Gimnasia Basica Policial Sin Armass

POLICIA NACIONAL DEL PERU

“

Año de la Consolidación del Mar de Grau

”

TEMA:

GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS

CURSO

:

DOCENTE

:

ALUMNA PNP

:

Nº DE ORDEN

:

SECCION

:

Cusco- Perú

2015

PRESENTACIÓN

DISTINGUIDO DOCENTE: Pongo a consideración suya e l presente trabajo denominado “ GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS”, el mismo que fue realizado por mí persona. El desarrollo del presente trabajo es muy interesante para mi formación académica y profesional.

Espero que el trabajo este dentro de los parámetros que usted nos ha indicado. Agradezco de antemano cualquier sugerencia que pueda redundar en el beneficio del mismo. Atentamente: La Alumna.

INTRODUCCION

La educación física y el deporte se constituyen en componentes básicos para desarrollar una educación integral en el ser humano, en especial entre los niños, jóvenes y adolescentes.

Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo era lograr una perfecta armonía entre el cuerpo y el espíritu. Fue bajo esta concepción que en los tiempos modernos han sido considerados también como actividades que revisten singular importancia en la educación.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento para cada uno de nosotros.

INDICE PRESENTACIÓN ......................................................................................................................2 GIMNASIA POLICIAL ...........................................................................................................5 1.1.

DEFINICIÓN ...................................................................................................................5

1.2.

EJERCICIO Nº 1 : SALTO ALTO ................................................................................6

1.3.

EJERCICIO Nº 2 : INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENSIÓN DE LOS

BRAZOS .....................................................................................................................................7 1.4.

EJERCICIO Nº 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS. ..........................8

1.5.

EJERCICIO Nº 4 EJERCICIO DEL REMO. ...............................................................9

1.6.

EJERCICIO Nº 5 : FLEXIÓN DE BRAZOS ..............................................................10

1.7.

EJERCICIO Nº 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. .....................11

1.8.

EJERCICIO Nº 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS. ...............................................12

1.9.

EJERCICIO Nº 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO. .............................13

1.10.

EJERCICIO Nº 9: TROTE EN SU LUGAR .......................... ............................ .....14

1.11.

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS .............................14

1.12.

EJERCICIO Nº 11 TROTE EN SU LUGAR..........................................................15

1.13.

EJERCICIO Nº 12 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN

OCHO TIEMPOS:....................................................................................................................16

GIMNASIA POLICIAL 1.1. DEFINICIÓN La gimnasia básica sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS 1.2. EJERCICIO Nº 1 : SALTO ALTO VOZ DE MANDO Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.

Posición inicial Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

1.3. EJERCICIO Nº 2 : INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL

TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.

Ejercicio en Posición Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces


1.4. EJERCICIO Nº 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS. VOZ DE MANDO Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y

EXTENSION DE LAS PIERNAS. Posición inicial Parte de la fundamental.



1.5. EJERCICIO Nº 4 EJERCICIO DEL REMO. VOZ DE MANDO Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL

REMO. Posición inicial Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.



1.6. EJERCICIO Nº 5 : FLEXIÓN DE BRAZOS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.

Posición inicial Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.



1.7. EJERCICIO Nº 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO. VOZ DE MANDO Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES

LATERALES DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.



1.8. EJERCICIO Nº 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS. VOZ DE MANDO Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS

PIERNAS. Posición inicial Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.



1.9. EJERCICIO Nº 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO. VOZ DE MANDO Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y

TORSION DEL TRONCO. Posición inicial Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca. Ejercicio en Posición

Cadencia La del Instructor Moderada, Intensidad X Veces


1.10. EJERCICIO Nº 9: TROTE EN SU LUGAR VOZ DE MANDO Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial De pie, brazos en posición de trote.



1.11. EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS VOZ DE MANDO Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y

EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS Posición inicial Parte de la Fundamental



1.12. EJERCICIO Nº 11 TROTE EN SU LUGAR

Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica sin armas TROTE EN SU

LUGAR. Posición inicial Pies unidos, fusil terciando alto.



Posición Inicial

Paso Nro. 4

Paso Nro. 1

Paso Nro. 5

Paso Nro. 2

Paso Nro. 6

1.13. EJERCICIO Nº 12 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS: VOZ DE MANDO Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXIÓN

Y

EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS: Posición inicial La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la izquierda.


Con el ejercicio empezar P.I. La fundamental.

Posición Inicial

Paso Nro. 4

Paso Nro. 1

Paso Nro. 5

Paso Nro. 2

Paso Nro. 6

Paso Nº 3

Paso Nº 7

Gimnasia Basica Policial Sin Armass

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