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2016
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SOBRE A AUTORA
CAROL BORBA Antes de mais nada, quero te agradecer por confar no meu trabalho e ter baixado NOSSO E-book. NOSSO, em letras maiúsculas, pois é assim que entrego esse material que, embora tenha sido elaborado por mim, é totalmente dedicado a você!
Nasci no interior de São Paulo e desde os 6 anos frequento academias. Calmaaa rsrsrs. rsrsrs....eu frequentava aulas de jazz e essas aulas aconteciam em uma academia. Desde cedo me identificava com a dança, inclusive, no decorrer do tempo, integrei um grupo de dança que percorria o Brasil participando par ticipando de competições.
....PROIBIDO RIR NESSA FOTO!
Já aos treze anos, ainda praticando dança, nos intervalos de um ensaio e outro, resolvi me dedicar a aulas de ginástica oferecidas pela academia. O interesse nesse tipo de atividade física surgiu após assistir uma aula de Spinning (bike indoor). indoor). Imediatamen I mediatamente te me coloquei a participar par ticipar de uma dessas aulas e me apaixonei (passei mal no primeiro dia, pois trata-se de uma atividade bem intensa, mas não desisti!). Você pode notar que a paixão por exercícios físicos nasceu e evoluiu de uma forma muito gradativa e natural em mim. Dessa forma, quando chegou o momento de escolher uma profissão para desempenhar na vida, não tive a menor dúvida: prestaria vestibular para o curso de educação física e viveria daquilo que mais amava amava e me identificava identificava:: a prática de exercícios físicos. Iniciei minha vida acadêmica em Londrina-PR, precisamente na Universidade Estadual de Londrina – UEL. Fui muito feliz na escolha do curso pois, a medida que ele se desenvolvia, desenv olvia, crescia em mim a certeza de que eu poderia le var alegria e qualidade de de vida às pessoas pessoas através através da minha minha profissão: educadora física. Após concluir o curso, permaneci na cidade de Londrina-PR e iniciei minha carreira profissional ministrando aulas de ginástica coletiva (hidroginástica, jump, step, pump, bike, diversos estilos de dança, aulas de abdominal. ginástica localizada, etc), chegando, inclusive, a coordenar o setor de ginástica de uma grande academia da cidade. Paralelamente às aulas, atuava como treinadora pessoal, assim foi por 11 anos! 2
PARTICIPANDO DE UMA APRESENTAÇÃO DE DANÇA
Construí, com muita dedicação, uma relação muito cúmplice e sólida com meus alunos. Sempre me senti realizada por viver de um trabalho que eu tanto amava. E não pense que estou romantizando minha carreira profissional! Eu sou prova viva de que “quem escolhe um trabalho que ama, não trabalha um só dia na vida”. É fato: eu amo o que faço. Um dia, não tão distante inclusive, sofri uma grave lesão nos joelhos, fazendo surgir a necessidade de desacelerar o ritmo de trabalho. Para quem trabalha com educação física, lesões são sérias inimigas já que nós, profissionais da área, devemos viver no nosso dia a dia tudo aquilo que buscamos levar àqueles que nos procuram. Nesse momento, em decorrência dessa lesão, fui forçada a deixar meus alunos ‘‘órfãos” – era exatamente assim que eles me relatavam que se sentiam rsrs. Foi aí que, em meio a uma dificuldade, enxerguei uma oportunidade: resolvi gravar vídeos de aulas através de um canal no Youtube, de modo a continuar criando e divulgando treinos que poderiam estimular e inspirar meus alunos – e outras pessoas – a continuarem treinando. 3
Incrivelmente o canal cresceu, alcançando proporções maiores do que, a princípio, eu imaginava. Quando me dei conta, estava me relacionando e ajudando muita gente! Começava a ganhar forma aquele sonho da juventude, época em que decidi viver da educação física: FAZER A DIFERENÇA NA MINHA ÁREA! E de que forma eu poderia fazer a diferença? Fazendo aquilo que, infelizmente, a maioria das pessoas não estão dispostas a fazer: me dedicar sem esperar algo em troca. A grande surpresa foi que nessa relação que construí com meus seguidores do youtube e de outras redes sociais, quem mais ganhou fui eu! Ganhei carinho, respeito, amizade e gratidão. Cada relato de resultados concretos através dos meus treinos foram determinantes para que eu desse esse passo: criar esse e-book. Dessa forma, esse e-book é uma maneira de retribuir todo carinho que recebi. Com o coração cheio de alegria, escrevi esse conteúdo que com certeza te impulsionará a iniciar uma caminhada mais saudável!
....AULAS E MAIS AULAS
Quero te dizer que conforme meu canal no YouTube cresce, aumentam os relatos de resultados maravilhosos de emagrecimento! É por isso que tenho certeza que esse guia também ajudará você. Lembre-se que não existe uma fórmula mágica do emagrecimento, da barriga dos sonhos e do corpo perfeito. Como o próprio nome desse e-book sugere: tudo é uma questão de HÁBITO! Hábito é a maneira frequente de comportar-se. É repetir uma conduta de forma permanente. Assim, tenho certeza de que se unirmos minha experiência profissional e vontade de te ajudar à sua força de vontade em criar hábitos atingir resultados da mesma forma que Ugitationse possussaudáveis, dit aliquundivamos dolende ssentibus atur autincríveis, la sam quatibus dolorum milhares de pessoas do aborior Brasil todo e até doautae exterior – jáiaepersperum relataram alcançar ipsam alique–aut latum venecat hiliandit através dos meus vídeos! Vamos trabalhar juntos em seu benefício? Quero te ajudar a amar a imagem que você enxerga refletida no espelho! Estou 100% segura de que os meus hábitos vão te inspirar e, sobretudo, te ajudar a iniciar essa caminhada tão prazerosa, na direção da auto estima e do amor próprio! Todos esses hábitos tiveram e ainda têm papel fundamental para que eu alcançasse meus resultados e os mantenha até hoje! Os hábitos que adotei certamente farão a diferença na sua vida e no seu corpo também. Vem comigo!
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ÍNDICE
07 10 14 17
O INÍCIO DA SUA JORNADA
CRIANDO UM AMBIENTE SAUDÁVEL
CRIANDO SUA ARMADURA MENTAL
OS 10 HÁBITOS DA CAROL E O DESAFIO DOS 10 DIAS
INTRODUÇÃO Seja muito bem-vinda (o) e obrigada por fazer o download do 10 Hábitos da Carol Borba. Na sua frente encontra-se o melhor ebook para aprender de maneira fácil e definitiva a perder barriga! Eu digo isso não somente por acreditar no conteúdo deste livro que escrevi mas também por acreditar em você, acreditar que seguindo todos os métodos e técnicas do Ebook você pode e vai conquistar a barriga que sempre sonhou! Como vocês viram, já dei várias aulas em lugares diferentes, com pessoas diferentes e, duran te muito tempo, ouvi diversas reclamações de alunos relatando ‘‘faço de tudo mas não consigo emagrecer’’ ‘‘..passo horas na academia e nada acontece’’ etc...Infelizmente a grande maioria dos métodos e aulas tradicionais são métodos ultrapassados ou simplesmente visam muito mais os lucros do que a qualidade do aprendizado. Pense bem, todos os lugares prometem por qualquer custo o seguinte slogan clichê : ‘‘EMAGREÇA ATÉ 10 KG EM X DIAS’’, ou ‘‘toma shake disso e daquilo’’ ‘‘Chá Tira tudo...”. Tudo isso desperta a curiosidade das pessoas que, cheias de peso na consiência, acabam comprando GATO por LEBRE.
C O M O
U S A R
E S S E
E B O O K ?
Capitulo Zero - O Início da sua jornada Uma Reprogramação mental para te ajudar a entender quais são os caminhos para eliminar a barriga que conquistou durante esses anos com Hábitos prejudiciais ao SEU CORPO.
Capítulo Um : Criando um ambiente Saudável Como criar um ambiente saudável e driblar as tentações diárias relacionadas a refeições nada saudáveis, dia corrido, etc. Regularidade, Foco e outros ingredientes de sucesso serão apresentados nesse capítulo.
Capítulo Dois : Desenvolvendo sua Armadura Mental
Desenvolva a capacidade de entender e escolher aquilo que te faz bem e aquilo que te faz mal
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0
Capitulo Zero
O Início da sua jornada
Chega de falar de mim! Você já riu com as minhas fotos anteriores, mas agora quero saber um pouco de você! Um coisa eu sei, se você baixou esse e-book é porque está de alguma maneira insatisfeito (a) com seu corpo ou alguma parte específica dele. É exatamente por isso que quero te conhecer, assim posso te ajudar da melhor forma possível! Vamos virar a página! Papel e caneta na mão vamos escrever juntos a sua nova História!
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C O M Q U A L D E S S A S S I T U A Ç Õ E S V O C Ê S E I D E N T I F I C A ? Difculdade para escolher roupas
Deixar de ir a algum lugar por vergonha
Vergonha de sair com as amigas (os)
(parece que nada te cai bem)
do seu corpo (praia por exemplo)
e ser rejeitada (o) porque não se sente bem.
Já fez dieta inúmeras vezes e não consegue manter os resultados
Vergonha de entrar na academia.
Sente medo de pisar na balança.
Já mentiu seu peso para alguém
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Vergonha de se exercitar. Acha que não tem coordenação motora.
Já ouviu Críticas de pessoas próximas e fcou chateada (o)
Se você se identificou com pelo menos um dos tópicos acima é porque tem uma parte do seu corpo que te incomoda muito. Recebo perguntas diariamente nas minhas redes sociais e a maior parte delas é relacionada a como perder/diminuir a barriga. Tanto para homens como para mulheres essa é a região mais fácil de acumular gordura (e o pior de tudo é: aquela gordura perigosa, que aumenta os riscos de desenvolvermos problemas cardíacos). Por esse motivo resolvi focar nesse e-book na temida e insistente barriguinha. Estou feliz porque você deu o primeiro passo paraaturseautsentir consigo mesmo. Ugitationse possus dit aliquundi dolende ssentibus la sam melhor quatibus dolorum ipsam aborior Vou te dar as dicas mais preciosas paravenecat que dessa vez hiliandit você obtenha sucesso! alique aut latum autae iaepersperum
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Capitulo Um Criando um ambiente Saudável Então vamos entender o que aconteceu para você chegar no corpo que tem hoje. Com certeza os maus hábitos alimentares e de vida atuaram decisivamente na sua insatisfação atual. Talvez aquilo que te incomoda pode ser influenciado pela genética (mas não vamos utilizar a genética como desculpa, existem muitas pessoas que seriam geneticamente propensas a obesidade, mas se cuidam e conseguem driblar esse fator.
A PRIMEIRA LIÇÃO DE HOJE:
DEIXE TODAS AS DESCULPAS DE LADO! A vida corrida, o ritmo exagerado de trabalho nos faz ter menos tempo para os exercícios e os cuidados com a saúde. A tecnologia vem para nos ajudar, e nos traz mais conforto - e mais sedentarismo - caminhamos muito pouco, não trocamos sequer o canal da TV, utilizamos elevadores e não mais escadas, podemos abrir o portão de casa apertando um simples botão, nossas crianças preferem brincar sentadas nos joguinhos de celular ao invés de praticar um esporte, etc. A tecnologia, precisamente no ramo alimentício, também nos oferece alimentos mais práticos, porém mais processados e portanto com baixo valor nutricional. Agora vamos encarar a realidade: nosso corpo é uma máquina, feita para estar em movimento e que precisa ser ‘alimentada’ com bons combustíveis para poder ‘rodar’ por bastantea tempo. Portanto sua vida útil é ditada pelos seus hábitos e estilo de vida. Meu corpo, minha máquina! Meu corpo, meu templo! Uma sugestão: tire uma foto sua de biquíni ou de sunga (é bem diferente de se olhar no espelho, pode acreditar). Não tenha medo de encarar a realidade. Você precisa se conhecer para então poder focar e colocar sua energia a favor de si. Você está feliz com seu corpo? Se sim, ótimo!! Vamos trabalhar para manter e melhorar sua saúde. Se não, vamos com calma. Quero que você feche os olhos e imagine onde quer chegar, ou melhor, como quer estar daqui 1 mês, daqui 3 meses ou daqui 1 ano. Saber onde quer chegar é essencial para obter êxito! Pronto! Deixe essa foto guardada! Agora é hora de arregaçar as mangas e trabalhar! Vamos olhar pra ela novamente daqui um mês.
MEU ANTES / DEPOIS 11
