ESPECIALIDAD DE CA+INATA
AR CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS LAREDO - CENTAL
1. Explicar por qué lo i!ui"#$" pu#$o o# i%por$a#$" &ura#$" u#a ca%i#a$a: a' Pao a&"cua&o: Al comenzar a realizar una actividad física, como por ejemplo una caminata o un trote (aumentando la intensidad del paso normal), estas actividades físicas ayudan a mejorar mejorar su salud, su fuerza y su resistencia. Caminar denitivamente sirve como una válvula de escape para el estrés. Comience gradualmente caminando. Comience a un ritmo ue le sea c!modo, aumente su velocidad lentamente "asta tener un ritmo.
CA+INATA
(' )"loci&a&: #s importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento. #vitar "a$lar demasiado, ya ue nuestro cuerpo necesita o%ígeno para ue nuestros m&sculos tra$ajen $ien. 'uestra respiraci!n de$e estar acorde con el ritmo ue llevamos.
c' I#$"r*alo &" D"ca#o: Para&a: iez minutos
REQUISITOS:
después de "a$er salido detente para realizar una compro$aci!n de tu euipo y del rum$o a seguir. e de$en realizar paradas de descanso, estas de$en ser apro%imadamente cada *+ minutos. i "ace frío y estas traspirado ponte a$rigo para evitar
enfriarte. -tiliza ese tiempo para relajarte.
i usted uiere evitar las "orri$les ampollas, de$e si o si usar dos o tres pares de medias.
&' R"!la &" co%por$a%i"#$o:
#l calzado de$e tener plantillas nuevas 7'o use calzado roto, ni nuevo8
. os caminantes de$en ser corteses, la propiedad privada.
de$en respetar
6. /Cu0l" o# lo pri%"ro auxilio qu" &"("# &ar" a u# pi" co# a%polla5
. 'o de$en de pisar el tal!n del compa/ero ue va adelante (evita accidentes) . #vita levantar polvo . urante la caminata todos de$en permanecer en la, nadie de$e uedase atrás o apartarse.
RECORDAR: 'uestras acciones siempre re0ejaran nuestras creencias .
"' Cui&a&o co# la #a$ural"a:
9or norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar fácilmente en el "ogar aplicando los siguientes primeros au%ilios5
#l cuidado de la naturaleza es tan importante como todos los puntos anteriormente se/alados. #stos re0ejaran nuestros principios tanto cristianos como los ue nos inculcan en casa, (eres el ejemplo de tu 123A4 para mundo)
la el
. Explicar por qué " i%por$a#$" cui&ar &" lo pi". /Cu0l " la i#u"#cia &" la li%pi"a2 u3a cor$a 4 li%pia2 %"&ia 4 cala&o "# u#a ca%i#a$a5: 'uestros pies5 son muy importantes. e$emos tener la u/as cortas, pues si no estas pueden lastimarle los dedos. 6igilar ue no tengamos "ongos ue nos provouen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de atleta.
:
o primero ue se le pasa a cualuiera por la mente cuando le sale una ampolla suele ser reventarla, e%plotarla y dejar salir el líuido. #l roce continuo de zapatos o ropa en la ampolla resulta muy molesto, y por eso el primer pensamiento es drenarla para reducir la in0amaci!n. in0amaci!n. 'o o$stante, aunue todavía "ay $astantes discusiones al respecto, está compro$ado ue el líuido ue contienen las ampollas ayuda a la creaci!n de la nueva capa de piel y protege contra infecciones durante el proceso, por lo ue se recomienda no e%plotarlas. Claro ue tam$ién va a depender de la localizaci!n y el tama/o de la lesi!n.
#n la mayoría de los casos las ampollas se curan solas. o mejor y más efectivo para ayudar a ue sanen es mantener la zona $ien limpia y desinfectada. os lavados con agua ti$ia y ja$!n son sucientes. i aparecen en los pies, "ay ue asegurarse de mantenerlos limpios y secos. #s muy importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios. Como se "a mencionado, las ampollas no se de$en e%plotar, ya ue "ay riesgo de ue se infecten y la "erida se agrave.
e pueden cu$rir con un ap!sito o con vendas. #%isten cintas ad"esivas especiales de !%ido de zinc ue protegen y previenen infecciones ue tam$ién se pueden utilizar. 6igilar diariamente la ampolla y aplicar antiséptico si se desea. A veces aplicar frío ayuda a disminuir el dolor y la in0amaci!n, pero "ay ue "acerlo con cuidado, y no aplicar "ielo directamente, sino cu$ierto con un pa/o.
. 2pta por un rompe vientos sencillo durante el clima cálido y ligeramente fresco. os rompe vientos evitan ue te enfríes en los días frescos, pero no te proporcionan muc"o aislamiento para condiciones más e%tremas. Calzado5 . #l uso de zapatos de monta/a sería $ueno ya ue nos ayuda tener un mejor agarre en el suelo cálido y una mayor 0e%i$ilidad ya ue el terreno cálido no presenta muc"os $rumos (cuando el terreno sea parejo)
(' Cli%a 9ro: 6estimenta5 . i es invierno, usa ropa interior térmica ue tenga el grosor adecuado. a ropa interior térmica viene en peso ligero, medio y de e%pedici!n. #ntre más frías sean las condicione y más tiempo planees estar en ellas, de$es portar por las más pesadas.
7. 8ac"r u#a li$a &" *"$i%"#$a 4 cala&o apropia&o para u#a ca%i#a$a "#: a' Cli%a c0li&o: 6estimenta5 . #vita las capas $ase pesadas si planeas ir a la caminata en climas calientes. . ;usca telas ue a$sor$an y mantengan la "umedad lejos de tu piel. a seda y lana merino logran esto, pero las telas sintéticas "acen un mejor tra$ajo. ;usca las prendas atléticas ue son etiuetadas especícamente con sus capacidades antitranspirantes. . 2pta por usar mangas cortas y s"orts cuando vayas a caminar en climas calientes.
=
. #vita el algod!n. #l a$sor$e la "umedad se empapa, lo cual signica ue tus ropas estarán mojadas, inc!modas y tal vez sean la causa de ue te agarres una gripe al empezar a sudar en climas fríos. . 6ístete en capas. as capas son especialmente importantes si vas a "acer la caminata durante el invierno. Cuando realices el calentamiento, puedes uitarte algunas capas para evitar ue te so$recalientes. Cuando necesites más calor, puedes volvértelas a poner. . ;usca accesorios ue te mantengan caliente durante los climas fríos. as mangas largas y pantalones son un $uen inicio. os c"alecos, c"auetas y mallas tam$ién son "erramientas importantes ue puedes usar para mantenerte caliente.
. 4ecuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fríos. >ncluso si tu $ase y capas medias son muy aislantes, tu capa e%terior necesita proporcionarte calor adicional. . leva un par de guantes para las caminatas en climas fríos. os mejores guantes son los ue son a prue$a de agua con una tela interior separada.
Calzado5 . -sa $otas de monta/a para una mayor versatilidad. as $otas de monta/a son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porue le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los to$illos y te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las mordeduras de serpientes. #lige un par ue sea a prue$a del agua para mantener tus pies secos.
gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu c"aueta. #stas c"auetas son las más &tiles pero tam$ién tienden a ser las más caras. . leva un par de guantes para las caminatas e n climas fríos. os mejores guantes son los ue son a prue$a de agua con una tela interior separada. Calzado5
. -sa $otas de monta/a para una mayor versatilidad. as $otas de monta/a son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas porue le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los to$illos y te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las mordeduras de serpientes. serpientes. #lige un par ue sea a prue$a del agua para mantener tus pies secos.
ADICIONALES A TENER EN CUENTA: >nvierta en accesorios adicionales. os gorros, $olsillos y c"alecos son muy &tiles, pero tam$ién elevan el precio de tu c"amarra. i planeas realizar caminatas de manera seria, de$es de invertir en una c"amarra con gorro y con muc"o espacio en los $olsillos así como c"alecos con cierre para poder regular tu temperatura.
c' Ba;o la llu*ia:
Cam$ia tus $otas de monta/a por zapatos de monta/a cuando necesites tener 0e%i$ilidad. os zapatos de monta/a te proporcionan el soporte necesario para los terrenos parejos pero ue tienen algunas rocas ue necesitas escalar. #lige unos zapatos de monta/a ue tengan un $uen agarre.
6estimenta5 . Compra una c"amarra ue sea impermea$le por fuera y ue tenga una capa en el interior para una mayor versatilidad. #l e%terior a prue$a del agua te mantiene seco durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar la temperatura de afuera. -na capa interna te mantiene caliente durante el invierno y el ue puedas uitarla "ace ue puedas adaptar la c "amarra para los climas calientes. . 2pta por prenda a prue$a de agua y c on $uena ventilaci!n si planeas estar en condiciones más duras. as prendas a prue$a de agua son dise/adas para sacar tu transpiraci!n al mismo tiempo ue evita ue las
?
'o olvides tu som$rero. i planeas realizar la caminata en climas fríos, una capa aislante evita ue pierdas muc"o calor corporal a través de tu ca$eza. i planeas realizar la caminata en climas calientes, usa una gorra ligera o un som$rero de ala anc"a para ue no te el sol en tu cara y cuello. Carga una moc"ila o cangurera. as moc"ilas son mejor para el agua fría, ya ue ofrecen más espacio para llevar capas de ropa e%tras junto con el agua y la comida. as cangureras son &tiles para los climas c alientes, en donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero sí necesitas cargar agua y $ocadillos.
LISTA ORIENTATI)A:
.R"p"l"#$" &" i#"c$o
.Bola 4 %oc?ila
.a(#
.+oc?ila &" &a la qu" " ua para la ali&a cor$a &"l ca%pa%"#$o'
.C"pillo &" &i"#$"
.Car$"ra co# &ocu%"#$o
.Na*a;a &" a9"i$ar
.C?a%p
ESTO ES I+PORTANTE PARA PARA TODA CA+INATA: Acomoda tus calcetas para una comodidad má%ima. -sa un forro de calcetín delgado primero y .N"c""r El"%"#$o &o#&" después un calcetín de lana grueso. " coloca# lo ar$culo &" 1acer esto ayuda a prevenir la formaci!np"ro#al' de ampollas mientras caminas. ?i!i"#"
.
.Ep";o .Pap"l ?i!ié#ico
<. 8ac"r u#a li$a &"l %a$"rial #"c"ario para r"aliar
.Equipo &" #a*"!aci#
?ora:
.Br;ula
.Bola &" &or%ir 'uevamente auí doy una >
.Pri%0$ico
.Carpa 4 acc"orio E;. u#a ca%i#a$a "# u# lu!ar il*"$r" por 72 1 4=o > #ailo# para colocar &"(a;o'
su criterio para graduar lo ue llevará o no.
.Aila#$"
.+apa "# (ola pl0$ica
Antes de salir a una e%cursi!n con moc"ila de$es asegurarte de ue llevas todo lo necesario, y para esto lo mejor es tener una lista guía.
.Cuc?illo !ra#&"
.arro $ér%ico
.Na*a;a %l$ipl"
.T"$"ra
.Equipo &" up"r*i*"#cia .Pala
.Cu(i"r$o .il$ro &" a!ua
.+ac?"$" .Coci#a *
.9oro
.Pa$illa o lqui&o &"pura&or &" a!ua .Ca#$i%plora para "l a!ua
.Li#$"r#a r"i$"#$" al a!ua .Equipo &" "3aliaci# .Sil(a$o >. +"#cio#ar por lo %"#o < r"!la &" "!uri&a&
&ura#$" u#a ca%i#a$a2 ci$ar al!u#o cui&a&o .8"li!ra9o "p"cial" a $o%ar "# cu"#$a "# lo i!ui"#$" lu!ar": a' S"#&"ro o .Pap"l Troc?a (' Au$opi$a .L0pic" 4 (ol!ra9o c' @r"a Ur(a#a.)ario: Bo$iqu# &" pri%"ro
auxilio2 pila2 cu"r&a &' @r"a Rural 2cor&"l"2 lupa2 li#$"r#a a *"la2 co%(u$i(l" para la li#$"r#a2 li(ro2 ra&io por$0$il2 c0%ara &" 9o$o2 p"lcula2
"' )"r"&a
•
9' @r"a D"?a(i$a&a
•
!' Boqu" •
• •
•
•
•
•
•
•
•
F
Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando gradualmente, "asta adoptar un paso moderado a rápido, ue lo mantenga durante todo el trayecto. #s necesario caminar erguidos y respirar profundo. espués de cada "ora de marc"a, se de$e tener un receso de + minutos. urante este tiempo se de$e descansar so$re el suelo, apoyando los pies en un ár$ol o en una roca o en una $anca, con el n de mantenerlos en alto. 'o coma durante la caminata, solamente en los periodos de descanso, pero algo poco a$undante. 'o se recomienda $e$er muc"a agua. 9ara calmar la sed $astará tomar un sor$o de agua o mantener una peue/a piedrecilla piedrecilla en la $oca. i los menores se uejan de sed recomiéndeles mantener un poco de agua en su $oca. Al caminar por carretera de$es "acerlo por el lado izuierdo, siempre enfrentando a los ve"ículos. os miem$ros del grupo de$en ser corteses, respetar las propiedades propiedades privadas y o$edecer la se/al de @9421>;>2 # 9A2@. Al pasar por puertas estas de$en cerrarse después de cruzarlas. er considerado con los demás5 'o pisar el tal!n del compa/ero ue lo antecede, ni empujarlo. 9ara evitar levantar el polvo al caminar '2 arrastre los pies, levántelos. Cuando el irector de una orden, esta se de$e ir repitiendo "asta el <imo Conuistador de la columna.
•
•
#n el invierno evite llevar e%ceso de ropa, ue sea a$rigada pero liviana. #l calzado se recomienda el uso de $ototos con ca/a o zapatillas c! c!modas. 'o 'o se se re recomienda el el uso de $otas, zapatos nuevos o duros y sandalias. i el zapato ueda suelto use dos tipos de medias. #n verano se recomienda usar visera o jocey para evitar la insolaci!n, además de lentes oscuros para evitar la irritaci!n de los ojos. i "ace demasiado frío use guantes, medias de lana y gorra.
F. Explicar la i%por$a#cia &" ("("r a!ua pura. a disponi$ilidad de agua es el punto más importante para decidir el lugar donde acampar o "acer la caminata. o ideal sería disponer de suciente agua para $e$er, cocinar y para $a/arse.
•
B9or ué $e$er agua #l agua es un constituyente primordial del cuerpo "umano, cerca del D*E de nuestro cuerpo. 'o disponemos de ning&n medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como "acemos con las grasas. 'ecesitamos una provisi!n constante de agua para controlar la temperatura corporal (
curso de agua ue la reci$e no pueda naturalmente puricarla). a contaminaci!n de este recurso se ve agravada por el "ec"o de ue el agua es un disolvente e%celente, ya ue puede disolver o diluir gases, líuidos y s!lidos. #n este aspecto tiene características &nicas. a materia e%tra/a contaminante podrá ser inerte (productos uímicos, sales, nutrientes, t!%icos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgánicos, $acterias, protozoarios y diversos organismos mayores). 4ecuerde ue, e%cepto el agua de lluvia, la e%traída de plantas en recipientes limpios y la de lagos, ríos y arroyos de la 9atagonia proveniente de des"ielos, se de$e asumir ue el agua está contaminada y de$e ser tratada antes de consumirla. in em$argo auí e%ponemos algunas se/ales de agua contaminada5 •
• • •
•
• •
•
• •
D
#l vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rápido de algas llamado 0oraciones algales. Al principio, esto produce un aumento de la cantidad de peces en la zona. in em$argo, cuando las algas mueren, su descomposici!n consume una gran cantidad de o%igeno del agua, causando posteriormente la muerte de muc"os organismos. 9or lo tanto si el agua posee muc"as algas es se/al de agua contaminada. a ausencia total de vegetaci!n. edimentos polvorientos en las orillas indica contaminaci!n uímica. a presencia de plásticos y otros tipos de $asura, aceites y grasas 0otando. a presencia cercana de vertederos de residuos industriales o cloacales. a presencia de $e$ederos de animales. (#stos contaminan el agua) a presencia de sem$radíos, so$re todo de soja. 4ecuerde ue los agrouímicos son muy contaminantes. Gue "aya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres. #j5 peces o ganado 2lor fétido. i el agua está estancada, siempre se de$e tomar por c ontaminada, igual ue el agua de alji$es o pozos a$andonados. i el lugar presenta juncos indican ue el agua está estancada
G. Explicar la i%por$a#cia &" co%"r a&"cua&a%"#$" &ura#$" u#a ca%i#a$a. 'uestro cuerpo consume energía. 9ara ue sus !rganos funcionen correctamente, esa energía de$e ser aportada correctamente. ic"a energía proviene de los nutrientes ue ingerimos por medio de los alimentos. #ntre esos nutrientes encontramos los "idratos de car$ono ue son la principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y proporcionan calorías en una forma rápida. #n una e%cursi!n a pie tus m&sculos e%puestos al so$reesfuerzo de llevar una moc"ila por muc"o tiempo necesitan ser correctamente alimentados. i durante la e%cursi!n no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad precisa pronto te sentirás agotado y sin energías para la tarea. #s muy típico ue cuando se inicia una ma rc"a sientas deseos de comer alg&n alimento energético como una $arrita de cereal. olo con "acer la digesti!n del desayuno uemas muc"as energías. i vas a conducir un grupo de ni/os, c erci!rate de ue "ayan desayunado correctamente. #s muy com&n ue alguno de ellos se sienta mal al poco tiempo de empezar, al poco de "acerle algunas preguntas uno descu$re ue ese ni/o no nos o$edeci!. leva unos caramelos o diles ue los lleven para su$sanar esas emergencias. uego dale una $arrita de cereales y si es con c"ocolate mejo r.
ale un poco de agua y espera ue recupere la presi!n. uego de un rato podrán c ontinuar. ontinuar.
Co#";o *ario: D"a4u#o: e$ería incluir una $e$ida caliente si "ace frío, cereales y frutos secos como nuece s y maníes.
Al%u"ro: Algunos e%cursionistas preeren tomar dos almuerzos al día para los cuales se detienen, descansan y toman sus $e$idas. i el clima es frío una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una $uena alternativa. #s muy importante mantener el nivel de az&car en la sangre, ya ue, de otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirás de repente dé$il y con frío.
C"#a: a cena de$e ser sustanciosa y variada. #mpieza poniendo en remojo alg&n alimento des"idratado, como lentejas o un estofado. e otro modo a$sor$erían demasiada agua en el tracto digestivo y causarían estre/imiento, por esta misma raz!n, utiliza a$undante agua para la cocci!n. Antes de acostarte, $e$e muc"o líuido antes de irte a dormir para evitar la des"idrataci!n. #s mejor ue te despierte una vejiga llena por la ma/ana ue la sed o alguna indigesti!n por "a$er sudado demasiado durante el día anterior o por "a$er comido alimentos des"idratados. #n climas fríos una $uena $e$ida caliente y endulzada ayuda a conservar el calor durante el sue/o. Antes de dormir llena tu termo con agua caliente para ue puedas preparar una $e$ida caliente por la ma/ana sin tener ue a$andonar la $olsa de dormir.
I
H. 8ac"r u# pro4"c$o &" ca%i#a$a &" 1> % para "#$r"!ar a $u i#$ruc$or i#cluir "# la pla#iJcaci#: a) $) c) d) e) f)
Hapa detallado detallado del recorrido recorrido.. ista de euipo euipos s y materiales. materiales. 6esti estime ment nta. a. Cantida Cantidad d de alimen alimento to y agua. agua. 9uestos 9uestos de au%ilio au%ilio en caso de emergencia emergencia (policía, (policía, rescatista rescatistas, s, etc.)
1,. 8ac"r la i!ui"#$" ca%i#a$a: a) #n un área rural o ur$ana, I m. $) 9or sendero sendero o troc"a troc"a en una regi!n regi!n $oscosa $oscosa o agreste, agreste, I m. c) os caminatas caminatas de F F m cada una una y en fec"as fec"as diferentes. diferentes. d) 9or sendero sendero o troc"a troc"a en una regi!n regi!n $oscosa $oscosa o agreste, agreste, :? m.
9resentar un informe de cada caminata ue contenga5 . :. =. ?. *. F. D.
Jec"a ec"as s Hapa topográ topográco co o mapa de calles calles con el recorrido recorrido delimit delimitado ado
K
