Exercícios para os olhos Os exercícios para os olhos podem ser uma excelente forma de aliviar a tensão e também de fortalecer os músculos oculares. Enquanto os olhos possam ser as janelas da alma, também é verdade que a visão é um aspecto vital da vida. Como todos sabemos, a perda de visão é um dos problemas comuns que ocorrem com o avanço da idade. Além disso, muitas pessoas passam grande parte o seu tempo a olhar para um écran de computador, o que provoca uma quantidade imensa de tensão a nível ocular. Embora haja uma disputa entre muitos especialistas oculares acerca de se os exercícios oculares podem ajudar a melhorar a claridade visual há, no entanto, também muitos argumentos a favor da sua utilidade na prevenção de algumas condições. Por exemplo, há cada vez mais especialistas a concordar que os exercícios para os olhos podem ajudar a manter a visão durante muito tempo por fortalecerem e melhorarem a flexibilidade dos músculos oculares, que são utilizados para focar as lentes dos olhos. De facto, muitas pessoas afirmam que conseguiram mesmo livrar-se dos seus óculos fazendo exercícios para os olhos. Para além disso ajudaram a aliviar a tensão nos olhos. Seguem alguns exercícios que poderá experimentar e verificar por si. 1. Sente-se Sente-se confortavel confortavelmente mente numa numa cadeira. cadeira. Depois Depois olhe olhe para a ponta do seu nariz, nariz, focando nele o seu olhar, sem pestanejar. Conte até dez e depois relaxe, fechando os olhos. Repita cinco vezes. 2. Mante Mantendo ndo a cabeça cabeça direita, direita, virada virada para a frente, frente, olhe para para o ombro ombro direito direito com ambos os olhos, mantendo essa posição durante uma contagem de dez. Depois relaxe, fechando os olhos. Repita para o outro lado. Faça isto cinco vezes para cada lado. 3. Imagi Imagine ne que está está de frente frente para um grande grande relógio. relógio. Foque Foque o olhar olhar no centro centro do relógio. relógio. Depois, sem mover a cabeça, aponte o olhar para qualquer hora à sua escolha, conte até dez e retorne ao centro. Depois escolha outra hora e repita o mesmo processo. Faça isto cerca de dez vezes em várias posições diferentes do relógio. Este exercício também pode ser executado com os olhos fechados. 4. SenteSente-se se a uma uma distância distância de cerca cerca de 20cm 20cm de uma uma janela janela após fazer uma uma marca marca no vidro ao nível dos olhos. Poderá utilizar um pequeno autocolante vermelho ou preto. Agora, olhe para além desta marca, focando algo que esteja à distância durante uma contagem de 10 a 15, depois olhe novamente para a marca. Repita cinco vezes. 5. Segure num objecto objecto - digamos digamos uma uma caneta caneta – com o braço estendi estendido do directament directamentee à sua frente. Depois, aproxime lentamente a caneta do nariz, mantendo sempre o olhar focado nela. Depois, leve-a de volta até à extensão total do braço, mais uma vez sempre olhando para ela. Repita cinco a dez vezes. 6. SenteSente-se se numa numa posição posição relaxada relaxada e rode os olhos cinco vezes na direcção direcção dos dos ponteiros do relógio e depois cinco vezes na direcção contrária. 7. Feche os olhos, olhos, apertando apertando ligeirame ligeiramente, nte, e mantenha mantenha durante uma uma contagem contagem de de 3 a 5 e depois abra-os o máximo possível e segure durante 3 a 5 contagens. Faça isto 5 a 10 vezes. 8. Feche os olhos de forma forma relaxada relaxada e depois, depois, utilizand utilizandoo as pontas pontas de três três dos seus seus dedos, faça uma massagem utilizando movimentos circulares durante dura nte um a três minutos, assegurando-se de não fazer pressão nenhuma, caso contrário poderá lesionar os olhos. 9. Abra os olhos e olhe para para o horizonte, horizonte, o mais mais longe longe que conseguir conseguir,, sem focar focar nada. nada. Isto pode ser efectuado durante alguns minutos, frequentemente durante o dia, especialmente se utiliza um computador durante períodos de tempo longos. Dicas e precauções a ter ao realizar exercícios para os olhos •
Não é necessário realizar exercícios para os olhos durante muito tempo em cada sessão, pois isso poderá na realidade provocar tensão. É melhor executar os exercícios regularmente, mas por períodos de tempo curtos, com cada sessão a durar 1 a 2 minutos.
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Obtenha a aprovação de um médico dos olhos antes de realizar quaisquer exercícios para os olhos. Afinal, não pretenderá piorar qualquer condição existente através de um esforço maior dos olhos. É melhor remover as suas lentes de contacto, caso utilize, antes de realizar qualquer exercícios para os olhos
Exercícios para a saúde dos olhos
por Nicole Witek 09 de outubro comemora-se o Dia Mundial da Visão . O slogan criado pela OMS para esta quinta-feira é "Olhos no futuro - lutando contra a deficiência visual do idoso". Portanto, seguem aqui exercícios de yoga para a manutenção da saúde dos olhos. "Quando o homem convive com a natureza e vive no seu habitat natural, a visão fica perfeita até o fim da vida". Essa frase de André Van Lysebeth, pioneiro em yoga no ocidente, com certeza vai deixar o leitor perplexo. Para o cidadão de nossas cidades modernas, vivendo, trabalhando em lugares fechados onde o horizonte não tem mais do que cinco metros de distância, os músculos da convergência são sempre ativados e cansam. Isso gera tensões. A luz, com intensidade sempre igual, o olhar pregado à tela do computador ou da televisão, a monocromia (letras pretas/papel branco), aliados a um trabalho irritante que gera tensões em todos os lugares do corpo, até no aparelho visual, são as causas principais que levam a distúrbios e a uma visão alterada. Se você tem uma visão boa, os exercícios aqui são para manter seus olhos sadios. Se você tem miopia ou presbiopia (vista cansada), sua visão vai melhorar logo.
De manhã, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores médios, suavemente em contato com as pálpebras. Fazer movimentos circulares. Não pressione. 1º)
Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente as pálpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomeçar cinco vezes. Quando você apertar as pálpebras você poderá até ouvir os músculos vibrarem. 2º)
Colocar o indicador a uns 10 centímetros do nariz, e girar a cabeça da direita para esquerda alternativamente, apontando o nariz em direção ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR O DEDO. 3º)
Assim você terá a impressão que o dedo se desloca da direita para a esquerda. Esse exercício dá uma grande mobilidade ao aparelho visual e relaxa toda musculatura ocular. É excelente também para a mobilidade das vértebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoço. Fazer 10 rotações com os olhos abertos e dez rotações com os olhos fechados. Sempre respirando calmamente. 4º) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a palma da mão e faça esse mesmo movimento de rotação (usando o sol á sua frente no lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco do sol esta ainda visível). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a retina todinha. Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando calmamente. Depois deste exercício, tampe os dois olhos com as palmas da mão (conforme imagem abaixo) e deixá-los na escuridão total durante um ou dois minutos. O "palming" é sempre bom para o olho e nunca pode ser demais. É aconselhável fazer uns dez minutos de "palming" por dia. 5º)
Se não tiver sol, você pode fazer o mesmo exercício na frente de uma lâmpada com incandescência bem forte (150 watts). Fazer o "palming" indicado. A lâmpada será colocada a uns 50 centímetros do rosto. Não tem uma intensidade para as mãos no palming. As mãos ficam com duas cúpulas, sem pressionar os olhos, e so fazer uma 'câmara preta' para deixar o olho no escuro. É a duração que faz a eficiência, porque esse momento é de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular
e mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos estão no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o preto.
A luz é amiga do olho. Evite sempre que puder os óculos de sol, exceto com prescrição do seu médico, em caso de doenças oculares ou em lugares onde a reflexão da luz seja alta como na neve, na água, em alto mar, etc. 6º)
É tudo o que precisamos para deixar nossa mente tranqüila e apta a fazer a nossa intuição aflorar. Em breve retornaremos ao assunto, mas clique aqui e leia mais sobre a saúde dos olhos.
EXERCÍCIOS PARA OS OLHOS
UM OFTAMOLOGISTA CHAMADO DR. WILLIAN BATES, EM 1920, DESCOBRIU A IMPORTÂNCIA DA MENTE NA VISÃO DE CADA UM, ACREDITAVA QUE EXERCÍCIOS PRATICADOS ROTINEIRAMENTE PODERIAM DIMINUIR VÁRIAS DOENÇAS DOS OLHOS, FORA BANIDO PELA SOCIEDADE MÉDICA DA ÉPOCA POR ESTAS IDÉIAS E PELA PRÁTICA DA MESMA. HOJE EXISTE VÁRIAS CLÍNICAS NOS ESTADOS UNIDOS QUE PRATICAM ESTES EXERCÍCIOS COM ÊXITO. HÁ UMA ADAPTAÇÃO NOS EXERCÍCIOS ABAIXO DESCRITOS.
RELAXAMENTO FECHE OS OLHOS E TAMPE?OS COM UM MANTO PRETO OU ESCURO, PENSE NUM OBJETO EM MOVIMENTO CONTÍNUO, COMO UMA BOLA QUICANDO OU NUMA HÉLICE DE VENTILADOR, MANTENHA-SE COM O CORPO EM REPOUSO POR VOLTA DE 5 MINUTOS OU QUANTO TEMPO VOCÊ PODER MANTER?SE EM TOTAL CONCENTRAÇÃO NESTA POSIÇÃO. APÓS OS 5 MINUTOS OU MAIS, MANTENHA-SE NA MESMA POSIÇÃO MAS AGORA MENTALIZE A ESCURIDÃO TOTAL, TENTE SÓ VER O PRETO, POR
APROXIMADAMENTE MAIS 5 MINUTOS OU QUANTO TEMPO FOR DA SUA PREFERÊNCIA.
LUMINOSIDADE SENTADO, RELAXADAMENTE, MIRE O SOL, COM OS OLHOS FECHADOS, QUANDO SUAS PÁLPEBRAS AMORNAREM COM O CALOR, VIRE A CABEÇA LENTAMENTE PARA OS LADOS E VOLTE A POSIÇÃO INICIAL, POR ALGUNS MINUTOS.
PISCAMENTO APÓS OS EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO, PISQUE CONTINUAMENTE E SUAVEMENTE, PELO MENOS POR 5 MINUTOS.
VISUALIZAÇÃO OLHE AO SEU REDOR E MIRE QUALQUER OBJETO QUE ESTEJA A UMA DISTÂNCIA DE PELO MENOS 3 METROS DE VOCÊ, PROCURE SEUS PORMENORES, POR EXEMPLO, VEJA O GUARDA-ROUPA, AGORA DETENHA-SE NA PORTA DESTE GUARDA-ROUPA, PROCURE SEU PUXADOR, DEPOIS SUA FECHADURA, E AGORA O BURACO DESTA FECHADURA, MESMO QUANDO NÃO PODER VÊ-LOS, PROCURE?OS E VEJAOS MENTALMENTE COMO VOCÊ SABE QUE ELES SÃO, TENTE REPETIR A VISÃO DOS MESMOS OBJETOS SEGUIDAMENTE, POR VÁRIOS DIAS. ESCOLHA POR DIA PELO MENOS 3 OBJETOS PARA PROCURAR SEUS DETALHES.
FOCALIZAÇÃO COLOQUE UM OBJETO BEM PRÓXIMO A VOCÊ E PROCURE OUTRO QUE ESTEJA PELO MENOS A 6 METROS DE SUA DISTÂNCIA, ELE DEVE SER DE UM TAMANHO CONFORTÁVEL A SUA VISÃO. FOCALIZE O PRIMEIRO POR ALGUNS SEGUNDOS, DEPOIS FOCALIZE O OUTRO POR MAIS ALGUNS SEGUNDOS. FAÇA ISTO VÁRIAS VEZES, SEMPRE NUM MOVIMENTO CONTÍNUO E CONSTANTE.
IMAGEM INVERSA SENTE-SE NUMA CADEIRA GIRATÓRIA, RODE-A PARA O LADO DIREITO E
OLHE PARA O LADO ESQUERDO, LENTAMENTE E ALTERNANDO A DIREÇÃO, CASO NÃO DISPONHA DE UMA CADEIRA GIRATÓRIA, RODE SEU CORPO SOBRE SEUS CALCANHARES OU ANDE DE COSTA PELA SUA CASA. FAÇA ESTE EXERCÍCIO POR ALGUNS MINUTOS.
ROTAÇÃO RODE OS OLHOS BUSCANDO SUAS EXTREMIDADES NUM MOVIMENTO CONTÍNUO E LENTO, APÓS ALGUMAS VOLTAS, MUDE ESTA ROTAÇÃO PARA O LADO OPOSTO DO QUAL COMEÇOU. FAÇA ESTE EXERCÍCIO POR ALGUNS MINUTOS.
EXTREMIDADES COMO UMA BÚSSOLA, LEVE SEUS OLHOS PARA O NORTE, DEPOIS PARA O SUL, LESTE, OESTE, NORDESTE, SUDESTE, NOROESTE E SUDOESTE. COMO OS EXERCÍCIOS ANTERIORES, DEVE-SE FAZER ESTES MOVIMENTOS LENTAMENTE E DE FORMA CONTÍNUA POR ALGUNS MINUTOS.
