C om o m edi t a r ? Controle do Corpo
Os sete aspectos do Buda Vairochana sentado formam o alicerce da meditação budista. Segue-se uma discussão a esse respeito
1. A postura de lótus
De maneira geral, a postura de lótus é comproadamente a melhor para a meditação sentada. O lótus completo é uma postura de pernas cru!adas em "ue os pés #cam sobre as co$as, logo acima dos %oelhos. O meio-lótus é uma postura de pernas cru!adas em "ue apenas um pé é colocado sobre a co$a, en"uanto o outro permanece sob a outra co$a.
&onsidera-se a postura de lótus completo a melhor para meditação, por"ue ela é muito e#ca! para estabili!ar o corpo. &aso se%a inc'moda, adota-se o meio-lótus e, se tampouco esta se mostrar confort(el, pode-se sentar em uma cadeira ou ban"uinho de meditação. )ndependentemente da postura escolhida, a coisa mais importante é "ue a coluna este%a ereta e não apoiada em nada. *ontes chinesas geralmente reconhecem dois tipos de posição de lótus completo. +m uma delas, o pé es"uerdo é colocado sobre a co$a direita e depois o pé direito sobre a co$a oposta, na chamada postura auspiciosa, utili!ada para alcançar bnçãos. /uando a ordem de colocação dos pés é inertida, a posição é utili!ada para dominar 0ara 1Dem'nio da morte2 e chamada de postura de dominação de 0ara. 2. Posição das mãos
Depois de se colocar na postura sentada, o praticante dee repousar as mãos confortaelmente no colo, com o dorso de uma sobre a palma da outra. 3 ponta dos polegares dee se tocar leemente. +sse gesto é ótimo para a circulação de energias do organismo e é chamadoDarmadhatu mudra. 3. Posição da coluna
3 coluna é o principal centro neroso do corpo, onde as energias das e$tremidades se re4nem, e, portanto, é importante "ue ela #"ue ereta durante a meditação. /uem tem costas fracas ou não est( habituado a sentar-se sem apoio tale! necessite de algum tempo para se acostumar. 5ara a maioria das pessoas, não haer( maiores di#culdades para sentar corretamente sem necessidade de muita pr(tica. 3 coluna dee #car ereta durante a meditação, mas não r6gida, tesa ou arti#cialmente ereta. 3cima de tudo, a postura de meditação dee suscitar uma sensação de rela$amento e comodidade. 7ão lea muito tempo para se aprender a gostar do ato f6sico de se sentar para meditar. 4. Posição dos ombros e do peito
Os ombros deem #car confortaelmente abertos, em posição tal "ue permita o rela$amento do peito e dei$e a respiração 8uir suaemente.
5. Posição do pescoço e da cabeça
0anter a cabeça e o pescoço eretos. Se a cabeça #car demasiadamente inclinada para a frente, circulação no pescoço ser( pre%udicada. +m uma Dessa isão lateral, orelhas deema estar alinhadas diretamente sobre os ombros. forma, as a inspiração poder( 8uir suaemente pelo nari! em seu caminho para os pulm9es e a circulação por todo o abdome e pela caidade tor(cica ser( e$celente. 3tenção aos m4sculos da nuca: se estierem rela$ados e bem alinhados, eles learão as costas ; posição correta com a maior facilidade. 6. Boca
Os ma$ilares e os l(bios deem #car leemente cerrados. 3 ponta da l6ngua ser( mantida suaemente atr(s dos dentes superiores.
7. l!os
+m regra, é melhor "ue os iniciantes em meditação dei$em os olhos ligeiramente abertos e #$em o olhar em um ponto imagin(rio ; sua frente numa dist
+ssas são as sete posturas b(sicas para a pr(tica da meditação. 3 seguir, darei outros oito detalhes "ue também se mostram importantes para o conforto e a e#c(cia da postura de meditação. 1. Pa"
3rran%ar o assento e a sala onde se medita de forma a promoer sensação de pa! e conforto. 2. #estimentas
=oupas %ustas, cintos, relógio, óculos, %oias ou "ual"uer estimenta "ue restrin%a a circulação deem ser desapertados ou retirados antes da meditação. 3. assento
>tili!ar uma almofada ou colchonete confort(el, "ue não escorregue nem se deforme facilmente, ao se sentar em lótus ou meio-lótus. 3 boa almofada é larga o su#ciente para apoiar pernas e %oelhos e tem espessura de cerca de "uatro dedos. Se essa posição não for confort(el, recorrer a um ban"uinho próprio para meditação, ou ; borda de uma cadeira ou cama dura. 3 posição é muito importante na meditação. O corpo e os h(bitos das pessoas são tão diferentes "ue é imposs6el de#nir apenas uma ou duas regras para o sentar-se. =epetindo: conforto e coluna ereta sem apoio são os elementos fundamentais da boa postura para a meditação. 4. Cobrir os $oel!os
3 circulação se desacelera durante a meditação? portanto, é fundamental manter os %oelhos a"uecidos. Se o clima estier frio, os %oelhos deem ser cobertos com uma manta ou toalha. 5. Puri%car a respiração
=epita o seguinte e$erc6cio trs e!es: inspire pelo nari! e e$pire pela boca. 3o e$pirar, imagine "ue est( eliminando to$inas e impure!as de seu organismo. @anto a inspiração como a e$piração deem ser lentas e conscientes. /uem ainda não se sentir rela$ado após o e$erc6cio dee repeti-lo. 6. Ac!ar a posição con&ort'(el
*aça algumas torç9es da coluna para ambos os lados e depois #"ue imóel. &aso a postura ainda não este%a confort(el, torça noamente e obsere. A muito importante manter a imobilidade durante a meditação. 0oimentos eentuais são tolerados, mas o meditador precisa se esforçar para #car totalmente imóel por longos per6odos de tempo. 7. )osto
3ssim como todas as outras partes do corpo, o rosto dee #car rela$ado. >m sorriso muito sutil, desde "ue natural, é uma boa e$pressão facial para a meditação. O rosto não dee #car r6gido ou seero. *. As costas não de(em se apoiar em nada
Durante a meditação, as energias do organismo naturalmente começam a se canali!ar na coluna e subir por seu interior. Se as costas estierem apoiadas, esse 8u$o natural ser( blo"ueado. Os trs elementos mais fundamentais da postura de meditação são conforto, imobilidade e coluna ereta sem apoio. 3 meditação dee ser uma e$perincia agrad(el? assim, o conforto precisar( ser o maior poss6el. 3 imobilidade durante a meditação a%uda a canali!ar e elear todas as energias do organismo. 3 coluna ereta "ue não se apoia em nada cria um canal para essas energias subirem a centros mais eleados.