Consideracionea antes de empezar a hacer ejercicio Alimentación: no realizar ejercicio físico ni en ayunas, ayunas , ni antes de completar la digestión (mínimo 2 horas después de comer) Hidratación: importante hidratarse bien antes, después y si el ejercicio es de más de 30 min, beber durante
Ropa: la ropa debe ser deportiva (chandal, (chandal , panatalón corto,«) cómoda para el ejercicio
Calzado: calzado deportivo cuya suela se adapte a la superficie superfici e en la que vayamos a realizar el ejercicio Calentamiento antes y estiramientos al terminar
La salud no lo es todo pero sin ella, todo lo demás es nada. (Schopenhauer )
Un
buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el ejercicio físico que queramos efectuar´
³
Preparar
al cuerpo para realizar actividades físicas más intensas (aumenta el rendimiento).
Evitar
lesiones musculares y articulares.
1.
Aumen Aumento to de la la frecuen frecuencia cia Cardi Cardiaca aca (pul (pulsac sacion iones) es):: Con este aumento se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir energía (movimiento). 2. Aumento de de la frecuencia y amplitud de de la respiración: Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminemos eliminem os el dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.
3. Aumen Aumento to de la temper temperatu atura ra muscul muscular: ar: Este aumento de la temperatura muscular hace que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio. 4. Mejora la capacidad de atención. atención .
5. Fort Fortal aleci ecimi mien ento to de de tend tendon ones, es, ligamentos y membranas musculares. musculares.
El Calentamiento General consisten en una serie de ejercicios de intensidad progresiva donde se trabajo los principales grupos musculares. *
El Calentamiento Específico consisten en realizar ejercicios dirigidos al deporte o actividad física que vayamos a trabajar. El Calentamiento específico se hace posteriormente posteriormente al calentamiento general. *
º
Fase General: E jercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la
temperatura corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el s itio) y dinámicos (con desplazamientos). 1º
Movilidad articular Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Muñeca
2º Activación: E jercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min. min. E jemplo: Correr en todas las direcciones. Correr levantando las rodillas hacia el pecho. Correr levantando las piernas por detrás. Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha). Juegos: persecuciones, agrupaciones,«
3º Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.
º
dirigi dos al deporte o Fase específica: consisten en realizar ejercicios dirigidos
actividad física que vayamos a trabajar. trabajar. El Calentamiento específico se hace posteriormente al calentamiento general. E jemplo
para baloncesto:
Ejercicios de fuerza: fuerza: en esta parte se realizan ejercicios en desplazamiento ( ejercicios de brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas, ...) abdminales y lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinación, ... Entradas a Canasta Posesión de balón: juego balón: juego de los 10 pases Lanzamientos a canasta
3º Estiramientos: En esta fase se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento y al final de la clase de Educación Física.
«
