Compex: colocacion de electrodos y programas

III. Principios de utilización

5. Normas prácticas de utilización en modo


m—1

Para conseguir un máxima eficacia, el modo de trabajo m—1 requiere poseer buenas cualidades musculares. Unos músculos que no estén habituados al trabajo muscular, en algunos casos, pueden dificultar el desencadenamiento voluntario de la contracción. El modo de trabajo m—1 , unido a ejercicios dinámicos (con movimiento asociado), debe reservarse a deportistas que dominen los entrenamientos voluntarios de musculación y ya iniciados en el entrenamiento muscular con electroestimulación. Algunos de dichos ejercicios (como los squats) son difíciles de realizar con el modo m—1 , debido al encadenamiento particular de las secuencias motrices específicas del ejercicio.

Colocación de los electrodos

Grupos musculares

Posición de estimulación

Inicio voluntario de la fase de contracción

Arco plantar

Colóquese sentado con los pies apoyados en el suelo

Contraiga los músculos de la bóveda plantar, intentando clavar con fuerza los dedos en el suelo

Peroneoslaterales

Colóquese sentado con los pies apoyados en el suelo

Contraiga los peroneos laterales ejerciendo una fuerte presión contra el suelo con el dedo gordo del pie, intentando a la vez despegar los últimos dedos del suelo

Tibial anterior

Colóquese sentado con los pies colocados debajo de un mueble, para evitar la flexión de los tobillos

Contraiga el tibial anterior intentando levantar con fuerza la punta de los pies contra una resistencia que impida dicho movimiento

Gemelos

Colóquese con la espalda y los pies apoyados firmemente para evitar la extensión del pie Esta posición es fácil de realizar apoyándose, apoyándose, por ejemplo, en el marco de una puerta, con los pies en un lado y la esaplda en el otro

Contraiga fuertemente los gemelos, intentando empujar enérgicamente la punta del pie contra una resistencia que impide dicho movimiento

Isquiotibiales

Estírese Estír ese boca boca abajo abajo con con los tobi tobillos llos sujeto sujetoss

Contraigaa con fuerza Contraig fuerza los os múscul músculos os de la parte posterior del muslo (isquiotibial), (isquiotib ial), intentandodoblar las rodillas

Aductores

Colóquese sentado con un objeto (por ejemplo, una pelota) entre las rodillas

Contraiga con fuerza los aductores aductores,, intentando apretar enérgicamente las rodillas una contra otra

En caso de diversos intentos fallidos con el modo m—1 , se recomienda practicar un ciclo completo de trabajo en modo “clásico”, antes de volver a probar en modo m—1. La electroestimulación realizada con los programas “clásicos” del Compex da unos resultados muy buenos. La tecnología m de la que está dotado su electroestimulador va aún más lejos y brinda numerosas ventajas adicionales. En efecto, los programas de tipo m—1 de las categorías Sport , Fitness, Estética y Rehabilitación presentan innegables ventajas: – Garantizan un trabajo aún aún más eficaz, ya que simultanean ejercicios ejercicios voluntarios y electroestimulación, permitiendo así, una mayor solicitación de las fibras musculares.

24

– Dejan al usuario la libre elección del inicio de la contracción, lo lo que es más confortable para el usuario. – Exigen una participación activa e incitan incitan al usuario a implicarse al máximo en su entrenamiento.

Para poder sacar el mejor partido de todas estas ventajas, se aconseja respetar algunas normas de uso. El siguiente cuadro muestra los distintos grupos musculares y da valiosísimas indicaciones en cuanto a la mejor posición de estimulación a adoptar y la manera de producir voluntariamente una contracción.

25




Grupos musculares



Cuádriceps

Colóquese sentado Este trabajo puede realizarse de dos maneras: – de forma estática, ca, si ha adoptado las disposiciones disposic iones necesarias para bloquear el movimiento de las rodillas – de forma dinámica, si desea desea dar prioridad al trabajo con movimiento, desplazando una carga (por ejemplo, máquina de extensión de piernas)

Contraiga enérgicamente los cuádriceps,, intentando estirar las cuádriceps piernas

Estírese boca abajo o colóquese de pie

Contraiga fuertemente los glúteos, apretando enérgicamente las nalgas e intentando acercar los muslos por detrás del tronco

Glúteos

Recomendaciones especiales Recomendaciones El modo m-1 para los glúteos exige excelentes cualidades musculares y es poco compatible con algunas configuraciones configuraciones morfológicas En caso de diversos intentos fallidos, fallidos, con el modo m-1, se recomienda proceder al trabajo de los glúteos en modo “clásico”

26 Abdominales

Colóquese estirado boca arriba, con la espalda un poco levantada Este trabajo puede realizarse de dos maneras: – de forma estática, si sólo intenta intenta iniciar voluntariamente voluntariamen te la fase de contracción muscular – de forma dinámica, si desea desea asociar un ejercicio con el movimiento que consiste en llevar la parte superior del tronco hacia los muslos; en este caso, procure no acentuar el arqueo de la región lumbar (lordosis (lordosis); ); para ello, es imprescindible trabajar siempre con las rodillas flexionad flexionadas as

Contraiga enérgicamente los músculos del cinturón abdominal, intentando despegar enérgicamente la cabeza y los hombros de su apoyo


Grupos musculares



Músculos lumbares

Colóquese sentado

Contraiga enérgicamente los músculos de la zona baja de la espalda, intentando hacer un esfuerzo de autoagrandamiento

Recomendaciones especiales Recomendaciones Debido a la especificidad anatomorfológica de los músculos de la región lumbar, es preciso disponer de músculos muy resistentes para trabajar en modo m-1 En caso de diversos intentos fallidos, fallidos, con este modo de trabajo se aconseja trabajar en modo “clásico” o adecuarse a la colocación recomendadaa para la estimulación conjunta recomendad de los músculos lumbares y de los erectores del raquis (dibujo n° 14); en este caso, procure posicionar posicionar siempre el sistema m-4 a la altura de los músculos de la región dorsal, tal como se indica en el dibujo La aplicación “Preparación para un deportista que quiera mejorar la eficacia de los músculos del cinturón abdominal” de la categoría Sport le da consejos para trabajar los abdominales y los lumbares con la mayor eficacia

Erectores de la columna

Colóquese sentado

Contraiga vigorosamente los músculos de la región dorsal, intentando hacer un autoagrandamiento

Músculos cervicales

Colóquese sentado

Contraiga vigorosamente los músculos de la región dorsal, intentando hacer un esfuerzo de autoagrandamiento

Trapecios

Colóquese sentado

Contraiga los trapecios, intentando elevar enérgicamente los hombros

27

IV. MODO DE EMPLEO Y PASOS A SEGUIR



Grupos musculares



1. Prólogo

Deltoides

Colóquese sentado, con los codos puestos en el interior de los brazos de una butaca para crear una resistencia de los brazos a la separación del cuerpo

Contraiga los deltoides, intentando separar fuertemente los codos del cuerpo

Las teclas de su Compex son teclas multifuncionales, lo que quiere decir que, además de su primera función, permiten toda una serie de distintas operaciones.

Tecla “Encendido/Apagado” Gran dorsal

Colóquese sentado, con los codos colocados en el exterior de unos brazos de butaca para crear una resistencia de los brazos al acercamiento contra el cuerpo

Contraiga el gran dorsal, intentando apretar fuertemente los codos contra el cuerpo

Pectoral

Colóquese sentado, con las palmas de las manos en contacto una con la otra

Contraiga los pectorales, apretando con fuerza las palmas de las manos una contra otra

Tríceps

Colóquese sentado, con los antebrazos y las manos descansando en unos brazos de butaca

Contraiga los tríceps, intentando hundir enérgicamente las palmas de las manos en los brazos de butaca

Bíceps

Colóquese sentado, con los brazos apoyados en unos brazos de butaca y las palmas de las manos vueltas imperativamente hacia arriba Instale un sistema de fijación para evitar el movimiento de los codos durante la estimulación

Contraiga los bíceps, acercando con fuerza las palmas de las manos hacia los hombros

Colóquese sentado, con los antebrazos y las palmas de las manos descansando en unos brazos de butaca Fije sólidamente las manos a los brazos de butaca

Contraiga los extensores de la mano, intentando levantar las manos

Colóquese sentado, con los antebrazos descansandoo en brazos de butaca descansand Coloque un objeto indeformable en las manos, con objeto de tener los dedos ligeramente flexionados

Contraiga los flexores de la mano, intentando apretar enérgicamente el objeto que ha colocado previamente entre sus manos

Extensores de la mano

– Puesta en marcha y apagado del estimulador

Otras funciones:

– Visualización del menú de opciones (mantenerla pulsada durante unos segundos al poner en marcha el Compex) – Confirmación de parámetros/opciones nuevamente seleccionados – Retorno a una una pantalla/menú anterior – Pausa/Interrupción momentánea de la la estimulación

Teclas “+”/“–” de los 4 canales de estimulación

Las normas internacionales vigentes exigen una advertencia referente a la aplicación de los electrodos en el tórax: se incrementa el riesgo de fibrilación cardiaca

28

Función primera:

Función primera:

– Regulación Regulación de las energías de estimulación durante la sesión

Otras funciones:

– Selección y regulación de las opciones de funcionamiento (idioma, intensidad luminosa, volumen del sonido) – Selección de programas y parámetros que permiten individualizarlos (categoría, programa, grupo muscular, secuencia de calentamiento, nivel de trabajo) – Paso a una pantalla/menú siguiente – Puesta en marcha de un programa

Símbolos representativos de las distintas operaciones que pueden ejecutar las cinco teclas del Compex; se visualizan en la parte inferior de la pantalla LCD. Dichos símbolos se hallan situados precisamente encima de las cinco teclas del aparato, con objeto de establecer con claridad el vínculo entre una tecla y su función. Ejemplos de símbolos: Para apagar el aparato Para seleccionar una opción, un parámetro, un programa, etc., de una lista de opciones Para modificar el volumen del sonido

Flexores de la mano

Para confirmar una selección y pasar a una pantalla siguiente Para poner en marcha un programa 1

2

3

4

Para interrumpir momentáneamente la

29

SPORT

SPORT

1.2 Tabla de los programas Sport Programas

Efectos

Utilizaciones


Energías de estimulación

m—1

Potenciación

Aumento de la velocidad de contracción y ganancia de potencia

Para preparar óptimamente los músculos inmediatamente antes de una competición

Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular

Energía máxima soportable

No

Menos esfuerzo nervioso para alcanzar la fuerza máxima

Resistencia aeróbica

Mejor absorción de oxígeno para los músculos estimulados Aumento del rendimiento para los deportes de larga duración

48

Fuerza resistencia

Fuerza

Para deportistas que desean mejorar su rendimiento en pruebas deportivas de larga duración

Para deportistas que desean aumentar su capacidad para realizar esfuerzos Mejor rendimiento intensos y prolongados para deportes de fuerza resistencia Aumento de la fuerza máxima Aumento de la velocidad de contracción muscular

Fuerza explosiva Aumento de la

Para deportistas competidores que practican una disciplina que exige fuerza y velocidad

Para deportistas que velocidad a la cual practican una se alcanza un disciplina en la cual nivel de fuerza la fuerza explosiva es un factor Mejora de la importante de la eficacia de los gestos explosivos actividad (disparo, shoot, etc.)

Efectos

Utilizaciones



m—1

Fartlek

Entrenamiento y preparación de los músculos en todos los tipos de trabajo muscular (resistencia aeróbica, fuerza resistencia, fuerza, fuerza explosiva), gracias a las diferentes secuencias de trabajo

Al inicio de la temporada, para “reinicializar” los músculos después de un período de pausa y antes de los entrenamientos más intensos y específicos



Sí

Mejora de la fuerza muscular

Combinación de contracciones voluntarias dinámicas concéntricas con cargas y contracciones electroinducidas

La energía debe Sí adaptarse al peso de la carga durante las 5 primeras contracciones del Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 programa y n° 44

Combinación de contracciones voluntarias dinámicas excéntricas con cargas y contracciones electroinducidas


La energía se regula durante las fases del Ver dibujos n° 1-23, programa donde n° 31, n° 34, n° 43 el músculo está y n° 44 en reposo y que responde con simples sacudidas Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular


No

Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44

Mejora de las capacidades lácticas musculares

Programas


Concéntrico Energía máxima soportable

Sí


Sí

Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular

Excéntrico

Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44

Este programa debería realizarse bajo supervisón de un entrenador cualificado


Sí


Régimen de trabajo específico para asociar electroestimulación y trabajo de musculación concéntrico con cargas Mejora de la fuerza muscular Régimen de trabajo específico para asociar electroestimulación y trabajo de musculación excéntrico con cargas


Durante la temporada, para quienes no quieren privilegiar un solo tipo de trabajo y prefieren someter sus músculos a diferentes regímenes de trabajo Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular

La energía debe Sí adaptarse al peso de la carga durante las 5 primeras Ver dibujos n° 1-23, contracciones del n° 31, n° 34, n° 43 programa y n° 44

49

T R O P S

SPORT

SPORT

Programas

Efectos

Utilizaciones



m—1

Programas

Efectos

Utilizaciones


Pliométrico

Mejora de la fuerza/velocidad

Para deportistas que, debido a lesiones, deben interrumpir o limitar sus sesiones voluntarias de entrenamiento pliométrico



Sí

Recuperación activa

Fuerte aumento del flujo sanguíneo

Para favorecer y acelerar la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso



Régimen de trabajo que reproduce la activación muscular provocada por un entrenamiento pliométrico

La energía se regula durante las fases del Ver dibujos n° 1-23, programa donde n° 31, n° 34, n° 43 el músculo y n° 44 reacciona con sacudidas Para deportistas que desean aumentar la calidad de las exigencias musculares de tipo pliométrico, sin riesgo lesión

Eliminación acelerada de los residuos de la contracción muscular

Debe usarse en el transcurso de las 3 horas después de Efecto endorfínico un entrenamiento intenso o una (véase categoría competición Anti-dolor Anti-dolor )

Hipertrofia

Aumento del volumen muscular

Restitución post-esfuerzo

Mejora de la resistencia muscular

Activación de la vía metabólica oxidativa Energía máxima soportable

Sí


Stretching Este programa debería realizarse bajo supervisón de un entrenador cualificado

Optimización de los efectos de la técnica voluntaria de stretching, gracias a la disminución del tono muscular logrado por la activación específica del antagonista del músculo estirado (reflejo de inhibición recíproca)

Para todos los deportistas que desean entrenar o mejorar su flexibilidad muscular

Acción analgésica por la liberación de endorfinas Fuerte aumento del flujo sanguíneo que favorece la oxigenación y el drenaje

Para deportistas que Respete la desean aumentar su colocación prescrita masa muscular en función del músculo que se Para adeptos al desea estimular Body-building

Se debe estimular el músculo antagonista del que se quiere estirar

Algunos Algunos ejemplos: ejemplos: – Estiramiento de Debe usarse después gemelos: vea de cada sesión de dibujo n° 3 entrenamiento o – Estiramiento de durante una sesión isquiotibiales: vea específica de dibujo n° 7 stretching – Estiramiento de cuádriceps: vea dibujo n° 5 – Estiramiento de tríceps: vea dibujo n° 20

Aumente progresivamente las energías hasta obtener una puesta en tensión que se perciba claramente, sin llegar a intensidades altas

m—1

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta obtener Ver dibujos n° 1-23, sacudidas musculares bien n° 25, n° 27, fuertes n° 28, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44

No

Ver dibujos n° 1-23, n° 25, n° 27, n° 28, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44

Sí

Efecto relajante y descontracturante

Para reproducir un trabajo de tipo pliométrico en grupos musculares para los cuales ese tipo de entrenamiento es difícilmente realizable de modo voluntario (deltoides, gran dorsal, etc.)

50


No

Reactivación de las vías propioceptivas

Debe utilizarse al día siguiente de una competición como entrenamiento de recuperación o complemento de un entrenamiento de este tipo que, entonces, puede ser más suave

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta obtener fuertes sacudidas musculares Después de 10 minutos, cuando comienzan las contracciones tetánicas, hay que aumentar las energías hasta el máximo soportable Después de esta fase de contracciones tetánicas, disminuya la energía procurando que las sacudidas musculares sigan siendo fuertes

51

T R O P S

8

SPORT

Preparación para un ciclista que se entrena tres veces por semana y desea mejorar su resistencia aeróbica Los esfuerzos de larga duración solicitan el metabolismo aeróbico, cuyo factor determinante es la cantidad de oxígeno consumida por los músculos. Por eso, para progresar en resistencia aeróbica, hay que desarrollar al máximo el aprovisionamiento de oxígeno de los músculos solicitados para este tipo de esfuerzo. Como el oxígeno es transportado por la sangre, es indispensable tener un buen sistema cardiovascular que se obtiene gracias a un entrenamiento voluntario adecuado. Sin embargo, la capacidad del músculo para consumir el oxígeno que le llega (capacidad oxidativa) también puede mejorarse con un régimen específico de trabajo. Los programas de Resistencia aeróbica de la categoría Sport preparan preparan el cuerpo para aumentar considerablemente la cantidad de oxígeno consumida por los músculos. La combinación de estos programas con los de Capilarización (categoría Vascular ), ), que permite el desarrollo de la red de capilares sanguíneos intramusculares, es muy interesante y permite a los deportistas de pruebas de resistencia mejorar su rendimiento.

Programas recomendados

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

8 semanas

c

Desarrollo del ciclo

Siga el ejemplo de planificación para 1 semana que se muestra a continuación:

Martes

Descanso 1 sesión

Resistencia aeróbica en los cuádriceps

Miércoles Entrenamiento 1h30 de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 sesión Capilarización en los cuádriceps

m—4

Con

El régimen particular de contracciones musculares del programa Fuerza y la gran cantidad de trabajo al que se someten los músculos, permiten aumentar considerablemente considerablemente la fuerza muscular de sus cuádriceps. Además, los programas de Recuperación activa , realizados en el transcurso de las tres horas que siguen a los entrenamientos entrenamientos más exigentes, favorecen la recuperación muscular y permiten enlazar entrenamientos entrenamientos cualitativos en buena disposición.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Fuerza. Programas recomendados

a

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión

Descanso

Entrenamient o 60’ de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 sesión

2h30 de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 sesión Capilarización en los cuádriceps

Resistencia aeróbica en los cuádriceps

Resistencia aeróbica

Ver dibujo n° 8

Fuerza + Recuperación activa Para determinar el nivel del programa Fuerza en función de sus características personales, personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM m—4

Sin

Duración del ciclo

8 semanas


Siga el ejemplo de planificac ión para 1 semana que se muestra a continuación:

Lunes Descanso

c

Martes

Miércoles

1 sesión

Entrenamiento 45’ de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 5-10 veces una subida de 500-700 m (rápidos)

Fuerza en los cuádriceps

Con

Recuperación en descenso Regreso en calma 15-20’, seguido de 1 sesión

Recuperación activa en los cuádriceps


a

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión

Descanso

Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 sesión Fuerza en los cuádriceps

2h30-3h de bicicleta (velocidad moderada)

Fuerza en los cuádriceps

53

m—4

Grupo muscular

m—4

en los cuádriceps

Colocación de los electrodos y posición del cuerpo cuerpo

Para los ciclistas que participan en competiciones siempre es interesante desarrollar la fuerza muscular de los cuádriceps. Algunas formas de entrenamiento en bicicleta (trabajo en cuesta) contribuyen a lograr este objetivo. Sin embargo, los resultados serán más espectaculares si el entrenamiento entrenamiento se complementa simultáneamente simultáneamente con la estimulación muscular Compex.

Resistencia aeróbica + Capilarización Para determinar el nivel del programa Resistencia aeróbica en función de sus características personales, consulte consulte el planificador de entrenamientos en el CD-ROM

Lunes

SPORT

Preparación para un ciclista que entrena tres veces por semana y desea mejorar su potencia

1.3 Aplicaciones específicas de los programas Sport

52

8

Trabajo de fortalecimiento muscular en las subidas (utilizar un desarrollo alto permaneciendo sentado), seguido de 1 sesión


T R O P S

8

SPORT

43

SPORT Las normas internacionales vigentes exigen una advertencia referente a la aplicación de los electrodos en el tórax: se incrementa el riesgo de fibrilación cardiaca.

Preparación para un atleta que entrena tres veces por semana y desea progresar en resistencia aeróbica (medio maratón, maratón) Recorrer un elevado kilometraje es indispensable para progresar en carreras de larga duración. Sin embargo, todo el mundo reconoce hoy el carácter traumatizante que este tipo de entrenamiento tiene para tendones y articulaciones. La integración de la electroestimulación Compex en el entrenamiento del corredor de fondo ofrece una excelente alternativa a este problema. Los programas Resistencia aeróbica , cuyos efectos son mejorar la capacidad de los músculos de consumo de oxígeno, y los programas Capilarización (categoría Vascular ), ), que provocan un desarrollo de los capilares sanguíneos en los músculos, le permitirán progresar en resistencia aeróbica, limitando el kilometraje semanal y, así, el riesgo de lesiones.

Resistencia aeróbica + Capilarización


Para determinar el nivel del programa Resistencia aeróbica en función de sus características personales, consulte consulte el planificador de entrenamientos en el CD-ROM

54

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

8 semanas

c



Lunes

Martes

Descanso

1 sesión

m—4

Miércoles

Entrenamiento voluntario: Resistencia aeróbica en calentamiento 20’, los cuádriceps seguido de 1-2 series de 6 x [30’’ rápidos / 30’’ lentos]

m—4

a

Durante el período de pretemporada, es fundamental no descuidar la preparación muscular específica. En la mayor parte de las actividades deportivas físicas, la fuerza y la velocidad son las cualidades que determinan la diferencia. Cuando la disciplina practicada requiere un trabajo importante de los miembros superiores, y en particular del hombro, el pectoral mayor será un músculo prioritario (junto con el gran dorsal) cuyo entrenamiento no debe descuidarse. El programa Fuerza impone un régimen de trabajo específico que permite desarrollar las cualidades musculares de las fibras rápidas (incremento de la fuerza máxima y de la velocidad de contracción).

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Fuerza

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

3-6 semanas or ciclo or lo menos 3 semanas Ciclo n° 2: 3-4 sesiones semanales Fuerza nivel 2

t

a

55

Sábado

Domingo

Ciclo n° 3: 3-4 sesiones semanales

Descanso

Carrera suave 60´, seguida de 1 sesión

Salida larga 1h30 (ritmo moderado), seguida de 1 sesión

Ciclo n° 4: 3-4 sesiones semanales

los cuádriceps

Capilarización

los cuádriceps

Ver dibujo n° 8

Resistencia aeróbica en

en los cuádriceps

Ciclo n° 5:


m—4

Fuerza nivel 3 Fuerza nivel 4 3-4 sesiones semanales Fuerza nivel 5

Viernes

1 sesión

Resistencia aeróbica en

Fuerza.

Programa recomendado

Jueves

Carrera lenta al final de la sesión 10’, seguida de 1 sesión Capilarización en los cuádriceps


Con

Preparación para un deportista que quiera mejorar la fuerza de su pectoral

Ver dibujo n° 43

T R O P S

18

SPORT

Preparación para un nadador que entrena tres veces por semana y desea mejorar su potencia de nado En la natación, el desarrollo de la fuerza propulsora de los miembros superiores superiores es un factor importante para mejorar el rendimiento. Ciertas formas de entrenamiento voluntario practicado en el agua contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin embargo, la integración de la estimulación muscular Compex al entrenamiento voluntario es el medio para alcanzar resultados superiores. El régimen particular de contracciones musculares de los programas Fuerza y la gran cantidad de trabajo al que se someten los músculos, permitirán aumentar aumentar considerablemente la fuerza muscular del gran dorsal, de importancia fundamental fundamental para el nadador. Además, los programas de Recuperación activa , realizados en el transcurso de las tres horas siguientes a los entrenamientos entrenamientos más exigentes, favorecen la recuperación muscular y permiten encadenar entrenamientos entrenamientos cualitativos en óptimas condiciones.


Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

8 semanas

d

a



Lunes

Martes

Miércoles

Descanso

1 sesión Fuerza Entrenamiento natación 20-30’ en el gran (diferentes estilos), dorsal seguido de 5-10 veces 100 m con pull-boy Recuperación 100 m espalda Vuelta a la calma 15’, seguido de 1 sesión

Jueves

Viernes

1 sesión Fuerza Descanso en el gran dorsal

(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) Ejemplo de planificación para desarrollar la fuerza de los cuádriceps. En función del deporte practicado, si es necesario, necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar determinar este grupo grupo muscular, remítase al planificador de entrenamientos del CD-ROM). Durante el período de pretemporada pretemporada en deportes colectivos, es fundamental no descuidar la preparación muscular específica. específica. En la mayoría de los deportes colectivos, la fuerza y la velocidad son las cualidades que determinan la diferencia. La estimulación de los cuádriceps (o de otro músculo prioritario en función de la disciplina practicada) con los programas Fuerza del Compex permite aumentar la velocidad de contracción y la fuerza muscular. Los beneficios en el campo son evidentes: mejora de la velocidad de arranque y de desplazamiento, desplazamiento, del detente vertical, de la potencia de lanzamiento, lanzamiento, etc. Una sesión de Recuperación activa después de los entrenamientos entrenamientos más intensos permite acelerar la velocidad de la recuperación muscular y reducir la fatiga acumulada durante el período de la temporada donde la carga de trabajo es consecuente.


57

Fuerza + Recuperación activa

m—4

Para determinar el nivel del programa Fuerza en función de sus características personales, personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM Grupo muscular

Sin m—4

Con

c

a

m—4

Sábado

Domingo

Duración del ciclo

6-8 semanas

Entrenamiento natación 1h incl. trabajo técnico, seguido de 1 sesión Fuerza en el gran dorsal

Entrenamiento natación 20-30’ (diferentes estilos), seguido de 5-10 veces 100 m con tabla


Siga el ejemplo de planificac ión para 1 semana que se muestra a continuación:

Recuperación 100 m espalda Vuelta a la calma 15’, seguida de 1 sesión



en el gran dorsal

en el gran dorsal


SPORT

Preparación de pretemporada para un deporte colectivo

Fuerza + Recuperación activa Para determinar el nivel del programa Fuerza en función de sus características personales, personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM

56

8

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión Fuerza en los cuádriceps

Entrenamiento colectivo, seguido de 1 sesión


Entrenamiento colectivo, seguido de 1 sesión


Descanso

Entrenamiento colectivo o partido amistoso, seguido de 1 sesión

Recuperación activa en los

Recuperación activa en los

cuádriceps

cuádriceps



T R O P S

8

SPORT

Mantenimiento, durante la temporada de juego, de los resultados logrados gracias a la preparación en un deporte colectivo (fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) Este ejemplo sólo es aplicable a deportistas que han efectuado un ciclo completo de entrenamiento entrenamiento de electroestimulación electroestimulación (mín. 6 semanas) durante su preparación de pretemporada. pretemporada. La sesión semanal de estimulación con el programa Fuerza debe realizarse en los mismos grupos musculares que los estimulados durante el período de preparación (en nuestro ejemplo, en los cuádriceps). Durante la temporada, cuando los partidos se suceden continuamente, hay que prestar atención para no sobreentrenar la musculatura específica. Por otra parte, tampoco hay que perder los beneficios de la preparación suspendiendo durante demasiado tiempo los entrenamientos entrenamientos de estimulación. Durante este periodo competitivo, el mantenimiento de las cualidades musculares debe lograrse con una sesión semanal de estimulación con los programas de Fuerza. También es indispensable dejar un intervalo suficientemente largo entre esa sesión semanal de estimulación y el día del partido (de por lo menos 3 días).

58

El programa Recuperación activa , que se debe utilizar en el transcurso de las tres horas siguientes al partido y después de cada entrenamiento intenso, permite restaurar más rápidamente el equilibrio muscular.


Fuerza + Recuperación activa Para determinar el nivel del programa Fuerza en función de sus características personales, personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

c

Durante la temporada deportiva

a



Lunes

Martes

Miércoles

Descanso Entrenamiento colectivo, colectivo, 1 sesión seguido de 1 sesión Fuerza Recuperación activa en en los los cuádriceps (si el cuádriceps entrenamiento es intenso)


Jueves

Viernes

Entrenamiento colectivo, Descanso seguido de 1 sesión Recuperación activa en los cuádriceps (si el entrenamiento es intenso)

8

SPORT

Preparación de pretemporada de la capacidad láctica para un deporte de fuerza resistencia y con tres entrenamientos activos por semana (carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.) Ejemplo de planificación para desarrollar la capacidad láctica (fuerza resistencia) de l os cuádriceps. En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular, remítase al planificador de entrenamientos del CD-ROM). Durante el período de preparación de pretemporada en deportes que solicitan de manera considerable la vía anaeróbica láctica (esfuerzo intenso sostenido durante el mayor tiempo posible), es fundamental no descuidar la preparación muscular específica. La estimulación de los cuádriceps (o de otro grupo de músculos prioritarios, según la disciplina practicada) con los programas de Fuerza resistencia mejora la potencia anaeróbica y permite lograr una mayor tolerancia muscular a las altas concentraciones de lactatos. Los beneficios en el terreno son evidentes: mejor rendimiento gracias a una mayor resistencia muscular a la fatiga para los esfuerzos de tipo anaeróbico láctico. Para optimizar los efectos de esta preparación, se aconseja completar esta última con sesiones de

Capilarización , efectuadas durante la última semana antes de la competición (consulte el capítulo V: “ Programas ”, “ Puesta Programas y aplicaciones específicas” específicas ” , “ Categoría Categoría Vascular ” Puesta a punto previa

59

a una competición para deportes de fuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500 m, etc.) ”). Se aconseja una sesión de Recuperación activa se aconseja después de los entrenamientos de mayor intensidad. Permite acelerar la velocidad de recuperación muscular y reducir la fatiga durante el período de la temporada donde el número de entrenamientos es elevado.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa

Fuerza resistencia.

m—4


Para determinar el nivel del programa Fuerza resistencia en función de sus características personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

6-8 semanas

c

a

Sábado Domingo Descanso Partido, seguido de 1 sesión Recuperación activa en los cuádriceps (en el transcurso de las 3 horas que siguen al partido)

Fuerza resistencia + Recuperación activa

m—4

T R O P S

10

SPORT

Desarrollo del ciclo Lunes

Martes

1 sesión

Entrenamiento


Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

1 sesión

Entrenamiento

Descanso

Descanso

voluntario en Fuerza resistencia en pista

voluntario Fuerza resistencia en intensivo en

los cuádriceps

los cuádriceps

pista seguido de 1 sesión



Ver dibujo n° 8

Domingo 1 sesión

Fuerza resistencia en los cuádriceps seguida de 1 sesión de entrenamiento voluntario en pista

11

44

SPORT

Preparación para un deportista que desea mejorar las cualidades musculares de sus abdominales Los músculos abdominales, no se consideran generalmente como músculos prioritarios de rendimiento, sin embargo, desempeñan una función determinante para la eficacia postural en la mayor parte de las actividades deportivas. Muchos competidores suelen descuidar mejorar las cualidades musculares de los abdominales; a veces, por falta de tiempo; pero, también, debido al carácter muchas veces fastidioso (o sentido como tal) de los ejercicios voluntarios necesarios. El programa de Resistencia permite imponer un régimen de trabajo perfectamente adaptado a la especificidad fisiológica de las fibras musculares de sujeción del faja abdominal.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Programa recomendado

Fuerza resistencia

Grupo muscular

Sin m—4

60

Duración del ciclo

v

Con

Fuerza resistencia.

m—4

a

61

3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas) Comience por el nivel 1 y no salte ningún nivel en los ciclos


Ciclo n° 1: 3 sesiones semanales Fuerza resistencia

nivel 1 Fuerza resistencia nivel 2 2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 3 2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 4 2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 5

Ciclo n° 2: 2-3 sesiones semanales Ciclo n° 3: Ciclo n° 4: Ciclo n° 5:


Ver dibujos n° 10, n° 11 y n° 44

T R O P S

12

SPORT

34

Preparación para un deportista que quiera mejorar la eficacia de los músculos del cinturón abdominal Los músculos lumbares y abdominales son determinantes para garantizar la correcta sujeción de la región vertebral de la espalda baja (columna lumbar). Durante las actividades cotidianas, así como durante la práctica deportiva que requiere un gran esfuerzo de la región lumbar. La sujeción eficaz de la región lumbar garantiza, además, una buena eficacia mecánica de la transmisión de las fuerzas entre la parte inferior y superior del cuerpo, permitiendo de este modo optimizar la eficacia postural y, por consiguiente, los resultados. El programa Fuerza resistencia mejora la eficacia de los músculos abdominales y lumbares y mejora considerablemente considerablemente la sujeción de la región lumbar con un efecto positivo en los resultados. Esto permite prevenir los episodios dolorosos de la región lumbar (lumbalgias), que son muy frecuentes después de la práctica de actividades físicas intensas.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Fuerza resistencia.

62


Fuerza resistencia

Grupo muscular

Sin m—4

Duración del ciclo

v


Con

a

Ciclo n° 1:

3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 1

Ciclo n° 2:

2-3 sesiones semanales Fuerza resistencia nivel 2

Ciclo n° 3:


Ciclo n° 4:


Ciclo n° 5:


Utilice los 4 canales de estimulación del siguiente modo:

Canales 3 y 4: Posición del cuerpo

Entrenamiento Entrenamiento de pretemporada de fuerza explosiva de los cuádriceps de un deportista que entrena tres veces por semana (salto de longitud o de altura, velocista, etc.) En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular, remítase al planificador de entrenamientos del CD-ROM). Para todos los deportes cuyo factor esencial para obtener buenos resultados es la fuerza explosiva de los músculos, la preparación muscular específica es el elemento preponderante de la preparación durante la pretemporada. La explosividad muscular se puede definir como la capacidad de un músculo para alcanzar lo más rápidamente posible un elevado nivel de fuerza máxima. Para desarrollar esta cualidad, el entrenamiento voluntario se basa en sesiones de musculación fatigantes y a menudo traumatizantes, ya que tienen que realizarse necesariamente con cargas pesadas. La integración de los programas de Fuerza explosiva a su entrenamiento permite aligerar las sesiones de musculación, obteniendo al mismo tiempo, más beneficios y más tiempo para el trabajo técnico. Fuerza explosiva.

63

m—4

3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas)

Canales 1 y 2:

SPORT


Comience por el nivel 1 y no salte ningún nivel en los ciclos Desarrollo del ciclo

8

Fuerza explosiva


Para determinar el nivel del programa Fuerza explosiva en función de sus características personales, consulte el planificador de entrenamientos disponible en el CD-ROM

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

6-8 semanas

c

a



Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

1 sesión

Entrenamiento voluntario en pista

1 sesión

Fuerza explosiva en

Entrenamiento 1 sesión voluntario Fuerza centrado en el explosiva en trabajo técnico los cuádriceps del saltador

ver dibujo n° 34; coloque coloque el sistema m—4 tal como se representa en el dibujo

Fuerza explosiva en

ver dibujo n° 12

los cuádriceps

los cuádriceps

Sentado, sin que la espalda descanse en un respaldo

Viernes

m—4

T R O P S

Sábado

Domingo

Descanso

Entrenamiento voluntario en estadio seguido de 1 sesión

Fuerza explosiva en los cuádriceps

Colocación de los electrodos y posición del c

Ver dibujo n° 8

8

SPORT

Uso del programa Potenciación para optimizar esfuerzos de fuerza explosiva (sprint, squash, fútbol, baloncesto, etc.) inmediatamente antes de un entrenamiento específico o una competición o partido El programa Potenciación debe utilizarse en los músculos prioritariamente implicados en la disciplina practicada. En este ejemplo, se estimulan los músculos prioritarios del “ sprinter ” (cuádriceps). En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular, remítase al planificador de entrenamientos de l CD-ROM).

64

El programa Potenciación no debe sustituir el calentamiento voluntario que se practica normalmente antes de la competición o el partido (activación del sistema cardiovascular, cortas aceleraciones cada vez más rápidas, simulaciones de salidas, estiramientos realizados por el atleta como realiza habitualmente). Una sesión de Potenciación de corta duración (unos 3 minutos) se realizará en los cuádriceps de un velocista inmediatamente antes de salida de la carrera (o de las carreras, en caso de series de clasificatorias). El régimen particular de activación muscular del programa Potenciación, permitirá alcanzar el nivel máximo de rendimiento desde los primeros segundos de la carrera.


Potenciación

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

1 sesión

c

a


Efectuar siempre la sesión el menor tiempo posible antes de la salida, en todo caso en los 10 minutos que preceden al inicio de la competición. Pasados 10 minutos, el efecto de potenciación de las fibras musculares se pierde rápidamente


Ver dibujo n° 8

SPORT

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista A pesar de los esfuerzos realizados durante los entrenamientos voluntarios, muchos fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares. La exigencia específica impuesta a los músculos por los programas Hipertrofia provoca un considerable aumento de volumen en los músculos estimulados. Por otra parte, para una duración idéntica, los programas Hipertrofia del Compex aportan una ganancia de volumen mayor que el trabajo voluntario. El complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulación en músculos que no son suficientemente receptivos al entrenamiento clásico, es la solución ideal para desarrollar armónicamente todos los grupos musculares sin zonas rebeldes. Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente: 1) Preceder las sesiones de Hipertrofia de un corto entrenamiento voluntario de fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeticiones al 90% de la fuerza máxima; 2) Efectuar una una sesión sesión de de Hipertrofia.

Capilarización (categoría Vascular ) directamente después de la sesión

65

m—4

T R O P S

20

SPORT

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena tres veces por semana En este ejemplo, el fisioculturista desea trabajar sus bíceps, pero evidentemente también puede estimular otros músculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares paralelamente, o sea aplicar el mismo procedimiento de estimulación en los bíceps y los gemelos, por ejemplo. Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente efectuar una sesión de Capilarización (categoría Vascular ) directamente después de la sesión de Hipertrofia.


Hipertrofia.


Hipertrofia + Capilarización

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

8 semanas y, después, mantenimiento

e

a


Semana 1:

66

Semanas 2-3: Semanas 4-5: Semanas 6-8:

m—4

Hipertrofia nivel 1 3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 2 3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 3 3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 4 3 sesiones

SPORT

Planificación de las sesiones semanales


Lunes

Martes

Descanso

Entrenamiento Descanso voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 sesión

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 sesión

Descanso

Entrenamiento Descanso voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Hipertrofia

Hipertrofia

seguida de 1 sesión



Capilarización

Capilarización

Capilarización

en bíceps

en bíceps

en bíceps

Mantenimiento de los resultados Colocación de los electrodos y posición del cuerpo cuerpo

Semana 9 y siguientes:

Domingo

Hipertrofia

67 1 sesión semanal

Hipertrofia nivel 4

Ver dibujo n° 20

T R O P S

4

SPORT

Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena por lo menos seis veces por semana s emana En este ejemplo, el fisioculturista desea trabajar sus pantorrillas, pero evidentemente también puede estimular otros músculos. Se pueden utilizar los programas Hipertrofia en varios grupos musculares paralelamente, o sea aplicar el mismo procedimiento de estimulación en gemelos y bíceps, por ejemplo. Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente efectuar una sesión de Capilarización (categoría Vascular ) directamente después de la sesión de Hipertrofia.



Hipertrofia + Capilarización

Grupo muscular

Sin m—4

68

Con

j

Hipertrofia.

m—4

a

Duración del ciclo



Semana 1: Semanas 2-3: Semanas 4-5: Semanas 6-8: Semanas 9-12:

Hipertrofia nivel 1 5 sesiones semanales Hipertrofia nivel 2 5 sesiones semanales Hipertrofia nivel 3 5 sesiones semanales Hipertrofia nivel 4 5 sesiones semanales Hipertrofia nivel 5

SPORT



Lunes

Martes

Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Entrenamiento Descanso voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Miércoles

Hipertrofia

Hipertrofia



Capilarización

Capilarización

en gemelos

en gemelos

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmax., a continuación 1 sesión

Descanso

Hipertrofia seguida de 1 sesión

Capilarización


Capilarización


Capilarización en gemelos

69

en gemelos

en gemelos

Mantenimiento de los resultados

5 sesiones


Semana 13 y siguientes: 1 sesión semanal

Hipertrofia nivel 5

Ver dibujo n° 4

T R O P S

10

SPORT

11

44

SPORT

Preparación para un adepto al body-building que desea desarrollar el volumen y la definición de los músculos del cinturón abdominal

Preparación para un deportista que desea combinar el trabajo activo dinámico concéntrico de los cuádriceps con la electroestimulación electroestimulación muscular

A pesar de los esfuerzos realizados durante los entrenamientos voluntarios, muchos fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares La exigencia específica impuesta a los músculos abdominales por los programas Hipertrofia provoca un considerable aumento de volumen en los músculos de la faja abdominal. Para una duración idéntica, los programas Hipertrofia del Compex aportan una ganancia de volumen mayor que el entrenamiento voluntario.

Para todos los programas de electroestimulación electroestimulación que provocan contracciones tetánicas de los músculos estimulados, se recomienda trabajar en isometría para limitar el acortamiento del músculo durante su contracción y evitar, así, la aparición de una sensación desagradable de calambre. El trabajo dinámico asociado a la electroestimulación electroestimulación es posible, siempre y cuando las cargas desarrolladas sean importantes. El programa Concéntrico está destinado a combinarse con las contracciones voluntarias dinámicas de tipo concéntrico (contracción en la cual la longitud del músculo agonista disminuye) con cargas adicionales.

El complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulación en músculos que no son suficientemente receptivos al entrenamiento clásico, es la solución ideal para desarrollar armónicamente la faja abdominal.


70

8

Hipertrofia.


Hipertrofia

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

v

a

m—4

3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas) Comience por el nivel 1 y no salte ningún nivel en los ciclos


Hipertrofia nivel 1 Hipertrofia nivel 2 2-3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 3 2-3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 4 2-3 sesiones semanales Hipertrofia nivel 5

Ciclo n° 1: 3 sesiones semanales

Ciclo n° 2: 2-3 sesiones semanales Ciclo n° 3: Ciclo n° 4: Ciclo n° 5:


Se trata siempre de un entrenamiento de la fuerza que combina el trabajo activo y la electroestimulación. Los parámetros se han elegido para permitir un entrenamiento concéntrico con cargas crecientes a medida que se progresa en los niveles. El nivel 1

se utiliza en contracciones contracciones concéntricas concéntricas con una carga que representa representa el 60–70% de la fuerza máxima (Fmáx.).

El nivel 2


El nivel 3


El nivel 4


El nivel 5


Este programa está destinado a los deportistas que realizan regularmente entrenamientos entrenamientos voluntarios de musculación y q ue cuentan con experiencia con entrenamiento muscular con electroestimulación: es decir, para deportistas que ya han efectuado, como mínimo, un ciclo completo de estimulación en isometría con un programa clásico de Compex para el grupo muscular que va a someterse al programa Concéntrico.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Concéntrico. Ver dibujos n° 10, n° 11 y n° 44 Programa recomendado

Concéntrico

Grupo muscular

Sin m—4

Con

c

a

m—4

71

T R O P S

19

SPORT

Duración del ciclo


Dado que los programas Concéntrico están pensados para combinarlos con un entrenamiento de musculación voluntario de fuerza, la duración del ciclo es la misma que la del trabajo activo de fuerza (por lo general, 3 a 8 semanas) Según la técnica de musculación empleada, los programas con contracciones voluntarias de varias maneras. Cada nivel del programa corresponde a un porcentaje de la Fmáx. A continuación, se muestra un ejemplo de combinación del programa Concéntrico con un trabajo voluntario de tipo “búlgaro” (pesado-ligero)

Concéntrico se pueden combinar

Desarrollo de una sesión de fuerza en los cuádriceps (extensión de piernas), de tipo “búlgaro” (pesado-ligero), combinada con los programas Concéntrico: Se realizan 10 series durante la sesión; la Fmáx. de este deportista es de 100 kg. Para cada serie, el movimiento realizado es una extensión de las rodillas efectuada en un aparato de tipo “extensión de piernas“, combinada con la electroestimulación de los cuádriceps con el programa

72

Concéntrico

Carga desarrollada

Nivel del programa

Número de repeticiones

a

90 kg

Nivel 3

4

a

65 kg

Nivel 1

8

a

90 kg

Nivel 3

4

a

65 kg

Nivel 1

8

a

90 kg

Nivel 3

4

a

65 kg

Nivel 1

8

a

95 kg

Nivel 4

3

a

72 kg

Nivel 2

6

a

95 kg

Nivel 4

3

72 kg

Nivel 2

6

1 série 2 serie 3 serie 4 serie 5 serie 6 serie 7 serie 8 serie 9 serie a

10 serie


Ver dibujo n° 8

Posición del cuerpo

Como debe hacerse siempre en este tipo de ejercicios, adopte una posición correcta de la región lumbar

SPORT

Preparación para un deportista que desea combinar el trabajo activo dinámico excéntrico de los tríceps con la electroestimulación muscular Para todos los programas de electroestimulación que provocan contracciones tetánicas de los músculos estimulados, se recomienda trabajar en isometría para limitar el acortamiento del músculo durante su contracción y evitar, así, la aparición de una sensación desagradable de calambre. El trabajo dinámico asociado a la electroestimulación es posible, siempre y cuando las cargas desarrolladas sean importantes. El programa Excéntrico está destinado a combinarse con contracciones voluntarias dinámicas de tipo excéntrico (contracción en la cual la longitud del músculo agonista aumenta) con cargas adicionales. Se trata siempre de un entrenamiento de fuerza que combina el trabajo activo y la electroestimulación. Los parámetros se han elegido para permitir un entrenamiento excéntrico contra cargas crecientes a medida que se progresa en los niveles. El

nivel 1

se utiliza en contracciones excéntricas con una carga que representa el 80–90% de la fuerza máxima (Fmáx.).

El

nivel 2


El

nivel 3


El

nivel 4


El

nivel 5


Este programa está destinado a los deportistas que realizan regularmente entrenamientos voluntarios de musculación y que cuentan con experiencia con entrenamiento muscular con electroestimulación: es decir, para deportistas que ya han efectuado, como mínimo, un ciclo completo de estimulación en isometría con un programa clásico de Compex para el grupo muscular que será sometido al programa Excéntrico. Para no quemar etapas, recomendamos especialmente un ciclo previo con un programa Concéntrico. Este tipo de entrenamiento suele provocar dolores musculares (agujetas) que aparecen sobre todo después de las primeras sesiones de entrenamiento. Los efectos benéficos de un entrenamiento de este tipo (sobrecompensación) sólo se aprecian varias semanas después de concluir el ciclo de entrenamiento. Por lo tanto, hay que utilizar el programa Excéntrico siempre en fase de preparación, distanciada de la competición.


Excéntrico.

73

T R O P S

18

SPORT


Excéntrico

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

e


m—4

Con

Preparación para un lanzador (javalina, peso) o un tenista (saque, smash) que desea ganar fuerza explosiva mediante entrenamientos de tipo pliométrico

m—4

a

Dado que los programas Excéntrico están pensados para combinarse con un entrenamiento de musculación voluntario de la fuerza, la duración del tratamiento es la del ciclo de ese trabajo activo de la fuerza (por lo general, 3-8 semanas) Según la técnica de musculación empleada, los programas

Excéntrico se pueden combinar con contracciones voluntarias de varias maneras. Cada nivel del programa corresponde a un porcentaje de la Fmáx. A continuación, se muestra un ejemplo de combinación del programa Excéntrico con un trabajo voluntario de tipo “piramidal”

Desarrollo de una sesión de fuerza en tríceps (“fondos”), de tipo “piramidal”, combinada con los programas

74

Excéntrico: La sesión se compone de 5 series; la Fmáx. de este deportista es de 80 kg. Para cada serie, el movimiento realizado es un “dips”, combinado con la electroestimulación de los tríceps con el programa Excéntrico

Carga desarrollada

Nivel del programa

Número de repeticiones

1 serie

66 kg (85% Fmax.)

Nivel 1

10

2a serie

76 kg (95% Fmax.)

Nivel 2

8

a

a

3 serie a

4 serie 5a serie

84 kg (105% Fmax.) 89,6 kg (112% Fmax.) 93,6 kg (117% Fmax.)

Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5

SPORT

Los entrenamientos de tipo pliométrico consisten en realizar una contracción excéntrica con tensión de las estructuras elásticas, seguida de una contracción concéntrica rápida y explosiva. Durante una secuencia de este tipo, el ritmo de descarga de las motoneuronas es muy particular y se realiza con una frecuencia muy alta durante la contracción concéntrica explosiva. Los programas Pliométrico reproduce la secuencia de descargas nerviosas durante entrenamientos pliométricos provocando debidos a esta solicitación nerviosa. Ese alto nivel de exigencia con el Compex, permite mejorar la fuerza explosiva muscular sin los habituales riesgos de lesiones relacionados con los entrenamientos entrenamientos voluntarios de pliometría. En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular (para determinar este grupo muscular, remítase al planificador de entrenamientos del CD-ROM). En este ejemplo, el lanzador de javalina y el tensita, desean estimular el gran dorsal usando los programas Pliométrico. El lanzador de peso o el boxeador, por su parte, trabajarán los tríceps.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Pliométrico. Programa recomendado

Pliométrico

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

9 semanas y, después, mantenimiento mantenimiento

d

a


7 5

m—4

Semana 1:

3 sesiones Pliométrico nivel 1

Semanas 2-3:

3 sesiones semanales Pliométrico nivel 2

Semanas 4-5:


Semanas 6-7:


Semanas 8-9:


3



Ver dibujo n° 19


Como se debe hacer siempre para este tipo de ejercicios, a mantenga una posición correcta de la región lumbar



1 sesión semanal Pliométrico nivel 5

Ver dibujo n° 18

75

T R O P S

18

SPORT

Reinicio de la actividad después de una interrupción del entrenamiento: preparación muscular polivalente En este ejemplo, consideramos que el deportista desea privilegiar el trabajo del gran dorsal, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, se podrán utilizar los programas Fartlek paralelamente paralelamente en otros grupos musculares, por ejemplo, aplicando el mismo procedimiento de estimulación en bíceps y gemelos. El fartlek se originó en los países escandinavos y consiste en un entrenamiento variado, al aire libre, aprovechando los desniveles del terreno para realizar cambios de ritmo. Posteriormente se realizaron estos cambios de ritmo en terreno llano (por ejemplo, combinación de trabajos aeróbicos, explosivos, explosivos, lácticos, etc.). Por ejemplo, después de unos minutos de jogging lento, se hacen algunas aceleraciones, aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera más lenta y así sucesivamente. sucesivamente. El objetivo es el de trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para una reactivación muscular general o es efectuada regularmente por deportistas de ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, desean entrenar su forma y alcanzar un nivel correcto en todos los t rabajos musculares.

76

Al comienzo de la temporada o después de una interrupción importante del entrenamiento, el reinicio de la actividad física y/o deportiva debe respetar el principio de progresión y especificidad especificidad creciente. Es habitual realizar algunas sesiones iniciales para someter a los músculos diferentes formas de trabajo y prepararlos para abordar después entrenamientos entrenamientos más intensos y específicos y más orientados hacia un tipo de rendimiento concreto. Gracias a sus 8 secuencias que se suceden automáticamente, automáticamente, el programa Fartlek impone a los músculos diferentes tipos de solicitación y permite habituar los músculos estimulados a todos los tipos de trabajo.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Fartlek.

SPORT

Preparación de un deportista que quiere realizar un entrenamiento entrenamiento muscular polivalente En este ejemplo, consideramos que el deportista desea privilegiar el trabajo de sus glúteos pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, se podrán utilizar los programas Fartlek paralelamente paralelamente en otros grupos musculares, por ejemplo, aplicando el mismo procedimiento de estimulación en cuádriceps y gemelos. ,

El fartlek se originó en los países escandinavos y consiste en un entrenamiento variado, al aire libre, aprovechando los desniveles del terreno para realizar cambios de ritmo. Posteriormente se realizaron estos cambios de ritmo en terreno llano (por ejemplo, combinación de trabajos aeróbicos, explosivos, lácticos, etc.). Por ejemplo, después de unos minutos de jogging lento, se hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera más lenta y así sucesivamente. El objetivo es el de trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para una reactivación muscular general o es efectuada regularmente por deportistas de ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, desean entrenar su forma y alcanzar un nivel correcto en todos los trabajos musculares. La mayoría de los deportistas quiere mejorar sus cualidades musculares y para ello persiguen objetivos que pueden ser diferentes: búsqueda de tonicidad, de resistencia aeróbica, de volumen, etc. Los medios para alcanzar los distintos objetivos consisten en formas diferentes de entrenamiento voluntario y en la utilización de programas específicos de electroestimulación.

Fartlek

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

d

4-6 sesiones en 1-2 semanas

a


Si 4 sesiones se reparten en 1 semana: Semana 1: 4 sesiones sesiones 1-2: Fartlek nivel 1 sesiones 3-4: Fartlek nivel 2 Si 6 sesiones se reparten en 2 semanas: Semana 1: 3 sesiones Fartlek nivel 1 Semana 2: 3 sesiones Fartlek nivel 2

77

Otros deportistas prefieren desarrollar todas sus cualidades musculares sin privilegiar ninguna de ellas en particular. En estos casos, es interesante imponer a los músculos, durante el transcurso de una misma sesión, distintas solicitaciones como las provocadas por el programa Fartlek, gracias a sus 8 secuencias que se suceden automáticamente.




9

Fartlek.

m—4


Fartlek

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

3-6 semanas por ciclo (por lo menos 3 semanas) y, después, mantenimiento

f

a

m—4

Comience por el nivel 1 y no salte ningún nivel en los ciclos

T R O P S

8

SPORT


Fartlek nivel 1 Fartlek nivel 2 2-3 sesiones semanales Fartlek nivel 3 2-3 sesiones semanales Fartlek nivel 4 2-3 sesiones semanales Fartlek nivel 5

Ciclo n° 1: 2-3 sesiones semanales Ciclo n° 2: 2-3 sesiones semanales Ciclo n° 3: Ciclo n° 4: Ciclo n° 5:

La duración de cada ciclo es de 3 a 6 semanas y nunca debe ser de menos de 3 semanas



Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

1 sesión

Entrenamiento voluntario habitual

1 sesión

Fartlek en

Entrenamiento voluntario habitual

1 sesión Fartlek Entrenamiento voluntario en glúteos habitual (opción)

Fartlek en glúteos

glúteos

Mantenimiento Mantenimiento de los resultados

78 Colocación de los electrodos y posición del cuerpo cuerpo

Sábado

Domingo Descanso

Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión de Fartlek por semana con el último nivel utilizado

Ver dibujo n° 9

SPORT

Preparación de un futbolista que desea optimizar los efectos de sus sesiones de s tretching activo en los isquiotibiales Los programas Stretching consisten en estimular el músculo antagonista (o sea, opuesto) al músculo sometido al estiramiento, para aprovechar un mecanismo fisiológico bien conocido: el reflejo de inhibición recíproca. Este reflejo, en el que interviene la sensibilidad propioceptiva de los músculos, consiste en un muy marcado relajamiento muscular. Esto permite un estiramiento más eficaz porque se realiza sobre un músculo más relajado . La estimulación se efectúa en el músculo opuesto al que se estira. Esta estimulación consiste en una contracción de aparición y desaparición lenta y progresiva, con reposo completo entre las contracciones. Durante la contracción (mayor en función de los niveles) es cuando el deportista estira el grupo muscular e scogido con una técnica clásica de stretching voluntario. En este ejemplo, la estimulación se realiza en los cuadriceps para facilitar el estiramiento de los isquiotibiales durante las fases de contracciones.


Stretching

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

A lo largo de la temporada, según el ritmo de las sesiones voluntarias de stretching

c

a


Según la duración habitual del estiramiento (en función de las escuelas de preparación física y la sensación de cada persona), se escoge el nivel que convenga

m—4

La duración propuesta del estiramiento es de: 10 segundos para el nivel 1 12 segundos para el nivel 2 14 segundos para el nivel 3 16 segundos para el nivel 4 18 segundos para el nivel 5


Ver dibujo n° 8


Adopte la posición inicial del ejercicio de stretching activo

79

T R O P S

8

SPORT

FITNESS

2. Categoría Fitness Utilización del programa Restitución post-esfuerzo para eliminar más rápidamente la fatiga muscular (carreras de crosscountry, fútbol, baloncesto, tenis, etc.) y recuperar más rápidamente las buenas sensaciones musculares El programa Restituciónpost-esfuerzo , también también llamado llamado “programa “programa del día siguient siguiente”, e”, debe utiliza utilizarse rse en los músculos prioritariamente implicados en la disciplina practicada. En este ejemplo, se estimularán los músculos prioritarios del corredor de cross-country. En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione seleccione otro otro grupo grupo muscular muscular (para determin determinar ar este grupo muscul muscular, ar, remítase remítase al al planificad planificador or de entrenamientos del CD-ROM). Este tipo de programa está especialmente indicado para todos los deportes o competiciones que se repiten a ritmo elevado, durante torneos y eliminatorias.

80

La sesión de estimulación con el programa Restitución post-esfuerzo , se debe realizar al día siguiente de una competición, en substitución o como complemento del entrenamiento activo de “recuperación” que se podrá aligerar. A diferencia del programa Recuperación activa que no provoca ninguna contracción tetánica y que se debe utilizar en el transcurso de las tres horas siguientes a la competición o a un entrenamiento intenso, el programa Restitución post-esfuerzo es un entrenamiento suave, cuyo objetivo es lograr un efecto antálgico y un aumento del flujo sanguíneo, al imponer un pequeño entrenamiento aeróbico y provocar ligeras contracciones tetánicas no fatigantes que permitan reactivar las vías propioceptivas. Las vías energéticas también son ligeramente solicitadas para reestablecer su equilibro metabólico.

2.1 Introducción Cada vez son más los adeptos al fitness. Salvo algunas personas cuyo objetivo es la competición, la inmensa mayoría de practicantes sólo tienen un objetivo: recuperar o mantener su cuerpo en una buena condición física. Para ello, los ejercicios para mejorar la circulación cardiovascular (cardio-trainning) se combinan con ejercicios más específicos para desarrollar o mantener unas buenas cualidades musculares. Por esto, los objetivos buscados son tan variados como los practicantes de esta actividad: aumentar el volumen muscular para lograr un físico muy desarrollado (“body-building”) o aumentar la resistencia muscular y, así, mejorar el confort físico de los esfuerzos prolongados. Como complemento a una actividad física voluntaria (ejercicios aeróbicos en la sala de fitness, jogging, bicicleta, natación, natación, etc.) ésta se vuelve más agradable y eficaz, además de que los programas de la categoría Fitness permiten obtener una silueta tonificada y harmoniosa.

Los programas de la categoría Fitness están destinados a hacer trabajar músculos sanos y no son aptos para músculos atrofiados o que sufran alguna patología. Para esos músculos, conviene usar los programas de la categoría Rehabilitación (véase este punto más abajo dentro de este mismo capítulo).

81

La sesión incluye 6 secuencias de estimulación que se suceden automáticamente: a 1 secuencia: efecto antálgico a

fuerte aumento del flujo sanguíneo

a

contracciones tetánicas para recuperar las sensaciones musculares

a

activación de la vía metabólica oxidativa

a

fuerte aumento del flujo sanguíneo

a

descontracturante

2 secuencia: 3 secuencia: 4 secuencia: 5 secuencia: 6 secuencia: secuencia:

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Restitución post-esfuerzo. Programa recomendado

Restitución post-esfuerzo

Grupo muscular

Sin m—4

Con

Duración del ciclo

c

Para utilizar durante toda la temporada, según el ritmo de competiciones

a


1 sesión Restitución post-esfuerzo el día siguiente a la competencia


m—4

S S E N T I F

10

FITNESS

2.2 Tabla de los programas Fitness

2.3 Aplicaciones específicas de los programas Fitness

Programas

Efectos

Utilizaciones



m—1

Iniciación muscular

Mejora la calidad contráctil de músculos poco utilizados

Para reactivar los músculos de personas sedentarias y recobrar las cualidades musculares fisiológicas



Sí

Restauración y/o mejora de los intercambios celulares en los músculos estimulados

Musculación

Hipertrofia Aumento del diámetro de las fibras musculares

82

Reacondicionamiento Reacondicionamiento muscular de los abdominales en una persona sedentaria Los músculos del abdomen cumplen múltiples funciones: movimientos del tronco, sostén de los órganos, protección de la región lumbar, transmisión de la fuerza de los miembros inferiores, expiración del aire contenido en los pulmones, etc. La inactividad – si no se debe a un problema patológico (en cuyo caso hay que utilizar los programas de la categoría Rehabilitación) – provoca una disminución progresiva de la aptitud de los músculos abdominales a cumplir sus funciones. Los programas del Compex permitirán recuperar sus cualidades indispensables y su capacidad funcional a estos músculos “sedentarizados” y su capacidad funcional, lo que provocará rápidamente una sensación de “bienestar”.


Para completar con eficacia una actividad física voluntaria orientada a mejorar nuestra condición física Para quienes desean aumentar el volumen y la masa musculares

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Iniciación muscular. Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular


Sí

Mejora de la capacidad de los músculos para mantener esfuerzos de larga duración

Para mejorar el confort físico durante la práctica de actividades aeróbicas voluntarias

Mejora del consumo de oxígeno en los músculos estimulados

Para retrasar la aparición de la fatiga muscular en actividades de larga duración Para mejorar el bienestar durante las diferentes actividades realizadas en la vida cotidiana

Respete la colocación prescrita en función del músculo que se desea estimular Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44


83



Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo



3 sesiones semanales


Aeróbico

FITNESS

Sí


m—4

Con m—4

v


a


1 sesión semanal


Opcional: A partir de la 4ª semana y según los objetivos deseados, puede utilizar un programa de otra categoría, siguiendo los consejos de utilización que se explican en este manual


Ver dibujo n° 10

S S E N T I F

9

FITNESS

10

Mejore su bienestar y su aspecto físico: GLÚTEOS Y ABDOMEN Integrar la electroestimulación en dos sesiones semanales semanales de actividad física Dos sesiones semanales de actividad física voluntaria permiten mejorar o mantener una buena condición física. Sin embargo, a veces resulta difícil trabajar específicamente específicamente ciertos músculos como, los glúteos. Otros, como los abdominales, exigen la realización de ejercicios pesados que habría que repetir diariamente. diariamente. Los programas Iniciación muscular aplicados en el abdomen y glúteos, es un complemento ideal del ejercicio voluntario. Permite mejorar eficazmente eficazmente el tono muscular y la función de sostén de estos músculos.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Iniciación muscular. Programa recomendado


Grupos musculares

Sin m—4

Con m—4

Duración del ciclo

f v

a a


84

8

Mejorar el confort físico y disfrutar más al practicar una actividad de larga duración (ej.: jogging, bicicleta, natación) Sin ser competidores, muchas personas practican con regularidad una actividad física aeróbica, es decir, una actividad que exige esfuerzos de intensidad moderada pero mantenidos durante un tiempo prolongado. Estas son las prácticas reconocidas actualmente de forma unánime como las más beneficiosas para la salud, ya que permiten una mejora del sistema cardiovascular y músculoesquelético. La utilización del programa Aeróbico (asociado eventualmente al programa Capilarización) permite a estas personas desarrollar la capacidad que tienen los músculos de utilizar con eficacia el oxígeno que el organismo pone a su disposición. Como resultado obtendremos un incremento del placer y del confort físico durante la práctica de las actividades de ocio y, consecuentemente, el beneficio suplementario de obtener los resultados deseados.

El modo m—1 está especialmente adaptado al programa Aeróbico + Capilarización

Grupo muscular

Sin

Un mínimo 4 semanas y, después, mantenimiento mantenimiento

Duración del ciclo

8 semanas




para abdominales

Martes

Miércoles Miércoles Jueves Jueves

Viernes Viernes

Sábado

Domingo Domingo

Lunes

45’-1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.), seguida de 1 sesión Iniciación muscular en en glúteos

Descanso

Descanso

Descanso

1 sesión

Descanso

Descanso

45’-1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.), seguida de 1 sesión Iniciación muscular en en abdominales


Iniciación muscular sobre glúteos o abdominales

1 sesión semanal Iniciación muscular

Opcional: A partir de la 5ª semana y según los objetivos deseados, puede utilizar un programa de otra categoría, siguiendo los consejos de utilización que se explican en este manual Colocación de los electrodos y posición del c

Aeróbico.


para glúteos

Lunes


FITNESS

Ver dibujo n° 9

glúteos

Miércoles

1 sesión

45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica (jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de manera opcional, 1 sesión

muslos

m—4

a

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión

Descanso

45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica (jogging, bicicleta, natación, etc.)

1 h-1 h 15 de actividad voluntaria aeróbica (jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de manera opcional, 1 sesión Capilarización en muslos

Aeróbico en muslos

Capilarización en muslos


85 Con

c

Martes Aeróbico en

m—4

Ver dibujo n° 8

S S E N T I F

8

FITNESS

Preparar los cuádriceps de una persona sedentaria antes de la temporada de esquí Una actividad física de temporada como el esquí, aunque se practique por puro placer, somete al organismo de personas sedentarias a exigencias no habituales. Los cuádriceps son los m úsculos más solicitados y tienen una función protectora fundamental de la articulación de la rodilla. Por eso, es frecuente que la satisfacción de las primeras jornadas de esquí se vea enturbiada por fuertes agujetas en esos músculos o, incluso, por un traumatismo, a veces grave, de rodilla. Los programas Iniciación muscular y Musculación del Compex, son una preparación ideal para los cuádriceps. Usted podrá esquiar sin moderación, con seguridad y placer.

El modo m—1 está especialmente adaptado a los programas

Iniciación muscular y Musculación.

y, después, Musculación Iniciación muscular y,

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

6 semanas

c


Semanas 1-2:


Semanas 3-6:


86


FITNESS

Desarrollar y definir el cinturón abdominal Para desarrollar y definir la faja abdominal, hay que someter a los músculos a una gran cantidad de trabajo. Para alcanzar el objetivo deseado, ese trabajo debe ser intenso. Los ejercicios voluntarios de la faja abdominal son generalmente pesados y, a menudo, peligrosos para la región lumbar, si no se realizan correctamente. Los programas Iniciación muscular permiten reactivar y tonificar la faja abdominal antes del trabajo más intenso de los programas Musculación. Para desarrollar el volumen y conferir forma armoniosa a la faja abdominal, el Compex ofrece un modo de estimulación específica muy eficaz y sin riesgo para la región lumbar.

El modo m—1 está especialmente adaptado a los programas Iniciación muscular y Musculación.


m—4

10

Con

m—4

a Iniciación muscular Musculación


Iniciación muscular y, después, Musculación

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

6 semanas

v


Semana 1:

m—4

Semana 2: Semanas 3-6:

Ver dibujo n° 8


Con

m—4

a

87

Iniciación muscular Iniciación muscular 5 sesiones semanales Musculación 3 sesiones

5 sesiones

Ver dibujo n° 10

S S E N T I F

17

FITNESS

18

ESTÉTICA

3. Categoría Estética Desarrollar y tonificar los hombros de una persona activa

3.1 Introducción

La mayoría de actividades físicas voluntarias como el jogging o ir en bicicleta, solicitan poco los músculos de los hombros. Por eso es muy interesante compensar esa falta de ejercicio asociando sesiones de Compex, al programa de entrenamiento voluntario. Los programas Musculación permiten imponer una gran cantidad de trabajo específico a los músculos de la parte superior del cuerpo, para aumentar el volumen, tonificar y desarrollar los hombros. A diferencia de los ejercicios voluntarios realizados con cargas pesadas que suelen ser traumatizantes para articulaciones y tendones, la estimulación con Compex, no provoca ningún o casi ninguna molestia articular o de los tendones.

Gracias a su gran diversidad y alta especificidad, los programas Estética del Compex aportan soluciones a todo aquel que desea recobrar y conservar las ventajas de una intensa actividad muscular. Estos programas le permitirán recobrar un cuerpo firme y mantener una silueta esbelta y una piel tonificada.


Musculación

Grupos musculares

Sin

m—4

e d

88

Con

para los deltoides

para el gran dorsal

Musculación.

m—4

a a

89

Duración del ciclo

Un mínimo de 4 semanas



Lunes

Martes

Miércoles

45’-1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.), seguida de 1 sesión Musculación en deltoides

Descanso

1 sesión 45’-1h de actividad 1 sesión Musculación física voluntaria Musculación en gran dorsal (jogging, natación, en deltoides ciclismo, fitness, etc.)


Jueves

Viernes

Ver dibujo n° 17 para los deltoides Ver dibujo n° 18 para el gran dorsal

La vida sedentaria tiene consecuencias nefastas para la silueta, y más aún, si la alimentación es inadecuada y desequilibrada. Los músculos poco utilizados pierden sus cualidades: disminución de fuerza y del tono muscular, relajamiento y ya no son capaces de cumplir su función de sostén y contención de los órganos. El cuerpo engorda y aparece la flaccidez con consecuencias manifiestas para la silueta.

Sábado Descanso

Domingo 1 sesión

Musculación en gran dorsal

A C I T É T S E

10

ESTÉTICA

ESTÉTICA

3.2 Tabla de los programas Estética Programas

Efectos

Utilizaciones



Tonificación

Tonificar los músculos

Debe utilizarse al empezar para tonificar y preparar los músculos antes del trabajo más intenso de firmeza

En función del Energía máxima músculo a soportable estimular, respete la colocación aconsejada

m—1 Sí

Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta:

90

Recuperar la firmeza de los músculos y recobrar su función de sostén

Debe usarse como tratamiento principal de firmeza de los músculos

En función del Energía máxima músculo a soportable estimular, respete la colocación aconsejada


Firmeza y Definición.

Sí

Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 Algunos ejemplos: ejemplos: – Abdominales: dibujo n° 10 – Glúteos: dibujo n° 9 – Muslos: dibujos n° 6 y n° 8 – Brazos: dibujo n° 21

Definición

Definir y dar buena forma al cuerpo cuando los músculos ya están firmes

Debe usarse cuando se termina la fase de reafirmación muscular

En función del Energía máxima músculo a soportable estimular, respete la colocación aconsejada Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 Algunos ejemplos: ejemplos: – Glúteos: dibujo n° 9 – Muslos: dibujos n° 6 y n° 8 – Brazos: dibujo n° 21

ABDOMINALES

Los programas de la categoría Estética del Compex, combinados con la gran calidad de impulsos eléctricos del aparato, permiten imponer a sus músculos un trabajo perfectamente adaptado y progresivo. Esta intensa actividad muscular (varios segundos de contracción sostenida) tonificará sus músculos y, después, redefinirá su contorno, esculpiendo su cuerpo.

Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 Algunos ejemplos: ejemplos: – Abdominales: dibujo n° 10 – Glúteos: dibujo n° 9 – Muslos: dibujos n° 6 y n° 8 – Brazos: dibujo n° 21

Firmeza

3.3 Aplicaciones específicas de los programas Estética


Tonificación, Firmeza y, después, Definición

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo



Semana 1:

2 sesiones

Semana 2:

3 sesiones

v

Semanas 3-7:


Con

m—4

Semanas 8-12:

Sí

Tonificación,


m—4

a

91

Tonificación Tonificación 3 sesiones semanales Firmeza 3 sesiones semanales Definición 1 sesión semanal

Ver dibujo n° 10

Definición

A C I T É T S E

9

ESTÉTICA


GLÚTEOS




92

Tonificación,

8

ESTÉTICA


MUSLOS




Tonificación,





Grupo muscular

Sin

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo


Duración del ciclo



Semana 1:


Semana 1:

f

Semana 2: Semanas 3-7: Semanas 8-12:

Mantenimiento Mantenimiento de los resultados Colocación de los electrodos y posición del cuerpo cuerpo

Con

m—4

Semana 13 y siguientes: Ver dibujo n° 9

m—4

a

Tonificación 3 sesiones Tonificación 3 sesiones semanales Firmeza 3 sesiones semanales Definición 2 sesiones

1 sesión semanal

Definición

c



Con

m—4

Semana 13 y siguientes: Ver dibujo n° 8

m—4

a

Tonificación 3 sesiones Tonificación 3 sesiones semanales Firmeza 3 sesiones semanales Definición 2 sesiones

1 sesión semanal

93

Definición A C I T É T S E

21

ESTÉTICA


BRAZOS




94

Tonificación,



Grupo muscular

Sin

Con

m—4

e

a



Semana 1: Semana 2: Semanas 8-12:



GLÚTEOS Y MUSLOS (ejemplo de tratamientos simultáneos en dos zonas) Los programas de la categoría Estética del Compex, combinados con la gran calidad de impulsos eléctricos del aparato, permiten imponer a sus músculos un trabajo perfectamente adaptado y progresivo. Esta intensa actividad muscular (varios segundos de contracción sostenida) tonificará sus músculos y, después, redefinirá su contorno, esculpiendo su cuerpo.



Tonificación,



Grupos musculares

Sin

Duración del ciclo

f c



Semana 1:

Tonificación 3 sesiones Tonificación 3 sesiones semanales Firmeza 3 sesiones semanales Definición

Ver dibujo n° 21

ESTÉTICA


2 sesiones

1 sesión semanal

9

m—4

Duración del ciclo

Semanas 3-7:

8

Definición

Con

m—4

para glúteos

para muslos


m—4

a a

Tonificación en glúteos Tonificación en muslos 3 sesiones Tonificación en glúteos 3 sesiones Tonificación en muslos 3 sesiones semanales Firmeza en glúteos 3 sesiones semanales Firmeza en muslos 3 sesiones semanales Definición en glúteos 3 sesiones semanales Definición en muslos 2 sesiones 2 sesiones

95

A C I T É T S E

10

ESTÉTICA

Planificación de las sesiones semanales Lunes

Martes

1 sesión Firmeza Descanso

1 o en glúteos, l p seguida de m e 1 sesión Firmeza j E

en muslos

Más abajo, se pueden ver dos ejemplos de 6 sesiones semanales previstas para la 4ª semana:

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión Firmeza en glúteos, seguida de 1 sesión Firmeza en muslos

Descanso

1 sesión Firmeza en glúteos, seguida de 1 sesión Firmeza en muslos

Descanso

Descanso

1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza glúteos en muslos en glúteos

2 o en l p m e j E


96


1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza en muslos en glúteos


1 sesión semanal 1 sesión semanal

1 sesión Firmeza Descanso en muslos

Definición en glúteos Definición en muslos

21

ESTÉTICA


ABDOMINALES Y BRAZOS (ejemplo de tratamientos simultáneos de dos zonas) Los programas de la categoría Estética del Compex, combinados con la gran calidad de impulsos eléctricos del aparato, permiten imponer a sus músculos un trabajo perfectamente adaptado y progresivo. Esta intensa actividad muscular (varios segundos de contracción sostenida) tonificará sus músculos y, después, redefinirá su contorno, esculpiendo su cuerpo.



Tonificación,



Grupos musculares

Sin

Duración del ciclo

v e



Semana 1:

Ver dibujo n° 9 para los glúteos Ver dibujo n° 8 para los muslos

Con

m—4

para abdominales

para brazos

Semana 2: Semanas 3-7:

m—4

a a

Tonificación en abdominales Tonificación en brazos 3 sesiones Tonificación en abdominales 3 sesiones Tonificación en brazos 3 sesiones semanales Firmeza 2 sesiones 2 sesiones

en abdominales 3 sesiones semanales Semanas 8-12: 3 sesiones semanales en abdominales 3 sesiones semanales

Firmeza en brazos Definición Definición en brazos

97

A C I T É T S E

31

ESTÉTICA

Planificación de las sesiones semanales Lunes

Martes

1 sesión Firmeza Descanso

1 o en abdominales, l p seguida de m e j 1 sesión Firmeza E

en brazos

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 sesión Firmeza en abdominales, seguida de 1 sesión Firmeza en brazos

Descanso

1 sesión Firmeza en abdominales, seguida de 1 sesión Firmeza en brazos

Descanso

Descanso

p m e j E


98


1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza en brazos en abdominales

ESTÉTICA

Para mejorar el tono y el aspecto de cintura y glúteos

Más abajo se pueden ver dos ejemplos de 6 sesiones semanales previstas para la 4ª semana:

1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza 1 sesión Firmeza 2 en brazos en abdominales o en abdominales l

34

1 sesión Firmeza Descanso en brazos

Para mantener o restaurar una imagen corporal satisfactoria, los abdominales y glúteos merecen un trabajo especial. Las fibras musculares tienen una función de sujeción y contención de los órganos debido a su tono muscular (en caso de los abdominales). Cuando su tono es insuficiente, como ocurre cuando estos músculos reciben un escaso trabajo por la falta de una actividad física apropiada, su función de sujeción no queda lo suficientemente suficientemente garantizada, lo que origina repercusiones negativas en la silueta. Los programas Tonificación y Firmeza de la categoría Estética permiten, en una primera etapa, recuperar una firmeza muscular satisfactoria. Este primer beneficio se verá incrementado incrementado al utilizar el programa Definición.

El modo m—1 está especialmente adaptado a los programas Tonificación, Firmeza y Definición. Semana 13 y siguientes:

1 sesión semanal 1 sesión semanal

Definición en abdominales Definición en brazos



Grupo muscular

Sin m—4

Con m—4

Duración del ciclo

12 semanas y, después, mantenimiento mantenimiento

v

a


Semana 1:

2 sesiones Tonificación en abdominales y glúteos

Semana 2:

3 sesiones Tonificación en abdominales y glúteos

Semanas 3-7:

3 sesiones semanales Firmeza en abdominales y glúteos

Ver dibujo n° 10 para los abdominales Ver dibujo n° 21 para brazos

Semanas 8-12: 3 sesiones semanales Definición en abdominales y glúteos Mantenimiento de los resultados



1 sesión semanal Definición en abdominales y glúteos

Utilice los 4 canales de estimulación del siguiente modo: Canales 1 y 2:

ver dibujo n° 34; coloque el sistema m—4 tal como se representa en el dibujo

Canales 3 y 4:

ver dibujo n° 31

99

A C I T É T S E

VASCULAR

4. Categoría Vascular 4.1 Introducción Las corrientes de baja frecuencia empleadas en los programas de la categoría Vascular de de Compex permiten mejorar considerablemente la circulación sanguínea en la región estimulada. Muchas personas y, en particular, las mujeres que deben permanecer mucho tiempo de pie, sufren problemas circulatorios. Estos afectan sobre todo a las piernas y consisten en un estancamiento de la sangre y de la linfa que se traduce en una sensación de “pesadez en las piernas”, de hinchazón o incluso de dilatación de las venas superficiales. Las consecuencias son diversas: fatiga, tensión, dolor, falta de oxigenación y aparición de varices y edemas. Según el programa utilizado, las sacudidas musculares son más o menos rápidas, individualizadas y se suceden a ritmos diferentes. Cada programa tiene una acción específica, por eso se recomienda respetar estrictamente las indicaciones de los distintos tratamientos para obtener con ellos los mejores resultados.

Si los síntomas son importantes y/o persistentes, se recomienda consultar al médico. Sólo él está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y de ordenar todas las medidas terapéuticas para hacer desaparecer las dolencias.

101

R A L U C S A V

8

VASCULAR

4.2 Tabla de los programas Vascular Efectos

Utilizaciones



Capilarización

Aumento muy fuerte del flujo sanguíneo

En período previo a una competición, para deportistas de resistencia aeróbica o de fuerza resistencia


Aumente progresivamente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

Ver dibujos n° 1-23, Como complemento de n° 31, n° 34, n° 43 y un programa de la n° 44 categoría Estética Para mejorar la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas

Drenaje linfático

Masaje profundo de la región estimulada Activación de la circulación linfática de retorno

102

Preparación para una actividad de temporada de larga duración (ej.: senderismo, cicloturismo) Para realizar actividades físicas deportivas de larga duración (senderismo, bicicleta, esquí de fondo, etc.) hay que tener músculos resistentes y una buena circulación capilar que permita oxigenar bien las fibras musculares. Cuando no se practica regularmente una actividad física de larga duración, los músculos pierden su capacidad de consumir oxígeno eficazmente y la red de capilares disminuye. Esta insuficiencia de la calidad muscular limita el confort durante la realización del ejercicio y la posterior velocidad de recuperación. También es responsable de muchas molestias como la sensación de pesadez, contracturas, calambres e hinchazones. Para dar resistencia aeróbica a los músculos y asegurar la abundancia de la red capilar, el Compex ofrece un modo de estimulación específica muy eficaz.

Para combatir la hinchazón ocasional de pies y tobillos

Respete la colocación prescrita en función del músculo que se Como complemento de desea estimular la presoterapia o del Ver dibujos n° 1-23, drenaje linfático n° 31, n° 34, n° 43 y manual n° 44



Capilarización

Grupos musculares

Sin

Para edemas secundarios a un problema patológico no usar sin prescripción médica Prevención calambres Mejora de la circulación para prevenir la aparición de calambres nocturnos o como consecuencia a esfuerzos realizados

Piernas pesadas

Mejora del retorno venoso Aumento de la oxigenación de los músculos Disminución de la tensión muscular Supresión de la tendencia a los calambres

Los calambres afectan sobre todo a los músculos de los miembros inferiores y, en particular, los de la pantorrilla

VASCULAR

4.3 Aplicaciones específicas de los programas Vascular

Programas

Desarrollo de los capilares

25

Respete siempre la colocación indicada y el color de los polos o

Ver dibujo n 25

Para eliminar la Ver dibujo n° 25 sensación de pesadez en las piernas que se da en situaciones no habituales(permanecer mucho tiempo de pie, calor, perturbaciones perturbaciones hormonales relacionadas con el ciclo menstrual, etc.)

Aumente progresivamente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas Aumente progresivamente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

m—4

c j

para los cuádriceps

para los gemelos

Con

m—4

a a

Duración del ciclo

6-8 semanas


6-8 semanas antes de iniciar la excursión, realizar 3 sesiones semanales de Capilarización en cuádriceps y 3 en gemelos, un día sobre los cuádriceps y otro sobre los gemelos semanas


Ver dibujo n° 8 para cuádriceps Ver dibujo n° 25 para gemelos


Adopte la posición que le resulte más confortable

103

R A L U C S A V

8

VASCULAR

Complemento de los programas de la categoría Estética El trabajo muscular voluntario o realizado con estimulación, se completa a la perfección con el programa Capilarización. El fuerte aumento del flujo sanguíneo en las redes capilares de los músculos logrado con el tratamiento Capilarización, permite la máxima oxigenación de los músculos y los tejidos vecinos. Así, las fibras musculares se oxigenan perfectamente y aprovechan al máximo los beneficios del ejercicio que acaban de realizar. Además, el drenaje y la oxigenación de los tejidos vecinos restauran el equilibrio y completan el trabajo.


Capilarización

Grupo muscular

Sin

m—4

Mismo grupo muscular que en programa anterior de la categoría Estética

Con

m—4

a

Duración del ciclo

12 semanas


Complete cada sesión de Tonificación, Firmeza o Definición con 1 sesión de Capilarización en el mismo grupo muscular


Ver dibujos n° 1-23, n° 31, n° 34, n° 43 y n° 44 (en función del músculo tratado)


Póngase en la posición más confortable en función de los músculos estimulados

104

VASCULAR

Puesta a punto previa a una competición para deportes de fuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500 m, BTT, etapa de montaña en ciclismo, persecución en velódromo, 200 m de natación, slalom) Las disciplinas que exigen un esfuerzo máximo entre 30 segundos y 5 minutos, son los llamados deportes de fuerza resistencia. Las fibras rápidas deben trabajar con una potencia cercana a la máxima y ser capaces de mantener ese intenso trabajo, sin aflojar durante toda la prueba. Esto significa que las fibras rápidas deben ser resistentes. El programa Capilarización, que produce un aumento muy fuerte del flujo arterial en los músculos, permite el desarrollo de la red de capilares sanguíneos intramusculares (capilarización). Este aumento de los capilares tiene lugar preferentemente alrededor de las fibras rápidas. La superficie de intercambio de estas últimas con la sangre aumenta, permitiendo un mejor aporte de glucosa, una mayor difusión de oxígeno y una eliminación más rápida del ácido láctico. La capilarización da más resistencia a las fibras rápidas y les permite mantener más tiempo a su capacidad máxima.

Sin embargo, un uso prolongado o demasiado frecuente de este programa, podría inducir la transformación de las fibras rápidas en fibras lentas, lo que haría peligrar el rendimiento para los deportes de fuerza y velocidad. Por eso es importante respetar estrictamente las consignas de aplicación específica indicadas a continuación, para beneficiarse de los efectos positivos de este tratamiento.

105

,


Capilarización

Grupo muscular

Sin

c

m—4

Con

m—4

a

Duración del ciclo

1 semana


1 semana antes de la competición, 2 sesiones diarias de Capilarización en cuádriceps, con 10 minutos de descanso entre ambas


Ver dibujo n° 8


Instálese confortablemente sentado o acostado

R A L U C S A V

15

VASCULAR

Prevención de contracturas musculares en la nuca de los ciclistas Durante el entrenamiento voluntario o una competición, algunos deportistas suelen sufrir contracturas en los músculos de sostén (por ejemplo, los ciclistas en la nuca). El uso del programa Capilarización permite aliviar o, incluso, solucionar este problema. El fuerte aumento del flujo sanguíneo y el desarrollo de la red capilar, permiten mejorar la oxigenación de las fibras y sus intercambios con la sangre. Así, el músculo se vuelve mucho menos sensible a la aparición de contracturas.

106


Capilarización

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

d



Semanas 1-3:


m—4


Con

25

Para combatir la hinchazón ocasional de pies y tobillos En circunstancias extraordinarias una insuficiencia de la circulación sanguínea venosa suele provocar una acumulación de sangre y linfa en las extremidades de los miembros inferiores. Este fenómeno, que se traduce por la hinchazón de tobillos y pies, provocando una molesta sensación de pesadez y tensión en las regiones afectadas. El masaje profundo realizado con el programa Drenaje linfático permite activar eficazmente la circulación linfática de retorno, favoreciendo así la desaparición de esas molestias.


Drenaje linfático

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

Use este tratamiento cuando se manifiesta una hinchazón ocasional de los pies y los tobillos


Semanas 1-8:

m—4

a

1 sesión diaria Capilarización en los músculos de la nuca 2 sesiones semanales Capilarización en los músculos de la nuca

VASCULAR


m—4

Con

j


m—4

a

3 sesiones semanales Drenaje linfático en gemelos

107

Drenaje linfático 1 sesión semanal Drenaje en gemelos


Ver dibujo n° 15


Ver dibujo n° 25


Siéntese confortablemente con la cabeza apoyada en un cojín


Tumbado boca abajo, con los pies elevados unos 30 cm y las rodillas ligeramente flexionadas

R A L U C S A V

25

VASCULAR

VASCULAR

Prevención de calambres en las pantorrillas

Para combatir la sensación de piernas pesadas

Muchas personas sufren calambres en las pantorrillas que pueden aparecer espontáneamente en reposo durante la noche o después de un esfuerzo muscular prolongado. Estos calambres, en parte, son consecuencia de un desequilibrio en la circulación sanguínea.

La sensación de pesadez en las piernas se debe a una deficiencia pasajera del retorno venoso y no a lesiones orgánicas de importancia. Hay algunas situaciones que favorecen el estancamiento sanguíneo de las piernas: estar de pie durante mucho tiempo, permanecer continuamente sentados, fuertes calores, etc. La insuficiencia de oxigenación de los tejidos y, en particular, de los músculos, consecuencia de estas situaciones, provoca una sensación de pesadez e inconfort en las piernas. El uso del programa Piernas pesadas permite acelerar el retorno venoso y lograr un efecto relajante importante para los músculos doloridos.

Para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la aparición de calambres, Compex dispone de un programa de estimulación específico. La utilización de este programa según el protocolo descrito a continuación permitirá obtener muy buenos resultados y limitar la aparición de calambres.

108

25


Prevención calambres

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

j



Semanas 1-5:


m—4


Con

m—4

a

1 sesión diaria Prevención calambres al final del día o por la noche 1 sesión semanal

Prevención calambres


Ver dibujo n° 25


Posición sentada o estirada, con las piernas extendidas


Piernas pesadas

Grupo muscular

Sin

m—4

Al elegir este programa queda seleccionado automáticamente el grupo muscular

Con

m—4

La selección de este programa lanza automáticamente el test m—3

Duración del ciclo

Use este tratamiento a partir del momento en que se manifiesta la sensación eventual de piernas pesadas


1 sesión


Ver dibujo n° 25


Tumbado boca arriba, con los pies elevados unos 30 cm y las rodillas ligeramente flexionadas

Piernas pesadas en gemelos

109

R A L U C S A V

MASAJE

5. Categoría Masaje 5.1 Introducción Los programas de la categoría Masaje del Compex imponen a los músculos de la región estimulada una actividad moderada, que produce efectos beneficiosos mejorando el confort físico y el bienestar. El mantenimiento prolongado de una misma postura de trabajo (por ejemplo, delante de una pantalla de ordenador), las condiciones de stress, movimientos reiterativos en miembros inferiores, un hábito de pisar repetitivo y un acondicionamiento muscular insuficiente ante una actividad física, son situaciones responsables de sensaciones corporales inconfortables. El encadenamiento automático de las distintas secuencias de estimulación, que produce cada programa de la categoría Masaje, permite adecuar los efectos de la estimulación a las necesidades y objetivos de cada cual.

La persistencia de fenómenos dolorosos excesivos ha de conducir siempre a no utilizar los programas de la categoría Masaje de forma prolongada sin prescripción médica.

111

E J A S A M

15

MASAJE

5.2 Tabla de los programas Masaje

5.3 Aplicaciones específicas de los programas Masaje

Programas

Efectos

Utilizaciones



Masaje relajante

Disminución de la tensión muscular

Para eliminar las sensaciones de inconfortables o dolorosas como consecuencia del incremento exagerado del tono muscular


Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

Drenaje de las toxinas responsables del incremento excesivo del tono muscular Efecto de bienestar y relajante

Masaje regenerador

Importante incremento del riego sanguíneo en la región estimulada

Para combatir de forma eficaz la sensación de fatiga y pesadez localizadas

Mejora de la oxigenación de los tejidos

112




Eliminación de los radicales libres

Masaje tonificante

Activación de la circulación sanguínea Restitución de las propiedades contráctiles musculares Efecto revigorizante

Para preparar de forma ideal los músculos antes de una actividad física no habitual/puntual

MASAJE


Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas La energía de estimulación debe ser suficiente para producir importantes contracciones musculares

Para combatir las inconfortables tensiones musculares en la zona cervical Al estar sentados durante mucho tiempo y, esto, asociado a gestos repetitivos de los miembros superiores (como ocurre con frecuencia ante la pantalla de un ordenador), se produce, muchas veces, un incremento de la tensión de los músculos de la nuca, que suele ser inconfortable e, incluso, doloroso. Otros factores como el estrés, también pueden originar situaciones que desemboquen en un estado de tensión muscular excesiva, r esponsable muchas veces de sensaciones dolorosas o poco confortables. Los efectos en profundidad generados por el programa Masaje relajante permiten combatir de forma eficaz estas sensaciones, con un resultado especialmente relajante.


Masaje relajante

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

Utilice este tratamiento tan pronto como aparezca una sensación ocasional de tensión muscular dolorosa


1 sesión Masaje relajante en los músculos de la nuca, pudiendo repetir, si es necesario, en casos de tensión muscular excesiva


Ver dibujo n° 15


Siéntese confortablemente con la cabeza apoyada en un cojín

m—4

d

Con

m—4

113

a

E J A S A M

25

MASAJE

Para combatir la sensación de pesadez localizada o estados de fatiga ocasional Las múltiples tensiones de la vida diaria suelen ser responsables de sensaciones físicas de malestar, incluso de dolor. A veces aparecen casos de circulación deficiente como consecuencia de una actividad física insuficiente, incrementada por la necesidad profesional de mantener una misma postura durante períodos prolongados de tiempo (por ejemplo, permanecer muchas horas sentado). Sin el menor carácter de gravedad, esta pequeña “insuficiencia vascular” origina, con frecuencia, sensaciones desagradables, como la sensación de pesadez localizada, normalmente en miembros inferiores y, también a veces, en otra región del cuerpo. El programa Masaje regenerador induce, induce, dentro de una sensación de máximo confort, una reactivación circulatoria que acelera la oxigenación de los tejidos y elimina la sensación desagradable como consecuencia de una solicitación física insuficiente.

114


Masaje regenerador

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

j



m—4

Con

a

1 sesión Masaje regenerador en en los músculos de las pantorrillas y de los muslos, pudiendo repetir, si es necesario, en caso de malestar persistente

MASAJE

Activación muscular y circulatoria antes de una actividad física Los deportistas asiduos conocen perfectamente la transición entre el descanso y una actividad física. Las técnicas habituales de calentamiento activan de forma progresiva las funciones fisiológicas implicadas en las solicitaciones físicas puntuales. Esta necesidad f isiológica es muy deseable también para las solicitaciones físicas moderadas, per o no habituales, como suele ocurrir con la mayoría de nosotros (paseos de senderismo, bicicleta, jogging, etc.). El programa Masaje tonificante aporta un beneficio ideal desde el punto de vista de una tonificación muscular y circulatoria óptimas antes de cualquier tipo de actividad física. Permite evitar la sensación de malestar – percibida habitualmente en los primeros minutos de actividad física no frecuente – y limitar las consecuencias secundarias de una preparación insuficiente (agujetas, etc.).


Masaje tonificante

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

Aplique este tratamiento en los treinta últimos minutos anteriores a la actividad física

c


1 sesión Masaje tonificante en los músculos más solicitados durante la actividad física prevista (en este ejemplo: los cuádriceps)

m—4

Aplique este tratamiento tan pronto como aparezca una sensación ocasional de pesadez

Ver dibujo n° 25

8


m—4

Ver dibujo n° 8

Con

m—4

a

115

E J A S A M

ANTI-D ANT I-DOLO OLOR R

6. Categoría Anti-dolor 6.1 Introducción El dolor físico es una sensación anormal y desagradable provocada por una lesión, una perturbación o un mal funcionamiento de una parte de nuestro organismo. El dolor es una señal que transmite el cuerpo, a la que no debemos descuidar y que exige que consultemos al médico si no desaparece rápidamente. La forma de tratamiento médico del dolor ha cambiado mucho en los últimos años. Es fundamental combatir siempre la causa, pero el dolor en sí, debe ser suprimido o, al menos, atenuado considerablemente para que pueda ser soportado por el paciente. Los medios para luchar contra el dolor han progresado mucho y, hoy, ya nadie duda en usar analgésicos potentes para mejorar la calidad de vida de los pacientes. Es en este contexto que se ha desarrollado la utilización de la electroterapia. La excitación de las fibras nerviosas de la sensibilidad a través de microimpulsos eléctricos se ha impuesto como una técnica alternativa para combatir el dolor. Esta electroterapia analgésica se utiliza mucho en la actualidad, sobre todo en la medicina de reeducación y en los centros especializados en el tratamiento del dolor. La precisión de las corrientes permite actuar con mucha más eficacia analgésica, según el tipo de dolor. Corresponde al usuario escoger el programa más apropiado a su tipo de dolor y seguir las recomendaciones prácticas para lograr la mayor eficacia.

117

Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al médico. Sólo él/ella está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y prescribir las medidas terapéuticas destinadas a favorecer la desaparición de las molestias.

R O L O D I T N A

ANTI-D ANT I-DOLOR OLOR

ANTI-D ANT I-DOLO OLOR R 6.3 Tabla de los programas Anti-dolor

6.2 Tabla de patologías Patologías

Programas

Referencias

Neuralgias del miembro superior

TENS sofisticado

Ver aplicación página 122

(neuralgias braquiales)

Dolores musculares crónicos

Endorfínico


Descontracturante


Programas

Efectos

Utilizaciones



TENS sofisticado

Bloqueo de la transmisión del dolor a través del sistema nervioso

Contra todos los dolores localizados, agudos o crónicos

En la región dolorosa

Aumente progresivamente progresivamente las energías de estimulación, hasta obtener una clara sensación de hormigueo bajo los electrodos

(polimialgia)

Contractura

Las distintas secuencias del tratamiento evitan la aparición del fenómeno de acomodamiento

(ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo)

Dolores musculares crónicos en la zona cervical

Cervicalgia


Dorsalgia


Lumbalgia


Lumbo-ciatalgia


Según la extensión de la zona dolorosa se usan generalmente generalmente 2 electrodos pequeños (dolor muy localizado) o 2 electrodos grandes (dolor más extendido) o 4 electrodos grandes (dolor más difuso)

(cervicalgia)

Dolores musculares en la zona dorsal

Ver el ejemplo del o dibujo n 26

(dorsalgia)

Dolores musculares en la región lumbar

Trate de cubrir al máximo con los electrodos la región dolorosa

(lumbalgia)

Endorfínico

118

Dolores musculares en la región lumbar asociados a dolores en el glúteo y la parte trasera de los muslos

Contra los dolores musculares crónicos

Aumento del flujo sanguíneo

(lumbo-ciatalgia)

Dolores musculares agudos y recientes de un músculo en la zona baja de la espalda

Acción analgésica por liberación de endorfinas

Lumbago


Artralgia


(lumbago)

Dolor articular crónico Dolor crónico del codo (epicondilitis = “codo de tenista”)

Epicondilitis



119

Ver el ejemplo del o dibujo n 24

Descontracturante

(ej.: artrosis del rodilla = gonoartrosis)

Coloque 1 electrodo pequeño (conectado al polo positivo/rojo) en el punto más doloroso del músculo y 1 electrodo grande (conectado al polo negativo/negro) en la extremidad del músculo

Si el paso automático a la secuencia siguiente provoca un inicio de contracción tetánica de los músculos de la región estimulada, se recomienda reducir ligeramente las energías de estimulación

Disminución de la tensión muscular Efecto relajante y descontracturante

Contra los dolores musculares recientes y localizados

Coloque 1 electrodo pequeño (conectado al polo positivo/rojo) en el punto más doloroso del músculo y 1 electrodo grande (conectado al polo negativo/negro) en la extremidad del músculo Ver el ejemplo del o dibujo n 24


R O L O D I T N A



Programas

Efectos

Utilizaciones



Programas

Cervicalgia

Acción analgésica por liberación de endorfinas

Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores de la nuca

Los electrodos conectados a los polos positivos (conexión roja) se deben colocar en los puntos más dolorosos


Lumbo-ciatalgia Acción analgésica por

Aumento del flujo sanguíneo

Los electrodos conectados a los polos negativos (conexión negra) se deben colocar siempre como se indica en los dibujos

Dorsalgia

Acción analgésica por liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo

Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores de la región dorsal (debajo de la nuca y sobre la “región lumbar”)

120

Los electrodos conectados a los polos positivos (conexión roja) se deben colocar en los puntos más dolorosos Los electrodos conectados a los polos negativos (conexión negra) deben colocarse siempre a lo largo de la columna vertebral arriba o abajo de los electrodos conectados a los polos positivos (según la difusión del dolor)

liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo

Lumbago

Ver dibujo n o 15 Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas musculares bien pronunciadas

Acción analgésica por liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo

Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores persistentes en la zona baja de la espalda (región lumbar)

Los electrodos conectados a los polos positivos (conexión roja) se deben colocar en los puntos más dolorosos Los electrodos conectados a los polos negativos (conexión negra) deben colocarse siempre a lo largo de la columna vertebral, arriba o abajo de los electrodos conectados a los polos positivos (según la difusión del dolor) o

Ver dibujo n 12

Disminución de la tensión muscular Efecto relajante y descontracturante

Utilizaciones



Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores de la zona baja de la espalda (región lumbar) asociados a dolor en el glúteo, que desciende hacia la cara posterior de los muslos y, a veces, hasta la pierna y el pie

Respete siempre la colocación indicada y el color de los polos


Corriente antálgica específicamente adaptada a dolores agudos y fuertes de la zona baja de la espalda (región lumbar)

El electrodo conectado al polo positivo (conexión roja) se debe colocar en el punto más doloroso

o

Ver dibujo n 32

Aumente progresivamente las energías de estimulación hasta lograr sacudidas El electrodo conectado musculares bien pronunciadas al polo negativo (conexión negra) debe colocarse siempre a lo largo de la columna vertebral, arriba o abajo del electrodo conectado al polo positivo (según la difusión del dolor)

121

o

Ver dibujo n 33

Artralgia

Ver dibujo n o 13

Lumbalgia

Efectos



Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores persistentes en una articulación, como la artrosis y los reumatismos (todas las articulaciones de los miembros, salvo el codo; véase el programa Epicondilitis, más abajo)

Sobre la articulación dolorosa Trate de cubrir al máximo con los electrodos la región dolorosa Según la extensión de la zona dolorosa, se usan generalmente 2 electrodos pequeños (pequeña articulación, por ej., el pulgar) 2 electrodos grandes (por ej., la muñeca) o 4 electrodos grandes (articulación grande, por ej., la rodilla)

Aumente progresivamente las energías de estimulación, hasta obtener una clara sensación de hormigueo bajo los electrodos

Véase el ejemplo del o dibujo n 26

Epicondilitis


Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores persistentes persistentes del codo

Respete siempre la colocación indicada y el color de los polos o

Ver dibujo n 36

Aumente progresivamente las energías de estimulación, hasta obtener una clara sensación de hormigueo bajo los

R O L O D I T N A

35


6.4 Aplicaciones específicas de los programas Anti-dolor

20


Dolores musculares crónicos (polimialgia)

Neuralgias del miembro superior (neuralgias braquiales) Algunas personas sufren artrosis en las articulaciones de las vértebras cervicales, artritis o periartritis del hombro. Estas situaciones provocan dolor que desciende por el brazo y se llaman “neuralgias braquiales”. Estos dolores que parten del hombro o de la nuca se pueden reducir con el programa TENS sofisticado del Compex, siguiendo las recomendaciones prácticas indicadas a continuación.


TENS sofisticado

Grupo muscular

Sin

m—4


122

Duración del ciclo

Con

m—4

La función m—5 se activa

Algunas personas sufren dolores musculares que suelen afectar varios músculos o partes de músculos diferentes a la vez. La localización de esos dolores crónicos puede variar con el transcurso del tiempo. Estos dolores continuos y diseminados de los músculos son el resultado de contracturas crónicas que conllevan acumulación de ácidos y toxinas que irritan los nervios y generan dolor. El programa Endorfínico es especialmente eficaz contra ese tipo de dolores ya que, además de su efecto analgésico, aumenta el flujo sanguíneo en los grupos musculares contracturados y los libera de las acumulaciones de ácidos y toxinas. Ejemplo: localización del dolor en el bíceps. El dolor puede afectar también otros grupos musculares. La aplicación práctica indicada más abajo sigue siendo válida, pero colocando los electrodos en el músculo afectado.


Endorfínico

Grupo muscular

Sin

Si el dolor disminuye: continúe el tratamiento hasta la desaparición completa del dolor Si el dolor sigue igual o se acentúa:

al médico Desarrollo del ciclo

Por lo menos, 1 sesión diaria


El dibujo es, para este ejemplo, en bíceps (para otra localización de la contractura, seleccione el grupo muscular afectado)

se recomienda consultar

TENS sofisticado

Según las necesidades, el programa TENS sofisticado se puede repetir varias veces durante el mismo día

Duración del ciclo

m—4

a

4 semanas


2 sesiones Endorfínico consecutivas diarias, con 10 minutos de pausa entre ambas sesiones, durante las 4 semanas del tratamiento


Ver dibujo n° 20

Los electrodos deben cubrir al máximo la región dolorosa


Con

Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización del estimulador

Ver dibujo n° 35 Adapte la colocación de los electrodos a la localización del dolor

m—4

e

1 semana y, luego, adapte el tratamiento en función de la evolución del dolor


El electrodo pequeño, conectado al polo rojo, se coloca en el punto del músculo más doloroso a la palpación; el electrodo grande, conectado al polo negro, se coloca en un extremo del músculo doloroso



123

R O L O D I T N A

24


15


Contractura

Dolores musculares crónicos en la zona cervical

(ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo)

(cervicalgia)

Después de un trabajo muscular agotador, un entrenamiento intenso o una competición deportiva, ciertos músculos o ciertas partes de un músculo suelen permanecer en tensión y ligeramente doloridas. Se trata de contracturas musculares que deben desaparecer al cabo de varios días de descanso, una buena rehidratación, una alimentación equilibrada con sales minerales y la aplicación del programa Descontracturante. Este fenómeno de contractura suele afectar a los músculos de la pantorrilla pero también puede darse en otros músculos. En ese caso, bastará con seguir las mismas recomendaciones prácticas que se indican a continuación, pero aplicando los electrodos en el músculo afe ctado.

Las posiciones en las que los músculos de la nuca permanecen mucho tiempo en tensión, como cuando se trabaja delante de la pantalla de un ordenador, pueden ser responsables de la aparición de dolor en la nuca o a uno y otro lado de su base, en la parte superior de la espalda. Estos dolores se deben a una contractura de los músculos, cuya prolongada tensión aplasta los vasos sanguíneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si este fenómeno se prolonga, se acumula ácido y los vasos sanguíneos se atrofian. El dolor se vuelve permanente o aparece apenas transcurridos unos minutos de trabajo en una posición desfavorable.


Descontracturante

Grupo muscular

Sin

m—4

Con

j

124

El dibujo es, para este ejemplo, en gemelos (para otra localización de la contractura, seleccione el grupo muscular afectado)

Duración del ciclo

Estos dolores crónicos de la nuca se pueden combatir eficazmente, tratándolos con el programa circulación, drena las acumulaciones de ácido, oxigena los músculos, desarrolla los vasos sanguíneos y relaja los músculos contracturados.

Cervicalgia que reactiva la m—4

a


Cervicalgia

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

Desarrollo del ciclo Colocación de los electrodos

Ver dibujo n° 24


125

4 semanas

2 sesiones Cervicalgia consecutivas diarias, con 10 minutos de pausa entre ambas, durante las 4 semanas del tratamiento


Ver dibujo n° 15 Los electrodos pequeños, conectados a los polos rojos, se colocan en los puntos de los músculos má s dolorosos a la palpación. Los electrodos pequeños, conectados a los polos negros, se colocan a lo largo de las vértebras cervicales

El electrodo pequeño, conectado al polo r ojo, se coloca en el punto del músculo más doloroso a la palpación. El electrodo grande, conectado al polo negro, se coloca en un extremo del músculo doloroso


m—4


Descontracturante, durante una semana

1 sesión diaria

Con

La selección de este programa lanza automáticamente la prueba m—3

Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización

1 semana


m—4



Instálese con la cabeza cómodamente apoyada sobre un cojín

R O L O D I T N A

13


12


Dolores musculares en la zona dorsal

Dolores musculares en la región lumbar

(dorsalgia)

(lumbalgia)

La artrosis vertebral y las posiciones en las que los músculos de la columna permanecen mucho tiempo en tensión, suelen ser responsables de dolores en el centro de la espalda que se acentúan con la fatiga. Una presión de los dedos sobre los músculos a ambos lados a lo largo de la columna, provoca a menudo un dolor muy agudo.

El dolor más frecuente es el de la parte baja de la espalda (lumbalgia). Cuando estamos de pie, todo el peso del tronco se concentra en las articulaciones de las últimas vértebras, y entre ellas y el sacro. La región lumbar es, pues, una de las más solicitadas. Los discos intervertebrales son aplastados y los músculos lumbares se contracturan y duelen.

Estos dolores se deben a una contractura de los músculos, cuya tensión prolongada aplasta los vasos sanguíneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si el fenómeno se prolonga, el ácido se acumula y los vasos sanguíneos se atrofian. El dolor se vuelve permanente o reaparece al poco tiempo de empezar a trabajar en una posición desfavorable.

Existen muchos tratamientos para aliviar las lumbalgias. Entre ellos, las corrientes específicas del programa Lumbalgia del Compex, que permiten una clara mejoría y pueden, incluso, resolver el problema si éste tiene un origen esencialmente muscular.

Estos dolores crónicos de la espalda se pueden combatir eficazmente con el programa Dorsalgia, que reactiva la circulación, drena las acumulaciones de ácido, oxigena los músculos, desarrolla los vasos sanguíneos y relaja los músculos contracturados.


Dorsalgia

Grupo muscular

Sin

126

m—4


Duración del ciclo

Con

m—4

Lumbalgia

Grupo muscular

Sin

4 semanas


2 sesiones Dorsalgia consecutivas diarias, con 10 minutos de pausa entre ambas, durante las 4 semanas del tratamiento


Ver dibujo n° 13 Los electrodos pequeños, conectados a los polos rojos, se colocan en los puntos más dolorosos de los músculos a la palpación. Los electrodos pequeños, conectados a los polos negros, se colocan a lo largo de las vértebras dorsales, por encima de los puntos dolorosos si el dolor se difunde hacia arriba, o debajo de los puntos dolorosos, si el dolor se difunde hacia abajo Adopte la posición que le resulte más confortable

m—4


Duración del ciclo

Con

m—4


4 semanas







2 sesiones Lumbalgia consecutivas diarias, con 10 minutos de pausa entre ambas sesiones, durante las 4 semanas del tratamiento


Ver dibujo n° 12 Los electrodos pequeños, conectados a los polos rojos, se colocan en los puntos musculares más dolorosos a la palpación. Los electrodos pequeños, conectados a los polos negros, se colocan a lo largo de las vértebras lumbares, por encima de los puntos dolorosos, si el dolor se difunde hacia arriba y, por debajo de los puntos dolorosos, si el dolor se difunde hacia abajo



127

R O L O D I T N A

32



Dolores musculares en la región lumbar asociados a dolores en el glúteo y la parte trasera de los muslos

Dolores musculares agudos y recientes de un músculo en la zona baja de la espalda

(lumbo-ciatalgia)

(lumbago)

El dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia) es el más frecuente. Estando de pie, todo el peso del tronco se apoya en las articulaciones de las últimas vértebras, y entre ellas y el sacro. La región lumbar es, pues, una de las más solicitadas. Los discos intervertebrales son aplastados y los músculos lumbares se contracturan y duelen.

Al efectuar un movimiento de la espalda, por ejemplo al levantar un peso, darse la vuelta o levantarse después de estar agachado, puede aparecer un dolor brutal en la parte inferior de la espalda. La persona afectada presenta una contractura de los músculos de la región lumbar y siente un dolor muy agudo allí. Como no puede erguirse completamente, queda generalmente encorvada de un lado. El conjunto de estos síntomas caracterizan lo que llamamos lumbago, que es el resultado de una contractura aguda e intensa de los músculos de la región lumbar.

Es frecuente que los discos entre las dos últimas vértebras o entre la última vértebra y el sacro estén deteriorados por la presión de las vértebras. Este deterioro puede causar una irritación, o incluso una compresión, de las raíces nerviosas que parten de la columna y descienden hacia glúteos y piernas. El dolor no sólo afecta la región lumbar, sino que desciende por un lado hacia el glúteo, la parte trasera del muslo y, a veces, hasta la pierna. En ese caso, hablamos de lumbociatalgia. Y siempre hay que consultar al médico para evaluar el grado de compresión de las raíces nerviosas y establecer un tratamiento adecuado.

128

33

Las corrientes específicas del programa Lumbo-ciatalgia del Compex permiten un tratamiento eficaz contra el dolor, pero siempre deben usarse como complemento de otros tratamientos prescritos por su médico. Programa recomendado

Lumbo-ciatalgia

Grupo muscular

Sin

m—4


Duración del ciclo

Con

m—4


En una situación de este tipo, siempre hay que consultar a un médico para recibir un tratamiento apropiado. Además, el programa específico Lumbago del Compex puede ser una ayuda eficaz para descontracturar los músculos y eliminar el dolor.


Lumbago

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo


3 sesiones semanales Lumbo-ciatalgia durante las 4 semanas del tratamiento


Ver dibujo n° 32


129

4 semanas


3 sesiones semanales tratamiento


Ver dibujo n° 33

Lumbago durante las 4 semanas del

El electrodo pequeño, conectado al polo rojo, se coloca en el punto del músculo más doloroso a la palpación. El electrodo pequeño, conectado al polo negro, se coloca a lo largo de las vértebras lumbares, justo encima del punto doloroso si el dolor se difunde hacia arriba y, debajo del punto doloroso, si el dolor se difunde hacia abajo

Coloque siempre los electrodos como se ve en el dibujo, respetando el color de las conexiones (rojas o negras)


m—4



4 semanas


Con

m—4




R O L O D I T N A

26


36


Dolor articular crónico

Dolor crónico del codo

(ej.: artrosis del rodilla = gonoartrosis)

(epicondilitis = “codo de tenista”)

Diversos factores como la edad, los golpes, las malas posiciones, las compresiones, etc., tienen efectos nefastos para las articulaciones. Bajo la acción de esos factores desfavorables, las articulaciones se deterioran, se inflaman y duelen. Es lo que se llama artrosis y afecta más a menudo a las articulaciones grandes, como la cadera, la rodilla o el hombro. Los dolores de estas articulaciones se llaman “artralgias”.

En la pequeña bola ósea externa del codo (epicóndilo) terminan todos los tendones de los músculos que permiten extender la mano, la muñeca y los dedos. Los movimientos de la mano y de los dedos transmiten, pues, tensiones que se concentran en la terminación de los tendones, es decir, en esta bola ósea.

El programa de dolor.

Artralgia del Compex suministra las corrientes específicas para luchar contra ese tipo

Aunque el programa Artralgia no permita una regeneración de la articulación,

es un complemento al tratamiento prescrito por el médico, a quien siempre debe consultarse para este tipo de dolores . Programa recomendado

Artralgia

Grupo muscular

Sin

m—4

Con


130 Duración del ciclo

m—4


Cuando los movimientos de la mano son repetitivos, como ocurre en el caso de los pintores, los tenistas o las personas que usan constantemente un ratón de ordenador, pueden desarrollarse pequeñas lesiones acompañadas de una inflamación y dolores en la región del epicóndilo. Se habla entonces de “epicondilitis”, que se caracteriza por un dolor localizado en la bola ósea externa del codo cuando se aprieta o se contraen los músculos del antebrazo. El programa Epicondilitis del Compex suministra las corrientes específicas para combatir este tipo de dolor. Es un complemento ideal al tratamiento de reposo.

Sin embargo, si el dolor se acentúa o no desaparece rápidamente después de algunas sesiones, debe consultar a su médico. Programa recomendado

Epicondilitis

Grupo muscular

Sin

1 semana y, luego, adáptelo en función de la evolución del dolor Si el dolor disminuye: continúe disminuye: continúe el tratamiento y adapte el ritmo de las sesiones en función de los dolores Si el dolor sigue igual o se acentúa:


Duración del ciclo


a un médico Desarrollo del ciclo

Semana 1:

Por lo menos 1 sesión diaria




1 semana y, luego, adapte el tratamiento en función de la evolución del dolor

Si el dolor sigue igual o se acentúa:

a un médico Desarrollo del ciclo

Semana 1:

Adapte el número y el ritmo de las sesiones Artralgia en función de los episodios dolorosos


Por lo menos 2 sesiones diarias

Epicondilitis

Según las necesidades, el programa Epicondilitis se puede repetir varias veces durante el mismo día Semana 2 y siguientes:

Ver dibujo n° 26 Trate de cubrir al máximo con los electrodos la articulación dolorosa

m—4

Si el dolor disminuye: continúe disminuye: continúe el tratamiento y adapte el ritmo de las sesiones en función de los dolores

Artralgia

Según las necesidades, el programa Artralgia se puede repetir varias veces al día Semana 2 y siguientes:

131 Con

m—4


1 sesión diaria

Epicondilitis

Ver dibujo n° 36 Coloque siempre los electrodos como indica el dibujo



Apoye el codo y el antebrazo sobre una superficie confortable, relajando todos los músculos del br azo

R O L O D I T N A

REHABILITACIÓN

7. Categoría Rehabilitación 7.1 Introducción Las consecuencias musculares de los problemas patológicos, deben tratarse con programas específicos. Para mejorar las cualidades de un músculo sano o recuperar el potencial de un músculo “convaleciente” se necesitan, regímenes de trabajo adaptados. Para “volver a desarrollar” un músculo convaleciente, es necesario usar los programas de la categoría Rehabilitación. La disminución del volumen muscular se produce rápidamente después de un traumatismo óseo o articular, sobre todo si la lesión ha sido tratada mediante una inmovilización y/o una intervención quirúrgica. Esta atrofia muscular (amiotrofia) puede ser mucho más progresiva en caso de lesión degenerativa (como por ejemplo la artrosis), ya que, en esos casos, la disminución de la actividad muscular va lentamente en aumento y se superpone a la evolución de la patología. El fenómeno de amiotrofia se acompaña de una disminución de la fuerza muscular, aunque las perturbaciones son consecuencia de distintas alteraciones de las fibras musculares. En un proceso de rehabilitación, es indispensable tratar primero la amiotrofia (o sea, hay que recuperar el volumen muscular normal), antes de intentar mejorar la fuerza del músculo con el programa Fortalecimiento.

El uso de los programas de la categoría Rehabilitación nunca debe reemplazar las sesiones de reeducación en presencia del fisioterapeura o el fisioterapeuta. Aunque la restauración de las cualidades musculares iniciales es un elemento clave del proceso de rehabilitación, otros aspectos (movilidad articular, vigilancia articular, dolor residual, etc.) sólo pueden tratarse con eficacia por un profesional competente de la salud. Ciertas patologías y técnicas de reeducación postoperatorias exigen precauciones especiales. Siempre se recomienda consultar al médico o al fisioterapeuta antes de usar cualquiera de Rehabilitación. los programas de la categoría Rehabilitación. Observación: Material de osteosíntesis La presencia de material de osteosíntesis (material metálico en los huesos: grapas, tornillos, placas, prótesis, etc.) no es una contraindicación contraindicación para usar los programas del Compex. Las corrientes eléctricas del Compex están especialmente concebidas para no tener efectos nefastos sobre el material de osteosíntesis.

133

N Ó I C A T I L I B A H E R

7

REHABILITACIÓN

7.2 Tabla de los programas Rehabilitación

7.3 Aplicaciones específicas de los programas Rehabilitación

Programas

Efectos

Utilizaciones


Amiotrofia

Reactivación de la troficidad de las fibras musculares alteradas durante la mejoría de un proceso de amiotrofia

Tratamiento de choque de cualquier disminución de volumen muscular:

Observe la ubicación Energía máxima prescrita, en soportable función del músculo que se desea estimular

– después de un traumatismo que ha exigido inmovilización – acompañando lesiones articulares degenerativas


Después de un período de utilización del tratamiento Amiotrofia , cuando el músculo inicia una ligera recuperación de volumen y tonicidad


Remusculación

134

Aumento del diámetro y las capacidades de las fibras musculares alteradas durante un proceso de subactividad o inactividad impuesta por un problema patológico de cualquier tipo Restauración del volumen muscular

Fortalecimiento

Aumento de la fuerza de un músculo que estaba atrofiado Aumento de la fuerza de un músculo afectado por un proceso patológico, pero no atrofiado

REHABILITACIÓN


m—1

Amiotrofia de cuádriceps como consecuencia de un traumatismo

Sí

El cuádriceps es un grupo muscular voluminoso que se encuentra en la parte anterior del muslo. Es el músculo principal para extensión de la rodilla. Por eso cumple un papel fundamental al caminar, correr, subir escaleras, etc. Cualquier traumatismo de un miembro inferior provoca una debilitación de este músculo. La disminución del volumen muscular reviste una mayor o menor importancia, según la duración del periodo de inactividad. Esta amiotrofia suele ser muy pronunciada cuando es el resultado de un traumatismo de rodilla, sobre todo si ha sido tratado con una intervención quirúrgica. Los programas de la categoría Rehabilitación están específicamente adaptados para tratar alteraciones de las fibras musculares resultantes de un proceso de este tipo. La progresividad del trabajo impuesta por los diferentes programas es determinante para lograr óptimos resultados.

Sí


Hasta la restauración casi completa del volumen del músculo Al final de la rehabilitación, cuando el músculo ha recuperado un volumen normal


Para músculos no atrofiados desde el inicio de la rehabilitación



Amiotrofia,

Remusculación y Fortalecimiento.

Sí

135


Amiotrofia, Remusculación y, después, Fortalecimiento

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

10 semanas


Semanas 1-2:

1 sesión diaria

Semanas 3-8:

1 sesión diaria

m—4

c

Semanas 9-10:


Con

Ver dibujo n° 7

m—4

a Amiotrofia Remusculación 1 sesión diaria Fortalecimiento


9

REHABILITACIÓN

Amiotrofia de glúteos después de un artrosis de cadera (coxartrosis) El dolor y la rigidez resultantes de una artrosis de cadera suelen causar una escasa utilización de los glúteos, lo que provoca una disminución del volumen y la calidad de dichos músculos. La principal consecuencia de esta amiotrofia es una inestabilidad de la pelvis que provoca cojera y un incremento del dolor, aumentando las presiones que debe soportadas por la articulación. Las lesiones del cartílago son, lamentablemente, irreversibles. Sin embargo, al corregir la amiotrofia de glúteos, se puede mejorar la estabilidad de la articulación y disminuir los dolores de cadera, permitiendo mantener un funcionamiento mecánico satisfactorio.


Amiotrofia,

Remusculación y Fortalecimiento.


Amiotrofia, Remusculación y, después, Fortalecimiento

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

f

136


Semanas 1-2: Semanas 3-8:



a

Amiotrofia 1 sesión diaria Remusculación 1 sesión diaria Fortalecimiento

1 sesión diaria

1 sesión semanal

REHABILITACIÓN

Desarrollo del gran dorsal para tratar y prevenir los dolores de origen tendinoso en el hombro (síndrome del manguito de los rotadores) El hombro es una articulación compleja que permite realizar movimientos de gran amplitud (por ejemplo, levantar los brazos). Al realizar ciertos movimientos, los tendones del hombro pueden friccionar o comprimirse contra los elementos óseos de la articulación. Si este fenómeno se repite, o si se produce en personas con una constitución anatómica desfavorable, el sufrimiento de los tendones provoca la inflamación y el engrosamiento de los mismos provocando un aumento considerable de su grado de compresión. En esos casos, el dolor suele ser muy fuerte e impide cualquier movimiento del hombro. En algunos casos, hasta puede aparecer durante la noche y alterar el sueño. Sólo puede adoptarse un tratamiento médico, consultando previamente al médico. Sin embargo, la electroestimulación del gran dorsal con los programas específicos del Compex permite reducir el sufrimiento de los tendones, aumentando su espacio para libertad de movimientos en la articulación del hombro.

m—4


Semanas 9-10:


Con

m—4

18

Fortalecimiento


Amiotrofia y

Remusculación.


Amiotrofia y, después, Remusculación

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo


d


Semanas 1-2:

1 sesión diaria

Semanas 3-6:

1 sesión diaria

Ver dibujo n° 9


m—4


Con

m—4

a

Amiotrofia Remusculación

1 sesión semanal

Ver dibujo n° 18

137

Remusculación


10

REHABILITACIÓN

REHABILITACIÓN

Desarrollo de la faja abdominal para prevenir los dolores en la parte baja de la espalda

Desarrollo de los músculos lumbares para prevenir dolores en la parte inferior de la espalda

(lumbalgias)

(lumbalgias)

Los dolores en la parte baja de la espalda suelen surgir en personas que no tienen suficiente musculatura en la región abdominal.

Así como los músculos de la región abdominal, los de la parte inferior de la espalda (lumbares) tienen una función protectora de la región lumbar. Las personas cuyos músculos lumbares no son suficientemente eficaces, están más expuestas a las lumbalgias. Una vez desaparecido el dolor de la zona lumbar, se aconseja reforzar los músculos lumbares para evitar la aparición de una nueva lumbalgia. Pero la realización de ejercicios voluntarios de la espalda, suele ocasionar serios problemas a las personas que sufren lumbalgias. Por eso, la electroestimulación de los músculos lumbares con el programa Amiotrofia constituye una técnica privilegiada para lograr una mejor eficacia de estos músculos.

Los músculos de esa zona del cuerpo son un verdadero “corsé” natural, cuya función es proteger la región lumbar contra cualquier tipo de sobreexigencias. Por eso hablamos de “faja” o “cinturón” abdominal. Después de una lumbalgia, cuando han cesado los dolores (véase punto “Categoría Anti-dolor ” en el capítulo V de este manual), se recomienda mejorar la eficacia de los músculos abdominales y lumbares para evitar una recaída. El programa Amiotrofia impone una gran cantidad de trabajo a los músculos abdominales, sin posiciones perjudiciales o peligrosas, como suele ocurrir en los ejercicios voluntarios realizados incorrectamente. De esta manera la faja abdominal, fortalecida y más resistente, podrá cumplir perfectamente su función protectora de la región lumbar.

138

14


Amiotrofia

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo

v



Semanas 1-4:


m—4


Con

Amiotrofia.

Amiotrofia

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo



Semanas 1-4:


Amiotrofia

1 sesión semanal

Ver dibujo n° 10


m—4

a

1 sesión diaria


Amiotrofia


m—4

Con

b


Amiotrofia.

m—4

139

a

1 sesión diaria

Amiotrofia

1 sesión semanal

Ver dibujo n° 14

Amiotrofia


2

REHABILITACIÓN

Refuerzo de los peroneos laterales después de una torcedura de tobillo La función de los músculos peroneos laterales es mantener la estabilidad de la articulación del tobillo e impedir su rotación hacia el interior. Después de una torcedura, esos músculos pierden su capacidad de contracción refleja y gran parte de su fuerza. Lograr la recuperación de los peroneos laterales después de una torcedura de tobillo es fundamental para evitar una recaída o recidiva del problema. Para trabajar correctamente, los peroneos laterales no sólo deben ser suficientemente fuertes como para evitar una torsión del pie hacia adentro, sino también para realizar el reflejo de contracción en el momento preciso en el que el tobillo bascula hacia el interior. Para desarrollar estas dos cualidades – fuerza y velocidad de contracción – hay que usar el programa Fortalecimiento, que permite recuperar la eficacia de los peroneos laterales y prevenir así la recidiva.


140


Fortalecimiento

Grupo muscular

Sin

Duración del ciclo



Semanas 1-4:


Si practica un deporte de riesgo:

j



Con

m—4

Ver dibujo n° 2

Fortalecimiento.

m—4

a

1 sesión diaria

Fortalecimiento

1 sesión semanal

Fortalecimiento

VI. COLOCACIÓ COLOCACIÓN N DE LOS ELECTRODOS Y POSICION POSICIONES ES DEL CUERPO CUERPO

Para colocar correctamente los electrodos y determinar las posiciones de estimulación a adoptar, remítase a los dibujos y pictogramas que ilustran las distintas aplicaciones específicas y a los que se figuran al final del manual.

1. Colocación de los electrodos Un cable de estimulación se compone de dos polos: 

un polo positivo (+) = conexión roja



un polo negativo (–) = conexión negra

Se debe conectar un electrodo distinto a cada uno de ambos polos. Observación 1: es importante que los electrodos estén bien fijados a los conectores de los cables; para ello presione con fuerza el conector conector sobre el electrodo electrodo hasta que se oiga un doble “clic”. Observación 2: es posible y normal tener un electrodo con dos conexiones colocado y que una de éstas quede libre.

Dependiendo de las características de la corriente utilizada para cada tratamiento, el electrodo conectado al polo positivo (conexión roja) puede tener un emplazamiento “estratégico”, especificado en cada aplicación de este manual. Para todos los tratamientos de electroestimulación muscular, es decir, para los tratamientos que imponen contracciones a los músculos, es importante colocar el electrodo de polaridad positiva en el punto motor del músculo. Para los programas Descontracturante y Endorfínico de la categoría Anti-dolor (con (con excepción de los tratamientos de tipo TENS), la ubicación preferente del electrodo de polaridad positiva es el punto más doloroso (trigger), que conviene localizar por medio de la palpación del músculo doloroso. En todos los casos, respete siempre el tamaño (grande o pequeño) de los electrodos representados en los dibujos. Salvo orden médica particular, respete siempre las colocaciones especificadas en los dibujos. En caso de necesidad, busque la mejor posición, moviendo ligeramente el electrodo de polaridad positiva, con objeto de conseguir la mejor contracción muscular o el posicionamiento que resulte más confortable. El sistema m—4 del cable de electrodos específico corresponde a la polaridad positiva (conexión roja). Con objeto de garantizar los mejores resultados, el sistema m—4 se colocará siempre siguiendo las indicaciones que figuran en las distintas aplicaciones específicas así como las expuestas al final del manual, donde aparece claramente indicada la posición del sistema m—4 por medio de un círculo ( ).

El Grupo Compex declina cualquier tipo de responsabilidad en caso de colocación en otros puntos distintos.

143

Compex: colocacion de electrodos y programas

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