Tutup Tutup mata Ibu dan dengarkan apa yang akan saya katakan pada Ibu. Pejamkan mata Ibu.. Sekarang tarik nafas … tahan … kemudian hembuskan lewat mulut secara perlahan-lahan perlahan-lahan … Ulangi lagi… Sekarang fokuskan perhatian Ibu pada masuk dan keluarnya udara lewat hidung
•
dan lewat mulut … Sekali lagi Rasakan oksigen yang ibu hirup mengalir ke dalam darah ibu..sehingga ibu
•
merasa nyaman.. dan tubuh Ibu terasa hangat dan ringan.. Kemudian saya akan membuat Ibu menyadari sensasi!sensasi tertentu pada badan Ibu
•
Pusatkan perhatian Ibu pada tangan kanan Ibu dan hilangkan semua ketegangan
•
yang ada "# detik$ Rileks "# detik$. Rilekskan otot!otot pada seluruh tubuh ibu "# detik$. %ulai dari kepala.. rasakan ketegangan yang ada di kepala perlahan menjadi
•
rileks rasakan udara yang Ibu hirup membuat kepala menjadi segar ketegangan
•
• •
hilang dan nyaman Pusatkan ke otot!otot wajah. &emaskan muka Ibu rilekskan otot!otot tersebut se'ara bertahap. (ari mata.. %ata Ibu terpejam dengan dengan tenang dan nyaman nyaman "# detik$. Kemudian ke rahang.. semakin rileks "# detik$. Tetap Tetap bernafas dengan perlahan dan teratur terus lebih dalam setiap Ibu menarik nafas dan menghembuskannya
•
maka terasa semakin nyaman dan rileks "# detik$. Sekarang turun ke bahu.. kanan dan kiri rileks merasa ringan se'ara perlahan menjalar ke lengan kiri dan kanan tangan dan jari!jari "# detik$. )iarkan otot!otot
•
lemas semakin nyaman dan rileks "# detik$. *tot pada lengan kanan dan kiri ibu rilekskan.. &emaskan otot!otot iturasakan lengan kanan menjadi rileks.. Rileks "# detik$.
•
Sekarang teruskanlah pada lengan pergelangan tangan telapak tangan sampai kejari!jari Ibu rileks pada tangan kanan dan kiri "# detik$. Rileks dan rileks lagi "# detik$.
•
Sekarang turun ke perut Ibu rileks dan semakin rileks. Semua ketegangan yang
•
ibu rasakan di perut perlahan semakin mengendur dan rileks.. Rasakan rasa rileks pada pinggul dan pantat Ibu Ibu merasa ringan dan nyaman
•
"# detik$. Kemudian turun ke paha kanan dan kiri rileks semakin rileks "# detik$. Segala kelelahan dan keletihan yang Ibu rasakan berganti menjadi perasaan nyaman
• •
•
rileks dan menjadi ringan Turun ke betis kanan dan kiri semakin rileks. Untuk membantu Ibu lebih rileks saya akan menghitung se'ara perlahan!lahan sampai lima. Setiap kali saya menghitung suatu angka usahakanlah untuk lebih rileks dari sebelumnya. )iarkanlah rileks itu semakin jauh dan semakin mendalam "# detik$. Satu.... "Rileks..$ Dua..... "lebih rileks dan nyaman$ …. Tiga... Empat "rilekskan
seluruh tubuh Ibu menjadi lebih ringan dan lebih rileks$ ... Lima ....... "semakin
•
rileks semakin ringan dan semakin santai semakin tenang$ Setiap kali Ibu melakukan latihan relaksasi ini Ibu merasa semakin tenang dan sehat bebas dari segala kelelahan sulit tidur ke'emasan dan ketakutan.
•
Sehingga tubuh ibu menjadi semakin rileks dan tenang.. )aiklah sekarang saya akan menghitung dari satu sampai lima dan pada hitungan + Ibu dapat membuka mata dan merasakan kondisi yang relaks serta segar Ibu mulai terbangun dengan badan yang segar.. satu..dua..tiga..empat.. dan lima.. buka mata Ibu perlahan dan bangun.
