REHABILITACIÓN DE HERNIA DISCAL LUMBAR
Durante mucho tiempo, no se ha tenido en cuenta el ejercicio físico como tratamiento y prevención del dolor de las hernias discales, solo se pensaba en los fármacos y en la cirugía como medio para combatir esta patología. Pero como c omo demuestran varias investigaciones, podemos afirmar que el cierto ejercicio físico, como el Pilates, es un método muy aconsejable para trabajar la columna vertebral y los problemas que supone. Podemos decir, que la práctica de ejercicio físico es fundamental para prevenir prevenir los do lores y mejorar los problemas que causa la patología en cuestión. La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento desplazamiento del disco intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen y forman parte del tratamiento de esta patología. El tratamiento con ejercicios de la hernia discal debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda de dolor, nunca antes. En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar más de dos o tres días, según coinciden la mayoría de los especialistas consultados. Las etapas del programa de rehabilitación son:
1. La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aeróbicos, siendo el más aconsejable aconsejable el caminar, cam inar, porque se puede controlar el movimiento y minimiz m inimizar ar la presión discal, por efecto del impacto contra el suelo.
2. Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramientos de piernas y muy s uavemente de la zona lumbar. Hay que evitar la flexión del tronco cuando se está sentado o cuando se está de pie con las piernas estiradas, ya que es ahí donde más presión sufre el disco.
3. La tercera etapa consiste en incrementar el trabajo aeróbico, aprender posturas para levantar pesos y comenzar con ejercicios ejercicios de fuerza isométrica. Empieza a las 8 semanas hasta la 12, y se debe seguir durante toda la vida a modo m odo de prevención. En esta etapa se hacen ejercicios ejercicios de estabilización estabilización lumbar, de fuerza, de flexibilidad y aeróbicos ampliando la gama de posibilidades. Es importante mantener la capacidad de contracción, la flexibilidad flexibilidad lumbar, la fortaleza abdominal y el tono muscular general.
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Rafael Sánchez Sánchez
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Rafael Sánchez Sánchez
PRIMERA SEMANA: Se realizaran ejercicios aeróbicos como caminar, bicicleta, bicicleta, correr c orrer distancias cortas, para iniciar lo que serán las próximas semanas.
DIA 8. Levántese con los codos, manteniendo las caderas en el suelo. en la cual habrá que mantener el cuerpo elevado durante 15 segundos y descansar 5 segundos. La duración del ejercicio durará 1H
DIA 9. Levántese lentamente con las manos, manteniendo las caderas en contacto con el suelo. Relaje la parte inferior de la espalda y las nalgas. Se realizará de igual manera que el ejercicio ejercicio anterior.
DIA 10. De pie e inclinándose inclinándose hacia atrás. Con las manos m anos en las caderas y las rodillas levemente flexionadas, inclínese leve leve y lentamente hacia atrás. Se realizara este ejercicio durante 1H
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Rafael Sánchez Sánchez
DIA 11. Junte las manos detrás de la espalda y levante la cabeza y el pecho levemente del suelo, suelo, manteniendo la barbilla inclinada hacia el pecho. Realizar este ejercicio durante 1H
DIA 12. Cruce los brazos sobre el pecho, tense los músculos abdominales inferiores inferiores para mantener la espalda recta y levante la cabeza y los hombros del suelo. El ejercicio se realizará durante 1H.
DIA 15. Arrodíllese con las manos en el suelo y siéntese sobre los talones sin mover las manos de su lugar. El ejercicio se realizará durante 1H
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Rafael Sánchez Sánchez
abdominales inferiores y las nalgas para m antener la espalda recta DIA 16. Tense los músculos abdominales aguantando esa postura durante 10 segundos. El ejercicio ejercicio se realizará durante 1H.
manteniendo rectos el DIA 17. Levante una pierna hacia detrás con la rodilla levemente flexionada, manteniendo cuello y la espalda. Habrá que aguantar esa postura durante 20 segundos, con un descanso de un par de segundos. Duración 1H.
DIA 18. Levante una pierna y el brazo opuesto, con la rodilla levemente flexionada, manteniendo rectos el cuello y la espalda. El ejercicio se realizara de igual manera que el anterior.
inferiores y levante las nalgas DIA 19. Con los brazos a los costados, tense los músculos abdominales inferiores lentamente del suelo. Aguantando dicha postura durante 25 segundos con un descanso de 5 segundos. La duración del ejercicio ejercicio será de 1H.
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Rafael Sánchez Sánchez
A partir del dia 22 se realizaran ejercicios de natacion, convinados con ejercicios de pilates:
DIA 22. En la piscina, agarrado al bordillo, con la rodilla rodilla recta, levante una pierna y el brazo opuesto (también puede realizarse realizarse en el suelo). 3x20 con un descanso entre serie y serie de 2minutos. La duración del ejercicio será de 1H.
DIA 23. Iniciamos el ejercicios con los empeines y tibias apoyados sobre la pelota de pilates, las manos apoyadas en el suelo con los brazos estirados, realizamos realizamos un encogimiento encogimiento de las piernas, acercando las rodillas al pecho, debemos mantener la flexión abdominal y lumbar durante todo el ejercicio. Realizaremos 2x25 con un descanso descanso entre serie y serie de 2minutos, hasta completar 1H de la sesión.
DIA 24. En una piscina de 25m se harán una serie de nados a estilo Croll. Se realizarán 6x25 en el cual cada vez que se realice habrá un descanso de 5minutos, así hasta completar las 2H de la sesión.
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Rafael Sánchez Sánchez
DIA 25. Nos colocamos en la m áquina con los talones apoyados en la máquina, m áquina, las manos cruzadas en el pecho, las piernas ligeramente flexionadas, el apoyo del tronco debe realizarse a la altura de la cintura, no más abajo, y sobre s obre todo nunca debemos extender la columna. Este ejercicios incide en la musculatura paravertebral, paravertebral, aunque normalmente suele realizarse para trabajar la zona lumbar, Este ejercicio ejercicio debemos realizarlo realizarlo correctamente para no dañar la columna vertebral a nivel lumbar. Realizaremos 2x15 con un descanso entre serie y serie de 2minutos, 2m inutos, hasta completar 1H de la sesión.
DIA 26. En una piscina de 25m se hará una serie de nados a estilo mariposa. se realizaran 8x25 en el cual cada vez que se realice realice el ejercicio habrá un descanso de 5miutos, así hasta completar las 2H de la sesión.
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Rafael Sánchez Sánchez
DIA 29. Tumbados en la pelota de pilates, subir las pesas hasta la parte superior de la cabeza, para conseguir el estiramiento de la zona lumbar. Se realizaran 2x25 con un descanso entre serie y serie de 2 minutos, hasta completar la hora de la sesión.
DIA 30. En una piscina de 25m se harán una serie de nados a espalda. Se realizarán realizarán 8x25 en el cual, cuando se realice el ejercicio, habrá un descanso de 5minutos, así hasta completar las 2H de la sesión.
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Rafael Sánchez Sánchez
