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RISCALDAMENTO: 20 ESERCITAZIONI
www.allenatoredicalcio.it Il riscaldamento: E' una fase delicata della seduta di allenamento, in quanto permette di prepararci bene per il suo proseguo. Il suo scopo principale è infatti quello di innalzare la temperatura corporea dell'atleta in modo tale da prepararlo ad affrontare affronta re nel migliore dei modi la affrontare seduta ed evitare così di subire infortuni. E perché non cogliere il momento per migliorare anche la tecnica di base? E' sempre consigliabile sfruttare il riscaldamento per affinare la tecnica, soprattutto nei dilettanti, attraverso l'utilizzo costante del pallone.
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ESERCIZIO N° 1
GUIDA DELLA PALLA Ogni giocatore è in possesso di un pallone. La guida della palla, gesto tecnico fondamentale, avviene in vari modi: solo con il destro, solo con il sinistro, variando la velocità e cercando di non colpire gli oggetti messi sul terreno.
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ESERCIZIO N° 2
PALLA IN MANO CON SCAMBI Ogni giocatore tiene in mano un pallone. L'esercizio consiste che due giocatori devono passarsi il pallone contemporaneamente: di interno piede, di collo piede, di coscia, di testa, ecc. Scopo dell'esercizio è non far cadere a terra il pallone e soprattutto che i palloni non si tocchino.
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ESERCIZIO N° 3
GUIDA DELLA PALLA IN VELOCITA' Su un campo di circa 10x10 sono posti tre giocatori (celeste) sui lati del quadrato ed uno internamente (giallo) tutti in possesso del pallone. Al via del mister, il giocatore interno (giallo), deve cercare di uscire dal quadrato cercando di eludere gli avversari (celeste).
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ESERCIZIO N° 4
PASSAGGIO E ATTACCO (dribbling) Su un campo di circa 20x20 sono posti tutti i giocatori. I palloni in gioco sono 2. Quando un giocatore (A) è in possesso passa il pallone ad un compagno (B) e lo attacca (pressing). Ricevuto il pallone il giocatore (B) eseguirà un dribbling sul giocatore che precedentemente gli aveva passato il pallone. Poi l'esercitazione continua in ugual modo.
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ESERCIZIO N° 5
PASSAGGIO E ATTACCO (uno-due) Su un campo di circa 20x20 sono posti tutti i giocatori. I palloni in gioco sono 2. Quando un giocatore (B1) è in possesso passa il pallone ad un compagno (A1) e lo attacca (pressing). Ricevuto il pallone il giocatore (A1) eseguirà uno scambio con un compagno (triangolazione). Poi l'esercitazione continua in ugual modo.
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ESERCIZIO N° 6
PSICOCINETICA I giocatori vengono divisi in tre gruppi con casacche di colore diverso. Un giocatore (es. il rosso) lancia la palla con le mani ad un giocatore di colore celeste che di prima passa il pallone ad un giallo. Si possono utilizzare varie parti del corpo per il passaggio: testa, coscia, interno piede, collo, coll o, controbalzo, ecc.
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ESERCIZIO N° 7
PASSO E SEGUO Si divide la squadra in tre gruppi come da figura. Ad un metro dai birilli vengono posti dei paletti. Il possessore di palla deve fare un passaggio all'interno dei paletti del compagno che gli sta di fronte per poi proseguire la corsa e fare un uno-due rapido con il ricevente. Il gioco prosegue sempre con la medesima situazione.
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ESERCIZIO N° 8
SOVRAPPOSIZIONE Esercizio semplice per la sovrapposizione. Come si vede dalla figura può essere utilizzata la sovrapposizione a due giocatori (gialli) oppure a tre (rossi)
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ESERCIZIO N° 9
LA TRECCIA TATTICA E' una esercitazione semplice: la treccia tattica. Il giocatore “A” passa a “B” e va in sovrapposizione. “B” ripassa ad “A” e va dalla parte opposta davanti a “C”. A” passa con un lancio a “C” e prosegue la sua corsa dritto. “C” ricevuta palla passa a “B” e va in sovrapposizione. Il gioco continua sempre alla stessa maniera.
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ESERCIZIO N° 10
PASSAGGI Esercitazione divisa in tre parti. Esercizio “A”: passaggi a circa 15 metri e vado dalla parte opposta. Esercizio “B”: Due gruppi di giocatori come da figura si passano il pallone. Dopo il passaggio fanno una corsa ad incrocio e vanno dalla parte opposta. Esercizio “C”: Due gruppi di giocatori come da figura si passano il pallone. Dopo il passaggio fanno una corsa nell'anglo opposto passando dietro i compagni.
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ESERCIZIO N° 11
TRE CONTRO UNO Su un campo di circa 15 x 15 sono posti tre giocatori (celesti) ed un difensore (giallo). I celesti hanno a disposizione al massimo 2 tocchi e devono far gol nella porticina. Il giallo deve impedire la rete. Appena conclusa l'azione uno dei celesti diventa difensore.
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ESERCIZIO N° 12
TRE CONTRO UNO CON SPONDE Su un campo di circa 15 x 15 sono posti tre giocatori (celesti), un difensore (giallo) e due giocatori (sempre celesti) posti al fianco della porticina. I celesti hanno a disposizione al massimo 2 tocchi e devono far gol nella porticina dopo un passaggio di un esterno, che deve eseguirlo di prima intenzione. Anche il tiro verso la porta deve essere eseguito di prima. Il giallo deve impedire la rete. Appena conclusa l'azione uno dei celesti diventa difensore.
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ESERCIZIO N° 13
QUATTRO CONTRO DUE Su un campo di dimensioni adeguate in base alla categoria, diviso in due parti uguali, si affrontano due squadre in un 4 vs 2. I 4 giocatori (gialli) devono eseguire un possesso palla (massimo tre tocchi). Appena uno dei due celesti recupera palla deve passarla nell'altro campo ai propri compagni. A questo punto i due celesti e due gialli (due dei quattro) devono andare nell'altro campo per fare a loro volta un 4 vs 2. Il gioco prosegue sempre alla stessa maniera appena i “difensori” recuperano palla.
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ESERCIZIO N° 14
QUATTRO CONTRO DUE CON CAMBIO DI GIOCO Su un campo di dimensioni adeguate in base alla categoria, si affrontano due squadre in un 4 vs 2. I 4 giocatori (gialli) devono eseguire un possesso (massimo due tocchi). Dopo tre passaggi hanno la possibilità di lanciare il pallone nell'altro campo dove sono posti altri 4 gialli. Appena un giallo tocca palla entrano due celesti (posti in mezzo ai due campi) per contrastarli. Il gioco prosegue sempre alla stessa maniera. Dopo il cambio gioco i celesti devono sempre rientrare nella posizione centrale ed entrare nei campi esterni appena i gialli ricevono palla.
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ESERCIZIO N° 15
POSSESSO PALLA CON GOL NELLE PORTE In un campo di adeguate misure sono poste due squadre di ugual numero. Sono poste inoltre delle porticine in ugual numero + 2 rispetto al numero dei giocatori. Il gol è valido quando due giocatori della stessa squadra si passano il pallone attraverso le porticine.
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ESERCIZIO N° 16
POSSESSO PALLA A SETTORI In un campo diviso in due insistono due squadre che fanno un possesso palla con passaggi ad un tocco. Ad un certo punto il mister chiama due nomi di giocatori per squadra che vanno in pressing sul campo opposto. Le squadre in possesso palla per guadagnare un punto devono fare 10 passaggi ad un tocco.
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ESERCIZIO N° 17
POSSESSO PALLA CON SPONDE In un campo 20 x20 metri si affrontano due squadre di 4 giocatori ciascuna. Lo scopo è di eseguire un possesso palla a due tocchi con l'aiuto degli esterni posizionati lungo i lati del campo. Gli esterni hanno al massimo un tocco.
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ESERCIZIO N° 18
POSSESSO PALLA CON META I giocatori vengono divisi in due squadre (gialli e celesti). Dopo aver fatto minimo tre passaggi, la squadra in possesso, guadagna un punto se riesce a far pervenire il pallone ad un giocatore che in corsa riceve dentro il cerchio.
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ESERCIZIO N° 19
POSSESSO PALLA A GRUPPI Il campo di gioco viene diviso in due settori. I giocatori vengono divisi in due gruppi (celesti con due gialli da un lato e lo stesso nell'altro). Dopo aver fatto minimo tre passaggi la squadra in possesso guadagna un punto se riesce a far pervenire il pallone ai compagni posti nell'altro campo adiacente.
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ESERCIZIO N° 20
GOL NEI QUADRATI In un campo adeguato al numero di giocatori sono posti con birilli 7 quadrati di lato metri 1 come da figura. Per guadagnare un punto un giocatore della squadra in possesso, dopo minimo tre passaggi, deve portare il pallone dentro un quadrato.
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