EL ESTRES El estré estrés s es un proces proceso o natura naturall del del cuerpo cuerpo humano, humano, que que genera genera una respues respuesta ta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona. El entorno, que está en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse por tanto, tanto, ciert cierta a cantid cantidad ad de estré estrés s es necesa necesaria ria para para que el organ organism ismo o respon responda da adecuadamente a los retos y los cambios de la vida diaria. Es lo que se conoce como eustrés o estrés positivo. positivo. !e trata trata de una respu respuest esta a fisiol fisiológi ógica ca y psicol psicológi ógica ca de una person persona a que inten intenta ta adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos órganos y funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazón, los m"sculos, el flu#o sanguíneo, la digestión... !i bien en un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, cuando ésta se prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempe$o académico o profesional e, incluso, las relaciones personales o de pare#a del individuo se pueden ver afectadas. Las señales más características del estrés son: •
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Emociones% ansiedad, miedo, irritabilidad, irritabilidad, confusión. &ensamientos% &ensamientos% dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación por el futuro.... 'onductas% dificultades dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar las mandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol... 'ambios físicos% m"sculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada...
(a popularidad que ha alcanzado el tema del estrés, si bien pone de manifiesto la preo preocu cupa paci ción ón que que susc suscit ita a hoy hoy en día, día, también ha llevado a cierta confusión del concepto y a un exceso en su
El estrés estrés no siempr siempre e tiene tiene consec consecue uenci ncias as negati negativas vas,, en ocasio ocasione nes s su presen presencia cia repres represen enta ta una excel excelent ente e oportu oportunid nidad ad para para poner poner en marcha marcha nuevo nuevos s recurs recursos os FORMACION PERSONAL / PROYECCION SOCIAL
personales, fortaleciendo así la autoestima e incrementando las posibilidades de éxito en ocasiones futuras.
¿De Qué depende la aparición del estado subetivo de malestar o distrés!
)n mismo hecho no resulta igual de estresante para todas las personas, ni siquiera en todas las circunstancias o momentos de la vida para el mismo su#eto. *arios son los factores que lo determinarán% +
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(a forma de evaluar el suceso yo las capacidades para hacerle frente% mientras alguien, por e#emplo puede considerar un ascenso laboral como una amenaza, para otro puede suponer un reto personal. (a manera de hacer frente a las dificultades% negar el problema, aplazarlo o poner en marcha conductas de autocontrol, por citar sólo algunas, conlleva distintas consecuencias en la percepción del estrés. 'aracterísticas personales% las personas tenemos diferentes estilos de reaccionar ante las circunstancias que demandan un esfuerzo de nuestra parte, son rasgos que si bien no pueden considerarse como definitivos, sí es cierto que se van consolidando con la acumulación de experiencias, como por e#emplo la emotividad o la reactividad al estrés. (a tensión o el nerviosismo son variables individuales, tanto en su percepción como en sus consecuencias. -poyo social% el n"mero y calidad de relaciones que el individuo mantiene puede servir como amortiguadores o amplificadores de los acontecimientos potencialmente estresantes, así como la habilidad para pedir conse#o o ayuda.
!i bien el ambiente físico puede ser un generador de estrés, es en el social donde se dan la gran mayoría de las situaciones que lo provocan. ientras algunos autores han considerado los cambios vitales, pérdidas de personas o relaciones importantes, nueva situación laboral o nacimiento de un hi#o, por poner unos e#emplos, como los desencadenantes del estrés, otros se$alan que los acontecimientos diarios, peque$as contrariedades, al ser más frecuentes y próximos a la persona pueden alterar en mayor medida la salud. Es posible, que ambos tipos se relacione y determinen de forma mutua. "# $ndicadores de estrés# •
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(os indicadores o respuestas de estrés son los que en definitiva nos permiten determinar que éste existe, podemos distinguir los /euroendocrinos, los psicofisiológicos y los psicológicos. -nte estímulos amenazantes, particularmente si a éstos son de naturaleza emocional, el organismo reacciona a través de diferentes sistemas neuroendocrinos, así se prepara para la lucha o la huida de la amenaza. (as respuestas psicofisiológicas, en general son de tipo involuntario, como las anteriores, y algunas de ellas son el aumento de la tasa cardíaca, la presión sanguínea o la actividad respiratoria. -demás de la activación o inhibición de mecanismos fisiológicos y bioquímicos, es importante el n"mero de reacciones psicológicas asociadas al estrés. Existen las emocionales, somáticas, cognitivas y comportamentales. (as primeras son las más importantes, al punto que muchas veces se ha confundido el estrés con las emociones concretas que lo acompa$an. (os
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indicadores emocionales están muy relacionados con los somáticos y con frecuencia son unos a causa de los otros o viceversa. (os indicadores cognitivos y comportamentales pueden convertirse en formas de afrontar el estrés más o menos eficaz. Entre los primeros destacan, como más habituales, la indecisión, actividad mental acelerada, pérdida del sentido del humor, la memoria, etc.
%# ¿&ómo prevenir los e'ectos ne(ativos del estrés
El estrés es necesario, es la fuerza que nos ayuda a avanzar en nuestra vida. (a clave entonces consiste en aprovechar la fuerza que proporciona la activación psicofisiológica que surge al encontrarnos ante situaciones que demandan nuestro esfuerzo, así como saber detectar cuando este estado se repite con
En ocasiones es necesario revisar la forma como se está evaluando la situación. 0ay algunas personas, o momentos en nuestra vida, en que cualquier situación o asunto lo percibimos como amenazante, de#ando de
-lgunas estrategias como la resolución de problemas o la toma de decisiones se hacen necesarias cuando el actuar ciertas el cambio de una situación o problema. !in embargo en otras ocasiones, por e#emplo pérdidas de seres queridos o finalización de relaciones importantes los esfuerzos se deben encaminar a amortiguar. )# Estrés * salud# (as relaciones existentes entre el estrés y la salud se vienen desarrollando desde hace mucho tiempo, por considerar que son investigaciones necesarias y fructíferas. Estas relaciones en ocasiones han estado sobrevaloradas e incluso mal interpretadas, no obstante hoy en día se puede afirmar que el estrés, en general, es el principal factor causante de trastornos psicológicos, presente en la mayoría de las psicopatologías, y uno de los principales factores causales o de riesgo de las alteraciones orgánicas. El estrés afecta de una manera directa a la salud, facilitando la aparición de determinadas enfermedades o acelerando el progreso de una enfermedad ya crónica, o de forma indirecta. )na conducta de salud es cualquier actividad llevada a cabo por una persona con el fin de proteger, promover o mantener la salud. !on conductas incompatibles con e estilos de vida saludables, el fumar, beber, la vida sedentaria, los malos hábitos alimentarios, etc. FORMACION PERSONAL / PROYECCION SOCIAL
+# $deas erróneas sobre el estrés# 1. El estrés viene determinado por la situación y la persona simplemente lo padece o se ve abocado a él. 2. 0ay determinados acontecimientos o situaciones que son estresantes, siempre y para todas las personas. &or e#emplo el exceso de traba#o o cierto conflicto en una relación interpersonal, muerte de un ser querido, etc. 3. (as situaciones que producen estrés son siempre de carácter negativo. !ería difícil estresarse ante un nuevo y estupendo traba#o, al enamorarse, etc. 4. Estrés y ansiedad es lo mismo. 5. /o son compatibles el estrés y la depresión. 6. Es imposible que ante un traba#o rutinario y de poca exigencia la persona pueda sentirse estresado. ,# Tipos de Estrés -l pensar en los tipos de estrés hay dos puntos de vista a tener en cuenta 7además de si hablamos del 8estrés bueno8 o el 8estrés malo8, por supuesto9. •
El estrés desde la perspectiva de un físico
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El estrés desde la perspectiva psicológica
&robablemente has buscado información sobre el estrés psicológico, y puedes estar interesado en algunos rápidos conse#os para aliviar el estrés. &ero si entendemos lo que los físicos tienen que decir, entenderemos me#or lo que es el estrés psicológico. En física, el estrés es una reacción a una fuerza externa. 'uando hay demasiado estrés, un ob#eto se rompe o cambia de forma. Estrés bueno o Eustrés El Eustrés puede ser divertido, emocionante y lleno de energía, especialmente a corto plazo. Enfréntate a un peligro repentino y resuelve victoriosamente la situación de forma segura, y lo obtendrás emocionado. 'omo cuando estamos en una carrera para cumplir con un plazo emocionante, vestirnos para nuestra boda, o volando por una pista de esquí. antiene nuestros #ugos fluyendo. Estrés malo o Distrés &or otro lado, sin embargo, tenemos al estrés malo. 'uando pensamos en los tipos de estrés, la distrés es lo que tenemos en mente. :e hecho, por lo general lo llamamos 8estrés8, sin más. Estos son algunos e#emplos de situaciones que generan distrés% •
)n camión se desvía a tu carril
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)n puesto de traba#o reduce tus ingresos
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;u o un ser querido está herido
'uando estamos ba#o este distrés, solemos cambiar e incluso puede rompernos por dentro. El dolor puede aparecer. Estos son síntomas de distrés que demuestran que este cambio está ocurriendo en tu interior% Síntomas de distrés 'ísico Síntomas de distrés emocional •
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Síntomas de distrés e-citantes •
Síntomas de distrés trastornos intestinales
con
-umento repentino de la presión arterial •
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:olor de cabeza
-cidez
(atido del corazón y palpitaciones rápidas
Estrés a(udo * estrés crónico ;ipos de estrés en una línea de tiempo El distrés puede venir e irse de repente, o puede quedarse. (os tipos de estrés + o me#or dicho, de distrés + se enumeran a continuación de acuerdo con la forma en que aparecen y permanecen.
El distrés o estrés a(udo es el más com"n de los tipos de estrés. -parece rápidamente y suele ser de corta duración.
El distrés episódico a(udo se refiere a una situación en la que el estrés agudo parece ser una forma de vida. (a vida está constantemente llena eventos
!i tienes malestar episódico agudo es posible que tengas una interminable lista de tareas pendientes, puedes tener problemas para decir no, y puede parecerte que siempre vas con prisa, mientras que rara vez llegas a tiempo. &uedes llegar a ser abrupto, insensible e irritable con otras personas en el hogar, en el traba#o, en el supermercado e incluso en situaciones puramente sociales. (a respuesta de estrés agudo episódico en realidad puede convertirse en un hábito que es difícil de romper. )n asesor de la vida y el bienestar empieza un proceso para conseguir un alivio del dolor de este tipo de estrés. -lgunos pacientes pueden incluso necesitar la ayuda de un terapeuta o un médico para iniciar la recuperación. Estos son algunos e#emplos de situaciones que causan malestar crónico% •
*ivir con el conflicto relacional constante
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!entirse atrapado en la pobreza
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'uidar a una persona con una enfermedad o discapacidad significativa Estar abrumado por un traba#o o sensación de estar atrapado en una carrera donde no te sientes bien *ivir con un trauma no resuelto de la infancia
El distrés crónico a menudo resulta en sentimientos de desesperanza, impotencia y miseria. !ientes que no hay manera de salir de ese estado. -demás de la lista de los síntomas mencionados anteriormente, podría ser que sufras de las siguientes condiciones relacionadas con el distrés en tu vida.
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0ipertensión
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&roblema de peso
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:isfunción sexual -lergias
!i sufres de distrés crónico, es posible que necesites ayuda de profesionales médicos y de comportamiento, además de un profesional de la gestión del estrés, como un guía de la vida y el bienestar. ;al vez la parte más difícil del distrés crónico es que la gente simplemente se acostumbra a él. &iensan que es esa la forma de vida que se supone, deben vivir. &ero estar acostumbrado a una situación así no hace que los síntomas sean menos peligrosos para la persona, de hecho hace a"n más difícil para ella ser una persona feliz y saludable a la altura de todo lo que es posible cuando la tensión pasa a la clandestinidad.
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