Músculos fijadores
Los músculos estabilizadores son los que nos permiten mantener una postura adecuada al momento del entrenamiento. Si éstos se encuentran en buen estado se evitará el riesgo de padecer lesiones. Estos músculos, también llamados fijadores -que deben estar trabajados y fuertes-, son aquellos que permiten la realización correcta de un movimiento y se logran fortalecer mediante el desarrollo integral de todos los grupos musculares. Ejercicios 1. Posición: de rodillas, formado un ángulo de 90º. Los brazos se extienden por encima de la cabeza, perpendiculares al suelo. Movimientos: manteniendo la postura, se balancea la pelvis hacia adelante y atrás. 2. Posición: de pié, apoyado sobre el pie izquierdo. Movimientos: eleva el brazo izquierdo, extendiéndolo por encima de la cabeza y, simultáneamente, extiende la pierna derecha ligeramente hacia atrás en diagonal al tronco. Repite luego con el otro lado. Músculos sinergistas
Son aquellos que actúan junto con los agonistas ah realizar un movimiento por ejemplo para la flexión de codo el musculo que actúa principalmente (antagonista) es el bíceps pero hay otros dos que le ayudan (sinergistas) como el braquial anterior y el coracobraquial. Los músculos sinergistas pueden actuar de la misma manera que los antagonistas (para flexión de codo por ejemplo) o bien al contrario. Los músculos sinergistas, son aquéllos que facilitan y cooperan para hacer eficiente la acción de los músculos agonistas sin realizar la función de éstos ejemplo. 1. Pecho: Press de Banca(ya sea con barra o mancuerna y sobre un banco con cualquier inclinación), los Fondos en Paralela y las Flexiones de Brazos. Estos ejercicios necesitan tanto del movimiento de los codos como el de los hombros, y trabajan, además de los pectorales, el Triceps, el cual es su músculo sinergista. 2. Hombros: todos los Press sobre la cabeza que efectuamos para trabajar hombros (Militar, Trasnuca, Arnold, etc). Estos ejercicios necesitan tanto del movimiento de los codos como Brian Moreno Castillo 702
el de los hombros, y trabajan, además de los Hombros (Deltoides), el Triceps, el cual es su músculo sinergista, e incluso el Pectoral dependiendo de nuestra posición. Músculos antagonistas
Son aquellos que producen una fuerza contraria entre si se llaman pares antagónicos; de los cuales, uno de ellos es o son los que hacen que se “abra” la articulación (o sea, aumentar el ángulo o espacio entre 2 o mas huesos), además se encuentran los músculos flexores, los cuales hacen que el ángulo de la articulación disminuya. Los pares antagónicos son necesarios porque los músculos del cuerpo solo pueden ejercer una sola fuerza de atracción poderosa (positiva o negativa), y no puede empujarse a si misma a su posición original; un ejemplo de esto son los músculos Bíceps y tríceps del brazo, cuando el bíceps se contrae, el tríceps se relaja, en contraste cuando el tríceps se contrae lo que produce que el bíceps se relaje.
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