ZhiNeng QiGong Elevación y vertido de Qi • Pengqiguangdifa Sistema de Qigong dinámico que intercambia energía con el entorno con fines preventivos y curativos. La mente induce la energía liberándola del cuerpo y absorbiéndola del mundo exterior. La respiración natural y la rutina de movimientos sencillos ayudan a efectuar el intercambio. El método, que se realiza de pie y con los ojos cerrados, tiene una duración de entre 15-16 minutos aproximadamente. Incluye las siguientes secciones: Preparación JUNTAMOS LOS PIES CUERPO ERGUIDO, CENTRADO Y EQUILIBRADO LAS MANOS CUELGAN CON NATURALIDAD A LOS LADOS MIRAR AL FRENTE, SIGUIENDO LA LINEA DE LOS OJOS INTERIORIZANDO LA MIRADA, LENTAMENTE CERRAMOS LOS OJOS CERRAMOS LOS MOLARES SUAVEMENTE, LA PUNTA DE LA LENGUA TOCA EL PALADAR, AL NIVEL DE LAS RAICES DE LOS DIENTES FRONTALES, RELAJAMOS LA CABEZA RELAJAMOS EL CUELLO, RELAJAMOS LOS HOMBROS RELAJAMOS LAS EXTREMIDADES SUPERIORES RELAJAMOS LAS CLAVICULAS, RELAJAMOS EL TORAX, RELAJAMOS EL ABDOMEN, RELAJAMOS LA ESPALDA, RELAJAMOS LA CINTURA, RELAJAMOS LA PELVIS, RELAJAMOS LAS ARTICULACIONES SACRO-ILIACAS, RELAJAMOS LAS EXTREMIDADES INFERIORES. RELAJAMOS TODAS NUESTRAS GLANDULAS, RELAJAMOS TODOS NUESTRO ORGANOS INTERNOS, RELAJAMOS TODOS NUESTROS INTESTINOS, RELALAMOS TODA NUESTRA PIEL, RELAJAMOS TODOS NUESTROS MUSCULOS, RELAJAMOS TODOS NUESTROS LIGAMENTOS Y TENDONES, RELAJAMOS TODOS NUESTROS NERVIOS RELAJAMOS TODAS NUESTRAS VENAS, ARTERIA Y VASOS SANGUINEOS RELAJAMOS TODAS NUESTRAS MEMBRANAS, RELAJAMOS TODOS NUESTROS HUESOS, TODO NUESTRO CUERPO ESTA COMPLETAMENTE RELAJADO. ELEVAMOS HUIYIN 1 Preparación De pie con los pies juntos bien enraizados, la postura corporal está alineada y todo el cuerpo relajado. Los ojos se cierran con suavidad. Las manos caen con naturalidad a los lados del cuerpo. La mente sigue 8 principios que permiten expandir la conciencia y crear un campo energético: 1 Ding Tian Li Di - LA CABEZA TOCA EL CIELO, LOS PIES FIRMES EN LA TIERRA PLEGAMOS LA BARBILLA AL TIEMPO QUE ELEVAMOS BAIHUI HASTA TOCAR EL CIELO, LOS PIES SE HUNDEN PROFUNDOS EN LA TIERRA. NOS VISUALIZAMOS ARRAIGADOS A LA TIERRA Y SUSPENDIDOS EN EL ESPACIO INFINITO.
2 Xin Song Yi Chong - EL CUERPO SE RELAJA, LA MENTE SE EXPANDE COMPLETAMENTE RELAJADOS, DE LA CABEZA A LOS PIES, IMAGINAMOS COMO NUESTRO CUERPO Y
NUESTRA MENTE SE EXPANDEN EN TODAS DIRECCIONES, AL FRENTA, ATRÁS, ARRIBA, ABAJO, A LOS LADOS, FUSIONANDONOS CON LA NATURALEZA Y CON EL UNIVERSO. 3 Wai Jing Nei Jing - TRANQUILOS Y LLENOS DE RESPETO
CON UNA ACTITUD RESPETUOSA TANTO INTERNA COMO EXTERNAMENTE, NUESTRA MENTE SE AQUIETA, EN CALMA, CUANDO NUESTRA MENTE ESTA ASI, SE HABILITA PARA ENTRAR A UN ESTADO QI GONG. 4 Xin Cheng Mao Gong - LA MENTE CLARA Y ACTITUD HUMILDE
CON NUESTRA MENTE CLARA, PODRIAMOS VER NUESTRA IMAGEN REFLEJADA EN LA SUPERFICIE DE UN TRANQUILO ESTANQUE, EN UNA ACTITUD REVERENTE Y HUMILDE 5 Yi Nian Bu Qi - DESPEJAMOS LA MENTE DE PENSAMIENTOS DISTRACTORES
ELIMINAMOS CUALQUIER PENSAMIENTO DISTRACTOR, NOS CONCENTRAMOS EN LO QUE ESTAMOS HACIENDO. 6 Shen Zhu Tai Kong - PENSAMOS EN EL ESPACIO INFINITO
NUESTRA CONCIENCIA ALCANZA EL CIELO AZUL Y SE SUMERGE EN EL ESPACIO INFINITO, HASTA EL CENTRO MISMO DEL UNIVERSO, DONDE NACE LA ENERGIA. 7 Shen Yi Zhao Ti - PENSAMOS EN EL CUERPO
REGRESAMOS LA MENTE DEL INFINITO A NUESTRO CUERPO. 8 Zhou Shen Rong Rong - EL CUERPO ENTERO ESTA ARMONIZADO CON EL CHI
CUANDO LA MENTE REGRESA DEL INFINITO A NUESTRO CUERPO, ESTE SE LLENA DE E NERGIA PRIMIGENIA, EL QI SIGUE A LA MENTE, NUESTRO CUERPO SE ENCUENTRA AHORA EN UN ESTADO CONFORTABLE Y CALIDO, EN UN ESTADO QI GONG. Cada vez que reconocemos y experimentamos estos principios, repetimos en voz alta las silabas en chino, como si se tratara de una canción. De esta forma, mediante la práctica y la perseverancia, cada vez que recitemos las silabas crearemos un anclaje mental necesario para vivenciar los principios fundamentales que son los que crean el estado qigong.
Liberar y absorber Qi. Girar las manos y apuntar con los dedos al frente, presionar hacia abajo, empujar adelante (tui) y estirar atrás (la) 3 veces.
Colmar de Qi el Dantian inferior. Elevar el Qi, ambas manos se sitúan a la altura del ombligo, e inducirlo en el Dantian inferior. Guiar el Qi detrás de la espalda, ambas manos se sitúan detrás, e inducirlo a través del punto Mingmen.
Colmar de Qi el Dantian Medio. Elevar el Qi, ambas manos se sitúan a la altura de las axilas e inducirlo a través de los puntos Dabao presionando con los dedos medios.
Colmar de Qi el Dan Tian Superior. Elevar el Qi, ambas manos se sitúan delante del cuerpo con los brazos estirados a la altura de los hombros e inducirlo a través del punto Yintang.
Recolectar Qi. Guiar el Qi, las manos se sitúan a los lados del cuerpo con los brazos estirados a la altura de los hombros y elevarlo por encima de la cabeza, juntando las palmas y dedos.
Verter el Qi. Inducir el Qi a través del punto Baihui desde la cabeza hasta el Dantian Medio, las manos bajan unidas a lo largo del eje central del cuerpo hasta situarse frente al punto Shanzhong. 2 Empezar al frente, elevar el qi por los lados y verterlo
Liberar y absorber qi. Extender las manos unidas hacia adelante y separarlas manteniendo el mismo ancho y alto de los hombros. Empujar hacia adelante y tirar hacia atrás, 3 v eces.
Captar el qi horizontalmente. Abrir las manos hacia los lados y cerrar regresando a la posición inicial. 3 veces.
Liberar y absorber qi. Extender los brazos a los lados del cuerpo, empujar las manos hacia los lados y tirar recogiendo, 3 veces.
Captar el qi verticalmente. Subir las manos y bajarlas regresando a la posición inicial, 3 veces
Verter el Qi. Subir las manos por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el Qi a través del punto Baihui para verterlo hasta el Dantian Inferior. La inducción de la mente es ayudada por el movimiento de las manos que bajan por delante del cuerpo, se sitúan delante del dantian donde los dedos corazón presionan primero el ombligo y posteriormente tras deslizarlas por la cintura presionan el Mingmen.
Liberar y absorber qi. Deslizar las manos por las nalgas, muslos, pantorrillas y talones hasta situarlas encima de los empeines. Agacharse y levantarse, 3 veces.
Colmar de Qi el Dantian inferior. Subir las manos deslizándolas por la parte interior de las piernas hasta llegar al ombligo. Presionar este punto con los dedos corazón que se tocan entre sí
Separar las manos y volver a situarlas a los lados del cuerpo. 3 Empezar por los lados, elevar el qi por el frente y verterlo
Liberar y absorber qi. Subir las manos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros empujar las manos hacia los lados y tirar recogiendo, 3 veces.
Captar qi horizontalmente. Mover las manos hacia el frente y regresar a la posición inicial. 3 veces.
Liberar y absorber qi. Mover las manos al frente del cuerpo y a la altura de los hombros empujar las manos hacia el frente y tirar recogiendo, 3 veces.
Captar qi verticalmente. Subir las manos hacia arriba y bajarlas a la posición inicial. 3 veces.
Verter el Qi. Subir las manos por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el Qi a través del punto Baihui para verterlo hasta el Dantian Inferior. La mente induce el qi ayudada por el movimiento de las manos que bajan por delante de la cara, donde los dedos corazón presionan primero el Yin Tang y posteriormente tras deslizarlos por la cejas presionan el punto Yuzhen. Las manos siguen bajando por la columna, rodean los brazos por delante y siguen bajando. Los dedos corazón presionan el Mingmen y tras deslizar las manos por la cintura presionan el ombligo.
Liberar y absorber qi. Deslizar las manos por el interior de las piernas hasta situarlas encima de los empeines. Agacharse y levantarse, 3 veces.
Colmar de Qi el Dantian inferior. Subir las manos deslizándolas por la parte posterior de las piernas hasta llegar al Mingmen. Los dedos corazón presionan el Mingmen y tras deslizar las manos por la cintura presionan el ombligo.
Separar las manos y volver a situarlas a los lados del cuerpo. 4 Elevar el Qi en las diagonales y verterlo
Verter el Qi. Levantar las manos diagonalmente por encima de la cabeza, inspirar y espirar e inducir el qi por el baihui. Posteriormente mover ambas manos hasta situarlas delante de los hombros.
Colmar de Qi el Dantian Medio. Extender al frente la mano derecha y realizar un barrido hacia la izquierda. Presionar con el pulgar derecho el punto Zhongkui del dedo corazón. Presionar con el dedo corazón el punto Qihu
Colmar de Qi el Dantian Medio Extender al frente la mano izquierda y realizar un barrido hacia la derecha. Presionar con el pulgar izquierdo el punto Zhongkui del dedo corazón. Presionar con el dedo corazón el punto Qihu
Inspirar y espirar 3 veces, relajar ambos pulgares y abrir las manos como una flor de loto, unir las palmas en posición de oración en frente al pecho. 5 Clausura
Colmar de Qi el Dantian Superior Subir las manos unidas por encima de la cabeza, separar las manos hacia los lados a la altura de los hombros, posteriormente llevarlas al frente e inducir qi al punto Yin Tang a través de los dedos corazón.
Colmar de Qi el Dantian Medio. Llevar el Qi con las manos a la altura de las axilas e inducirlo a través de los puntos Dabao presionando con los dedos medios.
Colmar de Qi el Dantian inferior. Llevar el Qi con las manos detrás de la espalda, posteriormente delante del ombligo e inducirlo en el Dantian inferior.
Separar las manos y volver a situarlas a los lados. Abrir lentamente los ojos.
