relaksasi lima jari merupakan salah satu teknik relaksasi yang bertujuan untuk menurunkan ketegangan pikiran dan tubuh sehingga kualitas tidur meningkat, derajat nyeri menurun, stres berkura…Full description
KONSEP DASAR TEKNIK RELAKSASI HIPNITOS 5 JARI A. Pengerti rtian Relaksa Relaksasi si adalah adalah satu teknik teknik dalam dalam terai terai erila erilaku ku untuk untuk mengur mengurang angii ketegangan dan ke!emasan. Relaksasi meruakan suatu terai relaksasi "ang di#e di#erik rikan an kea keada da asie asien n deng dengan an meneg menegan angk gkan an $t$t $t$t%$t %$t$t $t tert terten entu tu dan dan kemudian relaksasi &Smelt'er and (are) *++*,.Teknik ini daat digunakan $leh asien tana #antuan #antuan terais dan mereka daat menggunakan menggunakann"a n"a untuk mengurangi ketegangan dan ke!emasan "ang dialami sehari%hari di rumah. Hin$tis adalah salah satu !a#ang magi! "ang digunakan untuk #ermain dengan alam #a-ah sadar manusia. Setelah sese$rang memasuki alam #a-ah sadarn"a) kita #isa menanamkan sugesti tertentu dalam ikiran mereka) dan mem#uat mereka melakukan hal%hal "ang kita erintahkan. Hin$t Hin$tis is lima lima ari adalah adalah inter/ inter/ens ensii keera keera-at -atan an untuk untuk mengur mengurang angii ke!emasan ke!emasan dengan dengan !ara mem#antu mem#antu klien untuk menghin$ti menghin$tiss dirin"a dirin"a sendiri sendiri dengan mem#a"angkan keadian%keadian men"enangkan dalam hidun"a. (. Tuuan •
Tuuan dari teknik relaksasi ada dua) "aitu 0 1. Tuuan Tuuan $k$k $k$k relaksa relaksasi si adalah adalah mem#an mem#antu tu $rang menadi menadi rileks) rileks) dan dan deng dengan an demi demiki kian an daa daatt meme emer# r#ai aiki ki #er# #er#ag agai ai ase asek k kesehatan 2isik. *. 3em#antu indi/idu untuk daat meng$ntr$l diri dan mem2$kuskan erhatian sehingga ia daat mengam#il res$n "ang teat saat #erada dalam situasi "ang menegangkan.
•
Tuuan hin$sis lima ari "aitu0 1. untuk untuk mem# mem#ant antu u mengu menguran rangi gi ke!em ke!emasan asan
4. 3an2aat Ada Ada #e#e #e#era raaa man2 man2aat aat dari dari eng enggu guna naan an tekn teknik ik relak relaksa sasi) si) menu menuru rutt elker e lker)dk )dkk)dalam k)dalam Kar"$n$)1 Kar"$n$)16678 6678 enggunaan enggunaan teknik teknik relaksasi relaksasi memiliki memiliki #e#eraa man2aat se#agai #erikut0 1. 3em#eri 3em#erikan kan keten ketenang angan an #atin #atin #agi #agi indi/i indi/idu du *. 3engur 3engurang angii rasa !emas !emas)) kha-atir kha-atir dan dan gelisa gelisah h 9. 3engur 3engurang angii tekana tekanan n dan keteg ketegang angan an i-a i-a 7. 3engur 3engurang angii tekana tekanan n darah) darah) detak antung antung adi le#ih le#ih rendah dan tidur tidur menadi n"en"ak
5. 3em#erikan ketahanan "ang le#ih kuat terhada en"akit :. Kesehatan mental dan da"a ingat menadi le#ih #aik ;. 3eningkatkan da"a #er2ikir l$gis) kreati/itas dan rasa $timis atau ke"akinan <. 3eningkatkan kemamuan untuk menalin hu#ungan dengan $rang lain 6. (erman2aat untuk enderita neur$sis ringan) ins$mnia) erasaan lelah dan tidak enak #adan 1+. 3engurangi hierakti2 ada anak%anak) daat meng$ntr$l gaga) mengurangi mer$k$k) mengurangi h$#ia) dan mengurangi rasa sakit se-aktu gangguan ada saat menstruasi serta daat menurunkan tekanan darah ada enderita hiertensi ringan. D. Persiaan Teknik Relaksasi Persiaan%ersiaan "ang erlu dilakukan se#elum menerakan teknik relaksasi antara lain0 1. Lingkungan =isik •
K$ndisi Ruangan Ruang "ang digunakan untuk latihan relaksasi harus tenang) segar) n"aman) dan !uku enerangan sehingga memudahkan k$nseli untuk #erk$nsentrasi.
•
Kursi Dalam relaksasi erlu digunakan kursi "ang daat memudahkan indi/idu untuk menggerakkan $t$t dengan k$nsentrasi enuh8 seerti menggunakan kursi malas) s$2a) kursi "ang ada sandarann"a atau mungkin daat dilakukan dengan #er#aring di temat tidur
•
Pakaian Saat latihan relaksasi se#aikn"a digunakan akaian "ang l$nggar dan hal%hal "ang mengganggu alann"a relaksasi &ka!amata) am tangan) gelang) seatu) ikat ingga, dileas dulu.
*. Lingkungan "ang ada dalam Diri K$nseli Indi/idu harus mengetahui #ah-a0
•
Latihan relaksasi meruakan suatu ketramilan "ang erlu dielaari dalam -aktu "ang relati2 lama dan indi/idu harus disilin serta teratur dalam melaksanakann"a
•
Selama 2rase ermulaan latihan relaksasi daat dilakukan aling sedikit 9+ menit setia hari) selama 2rase tengah dan lanut daat dilakukan selama 15%*+ menit) dua atau tiga kali dalam seminggu. Jumlah sesi$n terga#tung ada keadaan indi/idu dan stress "ang dialamin"a
•
Ketika latihan relaksasi kita harus mengamati #ah-a #erma!am% ma!am kel$m$k $t$t se!ara sistematis tegang dan rileks
•
Dalam melakukan latihan relaksasi indi/idu harus daat mem#edakan erasaan tegang dan rileks ada $t$t%$t$tn"a
•
Setelah suatu kel$m$k $t$t rileks enuh) #ila indi/idu mengalami ketidakenakan ketidakenakan) se#aikn"a kel$m$k $t$t terse#ut tidak digerakkan meskiun indi/idu mungkin merasa #e#as #ergerak $sisin"a
•
Saat relaksasi mungkin indi/idu mengalami erasaan "ang tidak umum) misaln"a gatal ada ari%ari) sensasi "ang mengam#ang di udara) erasaan #erat ada #agian%#agian #adan) k$ntraksi $t$t "ang ti#a%ti#a dan se#again"a) maka tidak erlu takut8 karena sensasi ini meruakan etunuk adan"a relaksasi. Akan tetai ika erasaan terse#ut masih mengganggu r$ses relaksasi maka daat diatasi dengan mem#uka mata) #erna2as sedikit dalam dan elan%elan) mengk$ntraksikan seluruh #adan ke!uali relaksasi daat diulangi lagi.
•
aktu relaksasi indi/idu tidak erlu takut kehilangan k$ntr$l karena ia teta #erada dalam k$ntr$l "ang dasar
•
Kemamuan untuk rileks daat #er/ariasi dari hari ke hari
•
Relaksasi akan le#ih e2ekti2 aa#ila dilakukan se#agai met$de k$ntr$l diri
E. Indikasi Hin$tis Lima Jari 1. Klien dengan ke!emasan ringan%sedang *. Klien dengan n"eri ringan%sedang =.
Langkah%langkah Hin$tis Lima Jari 1. =ase $rientasi
a. >!akan Salam Teraeutik #. (uka em#i!araan dengan t$ik umum !. E/aluasi?/alidasi ertemuan se#elumn"a d. Jelaskan tuuan interaksi e. Tetakan k$ntrak t$ik? -aktu dan temat *. =ase Kera a. 4itakan lingkungan "ang n"aman #. (antu klien untuk mendaatkan $sisi istirahat "ang n"aman duduk atau #er#aring !. Latih klien untuk men"entuh keemat adi dengan i#u ari tangan d. 3inta klien untuk tarik na2as dalam se#an"ak *%9 kali e. 3inta klien untuk menutu mata agar rileks 2. Dengan diiringi musik &ika klien mau,? andu klien untuk menghin$sisi dirin"a sendiri dengan arahan #erikut ini0 •
Telunuk0 mem#a"angkan ketika sehat) sesehat%sehatn"a
•
Jari tengah0 #a"angkan ketika kita #ersama dengan $rang%$rang "ang kita sa"angi.
•
Jari manis0 #a"angkan ketika kita mendaat uian.
•
Jari kelingking0 mem#a"angkan temat "ang ernah dikunungi "ang aling mem#ekas.
g. 3inta klien untuk mem#uka mata se!ara erlahan h. 3inta klien untuk tarik na2as dalam *%9 kali 9. =ase Terminasi a. E/aluasi erasaan klien #. Ealuasi $#ekti2 !. Terakan ren!ana tindak lanut klien d. K$ntrak t$ik? -aktu dan temat untuk ertemuan #erikutn"a e. Salam enutu
RE=ERENSI0 K$malasari) @. dkk.*+11.Teori dan Teknik Konseling .Jakarta.Indeks. htts0??---.s!ri#d.!$m?d$!?917:+<<+6?*%Sa%Hin$sis%Lima%Jari
