GERAKAN DASAR I.
10 GERAK GERAKA AN TANGA TANGAN N SERA SERANGA NGAN N (GTS (GTS)) – hitung hitungan an 3, 2, 1, 1.
-Pukulan Datar
(sasaran ulu hati)
2.
-Pukulan Silang
(sasaran tulang rusuk)
3.
-Sodokan Datar
(sasaran ulu hati)
4.
-Sodokan Silang
(sasaran tulang rusuk)
5.
-Sodokan Atas
(sasaran kemaluan, ulu hati, dagu)
6.
-Tebangan
(sasaran leher)
7.
-Tebasan
(sasaran leher)
8.
-Sabetan
(sasaran tulang rusuk)
9.
-Keprukan
(sasaran tulang sambungan kepala)
10.-Totokan
(sasaran pelipis) – 2 hitungan
II. 5 GERA GERAKA KAN N TANGA TANGAN N TANGKIS TANGKISAN AN (GTT (GTT)) – hitun hitungan gan 2, 2, 1,
III. III.
1.
-Tangkisan atas
2.
-Tangkisan bawah
3.
-Ayunan
4.
-Potongan
5.
-Tepaan dua atas
6.
-Tepaan dua bawah
2 GERA GERAKA KAN N KAKI, KAKI, hitung hitungan an 4, 2, 1, 1.
-Tendangan depan
2.
-Tendangan samping
IV. RANGKA RANGKAIA IAN N GERAK GERAK DITEMPA DITEMPAT T Dua Rangkaian 1.
-Tangkisan atas, pukulan datar
2.
-Tangkisan atas, pukulan silang
3.
-Sabetan, sodokan atas
4.
-Keprukan, sodokan atas
5.
-Tebasan, pukulan silang
6. Tiga rangkaian
V.
1.
-Tangkisan bawah, tangkisan atas, pukulan silang
2.
-Ayunan, keprukan, sodokan atas
3.
-Potongan, tebasan, pukulan silang
4.
-Tepaan dua atas, sabetan, sodokan atas
5.
-Tepaan dua bawah, keprukan, sodokan atas
GERAKAN LANGKAH 1.
-Kiri/kanan kuda-kuda depan
2.
-Melangkah maju
3.
-Maju simpir
4.
-Mundur simpir
5.
-Hadap kanan
6.
-Hadap kiri
7.
-Srimpet
8.
-Balik hadap
9.
-Maju kesamping, melangkah maju
10. -Mundur 11. -Ganti
VI.
VII.
kesamping, melangkah mundur
langkah
RANGKAIAN RANGKAIAN GERAK PENGARAHAN 1.
-Maju, tangkisan atas, pukulan datar
2.
-Maju, tangkisan atas, pukulan silang
3.
-Maju, tebasan datar, pukulan silang
4.
-Maju, sabetan, sodokan atas
5.
-Maju, keprukan, sodokan atas
6.
-Maju kesamping, tangkisan bawah, tangkisan atas, pukulan silang
7.
-Melangkah maju, tebasan, sodokan atas/pukulan silang
GERAK PRAKTIS
VIII.RANGKAIAN GERAK TERIKAT IX. IX. TANGK TANGKA AP KUNC KUNCII X.
MEDITASI RANGKAIAN RANGKAIAN GERAK TERIKAT ( R. G. T. )
R.G.T. -11.
-Tendangan depan, mundur kesamping tepaan dua atas
2.
-Maju tebasan datar, pukulan silang
3.
-Maju simpir jauh totokan, tendangan samping
4.
-Maju, tangkisan atas pukulan datar
R.G.T. -21.
-Tendangan depan, srimpet potongan, tendangan samping
2.
-Maju tangkisan atas, pukulan datar, tendangan depan
3.
-Putar badan, tangkisan atas, tendangan belakang
4.
-Srimpet tepaan dua atas, maju tebasan datar sodokan silang
5.
-Srimpet potongan, tendangan samping
R.G.T. -31.
-Srimpet, tepaan dua atas, tendangan samping
2.
-Melangkah mundur, tangkisan bawah
3.
-Putar badan, tendangan belakang
4.
-Mundur kesamping, tepaan dua atas
5.
-Maju, sabetan, sodokan, silang
R.G.T. -41.
-Srimpet jauh tepaan dua atas, tendangan samping
2.
-Leyek belakang tangkisan atas, putar badan tangkisan atas, tendangan belakang
3.
-Maju tangkisan atas pukulan datar, tarik tampar siku, tendangan samping
4.
-Melangkah mundur, leyek belakang, potongan
R.G.T. -51.
-Melangkah maju, tebasan datar sodokan silang, -Leyek belakang tangkisan bawah, tangkisan atas pukulan silang
2. -Srimpet -Srimpet tepaan tepaan dua atas, tendangan tendangan samping samping 3. -Leyek -Leyek belaka belakang ng tangkisan tangkisan bawah, bawah, jlontrot jlontrotan an 4. -Srimpet -Srimpet tepaan tepaan dua atas, atas, maju maju tebasan tebasan datar, datar, sodokan sodokan silang silang 5. -Melangka -Melangkah h mundur, mundur, leyek leyek belakan belakang g potong potongan an
R.G.T. -61. -Melangka -Melangkah h maju maju tangkis tangkisan an atas atas pukula pukulan n datar, datar, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah 2.
-Srimpet potongan, maju tebasan datar sodokan silang
3.
-Maju tendangan depan, -Leyek belakang tangkisan atas,
-Melangkah mundur, leyek belakang, tangkisan bawah
TANGKAP KUNCIAN TINGKAT BALIK - I -
Kuncian -11.
-Mundur kesamping, tangkap pukulan lawan (tangan kiri)
2.
-Melangkah maju (kaki kanan) sodokan atas (sasaran dagu)
3.
-Patahkan (tekuk) lengan lawan dengan siku kanan, -Langsung tangan masuk pegang dada
4.
-Injak/tendang kaki kanan lawan, banting, tekan dada/perut lawan (dengan lutut kanan)
5.
-Sodokan bawah (arah sasaran muka lawan)
Kuncian -21.
-Mundur kesamping tangkap pukulan lawan (tangan kiri)
2.
-Melangkah maju (kaki kanan) sodokan datar (sasaran dada)
3.
-Pegang tangan lawan (pergelangan lawan)
4.
-Injak -Injak/te /tenda ndang ng kaki kaki lawan, lawan, bantin banting, g, tekan tekan dada/p dada/peru erutt lawan lawan (deng (dengan an lutut lutut kanan)
5.
-Sodokan bawah (arah muka lawan)
Kuncian -31.
-Mundur kesamping, tangkap pukulan (dengan dua tangan)
2.
-Tekuk kebawah depan perut (pergelangan tangan lawan)
3.
-Putar keatas kanan (pergelangan tangan lawan 90o)
4.
-Melangkah mundur, tarik (tangan lawan) tekan (pakai lutut kanan)
5.
-Sodokan bawah (sasaran muka lawan)
RANGKAIAN RANGKAIAN GERAK TERIKAT TINGKAT BALIK - II -
R.G.T. -71.
-Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah
2.
-Maju simpir potongan, maju tebasan datar sodokan silang
3.
-Tendangan samping, -Leyak belakang tangkisan atas -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah
R.G.T. -81.
-Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar,
-Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah 2.
-Maju simpir tepaan dua atas, tendangan samping, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah
3.
-Srimpet potongan, maju tebasan datar sodokan silang, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah
R.G.T. -91.
-Melangkah maju tangkisan atas pukulan datar, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah
2.
-Putar badan tangkisan atas, tendangan belakang
3.
-Leyek belakang tangkisan atas, -Srimpet ayunan, tendangan samping, -Leyek belakang tangkisan atas, -Melangkah mundur, leyek belakang tangkisan bawah,
TANGKAP KUNCIAN TINGKAT BALIK - II -
Kuncian -41.
-Mundur kesamping, tapaan dua atas
2.
-Pindah tepaan kiri (kiri kekanan , kanan kekiri)
3.
-Putar tangan lawan, kebelakang punggungnya (dengan tangan kiri)
4.
-Tarik, banting kekanan belakang (arah memutar)
5.
-Sodokan bawah (tangan kanan, arah sasaran muka lawan)
Kuncian -51.
-Mundur kesamping, tepaan dua atas
2.
-Putar tangan lawan kebelakang punggungnya punggungnya (dengan tangan kanan)
3.
-Tangan kiri pindah pegang pundak (sebelah kiri)
4.
-Tarik, banting kekanan belakang (arah memutar)
5.
-Sodokan bawah (tangan kiri arah kepala)
Kuncian -61.
-Mundur kesamping, tangkap pukulan lawan (dengan dua tangan)
2.
-Plintir (putar tangan lawan)
3.
-Kaki kanan mundur, tekan siku lawan (pakai siku kiri)
4.
-Keprukan, ke arah muka
RANGKAIAN RANGKAIAN GERAK PRAKTIS
TINGKAT BALIK - II -
PRAKTIS -11.
-Mundur kesamping, sautan (tangan kanan)
2.
-Putar badan kekiri, sabetan (arah sasaran muka lawan)
3.
-Mundur memutar keprukan, sodokan atas
4.
-Maju tendangan depan
PRAKTIS -21.
-Mundur kesamping, tangkisan atas (tangan kanan)
2.
-Putar badan kekanan (tumpuan kaki kiri) keprukan (tangan kanan)
3.
-Pengkalan kaki kanan (sasaran selangkangan)
PRAKTIS -31.
-Mundur kesamping potongan (tangan kiri)
2.
-Kak -Kakii kana kanan n gese geserr kede kedepa pan, n, puta putarr bada badan n keki kekiri ri (tum (tumpu puan an kaki kaki kana kanan) n),, keprukan (tangan kiri)
3.
-Maju kesamping, sodokan melingkar (tangan kanan)
4.
-Maju tendangan depan(kaki kanan)
GERAKAN PRAKTIS
PRAKTIS - I 1.
-Mundur kesamping, sautan (tangan kanan)
2.
-Putar badan kekiri, sabetan (arah sasaran muka lawan)
3.
-Mundur memutar keprukan, sodokan atas
4.
-Maju tendangan depan
PRAKTIS - II 1.
-Mundur kesamping, tangkisan atas (tangan kanan)
2.
-Putar badan kekanan (tumpuan kaki kiri) keprukan (tangan kanan)
3.
-Pangkalan kaki kanan (sasaran selangkangan)
PRAKTIS - III 1.
-Mundur kesamping potongan (kiri)
2.
-Kaki kanan geser kedepan, putar badan kekiri ( tumpuan kaki kanan), keprukan (tangan kiri)
3.
-Maju kesamping, sodokan melingkar (tangan kanan)
4.
-Maju tendangan depan (kaki kanan)
PRAKTIS - IV 1.
-Mundur simpir, tangkisan atas
2.
-Putar badan tangkisan atas
3.
-Jlontrotan, sabetan, sodokan atas
PRAKTIS - V 1.
-Mundur simpir, tangkisan atas
2.
-Maju kesamping kanan, sodokan melingkar
3.
-Melangkah maju, sodokan atas (tangan kiri)
4.
-Maju tendangan depan (kaki kiri)
