Quiero que notes el sonido de mi mi voz. Me gustaría que siguieras mis instrucciones. instrucciones. Si te das cuenta de que estás quedándote dormido, que estas pensando en otras cosas o que estás distraído, simplemente retoma retoma el sonido de mi voz. Mientras fijas tu atención en ti mismo, piensa en la habitación en la que estamos. Intenta imaginar donde están las sillas, el cuadro, la ventana, la puerta. Mira que más puedes notar cuando te imaginas mirando alrededor de la habitación. Fija tu atención aun mas en ti mismo, nota a posición de tu cuerpo, nota el contacto de tu ropa. Nota tu respiración, Ahora haz tres inhalaciones profundas y muy lentas y trata de imaginar la vía por la que el aire entra y sale de tu cuerpo. Si notas alguna tensión en cualquier parte de tu cuerpo, imagina que cada inhalación arroja fuera un poco de esa tensión. Ahora quiero que te imagines a ti mismo dentro de tres meses justo el día en que se dan las notas finales en Junio. Junio. Quiero que te veas veas a ti mismo andando por el pasillo del instituto. instituto. Mientras andas por ese pasillo nota las caras de los demás, nota lo que ves en ese momento. Advierte las cosas que sientes, lo que estas pensando en ese momento. Ahora quiero que imagines que estas ya en la clase. Mira alrededor y date cuenta de quien mas esta allí. Nota como te sientes allí sentado. El tutor está a punto de darte las notas finales de bachillerato. Míralas en tus manos. Percátate Percátate de cómo te estás sintiendo sintiendo y de los pensamientos que estas teniendo mientras esperas las notas. Tienes ya una idea de lo que has sacado,…permítete sacado,…permítete sentir el peso de todo eso. Imagina al profesor profesor dándote el papel de las notas, has suspendido, desgraciadamente desgraciadamente no superas el curso. curso. Nota como te estás sintiendo justo ahora. Ahora mira a tus compañeros, compañeros, mira sus caras caras y nota la alegría de los que han aprobado, se ha acabado esta etapa para ellos, probablemente salgan a celebrar su esfuerzo y que ha tenido su recompensa. Piensa en cómo te sientes, míralos y vive esa situación como si estuvieras allí. Si te encuentras a ti mismo intentando pensar en otra cosa, vuelve al ejercicio Imagínate dando esas notas a tus padres mas tarde. Imagina la cara de tu madre mientras las lee, ¿Qué le dirias? ¿Puedes ver el dolor en su cara? Nota como te sientes al ver eso. Nota los pensamientos que estas teniendo ahora. Adviertes como percibes tu cuerpo. Imagínate a tu padre. Contempla de qué modo la cara de tu padre se va volviendo blanca. De nuevo percibe como te sientes al ver su cara. Nota los pensamientos pensamientos que estas teniendo ahora mismo. Advierte como percibes tu cuerpo. Piensa en ti, piensa en tus objetivos y como te sientes en este momento. Ahora detente un momento y permite a los pensamientos, recuerdos, emociones, sentimientos presentes en tu cuerpo estar a hí. Solo tomate un instante y permítete sentirlos todos ellos. .
Asegúrese de escribir durante los próximos veinte minutos completos. Si no puede pensar qué escribir, solo escriba la misma cosa una y otra vez hasta que surja algo nuevo. Escriba sobre todos o alguno de los siguientes tópicos, Si elige escribir sólo sobre uno de los tópicos durante los próximos veinte minutos no hay problema. Hágalo como quiera. Puede escribir sobre ellos en el orden que desee. Si no puede pensar acerca de lo que escribir , solo escriba la misma cosa una y otra vez hasta q se le venga algo a la cabeza. Por favor, no gaste tiempo preocupándose, por la ortográfica, puntuación o gramática. Lo que escriba tiene que ser un flujo de su conciencia, de manera que escriba cualquier cosa que l e venga. Trate de escribir como si nadie más pudiera leer o escuchar nada acerca de lo que usted está escribiendo. -
Piense en la situación antes explicada. ¿Cómo te sientes? ¿Piensas que podrías haber cambiado o mejorado algo? ¿Te sientes satisfecho?
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¿Cómo crees que sería para ti contárselo a tus padres en ese momento? ¿Y a las personas que te quieren? ¿Qué les dirías?
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¿Cómo es ahora pensar que eso podría producirse? ¿Cómo te sientes ante esa situación? ¿Cómo crees que te sentirías los días posteriores a recibir las notas?
(Recuerde, escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos)
Ahora quiero que te imagines a ti mismo dentro de tres meses justo el día en que se dan las notas finales en Junio. Quiero que te veas a ti mismo andando por el pasillo del instituto. Mientras andas por ese pasillo nota las caras de los demás, nota lo que ves en ese momento. Advierte las cosas que sientes, lo que estas pensando en ese momento. Ahora quiero que imagines que estas ya en la clase. Mira alrededor y date cuenta de quien mas esta allí. Nota como te sientes allí sentado. El tutor está a punto de darte las notas finales de bachillerato. Míralas en tus manos… El tutor se acerca y te dice Felicidades Juanjo, has aprobado. Piensa en cómo te sientes. Si te encuentras a ti mismo intentando pensar en otra cosa, vuelve al ejercicio Imagínate dando esas notas a tus padres mas tarde. Imagina la cara de tu madre mientras las lee, ¿Qué le dirías? ¿Puedes ver su cara? Nota como te sientes al ver eso. Nota los pensamientos que estas teniendo ahora. Adviertes como percibes tu cuerpo. Imagínate a tu padre. De nuevo percibe como te sientes al ver su cara. Nota los pensamientos que estas teniendo ahora mismo. Advierte como percibes tu cuerpo. Piensa en ti, piensa en tus objetivos y como te sientes en este momento. Ahora detente un momento y permite a los pensamientos, recuerdos, emociones, sentimientos presentes en tu cuerpo estar a hí. Solo tomate un instante y permítete sentirlos todos ellos. .
