El objetivo del test es que analice durante unas dos semanas, al final del día, cómo le ha ido en cuanto a positividad y negatividad. Para ello, reflexione durante un tiempo sobre qué emociones y con qué intensidad las ha sentido. Para revisar su día, busque circunstancias en las que esa emoción pudo estar presente. Si no l o estuvo, no marque nada. Si la sintió, considere la intensidad y ponga el número. Anímese a realizarlo durante dos semanas, porque tendrá mucha información de usted misma. Le servirá para adoptar decisiones que redunden en su bienestar. No pase a la página de corrección hasta haber completado esta esta parte de la prueba. La hoja dos recoge estas mismas tablas, para su segunda semana. ÁNIMO y YA VERÁ CÓMO LE COMPENSA EL ESFUERZO DE ANOTAR CADA DÍA. PRIMERA SEMANA . PUNTÚE SOLO SI LA SINTIÓ EN ALGÚN MOMENTO, CON UNO, DOS, TRES O CUATRO, DEBAJO DEL DÍA DE QUE SE TRATE. ¡SÓLO LAS QUE HAYA SENTIDO!
1= Las sentí algo
EMOCIONES NEGATIVAS DÍAS DE LA SEMANA. ¡NO SE CONFUNDA! Enfadada, irritada, cabreada (con alguien) Sentir vergüenza, humillada, desgraciada Desprecio, despectiva, altiva, desdeñosa (hacia alguien Sentir repulsión, asco, repugnancia Avergonzada, sonrojada, “pillada” Culpable, arrepentida, reprochable (hacia mi) Odio, recelo, sospecha (hacia alguien)
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2= Las sentí moderadamente moderadamente 3= Las sentí con intensidad 4= Las sentí hasta el extremo S
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Triste, infeliz, abatida Estresada, nerviosa, sobrepasada EMOCIONES POSITIVAS DÍAS DE LA SEMANA. ¡NO SE CONFUNDA
1= Las sentí algo L
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2= Las sentí moderadamente moderadamente 3= Las sentí con intensidad 4= Las sentí hasta el extremo S
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Divertida, juerguista, de tontunas… Sorprendida, maravillada, encantada Agradecida, elogiosa, elogiosa, en deuda (con alguien) Esperanzada, valiente, optimista Inspirada, con ideas, animada Curiosa, interesada, atraída por algo Feliz, alegre, contenta Enamorada, cercana, confiada Orgullosa, segura, elevada autoestima Serena, tranquila, en paz 1
Directora del programa Positive Psychology. El test puede encontrarse en su libro, Positivity, del que puede que exista una versión española.
http://www.fnyop.es,, despacho de psicología clínica y de coaching personal, situado en Madrid, calle O ’Donnell, Nº 32. También por Internet. http://www.fnyop.es
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SI ESTA EN ESTA PÁGINA, SIGNIFICA QUE HIZO LA ACTIVIDAD DURANTE UNA SEMANA. PUES ME ALEGRO, SINCERAMENTE, DE QUE HAYA SIDO CONSTANTE. SEGUNDA SEMANA. PUNTÚE SOLO SI LA SINTIÓ EN ALGÚN MOMENTO, CON UNO, DOS, TRES O CUATRO, DEBAJO DEL DÍA DE QUE SE TRATE. ¡SÓLO LAS QUE HAYA SENTIDO!
1= Las sentí algo
EMOCIONES NEGATIVAS DÍAS DE LA SEMANA. ¡NO SE CONFUNDA! Enfadada, irritada, cabreada (con alguien) Sentir vergüenza, humillada, desgraciada Desprecio, despectiva, altiva, desdeñosa (hacia alguien Sentir repulsión, asco, repugnancia Avergonzada, sonrojada, “pillada” Culpable, arrepentida, reprochable (hacia mi) Odio, recelo, sospecha (hacia alguien)
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2= Las sentí moderadamente 3= Las sentí con intensidad 4= Las sentí hasta el extremo S
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Triste, infeliz, abatida Estresada, nerviosa, sobrepasada EMOCIONES POSITIVAS DÍAS DE LA SEMANA. ¡NO SE CONFUNDA
1= Las sentí algo L
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2= Las sentí moderadamente 3= Las sentí con intensidad 4= Las sentí hasta el extremo S
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Divertida, juerguista, de tontunas… Sorprendida, maravillada, encantada Agradecida, elogiosa, en deuda (con alguien) Esperanzada, valiente, optimista Inspirada, con ideas, animada Curiosa, interesada, atraída por algo Feliz, alegre, contenta Enamorada, cercana, confiada Orgullosa, segura, elevada autoestima Serena, tranquila, en paz
http://www.fnyop.es, despacho de psicología clínica y de coaching personal, situado en Madrid, calle O ’Donnell, Nº 32. También por Internet.
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CORRECCIÓN DEL TEST DE POSITIVIDAD
1. SUME SUS PUNTUACIONES EN LAS TABLAS DE EMOCIONES NEGATIVAS DE LA PRIMERA Y DE LA SEGUNDA SEMANA. a. PRIMERA SEMANA, PUNTUACIÓN EMOCIONES NEGATIVAS: ________ b. SEGUNDA SEMANA, PUNTUACIÓN EMOCIONES NEGATIVAS:________ c. SUMA DE LAS DOS ANTERIORES, PUNTUACIÓN NEGATIVA TOTAL:
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2. SUME SUS PUNTUACIONES EN LAS TABLAS DE EMOCIONES POSITIVAS DE LA PRIMERA Y DE LA SEGUNDA SEMANA. a. PRIMERA SEMANA, PUNTUACIÓN EMOCIONES POSITIVAS: ________ b. SEGUNDA SEMANA, PUNTUACIÓN EMOCIONES POSITIVAS:________ c. SUMA DE LAS DOS ANTERIORES, PUNTUACIÓN POSITIVA TOTAL: 3. DIVIDA EL TOTAL POSITIVO POR EL TORAL NEGATIVO:
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El resultado representa su ratio de positividad. Si es más de 3, se puede considerar en la media de lo que somos, entre el 60% de la gente. Si es más de 4, 5 o incluso 6, su positividad es arrolladora, lo que significa que tiene mucha capacidad para salir adelante, recuperarse de los sinsabores y disfrutar de las pequeñas y grandes cosas. Una puntuación de 4 o más es característica de apenas el 20% de la población, al menos en USA. Si el ratio es negativo, en estos momentos, al menos, tiene una fuerte carga de emociones negativas, que redundan en que no vea salidas, o no tantas como cuando se encuentra mejor, en que las cosas tengan menos colores de los que pueden tener y, en consecuencia, tiene más dificultades para encontrar soluciones. Al estar en esa situación, los contratiempos la afectarán más, porque no dispone de recursos positivos para compensarlos. Consulte cuando lo considere oportuno. A veces un tercero puede ayudarnos. Traducido y adaptado e interpretado por Gustavo Ruiz Llavero, Psicólogo colegiado M-08472.
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, despacho de psicología ubicado en Madrid. También por teléfono y Skype, para personas residentes en otro país. Sprintalk http://www.fnyop.es, despacho de psicología clínica y de coaching personal, situado en Madrid, calle O ’Donnell, Nº 32. También por Internet.
