El Cuerpo Perfecto en 4 Horas - Timothy Ferriss

 Table  Table of Contents Portadilla Créditos Dedicatoria Contenido A HOMBROS DE GIGANTES DESCARGO DE RESPONSABILIDAD EMPECEMOS POR A!" #M$S DELGADO% M$S R$PIDO% M$S &!ERTE' &!ERTE' &!NDAMENTOS( LO PRIMERO ) M$S IMPORTANTE LA DOSIS M"NIMA E&ICA* REGLAS !E CAMBIAN LAS REGLAS *ONA CERO( EMPE*AR ) EL S+ARA, EL MOMENTO HARA,!-! GRASA CORPORAL ES!I.A DE LAS &OTOS AL MIEDO RESTAR GRASAS PRINCIPIOS B$SICOS LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS I LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS II CONTROL DE DA/OS LOS C!ATRO C!ATRO ,INETES DE LA L A P0RDIDA DE GRASA NI.EL A.AN*ADO LA EDAD DEL HIELO EL INTERR!PTOR DE LA GL!COSA LA 1LTIMA MILLA A!MENTAR A!MENT AR LA MASA M!SC!LAR CREAR EL POSTERIOR PER&ECTO ABDOMINALES EN SEIS MIN!TOS DE MEN!DO A &OR*!DO EL PROTOCOLO DE OCCAM I EL PROTOCOLO DE OCCAM II ME,ORAR EL SE2O EL ORGASMO &EMENINO DE 34 MIN!TOS

EL ORGASMO &EMENINO DE 34 MIN!TOS LA M$!INA DEL SE2O I &INALES &ELICES ) EL DOBLE DE REC!ENTO ESPERM$TICO ESPERM$TICO PER&ECCIONAR EL S!E/O DISE/AR !NA NOCHE DE S!E/O PER&ECTO C5MO LLEGAR A !BERMAN IN.ERTIR IN.ER TIR LAS L AS LESIONES IN.ERTIR IN.ER TIR LAS L AS LESIONES L ESIONES 6PERMANENTES7 C5MO PAGAR !NAS .ACACIONES EN LA PLA)A CON !NA .ISITA AL HOSPITAL PREHABILITACI5N CORRER M$S R$PIDO ) M$S LE,OS COLARSE EN LA COMBINE DE LA N&L I COLARSE EN LA COMBINE DE LA N&L II !LTRARRESISTENCIA I !LTRARRESISTENCIA II DESARROLLAR LA &!ER*A SOBREH!MANO SIN ES&!ER*O COMERSE EL ELE&ANTE DE LA NATACI5N AL BALANCEO C5MO APREND" A NADAR SIN EL MENOR ES&!ER*O EN8DIE* D"AS LA AR!ITECT!RA DE BABE R!TH C5MO AG!ANTAR AG!ANTAR LA8RESPIRACI5N M$S TIEMPO !E8HO!DINI SOBRE !NA .IDA M$S LARGA ) ME,OR .I.IR ETERNAMENTE RE&LE2IONES &INALES RE&LE2IONES &INALES( EL CABALLO DE TRO)A AP0NDICES ) E2TRAS MEDIDAS ) CON.ERSIONES 1TILES HACERSE PR!EBAS9 DESDE N!TRIENTES HASTA HASTA &IBRAS M!SC!LARES M!SC!LA RES M1SC!LOS DEL C!ERPO :PARCIAL; EL .ALOR DE LA A!TOE2PERIMENTACI5N IDENTI&ICAR LA MALA CIENCIA 3<3 IDENTI&ICAR LA MALA CIENCIA 3<= LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS9 3>? PERSONAS LA M$!INA DEL SE2O II

LA M$!INA SIN CARNE I LA M$!INA SIN CARNE II MATERIAL S!PLEMENTARIO AGRADECIMIENTOS CR0DITOS DE LAS LA S &OTOGRA&"AS ) LAS IL!STR IL!STRACIONES ACIONES

EL C!ERPO PER&ECTO EN ? HORAS Timothy Ferriss  Trad@ccin  Trad@ccin de Isabel &errer  Carlos Milla

 Tt@lo oriinal9 The 4-Hour Body   Trad@ccin9  Trad@ccin9 Isabel &errer &errer  Carlos Milla 3( edicin9 noFiebre% =<3?  =<3? b Ti &erriss  Ediciones B% S( A(% =<3? Consell de Cent% ?=4?=J  Barcelona :Esaa; (edicionesb(co Desito Leal9 B =3JJKK?><3>>=??

Ma@etacin eboo9 Ca@rina(co  Todos  Todos los derecQos reserFados( reserFados( Bao las sanciones establecidas en el ordenaiento @rdico% @eda ri@rosaente roQibida% sin a@toriacin escrita de los tit@lares del copyright % la rerod@ccin total o arcial de esta obra or c@al@ier edio o rocediiento% corendidos la rerorafa  el trataiento infortico% as coo la distrib@cin de eelares ediante al@iler o réstao Ublicos(

Para mis padres, que enseñaron a un pequeño demonio que ir a contracorriente era algo bueno. Os quiero a los dos y os lo debo todo. am!, perd"name por  tanto e#perimento delirante. $emos apoyo a la buena pr!ctica cient%&ca' el () por ciento de los derechos de autor  se donan a in*estigaciones orientadas a tratamientos terap+uticos, incluida la e#celente labor del Hospital Pedi!trico de n*estigaci"n t. ude.

Contenido Portadilla Créditos Dedicatoria A HOMBROS DE GIGANTES DESCARGO DE RESPONSABILIDAD EMPECEMOS POR A!" #M$S DELGADO% M$S R$PIDO% M$S &!ERTE' &!NDAMENTOS( LO PRIMERO PRIMER O ) M$S M $S IMPORTANTE IMPORTANTE LA DOSIS M"NIMA E&ICA* REGLAS !E CAMBIAN LAS REGLAS *ONA CERO( EMPE*AR ) EL S+ S+ARA, ARA, EL MOMENTO HARA,!-! GRASA CORPORAL ES!I. ES!I.A A DE LAS &OTOS AL MIEDO RESTAR GRASAS

PRINCIPIOS B$SICOS LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS I LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS II CONTROL DE DA/OS LOS C!ATRO ,INETES DE LA P0RDIDA DE GRASA NI.EL A.AN*ADO LA EDAD DEL HIELO EL INTERR!PTOR DE LA GL!COSA LA 1L 1LTIMA TIMA MILLA A!MENTAR LA MASA M!SC!LAR CREAR EL POSTERIOR PER&ECTO ABDOMINALES EN SEIS MIN!TOS DE MEN!DO A &OR*!DO EL PROTOCOLO DE OCCAM I EL PROTOCOLO DE OCCAM II ME,ORAR EL SE2O EL ORGASMO &EMENINO DE 34 MIN!TOS

EL ORGASMO &EMENINO DE 34 MIN!TOS LA M$!INA DEL SE2O I &INALES &ELICES ) EL DOBLE DE REC!ENTO ESPERM$TICO PER&ECCIONAR EL S!E/O DISE/AR !NA NOCHE DE S!E/O PER&ECTO C5MO LLEGAR A !BERMAN IN.ERTIR LAS LESIONES IN.ERTIR LAS LESIONES 6PERMANENTES7 C5MO PAGAR !NAS .ACACIONES EN LA PLA)A CON !NA .ISIT .I SITA A AL HOSPIT HOSPITAL AL PREHABILITACI5N CORRER M$S R$PIDO ) M$S LE,OS COLARSE EN LA COMBINE DE LA N&L I COLARSE EN LA COMBINE DE LA N&L II !LTRARRESISTENCIA I !LTRARRESISTENCIA II DESARROLLAR LA &!ER*A

SOBREH!MANO SIN ES&!ER*O COMERSE EL ELE& ELE&ANTE ANTE DE LA NA NAT TACI5N AL BALANCEO BAL ANCEO C5MO APREND" A NADAR SIN EL MENOR ES&!ER*O EN8DIE* D"AS LA AR!ITECT!RA DE BABE R!TH C5MO AG!ANTAR LA8RESPIRACI5N M$S TIEMPO !E8HO!DINI SOBRE !NA .IDA M$S LARGA ) ME,OR .I.IR ETERNAMENTE RE&LE2IONES &INALES RE&LE2IONES &INALES( EL CABALLO DE TRO T RO) )A AP0NDICES ) E2TRAS MEDIDAS ) CON.ERSIONES 1TILES HACERSE PR!EBAS9 DESDE N!TRIENTES HASTA &IBRAS M!SC!LARES M1SC!LOS DEL C!ERPO C !ERPO :PARCIAL; :PARCIAL; EL .ALOR .ALOR DE LA A!TOE2PERIMENTA A!TOE2PERIMENTACI5N CI5N

IDENTI&ICAR IDENTI&ICA R LA MALA CIENCIA 3<3 IDENTI&ICAR IDENTI&ICA R LA MALA CIENCIA 3<= LA DIET DIETA A DE LOS CARBOHIDRATOS CARBOHIDRATOS LENTOS9 L ENTOS9 3>? 3> ? PERSONAS LA M$!INA DEL SE2O II LA M$!INA SIN CARNE I LA M$!INA SIN CARNE II MATERIAL MA TERIAL S!PLEMENTARIO AGRADECIMIENTOS CR0DITOS DE LAS &OTOGRA&"AS ) LAS IL!STRACIONES

A HOMBROS DE GIGANTES  )o no so el eVerto( So el @a  el eVlorador( Si enc@entras alo @e te asobra en este libro% es racias a las brillantes entes @e contrib@eron coo f@entes% crticos% colaboradores% correctores de r@ebas  referencias( Si enc@entras alo ridc@lo en este libro% es or@e esc@cQé s@s conseos( Si bien e Qallo en de@da con centenares de ersonas% deseo dar las racias rioritariaente a @nos c@antos% @e incl@o a@ en esta lista :Qa s en los aradeciientos;(

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD DESCARGO DE RESPONSABILIDAD DE TIM Por faFor% no coetas la est@ide de atarte( Sera @n dis@sto ara ti  ara ( Cons@lta a @n édico antes de lleFar a cabo c@al@iera de las s@erencias de este libro( DESCARGO DE RESPONSABILIDAD DEL EDITOR El aterial de este libro tiene slo @na Wnalidad inforatiFa( Dado @e cada sit@acin concreta es Unica% @sa t@ roio criterio% cons@ltando a @n esecialista en c@estiones de sal@d% antes de iniciar la dieta% los eercicios  las técnicas descritos en este libro( El a@tor  el editor no se Qacen resonsables eVlcitaente de ninUn efecto adFerso @e @diera deriFarse del @so o la alicacin de la inforacin contenida en este libro(

EMPECEMOS POR A!"

#M$S DELGADO% M$S R$PIDO% M$S &!ERTE' #Reistra la Qistoria alUn caso en @e la aora t@Fiera ran' Robert Heinlein Me encantan los eVerientos de tontos( )o los Qao contin@aente( CQarles Darin

Co @sar este libro Mo@ntain .ie% California% == Q(% .iernes Esa nocQe Qaba concierto de roc en el anWteatro SQoreline( Ms de Feinte il ersonas se Qaban re@nido en el aor esacio destinado a act@aciones @sicales del norte de California con la intencin de or a Nine IncQ Nails% a todo Fol@en% en la @e deba ser s@ Ultia ira( Entre bastidores se desarrollaba otro entreteniiento oco coUn( XTo% Qe entrado en el retrete ara Qacer is cosas  de ronto iro a @n lado  Feo asoar la cabea de Ti or encia del tabi@e diFisorio( El @ irado estaba Qaciendo sentadillas en el c@arto de bao sin decir ni o( Glenn% Fiderafo  aio% se ecQ a rer al iitar i técnica( Para ser sinceros% debera Qaber acercado s los @slos al lano aralelo( XC@arenta sentadillas% ara ser eVactos Xaad( -eFin Rose% f@ndador de Di% @no de los @inientos sitios eb s o@lares del @ndo% se s@ a las risas  leFant @na cerFea ara brindar or el incidente( )o% or i arte% estaba iaciente or asar a al nUero rincial de la nocQe( En los si@ientes ?4 in@tos% cons@ casi dos ias de ollo a la barbacoa taao rande  tres @ados de @n cctel de fr@tos secos% or @n total ac@@lado de @nas ?(?<< caloras( Era i c@arta coida del da%  Qaba desa@nado dos Fasos de @o de oelo% @na b@ena taa de café con canela% dos cr@asanes de cQocolate  dos bollos de alendras  asas( La arte s interesante de la Qistoria ee c@ando Trent Renor Qaba abandonado a el escenario Qaca rato(

!nas J= Qoras s tarde% oco s o enos% calc@lé i orcentae de rasa cororal con @n analiador @ltrasnico diseado or @n fsico del laboratorio nacional Larence LiFerore( SeUn el rWco de la eFol@cin de i Ultio eVeriento% Qaba asado de @n 33%> or ciento a @n 3<%= de rasa cororal% @na red@ccin del 3? or ciento de la rasa total en i c@ero% en 3? das( #Co' Con dosis toadas a deterinadas Qoras de ao% aUcar de caa  eVtractos de té entre otras cosas( El roceso no eVia @n ran esf@ero( No era difcil( Slo se re@eran e@eos cabios( Pe@eos cabios @e% si bien eran nios or searado% red@ndaban en cabios enores al cobinarlos( #@ieres rolonar el erodo de seiFida de la cafena coo @eadora de rasas' La claFe es la narinenina% @na Util oléc@la resente en el @o de oelo( #Tienes @e a@entar la sensibilidad a la ins@lina antes de darte @n atracn @na Fe or seana' Aade @n oco de canela a t@s astas el sbado or la aana%  lo Qabrs conse@ido( #@ieres red@cir la l@cosa en sanre d@rante Y< in@tos ientras disfr@tas de @na coida rica en carboQidratos sin sentirte c@lable' Ha edia docena de ociones( Pero #@n = or ciento de rasa cororal en dos seanas' #Co es osible si @cQos édicos de cabecera sostienen @e es iosible erder s de @n ilo de rasa or seana' He a@ la triste realidad9 la aora de las relas alicables a todos%  ésta es @n eelo% no se Qan analiado en b@sca de eVceciones( #@e no se @ede cabiar la clase de Wbra @sc@lar' Claro @e se @ede( Al diablo la enética( #Tantas caloras entran% tantas salen' Eso es incoleto en el eor de los casos( )o Qe erdido rasa al iso tieo @e e sobrealientaba eVaeradaente( Alabada sea la tarta de @eso( La lista es interinable( Res@lta eFidente @e las relas deben reescribirse( 0sa es la intencin de este libro(

Diario de @n loco La riaFera de =<
Mi rier libro% des@és de Qaber sido recQaado or =Y editores de =J% acababa de entrar en la lista de libros s Fendidos del /e0 1or2 Times  areca caino del nUero @no en la lista de no Wccin esecialiada en 6trabao  neocios7% @esto @e alcanara al cabo de Farios eses( Nadie @ed s atnito @e o( !na aana esecialente Qerosa en San ,osé t@Fe i riera entreFista telefnica iortante con los edios% realiada or CliFe TQoson% de la reFista 3ired( D@rante n@estra e@ea cQarla reFia a la entreFista% e disc@lé or si se e notaba @n tanto ido( La Ferdad es @e lo estaba( Acababa de Qacer @na tabla de eercicios de 3< in@tos des@és de toar @n café eVrés doble con el estao Faco( Era @n n@eFo eVeriento @e e lleFara a @n niFel de rasa cororal de @n solo dito con dos sesiones coo ésa or seana( CliFe @era Qablar conio sobre el correo electrnico  las redes sociales coo Titter( Antes de eear%  en sintona con el coentario sobre la tabla de eercicios% die en broa @e los aores teores del Qobre oderno odan red@cirse a dos9 recibir deasiados ensaes de correo electrnico  enordar( CliFe se ecQ a rer  coincidi conio( L@eo asaos a otro tea( La entreFista f@e bien% ero lo @e se e @ed en la cabea f@e la broa @e deé caer de asada( La reet a docenas de ersonas a lo laro del es osterior%  la res@esta f@e siere la isa9 conforidad  estos de asentiiento( Por lo Fisto% este libro tena @e escribirse( El @ndo en eneral iensa @e esto obsesionado con la adinistracin del tieo% ero no conoce aUn i otra obsesin% @cQo s letia% @cQo s ridc@la( LleFo @n diario de rcticaente todas las sesiones de eercicio @e Qe QecQo desde los dieciocQo aos( Me Qe soetido a s de il anlisis de sanre 3  desde =<
@ltrasonidos  artil@ios édicos ara edir de todo% desde la res@esta alFnica de la iel Qasta el s@eo en fase REM( La cocina  el c@arto de bao de i casa arecen @na sala de @rencias( Si iensas @e es @na loc@ra% tienes toda la ran( Por s@erte% no necesitas ser tU el coneillo de Indias ara beneWciarte de estos eVerientos( Centenares de ersonas Qan @esto a r@eba las técnicas de The 4-Hour  Body  :?HB; en los Ultios dos aos%  Qe se@ido de cerca  realiado rWcos de s@s res@ltados :3>? ersonas en este libro;( M@cQos Qan erdido s de 3< ilos de rasa en el rier es de eVerientacin%  en la ran aora de los casos era la riera Fe @e conse@an @na cosa as( #Por @é el enfo@e de ?HB s@rte efecto all donde otros fracasan' Por@e los cabios son enores o sencillos%  a en@do lo @no  lo otro( No Qa cabida ara los alentendidos%  los res@ltados eFidentes te anian a contin@ar( Si los loros son ridos  edibles% = la a@todiscilina no es necesaria( P@edo res@ir en c@atro lneas todas las dietas o@lares( #Listo' Z Coe s Ferd@ras( Z Coe enos rasas sat@radas( Z Ha s eercicio  @ea s caloras( Z Coe s cidos rasos oea[( No abordareos nada de esto( No or@e no sirFa\ s sirFe] Qasta cierto @nto( Pero no es la clase de conseo racias al c@al t@s aios te sal@darn con @n 6^#@é _` Qas estado Qaciendo'7% a sea en el Fest@ario o en el cao de deorte( Para eso se re@iere @n enfo@e totalente distinto(

El caballo anador ireFisto Hableos claro9 no so édico ni teno @n doctorado( So @na etic@losa trit@radora de datos con acceso a @cQos de los eores deortistas  cientWcos del @ndo( Eso e coloca en @na sit@acin @ oco coUn( Consio roFeere de discilinas  s@bc@lt@ras @e rara Fe con@en  oner a r@eba distintas Qitesis @sando la clase de a@toeVerientacin @e los édicos conFencionales no @eden arobar :a@n@e s@ a@da entre bastidores es Fital;( Poniendo en d@da res@@estos bsicos% cabe la osibilidad de troear con sol@ciones sencillas e in@s@ales a robleas @ arraiados(