Flexiones Para Tríceps o

¿Flexi ¿Fl exione oness para Tríceps Tríceps o V-sit? V-sit? 23 marzo ma rzo,, 2015 20 15surpassinggravity surpassinggravity

Si no sabes que entrenar para el tríceps, lee esta entrada Flexiones para Tr Tríceps: íceps: https://www.youtube.com/watch?v=att1!"bb#c Tutorial V-sit: https://www.youtube.com/watch?v=$%&'#'()*s

Ambas opciones están entre los mejores ejercicios para el tríceps, pero hay )i+erencias notabes:

- sit sit trabaa e trceps en uno )e sus puntos p untos )bies m4scuo acorta)o, a)em6s a cabeza arga )e trceps tiene 7ue ayu)ar a e$ten)er e hombro y se

vueve insu+icientemente activo, por tanto as otras 2 cabezas ten)r6n 7ue es+orzarse m6s para mantener e co)o e$ten)i)o8 a +e$i9n !phin$ )ecina)a utiiza sin embargo mayor recorri)o y +ortaece e trceps en su otro pu nto )bi  m4scuo eonga)o - sit sit te consigue unos ab)ominaes y +e$ores )e a ca)era a prueba )e baa8 as +e$iones para e trceps trabaan poco os ab)ominaes en comparaci9n - ;on sit sit no ten)r6s m6s reme)io 7ue +ortaecer os )epresores )e as esc6puas para 7ue tus g4teos no to7uen e sueo8 as +e$iones si se hacen correctamente con protracci9n +ortaecen e serrato anterior8 tanto os )epresores escapuares como e serrato anterior son estabiiza)ores +un)amentaes )e hombro - . competo - sit sit se pue)e utiizar en una rutina )e +ubo)y a ser un eercicio mutiarticuar, as +e$iones para trceps se pue)en incorporar a una rutina )ivi)i)a, en a 7ue aisaremos os m4scuos o meor 7ue po)amos.

sit es en genera superior en muchos aspectos a as +e$iones para A!A !"S#$%!: sit trceps, pero a ser un eercicio compuesto no encaa muy bien en una rutina )ivi)i)a, por tanto habra 7ue eegir as e$iones para p ara trceps ante una rutina )ivi)i)a, y eegir sit sit si hacemos una rutina +ubo)y, torsopiernas, torsopiernas, etc.

%utina )e piernas con peso corpora para principiantes. ive b6sico. 20 senta)ias 10 zanca)as con ca)a pierna 10 +e$iones a a pata coa ca)a pierna 20 +e$iones )e gemeo ca)a pierna @5 segun)os senta)ia est6tica @ cicos @5 segun)os )e )escanso entre eercicios 3 minutos )e )escanso entre cicos

Aog: www.ngstreetwor&out.com aceboo&: ogravity !treet Bor&out https://www.+aceboo&.com/nogravitysw Cwitter: Dyeraiaonsowor& https://twitter.com/EeraiFonsoBor& •

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Yerai Street Workout Hace 2 meses +jose martin a !a ten"o "rabada# a$ora %a!ta editar!a# espero pub!icar!a e! &iernes a! mediod'a# un sa!udo 

iecitosde*o!d Hace  mes ,-ecomiendas meter a!"una brid"e raises. 

Yerai Street Workout Hace  mes Ho!a# brid"e raises es un ejercicio espec'/co para "!0teos  %emora! pero demasiado %áci! en mi opini1n# con !as sentadi!!as a una piernas ue $a en esta rutina si !as $aces bien tus "!0teos uedarán más ue trabajados jaj3 Si aun as' uieres meter brid"e raises ue sea con una pierna  en un esca!1n# un sa!udo 

4arta L!usiá Hace 2 meses 5o busuen ecusas tipo 7no ten"o tiempo# !!e&o una &ida mu atareada337 rutinas como esta se pueden $acer per%ectamente desde casa si sa!ir a! parke te supone un es%uer8o3 

jose martin Hace 2 meses 4u bueno 9 : &er cuando esa "u'a de superdominadas e;e

Yerai Street Workout Compartido en *oo"!e+  Hace 2 meses -utina de piernas ni&e! básico
Como Aumentar La Masa Muscular | Secretos a Saber Como :umentar De 4asa 4uscu!ar > S?C-?T@S A

!i 7uieres aumentar de masa muscular r6pi)amente, entonces es importante 7ue tengas una buena i)ea )e c9mo entrenar para )e esta manera estimuar e crecimiento muscuar. ;uan)o est6s empezan)o con tu es7uema )e evantamiento )e pesas es muy posibe 7ue te sea ago )i+ci aban)onar agunos maos h6bitos 7ue pu)ieras tener, como por eempo e

se)entarismo, sin embargo te pue)o garantizar 7ue )espus un tiempo como es )e esperar, tu cuerpo a ganar +uerza y a aumentar su masa muscuar comenzar6 a a)aptarse a tus entrenamientos, pue)e ser un ver)a)ero reto pero e es+uerzo va)r6 a pena. ;uan)o se trata )e aumentar a masa muscuar r6pi)amente, una )e as cosas m6s importantes 7ue pue)es hacer es estabecer tus entrenamientos )e +orma organiza)a. Gs muy com4n or y escuchar a as personas )ecir: “yo voy a un gimnasio y por eso digo que yo sé como hacer ejercicio”, HIu tan cierto ser6 esa a+irmaci9n? Ce aseguro 7ue a gran mayora )e personas 7ue visitan un gimnasio )esper)ician mucho )e su es+uerzo y en mto)os os cuaes, seg4n eos son os correctos. HJor 7u suce)e esto? Aueno, err9neamente se toma e eercicio como una cosa sencia y sin mucha ciencia, aguno )ir6 por ah Kyo s como se usa esta m67uina, o he visto en a teevisi9nL pero en reai)a) o 4nico 7ue posee es una i)ea b6sica y muy genera )e c9mo usara. Jor esta raz9n, o meor para )esarroar masa muscuar e s tener un poco )e curiosi)a) en saber como es 7ue nuestro cuerpo +abrica m4scuo, si ya te encuentras eyen)o estas neas te +eicito por 7ue ya has empeza)o a compren)er 7ue no to)o esta en simpemente en Khacer eercicioL as )e pano y Kcomer m6sL.Mmi))epostN ;9mo Fumentar a >asa >uscuar aturamente: ;uan)o est6s empezan)o a trabaar e )esarroo )e masa muscuar, te sugiero te imites a s9o 3 sesiones )e entrenamiento con pesas por semana. Fun7ue pue)e ser tenta)or ir a gimnasio to)os os )as, hay 7ue recor)ar )emasia)o entrenamiento no te ayu)ar6 a aumentar la masa muscular. ! y conozco bien 7ue hay panes m6s eabora)os y m6s re+ina)os, pero esos ya 7ue)an para otros programas y sistemas te aseguro 7ue s e$isten por7ue yo mismo o he conoci)o. Jor e momento 7ue)emos con pan b6sico )e entrenamiento, en este caso )e 2 a @ )as )e evantamiento )e pesas ca)a semana e permitir6 a tu cuerpo un )a competo )e )escanso entre os )as )e entrenamiento. Gsta es una )e as cosas m6s )i+cies para as personas 7ue )esean )es)e e inicio evantar gran)es canti)a)es )e peso to)os os )as, a7u entre nos, te pue)o )ecir 7ue a gran mayora )e personas as, no )uran mucho tiempo en e gimnasio, pasa)o un tiempo notas 7ue simpemente no vovieron a asistir. Jor o tanto, ya o sabes: )escansar es tambin parte )e tu entrenamiento.

F)em6s )e o anterior, te )ebo mencionar 7ue u na buena sesi9n )e eercicios, espec+icamente evantan)o pesas sin contar e estiramiento no )ebe sobre pasar m6s )e una hora. >uchos creen 7ue tienen 7ue estar per)i)os un par )e horas ca)a )a en a saa )e pesas, pero eso no es cierto. !9o tienes 7ue apren)er a en+ocar en ese momento en tu entrenamiento y as no )istraer8 si te 7ue)as conversan)o y parotean)o ca)a vez 7ue terminas con una m67uina o 7ue +inaizas una serie, reamente te ser6 m6s )i+ci )esarroar y aumentar )e masa muscuar, se )ebe aprovechar a m6$imo esa hora intensa )e eercicios. Gs por esto 7ue apren)er e arte )e aumento )e masa muscuar, es sumamente importante para tu cuerpo y tu autoestima, por7ue )e esta manera no per)er6s e correcto e en+o7ue ni as ganas )e continuar. Aueno, eso sera to)o por e momento, pero antes )e terminar te )oy este conseo e$tra: Fctuamente e$iste un programa )e entrenamiento y sobre to)o )e aimentaci9n ama)o K!omanab9ico: >a$imiza)or )e >4scuosL, e cua ha esta)o )an)o e$ceentes resuta)os y consi)ero 7ue t4 no )eberas 7ue)arte en )esventaa:

B er ideo de! ro"rama 

Otras Secciones de Interés: re"untas Erecuentes > :u' !as -espuestas ,C1mo Hacer una Compra Se"ura. A FTutoria!G

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9 comments on “Como Aumentar La Masa Muscular | Secretos a Saber”

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Walter Honorio Marin dice Auenos conseos O

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pascual dice es muy buena a orientacion ,oaa ege a tener esa masa muscuar seguire vicitan)o esta paguina

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I3

yoel alberto dice interesante este articuo y me sirve )e mucho gracias

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J3

diego gallego dice Gstoy interesa)o en ganar masa muscuar correctamente

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K3

sebastian manuel enrique fuenalida troyer dice yo evo siguien)o os pasos en youtube con o7uen)o )e como aumentar tu masa corpora 7uiero )arte as gracias por 7ue si me han +unciona)o pero no tengo pesas tengo un gaon gass o ocupo como pesa pero no encuentro 7ue me hace e+ecto soo por ahora 7uiero 7ue me ayu)es como aumentar mi masa muscuar con +e$iones )e

brazos y como tener una buena aimentacion soo gracias nuevamente y ya pronto iere a gimnacio con un amigo soo tengo 1P aQos )e e)a) cua es a meor +uente )e eercicios para mi e)a)?? G!CG G! >R '>A%G G F;GA''S !GAF!CRF 
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!Mic"ael #glesias! dice

o

Voa !ebastian F gran)es ragos y seg4n ogro compren)er en tu caso, ya e ga9n no te hace mucho e+ecto por o tanto ser6 e tiempo )e ingresar a gimnasio y tener ese KFvance progresivoL. .>ichae R.

-esponder

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roger ramos dice Gstoy muy interesa)o )eseo saber )on)e o ven)en soy )e ima peru

-esponder

!Mic"ael #glesias! dice

o

D%oger Voa, para evitar esos inconvenientes y hacero +6ci para to)os os pases, e programa es totamente )igita, es )ecir se acce)e va Rnternet y o )escargas. Cambin pue)es mirar esta secci9n: Jreguntas recuentes.

-esponder

3

eintess montero dice ecesito crear masa muscuar

-esponder Deja un comentario Cu )irecci9n )e correo eectr9nico no ser6 pubica)a. Uos campos necesarios est6n marca)os X ombre X

;orreo eectr9nico X

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!illiam josa "racias por tu in%ormacion mic$ae! estas bien in%ormado apartir de $o empie8o con !a dieta de! $ue&o &amos a &er como me &a en J333

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Dulce *racias 4ic$ae! por !os consejos en !as K c!a&es3 ?stare trabajando en !as recomendaciones#aunue aui donde &i&o  trabajo como maestra no ten"o "imnacio3 Creo333

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Daniel Muena in%ormaci1n3

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eder $o!a bueno mi nombre es ?der son %anatico de tus &ideos3 siempre e uerido "anar masa muscu!ar  nose todos me aconsejan sup!ementos

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Luis ?ce!ente in%ormaci1n#  de &erdad ue si es asi# o estu&e en "m por  aNo# "ane masa muscu!ar # me retire 2 aNos 333

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luc"o# Ho!a esto mu interesado en esto de smm# espero pronto ponerme en contacto# muc$as "racias Searc$ %or

$La Cadencia Ideal %ara Aumentar de Masa Muscular& Cadencia ara *anar 40scu!o ,Cuá! es !a 4ejor Eorma.

Jero antes 7ue na)a, HIu es ;a)encia? Aueno, b6sicamente cuan)o se haba )e ritmo o a ca)encia se re+iere a a veoci)a) )e as acciones a reaizar ca)a repetici9n )urante e entrenamiento, tambin ama)o Cuchos aseveran 7ue o primor)ia es reaizar as acciones o activaciones e$cntricas )e manera controa)a y pausa)a, ya 7ue as contribuimos a )esarroo )e una muscuatura m6s )e+ini)a y, por en)e, acanzamos a hipertro+ia muscuar. Gn e+ecto, agunos e$pertos in)ican 7ue mantener un ritmo ento pro)ucira mayores nivees )e testosterona ibre, hecho 7ue contribuira a )esarroo )e a masa muscuar.

!in embargo, tambin e$isten agunos estu)ios1 a+irman 7ue a reaizar a +ase e$cntrica )e os eercicios a ata veoci)a) se genera un incremento )e +uerza y )e secci9n transversa mucho mayor 7ue cuan)o evamos un ritmo m6s ento y mo)era)o. F)em6s, otras investigaciones2 observan un )aQo muscuar ma yor a reaizar acciones e$cntricas )e manera r6pi)a en vez )e reaizaras entamente. Jor su parte, e +isicocuturista >i&e >entzer propone un mto)o 7ue combina ambas ca)encias. Gste mto)o se basa en eecutar a +ase e$cntrica )e manera enta y, usto a comenzar a +ase concntrica, reaizar un movimiento r6pi)o para )espus terminar a repetici9n con un ritmo ento. !in embargo, otros e$pertos no se incinan por n ing4n tipo )e ca)encia en particuar pues, seg4n estu)ios reaiza)os, e cambio )e ca)encia )urante a reaizaci9n )e acciones e$cntricas no tiene una reevancia signi+icativa en a sntesis proteica y, por o tanto, no in+uye en e )esarroo )e a masa muscuar.

Fhora bien, ante a +ata )e concor)ancia entre os estu)ios y as opiniones )escritas, se consi)era 7ue a ca)encia m6s a)ecua)a para )esarroar hipertro+ia )es)e a perspectiva )e a esttica, consiste en partir )e Jrincipio )e a arie)a) y empear )i+erentes ritmos )e trabao, cambian)o a veoci)a) )e eecuci9n as como tambin a intensi)a) y as cargas. Ua impementaci9n )e este principio nos permitir6 asegurarnos )e recibir os bene+icios )e ca)a tipo )e ca)encia. "e esta manera, tanto en a +ase e$cntrica como en a +ase concntrica po)ramos utiizar ritmos r6pi)os y entos en )istintos momentos )e nuestro entrenamiento. Jor eempo: Gn a +ase concntrica si bien a utiizaci9n )e un ritmo r6pi)o pro)uce una mayor tensi9n mec6nica un mayor pico )e tensi9n, eemento 7ue +avorece a )esarroo )e a hipertro+ia, a su vez un ritmo ento genera un tiempo )e activaci9n y un trabao muscuar mayor, ambas tienen sus bene+icios. Eo personamente y en a mayora )e os casos pre+iero movimientos entos, especiamente e e$cntrico, sin embargo no hay raz9n para )esestimar absoutamente os ritmos r6pi)os. ;omo 4timo punto, te en cuenta 7ue si estas inician)o, os movimientos entos te pue)en )ear con muy buenas aguetas/)oores postentreno.

3 "tt%:''!!!(ncbi(nlm(ni"(go)'%ubmed'*+,-.-,* 23 "tt%:''!!!(ncbi(nlm(ni"(go)'%ubmed'*/01/.10 Aueno, eso sera to)o por e momento, pero antes )e terminar te )oy este conseo e$tra: Fctuamente e$iste un programa )e entrenamiento y sobre to)o )e aimentaci9n ama)o K!omanab9ico: >a$imiza)or )e >4scuosL, e cua ha esta)o )an)o e$ceentes resuta)os y consi)ero 7ue t4 no )eberas 7ue)arte en )esventaa:



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Jero antes 7ue na)a, HIu es ;a)encia? Aueno, b6sicamente cuan)o se haba )e ritmo o a ca)encia se re+iere a a veoci)a) )e as acciones a reaizar ca)a repetici9n )urante e entrenamiento, tambin ama)o Cuchos aseveran 7ue o primor)ia es reaizar as acciones o activaciones e$cntricas )e manera controa)a y pausa)a, ya 7ue as contribuimos a )esarroo )e una muscuatura m6s )e+ini)a y, por en)e, acanzamos a hipertro+ia muscuar. Gn e+ecto, agunos e$pertos in)ican 7ue mantener un ritmo ento pro)ucira mayores nivees )e testosterona ibre, hecho 7ue contribuira a )esarroo )e a masa muscuar.

!in embargo, tambin e$isten agunos estu)ios1 a+irman 7ue a reaizar a +ase e$cntrica )e os eercicios a ata veoci)a) se genera un incremento )e +uerza y )e secci9n transversa mucho mayor 7ue cuan)o evamos un ritmo m6s ento y mo)era)o. F)em6s, otras investigaciones2 observan un )aQo muscuar ma yor a reaizar acciones e$cntricas )e manera r6pi)a en vez )e reaizaras entamente. Jor su parte, e +isicocuturista >i&e >entzer propone un mto)o 7ue combina ambas ca)encias. Gste mto)o se basa en eecutar a +ase e$cntrica )e manera enta y, usto a comenzar a +ase concntrica, reaizar un movimiento r6pi)o para )espus terminar a repetici9n con un ritmo ento. !in embargo, otros e$pertos no se incinan por n ing4n tipo )e ca)encia en particuar pues, seg4n estu)ios reaiza)os, e cambio )e ca)encia )urante a reaizaci9n )e acciones e$cntricas no tiene una reevancia signi+icativa en a sntesis proteica y, por o tanto, no in+uye en e )esarroo )e a masa muscuar.

Fhora bien, ante a +ata )e concor)ancia entre os estu)ios y as opiniones )escritas, se consi)era 7ue a ca)encia m6s a)ecua)a para )esarroar hipertro+ia )es)e a perspectiva )e a esttica, consiste en partir )e Jrincipio )e a arie)a) y empear )i+erentes ritmos )e trabao, cambian)o a veoci)a) )e eecuci9n as como tambin a intensi)a) y as cargas. Ua impementaci9n )e este principio nos permitir6 asegurarnos )e recibir os bene+icios )e ca)a tipo )e ca)encia. "e esta manera, tanto en a +ase e$cntrica como en a +ase concntrica po)ramos utiizar ritmos r6pi)os y entos en )istintos momentos )e nuestro entrenamiento. Jor eempo: Gn a +ase concntrica si bien a utiizaci9n )e un ritmo r6pi)o pro)uce una mayor tensi9n mec6nica un mayor pico )e tensi9n, eemento 7ue +avorece a )esarroo )e a hipertro+ia, a su vez un ritmo ento genera un tiempo )e activaci9n y un trabao muscuar mayor, ambas tienen sus bene+icios. Eo personamente y en a mayora )e os casos pre+iero movimientos entos, especiamente e e$cntrico, sin embargo no hay raz9n para )esestimar absoutamente os ritmos r6pi)os. ;omo 4timo punto, te en cuenta 7ue si estas inician)o, os movimientos entos te pue)en )ear con muy buenas aguetas/)oores postentreno.

3 "tt%:''!!!(ncbi(nlm(ni"(go)'%ubmed'*+,-.-,* 23 "tt%:''!!!(ncbi(nlm(ni"(go)'%ubmed'*/01/.10 Aueno, eso sera to)o por e momento, pero antes )e terminar te )oy este conseo e$tra: Fctuamente e$iste un programa )e entrenamiento y sobre to)o )e aimentaci9n ama)o K!omanab9ico: >a$imiza)or )e >4scuosL, e cua ha esta)o )an)o e$ceentes resuta)os y consi)ero 7ue t4 no )eberas 7ue)arte en )esventaa:



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"aiy ;aorie Rnta&e 2(@ &A!'S +ramos por comida +ramos por día *risa!!as  &e!aduras

5#.(g 35#g

!(T")*A 21.3g 12(g

+!ASAS  15.3g #2g

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