Guia do Praticante de Exercí cios cios Visuais Você Você pode preencher este guia e imprimir, ou imprimi-lo e depois preencher, pois ele ajudará ajudar á muito a organizar sua rotina para a prá pr ática dos exercí exercícios visuais. Aumentando e acelerando seus resultados positivos, ou os resultados da pessoa que você voc ê quer ajudar.
Primeiro de tudo preencha abaixo o SEU POR QUE Porque eu estou fazendo este curso? Porque eu estou praticando os exerc e xercí cios cios visuais? O que eu realmente quero? Ou, o que a pessoa que eu estou ajudando quer? Ou, o que eu quero para o meu filho? Coloque esse por que no afirmativo, então por exemplo, use: eu quero melhorar minha leitura, ao invés de: eu não quero ter mais dificuldade para ler. Use: eu quero passar no exame de carta de motorista, ao invés de: eu não quero mais reprovar no exame de carta de motorista. Use: eu quero reabilitar meu campo visual, ou eu quero ajudar meu filho á conseguir ver bem com os 2 olhos, ou ajudar minha mãe a voltar a fazer as atividades que ela gosta com facilidade. Pense ent ão qual é o seu por que e escreva abaixo: CAPRICHE. É ele, uma das coisas que não vai deixar voc ê desistir ou desanimar. ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ___________________________ ____________________ ______ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ _______________________ ___________________ _________ Estabeleça objetivos simples de serem atingidos na busca deste seu por que Ex: Melhorar minha visão de detalhes, tornar meu olho mais lubrificado, descansar meus olhos, aumentar o bem-estar corporal, melhorar meu foco longe, tolerar e ficar bem à luz do sol, piscar melhor, relaxar meus m úsculos ao redor dos olhos, relaxar meu pescoço, ajudar meu filho à seguir objetos com o olhos etc..... ______________________ ___________________________________ ______________________ _________________________ __________________________ _________________ _______ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ ______________________ ___________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ ____________________ ___________ _________________________ ____________________________________ ______________________ ______________________ ______________________ __________________ _______
ESTABELEÇA SEU CRONOGRAMA PARA AS PRIMEIRAS SEMANAS DE PR ÁTICA. Vá se desafiando aos poucos.....
Na primeira semana praticarei ____ exercí cios (exemplo: 2 ou 3) Estes exercí cios serão:
Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:
Na segunda semana praticarei ____ exercí cios Estes exercí cios serão:
Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:
Na terceira semana praticarei ____ exercí cios Estes exercí cios serão:
Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:
A partir da quarta semana praticarei ____ exercí cios Estes exercí cios serão:
Para isso preciso providenciar os seguintes materiais:
Administre e Entenda seu tempo Responde as perguntas abaixo:
Com o que eu perco tempo?
Dê nota de 0 a 10 para as atividades do seu dia-dia
Quais destas atividades ganharam note menor que 7?
O que eu posso fazer para tornar estas atividades uma nota 7?
Eu consigo parar com esta atividade que eu considerei nota abaixo de 7? Quais os primeiros passos para isso se tornar realidade?
Tabela de horários e dias da semana (ANOTE QUAIS OS EXERCÍCIOS VISUAIS VOC Ê IRÁ PRATICAR NESTES DIAS E HORÁRIOS) Horários/ Dias da semana Ao acordar
Manhã
Hora do Almoço
Tarde
Noite
Antes de dormir
Segunda Feira
Terça Feira
Palming (por exemplo )
1
6
Quarta Feira
Quinta Feira
Sexta Feira
Sábado
Domingo
Um segredo para ser bem sucedido com o cumprimento desta tabela é adequá-la a rotina que você já tem. Pense em encaixar os exercícios enquanto você está no transito, por exemplo, e com segurança. Esperando uma consulta, ou então enquanto ivocê toma caf é da manhã, em sua pausa do almoço, ou enquanto pratica exercícios f ísicos.... Os exercícios de olhar longe, por exemplo, automassagem e piscar, e muitos dos exerc ícios que vamos praticar durantes as aulas, conseguimos encaixar sem problema nas atividades que já fazemos.. Muitas vezes é questão somente de se lembrar deles. Veja os materiais que você vai precisar como algum tipo de cartão, tampão, ou tabela visual para fazer os exercícios, e já deixe este material à mão. Tenha um na bolsa, em casa, no trabalho, na sua casa da praia ou campo. Já deixe as tabelas afixadas na parede, caso utilize, ou seja, facilite sua vida. Se você pratica exercício visual com seu filho(a), estude os melhores horários para ele, e como os exercícios serão adaptados por meio de brincadeiras, proponha outros tipos de atividades mais saudáveis para passar o tempo dele(a). Ao invés de ficar na televisão ele pode variar brincando com um bambolê, boliche, bola de sabão, dentre outros brinquedos que vou sugerir para você ter em casa. Você vai se surpreender o quanto ele será receptivo a estes brinquedos e brincadeiras, e o melhor é que já praticará alguns exercícios visuais brincando. Na escola, se você é professora, ou no consultório se você é terapeuta, seus alunos e pacientes vão adorar dar uma pausa e fazer o palming, ou outro exercício de relaxamento visual, por exemplo. Planeje seu dia e insira-os na rotina. Se você está orientando seu pai, mãe, ou algum parente, esta tabela também é muito eficiente. Talvez você precise escrevê-la em uma cartolina grande. Monte a tabela junto e em parceria com essa pessoa, e respeite as vontades dela. Ela sabe melhor dela do que voc ê, acredite nisso.
E por último, mas não menos
IMPORTANTE:
PREENCHA TODAS AS AVALIA ÇÕES INICIAIS E REAVALIAÇÕES. SÓ ASSIM VOC Ê VAI PODER VERIFICAR SUAS MELHORAS, E N ÃO HÁ MOTIVAÇÃO MAIOR QUE ESTA PARA CONTINUAR O TRABALHO EM VOCÊ OU NO OUTRO!!!!!
Boa prática Dra Tatiana Gebrael
