Método Tabata aplicado a la natación: Densidad Cinética
Gastón Bachelard fue un filosofo francés que demostró como el progreso de la ciencia puede verse verse bloqueado por ciertos tipos de patrones patrones mentales, creando lo que el definió como “obstáculo epistemológico”. epistemológico”. Esta suerte de estorbo cognitivo dificulta el aprendia!e de nuevos conceptos en el campo de la ciencia. "e manera análoga, #homas $uhn, autor de “%a estructura de las revoluciones cient&ficas” escribió en su libro' Debido a que (el estudiante) estudiante) se reúne con hombres que que aprenden las bases bases de su campo científico a partir de los mismos modelos concretos, su práctica subsiguiente raramente despertará desacuerdos sobre los fundamentos claramente expresados. Los hombres cuya inestigaci!n se basa en paradigmas compartidos compartidos están su"etos a las mismas mismas reglas y normas para la práctica científica. #ste compromiso compromiso y el consentimiento aparente aparente que prooca son requisitos preios para la ciencia normal, normal, es decir, para la g$nesis y la continuaci!n de una tradici!n particular de la inestigaci!n científica.
El entrenamiento de natación, natación, una actividad donde se entrecruan entrecruan las llamadas ciencias duras ( blandas, no se mantiene a!eno al lastre epistemológico de la práctica a lo largo de los a)os. *amadas enteras de entrenadores ( nadadores se han formado ( realiado sus entrenamientos, basados principalmente en una adaptación a lo que hacen los nadadores de élite de su generación. El avance en las marcas es refle!o de la me!ora en los métodos de entrenamiento, lo cual impl&citamente sugiere que, mientras los nadadores sigan ba!ando sus tiempos, no ha( necesidad de replantearse la forma de entrenar+o si "esde que -ames *ounsilman publicó su primer libro %he &cience of en /01, los metros nadados nadados han aumentado de manera manera sustancial. &'imming en 2l comieno era com3n nadar 1.444 metros metros por d&a, pero luego, una especie especie de proceso inflacionario tuvo tuvo lugar ( 5.444 ( 0.444 metros se convirtieron convirtieron en metra!es no tan e6tra)os. 2ctualmente está surgiendo surgiendo una t&mida tendencia que que pone en tela de !uicio la valide de esta filosof&a fil osof&a de entrenamiento ( algunos investigadores reconocidos sugieren que e6iste otra manera de alcanar altos niveles de e6celencia deportiva.
El fisiólogo "avid *ostill, uno de esos cient&ficos, ha investigado al respecto respecto ( sus conclusiones nos obligan a refle6ionar'
Dado que la mayoría de los l os eentos de la nataci!n competitia duran menos de minutos, es difícil entender como entrenar a elocidades mucho más lentas que la elocidad de carrera durante *+ horas por día an a preparar preparar al nadador para los efectos supramaximales de la competencia
http'77coachsci.sdsu.edu7s8im7bullets7taper0.htm #ambién e6iste una investigación realiada en 9rancia que confirma lo anterior' :n equipo de cient&ficos analió el entrenamiento rendimiento de ;adadores competitivos de 44 ( 544 metros durante un per&odo de << semanas. %os hallagos fueron los siguientes' =uchos nadadores realiaron dos sesiones por d&a. %os nadadores entrenaron a cinco intensidades espec&ficas. %as velocidades de natación equival&an equival&an a una concentración de 5, <, 0 ( 4 mmol7l de lactato en sangre ( finalmente sprint sprint de má6ima má6ima velocidad. velocidad. 2l final de la temporada, los nadadores nadadores que lograron las ma(ores ma(ores me!oras fueron aquellos que realiaron su entrenamiento a ritmos más veloces. El volumen de entrenamiento no tuvo influencia en el rendimiento de natación http'77888.pponline.co.u>7enc(c7s8imming?training?8h(?high?intensit(?training? is?more?productive?for?s8immers?than?high?volume?training?5@ Aeguramente podemos recordar anécdotas de primera mano referidas a nadadores que, a pesar de nadar pocos metros, lograron me!oras en sus marcas personales. "ilucidar las venta!as o desventa!as de nadar muchos metros para lograr altos niveles en la natación competitiva no es un tema menor. %a b3squeda de un método de entrenamiento que requiera mucho menos tiempo en la pileta ( en el gimnasio va más allá de la efectividad del del mismo. odr&a evitar la deserción de la actividad en un n3mero significativo significativo de potenciales nadadores, nadadores, aquellos que se suponen ampliarán ampliarán la base de la pirámide deportiva. deportiva. :n club o un pa&s que quiera tener nadadores de nivel internacional, primero debe ampliar considerablemente el n3mero de practicantes de la disciplina para tener una “masa cr&tica” de nadadores, lo cual aumenta las posibilidades de que sur!a un talento ol&mpico. De ahí la importancia de desarrollar un método de entrenamiento más efectivo
%a planificación de una sesión de entrenamiento no solo debe tomar en cuenta los aspectos técnicos ( fisiológicos de un nadador. El rasgo más importante ( más sosla(ado del material humano con el cual traba!amos tr aba!amos es su madure
emocional ( psicológica. or eso es que mencioné la interrelación entre ciencias duras ( blandas' nuestros nadadores son más altos que nosotros, se desempe)an en el agua de manera asombrosa pero, dentro de ellos, sufren el proceso de crecimiento, f&sico ( mental. Eso significa que no todos estén dispuestos en emplear o derrochar interminables semanas de duro entrenamiento, sacrificando otros intereses ( actividades tan importantes como la natación. Es una lástima, pero es un hecho' un gran n3mero de potenciales nadadores nadadores de niel mundial han abandonado o ni siquiera han sido detectados, simplemente porque no estuvieron dispuestos a sumergir su cabea en el agua en una, para ellos, monótona actividad que les insumir&a @ a < horas diarias, seis d&as a la semana. ¿Están equivocados
C>, supongamos que esos individuos no cambiarán su idea respecto de la forma de entrenar tradicional, EDC, podr&an llegar a interesarse en nadar 54 minutos por d&a, o tal ve 0 d&as por semana ( aun as& as& lograr marcas interesantes. FEs posible nadar una fracción de lo que nadan los demás ( a pesar de eso tener é6ito a nivel mundial Ai, es posible. FAe acuerdan de =ichel Gross "e i>ipedia' -ue probablemente uno de los me"ores nadadores del mundo en los // mariposa entre 0120*0112. #n este período logr! cuatro r$cords mundiales, gan! dos títulos mundiales, cuatro europeos y una medalla dorada olímpica. %al e3 uno de los me"ores nadadores europeos de todos los tiempos.
http'77es.8i>ipedia.org78i>i7=ichaelHGroI*@I/9 El 5/ de -ulio de /1< J--CC %os KngelesL batió el récord r écord mundial de los 544 libres' '
http'77sportsillustrated.cnn.com7vault7article7magaine7=2G5 http'77sportsillustrated.cnn.com7v ault7article7magaine7=2G555/757inde6.htm 55/757inde6.htm *omo resultado de lo anterior anterior ( con el ob!etivo de superar las restricciones restricciones de tiempo, seleccioné un determinado grupo de ideas provenientes de diferentes campos del conocimiento ( las combiné en un método al cual llamé “Densidad Cinética”. "esarrollé ( probé ese método, primero conmigo como nadador master ( luego con el equipo de adolescentes de mi club, *irculo Ntaliano. En ambos casos los resultados fueron positivos. ara una me!or comprensión del método Densidad 7in$tica lo dividiremos en sus tres componentes principales' Oidrodinámica Eficiencia ;eural Entrenamiento Nntervalado de 2lta Nntensidad !idrodinámica " Cuadrado de la velocidad
Polvamos al (a (a mencionado clásico de la natación natación %he &cience of &'imming de -ames *ounsilman. *ounsilman. 2l comieno del libro describe brevemente brevemente que la resistencia que genera un cuerpo a medida que se desplaa a través de un fluido aumenta apro6imadamente con el cuadrado de la velocidad. Es decir que un aumento del 5I en la l a velocidad de nado representa un aumento del
'@4 a un promedio de '5 J14. I ?.@1 m7sL.. ara forar una adaptación fisiológica le pedimos que aumente el esfuero ba!ando a '4. J15.1 I ?,<5 m7sL Ai nos sentimos cómodos con una planilla de cálculo, rápidamente podemos elaborar algunas combinaciones para planificar una temporada completa' 4 6 544 al 14 I 0 6 4 a tal o cual porcenta!e 5 6 44 , el primero al 14I, el segundo al 1 I ( el tercero al /4I
Esto nos da una falsa sensación de seguridad en cuanto a la prescripción de las cargas (a que, erróneamente, pensamos que los porcenta!es de velocidad son los mismos que los porcenta!es de de esfuero. "esafortunadamente no es as&. ;os guste o no, el cuadrado de la velocidad está ah& para recordarnos de su e6istencia, de una manera dolorosa ( lactácida. En nuestro e!emplo de 6 44 44 J'5 to '4L , el incremento de la velocidad en un 5.1 I equivale, de acuerdo acuerdo a la %e( del *uadrado *uadrado de la Pelocidad, en un un aumento de la resistencia al avance del 1.0 I #iempo cada E4 metros @0 @E,/ @E,1 @E,M @E,0 @E,E @E,< @E,@ @E,5 @E,. @E
Pelocidad m7s .,@11111111/ .,@/ ,@/5MEM0045 .,@/ ,@/00<14<
Borcenta!e en la Borcenta!e en la diferencia diferencia de diferencia de resistencia velocidad 4 4 4,5M ,5M1EE.E@5 4,4M ,4MME/4/E0 4,EE ,EE10E/5.M/ 4,@. ,@.5.44.5.M 4,1< ,1<4@@0.@
ero veamos que sucede sucede con la serie de 5 6 44 44 ba!ando de ?@ para nuestro nadador de 1 segundos. segundos. ;adar al 14 I de su me!or marca significa un fácil '5., luego los 44 al 1 I se completan completan en en '41.5 (, (, finalmente, el /4 I equivale equivale a '40.< JQbien JQbien pibeRL pibeRL Ai e6presamos esto en velocidad Jmetros7segundoL ( correlacionamos la diferencia en porcenta!e respecto al nivel inferior de esfuero, de acuerdo a la %e( del *uadrado de la Pelocidad, la elocuencia del gráfico nos de!a sin palabras. #iempo cada E4 metros @0,5E @<,. @<,. @@,5 @@,5
Pelocidad m7s .,@M/@.4@<<1 .,<00 .,<005M 5ME0 E0E/ E/1 1 .,E40 .,E4045 45<4 <4/0 /0< <
Borcenta!e diferencia velocidad
Borcenta!e diferencia resistencia
4 4 0,@4 0,@4
*on solo aumentar la velocidad en tres segundos cada cincuenta metros, la resistencia al avance salta salta a un asombroso 1< I. Ai trasladamos esto al traba!o de fuera en el gimnasio el cálculo ser&a as&' cuando a una carga inicial de @4 >ilos le aumentamos aumentamos un 4 I el >ila!e a mover pasa a ser ser de @@ >g. ero ese 4 I por ciento de nado nado más velo, que se transforma en un 1< I de resistencia al avance en en el agua, agua, equivaldr&a a intentar mover ahora un peso de .5 J1< J1< I de @4S 5.5 T@4 S .5L Aupongo que la pró6ima ve que prescribamos un traba!o descendente como este, estaremos más concientes del impacto que un esfuer#o similar provoca en el nadador$
"icho esto, pasemos al siguiente tema. Eficiencia neural
En esta sección usaremos una libre interpretación ( aplicación de la llamada ;eurociencia *omputacional. *omo veremos más adelante, esto es un componente importante del método "ensidad *inética Jhttp'77es.8i>ipedia.org78i>i7;eurocienciaHcomputacional http'77es.8i>ipedia.org78i>i7;eurocienciaHcomputacionalLL %a natación es una actividad incluida en el grupo de deportes c&clicos, lo cual genera la idea equivocada que es una tarea sencilla. Despu$s de todo, lo único que necesitamos ense8ar es la coordinaci!n de bra3os y piernas con la respiraci!n, y ya está. %or supuesto que no, seguramente estará pensando ( coincido
absolutamente en que la natación es mucho más que eso. El nivel de sensibilidad cinestésica necesaria para nadar de manera eficiente a una velocidad aceptable requiere mucha práctica, ba!o la gu&a correcta del profesor o entrenador. ;o es algo que se pueda dominar en un breve periodo de tiempo. ráctica ? retroalimentación? práctica ?retroalimentación de nuevo ( de nuevo ( otra ve Jes un deporte c&clico, Fse acuerdanL Uendo ( viniendo por el borde del natatorio, estamos permanentemente monitoreando la eficiencia de la técnica de nuestros nadadores. Ae chequean numerosos &tems para verificar si se están desempe)ando desempe)ando de acuerdo a nuestro criterio. ero, Fcuántas veces, si alguna ve lo hemos hecho, nos preguntamos donde se almacena seme!ante cantidad de información, Fcuáles son los procesos involucrados para almacenar, clasificar ( preparar para su posterior utiliación Aupongamos que la información del gesto deportivo pudiera ser representada gráficamente, que esa representación es almacenada, de alguna forma, en una
base de datos alo!ada en la cortea cerebral para su posterior recuperación ( aplicación. J*ortical re8iring and information information storage. http'77888.biomedsearch.com7nih7*ortical?re8iring?information? storage7<1@//.htmlLL storage7<1@//.html or e!emplo, si dibu!amos en un papel papel una función matemática, el cerebro cerebro deber&a almacenar el recorrido de la mano solo en dos e!es' J x,y)
ƒ J6,(L
lane *urves' *atenar( from "ifferential Geometr( %ibrar(. http'77digi? area.com7"ifferentialGeometr(%ibrar(7lane*urves7*atenar(.php
2hora, imaginémonos al costado del natatorio, cuando cuando estamos intentando intentando representar el gesto de un estilo cualquiera. Nnclinados hacia delante, movemos nuestras manos repitiendo como un mantra “estirate más, codos altos, más rolido” En este caso, nuestra mano se estar&a moviendo en un patrón tridimensional J x,y,3 x,y,3 L :na función matemática en @" nos puede puede dar dar una apro6imación a lo que quiero e6presar. or supuesto, el e!emplo dado no representa el estilo, solo es+ matemáticas.
ƒ J6,(,L
Apace *urves' *onical heli6 from "ifferential Geometr( %ibrar(. http'77digi? area.com7"ifferentialGeometr(%ibrar(7Apace*urves7*onical?Oeli6.php
%as representaciones matemáticas anteriores solo describen el recorrido de la mano, sin ninguna referencia a la velocidad o las condiciones del entorno. En nuestro modelo computacional, la representación, almacenamiento ( recuperación del nado es algo mu( comple!o. %a cortea cerebral del nadador procesa una cantidad enorme de datos, pero para simplificar este modelo teórico nos concentraremos en las más relevantes. 2l 3ltimo gráfico en @" le agregaremos agregaremos ahora cuatro variables variables más' Pelocidad, presión, nivel de acido láctico ( esfuero percibido
ƒ J6,(,,s,p,%act, peL' 6,(,, velocidad, presión, nivel de acido láctico, esfuero percibido
Aurfaces' =on>e( saddle from "ifferential Geometr( %ibrar(. http'77digi? area.com7"ifferentialGeometr(%ibrar(7Aurfaces7=on>e(?Aaddle.php
2hora el modelo almacenado almacenado es una superficie en @" Jno una l&neaL, con una variación de colores que representan diferentes datos. %a información almacenada para nadar nadar crol al /4I es diferente que la de de nadar al 1I o al 44I. Ai, tal ve la tra(ectoria que describe el recorrido de la mano, la función J6,(,L, es similar en los diferentes porcenta!es, pero el resto de la información V velocidad, presión, nivel nivel de ácido láctico ( esfuero esfuero percibido ? , como consecuencia de la %e( del *uadrado de la Pelocidad, altera profundamente los datos almacenados en la cortea cerebral. :n peque)o cambio en la velocidad, (a sea más rápido o más despacio, genera un re?acomodamiento de los datos que la cortea cerebral se ve forada a actualiar. Ese peque)o cambio en la velocidad influ(e influ(e en la percepción de la resistencia resistencia generada por el agua, provoca alteraciones en la técnica de nado J http'778<.ub.uni? >onstan.de7cpa7a >onstan. de7cpa7article7 rticle7vie89ile vie89ile70547< 70547< L, modifica la concentración de lactato e impacta el esfuero percibido. #oda esta información va a esa hipotética base de datos, donde es procesada ( almacenada para ser recuperada oportunamente. Ai pudiéramos representar esa información mediante un modelo matemático, quiás la formula ser&a algo parecido a esto' *ra8l al 44 I de esfuero
ƒ 44 9ree J6449,(449,449,v449,p449,%act449, pe449L *ra8l para una serie de de 4 6 544 544 '
ƒ 46544 9ree J6 46544 ,(46544 ,46544 ,v46544,p46544,%act46544, pe46544 L ƒ 44 *ra8l
6,(, Pelocidad resión 7 resistencia %actato
similar I más rápido 544 I ma(or 0?54 mmol
ƒ 46544 *ra8l
similar ? ? < mmol
Esfuero percibido JEscala de BorgL
=á6imo?=u( duro
2lgo duro
Es interesante especular como se recupera esa información almacenada ba!o diferentes circunstancias. "urante una carrera, por e!emplo' Fha( alg3n tipo de información contradictoria entre los movimientos concientes que el nadador quiere e!ecutar ( las destreas Jmás lentasL aprendidas F*uáles de esos patrones incorporados tomarán el control durante un nado a má6ima velocidad Nnvito al lector a “cambiar de sombrero”, utiliando las palabras de "e Bono Jhttp'77es.8i>ipedia.org78i>i7Ed8ardH"eHBono http'77es.8i>ipedia.org78i>i7Ed8ardH"eHBonoLL , ( comenar a pensar el entrenamiento de natación como el entrenamiento de una destrea motora comple!a, en ve de el desarrollo de diferentes funciones fisiológicas. Ai adoptara esta manera de pensar, aunque sea solo por un rato, podr&a tener una nueva perspectiva en el debate sobre las venta!as o desventa!as de nadar muchos metros a velocidades lentas. Ai tomamos el criterio de me!orar una destrea en ve de enfocarnos en los niveles de lactato o pulso, necesitamos modificar drásticamente la cantidad de metros nadados (, más importante a3n, el tipo de e!ercicios 2qu& es cuando entra en !uego el tercer ( 3ltimo componente componente del método de "ensidad *inética Entrenamiento &ntervalado de 'lta &ntensidad
Pamos a ponerlo en claro desde el principio' el entrenamiento aeróbico es mu( importante cuando planificamos siguiendo los principios de "ensidad *inética EDC los porcenta!es ( vol3menes utiliados son mucho menores que los que utilian los métodos tradicionales. En nuestro criterio, después de nadar cierto n3mero de metros en :mbral 2naeróbico, las ganancias son menores en comparación con el tiempo destinado a ese esfuero. #ratamos de optimiar el DCN Jretorno de la inversiónL ( nuestro capital JtiempoL es escaso. Es decir, hacemos traba!os subaeróbicos, pero en una proporción menor que la que hacen otros clubes. #ambién, nos referimos a las series ( traba!os que conforman "ensidad *inética con una nomenclatura nomenclatura diferente, (a que de esa manera refle!an más claramente el ob!etivo de cada traba!o. %a estructura de la temporada es ondulatoria, siguiendo un patrón de 5 semanas de carga 6 de recuperación r ecuperación o @ 6 . "entro de la planificación
semanal alternamos d&as de carga con d&as de recuperación, pero aqu& somos más fle6ibles en función del rendimiento del equipo. Ain embargo, no bien comiena la temporada, incluimos altos porcenta!es de e!ercicios espec&ficos a la competencia ( de PC5ma6. For qué Ua que esos elementos necesitan una considerable cantidad de tiempo para ser dominados por el nadador, no vemos mucho sentido esperar hasta el final de la sesión para acordarnos que necesitamos desarrollarlos. ;uestro aborda!e es me!orar una destrea que es comple!a ( traba!amos con ese ob!etivo en mente. "e acuerdo a nuestros estándares, la evaluación de cualquier me!ora está dada, entre otros factores, por la eficiencia de nado, la cantidad de metros nadados a , o cerca de, la velocidad de carrera ( el nivel de esfuero para realiar dicho traba!o. 9adar a elocidad de carrera ” no debe confundirse con tolerancia t olerancia lactácida. 2!ustamos la relación esfuero7descanso para permitir que el
nadador aprenda la sensación JfeelingL de la carrera sin producir altos niveles de lactato. "istancias cortas J5, 4 ( ML con a @4 segundos de descanso son habituales ( hasta hasta 544 ?44 metros para para el volumen total de estas series.
Este tipo de traba!o está destinado a me!orar la eficiencia neural. ara me!orar el PC5 ma6 nos inspiramos en los traba!os de Peronique Billat, la investigadora francesa. francesa. :no de sus aportes más famosos famosos es “ :ery &hort (0; s<0; s) =nteral*%raining >round the 7ritical :elocity >llo's ?iddle*>ged @unners to ?aintain :A max for 0+ minutes
http'77888.lephe.org7attachments74<
;o me esto( refiriendo a hacer más traba!o aeróbico, (a lo aclaramos al comieno de esta sección. *uando comenamos a combinar eficiencia neural ( el método Billat las series que realiaban nuestros nadadores fueron alentadoras. ero cuando el momento de la verdad llegó, los torneos, los resultados no se correlacionaron con los fabulosos tiempos que el equipo venia realiando. "espués de algunos Jen realidad, numerosos+L análisis, llegamos a la hipótesis que esos resultados decepcionantes fueron la consecuencia consecuencia de las venta!as de haber nadado tantos metros a altas velocidades con poca producción de ácido láctico...QoopsR 4?144?OE%?2?*C2*O ara hacer breve la historia, al final de otra ronda de investigaciones, le&mos sobre el método #abata. 2qu& una una e6plicación resumida' resumida' Método Tabata
Este método está basado en un estudio estudio realiado en //0 por el el cient&fico !aponés Numi #abata. #abata. JEffects of moderate?intensit( endurance endurance and high? intensit( intermittent training on anaerobic capacit( and PC5ma6. http'77888.ncbi.nlm.nih.gov7pubmed711/M@/5LL #abata comparó los traba!os http'77888.ncbi.nlm.nih.gov7pubmed711/M@/5 en bicicleta fi!a de dos grupos. :n grupo entrenó 04 minutos diarios, cinco veces por semana al al M4 I del PC5 ma6 durante un periodo de de 0 semanas. El otro grupo hio traba!os también en bicicleta fi!a fi !a pero utiliando un protocolo de 54 segundos de e!ercicio ultra?intenso Ja una intensidad de apro6imadamente apro6imadamente del M4I del PC5 ma6L seguido por 4 segundos de descanso, repetido continuamente durante < minutos J1 ciclosL, < veces semanales. 2demás se inclu(ó una sesión por semana de @4 minutos de traba!o en fase estable al M4I del PC5 ma6 2l final del periodo de 0 semanas semanas para ambos grupos se compararon los resultados. El grupo de intensidad moderada me!oró su PC5 ma6 en un 4I pero sin cambios en su capacidad anaeróbica. %o sorprendente fueron las me!oras del grupo que entrenó a alta intensidad' tuvieron una ganancia del < I en el PC5 ma6 ( un 51 I de me!ora en la capacidad anaeróbica. anaeróbica. http'77888.faste6ercise.com7pdf7-apaneseHAtud(.pdf %a ma(or&a de las aplicaciones prácticas de #abata están orientadas a actividades terrestres, mu( pocas mencionan nuestro entorno, el agua. 2 pesar de que este ONN# Jentrenamiento Jentrenamiento intervalado de alta intensidadL intensidadL es mu(, mu( duro, en el agua es posible tolerarlo me!or gracias a tres venta!as
El cuerpo está en posición horiontal, de modo modo que ha( menos carga carga de
traba!o para elevar ( bombear sangre ;o ha( impacto El agua disipa el calor de manera mucho más efectiva que el aire
Entonces, el siguiente paso lógico fue adaptar el método del Aensei #abata a nuestra planificación. or e!emplo, un traba!o traba!o #abata clásico clásico Jpara nosotrosL nosotrosL es 1 6 5 más que a máxima elocidad , saliendo cada @4 segundos. or supuesto, con el protocolo #abata se pueden hacer muchas variantes de e!ercicios ( estilos. (ecapitulando, el método "ensidad *inética está compuesto por'
Aer conciente de la %e( del *uadrado de la Pelocidad' peque)as
variaciones en la velocidad se ven refle!adas en la resistencia7rémora, con un fuerte impacto en la técnica ( fatiga del nadador. Eficiencia ;eural' nadar muchos metros a alta velocidad con eficiencia ( poca producción de de ácido láctico. "istancias cortas cortas de 5 hasta M con a @4 segundos de descanso son la me!or opción. =uchos metros a PC5 ma6, ma6, de acuerdo acuerdo al método Billat #olerancia al ácido láctico, rotocolo #abata "espués de varios meses utiliando este método, notamos las siguientes venta!as' %os nadadores se enfocan más en el aspecto técnico del estilo. Ua que
los traba!os son creados en base a distancias más cortas, su atención a los puntos importantes resulta más efectiva, es menos probable que cambien a “piloto automático” automático” tal como sucede a veces veces en series más larga JF1 6 <44 tal tal veL veL El sentido del ritmo ( esfuero es estimulado diariamente. :na consecuencia positiva positiva es que aprenden más rápido a regularse en el entrenamiento ( en las competencias i ntensas que otros métodos %as cargas en las series son más intensas “tradicionales”, pero (a que el tiempo dedicado a nadar es inferior a 54 minutos diarios J( muchas veces bastante menosL, no e6iste ma(or peligro de fatiga acumulada u oculta, algo que podr&a llevar a un estado de sobreentrenamiento. En este sentido, el periodo de recuperación es más corto ( lo mismo aplica para la puesta a punto El tipo de carga permite una estimulación más espec&fica para los diferentes tipos de fibra muscular, teniendo en cuenta la distancia para la cual se esta preparando el nadador.
#al ve pondr&a un signo signo de interrogación en el caso caso en que el torneo tenga instancias de clasificación, eliminatorias ( finales. Wuiás agregar&a más metrosX esto lo tenemos anotado como tarea para el hogar. 2ctualmente utiliamos "ensidad "ensidad *inética solo con con nadadores de @?< a)os a)os en adelante, con al menos un a)o de entrenamiento tradicional. ;o creo que sea un método apropiado para nadadores más !óvenes. 'hora) los e*emplos prácticos, en caso que lo esté pidiendo.
rimero dé!eme poner mi e!emplo personal Jsin sonrisas, por favorL. En realidad, descubr& este método casi por accidente. 2llá por 544, después de una breve interrupción en la natación master, medida en a)os, recuerdo haber terminado una lagrimosa lagrimosa serie 6 <44 en un promedio promedio inconfesable ( prometiéndome “inventar” una forma más realista de entrenar Jen otras palabras, poner en conte6to las décadasL 2h& fue cuando empecé a buscar otras estrategias de entrenamiento, las cuales después fueron la base de "ensidad *inética. %uego de un per&odo de re?ingreso al entrenamiento consegu& acercarme a mis marcas ( en el 2rgentino de ;atación =aster gané los 144 metros Jhttp'77888.fen.org.ar7resultadosH544M75-CD;2"2.#Y# http'77888.fen.org.ar7resultadosH544M75-CD;2"2.#Y#LL ( los <44 N= Jhttp'77888.fen.org.ar7resultadosH544M7@-CD;2"2.#Y# http'77888.fen.org.ar7resultadosH544M7@-CD;2"2.#Y#L. L. :nos d&as después del torneo me di cuenta que tenia los tiempos para competir en el =undial =aster YNN 9N;2 orld orld =asters *hampionships V erth, 2ustralia? 5441. "e modo que todo ese verano me entrené utiliando "ensidad *inética ( luego volé a 2ustralia. 2l menos por una ve pude decir que era un nadador de “nivel mundial” (+la verdad es que suena lindo Jhttp'77888.fina.org7pro!ect7docs7masters7maH5441Hs8H=.pdf Jhttp'77888.fina.org7pro!ect7docs7masters7maH5441Hs8H=.pdf L . En 544/ nadé en el Audamericano de =asters en =ar del lata https'77s>(drive.live.com7cidS0aMM1c@0a https'77s>(drive.live.com 7cidS0aMM1c@0aM0a, para un adulto en sus 4 es una anécdota pintoresca, Fpero que tal el método para nadadores más !óvenes Oemos estado aplicando este método con mis nadadores desde 54. En estos pocos meses nuestros chicos me!oraron sus tiempos ( comenaron a tener buenos resultados a nivel regional e incluso a nivel nacional. En el verano 547545 nadamos una sola ve al d&a, no más de <44 metros ( complementamos el entrenamiento visitando el gimnasio tres veces a la semana. 2hora, en el invierno, nadamos nadamos un promedio de @444?@44 @444?@44 metros diarios, d&as por semana.
¿(esultados
#odo el equipo me!oró sus tiempos desde 4 a 144 metros cra8l ( también en estilos. %os tres me!ores nadadores Jclase //M ( //1L i ntegraron el equipo que gano gano los -uegos E2"E Jedición Jedición 545L, donde participan todas todas las provincias patagónicas http'77natacionpatagonica.blogspot.com.ar754574 http'77natacionpatagonic a.blogspot.com.ar754574<7rio?negro?campeon?de?los? <7rio?negro?campeon?de?los? epade?545.html :no de esos nadadores nadadores J;icolás 2.L ganó los 544 pecho7braa pecho7braa ( el otro J-uan ;.L hio el tiempo para participar en los 544 espalda en el *ampeonato 2rgentino de =a(ores =a(ores J5'54.0ML. #ambién, dos dos de esos nadadores, nadadores, ;icolás ;icolás 2. ( una mu!er 9lorencia ;. clasificaron para representar a la 2rgentina en los Giochi della Giovent[ 545 J-uegos de la -uventudL http'77giochidellagioventu.coni.it7 http'77giochidellagioventu.coni.it7 en Ntalia. En !unio de 54@, ;icolás 2. finalió cuarto en el campeonato 2rgentino de su categor&a Jnatatorio de 4 metrosL metrosL al nadar nadar los 544 544 combinados combinados en 5'5@,@/ ( en septiembre de 54@, con con a)os logró la me!or marca técnica en el campeonato provincial provincial Jpileta de 5 metrosL al nadar los 544 pecho7braa pecho7braa en 5'@0.M, lo cual representa el /5.0 I del record 2rgentino de categor&a.
Miscelánea
#al ve se pregunte porque el nombre del método “"ensidad *inética” Bueno, surgió naturalmente. Ai representamos el porcenta!e de los diferentes traba!os en un gráfico de torta
Es obvio que ha( mucho más traba!o de calidad que la manera ortodo6a de entrenar, el entrenamiento de velocidad tiene más peso relativo que el resto de los e!ercicios, en otras palabras, más Densidad Cinética+ 777 Escrito por =iguel *orsi, *orsi, entrenador del del *irculo Ntaliano de Pilla Degina D&o ;egro V 2rgentina miguelcorsi\gmail.com %ecturas complementarias http'77coachsci.sdsu.edu7s8im7bullets7energ(@/.pdf http'77888.s8immingcoach.org7-ournal7!srHhomeHdocs7=aglischoI54part http'77888.s8immingcoach.org7-ournal7!srHhomeHdoc s7=aglischoI54part I54NN.pdf
