Ejercicios Makko Ho

Ejercicios Makko Ho’s Estiramientos de meridianos Esta es una serie de 6 ejercicios para estirar los 12 meridianos principales de shiatsu . Sirven para tonificar la energía de cada par de meridianos y darnos cuenta de cuáles son nuestros puntos débiles y fuertes en términos energéticos. Haciéndolos regularmente se pueden mejorar las funciones vitales y prevenir enfermedades. EJERCICIO 1

Elemento (o fase)

Metal

1- Enlazar los pulgares y extender los dedos índices 2- Inspirar 3- Expirar mientras flexionamos la cadera y estiramos los brazos hacia el cielo. 4- En esta posición, respirar profundamente en el abdomen 3 veces.

EJERCICIO 2

Elemento Tierra Meridianos del Estómago y el Bazo 1- Inspirar relajando la cabeza hacia atrás. 2- Expirar levantando la cadera hacia el cielo y mantener esta posición durante 3 respiraciones profundas en el abdomen. 3- Si se quiere más estiramiento, apoyarse sobre los codos durante otras 3 respiraciones profundas en el abdomen.

EJERCICIO 3

Elemento Fuego Meridianos del Corazón e Intestino Delgado Meridianos del Riñón y Vejiga 1- Enfrentar las plantas de los pies. Dejar caer las rodillas hacia el suelo. Inspirar. 2- Venir hacia adelante desde la cadera mientras expiramos. Al llegar al suelo, mantener la posición durante 3 respiraciones profundas en el abdomen.

EJERCICIO 4

Elemento Agua 1- Inspirar. 2- Bajar hacia los pies desde la cadera mientras expiramos. Mantener esta posición durante 3 respiraciones profundas en el abdomen.

EJERCICIO 5

Elemento Fuego (secundario) Meridianos del Pericardio y Triple Calentador 1- Inspirar. a) Pierna derecha por dentro y pierna izquierda por fuera. b) Brazo derecho por debajo y brazo izquierdo por arriba.

2- Expirar mientras bajamos hacia el piso y mantener la posición durante 3 respiraciones profundas en el abdomen. 3- Repetir todo el ejercicio desde el comienzo, cruzando brazos y piernas a la inversa.

EJERCICIO 6

Elemento Madera Meridianos del Hígado y Vesícula Biliar Vesícula Biliar 1- Flexionar el torso bajando hacia la pierna izquierda con el brazo derecho. 2- Flexionar el torso bajando hacia la pierna derecha con el brazo izquierdo. Hígado 1- Entrelazar dedos de las manos y girar palmas hacia afuera. 2- Flexionar la cadera hacia adelante mientras estiramos los brazos hacia adelante.