Korkunla Dost Ol

korkunuzla dost olun Korkunuzu dost edinerek Sosyal Fobi’yle baş etmenin yolu _

Türkçe Çeviri _ (u)mutlu | www.sosyal-fobi.net

www.FriendYourFear.com

Giriş Sosyal fobi, çoğu insanın ömründe en az bir veya daha çok kez uğraĢmak zorunda kaldığı bir durumdur. Toplum önünde konuĢma korkusu, yabancılarla konuĢma korkusu veya ilk kez yeni birileriyle tanıĢma korkusu gibi durumlarda hemen hepimiz bu etkiyi hissetmiĢizdir. ĠĢin aslı, Amerikan Ulusal EĢzamanlı Hastalık AraĢtırması (US National Comorbidity Survey)’na göre sosyal fobi, anksiyete bozuklukları içerisinde en sık karĢılaĢılan bir numaralı rahatsızlıktır. Bazı sosyal fobi durumları insanı felç edici gibidir. Bu insanlardaki, “dinleyiciler önünde konuĢma düĢüncesi” bile gerçekleĢmesi ileride olabilecek bir ihtimal olmaktan çıkmıĢtır. Bazılarında ise çok da felç edici gibi olmayıp sadece devamlı tekrarlayan bir korku düĢüncesi olabilir, fakat bu da sizin iĢinizde gerçekleĢtirmek istediklerinize ve kiĢisel iliĢkilerinizdeki baĢarınıza engel olabilir. Sosyal faaliyetlerdeki korku düzeyinizin, bunu hangi zamanlarda yaĢadığınızın ve ne zamandan beri sosyal fobik olduğunuzun hiçbir önemi yok; bu durumu TAMAMEN ortadan kaldırabilirsiniz. Size bunu anlatmak için buradayım. Korkunuzun ve fobinizin sizi ne kadar derinden sarmıĢ olduğunu düĢürseniz düĢünün, bu sizin doğal bir parçanız değildir. Fobiler, aynen diğer alıĢkanlıklarınız gibidir… Bunlar zaman içinde öğrenilir ve yapılagelir. Bu alıĢkanlıklarınızla birlikte çok uzun bir süre yaĢamıĢsanız, bunlar ikinci bir doğanızmıĢ gibi görülebilir. Ancak, bunlar illaki doğanızın bir parçası olmak zorunda değildir. Ve tıpkı sabahları kalkıĢ saatinizi veya daha sağlıklı beslenmek için yemek düzeninizi değiĢtirebildiğiniz gibi, fobinizi de değiĢtirebilirsiniz. Son araĢtırmalara göre, hepimiz sadece ĠKĠ doğal korku ile dünyaya geliyoruz: (1) düĢme korkusu ve (2) gürültülü ses korkusu. Diğer tüm korku ve fobiler, geçmiĢteki bazı travmatik yaĢantıların sebep olduğu öğrenilmiĢ birer davranıĢtır. Ve bunlar yıllarca tekrarlana tekrarlana bir alıĢkanlık/huy haline gelir ve fobiye dönüĢür. ġu an, ne zamandan beri bu fobiyi yaĢadığınıza bağlı olarak, davranıĢlarınızı değiĢtirmek biraz zaman alabilir. Fakat bir kere, olumsuz düĢünce kalıplarınızı yeni olumlu-doğru olanlarla değiĢtirmeye ve dünyaya bakıĢınızı, dünya hakkındaki düĢüncelerinizi değiĢtirmeye baĢlarsanız gerçekten ilerleme kaydedebilirsiniz. Kendinden emin tutumunuzu ve yeni güven duygunuzu sağlamlaĢtıran bu yeni davranıĢlarınızı, bir kere o eski fobik davranıĢlarınızın yerine koymaya baĢlarsanız, hızlıca ve kolayca kendinizi iyi hissetmeye de baĢlayabilirsiniz, aynen daha öncelerdeki korku hislerinizde olduğu gibi. Ve iyi hissetmek için ne kadar çabalarsanız, o kadar iyi hisseder ve gerçekten kötü hissetmek ise daha da zor hale gelir!

1


Benim bu programdaki amacım, sizi iyi hissetmeye karĢı TĠRYAKĠ(bağımlı) yapmaktır. Sadece “arasıra” veya “çoğu zaman” için değil TÜM zamanlar için sizi korkusuz, güvende ve rahatlamıĢ hissine TAKINTILI hale getirmek istiyorum. ;) Ve bunu baĢarmanız için öğreteceğim bu yöntem; sosyal durumlarda kendinizi gergin ve endiĢeli hissetmenize neden olan yöntemin aynısının basitleĢtirilerek uygulanmasıdır… Onu basitçe TERSYÜZ etmektir. Bir toplulukta çekici biriyle karĢılaĢtığınızda veya dinleyiciler önünde bulunduğunuz her bir anda, beyninizin/zihninizin sizin gergin hissetmeniz için kullandığı belirli-kati bir yöntemi vardır. Son derece analitik bir yaklaĢımla, sosyal durumlarda sizin gergin hissetmenize neden olan, zihninizde gerçekleĢen tüm bu süreçleri adım adım keĢfedeceğiz. Bu belirli-kati yöntemi çözdükten sonra, yine bu aynı süreci taklit edebiliriz ve bu sefer “korku”yu “cesaret” ile değiĢtirebiliriz. Böylece, gerginlik hissinizin artmasına sebep olan o aynı tetikleyici etkenler ortaya çıktığıda; artık gerginlik yerine güven, kendinden emin olma duygusu ve kafanızdaki o durumla baĢ etmek için kendinizi hazır hissedebilirsiniz.

2


Alıştırma 1: Korkunuza Kahkaha ile Gülüp Geçin Korkuya neden olan belirli bir duruma karĢı, davranıĢ tarzınızı değiĢtirmenin en iyi yollarından biri, davranıĢlarınızı “gülünç” ve “saçma” olarak görmek ve nitelemektir. Bunu bir dakikalığına düĢünün… Kahkahayla gülerken hiç korktuğunuz oldu mu? Sizi korkutan bir durumla karĢılaĢtığınızda eğer gülmeye baĢlayabilirseniz, gerçekten o korku hissinden kendinizi korumuĢ olursunuz. 1. Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeden kendi baĢınıza biraz vakit gerçirebileceğiniz sakin bir yere oturun. 2. GeçmiĢte yaĢadığınız Ģiddetli bir korku ve endiĢe ânınızı düĢünün, hatırlayın. Kendinizi tamamen o anki durumun içine koyun; olayları görün, duyun ve o anki yaĢadıklarınızı tam olarak hissedin. Vücudunuzda o korku hissini yeniden yaratmaya çalıĢın. 3. Hâtıranızı bir film sahnesi gibi izleyin. EndiĢe hissetmeye baĢlamadan önceki hâlinize bakın. Ardından, sizi korku hissine sokan o tetikleyici etkenlerle karĢılaĢırken görün. Sanki gerçek hayatınızda yine bu durumla karĢılaĢıyormuĢ gibi vücudunuzda yayılan o duyguyu hissedin. YaĢadığınız o durumun ilk endiĢe anlarında nasıl tepki verdiğinizi görün. 4. Sanki bir filmmiĢ gibi o eski hatırayı seyretmektesiniz. Bu filmin görüntüsünü hayalen iki kat büyütün. Ġçinde o andaki korku hissinizi barındıran ve aslına göre iki kat büyütülmüĢ olan bu görüntüyü izliyor olmanız, Ģu anki endiĢe hissinizi daha da arttıracaktır. 5. O korku duygusunu sanki gerçek hayatınızda yaĢıyormuĢ gibi daha sahici hissedebilmek için görüntüyü iki kat daha büyütün. 6. Filmi izlemeye devam ederken, çok yüksek bi sesle, derin ve böğüre böğüre bir kahkaha atın. HA HA HA HA HA!! Dandik filmlerde veya çizgi filmlerde gördüğünüz çılgın bir bilim adamının kahkahası gibi düĢünün. Gürültülü ve manyakça bir Ģey olsun. 7. Böyle garip bir tarzda birkaç defa daha kahkaha atın. Bu duyguya karĢı doğal olarak bir tebessüm ve kahkahanın oluĢtuğunu hissetmeye baĢlamıĢ olmalısınız. 8. Aynı hatırayı kullanarak süreci baĢtan itibaren tekrarlayın. Size kendinizi gergin hissettirmiĢ olan o durumla karĢılaĢmadan önceki hâlinizin filmini izleyin.

3


9. ġuan, sahici bir korku ve gerginlik hissetmenize neden olan bu tetikleyici etkenlerle yine karĢılaĢmıĢ gibisiniz ve Ģimdi izin verin Ģu çok çılgın bilim adamı tekrar bir kahkaha daha atsın. HA HA HA HA HA!! 10. Normalde gergin olmanıza sebep olan o tetikleyici etkene karĢı kahkahayla gülün. Gönlünüzü ferahlatıp ruhunuzu coĢturan o içinizde artmakta olan kahkaha ve eğlenceyi hissedin. 11. Ve Ģuan, yeni bir hatıra oluĢturmaya baĢlayın. Genellikle korku hissetmeye baĢladığınız tam o anlarda, o çılgın bilim adamı gibi bir kahkaha attığınızda, bu sefer nasıl davranacağınızı bir hayal edin. Gerginliğinizi tetikleyen o etkenlere basitçe gülüp geçtiğinizde oluĢan güven ve güçlenmiĢlik duygusunu hissedin. Kendinizi, böyle bir durumun üstesinden gelmiĢ olarak ve gerçekte tam olarak nasıl davranmak istiyorsanız bu Ģekilde davranırken izleyin. 12. Bunu birkaç defa tekrarlayın. O korkuyu tetikleyen etkenler karĢısında kendinizi tekrar tekrar kahkaha tufanı atarak izleyin. Yine zihninizde, gerçekte böyle bir durumda nasıl davranmak istiyorsanız o Ģekilde davranıyor olduğunuzu tekrar tekrar görün. Kahkahalar içinde gülerken korku hissetmek zor değil mi? Ġlk baĢta kendinizi zorlayarak gülüyor olsanız bile, beyniniz bu farkı bilemez. Özellikle kahkahanın ilk baĢlarında, kahkahanın bilhassa abartılı ve tuhaf olması “sistemi kandıran” ve sizin doğal olarak gülebilmenizi sağlayan bir yöntemdir. Eğer bu derin, böğüren kahkahanız size korku hissettiren bir tetikleyici etkenle örtüĢürse, artık korkunuza karĢı etkili bir Ģekilde kahkaha atabilirsiniz. Gerginlik hissini, kahkahalarla kendinizden uzaklaĢtırabilirsiniz. Çünkü, her iki duyguyu da aynı anda hissetmek imkânsızdır. Rahatladığınız sakin bir ortamda, geçmiĢ bir deneyiminiz üzerinde çalıĢmak oldukça etkili bir teknik olsa da, bunu farklı mekânlarda da kullanabilirsiniz. Topluma açık olan her ortam böyle manyakça kahkalar için uygun olmasa bile, özel bir durumda kendinizi hızlıca iyi hissetmek için bunu kullanabileceğiniz uygun anlar muhakkak vardır. BaĢkalarınca iĢitilip, mutluluğunuz elinizden alınmadan, örneğin kendi arabanızın içinde gürültülü bir kahkaha atabilirsiniz. Belki bir tuvalet-lavabo veya ofiste de. (tabi tuvalette sizden baĢka biri yoksa!) Özellikle, sizi korku hissinden hızlıca uzaklaĢtıracak bir mutluluk patlaması yaĢamak istediğiniz herhangi bir anda, o çılgın bilim adamının kahkahasını atıp ferahlayabileceğiniz size özel, gözlerden uzak bir yer bulabilirsiniz.

4


Korkuya karĢı kahkahayla gülmek, fobinizi etkisiz hale getiren en etkili yöntemlerden biridir. Ayrıca, kahkahayla gülerken korku hissedebilmek gerçekten son derece zordur, bu durum aynı zamanda ruh halinizin düzelmesine de yardım eder. Bir fobiyle olan mücadelenizde, sizin aĢırı ciddi ve hırslı olmanız konusunda pek faydası olmaz. Ama size yumuĢak kalpli bir bakıĢ sunar ve herĢeyin o kadar da ciddiye alınmaması gerektiğini farkettirerek, kendinizi gergin hissettiren durumlara olan bakıĢınızı bir hayli değiĢtirebilir.

5


Alıştırma 2: Korkunuza Karşı Gürleyin Bir fobiyi tam çıkıĢ noktasındayken yakalamanın tek yolu kahkaha atmak ve kaygısız kalmak değildir. Korku karĢısında kahkaha atmak kötü bir hissin nötürlenmesine yardım edebilir ve iyi bir his yaratabilir. Fakat bunun yanında metanet ve dayanıklılık hissi yaratmaya ne dersiniz? Peki ya bir cesaret hissi geliĢtirmeye… herhangi bir duruma karĢı doğrudan kullanacağınız bir güç hissine… ne dersiniz? Bazı kiĢilerin olayları aĢırı ciddiye alması, daha ilk karĢılaĢmada bile fobi yaratan bir sebeptir. Böyle bir durumda kahkaha atıp kaygısız kalmak en etkili çözümdür. Fakat bazı durumlarda ise sadece ÖFKELENMEK yeterlidir. Ġhtiyacınız olan tek Ģey, size “YETER ARTIK!”(*) dedirtecek o kırılma noktasına ulaĢmanızdır. *(Dilimizdeki deyimle “YETER ULAN!” daha etkili ve hisli olabilir.)

Gergin ve endiĢeli hissetmenize sebep olan bir duruma karĢı ürkekçe bir tepki vermek yerine, izin verin Ģu içinizdeki o gücü serbest bırakalım. Haydi, böyle bir durumla baĢ etmek için vahĢi ve hayvani bir dürtü oluĢturalım. Bunun için en iyi izlenecek yol, korkunuza karĢı kendinizi gürletmek ve o korkunun kuyruğunu kıstırıp dörtnala kaçıĢını izlemek. :) 1. Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeden kendi baĢınıza biraz vakit gerçirebileceğiniz sakin bir yere oturun. 2. Son zamanlarda size korku ve endiĢe hissettirmiĢ olan bir deneyiminizi düĢünün. Zihninizde bu deneyimi bir film gibi izleyin. Durumla alakalı belirgin ayrıntıları hatırlayın: ne gördünüz, ne duydunuz, ne hissettiniz? 3. ġu an, bu deneyimi yeniden yaĢıyormuĢçasına içinizde oluĢmaya baĢlayan o korkuyu hissedin. Ġçinize doğru akan o korkuyu ve o deneyiminizde endiĢelenmenize sebep olmuĢ olan o tetikleyici duruma doğru yaklaĢmakta olduğunuzu izlerken, korkunun nasıl da giderek artıyor olduğunu hissedin. 4. Görüntüyü hayalen iki kat büyütün. EndiĢe hissini büyütün; bu sayede, gerçekten o deneyimi tekrar yaĢıyormuĢ gibi hissedebilirsiniz… belki tam Ģu an içinizde çok benzer bir durumla tekrar karĢılaĢıyormuĢ gibi hissediyor olabilirsiniz. O hissi daha da arttırmak için görüntüyü bir kez daha büyütün. 5. Kendinizi ürkek, endiĢeli ve korku dolu olarak hissederken, içinizde bir güç patlaması hissedin. “DUR! YETER ARTIK! BU ÇOK SAÇMA! BUNU BĠR DAHA YAPMAYACAĞIM!

6


6. Bu süreci tekrarlayın. Zihninizde bu filmi tekrar izleyin ve içinizde korku hissini baĢlatan tam o tetiklenme anında, yine o güçlendirici sloganınızı haykırın. “DUR! YETER ARTIK! BU ÇOK SAÇMA! BUNU BĠR DAHA YAPMAYACAĞIM! 7. ġimdi, ilk baĢtan itibaren tekrar baĢlayın. Filmi zihninizde tekrar izleyin. Bu sefer, Ģu tetiklenme anına ulaĢtığınızda sizden güçlü ve vahĢi bir canavar(kaplan) gibi öfkeyle hırlamanızı veya öfkeyle burundan solumanızı istiyorum. O tetikleyici durum karĢısında tekrar öfkeyle hırlayın ve inanarak, kendinizden emin bir Ģekilde “SENĠ YAKALADIM! BENĠMSĠN!” deyin. 8. Öfkeyle hırlama veya öfkeyle burnundan soluma kavramları size tamamen saçma gelebilir. Fakat bana güvenin. Sadece deneyin. Ve bunu YÜKSEK SESLE yaptığınızdan emin olun. Genellikle korku hissettiğiniz anlarda gürleyip öfkeyle hırladığınızda nasıl hissettiğinize bir bakın. Bu fenalık ve azamet hissi, her türlü ürkeklik ve korku hissini sizden uzaklaĢtıracaktır. Bu sesleri çıkardığınızda içinizde oluĢan güçlenmiĢlik ve Ģevk duygusunu hissedin. 9. Bu süreci birkez daha tekrar edin. Filmi tekrar izleyin ve tam o korkunun tetiklendiği ana ulaĢtığınızda iyi birkaç öfkeli hırılama daha çıkarın. Hatta aynı anda zihninizdeki bu sarsıntıyı iĢitmeye çalıĢın. 10. Hayvani dürtüleri harekete geçirmenin bir sonucu olarak içinizde oluĢan güçlülük ve kararlılık duygusunu hissedin. Bu iç gücünüzü ne kadar çok kullanmak isterseniz, bir o kadar kolaylıkla bu korku hissinin üstesinden gelebilirsiniz. Tekrar ediyorum, çevrede kimse yokken yüksek sesle hırlama, gürleme veya öfkeyle burundan soluma kavramının bir hayli tuhaf göründüğünü biliyorum. Bunu kendi kendinize deneyene kadar, herhangi bir Ģeye karĢı hayvan gibi hırlamanın, size nasıl yetkinlik-güçlülük hissettirdiğini tam anlamıyla anlatamam. Belki bu, hepimizin içindeki hayvani yanımızı dıĢarı çıkartan birçeĢit biyolojik tetikleyici türüdür. Ama bunda, iç korkularınızı sizden uzaklaĢtırarak kuvvetle çözüme kavuĢturan, fobilerinizle baĢetme gücü sağlayan, çok ilkel-temel bir Ģey var. Aynen kendi kendinize attığınız yüksek sesli kahkahanız gibi, bu da en iyi Ģekilde çevrenizde kimselerin olmadığı durumlarda yapılabilecek bir faaliyettir. Kendi kendine deli gibi gülen veya sebepsizce hırlama sesleri çıkaran kiĢileri memnuniyetle seyredecek pek fazla insan bulamazsınız. Yine de, önceki bölümde bahsettiğim gibi, olumlu etkilerinden faydalanacağınız bu sesleri çıkarırken, sıkılmayacağınız gözlerden uzak bir alana çekilebilirsiniz. Ayrıca, bu hırlama hissini kendi kendinize zihninizde de çalıĢabilirsiniz. Bu Ģekilde, eğer en hafif bir gerginlik hissi bile hissederseniz hırıltıyı içinizden yükseltmeye baĢlayın, bunun için zihinnizde bir hırlama çıkarabilir ve yine hızlıca onu susturabilirsiniz. 7


Alıştırma 3: Korkunuzu Geriye Sarın Bu sefer, korkunuzu etkili bir Ģekilde nötürleyebilecek bazı tekniklerden bahsedeceğim. Bunlar, size korku hissi veren durumlar karĢısında gösterdiğiniz tepkisel davranıĢ tarzınızı, etkili bir Ģekilde değiĢtirmeye baĢlayabileceğiniz, güçlü düĢünce-değiĢtirme teknikleridir. Eğer diğerlerini geçip doğrudan bu konuya atladıysanız, çok ayıp ettiniz! Bu programdaki her konu, bir öncekinin üzerine inĢa edilmek üzere, baĢtan sona doğru uygulanması için hazırlanmıĢtır. ÇalıĢmakta olduğunuz alıĢtırmalar, size anlık bir fayda sağlarken; önceki çalıĢtığınız alıĢtırmalar ise korkunuzla baĢetmeniz için daha köklü bir fayda sağlayacaktır. “Geriye Sarma” diye adlandırdığım teknik, en iyi düĢünce-değiĢtirme tekniklerinden biridir. Hatıralarınızı geriye doğru oynatıp bazı değiĢiklikler yaparak, içinizde oluĢan o duyguları kökten değiĢtirebiliriz. Filmdeki herĢeyin garip tiz bir sesle geriye doğru oynadığını iĢitip görebileceğiniz eski tarz bir VHS-videokasetinin geri sarılmasını düĢünün. Size korku hissettiren durumların hatıralarıyla yapacağımız Ģey de iĢte tam olarak bu. Ve bu hatıralar karĢısındaki tepki tarzınızı değiĢtirerek, gelecekte benzer durumlar karĢısında vereceğiniz tepki tarzınızı da değiĢtirebiliriz.

1. Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeden kendi baĢınıza biraz vakit gerçirebileceğiniz sakin bir yere oturun. 2. Gözleriniz kapayın ve daha önce kendinizi gergin ve endiĢeli hissettiğiniz en son sosyal bir ânınızı hatırlayın. Kendinizi o eski aynı duruma girmiĢ ve aynı deneyimi tekrar yaĢıyormuĢ gibi hayal edin. 3. O sahneyi gözünüzün önünde(akli gözünüzle) oynatın. Kendinizi gerginlik hissederken ve endiĢeye kapılırken seyredin. 4. Tam Ģu an, en sondayken filmi durdurun. Ve gözünüzün önünde geriye doğru oynatın. Kendi kendinizi geriye doğru hareket ederkenki o sahnede seyredin. Bu esnada [filmin sonundaki] o gerginlik hissinden, [filmin baĢındaki] sakinlik ve rahatlık hissine doğru geri geçiĢinizi izlerken ne kadar da farklı hissediyor olduğunuza bir bakın.

8


5. Tekrar geriye doğru filmin en sonuna atlayın. (filmi ileriye doğru oynatmadan!) Sahneyi geriye doğru tekrar seyredin, fakat bu sefer daha hızlı hareket edecek Ģekilde biraz daha hızlı oynatın. Aynen, kumandanızın geri sarma tuĢuna iki kez bastıktan sonra herĢeyin daha hızlı hareket etmesindeki gibi. Bu sefer daha da fazla rahatlama hissettiğinize dikkat verin. 6. Tekrar geriye doğru filmin en sonuna atlayın. (filmi ileriye doğru oynatmadan!) Bu sefer, sahnenin tüm parlaklığını-canlılığını arttırın. Bir çizgi filmdeki veya bir Technicolor(*) filmindeki gibi görünene kadar tüm renkleri daha canlı ve parlak hale getirin. Filmi tekrar geriye doğru izleyin ve nasıl daha da fazla güven hissetmeye baĢladığınızı fark edin. *(renkleri abartılı görünen eski usul film teknolojisi) 7. Bir kez daha, geriye doğru filmin en sonuna atlayın. (yine filmi ileriye doğru oynatmadan!). Bu defa hayal edebildiğiniz en saçma müziği sahnenize ekleyin, belki bir sirk müziği olabilir. ġuan sahne abartılı bir Ģekilde renkli ve sahnede gürültülü bir sirk müziği çalıyor, Ģimdi yine filmi geriye doğru izleyin. Tekrar geriye doğru filmin en sonuna atlayın ve hızlandırın. Sahneyi izlemekteyken, kendinizi tamamen rahatlamıĢ ve gevĢemiĢ hissedene kadar bunu birkaç defa yapın. 8. ġimdi yeni, sakin ve güven dolu bir tavır ile baĢtan sona doğru(!) hareketinizi yeniden hayal edin. Hislerinizdeki değiĢikliğe dikkat edin. Ġlk baĢtaki [sahnedekine] çok benzer olan o sosyal ânınızda; bu defa kendinizi iyi, güleryüzlü ve keyif dolu bir hisle hayal edin. Bu tekniği, geçmiĢinizdeki herhangi bir durumla bağlantılı olan her türlü korku ve endiĢenizi tamamen nötürlemek için tekrar tekrar yineleyebilirsiniz. Bu yöntem, bazı durumlar karĢısında verdiğiniz tepkinin abesliğini farketmenizi ve sonrasında da bağdaĢık olduğunuz o hisleri nasıl gerçekten tersine çevirebileceğinizi etkili bir Ģekilde öğrenmenizi sağlar. Önceki alıĢtırmalarda gerginlik hissinizi arttıramak için, zihninizde izlediğiniz o eski hatıraların görüntü-resim büyüklüğünü değiĢtirmiĢtik. Zihninizde canlandırdığınız, o gerçeğe yakın hatıranızda oluĢturulan davranıĢ değiĢikliğinin etkisini, artık gerçek olarak farkedebiliyorsunuzdur. Ġçsel konuĢmanızın tonunu komik ve salakça birĢeyle değiĢtirmek de bunun gibidir. Eski bir hatıranızın filmini tekrar oynatırken parlaklığını ve yönünü değiĢtirmek, o durumla iliĢkili hislerinizi de çok etkili bir Ģekilde değiĢtirebilir. Bu alıĢtırma, o hatıranın zihninizinde oynatıla gelen tarzını basitçe ve kesin olarak değiĢtirerek, böyle durumlara karĢı kahkahayla gülüp geçmenize son derece yardımcı olur. Aynı zamanda, zihninizdeki bir durum veya hatıraya olan bakıĢ tarzınızı değiĢtirebilme becerisi sunar. Ġleriki çalıĢmalarda yine bunlara benzer teknikleri kullanarak, sizi sınırlayan korku ve düĢüncelerinizi tam olarak temelden nasıl değiĢtireceğinizi göstereceğim. Bu teknikleri kullandığınızda, gerginlik ve endiĢe hissettiğiniz o benzer durumlar, artık size güçlenmiĢlik hissi verecektir. 9


Sonuç Bu programı indirdiğiniz için size saygıyla teĢekkür ediyorum. Bunun için bir hayli zaman emek sarfettim. Umarım bu program sizin için kocaman bir değiĢiklik yaratabilmiĢtir. Sosyal fobinizi nasıl tamamen ortadan kaldırabileceğiniz konusunda herkese yönelik bir evde çalışma kursu üzerinde yoğun çaba sarfediyorum. Özel-belirgin korkular üzerine daha derinlemesine odaklanmak niyetindeyim, bu korkular nasıl oluşuyor ve bunlardan kökten nasıl kurtulunur… Ve çalışmalarıma, sosyal fobiyi tamamen ortadan kaldımak için daha önce hiç görülmemiş tekniklerden oluşan yeni kapsamlı bir yazı dizisini(set) de ekleyeceğim. Web sayfama üye olursanız, program hakkında güncel e-postalarla sizi bilgilendirebilirim. Üye olmak istemezseniz, www.friendyourfear.com aklınızın bir köĢesinde bulunsun, program

hazır olur olmaz bu sayfada bir duyuru yapacağım. Kendinizi iyi hissetmek için ne kadar çok çabalarsanız, kendinizi her an iyi hissetmeye bir o kadar bağımlı hale gelirsiniz, diyerek, izninizle bu programı sonlandırayım. Kendinize yardım edemeyeceksiniz. [Çünkü,] kendinizi gergin ve endiĢeli bile hissedemeyeceksiniz. :) Sadece kontrolün elinizde olduğunu hissedeceksiniz. Örneğin nasıl davranmak istediğinize karar verebilirsiniz. Çünkü, artık korkunuzu bir dosta dönüĢtürdünüz.

ÇEVİREN: (u)mutlu – www.sosyal-fobi.net – 09.09.11 NOT: Metnin çevrilmesinde genellikle kelime çevirisi içerisinde kalmaya çalıştım. Gerek görmedikçe anlamı korumak için cümle değiştirmedim. Ancak, metin halk ağzıyla yazılmış ve birçok deyim içeriyor. Bu yüzden, anlam odaklı ve daha edebî bir dille çevrilmeye/düzenlenmeye ihtiyacı olabilir. Mutlu günler. 

10

Korkunla Dost Ol

Recommend Documents