Ay! mejorar la autoestima… Bonitas palabras…. Nada es más importante que cómo te sientes y piensas sobre ti mismo. Una buena opinión sobre tí mismo y lo que eres y lo que haces y, básicamente, el amor por uno mismo es tambin una de las cosas que la ente suele perderse o tienen muy poco en la sociedad actual. "o leo en los periódicos todos los meses. "o #eo en mi bandeja de entrada casi todos los días como la ente comparte sus retos conmio y me preuntan cómo mejorar la autoestima. $%ero por qu estar construyendo y ser capa& de mantener una alta autoestima es tan importante' %ues mira… te #oy a dar una serie de ra&ones.
La vida se vuelve más sencilla y ligera. (uando te ustas o te amas a ti mismo las cosas simplemente se #uel#en más )áciles* no #as a hacer una monta+a de un rano de arena casi tan a menudo como antes lo hacías por cualquier cosa que te ocurriese. No #as a arrastrarse o rendirte por simples errores o por no llear a una norma per)ecta. Vas a tener más estabilidad interior . (uando te ustas a ti mismo, cuando tu opinión de tí mismo sube dejas de tratar con tanto ahínco conseuir la #alidación y la atención de otras personas. así te #uel#es menos necesitado y tu #ida interior ya no es una monta+a rusa emocional basada en lo que la ente puede pensar o decir de ti hoy o esta semana. Menos autosabotaje. -l peor enemio de la mayoría de la ente son ellos mismos. Al mejorar la autoestima te sentirás más merecedor de las cosas buenas de la #ida. así podrás ir tras ellas con más )recuencia y con más moti#ación. cuando las consiues, entonces será mucho menos probable que te auto sabotees de maneras tan sutiles. qui&ás no tan sutiles…
Serás más atractivo en cualquier relación. (on una mejor autoestima, obtendrás los bene)icios mencionados anteriormente. /erás más estable y capa& de manejar mejor los tiempos di)íciles. -star contio se hace más simple y una e0periencia más liera con mucho menos drama, discusiones o peleas basadas en lo poco o nada. todo esto es atracti#o en cualquier relación, no importa si es con un amio, en el trabajo o en pareja. Y por último pero no menos importante…serás más eli!. -sa ha sido mi e0periencia y es por eso que escribo sobre la autoestima y por eso #aloro aumentar mi propia autoestima y tratar de mantenerla constante todos los días. 1ebido a que ha hecho mi #ida mucho más )eli&.
Así que estos son alunos de los porqus más importantes.
"ero# $cómo mejorar la autoestima de una manera práctica% %ues bien, hoy me ustaría compartir 23 de los consejos más poderosos y los hábitos que he encontrado para mejorar la autoestima y mantenerla a laro pla&o. /i, si… incluso a tra#s de días y meses di)íciles.
Un buen luar para comen&ar a mejorar la autoestima es aprender cómo manejar y reempla&ar la #o& de tu propio crítico interno.
No tienes que aceptar esto. 7ay #arias maneras de minimi&ar esa #o& crítica y reempla&arla por alo más 5til. %uede cambiar la )orma de #erte a ti mismo.
todos tenemos un crítico interno. Una )orma de hacerlo, que aprendí hace un -sta #o& susurra o rita pensamientos tiempo, es simplemente decir &'(LL'( destructi#os en tu mente. %ensamientos )* repetidas #eces y de una )orma como por ejemplo* parsimoniosa. entonces reorientar tus pensamientos hacía alo más -res pere&oso y descuidado, ahora constructi#o, como por ejemplo, lo que manos a la obra. quieres comer para la cena o la táctica para el pró0imo partido de )5tbol. 45 no eres bueno en tu trabajo en absoluto y aluien #a a darse cuenta de A laro pla&o tambin te ayudará mucho eso y despedirte. para encontrar mejores maneras de moti#arte a ti mismo en #e& de escuchar a -res peor o más )eo que tu amio 6 tu crítico interior… compa+ero de trabajo 6 pareja.
%ara hacer la crítica interna menos 5til y esa #o& más dbil y al mismo tiempo moti#arte para tomar medidas y mejorar la autoestima ayuda sin duda tener hábitos saludables de moti#ación.
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8eamos cuáles puedes reali&ar… •
+ecu,rdate los beneicios. Una )orma sencilla pero poderosa para moti#arte y mantener esa moti#ación a diario es la de escribir los bene)icios que obtendrás al seuir este nue#o camino o alcan&ar una meta. (omo por ejemplo entrar en mejor )orma y tener más enería con tus hijos y las personas cercanas a ti. hacer más dinero y poder #iajar con el amor de tu #ida y juntos e0perimentar nue#as cosas mara#illosas. (uando acabes tu lista, uardarla y ponla en al5n luar donde lo #eas todos los días. %or ejemplo, en tu área de trabajo o en tu )riorí)ico.
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Volver a centrarte en -acer lo que realmente te gusta -acer. (uando realmente te usta hacer alo, entonces la moti#ación para hacer esa cosa tiende a #enir automáticamente. (uando realmente quieres alo en la #ida, entonces tambin se hace más )ácil sacar adelante cualquier resistencia interior. Así que si pierdes tu moti#ación, pre5ntate* $-stoy haciendo lo que realmente quiero hacer' /i no, y si es posible, entonces reorienta y empie&a a trabajar en esa. acer este ejercicio de motivación. 9maínate habiendo lorado aquello que quieres conseuir, ya sea alo cotidiano o un sue+o. 7a& la imaen más #i#ida con colores más intensos, más brillantes, más real en tu mente, como si la estu#ieras #i#iendo de #erdad. -scucha en tu imainación aquello que escucharías si lo hubieses ya conseuido y obser#a qu ocurre con tus sensaciones. Ahora pon tu
atención en esa sensación aradable que sientes y ha& con tu imainación esas sensaciones a5n más randes. 7a& que te llenen todo el cuerpo, ha& que e0ploten dentro de ti. 7a& que ese loro sea irresistible. mientras mantienes esa sensación aradable potenciada al má0imo, piensa en la pró0ima acti#idad que necesitas. 9maínate dando ese paso y al mismo tiempo, sintiendo esas sensaciones de haberlo lorado ya, y con la certe&a de que ese paso te acercará
más hacia tu loro. :epítelo tantas #eces como necesites hasta que sólo con pensar en esa acti#idad, te haa sentir de nue#o la sensación de lorar tu objeti#o y el impulso de lan&arte a por ello. 1espus de trabajar estos ejercicios con el tiempo se con#ertirán en un hábito y tu crítico interior aparecerá mucho menos a menudo.
-ste es un hábito muy sencillo y di#ertido. no te pido mucho… /olamente #as a astar dos minutos de tu tiempo en l todos los días durante un mes. #a a hacer ran di)erencia en el proceso de mejorar la autoestima. 4e lo aseuro. -mpecemos…. 4oma dos o tres respiraciones lentas y pro)undas, y te haces esta preunta* $cuáles son las ; cosas que puedo apreciar sobre mí' Unos ejemplos que han surido cuando he usado este ejercicio son* Ayudo a un buen n5mero de personas cada día a tra#s de lo que escribo. •
%uedo hacer reír y que las ente ol#ide sus problemas. /oy muy cari+oso y comprometido con mi perro. •
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(omo puedes obser#ar, estas cosas no tienen que ser cosas randes. 4al #e& puede ser que escuchaste con atención durante unos minutos a aluien que lo necesitaba hoy.
-sta es una #ariación del hábito de arriba y combinando los dos puede ser muy poderoso para mejorar la autoestima día a día. puede que simplemente pre)ieras utili&ar esta #ariación al )inal de tu día cuando tienes alo de tiempo libre. (omo quieras…. "o que #as a hacer es hacerte la preunta de la 5ltima sección* $(uáles son las ; cosas que puedo apreciar sobre mí' -scribe tus respuestas todas las noches en un peque+o cuaderno o en tu diario. Un buen bene)icio e0tra de escribirlo es que despus de un par de semanas puedes leer todas las respuestas para conseuir un buen impulso a tu autoestima y cambiar de perspecti#a en los días que lo necesites más.
(uando haces lo que en el )ondo piensas que es lo que hay que hacer aumentas y )ortaleces la autoestima. %uede ser que sea una cosa peque+a como le#antarte del so)á e ir al imnasio. %odría ser comprender en luar de ju&ar una situación. dejar de sentir lástima por ti mismo y centrarte en las oportunidades y la ratitud por lo que realmente tienes. No siempre es )ácil de hacer. incluso saber qu es lo correcto. %ero mantener tu )oco en esto y hacerlo lo mejor que puedas hace una ran di)erencia tanto en los resultados que obtienes y cuánto piensas en ti mismo. Un consejo que hace que sea más )ácil permanecer consistente con hacer lo correcto es tratar de pasar a la acción temprano en el día. (omo por ejemplo darle a aluien un cumplido, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio. -sto te )ortalece para el resto de tu día.
%ocos hábitos de pensamiento pueden ser $(ómo se puede superar el tan destructi#os en la #ida cotidiana per)eccionismo' como el per)eccionismo. Un par de cosas que realmente te 4e puedes parali&ar para adoptar ayudaran son* decisiones, porque te con#iertes en una persona con un miedo terrible de no estar a Ve a por lo suicientemente la altura de aluna norma. bueno. (uando buscas la per)ección por lo eneral nunca terminas un proyecto o una así posponer las cosas sin obtener los tarea. /iempre estarás poniendo peas. resultados que deseas. Así que en su luar simplemente #e a lo -sto es una bomba que destro&a tu trabajo su)icientemente bueno. -h! No lo utilices como e0cusa para a)lojar para mejorar la autoestima. que te #eo. tomas acción, pero nunca o muy raramente estás satis)echo con lo que has /implemente date cuenta de que hay alo lorado y con tu propio desempe+o. que se llama =lo su)icientemente bueno> y cuando estás allí, entonces se acabó. así tu opinión y sentimientos acerca de ti +ecuerda que /comprar los mitos de la mismo cada #e& más son más neati#os y perección0 te -ará da1o a ti y a las tu moti#ación para pasar a la acción se personas que te rodean. -ste simple desploma. recordatorio de que la #ida no es como en
una película, una canción o un libro puede ser una buena re#isión de la realidad cada
#e& que estás so+ando despierto en la per)ección. 1ebido a que la realidad puede chocar con las e0pectati#as ?y de hecho lo hace@ #a a conducirte hacía el )inal de relaciones, trabajos, proyectos… y así sucesi#amente.
(uando sales de tu &ona de con)ort, o si tratas de lorar cualquier cosa que es #erdaderamente sini)icati#a para tí es muy probable que no te sala a la primera tropieces y te caias en tu camino. :ecuerda que #i#es…. y la #ida es así. eso está bien. -s normal. -s lo que la ente que hi&o alo que realmente importante lo han hecho a lo laro de todos los silos de la 7umanidad. Aunque no siempre escuchamos acerca de sus errores tanto como oímos hablar de sus 0itos.
+eencuadra el signiicado que le das.
tra )orma de ser más constructi#o en este tipo de situación es centrarse en el optimismo y las oportunidades. Así que pre5ntate a ti mismo* $qu es lo que puedo aprender Así que recuerda esto. cuando te tropie&as de esto' $qu oportunidad intenta esto* puedo encontrar en esta situación' -sto te ayudará a Se tu propio mejor amigo. -n luar de olpearte, pre5ntate* $(ómo sería mi amio cambiar tu punto de #ista y cuando me apoya y me ayuda en esta situación' ayudarte a encontrar alternati#as 1espus háblate a tí mismo como si l o ella lo en tu camino. hiciese. -sto te impedirá caer en =el po&o de la desesperación> y te ayudará a ser más constructi#o despus del primer dolor inicial de un error.
(uando eres más amable con los demás tiendes a tratar y a pensar en ti mismo de una manera más amable tambin. la )orma en que tratas a otras personas es la )orma en que te tratas a ti mismo. Así que concntrate en ser amable en tu #ida diaria. %or ejemplo, puedes* %ólo estar ahí' escuchando ( permitiendo ue la otra persona se desaho)ue. Abrir la puerta para la si)uiente persona. *ejar ue al)uien se meta en tu carril mientras conduce +ánimo' ue sí se puede hacer,. Animar a un ami)o o un miembro de la #amilia cuando está con dudas o sin motivación. -n de#initiva' tomarte unos minutos para a(udar a al)uien de una manera práctica.
Al intentar alo nue#o, al desa)iarte a ti mismo de una manera peque+a o más rande y salir )uera de tu &ona de con)ort, tu opinión de tí mismo crece y con ella loras mejorar la autoestima. %uede que no hayas hecho todo lo que hicieron de una manera espectacular o enial, pero al menos lo has tratado de hacer en luar de sentarte con las manos cru&adas y no hacer nada. eso es alo que puedes apreciar de ti mismo y puede ayudarle a sentirte #i#o a medida que sales de la rutina. Así que sal )uera de tu &ona de con)ort con reularidad.
No hay que esperar nada, simplemente que te dias que #as a intentar alo. lueo más adelante puedes hacer lo mismo unas cuantas #eces más y mejorar tu propio desempe+o. , si sientes demasiado miedo o incómodo, entonces no te rindas. 8as por buen camino. :ecuerda el párra)o de moti#ación de arriba. da un paso peque+o hacia adelante.
Al comparar tu #ida, a ti mismo y lo que tienes con la #ida de otras personas y lo que tienen, tienes un hábito destructi#o en sus manos. aia nera! Brrr… ira estimado6a lector6a* siempre hay y habrá aluien que tiene más o es mejor que tu en alo en el mundo. /iempre hay ente que estará por delante de ti. Así que reempla&a ese hábito con alo mejor. -n su luar, mira lo lejos que has lleado. (ompárate a ti mismo contio mismo. (oncntrate en ti. -n tus resultados. de cómo puedes mejorar tus resultados. %oniendo tu )oco en ti, te moti#ará y lorarás mejorar tu autoestima.
-sto es de cajón de sastre como decimos por auí
Pasa menos tiempo con personas ue son per#eccionistas' nerviosos' poco amables o ue desaprueban el lo)ro de tus sueos o metas.
Aunue te centres en ser más amable con los demás +( hacía ti mismo,' ( pasa más tiempo con la )ente ue te sustitu(es el hábito del per#eccionismo eleva' positivos ue tienen estándares ( te será di#ícil mejorar la autoestima si #ormas de pensar más humanas ( más las in#luencias más importantes en tu amables sobre las cosas. vida te arrastran diariamente hacia abajo. no solamente la )ente con la ue te relacionas. Piensa en lo ue lees' *a la vuelta a la tortilla ue se uema. escuchas ( ves tambi&n. Pasa menos tiempo en un #oro de internet' con la lectura de una revista o viendo un pro)rama de televisión si sientes ue te hace inse)uro de ti mismo ( si te hace sentir más ne)atividad hacia ti mismo. Pasa el tiempo ue utilizas en la lectura de libros' blo)s' sitios 4eb (5o escuchando podcasts ue te a(udan ( ue te hacen sentir bien conti)o mismo.
$(uál es una )orma sencilla de mantenerte consistente con hacer alo' (omo mencion anteriormente* recordar las ra&ones más importantes por las que lo estás haciendo. Así que recuerda los porqus del comien&o de este artículo para ayudarte a ti mismo a mantenerte moti#ado para trabajar en ti y mejorar la autoestima y para que sea una prioridad esencial en tu día a día. 6adie puede volver atrás ( empezar un nuevo comienzo' pero cualuiera puede comenzar ho( mismo ( hacer un nuevo #inal.7
“
$aria "obinson
-l hacer esto una cosa simple y mantener estas poderosas ra&ones en mente, ha hecho mara#illas en muchas personas a las que he ayudado. -spero que pueda hacer lo mismo para ti.
Nacho Fernández
Coach y terapeuta PNL Terapiaycrecimientopersonal.com
8,!az al)unas respiraciones pro#undas. Permítete sentirte relajado ( tranuilo. 2,Toca el dedo pul)ar en el dedo índice. -ntonces' piensa en un momento en ue te sentiste amado ( cuidado. Por ejemplo' podría ser un momento en ue te en#ermaste cuando eras nio ( tu madre se hizo car)o de ti todo el día. 3,A continuación' toca el dedo pul)ar en tu dedo medio. Piensa en un momento en ue te sentías un tio5a con &9ito. Podría haber sido cuando tuviste la mejor cali#icación en una prueba cuando estabas en la escuela' o un ascenso en el trabajo. :,Toca el pul)ar en tu dedo anular ( recuerda un momento en ue hiciste al)o importante para al)uien más. Por ejemplo' podría ser el momento en ue tomaste parte de tu pa)a e9tra de 6avidad ( lo utilizaste para comprar un re)alo a un nio ue de otro modo no habría recibido nin);n re)alo. <,Toca el pul)ar con tu meiue ( piensa en un recuerdo de realmente amar a al)uien más. Podría ser a un #amiliar' un ami)o' o una relación con otra persona.
Practica este ejercicio cada vez ue necesites un recordatorio rápido de cómo sentirse bien conti)o mismo ( para aumentar tu autoestima.
