Freeletics Rutina 15 Semanas

ENTRENAMIENTO FREELETICS Venus EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

PUSHUP

50

50

50

50

JACKKNIFES

20

20

20

20

DEEP SQUAT

50

50

50

50

RONDA 1

RONDA 2

Posei!n EJERCICIO

RONDA 3

RONDA 4

PULLUPS

20

15

10

5

PUSHUPS

20

15

10

5

A"#$oi%e EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

RONDA &

'URPEES

50

40

30

20

10

SQUATS

50

40

30

20

10

SITUPS

50

40

30

20

10

Dione EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

JUMPIN( JACKS

75

75

75

'URPEES

25

25

25

LEVER LE(

50

50

50

JUMPIN( JACKS

75

75

75

SITUPS

50

50

50

'URPEES

25

25

25

HADES EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

'URPEES

25

25

25

PULLUPS

15

15

15

PUSHUPS

15

15

15

'URPEES

25

25

25

RUN

2X 40m

2X 40m

2X 40m

)eus EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

RONDA 4

HS PUSHUP

5

5

5

5

PULLUPS

15

15

15

15

PUSHUP

25

25

25

25

SITUPS

35

35

35

35

SQUATS

45

45

45

45

DESC*

120seg

120seg

120seg

Me%is EJERCICIO

RONDA 1

RONDA 2

RONDA 3

'URPEES

10

25

10

CLIM'ERS

10

25

10

HI(H JUMP

10

25

10

A$%e+is EJERCICIO

RONDA 1

'URPEES

50

PULLUPS

50

PUSHUPS

  100

SQUATS

  150

'URPEES

50

*SIT UP MAX  300” *PULL UP MAX

 100”

*PUSHUPS MAX

 100”

*SQUAT MAX  300” *LEG LEVER  300”

FUER)A SEMANA 1,1& RETO DE SEMANA SEMAN

SESION 1

SESION 2

SESION 3

SESION 4

A

1

VENUS

PULLUP MAX 3m

PULLUP MAX 3m

DESC. SQUATS

DESC. SQUATS

MAX 3m DESC.

VENUS

PULLUP MAX

MAX 3m DESC. PULLUP MAX

POSEIDO Venus P

POSEIDON 2

5m DESC.

AP!RODITE

MAX P

3

AMAS

A#$%&'( )e ESTRE LLA

4

VENUS

SITUP

SITUP MAX

Pu""u#

N 5m DESC.

MAX

PUS!UP MA X 2m DESC.

PUS!UP MA X 2m DESC.

PULLUP MAX 3m

PULLUP MAX 3m

DESC. PUS!UP MA

DESC. PUS!UP MA

X 3m DESC. PULLUP

X 3m DESC. PULLUP

MAX 2m DESC.

VENUS

DIONE

MAX 2m DESC.

PUS!UP MA X 2m DESC.

PUS!UP MA X 2m DESC.

PULLUP MAX 1m

PULLUP MAX 1m

DESC. PUS!UP MA X 1m DESC.

DESC. PUS!UP MA X 1m DESC.

PULLUP MAX

PULLUP MAX

AP!RODIT E

!ADES

AP!RODI TE

!ADES

SESI ON 5

SESION 6

SESION 7

SQUATS MAX 5m DESC. LE-LEVERM AX 3m DESC.

A#$%&'( )e P S*u+)M

5

,EUS

AX P

SQUATS MAX 3m

AP!RODI TE

,EUS

DIONE

,EUS

DESC. LE-LEVERM AX METIS PULLUP

A%)em( s P A#$%&'( )e P

MAX 3m DESC. 6

VENUS

PULLUP MAX 2m DESC. PULLUP MAX

7 !ELL/E

ARTEMIS POSEIDON

POSEIDON ,EUS

E0

DIONE

AP!RODITE

VENUS ARTEMIS !ADES SQUATS MAX 5m DESC.

P&se(' &n ESTRE



POSEIDON

ARTEMIS

LLA

!+'es P A#$%&'( )e P

 

,EUS

AP!RODIT E

!ADES 7

SQUATS MAX 3m

m DESC. SITUP

DESC. SQUATS

MAX

MAX 5m DESC. METIS

!ADES

VENUS

METIS 5m ,eus P

 1

,EUS

VENUS

DESC. SITUP

ARTEMIS

MAX !+'es P

 11

!ADES 7m DESC. SQUATS MAX

,EUS AP!RODITE

PUS!UP MA X 2m DESC. SITUP MAX 3m DESC. LE-LEVERM AX 2m DESC. PUS!UP MA

X Venus P D(&ne

POSEIDON 5  12

VENUS

P

m DESC. SQUATS

DIONE

,EUS

,EUS

VENUS

,EUS

METIS

MAX LE-LEVERM AX 3m DESC.

,eus P

 13

ARTEMIS

PUS!UP MA X 1m DESC. LE-LEVERM AX 3m DESC. SQUATS MAX

,eus P

 14

15 !ELL/E E0

,EUS

AP!RODIT E

METIS

ARTEMIS 7m DESC. SITUP MAX

VENUS !ADES

ARTEMIS 7m POSEIDON VENUS DESC. DION 3m DESC. POSEID

SITUP MAX

LE-LEVERM AX

E

LE-LEVER MAX

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ON ,EUS