Kiút Az Evés Fogságából

Pat Gallaghan: Kiút az evés fogságából

1. oldal

Pat Gallaghan: Gallaghan:

Kiút az evés fogságából Fogyás egy új nézőpontból

©

2008 Liberatus Bt. Minden jog fenntartva.

www.fogyas.info www .fogyas.info


2. oldal

Tartalomjegyzék Bevezetés......................... Bevezetés................................................ .............................................. .............................................. ........................................................ ...................................... .....  Mi!rt "rta# e$t a %&nyvet'............................. %&nyvet'.................................................... .............................................. .............................................. ........................... .... (ine% s$)l a %&nyv'............................. %&nyv'.................................................... .............................................. ....................................................... .................................... .... * %&nyv +!lja.................................... +!lja........................................................... .............................................. .............................................. ........................................, ................., * sorrend fontoss-ga........................ fontoss-ga................................................ ............................................... ............................................................ ......................................., .., (!r!s.................................. (!r!s......................................................... .............................................. .............................................. .............................................. ................................, .........,

I. rész ! megértés n"velése !z el#$zás fenyegetése..................... fenyegetése............................................ .............................................. .............................................. ................................... ..................... .........  /esti &n%riti%a.................................... &n%riti%a........................................................... .............................................. .............................................. ....................................... ................ de-lis -llaot ............................................. .................................................................... .............................................. ................................... ........................ ................. ..... ! problémák tengerében.......................... tengerében................................................. .............................................. .............................................. ................................... ............ 3 Mire t&re%s$4n% a$ !letben'................................ !letben'....................................................... .............................................. ............................................3 .....................3 5ari-+i)% robl!#a#egold-sra................. robl!#a#egold-sra........................................ .............................................. ................................................ .............................10 ....10 *$ ev!s6 #int #egold-s............................. #egold-s.................................................... .............................................. .............................................. .............................12 ......12 Fogyókúra........................ Fogyókúra................................................ ............................................... .............................................. ......................................................... .................................. 1 *$ ev!s6 #int 7j robl!#a................................ robl!#a....................................................... .............................................. .............................................1 ......................1 *$ ide-lis testal%at................................. testal%at........................................................ .............................................. .............................................. .................................1, ..........1, %i a baj a fogyókúrákkal&....................................... fogyókúrákkal&.............................................................. .............................................................. ....................................... 1 *$ ir-ny"t) s$ere felad-sa............................. felad-sa.................................................... .............................................. ...............................................1 ........................1 *$ ev!s o%o$ta j) !r$!s elves$t!se........................................ elves$t!se............................................................... ............................................. ........................1 ..1 *%ar-s ↔ ne# a%ar-s.................................................. a%ar-s......................................................................... .......................................... ................................ ..............1 .1 * bv&s %&r........................................ %&r............................................................... .............................................. ............................................. ................................... ..............18 .18

II. rész 'yakorlati megol(ások !lapelvek................................. !lapelvek........................................................ .............................................. .............................................. .............................................. ............................ ..... 13 9(i #int vet6 7gy arat..................................... arat............................................................ ....................................................................13 .............................................13 ;ontos figyel#e$tet!s< .............................................. ..................................................................... ............................................ .................................. ..............20 .20

©




=. oldal

! tényleges probléma feltárása................................................. feltárása.............................................................................................. ............................................. 21 *$ eredeti robl!#a.................................................... robl!#a........................................................................... ............................................... ..................................21 ..........21 Gya%orlat > ............................................ ................................................................... .............................................. .................................................21 ..........................21 Gya%orlat > ............................................. .................................................................... ............................................... ...............................................2= .......................2= !z irány$tás visszaszerzése......... visszaszerzése................................ .............................................. .............................................. ...................................... ....................... ........ 2, *$ ev!s hatal#a................................. hatal#a........................................................ .............................................. .............................................. .....................................2, ..............2, ?gy4n% tudatosan............................. tudatosan..................................................... ............................................... ......................................................... .....................................2, ...2, Gya%orlat > ............................................... ...................................................................... ................................................................ ...........................................2, ..2, *%ar-s ↔ ne# a%ar-s.................................................. a%ar-s......................................................................... .......................................... ................................ ..............2 .2 Gya%orlat > 5..................... 5............................................ .............................................. .............................................. ...............................................2 ........................2 *$ !tel #egs$el"d"t!se......................... #egs$el"d"t!se................................................ .............................................. ..........................................................28 ...................................28 Gya%orlat > 5........................................ ............................................................... .............................................. ....................................................28 .............................28 )élok teremtése........................ teremtése............................................... .............................................. .............................................. ................................... ........................ ................ =1 *$ !let l!nyege............................... l!nyege...................................................... .............................................. ...............................................................=1 ........................................=1 Gya%orlat > 5.......................................... 5................................................................. .............................................. .......................................... .........................=2 ......=2 Testi megk"zel$tés.......................... megk"zel$tés................................................. .............................................. .............................................. ............................................ ..................... == /-l-l!%@%ieg!s$"tA%6 /-l-l!%@%ieg!s$"tA%6 vita#ino%................................. vita#ino%........................................................ ................................................... ..................................== ......== /est#o$g-s....................... est#o$g-s.............................................. .............................................. .............................................. .................................................. ...............................= ....=

*sszefoglalás *lao%............................... *lao%...................................................... .............................................. .............................................. ............................................... ..............................=, ......=, Megold-so%....................... Megold-so%.............................................. .............................................. .............................................. ............................................. ..............................=, ........=, r-nyelve%............................ r-nyelve%................................................... .............................................. .............................................. ...................................................=, ............................=,

+zerzői zárszó............................ zárszó................................................... .............................................. .................................................................. ................................................ ..... = ogyan tov-bb................................ tov-bb....................................................... .............................................. .................................................. ....................................... ............= = (&s$&netnyilv-n"t-s.............. (&s$&netnyilv-n"t-s..................................... .............................................. .............................................. ................................... ........................ ..............= ..= Kia(ói ,tószó................................. ,tószó........................................................ .............................................. .................................................................. ............................................. = C$er$Ai jogo%................................... jogo%.......................................................... .............................................. .............................................. .......................................= ................= 5iss$a%ahatja a %&nyv -r-t !s #!g so%%al t&bbet.................................................. t&bbet...............................................................= .............= (a+solattart-s...................... (a+solattart-s............................................. .............................................. .............................................. ................................... ........................ ..............= ..=

©




. oldal

Bevezetés %iért $rtam ezt a k"nyvet& /7ls7lyos ti$en!ves%!nt ne# volt %&nny dolgo#. D&nt!sei#et6 +sele%edetei#et valahol #!lyen #indig #indig befoly-solt befoly-soltaa a %4lsA#. %4lsA#. „Kövéren nem mehetek bulizni!”6 bulizni!”6 „Ilyen alakkal úgy sem kellek a fiúknak!”6 fiúknak!”6 „Jó lenne ma"# ha lefogyok!” Es lefogyok!” Es t!nyleg %4$d&tte#6 hogy le tudja% fogyni6 !s v!gre #egtehesse# #inda$t6 a#it kövéren ugye nem lehet < De ne# fogyta# le6 ellenben egyre jobban ut-lta# #aga#at. (ir)b-lta# j) n!h-ny dolgot6 a$onban a$onban a$ ered#!ny ered#!nye% e% > ha egy-ltal-n egy-ltal-n > +sa% idAs$a%osa idAs$a%osa%% volta%. volta%. * %&rnye$ete# %&rnye$ete# fel! se# volt egys$er felv-llalno#6 hogy le a%aro% fogyni6 his$en a val)s-g egy-ltal-n ne# e$t #utatta6 !s 7gy !re$te#6 #ind #aga#6 #ind #-so% elAtt is nevets!gess! v-lo%. Mindig irigyelte# a$o%at a nA%et6 a%i%et l-that)an ne# $avart %&v!rs!g4%. FLehet a$t-n6 hogy bel4l A% is s$envedte%6 de !n a%%or 7gy l-tta#6 hogy ne%i% e$ ne# gond. 5olt bar-tju%6 hat-ro$otta% volta%6 a t-rsas-g hangad)i. M!g +sod-l%o$ta# is #aga#ban6 #ogy le#et barátja- hiszen kövér & (or-bban a$t hitte#6 +sa% ne%e# van ilyen robl!#-#< He# %on%r!tan a t7ls7lyra vagy a fogy-s neh!$s!geire gondolo%6 his$en a$ l-that)an t&bbe%et !rint6 hane# ahogy a ahogy a %&v!rs!get !s a$ ev!st kálváriám6 !s #-s e$t 7gy se# !rtheti< #eg!lte#. /!nyleg a$t gondolta#6 hogy e$ egyed4l a$ én kálváriám6 *$t-n elolvasta# n!h-ny %&nyvet6 bes$!lgette# #-so%%al6 !s r- %ellett j&nn hogy a$ !ve%ig 9d!delgetett robl!#-# ne# +sa% a$ eny!#< C ha vanna% is %4l&nbs!ge%6 so% #indenben a$!rt hasonl) utat j-run% be . Ma #-r s$eren+s!re %i%er4lte# ebbAl a +sad-b)l6 !s j) n!h-ny dolgot #-s%! l-to%. M-so% tud-sa !s taas$talata so%at seg"tett6 hogy #eg!rtse#6 a#i benne# $ajli%6 !s %!es legye% %i%er4lni a t7l$ott ev!s &rd&gi %&r!bAl. Co%@so% !ves tanul-so# !s %"s!rlete$get!se# e$en a ter4leten #egalao$ta6 hogy #-ra !n is %!es legye% hat!%ony seg"ts!get ny7jtani #-so%na%.

Kinek szól a k"nyv& * %&nyv a$o%na% s$)l6 a%i% ne# !r$i% j)l #agu%at a saj-t bAr4%benI t7ls7lyosa% vagy se#6 ne# fels$abad fels$abadulta% ulta% a$ ev!s ter4let!nI állan(ó figyelmk van azon- mit- mikor és mivel e#etnek . (udar+ai%at gya%orta %&v!rs!g4%ne% tulajdon"tj-%6 illetve a si%er elAfelt!tele%!nt ott lebeg a 9#ajd ha lefogyo%J a s$e#4% elAtt. *#ennyiben van rajtu% felesleg6 ny"ltan vagy tito%ban6 de -lland)an s$eretn!ne% lefogyni6 ha #eg nor#-l testal%at7a% Fvagy a%-r nagyon v!%onya%6 att)l rettegne%6 nehogy #egh"$$ana%. #egh"$$ana%. Megfigyel!sei# alaj-n e$ legin%-bb a nA%et !rinti6 enne% ellen!re bi$tos6 hogy a f!rfia% egy r!s$e is rofit-lhat ebbAl a$ "r-sb)l.

©




,. oldal

! k"nyv /élja * %&nyv ne# a $ogyan a $ogyan fogy"unk le egy hét alatt% soro$at alatt% soro$at leg7jabb ele#e. K!lja a #eg!rt!s !s a tudatoss-g n&vel!seI hogy a le"rt adato% !s a javasolt gya%orlato% g ya%orlato% seg"ts!g!vel seg"ts!g!vel egy s$e#!ly %!es legyen %i%er4lni a$ 9ev!s fogs-g-b)l6 el t,(ja érni- és meg t,(ja tartani a számára optimális testsúlyt . *$ ide-lis testal%at #eg"t!l!se %ult7r-%%!nt !s %ors$a%on%!nt v-lto$i%. He# +!l6 hogy #inden%i 9sov-ny legyen6 hane# in%-bb a$6 hogy a$ e#ber j)l !re$$e #ag-t6 !s #a akar- le t,(jon fogyni .

! sorren( fontossága * %&nyv olvas-s-t a$ elej!n %e$dj4%6 s feje$etrAl@feje$etre haladjun% v!gig rajta. * 2. r!s$ben le"rt gya%orlato%6 ha %ihagyju% a #eg!rt!st ny7jt) alao%at6 !rthetetlene% les$ne%6 !s ne# ny7jtj-% a %"v-nt ered#!nyt.

Kérés *rra bu$d"to# a$ olvas)t6 hogy nyugodtan fogadja %i+sit bi$al#atlanul a$ itt le"rta%at6 s ne te%intse a$o%at felt!tlen iga$na%6 #ielAtt saj-t #aga #eg ne# vi$sg-lta volna. Caj-t hat-s%&r4n% al- esi%6 a#i vel4n% t&rt!ni%6 s ne# h-r"thatju% -t egys$eren a felelAss!get a #-si%ra a$$al6 hogy 9 #ondta< %in(enkinek meg kell találnia a saját igazát0 az itt le$rtak /s,pán seg$tséget nyújtanak ebben. *#i% *#i%or or egy egy rob robl! l!#a #a o%-t o%-t orvo orvoso solj lju% u%66 #egs #egs$ $ni ni%% a rob robl! l!# #a. *#en *#enny nyib iben en vis$ vis$on ontt 9#egold9#egold-sain% sain% 7jabb robl!#-%at robl!#-%at gener-lna gener-lna%6 %6 #-r t!v7tra t!v7tra t!rt4n%. t!rt4n%. *hho$6 hogy #egtal-lju% #egtal-lju% a$ iga$i o%ot6 #eg %ell !rten4n% a robl!#a &ss$etevAit6 s +sa% ut-na tudun% a hat!%ony %e$el!s fel! haladni.

?rrAl s$)l e$ a %&nyv.

©




. oldal

I. rész ! megértés n"velése !z el#$zás fenyegetése Testi "nkritika /erjedel#es fel#!r!s n!l%4l is bi$ton -ll"thatju%: igen kevés nő elége(ett a klsejével . * 9 &e 9 &e "ól nézel ki!” di+s!retre ki!” di+s!retre rit%-n v-las$olju%6 hogy 9 Köszönöm 9 Köszönöm én is 'gy látom!”6 látom!” 6 hane# in%-bb 9 Ja" 9 Ja" ne mon#" ilyet (ont felsze#tem (ár kilót!” vagy kilót!” vagy 9 Igen )sak a ha"ammal tu#nék már mit kez#eni”6 kez#eni” 6 !s #!g sorolhatn-n%. gy !re$$4%6 saj-t elv-r-sain%ho$ vagy a 9t-rsadal#i es$#!ny%!he$ es$#!ny%!he$ %!est #indig le#arad-sban vagyun%. Nrgus s$e#e%%el vi$sg-lju% nAi 9versenyt-rsain%at is6 s fell!leg$4n%6 ha egy adott t-rsas-gban befut)% lehet4n%. ?l!gedetts!g4n% a$onban %!r!s$ !let6 s #-sna folytatju% a %4lsAn% ellen ellen v"vott v"vott -d-$ -d-$ %4$ %4$del del#4n #4n%et %et.. * tests7 tests7lyn lyna% a% ter#!s ter#!s$et $etes esen en d&n d&ntA tA s$ere s$ereee van ebben ebben a$ &n%riti &n% riti%%-ban banII egy egyr!s r!s$t6 $t6 #ert #ert neh!$ neh!$ elta%a elta%arni6 rni6 #-sr! #-sr!s$t s$t66 #ert #ert erre erre tudun% tudun% legin% legin%-bb -bb hat-s hat-stt gya%orolni. ?lte%intve att)l a #ini#-lis s$-$al!%t)l6 a%i el!gedett a s7ly-val6 !s se##i robl!#-ja !s f&l&sleges figyel#e nin+s e$en a ter4leten6 legt&bben #agun%ra is#er4n% a$ al-bbi %ateg)ri-% egyi%!ben: 1. Hor#-l Hor#-l testal%at7 testal%at7 vagy a%-r a%-r nagyon nagyon v!%ony v!%ony66 de att)l tart6 nehogy nehogy #egh"$$ #egh"$$on. on. 2. nga ngado do$i $i%% a s7ly s7lya6 a6 fels fels$e $edd -r -r %il) %il)t6 t6 #ajd #ajd fogy fogy)% )%7r 7r-% -%%a %all #egs #egs$a $aba badu dull tAl4 tAl4%6 %6 in%in%-bb bb #ondhat) teltne%6 #int %&v!rne%. =. ?rAsen ?rAsen t7ls7lyosI t7ls7lyosI %isebb %isebb s7lyingad s7lyingado$-s o$-so% o% ellen!re ellen!re se# tud tud lefogyni. lefogyni. /-l-l%o$-si s$o%-sain%at te%intve edig #ondhatju%6 hogy nem vagy,nk felszaba(,ltak az evés terletén- állan(ó figyelmnk van azon- mit- mikor és mivel e#etnk. Megfigyel!se# s$erint a %&vet%e$A n!gy %ateg)ria l!te$i%: Fa ?rAs &nuralo##al &nuralo##al %ord-ban tartja tartja !t%e$!s!t6 nin+sene% nagyobb %ih-g-so%. %ih-g-so%. Fb dAn%!nt r-t&r r-t&r a hab$sol-si hab$sol-si roha#6 roha#6 !s so%at es$i%. es$i%. F+ Et%e$!se a$ erAs erAs hab$sol-s !s a teljes &n#egtart)$tat) &n#egtart)$tat) fogy)%7ra %&$&tt %&$&tt ingado$i%. Fd M!lyen #!g re#!ny%edi% re#!ny%edi% a fogy-sban6 fogy-sban6 l-ts$)lag a$onban a$onban #-r feladtaI so%at so%at es$i%.

©




. oldal

! testsúly testsúly alapján alapján még nem feltétlen feltétlen lát#atólát#ató- ki #ogyan #ogyan viszony,l viszony,l az evés#ez. evés#ez. P!ld-ul6 ha vala%i a fenti 1@es %ateg)ri-ba tarto$i% Fnor#-l testal%at7 vagy a%-r nagyon v!%ony6 !t%e$!si s$o%-s-t te%intve #!g vonat%o$hat r- a$ Fa6 Fb vagy a F+ is. Lehet6 hogy idAn%!nt 7gy telees$i #ag-t6 hogy #o++anni se# b"r6 a$t-n #-sna ne# es$i% se##it. Ot-na #eg +sa% +sieget. *$t-n #egint el%aja a hab$sol-sJ *rra is van !lda6 hogy vala%i a hab$sol-si roha#o%at %&vetAen 9#esters!ges h-ny-sra %!s$teti #ag-t6 s "gy %er4li el a s7lyf&l&sleget. 5agy erAs hashajt)t s$ed6 hogy #-sna #inden %i4r4lj&n. He# fog elh"$ni6 !t%e$!se F!s e#!s$t!se a$onban #ess$e les$ a$ ide-list)l. M!g M!g egy egy t7ls t7ls7l 7lyo yoss s$e# s$e#!ly !lyn! n!ll se# se# egy! egy!rte rtel# l#6 6 !t%e !t%e$! $!se se #ely #elyi% i% ont onton on +s7s +s7s$o $ott tt %i. %i. * #ennyis!ge%et te%intve #ondhatju%6 hogy t7ll!i saj-t s$4%s!gleteit6 de +sa% #aga a s$e#!ly F!s %&$vetlen %&rnye$ete tudja6 hogy a$ ev!s te%intet!ben #elyi% %ateg)ri-ba tarto$i% Fb@+@d.

! #elyzet súlyossága- valamint az egyéni meg$télés #atározza meg a változtatás szkségességét szkségességét és erős erőssé ségé gét. t. * fenn-ll) fenn-ll) alahely alahely$et $et %4l&nb&$ %4l&nb&$As!g As!geine eine%% %&ve %&vet%e$t t%e$t!ben !ben a %&ny %&nyvben vben fellelhetA fellelhetA adato% !s gya%orlato% ne# egyar-nt vonat%o$na% #inden%ire6 a$onban ha vala%i #ag-ra is#ert a fenti %ateg)ri-% egyi%!ben6 bi$tosan tal-l vala#it6 a#i seg"ts!g!re les$.

I(eális állapot Mint saj-t #agun% legel%&tele$ettebb %riti%usai6 a$t his$e#6 el!gg! tis$t-ban vagyun% a$$al6 a#i%en v-lto$ v-lto$tat tatni ni s$eret s$eretn!n n!n%. %. og ogyy legye legyenn #ihe$ #ihe$ vis$on vis$ony" y"tan tanun% un%66 elsA elsA l!!s% l!!s%!n !ntt n!$$4% n!$$4% #eg6 #eg6 #it tartan-n% a$ ev!ssel !s a tests7lyun%%al %a+solatban val)ban ide-lisna%< ?l%!$el!se# s$erint > ter#!s$etesen #inden%i ho$$-teheti a saj-t gondolatait > ide-lis esetben: ●

●

●

●

elége(ettek vagy,nk a testsúly,nkkal 6 nin+s rajtun% 9f&l&slegI Ftt #inden%i #aga hat-ro$hatja #eg6 #it !rt f&l&sleg alatt6 !n s$e#!ly s$erint ne# a +sont !s bAr %4lsAre gondolo%J akkor es$4n%6 amikor enni a%arun%6 azt !s annyit6 a#ennyit j)na% tartun%I a$ ev!s befeje$t!vel jó a k"zérzetnk I nin+s lel%iis#eret@furdal-sun%6 hogy #i!rt ett4n%6 vagy #i!rt ont a$t6 !s #i!rt %ellett annyitI ha nem akar,nk- nem esznk .

/er#!s$etesen ahho$6 hogy e$ val)ban ide-lis legyen6 a onto%na% egys$erre %ell teljes4lni4%. He# ragadhatju% %i #ondju% a$ 9a%%or6 annyit !s a$t ontot6 his$en &n#ag-ban e$ #!g %ev!s lenne a$ ide-lis el%!$el!s felv-$ol-s-ho$6 !s f!lA6 hogy a fogy-s helyett so%a%n-l h"$-ssal v!g$Adne. * fi$i%ai s$4%s!gleten %"v4l6 bizonyos k"rlmények 1elenge(#etetlen2 feltétele az evés 6 a#i%or #-r +sa% a 9feeling #iatt se# a%arn-n% %i#aradni. lyen lehet a #o$ival j-r) attogatott %u%ori+a6 egy vas-rna d!lut-ni fagyi$-s6 egy hangulatos helyen val) %-v!$-s6 egy s$4let!snai arti stb. ©




8. oldal

?gy!nen%!nt v-lto$hat6 %i #ilyen %&r4l#!nyne% ne# tud ellen-llni6 s a$t gondolo#6 t-vol -llna a$ ide-list)l6 ha ilyen esete%ben vala#ilyen elvi %orl-to$-s #iatt ne# venn!n% r!s$t a buliban. *#enny *#ennyibe ibenn vis$on vis$ontt ut-na ut-na ross$u ross$ull !re$$4 !re$$4%% #agun #agun%at %at66 vag vagyy j)val j)val t&bbe t&bbett ett4n% ett4n% a 9feeli 9feeling ng s$4%s!gess!g!n!l6 s$4%s!gess!g!n!l6 #-r elt-volodtun% a$ ide-list)l6 s a$ ne# j)< /ests7ly ests7lyun% un% !s a test4n test4n%%e %%ell %a %a+so +solat latos os %&$ %&$!r$ !r$et4 et4n% n% #eg#ut #eg#utatj atja6 a6 #ilyen #ilyen a$ ev!she ev!she$$ val) val) vis$onyun%. *#ennyiben a$ ev!s t!nylegesen a fenti +!lo%at s$olg-lja6 s ne# %a t&bb figyel#et6 #int a#ennyire seg"ti a$ e#ber t7l!l!s!t6 ne# les$ gondun% a tests7lyun%%al se#. Magun%r)l al%otott es$#!ny%!4n%n!l ne# hagyhatju% figyel#en %"v4l a$t se#6 hogy ne# +sa% a %4lsAs!ge% s$-#"tana%. Megjelen!s4n% vis$ont a$t t4%r&$i6 hogyan !re$$4% #agun%at6 #ilyen har#)ni-ban vagyun% testileg@lel%ileg. * belsA s$!s!g +sa% a%%or !rv!nyes4l6 ha iga$. *$ ide-lis %4lsA #ellett !rde#es > adott esetben > a$ ide-lis s$e#!lyis!grAl is elgondol%odnun%.

%on(#atj,k te#át- #ogy i(eális esetben jól érezzk mag,nkat a saját bőrnkben0 nem szentelnk t"bb figyelmet az evésnek és a testalkat,nknak- mint amennyi szks szksége égess- s megpró megpróbál bál,nk ,nk az élet élet egyéb egyéb terle terletein tein #elytá #elytálln llni-i- #ogy #ogy bszk bszkék ék le#essnk arra- amik vagy,nk- és amit tesznk- #ogy a fejfánkra értékesebb tettek is kerljenek annál- mint #ogy 13osszú kz(elem árán képes volt lefogyni2 vagy 14lete 56 évében nem #$zott el2.

Most n!$$4% #eg6 hogyan !s #i!rt t!r4n% el a$ ide-lis -llaott)l<

©




3. oldal

! problémák tengerében %ire t"reksznk az életben& *hogy feln&ve%s$4n%6 7gy r)b-lju% #eg egyre in%-bb ir-ny"t-sun% al- vonni a$ !let4n%et. * saj-t s$ob-t)l6 #ajd la%-st)l %e$dve a$ uta$-so%on -t6 fi$i%ailag is egyre nagyobb teret s$eretn!n% birto%olni. De ugyane$ iga$ a$ !let egy!b ter4leteire isI is%ol-ba6 #ajd dolgo$ni j-run%6 bar-to%at s$er$4n%6 belevetj4% #agun%at a s$erele#be6 h-$ass-gba6 h"re%et hallgatun% !s oliti$-lgatun%J

7gyre nagyobb "nállóságot- saját irány$tási terletet szeretnénk- "r"m"kre- bol(ogságra és sikerre sikerre vágy,nk. vágy,nk. * serd4l serd4lA%o A%ori ri 9%e$e 9%e$elhe lhetet tetlen lens! s!ge% ge% is +su+su-nn enne% enne% %&v %&vet% et%e$# e$#!ny !nyeiI eiI tin!d$ser%!nt egyre in%-bb l-$ado$un%6 ha saj-t ter4n%et #-so% a%arj-% behat-rolni6 !s > a%-r eQtr!# eQtr!# #)don #)don is F<&$ F<&$%&d %&d!ss !ssel6 el6 vag-n vag-nyy bes$! bes$!dst dst"lu "lussa ssal6 l6 9felnA 9felnAtte ttes s s$o%-s s$o%-so%% o%%al al > tudatj tudatju% u% #-so%%al6 hogy 9%i a$ 7r a h-$n-l< Ha #int na s$e#bes4l4n% a$ !let %ih"v-saival. *$ !let%or6 !letvitel !s +!lo% elt!r!seine% %&vet%e$t!ben #inden%i #-s jelleg ellen-ll-sba6 robl!#-%ba 4t%&$i%. ?gy si%eres vi$sga6 egy gyA$tes %os-r#e++s6 egy l-nyRfi7 s$"v!ne% elnyer!se6 gyer#e%ein% felnevel!se6 vagy egy +!g ve$et!se nagyon is %4l&nb&$A robl!#-%at vet fel.

! prob problé lémá mák k nagy nagysá ságr gren en(i (i kl" kl"nb nbsé sége geii azon azonba ban n mit sem sem vált változ ozta tatn tnak ak a prob problé léma ma anatómiáján. ?gy robl!#a #inden%!en tartal#a$ vala#i is#eretlent6 egy rejt!lytI vala#it6 a#it #eg a%arun% oldani6 vagy le a%arun% %4$deniI #egold-st6 v-las$t s$eretn!n% %ani vala#ire. 3a vannak /éljaink- lesznek problémáink. ?$ a$ !let rendje6 s egyben a #inden%ori fejlAd!sne% !s elArehalad-sna% a #o$gat)rug)ja is. * robl!#-% #ennyis!ge lehet oti#-lis6 vagyis %e$elhetA6 lehet t7l %ev!s6 a#i a +!lo% hi-ny-t #utatja6 vagy lehet lehengerlAen so%.

©




10. oldal

8ariá/iók problémamegol(ásra * #ate#ati%-val ellent!tben6 a$ !letben ne# +sa% egy j) #egold-s l!te$i% egy adott robl!#-ra6 hely$ hely$etre etre66 his$en his$en d&n d&nt!s t!sein ein%be %benn s$-#o s$-#oss t!nye t!nye$A $A van van r-n% r-n% hat-s hat-ssal sal.. T,(ás,nk- #ang,lat,nkkorábbi tapasztalataink- $télőképességnk és k"rnyezetnk #ind befoly-solj-% d&nt!sein%et. *#i% *#i%oor e$en t!ny t!nyee$A% $A% b-r# b-r#el elyyi%e i%e vagy agy t&bb t&bb egy4t gy4tte tese senn is 9hib hib-$i% $i%66 d&nt d&nt!!sein ein%6 robl!#a#egold-sun% robl!#a#egold-sun% > a saj-t #eg"t!l!s4n%bAl #eg"t!l!s4n%bAl is > elt-volodi% a$ oti#-list)l. oti#-list)l. Lehet Lehet vala% vala%ii nag nagyo yonn #velt #velt Ftud-s Ftud-s6 6 de ha folyton folyton $avar $avarba ba j&n #-so% #-so% elAtt elAtt Ftaas Ftaas$ta $talat lat !s %&rnye$et6 9h4ly!n fog visel%edni. Minden%i tal-l !ld-t arra is6 a#i%or a d4htAl Fhangulat elva%ultan hirtelen +sele%edett6 #ajd a$t %!sAbb #egb-nta. 5agy 5agy a#i%or egy tin!d$serne% elege les$ a s$4lAi 9j)t a%ar-sb)l F%&rnye$et6 s 9+sa% a$!rt is #eg#utatja< Fhangulat. Mindannyia Mindannyiann reag-lun% reag-lun% valahogy valahogy66 !s noha %4l&nb&$A %4l&nb&$Ae% e% vagy vagyun%6 un%6 visel%ed! visel%ed!s#ints#int-$atun $atun%ban %ban fellelhetA fellelhetA n!#i a$onossa$onoss-g. g. Probl!#a# Probl!#a#egold egold-sun -sun%% ered#!nye ered#!nyess!g ss!g!t !t te%intve te%intve a legoti#-l legoti#-lisab isabb6 b6 megfontoltan n megfigyelj megfigyeljk k a #elyzetet #elyzetet !s a ho$$- %a+sol)d) t!nye$A%et6 s "gy ho$$u% a#i%or megfontolta #eg d&nt!sein%et. *él#a+ , továbbtanulásról kell #önten-nk. /ls0 lé(ésként össze kell sze#n-nk a sz-kséges a#atokat+ 12 3ivel akarunk foglalkozni 4sa"át )élok2% 52 3elyik fels0oktatási intézményben tu#"uk az ehhez sz-kséges tu#ást elsa"át'tani% 62 3ik a felvételi követelmények% 72 8u#"uk9e fe#ezni az oktatás költségeit 4tan#'" utazás szállás...2% :2 3ilyen hatással lesz ez élet-nk egyéb ter-letére 4(árka()solat )salá# baráti társaság2% ,ztán meg kell vizsgálnunk hogy ren#elkez-nk9e a k'vánt feltételekkel 4tu#ás tehetség er0források2. ; ha nem mit kell tenn-nk hogy ezeknek eleget tegy-nk 4k-lönórákra "árni #olgozni2. ; megéri9e a )él a befektetett fára#ságot és esetleges ál#ozatot 4távol lesz-nk barátoktól2%
*$ e$t %&vetA emo/ionális reak/ió ne# #indig annyira elAny&s6 noha a$ !ss$ers!get #eg+-folva #!gis so%an e #ellett vo%soln-na%6 #integy #agyar-$at%!nt saj-t visel%ed!s4%re. *$ e#o+ion-lis s%-la vis$onylag t-g6 ide tarto$i% a lel%es ujjong-s6 a d4h&s %ifa%ad-s6 a f!lele#tAl val) res$%et!s vagy a$ el%eseredett $o%og-s is. *él#a+ 3ara#"unk a továbbtanulásnál. lyan klassz srá)ok "árnak o#a!” „,nnyira király helyen van!” „>#a megyek ahová felvesznek!” „,(ám orvos tuti hogy én nem leszek az!” „?sak minél messzebb ker-l"ek itthonról!” „, zenéb0l nem fogok tu#ni megélni!” „@gy is min#egy!”

©




11. oldal

* %&vet%e$A %&vet%e$A visel%ed! visel%ed!s#inta s#inta66 a#i%or a#i%or vala%i vala%i erAfes$"t erAfes$"t!st !st has$n-l. has$n-l. 9em néz- nem kér(ez- /sak 1t2. *él#a+ Itt már nin)senek észérvek vagy kirobbanó érzelmek. Aem vizsgál"uk meg hogy tényleg "ó irányba hala#nak9e a #olgokB min#enké((en ragaszko#unk a sa"át igazunkhoz+ „,zért mert azt mon#tam és kész!” *$t-n ott van a gon(olko(ó t$p,s . Mindig #indent j) alaosan -tgondol6 a$onban a %4lsA t!nye$A% #egfigyel!se helyett +sa% #ag-ban6 saj-t gondolataiban %eresi a v-las$t6 #i%&$ben > legjobb esetben is > %i$-r)lag #7ltbeli taas$talataira t-#as$%odi%. t-#as$%odi%. *él#a+ /z inkább hasonl't egy bels0 v'vó#áshoz s a konkrét )selekvések is ritkulnak bár a végén még 'gy is kis-l valami valami „Celh'v"am% „Celh'v"am% 3it mon# mon#"ak% "ak% Ds ha visszautas't% visszautas't% Aem kellene még várni ezzel% kibúvóként > +sin sin-l vala# la#i #-st: st: eszik . *$ ev! ev!she$ she$ has hasonl) onl)aan ide ide soro sorolh lhat at)) a$ al%oholfogyas$t-s6 al%oholfogyas$t-s6 +igarett-$-s vagy a%-r a drogo$-s is. *él#a+ Célresiker-lt na( után este hazamegy-nk és "ól teleessz-k magunkat. ;ikertelen vizsgát követ0en benyomunk egy tábla )sokit... t&bbs$&r& t&bbs$&r&ss %uda %udar+ r+ hat-s-ra hat-s-ra > -ltal-ban #elyi% #int-t v-las$tju%. Min!l jobban elt-volodun% a$ oti#-list)l6 9#egold-sain% ann-l in%-bb +sa% 7jabb robl!#-%at tere#tene%6 #"g a v!g!n #-r %&$4% se# les$ a$ eredeti hely$ethe$. ©




12. oldal

*él#a+ /gy sikertelen (árka()solatra házasságra valaki a félrelé(ést választ"a „megol#ásként”. , helyzet ett0l (ersze mit sem "avul s0t hihetetlen mennyiségE bonyo#almat és titkolózást visz az életébe az erköl)si romlásról nem is beszélve. ,zon a (onton már nem a (árka()solatot szeretné "obbá tenni kezelni hanem kénytelen lesz a félrelé(és fé lrelé(és következtében következ tében fellé(0 ú"abb (roblémákat (roblémákat megol#ani. *él#a+
!z evés- mint megol(ás ?lAre is eln!$!st %!re% a -rhu$a#!rt6 hogy a t7l$ott ev!st a$ al%oholi$#ussal vagy drogo$-ssal vete# &ss$e. 5al)ban #-s s7ly+soortr)l bes$!l4n%6 s a$ egy!nre6 +sal-do%ra vagy a t-rsadalo#ra %iha %ihat) t) s7ly s7lyos os %&ve %&vet% t%e$ e$#! #!ny ny!b !ben en a %!t %!t dolo dologg ne# ne# is e#l"t e#l"the hetA tA egy egy lao laon. n. *#i *#i vis$ vis$on ontt a #e+hani%-%at illeti6 nagyon is hasonl)a%. M-so% #eg"t!l!s!n!l gya%ran hallju% !s has$n-lju% is a$ olyan %ifeje$!se%et6 #int 9al%oholba fojtotta a b-nat-t6 9a$ ev!sbe #ene%4lt6 9#intha -lo#vil-gban !lne6 vagy 9a #un%a rabja lett. ?$e% #ind a s$e#!ly -ltal has$n-lt 9#egold-so% egy bi$onyos robl!#-ra6 illetve egy idA ut-n6 b-r#ely robl!#-ra. gen6 gen6 tal-n tal-n a$ !tel s$4%s! s$4%s!ges gess!g s!gee #iatt #iatt is6 társa(almilag az evés a leginkább elfoga(ott és propagált #ang,latjav$tó és 1meneklési2 mó( 6 his$en a$ al%ohollal !s a drogo%%al ellent!tben ne# v-lt %i #ent-lisan 9#-s -llaotot6 "gy a s$e#!ly nin+s ro#bol) hat-ssal a %&rnye$et!re. * gyere%nevel!sben gya%ran l-thatun% !ld-t arra6 ahogy e$t a 9#egold-st has$n-lj-%I a gyere% s"r Felesett vagy elvett!% a #a+%)j-t6 s #it hall tAl4n%: 9 Fyere aranyom nagyi hozott neke# egy kis s-tit egyél é#esem nin)s semmi ba"!” Sgy k"nnyen #ozzá le#et szokni a##oz- #ogy #a baj van- /sak enni kell < *$!rt ne# %ell #egijedni6 e$ ne# a$t jelenti6 hogy ha vala%i b-nat-ban #eges$i% egy t-bla +so%ol-d!t6 vagy !en leiss$a #ag-t6 %!telen a robl!#-i %e$el!s!re< * fo%o$atoss-g elve itt is !rv!nyes4l< dAn%!nt #inden%i +sin-lhat Ar4lts!get6 a#i%or %ir7g a h-#b)l6 s t&bbet es$i% vagy is$i% a %ellet!n!l %ellet!n!l66 ne# t&rAdve a$$al6 a$$al6 #i les$ #-sna. #-sna. ?$ teljesen teljesen rendben rendben van. 9em vagy,nk gépek- i(őnként jog,nk van kit"rni a megszokottság korlátaiból- feltéve- #ogy ,tána képesek vagy,nk ismét kézbe venni a gyeplőt:

©




1=. oldal

?gy elbu%ott vi$sga6 a s$4lA%%el val) ves$e%ed!s6 egy s$erel#i b-nat6 a fAn&% $s!#bes%ed!se6 a gyere%e% vir+saftja6 #eg!lhet!si gondo% !s #!g sorolhatn-n%6 #elye% elAl > a%-r +sa% ideiglenesen is > sz$vesebben #úzó(,nk meg az étel biztonságosnak vélt vé(ő#álója m"g"tt. Es > vallju% be > enni jó: ?gy r&vid%e illanatig #egnyugv-st adI %atun% vala#it6 a#i +sa% a #i!n%. Es a#it #eges$4n%6 a$t a legteljesebb !rtele#ben birto%olju%I sen%i ne# veheti el6 sen%i ne# s$)lhat bele6 a$ )+!K ! %I49K: Es e$ tagadhatatlanul j)< 5an6 hogy ne# is !re$$4% a$ !tel "$!t6 +sa% hab$solva #agun%ba la-tolju% 9*$ a ti!d6 a#it #eges$el< jelig!vel. *rra a r&%e illanatra %i$-rju% a$ eg!s$ vil-got6 #inden %"nj-val6 baj-val6 se##i ne# s$-#"t6 +sa% a$ ev!s6 a birto%l-s &r&#e. ?gy al%ohol@ vagy drog@f4ggA a$ utols)6 a%i a$t gondoln-6 hogy f4ggAv! v-lt. is$en A +sa% is$ogat6 vagy n!ha els$"v egy f4ves +igit6 de b-r#i%or le tudna errAl #ondani< *$t-n valahogy #!gse# #!gse# tes$i. tes$i. * han hangul gulati ati j) !r$!se !r$!senn t7l egy egyre re gya%r gya%rabb abban an #ene% #ene%4l 4l a$ al%oho al%oholl vag vagyy drog drog #-#or-ba6 #"g a v!g!n > saj-t #ag-t %iv!ve > #inden%i s$-#-ra nyilv-nval): al%oholista6 illetve drogos lett. * t7l$ott ev!s folya#ata is hasonl)%!en j-ts$)di% leI robl!#-%6 hangulati hull-#$-so% hat-s-ra egyre gya%rabban ny7lun% a$ !telhe$6 s tal-n !s$re se# venn!n%6 hogy vala#i nin+s rendben6 ha a t4%r&n t4%r&n %eres$t4l %eres$t4l ne# s$e#bes4 s$e#bes4ln!n ln!n%% a t!nnyel: t!nnyel: ránk rakó(tak a felesleges kilók . C ahogy a$ al%oholfogyas$t-sna%6 a h"$-sna% is #egvan a #aga fo%o$atoss-ga6 !s a v!s$villog)% se# a%%or %e$dene% +sa% beindulni6 a#i%or #-r +su-n 9daruval lehet %ie#elni vala%it a h-$b)l< C$) sin+s errAl6 s tal-n !en e$ a s$eren+se6 #ert #!g %&nnyebben tudun% ellene tenni vala#it<

©




1. oldal

Fogyókúra !z evés- mint új probléma * legnagyobb hiba6 a#it a %4l&nb&$A f4ggAs!ge% %e$el!s!n!l el lehet %&vetni a$6 ha ne# tal-lju% #eg a robl!#a h-tter!ben #egh7$)d) val)di o%ot. * legt&bb elvon)%7ra arra a$ idAre6 a#"g a s$e#!ly a$ int!$etben tart)$%odi%6 val)ban 9les$o%tatja At a$ al%oholr)l vagy a drogr)l6 #-r +sa% a$!rt is6 #ert bent ne# tud e$e%he$ ho$$-jutni. 9?rAvel egys$eren t-vol tartja a s$e#!lyt a %-ros s$ere%tAl. *$onban a r!gi robl!#-%6 #elye% elAl vala#i%or a #-#orba #ene%4lt6 %int ugyan7gy v-rna% r-6 7jult erAvel t-#adna%6 !s sodorj-% a ro#l-s ir-ny-baJ a+sa% ne# %e$eli !lete a$on ter4leteit6 ahol %i+s7s$ott a l-ba al)l a talaj< *hogy a$ al%ohol@ vagy drogfogyas$t-s6 a t7l$ott ev!s6 #ajd a$ enne% %&vet%e$t!ben fell!A t7ls7ly is +su-n egy t4net. 7gy jelzés- #ogy vala#ol- valami nin/s teljesen ren(ben- valami ki/súszottvagy kez( ki/súszni az irány$tás,nk alól. Es sajnos ugyanolyan ter#!s$etess!ggel6 ahogy egy al%oholist-t elvon)%7r-ra %4ld4n%6 a t7ls7lyt fogy)%7r-%%al %&$el"tj4% #egJ * t7ls7ly t4netbAl robl!#-v- v-li%. He# %e$d4n% el a$on gondol%odni6 #i #iatt %e$dt4n% el t&bbet enni6 #int a#ire s$4%s!g4n% van. ! m"g"ttes probléma lát#atatlan mara( 6 +sa% a f&l&s %il)% l-ts$)dna%I belen!$4n% a t4%&rbe6 els$&rnyed4n%6 !s 9tudju%6 #i a #egold-s: le %ell fogyni<

4s elkez(nk elkez(nk fogyókúrá fogyókúrázni. zni. Nllan Nlland)a d)ann fogy) fogy)%7r %7r-$u -$un%6 n%6 his$e his$enn a t7ls7l t7ls7lyy 9#eg%& 9#eg%&vet veteli eli a fogy)%7r-t. De vanna% illanato%6 a#i%or 9ne# figyel4n% oda6 !s fel4l%ere%edi% rajtun% a$ enni a%ar-s. i-ba #inden s$ab-ly6 hirtelen #!gis es$4n%6 so%at es$4n%J /udju%6 hogy ne# s$abadna6 #ert ut-na +sa% ross$abb les$I ne#+sa% hogy ne# old)di% #eg se##i6 a v!g!n #!g bntudatun% is t-#ad6 !s ne# +sa% a %4lsAn%6 hane# #!g gyenges!g4n% #iatt is< *$t-n tov-bb fogy)%7r-$un%. He# ehet4n% b-r#it s$abadon6 his$en %&$vetlen %&rnye$et4n% !s a t-rsadalo# is 9el"t!li a %&v!rs!get6 s #i ne# -llhatju% a ross$all) vagy %!rdA te%intete%et6 7gy !re$$4%6 +sa% tito%ban6 t ito%ban6 vagy legal-bbis is#erAs&%tAl t-vol ehetj4% a 9hi$lal) %edven+ !telein%et. * %4l&nb&$ %4l&nb&$AA fogy)%7rfogy)%7r-ss ir-ny$ato% ir-ny$ato%66 hirdet!se hirdet!se%6 %6 bar-tain%6 bar-tain%6 is#erAsei is#erAsein%6 n%6 #ind #egr)b-l #egr)b-lna% na% befoly-solni6 ir-ny"tani #in%et6 hogy #it !s #ennyit %ellene enn4n%6 s a figyel#4n% a test4n%re !s teljes mérték mértékben ben az evés evés és nem;e nem;evés vés vag vagyy #$zás; #$zás;fog fogyás yás kerl kerl a a$ !tel !telre re &ss$ &ss$o ont ntos osul ulII teljes k"zéppontba.

%ár t,(j,k- #ogy nem b$z#at,nk meg saját mag,nkban I tudju%6 hogy ne# vagyun% %!ese% ir-ny"tani a$ ev!s4n%etI 7gy !re$$4%6 ha ne# %orl-to$n-n% #agun%at6 egy idA ut-n +sa% 9gurulva tudn-n% %&$le%edni< a !telt l-tun%6 #ene%4l4n% elAle6 vagy legyA$$4% F#egess$4%6 hogy ne ho$$on ho$$on #in%et #in%et tov-bbi tov-bbi %"s!rt!sb %"s!rt!sbe. e. ?gys$er ?gys$eren en s$4%s!g4 s$4%s!g4n% n% les$ vala#ilyen vala#ilyen %4lsA rends$err rends$erre6 e6 #elyne% seg"ts!g!vel %erete% %&$&tt tarthatju% a$ !t%e$!s4n%etI szkségnk lesz a fogyókúrákra <

©




1,. oldal

!z i(eális testalkat ;ogy)%7r-s t&re%v!sein%et erAs"ti a$ a t!ny6 hogy a$ ut)bbi idAben a test6 a %4lsA #egjelen!s !s a$ e$$el j-r) s$eQualit-s l-that)an nagyobb s$ereet %a a s$elle#is!gn!l. * testen keresztl a(,nk; vesznk . C a#i #!g ross$abb6 eladt-% ne%4n% a$ 9ide-lis nAi !s f!rfi es$#!ny%!et6 a#ihe$ #indannyian vis$ony"thatju% #agun%at. * fil#e%6 re%l-#o% !s #aga$ino% #ind egy bi$onyos ide-lt suly%olna%6 s a$ e#ber 7gy !re$heti6 ha ne# 7gy n!$ %i6 es!lye sin+s a boldogul-sra.

!z 1i(eális2 testalkat elérése- megk"zel$tése vagy megtartása állan(ó versenyszellemben tart minket6 his$en #in!l 9jobban n!$ %i vala%i6 ann-l nagyobb figyel#et %a. *#i%or %!telene% vagyun% el!rni6 vagy a%-r #eg%&$el"teni a %"v-nt testal%atot6 vagy ha igen6 de ne# tudju% %e$elni a hirtelen fell!A 9s$eQu-lis -ra#l-st6 vagy egys$eren +sa% tilta%o$un% a t7l$ott %4lsAs!gi#-dat ellen6 ellen6 !s %i a%aru a%arun% n% l!ni l!ni ebb ebbAl Al a j-ts$# j-ts$#-b) -b)l6 l6 a%% a%%or or > ers$e ers$e ne# tudato tudatoss d&n d&nt!s t!s alaj-n alaj-n > az el#$zás jó kiútnak bizony,l . C e$$el ne# is lenne se##i baj6 ha e$ a #egold-s egy #egfontolt d&nt!s ered#!nye%!nt s$4letne6 s #!g a$t is #ondhatn-n%6 hogy iga$un% van6 #ert vala#it t!nyleg tenni %ell a t7l$ott %4lsAs!g i#-dat ellen6 s #eg %ell #utatni6 hogy #-s !rt!%ein% is vanna% a test4n%&n %"v4l. De -ltal-ban e$ ne# "gy t&rt!ni%. * val)s-g in%-bb a$t #utatja6 hogy t&bbet es$4n% a %ellet!n!l6 t7ls7lyosa% les$4n%6 !s e$$el egy-ltal-n ne# !re$$4% j)l #agun%at6 hane# ellen%e$Aleg6 #inden-ron s$eretn!n% lefogyni. *$ ide-lis testal%at elv-r-saival %a+solatos %4$dele# +sa% egy !lda a s$-#os robl!#a %&$4l6 a#i #iatt vala%i r-s$o%hat a$ ev!sre6 fogy)%7r-s t&re%v!sein%et a$onban nagy val)s$"ns!ggel so%un%n-l #otiv-lja.

©




1. oldal

%i a baj a fogyókúrákkal& !z irány$tó szerep fela(ása ?gy fogy)%7ra vagy vala#ilyen se+i-lis !trend Fdi!ta bi$onyos s$ab-lyo% betart-s-val #%&di%. Legt&bb Legt&bb esetben esetben %!t t!nye$Av t!nye$Avel el foglal%o$i foglal%o$i%I %I a testtel testtel Fbele!rtve Fbele!rtve a test#o$gtest#o$g-st st is !s a t-l-l!%%a t-l-l!%%all Ft-l-l!%@%ieg!s$"tA%%el. Ft-l-l!%@%ieg!s$"tA%%el. /udo#-nyos vagy %ev!sb! tudo#-nyos alao%ra t-#as$%odva t-#as$%odva fel-ll"t egy mit- miko mikorr- mive mivell és menn mennyi yitt . * di!t rend rends$ s$ert ert66 a#i a#i #egh #eghat at-r -ro$ o$$a $a a$ ev!s ev!s %orl %orl-t -tai ait: t: mitdi!t-% -% ter#!s$etesen abban %4l&nb&$ne%6 hogy e %orl-to% %&$4l #elyi%et hangs7lyo$$-%6 s #elyi%be ne# s$)lna s$)lna%% bele6 bele6 erAs"t erAs"tve ve a s$e#!l s$e#!lyy d&n d&nt!s t!sii s$abad s$abads-g s-g-t. -t. P!ld-u P!ld-ul: l: 9B-r#it 9B-r#it ehet ehet 1 )ra elAtt elAtt66 9Mindegy6 9Mindegy6 hogy #ennyit es$i%6 de ne %everje a feh!rj!t a s$!nhidr-ttal6 9D!lelAtt +sa% gy4#&l+s&t egyen6 9?gyen t7r)t al#-val stb. *#i%or *#i%or r--llun% r--llun% egy fogy)%7r-ra6 fogy)%7r-ra6 erAs"tj4% erAs"tj4% #agun%ba #agun%bann a$t a t!nyt6 hogy képtelenek vagy,nk irány$tani az evésnket . C$4%s!g4n% van agy %4lsA rends$erre6 a#ibe bele tudun% %aas$%odni. ?$ eg!s$en addig a ontig #%&di% is6 a#"g seg"ts!gne%6 s ne# %orl-tna% fogju% fel a fogy)%7ra %ere %erete teit. it. Gy Gya% a%or orta ta a$on a$onba bann %&rny %&rnye$ e$et et4n 4n%% !s bels belsAA %!s$ %!s$te tet! t!se sein in%% nyo# nyo#-s -s-r -raa s$-# s$-#un un%r %raa lehe t”66 9 /ste ne#%"v-natos tilt-s%!nt !lj4% #eg e$e%et a s$ab-lyo%at: 9 Jó 9 Jó lenne #e most nem lehet” 9 /ste G után nem ehetek”6 ehetek”6 9;a"nos vigyáznom kell az alakomra”6 alakomra” 6 9 Dn nem ehetek é#ességet”6 é#ességet”6 9 , szénhi#rát nálam luHusnak szám't” Mihelyt a #an%)b)l %olon+ les$6 tilta%o$un%6 til ta%o$un%6 bekap/sol a 1/sak azért is2 érzés 6 s elfelejtj4%6 hogy eredetileg a #i d&nt!s4n% volt a tilalo#. C ha #-r #egs$egt4%6 7gyis #indegy6 a%%or 9legal-bb utolj-ra egy4n% egy j)t6 s %&$ben egyre +sa% gyA$%&dj4% #agun%at + „$olna(tól tényleg nem eszem F%enyeret6 eszem F%enyeret6 !dess!get stb. *$t-n %i+sit %evesebb &nbi$alo##al !s re#!nnyel %e$dAdi% #inden elAr&l. s#erAs !r$!s'

!z evés okozta jó érzés elvesztése * fogy)%7r-% #-si% h-tul4tAje6 hogy megpróbálja elvenni az i(áig biztos mene(ékként #asznált 1megol(ás,nkat2- az evést . /udatosan /udatosan e$ ellen ers$e sen%i se# tilta%o$na6 his$en6 de j) lenne6 ha #-r v!gre #egs$abaduln-n% ettAl a tehertAl6 a %il)%r)l ne# is bes$!lve< *$onban e$ ne# "gy #%&di%. 5ala#i #iatt r-s$o%tun% a$ ev!sre6 !s ha ne# n!$4n% s$e#be enne% %&r4l#!nyeivel6 a%%or > ahogy a taas$talat is #utatja > #!g ne# tartun% ott6 hogy %&nnyen el tudju% engedni. C hi-ba v-las$ol a t7ls7lyos e#bere% nagy r!s$e igennel arra a %!rd!sre6 hogy s$eretne@e lefogyni6 +sele%edete !s %4lsA #egjelen!se ellent#ond-sba %er4l %i#ondott s$-nd!%-val. s$-nd!%-val.

%it akar,nk akkor valójában& ?nni vagy lefogyni'

©




1. oldal

Mind%ettAt a%arju%6 s r-ad-sul egys$erre. C #ivel a$ ev!sne% #eg %ellett elA$nie a fogy)%7r-s t&re%v!sein%et6 legt&bbs$&r erAsebbne% bi$onyul a fogyni a%ar-sn-l.

!karás

nem akarás

* fogy)%7r-% %&vet%e$A bu%tat)ja a$ a%ar-s

↔ ne#

a%ar-s t&rv!ny!ben tal-lhat).

H!$$4% #eg6 #it #it !rt4n% ontosan e$alatt. e$alatt. Mi a$ elsA rea%+i)n%6 a#i%or vala%i fel!n% 4t6 vagy t7l %&$el j&n ho$$-n%' -tral!4n%. 5agy a#i%or vala%i #egr)b-l r-n% erAltetni vala#it' 5iss$autas"tju%. Es #i les$ a rea%+i)n%6 a#i%or vala%i lefog6 !s ne# enged el' (i a%arun% s$abadulni. 5agy a#i%or vala%i nagyon #aras$talni r)b-l #in%et' ?l a%arun% #enni. * jelens!g a fi$i%-b)l is is#ert6 !s bi$tosan tanultun% is r)la. *#i%or erAvel nyo#un% egy t-rgyat6 a$t &ss$eh7$)d-sra %!s$tetj4%. P!lda lehet erre egy s$iva+s vagy s&r&s dobo$ &ss$enyo#-sa6 vagy egy r!sg! #%&d!se. * v-%uu# edig enne% ellen%e$Aje6 viss$ah7$)d-ssal #ag-ho$ r-ntja a dolgo%at. Ogyan7gy ahogy a t-rgya%6 #i is #atásai vagy,nk ezeknek az erőknek . /7l erAs nyo#-sra viss$ah7$)dun%6 viss$ah7$)dun%6 erAs viss$ah7$)d-s hat-s-ra edig %ifel! ny7lun%. ?$ #!g a$ is#er%ed!sn!l is #egfigyelhetA6 vagy a%-r tudatosan al%al#a$hat) is. Leggyorsabb #)ds$er !ld-ul6 ahogy el lehet ves$"teni egy fi7t vagy l-nyt6 ha t7l$ottan a%arju% At. Nlland)an h"vogatju%6 erAltetj4% a %&$&s rogra#o%at6 #inden er+et vele a%arun% t<eni stb. s#erAs' L-tta a alatt% C$)ra%o$tat)6 de egyben nagyon tanuls-gos is. fil#et $ogyan fil#et $ogyan vesz'ts-nk el egy férfit t'z na( alatt% C$)ra%o$tat)6 *$ ev!ssel se# vagyun% #-s%!nt. a folyton uns$olna%6 hogy egy!l #-r6 eleg4n% les$6 !s 7gy %ell bel!n% erAltetni #inden #inden falatot. Hagy#a#-% s$a%!rtA% e$en e$en a t!ren< J *#i%or vis$ont eltiltana% vala#itAl6 vagy %orl-to$$-% vala#ine% a$ el!r!s!t6 erAs %!s$tet!st !r$4n% anna% #egs$er$!s!re. #egs$er$!s!re. * fogy)%7r-% fogy)%7r-% is ont e$t a hat-st v-ltj-% %iI bi$onyos !tele% !s a$$al egy4tt a$ ev!s ev!s %orl-t %orl-to$o$-sra sra %er4l %er4l F#agun F#agun%% vagy vagy #-so% #-so% -ltal -ltal66 a#i egy egyfajt fajtaa v-% v-%uu# uu#ot ot tere#t tere#t66 s erősen megn"veli az enni akarás,nkat akarás,nkat <

©




18. oldal

! b
túlzott evés h'zás 4félelem a h'zástól2

önleértékelés önbe)s-lés )sökkenése

túlzott evés #abzsolás

önkritika társa#almi elvárások

fogyókúrázás szabályok szabályok megszegése m egszegése fogyókúra fogyók úra felf-ggesztése „már úgyis min#egy...”

fogy-s

H!$$4% #eg r!s$l!tesen r!s$l!tesen a$ egyes egyes onto% %&$&tti %&$&tti %&l+s&nhat-st< 5an vala#ilyen gondun%6 a#it hoss$abb ideje ne# tudun% #egoldani. FP!ld-ul s$4lA%%el val) ross$ %a+solat6 tanul-si %udar+o%6 negat"v %&rnye$eti hat-so%6 %o##uni%-+i)s neh!$s!ge% stb. Mivel ne# tudju%6 #it tegy4n%6 vagy #-r annyi #inden &ss$ej&tt6 hogy #agun% se# tudju%6 #i a baj %on%r!tan6 ne# ne# tudatosan6 de a$ ev!sben %eress4% a 9vigas$t. 9vigas$t. ?gy idA ut-n r-d&bben4n%6 hogy bi$ony fels$edt4n% -r %il)t. T-n% t&r a f!lele#6 hogy el fogun% h"$ni6 h"$ni6 s saj-t saj-t #eggy #eggyA$A A$Ad!s d!s4n% 4n%bAl bAl vag vagyy +su+su-nn a t-rsad t-rsadal# al#ii elv-relv-r-so% so% hat-s hat-s-ra -ra66 el%e$d el%e$d4n% 4n% fogy)%7r-$ni. * fogy)%7r-% hoss$7 t-von ne# iga$-n #%&dne%6 #egs$egj4% a s$ab-lyo%at6 !s 9#ost #-r 7gyis #indegy alaon j)l teleess$4% #agun%at. Pers$e tudju%6 hogy ne# s$abadna enn4n%6 s saj-t gyenges!g4n%et o%olju% a t&rt!nte% #iatt6 a#i 7jabb +sa-s &nbe+s4l!s4n% le!rt!%el!s!re. Minde$ tov-bbi robl!#-%at6 %udar+ !l#!nye%et o%o$. Min!l t&bbs$&r #egy4n% %&rbe6 ann-l %evesebb les$ a$ &nbi$al#un%6 s lehet6 hogy vala#i%or teljesen feladju%... Es ne gondolju%6 hogy e$ +sa% a t7ls7lyosa%at !rinti< Lehet6 hogy vala%in %"v4lrAl ne# l-ts$i% Ffogyas$t)tablett-%at s$ed6 %ih-nyja %ih-nyja a$ !telt stb.6 de ugyan7gy benne van< Most n!$$4% #eg6 #it tegy4n%6 ha #inde$en v-lto$tatni s$eretn!n%<

©




13. oldal

II. rész 'yakorlati megol(ások !lapelvek * gya%orlato% si%eres %ivitele$!se !rde%!ben fontos6 hogy feleleven"ts4n% !s tudatos"tsun% n!h-ny > %&$#ond-s%!nt %&$#ond-s%!nt is elterjedt > alaiga$s-got. alaiga$s-got.

1Ki mint vet- úgy arat2 M-s s$ava%%al: egyed4l saj-t tett4n% %&vet%e$#!nyeine% %&vet%e$#!nyeine% hat-s-t tudju% #egtaas$talni. 5agy 5agy a$t is #ondhatn#ondhatn-n%6 n%6 hogy ami velnk t"rténik- azt vala#ol mi mag,nk okozt,k . 9Minden%i a #aga s$eren+s!j!ne% s$eren+s!j!ne% a %ov-+sa > e$ is a n!$Aontot erAs"ti. /er#!s$ er#!s$ete etese senn tis$ttis$t-ban ban vag vagyo yo%% a$$al6 a$$al6 hog hogyy ne# #indig #indig %&n %&nny ny e$t a$ -rtal# -rtal#atl atlan anna% na% tnA tnA %ijelent!st a #aga teljes val)j-ban elfogadni. De a$!rt #egr)b-lhatju%J *$ bi$tos6 hogy rengeteg %4lsA hat-s !r #in%et. Bel!n% r7gna% a villa#oson6 elloj-% a t-s%-n%at6 -tverne% a !n$t-rn-l6 a -run% f!lrel! stb. *$t his$e#6 a negat"v ese#!nye% list-ja b-r%i -ltal %&nnyen !s gyorsan bAv"thetA<

semmi k"znk sem volt . Megt&rt!nt6 gy !re$hetj4% !re$hetj4%66 t"rténik velnk valami- ami#ez látszólag semmi ne# tehett4n% r)la. Nltal-ban a$!rt r)b-lun% vala#i #agyar-$atot6 o%ot tal-lni a t&rt!nte%reI a j) dolgo%at leggya%rabban a s$eren+s!ne%6 a ne# %"v-nt ese#!nye%et edig a sors +sa-s-na%6 a$ -lla#i -lla#i rends$ern rends$erne% e% stb. tulajdon"tju tulajdon"tju%6 %6 vagy +sa% 7gy &ss$e@vis &ss$e@viss$a s$a s$it%o$)d s$it%o$)dun%. un%. *$onban6 *$onban6 ha iga$na% te%intj4% a fenti -ll"t-st6 a%%or a %4lsA behat-s #ellett6 ha vel4n% t&rt!nt vala#i > j) vagy ross$ > vala#ilyen s$inten ne%4n% is %&$4n% volt ho$$-. Pers$e hib-$tathatju% a #-si%at6 gya%ran van is alaja6 a$onban ha a saj-t felelAss!g4n%%el ne# t&rAd4n%6 ne# fog #egold)dni a hely$et. C$o%t-% is #ondani6 hogy 9a#i%or 7jjal #utogatun% vala%ire6 h-ro# ujjun% saj-t #agun% fel! #utat< /al-n a fenti #ond-s a$ egyi% legfontosabb alaelv6 a#it ha figyele#be ves$4n%6 életnk számos terletén t,(,nk pozit$v változást generálni . ?nne% a$ a #agyar-$ata6 hogy egyed4l a$o%on a dolgo%on tudun% v-lto$tatni6 a#ihe$ 7gy !re$$4%6 van vala#i %&$4n%. a %i$-r)lag tAl4n% %"v4l -ll) erA%!nt te%int4n% a #in%et !rt neh!$s!ge%re6 neh!$s!ge%re6 legyen a$ tanul-si robl!#a6 -r%a+solati %udar+ vagy a%-r %!nys$eres ev!s6 +sa% a s$eren+s!ben vagy a sorsban b"$hatun%6 hogy a hely$et jobbra forduljon. *#ennyiben *#ennyiben vis$ont elfogadju%6 hogy ha vel4n% t&rt!nt6 vala#i %&$4n% van ho$$-6 #-ris a %e$4n%be vett4% a v-lto$tat-s elsA !s legfontosabb elAfelt!tel!t: saját felelősségnk elismerését .

©




20. oldal

*$!rt ne ess4n% -t a l) t7loldal-ra se#< * t&rt!nele#ben volt #-r el!g #-rt"r6 ne# %ellene% 7ja%< He# &nhib-$tat-sr)l6 vagy #inden bn #agun%ra v-llal-s-r)l bes$!l4n%. * felelAss!g felv-llal-sa a#7gy se# a$onos a$ &nhib-$tat-ssal. *#i%or #agun%at hib-$tatju%6 -ldo$ato%%- v-lun%I saj-t %e$leg #!rj4% #agun%ra a %orb-+s4t!se%et. ?rre se##i s$4%s!g. * felelAss!g in%-bb anna% elis#er!s elis#er!se6 e6 hogy r!s$4n% r!s$4n% volt a t&rt!n!sbe t&rt!n!sben6 n6 legyen a$ j) vagy ross$. ross$. %inél pontosabban meg t,(j,k #atározni saját szerepnket- annál k"nnyebben t,(,nk #atást gyakorolni egy a(ott #elyzetre.

Fontos figyelmeztetés: * %&nyvben javasolt gya%orlato%at a%%or v!ge$$4%6 a#i%or nem vagy,nk é#esek vagy fára(tak . He# vagyun% #a$o+hist-%I a#i%or a$ e#ber !hes vagy f-radt6 ne# tud #egfelelAen figyelni6 gya%ran ideges6 !s toleran+ia s$intje #!lyebben van. ?nni !s ihenni %ell6 e$ nagyon fontos<

©




21. oldal

! tényleges probléma feltárása !z ere(eti probléma a ontosan tudn-n%6 #i a$ a hely$et6 a#ivel ne# s$"vesen n!$4n% s$e#be6 s #i #iatt %eress4% in%-bb in%-bb a$ ev!sb ev!sben en a vigas$ vigas$t6 t6 #ajd #ajd %e$eln %e$eln!n% !n% !let4n !let4n%% a$on a$on ter4le ter4letei teit6 t6 a%% a%%or or val)s$ val)s$"n "n66 hog hogyy megol(ó(na a túlzott evésnk gon(ja . He# iga$' *lavetAen igen6 b-r enne% %ivitele$!se sajna #-r ne# ilyen il yen egys$er. ?gyr!s$t a$!rt6 #ert egy idA ut-n ne# +sa% egy6 hane# s$-#os6 s$-#un%ra %e$elhetetlenne% tnA robl!#a %a+s-n a$ ev!she$ folya#odtun%6 #-sr!s$t a$!rt6 #ert ne# bi$tos6 hogy +su-n arr)l van s$)6 hogy egys$eren #agun%ba te%int4n%6 r-n!$4n%6 !s ris$@ros$ %e$elAdi% #inden. is$en #-r a%%or se# tudtu% #egoldani< ?$ a$onban ne# a$t jelenti6 hogy ne# tehet4n% se##it. %in(ig le#et tenni valamit:

'yakorlat = I. a %iindulun% abb)l a$ -ll"t-sb)l6 hogy vala#ilyen s$inten #indenhe$ %&$4n% van6 a#i vel4n% t&rt!ni%6 a%%or n!$$4% #eg6 #i!rt is +sin-lju%6 a#it +sin-lun%. * #i eset4n%b eset4n%ben6 en6 nézzk meg- miért esznk . FEs #ost ne# a nor#-l l!tfenntart-sho$ s$4%s!ges ev!sre gondolun%6 hane# arra6 a#i%or t&bbet es$4n% a %ellet!n!l6 ha olyan%or is es$4n%6 a#i%or ne# %ellene6 a#i%or r-n% t&r a hab$sol-si roha#J *$ elsA gya%orlat a %&nyv leg%&nnyebb !s egyben a legnehe$ebb gya%orlata is. *$!rt %&nny6 #ert #ind&ss$e egy %!rd!s #egv-las$ol-s-val foglal%o$i%6 s r-ad-sul ne# +sa% egy v-las$ lehets!ges. Minden v-las$ j)6 a$onban ont ebben rejli% a gya%orlat neh!$s!ge is< *#i%or *#i%or a gon gondo% do% %&vet %&vet%e$ %e$t!b t!ben en > ideigl ideiglene enesen sen66 vag vagyy tart)s tart)s s$o%-s s$o%-s%! %!nt nt > a t7l$ot t7l$ottt ev!sbe ev!sbe #ene%4l4n #ene%4l4n%6 %6 bi$tos6 bi$tos6 hogy ne# vagy vagyun% un% a hang hangulati ulati s%-la s%-la +s7+son +s7+sontj-n. tj-n. 5ala# 5ala#it it ne# tudun% tudun% #egoldani6 vala#i fel$a%lat6 vagy b-nt #in%et stb. Co%f!le !r$ele# %avaroghat benn4n%6 #elye% %&nnyen elfedheti% a j)$an gondol%od-s lehetAs!g!t. ?lsA l!!s%!nt teh-t6 valahogy #eg %ell s$abadulnun% a negat"v !r$el#e%tAl6 hogy tis$t-bban l-ssun%. ?rre re#e% #egold-st ny7jt a$ "r-s. a %i"rju% a benn4n% %avarg) gondolato%at6 vil-gosabb les$ a %!6 his$en a fejnkkel ellentétbena pap$rnál fel t,(,nk venni egy klső nézőpontot 6 !s %!ese% les$4n% egy i+it %"v4lrAl r-n!$ni a saj-t hely$et4n%re.

Most n!$$4%6 #it tegy4n%<

©




22. oldal

(!s$"ts4n% elA a"rt !s tollat6 #ajd id!$$4n% fel egy al%al#at6 a#i%or j)val t&bbet ett4n% a %ellet!n!l6 a#i%or r-n% t&rt a hab$sol-si roha#< a #egvan6 v-las$olju% #eg a$ al-bbi %!rd!st: %iért volt jó enni& Fvagy #-s%! %ifeje$ve: %it kaptam az ételtől& vagy %i volt a jó abban#ogy ettem& Lehet6 hogy a$ elej!n +sa% ban-lis v-las$o% j&nne%6 ne# baj. ;olytassu%6 hagyju%6 hogy b-r#it le"rjun%6 a#i es$4n%be jut6 #!g a%%or is6 ha 7gy tni%6 se##i %&$e a$ ev!she$. Srju% le s$) s$erint6 a#i a fej4n%ben van e$$el %a+solatban< C$it%o$)djun%6 nyugodtan hib-$tassun% b-r%it6 ha !en a$ j&n elA< Srju% le a$ &ss$es e$$el %a+solatos !r$!s4n%et< !r$!s4n%et< *él#a+ /legem lett nem ér#ekelt már semmi #élel0tt még "ól mentek a #olgok nem is #élel0tt inkább reggel. ,ztán valahogy rám zuhant min#en. ?sak azt éreztem ennem kell!  vettem (éks-teményt meg )sokit. ,zonnal megettem. ,kkor már tu#tam hogy sokat fogok enni. 3ost már úgy is min#egy min#egy ezt a na(ot már amúgy is elszúrtam! elszúrtam! $a meg elkez#em elkez#em nem tu#om abbahagyni ez már )sak ilyen. tálom az egészet! @gy is olyan vagyok mint egy #isznó 'gy aztán végké(( igazuk lesz!  /bbe legalább nem szólnak s zólnak bele@gy is min#ig megka(om a magamét és folyton az orrom alá #örgölik hogy milyen vagyok! $át olyan vagyok amilyen és kész! gy legalább más vagyok mint 0k! Aem is akarok olyan lenni mint a többi h-lye liba soha nem értettem a fiúk mit esznek azon... >tt vihognak és ennyi... a ne# j&nne j&nne%% a v-las$ v-las$o%6 o%6 %eress %eress4n% 4n% egy #-si% #-si% al%al# al%al#at6 at6 !s a$ a%% a%%ori ori !r$!se !r$!sein% in% t4%r!b t4%r!ben en v-las$oljun% a fenti %!rd!sre.

!((ig !((ig folyta folytass, ss,kk- am$g am$g k"nnye k"nnyen n meg t,(j,k t,(j,k válasz válaszoln olnii a kér(és kér(éstt- és>vag és>vagyy nem nem érznk érznk egyfajta megk"nnyebblést megk"nnyebblést 6 hogy #indent %i"rtun% #agun%b)l. a e$ #egvan6 #enj4n% tov-bb a . gya%orlatra<

©




2=. oldal

'yakorlat = II. ?$ a gya%o gya%orla rlatt a$ !t%e$! !t%e$!si si s$o%s$o%-sai sain%a n%att vi$sgvi$sg-lja lja66 !s a$ elA$A elA$Ah&$ h&$ hasonl hasonl)an )an66 a$onb a$onban an %i+sit %i+sit %on%r!tabban6 a #&g&ttes o%o%at %eresi. d!$$4n% fel egy al%al#at6 a#i%or t&bbet ett4n% a %ellet!n!l6 vagy a#i%or r-n% t&rt a hab$sol-si roha#. a #egvan6 vegy4n% elA egy a"rt6 !s sorban v-las$olju% #eg a$ al-bbi %!rd!se%et< 1. Milyen Milyen volt volt a han hangul gulato ato# # ev!s ev!s elAt elAtt' t' 2. Milyen Milyen !r$!s !r$!sei# ei# volt volta% a% ev!s ev!s %&$b %&$ben' en' FUr unalo#6 d4h6 f!lele#6 b-nat6 deress$i)J' =. Milyen Milyen !r$!se !r$!sei# i# volta% volta% a$ ev!s befeje$t! befeje$t!vel' vel' . Mi t&rt!n t&rt!ntt %&$vet %&$vetlen4l len4l a$ ev!st ev!st #egelA$ #egelA$Aen' Aen' ,. Mi%or ho$ta# ho$ta# #eg a d&nt!s d&nt!st6t6 hogy hogy telees$ telees$e# e# #aga# #aga#'' . a v-las$tha v-las$thatta# tta# volna6 volna6 !s b-r#it b-r#it #egtehetn!% #egtehetn!%66 a$ ev!s helyett helyett #it +sin-lta# +sin-lta# volna volna s$"vesebben' . Es #i #i a$6 a#it a#it v!g4l v!g4l +sin +sin-ln -lno# o# %ell %ellett ett''

! válaszokat kizárólag mag,nknak $rj,k I ne# %ell #egfeleln4n% vagy #agyar-$%odnun% sen%i elAtt6 s ne# %ell s$!"ten4n% a hely$eten. ?gys$eren +sa% "rju% le a$t6 a#i elsAre es$4n%be jut6 b-r#ennyire fur-na% tni% is. *él#a+ 1. *o)sék. I#eges voltam és hiányérzetem volt. Aem tu#tam mi hiányzik #e tu#tam hogy meg kell szereznem! 5. &ia#alérzés hogy megszereztem aztán #-h hogy már megint hiszen vég-l nem ka(tam semmit )sak egy rossz érzést hogy tele vagyok 6. 3ekkora h-lye vagyok! Aa ma"# holna(tól ma már min#egy 7. ;uliban voltam. ;emmi eHtra. :. ,zt hiszem mikor felszálltam a buszra hazafelé. /gye#-l (ersze. , többiek másfelé laktak. . ;z'vesen #umáltam volna azzal a srá))al



2. oldal

egye#-l. &e még az is "ó lett volna ha legalább nem egye#-l kell hazamennem. $a mon#"uk )sak az ut)ában köszön-nk el na min#egy L. /gye#-l voltam otthon. Most is#!telj4% #eg #!g egys$er< d!$$4n% fel egy #-si% al%al#at6 a#i%or t&bbet ett4n% a %ellet!n!l6 vagy r-n% t&rt a hab$sol-si roha#6 !s #enj4n% v!gig 7jra a %!rd!se%en< %!rd!se%en< Es "gy tov-bb. ?g!s$en addig folytassu% e$t a gya%orlatot6 sAt viss$a lehet t!rni %&$ben a$ elsA gya%orlat %!rd!s!re is6 is6 a#"g a#"g nem lát,nk tisztábban- am$g rá nem j"vnk valamire az evésnkkel kap/solatban . ?l%!$elhetA !ld-ul6 hogy vala%i felis#eri6 hogy #indig a$ut-n j&n r- a$ ev!si %!nys$er6 a#i%or %udar+ot vallottI vagy &ss$eves$ett a s$4leivel6 -rj-valI vagy egyed4l !r$i #ag-t !s ross$%edv stb. Pers$e a$ is lehet6 hogy ne# is#er4n% fel jelleg$etesen is#!tlAdA o%ot a$ ev!si s$o%-sun% h-tter!ben6 de bi$tos6 hogy tis$tulni fog a %!. 9* tud-s a ne#@tud-s tud-sa #ondta a$ )%ori b&l+s. a legal-bb tudju%6 #i a$ a robl!#a6 a#it ne# tudun% %e$elni6 vagy #ilyen hely$ete% eset!n v-las$tju% in%-bb a 9#ene%4l!st6 #-r elAr!bb vagyun%6 noha egy-ltal-n ne# bi$tos6 hogy enne% tudat-ban r>&n a #egold-s is a %e$4n%be %er4l. De nem is szkséges- #ogy min(en problémánk kezelő(j"n a##oz- #ogy már ne az evést válassz,k 1megol(ásként21megol(ásként2- és felszaba(,lttá válj,nk e témak"rben <

©




2,. oldal

!z irány$tás visszaszerzése !z evés #atalma *hogy a$t #-r %or-bban taglaltu%6 a$ ev!s > bi$onyos #!rt!%ig vagy teljesen > %i%er4lt a$ ir-ny ir-ny"t"t-sun sun%% al)l. al)l. *%% *%%or or is es$4n% es$4n%66 a#i%o a#i%orr iga$iga$-b)l b)l ne# a%arna%arn-n%6 n%6 vala#i vala#int nt a #enny #ennyis! is!ge% ge% te%int te%intet! et!ben ben se# se# tudun% tudun% #!rt!% #!rt!%et et tartan tartani. i. Vlyan6 Vlyan6 #intha #intha vala#i vala#ilye lyenn lát#atatlan erő #ajtana minke minkett az étel étel felé felé6 s #i +sa% +sa% tehe tehete tetle tlen4 n4ll sodr sodr)d )dun un%. %. Pers Pers$e $e %4$d %4$d4n 4n%% elle ellene ne66 s idAn idAn%! %!nt nt gyA$tes%!nt %er4l4n% %i a$ &ss$e4t%&$!sbAl6 a$onban ne# lenn!n% itt6 ha e$ #indig si%er4lne. /udatosan ne# a%arun% enni6 #!gis #egtess$4%. Cen%i !s se##ilyen %4lsA erA ne# %!nys$er"t #in%et #in%et erre6 a#i arra enged enged %&vet%e$t %&vet%e$tetni6 etni6 hogy az evési szán(ék belőlnk j"n . Mi vagyun% ott6 #i +sin-lju%. Mondhatju% ers$e6 hogy a$ ev!si roha#ain% a$ a%aratun%on %"v4l esne%6 tudat alattia%6 vagy a s$o#or7 gyer#e%%orun% %&vet%e$#!nyei stb. ?$ #ind iga$ lehet6 sajnos #!gis s$e#be %ell n!$n4n% a$$al a > ne# #indig %e+segtetA > t!nnyel6 hogy ha vel4n% t&rt!ni%6 felelAse% vagyun% !rte6 s egyed4l #i tudun% rajta v-lto$tatni.

7gynk t,(atosan *$ egyetlen %i7t a vel4n% t&rt!nA6 9rajtun% %"v4l esA vagy tudat alatti tev!%enys!ge%bAl6 ha tudatoss- !s s$-nd!%oss- tess$4% a$t6 a#it tudat alatt vagy %!nys$eresen %!nys$eresen a#7gy is +sin-lun%. 5alahogy viss$a %ell s$ere$n4n% a$ ev!s feletti ir-ny"t) s$ere4n%et6 #!g a%%or is6 ha so%at es$4n%. 9in/s vesztenivalónk. Mint #ondta#6 e$ ne# a $ogyan a $ogyan fogy"unk le sikeresen egy hét alatt% +"# alatt% +"# rogra#6 #ost hoss$7t-von gondol%odun%. gondol%odun%. Tagadju% #eg h-t a gyelAt6 !s egy4n%< /udatosan /udatosan egy4n%. *%arjun% enni<

'yakorlat = III. *#i%or a$t !re$$4%6 hogy enn4n% %ell6 vagy r-n% t&r a hab$sol-si roha#6 #ielAtt +sa% 7gy > r!gi s$o%-s s$o%-sun% un%ho$ ho$ h"ven h"ven > belev belevetn etn!n !n%% #agun #agun%at %at a$ ev!sb ev!sbe6 e6 !s s$inte s$inte #inden #inden #indeg #indegyy alaon alaon ne%il-tn-n%6 -lljun% #eg egy illanatra6 !s gondolatban #enj4n% v!gig a$on6 a#it tenni fogun%6 hogy #i!n% legyen a$ !tel< (!rde$$4% #eg #agun%t)l: %it szeretnék& 3ol vegyem meg& 3ogyan kész$tsem el& %ennyit akarok enni belőle& Es itt j&n egy fontos dolog. 9e korlátozz,k mag,nkat: a so%at a%arun% enni6 nyugodtan egy4n% so%at< Tende$het4n% orgi-t is6 !s teleehetj4% #agun%at #indenf!l!bAl6 ahogy !en %"v-nju%. De #iel #ielAtt Att #egt #egtes ess$ s$4% 4%66 d&nt d&nts4 s4n% n% 7gy 7gy6 hogy hogy #eg #eg a%ar a%arju ju%% tenn tenni< i< ?l%! ?l%!$ $el elhe hetA tA66 hogy hogy #iut#iut-nn v!gigg v!g iggond ondolt oltu%6 u%6 #ibAl #ibAl #enny #ennyit it !s hog hogya yann fogun% fogun% enn enni6 i6 a gya%o gya%orla rlati ti %ivite %ivitele$ le$!sn !sn!l !l #-r ne# ©




2. oldal

%"v-nju% annyira6 vagy ne# olyan #ennyis!gben. ?$ teljesen nor#-lis rea%+i)6 de +sa% a%%or fogun% eljutni id-ig6 ha #egb"$un% #agun%ban6 !s tudju%6 hogy ha a%arn-n%6 #egehetn!n% a$ eg!s$et6 !s 9tele$ab-lhatn-n% #agun%at 7gy6 ahogy a$t el%!$elt4%. Es nyugodtan tegy4% is #eg. *él#a+ 3ost istenigazán teleeszem magam! $iszen senki sin)s otthon azt )sinálok amit akarok! Jó lenne egy tábla )soki! Aem inkább egy túrós rétes te""el. /l0tte hamburger s-lt krum(lival egy egész men- a 3)9ib0l aztán fagyi a )ukrász#ából. Aem inkább a közértb0l ott nagyobb kiszerelésben van és akkor az egész #oboz az enyém lehet Ds az egészet hazaviszem és otthon eszem meg. Miztos megy valami "ó a 8<9ben eszem és közben nézek valamilyen filmet. , közértben veszek még valami rág)sálnivalót )hi(s "ó lesz meg (ersze kólát és az egészet befalom s olyan sok min#ent veszek hogy egész #élutánra és estére is mara# még bel0le és 'gy egész na( ehetek! Minden Minden egy egyes es !t%e$!s4 !t%e$!s4n%n! n%n!ll figyelj4n% figyelj4n% arra6 hogy #ielAtt ne%i-llun ne%i-llun%6 %6 t!nyleges t!nylegesen en mi #ozz,k a ("ntést- #ogy mit és mennyit egynk. 5an olyan hely$et6 a#i%or e$ nehe$ebben %ivitele$hetA6 anyagi vagy egy!b o%o%b)l Fl. #en$-n !t%e$4n%6 s 7gy !re$$4%6 bele vagyun% %!nys$er"tve abba6 hogy #it %ell enn4n%. ?$ lehet6 hogy iga$6 de #!g ilyen esetben is d&nthet4n% 7gy6 hogy #i a%arju% a$t6 a#i elAtt4n% van6 a#ivel %!ese% les$4n% %i4tni a r-n% %!nys$er"tett !r$!st6 s #ost #-r saj-t d&nt!s4n% alaj-n vagy #egess$4%6 vagy ott hagyju%. Cajnos tudo#6 hogy egy-ltal-n ne# %&nny e$t "gy #eg+sin-lni. Es el%!$elhetA6 hogy ne# is si%er4l elsAre. T!gi s$o%-sain% hatal#u%ba %er"tene% #in%et6 vagy t7l f-radta% vagyun%6 vagy egys$eren eleg4n% les$ #indenbAl6 !s a$ !telben %eres4n% vigas$t. a e$ t&rt!ni%6 se##i baj< Ksa% ut-na ne %e$dj4% el a f&ldbe f&ldbe d&ng d&ng&lni &lni #agun%at6 #agun%at6 hogy #-r #egint6 #egint6 !s enne% enne% soha soha ne# les$ v!ge< v!g e< lyen% lyen%or or in%-bb in%-bb > ut)lag ut)lag is > #ondju #ondju%% a$t6 a$t6 hog hogyy "gy a%artu%. a%artu%. 7rős$tsk mag,nkban az érzést- #ogy bármi- amit tesznk- a mi ("ntésnk alapján t"rtént. gen6 so%at ett4n%. He# %ell %ellet ettt voln volna6 a6 de #egt #egtet ett4 t4%. %. *h *hel elye yett tt66 hogy hogy le!r le!rt! t!%e %eln ln!n !n%% #agu #agun% n%at at66 s +sor +sorb" b"ta tann-n% n% a$ &nbe+s &nb e+s4l! 4l!s4n s4n%e %et6 t6 #ondju #ondju%% a$t6 a$t6 hog hogyy "gy a%art a%artu%6 u%6 igen6 igen6 enn ennii a%artu a%artun%6 n%6 a%-r a%-r a ross$u ross$ull! ll!tig tig is. B-r#e%%or B-r#e%%oraa h4lyes!g h4lyes!g66 vagy j)$an !s$ne% ellent#ond) ellent#ond)66 a#it tett4n%6 #-r #egtett4% #egtett4%.. Es ki más tette- #a nem mi& Ot)lag eg!s$en bi$tos6 hogy #agun% !s #-so% elAtt is jobban j-run%6 ha felv-l felv-llal lalju% ju% !rte !rte a felelA felelAss! ss!get get.. *$ ev!s ev!s eset!b eset!ben en s$eren s$eren+s! +s!re re legt&b legt&bbs$ bs$&r &r +sa% +sa% #agun% #agun% elAtt elAtt vagyun% felelAse%6 s "gy #egs)rolhatju% a #-so% elAtt t&rt!nA #agyar-$%od-so%at. #agyar-$%od-so%at. iggy!% el6 #a képesek lesznk egyre inkább vállalni- amit tesznk- megnő az "nbe/slésnkvisszaszerezzk az irány$tást- és egy i(ő ,tán egyre kevesebbszer tesznk maj( olyat- amit ,tólag meg kellene bánn,nk:

©




!karás

2. oldal

nem akarás

* fogy)%7r-%n-l fogy)%7r-%n-l #-r volt s$) errAl a jelens!g!rAl. *#i%or #-so% eltiltana% #in%et vala#itAl6 vagy saj-t #agun% %orl-to$$u% vala#ine% a$ el!r!s!t6 s$inte a$onnali rea%+i)%!nt erAs %!s$tet!st !r$4n% anna% #egs$er$!s!re.

fogyókúrás szabályok szabályok *$ !telle !tellell %a+s %a+sola olatba tbann sin+s sin+s e$ #-s%! #-s%!nt6 nt6 #elyn #elyne% e% %&v %&vet% et%e$t e$t!be !benn a fogyókúrás (inamitként #atnak evési késztetésnkre . Minden-ron enni a%arun%6 s ers$e fA%!nt a$o%at a$ !tele%et6 #elye% a tiltott list-n s$ereelne%< 5an egy apró trkk 6 ahogy a #e+hani$#us is#eret!ben e$t %i lehet j-ts$aniJ ;ord"tsu% #eg a dolgot< * tilt-s helyett %!nys$er"ts4% #agun%at a$ ev!sre. Minden -ron erAltess4% #agun%ra a$ !telt. %?+@A 799C9K: C #ielAtt vala%i v!gleg elhaj"tan- e$t a %&nyvet6 #ondv-n6 ha -lland)an es$i%6 soha ne# fog tudni lefogyni6 olvassu% #!g egy %i+sit tov-bbJ *hho$6 hogy #egford"tsu% *hho$6 #egford"tsu% a$ a%ar-s a%ar-s ↔ ne# a%ar-s -ra#l-st6 ne# s$4%s!ges6 hogy t!nylegesen m
'yakorlat = I8. (!$elje el6 hogy #us$-j ennie. ?rAltesse #ag-ra a$ !telt Fgondolatban6 !s ne hagyja abba6 a#i%or #!g j)lesne6 hane# v!gig legyen a$on6 hogy #us$-j enni. (!$elje el6 hogy #inden er+ben ennie (?LLI #un%-ban6 is%ol-ban6 #!g alv-s %&$ben is< ?rAltesse a$ ev!st. He t&rAdj&n a$ -ra%%al6 gondolati s"%on vagyun%6 +sa% erAltesse #ag-ba a$ !telt. B-r#it6 a#it s$eret6 vagy ne# s$eret. Mivel a$ ev!s r!g)ta a tiltott list-n s$ereel6 el%!$elhetA6 hogy elsA al%al#a%%or elteli% n!h-ny er+6 a#"g val)ban -t tudja adni #ag-t a #us$-j !r$!sne%. *$ is val)s$"n6 hogy a gya%orlat v!g$!se% v!g$!se%or or hang hangulati ulati v-lto$-so v-lto$-so%on %on fog %eres$t4 %eres$t4l#enn l#enni.i. Ere$het Ere$het f!lel#et f!lel#et a hirtelen hirtelen fell!A fell!A !s lehengerlAen so% ev!stAl6 vagy a%-r &r&#et6 hogy v!gre ehet. He hagyja abba6 folytassa6 !s erAltesse tov-bb a$ ev!st< !kkor fejezze be- amikor elmúlt az erős enni akarás vagy #abzsolás érzése.

©




28. oldal

*él#a+ 4/zt )sak el kell ké(zelni nem kell le'rni vagy megtenni!2 Neggel is ennem kell. 3uszá" ennem! &e mit% Aem szeretek reggel enni #e muszá" teleennem magamat. Jó veszek néhány (éks-teményt azt megeszem kávéval. , buszon mit egyek%
!z étel megszel$($tése *hho$6 hogy %i%er4lj4n% a$ ev!s fogs-g-b)l6 elengedhetetlen4l s$4%s!ges a$ ev!ssel !s a$ !tellel visszaszerzése . s$e#beni irány$tás,nk visszaszerzése ?bben #inden a seg"ts!g4n%re van6 a#i a o$"+i)n%at erAs"ti. a vala%i #ondju% #eg a%ar s$el"d"teni egy -llatot Fahogy a r)%-t , r)%-t , kis her)eg @ben6 @ben6 a%%or e$t l!!srAl@l!!sre fo%o$atosan tes$i. Lehet6 hogy a$ elej!n f!l tAle6 !s a$ is nagy dolog6 ha a %etre+en %eres$t4l r- tud n!$ni. *$t-n6 #!g #indig a %etre+en -t6 de #-r egyre %&$elebb #er #enni6 a$t-n #-r %iny7jtja a %e$!t6 !s a r-+so% %&$&tt #egsi#ogatja6 net-n #egeteti. ?gy idA ut-n6 #inde$t #-r r-+so% n!l%4l +sin-lja v!gig6 egyre +s&%%entve a t-vols-got6 #"g a v!g!n #egs$el"d"tette a$ -llatot6 !s a$ ir-ny"t-sa al- vonta. He%4n% is valahogy "gy %ell 1megszel$($tennk2 az ételt . ?lsA l!!s%!nt j) !r$!ssel r- %ell tudnun% n!$ni6 a$t-n #eg"$lelni6 enni belAle6 #ajd d&nt!s4n% alaj-n a%-r ott is hagyni. *hogy a fenti !lda alaj-n %i%&vet%e$tethetj4%6 egy!nen%!nt v-lto$hat6 %i #elyi% st-diu#ban van #int 9ido#-r6 !s #elyi% l!!s jelent #-r %ih"v-st a s$-#-ra. Ogyane$ a hely$et a$ !tellel !s a$ ev!ssel %a+solatban is. * gya%orlat a legegys$erbb l!!stAl vis$ v!gig #in%et6 s %i@%i a saj-t ho$$--ll-sa alaj-n d&ntheti el6 hol tud %&nnyed!n be%a+sol)dni.

'yakorlat 'yakor lat = 8. 8. ?lA$etes 7t#utat): ●

●

©

*%%or v!ge$$4% a gya%orlatot6 a#i%or ne# vagyun% !hese%. *#i%or a$ e#ber !hes6 ne# tud #egfelelAen figyelni6 gya%ran ideges6 s a toleran+ia s$intje is le$uhan. He %everj4% a gya%orlatot a #indennai !t%e$!ssel6 bev-s-rl-ssal vagy fA$!ssel< ?$ a gya%orlat r)lun% s$)l6 ne#+sa% a$ !telrAl6 hane# a #i !r$!sein%rAl a$ !tellel %a+solatban. ?rre rre r- %ell %ell s$-n $-nni a$ idA idAt6 #i%&$ i%&$be benn ers ers$$e #egy #egy tovtov-bbb a$ !let. let. Fgy Fgy %ell ell #egs$el"d"ten4n% a r)%-t6 hogy %&$ben #-r r)%-%%al dolgo$un%<




●

●

23. oldal

a a$ egyi% %&vet%e$A l!!s neh!$s!get o%o$6 t!rj4n% viss$a a$ elA$Are !s folytassu% a$t egy %i+sivel tov-bb<

!((ig a pontig /sinálj,k az egyes lépéseket- am$g nem érezzk jól mag,nkat: *#eddig el ne# #7li% #inden ross$ !r$!s4n% a dologgal %a+solatban6 vagyis ne# !r$4n% erAs v-gya v-g yat6 t6 hog hogyy elfuss elfussun% un%66 vag vagyy hog hogyy #inden #inden%! %!en en veg vegy4 y4n% n% !s egy egy4n% 4n% vala# vala#it6 it6 ne# vagyun% idegese%6 vagy el#7li% a$ !r$!s4n%6 hogy ne%4n% e$t ne# s$abadna stb.

Dépések E. Menj4n% el egy %&$!rtbe6 +u%r-s$d-ba !s n!$elAdj4n%. H!$$4% #eg #agun%na% a %4l&nb&$A !tele%et. H!$$4% #eg a %edven+ !telein%et. 9e vásárolj,nk- /sak nézelő(jnk. /an-+s: ?lAs$&r ne vigy4n% !n$t-r+-t6 nehogy a gya%orlat %&$ben %"s!rt!sbe ess4n%< Lehet6 hogy t&bb )r-t %ell #ajd n!$elAdn4n%6 s a$ is lehet6 hogy t&bb al%alo##al viss$a %ell t!rn4n% ehhe$ a l!!she$6 a#"g t!nyleg ne# !re$$4% j)l #agun%at. Cebaj<

. Megint a %&$!rtben6 de #ost #-r ne +sa% n!$elAdj4n%6 hane# nyugodtan fogju% #eg a$ !tele%et F#-r a#elyi%et lehet6 !s vizsgálgass,k meg A%et. H!$$4% #eg a$ &ss$etevAit. F?$ a#7gy is has$nos6 hihetetlen6 #i #indent ra%na% bele< Mindenf!le !telt vi$sg-ljun% #eg6 bele!rtve a hi$lal) !tele%et !tele%et is. Es nehogy nehogy +sa% a$t a$t n!$$4%6 #ennyi #ennyi %al)ri-t tartal#a$< J 6. Megint Megint a %&$ %&$!rt !rtben ben66 de most vásárolj,nk is is be. 5egy4% n!h-ny dolgot6 a#ire !en a%%or v-gyun%. Minden%!en vegy4n% olyas#it is6 a#it ne# lehet a$onnal elfogyas$tani6 hane# elAbb el %ell %!s$"teni Fh7s6 udingor6 #irelit !tel stb. *$t-n #enj4n% ha$a6 !s %!s$"ts4% el6 7gy ahogy #i s$eretj4%. He feledj4%6 #eg a%arju% s$el"d"teni a$ !telt. *$t a%arju%6 hogy a #i ir-ny"t-sun% alatt legyen. ;A$$4n%6 vagy legal-bbis foglal%o$$un% egy %i+sit a$$al6 a#it enni s$eretn!n%. /egy4n% bele idAt6 ne #amarko(j,k el < a a$ egys$er !tele% j)l #enne%6 n!$$4n% %i vala#i bonyolultabbat6 !s %!s$"ts4% el a$t is< Barátkozz,nk meg az étellel: *dju% #eg a #)dj-t6 !s ne +sa% 7gy &ss$e+sajun% vala#it<

G. *#i%or es$4n%6 lassan egy4n%. (&$ben állj,nk f"l- és /sinálj,nk valami mást: *$t-n6 ha #!g !hese% vagyun%6 folytassu% a$ ev!st6 !s #egint egy4n% belAle egy %i+sit. a #eg #-r ne# %ell6 hagyju% ott.

?gy %is idAre r)b-lju% #eg elfelejteni a$ esetleg bel!n% suly%olt s$ab-lyt6 hogy 9a#i a t-ny!ron van6 a$t #eg %ell enni< Cen%it se# a$ !tel a$arl-s-ra a%aro% itt fels$)l"tani6 his$en6 ne# arr)l van s$)6 hogy dobju% %i6 hane# egys$eren +sa% tegy4% f!lre6 !s ha a%arju%6 %!sAbb #!g #indig #egehetj4%. ©




=0. oldal

*#i%or *#i%or e$ a l!!s l!!s #-r egy egyre re jobban jobban #egy6 #egy6 vegyk elő ke(ven/ ételeinket- és azokkal is tegyk ,gyanezt .

Lehets!ges6 hogy a$ elej!n ne# tudju% a #egbontott %e%s$es dobo$t vagy a t-bla +so%it otthagyniI a$onnal be %ell %ebele$n4n%6 hogy #egs$abaduljun% a tov-bbi %"s!rt!stAl. ?$$el nin+s se##i baj. 9e a(j,k fel- /sak mert elsőre nem sikerlt: 5agy #-r j)l #ent %!t h!tig6 a$t-n #egint gyA$&tt g yA$&tt a$ !tel< a e$ t&rt!nt6 %e$dj4% 7jra a gya%orlatot vagy a gya%orlato%at< B-r#elyi% gya%orlatot lehet 7jra !s 7jra v!ge$ni. Es ha folytatju%6 egy idA ut-n egyre in%-bb -tvess$4% a$ ir-ny"t-st6 !s #-r ne# %ell tartanun% a$ !teltAl. a a%arun% es$4n%6 ha a%arun%6 ne#. a #-r ne# %ell vala#i6 d&nt!s4n% s$erint %!ese% les$4n% a%-r ott is hagyni<

©




=1. oldal

)élok teremtése !z élet lényege Cen%i se# %!es egyed4l boldogulni. !z élet "sszetett tevékenység 6 ahol nagyon is szkségnk van egymásra . P-r%a+solatra6 bar-to%ra6 +sal-dra v-gyun%6 uta$ni s$eretn!n%6 #egis#erni #-s %ult7r-%at6 ter#!s$eti +sod-%at. Minde$ egyed4l ne#+sa% lehetetlen6 de +!ltalan is. *$onban +sa% annyit tudun% %ivenni a %&$&sbAl6 a#ennyit beletett4n%. * vil-g ne# #ag-t)l olyan6 a#ilyen. *do%@%ao% elv alaj-n #indannyian #egr)b-lun% ho$$-tenni vala#it6 #eg#utatva a$ elA$A gener-+i)%na%6 hogy jobba% vagyun%. Ksa% a bn&$A% ves$ne% el 7gy6 hogy ne# adna% !rte se##it. *$ !let !letbe benn a /élok megvalós$tása visz minket előre . /er#!s$etesen e$en +!lo% #inAs!ge !s nagys-grendje nagys-grendje ne#+sa% saj-t !lets$a%as$ain%on !lets$a%as$ain%on bel4l6 de egy!nen%!nt egy!nen%!nt is nagyon elt!rA lehet. Min!l %ev!sb! t&re%s$4n% %i$-r)lag egy!ni +!lo% el!r!s!re6 hane# in%-bb a +sal-dun%6 +soortun% vagy a t-rsadalo# boldogul-s-n dolgo$un%6 ann-l %evesebb figyel#et ig!nyelne% saj-t bajain%6 robl!#-in%. *#i% *#i%or or !g a h-$6 h-$6 ne# ne# t&rA t&rAd4 d4n% n% a fogf fogf-j -j-s -sun un%% %%al al<< Es enne enne%% elle ellen% n%e$ e$Aj Ajee is iga$ iga$.. *#i% *#i%or or unat%o$un%6 !s +!ltalann- v-lna% najain%6 a$$al les$4n% elfoglalva6 a#i %&$vetlen4l a$ orrun% elAtt van6 saj-t test4n%%el. *bb)l is robl!#-t +sin-lun%6 a#ibAl ne# %ellene6 +sa% hogy legyen #ivel foglal%o$nun%< lyen esetben a klsőnk- az evés- a #$zás- a fogyás- a testi bajok min( nagyobb figyelmet kapnak a kelleténél .

©




=2. oldal

'yakorlat = 8I. *#i% *#i%or or 7gy 7gy !re$ !re$$4 $4%6 %6 t7l t7l so%a so%att fogl foglal al%o %o$u $un% n% sajsaj-tt #agu #agun% n%%a %all F#ely F#elyne ne%% jelle jelle#$ #$Ai Ai:: so%a so%att beteges%ed4n% beteges%ed4n% vagy #indig f-j vala#in%6 )r-%at t<4n% a t4%&r elAtt vagy -lland)an a fogy-son van a figyel#4n% stb.6 vegy4n% elA egy a"rt6 gondolju% -t6 !s "rju% le6 milyen /éljaink vannakmiket szeretnénk elérni az életben: Elet%ort)l f4ggAen a %&vet%e$A% #egv-las$ol-s-t #egv-las$ol-s-t javaslo#: 1. Mit s$er s$eretn etn!% !% el!r el!rni ni a tanul tanul-ss -ssal al'' 2. Milyen Milyen ered#! ered#!nye% nye%%el %el lenn!% lenn!% b4s$% b4s$%ee #aga#ra #aga#ra'' tanul-sban6 sortban6 #un%-ban6 #v!s$eti ter4leten. =. Milyen Milyen -r%a -r%a+so +solatot6 latot6 +sal-dot +sal-dot s$eretn!% s$eretn!%'' . Milyen Milyen ter4l ter4lete etenn s$eret s$eretn!% n!% dolg dolgo$n o$ni' i' ,. Mit a%aro a%aro%% el!r el!rni ni a #un%#un%-##a ##al' l' . a idAs %oro#ba %oro#bann viss$ate%i viss$ate%inte% nte% a #7ltra6 #7ltra6 #ilyen #ilyen !letne% !letne% &r4ln!% &r4ln!% legin%-bb' legin%-bb' Min!l r!s$letesebben v-las$olju% #eg a %!rd!se%et6 ann-l jobb. Most Most n!$$ n!$$4% 4% #eg6 #eg6 mit te#etnk ma- #olnap és #olnap,tán- #ogy min(ez ne /sak álom mara(jon: Menj4n% v!gig a fenti v-las$o%on !s "rju% #ell! a %on%r!t teendA%et. *$t-n v-gjun% bele< Minden na tegy4n% vala#it6 a#i elAr!bb vis$ #in%et a +!ljain% fel!. Minden álmok k szép szépek ek-- a tette tettek k +sele% +sele%v! v!ss jobb6 jobb6 #int #int a legt&% legt&%!le !letes tesebb ebb +sele% +sele%v!s v!s el%!$ el%!$el! el!se. se. !z álmo #asznosak.

4s láss /so(át- nem/sak- #ogy tartalmas életnk lesz- (e egykettőre kiszaba(,l,nk az evés fogságából is:

©




==. oldal

Testi megk"zel$tés Táplálék;kiegész$tők- vitaminok * t-l-l t-l-l!%@ !%@%ie %ieg! g!s$" s$"tA% tA% !s vita#i vita#ino% no% l!tfon l!tfontos toss-g s-g7a% 7a% s$erve s$erve$et $et4n% 4n% oti#oti#-lis lis #%&d! #%&d!s! s!ne% ne% s$e#ontj-b)l. * #ai vil-gban egy al#a vita#in!rt!%e sajnos ne# ugyana$6 #int !ve%%el e$elAtt volt. *$ el#7lt 20 !vben átlagosan GH;kal /s"kkent a kl"nb"ző z"l(ségek és gym"l/s"k vitamintartalma. Ma #-r fi$i%ai %!telens!g %i$-r)lag a$ !lel#is$ere%en %eres$t4l s$erve$et4n%be juttatni a l!tfontoss-g7 &ss$etevA%et. &ss$etevA%et. Een e$!rt s$4%s!g4n% van t-l-l!%@%ieg!s$"tA%re !s vita#ino%ra.

! túlsúly kezelésében is fontos szerepet t"ltenek be a t-l-l!%@%ieg!s$"tA% !s vita#ino%. * %&nyv %&nyv elsA elsA feje$e feje$et!b t!ben en t-rgya t-rgyalt lt ase ase%tu %tuso% so%on on %"v4l %"v4l elAfor elAfordul dul66 hog hogyy vala% vala%ii el!gte el!gtelen len !t%e$ !t%e$!s! !s!ne% ne% %&vet%e$t!ben h"$ott #eg. ?bben a$ esetben6 t-l-l%o$-s-na% gyors #egrefor#-l-sa l-tv-nyos ered#!nye%et ho$hat. *#ennyiben *#ennyiben vis$ont fogy-sun% te%intet!ben %i$-r)lag a t-l-l!%@%ieg!s$"tA% t-l-l!%@%ieg!s$"tA% j)t!%ony hat-s-ra a%arun% t-#as$%odni6 de ne# %e$elj4% elh"$-sun% val)di o%-t6 ugyanott tartun%6 #int a fogy)%7r-% eset!ben. *$$al a %4l&nbs!ggel6 hogy rengeteg !n$t -ldo$tun% > hi-ba > a jobbn-l jobb s$ere%re. s$ere%re. * legoti#-lisa legoti#-lisabb bb #inden%! #inden%!en en a$6 a#i%or a#i%or a két megk"zel$tés pár#,zamosan #ala( . (i %ell s$abadulnun% a$ ev!s fogs-g-b)l6 !s eg!s$s!gesen %ell t-l-l%o$nun%6 vita#ino% !s %ieg!s$"tA% seg"ts!g!vel< * %ifeje$etten fogy)%7r-s %ieg!s$"tA% has$nosa% lehetne% a test rehabilit-+i)j-ban. C$erve$et4n% > h)nao% vagy !ve% )ta > r--llt egy bi$onyos #%&d!sre. Most s$eretn!n% r-venni6 hogy velnk egytt a test is változzon . * v-lto$-s dras$ti%uss-g-na% dras$ti%uss-g-na% f4ggv!ny!ben6 e$ bi$onyos idAbe teli%. Mi %!ese% vagyun% teljesen 7j n!$Aontb)l r-n!$ni vala#ire6 !s a%-r egy illanat leforg-sa alatt #eg tudju% v-lto$tatni a gondol%od-sun%at. * testne% ehhe$ sajnos t&bb idA %ell. * vita#ino% !s t-l-l!%@%ieg!s$"tA% seg"theti% !s #eggyors"thatj-% e$t a folya#atot. /er#!s$etesen e$t se# s$abad t7l$-sba vinni6 !s nagyon is !rde#es odafigyelni6 hogy a$ e#ber #i%et ves$ #ag-ho$< ?l%!es$tA #ennyis!g irodalo# !s ter#!% l!te$i% e$en a ter4leten6 %ellA odafigyel!ssel #inden%i %iv-las$thatja a s$-#-ra legoti#-lisabbat.

©




=. oldal

Testmozgás ?gy fogy-ssal %a+solatos %&nyvbAl ter#!s$etesen ne# hi-nyo$hat a test#o$g-s #ege#l"t!se. /al-n #-r unal#as %&$helly! is v-lt6 hogy a$ anyag+sere6 "gy a fogy-s s$e#ontj-b)l #ilyen )ri-si m ás nézőpontból is< jelentAs!ggel b"r a #o$g-s. #o$g-s. ?$ iga$. iga$. De nézzk meg ezt egy ki/sit más * rends$ rends$ere eress sort sortolol-ss beve$ beve$et! et!s!n s!n!l !l a leggy leggya%o a%orib ribbb hiba hiba a teljes teljes"t#! "t#!ny ny hajs$o hajs$ol-s l-sa6 a6 s "gy a fo%o$atoss-g elv!ne% #egs$eg!se. (i$-r)lag a #ennyis!gi s$e#ontot figyelj4%6 a$t gondolv-n6 hogy a %ev!s vagy gyenge #o$g-s 7gy se# fogyas$t6 a%%or #eg #i !rtel#e< *$t-n ne# b"rju%6 #ert #ert ers ers$e $e f-ra f-ras$ s$t) t)66 !s se lel% lel%ile ilegg se fi$i% fi$i%ai aila lagg ne# ne# vagy vagyun un%% fel% fel%!s !s$4 $4lv lvee erre erre a hirte hirtele lenn #egterhel!sre6 "gy sikerélmények #elyett /s,pán veszteségeket #almoz,nk . (or-b (or-bban ban bes$!l bes$!lt4n t4n%% #-r arr)l6 arr)l6 #ilyen #ilyen jelen jelentAs tAs!gg !ggel el b"r a$ ev!s ev!s felett felettii ir-ny ir-ny"t) "t) s$ere s$ere4% 4% viss$a viss$as$e s$er$! r$!se. se. ?bben ?bben a folya#a folya#atba tbann a sort6 sort6 legye legyenn a$ b-r#il b-r#ilye yenn #o$g-s #o$g-s66 nag nagy# y#!rt! !rt!%be %benn seg"ts seg"ts!g4 !g4n%r n%ree van van66 his$en his$en sort sortolol-ss %&$ %&$ben ben #i ir-ny" ir-ny"tju tju%% a test4n test4n%et %et.. ?bbAl ?bbAl a s$e# s$e#ont ontb)l b)l a mozgás ténye sokkal fontosabbá válik a minőségnél és a mennyiségénél . He# iga$-n a$ s$-#"t6 h-ny %&rt futottun% le6 hane# so%%al in%-bb a$6 hogy teljes"tett4%6 a#it elhat-ro$tun%6 hogy si%er!l#!nnyel $-rju% vagy %e$dj4% a naot< Een e$!rt bármilyen mozgás megteszi . 5-lass$u% a$t6 a#it s$"vesen +sin-lun%6 #!g ha +su-n s!t-r)l van is s$). *$t-n ahogy egyre jobb vis$onyba %er4l4n% a test4n%%el6 s$inte #ag-t)l !rtetAdA les$ a sortol-sun% #inAs!g!ne% !sRvagy #ennyis!g!ne% v-lto$tat-sa.

©




=,. oldal

*sszefoglalás !lapok !z élet a(ta problémáktól le#engerelve = egy fajta meneklésként = gyakran az evésben keresnk vigaszt. /&bbet es$4n% a %ellet!n!l6 s egy idA ut-n f&l&sleg%!nt r-n% ra%)dna% a lus$ %il)%6 a#it egy-ltal-n ne# n!$4n% j) s$e##el6 !s #inden-ron le a%arun% fogyni. He# %e$elve !let4n% a$on ter4leteit6 #elye% robl!#-in% %iindul) ontjai !s forr-sai volta%6 egyed4l a fogy-sra %on+entr-lun%6 !s belevetj4% belevetj4% #agun%at a %4l&nb&$A fogy)%7r-%ba. fogy)%7r-%ba. * fogy-s neh!$s!ge !s gya%ori gya%ori si%ertelens!ge 7jabb robl!#-%at vet fel6 #i%&$ben #!g #indig fogs-gban tart #in%et a$ ev!s hatal#a...

%egol(ások problémákra 6 #ajd tud-sun%at !s b-tors-gun%at &ss$es$edve %ital-lun% 1. Jánéznk a valós problémákra vala#i #egold-st. 5agy legal-bb tudatos"tju% #agun%ban6 hogy #ivel van neh!$s!g4n% a$ !letben6 !s %eress4% a t!nyleges #egold-s fel! ve$etA utat... 2. 8isszavesszk az étel és az evés feletti irány$tó szerepnket : #i hat-ro$$u% #eg6 hogy 9#it 9#it66 #i%o #i%orr !s #enn #ennyi yit t66 #ely #elyne ne%% elen elenge gedh dhet etet etle lenn %&ve %&vet% t%e$ e$#! #!ny nyee les$ les$ a fogy fogy-s -s folya#at-na% beind"t-sa.

teremtjk /éljainkat /éljainkat6 #ellye =. ;oly ;olya# a#at atos os figy figyel ele# e## #el 7jra jra !s 7jra 7jra teremtjk #ellyell !rtel# !rtel#et et adun% adun% !let4n%ne%.

Irányelvek ●

●

●

●

●

●

©

*%%or egy!l6 a#i%or !hes vagy6 vagy6 vagy ha egys$eren 7gy d&ntes$6 hogy enni s$eretn!l< *#i%or es$el6 %!rde$d #eg #agadt)l6 #it s$eretn!l enni6 s ha egy #)d van r-6 edd a$t6 b-r#i legyen is a$< a$< *nnyit egy!l6 a#ennyi j)l esi%< a #egint !hes les$el6 #egint ehets$< ;elejtsd el a$t6 hogy 9#a utolj-raJ holnat)l t!nyleg fogy)$o#< B-r#i%or6 b-r#it ehets$6 a#it enni s$eretn!l< Hin+s olyan6 ol yan6 hogy utolj-ra< He legy!l t4rel#etlen6 ha ha ne# a$onnal a$onnal s$e##el l-that) a v-lto$-s< v-lto$-s<

+o#a ne értékel( le maga(- bármit tegyél is:




=. oldal

+zerzői zárszó 3ogyan tovább He# tudo# garant-lni6 hogy a %&nyv olvas-sa6 vala#int a gya%orlato% v!g$!se -ltal #inden%i #indig ura les$ saj-t !let!ne%. He# is e$ volt a +!l. Co% #inden t&rt!ni% vel4n% s a vil-gban6 a#i na #int na 7j %ih"v-so%%al s$olg-l. Képesnek kell lennnk a változásra és a fejlő(ésre- #ogy egyre magabiztosabban magabiztosabban tarts,k a gyeplőt: Hin+s lehetetlen vagy re#!nytelen eset. 5an %&nnyebb vagy nehe$ebb robl!#a6 s ers$e van %il-t%il-t-sta stalan lanna% na% tEn0 hely hely$e $ett is. is. De olyan olyan nin+ nin+s6 s6 hogy hogy se## se##it it se# se# lehe lehett tenn tennii a dolo dologg ggal al %a+solatban. Mindig lehet tenni vala#it6 #!g ha elsA r-n!$!sre teljesen hi-baval)na% tni% is. *$t-n #iut-n #egtett4%6 lehet6 hogy #-r %i+sivel #-s%!nt -llna% a dolgo%6 s is#!t tal-lun% vala#it6 a#i elAbbre vis$ #in%et. )sak a #alott számára nin/s t"bbé kiút. *#"g !l4n%6 van re#!ny< Hagyon &r4ln!%6 ha #egos$tan-% #egos$tan-% vele# si%erei%et6 si%erei%et6 ered#!nyei%et< ered#!nyei%et< Mindig nagy &r&#&#re s$olg-l6 s$olg-l6 ha hallo% olvas)i# felAl6 !s tudo#6 hogy volt !rtel#e a #un%-#na%< * %iad)n %eres$t4l #inden ne%e# s$)l) %o##uni%-+i)t #eg%ao%.

K"sz"netnyilván$tás 5!g4l6 de ne# utols) 5!g4l6 utols) sorba sorban6 n6 s$eret s$eretn!# n!# #egra #egragad gadni ni a$ al%al# al%al#at6 at6 hog hogyy %&s$&n %&s$&nete etett #ondj #ondja% a% egyr!s$t L. Ton ubbard@na% F1311@1386 a#eri%ai "r)6 filo$)fus6 #ivel "r-sai !s lel%i gya%orlatai nagyon so%at seg"tette% ne%e# abban6 hogy jobban #eg!rtse# &n#aga#at !s a %&rnye$ete#et. M-sr!s M-sr!s$t $t edig edig M+Mene M+Mene#y #y (er!ny (er!nyii Gab Gabrie riellll-na na%6 %6 #ivel #ivel <égleges <égleges fogyás fogyás +"# %&nyv!ben > s$-#o#ra elAs$&r > teljesen 7j n!$Aontb)l #utatta be a h"$-s@fogy-s t!#a%&r!t.

C$eretettel: Pat Gallaghan

©




=. oldal

Kia(ói ,tószó +zerzői jogok *#ennyiben tets$ett a %&nyv6 bi$tosan fel#er4lt Unben6 hogy e$t #-sna% is el %ellene olvasnia. /udju%6 hogy te+hni%ailag ne# o%o$ gondot egy f-jl tov-bb%4ld!se vagy %inyo#tat-sa6 hogy "gy is#erAseine% #egs)rolja a$ 1.,00 forintot. Bi$tos n!h-nyan #eg is tes$i%6 !s #!g 9j) indo%%al is rendel%e$ne%. He# s$eretn!n% er%&l+si r!di%-+i)%ba bo+s-t%o$ni6 his$en #indannyian tett4n% #-r olyat6 a#i ne# volt eg!s$en rendben6 de #a egy mó( van rá- ne sértse meg a szerzői jogot < F/er#!s$etesen egy h-$tart-son bel4l ne# %ell t&bb !ld-nyban #egvenni< #egvenni<

!z evés fogságából való kiszaba(,lás megk"veteli az "nmag,nkkal szembeni őszinteséget. *#i%or #-so%at be+saun%6 saj-t #agun%at +saju% be. (is bnein%6 a#i% valaha ors$e#nyi nagys-g7 nagy s-g7a% a% volta%6 volta%6 holnara holnara elef-nt elef-nt #!retet #!retet <hetne%6 <hetne%6 s f&l&slege f&l&slegesen sen $-rna% $-rna% be #in%et #in%et saj-t saj-t #agun% -ltal !"tett b&rt&n4n%be. Ha valakinek tényleg nehézséget nehézséget jelent az 1.500 Ft kifizetése, kérjk, inká!! felénk jelezze, és a szerz"vel való egyetértés!en !izt#s$tj%k, h#gy j#gszer&en elj%ss#n h#zzá a könyv egy 'él(ánya.

8isszakap#atja a k"nyv árát és még sokkal t"bbet... 5an egy javaslatun%6 a#ivel #!g !n$t is %ereshet< *#ennyiben *#ennyiben is#erAsei a$ Un aj-nl-s-ra t<i% le a %&nyvet6 jutal!%ot fi$et4n%< T!s$letes infor#-+i)% a weboldalon. weboldalon .

Kap/solattartás (!rd!sei%et6 #egjegy$!sei%et #egjegy$!sei%et !s si%erei%et a infoWfogyas.info infoWfogyas.info el!rhetAs!gen el!rhetAs!gen v-rju%. /is$telettel6 a %iad) Liberatus Bt. ve$etAs!ge

© 2008

Liberatus Bt. Minden jog fenntartva. *$ anyag nyo#tatott for#-ban t&rt!nA so%s$oros"t-sa vagy ele%troni%us 7ton val) illet!%telen terjes$t!se a s$er$Ai jogo% #egs!rt!s!ne% #inAs4l6 s b4ntetAjogi felelAss!ggel j-r. ©



Kiút Az Evés Fogságából

Recommend Documents