Vitalitásgenerátorok Bagdy E

5/20/2018

Vitalit sgener torokBagdyE-slidepdf.com

Vitalitásgenerátorok Szubjektív jóllétérzésünk erősítésének és egészséggondozásunknak természetes eszközei Bagdy Emőke

Károli Gáspár e!ormátus "g#etem $szi%&ológia 'anszék

Ez a tanulmány az életkedvet, a derűt, fizikai és lelki erőnlétet, kapcsolati potenciálokat és pozitív életérzést gondozó lehetőségeink közl három, !izonyíthatóan hatékony önsegítő képességet és eszközt vesz szám!a, mindenekelőtt megindokolva mindezek szkségességét "elen korunk mentalitásának, em!erképének, hiányfeszltségeinek és az egészséghez való sa"átos viszonyának tkré!en#

(z egészség jeltelen) $iánya, zavara esetén él"k át a diszkomfortérzetet, fá"dalmat és egyé! %tneteket&, mint a megrendlt vagy elvesztett egészség "elzéseit# 'alán eme természetes "eltelenség miatt oly nehéz valami olyanért fáradoznunk, amely a !irtokunk!an van és ezáltal alig hihető (noha tud"uk), hogy egyszer sérlhet vagy elveszíthet"k# Egészségpszichológiai optikánk éppen ezért az életminőség összetett jelenségét állít"a a középpont!a (*r!án +z#, ---)# .z egészségstatus számára /urdaugh (0112) adaptálta az életminőség fogalmát# 'ö!! dimenziós, mint az egészség, mert a fizikai, mentális és szociális kapcsolati egészséget az élettel való elégedettség felől közelíti, !elefoglalva a "elentés!e az anyagi és környezeti létfeltételeket is (3irren, 4ieckmann, 0110)# Ezáltal a komple5 "elentés szu!"ektív és o!"ektív tengelyén egyaránt vizsgálódhatunk# /agunk ehelytt az egészséggel kapcsolatos (szu!"ektív) életminőség ("óllétérzés) optiká"á!ól közelít"k a folyamatot ($6789 : $ealth 6elated 7uality of 9ife), az élettel való személyes elégedettség szempont"á!ól (;$8 789, 011<)# .z életminőség fizikai és környezeti összetevőivel ez=ttal nem foglalkozunk# .zt azon!an szeretnénk !emutatni, hogy korunk materiális értékközpont=sága a szu!"ektív

http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

1/56

5/20/2018


"óllétérzés!en szerepet "átszó tényezőkkel nem áll összhang!an, sőt !eépített konfliktusokat ger"eszt> !oldogságot ígér, de csak legfel"e!! anyagi "óllétet teremt# (z egészség és a

szubjektív közérzet viszont szorosan összetartozó állapotok* annak ellenére, hogy megrendlt egészség!en is lehet szu!"ektíve pozitív, %elégedett& állapot és fordítva# Ez azon!an már olyan lelki folyamatok eredménye, melyek az egyén pszichikai önsza!ályozó képességeivel fggenek össze# . %mi tart egészség!en& kérdés helyett a %mitől érezzük jobban magunkat a bőrünkben& kérdést állít"uk a középpont!a# $a szu!"ektíve valamit pozitívnak ítélnk, a "ó tapasztalat megerősítő hatása következté!en nagyo!! az esély az ismétlésre, de a vágy felé!redésének is növel"k a lehetőségét# Ezért olyan természetes erő+ és öröm!orrásokra irányít"uk figyelmnket, amelyek egyszerre kellemesek és (egészségvédelem szempont"á!ól)

&asznosak) Ezeket nevezzk vitalitásgenerátoroknak) /i %fe"leszti&, serkenti az életerőt? . vitalitásgenerátor , azaz %életerő@ger"esztő, fe"lesztő& elnevezés /c 4ermottól és 8ABonnortól (011<) származik# Elsősor!an a nevetés és a

&umor feszltségoldó és derűfakasztó hatásának meg"elölésére használták, utalva arra, hogy az életkedv, derű, állóképesség, megkzdési erő és "ó közérzet megtartásának vagy fokozásának minden mód"a %vitalitásgenerátornak& tekinthető# E vonatkozás!an is előny!en kell részesítennk a viszonylag csekély ="a!! erő!efektetést kívánó, természetesen adott erőforrásokat, ezeket kell felismernnk és tudatosan felhasználnunk# /ilyen egészség@paradigmák szorítanak !e ma !ennnket, és merre nyílik sza!ad =t? /ilyen terheket ró ránk a modernizáció (glo!alizáció) és fogyasztói kult=ra? $ogyan materializálódnak az em!eri szkségletek a kívántnál nagyo!! mérték!en? /it tesz az em!errel a korszellem, milyen lenyomatot hagy a lelké!en? /ire van esélynk ma leginká!!, mit ha"landó önmagáért tenni az em!er, hogy megőrizze egészségét és megelőzze !etegségeit? E kérdésekre választ keresve azokra az egészségvédő eszközökre koncentrálunk, amelyek "elen körlményeink közt is elérhetők és hatékonyak#

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

2/56

5/20/2018


Bélunk az em!eri elégedettség "elenkori, sa"átos kívánalmaira való rátekintés, ezen át annak indokolása, hogy mindennemű %egészségha"sza& (Cursuit of $ealth, 8rnstein nyomán, 011<) a re"tett kényszerítésnek =" kényszerét szli csupán, és a fogyasztás!ól eredő fggőség növeléséhez "árul hozzá, ahelyett, hogy csökkentené azt# .z egészségpszichológia kult=rá"a pedig egyelőre szűk körű ahhoz, hogy áttő egészségformáló hatásai!an !ízhassunk# (z ember ma ,kapni akar-* de kész el!ogadni mindazt* amiért nem kell t.l

nag# erő!eszítéseket tennie) Ennek szellemé!en helyezzk középpont!a a természetes életerő@serkentő lehetőségeket#

.zok a mindennapi életadottságok, amelyek a vitalitásgenerátorok!an re"lenek, a tudatosító önrefle5ión, megértő elfogadáson és !elátó felhasználáson kívl nem kívánnak tö!!et tőlnk# .z =" nézőpontok szerinti megközelítés (refraiming) elfogadtatása, azaz az egészségtudatosság

növelése ma még talán ígéretese!!, mint ="a!! erőfeszítések

megkívánása# . !elátó megértés nyomán ugyanis az em!er önkényszerítés nélkl engedhet életmódváltozásokat sa"át egészségének gondozása érdeké!en#

"gészségképünk meta!orái és jelenkori parado/ona Egészségnk uralkodó metaforái között sa"átos ellentét feszl# .z orvosi nevezéktan és szókincs hadászati kife"ezések!e ágyazódik, !etegségek ellen kzdnk# Harcolunk az infarktust előidéző rizikótényezőkkel, küzdünk a rák ellen, megtámadják szervezetnket a betolakodó kórokozók# .z egészség helyreállítása D sőt megtartása is D olyan há!or=s helyzetet feltételez, amely!en elpusztít"uk a támadót# +zakértő %hadász& orvosok ad"ák keznk!e az ostrom alatt álló szervezet gyógyszerkatonáit, melyek egyre nagyo!! erővel és célzó pontossággal ölik meg a támadókat# . szervezet(!en valami) !eteg, azt kell eltávolítani, vagy kiirtani# .z egészséget nem !irtokol"uk, hanem mint ele"tendő zsákmányt, meg kell szerezni, el kell érni# .z angol persuit kife"ezés!en pl# a kergetés, űzés, ha"sza "elentése ezt "ól kife"ezi# .z orvosi metafora azt kíván"a, hogy ismertté vál"ék a támadó, és legyen hadászati szakértőnk is# .z viszont nem érdekli, hogy a megtámadott személy ismeri@e önmagát? Cedig a győztes hadviselés!en az a megtámadott fél térdre kényszerl, aki önnön kzdelmi erőit még felmérni sem tud"a, nemhogy a harcmodort a támadóhoz

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

3/56

5/20/2018


illesztené# .z a katona pedig parancsra működő lény, aki a szakértő hadvezetés előírásaihoz igazodik anélkl, hogy sa"át kzdőképességét komolyan !evetnéF Az egészségpszichológia és a magatartástudományi medicina viszont az egészség egyens=lymodell"é!en szemléli az em!eri létezést# Eszerint a !etegség nem feltétlenl egészségtelen, hanem átmeneti vagy tartós egyens=lytalansági helyzet, akár sorsfordító életesemények, akár !első (pl# lelki) folyamatok, sőt mindezek egyttese és kölcsönhatása idézi elő az egyens=lyvesztést (Gopp /#, --0)# E!!en a közelítés!en az em!er a maga tel"ességé!en egész(leges)ségé!en "elenik meg, mint a világ része# ( betegség az élet

megőrzése szempontjából böl%s eg#ens.l#vesztés* csakhogy hi!ás adaptáció, mely arra int D miként a fá"dalom is D hogy törőd"nk !a"!a"utott önvalónkkal, óv"uk, gondozzuk azokat a sa"át lehetőségeket, amelyek védelmezik lénynket az %egyens=ly ki!orulástól&# Ez a megközelítés a! ovo egészségmegőrzésre, vigyázó és tudatos öngondozásra (self@ management) !uzdít# .rra, hogy ismer"k meg !elvilágunkat, annak minden önvédő@segítő lehetőségét mind tudatosa!!an az %egyttműködés& és egyens=ly helyreállítás szolgálatá!a állítsuk# 0ivel a világ részei vag#unk* nem véd&etjük ki a &atásait* de megerősít&etjük

az eg#ens.l#ban tartó erőket) Ez az egészség@!etegség viszony személyes aktivitást, felelősséget, részvételt, tudatosságot, %tudást& igényel önmagunkról és a világról egyaránt, így pl# a !etegség várható hatásairól és természetéről, de sa"át önsegítő potenciál"ainkról és egymást segítő lehetőségeinkről is# Ez az %egészségtudatosság & felelőssége# .z egészségpszichológia elkötelezett ez utó!!i paradigma mellett, a magatartás@medicina pedig az =" szemlélet %korpusz kallózumaként& otthonosan mozog a két világlátás félteké"e között, előremutató integrációt ígérve a régi és =" orvoslás kapcsolatá!an# Hyelvezete még rész!en a hadászati nyelv stratégiai és taktikai arzenál"át használ"a fel, de ezen a nyelven "ól ért, ezt elfogad"a az egészségpszichológia pozitív, gondozásra, védelemre, szeretetre, önsegítésre éplő, eleve preventív orientáció"= %=" világa& is# +őt a közös nyelv szókincsé!en az ember mint megküzdő* a létért* !ennmaradásért &ar%oló élőlén# (a darIini evol=ciós nézőpontok értelmé!en is) minden tel"esítménye evol=ciós keretekre helyezhető

(Cléh,

--0)# .z

em!er

tanul,

fe"lődik,

kzd,

t=lél,

"ól vagy

%diszfunkcionálisan& (nem alkalmazkodó képesen) működik, a minőségek mentén

J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

4/56

5/20/2018


természetes szelekció érvényesl, a versengés az élet szerves része, ehhez megfelelő edzettségre és működőképességre van szkség D lelki értelem!en is (coping)# *gyanakkor a versengések az egyttműködés irányá!a, az alkalmazkodási erőfeszítések pedig a kölcsönös egymásra utaltság felé nemeslhetnek, ha az em!er elfogad"a eredendő közösségi mivoltát, em!er mivoltunk lényegét# .z utó!!i két tudományos megközelítés =", közös nyelve az információelmélet, és rendszerszemlélet (9ázár, --0)# Gözponti fogalmuk a kommunikáció, azaz az információátvitel, mely a rendszerszintek közt vég!emegy# . "el (zenet) átviteli kódok megismerése, ezek felderítése a közös kérdés, hogyan fordít"a le az zenetet a rendszer a sa"át nyelvére, és hogyan történik a sza!ályozás (kontroll és visszacsatolás)# .z egészséglélektan az önirányítás és !első folyamatok oldaláról hatalmas tudásanyaggal segíti elő ezt a megértés@keresést (Gomlósi .#, --J)# .!!an az átmeneti korszak!an, amikor a klasszikus medi%ina 1utóbbi &árom évszázados2

&ar%ászati paradigmája még t=l erős, amíg preventív a"ánlásainak tö!!sége a környezeti és a szervezet!e !ekerlő anyagok (fizikai szennyezők, táplálék, víz, fertőző ágensek, vírusok, mikroorganizmusok, mikro!ák, !acillusok, st!#) mi!enlétére, minőségére helyezi a döntő s=lyt, a magatartástudományi medicina még csak szerény részt kaphat kopernikuszi fordulatot hozó paradigmá"ának és a preventív orvosi gyakorlatának képviseletére# .

&olisztikus egészségpszi%&ológia emberkép* kötődés+ és kap%solatorientált* + mi + több spiritualitást be!ogadó szellemisége pedig vélhetőleg egyfelől a magatartástudományi medicinával szövetség!en, másfelől e5tramurálisan, mint az egészségesek világá!an sa"át tételeit !izonyító, értékfelmutató %csá!ítás& szerezhet érvényt# Ezt a %!elopózási folyamatot& az alapoknál kell kezdennk# Hézetem szerint ez a %!izonyítékokon alapuló& meggyőzés lass= és fokozatos =t"a#

Konzumkult.ra* mentalitás* !og#asztó+személ#iség Kogyasztói világunk!an =" kulcsszavak válnak uralkodóvá a diskurzusok!an> glo!alizáció, felzárkózás, lépéstartás, nyugati életszínvonal, %lendletesség&, fe"lődő gazdaság,

L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

5/56

5/20/2018


tudásalap= informatikai társadalom, szellemi tőke, humán erőforrás management, személyes hatékonyság, s#i#t## ( gazdasági növekedés és an#agi jólét mitizálása számos olyan következménnyel "ár, amely a mentalitást meghatározva magatartási következményeket eredményez (Colányi G#, 0112)# 0entalitás alatt a !ennnket körlvevő világ működésének lelknk!en tkröződését, lenyomatát ért"k, mely szemléletmódunkat, nyelvezetnket, viselkedésnket, gondolkodásunkat, érzésvilágunkat döntő módon, de nem

!eltétlenül tudatosan meg&atározza (3agdy, --0)# . tel"esítményre törő (fogyasztásra és haszonra törekvő) %szép =" (munka)világ!an& "ellemzőnkké válik alanyiságunk elvesztése, a szubjektum eldologiasodása# ,3in%s idő a !ájdalomra-* a test!ől tizenkettő egy tucat, eladhat"uk szerveinket, klónozhatnak minket, !etegként tárgyakká válunk, nevnket %elvesztve& !etegszámainkon regisztrálnak st!# Uniormizációra csá!ító hatások manipulálnak (te is használ" !izonyos mosóport, hord" olyan ruhát mint más, vedd meg a kávét, amely a %leg"o!!, ami kapható& st!#), miköz!en az individualizmust erősíti, tölti minden média@zenet# 'öreked" a felemelkedésre, légy valaki, marad" fggetlen, teremtsd meg magad, szerezz "avakat, vál" sikeressé# . kialakuló identitászavar az egoisztikus önépítés és hedonista élvezetkeresés nyomá!an n#itva &ag#ja az identitás leg!őbb

kérdéseit* az eg#éni érdek mögé szorítva az élet értelmére irán#uló !undamentális létkérdéseket) /i a kldetésem? /i a dolgom a világ!an? /i végre élek? D mindezek alárendelődnek a ogyaszthatóság és birtoklás elvének# . kollektív tudat!an domináló képzetek a %fogyasztó!arát& és %környezet!arát& tárgyak, a tula"don, és pénz, a !irtoklás hatalmi szim!ólumai# %.mim van, azon át lehetek valaki a világ!an&# Kogyasztók, elhasználók, felhasználók és eldo!ók lesznk# 3em javítjuk meg* ami elromlott*

kidobjuk* le%seréljük* leg#en az tárg# vag# személ# 4 eg#re meg#* mert veszél#esen összemosódik a személ#i és tárg#i körn#ezet) Egyszer használatos fecskendő, törölköző st!#, de %egyszer használatos kapcsolat! és a %do!d el, van másik&, cseréld le& kult=rá"a dívik# . "ó élet!en a kényelem és pénz a legfő!! feltételek# % "e k#tődj semmihez, senkihez, légy autonómF& . glo!alizálódó kult=ra templomai!an (!evásárlóközpontok) za"lik az élet# Bomputeromorf világ!an a világhálón száguldozhatunk, eg#ségesen kiszolgáltatva

magunkat a ,&edonista !asizmus- 10iet&* 56772 permisszív manipulá%iójának) $árom kulcszenete> tedd, vedd, eddF $edd a dolgod, termel", teremtsF $a nem tudsz (már) dolgozni, áll" félre, le vagy írvaF .ki nem hasznos, az mehet a szociális halál lágeré!e, a

M http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

6/56

5/20/2018


szegénység (testi vagy lelki) ha"léktalanság!a, magány!a# %edd meg, amit csak szeretnélF 8tt tekinthet"k magunkat szu!"ektumnak, ahol valami "ót tesznk magunknak> ,mert

megérdemled- 4 ,leg#en neked jó8- Vedd be a média ,beetetéseit- is* eg#él* ig#ál* állandó ingerlésnek tedd ki magad* &og# élvezd az életet) A hedonista óriáscsecsemővé tett konzumem!er fggőségeivé válnak a ,vezetékes drogok- ('N, computer), de az evés, ivás is, sőt gyors !ódulat alkohollal, drogokkal# .z önkényszerítő és kényszerré váló fogyasztás nyomán előállnak ezek !etegségei (evészavar, alkoholizmus, sze5 zavarok, kényszer!etegségek)# .z egyén e!!en a világ!an egzisztál, de lén#ének &ián#zik a ,mi

végre- való volta* az esszen%iája # .z értelemvesztett em!er létszorongása és ressége pedig a depresszió melegágya lesz# $a nincs késleltetési és kivárási képesség, mert %most azonnal& szkséges a kieléglés, akkor szinte folytonos lehet a !első hiány, mindig kevés van valami!ől, mindig veszíthetek valakitOvalamit# ( leg!őbb üzenet 1,ami neked jó* az a

legjobb-2 .j szociáletikát szül) .z énes arculat, a !iztonságill=ziót kiszolgáló ál@ személyközpont=ság megteremti a !iológiai táplálkozás, a reformkonyha, a t=lzó testépítés, az erőltetett természetiség és a szubjektum álspirituális öntapasztalásainak etoszát) 'ömegkínálatukkal mindezek nemhogy opponálnák, de megerősítik a mesterségesen felpörgetett fogyasztóiságot, a "ó élet ill=zió"át ígérve# . konzumizmus elszemélytelenedő em!erének veszélyét Gonrad 9orenz az előálló érzelmi fogyatékosság!an, a küzdőképesség és tolerancia gyengülésé!en lát"a> %/inden mély érzelem és indulat eltűnik az elpuhulás, a technológia és a farmakológia előrehaladása következté!en# Ez növekvő intoleranciát okoz !ármely, a legcsekélye!! kellemetlenséget okozó dologgal szem!en is# Pgy eltűnik az em!ernek az a képessége, hogy átél"e azokat az örömöket, melyek csak keserves erőfeszítéssel, akadályokat lekzdve érhetők el#& (9orenz, 012O01<1# id# mű 1M# old#) Bsányi Nilmos (0111) humánetológiai elemzésé!en a fogyasztói társadalom csoportmérete %egyszemélyes csoport&@ra redukálódott, egy fős csoportok hálózatai!ól áll# . fiataloknak szóló zenet a tervek, célok, egzisztencia önmegvalósítására !uzdít, nem csoporthűségre, családhoz D párhoz kötődésre# Bsökkent a lo"alitás, az altruista önfeláldozás, a morális elköteleződés# . közös akciók, rítusok is elvékonyodtak, a védekezés, taktikázás és

2 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

7/56

5/20/2018


kompromisszum@képtelenség vált uralkodó attitűddé# .z elveszett, szétzilált kapcsolatok helyére !enyomult a %cucc@ipar& (Négh, 0111)# Négső soron az em!er megelégedettségi kilátásai minimalizálódnak, a lelki elmagányosodás fenyegeti#

9ólét* megelégedettség* szubjektív jóllét és egészség .z anyagi "ólétre vonatkozó nemzetközi vizsgálatok (*+., Qapán, Európa) egy!ehangzó zenete, hogy létfenntartó hiányállapot, minimális ellátottság (pl# 3anglades, Rndia) is csak közepes mérték!en fgg össze a szu!"ektív "óllét érzésével (/yers és 4iener, 011L)# . megfelelő ellátottság pedig igen csekély szerepet kap az egyén pozitív életérzésének, elégedettségének kialakításá!an# .z *+. lakossága pl# a kilencvenes évekre kétszeresére növekedett átlag"övedelem ellenére csupán gazdaga!! lett, de nem !oldoga!! (Easterlin, 011L)# .z anyagi@gazdasági helyzet tehát olyan képet mutat, mint az egészség> hiánya tehet !oldogtalanná, de a megléte nem garantál"a a !oldogságot (Gocsis '#, --0)# /yers és 4iener vizsgálatai szerint a megelégedett em!ereknek erőtel"es az ön!ecslésk, életk irányítását sa"át kezk!en érzik (!első kontroll, intrinzik motiváció)# 8ptimisták, nyitottak a klvilágra (e5traverzió), tö!! meghitt !arát"uk van, értékelik az egészségket, elégedettek a munká"ukkal, "ó párkapcsolat!an élnek és vallásosak (/yers, 4iener, 011L)# E korántsem materiális "ellegű megelégedettség ill# !oldogságmutatók arra utalnak, hogy a konzumvilág az ezekkel éppen ellentétes értékek kultuszával az elégedetlenség és szu!"ektív diszkomfortérzés forrásává válhat# .z anyagiakra (materiális "avakra) !eállítódás és a !oldogság közti kapcsolat negatív, mert az em!erek a már elért kényelmi színvonalhoz gyorsan hozzászoknak (6ichins, 01<2)# . fogyasztás!ól származó fggőséggel szem!en az életminőség modell a szellemiSpszichikai és a kapcsolati tényezők primátusát, a szu!"ektum páratlan egyediségének, hatóképességének és felelősségének fontosságát hangs=lyozza (4iener, 01
< http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

8/56

5/20/2018


hogy az %Trzése szerint milyen !oldog ön?& kérdésre (mérése hét fokozat= skálán mérve) a gazdagok válaszadó csoport"a 2U@!an olyan választ adott, amely alacsonya!! volt a nem gazdagok által adott válaszok átlagánál, és fordítva# . nem gazdagok JLU@a a gazdagok átlaga feletti választ adott# . !oldogság okait firtató kérdés!en pedig a válaszadók "elentéktelen (nem szignifikáns) arány!an említették a pénzt és leggyakra!!an a "ó család, !arátok, a célok elérése, az Rstennel való viszony és az egészség összefggésé!en értékelték sa"át !oldogságukat (4iener, $orIitz, Emmons, 01
'ermészetes életerő+!ejlesztőink: a vitalitásgenerátorok . gazdag választék!ól ez=ttal három képességét ill# ehhez hozzásegítő ingerforrást emelnk ki# Elsősor!an azokat, amelyekre megfelelő szám= és o!"ektivitás= tudományos !izonyíték áll rendelkezésre# Ezek> 0# ;letder<: mosoly, nevetés, vicc, humor és optimizmus # =izikai élénkség, mozgékonyság, testedzés, kocogás, kondicionálás # 'esti kontaktus (simogatás, fizikai érintkezés, ölelés, st!#) a kapcsolat és a kötődés fizikai kife"ezései Gözös "ellemző"k, hogy a szervezet !iológiai@rendszer szint"én egyens=lyhoz vezető, kedvező folyamatokat indítanak el és tartanak fenn (pl# immunrendszer stimulálása, működésének "avítása, örömhormon termelés, vegetatív idegrendszeri és szervi


9/56

5/20/2018


működésegyens=ly kiváltása, st!#)# .z immunrendszer szerepét klönösen fontos kiemelnnk# 'esti szinten az a feladata, hogy felismer"e mi a sa"át (mi vagyunk és meddig) és mi az idegen (!etolakodó vagy valamely szándékkal !etelepl# .mi nem mi vagyunk (nem tartozik testnkhöz) azt az immunrendszer eltávolít"a# .zt teszi, amit öneszmélésnk kezdetétől pszichikai énnk> határt von az %én& és mások között# .z egészség nemcsak lelki értelem!en "elent körlhatárolt %öntudatot& (szelfet), hanem testi, fiziológiai szinten is# . sejtes immunitás (idegenfelismerő képzés és védekezés) valamint a humorális immunitás (speciális se"t"eink antitesteket, az antigéneket (:kórokozók) likvidálására alkalmas nagy molekulákat termelnek), egyttes erővel védik a sajátot& a szervezeti világ épségét# $a öt érzéknk mellett az intuíció a hatodik, akkor azt is állíthat"uk, hogy az immunrendszer a hetedik> öntudatunk, ön@érzésnk (sense of self) szerves része, állít"a /c 4ermott és 8ABonnor (011<)# Ezért az életerő@források szempont"á!ól az immun@épség és a testi@lelki szelf@összhang klönösen fontosnak tűnik#

5) ;letder<* mosol#* nevetés* vi%%* &umor* optimizmus

. mosoly és nevetés mélyen ösztönger"edésű, !iológiai gyökerű, genetikailag kódolt, egyszersmind magasröptűen humán érzelemkife"ező, kommunikációs "elenségek# 'ermészetes szletési helyk az em!eri közösség# . mosoly, a nevetés előszo!á"a# /indkettőhöz általá!an kellemes érzések kapcsolódnak, noha széles érzelmi spektrumot foghatnak !e (pl# kínunk!an is nevethetnk, a kinevetés pedig kiközösítés értékű lelki fá"dalmat okozhat)# Qelentőségket mi sem !izonyít"a "o!!an, hogy minden nyelv!en sokféle elnevezésk van# . magyar!an tö!! mint J- szinonimát tartunk számon (V# Hagy, 6uzsiczkay, 012<) Horman Bousine orvosíró, aki életveszélyes meg!etegedésé!ől a nevetés segítségével sza!adult meg, az élet zené"ének nevezte a kacagást# Egyrészt olyan zsigeri kocogásnak, amely!en a rekeszizom (%hahotaizom&) temes nyomása a hasi szerveket finoman masszírozza, fokozza a !élperisztatikát, megakadályozva az o!stipációt (székszorulást)# *gyanakkor az temes és szaggatottan ki!ocsátott hangok %muzsiká"a& "ókedvet é!reszt, amely!en a létezés derű"e kap hangot# 'est és lélek egy h=ron pendlve örl, a lelki !or=ra fény derl, a szomor=ság!ól a kilátás a!laka nyílik (Bousins, 0121)#

0http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

10/56

5/20/2018


. nevetés tudományos kutatásához a pozitív egészségközpont=, preventív pszichológia adott lendletet, mely a <-@as évektől nap"ainkig D negyed század alatt D nevetéstudománnyá (gelotológia, gelosz:görögl nevetés) !ontakozott ki# +a"átossága, hogy a tudományos eredmények szokatlanul gyorsan elter"edtek és popularizálódtak, némiképp t=lszínezve az egészségvédő hatékonyságra vonatkozó !izonyítékokat %egy kalap alá& véve a klönféle nevetéseket, holott csak a pozitív érzelmek!e ágyazódóakhoz kapcsolódnak kedvező pszichofiziológiai következmények (/ahoney, --)# 'i a nevetés( +zaggatott légzésforma, a gégefő!en létre"övő peremhangok kisvítése, áttörve a hangszalagok zárlatát, miképp a szél utat talál egy a"tórésen át# .rtikulált hang"ai minden magánhangzót felhasználhatnak (ha@ha@ha@ha, he@he, he@he, hi@hi, hi, st!#), a kitörő hangok (e5plozivák) azon!an a legváltozatosa!! mintázatot vehetik fel (nyerítő, horkantó, röfögő st!#), gyakorta testi mozgásokkal, tagle"tésekkel, csapkodó mozdulatokkal kísérve# Ezek a mozgások a főemlősök érzelemkife"ezésé!en is "ellegzetesek (Crovine, ---)# . %hangos& kilégzések utáni !elégzés gyors és mély, ennek mintázata lehet változatos, de finom rezgései, remegései (vi!rato, tremolo) érzelemkife"ező, sőt emócióger"esztő hatás=ak is# /ár csupán a hangkiadás "ellegzetességei alap"án is kitűnik, hogy a nevetés eszültség) zsilip, levezető csatorna# .z eredetre vonatkozóan az emlősöknél figyelték meg fizikai érintkezéskor, egymás csiklandozása, "átékos érintgetése, illetve a dulakodó "átékok kapcsán szlető ziháló nevetésszerű, szaggatott hangokat, melyekről már 4arIin is hírt adott fiatal csimpánzok "átéka, egymás csiklandozó érintgetése kapcsán# Rlyenkor a mimika %vicsora& a fogak kimutatásával =n# "átékarcot hoz létre, mely azt zeni, hogy a harc nem komoly# . sa"átos arckife"ezés és nevetésszerű, ziháló hang a fa"társ!an affektust indukáló inger szerepét tölti !e (3achoroIski, 8Iren, --0)# .z em!eri mosoly az egykori vicsornak %vigyorként& fennmaradó mimikai maradványa, a %néma csupasz fog& avagy %félelemgrimasz& (Bsányi, 0111) az egykori !ehódoló@!ékítő@ !arátságzenő viselkedésnek érzelmileg töltött pozitív "elentését hordozza# Ez a


11/56

5/20/2018


!arátságosság és "ószándék zenete minden em!eri kult=rá!an# .z em!eri közösség!en a nevetés a hordá!a verődő és társuló ősem!erek önvédő és másokat kiközösítő eszközeként is szolgált# .ki nem tartozott az egytteshez (késő!! törzshöz), azt a kinevetés hang"aival űzték el# Ez a %filogenetikusan rituális nevetés& (Baron, --) agresszió kife"ező távolságteremtő és közösségvédő szerepet tölthet !e# . nevetés %ragályossága& azon!an humánspecifikus "elenség ($atfield, 011J)# . t#rténetiség követésével közele!! kerlhet hozzánk a mosoly és nevetés %arculata& akképpen, mint a !arátságosság mimikai zenete, mint hangok =t"án megvalósuló feszltség@levezetés, mint a közösségi %fizikai érintés&@!ől ger"edő feszltségek zsilip"e és "ó érzések kife"ező"e, vagy mint a spontán "átéktevékenység!en ki!ontakozó elemi kommunikáció# Ettől ugyan távolinak tűnik, mégis szerves folyománya a kinevetés!en %hangot öltő& kiközösítés, eltávolítás (a nevető közösség védelmé!en)# . nevetés, mint kommunikáció összeköt vagy kizár, megtart vagy %megsemmisít&# /indezek a gyökértényezők !elenőttek az em!eri kult=ra "elené!e is, meghatározva a mosoly D nevetés D kinevetés !iológiai, fizikai, pszichikai és szociális hatásait# .z ontogenetikus fe"lődés szempont"á!ól ehelytt nem áll módunk!an az érzelmi ki!ontakozás!a ágyazódó folyamatot nyomon kísérni (erről !őve!!en 3agdy, Cap, --J), csupán utalhatunk arra, hogy az ="szlött már az élet első J órá"á!an képes a mosoly mimikai imitáció"ára, veleszletett érzelemkife"ező arcmozgásainak produkálására (/eltzoff, /oore, 01<1)# .z anya@gyermek kapcsolat intim világá!an e!!ől !ontakozik ki a kötődési viselkedés!en tkröződő érzelmi átélésmező# . második@harmadik élethónap!an a mosoly!an, örömhangok!an, kife"ezésre "utó %vitális affektivitásnak& féléves korig az anya látványára szlető repeső örömkife"ezésnek, ezt követően az %interakciós szinkronitás& interszu!"ektív anyaDgyermek kölcsönviszonyá!an a specifikus (+tern kife"ezésével> kategorikus) affektusoknak a ki!ontakozását követhet"k nyomon (+tern, --0)# . korai interakciós összehangolódási folyamatot mintázó felnőttkori, specifikus megnyilvánulási formának tekinthet"k az %érzelmi ragály& (emotional contagion)

0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

12/56

5/20/2018


"elenségét, mely egyrészt öntudatlan, spontán utánzás és szinkronizáció, másrészt a létre"ött érzelmi kife"ezések afferens visszacsatolása# $atfild (011J), akitől az elnevezés származik, az érzelmi ragályt így definiál"a> %$a"lamosak vagyunk mások arckife"ezését, lokalizáció"át, testtartását, mozgásait automatikusan utánozni, azokkal sa"át megnyilvánulásainkat szinkronizálni, és ennek következté!en a klön!öző személyek érzelmi állapotai is konvergálnak#& . nevetés ragályos, de ez kizárólag em!eri történés# . kapcsolati hangminták elemzése alap"án (HIokah, 0111) a csecsemőDanya kapcsolat!an az %elég "ó anyai& helyzet mosoly, hang@ és nevetés!őséggel "ellemezhető# .z egymásra hangolódás!an és %összehangolás&@!an a gyermek életre szóló érzelmi@viselkedési mintákat vés !e pszichogenetikus %egyttérző& tanulás =t"án# . kapcsolati érzelmi összehangolódás képessége egész életnk!en meghatározó marad, ennek legfő!! kife"ező csatorná"a éppen a mosoly, nevetés és tekintetkontaktus# Bapella (0112) az interakciós szinkronitás kutató"a pl# azt találta, hogy ezt felnőtteknél éppen a mosoly, a nevetés és tekintés koordináltsága fe"ezi ki leginká!!# . mosoly, nevetés és szemkapcsolat mimikai összképe egyértelmű!!en zeni az interakciós %egyttrezgést& két személy közt, mint !ármi más (idézi 3író E#, --J)# óvodás .z gyermek D szoros összefggés!en legfő!! tevékenységével, a "átékkal D minden más korosztálynál tö!!ször nevet, a felnőtteknél -@szor tö!!et# Trzelmi életének színei!en központi szerepe van az örömnek, nevetésnek (Brystal és Klanagan, 011L)# Ezt követően a prepu!ertás kori !aráti társulások, ma"d a pu!ertás kori nevetésgyakoriság említhető meg# (Garinthy %6öhög az egész osztály&)# . pu!ertás!an ki!ontakozó érintésvágy és sze5uális érdeklődés e!!en nagy szerepet kap (Vosselin, --)# *elnőttkorban már a spontán (kitörő) és a szándékos nevetés mintázata egyttesen alkot"a az egyéni %nevetésmintát &, ezek!en azon!an eltérő idegrendszeri folyamatok mozgósulnak# A spontán és akaratlagos nevetés neurobiológiája +pontán (kitörő, ki!uggyanó) nevetés!en a központi idegrendszer szu!kortikális (lim!ikus, talamikus, szu!talamikus) áreáinak izgalma mérhető, ezek a terletek az agytörzsi dorzális@ tegmentális áreához, ennek aktiváció"ához kapcsolódnak# Keltehetően a frontális kéreg gátlás hatásának csökkenése is hozzá"árul a hangkiadás megszletéséhez (;ild, --)#

0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

13/56

5/20/2018


W"a!!an 4amasio (---) azt igazolta, hogy a kisagy az automatikus nevetés sza!ályozásá!an "elentős szerepet tölt !e, kiter"edt szinaptikus kapcsolatai révén# Ehhez "árul a szu!domináns félteke motoros áreá"ának aktiváció"a# .z akaratlagos nevetés idegi pályá"a viszont a premotoros és frontális operkuláris terleteken ered, a motoros kérgen és a piramidális traktuson át vezet a ventrális agytörzshöz (;ild, --)# . %munkamegosztás& kitntetett helye az agytörzs híd@középagy része# $a a ventrális terlet sérl, az akaratlagos arckife"ezés parézise figyelhető meg, a spontán kife"ezések károsodása nélkl, míg az érzelmi kife"ezések akkor sérlnek, ha a dorzális@tegmentális terletek károsodnak# 'udunk akarva is mosolyogni, nevetni, de D legalá!!is a kife"ezés kezdetén D a szándékosság más idegrendszerű folyamatokkal "ellemezhető# Ekman (012) azon!an arckód@kutatásaival azt !izonyította, hogy az akaratlagos mosoly (vö# az amerikai kult=ra keep smiling parancsával) fenntartása esetén néhány másodpercen !ell aktiválódnak azok a mosolyhoz rendelődő idegrendszeri folyamatok, amelyek az örömérzést ger"esztik (nucleus accum!ens, azaz örömközpont aktiváció)# Ekképpen a tökéletesen kivitelezett érzelmi kife"ezés!ől tökéletes átélés ger"edhet# . frontális kéreg szerepének felismerése után szemléletváltást követel az a tapasztalat is, hogy az öröm (és az örömnevetés) egyik fő triggerelő"ének a halántéki kérget kell tekintennk (+atoI et al#, --)# . gyrus temporalis inferior !asalis terletén végzett L m.@ es és 0 s időtartam= stimulálás "ókedvet okozott, és az L s hossz= ingerlés végén már mosolygott a páciens, a 0L m.@es stimulálásnál pedig nevetni kezdett# . nevetés tehát hierarchikusan magasabb rend, a jókedvnél # . vizsgálati személy minden eset!en örömöt is érzett# .z ingerelt halántéki terlet a memóriával kapcsolatos, amit az is megerősít, hogy a páciens L m.@es áramnál egy gyermekkorá!an hallott dallamot hallucinált#

0J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

14/56

5/20/2018


.z öröm "utalmazó "ellege közismert# Erre egyik agyi !izonyíték egy f/6R méréssorozat, mely!en a "ókedvet okozó humoros ingerekre (karikat=rákra) az amygdala és klönösen a dopaminerg "utalmazó rendszerhez tartozó nucleus accum!ens aktiválódott (/o!!s et al#, --)# . humorosság foka és a nucleus accum!ens aktivitásának intenzitása korreláltak egymással# 'it idéz elő bennünk a nevetés( . szervezet!en nevetés hatására !ekövetkező élettani változások egyrészt a nevetés szomatikus folyamata szempont"á!ól, másrészt a nevetéssel egytt "áró érzelmi folyamat élettani változásai felől közelíthetők meg# .z utó!!i aspektus fontosságát azért hangs=lyozzuk, mert a tárgyunk szempont"á!ól "elentős egészségvédő és életderű@fokozó nevetés mindig pozitív élmény@!eágyazottság= (/ahoney et# al# --)# Hevetés során a ventiláció felgyorsulását a légzőizmok fokozott aktivitása eredményezi# . szaggatott kilégzést hirtelen !elégzés zár"a le, a kilégzési szakasz végére a tdő gáztérfogata lecsökken és az =n# reziduális térfogat kise!! lesz, mint normál légzésnél# Ennek eredményeképpen a nevetés során a levegő o5igéntartalma megnő, páratartalma viszont csökken (Kry, 011J)# . nevetés lényegi vonása a légzés!en re"lik# . légzés speciális voltára alapozta Qanszky Rmre és Gasza! Xsuzsa a nevetés szorongásoldó rele-)elméletét (011J)# Néleménynk szerint a feszltségoldás a szorongásnál általánosa!!, sokoldal=!! fogalom> még a parado5 humor, a "áték öröme és a szenvedés keserűsége is !elefér (3agdy, Cap, --J)# . nevetés kedvező hatásának élettani magyarázatául az szolgál, hogy a zihálásnál kedvező!! a hossza!! kilégzési szakasz= légzés# . ny="tott kilégzés a szívritmust is csökkentő, szorongásoldó hatásokat aktivizál, ezt a rela5ációs légzéskontroll@módszer pl# tudatosan alkalmazza# . zihálás viszont a filogenezis során fokozatosan dallamos, artikulált hangadássá változott, amely hangokat lehetetlen !elégzéssel létrehozni# Ezért vélhet"k azt, hogy az artikulált nevetés és a nyelv egyszerre "elenhettek meg az em!eri történet során# . fizikai megerőltetés és a sírás ziháló hang"a helyett egy ritmikusan ismétlődő, ma"dnem

0L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

15/56

5/20/2018


zenei "el pozitíva!! aurát teremt maga körl# Ez az affektus@reprezentáció hat a környezet hangulatára, viselkedésére, és affektust indukál# .z egész test izomzata részt vesz valamely mérték!en a nevetés!en, ezért a vérkeringés is "elentősen változik, a pulzusszám növekedik# .z aktiválódott pozitív érzelmek (lásd neuro!iológiai összefggésF) kiszorít"ák a negatívumokat, így azok nem keltenek zavart a szív@ és keringési rendszer!en (Kredrickson, ---)# . vérkeringés intenzitásának növekedése és a pozitív érzelmi állapot változásokat idéz elő a vér összetételé!en, a stresszhormonok mennyisége csökken, nő a természetes ölőse"tek (HG) és a limfociták száma (3erk et al#, 01<1)# Ezek a változások, a nyál összetételének hasonló értelmű változásaival egytt az immunrendszer erősödéséről szólnak, pl# a nyál!an az %immunoglo!ulin .& koncentráció"a nevetésre nő D 0 hetes periódus!an mérték a változásokat és pozitív eseményekről számoltak !e (+tone et al#,011J)# 4illon, /inchoff és 3aker (01
0M http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

16/56

5/20/2018


Hépszerűsítő alapkönyvvé vált a már !evezető!en is említett Horman Bousins, közismert orvos@író önvallomása a humor és nevetés gyógyító hasznáról (Bousins, 0121)# Bousins öngyógyító kísérleté!en megpró!álta sa"át önsegítő erőit mozgás!a hozni# /egvásárolta a nagy nevettetők (Bhaplin, 3uster Geaton) videofilm"eit és ide"e "ó részét a képernyő előtt töltve élvezte a minőségi humort# +okat nevetett, gyakran teli torok!ól# Rlyenkor megfigyelte, hogy erős fá"dalmai csökkenek, és ezt követően két órán át enyhé!!ek maradnak# . nevetés következté!en vérsllyedése is alacsonya!!á vált, immunállapota "avult és örömhormon (endorfin) szint"e növekedett# . rossz prognózis ellenére Bousins tel"esen felgyógyult !etegségé!ől# . humort felhasználó öngyógyító tevékenysége egyrészt a !urleszk filmek iránti kereslet fokozódásához vezetett, másrész igen sok tudományos igényű vizsgálatot inspirált# Eddig a !iológiai hatásszintet vizsgáltuk meg# Ennél kétségkívl fontosa!! az, hogy min nevetnk és az, hogyan mozdít"a meg lelkiállapotunkat, azaz mit tesz velnk? 'iért és min nevetünk& mit szolgál a nevetés( 3ármi kiválthat"a a nevetést, amit az érintett személy nevetésre alapot adónak talál# . nevetésviselkedés létrehozása egyszerű!!, mint miért"ének magyarázata# . már tárgyalt élettani történések egyszerű, haszonelvű magyarázatot kínálnak> pozit.v érzelmi okokból nevetni egyszersmind élettani szempontból is igen hasznos# . nevetés, mint spontán egész lénynket igény!evevő, megmozgató hangkeltés, univerzális örömkife"ező és ger"esztő történés# 'ö!! mint affektus (amely nem tartalmaz kognitív kiértékelést)# Trzelem mivoltá!an pedig az affektív folyamatok fölötti kognitív történések (amin nevetnk, ahogyan értelmezzk) lelki feloldó, egyens=lyteremtő haszonnal "árnak# . mindennapok interakciói!a a nevetés, mint kommunikációs eszköz kapcsolódik !e, kulturális meghatározottsága kétségtelen# *eszültségoldó& eszültségszabályozó hatását sem vonhat"uk kétség!e# /intha ekképp volna !iztosítható az evol=ció!an az agyfe"lődés szempont"á!ól oly fontos "átékállapot megőrzése és folytatása, a nevetés@%kislések& feszltség rítésé!en és az érintések kommunikációs "átszadozásán át (szavakkal csiklandozás, csoportos tréfálkozás, szellemi "átékok =t"án) a


17/56

5/20/2018


pozitív ingerlés!en, miköz!en az egyttesség örömét, pozitív feszltségét is növelni tud"a (stimuláló ingerhatásokat kelt és vezet le)# . szellemi (olykor fizikaival is társuló) érintések nevetéses szociális %csiklandozást&#

érintkezés!e ágyazódnak, veszélytelenné

téve az egymást

.z első em!eri mosoly, nevetés gyengéd érintésre szletik, a feloldódó gyermeki riadalom is nevetés!e torkollik# .z első "áték az anya és gyermeke közt testi érintgetős, simogatós "ellegű, a kötődést érintésszálak!ól fon"uk, e!!e a nevetés örömei is !elefonódnak# . "áték köz!eni kacarászás gyengéd csiklandozásnak feleltethető meg# Götődés, "áték, öröm, sza!adság, egymáshoz közeledés van !ennfoglalva a (t=lnyomóan spontán) nevetés!en, noha ellenoldalá!an D a kinevetés!en D az agresszió, kiközösítés, hierarchia érvényesl# (/égis ez is a kinevetők csoportkohézió"át növeliF) .z érzelmi kommunikáción t=l interakciós kötőanyag is, egyértelműsíti az zenetet, mint egy ki"elentést a mondat végén szereplő pont# /apcsolatenntartó és atmoszérateremtő , a %rámosolygás& e kettőt egytt szolgál"a# Egytt a "ó érzés!en és klön(válva) a nem elviselhetőtől, a nem elfogadhatótól ezt a kettősséget hordozza a nevetés# Egyszerre !evon és körlhatárol"a a !eletartozó(ka)t, miköz!en kitoloncol"a és kívl rekeszti az %oda nem illőt&# Ezáltal a kommunikáció két alapvető funkció"át, az ailiációs és kontroll unkciót egyaránt magá!a foglal"a (+mith és /ackie, --0)# . kapcsolatelvétel és szabályozás terén a mosolynak, nevetésnek pótolhatatlan szerepe van# . mosolygó arccal közeledő em!ert, a sze!!en nevetőt, a nevetőse!! ha"landóság=, "oviális személyt rokonszenvese!!nek talál"uk# . kapcsolatelvételhez a mosoly eleve "ó a"ánlólevél# Rdegen@helyzet!en (villamoson, pénztárnál, vas=ti flké!en st!#) a szó!a elegyedést gyakran mosoly vagy valamin egyttnevetés indít"a el, !eágyazva ezzel a helyzetet a kölcsönös !iztonság !izalmas légköré!e# . mosoly vagy nevetés "avít"a és meghatározza a találkozás alaphangulatát#

0< http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

18/56

5/20/2018


0dv#zlés és b1cs1zás percei!en a mosoly és kézfogás illetve integetés rituális viselkedéselemek# 'réfálkozó indító vagy elköszönő szavakkal lágyíthat"uk a helyzetet, kedvese!!é tehet"k a pillanatot és enyhlhet a !=cs=zás feszltsége, esetleg !ánata# . nevetés az egyttlétek hangulati olajozószere, de mintegy társasjáték szerepet is !etölt# %4o!d vissza a la!dát& D mond" egy "ót, mi nevetnk ra"ta# Eképp állhat elő a %vicc@vicc hátán& egymást t=llicitáló, élcelődés@viccelődés# . nevetés szellemességet, eredetiséget fermentáló %angyali kör& Dré formál"a a mókamesterek segédletével az individuumok csoport"át (Rgnácz, 0112)# . !izalmas, netán !izalmaskodó attitűd is nevetéssel lazít"a fel és teszi !efogadóvá a kapcsolati közeget# *gratást, egymás kifigurázását, élcelődést, közös tréfálkozást, viccelődést, magunkon vagy egymáson nevetést akkor engednk meg, ha családi, !aráti vagy eléggé ismerős, elfogadó közeg!en vagyunk# Rtt lehetnk ugyanis !iztosak a!!an, hogy kölcsönös toleranciával visel"k el gyengeségeink szégyenének feltárulását, a tréfálkozás!a !urkolt keserűség nevetéssel történő kivetését, visszado!ását másokra, @ vicc esetén %!alek& figurákra vagy idegenekre# . !izalmaskodó közeledés!en éppen a nevetés határsértő "elenléte teszi a helyzetet feszltté# . kétértelműség szavaihoz társuló nevetés hívatlan vendég# .hogyan egy illetéktelen kéz érintését, =gy a !izalmaskodó fél nevetését is sértőnek érezzk# .kire haragszunk, azzal nem tréfálkozunk# $a képesek vagyunk valakivel közvetlenl humorizálni, az a tolerancia, rokonszenv, barátság vagy szeretet jele# /ég a másik rovására történő élcelődés!en is "elentősnek kell lennie az illetőnek az életnk!en, ekképp mintegy %megkzdnk& vele a humor eszközével# . humoros zenetváltás olyan, mintha %egy tál!ól cseresznyéznénk&# .kárkivel ezt nem tesszk meg# .z egyénre sza!ott, találó humor és "óindulat= tréfálkozás #sszenevetésében a felek (összeveszett családtagok, kollégák, sértődött szerelmesek) a korá!!an feszlt viszonyt korrigál"ák# Ezért a nevetés bék.tő unkciójával is számolhatunk#


19/56

5/20/2018


9elki simogatás értékű az a"ándékozás pillanatához társuló mosoly és nevetés, mely helyettesítheti az ölelést és a fizikai érintést# Hevetéssel minős.thetünk , értékelnk valakit, valamit, eseményt, történést, állapotot# 9eértékelhetnk, !ntetnk, elítélnk, megszégyenítnk, kirekesztnk, meg!élyegznk, de pozitív módon is értékelhetnk vele# . dicsérő, elismerő, megerősítő nevetést gyakorta a taps "utalma is kíséri# E!!en a minősítő, viselkedés)szabályozó unkcióban re"lik a nevetés szocializációs& nevelő ereje is# . nevetés társas szabályozottságát példázza az is, hogy a nevettetés sokág= professzióvá vált# +őt nevettető műfa"ok is differenciálódtak# .z em!er megszólításának életkorok szerinti műfa"ai is elklönltek# Hevettethet a !ohóc, a komikus, a humorista, a parodista, a komédiás# Hevethetnk a komikumon, víg"átékon, !ohózaton, !urleszken, humoreszken, paródián, tréfán, szó"átékon, viccen, élcen, irónián, groteszken, szarkazmuson, és élvezhet"k a !á!színészek, a !ohócok, a komédiások, parodisták, a ka!arészínészek, a hivatásos komikusok, a nagy nevettetők produkcióit# +a"átos feszltségmezőt hordoznak a mentális inkongruenciák # .z irracionális, a !ergsoni, chaplini %mechanikus&, mint nevetnivaló (3ergson, 011J), a moliZre@i gondolkodásmód szintén az inkongruencia lényegére épl# .z a!szurd mint e humorforma tetőfoka, csak rövid ideig nevetséges, mert könnyen lendlhet át D távolságtartása miatt@ a legkegyetlene!! em!ertelenség!e, és eltávolít a nevetés tárgyától# .z érzelgős vicccelődés nem képes távolságot tartani, t=l közel hoz és a %!ohócarcokról lekopik a festék&# $a a !ohócot félt"k az el!otlástól, oly közel kerl hozzánk, hogy nem tudunk ra"ta nevetni, inká!! aggódunk érte# .z inkongruenciák feszltséget keltenek# [ltalá!an mentálisat, olykor érzelmit# Keloldásuk nevetéssel "ár# 4e egy természetes feszltség állapotá!an !ekövetkező oda nem illő, !olondos esemény is képes nevetés!e oldani a kialakult feszltséget D gondol"unk csak egy

http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

20/56

5/20/2018


krimi nézése köz!eni oda nem illő !eszólás@elszólás hatására> szerepnk!ől ki!illentve nevetés!e fordít"uk át a szorongásunkat# .z inkongruenciákra adott nevetésválaszok spontánok# 'alán csak akkor akaratlagosak, ha nem ért"k a nevetnivalót, miköz!en körlöttnk mindenki nevet# .mint korá!!an említettk, a nevetés ragályos, de ez csak az em!eri lényre érvényes# A vicc és humor& mint a lelki egyens1lyért való megküzdés eszk#zei . vicc csattanóval (poénnal) végződő rövid, kitalált történet, melynek tárgya a valóság, e!!e ágyazva "átszódik le# Kreud (01<) magyarázatá!an a morális fékek által akadályozott, elfo"tott érzelmek vagy vágyak hirtelen, kisléses, mintegy orgazmusszerű felsza!adításával idéz elő megkönnye!!lést# . tudatelőttes!ől származó ötletet a tudattalannak átadva D az hirtelen visszado!"a a tudat!a, kistve az elfo"tás feszltségét# [lom és vicc között hasonlóság lehet az áttétel "ellegé!en, az elhárított feszltség sűrítéses vagy közvetett á!rázolásá!an, a vicc!en azon!an nincs "elen regresszió# . vicc poén"a csattan, feszltség@szelep, amely kioldódik# Cl# a politikai nehéz évek!en így sl ki a felgylemlett elégedetlenségi feszltség> %Nan élet a /arson? 8tt sincsF D hangzik a válasz#& . vicc tö!!ségé!en kellemetlen feszltségeket, sze5uális késztetéseket vagy agresszív indulatokat st ki, csattanó"a viszont %szociálpozitív pofon&, mely mind az elmondónak, mind a !efogadónak kedvező testi)lelki eszültségkanalizációt eredményez (már pusztán a kiro!!anó nevetés révén isF) . vicc nyílttá teszi az eredeti szándékot, amelyet az egyén megpró!ált elhárítani, tagadni, klönösen a szóviccek, (pl# %"ó ne5us helyett, "ó sze5us!an lenni valakivel&)# . humor viszont a valóságosan megoldhatatlan, vagy annak vélt, fatálisan %szerencsétlen&, végzetszerű valósághelyzetek átfordítása irrealisztikus, inkongruens, valószerűtlenl képtelen, mégis ezáltal ellenállhatatlanul nevetséges helyzetek!e (Qaka! R#, --J)# . humor nem sért senkit, inká!! a szorongás és szenvedés eloszlatására, a derű fényének a

0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

21/56

5/20/2018


sötétség!e világítására alkalmas# . humor megmenekl a felettes én nyomása alól D állít"a a pszichoanalitikus dinamikai gondolkodás D mert a sötét oldal látásának megtartása mellett, sőt a kettős@látás am!ivalenciá"a mellett is enyhíti a közvetlen fá"dalmat, a képtelenségi átfordítás nevetségessé tételét élvezve# /nchauseni munkamód, az em!er eltávolodik a helyzettől, így cselekedteti meg hőseivel a %sa"át ha"ánál fogva kih=zza magát a mocsár!ól& nevetséges képtelenségét# Bhaplin .ranyláz c# film"é!en így nevetnk az éhenhalás fenyegetettségé!en is elegánsan étkező, cipőfűző"ket spagettiként fogyasztó, !akancsszegeiket halszálkaként leszopogató aranyásókon# . végzetes nyer átfordítást, fellemelkedéssel sza!adítva ki a szenvedőt a sötétség!ől# . humort ezért nevezhet"k antidepresszánsnak (Qaka!, --J), a humoristákat pedig civil lélekgyógyásznak# . humor azon!an lehet a személyiség fe"lődését elősegítő, tová!!lendítő segítség is (Gris, 01<)# Goestler %!iszociációs modell"e& értelmé!en a humor lényegét egyazon tárgy ellentétes koordinátarendszer!en történő, szimultán percepció"a képezi ($erold és 'ényi, --J)# . meglepetés fontos eleme a humornak, megértéséhez pedig magas szintű affektív és kognitív ("o!! és !al agyféltekei) integrációra, érett mentalizációra, "ó intellektusra van szkség (Voel, 4olan, --0)# A 2humor coping!& avagy megküzdés a stresszel .z utó!!i két évtized!en az egészségpszichológiai és magatartástudományi kutatások homlokteré!e a %stressz modell&, ezen !ell a pszichneuroimmunológiai összefggések elemzése kerlt (9ázár, 0110)# /ilyen lelki és magatartási lehetőségeink vannak az ártalmas stressz@hatások csökkentésére, kivédésére vagy megszntetésére? . veszélyes következményekkel "áró %passzív@elkerlő& választípus a stresszparancs (%ss vagy fuss&) legrossza!! %megoldása&# Ez a tehetetlenség!e és szorongás!a !eszoruló em!ert stressz@tnetekre, késő!! pedig !etegség@szövődményekre ha"lamosít"a# .ki sem nem t, de el sem fut, hanem felad"a a harcot, miköz!en egész lénye akciókészltség!en marad, az ki van téve az önkárosító hatásoknak, pszichovegetatív %stressz!etegségeknek&, szorongásnak és depressziónak# . stressz@modell kereté!en talán ezért vált a tudományos

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

22/56

5/20/2018


érdeklődés kitntetett témá"ává a stresszel való meg!irkózás, megkzdés (coping) önvédelmi módozatainak kutatása (8láh, 011)# $ogyan kzdhetnk meg a támadóval, és miképp védhet"k meg testi@lelki egyens=lyunkat, egészségnket? . humor és nevetés tapasztalhatóan is feszltségcsökkentő mivolta számos kutatást indított el, azzal a kérdés@feltevéssel, va"on lehet@e copingértékű szerepk a stresszkezelés!en# 'ö!!féle coping@rendszer közl 9azarus (01
$a a stresszor elér !ennnket, és az értékelés során fontosnak, mégis megoldhatatlannak talál"uk az általa provokált helyzetet, akkor két lehetőségnk van a %!eszorulás& elkerlésére> vagy a helyzeten pró!álunk változtatni, elviselhetővé téve azt (ez az =n# elsődleges kontroll, mely pro!lémaközpont=, megoldás@orientált coping mechanizmusokat mozgósít), vagy magunk keresnk önváltoz(tat)ási lehetőséget (ez a másodlagos kontroll, mely érzelemközpont= copingok !evetésére késztet)# . lehetséges harmadik =t zsákutca, mely maladaptív, hi!ás és következményes mechanizmusokat foglal magá!a# Ez az elkerlő@meneklő stratégia, mellyel ehelytt !őve!!en nem foglalkozunk# /inél inká!! képesek vagyunk a helyzet kihívásként értelmezésére, az elkötelezettségre és kzdelemre, (s ezáltal is átélhet"k a helyzet feletti kontrollt), annál eredményese!! az ártó stresszekkel való harc (/c 4ermott és 8A Bonnor, 011<)# .míg a pro!lémaközpont= megkzdésmódok a helyzetre irányulóak és feladatorientáltak, addig az érzelemközpont=ak éppen akkor fontosak, amikor a helyzet eseményeinek aktív !efolyásolására nincs mód, nincsenek eszközök vagy a klső akadályok t=l erősek# /égis, szkség van a t=lélésre, a lelki egyens=ly helyreállítására, és meg kell akadályozni a negatív érzések elhatalmasodását# . !első =tkeresés során a helyzetre rátekintés =" optiká"át, a helyzet "elentésének ("elentőségének) megváltoztatását tarthat"uk a leghatékonya!! lelki megkzdési módnak, de ilyen szerepet töltenek !e a +igmund Kreud és .nna Kreud által leírt %klasszikus elhárító mechanizmusok is, mint pl# az elfo"tás, pro"ekció, áttolás, tagadás# 'ehetetlenségi helyzet!en felsza!adító az elmondással tehermentesítés, a ventilációs

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

23/56

5/20/2018


feszltség csökkenés, és az =n# társas támasz keresése, mint coping lehetőség# $a pedig mindezek a személyiség optimista !eállítódásá!a ágyazódnak, akkor a megkzdés sikerességének esélye megsokszorozódik (Cérez, --J)# 'ilyen érzelemk#zpont1 megküzdési módokat k.nál számunkra a humor és a vicc m,velése& élvezete( /ét ő megküzdési st.lusirányba mutatnak a szerteágazó lelki lépéslehetőségek> egyik a kognit.v 1jrastrukturálás vagy %="rakeretezés& (refraiming) coping"a, mely a !eszorító stresszhelyzet gyökeres átértékelését "elenti> @

távol.tó fellemelkedéssel, %kisza!adulással&, =" módon rátekintéssel, és a személyes vonatkozást érvénytelenítő (anulláló, elidegenítő lépéssel> %nem rólam van szó&)#

@

veszélytelen.tő átalakítással (nevetségessé téve a helyzetet, !agatellizálás, alul@ és leértékelés, esetleg semlegesítés =t"án)#

E két lépés ela!oratív (feszltség feldolgozó) ere"ű, ezeket preferál"a a humor@coping# indulat és eszültségelvezető& ventilációs coping . másik fő irány az # Bsatornái!a változatos lelki munkamódokkal (elhárító lépésekkel) terel"k !e (helyezzk át) a vágyott@tiltott, fá"ó@ szorongató és indulatkeltő lelki tartalmakat, tö!!nyire a vicc, tréfa poénra törekvő műfa"á!an# . humornak a vicctől klön!öző mivoltát éppen az mutat"a meg, hogy amin nevetnk, annak valódiságán (ha így történnék) voltaképp sírnunk kellene# . végzetes!ől való fellemelkedő kisza!adulásra csak az em!er képes, a lehetetlen lehetségessé tételével# Rlyen a humor eszköze# . humor %="rakeretező& coping, mely!en döntő a távolítással, fellemelkedéssel történő %=" szemmel rátekintés&, mint megkzdésmód# . viccek!en viszont a vágy@ indulat@ és feszltség@elvezető copingok dominálnak# 3rojekcióval tud"uk pl# sa"át, !e nem vallott gyengeségnket kivetíteni egy két!alkezes figurára, és azt szív!ől kinevetni#

J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

24/56

5/20/2018


Egy@egy tekintélyszemély (főnök, rendőr) vagy indulatkeltő kulcsszemély (anyós) em!eri gyengeségeit kifigurázva áttétellel !elevisszk sa"át ki nem mondható ellenséges érzéseinket az %általánosított& alak!a, és tökéletlenségeiken, kudarcaikon kárörvendően hahotázunk# Nelk szem!eni kiszolgáltatottságunk tehetetlenségi indulatait "ól kanalizál"uk, ha a hörgő haragot gyöngyöző kacagással %feldara!olva&, megszelídítve (domesztikálva), a hahota kis adag"ai!an vet"k ki magunk!ól# . viccek kicserélése, néhány "óízű anyós vagy rendőrvicc után megk#nnyebbülést , személyes sértettségnk enyhlését élhet"k át D a közös sors élményközösségé!en> %másnak is van hasonló pro!lémá"a, nem vagyok egyedl&# .z egyttes vicc@élvezet legalizál"a a %!űnös kárörömöt&, !ossz=vágyat, csökkenti a lelkiismereti feszltséget> (%ez csak vicc&) (Rgnácz, 0112)# . más em!erekkel, népcsoportokkal szem!en érzett lenézést, ellenségességet is kanalizál"a a vicc# .!!an a pillanat!an, amikor képesek vagyunk nevetni, már enyhl is a haragunk# $a %hát!a@veregetős& lekezeléssel is, de !izonyos fokig elfogad"uk azokat, akiken nevetnk (ld# falucs=folók, cigány@, skót viccek, st!#)# E!!en tapinthatunk rá a másság okozta élelem oldószereként is szolgáló viccnek a veszélytelen.tő (elhárító) funkció"ára# . szó"átékok, a sze5uális tartalm= kiszólások, kétértelmű szavak és viccek egyszerre csiklandozók és felcsigázók, ugyanakkor %szellemi kisléssel& feszltségoldók is# . helyettes.tés (elhárító) lelki lépéseit érhet"k tetten a ver!ális kiélésmódok!an# Rngerpótlást és élvezetszerzést "elent legalá!! !eszélni arról, ami!en az egyén (klönféle ok!ól) hiányt szenved# . nemi tartalm= sztorizás, a sze5 viccek, a sze5 ta!u témáknak nőket zavar!a e"tő preferálása, a női meg!otránkozáson való "óízű nevetés, vagy akár a nőket szavakkal körldongó, %drrögő& stílus a férfiak számára a %szavakkal történő érintés& helyettesítő eszközél szolgál# /inél inká!! zavar!a hozható a női hallgatóság, annál inká!! tzel a tréfálkozó aktivitás> a szó ilyenkor %megcsiklandozza& az érintetteket, akik megérintődve reagálnak# . fentiek!en elemzett humor@coping két fő iránya és számos lelki lépéslehetősége alap"án ma már sokféle humor@coping vizsgálat létezik, tö!!sége kérdőíves önkitöltős rendszerű# 9egelter"edte!! a /artin és 9efcourt által kidolgozott B$+ (Boping $umor +cale) el"árás,

L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

25/56

5/20/2018


mely lehetővé teszi, hogy !efokol"uk a humor@coping@aktivitás mértékét (/artin, --)# .z ugyanis a döntő, hogy képesek vagyunk@e ezek !evetésére, rendelkeznk@e humor@coping képességgel (Vrnn, 011-)# Qogos tehát a kérdés> működik@e mindenkinél a humor@coping (mint a stresszkezelés eszköze) és érvényesl@e a feltételezett stresszoldó hatása? . kérdést /ichelle HeIman, a Cennsylvania@egyetem humorológusa vetette fel, és adta meg rá kísérleteken nyugvó válaszát (HeIman, 011<)# . korá!!i vizsgálatok tö!!sége ugyanis a humor értékelés képességének mérésére fókuszált, holott a humorkeletkezés felől tapinthat"uk ki, hogy az előálló stresszhelyzetre képesek vagyunk@e a humorcsatornás megkzdésmóddal reagálni#

. kutató indukált stresszhelyzetre adott élettani és coping viselkedési (szó!eli) reakciót vizsgált a kísérleti személyeinél# Előzetesen standard kérdőívvel felmérte a humor coping potenciált (/artin és 9eftcour@féle humor skála)# Eszerint alacsony és magas potenciál= csoportot tudott elklöníteni# 3emérte a szorongás élettani alapszint"ét is# Ezt követően egy szorongást előidéző filmet vetített le, és ennek elmondatásá!an (történet@mesélés) mérte a humor aktivitás mértékét#

/eglepő módon azt találta, hogy az aktuálisan mérhető humor@aktivitás nem korrelált az előzetesen !emért humor@coping skála értékével# /ind a magas, mind az alacsony skála@ értéket adóknál előfordult magas aktuális humorérték (a történetmesélés során)# Ez a humor@coping

mozgékonyságát

"elzi,

és

nem

erősíti

meg

a

humor,

mint

személyiségdiszpozíció feltevését# . humor@!evetés mértéke a helyzet "elentőségével, a stressz@értékeléssel hozható összefggés!e# . fiziológiai mérések viszont egyértelmű!!nek !izonyultak# . szorongató látvány a kezdetihez képest minden kísérleti személy!en "elentősen megemelte a szorongás szintet# Ennek csökkenése szignifikáns mértéket ért el azoknál, 0#) akik humor@coping elemeket tartalmazó történetként mesélték el a !alesetet, #) és akik a vetítés után aktív információkeresés!e fogtak, kérdezősködtek az okokról, körlményekről, st!# Hem következett !e viszont a mért időegység alatt "elentős élettani

M http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

26/56

5/20/2018


stressz@redukció azoknál, akik a történet elmondása során nem tudtak humor@coping elemeket !eleszőni a tragikus helyzet ismertetésé!e, de kérdezősködni sem mertek a !alesetről# . következtetések figyelemreméltóak# .ki képes a humor@coping eszközeit a stresszhelyzet!en alkalmazni, az "elentősen mérsékelheti a szervezeti stresszválaszt# $iá!a van %általánosan& magasa!! humor@coping készségnkF $a a helyzetet nem értékel"k s=lyosnak, akkor a meglévő készség nem mo!ilizálódik# . szituáció és értékelése tehát kulcstényező (vessk össze 9azarus %értékelő& stressz modell"ével, 01

27/56

5/20/2018


viszont a szelf hatalmi ere"ének és hatás@kiter"esztésének élményét fokozza, agresszív és a másik szelf"ét legyőző hatásokat közvetít# Akt.v)passz.v humor és nevetés mint vitalitás)ejlesztő erőorrás és a gyógy.tás eszk#ze .kár mi humorizálunk (aktív humor), akár nevetnk (passzív humor) D a nevetés ide"e alatt szívritmusunk és vérnyomásunk változik# +a"átos, hogy nemre specifikus módon férfiaknál növelő, nőknél csökkenő hatás igazolható (Vrnn, 011-)# 3erk (01<1.) és mtsai azt !izonyították, hogy a nevetés csökkenti a cortisol, epinephrin és 48C.B szintet, azaz a distressz állapottal egytt"áró kedvezőtlen neurohumorális aktivitást# 8lyan vegetatív mintázat alakul ki, ami pozitív, örömteli állapot testi megfelelő"e# . %"óindulat= humor stílus& (/ahony et al, --) valódi segítőnk lehet a kedvező distressz@ redukció létrehozásá!an a pozitív érzelmi állapot és szelf@erősítés pszichikai hatás=t"án keresztl# . pozitív érzelmek hatására a cselekvésrepertoár is kiszélesedik, a szervezeti erőforrások aktivizálódnak, !iztonságos terep nyílik =" megoldási lehetőségek keresésére D ír"ák /c Blelland és mtsai (01<)# Hevessnk@e tudatos módon, amint ezt a keep smiling parancsa közvetíti az amerikai kult=rá!an? Nan@e egészségőrző haszna a meg"átszott nevetésnek? Ekman (012) korá!!iak!an hivatkozott kísérleti eredménye fel!átorító, hogy a nevetéssel előhívható pozitív élettani és lelki hatások!an !ízzunk# . hahotaklu!ok mindenesetre erre a reményre alapozzák mozgalmi aktivitásukat# . Hemzetközi Hevetőklu! (9aughter Blu! Rnternational 9BR) 011L@!en világszervezetként alakult meg /um!ai!an (Rndiá!an)# Elnöke /adan Gataria doktor a hahota mozgalom megalapító"a# /a már a Köld klön!öző pont"ain ezernél tö!! hahotaklu! működik# . kezdeményezés világmozgalommá tere!élyesedett# $azai első képviselő"e 4om"án Kerenc# -- má"usától működik hivatalos magyar %$ahotaklu!&, kiépített hálózattal, !udapesti kerletek!en, magyar és erdélyi városok!an megtelepített 1 képviselettel (4om"án, --)#

< http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

28/56

5/20/2018


. nevetés@terápiát 6o!ert 8lden pszichiáter sa"át kliniká"án az *+.@!an !evett gyógymódként alkalmazza, azt állítva, hogy a %!oldogító !első antidepresszánsok& természetes szervezeti gyógyszerekként segítik !etegeinek gyógyulását (idézi /c 4ermott és 8ABonnor, 011<)# %\römtréning& elnevezéssel komple5 módszert dolgozott ki Nidovszky Vá!or magyar pszichiáter is (Nidovszky, 011)# Hevetni "ó, kacagni általá!an szeretnk# Vyermekeink pedig klönösen önfeledten tudnak nevetni, ha egészségesek# 3etegségk!en azon!an elvesztik ezt a derűt# . lelki gyógymódok közé is !evonult a nevettetés# . tuttlingeni német pszichoterapeuta /ichael 'itze (--) pl# !á!terápia szereplő"eként !ohócfigurákat alkalmaz, de konkrét, "átékos meg"elenítés!en is használ"a (a gyermek !ohóc@orrot vesz fel, és !ohócszerep!ől !eszél)# 'itze %humordrámát& is "átszat, valamint mesealakokként is !evet !ohócokat# . király és udvari !olond"a történetei!en pedig %igazmondat"a& a !olondot# . !ohóc %személyiségekkel& ($arlekin, Cierrot, Vracioso) dramatikus "áték %segéd@én"eként& (au5iliary ego) dolgozik# .zt állít"a, hogy egy !ohóc piros orrának felvétele minden em!er!en csodákat tud életre kelteni, kimozdít"a a "átékosságot# Ezt kipró!álásra is a"ánl"a# Vyermeklélek!en a szerepszintű átlényeglés még könnye!!en megtörténik# Keltárulnak szégyenei, fá"dalmai, !ánatai, és önfeledten panaszkodik# . !ohóc !ohóckodik, nem pedig ő, önmaga# Gi!="va magá!ól őszintén ki"átssza magá!ól azt, ami nyomaszt"a# Hem véletlen, hogy 'itze írásának címe> %. nevetés gyógyító ere"e&# . !eteg gyermekek megnevettetésének áldozatos és lelkes önkéntesei világszerte, így hazánk!an is a !ohócdoktorok# . /agyar 3ohócok a 3etegekért .lapítvány lelki gondozás cél"á!ól a gyermeki félelmek elűzésére, optimizmus és megnyugvás elérésére alkalmazza a nevetés@terápiát s=lyos vagy krónikus !etegek hagyományos kórházi kezelésének kiegészítéseképpen# . !ohócdoktorok --- óta rendszeresen szolgálnak a legnagyo!!


29/56

5/20/2018


magyar gyermekkórházak!an és klinikákon (/agyar 3ohócdoktorok .lapítvány, --#) +zolgálatuk kedvező hatásait ma már senki sem von"a kétség!e# /i D felnőttek D is szívesen hisznk a!!an, hogy ami "ó lelkileg, amit egyttesen is élveznk, az testi folyamataink re"telmes mélységei!en is "ó hatásokat ger"eszt# Ezért igen nagy a nevetés@terápia pártolóinak tá!ora# 3ármilyen szinten hatékony is, a neurohumorális rendszer %!ékítésé!en&, a lelkiállapot "avításá!an, a stressz@kzdelem!en, mindenképpen segítő erőnk# .z antiaging@mozgalom "elese, Vrnn (011-) pedig azt állít"a, hogy a testi@ lelki fiatalság kulcsa nem más, mint életderűnk, humorképességnk és optimizmusunk gondozása# 4ptimizmus& jó k#zérzet és egészség .z optimizmus a személyiségre "ellemző, alapvető !eállítódási, viszonyulási és létmegélési mód, %a lehető leg"o!! végkife"letek elvárására való ha"lam& (Cérez, --J)# 8lyan személyiségi erőforrás és "övőre irányuló készltségi állapot, mely a testi@lelki kzdőerőket az egészség és t=lélés érdeké!en képes mozgósítani# Ez a distresszekkel való megkzdésre kész, a nehézségeket is toleránsan fogadó, !izakodó és reményteli lelkiállapot képessége# Hyilvánvaló, hogy az előadódó konfliktusok és pro!lémák s=lyának, megoldhatóságának vélelmétől fgg, !ízunk@e magunk!an, képesek vagyunk@e megoldási terveken törni a fe"nket és a meglévő lehetőségeinkkel gyeskedni# .z optimizmus kérdése egzisztenciális alapkérdés D állít"a Gulcsár (011J)# Négső kilátásainkat ugyanis !ehatárol"a az em!eri halandóság !izonyossága# Rdőtáv szerinti optimista kilátásaink tekinteté!en a nevetés pillanatá!an kétségtelenl az élet napos oldalán vagyunk, mint Aad hoc optimistákA# . hossz= táv= optimizmus azon!an a személyes léten t=lmutató értékek!en való hit, az értelmes élet meggyőződése, ez lénynket mélyen átható mivoltá!an mutatkozik meg, eszmék!e vetett hit, %hitvallás&, vallás, életérzésként pedig derű és életszeretet# Ceterson és 3ossio (0110) szerint életminőség meghatározó vonásunk az optimizmus, %életderű, a dolgok megváltoztathatóságá!a vetett hit, a "ó kilátások elvárása, a reménykedni tudás, tudni %az élet napos oldalán& "árni, tudni "átszani, tudni a dolgokat elfogadni olyannak, amilyenek és perspektívá"á!an látni a dolgokat&#

http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

30/56

5/20/2018


.z optimizmus olyan világszemlélet, amelynek stratégiá"át a +eligeman@féle tanult tehetetlenséggel és a pesszimizmus önhi!áztató katasztrófa szemléletével szem!en az E*+ (E5ternal *nsta!le +pecific) attri!ució, (ok@tula"donítás) határozza meg# . klső okok kellő s=llyal szerepelnek, nincs önvád, az események konte5tus!a ágyazódnak# Ekképpen a kellemetlen átélések nem sa"át képtelenségnket !izonyít"ák, nem kudarcnak ítélhetők, hanem a klső körlmények és sa"át reakciónk összefggéseként keletkeznek# Egyszeriek, nem végzetesek# Vondol"uk át, mit tehettnk volna másképp és tanul"unk !előle# 8lyan konkrét eseteknek tarthatók, amelyek nem, vagy alig hatnak ki egyé! dolgainkra# .mikor pedig valami "ól megy, tula"donítsuk sa"át érdemnknek is, emlékezznk mindig arra, amikor könnyen mentek a dolgok és gondol"uk át, hogyan !efolyásol"ák ezek a "övő!eli életnket, mit tanulhatunk !előle, hogy az adott "ó vagy siker ismétlőd"ék# . $arvard Egyetem harmincöt éven át folytatott felnőttkutatási program"a ékesen !izonyította az optimista világszemlélet egészség és "ó közérzet@fenntartó hatékonyságát, valamint a pesszimizmusnak fizikai !etegségeket előidéző, rizikófaktor mivoltát (Ceterson, +eligman, ;alliant, 01<<, valamint Ceterson és 3ossio, 0110)# .zokat az egészséges és sikeres diákokat, akik 01J és 01JJ között a $arvard egyetemen tanultak, L éves koruktól kezdve folyamatosan (ötévenként) orvosi és pszichológiai vizsgálatnak vetették alá# 9elki szempont!ól az optimista, illetve pesszimista világszemlélet volt a döntő paraméter# Gilencvenkilenc vizsgált személy!ől 0 meghalt M- éves kora előtt# Eleinte mindenki tel"esen egészséges volt, de az idő m=lásával széth=zódott a mezőny# .zok a férfiak, akik huszonöt évesen a kellemetlenl ható eseményekre optimista magyarázatot adtak, negyven éves koruk után egészségese!!ek maradtak, mint a pesszimista magyarázatot adók# .z optimista szemlélet előnye klönösen J-DJL éves koruk között mutatkozott meg# . pesszimista csoport egészségé!en olyan mértékű hanyatlás állt !e, amelyet semmiféle más változóval nem lehetett összefggés!e hozni, csak valóság@ magyarázatokkal# .z eredmény olyan erős összefggést tkrözött (p]-#--0) az egészségállapot@romlás és a pesszimizmus közt, mely "elentőse!! volt, mint a dohányzás és tdőrák közti összefggés#

0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

31/56

5/20/2018


$a az egészséglélektan "elenkori zenetére figyelnk, az egészség@megőrzés három alappillére 0#) a pozitív, optimista !eállítottság^ #) a társas támogatottság (%nem vagyok egyedl&) és #) adaptív kzdési (coping) módokkal rendelkezés# +teven ;olin (011) a reziliencia fogalmá!a sűríti a legalkalmasa!! egészségóvó, "ó közérzetet gondozó önsegítő@megkzdési módokat# Ezek a !elátás, elviselés, fggetlenség, kapcsolatépítés, kezdeményezés, kreativitás, erkölcsi érzék és humor képesség# . reziliens személyiség %kedvezőtlen elő"elek ellenére is szem!enéz és meg!irkózik a stresszhatás= körlményekkel# .z ilyen képességű em!er a statisztikailag kedvezőtlen előre"elzés ellenére és a várakozásokat megcáfolva eredményesen kzd& (;olin, 011)# [llíthat"uk

tehát>

minél

optimistá!!ak

vagyunk,

annál

egészségese!!ek

és

kzdőképese!!ek maradunk hossz=távon is (Ceterson és 3ossio, 0110), minél hatékonya!! érzelemközpont= megkzdésmódokkal rendelkeznk, annál "o!!ak az egészség!en maradási esélyeink (Gulcsár, 011J)# . humor és nevetés pedig egész sorát tartalmazza a pozitív kimenetelre esélyes érzelemközpont= (!első, lelki) megkzdési lehetőségeknek (3irker és +chott, 0112, Vrnn, 011-)# +őt a reziliencia faktorok közt is "elentős a szerepe (;olin, 011), ekképp a szívós és ellenálló, kzdőképes, személyiség!en is (Go!asa és mtsai, 01<0) meghatározó, egészség!en tartó tényező ($entschel, 011)#

>) =izikai élénkség* mozgékon#ság* testi aktivitás* ko%ogás* ,kondi%ionálásmódok-) 9eghasznosa!! %testközpont=& közérzet"avító eszköznk maga a testmozgás, testedzés# . kocogás, melyet Qames Ki55 nevéhez köthetnk, a hatvanas évek!en vált mozgalommá az *+.@!an, a magas szívinfarktus gyakoriság és emiatti halálozás egyik megelőzési eszközeként, a szív és keringési rendszer edzésének cél"á!ól# /indmáig nagy népszerűségnek örvend és világszerte elter"edt# . mozgalom felvirágzása azon!an nem az em!er mozgás@szeretetének köszönhető, hanem annak a ténynek, hogy kocogás@futás

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

32/56

5/20/2018


köz!en a szervezet endorfin termelése fokozódik és ez fá"dalomcsökkentő, valamint kedély@"avító hatás!an élhető meg (Vrnn, 011-)# Rsmeretes, hogy az endorfinok a szervezet!en termelődő peptidek, melyeket tevék hipofízisének tanulmányozása során fedezett fel Bhoh 9i kutatóorvos a +an Krancisco@i egyetemen 012L@!en# . tevék sa"átosan érzéketlenek, "ó a fá"dalomtűrésk# Ez teszi lehetővé, hogy a tskés kaktuszokat is élvezettel fogyaszthassák# Bhoh 9i rátalált a fá"dalomrezisztencia okára, szervezetk!en rendkívl nagy az endorfin (endogén : (!első) morfium) szint# .z endogén opiát a morfiumtól is ötvenszer erőse!! hatékonyság= peptid# Euforizáló hatását minden, rendszeres, folyamatos, akaratlagos ritmikus mozgástevékenységet folytató, azaz %edzés!en& lévő személy átélheti, mivel a ritmikus@egyenletes és monoton mozgás sa"átosan módosult ("o!!agyfélteke@aktív) tudatállapotot hoz létre# Ez pedig megkönnye!!lt, le!egésszerű, felfokozott életörömmel "áró természetes transzállapot@ élmény!en élhető át# E!!en az eufóriá!an sem fáradtság, sem fá"dalom vagy diszkomfort nem érezhető, és ez a fokozottan termelődő endorfinnak köszönhető# .z ehhez hasonló intenzív élvezetérzés minden kitartóan végzett ritmikus egyenletes mozgással kiváltható (pl#> kerékpározás, tánc, aero!ic, séta)# . hipnózis transzállapotának létrehozásá!an az =n# é!er@aktív indukciós módszer (3ányai, $ilgard, 012M) is ezt az összefggést használ"a fel# . ritmikusD egyenletes "árás kar@ és lá!@ mozgástemének fokozására a kocogás leg="a!! formá"a az =n# északi séta (nordic Ialk), amely a két kéz!e fogott rövid, sí!otszerű séta!ot segítségével a karmozgást kife"ezette!!é tud"a tenni, a lépéshosszat is növeli, a mozgás aero! "ellegét is fokozza# $atása azonos a kocogás fizikai és pszichikai, szu!"ektíve is pozitív élményeivel# . ritmus a szervezet létezési program"a, idő és mozgás sza!ályozott összefggése# . nucleus suprachiasmaticus nevű szrkeállomány= mag!an Geidal 012@!en fedezte fel az %időmérés& agyi központ"át# Rdő@"eladó (Xeitge!er) se"teknek nevezte el a látóidegpálya kereszteződése (chiasma nervi optici) feletti időközpontot (Cap Q#, ---), mely a !első szervi (automatikus, vegetatív vezérlésű) ritmusokat a klső kozmikus ritmussal hozza összhang!a D a !ioritmikus nappal@é"szaka (világosság@sötétség) fényviszonyainak összefggésé!en#

 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

33/56

5/20/2018


.z egészség !izonyos értelem!en az ős@se"tekig programozott működési ritmus szerinti összhang egész lénynkön !ell és a klső környezettel összefggés!en# .z akaratlagos, ritmikus mozgások sza!ályozásá!an mindehhez csatlakozóan Geele és _voy (011-) gerincvelői mintagenerátort valószínűsítettek, amely %kivitelezési kópiát& szállít a kisagyhoz, ahol a magasa!! frontális mozgásvezérlő központok!ól származó parancsok és az aktuális mozgásállapot összevetése megtörténik (idézi Hagy Q#, 011L)# . kisagyi leképezés szolgáltathat"a a periodikus mozgásvezérlés, egyszersmind az idő@percepció alap"át az akaratlagos (tudatosan irányított) mozgások eseté!en# . klső ritmusnak (pl# testmozgás, "árás, futás, ezek temhang"ai, zene, do!olás vagy más hangingermintázat) ugyanolyan ingert "elenthetnek, mint a !első ritmusgenerátorok D a kettő összhang"a (szinkron"a) pozitív élményállapotként tkröződik# .z interakciós szinkronicitás is (3író E#, --J) két (vagy tö!!) személy pszichikai élmény!en tkröződő, mozgásosan megalapozott ritmus összhang"a, mely azonos agyi elektromos változások!an ragadható meg# Nisszautalhatunk a kacagás %ragályosságát& illetően a spontán szinkronizáció kollektív történésére, mely klönleges egyttes élményhatás=# .zonos mozgásformák azonos ritmus= elvégzése esetén is hasonló testi@lelki élményhatások "önnek létre (v#ö#> önkéntelen lépésváltás a partnerhez %igazodás& törekvésével)# . ritmus szempont"á!ól Kuchs (--0) heidel!ergi pszichiáter komple5 modell"e hozza érthető!! közelség!e az o!"ektív versus szu!"ektív idődimenzió viszonyát és szerepét az egészség ill# !etegség állapotá!an (Kuchs idézi Gomlósi .#, --J)# . szervezet és környezet egészséges viszonyát %szinkronizációs folyamat&, kedvező összehangolódás "ellemzi# .z időélmény a megélt szinkronicitás fggvénye# 4e szinkronizációról !eszélnk, ha ez az összhang meg!omlik# .z egyens=ly helyreállítása a reszinkronizáció# .z %én@idő& a szu!"ektíve megélt, az =n# világ idő pedig a kozmikus ritmus, amelyhez a !első ritmus ciklikusan igazodik (pl# alvás@é!renlét, < napos %hold@ hónap& szerint működő női nemi hormon ciklus, st!#) . !etegség olyan deszinkronizáció, amely tartós# .z összhang ilyenkor sérl a !első és kozmikus idő között# . !első %ritmusos&

J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

34/56

5/20/2018


folyamatok rend"e %összhangzata& is fel!omlik (magasa!!, alacsonya!!, gyorsa!!, lassa!!, kaotikus szervezeti működésértékek)# . !iológiai időt a szu!"ektívvel, ezt pedig az interakcióssal, a szociálissal (szerepek által létrehozott működésekkel és ritmusokkal) kell összhang!a hoznunk# . pszichoszociális (másokra hangolódó, empátiás, kölcsönösen igazodó) tevékenységi ritmusok a fiziológiáit fellír"ák (az evést pl# a szocializáció ritualizál"a napi háromszori eseményként)# . fe"lődési idő (életkor@életszerepek) által okozott váltások (pl# óvoda, iskola, munka, nyugdí", !etegség, gyász, egyé! veszteségek) is deszinkronizációval "árnak# +zociális!ól a !iológiai!a átforduló deszinkronizáció pl# a szervezeti

lelassulás,

kimerltség,

depresszió,

passzív

önfeladás#

/indezek

reszinkronizációt kívánnak, amelyek testi@lelki és kapcsolati szinteken valósulhatnak meg# . !iológiai reszinkronizációt számos fizikai ritmusrendező történés segítheti elő, legalapvető!!en ilyen a testmozgás és tevékenységi ritmussza!ályozás (rendszeresség, %edzés&)# 6itmust kell teremtennk a mindennapok!an, tér@idő keretet kell adnunk az @ ="ra alkalmazkodáshoz# .z optimális reszinkronizáció elve a mindenkori állapotnak megfelelő aktivitás és ingerlés, hogy a szu!"ektív idő az o!"ektívvel való kapcsolatát és összhang"át ="ra megtalálhassa# Ehelytt csak utalhatunk rá, hogy a fogyasztói világ!an %felgyorsult& idővel, mint klső, szociális esemény@temmel egyre neheze!! szinkronizálódni# Egy ilyesfa"ta %mániás& világ!an az em!er szu!"ektíve lelassultnak, elégtelennek, %depressziósnak& érezheti magát (Gomlósi .#, --J)# $a mindezen keretek!e helyezve értékel"k a testedzést, a mozgás rendszerességét, a ritmikus mozgás !iológiai szintről induló általános (egészség) ritmusrendező szerepét, nem csodálkozhatunk a rendkívl pozitív eredményeken# Egyszerű sétával (mely a "árás %ciklikus alternáló !ipedalizmusa), napi negyed órás mozgás!efektetéssel nem csupán ötszáz kalóriát égethetnk el, hanem ez hossz= távon "o!! általános egészségi állapotot eredményez, sőt összefgg az élettartam kilátásokkal is#

L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

35/56

5/20/2018


Ezt !izonyították a $arvard Egyetemen folytatott kutatások# (Caffen!erger, $yde, ;ing, 01 ` a szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére növekedhet, ` hossz= távon a pulzus csökkenése és a szív térfogatnövekedése következhet !e, ` a vérnyomás csökken, ` az infarktus előfordulási esélye csökken, ` az izomanyagcsere ötvenszeresére, az anyagcsere tíz@h=sszorosára nőhet (tests=lykontrollF), ` a vér!en lévő cukor felhasználása megnő, ` a vércukor a szervezet!en tárolt zsírok!ól pótlódik, ` növekedik a szervezetet védő és csökken a kártékony koleszterin szint"e, ` csökken a vérplazma sűrűsége és tapadékonysága (viszkozitása) és nő a fi!rolitikus aktivitás, ezek trom!ózist kivédő tényezők és növelik a ha"szálerek vérellátását, ` a vizelet rítésmennyisége csökken, kevés!é terhelődik a vese, ` növekszik az emésztőrendszeri aktivitás, a !elek mozgékonysága (perisztaltika, !élpasszázs), ` növekszik a csontok mésztartalma, ` "avulnak az immunparaméterek# .z immunrendszernek a mozgás mértékétől, az igény!evétel sa"átosságaitól való fggése is megfontolás tárgyává teszi, hogy az alkalmi és vagy erőltetett edzésprogramokat preferál"uk, avagy a mértékletes, de rendszeres@folyamatos %önerősítés& mellett döntsnk# Rntenzív fizikai megterhelés!en a nyál Rg. szint (immuglo!ulin.) csökkenését és a '@

M http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

36/56

5/20/2018


szupresszor

se"tek

immunszupresszió

mennyiségének (állapotgyenglés)

erőtel"ese!! mellett

növekedését

szól#

6endszeres

találták, és

amely

mérsékelt

mozgásprogram eseté!en azon!an az Rg. szint növekedését (átmenetileg), az HG (természetes ölőse"t) számának és aktivitásának fokozódását (hossza!! távon is), valamint az interferon mennyiség növekedését (@2 óra tartam!an) igazolhatták (9ázár R#, 0110)# /indezek a kedvező hatás mellett szólnak# . /edicine and +cience in +ports and E5ercise 011J@es fe!ruári kötetének tö!! tanulmánya is foglalkozik e kérdéssel, ezek alap"án az alá!!i megállapítások összegezhetők> ` a rendszeres testmozgás csökkenti a fertőzések gyakoriságát és s=lyosságát, ` a testedzés az immunrendszer!en "ellegzetes változásokat idéz elő (se"tszám, eloszlás, vándorlás), melyek edzett személyek eseté!en a kontrollokkal szem!en "o!! immunállapotként regisztrálhatók, ` a testedzés a distressz fizikai és pszichikai hatásait (testi működészavar, szorongás, depresszió) képes csökkenteni, ` a t=lzás!a vitt vagy rendszertelen erőtel"es testgyakorlás viszont felerősíti az immundiszfunkciót és ezáltal növeli a !etegségre való fogékonyságot# .z élvezetes testmozgás legfel"e!! az edzés (tréning : gyakorlás) kezdetén "elent enyhe distresszt (3ánki /#, 011L), hiszen a szervezeti válasz a hippocampus B$6 (Borticotropin realising hormon) érzékenységének változásától fgg# $a mérsékelt a !ehatás (nincs t=lerőltetés) és rendszeressé válik (%megszokás&), az ingerkszö! B6$@ra megnő és az érzékenység csökken# . testgyakorlás minden rendszeres, idő!en ésOvagy mozgás"ellegé!en ritmusos formá"a egyszerre kellemes és hasznos az egészség@erők fe"lesztésé!en, a rugalmasság növelésé!en# . veszti!uláris ingerlést (is) magá!an foglaló %6esistive 6e!ounding& ($arry +chneider által kife"lesztett tram!ulin@torna), valamint az =szás, kerékpározás, ugrókötelezés, kocogás, kézila!da, kosárla!da, tenisz, séta, gyaloglás D ha h=sz percet meghaladó tartam= D mind aero! hatás=, azaz felfokozza a vitális folyamatokat és eléri az egész szervezet o5igénnel d=sítását#


37/56

5/20/2018


. két agyfélteke közti egyttműködésnek is kidolgozott a mozgásos =ton történő fe"lesztő program"a# . 4ennison házaspár (--) által ismertté vált edukinesztetika %észkerék@ kapcsoló agytorna& néven is használatos, noha az ellentétes oldalon a végtagok egyide"ű (néha !onyolultnak tűnő) mozgástornái maguk!an véve is testedző és koordinációt@ intenciót fe"lesztő hatás=ak# . szorongás oldására kimunkált T+8' módszer (;rzelmi Stressz@?ldó@'echnika) pedig a !iokineziológia elvén alapuló el"árás, melyet 'opping (011M) fe"lesztett ki> . 'ouch for $ealth izomtónus@%tesztelési& módszerével a parazita maradványfeszltségek kedvezően fel@ és kioldhatók# . kellemes mozgásformák tónuskorrekciós és közérzet"avító hatásokat váltanak ki# . mozgás szorongásoldó és általános pszichikai eszültség csökkentő (pl# indulat@elvezető) hatására vonatkozóan Qaco!son progresszív rela5áció"a és =n# villám@lazítási módszere kínál kézzelfogható !izonyítékot# .z amerikai rela5ációs kult=rá!an szinte kizárólag az aktív izomfeszítéseken (ma"d ezt követő, "ól átélhető spontán refle5es ellazuláson) alapuló el"árást használ"ák gyógyászati céllal is# .z =n# villám)rela-áció tónussza!ályozási evidenciákon alapul# . felső végtagon a fle5or@ tónus t=ls=ly (karok ha"lító izmainak tónustö!!lete), valamint az alsó végtag e5tenzor@ izmainak fokozott tónusa (a lá! ny="tóizmainak magasa!! tónusa) teszi lehetővé, hogy intenzív mozgáskivitelezésű és időe5tendált (a természetes kontrakciós időt meghaladó tartam=) feszítéssel a kéz, könyök, felkar ha"lítóizmainak, valamint a lá! hossz=, ny="tóizmainak sor!an egymásután elvégzett feszítése, ma"d egyszerre kiengedő ellazulása nyomán átélhessk a központi idegrendszer által refle5esen vég!emenő spontán ellazulást# E!!en a villám@techniká!an nem kell tudni lazítani, nem is sza!ad, csak sorra feszíteni kell a megfelelő izmokat# .z %elengedés& csak a tel"es feszítéssor végén lehetséges# /ivel a szorongás és indulati állapot !izonyos fokán már nem is tudnánk %ellazulni&, feszíteni azon!an a legmagasa!! !első feszltség esetén is képesek vagyunk, ez a technika gyes vademecum (%gyere velem&) lehetőség a !árholO!ármikorO!ármilyen helyzet!en lehetséges %ellazulás@refle5&@kiváltására#

< http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

38/56

5/20/2018


$asonló mozgásos feszltségoldás az e-trapyramidális mozgásvezérlés, izmok munká"ának !ekapcsolása magas !első feszltségi szint átélésekor# .mikor a distressz@ állapot tehetetlenségi feszltsége az %ss vagy fuss& ősi reakció"át indítaná el, a !eszorult (szorongó) em!er egyiket sem képes megtenni (mert pl# szociálisan következményes és nem ígér %megoldást&)# E!!ől az állapot!ól segítenek kisza!adulni a szorongással antagonista e5trapyramidális mozgások# Ezek D szem!en a pyramispálya által vezérelt finom, célirányos (intencionált) mozgásokkal D nagyívű, do!áló, nagy röppályá"= (!allisztikus) mozgások# Egykor a filogenezis során feltehetően a meneklés nagy, lendletes mozgásait szolgálták# +zámunkra azon!an a megrekedt feszltségállapot!ól való mozgásos sza!adulás =t"át "elentik# . nagy malomkörzések, lendítések, átlós vagy szimmetrikus körívpályá"= karmozgások, törzsha"lításos mélyguggolások lendítéssel, a gravitációs tehetetlenségnek mintegy %átadott&, óriásforgatások (kar@lá!) olyan intenzív szorongáscsökkentők, hogy érvényesnek tarthat"uk a gyakorlat zenetét> csak akkor szorong", ha élvezedF . felsza!adító fizikai tehermenteslés pszichikailag átfordít"a a distressz aktív akciókészltségi állapotát pozitív (megvalósító) mozgásfolyamat!a és ekképp elérhető D miként ezt a sport !emelegítő gyakorlatairól már rég tud"uk D az izmok "ótékony átmelegedése és eutonizálódása# (Eu:helyes, "ó, a görög szóösszetétel!en, eutonus: optimális középtónus)# /egéri tehát azokat a mozgáslehetőségeket, ritmikus gyakorlatokat, ismétlődővé (tréninggé) tenni az életnk!en, amelyek a testi aszkézis révén !első programmá, szokássá válnak és fizikai =ton segítik a kedvező lelkiállapot, "ó közérzet elérését# (.z aszkézist ehelytt eredeti "elentésé!en használtuk> aszkeo:gyakorolok, aszkézis:gyakorlás)#

@) 'esti 1lelki2 kontaktusképesség* érintés 1simogatás* !izikai érintkezés* ölelés2 . kapcsolat, a kötődés és a társ "elentőségének (érzelmi viszonyulásunknak vagy a személy hierarchiá!an elfoglalt helyének) közvetlen kife"ezésére a testi érintés kínál lehetőséget# . %"ó kar!an lenni& kife"ezés "elentése a megöleltség konkrét állapotá!ól ered, a kife"ezés maga is iránytűként szolgál az érintés hatásainak kereséséhez#


39/56

5/20/2018


Héhány %véletlen& világította !e a fizikai érintésnek az egészség megóvásá!an "átszott klönös szerepét# . 8hio@egyetemen nyulaknál vizsgálták a magas koleszterintartalm= étrendnek a szívkoszor=erek!en okozott atheroszklerózisát (elmeszesedését)# . kísérleti csoportok!an D egy kivételével D !e is következett az artéria@elzáródás# . kivételes csoport!an viszont M-U@kal enyhé!! károsodottságot találtak# . kísérletet megismételték, az eredmény ugyanaz volt# Egy csoport relatíve egészséges maradt, noha ugyanazt az étrendet alkalmazták# . nyulak is egyazon alom!ól származtak# . re"télyt a kísérlet egyetemi hallgató segítői oldották meg# . %kivételes& csoportot ugyanis ők vállalták etetésre# . nyuszikkal rendszeresen "átszottak, néhány percig kéz!en tartva simogatták őket# Ez volt az egyetlen klön!ség a tö!!i állattal szem!en# . kutatók ezután a következő kísérleti fordulón %kezelték& az állatokat és a károsodás mértéke való!an szignifikánsan csekélye!!é vált# .zok a csoportok, amelyekkel szeretettel !ántak, relatíve védettek voltak a meg!etegítő étrenddel szem!en (Vrnn, id#mű 00#old#)# .z érintés, simogatás a !őrfelleten (állatnál a szőrön át) éri el a szervezetet# . !őrnk maga is határszerv, olyan %kltakaró& mely a !elsőt lehatárolva elválaszt"a a klsőtől (miként a test !else"é!en az immunrendszer a sa"átot az idegentől)# .z em!rionális fe"lődés!en a hám@ és az idegrendszer ektodermális csíraplazmá!ól fe"lődik ki, ekképp !őrnk %kihelyezett idegrendszernek& is felfogható# Gommunikációs szerv, közelség és távolságsza!ályozó, !első állapotunk, érzelmeink kife"ező"e, tkröző"e elre"t vagy feltár (sápadás, pirulás, vere"tékezés, elváltozások)# .z érintés a kapcsolatteremtés eszköze# Götődést, szeretetet kife"ező aktus, egyszersmind a tapintás ad módot a környezeti dolgok mi!enlétének, megállapítására# Qelentőségét !izonyít"a a haptonómia tudományágának kialakulása, mely mint %érintéstan& az utó!!i negyedszázad!an virágzott fel# . haptonómia első leírása Krans Neldmantól (01JL) származik# Qelentése> az affektivitás és a pszichológiai taktilitás (haptikus) érintkezés tudománya# .z életet átszövő érintés@tapintás tapasztalása már a méhen belüli élet!en megindul# . magzatvíz selymes@sűrű közegének állandó érintését épp=gy érzékeli a magzat, mint a hasfalon és magzatvízen áthatoló anyai simogatást (4olto@'olitch, 0112)# .z érintés

Jhttp://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

40/56

5/20/2018


%társításos& tanulása 'olitch szerint a társsá válás (accompagniement) szocializációs alap"ait képviseli# . kar aktív használata nélkl is képes %!ellről& társ lenni az anya keze a hasfalon nyugszik vagy simogat, miköz!en medencé"ének %!ölcső"é!en& ringat"a a !a!át# . kézzel adott "elzést 'olitch happercepció@nak nevezi, a kéz s=lya válik a haptonómiás zenet sza!ályozóvá# Ez a korai %!a!a@mama& érzelmi viszonynak közös tánchoz hasonlítható, finom érzelmi kapcsolatteremtő "átéka, %affektív érintéses& megerősítéseken át# Rker!a!ák a méhen !ell haptonóm kommunikációt, ekképp rituális (ismétlődő) "átékokat folytatnak# Ez a !első %tréning& olyan előgyakorlat az érzelmi szinkronicitás szempont"á!ól, amely köztk egy életen át fennmaradó klönleges egymásra@hangolódási képességet hoz létre (Ciontelhi, 011)# .z 1jszül#tt =" érintéses ingervilág!a érkezik, magával hozva az a"ak, tenyér, talp és nemi szerv alacsonya!! ingerkszö!ű veleszletett érzékenységét# %Nilágra é!redezését& az anyai testen hason fekvő, meztelen lénye gyengéd simogatásával segíthet"k elő, ír"a 9e!oyer (011J), a gyöngéd szletés apostola# $a már önmaga kiny="tózott, akkor megkapta az első pozitív %világi& érintést, egy %!izalom@é!resztő& zenetet, amely imprintingként működik tová!! (kitörölhetetlenl !evésődő %tudás&)# .z első két élethónap"a klönösen érintésigényes, a hang, illat és !őringerlés "elenti a !a!a számára a kapcsolatot, mely!en a veleszletett fogórefle5, de a /oro@féle átkarolási refle5 is a kötődés@érintés@(érzelem) szkségletet igazol"a# $ermann Rmre (01JO01
J0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

41/56

5/20/2018


. világhírűvé vált $arloI kísérletekre elegendő ehelytt csupán utalnunk# . fa"ra "ellemző egészséges viselkedés és normális agyi fe"lődés elengedhetetlen ingere em!ersza!ás= ma"moknál is az anyai szőr!e kapaszkodás# Gísérleteik nyomán kiderlt, hogy az anyá!a kapaszkodás hiánya károsító hatás=# .z idegrendszer sérl, a kisagyi kosár@ és Curkin"e se"tek receptor és a5on fe"lődési elmaradása, pusztulása mellett a fa"ra "ellemző nemi viselkedés sem tud kialakulni# .z anyá!a kapaszkodás nélkl felnőtt állatok agresszívek és depressziós állapot!an, olykor rémlten összekapaszkodva tétlenl csörögnek# Niselkedésk károsodott, %rettegő gyermekállatok& maradnak, utódaikat pedig (ha egyáltalán vannakF) !ántalmazzák vagy elhanyagol"ák# .z anyai simogatás a hippocampus B6$@(corticotropin realising hormon)@érzékeny receptorok számának gyarapodását idézi elő, ezáltal a !a!a életreszólóan védette!!é válik a distressz ártalmaival szem!en# . stresszreakció cortisol (mellékvesekéreg)@hormon aktivitását ezek a receptorok állít"ák le, illetve mérsékelik a visszacsatolási folyamat során, ezért fontos a receptor@ellátottság (3ánki /# 011L)#

. szőrös, puha, !olyhos gyap"= lepedő az ="szlöttek (sőt az éretlen koraszlöttekF) fe"lődési temét fokozza, amint ezt egy londoni szlészeti klinika megfigyelései igazolták (3lazy, $# 0111)# .z inku!átor!an gyap"=lepedőn fekvő koraszlöttek napi 0--@-- gr tö!!lets=lyra tettek szert és nyugodta!! viselkedést tkröztek# Egy internetes híradás képes melléklettel számolt !e arról, hogy az ölelés életmentő lehet# Egy hetes ikrek egyike az inku!átor!an gyenglő életfunkciókat kezdett mutatni# .z ezt észlelő nővér az orvosi utasítás ellenére testvére mellé fektette a kicsit, akit az erőse!! testvér azonnal átölelt# Pgy fekdtek egytt reggelig# Ekkorra a kicsi életfunkciói rendeződtek és t=lélte a krízist# Ezért adták közre a képet és a hírt ezzel a címmel> Tletmentő ölelés (Goltai, --L)# .z eddigiek!en vázolt fe"lődéslélektani tapasztalatok fényé!en nem meglepő, hogy a simogatás, érintés, %puszi& nem csupán az anya@gyermek kapcsolat!an "elent %érzelmi táplálást& és immunrendszert stimuláló pozitív hatásokat, hanem felnőttkor!an is !iológiai

J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

42/56

5/20/2018


egészségaktivátor (4illon, /inchoff, 01
J http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

43/56

5/20/2018


(intimitás) pótlékai minden kult=rá!an léteznek, legfel"e!! a leza"lási módozatok klön!öznek egymástól# . tranzakció (kapcsolat, kölcsönös interakció) akkor nyereséges, ha fenntart"a az érintkezést valamely módon és csekély kieléglés@pótlékot is ad# Négl csak utalhatunk arra, hogy az érintéses szeretetkife"ezés és kommunikáció a terminális életfázis!an, még a kómá!an lévő !etegek eseté!en is élet!entartó !iológiai és pszichikai %zeneteket& képes közvetíteni# .mikor már nem marad más lehetőségnk, a szó!eli érintkezés helyett az ősi érintés tart"a fenn a kapcsolatot, ez képes szeretetzenet átadására (vesd össze Rngmar 3ergmann +uttogások és sikolyok című film"ének %Cietá"át&, ahol a haldoklót a szolgálólány meztelen ölé!e fektetve, simogatva ringat"a át a nemlét!e)#

Asszegzés és kitekintés Kogyasztói szemlélet és @mentalitás által meghatározott, érintésszegény, érzelmileg önszeretetre, hedonizmusra, individualizmusra orientáló kult=rá!an élnk# . készen kapott (kapható) dolgok világá!an az egészséget is =gy szeretnénk !irtokolni, mint %!eszerezhetőt&, de csak akkor, amikor már hiányállapottól szenvednk# . virágzó gyógyszeripar ellát vitaminokkal, gyorsan %csillapító és izgató& termékekkel, így sa"át erőfeszítésre, kitartó egészségőrzésre csekély a motivációnk# Elő!!@utó!! azon!an ráé!rednk mindannyian arra, hogy akkor vagyunk ha"landók tenni valamit (!ármit) önmagunkért, ha ez a neknk fontos kapcsolat, a tartós kötelékek, odatartozás szempont"á!ól fontos, élményadó, erősítő, ha élvezeti értéke és tartalma megfelel szkségleteinknek, ha akivel érintkezhetnk, akit megérinthetnk, aki számára fontosak vagyunk# . vitalitásgenerátorok előnye, hogy mindennapi életnk szerves részei (kacagás, humor, érintés@érintkezés) vagy könnyen azzá tehetők (kocogás, testmozgás) és valamennyi élvezettel "ár, "avít"a szu!"ektív "óllét@érzésnket# Kőként társas közeg!en művelhetők (egyttes nevetés, társas humor, csoportosOpáros mozgástréningek, tánc, ölelkezés, egymás érintése, testi szeretet kife"ezései), így áttör"k az individuális magány falait# Négső soron olyan örömforrások, amelyek természetes ön@ és közösségépítő erők#

JJ http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

44/56

5/20/2018


JL http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

45/56

5/20/2018


Brodalom

3achoroIski, Q# .# − 8Iren, /# Q#> Hot all laughs are alike# 3sychological +cience& --0# 0# L@L2# p# 3agdy E# − Capp Q#> Vondolatok a nevetésről5 3sychiatria Hungarica& --J# 01# L>1-@J0<# p# 3agdy E#> $onnan@hová? Qelenkorunk létvalóságának kihívásai az =" évezred em!erével szem!en# Rn> +zárszó& 6778)89965 M@22# p# (+zerk#> .l!ert V# − 'enke +# − 'őkéczki 9#) 3udapest, --0, /agyar 6eformátus Egyház# 3andura, .#> +elf@efficacy toIards a unifing theory of !etavioral change# 3sychological :evie;& 0122# 010@0L# p# 3ánki /# Bs#> 'imik& 0bertragung& =nteraktion5 3ern@Vöttingen@'oronto@+eattle, 011M, Nerl# $ans $u!er# 3ányai, T# R# − $ilgard, E# 6#> . comparison of active alert hypnotic induction Iith traditional rela5ation induction# >ournal o Abnormal 3sychology& 012M# 0<@J# p#

3ergson, $#> A nevetés# L# kiadás# 3udapest, 011J, Vondolat# 3erk, 9 #+# − 'an, +# .# − Kry, ;# K# − Hapier, 3# Q# − 9ee, Q# ;# et al#> Heuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter# $he American >5 o the 'edical +ciences& 01<1.# 1<, 1-@1M# p#

JM http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

46/56

5/20/2018


3erk, 9# +# − 'an, +# .# − Hapier, 3# Q# − E!y, ;# B#> Eustress of mirthful laughter modifies natural killer cell activity# ?linical :esearch& 01<13# 2, 00L.# 3erne, E#> @mberi játszmák5 3udapest, # kiadás# 01<2, Vondolat Giadó# 3irker, G# − +chott, 3#> első energiaorrásaink5 Ciliscsa!a, 0112, 3ionergetic# 3író E#> . viselkedés!en meg"elenő interakciós szinkronitás vizsgálatának módszertani pro!lémái# 'agyar 3szichológiai +zemle& --J# J> J20@J1# p#

3irren, Q# E# −4ieckmann, 9#> Boncept and Bontent of 7uality of 9ife in the 9ater _ears> .n 8vervieI# Rn> 3irren, Q# − 9u!!en, E# − 6oIe, Q# E# − 4eutchman, Q# B#> $he ?oncept and 'easurement o Buality o Cie in the *rail @lderly5 +an 4iego, 0110, .cademic Cress# 3lazy, $#> . pre@ és perinatális élet kontinuitásáról# Rn> %árandósság& születés és gyermeknevelés# Gongresszusi tanulmánykötet# 3udapest, 0111, .nimula Giadó# Baron, Q# E#> Krom ethology to aesthetics> Evolution as a theoretical paradigm for research on laughter, humor and other comic phaenomena# Humor& --# 0L>JL@<0# p# Bogan* 6# − Bogan, 4# − ;altz ;# − /cBue, /#> Effects of laughter and rela5ation on discomfort tresholds# >ournal o ehavioural 'edicine& 01<2# 0-# > 01@0JJ# p# Bousine, H#> Anatomy o an =llness as 3erceived by the 3atient5 HeI _ork, 0121, Horton# Bousine, H#> Head *irst5 011-, Cenguin 3ooks# Brystal, C# − Klanagan, V#> III>OOheylady#comOr!cOlaughter#htm, 011L# Bsányi, N#> Az emberi természet5 $umánetológia# 'udomány Egyetem sorozat# 3udapest, 0111, Nince Giadó#


47/56

5/20/2018


4amasio, .# 6# − Vra!oIski, '# Q# − 3echara, .# − 4amasio, $# − Conto, 9# 9# 3# − Carvizi, Q# et al# (---)> 4istinctive patterns of su!cortical and cortical !rain activity during the feeling of self@generated emotions# "ature "euroscience, 011L# , 0-J1@LM# p# 4ennison, C# E# − 4ennison, V#> Az edukinesztetika alapjai5 3udapest, --, .gykontroll Gft# 4iener, E#> +u!"ective ;ell@3eing# 3sychological ulletin, 01 Cositive emotional states and enchantment of the immune system# =nternational >ournal o 3sychiatry in 'edicine5 010@02# p# 4olto@'olitch B#> Cre@ és posztnatális haptonómiás kommunikáció, érzelmi !iztonság és fe"lődés# Rn> $idas Vy# (szerk#)> A megtermékeny.téstől a társadalomig5 <0@1# p# 3udapest, 0112, 4inasztia Giadó# Easterlin, 6# .#> ;ill raising the incomes of all increase the happiness of all? >ournal o @conomic ehaviour and 4rganization& 011L# Nol 2# L@J2# p# Ekman, C#, et alii> @motion in the Human *ace5 HeI _ork, 012, Cergamon# Kredricson, 3#> Bultivating positive emotions to optimize health and Iell@!eing# 3revention and $reatment& ---# , 0@M# p# Kreud, +#> . vicc és viszonya a tudattalanhoz# Rn> Kreud, +#> @sszék5 3udapest, 01<, Vondolat Giadó# Kried, R# − ;ilson, B# 9# − /ac4onald, G# .# − 3ehnke, E# Q#> Electric current stimulates laughter# "ature& 011<# 10, ML-# p#

J< http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

48/56

5/20/2018


Kry, ;# K#> 'he !iology of humor# Humor& 011J# 2(), 000@0M# p# V# Hagy +# − 6uzsiczkay T#> 'agyar +zinonima +zótár5 3udapest, 012<, .kadémiai Giadó, 12# old# Voel, N# − 4olan, 6#> 'he functional anatomy of humor> segregating cognitive and affective components# "at5 "eurosci5& --0# J> 2@<# p# VoodIin, C# 4# − VoodIin, Q# /#> Effect of social support on stress@related changes in colesterol level, uric acid level and immune function in an elderly sample# American >ournal o 3sychiatry5 012L@22# p# Vrnn, $#> Die innere Heilkrat5 Die 'edizin entdeckt die phantastischen '#glichkeiten der +elbstheilung5 4sseldorf, ;ien, HeI _ork, 011-, Econ Nerlag, V/3$# $all, $# et alii> Noluntary modulation of neutrophil adhesiveness using a cy!erphysiology strategy# =nternational >ournal o "euroscience& 011# M> <2@12# p# $atfield E# − Bacioppo Q# '# − 6apson, 6# 9#> @motional contagion5 Bam!ridge, 011J, Bam!ridge Cress# $ayashi, G# − $ayashi, '# − RIanga, +# − GaIai, G#> 9aughter 9oIered the Rncrease in Crosprandial 3lood Vlucose# Diab5 ?are& --# M> 0ML0@L# p#

$eller [#> A komédia halhatatlansága5 http>OOszochalo#huOkritikaOGritika--heller-L#htm, --# $erkert 6#> 'ásél perc laz.tás5 3udapest, 0111, Tdesvíz Giadó# $ermann R#> Az ember ősi #szt#nei5 3udapest, 01J, Cantheon# 6eprint, 3udapest, 01

49/56

5/20/2018


$erold 6# − 'ényi '#> Rrónia, mentalizáció, humor# 3sychiatria Hungarica& --J# 01# (L)> J01@J<# p# $ouse, Q# − 9andis, 4#> +ocial relationships and health# +cience& 01<<# J0# LJ-@LJL# p# $ouse, Q# − 6o!!ins, B# − /etzner, $#> 'he association of social relationship Iith mortality# American >ournal o @pidemiology& 01<# 00M> 0@0J-# p# Rgnácz, C# . humor az em!eri kapcsolatok!an# @gészség& 011<# M# 02@02<# p# Rzard, B#> 'he young infantAs a!ility to produce discrete emotions e5peressions Developmental 3sychology& 011<# 0M>0@0J-# p# Qaco!son, E#> Rn> 3agdy E# − Goronkai 3#> :ela-ációs módszerek # # !ővített kiadás, 3udapest, 01<<, /edicina# Qaka! R#> $umor és Csychiatria# 3sychiatria Hungarica& --J# 01# (L)><-@<1# p# Qanszky R# és Gasza! Xs#> . nevetés, mint természetes szorongásoldó refle5# %égeken& 011J# L(), $ardiness and $ealth> a Crospective +tudy# Q# 3ersonality and +ocial 3sychology, 01<0# J> 0M<@022# p# Go!asa, +# B# − /addi, +# 6# − Cucetti, /# B# − Xola, /# .#> Effectiveness of hardiness, e5ercise and social support as resources against illness# >ournal o 3ychosomatic :esearch& 01
Lhttp://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

50/56

5/20/2018


Gocsis '#> . materializmustól a tel"es em!erig# /ovász& --0# N# évf# @J#sz# 0-0@0M# p# Gocsis '#> Ey#kereinkF Gr#mről és gazdaságról egy világméret, társadalomban5 Ch4 értekezés# 3udapest, --0, E9'E# Goltai /#> =nternetes átirány.tás és személyes k#zlés5 --L# Gomlósi .#> A depresszió #nszabályozási megk#zel.tése5 Aspirációk& elhár.tó stratégiák& és kockázatvállalási attit,d& mint #nszabályozási mechanizmus kapcsolata a depresszióval5 +zocializáció és 'ársadalmi Kolyamatok Crogram# 3udapest, --J, E9'E Ch4 értekezés# Gézirat# Gopp /#> /agatartástudományi em!erkörnyezeti rendszerelméleti modell# Rn> 3uda 3# − Gopp /# (szerk#)> 'agatartástudományok5 3udapest, --0, /edicina, @JM# C# Gris, E#> Ego development and the comic# =nt5 ournal o5 3sychoanal5 01<, 01> 22@1-# p# Gulcsár Xs#> Egészség, !etegség és optimizmus# @gészség& 011L# 0-2O, 0<@# p# 9ázár R#> 3szichoneuroimmunológia5 3udapest, 0110, /ens +ana $ungarica# 9ázár

R#>

+zociálpszichoimmunológia#

Rn>

3uda

3#

− Gopp

/#

(szerk#)>

'agatartástudományok5 3udapest, --0, /edicina, 2@MM# p# 9azarus, 6# +# − Kolkman, +#> +tress& appraisal and coping5 HeI _ork, 01 A gy#ngéd születés5 3udapest, 011J, '@'Iins Giadó# 9orenz, G#> A civilizált emberiség nyolc halálos b,ne5 +opron, (012D01<1)# RGN.@ +X[/.9G, ld mű 1M# old#

L0 http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

51/56

5/20/2018


9ynch, Q#> 'he !roken heart the psycho!iology of human contact# Rn> 8rnstein 6# − +Iencionis, B# (Eds)> $he Healing rain5 011-, Vuilford Cress# /agyar 3ohócdoktorok .lapítvány> http>OOIII#en#huOpr--Ofe!rOnevetesOhtml# /ahony, 4# 9# − 3urroughs, ;# − $icatt, .# B#> 'he effect of laughter on discomfort thresholds does e5pectation !ecome reality? >ournal o5 Een5 3sychol5 --0# 0<> 02@M# p#

/artin, 6# .#> Rs 9aughter the 3est /edicine? $umor, 9aughter, and Chysical $ealth# ?urrent Direction in 3sychological +cience5 --# 00(M), 0M@-# p# /cBlelland, 4# − Kloor, E# − 4avidson, 6# − +aron, B#> +tressed poIer motivation, sympathetic activation, immune function and illness# >ournal o Human +tress5 01<-# M, >00@01# p#

/cBlelland, 4#> /otivation and immune function in health and disease# +ociety of 3ehavioural /edicine, Caper, 01<# /c4ermott, Q# − 8ABonnorAQ#> Az "C3 és az egészség5 Ciliscsa!a, 011<, 3ioenergetic Gft# 'edicine and +cience in +port and @-ercise5 011J# Nol M# Ho# Ke!r# (Ez a lapszám foglal"a össze a testedzésnek az immunrendszerre gyakorolt hatásait) /eltzoff, .# H# − /oore, /# G#> Rmitation in neI!orn infants> E5plosing the range of gestures imitated and the underlying mechanisms5 Developmental 3sychology& 01<1# L>1LJ@1M# p# /ieth, 4#> Vrundsbtze einer Ethik der Ernbhrung# Gonsum als Vötzendienst im ausgehender -# Qahrhundert# $heol5 Buartalschrit& 01<<# >ML# p#

L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

52/56

5/20/2018


/o!!s, 4# − Vreicius, /# 4# − [email protected], E# − Ninod, /# − 6eiss, .# 9#> $umor modulates the mesolim!ic reIard centers# "euron& --# J-, 0-J0@0-J<# p# /urdaugh, B#> $ealth@6elated 7uality of 9ife as an 8utcome in 8rganisational 6esearch# 'edical ?are& 0112# L (00) +upplement, J0@J<# p# /yers, 4# V# − 4iener, E#> ;ho is $appy? 3sychological +cience& 011L# Nol M# Ho 0# ("an#) 0-@01# p# Hagy Q#> A periodikus mozgásszervezés személyiségkorrelátumai5 Gandidátusi értekezés# 3udapest, 011L# Gézirat# HIokah, E# E# − $su, $# B# − 4avies, C# − Kogel, .#> 'he Rntegration of 9aughter and +peech in Nocal Bommunication# . 4ynamic +ystem Cerspective# >ournal o +peech& Canguage and Hearing :esearch& 0111# J> <<-@<1J# p# 8gden, Q#> Bhanging the su!"ect of health psychology# 3sychology and Health& 011L# 0-, L2@ML# p# 8láh .> +zorongás& megküzdés és megküzdési potenciál5 Gandidátusi értekezés# 3udapest, 011#

8rnstein, 6# − +oe!el, 4#> Healthy 3leasures5 01<1, .ddison@;esley# 8rnstein, 6# − +Iencionis, B# (Eds)> $he Healing rain5 011-, Vuilford Cress# Caffen!erger, 6# − $yde, − ;ing, ;#> Chysical aktivity, all@cause mortality and longevity of college alumni# "e; @ngland >ournal o 'edicine& 01M-L@M0# p#

L http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

53/56

5/20/2018


Cap Q#> $ang@em!er@hang# 3udapest, --, Nince Giadó#

Ceterson, B# − 3ossio, 9#> Health and 4ptimism5 0110, 'he Kree Cress, L@0# p# Ceterson, B# − +eligmann, /# − Naillant, V#> Cessimistic e5planatory style is a risk factor for physical illness> a thirty five year longitudinal study# >ournal o 3ersonality and +ocial 3sychology& 01<<# >@2# p# Ciontelli, .#> A rom *etus to ?hild5 9ondon, 011, 6outledge#

Cléh Bs#> .z evol=ciós szemlélet felmerlése, eltűnése, s ="ra felmerlése a pszichológiá!an# Rn> Cléh Bs# − Bsányi N# − 3ereczkei '#> Célek és evol1ció# 3udapest, --0, 8siris, 0@L1# p# Colányi G#> A nagy átalakulásF korunk gazdasági és politikai gy#kerei5 Eredeti kiadás 01JM# 3udapest, 0112# /észáros Vá!or kiadása#

Crovine, 6#> CaughterF a scientiic investigation5 HeI _ork, ---, Niking# 6ichins, /# 9# − 4aIson, +#> . consumer values orientation for materialism and its measurement> +cale 4evelopment and Nalidation# ournal o ?onsumer :esearc& 011# Nol# 01# 4ec# -@0M# p# 6ichins, /# 9#> /edia, /aterialism and $uman $appiness# Advances is ?onsumer :esearch& 01<2# Nol 0J# Crovo, *', L@LM# p# 6udmin, K# ;# − Gil!ourne, ;# E#> 'he /eaning of /orality of Noluntary +implicity> $istory and $ypotheses on 4eli!erately 4enied /aterialism# Rn> 3elk, 6# − 4holakia, H# − Nenkatesh, .# (Eds#)> ?onsumption and 'arketing macro)dimensionsI south ;estern ?ollege 3ublishing5 Bincinnati, 8hio, 011L, 0MM@0L# p#

LJ http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

54/56

5/20/2018


+atoI, '# − *sni, G# − /atsuashi, /# − _amamoto, Q#> /irth and laughter arising from human temporal corte5# ournal o5 "eurol5 "eurosurg5 3sychiatry& --# 2J> 0--J@0--L# p# +cheier, /# K# − Barver, B# +#> 8ptimism, coping, and health> .ssessment and implications of generalized outcome e5pectancies# Health 3sychology& 01 2Cachen ist gesund(! J eine volkstümliche und medizinische insen;arheit im +piegel der 3hilosophie5 3erlin, --#

+chtz, C# − +chneider@+ommer, +# − Bross, 3# − Qelena, $# − 3randsleter@Gol!erstadt, _#> $heorie und 3ra-is der "euro)Cingvistischen 3sychotherapie5 Cader!orn, --0, Qunfermann# +iegel, 3#> 3rognose Honung5 4sseldorf, 01<<# +imonton, 8# B# − /attheIs@+imonton, +# − Breighton, Q# 9#> Kieder gesund ;erden5 $am!urg, 01<# +mith, E# 6# − /ackie, 4# $#> +zociálpszichológia5 3udapest, --0, 8siris# +tern, 4# H#> A csecsemő személyk#zi világa a pszichoanal.zis és a ejlődéslélektan tükrében5 3udapest, 01
+zendi, V#> Cszichofiziológiai !etegségek# Rn#> 3uda 3# − Gopp, /# (szerk#)> 'agatartástudományok5 3udapest, --0, /edicina, <@1J# p# 'he ;$8 78*9 Vroup> 4evelopment of the ;orld $ealth 8rganization ;$878*936EK 7uality of 9ife .ssesment# 3sychological 'edicine& 011<# < ()> LL0@ LL<# p#

LL http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

55/56

5/20/2018


'itze, /#> Die Heilkrat des Cachens5 'uttlingen# http> OOIII#lachinstitut@!erlin#deO

'opping, ;#;#> Eyőzelem a stressz elett5 3udapest, 011M, Choni5 Giadó 3'# *r!án, 6#> 3oldogság, személyiség, egészség# 'agyar 3szichológiai +zemle, 011L# L@M> 21@J-J# *r!án, +z#> . szu!"ektív és o!"ektív életminőség@mutatók kapcsolata# Rn> =dőskor1ak életminősége5 +zakdolgozat# 3udapest, ---, E9'E#

Négh, 9#> *enntartható ejlődés5 4e!recen, 0111, EC systema 3_# Nidovszky, V#> Gr#mtréning napló5 3udapest, 011, +zerzői Giadó# ;ild, 3# − 6odden, K# .# − Vrodd ;# − 6uch, ;#> Heural correlates of laughter and humor# rain& --# 0M>00@0<# p#

;olin, +#, ;olin +#Q#> $he :esilient +elF Ho; +urvivors o $roubled *amilies :ise Above Adversity5 HeI _ork, 011, Nillard#

LM http://slidepdf.com/reader/full/vitalitasgeneratorok-bagdy-e

56/56

Vitalitásgenerátorok Bagdy E

Recommend Documents