El Diario Emocional

¿Qué Actividades hay para mejorar las habilidades sociales y la gestión emocional? 1. El diario emocional Consiste en el registro sistemático de las emociones experimentadas y puede constituirse en una excelente herramienta para desarrollar la conciencia emocional. Result Resu ltaa co conv nven enie ient ntee as asum umir ir es esta ta es estr trat ateg egia ia co con n fle fleib ibili ilidad dad y creatividad , para aprovechar las ventajas del registro sistemático de lo loss ac acon onte teci cimi mien ento toss pe pero ro si sin n co conv nver erti tirl rlo o en un unaa ca cami misa sa de fuerza, en algo sumamente reglado que le reste espontaneidad y sentido. Llevar Llev ar un re regi gist stro ro em emoc ocio iona nall de debe be se serr, pr pref efer erib ible leme ment nte, e, un unaa opci op cin n pe pers rson onal al.. Ca Cada da qu qui! i!n n de debe be pr preg egun unta tars rsee si le gu gust star ar"a "a hacerlo y cuál es su disposicin para llevarlo a cabo. #lgunos pueden preferir ir anotando de manera inmediata lo que les está emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del d"a. Cada qui! qu i!n n de debe be de desc scub ubri rirr qu qu!! le re resu sult ltaa má máss c cm mod odo o y $t $til il.. %s importante destacar que los registros deben hacerse de manera continua para !ue cumpla sus propósitos e intentar describir las situaciones con los mayor mayores es detalles posibles & hacerlo de esta manera, proporcionará informacin importante acerca de nosotros mismos. # continuacin se presentan algunas recomendaciones  para llevar el diario o registro emocional' 1. Escribe la emoción que hayas sentido y describe tu experiencia. Presta atención a los siguientes puntos:

a. ¿Qué nombre le das a esa emoción? (i te descubres usando repentinamente slo unas cuantas palabras, como frustrado o feliz, trata de encontrar más palabras referidas a emociones.

b. ¿u!les sensaciones corporales acompa"aban la emoción? )or ejemplo' *ener tensin en el cuerpo, mand"bula, los pu+os& temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir fr"o, notar los latidos del corazn& cosquilleo en el estmago, otras sensaciones cuáles son-

c. ¿Qué produ#o la emoción o estado de !nimo? escribe la situacin. (e debi a un suceso externo o interno-.

d. ¿Qué pensamientos $inieron a tu mente en el momento en que estabas sintiendo esa emoción?

¿Cuáles son esos pensamientos? ¿Se refieren al pasado, al futuro o al presente?.

e. ¿Qué acciones reali%aste en el momento en que estabas  sintiendo esa emoción espec&'ica?. ¿Sentiste el deseo de hacer algo, o de expresar algo? )or ejemplo' #cercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner una determinada expresin facial.

f. "a# una refleión acerca de la respuesta emocional !ue le diste a la situación.

 (. ) partir de la re$isión reali%ada en el punto anterior* $alora la  posibilidad de introducir algunos cambios que te permitan mane#ar de manera m!s satis'actoria determinadas situaciones

emocionales que experimentas y proponte un reto semanal.

$. %rases para promover la autoconciencia emocional Las frases siguientes pueden ayudar a desarrollar la autoconciencia emocional, será bueno de manera oral hablar esto e incluso representar en papel o con movimientos corporales que es para cada uno el miedo, el enfado, la tristeza/

&oy una persona feli# cuando/////////////////////// ///////////../////////////// 'engo miedo cuando/////////////////////// ////////////////.////////// (o !ue m)s me enfada es///////////////////////// ////////////..///////////// Estoy triste cuando/////////////////////// /////////////////.//////// *e siento !uerido+a, cuando/////////////////////// /////////////////////// -dio cuando///////////////////////

////////////////////.///// *e animo cuando/////////////////////// ///////////////////////// *e siento !uerido+a, por///////////////////////// ////////////////////// *e produce ansiedad////////////////////// ////////////////.////////// (o !ue m)s me cuesta controlar es///////////////////////// /////////////////////// uando tengo mucha rabia me provoca/////////////////////// ///////../////////////////// uando tengo miedo siento ////////////////////////// /////////.//////////////// *e siento culpable de///////////////////////// /////////////.////////// /na de las cosas !ue m)s me indigna es ////////////////////////// ///.//////////////////// *e admiro por///////////////////////// ///////////////////////// &iento amor por///////////////////////// ////////////////////////// &iento temor de///////////////////////// ////////////////////////// uando estoy estresado +a,

////////////////////////// //////////. ////////////////

0. (o positivo y lo mejorable de m mismo +autoconciencia, %sta actividad se puede realizar con gente de confianza, como familia, amigos, etc... 1. +is principales cualidades son:

 (. ,a cualidad que los dem!s m!s admiran en m& es:

 -. +is principales de'ectos son:

 . ,o que m!s me molesta de m& es:

/. reo que lo que m!s le molesta a los dem!s de mi 'orma de  ser es:

0. El principal aspecto que debo me#orar en m& mismoa2 es:

3 .,a estrategia que podr&a seguir para me#orar ese aspecto es:

2. Ejercicio de identificación de emociones en epresiones no verbales )or $ltimo presenta unas imágenes que seleccionadas previamente relacionadas con determinadas emociones y reconoce la emoción reflejada en las epresiones faciales y corporales de las personas presentes.

)resta especial atencin a los aspectos siguientes y elabora por escrito las respuestas a estas preguntas' ¿Qué expresa la cara?

¿ómo se obser$a el cuerpo?

¿Por qué estar! sintiendo lo que siente?

¿Qué estar! pensando?

%uente3 Ana del ampo 4ére#