relaxe suas costa para baixo e arqueie seu pescoço para cima na inalação., por 108 vezes.
Flexão da Coluna na Postura de Pedra, com as mãos na Fechadura de Venus por trás do pescoço. A cada inalação, pressione os cotovelos em direção ao seu peito. 108 vezes.
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Sobre suas costas, empurre seu peito para cima e para fora colocando uma pressão equivalente a uns 3-5 kgs, concentrando-se no Chakra do Coração por 2-3 minutos.
SUPERAÇÃO DA RAIVA Esta série ajuda você a lidar com o estresse causado por raivas localizadas, nas glândulas, no cérebro e na pituitária. Ela ajuda a regular o sistema glandular. (retirado do livro- Transitions to a Heart Centered World - Gururattan K. Khalsa Ph.D.)
Pressione o nervo, no dedo do meio da mão esquerda bem acima da dobra, com o polegar direito. Segure por 3 minutos.
Braços paralelos com o chão, mãos fechadas em punho com os polegares apontando para cima. Pressione os braços para trás, queixo encaixado para dentro. Faça a Respiração do Fogo por 3 minutos.
KUNDALINI YOGA
Gire os ombros por 01 minuto. Antebraços paralelos ao chão e abertos a 45º, palmas para cima. Estique a língua para fora o mais distante que conseguir, ofegando a partir da parte superior do peito. Isto ajustará seu sistema nervoso. Continue por 3-5 minutos. Para terminar, inale profundamente por várias vezes.
Pressione as palmas juntas na frente do peito , no centro do coração. Respire longa e profundamente com o umbigo por 6 minutos. Para terminar, inale, pressionando as palmas com toda força empurrando o umbigo para dentro.
Postura da Ponte com a perna esquerda levantada a 60°, dedos apontados, queixo para dentro Segure com a Respiração do Fogo por 2 minutos.Bom para o fígado e coração.
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Balance e role sobre a coluna por 2 minutos (ABAIXO).
Corra no lugar com a Respiração do Fogo por 3-5 minutos. (A DIREITA)
Sente-se sobre os calcanhares, leve sua testa até o chão com as mãos atrás das costas na Fechadura de Venus. Inale, levantando as mãos 1/4 para cada 1/4 de respiração, e exale suavemente. Por 3-11 minutos. Isto quebra a aura e te fortalece tirando aquela sensação de peso nas costas.
Inale e sente-se, e exale na Postura Fácil. Tampe alternadamente as narinas com o polegar esquerdo e o dedo anelar. Inale com a direita e exale com a esquerda, por 11 minutos.
KUNDALINI YOGA
Inale, estique, e abra e feche as mãos.
MEDITAÇÃO Técnica de postura E MANTRTA de kundalini yoga. Esta é uma meditação extremamente relaxante. Ela neutraliza por completo as tensão e e o deixar em um estado de relaxamento total. Praticá-la por 40 dias você revitaliza e restabelece o equilíbrio de seu sistema glandular.
Sat Nams Longos Sente-se com a coluna ereta e relaxada, dobre os seus braços até as suas mãos se encontrarem na altura do coração. Comas duas palmas voltadas para você, cruze a mão direita sobre a esquerda com os dedos estendidos e juntos. Coloque seu polegar esquerdo sobre a sua mão direita. Os olhos ficam fechados 9/10, deixando somente uma fresta, e assim que a meditação progride eles pode se fechar por completo. Inale profundamente e e exale completamente à medida que você canta: Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat Naam A razão do "Sat" para o "Nam" é de 35:1. Comece com 11 minutos e vá estendendo gradativamente , dia a dia, até 31 minutos.
RESPIRAÇÃO ENERGÉTICA Durante o intervalo de qualquer atividade que possa estar lhe causando algum estresse ou cansaço físico e mental, você pode praticar esta respiração para relaxar e energizar suas forças e combater fadigas e afetos acumulados de forma excessiva.Em jogos ou DesportO isto pode rejuvenescer e fortalecer sua coordenação e espírito competitivo, e muito provavelmente, lhe manter livre de acidentes. É uma grande técnica, principalmente quando você tem muito pouco tempo para se restaurar. Se você exercitar isso 2 ou 3 vezes ao dia, em momentos estratégicos (antes das refeições, encontros de negócios, dirigindo para casa, etc.) e quando você começa a se sentir cansado, você logo notará uma grande diferença em suas atitudes e na forma de
KUNDALINI YOGA como se sente.
Sente-se com as costas eretas, junte as palmas na altura do centro do coração com os dedos apontando para cima. Feche os olhos, focando o seu olhar para o ponto no centro entre as sobrancelhas. Inale, quebrando a respiração em 4 parte iguais de "cheiradas"enchendo os pulmões completamente na quarta vez. Ao exalar, libere o ar em 4 partes igualmente distribuídas, esvasiando os pulmões por completo na quarta vez. Em cada parte tanto da inalação quanto da exalação, puxe o ponto do umbigo em direção à coluna. (quanto mais forte você bombear o umbigo, mais energia você irá gerar). um ciclo completo de respiração (inalação e exalação) leva aproximadamente 7 - 8 segundos. Continue por 2 - 8 minutos. Se você presionar as suas mão com bastante força e fizer a respiração vigorosamente, com apenas 1 minuto você se recarregará. Se você estiver em um momento onde há muita ansiedade e confusão mental, acrescente o Mantra "Sa Ta - Na - Ma" mentalemnte a cada inalação e a cada exalação. Sa=imensidão
Ta=Vida
Na=Morte
Ma=Renascimento
No final, inale profundamente, pressione as palmas com bastante força por 10-15 segundos, prendendo o ar. Crie uma tensão muscular em todo o corpo pressionando o mais forte que puder. Exale vigorosamente e repita a inalação, prenda, pressione as mãos e exale. Agora relaxe e permita que toda a tensão de corpo simplesmente desapareça. Se você precisar descansar um pouco, deite-se imediatamente com os olhos fechados e relaxe por 2-5 minutos. Faça algumas respirações profundas e lentas, espreguice, e então, você estará pronto para a ação.
Técnicas PARA SE PREPARAR E CONCLUIR UMA SESSÃO DE KUNDALINI YOGA
KUNDALINI YOGA Estes procedimentos devem ser observados para se iniciar e cocluir uma sessão de kundalini Yoga. (retirado do livro- Transitions to a Heart Centered World - Gururattan K. Khalsa Ph.D.)
Começando Sente-se calmamente e observe sua respiração. Diminua sua respiração e respire com o abdomem (com o diafragma). Observe suas sensações corporais. Sintonize com seu próprio rítmo. Permita alguns minutos para se acalmar completamente, mantenha-se centrado e crie seu próprio espaço. Sintonizando Antes de começar a prática da Kundalini Yoga, sempre "sintonize-se" o ADI MANTRA da seguinte maneira: Sente-se na Postura Fácil , ou em qualquer postura de meditação que você achar mais confortável, com a coluna ereta. Centre-se com uma longa e profunda inspiração. Junte as palmas das mãos em Mudra de Oração no Centro ou Chakra do Coração. Os dedos apontando a 60º, base dedões pressionando contra o externum.
Inale, focalizando o Ponto do Terceiro Olho e o coração e cante:
"ONG NA MO" ("Eu invoco a Consciência Criativa Infinita") Enquanto exala. A sílaba "Ong" é para vibrar no fundo da garganta, na passagem nasal e craniana. Quando executado apropriadamente, isto estimula as glândulas pituitária e pineal que automaticamente nos sintonizam com a consciência maior. O " Ooooooong" é longo; o "Na" é curto; e o "Moooo" é extendido também. Este mantra é cantado em um fôlego só; mas se precisar, você pode tomar um pouco de ar pela boca. Nunca respire pelo nariz entre as duas partes do mantra. "GURU DEV NA MO" ("Eu invoco a Sabedoria Divina") 'Gu' e 'Ru' são curtos. 'Deeeeeev' é extendido. 'Na' é curto. E 'Mooo' terminar a respiração.
KUNDALINI YOGA
Inale profundamente pelo nariz antes de repetir o mantra. Repita 2 ou mais vezes. O propósito deste mantra é "sintonizá-lo". Portanto, cante-o tantas vezes quantas você achar necessário para se sentir conectado. Este mantra nos protege e nos conecta com onosso Eu superior. Ele também nos liga com a "Corrente Dourada" de mestres que nos presentearam com a Kundalini Yoga. Em outras palavras, os nossos mestres dentro de nós que nos guiam e nos ajudam.. Ong = Criador, Namo = chamado, ou saudação, Guru = Mestre ou a energia que traz luz e dissipa a escuridão. Dev = transparente ou não-físico. ONG NA MO GURU DEV NA MO
Concluindo a SÉRIE Depois de um longo relaxamento, particularmente o que segue a série de execícios, você logo perceberá que fazer estes exercícios de conclusão lhe ajudará a ter a sensação de "grounding" ( pé do chão) lhe trazendo de volta à realidade:
1) Deitado sobre suas costas, comece rodando os seus pé e mãos em pequenos círculos. Continue em uma direção por 30 segundos, e depois na outra diração por mais 30 segundos.
2) Espreguiçada do Gato: Mantendo ambos os ombros e perna esquerda no chão, traga o seu braço direito para ciama, atraz de sua cabeça e o joelho direito sobre a perna esquerda até que ele toque o chão distante de seu corpo. Troque de braços e pernas e repita o exercício. 3) Apoiado em suas costas, traga os seus joelhos para cima e para fora, e friccione as solas dos pés u,a contra a outra e também as palmas das mãos, ativamente até criar a sensação de calor. Continue por 1 minuto.
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4) Agarrando seus joelhos com ambas as mãos, comece a rolar sobre sua coluna. Role para traz até seus pés tocarem o chão atras de sua cabeça, e para a frente até você estar totalmente sentado. Repita pelo menos 3-4 vezes. (5) Sente-se na postura fácil, palmas postas na mudra de oração no centro do coração. Fique de olhos fechados.Inale completamente e diga a oração de agradecimento. Exale e deixe seus pensamentos irem embora. (6) Uma conclusão alegre e eficaz e uma restauração completa de suas energias cante três longos Sat Nams. (Ver página Sat Nams Longos) Saaaaaaaaaat é long e Nam é curto. No início o praticante pode experimentar um aumento na perspiração, mas aos poucos isso irá desaparecer sendo substituido por uma sensação de leveza.