Coaching 2017 - Volume 1

PLANEJAMENTO DE OBJETIVO E CARREIRA

2 | Coaching: alta performance de estudos para concursos médicos

INTRODUÇÃO Imagine a seguinte cena: o paciente chega ao consultório médico indagando que está com várias dores que o impossibilitam de fazer as tarefas do dia a dia. O doutor, para identificar o que causa tais dores, inicia um diagnóstico por meio de perguntas, certo? Com o diagnóstico pronto e as causas identificadas, será proposta alguma ação, que pode ser realizar alguns exames, tomar alguma medicação, indicar para uma cirurgia ou realizar um tratamento. Durante essa ação, o acompanhamento do paciente é realizado periodicamente, até ele se sentir bem e ter alta. O processo de Coaching para concursos médicos é semelhante a esse caso. Muitos médicos e alunos encontram dificuldades para estudar de forma eficaz, o que pode causar um grande incômodo, além de insatisfação pessoal e desmotivação. Com essa metodologia, você passará por um diagnóstico por meio do autoconhecimento, em que será possível identificar onde, o quê e/ou o porquê de estar sentindo essa “dor dos estudos“, conhecerá os comportamentos que levam os alunos a determinados sintomas, e os exercícios aqui propostos serão como pílulas para remediar as causas “da dor”. Voltando ao caso, o médico preenche o prontuário do paciente e propõe, como plano Voltando de ação, que ele tome determinado remédio a cada 12 horas, num período de 15 dias. O que você supõe que irá acontecer se o paciente não se programar para tomar a medicação? Provavelmente ele se perderá no meio do caminho, não tomará a medicação de forProvavelmente ma correta, e as suas objeções com relação às dores poderão continuar ou se agravar. Assim, sabemos que não adianta termos o diagnóstico e o plano plan o de ação definidos se não planejarmos como realizar e agir. A falta de planejamento e de metas nos tira do foco dos nossos objetivos. Como o paciente, que tinha como objetivo a cura da sua enfermidade, mas não se planejou e não n ão teve foco para tomar a medicação. Em qualquer preparação para prova, é importante termos claro “quais são minhas principais dores agora” e nos programarmos para alcançar os nossos objetivos.

Planejamento de Objetivo e Carreira – POC | 3

Sem um bom planejamento, condicionamo-nos às circunstâncias do dia di a a dia, e nossa mente gasta mais energia buscando recursos para fazer as coisas acontecerem, em vez de a usarmos para obter aquilo que tanto almejamos. A maioria das pessoas vai “seguindo a boiada” e não busca um significado forte para se superar e, assim, deixa passar oportunidades, fraquejando diante de qualquer desafio e sem perceber que o único momento para fazer qualquer coisa é agora, o presente, é hoje, neste instante. Você não terá mais o tempo de hoje! Se não fez o que precisava fazer para atingir seus objetivos, certamente eles estarão mais distantes de você amanhã! Eu só poderei planejar algo se souber onde estou e aonde quero chegar. O planejamento é o caminho mais curto entre dois pontos! Se fosse aula de geometria, esse caminho se chamaria “reta”. Por isso, a falta de planejamento muitas vezes está ligada à não identificação de seus valores, do que realmente é importante para você, bem como dos desejos e objetivos de vida. Antes de começar a planejar, é preciso ter claros os seus objetivos. Eles estão relacionados aos seus sonhos, valores e missão de vida.

Para pensar Quais são minhas esperanças e meus sonhos? Como será a minha vida daqui a cinco anos? E daqui a dez anos? O que é mais importante para mim? Que pessoa desejo me tornar? Ao ter claros os nossos objetivos, é mais fácil planejar como atingi-los e, tendo isso definido, como pretendemos utilizar o nosso tempo, quais serão as ações e quais atividades serão as mais importantes e prioritárias no dia a dia. Nosso tempo ganhará significado, aumentando a nossa motivação e nos mantendo engajados por mais tempo. Seus objetivos o(a) moverão para correr atrás das suas aspirações. Darão significado à sua vida, tornando seus dias mais prazerosos e produtivos. Você deve estar pensando: mas como vou conseguir? A ação mais importante que se deve ter neste momento é a decisão. O ato de decidir nos aproxima ou nos distancia de nossos objetivos. Quando decidimos que quem controla as nossas ações somos nós mesmos, e não as circunstâncias, as ondas vibracionais da nossa mente entram em sintonia com as leis de progresso do universo, reduzindo a resistência e colocando a mente a favor do nosso futuro e dos nossos sonhos. E, quando qu ando deixamos


de agir, também estamos decidindo algo, mas essa decisão não trará os resultados que esperamos. Tome a decisão de quem você quer ser e quais resultados deseja alcançar. Sua vida muda a partir do momento em que você decide e começa a agir. Infelizmente, muitas pessoas inventam desculpas que as afastam de seus objetivos. Dizem não ter tempo, não se sentir capazes, faltam-lhes oportunidades, têm medo etc.

todas as desculpas são limitadoras! Defina um objetivo, faça o planejamento e comece a tomar as decisões necessárias ao longo do caminho.

Você está disposto(a) a tomar a decisão de assumir o controle da sua vida e dar prioridade ao que realmente importa?

Se você tomou a decisão certa de assumir o controle da sua vida e dar prioridade aos seus estudos, que é uma etapa para a conquista de seus objetivos, então seguiremos nessa jornada. Nossa principal tarefa neste capítulo será trabalhar o autoconhecimento de forma prática, rápida e profunda.


No módulo POC – Planejamento de Objetivo e Carreira, vamos trabalhar em três fases:  Diagnóstico: identificar

o seu estado atual é o primeiro passo para saber onde atuar. É similar ao diagnóstico que o médico faz com o paciente. Identificamos onde você está tendo mais insatisfação e dificuldades com relação aos seus estudos. Resumindo: onde está o problema da sua baixa performance ou de resultados insuficientes;

 Definição de objetivos:

aqui traçamos o seu estado desejado, aonde você quer chegar, bem como seus objetivos de vida e carreira e quem deseja ser nos próximos anos;

 Prática de novos hábitos: aqui

trabalhamos a mudança de comportamento e a aquisição de novos hábitos, com métodos de geração de energia para lhe proporcionar disposição e motivação e, também, o planejamento do tempo ideal para poder estudar e cumprir os compromissos importantes.

No final deste módulo, você terá desenvolvido a consciência de seus pontos fortes e fracos, bem como definido suas metas e planejamento de curto, médio e longo prazos, e estará mais motivado para tomar a decisão certa.


POC 01 Semana de performance 01

QUAL É O SEU SEU EST ESTADO ADO ATUAL? ATUAL?

Sempre que o paciente chega com dores, o médico começa a analisar o seu histórico de saúde pessoal e familiar, fazendo perguntas diversas sobre a sua vida, trabalho, estilo de vida, comportamentos e planos para o futuro. Neste momento, o paciente começa a fazer uma retrospectiva dos seus comportamentos e hábitos até o momento moment o da consulta. Podemos dizer que nessa fase ele está estabelecendo uma conexão de quem ele é com o que causou a dor que está sentindo. É uma fase de autoconhecimento, essencial para o paciente e o médico. A resposta da pergunta “qual é o seu estado atual?” nada mais é do que o diagnóstico feito pelo médico.


Vamos remeter essa pergunta à nossa realidade. Em que fase de preparação você está? Qual é o seu estado atual? Alguns médicos e alunos, neste momento, podem pensar nas situações que os deixam desanimados a estudar, como não dar tempo, não saber por onde começar os estudos, estar com medo de não passar nas provas etc. Pronto! Pensar e refletir serão a base do autoconhecimento. Quando você pensa em determinado momento de sua vida, naturalmente seu cérebro provoca uma reflexão, que lhe trará novas perguntas e também algumas conclusões e percepções sobre si mesmo que lhe permitirão o autoconhecimento – o que é importante para sabermos por que tomamos certas decisões na vida, quem são as pessoas que nos influenciaram, quais são as nossas referências pessoais e profissionais. É nesse momento que descobrimos nossas qualidades, capacidades, bem como os defeitos e os pontos que devem ser melhorados. Além disso, com autoconhecimento é possível encontrar maneiras de lidar com isso e encontrar as oportunidades para se autodesenvolver autodesenvolver.. O autoconhecimento traz os motivadores para o centro da atenção e cria dentro de nós o senso de realização. Quando buscamos o autoconhecimento, a utoconhecimento, estamos trabalhando para conhecer nossos principais pontos fortes. Isso também é importante para buscar sabotadores que nos impedem de chegar aos nossos objetivos, bem como identificar crenças limitantes e pensamentos que nos desviam dos nossos sonhos e objetivos. Quanto mais claro estiver para você quem você é, mais essa clareza o(a) fará acreditar que é possível chegar aonde deseja. Vamos começar, começar, então, com uma retrospectiva de vida e identificar o que o(a) trouxe até aqui, os contextos, as pessoas e os comportamentos os quais fazem de você quem é.

Questionário de autoconhecimento e diagnóstico Agora é a hora de você lembrar, contar a sua história e identificar ident ificar o seu estado atual. Nos quadros a seguir, você encontrará perguntas sobre o seu histórico acadêmico, a escolha da profissão etc.


Parte 1 - Histórico acadêmico Primeiro passo: ensinos fundamental e médio 1. Onde você estudou? Qual colégio? Particular ou público? Que cidade?

2. Em que matérias você teve mais facilidade?

3. Em quais matérias você teve mais dificuldade?

4. Que atividades complementares você realizava (ex.: futebol, judô, balé, natação etc.)? 5. Quais foram suas principais conquistas (pessoais, de premiação, participação de ligas esportivas ou de estudos)?

Cursinho pré-vestibular

Faculdade de Medicina


Parte 2 - Escolha da profissão fa zer Medicina? Em que momento da vida? Descreva o momento, 1. Quando decidiu fazer idade etc. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ eve influência de alguém? Familiar? Situação? Descreva essa influência. 2. T Teve ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Você ocê recebeu apoio dos seus pais? Descreva o que disseram. 3. V ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 3 - Para quem está se preparando para a Residência Médica

1. Que especialidade você deseja prestar? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Você cê está absolutamente certo sobre essa especialidade ou tem dúvidas? Se pre2. Vo ferir, insira os nomes e um percentual (ex.: Anestesiologia 70%, Pediatria 50%, Cirurgia 100%). ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


3. Desde quando você está se preparando em um curso para a Residência Médica? Descreva o curso que você realizou e o ano. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. Você está com expectativas de ser aprovado e iniciar a Residência em que ano? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 4 - Referências pessoais

1. Quais foram as pessoas que mais influenciaram você positivamente na vida? Por quê? Quais qualidades cada uma delas tem? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Quem são suas maiores referências profissionais? Por quê? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. Conte um pouco de seu pai. Que profissão ele tem? Qual referência você tem dele? Quais são os pontos fortes dele? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


4. Conte um pouco de sua mãe. Que profissão ela tem? Qual referência você tem dela? Quais são os pontos fortes dela? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 5 - Estado atual

1. Como é a sua rotina semanal? Descreva com detalhes quais compromissos você possui cada dia da semana. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Quais são os seus momentos de lazer na semana? Descreva quais e quando costumam acontecer. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. Quais são as suas maiores insatisfações atuais? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. Como você considera que está sendo a organização dos seus estudos? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


5. Quais os seus principais desafios com os estudos? Liste-os. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

6. Em que momentos você percebe que consegue melhor rendimento nos estudos? Descreva-os. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 6 Agora que você já respondeu ao questionário de diagnóstico, leia todas as perguntas e respostas da parte 1 até a parte 5, para facilitar a sua reflexão de onde está e preparar a sua projeção de aonde quer chegar.

CONHEÇA SEUS PONTOS FORTES E FRACOS


Desde que nascemos, inevitavelmente as pessoas que conviveram conosco foram criando “rótulos” sobre nós conforme as atitudes e os comportamentos que tivemos em várias fases da vida, que podem ter sido expressados verbalmente quando éramos crianças, como: “Ah, ele(a) é muito manhoso(a)!” “Nossa, como ele(a) aprende rápido!” “Como ele(a) é chato(a), chorão(ona)...” “Ele(a) é muito inteligente, um orgulho para os pais.” etc.

Conforme os anos passam, a criança cresce, e os “rótulos” da infância podem desaparecer, dando lugar aos novos rótulos que inevitavelmente surgirão em cada fase da vida. Quer um exemplo disso? Todos os apelidos que recebemos em cada fase da vida ou em cada grupo de amigos com quem convivemos podem ser considerados rótulos, pois geralmente os apelidos surgem de uma atitude, algo que você fez e despertou curiosidade e que representa para os outros quem você é. O ponto positivo desses rótulos é que, quanto mais experiências profissionais e de convivência tivermos, certamente mais nossas atitudes positivas se apresentarão. E, durante essa jornada que é a vida, o tempo todo estaremos em contato com nossos pontos fortes e pontos fracos, e cada desafio que surgir exigirá de nós utilizar nossas forças e minimizar nossas fraquezas, para podermos adotar em nosso dia a dia comportamentos mais adequados a cada situação. Todos temos pontos fortes e pontos fracos, e precisamos ter consciência de quais são eles. Os primeiros são caracterizados pela habilidade e pelos talentos das pessoas ao desempenhar alguma atividade. Já os últimos são identificados por meio das limitações e fragilidades individuais. Em nossa cultura, é muito comum cada um camuflar seus pontos fracos, pois olhar para eles pode representar uma barreira ou um fator limitador para a mudança. No entanto, identificá-los possibilita uma ação de melhoria, que chamamos aqui de “pontos de atenção”. Para identificar os pontos fortes e os pontos fracos, é necessária a reflexão dos seus comportamentos no dia a dia, tanto o que tem dado certo como o que tem trazido problemas no desempenho das atividades e no convívio social.


Reflita sobre suas principais habilidades e debilidades. Quais pontos fortes podem ser usados para potencializar sua performance nos estudos e quais pontos de atenção podem prejudicar seu desempenho?

Vamos praticar

Questionário de autopercepção Parte 1 - Identificando os pontos fortes

1. Quais são as suas principais qualidades? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Quais são os seus principais talentos? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. Quais atividades você tem muita facilidade de realizar e por quê? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. Quais são os seus melhores comportamentos? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


Parte 2 - Identificando os pontos fracos

1. Quais são as suas principais debilidades? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Quais são os seus principais desafios pessoais? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. Quais atividades você tem muita dificuldade de realizar e por quê? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. Quais são os seus piores comportamentos? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Faça uma autoanálise dos seus quatro pontos fortes (habilidades/talentos) e quatro pontos fracos (debilidades/gaps) utilizando as perguntas sugeridas a seguir e anotando-as no quadro.

- Pontos fortes: 

Suas principais qualidades?



Seus principais talentos?



Que atividades você tem muita facilidade de realizar e por quê? Quais são os seus melhores comportamentos?


- Pontos fracos: 

Suas principais debilidades?



Seus principais desafios pessoais?



Que atividades você tem muita dificuldade de realizar e por quê? Quais são os seus piores comportamentos? Minha análise Pontos fortes

Pontos fracos

Análise da percepção externa Você precisará escolher quatro pessoas próximas para fazer uma avaliação sobre seus pontos fortes e fracos. Com a resposta dessas pessoas, teremos um feedback de como elas enxergam suas habilidades e talentos, bem como suas debilidades. A seguir, você receberá orientações importantes para que cada pessoa selecionada por você mesmo(a) o(a) ajude com esse feedback: 1. Explique que você está passando por um processo de autoconhecimento e a selecionou para dar sua percepção externa e que você precisa dela para responder a quatro de seus pontos fortes e quatro de seus pontos fracos.


Será comum algumas pessoas terem dificuldade para pensar, por isso deixe claro que a percepção dela sobre você é muito importante para o seu crescimento pessoal. Assim, dê tempo suficiente para ela responder, e ela certamente conseguirá. Você pode falar com seus amigos por telefone, WhatsApp, e-mail ou como for mais rápida a comunicação. O importante é que todos respondam para você prosseguir. 2. Explique rapidamente que o feedback, ou a percepção externa, é uma “informação” objetiva, e não uma opinião, por isso você não ficará incomodado(a) com nada que ouvir. 3. Explique que não será necessário sugerir como você deve melhorar, pois essa é uma parte que caberá a si mesmo(a) definir as ações que auxiliarão no seu desenvolvimento. 4. Oriente para que a pessoa não coloque a emoção ou o sentimento na informação; quanto mais específico e objetivo, melhor. Uma boa prática para isso é que o feedback venha com uma exemplificação de um momento ou uma situação. Veja um exemplo: Feedback (informação precisa): Karina comunica-se muito bem. Exemplificação: nas reuniões de trabalho ou com os amigos, as pessoas com preendem claramente o que ela diz. Sua forma de falar é clara e precisa, não sendo necessário ficar explicando mais de uma vez.

Percepção externa Pontos fortes 1ª pessoa

Nome:

2ª pessoa

Nome:

Pontos fracos


Pontos fortes

Pontos fracos

3ª pessoa

Nome:

4ª pessoa

Nome:

Faça uma análise comparativa e subjetiva entre os comportamentos que você colocou na autopercepção e os principais comportamentos que as pessoas colocaram na percepção externa e liste-os: Quais pontos fortes são semelhantes (os que você e as pessoas colocaram iguais)?

Comparação Quais pontos fracos são semelhantes (os que você e as pessoas colocaram iguais)?

Quais pontos fortes você colocou e as pessoas não?


Quais pontos fracos você colocou e as pessoas não?

Comparação Quais pontos fortes as pessoas colocaram e você não?

Quais pontos fracos as pessoas colocaram e você não?

Meus reais pontos fortes e pontos de atenção Meus pontos fortes ou Pontos de atenção ou pontos de apoio pontos fracos

Agora, faça uma reflexão de quais reais pontos fortes (pontos de apoio) irão apoiá-lo(a) e quais reais pontos fracos (que deverão ser pontos de atenção) poderão dificultar sua performance nos estudos e nas provas


Nesta etapa, realizamos o diagnóstico do seu estado atual para que desenvolva o autoconhecimento e identifique os seus pontos de apoio e pontos de atenção. Busque refletir sobre qual impacto esses pontos fortes e pontos de atenção o(a) fizeram adotar determinados comportamentos, bem como reagir de forma positiva ou não em determinadas situações e que o(a) levaram a tomar certas decisões ao longo da vida. Agora que você tem uma percepção melhor sobre seus comportamentos, vamos para a etapa de definição de objetivos e preparação para desenvolver hábitos de performance. Descreva a seguir o seu estado desejado, o que você espera depois de praticar o método do Coaching – alta performance de estudos para concursos médicos e como você deseja se sentir.

Estado desejado O que você espera dos resultados do Coach Online?

Como você deseja se sentir durante e no final do Coach Online?


A partir de agora, vamos trabalhar os seus objetivos de curto, médio e longo prazos e identificar o que lhe é realmente importante na vida. Afinal, de nada adianta sabermos o nosso estado atual se não definirmos um objetivo de aonde chegar, para assim termos um plano de ação a fim de alcançarmos o que desejamos.



DEFINA SEUS OBJETIVOS DE CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZOS

Ao realizar uma viagem, vários planos são traçados. Uma pessoa que vai tirar férias daqui a seis meses e pretende viajar deve escolher o local, verificar se irá de avião, carro ou ônibus, reservar hotel para a data desejada e tomar todas as providências durante esses meses. A viagem é o destino final, e para ele ser alcançado as tarefas e ações do meio do caminho precisam ser cumpridas passo a passo. Se voltarmos um pouco no tempo, quando você estava na fase pré-vestibular certamente tinha um objetivo de longo prazo, que era o de ser médico(a); mas claro que passar alguns anos na faculdade de Medicina era o único caminho para atingir esse


objetivo de longo prazo, e você sabia que ser um(a) estudante de Medicina era uma etapa importantíssima, então ela foi para você um objetivo de médio prazo. E, antes da faculdade, estava lá a tão desafiadora prova do vestibular, que foi seu objetivo de curto prazo, tendo provavelmente passado um ou mais anos estudando no cursinho até atingi-lo.

AGORA, PENSE COMIGO: 4 Quando você estudava para prestar vestibular, seu objetivo maior era passar no vesti-

bular? 4 Quando você entrou na faculdade de Medicina, seu objetivo maior era ser um(a) estudante

de Medicina? 4 Acho que não; acho que você queria mesmo era ser médico(a), porque esse foi o seu obje-

tivo maior.

Por isso, muitos médicos se sentem um pouco perdidos nessa fase da carreira, porque já conquistaram seu objetivo maior de ser médico, ou estão quase lá e não sabem mais quais serão os próximos passos, uma vez que não têm planejado seu objetivo de longo prazo – seu objetivo maior. Definir um objetivo de longo prazo é essencial para ter motivação, disciplina e enga jamento e conseguir superar os desafios que envolvem os estudos para passar em um concurso médico. A preparação para a Residência, por exemplo, é um dos objetivos de curto prazo, que proporcionarão a você ser um(a) residente, seu objetivo de médio prazo e que, portanto, o(a) levarão a ser um(a) especialista e, assim, conduzi-lo(a) ao seu objetivo maior – ser um(a) profissional bem qualificado(a), reconhecido(a) e mais preparado(a) para realizar a sua missão de vida como médico(a). Todo esse processo deve ser visto como uma etapa de desenvolvimento pessoal e profissional que trará conhecimentos não só para a carreira, como também para a vida toda. Quando não sabemos aonde queremos chegar e não temos claros os nossos ob jetivos, gastamos nossas energias com atividades secundárias, menos relevantes, deixando as mais importantes para segundo plano. Procrastinamos ações importantes que nos levariam mais rápido ao nosso sucesso, e muitas vezes o fazemos inconscientemente. Devemos planejar nossos objetivos maiores e, assim, quais etapas serão importantes para os atingirmos.


Ao planejar uma viagem, é necessário saber o lugar para onde se está indo, definir os recursos, dimensionar o tempo que será preciso para chegar lá. Se no meio do caminho não estiver claro aonde se quer ir, qualquer obstáculo pode ser encarado como motivo de desvio. Portanto, é essencial decidir com clareza aonde você quer chegar e por que atingir esse objetivo maior será importante para a sua vida. Quando tomamos uma decisão, pelo simples fato da escolha que fizemos, nossa mente passa a ficar mais atenta a essa escolha, o que facilita o processo para aumentar o foco, a concentração e a motivação diante dos desafios. Tendo em mente nossos objetivos, traçamos as metas, assumimos a responsabilidade da decisão e agimos. Sabendo aonde queremos chegar, não importam mais os desafios; simplesmente devemos fazer tudo para o alcance do objetivo maior.


Um planejamento não precisa ser estático, mas é importante tê-lo em mão para poder acompanhar sua evolução e identificar o que precisa ser ajustado ao longo do caminho. Ao colocarmos no papel o que desejamos que aconteça em nossa vida, estamos externalizando nossos maiores desejos, e nossa mente assume um compromisso maior com eles, transformando-os em objetivos que devem ser alcançados. Os objetivos devem ser definidos para curto, médio e longo prazos, e assim vamos cumprindo os de curto prazo, que nos levarão ao de longo prazo. Objetivos de curto prazo estão relacionados ao prazo de até um ano. No caso de ser um especialista, esse objetivo será passar nas provas de Residência Médica que irá prestar. Objetivos de médio prazo são os intermediários, os quais você buscará alcançar no prazo de um a cinco anos. Em alguns casos, você já conseguirá montar um plano de ação para eles e, em outros, precisará primeiramente atingir algum objetivo anterior para depois agir. Objetivos de longo prazo são os objetivos maiores da sua vida, e você pode defini-los em um prazo a partir de cinco anos, que podem ser: como gostaria de ser reconhecido profissionalmente; como deseja ser lembrado pelas pessoas e pelos pacientes; como deseja que seja sua vida nos próximos cinco, 10 ou 20 anos; assim você chegará à definição de sua missão de vida, diretamente ligada aos seus valores. Agora, o que você precisa fazer é definir os objetivos da sua vida, deixar de lado a música do Zeca Pagodinho “Deixa a vida me levar” e assumir um compromisso com os seus sonhos. Já pensou onde estará daqui a cinco anos? Como quer que seja a sua rotina de trabalho? Para onde deseja viajar? Quais bens pretende conquistar? Com os objetivos definidos, você conseguirá aproveitar esse método com muito mais engajamento e foco, aplicando as ferramentas necessárias para o desenvolvimento dos novos comportamentos e habilidades para alcançar seus objetivos. É como pegar um táxi quando se chega a uma cidade desconhecida: você sabe aonde quer ir, tem isso claro, mas não sabe como chegar lá, enquanto o taxista tem o método dele para transportá-lo(a). Faça a atividade e coloque no papel os seus desejos, sonhos e objetivos de vida, e depois comece a agir para conquistá-los, assumindo o compromisso dos objetivos de curto, médio e longo prazos.


Vamos praticar Agora é com você. Faça uma reflexão de quais são os seus maiores sonhos, desejos pessoais e profissionais e comece a traçar os seus objetivos de curto, médio e longo prazos.

Como serão minha vida e meus objetivos daqui a 10 anos Data atual (hoje): (___/___/___) Data daqui a 10 anos: (___/___/___)

Parte 1 - Objetivos pessoais em longo prazo

1. Como desejo que seja minha rotina de trabalho, quantas horas por dia, semana, plantões ou não etc.?

........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ 2. Quanto quero estar ganhando mensalmente? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ 3. Que bens pretendo adquirir (casa, carro etc.)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ 4. Para onde quero viajar? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


5. Quais são as coisas mais importantes para mim em meu trabalho como médico(a)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

6. Quem quero ser profissionalmente e como quero ser reconhecido(a)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 2 - Objetivos profissionais em médio prazo

1. Que especialista quero ser daqui a cinco anos? Quais títulos desejo ter conquistado? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Que especialidades vou prestar para Residência (lembre-se de que devem ser aquelas que lhe possibilitarão ser o(a) especialista que deseja ser daqui a cinco anos. Se você tem dúvida, faça uma lista em prioridades – 1, 2, 3 –, iniciando pela que tem maior importância para você e que lhe possibilitará conquistar sua vida ideal definida anteriormente)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. Como quero que seja o hospital/serviço onde farei minha Residência Médica (descreva o que você valoriza nesse local)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


4. Em quais cidades tenho interesse em fazer Residência? Por quê? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

5. Quando quero terminar a Residência Médica? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

6. Quando quero iniciar na Residência Médica? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Parte 3 - Objetivos profissionais em curto prazo – estudos e provas

1. Que provas quero prestar este ano e qual é a minha meta de pontuação geral em cada prova? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Qual é a minha meta de pontuação (percentual de acertos) nas provas objetivas deste ano para cada área – Pediatria, Ginecologia e Obstetrícia, Clínica, Cirúrgica e Preventiva? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


3. Para atingir uma alta performance de estudos, que comportamentos e novos hábitos preciso adquirir? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. O que indicará que consegui aumentar meus rendimentos nos estudos (ex.: o quanto me sinto mais motivado(a), pontuação nos acertos das questões etc.)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

5. Por que é importante, para mim, aumentar minha performance nos estudos e nas provas? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Ganhos - O que ganharei ao melhorar a minha performance nos estudos Ritmo, organização, autoconfiança

Perdas - O que perderei ao melhorar a minha performance nos estudos Menos tempo disponível em redes sociais, menos tempo com os amigos


Projeção de vida ideal Em muitos filmes, somos abordados por aventureiros, caçadores de tesouros, piratas em busca de ouro, arcas perdidas e tesouros lendários. Para chegar ao tão desejado tesouro, mapas eram traçados e se tornavam motivo de contendas nas histórias, pois os aventureiros almejavam a rota do tão desejado destino. Como nos filmes de busca ao tesouro, vamos criar um mapa para os seus objetivos, chamado road map, ou rota de ação, podendo ser comparado ao mapa do tesouro, pois é uma ferramenta visual, a qual nos leva ao nosso destino. O road map é uma linha do tempo, em que podemos visualizar graficamente todos os passos que serão necessários, desde o ponto em que estamos até o alcance do objetivo. Quando os objetivos ficam armazenados na mente, a capacidade de vulnerabilidade é muito alta. Mas, com o road map traçado, alinhamos os pensamentos e passamos a ter mais foco. Ele é muito útil para nos mantermos focados e com os pensamentos ordenados, tirando-nos da inércia e nos colocando em movimento a cada leitura. Com a clareza do tempo que temos para concluir cada fase, cria-se um senso de urgência, em que cada dia que deixamos de fazer o planejado é um dia perdido de preparação para o alcance dos objetivos. Como um atleta que está se preparando para uma corrida: cada dia que ele deixa de treinar é um dia a menos de preparação, o que certamente fará falta na competição. O road map nos facilita a desenvolver a consciência de que o tempo que vamos passar nos preparando para um concurso médico é muito pequeno, comparado com todo o tempo que terá depois da dele e por quanto tempo poderá desfrutar dos benefícios consequentes. Fica muito mais fácil aceitar que as perdas desse momento justificarão os ganhos do futuro. A cada leitura do seu road map, sua mente ficará mais focada, criando um novo mindset, ou estado mental, permitindo que nossas energias sejam gastas no momento que estamos vivendo agora: a fase de preparação ou a fase de estudos. Você perceberá que um road map sempre se inicia pelo objetivo maior, sendo inseridas posteriormente as etapas do meio do caminho. Pare de se preocupar com o que não é o mais importante agora. Se você está na fase de estudar, não pode gastar tempo pensando em como se sairá nas provas, na viagem até a cidade da prova, se vai conseguir passar ou não, se vai dar branco; esses pensamentos estão sendo antecipados e só o(a) farão gastar tempo e energia com atividades que não fazem parte da fase que está vivendo. Ou seja, você está se


preocupando com o futuro, mas lá você não tem poder de ação; só hoje, só agora, só neste instante você pode agir. Deixe os pensamentos sobre as provas para o momento específico de preparação para elas; agora é o momento de estudar, de se preparar para a performance nos estudos. Desenhe o seu road map, que o(a) ajudará a viver no presente, a se preocupar com o que é mais relevante agora.

- Como criar o seu road map 

Defina um grande sonho, meta ou objetivo;



A linha do tempo define o presente e o futuro;



Inicie o seu planejamento na data futura de realização da grande meta;

Venha do final para o início, fazendo as seguintes perguntas: 

O que aconteceu antes de a minha meta virar realidade? O que eu fiz? Quais foram as minhas ações?



Anote todos os passos importantes, construindo um mapa.



Valide cada etapa em relação a tempo e relevância.

Veja o exemplo a seguir:


O que realmente importa Nós, seres humanos, temos uma característica comum, que é a de viver em grupos. Podemos concluir que, desde o nascimento, já somos parte de um grupo familiar e que, ao longo da vida, vamos participando de outros grupos, com quem tivermos afinidades. Também nessa linha, podemos perceber que sempre há pessoas com quem gostamos mais de conviver e outras com quem preferimos não conviver tanto, não é verdade? As distinções que fazem que gostemos mais de um grupo do que de outro, mais de uma pessoa do que de outra, estão diretamente ligadas aos valores de cada um. Os valores são o conjunto de nossas características e crenças, herdadas ao longo da nossa vida, nos ambientes e nos grupos que vivemos e frequentamos. São eles que norteiam as nossas decisões e, quando os conhecemos, conseguimos tomar decisões muito mais efetivas. Os valores também são os principais geradores de incômodo, já que, quando uma situação que você está vivendo vai contra seus valores de vida, normalmente irá querer se livrar dela, e, quando a situação está totalmente alinhada com seus valores, você se sentirá tranquilo e confortável. Você provavelmente já escutou discursos antagônicos aos seus valores, e isso deve tê-lo deixado incomodado. Busque se lembrar de algum momento em que se incomodou com alguém e se faça esta pergunta: o que ele disse vai contra qual dos meus valores e princípios? Identifique seus valores para saber quais são as suas principais crenças. O brainstorming (tempestade de ideias) é a ferramenta que propomos para isso.


Leia as perguntas a seguir em voz alta para si mesmo(a) e anote imediatamente cada palavra ou cada resposta que surgir em sua cabeça. Esforce-se para conseguir pelo menos oito respostas para cada pergunta. Para a ferramenta ter efetividade, sugerimos que você faça a pergunta uma vez, anote a resposta, faça a mesma pergunta novamente, anote a resposta, até que consiga no mínimo oito respostas; só depois vá para a próxima pergunta.

Questionário de valores pessoais 1. O que é mais importante para mim no trabalho (você também pode pensar o que o(a) motiva, o(a) realiza, o(a) direciona, o que valoriza no trabalho – valores são palavras que descrevem o que é importante para você. Cite quantos lembrar)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. O que é mais importante para mim nos relacionamentos (casal, amigos – cite quantos lembrar)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. O que é mais importante para mim na família (pais, irmãos, tios, avós – cite quantos lembrar)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. O que é mais importante para mim na vida (cite quantos lembrar)? ........................................................................................................................................................


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5. Com quais pessoas e em quais situações e lugares eu ajo de acordo com os meus valores? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

6. Com quais pessoas e em quais situações e lugares eu não ajo de acordo com os meus valores? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

7. Dentre todos os valores citados anteriormente, avalie os que mais se repetiram ou que são semelhantes e marque os cinco ou seis que considera muito importantes e essenciais na sua vida. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

8. Faça uma lista dos seus cinco ou seis valores essenciais, colocando-os em ordem de prioridade, começando pelo mais importante. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Durante esse processo de desenvolvimento pessoal e profissional, o reforço positivo será muito utilizado como ferramenta para manter frescos em sua memória pontos e características importantes a seu respeito.


Para criarmos um reforço positivo, desenhe o seu painel de autoconhecimento, preparando um resumo do autoconhecimento gerado até o momento. Faça-o manualmente para que possa aproveitar de sua criatividade e coloque-o em um mural (ou parede) no seu local de estudos.

Painel de autoconhecimento Eu__________________________________________________________ Vou fazer____________________________________em______________ E vou fazer ___________________________________________nas provas Pontos fortes

Pontos fracos

Ganhos

Perdas

Valores



HÁBITOS QUE GERAM RENDIMENTOS NOS ESTUDOS

Imagine uma pessoa que acordou pela manhã e vai fazer uma viagem de 12 horas ou mais de carro. Ela entra no veículo, que está com o tanque na reserva, e sai pela estrada; é certo que em pouco tempo o combustível irá acabar e ela terá de parar em um posto para abastecer, caso contrário não vai conseguir chegar ao final da viagem. Certo? Você sabia que acontece o mesmo com o nosso corpo? Quando acordamos pela manhã, ele está com a energia na “reserva”, com o tanque vazio. Quando acordamos e saímos de casa para um turno de 12 horas de trabalho sem energia, já sabemos o que pode acontecer. Não é mesmo? O corpo ao longo do dia vai dando diversos sinais de que está com falta de energia, e como não podemos parar, porque temos um milhão de compromissos, continuamos sem escolha e com os sintomas de irritação, falta de concentração, mau humor, falta de paciência etc.


Muitas pessoas, quando começam os estudos, reclamam que estão desmotivadas, sem paciência, sem entusiasmo, mal-humoradas, desfocadas, demonstram as mais diversas formas de que estão sem energia. Se fizermos uma analogia, poderemos dizer que essas pessoas vivem tentando dirigir o “seu carro” sem combustível. O grande segredo de quem tem mais disposição, concentração, foco, alegria, disciplina, confiança e bons relacionamentos está na energia da pessoa; assim, se você quer ter alta performance em qualquer área da vida, precisa revisar e melhorar seus “combustíveis da vitória”. Nesta sessão, você encontrará uma fórmula para ter mais disposição e encontrar motivação para estudar. Ao criarmos essa fórmula prática, utilizamos como referência o livro A semente da vitória, de Nuno Cobra, que é coach e foi treinador de Ayrton Senna, Abilio Diniz e muitos profissionais de alta performance, no fortalecimento da capacidade cognitiva e de autocontrole. Definimos como combustíveis da vitória as práticas diárias que, quando executadas, trazem retornos extraordinários na vida das pessoas e são capazes de gerar energia, disposição e motivação. O ser humano é formado por corpo, mente, espírito e emoção, e o equilíbrio dessas quatro dimensões do ser é que levará você a conquistar uma alta capacidade pessoal, o que pode ser aplicado para você ter uma alta performance nos estudos. Para ficar mais didático, os combustíveis da vitória estão organizados nos ciclos de gerar, mover e recompor energia, que juntos deixarão o “seu tanque cheio”.

Pilar 1 - Gerar energia A seguir, veja como gerar energia na sua rotina:

1. Água A água é o fluido vital mais importante. Nosso corpo tem inúmeras câmaras que a levam para mantê-lo na temperatura ideal e com tudo fluindo bem. Tome de dois a três litros de água todos os dias, dando preferência para começar o dia com um copo como a sua primeira ingestão diária.


2. Alimentação A alimentação balanceada é indispensável ao cérebro e ao corpo para se ter um bom funcionamento deste. O corpo precisa de glicose para gerar a energia da motivação, raciocinar e ser feliz. Tome café da manhã todos os dias e faça todas as refeições em horários regulares, e tudo funcionará melhor.

3. Sol O sol é fonte de energia gratuita. Além de precisarmos dele para ativar algumas vitaminas em nosso corpo, ele traz alegria e vitalidade. Tome um banho de sol de 15 minutos todos os dias, ou pelo menos o contemple da janela do escritório.

4. Práticas espirituais, de conexão e fortalecimento Retire-se por alguns instantes durante o dia para realizar práticas espirituais de acordo com sua crença, religião ou convicção.

5. Treinamento físico Os exercícios ativam a circulação sanguínea e preparam o corpo e os músculos para as atividades do dia. Prepare diariamente seu corpo para iniciar o dia com exercícios físicos de 15 a 20 minutos. Você pode começar com exercícios de alongamento ou respiração consciente, até conseguir espaço no seu dia para realizar exercícios de maior ativação cardiovascular.


6. Respiração O oxigênio é o elemento que nos garante estarmos vivos ou não. No primeiro suspiro nascemos e, no último, morremos. Assim, a respiração nos nutre a cada instante de nossa vida, sendo importante reaprendermos a respirar com o abdome, já que muitas pessoas atualmente têm ansiedade por respirar incorretamente. Práticas diárias de respiração consciente, pilates e ioga são ótimas para melhorar a sua respiração. Quanto mais oxigênio respiramos pelas narinas, maior é a nossa capacidade de raciocínio e autocontrole. A respiração abdominal consciente é a respiração correta para a completa oxigenação de todo o corpo. Muitas pessoas que passam pelas sessões de coaching respiram a maior parte do dia pela boca e com a “respiração curta”. A respiração abdominal também relaxa, reduzindo o estresse e a ansiedade.

Pilar 2 - Mover ou aplicar energia 7. Foco no objetivo Entender os seus objetivos de curto, médio e longo prazos e aonde você quer chegar lhe trará uma visão clara sobre as decisões que precisa tomar diariamente, direcionando toda a sua energia gerada em função dos seus resultados. Com foco no objetivo, você realiza as ações necessárias para atingir cada meta diária, semanal e mensal. A ação constante no presente, com foco no objetivo, transforma a energia aplicada em mais energia, trazendo-lhe, ao final de um período de esforço, a sensação de “missão cumprida”. Quando nos sentimos assim, podemos ter certeza de que estamos aplicando nossa energia com foco no objetivo.


8. Desenvolvimento cognitivo As conquistas profissionais devem passar por um processo de aprendizado constante. É necessário entender o que você precisa aprender para atingir seus objetivos e metas mais rapidamente, com mais eficácia e eficiência. É preciso desenvolver uma mente disposta a aprender e que busque novos patamares sem ter medo da mudança. Manter o diário de desenvolvimento cognitivo proporcionará maior saúde mental e maior capacidade de raciocínio e aprendizado.

Pilar 3 - Recomposição de energia 9. Sono Dormir é uma necessidade fisiológica, é a chave da vida, da disposição, da energia, do bom humor. Ao dormir, você se recupera física e mentalmente, e a memorização é sedimentada. Uma boa noite de sono de no mínimo sete e no máximo oito horas diárias ajuda no rendimento dos estudos e do trabalho. Alguns estudos mostram que as mulheres necessitam, em geral, de 30 a 60 minutos a mais de sono quando comparadas com os homens.

10. Lazer e relaxamento O lazer melhora o humor e a autoestima, além de promover a saúde e o bem-estar geral. O lazer também funciona como um relaxamento mental, o que proporciona mais qualidade de aprendizagem e raciocínio. Uma das vantagens é que você pode escolher o que fazer no seu momento livre, de acordo com as suas preferências de diversão. É essencial que no mínimo uma vez por semana você faça algo de que goste muito, que possa fazê-lo relaxar, de preferência que o faça dar muitas gargalhadas. Se você estiver com pouco tempo disponível na semana para o lazer, para começar reserve dois períodos de quatro horas (ex.: sexta à noite e sábado à tarde) ou reserve um dia inteiro para essa prática.


Vamos praticar

Faça uma autoavaliação e seu plano de ação para cada combustível e comece a desenvolver novos hábitos hoje Como você avalia esse Você precisa Qual é o plano de ação Combustíveis da combustível melhorar para chegar até 10 em de 0 a 10, vitória cada combustível? na rotina de sua vida? (sim ou não)? Água Alimentação Sol Práticas espirituais de conexão e fortalecimento Treinamento físico Respiração Foco no objetivo Desenvolvimento cognitivo Sono Lazer e relaxamento

Preparação matinal Deus ajuda quem cedo madruga. Esse é um provérbio antigo que diz que Deus ajuda quem levanta cedo. Mas por que será? Já ouviu falar que sorte = preparo + oportunidade? Até podemos ter a oportunidade de estar com o dia livre para estudar, mas se não estivermos bem preparados para isso vamos sucumbir ao primeiro convite da mente preguiçosa. Algumas filosofias orientais de vida saudável recomendam que o momento ideal para acordar diariamente está entre as 6 e as 6h30 da manhã, para estarmos totalmente alertas e dispostos durante o dia, e afirmam que, ao acordarmos após as 7 da manhã, passamos o dia todo com uma sensação de corpo mais pesado e preguiçoso. Claro que, em muitos casos, os horários de plantão impediriam tal prática, mas fica a dica de praticar sempre que possível para perceber os efeitos benéficos em seu dia, os quais serão ainda maiores após uma boa noite de sono.


No livro What the most successful people do before breakfast (o que as pessoas de maior sucesso fazem antes do café da manhã), são ensinadas estratégias e práticas que estão sendo seguidas por vários profissionais para aumentar a sua performance diária. Em nossa metodologia, chamamos essas práticas de preparação matinal e atitudes de sucesso – a rotina matinal que você deverá praticar diariamente para começar bem o dia e aproveitá-lo 100%. Pessoas de sucesso têm o excelente hábito de preparar o corpo e gerar e movimentar sua energia vital logo que acordam, para aproveitar o tempo desde as primeiras horas do dia. Se você fizer uma pesquisa com as pessoas bem-sucedidas, verá que todas elas têm ou tiveram hábitos semelhantes para conquistarem grandes objetivos. Pode ser que você queira muito, por exemplo, passar nas provas de Residência, sei que quer estar nela nos próximos anos, sei que você também quer muito ser um especialista reconhecido e um excelente profissional. Uma coisa que também sei é que, sem uma preparação matinal diária, você não conseguirá aproveitar ao máximo seu potencial. Se quer realmente se destacar nos estudos e nas provas, vá em frente, inicie imediatamente as práticas da preparação matinal e siga ininterruptamente todos os dias, até atingir seu objetivo mais próximo de passar em qualquer prova que prestar. Leia as instruções a seguir e fixe o seu pôster na sua área de estudos. Não deixe de fazer diariamente esta atividade; após 21 dias seguidos de prática, você sentirá os efeitos positivos de um dia vivido a 100% de sua capacidade. A preparação matinal consiste em vários passos que devem ser realizados nos primeiros 30 minutos após acordar, de preferência nesta sequência: 

Tomar um copo de água natural ou fresca (nunca gelada);



Tomar uma ducha fresca;



Fazer alongamento ou aquecimento;



Realizar a respiração de nove ciclos;



Praticar visualização;



Tomar atitudes de sucesso.

É importante passar pelos seis procedimentos e não deixar de cumpri-los todas as manhãs; o mais importante é a sua realização nos primeiros minutos do dia.


Leia a seguir a importância desses itens e como realizá-los:

1. Acordar cedo e tomar um copo de água (400mL)

Beber água em jejum nos ajuda a eliminar toxinas, coloca o nosso sistema digestivo em funcionamento, estimula o movimento intestinal e previne a prisão de ventre. Nosso organismo é formado, em sua maioria, por água: 75% dos músculos, 90% do cérebro, 22% dos ossos e 83% de nosso sangue são água. Ao termos isso claro, devemos estar cientes da importância do consumo de água diário para termos uma boa saúde e prevenir todo o corpo de enfermidades que podem afetá-lo e debilitá-lo. Aproveitar os benefícios da água para o nosso organismo é um trabalho que podemos fazer todos os dias apenas consumindo de um a quatro copos de água em jejum.

2. Tomar uma ducha fresca

Sem choro nem vela. Eu sei que é ruim e que a maioria não vai fazer, mas o banho fresco logo que você acorda o(a) deixa em estado de alerta e atenção, com muito mais autocontrole. Ele faz com que seu sangue circule muito mais, oxigenando melhor o organismo.


3. Fazer alongamento ou atividade física

O alongamento serve para acordar o corpo pela manhã, pois, quando dormimos, ele entra em estado de repouso e tudo fica um pouco mais lento. Se não acordar o seu corpo, tudo o que for fazer no seu dia será com letargia. Eu vi um vídeo uma vez e o usei várias vezes com os médicos que já treinei: https:// www.youtube.com/watch?v=D7sbWdKe_HQ. Nesse vídeo há um alongamento muito legal e super-rápido, que dá para fazer tranquilamente pela manhã.

4. Fazer a respiração de 9 ciclos Essa é uma técnica milenar indiana, que visa purificar a mente e o corpo. Ela trabalha o meridiano do intestino grosso – meridiano de energia que começa na ponta do


dedo e termina do outro lado do corpo na narina. Ele é responsável pela eliminação de toxinas do corpo e pela produção de neurotransmissores responsáveis pela tranquilidade, serenidade e felicidade (ex.: serotonina).

- Ciclo 1: 1. Tampe a narina direita com o indicador esquerdo e inspire pela esquerda. Inspiração: com o ar que respiramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do corpo. 2. Agora, invertemos: tampe a narina esquerda com o indicador direito e expire pela direita. Expiração: com o ar que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando junto, todo o sentimento de vício, posses e comportamentos indesejáveis que queremos mudar.

- Ciclo 2: 1. Tampe a narina esquerda com o indicador direito e inspire pela direita. Inspiração: com o ar que respiramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do corpo. 2. Agora, invertemos: tampe a narina direita com o indicador esquerdo e inspire pela esquerda. Expiração: com o ar que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando junto, todos os sentimentos negativos: ódio, ciúmes, insegurança, medo.

- Ciclo 3: 1. Deixe livre as duas narinas e inspire profundamente. Inspiração: com o ar que respiramos, imagine que entra uma luz branca que preenche todos os espaços do corpo. 2. Visualize que a expiração está saindo bem pela frente da testa. Expiração: com o ar que sai, estão saindo uma fumaça escura e, levando junto, toda a nossa ignorância e confusão mental. Essa técnica possibilita entrar em sintonia com o corpo e a mente, possibilitando um melhor desempenho na próxima técnica a ser apresentada.

5. Promover a visualização Todos de olhos fechados e com atenção na respiração 

Agradeça 3 coisas na vida (ex.: do simples abraço de alguém à sua dedicação ou algo muito importante que tenha acontecido).



Agradeça seus pais e imagine que eles estão lhe dando força de pé, atrás de você. Assim você agradece a confiança deles.




Imagine e crie mentalmente o dia perfeito, do momento em que acordou até quando vai dormir (imaginando tudo o que acontecerá no dia tranquilamente).



Imagine o dia completo da próxima prova (ida, chegada, entrada, realização, entrega do caderno, saída, chegada em casa) confiante de que fez o seu melhor.

6. Tomar atitudes de sucesso Há uma história antiga dos índios cheroquis, sobre o chefe de uma grande aldeia. Um dia, o chefe decide que chegou a altura de ensinar ao seu neto favorito os fatos da vida. Leva-o para a floresta, coloca-o para sentar sob uma velha árvore e explica-lhe: “Filho, há uma luta em curso dentro da mente e do coração de todo ser humano. Apesar de eu ser um velho chefe sábio, o líder do nosso povo, essa mesma luta acontece dentro de mim. Se não souberes que a batalha está em curso, ela te enlouquecerá. Nunca saberás em que direção ir. Na vida, umas vezes ganharás, e depois, sem perceberes por quê, de repente se sentirá perdido, confuso e receoso e podes perder tudo o que tanto te esforçaste por adquirir. Pensarás, muitas vezes, que estás a fazer o que está certo para depois descobrires que estavas a fazer as escolhas erradas. Se não compreenderes as forças do bem e do mal, a vida individual e a vida coletiva, o Verdadeiro Eu e o Falso Eu, viverás sempre uma vida de grande agitação.” “É como se houvesse dois grandes lobos dentro de mim: um é bom e outro é mau. O bom é generoso e não faz mal. Vive em harmonia com tudo o que o rodeia e não se ofende quando não há a intenção de ofender. O lobo bom, estabilizado e forte na compreensão de quem é e do que é capaz, só luta quando é acertado fazê-lo e quando tem de fazê-lo para se proteger a si ou à sua família e, mesmo assim, da maneira correta. Cuida de todos os outros lobos da sua alcateia e nunca se desvia da sua natureza.” “Mas também há um lobo mau que vive dentro de mim, e este lobo é muito diferente. É ruidoso, colérico, descontente, invejoso e tem medo. A mínima coisa provoca-lhe um acesso de raiva. Luta com toda a gente, o tempo todo, por razão nenhuma. Não consegue pensar claramente porque a sua ganância por mais e a sua raiva e ódio são imensos. Mas é uma raiva impotente, filho, pois a sua raiva não muda nada. Arranja sarilhos onde quer que vá, por isso encontra-os facilmente. Não confia em ninguém, portanto, não tem amigos verdadeiros.” (Debbie Ford conta em seu livro Quando as pessoas boas fazem coisas ruins – Editora Estrela Polar)


Nossa mente pode nos levar ao sucesso ou ao fracasso, de acordo com o que pensamos. O mais curioso é que imaginamos que estamos pensando independentemente, mas na maioria das vezes não estamos nos esforçando para pensar dessa maneira, e sim sendo influenciados pela voz do lobo bom ou do lobo mau que estão falando dentro da nossa cabeça; e, não percebendo essa influência, achamos que são nossos pensamentos. Quer fazer um teste? Quantas vezes já pensou em fazer algo, ou seja, decidiu algo como “Hoje vou estudar o dia todo”, mas no instante seguinte sua mente lhe disse “Nossa, mas que saco”, “Não vou conseguir ficar estudando o dia todo”, “Nossa, preciso ir ao supermercado, não tem nada pra comer em casa”, “Não adianta, acho que não vou passar hoje”. Com esse simples teste de observação, você perceberá que faz algumas escolhas, e mesmo assim sua mente discorda de você e diz uma dezena de outras frases em sua cabeça para desanimá-lo(a). Podemos chamar isso de “minha mente manhosa”, que não quer desafios, só ficar na zona de conforto, estagnada. É como se houvesse um vírus no seu computador, e o seu mindset está contaminado com pensamentos negativos, representando o lobo mau por todo o tempo. Você precisa melhorar continuamente o seu mindset, eliminando as crenças limitantes que o fazem desacreditar que é capaz de agir na direção das suas metas e combatendo-as com o desenvolvimento de novas atitudes de sucesso. Esse é o caminho: você só transforma um pensamento negativo ocupando sua mente e sua memória com pensamentos positivos e de sucesso. A parte mais interessante desse processo de melhoria do mindset é que inicialmente é possível que você se sinta incongruente, mas isso tem explicação: sua mente está tão contaminada com pensamentos negativos do tipo “não vou conseguir passar na prova” que, quando começa a repetir e memorizar frases como “eu vou conseguir estudar todos os dias para passar na prova”, parece que soam falsas. Na prática, elas são falsas se você considera que a sua mente contaminada é a correta, mas são verdadeiras se você reconhece que sua mente está bastante contaminada e que precisará, então, de uma boa dose de tratamento, adquirindo frequentes pensamentos positivos e fortalecedores. Se você não se sente bem repetindo as atitudes de sucesso, fica a dica:


Vamos praticar

Leia em voz alta a atividade “Superando os desafios da mente” e “Superando os desafios da prova”, coloque o seu painel na sua área de estudos e leia-o diariamente durante a sua preparação matinal.



- Extra 

Prática de relaxamento, alívio de ansiedade e estresse:

Trata-se da respiração de quatro qu atro tempos, também chamada de respiração 4x7 (quatro por sete) tempos. Esse tipo de respiração serve para restabelecermos nossa respiração natural abdominal a uma frequência que nos mantenha mais harmonizados e energizados. Na prática, você começa inspirando, depois retém o ar, ar, em seguida expira e, ao final, fica sem ar, tudo isso contando mentalmente até 7, em cada uma das etapas. Assim, um ciclo completo dura 28 segundos. A cada ciclo você percebe um maior efeito da tranquilidade, relaxamento, redução momentânea do estresse, alívio da ansiedade e muitos outros. Tudo isso funciona por um motivo simples. Quando praticamos essa respiração, estamos fazendo o que deveríamos fazer o tempo todo, mas, por motivos diversos dos dias atuais, ela perde o ritmo natural e nos provoca todas as sensações da falta de oxigenação completa, como irritação, estresse, tensão, ansiedade e muitas outras dessas famílias de comportamentos. Quanto mais vezes você praticar, praticar, com mais bem-estar ficará. Se preferir, preferir, repita continuamente até se sentir tranquilo(a).

NA PRÁTICA, SERÁ ASSIM:  Inspire lentamente, contando até 7 segundos;  Retenha o ar, por 7 segundos;  Expire o ar lentamente, por 7 segundos;

Mantenha-se se vazio, sem ar, por 7 segundos, e reinicie o ciclo.  Mantenha-



QUAL É O SEU PLANO DE AÇÃO?

Em entrevista para a Globo, em 2014, Mark Zuckerberg, criador do Facebook, declarou que sempre usa a mesma cor de camisa e calça jeans – você já deve ter notado isso. Ele disse que não quer gastar energia com coisas que consomem o seu tempo, usando a frase: “Eu realmente quero limpar minha vida para que eu tenha que tomar o menor número possível poss ível de decisões sobre qualquer coisa”. coisa”. O mesmo procede com Barack Obama, ex-presidente dos Estudos Unidos. Ele já deu uma declaração de que, para gastar menos energia e não perder tempo, só usa ternos azuis e camisas brancas que facilitam a combinação.


Esses exemplos mostram que pessoas bem-sucedidas e com objetivos claros tentam eliminar do seu dia a dia as atividades que não trazem tanto valor ou resultados. Muitas vezes, ouvimos de médicos e futuros médicos, que estão se preparando para as provas, reclamarem que não dá tempo de estudar todo o conteúdo, que a agenda está lotada com os afazeres de estudo, estágio e TCC, que são vários plantões durante a semana etc., e esses pensamentos criam bloqueios mentais e não abrem espaço para a mudança. Toda vez que pensamos “não dá”, deixamos de acreditar que somos capazes, pois já teremos registrado na mente que isso será impossível. Como estamos falando aqui de tempo, é importante lembrar que todos temos o mesmo tempo diário, 24 horas por dia, então não podemos falar que não temos tempo; até porque todos os concorrentes que prestam qualquer concurso médico têm as mesmas 24 horas por dia, ou seja, o mesmo tempo de resolução de provas, então a decisão mais importante para resolver esse problema está na priorização! Você quem vai decidir onde e como gastará seu tempo diário. Albert Einstein disse que “falta de tempo é desculpa de quem não tem métodos”. Segundos especialistas que estudam os comportamentos em relação ao tempo, os principais causadores da falta dele são: 

Não ter prioridade: sem objetivos claros, afazeres secundários são colocados como prioridade, e não focamos no que é mais importante;  Falta de organização: não ter disciplina e organização nos horários possibilita o desperdício de tempo;  Multiplicidade de responsabilidades: assumimos vários compromissos que não cabem na agenda. Quando encontramos dificuldades para priorizar o que é mais importante, temos de trabalhar o poder da decisão. Você precisa decidir focar nos seus objetivos ou desistir deles. É necessário aprender a fazer escolhas, sacrificar o que nos distancia dos nossos objetivos, mesmo que temporariamente. Somos seres de hábitos, e toda atividade que é transformada em hábito se torna mais fácil e consome menos energia, além de fazermos com mais facilidade e utilizarmos a capacidade do cérebro de automatizar as tarefas. Tome consciência dos novos hábitos que precisa desenvolver para alcançar os seus objetivos e estabeleça um processo definido de a que hora irá levantar, comer, estudar etc.; esse planejamento tornará sua vida mais fácil. Na fase de estudos para um concurso médico, você também precisa ter em mente o que é mais importante, quais atividades devem ser eliminadas e quais atividades bem feitas o(a) ajudarão a alcançar o sucesso.


Algumas coisas são importantes, que se não forem feitas poderão trazer a você consequências negativas, e outras são urgentes, por conta das pressões externas. O urgente é o maior inimigo do tempo. Às vezes o importante acaba se tornando urgente por deixarmos o tempo passar, e quando isso acontece começam as pressões internas e externas, e aí já não será mais possível fazer bem feito. É primordial entender quais tarefas são importantes e que estão relacionadas ao alcance do seu objetivo de curto, médio e longo prazos, para colocá-las como prioridade na sua rotina. Ter o tempo definido para cada coisa ajuda na concentração e no foco, mantendo toda a sua atenção e energia no que está sendo feito agora. Como estávamos falando de criar hábitos para permitir que a mente automatize as tarefas e assim sobrem mais tempo e energia para fazer o que é importante, ou seja, estudar, é preciso criar seu planejamento de como seria uma semana ideal, com as tarefas mais importantes a serem realizadas na semana e o tempo que dedicará a cada uma delas. Assim, você ficará mais tranquilo(a) e focado(a). Por isso, propomos o planejamento da sua semana ideal, distribuindo cada atividade em seu tempo. Esse planejamento o(a) ajudará a se organizar e criar hábitos mais saudáveis. Você terá uma visão clara das suas atividades e horários que precisam ser cumpridos, e assim sua mente estará treinada a ter mais foco para eliminar os sabotadores de tempo de estudos. A primeira coisa é fazer uma lista de todas as tarefas que precisa realizar ao longo da semana, desde as atividades mais simples até as mais complexas. Complete a lista a seguir com essas atividades. Lista de atividades que preciso realizar semanalmente

Sim

Dormir

x

Práticas matinais

x

Tomar banho

x

Almoçar Jantar Estudar Lazer

Não


Reflexão

Analisando a sua lista de tarefas, pense: 

O que você começou e não conseguiu terminar esta semana? O que era prioridade e você procrastinou? Que atividades secundárias consumiram o seu tempo?  Que nota você se dá em relação ao uso do seu tempo? Agora, distribua essas atividades no dia da semana, no horário em que serão feitas e em qual tempo. Algumas atividades você irá repetir vários dias da semana. Veja no exemplo a seguir: Tarefas Hora Domingo Segunda 0h 1h 2h Dormir Dormir 3h 4h 5h Prepara- Prepara6h ção mati- ção matinal nal 7h 8h 9h Estudo Trabalho 10h 11h 12h Almoço Almoço 13h 14h 15h Estudo Trabalho 16h 17h

Terça

Dormir

Quarta

Dormir

Quinta

Dormir

Sexta

Sábado

Dormir

Prepara- Prepara- Prepara- Preparação mati- ção mati- ção mati- ção matinal nal nal nal Lazer Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Almoço

Almoço

Almoço

Almoço

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho


Hora Domingo Segunda Terça Banho/ Exercício Banho/ 18h jantar físico jantar Banho/ 19h jantar 20h Estudo Estudo 21h Estudo 22h 23h Dormir Dormir Dormir

Quarta Quinta Exercício Banho/ físico jantar Banho/ jantar

Sexta Exercício físico Banho/ jantar

Estudo Estudo Dormir

Sábado

Lazer

Estudo Dormir

Dormir

Agora pegue o seu cartaz de semana ideal, faça a distribuição das atividades na semana, fixe-o na sua área de estudos e comece a colocar em prática o seu planejamento.

Com algumas práticas promovidas ao longo da semana, você notará uma grande diferença no seu tempo de estudos e, consequentemente, no seu nível de aprendizado. Estudar para a Residência Médica, por exemplo, pode ser algo muito complexo e que exige uma enorme disciplina, por isso será imprescindível mudar a sua rotina e determinar quando fará cada uma das coisas importantes da semana, com o mínimo de estresse. Com disciplina e organização, será possível aumentar a sua performance nos estudos e, assim, aumentar a sua capacidade de obter um ótimo desempenho nas provas. Se tem o desejo de sair com os amigos, assistir a um filme ou realizar outras atividades não planejadas na semana ideal, tenha em mente que primeiro deve cumprir seu planejamento e depois se distrair. Foque nos estudos durante seis dias seguidos e, no sétimo, procure manter a mente longe dos livros, resumos e provas, o que será importante para relaxar sua mente.


Nesse dia livre de estudos, sua meta será descansar o suficiente para voltar à rotina de estudos com energia e força total na semana seguinte. Sempre que se sentir cansado(a), irritado(a) com a rotina tão intensa de estudos, lembre-se do objetivo maior, que o(a) fará compreender por que será importante superar essa fase da vida. Quanto mais alimentar sua mente e seus pensamentos com o planejamento deste módulo, mais chances terá de se sair bem nos estudos, nas provas e na vida. Leia e pratique diariamente antes de iniciar os estudos: 

Combustíveis da vitória;  Preparação matinal;  Leitura do road map;  Cumprimento dos seus horários da semana ideal. O que você precisa agora é começar a colocar em prática e agir, para também colocar em prática todas as técnicas e ferramentas do módulo de Alta Performance de Estudos.

ALTA PERFORMANCE DE ESTUDOS

INTRODUÇÃO A partir de agora, vamos começar a trabalhar para aumentar a sua performance de estudos, e para isso abordaremos métodos de organização do tempo de estudos, planejamento do conteúdo a ser estudado com distribuição equilibrada, análise e prática para eliminar os sabotadores dos estudos, técnicas de concentração, resumos, bem como revisão e repetição para aumentar a performance, a autoconfiança, a automotivação e manter seus estudos em alta performance durante os meses de estudos que temos pela frente. Se você estiver praticando os novos hábitos do módulo POC há pelo menos 15 dias consecutivos, já deve ter percebido um aumento na sua motivação e energia, o que faz crescer naturalmente a sua capacidade cognitiva e a capacidade de aprendizado. Agora, nosso próximo desafio será direcionar a sua energia e motivação para o que mais importa neste momento: estudar! Sei que no início talvez você não compreenda como os combustíveis da vitória e a preparação matinal completa o(a) ajudarão nos estudos, mas acredite: quanto melhor estiver a sua disposição física, maior estará também a sua disposição mental para estudar e absorver o conteúdo estudado, por um motivo bem simples: nosso corpo vive buscando o equilíbrio, então o físico em alta performance também significa mente em alta performance. A partir de agora, vamos a fundo com a organização dos seus estudos. Prepare-se para uma experiência de planejamento que aumentará o seu senso de urgência e a sua consciência sobre como utilizar melhor o tempo que terá para estudar. Vamos em frente?

Alta Performance de Estudos – APE | 59

APE 01 Semana de performance 05

DESENVOLVIMENTO DE COMPROMISSO E DISCIPLINA

Desenvolver disciplina pessoal é um dos temas mais discutidos quando falamos em comportamento humano, tanto que, sempre em momentos de reinício, como no Réveillon, no fim do mês ou no fim de semana, escutamos pessoas dizerem que começarão os exercícios físicos, dieta, estudar um idioma etc. Chegam a fazer promessas e planos de terem um corpo escultural, se matriculam na academia, começam com o pique total, e depois de alguns dias ou semanas o tão almejado objetivo começa a entrar no esquecimento; com isso, vêm a queda do engajamento, a falta da disciplina, e a decadência da criação do hábito começa com a satisfação imediata dos desejos de sua mente indisciplinada, imediatista e pouco treinada.


Essa situação se repetirá em nossa vida até desenvolvermos compromisso e disciplina com os objetivos. Todos nós, quando pensamos em fazer uma dieta ou ir à academia, sabemos que, além de conquistar o corpo desejado, teremos mais saúde e disposição, que pode ser chamada de energia, mas claro que fatores internos e externos vão surgir o tempo todo para sabotar os planos. Para não cair nessa armadilha, a palavra-chave é a persistência! A persistência é um recurso mental racional, ou seja, quando sua mente indisciplinada ou seu corpo preguiçoso disserem para você “Nossa, isso dá muito trabalho”, “Nossa, que preguiça”, “Estou cansado”, ou o(a) encha de mil e uma desculpas, a parte racional de sua mente terá de acionar o recurso da persistência, que nada mais é do que um comando mental que você dá, diz para si mesmo(a), fazendo-o(a) parar de reclamar e simplesmente seguir em direção de seu objetivo.

PENSE COMIGO  Compromisso é fazer aquilo que se propôs a fazer.  Persistência é o seu comando mental, que o(a) fará manter seu compromisso, quando sua

mente quiser desviá-lo(a).  Disciplina será o somatório do seu compromisso nos momentos em que estiver motivado(a)

com a persistência para manter esse compromisso quando estiver desmotivado(a).


O ritmo será o resultado de sua disciplina. Como em uma corrente de energia elétrica, no batimento cardíaco ou na melodia de uma música, você terá seus altos e baixos, o importante é que os altos não sejam tão altos e os baixos não sejam tão baixos. A preparação para uma prova pode levar meses ou até anos – tudo depende do seu ritmo de estudos. Mas, assim como na música, para ter ritmo é preciso certa organização das notas musicais, senão virá um barulho, e não uma música. Você precisará de uma estratégia e um planejamento bem feitos para seus estudos serem harmônicos e não bagunçados, confusos e ruidosos em sua mente. Principalmente para conseguirmos estudar por longos períodos e absorver o conteúdo necessário, o planejamento será fundamental. No começo, podemos ter a sensação de que não estamos tendo performance ao estudar, mas com a persistência você aumentará seu ritmo, semana a semana. Uma vez que conseguimos isso, em uma, duas, três semanas, nosso corpo e nossa mente entram no piloto automático e não sentimos mais dificuldades. Há estudos que comprovam que, se fizermos a mesma atividade por três semanas, ela se torna um hábito. Esse é o nosso desafio! Então, seu primeiro desafio será manter seu compromisso com a sua semana ideal, cumprindo os horários definidos para estudar. Não importa se terá performance ou não; o primeiro passo é treinar sua mente para que aqueles horários sejam de estudos, e então você estará estudando conforme planejou. Senão, não seria necessário planejamento, verdade? Regra básica para o compromisso: sente e estude nos horários planejados. Segredo: no curso preparatório, são liberados conteúdos e livros toda semana para você estudar. Cumpra o conteúdo da semana na própria semana, antes da liberação do próximo conteúdo. Isso aumentará a sua motivação e autoconfiança. Se você tiver conteúdo atrasado para estudar, não se preocupe muito agora; siga essa metodologia e seu compromisso de manter o conteúdo da semana em dia, porque mais à frente vou explicar como organizar o conteúdo atrasado, combinado? Foco total no momento presente! Pare de tentar colocar o conteúdo atrasado em dia e deixar o da semana mais atrasado, senão você vai passar o ano inteiro correndo atrás do próprio rabo.


PENSE COMIGO  a) Você prefere ter uma lista de conteúdos da semana que estão em dia e uma lista de con-

teúdos atrasados para serem estudados? ou  b) Prefere ter uma lista de conteúdos atrasados que está colocando em dia e, ainda, saber

que a cada semana você aumenta essa lista de conteúdos e que não faz ideia de quando conseguirá atualizá-los?

Tomara que você tenha escolhido a opção “a”, porque ela tem muito mais chance de dar certo do que a “b”, mas é fato que algumas pessoas ainda são um pouco teimosas e passam o ano inteiro correndo atrás do prejuízo. Se eu fosse você, mudaria essa crença agora! É bem melhor um copo meio cheio do que um copo sempre meio vazio. Colocar o foco no presente e cumprir o conteúdo atual da semana vão levá-lo(a) a perceber que está conseguindo fazer o conteúdo da semana e, com o passar das semanas, terá muito mais conteúdos já estudados do que atrasados. Não se preocupe, neste momento, com o conteúdo atrasado, não coloque o foco nele; vamos trabalhar nos próximos capítulos o planejamento de estudos dos conteúdos atrasados e, depois, como distribuí-los no tempo para você não se sentir culpado(a), com a sensação de derrotado(a) e ainda com o conteúdo atrasado. Outra situação muito comum com pessoas que têm uma pressão pela conquista de objetivos é querer desistir antes de estarem preparadas o suficiente. Já vi médico ser aprovado na última prova, só para ficar nesse exemplo. Fique firme no seu processo de desenvolvimento de alta performance de estudos, e tenho certeza de que irá multiplicar os seus resultados em qualquer concurso que prestar. Na última atividade do módulo POC, você realizou o planejamento da sua semana ideal, em que foram definidos os horários de trabalho, lazer e estudos. Agora, o próximo passo é adquirir disciplina e compromisso com o planejamento realizado. Se você não estiver se organizando e colocando em prática o planejamento da semana ideal, sugiro que fique bem atento(a) ao capítulo que tratamos dos sabotadores dos estudos.


Sem desculpas! Agora é hora de ação! Se você ainda não começou a realizar seus compromissos com os combustíveis da vitória, com a preparação matinal diária e seu planejamento da semana ideal, comece imediatamente! Largue este livro e faça agora todas as suas práticas planejadas.

Vamos praticar

Parte 1 - Preparação matinal e atitudes de sucesso Mantenha a rotina da preparação matinal e as afirmações das atitudes de sucesso. E não deixe de colocar em prática as atividades dos combustíveis da vitória, pois elas oferecerão a você energia para alcançar seus objetivos.

Parte 2 - Preencha seu avanço de produtividade semanal Classifique de 0 a 10 os itens a seguir, conforme a sua realização na semana atual. Avanço de produtividade semanal Semana ______a ______

Combustíveis da vitória Disciplina de cumprir os horários da semana ideal Preparação matinal com atitudes de sucesso Compromisso de cumprir o conteúdo disponibilizado na semana Leitura diária do seu road map Em que se superou nessa semana?

Parte 3 - Desafios da semana  1:

cumprir horários planejados de estudos na semana, de acordo com a semana ideal.

 2: cumprir o conteúdo disponível da

semana, sem atrasar.

Se neste capítulo o foco foi a ação, no próximo o foco será a organização.



PLANEJAMENTO DE ESTUDOS

Alguns alunos me procuram dizendo que se sentem perdidos em relação ao que estudar e que, às vezes, passam dias estudando a mesma apostila. Não possuem um planejamento nem organização de quais conteúdos estudar e quando, e a consequência disso é que os dias vão passando e o desânimo começa a aparecer. A organização dos estudos é sempre a melhor opção para quem irá prestar qualquer prova, pois isso melhora a rotina de estudos e faz toda a diferença na hora de se preparar. Com o planejamento, temos em mente os horários em que iremos estudar e, com a organização, teremos o conhecimento sobre o que se dedicar em cada horário, as matérias que precisam ser estudadas e até saber se realmente estamos prontos.

Organização do conteúdo Antes do planejamento dos conteúdos, precisamos entender o tempo que temos disponível para estudar até as provas. Depois que dimensionamos o tempo, iniciamos a organização do conteúdo nesse tempo disponível.


Para fazer essa atividade, você precisa ter pronto o seu planejamento da semana ideal no POC 04.

Parte 1 - Dimensionamento do tempo de estudos Quando passamos pelo planejamento da semana ideal, você definiu quanto de seu tempo iria disponibilizar para cada atividade, como estudar, trabalhar, passear, dormir, fazer atividades físicas etc. Mas agora é que vamos ver se o tempo que você planejou será suficiente para estudar todo o conteúdo antes do início das provas. Para termos a dimensão do tempo de preparação para as provas, precisamos ter em mente o tempo total disponível, e depois vamos organizar os conteúdos dentro desse tempo. O primeiro passo será identificar a quantidade de semanas disponíveis para estudar e qual tempo temos realmente para preparação até o início das provas. Como os conteúdos são liberados em seu curso semanalmente, consideramos que a contagem de semanas disponíveis facilita a sua análise. Porém, antes de fazer essa contagem, você deve bloquear em sua agenda ou calendário as datas em que já tem compromissos inadiáveis, considerando o dia de hoje até o início das provas. Compromissos inadiáveis são aqueles que você já sabe que o(a) impedirão de estudar, como casamento, viagem, aniversário etc.

Vamos praticar

Para fazer essa atividade, utilizaremos o cartaz “Organização do tempo de estudos”.  Marque no calendário a data de hoje e a data do último dia de estudos (antes das

provas);  Bloqueie, entre essas datas, todas aquelas em que já tenha compromissos inadiá-

veis, pelas quais perderá dias de estudo;  Assim, você já terá uma visão da quantidade de semanas de estudos e de quantos

compromissos inadiáveis terá no período. Neste momento, é válido reconsiderar alguns compromissos para aumentar o tempo de estudos, caso acredite ser necessário;  Finalmente, faça uma contagem de quantas semanas completas de estudos você

terá neste período e anote-as.


ATENÇÃO: Caso chegue à percepção de que a quantidade de semanas disponíveis não será suficiente, você tem algumas ações que pode tomar:  Redefinir seu planejamento da semana ideal, adicionando novos horários de

estudos semanais.  Reconsiderar compromissos de longa ausência, como viagem, casamento etc.  Reconsiderar viagens muito próximo das provas.

Parte 2 - Definição dos dias de estudos Com a semana ideal planejada e a agenda de compromissos já bloqueada, o próximo passo é definir como você utilizará o seu tempo de estudos semanal. Você deverá se programar nas suas horas disponíveis, para estudar os conteúdos da semana, fazer uma revisão semanal e estudar conteúdos atrasados, se for o caso. Como já comentei, nossos alunos com maior sucesso nas provas tiveram, em média, uma carga horária de 32 horas semanais de estudos, sendo que a menor delas foi de 24 horas semanais e a maior, em torno de 44 horas. Independente do volume total de horas, você pode aplicar uma regra para se dedicar na semana:  75% do seu tempo para estudar os conteúdos da semana;  25% do seu tempo para fazer uma revisão ou colocar os conteúdos atrasados em dia.

Veja alguns exemplos para cada caso:

1. Médico trabalhando e estudando para um concurso: Caso esteja trabalhando uma média de oito horas por dia das 7 às 16 horas, seria razoável estudar pelo menos 32 horas semanais. Considerando essa carga horária, veja um exemplo:


Planejamento de horários de estudos na semana: Segunda

5 horas

Terça

5 horas

Quarta

4 horas

Quinta

5 horas

Sexta

5 horas

Sábado

8 horas

Domingo

Livre

Sugiro que reserve 24 horas para estudar os conteúdos novos da semana, o que significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 12 horas para estudar cada um deles; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá oito horas para estudar cada um, e assim por diante. Bom, ainda vão sobrar oito horas de estudos para você fazer a revisão semanal e colocar o conteúdo atrasado em dia.

2. Estudante de Medicina e estudando para um concurso: Caso ainda esteja fazendo faculdade, você provavelmente conseguirá estudar de 24 a 32 horas semanais. Faça o possível para estudar 32 horas semanais. Considerando essa carga horária, veja um exemplo: Planejamento de horários de estudos na semana: Segunda

5 horas

Terça

5 horas

Quarta

4 horas

Quinta

5 horas

Sexta

5 horas

Sábado

8 horas

Domingo

Livre

Sugiro que reserve 24 horas para estudar os conteúdos novos da semana, o que significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 12 horas para estudar cada um deles; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá oito horas para estudar cada um, e assim por diante. Bom, ainda vão sobrar oito horas de estudos para você fazer a revisão semanal e colocar o conteúdo atrasado em dia.


3. Médico somente estudando para um concurso ou fazendo 1 plantão por semana: Caso esteja nesta situação, certamente conseguirá estudar bem mais de 32 horas semanais, podendo chegar a 44 horas semanais. Considerando essa carga horária máxima, veja um exemplo: Planejamento de horários de estudos na semana: Segunda

9 horas

Terça

9 horas

Quarta

9 horas

Quinta

9 horas

Sexta

8 horas

Sábado

Plantão (exemplo)

Domingo

Livre

Neste caso, você pode dedicar 32 horas para estudar os conteúdos novos da semana, o que significa que, na semana com dois novos conteúdos, você terá 16 horas para estudar cada um; já na semana em que tiver três novos conteúdos, você terá 10,5 horas para estudar cada um, e assim por diante. Bom, ainda vão sobrar 12 horas de estudos para você fazer a revisão semanal e colocar o conteúdo atrasado em dia. De acordo com sua carga horária semanal, defina de forma fixa no calendário todos os dias em que estudará os conteúdos da semana e também os dias da revisão. Faça esse mapeamento em todos os meses que antecedem as provas, conforme já definido por você mesmo neste capítulo. No exemplo a seguir, apresentamos uma semana-exemplo, em que o estudante definiu que assistiria às aulas na sexta, no sábado ou no domingo e que iniciaria seus estudos sempre nas segundas-feiras. Neste caso, todos os meses do ano ficaram preenchidos desta forma:

Organizador de estudos no mês 1

2

3

Conteúdo Conteúdo Conteúdo da semana da semana da semana

4

5

6

Conteúdo Conteúdo da semana Viagem da semana + revisão



8

Conteúdo Descanso da semana

9

10

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

14

15

16

17

Descanso

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

21

22

23

24

Descanso

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

28

29

30

31

Descanso

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

Conteúdo da semana

11

12

13

Conteúdo Conteúdo Conteúdo da semana da semana da semana + revisão + revisão

18

19

20


25

26

27


Notas:

ATENÇÃO: Caso prefira assistir às suas aulas da semana, por exemplo, na quarta-feira você deverá considerar que sua semana de estudos sempre será de quinta a quarta, e não de segunda a domingo, o que facilitará para você seguir o ritmo das aulas.

Com esse planejamento, você terá em mente os dias em que irá se dedicar para estudar, e isso facilitará a criação de seu compromisso. Agora, se tiver conteúdos atrasados para estudar, deverá diminuir o tempo de revisão ou quase eliminar essa tarefa do seu planejamento, até conseguir colocá-los em dia. Mas lembre-se: de acordo com a regra, você deverá dedicar somente 25% do seu tempo semanal para isso; os outros 75% deverão ser focados no conteúdo da semana. Você deverá separar o tempo para os conteúdos da semana, um tempo para os conteúdos atrasados e um tempo para fazer a revisão dos conteúdos estudados.


Veja outro exemplo, considerando conteúdos atrasados:


2

3


7

8

9

10

Conteúdo Conteúdo Conteúdo Descanso da semana da semana da semana

14 Descanso

21 Descanso

28 Descanso

15

16

17


22

23

24


29

30

31

4 Conteúdo da semana




5 Conteúdo atrasado




6 Conteúdo da semana + revisão




Notas:


Por enquanto, só fizemos o planejamento do tempo. No próximo tópico, você conhecerá uma estratégia de como organizar os conteúdos atrasados.

Como organizar seus conteúdos atrasados Um assunto que preocupa a maioria dos estudantes envolve os conteúdos que ficaram para trás sem serem estudados ou que foram estudados sem qualidade, sendo que dentre eles existem alguns muito importantes, que sempre caem nas provas, e, por isso, sendo fundamental não abandoná-los.


Vamos praticar Faça uma lista de todos os conteúdos/temas atrasados que você precisará colocar em dia. De preferência, já organize os temas por suas áreas, para facilitar sua classificação.

Parte 1 - Classificação dos conteúdos Com a lista de conteúdos/temas, faremos a classificação usando alguns critérios:  Densidade: esse critério tem relação direta com o seu grau de dificuldade no en-

tendimento/aprendizado desse conteúdo e com o volume dele. Este último pode ser analisado pela quantidade de páginas dos livros. Assim, cada tema que precisa ser estudado você irá classificar em:  Densos;  Médios;  Leves.  Importância: para uma boa análise desse critério, você deverá buscar informa-

ções nas ferramentas do curso preparatório que possam indicar o grau de importância do conteúdo atrasado para a maioria das provas. Assim que identificar a sua fonte de referência para essa informação, você poderá classificar cada tema atrasado como:  Muito importante;  De média importância;  Pouco importante.

Para cada tema que classificar por densidade e importância, monte uma tabela e preencha-a, como segue:

Densos

Médios

Leves

Muito importante

Prioridade 1 de estudo

Importante


Pouco importante


Como resultado dessa tabela, você saberá exatamente que volume de conteúdos atrasados deve ter maior ou menor prioridade e quanto tempo será necessário para colocar tudo em dia. Agora que você já tem os seus conteúdos atrasados organizados, coloque em prática o seu plano de ação e não perca o foco para não deixar atrasar mais conteúdo.



DISTRIBUIÇÃO EQUILIBRADA DO CONTEÚDO NO TEMPO

Neste capítulo, trazemos algumas explicações que farão uma grande diferença na sua performance, a fim de obter mais velocidade e mais qualidade nos estudos. É fato que, ao final deste capítulo, você poderá pensar que está montando um quebra-cabeça – e realmente estará, porque terá em mão a missão de distribuir de forma equilibrada, no tempo semanal, os conteúdos que serão estudados, como: 

Quais temas estudará em cada semana?



Quanto tempo dedicará a cada um deles na semana?

Lembre-se que é preciso uma meta de melhorar nosso ritmo de estudos e cumprir o planejamento da semana; ou seja, se você planejou os temas X, Y e Z para serem estudados do dia 1º a 7 de fevereiro, você deverá concluí-los nesse período, esforçando-se para melhorar a sua forma de estudar a cada semana. Pode ser que, nas primeiras semanas, você ainda não tenha sucesso com essa meta, mas vamos buscá-la otimizando a sua forma de estudar por meio dos próximos capítulos.


Quando todas as peças do seu quebra-cabeça estiverem encaixadas, você saberá onde direcionar seu tempo e seu foco, ficando mais fácil a execução do seu plano. Existe uma lei que tem tudo a ver com performance e produtividade – a lei de Parkinson. Ela explica que, quanto mais tempo você tiver para fazer determinada atividade, mais tempo irá demorar para executá-la. Quanto menos tempo você tem para fazer a atividade, menos tempo você utiliza. Tanto que existe um ditado popular que diz: “Se você quer que algo seja feito rápido, recorra a uma pessoa ocupada, pois ela encontrará uma forma mais rápida de concluir o que você precisa”. Isso acontece porque nosso cérebro está constantemente buscando nos proteger, e isso pode nos colocar na zona de conforto quando estamos estudando, por um motivo simples: se sua mente compreende que tem mais tempo do que o suficiente para estudar determinado conteúdo (ex.: um conteúdo que conseguiria estudar em oito horas, mas para o qual, em seu planejamento, está reservado um tempo de 12 horas, porque pensou que quer estudar direito), ela irá entrar na zona de conforto e provavelmente reduzirá sua capacidade, para adequar o esforço ao tempo disponível (considerando o exemplo anterior, você irá gastar as 12 horas para estudar praticamente com a mesma qualidade o conteúdo). Claro que também não podemos exagerar, reduzindo muito o tempo para estudar inicialmente, mas com o tempo devemos exigir mais de nossa capacidade cognitiva, reduzindo aos poucos o tempo disponível para cada volume de conteúdo. O tempo é importante para o aprendizado, no entanto mais importante do que tê-lo é como vai utilizá-lo, e para isso, quanto mais você aumentar sua capacidade cognitiva, mais aproveitará o seu tempo. Um erro muito grave, por exemplo, é passar horas e horas estudando determinado conteúdo e chegar ao final da semana de estudos sem ter saído do primeiro tema. Esse é o principal vilão do planejamento semanal e geralmente ocorre pelo motivo de não se ter definido um tempo-limite para tal conteúdo, ou seja, uma meta. Se você está estudando assim, corre um sério risco de ter uma pilha de conteúdos atrasados, que vai aumentando quanto mais o tempo passa, até chegar próximo das provas. Se isso acontecer, será bem provável que não consiga um bom desempenho nelas e nos simulados.

Distribuindo os novos temas da semana no tempo de estudos semanal de forma equilibrada Com a distribuição dos conteúdos, você vai perceber que, em algumas semanas, conseguirá estudar mais temas do que em outras, dependendo da densidade deles.


Por isso, será muito importante a cada semana, antes de começar a estudar, classificar os novos temas das aulas (da semana) conforme a densidade do conteúdo (denso, médio ou leve). No caso dos novos temas, partimos do princípio de que é importante que sejam estudados, por isso não vamos analisar o grau de importância. Se partimos do princípio de que você estudará, na média, 32 horas semanais, sem considerar as aulas, temos uma sugestão de distribuição de tempo para cada densidade:  Temas densos: 16 a 20 horas  Temas médios: 10 a 12 horas  Temas leves: 6 a 8 horas

Agora, vamos fazer algumas simulações para exemplificar:

- Exemplo 1: 2 densos Imagine que você assistiu à aula do seu curso hoje, sobre dois temas a serem estudados. Analisando, você considerou que o tema A tem conteúdo denso e o tema B, conteúdo também denso – isso significa que você precisará de, no mínimo, 32 horas de estudos para terminá-los na semana ou, no máximo, 40 horas. Nesse caso, se você tinha planejado 32 horas de estudos semanais e se deparou com dois temas densos, terá de decidir se sacrifica outros compromissos para conseguir cumprir os conteúdos da semana, ou se deixará o tema atrasado, o que não recomendamos.

- Exemplo 2: 1 denso + 1 médio Seguindo a mesma linha do exemplo anterior, mas agora o tema A com conteúdo denso e o B, com conteúdo médio, você gastará, no mínimo, 26 horas de estudos e, no máximo, 32 horas de estudos para cumprir o conteúdo da semana.

- Exemplo 3: 2 médios + 1 leve Pode acontecer, também, que no curso sejam liberados três temas na semana, e aqui vamos simular as densidades como tema A médio, tema B médio e tema C Leve. Para concluí-los todos na semana, você precisará se dedicar a, no mínimo, 26 horas e, no máximo, 32 horas. Essa análise prévia será muito importante para definir quanto tempo você poderá se dedicar a cada tema, e aí começará a usar a lei de Parkinson a seu favor; com o tempo


definido de estudos, sua mente precisará encontrar uma forma mais inteligente de cumprir essa tarefa. Será possível que, nas primeiras semanas, você não consiga cumprir todo o conteúdo novo da semana no tempo destinado para ele e precise aumentar sua carga horária de estudos semanais. Não se preocupe; dê o seu melhor, que nas próximas semanas você aprenderá técnicas para aumentar sua produtividade e, assim, reduzir seu tempo necessário para estudar cada tema, até chegar ao seu tempo planejado. O segredo é a persistência, o compromisso com os horários e a disciplina para conseguir criar seu ritmo ideal de estudos. Se seguir esse método, aplicando as técnicas até o final, posso garantir que você se surpreenderá com o quanto crescerá sua capacidade de estudos, motivação e autoconfiança. Se eu não conseguir cumprir o tema no horário planejado, o que fazer?

Se não conseguir terminar o tema no tempo planejado, tenho algumas sugestões: 

Encontre um tempo livre que possa destinar para terminar o tema, desde que não ocupe o horário planejado para outro tema da semana;



Deixe para terminá-lo no seu tempo de revisão semanal;



Coloque-o na lista de temas atrasados e encaixe-o em seu calendário anual de temas atrasados.

Nos próximos capítulos, vamos trabalhar técnicas para aumentar a produtividade. Daqui a algumas semanas, você conseguirá cumprir o que foi planejado semanalmente – acredite! Distribuindo os temas atrasados no calendário anual

Antes de entendermos como distribuí-los, é importante compreender alguns aspectos do tempo: 

De hoje até as primeiras provas, temos um tempo limitado de estudos;



A cada dia que passa temos um tempo menor para estudar;



O tempo que passou não volta, e o que mais importa agora é como utilizar o tempo que restou até as provas.

Convém saber, também, que pessoas muito inseguras, detalhistas em excesso, tendem a não confiar na qualidade de seus estudos, e assim passam mais horas do que estão disponíveis para cada tema, consumindo boa parte do tempo limitado que têm e, com isso, vão aumentando a lista de conteúdos atrasados.


E qual efeito isso trará? 

Provavelmente você ficará bem especializado(a) em alguns temas;



Cada semana ficará mais pressionado(a) com a lista de temas atrasados, que só crescerá;



Na prova, seu sistema límbico (que controla suas emoções) se lembrará da pilha de conteúdos que você não estudou, o(a) deixará inseguro(a) e raptará sua capacidade de pensar, dando o famoso “branco”, com grande chance de que daquilo que você estudou também não conseguirá se lembrar.

A regra de ouro para o tempo limitado é:

Agora que você já compreendeu esses aspectos, vamos ver como distribuirá, de forma equilibrada no tempo, seus conteúdos atrasados. Para tanto, você precisará da lista que preparou com os temas atrasados e classificados por densidade e importância. Veja como ficará sua prioridade no momento da distribuição no seu calendário anual. Densos (16 a 20 horas) Muito importante Importante Pouco importante

Médios Leves (10 a 12 horas) (6 a 8 horas) Prioridade 1 de estudo Prioridade 2 de estudo Prioridade 3 de estudo


Para fazer essa distribuição, você utilizará seu calendário anual, onde estão já plane jados os dias destinados a estudar os conteúdos atrasados. Seguindo a mesma lógica que já expliquei neste capítulo, você primeiro deve analisar: 

Quantas horas semanais estão reservadas para os temas/conteúdos atrasados?



Quantas semanas tenho disponíveis de hoje até o início das provas?

Com essas informações em mão, você pode começar a montar seu quebra-cabeça e escrever, em cada dia de seu calendário reservado para revisões, o nome do tema que irá estudar naquele dia, seguindo esta sequência:  Primeiro: distribua todo o conteúdo da prioridade 1, dos muito importantes;  Segundo: distribua o conteúdo da prioridade 2, dos importantes;  Finalmente: se sobrar tempo – e espero que sobre –, distribua os pouco impor-

tantes. Conforme a quantidade de horas semanais reservadas para estudar temas atrasados, você destinará 1 ou 2 temas considerando sua densidade e o volume de horas necessários para cada um. Veja os exemplos: 

Se você reservou 12 horas em cada semana para estudar temas atrasados, conseguirá planejar 1 tema médio ou 2 leves para esse tempo;



Se você reservou 12 horas em cada semana para estudar temas atrasados e quer colocar 1 tema denso nesse tempo, talvez precisará de duas semanas para concluí-lo. Nesse caso, reserve em duas semanas o horário para esse único tema;



Se você reservou 16 horas em cada semana para estudar temas atrasados, conseguirá planejar 1 tema denso, ou também poderá planejar 2 temas leves ou, ainda, 1 médio e 1 leve, e assim por diante.

Equilibrar os temas densos, médios e leves durante os meses proporcionará a você maiores produtividade e motivação.

Mês 1

Semana 1 = 1 denso Semana 2 = 1 médio + 1 leve Semana 3 = 2 leves Semana 4 = 1 denso


Mês 2

Semana 1 = 1 médio + 1 leve Semana 2 = 2 leves Semana 3 = 1 denso Semana 4 = 1 médio + 1 leve, e assim por diante

Isso mesmo: você já terá seu planejamento de estudos dos temas atrasados de hoje até o mês de outubro (usando como exemplo as datas das provas de Residência Médica). Sei que você pode estar pensando quando irá estudar os temas da prioridade 3, então, ao colocar em prática as técnicas desse método, você começará a ganhar performance nos estudos; consequentemente, o tempo que leva para estudar os conteúdos deverá reduzir, e, assim, você poderá inserir esses temas no tempo livre semanal que sobrar. Em último caso, se não conseguir estudar os temas da prioridade 3 até outubro, deverá aumentar seu calendário e planejar estudá-los durante a fase de provas.

Vamos praticar Depois de assistir às aulas da semana:

Defina, conforme apresentado neste capítulo, quanto tempo dedicará a cada um dos temas da semana. Para ajudá-lo(a), segue um exercício hipotético. Imagine que hoje é quarta-feira e você assistiu às aulas de Neonatologia 1, que você considerou um tema denso (16 horas), e Neonatologia 2, que considerou um tema leve (8 horas). Para estudar esses dois temas da semana, será preciso entre 26 e 32 horas. Veja como ficaria sua semana de estudos bem planejada para esses dois temas + revisão ou atrasados. Planejamento da semana com temas + revisão: Quinta-feira Sexta-feira

5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 1 5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 1


Sábado Domingo Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira

8 horas disponíveis = dedicar 6 horas para Neonatologia 1 + 2 horas para Neonatologia 2 Livre 5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 2 5 horas disponíveis = dedicar 1 hora para Neonatologia 1 + 4 horas para revisão 4 horas disponíveis = dedicar 4 horas para revisão

Planejamento da semana com temas novos + temas atrasados: Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira

5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 1 5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 1 8 horas disponíveis = dedicar 6 horas para Neonatologia 1 + 2 horas para Neonatologia 2 Livre/descanso 5 horas disponíveis = dedicar 5 horas para Neonatologia 2 5 horas disponíveis = dedicar 1 hora para Neonatologia 1 + 4 horas para temas atrasados 4 horas disponíveis = dedicar 4 horas para temas atrasados

Agora, faça a distribuição equilibrada do seu tempo de estudo, considerando se o conteúdo é denso, médio ou leve. Sem planejamento, não existem metas, e sem metas não podemos medir a produtividade.



DEFINA SEU MÉTODO DE APRENDIZAGEM

Você já percebeu que os métodos de estudos e aprendizagem de seus amigos nem sempre funcionam para você? Já percebeu que aprende mais facilmente alguns conteúdos do que outros? Muito bem, isso tem uma explicação lógica! Cada um de nós percebe, recebe e processa a comunicação e a informação de uma forma diferente, conforme nossos canais de comunicação. Nossos canais principais são a visão, a audição e as sensações (sinestésicas), e como somos pessoas diferentes cada um de nós tem um ou dois canais com maior potencial de comunicação e aprendizado. De acordo com o seu perfil de comunicação, você é mais ou menos impactado(a) pela forma apresentada de conteúdo de estudos. Por esse motivo, os melhores programas de estudos utilizam um maior número de recursos multimídia no ensino, como aulas, vídeos explicativos, animações, livros, textos complementares, audiolivros, apresentações de slides, tudo organizado para


que os professores transmitam o conteúdo de forma a atender um maior número de alunos. Talvez você descubra, nas próximas páginas deste capítulo, o motivo pelo qual tem tanta dificuldade com os estudos, com a aprendizagem, com determinados conteúdos e com a falta de motivação ao estudar. Talvez, também, você esteja usando, na maior parte do tempo, seu canal de comunicação com menor potencial! Será que está estudando da forma correta? Será que está aproveitando seus canais de comunicação de maior potencial? Neste capítulo, você identificará o seu canal de comunicação com maior potencial e técnicas práticas de como melhorar a sua aprendizagem e, consequentemente, o seu desempenho semanal nos estudos, o que já o(a) ajudará a cumprir suas metas semanais de estudos. Não se deixe enganar: se você já fez um planejamento semanal de estudos, não adianta alterá-lo a cada semana, que não vai cumprir a meta; você deve quebrar esse paradigma e identificar o que falta aprender para conseguir cumprir essa meta. Ajustar seu método de estudo de acordo com o seu perfil aumentará sua performance e o seu ritmo nos estudos. Para definir o seu método de aprendizagem, o primeiro passo é entender cada um dos perfis e realizar um teste de autoavaliação a seguir. Com as técnicas sugeridas para cada perfil, você fará os ajustes em seu método de aprendizagem para aumentar sua compreensão, memorização e concentração.


Vamos praticar

Parte 1 - Teste: qual é o seu melhor método de aprendizagem? Leia antes de realizar o teste: 

Nenhum teste de perfil consegue ter 100% de assertividade, no entanto geralmente tem um resultado com mais de 90% de compatibilidade com o seu perfil;



Se você responder ao teste marcando como “quer ser”, provavelmente trará um resultado distorcido; assim, sempre marque como “você é” ou “o que você prefere”;



Seja ágil nas respostas! Leia cada pergunta e responda rapidamente “sim” ou “não”; se a resposta demorar a vir, provavelmente é porque você não tem ou não reconhece essa característica, então responda “não”;



Escolha a opção que mais se aplica a você. Não existem respostas certas ou erradas;



Este teste vai ajudá-lo(a) a descobrir sua melhor forma de compreender a comunicação e a informação. É um indicador útil no processo de autoconhecimento;



Depois de feito, você perceberá que canal é o seu preferencial. O ideal é trabalhar para desenvolver os demais igualmente, no entanto, sempre que utilizar seu canal preferencial, será mais fácil estudar e aprender.

IMPORTANTE Não leia a última página de resultados do teste antes de responder a todas as perguntas e verificar quantas respostas “sim” você marcou em cada grupo de perguntas.

Qual é o seu melhor método de aprendizagem? Grupo 1 1. Gosto de descobrir como as coisas funcionam, desmontando-as e depois as montando de novo. 2. Raramente me perco. 3. Geralmente prefiro ficar em pé enquanto trabalho ou estudo, em vez de ficar sentado(a). 4. Gosto de colecionar coisas diferentes.

Sim

Não

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( )

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( )

( )


Grupo 1 5. As pessoas às vezes se referem a mim como alguém muito ativo. 6. Aprendo e trabalho melhor usando os movimentos. 7. Tenho o hábito de comer durante as aulas ou o trabalho. 8. Gosto de tocar e segurar coisas. 9. Gosto de ouvir música enquanto trabalho ou estudo. 10. Prefiro fazer as coisas em vez de antes ler como fazê-las ou assistir a uma demonstração. 11. Gosto muito de praticar esportes. 12. Caminho de um lado para o outro com muita frequência. Para mim, é difícil permanecer sentado(a). 13. Utilizo linguagem corporal (especialmente as mãos) quando falo. 14. Aprecio contato físico com meus(minhas) amigos(as) (dar tapinhas nas costas, abraçar, beijar na bochecha). 15. Sou muito criativo(a) com as mãos e gosto de fazer coisas com elas (dobraduras, esculturas etc.).

Sim ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

Não ( ) ( ) ( ) ( ) ( )

( )

( )

( )

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()

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Grupo 2

Sim

Não

1. Quando assisto a TV ou ouço rádio, deixo o volume bem alto. 2. Quando preciso me lembrar de alguma coisa, tento fazer uma imagem mental dela. 3. Sempre tomo nota de coisas que preciso lembrar para poder revisá-las mais tarde. 4. Tenho dificuldades para memorizar letras de músicas. 5. Preciso de um mapa para ir a algum lugar, e não de que alguém simplesmente me diga como ir. 6. Sou muito bom em ortografia. 7. Em geral, não compreendo instruções orais imediatamente: preciso que elas sejam repetidas. 8. Acho muito mais fácil seguir instruções escritas do que orais.

()

()

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( )

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( )

( )

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()

()

9. Sou muito bom em pintura, escultura, desenho etc.

( )

( )

10. Quando alguém está falando comigo, observo a sua linguagem corporal. 11. Sempre que preciso me lembrar de alguma coisa, escrevo ou faço um desenho dela. 12. Sou muito bom em fazer gráficos, mapas, tabelas etc.

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

13. Tenho grande habilidade para resolver quebra-cabeças. 14. Retenho e compreendo melhor formações visuais (quadros brancos, quadros-negros, flip charts etc.). 15. Tenho facilidade para lidar com mapas.


Grupo 3 1. Prefiro ouvir rádio a ler jornais.

Sim ( )

Não ( )

2. Falo sozinho(a) com frequência.

( )

( )

3. Uso o dedo para apontar o que estou lendo.

( )

( )

4. Não gosto de ler textos em tela de computador.

( )

( )

5. Prefiro ouvir informações a ler sobre elas.

( )

( )

6. Tenho dificuldades para interpretar gráficos, mapas, diagramas etc.

( )

( )

7. Utilizo pequenas canções quando preciso aprender algo.

( )

( )

8. Gosto de contar piadas e histórias.

( )

( )

9. Tenho muito prazer em conversar com outras pessoas.

( )

( )

10. Quando preciso entender alguma coisa, tenho tendência de ler em voz alta.

( )

( )

11. Prefiro ouvir música a apreciar outras formas de arte.

( )

( )

12. Para mim, é mais fácil seguir instruções orais do que escritas.

( )

( )

13. Minhas anotações e cadernos são muito bagunçados.

( )

( )

14. Tenho o hábito de assobiar e cantarolar sozinho(a).

( )

( )

15. Sempre que ouço dois sons semelhantes, posso dizer se são iguais ou não.

( )

( )

Some a quantidade de “sim” de cada grupo:

Para o resultado final, vá até o grupo em que teve mais “sins” e analise o seu estilo de aprendizagem!

Resultado do teste Grupo 1 - Tátil sinestésico (“mãos à obra”) Percebe melhor os estímulos do ambiente pelo canal sinestésico, ou seja, das sensações. Usa bem a intuição e se identifica com atividades que requeiram movimentação corporal. A palavra-chave é conforto.


- Práticas específicas para a aprendizagem do indivíduo predominantemente “sinestésico”: 









Aulas de teatro ou encenação são ideais para o sinestésico, até porque ninguém é somente sinestésico ou visual; todos têm um segundo canal de percepção que ajuda e apoia o primeiro. Em casa, o sinestésico pode fazer autoapresentações diante do espelho, realizar movimentos ou posturas corporais que o farão se lembrar de um determinado conteúdo ou tema e, ainda, participar periodicamente de grupos de estudos para discussão dos temas; Os exercícios visuais e auditivos também são importantes para o sinestésico, desde que aliados ao uso do corpo, de sensações e palavras. Por exemplo: estudar um conteúdo em voz alta e caminhar pela casa ou pelo espaço; O sinestésico aprende “fazendo” o que ele está se propondo a aprender. Nesse caso, quanto mais simulações, cursos práticos, provas e exercícios realizar, maior será o aprendizado. Se ele fizer os exercícios em papel impresso, isso poderá facilitar mais a aprendizagem do que meios digitais; Professores que ministrem aulas dinamicamente, com alternações de voz, que façam movimentos com os braços, andam para um lado e para o outro, escrevem no quadro, enfim, tudo o que tenha relação com movimento e alternância – provavelmente você irá preferir; Procure estudar mudando de posição de vez em quando, mudando de ambiente, cadeira, posição etc. - Características do sinestésico

Como aprende

Fazendo ou executando, sendo capaz de guiar-se pela experiência motora.

O que lhe distrai a atenção

Estímulos conflitantes visuais e/ou auditivos. É impedido de mover-se ou de fazer algo.

Processamento de informação

Como interage com o ambiente

É mais focalizado em si e bastante consciente do clima que Seus pensao circunda; mentos ocorrem não parece em um ritmo consciente da mais lento. atividade visual. Tende a olhar para baixo quando está pensando.

Estilos de organização

Gradual, criativa e divergente. Não há modelos definidos e estatísticos para aprendizagem. Chega a conclusões diferentes da maioria.


Grupo 2 - Visual Percebe melhor os estímulos do ambiente pelo canal visual, ou seja, aprende captando imagens e estímulos visuais, formas e cores. Possui a aptidão de uma percepção estética mais apurada e tem visão crítica dos conceitos de belo e feio. A palavra-chave é ordem. - Práticas mais eficazes para a aprendizagem do indivíduo predominantemente “visual”: 

Procure mais recursos visuais para estudar, como videoaulas e vídeos de sites de referência;



Faça resumos para fixar o aprendizado de palavras criando estímulos visuais por meio de fotos, desenhos de situações, cases, mapas mentais, fluxogramas, gráficos, esquemas, conectados com balões de diálogos referentes ao conteúdo;



Crie seu próprio dicionário de fotos, vinculando imagens para cada tema ou conteúdo que precisa ser fixado;



Fazer resumos e copiar trechos importantes do conteúdo também podem ajudar a fixar a estrutura do conteúdo e a sequência lógica, bem como a fixação de sentenças importantes, como os “rodapés de livros”, “pegadinhas das provas” etc.;



Escrever e fazer os exercícios de forma organizada e limpa é essencial para que o visual se sinta bem para estudar e aprender. Cadernos bem diagramados são características de um indivíduo visual;



Insira estímulos visuais nos mais diversos lugares, como parede e a porta do quarto, do armário, a tela do computador, para que sempre que passar por ali possa dar mais uma olhada;



Fique atento às videoaulas, aos gestos do professor, ao modo como ele ensina, para que, ao se lembrar de determinado assunto, você possa visualizar o modo como foi transmitida a informação;



Construa imagens mentais sobre o que estiver estudando;



Dê importância às leituras, principalmente às que contêm esquemas e resumos gráficos.


- Características do visual Como aprende

Vendo, sendo capaz de fazer uma imagem imediata do que lhe está sendo informado.





A percepção Estímulos visu- Tende a devaé global; perVerifica sempre ais em demasia near quando cebe o todo e, o que está aconse necessário, ou conflitantes. está pensando e tecendo ao seu Grande número pensa em ritmo decompõe em redor. de informações. rápido. partes a percepção inicial.

Grupo 3 - Auditivo Percebe os estímulos do ambiente com maior ênfase pelo canal auditivo, ou seja, possui maior facilidade de aprendizado a partir de estímulos sonoros. A palavra-chave é lógica. - Práticas mais eficazes para a aprendizagem do indivíduo predominantemente “auditivo”: 





 

Ler textos e frases em voz alta para ouvir a própria voz é muito importante. A repetição dessas leituras em voz alta é extremamente produtiva e ajuda a fixar conteúdos; Gravar a própria voz e ouvir em seguida ajuda a memorizar conteúdos em forma de resumos. Procure escutar as gravações, assim que acordar ou antes de dormir (a mente estará desobstruída de problemas ou já estará se preparando para o sono); Ouvir (mais até que assistir) as aulas em vídeo ou áudio é geralmente a melhor forma de estudo. Não perca tempo no trânsito e ouça sistematicamente, por todo o tempo livre, o conteúdo já estudado; Exercite diálogos em voz alta com colegas e amigos de estudos, em grupos de discussão ou perguntas e respostas; O auditivo se restringe à lógica das coisas. Entender a razão de algum processo é fundamental para o auditivo aprender e consolidar, assim ele deve buscar definir os tópicos mais importantes, o passo a passo das situações na sequência lógica e registrar essas sequências;




Procure gravar seus resumos de aulas e palestras em áudio;



Nas aulas, escute mais e escreva menos e fique atento a tudo o que é falado. - Características do auditivo

Como aprende


Ruídos de funOuvindo, sendo do. Estímulos capaz de mon- auditivos dados tar uma história rapidamente com a informa- para serem ção que está convertidos em recebendo. informações auditivas.




Organizado, depende de Os olhos teninformações dem a ficar fixos Ouve o que está detalhadas e quando ele está sendo dito à sua de instruções pensando. Seus volta e não papasso a passo, é pensamentos rece consciente orientado pela ocorrem em de modificações linguagem e uma velocidade no plano visual. repete para si moderada. o que deve memorizar.

As dicas anteriores são válidas independentemente do estilo predominante, já que o ideal é saber utilizar as três de maneira equilibrada. Basta treinar muito, até que as três formas de percepção estejam bem apuradas e lapidadas. Normalmente não as utilizamos equilibradamente, por força de variáveis ambientais.

Como montar seu método de estudos Agora que você já sabe quais canais de comunicação lhe proporcionarão maior aprendizado, poderá intensificar o uso de seus canais mais fortes, modificando sua forma de estudos. A seguir, alguns exemplos práticos de como efetuar essa mudança.


Vamos supor que, na segunda-feira, você irá estudar por 12 horas e que o conteúdo definido para esse dia é complexo, exigindo-lhe mais tempo do que isso para concluí-lo. Se você não tiver mais tempo disponível, precisará usar um método mais ágil, mas que ainda lhe possibilite um grau elevado de aprendizagem. Como fazer isso? Utilizando seu canal de comunicação com maior potencial, a maior parte do tempo. Veja um exemplo para casos de tempo escasso: a) Se você tem um perfil sinestésico, o método de estudo pode ser: fazer uma leitura rápida dos cadernos, responder a questões do capítulo, revisar as questões estudando os comentários e as dicas. Com isso, finalmente você irá para o livro somente para sanar suas dúvidas identificadas durante a resolução das questões. b) Se você tem um perfil visual, prefira assistir a videoaulas, de resumo, estudar seus mapas mentais, seus esquemas, e visualmente responder a questões no livro. c) Se você tem um perfil mais auditivo: ouça seus próprios audiorresumos, envie um áudio para um amigo, explicando-lhe o conteúdo, e peça que ele responda com o que entendeu, além de ler em voz alta seus mapas mentais e a resolução das questões com os comentários. Na prática, o melhor método para você será aquele que: 1 - Utiliza a maior parte do tempo seus dois canais de comunicação mais fortes. 2 - Permita-lhe estudar todo o conteúdo necessário de forma dinâmica e com ritmo para que consiga cumprir suas metas diárias e semanais. 3 - Faça você sentir que está estudando bem o conteúdo; 4 - Cria um ritmo e uma forma de estudar que lhe traga satisfação e performance. Quando você cria um método e o pratica, fica tudo mais fácil. O método nada mais é do que definir dentro do tempo de estudo qual será seu passo a passo para estudar cada conteúdo.

Vamos praticar Parte 1 - Monte seu método de estudos Analise os materiais e recursos multimídia que você tem disponíveis para estudar e, com base no seu perfil do canal de comunicação mais forte, crie o seu passo a passo de estudo e pratique-o por três semanas, para só então decidir se ele está funcio-


nando para você ou não. Acredite: sua mente tentará convencê-lo(a) de que o método anterior utilizado era melhor, mas acredite, isso é só uma forma de sua mente te manter em sua zona de conforto, arrisque, teste e mude seu mindset. a) Descreva quais são os materiais e recursos multimídia que você tem disponíveis para estudar. ( ( ( ( ( ( ( ( (

) ) ) ) ) ) ) ) )

Livro Videoaula completa Videoaula compacta Caderno de resumo Esquema Cartão de resumo _____________________________ _____________________________ _____________________________

b) Na lista anterior, faça uma marcação de prioridades, considerando com 1 os materiais que mais têm relação com seu canal de comunicação mais forte e com 2 os recursos que têm menor relação com seu canal de comunicação. c) Defina seu passo a passo, dedicando mais tempo com os recursos que você marcou com 1 e menos tempo no uso dos recursos que você marcou com 2, criando uma sequência de estudos para cada conteúdo/tema que irá estudar. Para facilitar, pense em um tema que você precisa estudar e crie seu passo a passo. - Veja um exemplo:

1º passo: estudar todo o capítulo pela leitura do livro. 2º passo: durante a leitura do livro, preparar fichas de resumo e mapas mentais. 3º passo: assistir a uma aula completa do tema. 4º passo: fazer todas as questões do tema no livro de questões. 5º passo: corrigir todas as questões e estudar os comentários. 6º passo: assistir à aula compacta do tema. 7º passo: ler novamente o livro para sanar dúvidas identificadas nas etapas anteriores. 8º passo: fazer revisão com as fichas e os mapas mentais de resumo. Etc.


Descreva a seguir o primeiro recurso que você usará para começar a estudar o tema, depois o segundo e assim por diante, até chegar ao final. Você poderá ter um método de 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 passos; tudo depende do seu tempo disponível. Seja bastante específico, definindo cada recurso e como utilizará cada um deles. 1º passo: __________________________________________________________ 2º passo: __________________________________________________________ 3º passo: __________________________________________________________ 4º passo: __________________________________________________________ 5º passo: __________________________________________________________ 6º passo: __________________________________________________________ 7º passo: __________________________________________________________ 8º passo: __________________________________________________________

Parte 2 - Preparação matinal e atitudes de sucesso Mantenha a rotina da preparação matinal e das atitudes de sucesso. E deixe de colocar em prática as atividades dos combustíveis da vitória, pois lhe fornecerão energia para alcançar seus objetivos.

Parte 3 - Preencher avanço de produtividade semanal Classifique de 0 a 10 os itens a seguir, conforme a sua realização na semana atual. Avanço de produtividade semanal Semana ______a ______ Combustíveis da vitória Disciplina em cumprir os horários da semana ideal Preparação matinal com atitudes de sucesso Compromisso em cumprir o conteúdo disponibilizado na semana Leitura do seu road map essa semana Em que você se superou nessa semana?



SENSO DE REALIZAÇÃO X SENSO DE URGÊNCIA

Imagino que você já deve ter se aventurado em algum momento da vida a jogar videogame, mesmo que tenha sido só para agradar seu irmão, seu filho ou alguém querido que insistiu muito para que o fizesse. Nosso objetivo não é falar de videogame, mas sim da energia, ou power, que sempre há nesses jogos, para dizer se você está vivo(a) ou morto(a). Esse indicador geralmente tem a forma de uma barra lateral, ou sistema de pontuação; se fosse no jogo de pôquer, ele seria de quantas fichas, preferencialmente azuis, você tem na mão – vamos chamá-lo aqui, em nossa metodologia, simplesmente de power. Essa nossa “barrinha de energia” indicará se você está indo bem ou mal no jogo dos seus estudos. A cada semana de performance, você fará uma autoavaliação para identificar se aumentou ou reduziu o seu power, ou o seu nível de energia.


Imagine que o power seja a nossa autoconfiança. Existe um processo na nossa mente que informa se confiamos ou não em nós mesmos; quanto mais procrastinamos e enrolamos o que temos para fazer, mais nossa autoconfiança diminui, e quanto mais cumprimos o que combinamos com nós mesmos, mais nossa autoconfiança aumenta. Se o tempo vai passando e não conseguimos colocar em prática a semana ideal, cumprir o conteúdo planejado da semana e estudar os conteúdos atrasados, o nosso power vai mudando de estado. Até que chega uma hora em que a nossa barra de energia de autoconfiança está quase zero, e aí atingimos nosso sentimento de culpa. Neste momento, começamos a alimentar o ciclo da culpa, reclamando que não estamos conseguindo e lastimando as atividades atrasadas. Esse comportamento gera certo senso de urgência e incômodo, nosso tempo começa a passar, não conseguimos mais retomar o ritmo de estudos, e pouco a pouco nossa motivação para estudar e cumprir o planejamento da semana vai indo embora. Se você estiver se sentindo assim, seu objetivo agora é superar essa etapa! Você precisa transformar esse estado de culpa em um senso de realização e encher a sua barra de energia. O indicador de que atingiu o seu senso de realização será identificado pelo seu sentimento de que está satisfeito(a) com o cumprimento de suas metas diárias e semanais. Quando o tempo vai passando e você não faz o que se comprometeu a fazer, sua confiança em si mesmo(a) vai sendo minada. A chave está em combinar o senso de urgência (que o(a) provoca a sair da zona de conforto) e o senso de realização (que o(a) faz se sentir feliz por ter feito sua parte). Se você olhar o seu road map e resgatar o tempo em que se dedicará para a fase de preparação (estudos e provas), verá que ele muito é pequeno diante do tempo que terá para desfrutar as conquistas. Quando sentir que está procrastinando suas atividades, resgate esse pensamento para voltar com seu engajamento e não deixe de ler as atitudes de sucesso. Sua mente precisa estar comprometida com os resultados que deseja alcançar. Agora você não tem mais desculpas! Sua próxima meta será aumentar o seu sendo de urgência e ativar o seu senso de realização semanal. Para isso, dê a prioridade correta para seus estudos e realmente se dedique a cumprir seu planejamento diário e semanal. Para ativar seu senso de realização, veja quais metas semanais deverá praticar:  Cumprir os horários de estudo da semana;  Estudar os conteúdos disponibilizados na semana dentro da semana;  Cumprir o planejado e conseguir colocar o conteúdo atrasado em dia;


 Atingir o estado de satisfação pessoal.

A cada semana que ativar seu senso de realização, seu power ganhará mais energia, aumentando sua autoconfiança e sua motivação, o que será um grande diferencial durante a fase de estudos, na resolução de questões e, principalmente, na resolução de provas. Não pense nelas agora; pense no presente, aumente o seu senso de urgência para ativar seu senso de realização.

Vamos praticar

Agora você deverá fazer uma autoavaliação da sua produtividade diária. Preencha diariamente o checklist “Produtividade diária”, para ter clareza sobre suas horas planejadas e realizadas de estudos. A cada dia marque um “x” nas colunas “Satisfeito(a)” ou “Culpado(a)”, como estiver se sentindo em relação ao seu dia de estudos. Utilize um checklist para cada semana de estudos.

Produtividade diária Dia da semana

Horas planejadas

Horas realizadas

Satisfeito(a)

Culpado(a)

Total Uma dica é utilizar os horários diários que você preencheu na tabela de organização de estudos.


Ao final de cada semana: a) Faça o somatório de todas as colunas da produtividade diária, conforme modelo anterior. b) Com base no total das colunas da produtividade diária, assinale no gráfico do power semanal qual é o seu atual senso de urgência e qual é o seu atual senso de realização. Dessa forma, teremos um indicador da sua autoconfiança e satisfação com os estudos. c) Para finalizar, complete, na coluna do meio do power semanal, o quer fez esta semana que gerou tal indicador de resultado. Importante: tomar consciência de nossas ações e resultados pode ser a maior chave para desvendar o melhor de nós. d) Defina imediatamente:  O que você fará na próxima semana para aumentar seu power semanal? Qual será

a estratégia?  Você precisa aumentar seu senso de urgência?  Você precisa aumentar seu compromisso e cumprimento do planejamento para

aumentar seu senso de realização?  Precisa elevar os dois?

Power semanal Em relação aos dias em que você estudou: a sua percepção, quanto se sentiu realizado(a) e qual é o nível do seu senso de urgência

Senso de realização

O que fez que gerou este resultado (positivo ou negativo)?

Senso de urgência

100% Super-realizado(a) x

100% Super-realizado(a)

75%

Realizado(a)

75%

Realizado(a)

50%

Meio realizado(a)

50%

Meio realizado(a)

25%

Pouco realizado(a)

25%

Pouco realizado(a)

0%

Não realizado(a)

0%

Não realizado(a)

x

Mantenha a rotina da preparação matinal e das atitudes de sucesso. E nunca deixe de colocar em prática as atividades dos combustíveis da vitória, pois elas lhe fornecerão energia para alcançar seus objetivos.



SABOTADORES DOS ESTUDOS

Todos sabemos que chegar a um nível de performance é desafiante e requer muita dedicação, no entanto, mesmo depois de fazermos um planejamento da semana de estudos, organizá-los e entender a melhor forma de aprender, é normal começarmos a patinar na hora de estudar. Um dia nos sentimos realizados, no outro perdemos o foco – uma oscilação constante de comportamentos. Nos últimos anos, analisando nossos casos de aplicação dessa metodologia, identificamos que a maioria das pessoas perde o foco por causa de um grupo de sabotadores dos estudos. Alguns deles são causas internas, que acontecem somente dentro de nossa mente, e outras são causas externas, que surgem de terceiros. Os sabotadores internos ocorrem principalmente por falta de treino, concentração e autocontrole, e os sabotadores externos muitas vezes somos nós que permitimos que aconteçam, com comportamentos de falta de objetividade, falta de honestidade e falta de habilidade em lidar com situações que podem parecer complexas.


Um bom exemplo de causas internas pode ser: quem nunca começou a estudar e de repente se viu no celular, perdendo o tempo no Instagram ou no Facebook? Quando se dá conta, entra no ciclo de culpa novamente. Isso acontece porque a mente não está treinada para priorizar as ações que levarão a conquista dos objetivos; falta foco. Então, para que você supere a falta de foco e crie um verdadeiro compromisso com seus objetivos, listarei os principais sabotadores dos estudos. Assim você vai aprender a lidar com cada um deles em seu dia a dia.

Vamos praticar

Nesta próxima atividade, você terá os 16 sabotadores dos estudos com uma breve explicação, seguida de uma reflexão e um plano de ação para cada um. Para maior aproveitamento, faça diretamente neste livro suas anotações, para cada sabotador:  Leia o título e sua breve explicação;  Responda mentalmente a cada uma das perguntas de reflexão;  Preencha o quadro do plano de ação;  Siga para o próximo sabotador.

1. Falta de motivação para estudar, falta de motivo para ação Muitos estudantes, ao se sentarem para estudar, se sentem desmotivados e não conseguem focar nos estudos. A falta de motivação é um dos fatores que levam à falta de foco. Quando não se têm claros os objetivos de vida em longo prazo e não encontramos significados para as nossas ações, ficamos paralisados(as), e não entraremos em ação em direção aos nossos objetivos.

Para refletir Como você quer que seja sua vida, por exemplo, depois de terminar a Residência e já for um(a) médico(a) especialista? Considere todas as áreas de sua vida, como saúde, tempo livre, rotina do trabalho, viagens, aquisição de bens, família etc. Recomendamos a leitura do módulo POC.


Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de motivação

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de motivação

2. Falta de planejamento de conteúdo Os estudantes, quando começam a estudar, se sentem perdidos por não saberem por onde começar, a quais conteúdos darão prioridade. Sentam-se para estudar, iniciam um conteúdo, e aí lembram que não estudaram um conteúdo importante e perdem o foco. Se você ainda não fez o planejamento dos seus estudos, pare aqui e faça todas as atividades anteriores dos módulos POC e APE.

Para refletir Quantas semanas você tem disponíveis para estudar de hoje até a data da prova? Como resolver: em seguida, analise qual volume de conteúdo tem para ser estudado e distribua-o de forma equilibrada para cada semana restante até a prova. Depois, é só seguir com disciplina.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de planejamento de conteúdo

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de planejamento de conteúdo


3. Falta de tempo para estudos Essa desculpa é a campeã no ranking dos sabotadores. A primeira coisa que os alunos me dizem quando procuram nossa metodologia é que estão atarefados com o internato, com vários plantões, e não conseguem estudar. Quando faço a análise da semana ideal junto com o aluno, logo percebo que não faltam horas para se dedicar aos estudos; o que falta é dar prioridade no que é preciso ser feito e fazer, entender que agora é o momento de preparação e que qualquer atividade que tire o foco deve ser eliminada da agenda.

Para refletir Médicos com melhores resultados nas provas estudaram, nos últimos anos, em torno de 32 semanais em casa, sem contar as horas do curso preparatório. Como resolver: faça uma análise em sua semana, já defina em sua agenda os horários que serão exclusivamente destinados aos estudos e siga com disciplina.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de tempo para os estudos

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de tempo para os estudos

4. Falta de ritmo de estudos A falta de ritmo de estudos está diretamente ligada ao hábito de estudar. Pense numa pessoa que está iniciando uma aula de dança: no início ela precisará entender os passos para depois começar a colocá-los em um ritmo. Quanto mais ela dançar, mais habituada ela estará, até conseguir dançar praticamente no “piloto automático”.

Para refletir Trabalhar em escala de plantões sem horário fixo dificulta a criação de um hábito de estudos, o que o(a) fará gastar mais energia para manter sua concentração; dê preferência a trabalhos fixos sempre que puder. Como resolver: defina exatamente quais serão os dias de estudos, dias de trabalho e dias de lazer e siga o planejado.


Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de ritmo de estudos

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de ritmo de estudos

5. Falta de energia Quando se inicia a preparação para qualquer concurso médico, os estudantes estão motivados, engajados e certos de que tomaram a decisão certa. Passam-se os dias, e quando as provas se aproximam começa-se a perceber o cansaço e o desânimo. Já falei sobre como desperdiçamos nossas energias com comportamentos e pensamentos negativos, portanto não precisamos entrar nesse detalhe aqui.

Para refletir “Aquilo que você pensa com mais frequência determina o que você é e no que se tornará.” (Joe Dispenza) Como resolver: realize suas práticas matinais, os combustíveis da vitória e as atitudes de sucesso para aumentar a sua energia. Diariamente, durma de 7 a 8 horas por noite, tome café da manhã, pratique atividades físicas, receba a luz do sol, tome muita água, trabalhe e estude com foco em seu objetivo final, alimente-se bem e destine horários a descanso e lazer.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de energia

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de energia

Alta Performance Performance de Estudos – APE | 101

6. Falta de autoconfiança Já falei aqui sobre a importância do senso de realização para gerar a autoconfiança. Além disso, você precisa trabalhar a sua mente para ela não sabotá-lo(a).

Para refletir Quando uma pessoa não acredita no seu potencial, pode causar a si própria alterações psicológicas e provocar o sintoma de incapacidade. Como resolver: cada vez que sua mente tentar dizer-lhe algo negativo, repita mentalmente: “Obrigado(a) por compartilhar”. compartilhar”. Finja que qu e sua mente não é você, que assim, aos poucos, você se dissociará desses pensamentos. A prática da meditação, com frases positivas e afirmativas, além de visualizações do seu objetivo e técnicas de respiração, também ajudam a aumentar a autoconfiança. au toconfiança.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de autoconfiança

Descreva quais são as suas ações de melhoria com relação à falta de autoconfiança

7. Falta de compromisso Acho que não precisa de explicação, mas vamos lá! Compromisso significa “com promessa”,, e no ditado popular promessa é dívida. Então, para não ficar mais endividado(a) messa” mentalmente, só se comprometa com o que qu e for importante para você atingir seu ob jetivo maior. maior. Com a promessa feita, cumpra!


Como resolver: tenha seus horários bem programados e faça consigo mesmo(a) o jogo da dor e do prazer. Caso na semana você conclua toda a programação, dê-se um presente ou um lazer extra; em caso negativo, deixe de fazer algo de que gostaria muito, como sair com os amigos, comer chocolate, assistir a uma novela etc. Você Você vai treinar novos hábitos com base nas recompensas que sua mente registrar.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à falta de compromisso

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à falta de compromisso

8. Celular, WhatsApp e outros milhões de aplicativos Essas ferramentas são muito úteis quando é você quem as utiliza, e não o contrário. O maior problema delas é que você está sendo conduzido(a).

Para refletir Imagine que você está estudando em casa. Alguém toca a campainha, você tem de se levantar para ver quem é, e pouco depois que você se sentou para estudar toca novamente a campainha campain ha – e fica assim o dia todo. Será que você se incomodaria? Será que você perceberia que assim não vai conseguir estudar? Posso até apostar que, depois de um tempo, que estiver bem incomodado, vai fingir que não tem ninguém em casa, fechar a porta do quarto de estudos e deixar a campainha tocar sem atrapalhar, certo? Então, por que será que ainda não fez isso com a campainha do celular? Como resolver: deixe seu telefone no modo “não “n ão perturbe”. perturbe”. Quando iniciar in iciar os estudos, você receberá receberá todas as ligações e mensagens, mas o celular não o(a) avisará; assim, quando der uma pausa, poderá conferir todas as mensagens e ligações recebidas e então retornar. Se você planejar fazer uma pausa nos estudos a cada duas horas, seus contatos ficarão, no máximo, duas dua s horas sem falar com você.

Alta Performance Performance de Estudos Estudos – APE | 103

Descreva quais são as suas atitudes sabo- Descreva quais serão as suas ações de tadoras com relação a celular, WhatsApp melhoria com relação a celular, WhatsApp e outros milhões de aplicativos e outros milhões de aplicativos

9. Amigos inoportunos Para refletir Objetividade, honestidade e uma dose de compreensão dos seus amigos não fazem mal a ninguém, verdade? E, se eles gostam mesmo de você, vão entendêlo(a) e respeitá-lo(a). Como resolver: faça acordos! Ligue para cada um deles, avise em qual horário estará estudando e diga que gosta muito deles e que poderão se falar nos horários X, Y e Z, já que no restante do tempo estará estudando.

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação aos amigos inoportunos

10. Ambiente de estudos inadequado O ambiente como um todo pode ser um grande sabotador para seus estudos, já que existem muitas variáveis que podem comprometer sua concentração. concentração.


Para refletir Você tem um espaço silencioso? Seu local de estudos está organizado? A temperatura local é ideal para mantê-lo(a) tranquilo(a) e sem incômodo? Sua mesa e sua cadeira de estudos são confortáveis o suficiente para ficar pelo menos 1 hora e meia sentado(a) sem sentir dores no corpo? A iluminação é suficiente? Vocêê tem em mão todos os recursos, como livros, vídeos, mapas mentais, fichasVoc -resumo etc., para conseguir estudar da forma que precisa? Seu ambiente lhe permite estudar sem interrupções? Seu espaço de estudos é reservado e lhe permite ficar sozinho(a) o tempo que for necessário? Como resolver: organize um espaço confortável para você; caso isso seja impossível em sua casa, identifique bibliotecas de livre acesso em sua cidade, pois a organização do ambiente proporciona uma organização mental incrível.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação ao ambiente de estudo inadequado

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação ao ambiente de estudo inadequado

11. Família carente Sei que muitos médicos moram fora de casa e que é comum manter um contato frequente com a família para matar as saudades. O problema, aqui, é que a família muitas vezes não tem noção do tempo que é preciso para estudar para conseguir atingir seu objetivo. Então, acreditando que estão fazendo o bem, ligam todos os dias, várias vezes, e contam tudo o que acontece na cidade, com o cachorrinho da vizinha etc. Como resolver: converse converse com as pessoas de sua casa e da família, famí lia, explicando amorosamente o quanto é importante para você estudar muito, por isso você gostaria de contar com o apoio delas para deixá-lo(a) estudar nos horários X, Y e Z, além de se comprometer a dedicar alguns minutos a elas.


Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação à família carente

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação à família carente

12. Convite que você aceita sem pensar Putz! Mas eu gosto tanto dos meus amigos. Você precisa lembrar que sua mente quer colocá-lo(a) sempre na zona de conforto, e não na zona de performance. Você, agora, está em um processo de performance, cuja base é aumentar seu autocontrole, controlando sua mente, e não o oposto.

Para refletir Quando você responde ao convite de alguém sem pensar, quem será que está no controle? Você ou sua mente? Como resolver: cada vez que receber um convite, não responda imediatamente; peça 10 minutos para pensar, pense e responda como for melhor para você e para seu objetivo.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação aos convites que aceita sem pensar

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação aos convites que aceita sem pensar


13. Cotidiano insano Para refletir Você consegue se lembrar das coisas mais importantes que fez no dia? E ontem? E anteontem? Você precisa tomar consciência das atividades que realiza, analisar quais geram resultado positivo e ajudam-no(a) a conquistar seu objetivo maior. Como resolver: simplifique a vida! Faça uma análise das coisas que faz diariamente em seu cotidiano e do grau de importância que cada uma tem fazendo uma lista de prioridades. Faça somente as coisas mais urgentes, concentre as importantes para serem feitas todas em um único dia ou período e elimine as que não têm relevância.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação ao seu cotidiano insano

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação ao seu cotidiano insano

14. Ciúmes do(a) namorado(a)/marido ou esposa Se você namora ou é casado(a) com alguém que não é médico(a), vai ter certa dificuldade até que ele(a) entenda seu ritmo de trabalho e de estudos, mas é preciso ter paciência e ser muito amoroso(a) para convencê-lo(a) do quanto será importante para a sua carreira. Como resolver: converse com seu(sua) companheiro(a) e explique amorosamente o quanto é importante para você atingir seu objetivo, que para isso você precisará estudar muito, por isso gostaria de contar com o apoio dele(a) para estudar ao máximo este ano. Já defina os dias e os horários para se encontrarem e ficarem juntos. Uma boa dica é planejar um dia na semana e definir como “o dia do casal”, em que você dedicará todo o tempo para estarem juntos e aproveitar.


Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação a namorado(a)/ marido ou esposa ciumento(a)

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação a namorado(a)/ marido ou esposa ciumento(a)

15. Compromissos detonadores de tempo Estes são grandes vilões, que podem surgir se você não se planejar e que tomam tanto tempo real no compromisso como tempo de preparação para eles. São alguns exemplos organizar sua festa de casamento, agendar seu noivado bem na fase final das provas, viajar com a família para a Europa por 20 dias, comemorar o aniversário de 72 anos da sua avó que mora a 3.000km etc. Como resolver: reagende todos os compromissos possíveis para depois que atingir seu objetivo. No caso dos impossíveis de serem adiados, você deve desconsiderar esses dias no seu planejamento de estudos. Cuidado: organizar festas de qualquer natureza leva muito tempo e requer muito esforço.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação aos compromissos detonadores de tempo

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação aos compromissos detonadores de tempo


16. Trabalho excessivamente estressante Para refletir Você precisa se lembrar de que, na maioria dos casos, seu chefe no trabalho não tem interesse em que você passe no concurso prestado, principalmente se for um excelente profissional. Você deverá cuidar para que seu trabalho não seja estressante e que lhe possibilite estudar conforme planejou. Como resolver: defina como deveria ser o seu trabalho ideal para conciliá-lo com os estudos e, se necessário, busque novas opções com essas características ou apresente seus limites para o trabalho atual. Só você é o(a) responsável por defender seus objetivos.

Descreva quais são as suas atitudes sabotadoras com relação ao trabalho excessivamente estressante

Descreva quais serão as suas ações de melhoria com relação ao trabalho excessivamente estressante


Agora, registre três sabotadores para poder colocar o seu plano em ação:

Comece a colocar em prática o plano de ação definido para cada sabotador.



TÉCNICAS DE ESTUDO

Percebi, nos últimos anos, que muitos alunos seguem um único método de aprendizado e não criam experiências de aprendizagem – o que representa um dos grandes problemas de aprendizagem e fixação.


Isso porque nossa mente tem a necessidade de ver a mesma informação de várias formas, para registrá-la a ponto de poder ser combinada com outra informação para a resolução das questões. Por isso, na sala de aula, o professor passa o conteúdo no flip chart, na lousa, usa recursos de vídeo, imagens, além de falar o tempo todo; depois, você ainda precisa fazer centenas de questões sobre o assunto, até sua mente estar treinada a criar uma série de respostas combinando as informações aprendidas. Durante o seu processo de estudos, você ganhará muito, mas muito se utilizar o potencial dos dois lados do cérebro, já que é quando combinamos o lado esquerdo e linear dele, que prefere longas leituras de texto corrido, vídeos bem explicados e questões desafiantes, com o potencial do lado direto, guiado pelas emoções, o lado mais criativo, que conecta a informação linear à memória por meio de tudo o que for criativo, como desenhos, esquemas, tópicos, imagens e experiências práticas. Não adianta passar horas lendo um livro se você não parar para organizar as ideias e esquematizar o seu aprendizado.

Como fazer resumos Resumo é o ato de ler e sintetizar as ideias principais do texto em tópicos. Sintetizar um texto é ótimo para ficar atento às ideias principais e se lembrar dos pontos-chave do conteúdo. Percebo que alguns alunos têm muita dificuldade em sintetizar as ideias e acabam fazendo do resumo um novo texto do conteúdo. Veja, a seguir, algumas dicas para elaborar o resumo dos conteúdos:      

Faça uma leitura do texto para saber o assunto geral dele; Leia os parágrafos atenciosamente e sublinhe as palavras-chave; Prepare o resumo dos parágrafos com base nas frases sublinhadas em cada parágrafo; Releia o seu texto à medida que for escrevendo, para verificar se as ideias estão claras e sequenciais, ou seja, coerentes e coesas; Ao final, faça um breve resumo geral desse primeiro resumo dos parágrafos e verifique se não está faltando ou sobrando informação; Por fim, analise se os conceitos apresentados estão de acordo com a opinião do autor, porque não cabem no resumo comentários pessoais.

Ficha-resumo As fichas-resumo são ótimas para agilizar o encontro das informações. As tradicionais fichas pautadas servem para criar um arquivo pessoal por assuntos. Para montar as fichas-resumo, crie uma para cada tema ou assunto, faça o levantamento dos pontos mais importantes, anote-os e depois arquive-as por assunto e ordem.


Uma ficha-resumo deve ser muito objetiva, mas para ser funcional é preciso que daqui a alguns meses você a leia e consiga recordar os pontos mais importantes. O ideal é ser objetivo e, ao mesmo tempo, claro e com informação completa. Você precisa identificar no conteúdo que tipo de informação deseja guardar. As fichas-resumo podem ser feitas por meio de citações.  Citações: transcreve na ficha os trechos que mais lhe chamaram a atenção e que

resumem o pensamento do autor;  Mapa mental: faz o mapa mental

na ficha (veja a seguir como fazê-los);

 Tópicos: lista os principais pontos tratados no artigo

ou livro;

 Melhor ficha: aquela que tem todos os itens anteriores sobre um tema ou assunto.

É importante, ainda, criar um cabeçalho com os dados de identificação do texto, para que você possa encontrá-lo futuramente. Assunto (tema):

Ficha (nº):

Referência bibliográfica completa: Texto da ficha:

Tipo de fichamento: Biblioteca onde se encontra a obra:

Audiorresumo Estudar com áudio é uma forma de inserir os estudos no seu dia a dia. Não é preciso fazer uma análise profunda ou ler o texto todo do livro. O ideal é gravar pequenos áudios explicativos dos pontos mais importantes. Uma dica é que você pode combinar com amigos de compartilharem os seus audiorresumos, assim todos contribuem com todos. Você pode estudar a partir do seu telefone celular ou de qualquer player de música em momentos quando ler é impossível ou desconfortável:




Em filas, no ônibus ou no metrô;  Em viagens de avião, carro ou ônibus;  Realizando atividades físicas;  Arrumando a casa ou lavando pratos etc. Com o audiorresumo você pode aumentar o tempo diário de estudos, já que normalmente gastamos no dia em torno de duas horas com atividades mecânicas e repetitivas. Se você estuda quatro horas por dia, pode aumentar sua carga horária em 50%, dedicando mais duas horas todos os dias ouvindo o seu audiorresumo. Os smartphones têm aplicativos do tipo “gravador de voz”, que você pode utilizar para gravar os seus audiorresumos.

A dica é Leia em voz alta os trechos dos textos que você considera importantes. Você ainda pode salvá-los com o nome do tema que estudou. Depois, é só ouvir enquanto estiver no trânsito, entre um atendimento e outro, enquanto executa tarefas manuais, praticando a repetição do conteúdo.

Mapa mental Os mapas mentais são uma forma visual de apresentar as ideias, construídos na forma de conexões mentais e que auxiliam no processo de aprendizagem, já que estimulam a criatividade e permitem estruturar livremente uma imagem com a informação. Seu lado direito do cérebro “adora” isso. Quando deparamos com a representação do mapa mental, visualizamos a informação como um todo, permitindo fixar essa imagem na memória, melhorando o resgate da informação na resolução das questões. Ao criarmos o mapa mental, estamos organizando as informações que estavam soltas em nossa memória, conferindo estrutura, acesso rápido e coerente ao conteúdo. Eles devem ser usados para reforçar os pontos mais importantes de um assunto, de forma que você resgate a informação rapidamente. A construção de um mapa mental pode ser associada a uma árvore:  Raiz: tema central;  Tronco: subtemas daquele tema ou assunto;  Galhos: informações importantes sobre cada subtema;  Ramos: detalhamento das informações.


Veja na imagem no modelo a seguir um mapa mental estruturado sobre o método Coaching – alta performance de estudos para concursos médicos.


Vamos praticar Faça mapas mentais para os assuntos que você está estudando essa semana. Faça-os rapidamente e, em seguida, trabalhe no assunto organizando suas ideias e palavras. Existem ferramentas na internet para a criação desses mapas, como o GoConqr, que você pode acessar pelo link https://www.goconqr.com/pt/mapas-mentais/. Uma dica é montar os mapas mentais nas fichas-resumo.

Flash cards Com a quantidade de informações que você precisa reter para o dia da prova, é importante desenvolver técnicas de memorização. Não adianta querer decorar um monte de conteúdo nas vésperas da prova; a nossa mente guarda as informações por repetição, ou seja, quanto mais repetir um conteúdo mais facilidade terá para se lembrar. Não é uma questão de decorar; é guardar na memória de longo prazo todas as informações necessárias para a prova. E a técnica dos flash cards será uma grande aliada. Trata-se de cartões em que se podem anotar os pontos mais importantes de um assunto. Um exemplo são os cartões que os apresentadores de televisão utilizam para conduzir o programa. Eles são usados na revisão do conteúdo todos os dias, durante uma viagem, uma pausa, entre um conteúdo e outro etc. Os cartões podem conter de um lado uma pergunta e de outro a resposta, ou então de um lado uma pista de um termo importante que é preciso memorizar e a explicação na parte de trás. Você pode carregar os seus flash cards aonde for e até mesmo fazê-los em aplicativos de celulares. Já tive clientes que chegaram a quase 15.000 flash cards, organizados por área e cores. Exemplos: Pediatria – cartões azuis; cirurgia – cartões amarelos, e assim por diante. Com a organização por cores, fica bem fácil escolher que tema revisar, simplesmente determinando um grupo de cores e realizando uma revisão do tipo “perguntas e respostas” ou “complete a frase”. É possível, inclusive, fazer isso com amigos e familiares para testar seus conhecimentos e já revisar. Com eles, logo você estará craque nos assuntos das provas.


Grupos de estudos Os grupos de estudos são importantes para fixar o conteúdo, e não para estudá-lo pela primeira vez! Raramente encontro pessoas que atingiram a performance estudando juntamente com outras pessoas no mesmo momento, principalmente porque em grupo é possível se distrair mais facilmente. Uma boa prática, sim, é estudar sozinho ou em dupla com alguém que esteja tão focado quanto você ou que o(a) fará ficar ainda mais focado(a). Além dos grupos para revisão, perguntas e respostas, atividades práticas e apresentações orais dos conteúdos estudados. Os grupos podem ocorrer por WhatsApp, encontros presenciais, reuniões a distância por plataformas que permitam isso, como Skype, Hangouts etc. Quando compartilhamos as informações com outras pessoas, estamos reforçando o que assimilamos. Algumas dicas são essenciais quando falamos em grupo de estudo: 

Forme um grupo misto, não somente com amigos; um grupo só de amigos pode gerar mais momentos de fofocas e bate-papo do que estudo;  Tenha cuidado com o tamanho do grupo: quando maior, mais difícil é manter o foco;  Marque um local apropriado para encontrar o grupo;  Planeje a pauta de estudos de cada reunião do grupo;




Conecte-se com o grupo através de redes sociais;  Para que o grupo seja produtivo, cada um deve realizar o seu plano de ação semanal, para uma contribuição ativa, senão só alguns falam; 

Regra básica: todos devem contribuir, em todas as reuniões.

Reúna-se a cada 7 ou 15 dias com o seu grupo, sempre informando o tema do próximo encontro.

Microplanejamento A técnica do microplanejamento consiste em determinar o que será feito no seu tempo de estudo. Com ela você terá mais clareza e qualidade na utilização do seu tempo. Vamos supor que você vai estudar hoje das 17h às 22h30 e começará um novo tema ou livro. Você utilizará o microplanejamento para definir um método de estudo para hoje, por meio do tempo a que irá se dedicar em cada etapa: 1 hora para leitura, 1 hora e meia assistindo a vídeos e 2 horas e meia para resolver questões, ler comentários e revisão. Ao final, você terá um planejamento claro – por exemplo:  17h às 18h: leitura; 

18h às 19h30: assistir a vídeos;



19h30 às 20h: jantar e descansar;



20h às 22h30: resolver questões.

Assim sua concentração certamente irá aumentar, pois terá um prazo bem definido para cumprir cada etapa. Concentração é o mesmo que unir e focar energia: quanto mais específico é o tempo que você tem para uma atividade, maior capacidade de unir e focar energia terá. Se você estiver tendo dificuldade para cumprir o que planejou, use essa técnica diariamente. Isso vai ajudá-lo(a) a organizar a sua mente e ter mais foco e organização.

Como organizar suas anotações Não adianta utilizar as técnicas deste capítulo se você não tem um método de organização eficaz para resgatar a informação. Sugiro utilizar um fichário e catalogar por disciplina os seus mapas mentais, resumos e flash cards, recorrendo a separadores coloridos com nomes.


Vamos praticar Utilize o maior número de técnicas possíveis para registrar os conteúdos estudados. Quanto mais repetição e contato você tiver com os conteúdos, mais facilmente irá lembrá-los.



VENCENDO AS DIFICULDADES

Nesta fase, reuni algumas questões que os alunos trazem como maiores dificuldades durante a preparação para qualquer concurso médico.

Casos reais de desafios superados - Desespero no meio do ano Se estiver se sentindo desesperado(a) e está fazendo as atividades propostas dessa metodologia, preenchendo semanalmente o checklist de produtividade e avanço pessoal, você deve estar deparando com indicadores não muito bons e está insatisfeito(a). Por conta disso, muitas pessoas querem desistir no meio do ano, pela sensação de que não dará tempo ou que não darão conta.


Além disso, cada vez que lê seu road map, você percebe que o tempo está passando e chegando perto das provas. O segredo para superar essa fase é, realmente, focar no presente e estudar o que tem planejado para hoje. Se fizer isso, chegará mais preparado(a) para as provas do que aquelas pessoas que ficam paradas e pensando que não irão conseguir. Se estiver com essas sensações, está na hora de focar no presente, no seu planejamento, no que tem de estudar essa semana. Adotando esse comportamento, você estará à frente de quem fica perdendo tempo pensando no passado e no futuro. Foco no presente já!

A escolha de persistir é sua. Você acha que os atletas conseguem bater os recordes das Olimpíadas antes de chegar à data da prova? Engano seu. A maioria só sabe que está se preparando para ter alta performance. Se você fizer uma pesquisa, perceberá que os atletas não chegam à sua máxima performance durante os períodos de preparação, mas sabem que a cada dia precisam elevar um pouco mais sua performance, para que estejam bem preparados para o momento mais importante da competição. E, mesmo ainda não tendo atingido sua máxima performance, treinam a cada semana acreditando que já são campeões. Então, foque no agora, no presente, e acredite que já conseguiu passar na prova.

- Pontuação nos simulados Alguns alunos me procuram preocupados com relação à pontuação nos simulados, achando que não irão passar porque não estão atingindo a nota de que precisam etc. A pontuação dos simulados vai depender das matérias estudadas. Pode ser que em um simulado caiam mais temas que foram mais estudados e, consequentemente, que se atinja uma pontuação maior, como também é possível fazer simulados em que não caiam muitos temas estudados, comprometendo a pontuação. Os simulados são referências, e, sim, seria importante evoluir ao longo do ano a cada simulado, no entanto não se pode considerar que somente ele será unidade de medida para garantir o sucesso na prova.


O ideal é que você perceba, mês a mês, a evolução da sua pontuação e não fique preocupado(a) se estiver atingindo 60, 70% de uma prova, sendo obrigado(a) a fazer 80; sua meta será chegar a essa pontuação o mais próximo do exame. O mais importante é obter uma crescente gradativa nos simulados. Se você pontuava 60 e no próximo mês aumenta para 65, você já evoluiu, precisando aumentar gradativamente. É nesse momento que perceberá se está aprendendo e estudando bem. Um grande erro é tentar avaliar se passará ou não na prova por meio dos simulados específicos de áreas. Supondo que você fez um simulado de Pediatria e foi muito mal, isso não quer dizer que foi um desastre total, já que uma área representa normalmente somente 20% da prova; então, faça sua autoavaliação de evolução principalmente pelos simulados gerais.

- Aumentar a absorção e a retenção do que estudou A solução está na repetição! Imagine que você está com um paciente, precisa fazer um atendimento e tem de ficar lembrando onde está o conteúdo que estudou para passar o diagnóstico. A mesma situação também não pode acontecer com um jogador de futebol, pois não terá tempo de pensar para chutar ao gol. O segredo é estar tão bem treinado(a) que seu cérebro responderá por você rapidamente, sem pensar. Nosso cérebro é como um músculo que precisa ser treinado. Você precisa aprender – não precisa gravar tudo o que lê. A repetição gera um aprendizado, a decoreba não. É claro que tem assuntos que são decorebas, como os rodapés de livros que caem em provas, mas os outros assuntos é preciso aprender. Se estiver estudando somente pelo livro, estará explorando muito pouco a sua capacidade de repetição. Você precisa estudar o livro, fazer questões, assistir aos vídeos, usar as técnicas de resumo e revisão para atingir o máximo de repetição do conteúdo, pois a repetição é a chave da assimilação.

- Estudar no tempo planejado Quando o aluno chega para mim e diz que não está conseguindo estudar no tempo que planejou, logo penso que podem estar acontecendo duas coisas: 

Ele fez um planejamento muito além de sua real capacidade de estudar;



Não há um erro de planejamento, mas o aluno está dizendo “sim” para compromissos não planejados.

Se o problema está no planejamento, você precisa reconsiderar o seu tempo de estudos numa capacidade que lhe permita executar melhor.


Se estiver assumindo compromissos não planejados, lembre-se de que, cada vez que você diz um “sim” para esses compromissos, está dizendo um “não” para os seus estudos. Se eu fosse contar tudo o que já ouvi.... ficaria o restante do livro:

...e por aí vai. Se está passando por esses desafios de compromissos não planejados, sugiro que estude novamente o capítulo dos sabotadores dos estudos.

- Como se concentrar por mais tempo, eliminar o sono e vencer a preguiça Quero propor algumas reflexões: 

Você está cumprindo as práticas matinais e os combustíveis da vitória?



Quantos por cento dos combustíveis da vitória você tem praticado?



Em quantos por cento dos dias da semana você tem realizado as preparações matinais + afirmações das atitudes de sucesso?



Em quantos por cento do tempo planejado semanalmente você está estudando?



Quantos por cento da metodologia de APE você está colocando em prática?



Se você colocou uma nota abaixo de 70% para alguma das reflexões anteriores, certamente lhe está faltando energia para conseguir se concentrar.


Durante os estudos, o neocórtex é a área do cérebro que mais consome energia para manter nossa concentração. Quando falta energia, nosso grau de concentração reduz e, em alguns casos, praticamente desaparece. A falta de foco é o resultado de uma baixa energia física, e nesse estado quem estará no domínio da sua mente será o centro do controle límbico, que é a área das emoções e sensações. Nela não existe planejamento, não existe tempo, não existem provas, só existe amor, medo, raiva, tristeza e alegria. Isso explica por que ficar com baixa energia não contribui em nada para seus objetivos? Agora, se você teve o resultado acima de 70%, parabéns! Sugiro que repita o capítulo dos sabotadores dos estudos e use ao máximo as técnicas de repetição de estudos, para aumentar seu aprendizado e sua motivação.

- O que é melhor estudar: o que eu tenho mais facilidade ou dificuldade? O principal indicador são as questões que você faz. Você precisa estudar o que mais cai nas provas. Pode ser que tenha de estudar conteúdos em que não tem tanta facilidade, mas que serão essenciais nas provas. Você pode considerar os resultados dos simulados programados ou até fazer uma bateria de provas em casa para identificar seus pontos de mais dificuldade e facilidade, além de direcionar o tempo necessário para cada um deles. A decisão será feita com base no que é mais importante para você, e não do que é fácil ou mais difícil.

Fortaleça seu autocontrole Durante os últimos anos, em minhas sessões de coaching com médicos, escutei vários dizerem que, mesmo quando estão sozinhos, mesmo tendo superado seus sabotadores, mesmo contando com um ambiente tranquilo, ainda assim não conseguem se concentrar o suficiente para ficar estudando horas e horas e, assim, cumprir seus planejamentos diário e semanal. Analisando esses casos, percebi que faltava uma informação importante, a qual pode explicar muito sobre o funcionamento do cérebro e a sua capacidade de concentração. E, para explicar, vamos falar agora de Neurociência! Explicando de uma forma bem simples, nosso cérebro é formado por três áreas de controle: neocórtex, límbico e reptiliano. Esses três centros de controle atuam con juntamente na maior parte do tempo, no entanto sempre temos um deles com maior comando sobre nosso corpo, nossas ações e nossos comportamentos. Dá até para dizer que cada pessoa é “mais” controlada por um desses centros de controle, de acordo com as características de seu comportamento.


Cada área é responsável por provocar um comportamento diferente. Veja como isso funciona: 

O neocórtex é a maior área do nosso cérebro responsável pela nossa razão, por toda a capacidade de pensar, raciocinar, projetar o futuro e tomar decisões conscientes;



O límbico (incluindo as amígdalas) tem tamanho intermediário e é a área responsável pelo nosso comportamento emocional, como alegria, medo, raiva, irritação, frustração, distanciamento. Além disso, reage mais prontamente ao momento presente e ao passado;



O reptiliano ou instintivo é a menor área do nosso cérebro (fica mais próxima da nuca) e é responsável por nos proteger por meio de nossos instintos; praticamente nosso comportamento “animal” vem daí, assim como todos os nossos reflexos. Ex.: você está atravessando a rua, de repente vem um carro em alta velocidade, que iria atropelá-lo(a), e rapidamente sem pensar você reage e se protege.

Por isso, você já deve ter ouvido alguém falar: “Nossa, o fulano é muito racional”, “Nossa, a fulana é muito emocional ou emotiva” – e assim por diante. Pode ser que, sem perceber, essas pessoas descobriram o centro de controle com maior “controle” sobre elas. Então, qual influência existe entre essas áreas do cérebro e a minha concentração?

Muito simples! Cada área do cérebro necessita de certa quantidade de energia para se manter ativa e altamente operacional, e o neocórtex, que é responsável pelo aprendizado, é a área que mais consome energia. Assim, se você estiver com seus combustíveis da vitória em baixa, com o “tanque vazio”, por uma enorme inteligência de nosso corpo ele reduzirá a atividade do neocórtex e o deixará mais suscetível a ser controlado pelo límbico ou pelo instintivo. Quando isso acontece, acaba com sua concentração! Porque concentração é a capacidade de manter o neocórtex altamente energizado para que se consiga raciocinar em seu maior potencial.

Para ficar bem claro: o límbico e o instintivo só atrapalham na hora de estudar. Seu grande parceiro dos estudos é sempre o racional neocórtex. Quando diminui sua energia, o cérebro encaminha o centro de controle para o límbico e o instintivo, mais econômicos.


Reflita sobre estes exemplos: 

Você está estudando, faz meia hora que acabou de comer, e lhe vem na mente: “Hum, que vontade de comer um chocolate”. Se você estiver com baixa energia, o seu centro de controle límbico e instintivo o(a) desviará dos estudos e o(a) levará à geladeira para comer chocolate ou qualquer doce que estiver por lá;



Se você está sentado(a), de repente bate um cansaço e você está com pouca energia, vai querer ir dormir ou achar muito chato continuar estudando.

Como saber se estou com baixa energia? Se tiver estes sintomas: 

Irritação;



Pensamentos negativos;



Sono excessivo ou sonolência;



Falta de humor;



Impaciência;



Excesso de agitação e movimentação;



Preguiça;



E qualquer outro que o(a) deixe de cara feia.

As técnicas que vou ensinar agora irão ajudá-lo(a) a passar horas estudando, mas não há milagre; você precisará praticá-las.

- Técnica para reduzir a ansiedade: respiração 4x7 (versão completa no capítulo POC 03) Controlar a ansiedade e os instintos, acordar, diminuir o estresse, reduzir a euforia e sair da preguiça. Na prática, você começará inspirando, depois reterá o ar, em seguida vai expirar e, ao final, ficará sem ar, tudo isso contando mentalmente até 7 em cada uma das etapas; assim, um ciclo completo durará 28 segundos. A cada ciclo você perceberá um maior efeito da tranquilidade, relaxamento, redução momentânea do estresse, alívio da ansiedade e muitos outros. Tudo isso funciona por um motivo simples: quando praticamos essa respiração, estamos fazendo o que deveríamos fazer o tempo todo, mas, por motivos diversos, nossa respiração perde o ritmo natural e nos provoca a sensação da falta de oxigenação completa, como irritação, estresse, tensão, ansiedade e muitos outros comportamentos. Quanto mais vezes você praticar, com mais bem-estar você ficará. Se preferir, pode repetir continuamente até se sentir tranquilo(a).


Na prática, é assim: 

Inspire lentamente contando até 7 segundos;  Retenha o ar por 7 segundos;  Expire o ar lentamente por 7 segundos;  Mantenha-se vazio e sem ar por 7 segundos e reinicie o ciclo. Você pode fazer isso sempre que precisar, principalmente nos longos períodos de estudos e nas provas.

- Técnica de penalização Sempre que se desconcentrar, utilize um elástico de dinheiro preso no braço e puxe. A dor fará que seu inconsciente aprenda que se desconcentrar causa dor e, a cada comando do elástico, treinará a sua mente. Pode parecer uma técnica agressiva, mas ajuda a controlar os impulsos. Muitas vezes nem estamos com fome, mas nossa mente mal treinada diz “comer” porque ela sabe que comer gera satisfação imediata, e, em comparação com estudar, será mais prazeroso comer do que ficar ali sentado, estudando e gastando energia. Então, se você sabe que não está com fome, é só dar o comando do elástico e sua mente vai comparar – “Comer provoca dor e estudar não” – e bingo! Sua mente está sendo treinada para focar nos estudos, sem se distrair com qualquer coisa. Funciona praticamente como em um sistema de adestramento.

- Técnica da recompensa Esta aqui será muito fácil e muito prazerosa. Para se preparar, faça agora uma lista de coisas que você gosta muito de fazer ou de comer. Vou dar alguns exemplos para facilitar:         

Chocolate; Sair com amigos; Ir ao cinema; Assistir à novela; Doces em geral; Feijoada; Churrasco; Jogar videogame ou jogos de cartas; Receber massagens.


Desta lista, selecione qual você mais gosta de fazer. Então, se atingiu seu objetivo semanal com louvor em uma semana, na seguinte você poderá desfrutar do que gosta muito de fazer e lhe dá prazer. Agora, se você não atingiu o objetivo semanal com louvor, na semana seguinte fará um jejum daquilo que mais gosta de fazer. Uma dica muito valiosa para isso funcionar é compartilhar com alguém, que more na mesma casa que você, o que não pode fazer na semana, para ser ajudado(a) a cumprir seu acordo. Veja um exemplo: Se você conseguiu estudar tudo o que tinha planejado, vai se recompensar com algo de que gosta muito.

- Pensamentos negativos Para o comandante mental dos pensamentos negativos, vamos usar uma técnica de marcação dos pensamentos; cada vez que tiver um pensamento negativo, com uma caneta esferográfica marque no seu braço um traço “_______”. Isso mesmo, um traço no braço a cada pensamento negativo que tiver no dia. Cada vez que pensar: 

Não vou conseguir estudar;



Não vou passar na prova;



Como está chato estudar;



Não vou conseguir etc.

Cada vez que vierem esses pensamentos, faça a marca no seu braço. Quando for tomar banho, você lembrará quantas vezes teve pensamentos negativos no dia, e tomando consciência disso começará a treinar sua mente, até que os traços começarão a diminuir no dia a dia.


Todas as técnicas apresentadas neste capítulo precisam ser aplicadas por 21 dias consecutivos para ser possível transformar comportamentos. Todo processo de mudança de hábitos pode levar de 21 dias a dois anos, e quanto maior for a repetição mais rápido será.

Aumente sua concentração nos estudos A preocupação com a aparência física é observada na sociedade, em que as pessoas investem em tratamentos estéticos, produtos voltados para o ganho de massa e perda de peso, várias horas de exercícios para adquirir o corpo tão desejado etc. Do mesmo modo que temos essa preocupação com o corpo, precisamos ter com a mente, devendo fornecer ao nosso cérebro recursos para que ele se mantenha saudável. Vou mencionar alguns cuidados que você precisa ter para aumentar a sua disposição mental e sua concentração.

- Alimentação saudável Nosso cérebro precisa de uma alimentação saudável e equilibrada. Existem alguns alimentos que são favoráveis para ele, como as vitaminas B6 e B12, atum, sardinha, salmão etc. Também precisamos ter cuidado com os excessos do álcool e o consumo de drogas e tabaco. Fique atento a sintomas de sono excessivo ou preguiça, que também podem ser indicativos de falta de alimentação saudável. Alimente-se, pois a fome distrai a mente.

- Respiração consciente e completa O cérebro precisa de alta oxigenação para se manter saudável, por isso é muito importante desenvolver uma respiração consciente para ativá-lo. Para isso, recomendo a técnica da respiração 4x7, práticas de atividades físicas aeróbicas, ioga e todas as técnicas de respiração consciente que você conheça.

- Sono revigorante O equilíbrio no sono é muito importante para a concentração e a recomposição da energia: nem dormir demais nem dormir pouco. Se você está tendo sono, é porque está com pouca energia. Se já está com seus combustíveis da vitória e as práticas matinais em dia, você poderá praticar uma técnica muito usada por praticantes de Ironman, modalidade esportiva que envolve vários esportes sequencialmente. Esses campeonatos podem durar 10, 20 ou mais de 30 horas. Para conseguir suportar toda essa carga horária, além de muito treino e suplementação alimentar, é como usar uma técnica de dormir por 12 minutos para repor suas energias e conseguir ficar muitas horas em atividade física.


Na prática, é assim: 

O atleta está correndo; quando acabam as duas horas de corrida, geralmente há um ponto de apoio da equipe, e ele chega, deita, praticamente se joga num colchonete e dorme em torno de 12 minutos;



Ele dorme o suficiente para recompor energia, mas não entra em sono profundo. Quando se passam os 12 minutos, ele acorda e volta ao exercício com pique total.

Se você estiver estudando e começar a sentir sono, programe no relógio 12 minutos, abaixe a cabeça na mesa mesmo e durma. Não exagere: se você dormir profundamente, seu corpo sentirá mais cansaço ao acordar e você perderá o ritmo dos estudos. Se estiver cansado e começar a sentir sono, não adianta lutar contra: use essa técnica dos atletas de Ironman para a recomposição de energia, mas sem esquecer que o sono regular diariamente é o que o(a) manterá mais preparado(a) e desperto(a).

- Descanso dos 120 Já está comprovado que nosso cérebro mantém maior atenção nos primeiros 90 minutos realizando qualquer tarefa, e nos estudos não é diferente. Quando passamos desses 90 minutos, nosso cérebro pode entrar no “piloto automático”, reduzindo a atenção aos detalhes e seu aprendizado. Nesse ponto, a qualidade dos estudos começa a cair. Por isso, entre 90 e 120 minutos de estudos, planeje uma pausa. Para que sua mente possa relaxar e depois retomar em alto rendimento, é necessário descansar de 15 a 20 minutos; menos tempo de pausa não será suficiente para interromper o processo automático do cérebro. Nesse tempo de descanso, ele entenderá que o cenário mudou e sairá do “piloto automático”. Quando você voltar a estudar, se concentrará novamente nos estudos.

Vamos praticar

Aplique cada uma das técnicas deste capítulo, treinando sua mente por 21 dias, e vá preenchendo a cada semana sua experiência aqui. Qual está sendo a sua experiência com as técnicas que tem utilizado? Como tem percebido seu treino mental?


7 dias

14 dias

21 dias



O VILÃO DOS SIMULADOS

Se a sua expectativa estiver do tamanho errado nesta fase, ela irá destruir você daqui para frente. Chegamos à fase em que você já precisa ter performance nos estudos, disciplina, cumprindo seus horários e o cronograma de estudos. É necessário praticar esse método semanalmente. Não dá para selecionar o que você gosta ou não gosta, é preciso praticar tudo daqui para frente para atingir alta performance. Você já deve estar fazendo os simulados para se preparar para as provas, e se estiver com a expectativa errada nos resultados dos simulados e for uma pessoa muito sensível e emotiva certamente cairá em desespero, com pensamentos negativos e se deixando dominar pelas emoções, ao passo que, se for mais enérgica, ficará com raiva de si mesma.


O que é preciso fazer é treinar como fazer as provas para entender o que as bancas exigem; ainda é hora de aprender. Não é o momento de testar os conhecimentos fazendo simulados, agora é o momento de aprender a fazer as provas. Cada uma delas tem um formato, um estilo, por isso é importante colocar em mente que os simulados estão aí para treinarem você e serem um indicador do que precisará ser mais estudado, e não um indicador de que você vai passar ou não. Nessa fase, muitos alunos me procuram dizendo que não passarão nas provas porque não estão atingindo a pontuação de que precisarão quando fazem simulados. Não coloque tanta expectativa de ir bem nos simulados e nas provas que você faz em casa, pois irá se sabotar e destruir os seus sonhos. Você está na fase de APE, e vamos acelerar o processo de resolução de questões. Algumas pessoas não vão bem nas provas porque não fizeram um bom treino para tanto. Por isso, é importante que você realinhe a sua expectativa. Quando preparou seu road map, havia fases e objetivos, e agora você precisa lê-lo todos os dias porque ele irá alinhar suas expectativas e lembrá-lo(a) de que o foco da fase em que você está é estudar e se preparar. E, como você está na fase de estudar, não pode estar com a expectativa equivocada, esperando uma nota de simulado compatível com a nota de aprovação antes da hora. Algumas pessoas ficam desesperadas porque fazem os simulados e pontuam sempre o mesmo número de questões, o que tem uma explicação simples: elas não aprenderam a fazer provas, não treinaram como fazê-las. Você precisa treinar sua mente, passar a confiar mais em si, confiar no que sabe e não se deixar levar pela pressão do momento. Não deixe o límbico e o instintivo tomarem conta de você; quem precisa atuar agora é o neocórtex, sua razão. É hora de realinhar sua expectativa. Para treinar sua autoconfiança, aproveitar sua dedicação e aumentar sua pontuação nos simulados e, consequentemente, nas provas, vou ensinar uma técnica que desenvolvi durante meus estudos de caso com médicos, com duração de cinco anos, para a resolução de questões. Se aplicar essa técnica, você irá: 

Conseguir identificar realmente quais temas precisará estudar porque não tem conhecimento suficiente;  Aplicar todo o seu conhecimento adquirido nos simulados e nas provas, aumentando de 10 a 20% sua pontuação;  Descobrir como está a sua autoconfiança ao realizar provas;  Treinar e aprender a controlar sua mente. 

Superar o desafio da dúvida na hora de resolver questões.


Ela é conhecida pelos meus alunos como “a técnica do 1 segundo”.

- Técnica do 1 segundo Para aplicá-la, você precisará ficar atento(a) às respostas rápidas que sua mente lhe oferece no momento de resolver questões. Como sua mente tem uma velocidade extraordinária de acesso à sua memória, ao tentar resolver questões ela buscará rapidamente uma resposta e poderá lhe retornar três situações: a) Sim, está correto. b) Não, está incorreto.

c)

. sua mente ficará buscando, buscando, buscando, e nada... um vazio!

Para aplicar essa técnica, você precisa ficar atento(a) a com que velocidade sua mente responde, bem como à resposta. O que acontece com sua mente na prática é que, se você tem o conteúdo correspondente ao enunciado e a alternativa em sua memória, ela será capaz de oferecer uma resposta em menos de 1 segundo. Caso não encontre na memória tais informações, ela ficará por lá, tentando encontrar, e pode acreditar: a chance de chegar a uma resposta cairá segundo a segundo. Na prática, você deve mudar seu modo de ler e analisar as questões, então você pode começar a treinar já em suas questões dos livros e simulados e depois nas provas. Veja como fazer:  Passo 1: leia primeiro somente o enunciado e marque as palavras-chave que estão

nele, como termos entre vírgulas, ideias principais ou possíveis pegadinhas. Faça isso antes de ler as alternativas de resposta;  Passo 2: para ler as alternativas de resposta, faça assim: leia primeiro a alternati-

va “a)” e fique atento à primeira resposta que vier em sua mente; se, ao ler essa alternativa em menos de 1 segundo, vier em sua mente “certa”, “errada”, “sim”, “não”, anote essa informação na frente da questão, podendo ser com “C”, de “certa”, “E”, de “errada”, ou “S” para “sim” e “N” para “não”. Caso passe de 1 segundo, considere essa alternativa como uma interrogação “?”, porque provavelmente você não tem em sua memória informações suficientes para comparação;


 Passo 3: faça isso consecutivamente com cada alternativa, até ter uma marcação

em cada alternativa. Veja um exemplo: E a) C b) E c) ? d) Se você leu a alternativa “a)” e imediatamente a resposta veio como errada em sua cabeça, marque-a como errada. Se você leu alguma questão e não veio nenhuma resposta em sua mente, há a probabilidade de essa alternativa estar incorreta. É bem simples de entender. Pense comigo: Se eu perguntar agora qual é o padre cantor mais famoso do Brasil, alguma resposta virá rapidamente em sua mente, certo? Agora, se eu perguntar qual é a freira cantora mais famosa do Brasil, provavelmente você pensará mais do que 1 segundo para chegar a uma resposta plausível, ou nem chegará a uma resposta. Isso se dá pelo fato de sua mente não ter registros sobre uma freira cantora no Brasil, ao passo que padre cantor você deve ter ouvido de algum lugar e, em um dado momento, sua mente registrou essa informação.  Passo 4: com o resultado das marcações realizadas no passo 3, você tomará sua

decisão. Siga estes critérios: 

Se houver ao menos uma alternativa com a marcação “C”, esta terá grandes chances de ser a resposta. Aposte nela sem titubear e rápido, porque sua mente tentará colocá-lo(a) em dúvida se demorar. Em nosso exemplo, você marcaria como “X”, resposta da questão, a alternativa “b”;  Se não houver nenhuma alternativa com marcação “C”, somente uma alternativa com marcação “?” e as demais com marcação “E”, haverá grandes chances de a alternativa marcada com “?” ser a resposta para a questão. Aqui sua mente conseguiu afirmar as que estão erradas e, assim, você ficará com a interrogação;  Se não houver nenhuma alternativa com marcação “C” e houver duas ou mais alternativas com marcação “?”, repita os passos 1, 2 e 3, para buscar maior entendimento da questão. Caso permaneça com as marcações da mesma forma, esse é um sinal de que você não tem domínio desse tema, e corra o risco de escolher uma delas;




Se você deparar com duas ou mais marcações de possíveis respostas corretas para a questão, faça um questionamento à sua mente e analise que resposta é mais convincente. A pergunta a fazer mentalmente é: “Por que essa alternativa estaria correta?”. Pense em uma resposta que possa justificá-la como correta e, na sequência, refaça essa pergunta para a próxima alternativa, até passar por todas as possibilidades e, assim, definir que explicação mental foi mais convincente.

Aplicando essa técnica, você gastará menos energia para responder a cada questão e aumentar a sua pontuação.

Vamos praticar Aplique a técnica de resolução de questões anterior e teste sua capacidade de resolver os exercícios em 1 segundo, com o objetivo de ter mais acertos e não dar brecha para a sua mente questionar e gerar dúvida sobre a sua escolha. Utilize essa técnica a partir de agora nos simulados que realizar e, depois, confira como está o seu fator de risco por falta de confiança ou por falta de conhecimento. Utilize, também, o bloco de anotações para o treino dessa técnica. Treino da técnica do 1 segundo o ã t s e u Q

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Alternativas imediatas A

B

C

D

a v a i t d a a n c r r e a t m l A

a v i t a t a e n r r r e o t c l A

s o t r e c A

e d o a t t n l e a m f r i c o e p h o n r o r c E

e d a a ç t n l a a fi f r n o o c p o o t r u r a E


o ã t s e u Q

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44


B

C

D



s o t r e c A

a t i l a c e o f r h t o n n e p o c m o e r r d E

a t n l a o f c a r o ç o t n p u a o a fi r e r E d


o ã t s e u Q

45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77


B

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- o t r o o c n p e e m o d i r a c r t e E l a h f n

- a ç r u o a n p e a o d fi r a n r t o c E l a o f t

78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 Total de acertos

Total de erros por falta de conhecimento

Total de erros por falta de autoconfiança



AGIR EM MEIO ÀS ANSIEDADES

Lembra que dedicamos um tempo de planejamento de sua semana e seus estudos? Sabe por quê? Você precisará deles agora, pois planejar é o ato de descrever nossos passos no futuro. Uma vez que já tem tudo escrito, o planejamento será como um mapa da mina do tesouro, para se orientar e se manter focado(a) em seus estudos. Você já tem o planejamento de estudos e da semana, já tem a preparação matinal e os combustíveis da vitória, possui uma série de atividades que precisam ser feitas para desenvolver a performance de estudos e provas. Agora é hora somente de ação! Não precisa planejar nem mudar nada agora, só precisa executar o planejado. Sua mente é como um músculo: se você vai à academia diariamente, seus músculos criam uma memória celular, e você desenvolve o hábito de fazer os exercícios com mais facilidade.


Se você deixa de fazê-los, seus músculos vão perdendo a memória celular, bem como a capacidade de levantar peso e fazer aquela série de exercícios.

Neste momento, você precisa treinar, doutrinar a sua mente e determinar as ações que irá praticar. Tem gente que diz que não consegue fazer a preparação matinal, e quando escuto isso logo pergunto: você não consegue ou não quer fazer? Se você se perguntar agora, “Tudo o que eu quero eu consigo?”, aqui tem a resposta: claro que consegue! O que você não consegue é porque ainda não quer. “Vou tentar fazer...” mas não é hora de tentar! Você acha que os atletas que são o nº 1 no ranking mundial ficam tentando ser o nº 1? Claro que não! Eles vão pra cima, determinam que irão atingir tal resultado e agem constantemente até conseguir. Determinar é escolher e dizer “Eu quero fazer isso”.

Essa é a forma de determinar! Se quer fazer a preparação matinal, orientada pelo nosso método, que aumenta de 30 a 40% a concentração no dia, no domingo à noite você já tem de determinar na sua mente que no dia seguinte fará a preparação matinal, que depois tomará o café da manhã e a que horas estará estudado ou sairá para o trabalho.

Isso é determinar a ação. Se você não tem o hábito de determinar o que irá fazer no dia e na semana, simplesmente vai viver na onda do “Deixa a vida me levar”, e o tempo vai passando. Você que tem a responsabilidade de determinar como será a sua vida. Pode acontecer de você determinar “Quero finalizar Neonatologia 1 hoje”, muito decidido naquele dia, e alguém o(a) convida para jantar à noite. Se esse jantar for atrapalhar o estudo dentro daquele horário planejado, você deverá persistir em seu compromisso e sugerir para o evento começar após você cumprir sua determinação, ou até sugerir outro dia. Quanto mais cumprir sua palavra, maior será a sua autoconfiança.


Todas as coisas que não está conseguindo fazer é porque lhe está faltando determinar a ação. Determinar é dizer para si mesmo(a), principalmente em voz alta, para os seus ouvidos escutarem: “Hoje eu irei estudar seis horas, seja o que for, não importa o que aconteça”. No POC, trabalhamos o planejamento da semana ideal, em que determinamos os horários de acordar, de dormir, de estudar, entre outros. Naquele momento, você precisava criar disciplina e compromisso com os seus horários. Mas, agora, você precisa criar determinação, porque, se for necessário mais tempo para finalizar o conteúdo, você extrapola o horário, sem problema, mas cumpre sua palavra. Você não pode ficar conformado(a) com as desculpas de “Não deu tempo de fazer essa semana”, “Apareceram alguns imprevistos”, “Minha cachorra ficou doente e não deu tempo de terminar”. Aconteça o que acontecer, resolva o problema e depois faça o que tem de ser feito. Se necessário, durma mais tarde para concluir seus estudos do dia e compense o sono no dia seguinte. Não fique parado(a) no tempo; supere suas próprias objeções. Não deixe que as circunstâncias definam suas ações. Se você não determinar o que você irá fazer, outras pessoas ou o seu ambiente irão fazê-lo. A escolha é sua, sempre.

Não deixe suas próprias desculpas o(a) conduzirem. Enquanto você perde tempo criando um discurso incrível para se convencer de que “não deu” para estudar, milhares de pessoas estão estudando muito mais do que você. Se você precisa de ajuda de alguém, peça ajuda. Se quer acordar às 7 da manhã e não consegue, peça para alguém acordá-lo(a) ou ligar para você insistentemente, até acordar. Parece piegas, mas se realmente quer determinar a sua ação, você irá conseguir; assim é a mente dos campeões. Não tem escapatória: a determinação vai fazer você sair do estado comum para o de alta performance. Na teoria cognitivo-comportamental, algumas palavras geram sentimento de culpa e criam certo bloqueio na mente. Toda vez que você falar que tem de fazer alguma coisa, cria um fardo nas costas. Veja o exemplo:  Eu tenho de passar;  Eu tenho de estudar muito para conseguir;  Eu tenho de saber tudo para passar nas provas.


Agora, use o poder da determinação, trocando o “eu tenho” por “eu quero”.  Eu quero passar;  Eu quero estudar muito para passar nas provas;  Eu quero saber tudo para passar nas provas.

O que é mais leve: “eu tenho” ou “eu quero”? Falar “eu quero” é o que funciona. Quando você diz “Eu tenho de passar”, não está agindo com determinação; você está agindo com culpa, com peso, como se alguém o(a) estivesse obrigando a estudar. Foi uma definição sua; você colocou no seu road map que quer ter sucesso, então faça sua parte! Você não é obrigado(a) a fazer absolutamente nada nessa vida, você tem livre-arbítrio. Tudo o que precisa é fazer suas escolhas e executá-las.

Coloque a sua mente no foco do “querer”:  Eu quero terminar o conteúdo hoje;  Eu quero passar na prova;  Eu quero estudar;  Eu quero passar este ano.

Vamos praticar Releia o seu road map e diga em voz alta todos os seus objetivos de curto, médio e longo prazos, inserindo a frase “Eu quero” na frente de cada objetivo.


APE 11

Semana de performance 15

O QUE VOCÊ PENSA E FALA DETERMINA OS SEUS RESULTADOS

Desde pequenos, somos treinados para desenvolver o intelecto, mas não nos preocupamos em desenvolver a área comportamental. Nessa fase, quero provar que o que você fala determina o seu resultado. As nossas atitudes estão relacionadas ao que pensamos e falamos. Existe uma congruência em nossos resultados, que é o conjunto de pensamentos, sentimentos e ações. Tudo o que pensamos gera um sentimento, e esse sentimento pode acarretar ações positivas ou negativas. Vou dar alguns exemplos. Se você começa a pensar negativamente, que não será capaz de passar em qualquer prova, você começa desenvolver sentimentos de medo e insegurança e sua auto-


confiança diminui. Com isso, ao estudar e fazer simulados, você não terá bons resultados, pois sua mente irá sabotá-lo(a). Sempre que estudar, terá a sensação de que não estudou o suficiente e, ao fazer os simulados, tenderá a não acreditar em suas respostas e questioná-las, mesmo as que tem certeza de que estão corretas. Tenho percebido que algumas pessoas têm medo de se comprometer com o que falam, por ficarem com receio do que as pessoas dirão sobre elas. Nas práticas matinais, temos as frases de atitudes de sucesso – Superando os desafios da prova. Essa técnica é um reforço positivo para treinar a sua mente no que é mais importante. Você precisa ler essas frases todos os dias se deseja desenvolver pensamentos de pessoas de sucesso. Se não o fizer todos os dias, não irá funcionar. Quando você se alimenta, ganha energia física, mas se não come todos os dias vai ficando fraco. O mesmo acontece com a nossa mente; se falamos e pensamos coisas positivas, ela fica forte e positiva. Se travarmos diálogos internos negativos, como “Não vai dar tempo”, “Não vou conseguir”, vamos deixando a nossa mente fraca. A atividade de atitudes de sucesso serve para fortalecer a sua mente. Se você está tendo dificuldades de determinação, de foco, de acreditar em si, de acreditar que vai dar certo, isso significa que a sua mente está fraca. Faça o teste agora. Leia as frases a seguir em voz alta:  Eu crio a minha vida! Eu crio o meu sucesso profissional!;  Eu acordo todos os dias confiante de que passarei;  Eu sempre priorizo os meus estudos;  Eu alimento a minha energia vital todos os dias;  Eu sou muito inteligente e consigo aprender com facilidade tudo o que vejo;  Vou me dar muito bem nas provas deste ano, pois vou me dedicar ao máximo hoje

nos estudos. Quando você leu as frases, surgiu algum pensamento negativo, de que algo não daria certo?

Não é possível haver dois pensamentos ao mesmo tempo. Se você está nutrindo a sua mente com coisas positivas, não tem como pensar coisas negativas. Ao ler essas frases todos os dias, você vai treinar a sua mente para não cair em pensamentos negativos.


Você é aquilo em que acredita, você constrói a própria vida. Quando diz “Vou me dar muito bem nas provas deste ano, pois vou me dedicar ao máximo hoje nos estudos”, é porque você vai se dar muito bem nas provas! Se não estiver se dedicando para fazer as afirmações, você pode estar se sabotando, então o que você precisa é de determinação, pois seu maior concorrente será você mesmo(a)! Os resultados das provas serão exatamente um resumo do seu esforço e da dedicação de hoje. Então, cumpra seu planejamento de estudos. Vou lhe propor um desafio. Leia as atitudes de sucesso diariamente por 15 dias. Depois, faça uma reflexão de como seus pensamentos mudaram em relação aos estudos, aos concursos médicos e às provas. Nossa mente tem o poder de nos destruir ou nos elevar. Pratique pensamentos de sucesso!


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AGORA SÓ DEPENDE DE VOCÊ

Se você não tiver claro aonde quer chegar e o que o(a) motiva a chegar lá, não fará as ações no meio do caminho para atingir seus objetivos. No seu road map, você colocou seu estado atual e seu estado desejado em um prazo de 5 a 10 anos. Para atingir essa meta, você precisa cumprir as suas atividades semanais, passar na prova de Residência (se for o caso), cursá-la e construir uma carreira brilhante. Agora, você precisa ter claros, todos os dias, os motivos que o(a) estão levando a se esforçar tanto para conquistar seus objetivos.


PENSE COMIGO  O que você acredita que ganhará pessoalmente atingindo seus objetivos?  Quanto melhor será a sua vida como especialista?  Como você irá se sentir quando terminar a sua Residência?

Agora chegou o momento em que você precisa manter a sua motivação. Sugiro que releia o seu boneco do autoconhecimento e o seu road map, onde estão os seus pontos fortes e fracos, a quantidade de pontos que deseja fazer nas provas, a especialidade que irá prestar (se for o caso) e, principalmente, os motivadores para agir em busca de seus objetivos. Se tiver clareza dos motivos de estar se dedicando tanto agora, ficará mais fácil aprender a falar “não” para certas coisas menos importantes. Se você sente que tem energia, mas não está estudando o suficiente para as provas, certamente é porque está faltando lembrar o motivo da ação; falta de motivação não é falta de energia, é falta de objetivos e motivos claros. Quero propor a você um treino mental para ajudá-lo(a) a fortalecer seus pensamentos positivos e aumentar a sua autoconfiança. Nessa prática, vamos usar a imaginação para criar uma história mental. Essa técnica também é chamada de “tela mental”, como se você tivesse uma tela de TV dentro da cabeça, por onde poderá ver tudo o que ler aqui. Vamos resgatar e fortalecer todo o caminho que passou até chegar aqui, refletindo sobre toda a sua superação e evolução até agora. Antes de começar, esteja sentado(a) confortavelmente, com os dois pés bem apoiados no chão e em um lugar onde você consiga se encostar bem. Respire calmamente e, se precisar, realize a técnica de respiração 4x7 para se tranquilizar. Acalme-se e leia o texto agora, sem distração. “Pense e imagine que já passou muitos desafios em relação aos estudos; lembre a primeira vez em que foi à escola e seus pais o(a) deixaram com os seus amigos. Foi uma situação difícil, em que você teve que se desapegar dos seus pais, ficar com pessoas estranhas, mas você superou isso e aprendeu a lidar com a escola. Logo depois do jardim, você entrou no ensino fundamental, e nos primeiros anos se deparou com difíceis matérias, como geografia, matemática, português, que você não sabia exatamente para que iria utilizar, mas ouvia seus pais, que o(a) orientavam sobre a importância de estudar para tais


matérias e aprender para tirar boas notas. E você seguiu em frente por vários anos, para conseguir cumprir o ensino fundamental e entrar na próxima etapa, o colegial ou ensino médio. Nessa nova fase, você fez o primeiro, o segundo, o terceiro, talvez tenha feito mais anos, mas cumpriu a fase da escola; imagine quantas provas você fez e conseguiu se superar... Logo depois de terminar o colégio, você, que é ou será médico(a), certamente teve de se lançar a um novo e grande objetivo: passar no vestibular. Lá atrás, nessa época provavelmente você encarou um cursinho ou estudou de forma autônoma e intensiva em casa, com determinação, disciplina e foco. Depois de várias tentativas e erros, tentativas e acertos, você conseguiu passar na prova que lhe permitiu entrar na Medicina – ah, quanta alegria! Imagine e lembre-se de como foi o dia em que viu seu nome da lista de aprovados... você tinha um objetivo; se foi o(a) mais competitivo(a) ou não, o que importa agora é que você teve um motivo, um objetivo, se desafiou e chegou até aqui. Lembra o quanto foi difícil estudar horas e horas do dia para conseguir passar no vestibular? Agora lembre o quanto foi difícil essa fase, como era o seu dia a dia de estudo, como eram os seus pensamentos, quem ajudava você, quais recursos tinha para estudar que lhe permitiram entrar na Medicina, e aí, depois que entrou, quando parecia que o pior havia terminado, veio a faculdade. E, ao longo dos anos, você foi se desafiando, vencendo as dificuldades, pode ter tido desafios com alguns professores ou matérias em que não tinha tanta afinidade e facilidade. Mas você persistiu, foi em frente, passou pelo internato, estudou, estudou e estudou muito, até conseguir chegar até aqui. E, se ainda está na faculdade, está vivendo tudo isso para se graduar e ter o grande louro de ser um(a) médico(a), uma profissão em uma área tão especial, que ajuda as pessoas a se cuidarem, a resolverem seus problemas de saúde, e sabemos que pessoas com problemas de saúde não conseguem fazer muita coisa, não conseguiriam realizar os seus sonhos sem um(a) médico(a), por isso a importância da sua profissão. Você já é um(a) médico(a), ou está na reta final para ser. Você se colocou um novo desafio, um novo objetivo, que é ser um médico mais bem preparado(a), que pode contribuir de forma mais especializada e específica para as pessoas mais necessitadas, e você traçou esse objetivo de vida porque você sabe que é ali que irá se realizar pessoal e profissionalmente, com os ganhos financeiros que pode alcançar, de tempo, qualidade de vida, ou com a satisfação de ouvir uma pessoa lhe agradecendo, feliz por ter feito parte de um tratamento que proporcionou a recuperação e o resgate dos sonhos e da vida de alguém, por ouvir dos familiares e amigos que você foi essencial na vida deles, no cuidado e na atenção de que um paciente necessitou naquele momento, de possibilitar mais qualidade de vida, o retorno ao trabalho, a retomada da convivência com a sua família. E você tem todos os benefícios de ser um(a) profissional tão valioso(a) e importante para a sociedade. Eu tenho certeza de que você vai conseguir, vai chegar lá. Acredite. Imagine-se já na Residência, por exemplo! Esse é o segredo. Só depende de você! E eu sei que está fazendo o seu melhor, porque tem uma


história tremenda de superação, desde a pré-escola, o colégio, o cursinho, a faculdade, e logo mais você poderá se tornar um(a) especialista, em uma nova fase da vida e da carreira. Geralmente, quando chegamos aos nossos 30 anos, nossa vida começa a ser direcionada mais ao trabalho do que ao aprendizado, e você vai ter de aprender sempre, mas mudará de fase. Só falta mais uma etapa. Utilize esse método em todo o seu potencial, comprovado por muitos médicos na última década. Se você deixou de lado alguma parte do método, resgate – você tem os combustíveis da vitória, a preparação matinal, você tem o seu road map com os objetivos, as técnicas-resumo, técnicas de revisão, de resolução de questões e muito mais. Você tem se desafiado, chegou até aqui, reconheço o seu esforço, e agora falta muito pouco para as provas, é hora de se acalmar, de estudar ao máximo, manter o seu foco e a sua visão em direção aos seus objetivos de longo prazo e cumprir suas metas diárias e semanais. E você vai conseguir tudo isso, estudando e praticando o método coaching para concursos médicos, confie nele! Dedique-se ao máximo para adquirir a Alta Performance de Provas no próximo capítulo e confie que chegará lá!”

ALTA PERFORMANCE DE PROVAS

INTRODUÇÃO O tempo agora é curto, você está na reta final, perto de alcançar seus objetivos, e se chegou até aqui saiba que considero muito sua dedicação, persistência e atitude de pessoa vencedora. Muitos, pelas pressões da caminhada, perdem o foco do seu objetivo e desistem durante o caminho. Até agora, todo o nosso esforço estava em aproveitar ao máximo o tempo, estudando para adquirir performance nos estudos. Tenho certeza de que, se colocou em prática essa metodologia de performance, você conseguiu aumentar consideravelmente seu rendimento nos estudos. Mas não paramos por aí: a preparação para as provas é tão importante quanto a performance nos estudos. E, para suportar a pressão das provas, você precisa também se preparar psicologicamente, aprender a administrar o seu tempo de prova, trabalhar suas ansiedades e seus medos e superar o famoso “branco” no dia da prova. Neste módulo, você conquistará a alta performance por meio do planejamento estratégico de provas, indicadores de performance e revisão focada. Também irei ensinar a você técnicas para aumentar seu entendimento dos enunciados, bem como resolver questões, e alguns segredos que precisa saber para se dar bem. E, se for prestar provas que necessitem de entrevistas, provas práticas e outros tipos de testes, vou pontuar os principais comportamentos que é preciso desenvolver para obter sucesso na segunda fase.


APP 01


PLANEJAMENTO ESTRATÉGICO DE PROVAS

Antes de mais nada, ressaltamos que em todo este capítulo e nos próximos usaremos como referência provas de Residência Médica. Mas, obviamente, as dicas e as sugestões, com alguma variação (especialmente em se tratando de datas), no geral se aplicam a qualquer concurso médico. Nesta fase, vamos falar sobre o planejamento de provas, o que para a maioria é um momento de grande pressão. Daqui a pouco já começam a sair as datas das provas, e você precisa tomar decisões difíceis e importantes, como selecionar que prova irá prestar, se haverá duas na mesma data e qual será priorizada etc. Sei que é um momento bastante desafiante, já, já começam as inscrições, e além de estudar será necessário fazer as programações de viagem.

Alta Performance de Provas – APP | 153

Dedicar um tempo preparando um bom planejamento de provas possibilita uma grande economia de tempo e dinheiro, e para fazer esse planejamento faremos um ranking de hospitais e um road map de provas. Essas duas ferramentas lhe trarão uma visão e organização gerais das provas que irá prestar.

Ranking de hospitais e provas Neste momento, duas decisões são muito importantes na carreira médica. A primeira é que especialidade irá prestar, pois esta irá definir o rumo de sua carreira, e a segunda é onde deseja fazer sua Residência, a qual define principalmente a quanto esforço está disposto(a) para chegar lá. E é sobre a segunda decisão, ou seja, de onde irá prestar provas, que falaremos nessa fase. Definir a lista de hospitais onde deseja fazer sua Residência, por exemplo, lhe trará maior clareza da mudança que precisará fazer em sua vida no próximo ano. Durante a preparação do seu ranking de hospitais e provas, você poderá analisar com calma se aquele hospital é referência no universo médico, como são as condições de trabalho, quais tipos de reconhecimentos ele possui, entre muitas outras variáveis. Não podemos correr o risco da dúvida na fase pré-prova. A dúvida o(a) leva a ser controlado(a) pelo centro de controle mental límbico, que não o(a) ajuda em nada nos estudos, lembra? Com seu ranking de provas pronto, você conseguirá ter mais foco e motivação para chegar ao seu objetivo. Além disso, irá direcionar os seus esforços de estudos, revisões, resolução de questões, simulados e provas para aquelas instituições. Nos últimos anos, acompanhando os médicos na preparação para a Residência, passaram por mim alunos que decidiram prestar 12, 16 e até 20 provas em um período de 45 dias, de 1º de novembro a 15 de dezembro, e o que mais me chamou a atenção foi que os que selecionavam entre seis e oito provas, para fazer no mesmo período, tinham um resultado superior aos que prestavam mais provas. Com esse dado em mãos, analisei caso a caso e, fazendo um cálculo matemático, obtive a resposta.

PENSE COMIGO Para fazer mais de oito provas, você teria de fazer mais de duas provas por semana e, assim, considerando para cada uma delas 1 dia de translado + 1 dia de prova + 1 dia de translado/descanso no retorno, teremos três dias consumidos para cada prova. Fazendo oito provas, seriam 24 dias somente consumidos com translado e provas, restando 21 dias para estudar e revisar, ou seja, dois dias e meio de revisão antes de cada prova. Isso é pouquíssimo tempo!


Agora, imagina se você escolhe prestar 16 provas em 45 dias; matematicamente, não terá tempo para revisões entre uma e outra, além de ficar esgotado(a)!

Exemplo 16 provas x 3 dias por prova = 48 dias ocupados - 45 dias do período de provas = -3 dias. Claro que nessa análise só considerei as provas que fariam parte do que chamamos de 1ª temporada, que vai de novembro a dezembro. Posteriormente, chamaremos de provas de 2ª temporada aquelas de janeiro e fevereiro, para facilitar o seu entendimento. Assim, desde já comece a refletir sobre quantas provas você fará na 1ª e na 2ª temporadas, o que facilitará a montagem de sua estratégia e a organização do tempo de revisão entre as provas. Além de ficar mais focado(a) e menos tenso(a) e de gastar menos tempo. Na prática, será assim:  Você irá listar as provas e hospitais que deseja prestar;  Analisará todos os critérios importantes para a escolha;  Priorizará suas provas, colocando em forma de ranking, da mais importante para

a menos importante, organizadas em provas de 1ª e 2ª temporadas.

Vamos praticar

1. Comece fazendo um brainstorming, ou seja, uma lista de hospitais e provas que deseja prestar. Nessa etapa, não pense muito – simplesmente liste. Utilize sites de referência, informações de seus professores e amigos para identificar o máximo de provas que possam interessá-lo(a). Caso vá prestar provas de duas ou mais especialidades, já as coloque em sua lista “Prova → Especialidade”, para facilitar a sua análise. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


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2. Na tabela a seguir, você terá uma série de critérios importantes a serem avaliados para facilitar o seu processo de decisão sobre provas. Em cada coluna, preencha o nome do hospital e, logo abaixo, responda a cada uma das perguntas. Quanto mais informação considerar, mais fácil será escolher e priorizar. Conforme responder a cada pergunta, já faça naturalmente suas reflexões e, ao final, você pode anotar a probabilidade de fazer essa prova, marcando “sim”, “não” ou “talvez”. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


Benchmarking de provas e hospitais Hospital/serviço

Local da prova Data da prova Localização (0 a 10) Referência no universo médico (0 a 10) Número de vagas (quantas?) Informação sobre qualidade ou referência do serviço Possibilidade de carreira (seguir na instituição após terminar a Residência) Avalie sua vontade ou desejo de ser residente neste local (0 a 10) Tipo de reconhecimento que possui? Registro no MEC/ reconhecimento pelo conselho/credenciado Tipo de prova: ob jetiva/ objetiva + currículo/objetiva + prática + currículo/ subjetiva + prática + currículo/ objetiva + subjetiva + prática + currículo

SUS-SP


Com relação à avaliação que você fez e considerando que precisamos trabalhar com metas “SMART” (que sejam eSpecíficas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e com Tempo suficiente), quais das provas/serviços analisados você acredita que são uma meta “SMART”, considerando sua realidade? Faça uma marcação em cada uma delas, as quais considerou viáveis para você. Na lista a seguir, você fará uma relação de quais provas são mais importantes e desejadas de cada uma das temporadas. Escreva o nome das provas priorizando-as de acordo com suas análises da tabela anterior. Você pode colocar em sua lista de prioridades quantas provas desejar para a 1ª e a 2ª temporadas, mas será importante compreender que é preciso foco – e esse é o nosso objetivo aqui. Assim, para colocar em grau de importância, considere que:  A revisão focada da 1ª temporada será totalmente direcionada para as três provas

mais importantes, chamadas aqui de prioridade 1;  Para as provas de prioridade 2, você fará um preparo direcionado rápido somente

na semana da prova;  As provas de prioridade 3 serão seu foco de revisão a partir do dia 15 de dezembro

ou após terminar suas provas da 1ª temporada.

Provas de 1ª temporada (novembro e dezembro) Prioridade 1: 1. ........................................................................................................................................ 2. ........................................................................................................................................ 3. ........................................................................................................................................ Prioridade 2: 4. .................................................................................................................................................... 5. .................................................................................................................................................... 6. .................................................................................................................................................... 7. .................................................................................................................................................... 8. ....................................................................................................................................................

Provas de 2ª temporada (janeiro) Estas você terá mais tempo para estudar e revisar, por esse motivo consideramos como prioridade 3 com relação à urgência de estudos e revisão. Faça a lista, a seguir, conforme a sua prioridade.


Prioridade 3: 1. .................................................................................................................................................... 2. .................................................................................................................................................... 3. .................................................................................................................................................... Para finalizar, preencha seu painel de ranking de hospitais e provas e fixe-o na sua área de estudos.

Seu ranking de provas e hospitais será seu grande trunfo na fase de inscrições, já que será inevitável que, quando você começar a fazê-las, seus amigos que também vão prestar as provas, além de familiares, tentarão convencê-lo(a) a mudar o foco e prestar aquelas que eles acham mais interessantes para você. Acredite, isso vai acontecer! Pense comigo: será que existe alguém melhor do que eu mesmo(a) para saber quais provas prestar?


Um grande segredo é manter seu ranking de provas em sigilo – você precisa guardá-lo a sete chaves. Pode até comentar com alguém algumas provas que irá prestar, mas nunca mostre toda a sua estratégia, muito menos aos seus concorrentes. Muito bem! Agora, com a sua lista de provas prontas e priorizadas, vamos organizar seu cronograma previsto. Daqui para frente, você terá mais clareza dos principais serviços e hospitais que deseja prestar e qual decisão tomar se duas provas caírem na mesma data.

Road map de provas O road map de provas é muito parecido com o road map da carreira que você fez no início deste livro, mas aqui vamos dar um zoom no período dos meses de provas. Vamos utilizar o ranking de provas e hospitais que você fez para colocá-las em uma linha do tempo. Essa ferramenta o(a) ajudará a registrar em sua mente qual será a próxima prova e quando serão as mais importantes para que você se prepare de forma focada. Para a prova que você colocar no road map, descreva:  A data prevista;  O nome da prova;  Qual é a prioridade (1/2/3).

Vamos praticar

Como exemplo, veja um ranking de provas a seguir e como ele ficaria no road map. Em seguida, faça seu próprio road map.

Provas de 1ª temporada (novembro e dezembro) Prioridade 1: 1. SUS-SP 2. PSU-MG 3. UERJ


Prioridade 2: 4. SANTA CASA-BH 5. UNIFESP 6. SMS-SP 7. AMRIGS 8. UNICAMP

Provas de 2ª temporada (janeiro) Prioridade 3: 1. SUS-BA 2. SES-DF 3. UFRJ

Desenhe seu road map considerando as provas que irá prestar nas duas temporadas. Ele terá sempre duas datas previstas, no início da primeira prova e no final da última prova. Se tiver as datas das provas, informe-as no road map.


Como estamos trabalhando com datas previstas, conforme os editais forem lançados, você deverá atualizar seu road map. Caso duas provas tenham a mesma data prevista ou confirmada, sua inscrição deve ser realizada naquela à que você der maior prioridade em seu ranking de provas e hospitais. Agora você tem clareza sobre as provas que irá prestar, além da dimensão do tempo para fazer as revisões. Com essas atividades prontas, você pode iniciar o seu plano de revisão focado. Espero você no próximo capítulo.


APP 02 Semana de performance 18

BATERIA DE PROVAS

Precisamos criar um plano de revisão, e para isso vamos precisar de alguns indicadores. Estes podem ser definidos como “indicam a dor”, ou seja, mostram o diagnóstico para definirmos o plano de ação mais adequado para cada caso. Com o indicador, você terá ideia dos temas dos quais será preciso fazer uma revisão mais rápida e aqueles que requerem uma revisão mais focada, criando um plano de revisão personalizado. Para chegarmos aos indicadores, será necessário fazer uma bateria de simulados no período de uma semana, o que já será um primeiro treino psicológico para realizar várias provas na mesma semana. Nessa bateria, sugiro que você selecione provas das três principais (prioridade 1) para gerar os indicadores.


Vou ensinar o passo a passo.

Etapa 1 - Selecionando as provas para a bateria de simulados Consideramos que você utilizará as três provas da prioridade 1 para gerar os indicadores. O próximo passo será definir que provas de anos anteriores você escolherá. O ideal será resolver de duas a três de cada instituição. Quanto mais provas você conseguir fazer em uma semana, melhor será o indicador. Exemplo: 

SUS-SP – provas de 2012, 2013 e 2014;



PSU-MG – provas de 2014, 2015 e 2016;



AMRIGS – provas de 2012, 2013 e 2016.

Monte sua lista de provas principais, conforme o exemplo anterior: Prova 1 Prova 2 Prova 3

Etapa 2 - Planeje as datas das provas de cada instituição Para quem está se dedicando 100% aos estudos, o ideal é aproveitar e fazer nove provas (sendo três anos de cada instituição), e para isso você pode planejar em torno de duas provas por dia. Caso você esteja trabalhando e estudando, sugiro fazer seis provas em uma semana, (sendo dois anos de cada instituição), e para isso precisará planejar uma prova por dia, durante seis dias.

Vamos praticar Faça agora seu planejamento semanal incluindo nos horários de seus estudos o tempo necessário para realizar a bateria de provas.

Etapa 3 - Realizar a bateria de provas (de 6 a 9 por semana) Regra importante: fazer as provas e não corrigi-las imediatamente. Na fase de preparação, você precisa aumentar a sua autoconfiança e aprender que ainda terá uma etapa de revisão focada. Se, a cada prova que fizer, tentar corrigir e


não obtiver uma boa pontuação, na próxima prova sua autoconfiança já estará menor, aumentando o risco de queda na pontuação. A regra é fazer todos os simulados e depois separar um ou dois dias para corrigir e analisar os erros e acertos de cada prova. Realizando essa bateria, você perceberá melhor o estilo de cada banca, quais temas são mais frequentes, qual é a “pegada” de cada prova, onde estão as “pegadinhas” e charadas. Um ótimo treino para a sua mente.

Etapa 4 - Corrigir as provas e preparar a planilha de estatísticas Depois de realizar todas as provas, dedique-se de um a dois dias a corrigi-las e alimentar a planilha de estatísticas. Durante a correção, você deverá: 

Marcar quais questões estão corretas e quais estão incorretas;



Calcular o total de acertos e erros para cada área;



Anotar em cada questão qual tema ou subárea foi exigida. Faça uma breve anotação. Ex.: nas questões de Clínica Médica e Cirurgia Geral, anote a subárea (Cardiologia, Hepatologia, Hematologia, Trauma etc.) de cada questão; já nas demais questões, anote o tema (Amenorreia, Sofrimento Fetal, Atestado de Óbito etc.). Você precisará dessas informações;



Com elas, você conseguirá preencher sua planilha de estatísticas.

Vamos praticar Agora, preencha o painel conforme as instruções a seguir: Na área A, faça uma análise da quantidade de questões que caíram por área e qual foi o seu acerto por quantidade e porcentagem. Estatística de resultado da resolução de simulados (A) Prova 1

Prova 2

Questões* Acertos** Questões Acertos Clínica Médica

Prova 3 Questões Acertos

Média de acertos (%)***


Estatística de resultado da resolução de simulados (A) Prova 1 Questões

Acertos


Clínica Cirúrgica

Prova 1 Ginecologia e Obstetrícia

Questões

Acertos

Prova 1 Questões

Acertos



Prova 3

Média de acertos Questões Acertos (%)

Prova 3


Prova 3


Preventiva

Prova 1 Questões

Acertos


Prova 3


Pediatria

* Preencha com a quantidade de questões da área que caíram na prova. Faça isso para os simulados 1, 2 e 3 que você fez. ** Preencha com a quantidade de acertos que você teve nas provas. Faça isso para os simulados 1, 2 e 3 que você fez. *** Informe a média de acertos em porcentagem. Divida o número de acertos pelo número de questões e você terá a porcentagem. Ex.: 15 acertos/20 questões = 0,75, ou seja, 75%.

Na área B, faremos uma análise mais detalhada, levantando a quantidade de questões que caíram por subárea. No caso das áreas de Ginecologia e Obstetrícia, Preventiva e Pediatria, preencha no painel o nome e o tema das subáreas que caíram.


Análise estatística por subáreas (B) Clínica Médica Prova 1 Prova 2 Prova 3 a é e M r a c á a i c b i d u n S í l C

* e s d e a õ t d i s t e n u a Q u e Q d

* * s o t r e c A

e s e d õ a t d i s t e n u a Q u e Q d

s o t r e c A

e s e d õ a t d i s t e n u a Q u e Q d

Cardiologia Neurologia Endocrinologia Nefrologia Infectologia Hematologia Pneumologia Gastroclínica Hepatologia Reumatologia Psiquiatria Dermatologia Clínica Médica (sem subárea ou não classificada nos anteriores)

Subárea Clínica Cirúrgica**** Urologia Gastroenterologia Cirurgia Geral Cirurgia do Trauma Clínica Cirúrgica (sem subárea ou não classificada nos anteriores)

s o t r e c A

Análise*** s e ) õ l t a s t e o t u ( Q

s ) o % t l r a e t c o t A (


Subárea Ginecologia e Obstetrícia

Subárea Preventiva

Subárea Pediatria

* Preencha com a quantidade de questões que caíram em cada tema. Faça isso para os simulados 1, 2 e 3 que você fez. ** Preencha com a quantidade de acertos que você teve nas provas por tema da subárea. Faça isso para os simulados 1, 2 e 3 que você fez. *** Faça uma análise da quantidade de questões e de acertos por tema da subárea. **** Preencha com os temas que apareceram em cada questão da área.

Agora que você já tem todas as informações preenchidas, vamos desenvolver o seu plano de revisão. Se você não teve os resultados esperados, não se desespere: você vai aumentar o seu desempenho com o plano de revisão focado.



REVISÃO FOCADA PARA PROVAS

Com os indicadores em mão, o que você precisa fazer agora é traçar o seu plano de revisão focado nas provas de prioridade 1. As provas de prioridade 2 serão revisadas de forma mais dinâmica, conforme explicarei à frente, e nas de prioridade 3 você repetirá este módulo para montar um plano de revisão depois de suas últimas provas de 1ª temporada. Toda vez que fazemos um planejamento, nossa mente fica focada na execução do plano e conseguimos ficar mais tranquilos, mais entusiasmados, mais confiantes, com organização suficiente para que ele seja realizado com sucesso. O planejamento também lhe permitirá executar, dentro do seu tempo disponível, tudo o que tiver de realizar. Você já pensou que, se começar um processo de revisão em outubro, por exemplo, e mantê-lo durante todo o período de provas de 1ª a 2ª temporadas, terá em torno de três a quatro meses até o fim das provas?


É claro que para algumas provas você não conseguirá revisar todo o seu conteúdo como gostaria, mas se fizer um bom planejamento será possível fazer uma boa revisão nesses três ou quatro meses. A produção dessa análise pode levar algumas horas, e você pode pensar: “Por que estou fazendo tudo isso? Não seria melhor se eu estivesse estudando?”. Posso garantir que é melhor gastar umas horas fazendo a análise e ter um plano de revisão focado. Esse planejamento ajudou a maioria dos nossos médicos que passou na Residência nos últimos anos, por exemplo. E você não irá estudar como um louco daqui para frente, e sim de forma focada nos meses que tiver disponíveis. O que vamos precisar para fazer o plano de revisão: 

Road map de provas;  Bateria de provas;  Planilha de análise de estatísticas. Tenha em mão o seu quadro de estatísticas de provas e vamos preparar de forma estratégica um plano de estudos com os conteúdos a serem revisados. Utilize a área C (planejamento de revisão) no seu painel de estudos: Planejamento de revisão (C) Prioridade 1 Prioridade 2

Clínica Médica

Clínica Cirúrgica

Prioridade 3


Prioridade 1

Prioridade 2

Prioridade 3

Ginecologia e Obstetrícia

Preventiva

Pediatria

Com base nos indicadores, defina quais temas necessitam ser revisados e com que prioridade – 1, 2 ou 3.

Com as prioridades de revisão definidas, utilize o calendário de estudos e distribua, nos meses de outubro, novembro, dezembro e janeiro, os dias em que serão feitas as revisões de cada conteúdo. Não se esqueça de bloquear os dias que serão utilizados para fazer o translado das provas, além dos dias de prova e descanso. Com o seu planejamento, determine os recursos a serem utilizados para cada revisão na área D do seu painel.


Recursos da revisão (D) Prioridade 1

x

“Monta prova”

Prioridade 2

x

“Monta prova”

Prioridade 3 x

“Monta prova”

Utilize o material que você desenvolveu ao longo do ano (flash cards, resumos, audiorre sumos e mapas mentais)

Você não tem mais desculpas agora; comece sua revisão focada para as provas e aumente a sua performance utilizando as técnicas que já conhece. Para melhorar ainda mais a sua organização, assim que os editais começarem a sair, preencha para cada prova que for prestar um checklist de prova, conforme o exemplo a seguir. Isso o(a) auxiliará na organização de seus compromissos.


Checklist de prova Para cada prova que irá prestar, preencha o checklist de acordo com o edital. Nome da prova

Coloque o nome da prova Nº de prioridade da prova

Coloque o número da prioridade da prova Preencha o checklist OK

Descrição

Leitura de edital Data prevista (preencha a data): Data confirmada (preencha a data): Documentos necessários (pessoais, currículo, comprovante de inscrição etc.): Material exigido (caneta, lápis etc.): Transporte (passagem, viagem, ônibus, avião etc.): Data da ida (preencha a data): Data da volta (preencha a data): Hospedagem (hotel, casa de amigos, familiar etc.): Transporte até o local da prova (taxi, ônibus, carona, veículo próprio): Horário de fechamento do portão (preencha o tempo): Horário de saída para a prova (preencha o tempo): Horário de início da prova (preencha o tempo): Tempo total de prova (preencha o tempo): Tipo de prova (objetiva, subjetiva ou ambas):



TREINO PSICOEMOCIONAL DE 60 DIAS

Estamos próximos às provas, você já tem o seu planejamento focado de revisão para elas, e agora você precisa fortalecer o mindset para suportar a pressão psicológica e emocional. Como já expliquei, um processo de mudança pode levar de 21 dias a 2 anos, mas, se você se engajar nas práticas deste capítulo, em 60 dias conseguirá resultados surpreendentes e estará muito bem preparado(a). Se você ainda está deixando para trás alguma prática dessa metodologia, a hora é agora! Muitos alunos estudam o ano todo e reclamam que na hora da prova dá um branco, sabem a resposta certa e marcam a errada de bobeira. Quero ajudar você a vencer essas dificuldades da mente e a falta de autoconfiança.


O primeiro passo de um processo de crescimento pessoal e fortalecimento psicológico e emocional é ter humildade para reconhecer que não se sabe tudo sobre si mesmo e que há pontos a melhorar. Quando se tem humildade para reconhecer isso, tudo fica mais fácil, e você estará aberto(a) a novas experiências, por isso sugiro que esqueça o que pensa sobre esse método, se acha que funciona ou que não funciona. Sabe por quê? Você ainda não tem essa experiência para saber o que funciona com sua mente. Aproveite, relaxe e simplesmente pratique!

1 - Preparação matinal – o segredo da preparação mental Alguns hábitos estão relacionados ao desenvolvimento da nossa capacidade cognitiva, que é a capacidade de pensar. Na fase pré-provas, algumas pessoas começam a ter medo, dúvida, irritação e branco por falta de preparação. Talvez seja melhor lembrar que as práticas da preparação matinal estão diretamente conectadas com o preparo do seu corpo, das suas emoções, da sua mente e da sua fé, que o(a) manterão confiante de que o futuro será melhor do que o presente.

Atenção Se você é uma pessoa totalmente confiante, segura, e em sua mente não lhe surge nenhum pensamento de dúvida ou medo de não conseguir, então está liberado(a) da preparação matinal. No entanto, se você tem esse perfil e quer aumentar a sua capacidade psicológica e emocional, recomendo a preparação.

Informação importante 100% dos nossos alunos que praticam a preparação matinal diariamente conseguem se manter confiantes e focados durante as provas e não desistem da batalha até o final da guerra. Já os mais rebeldes, que acham que sabem tudo sobre a própria mente, infelizmente acabam passando por altos e baixos e muitas vezes desistem de si mesmos nas primeiras batalhas. Vá em frente! Faça sua parte e, nos próximos 60 dias, dedique-se a fazer a sua preparação matinal. Se ainda não acreditou no poder da preparação matinal, desafio você a esquecer todas as suas crenças e fazer um compromisso de 60 dias. Ela vai aumentar o seu autocontrole, a sua segurança e a sua confiança e você ficará mais entusiasmado(a).


Além disso, as práticas irão ajudá-lo(a) a lembrar aonde quer chegar. Você precisa se transformar em um “atleta do cérebro” para se diferenciar dos concorrentes e explorar ao máximo a sua capacidade cognitiva.

2 - Cumprir o plano de revisão focada – o segredo da autoconfiança Muitas pessoas se decepcionam quando chegam a essa fase porque acham que já deveriam estar atingindo uma boa pontuação nos simulados, mas posso garantir a você que sua superação está começando agora. Os grandes atletas olímpicos se superam verdadeiramente no momento das provas nas competições, enquanto você tem de 60 a 90 dias para estudar e revisar os conteúdos. É preciso, agora, manter o seu foco para colocar o seu plano de revisão focado em ação. Agora você não deve se preocupar com as provas, mas com a revisão. Entenda o seu objetivo hoje e cumpra-o com compromisso e performance. Assim você chegará ao momento da prova muito mais preparado(a).

3 - O único concorrente que existe é você – o segredo dos campeões Apesar do fato de que os mais pontuados conseguem as melhores vagas, a única pessoa que pode dizer que você fracassou é você mesmo(a). Pare de dar ouvidos à sua mente e acredite na sua preparação, acredite em tudo o que fez até agora e compreenda que você ainda terá de 60 a 90 dias para revisar e estudar.

4 - Combustíveis da vitória a 100% – o segredo da disposição física Não entre na onda da maioria das pessoas que não passam nas provas. Diminua o consumo de álcool e drogas e evite o excesso de doces, baladas e poucas horas de sono. Os atletas de alta performance, antes de qualquer competição, ficam sempre em concentração, com alimentação balanceada, sono equilibrado, sem festas, porque precisam conter o máximo de energia física. Faça o mesmo: guarde a sua energia para o momento das provas, sem esquecer que o neocórtex, a área da razão, precisa de muita energia para funcionar em alta performance. Manter a sua energia em alta será o diferencial na hora da prova. Esse processo de purificação da sua mente, seu corpo e suas emoções precisa de, no mínimo, 21 dias de hábitos diários. Se você, em algum momento, “deslizou” em relação a algum desses itens, volte a praticá-los imediatamente. Você precisa dormir bem, se alimentar bem, eliminar ou reduzir drasticamente o consumo de álcool, não ficar preso(a) no uso de remédios que não sejam recomendados, focando nos seus objetivos e no plano de revisão.


Garanto que você vai evoluir nesse processo, pois irá acertar mais questões nas provas e fixará melhor o conteúdo utilizando essas práticas. O treino psicoemocional está focado em combustíveis da vitória, preparação matinal e cumprimento do conteúdo da semana para manter a sua alta energia. Qualquer sintoma de desmotivação, cansaço, irritação e desistência terá relação direta com essas três práticas. Não se deixe envolver pelos amigos com propostas que estão fora do seu objetivo, como fazer provas em lugares que não estão no seu planejado. Não gaste tempo nem energia com pessoas que o(a) estressam, pois o estresse vai levá-lo(a) ao centro de controle da emoção. Nessa fase, é necessário evitar brigas, conflitos, raiva, irritação e qualquer situação estressante. Na prática, é como se você ficasse 60 dias em concentração, com tempo e dedicação centrados só em si mesmo. Busque trabalhar, estudar, descansar e seguir o seu plano sem estresse. Caso se estresse durante o dia, a respiração 4x7, massagens e a prática de esportes poderão ser ótimos relaxantes.

Vamos praticar Faça um treino psicoemocional por 60 dias, em que deverá registrar os dias em que realizou a preparação matinal e a aplicação semanal dos combustíveis da vitória. Se tiver alguma dúvida sobre como realizar algum procedimento, releia o POC 02. Registre tudo isso no seu painel de treino psicoemocional de 60 dias e acompanhe a sua evolução. Preencher o dia do mês Copo de água + ducha fria Respiração de 9 ciclos Visualização Atitudes de sucesso Cumprir plano de revisão (%)

Outubro

* 5 1

a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D

Preparação matinal Atividade física

Ativação mental

Fortalecimento psicoemocional

Plano de revisão


Combustíveis da vitória Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Água Alimentação Sol Práticas espirituais, de conexão e fortalecimento Treinamento físico Respiração Desenvolvimento cognitivo Sono Lazer e relaxamento * Data-limite para iniciar o treino de 60 dias.

Novembro Preencher dia do mês

a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i a i D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D D

Preparação matinal Atividade física Copo de água + ducha fria Ativação mental Respiração de 9 ciclos Visualização Fortalecimento psicoemocional Atitudes de sucesso Plano de revisão Cumprir o plano de revisão (%)


Combustíveis da vitória Semana 1 Água Alimentação Sol Práticas espirituais, de conexão e fortalecimento Treinamento físico Respiração Desenvolvimento cognitivo Sono Lazer e relaxamento

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5



COMO GANHAR TEMPO COM ENUNCIADOS COMPLEXOS

É natural algumas pessoas errarem questões por não interpretarem bem os enunciados. Para entender o que as questões estão exigindo, costumo dizer que é necessário conversar, bater um papo com o enunciado. É importante detalhá-lo melhor para saber o que ele está exigindo de você e como interpretar as possíveis respostas. O que vou mostrar para você é como fazer uma interpretação infalível. Você vai aprender a identificar os três tipos de enunciados mais frequentes que caem nas provas e interpretar cada um deles.


Veja os três tipos de questões e enunciados mais comuns:

Tipo 1 - Técnica de trás pra frente para estudo de caso Questão Um paciente com miocardiopatia dilatada há 2 anos, com quadro de ar aos esforços e edema de membros inferiores, além de piora progressiva do quadro, atualmente apresenta anasarca e dispneia em repouso. Faz uso de enalapril 10mg a cada 12 horas, espironolactona 25mg/d e furosemida 80mg a cada 12 horas. Qual é a melhor conduta para aliviar os sintomas desse paciente? a) aumentar furosemida e introduzir carvedilol b) aumentar enalapril e introduzir losartana c) aumentar furosemida e introduzir digital d) introduzir digital e carvedilol e) introduzir losartana e carvedilol Quando você lê um enunciado desse tamanho ou maior, há uma grande possibilidade de se perder no entendimento do que foi solicitado por um motivo: o enunciado explica todo o caso e, lá no final, faz a pergunta. Sua mente funcionará mais rápido a seu favor quando souber qual é o problema, pois assim, quando ler cada parte do estudo de caso, ela vai criar as conexões necessárias entre a pergunta solicitada pela questão e os fatos apresentados. Se você chama um eletricista em sua casa, primeiro diz para ele qual é o “problema” ou “sai contando tudo que aconteceu”, para depois falar qual o problema? Só de pensar um pouco você percebe que pensar no problema direto é mais rápido do que contar ou ler uma história, e se estiver bem preparado(a) talvez resolva a questão sem necessidade de ler todo o estudo de caso. Para resolver questões desse tipo, a melhor maneira é a técnica de trás pra frente!

Vamos praticar Quando perceber que é um estudo de caso, vá direto para o final, leia primeiro o que a questão está solicitando e depois volte para o estudo de caso. Veja um exemplo: Qual é a melhor conduta para melhorar os sintomas desse paciente? Um paciente com miocardiopatia dilatada há 2 anos, com quadro de ar aos esforços e edema de membros inferiores, além de piora progressiva do quadro, atualmente


apresenta anasarca e dispneia em repouso. Faz uso de enalapril 10mg a cada 12 horas, espironolactona 25mg/d e furosemida 80mg a cada 12 horas. Ficou mais fácil compreender? Pratique e perceba a sua evolução. Nosso objetivo não é dizer qual maneira de resolver questões está certa ou errada, mas sim oferecer técnicas de interpretação de enunciados para facilitar a compreensão e reduzir o tempo de resolução.

Tipo 2 - Monta perguntas Refere-se às questões que começam como “Assinale a alternativa correta:”, “Podemos afirmar que:” etc. Essas questões vão exigir de você que monte uma pergunta para cada alternativa para responder. Na verdade, esse tipo é composto de várias questões de certo/errado, sim/não em um só enunciado.

Questão Com relação ao tamponamento cardíaco, podemos afirmar que: a) a toracocentese deve ser a medida terapêutica nos pacientes com tamponamento cardíaco associado a dissecção aórtica b) para a estabilização clínica no tamponamento cardíaco, deve ser realizada reposição volêmica vigorosa c) caracteriza-se por estase jugular com redução da pressão arterial durante a inspiração, na ausência de congestão pulmonar d) o diagnóstico definitivo é estabelecido pelo ecocardiograma e) o tratamento inicial deve ser conservador, com diuréticos e drogas vasoativas

Vamos praticar A primeira coisa a fazer é identificar a temática ou o termo mais importante do enunciado, que no caso é tamponamento cardíaco. Para fazer o “monta perguntas”, você deve ignorar inicialmente o restante do enunciado e transformar cada alternativa em uma nova questão interrogativa, daí o nome. Veja como ficará a compreensão:

a) a toracocentese deve ser a medida terapêutica nos pacientes com tamponamento cardíaco associado a dissecção aórtica A toracocentese deve ser a medida terapêutica nos pacientes com tamponamento cardíaco associado a dissecção aórtica?

Neste caso, somente adicionamos a interrogação no final e ignoramos o enunciado, já que a alternativa já continha toda a informação necessária.


Após transformar cada alternativa em pergunta, logo você usará a técnica do 1 segundo para respondê-la. Nosso objetivo é, ao ler a questão interrogativa, que lhe venham em mente duas opções: certo ou errado? E você já anotará na frente da alternativa a primeira resposta que lhe vier que à mente.

b) para a estabilização clínica no tamponamento cardíaco, deve ser realizada reposição volêmica vigorosa Para a estabilização clínica, deve ser realizada reposição volêmica vigorosa?

Note que, para este caso, foi necessário inserir na alternativa a temática do enunciado. Logo, use a técnica do 1 segundo para identificar se está certo ou errado.

c) caracteriza-se por estase jugular com redução da pressão arterial durante a inspiração, na ausência de congestão pulmonar O tamponamento cardíaco caracteriza-se por estase jugular com redução da pressão arterial durante a inspiração, na ausência de congestão pulmonar?

Neste caso, inserimos o tema do enunciado no início para montar a questão. Naturalmente, para o seu cérebro é mais fácil responder a questões de “sim” ou “não” do que ficar tentando achar o que está certo ou errado entre as alternativas. Usando em conjunto a técnica do 1 segundo com o “monta perguntas”, você economizará tempo e reduzirá a complexidade das questões. Agora, pratique no livro com as alternativas “d” e “e”.

d) o diagnóstico definitivo é estabelecido pelo ecocardiograma ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

e) o tratamento inicial deve ser conservador, com diuréticos e drogas vasoativas ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

Tipo 3 - Complete a pergunta Este tipo é bem parecido com o anterior, no entanto é mais simples de ser aplicado, já que aqui você sempre montará a questão interrogativa de cada alternativa, adicionando partes do enunciado no fim e/ou no início da alternativa.


Questão O fenômeno de Raynaud é um fenômeno vascular funcional que ocorre nas extremidades e caracteriza-se por: a) três fases sequenciais – eritema, cianose e palidez b) maior prevalência nas artrites enteropáticas c) três fases sequenciais – vasoconstrição, hipóxia e vasodilatação reflexa d) ser frequente nas regiões equatoriais e subtropicais e) maior prevalência nos indivíduos pós-acidente vascular cerebral ou infarto agudo do miocárdio

Vamos praticar Cada alternativa deve ser analisada individualmente, buscando transformá-la em uma questão interrogativa. Para cada uma delas, adicione no começo ou no final a temática da questão. Veja como ficará: O fenômeno de Raynaud caracteriza-se por: a) três fases sequenciais – eritema, cianose e palidez O fenômeno de Raynaud caracteriza-se por três fases sequenciais – eritema, cianose e palidez? Neste caso, também dá certo inverter a pergunta, que fica assim: As 3 fases sequenciais – eritema, cianose e palidez – são características do fenômeno de Raynaud? Ao preparar cada interrogativa, leia e espere o sim/não ou certo/errado na mente e anote.

b) maior prevalência nas artrites enteropáticas O fenômeno de Raynaud caracteriza-se por maior prevalência nas artrites enteropáticas?

c) três fases sequenciais – vasoconstrição, hipóxia e vasodilatação reflexa As 3 fases sequenciais – vasoconstrição, hipóxia e vasodilatação reflexa – são caracterizadas pelo fenômeno de Raynaud?


Agora, pratique no livro com as alternativas “d” e “e”.

d) ser frequente nas regiões equatoriais e subtropicais ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

e) maior prevalência nos indivíduos pós-acidente vascular cerebral ou infarto agudo do miocárdio ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Agora você tem a missão de praticar, praticar e praticar essas três técnicas durante os estudos, a revisão e os simulados, para estar superpreparado para as provas.



COMO ESTUDAR NA SEMANA DE PROVAS

Lembra que, ao criarmos hábitos, nossa mente funciona no “piloto automático” e reduzimos nosso consumo de energia? É por isso que neste capítulo vamos conversar sobre como condicionar corpo e mente para o momento da prova. Ensinaremos técnicas de concentração e planejamento para não acontecer o famoso “branco” na hora da prova. Essa técnica deve ser usada para as provas prioritárias, ou seja, as que colocou no seu ranking de provas e que são mais importantes para você. Vamos partir do princípio de que você só deve focar em uma prova prioritária na mesma semana, então vamos para a preparação de sete dias para provas! Antes de começar com a prática, você precisa saber que é da natureza humana ter medo do desconhecido, e você já sabe que ele não o(a) ajudará na prova. Então, vamos usar um truque da mente, convencê-la de que já conhecemos a prova, o local, onde será a hospedagem, como será a viagem etc., assim reduzirá significativamente o risco de perder o autocontrole e deixar sua ansiedade tomar conta no dia da prova.


Para tanto, vamos usar uma técnica chamada role play. Você vai gravar um filminho na sua mente, de tudo que irá acontecer, e assim você ficará tranquilo(a) por já conhecer tudo que acontecerá. Sua mente irá atuar no piloto automático simplesmente executando o que já foi programado durante a semana.

Vamos praticar O primeiro passo, e mais importante, é adotar uma visão clara do que vai acontecer no dia da prova do momento em que acordar até dormir.

Se a sua prova for no domingo, sete dias antes você já deve começar a se preparar. Na segunda, você irá planejar a semana, sempre de trás pra frente. Dia D - 1 = Dia do relax/concentração = 1 dia para a prova Se a prova é no domingo, no sábado você não irá fazer absolutamente nada. Não pense que precisa estudar. No dia anterior é necessário preparar a sua mente e mudar o cenário mental, reduzir a tensão e relaxar a mente, por isso nada de estudar desesperadamente; sua mente precisa de um descanso. Em uma ocasião, perguntei para o meu personal trainer se eu aumentaria o meu desempenho se praticasse musculação todos os dias, e ele me respondeu que, se eu o fizesse todos os dias, meu desempenho poderia até cair, pois meus músculos precisam descansar depois de muito esforço para voltar a se desenvolver. Você precisa dar tempo de recuperação para corpo e mente; como vem estudando intensamente há meses, agora precisa de um momento de relaxamento para entrar na prova em alta performance. Um dia antes você pode sair para passear, ir ao cinema, fazer alguma coisa que saia da rotina de estudos e relaxar. Se for fazer a prova em outra cidade, você pode usar o dia de viagem como dia relax. Não precisa ficar irritado no aeroporto, ficar bravo com o taxista; assuma que nesse dia você vai viajar e o que tiver de acontecer vai acontecer. Relaxe a sua mente!


Semana da prova = dias de revisão focada. Então, na hipótese de prova no domingo, seriam segunda, terça, quarta, quinta e sexta. Você irá fazer revisão focada exclusivamente para a prova prioritária, lendo resumos, tabelas mais importantes e provas dos anos anteriores. O estudo das provas deve ser feito no modelo “monta provas”: seu objetivo não pode ser fazer as provas dos anos anteriores para medir o resultado. Você deve estudar as provas, lendo primeiro a resposta certa e depois a questão. Inverta o modo de resolução e associe a sentença com a resposta imediatamente. Veja como ficará seu cronograma semanal de prova prioritária: Segunda

Viagem/ descanso

Terça Quarta Descanso/ Revisão revisão focada focada

Quinta

Revisão focada

Sexta

Revisão focada

Sábado Domingo

Descanso

Prova

É importante fazer o planejamento do que irá acontecer no dia da prova e, um dia antes, como serão os seus horários. Caso curioso: certa vez uma cliente minha morava numa cidade próxima a São Paulo (1 hora de distância). Montamos o passo a passo de como seriam o sábado e o domingo dela antes, durante e depois da prova. No planejamento, ela iria viajar no sábado à tardezinha para São Paulo e acordar no dia da prova já na capital, seguindo o cronograma dela no domingo de manhã. Quando estava tudo pronto para ela ir para São Paulo no sábado de manhã, o namorado dela, com boas intenções, se propôs a levá-la no dia da prova cedo, e claro que ela aceitou! Mas foi aí que começou o problema... No domingo de manhã, o aplicativo que eles usaram os levou para um endereço errado, que ficava a mais de uma hora do local da prova. Você já deve imaginar o final da história: quando ela chegou, os portões já estavam fechados, e mesmo implorando para entrar não conseguiu fazer a prova. Imagine estudar o ano inteiro, gastar com inscrições e viagens e não conseguir fazer a prova por uma impulsividade de alterar o planejamento sem o mínimo de análise dos riscos. Se você planejou, em sua mente já está tudo certo: cumpra o seu plano e sinta-se com muito mais segurança. O planejamento deve ser feito passo a passo do que irá acontecer na semana da prova, um dia antes da prova e no dia da prova. Se for viajar e o voo for às 10 da manhã, provavelmente chegará ao aeroporto às 9 e sairá de casa às 8, tendo se levantado às 7 para fazer a sua preparação matinal, neste nível de detalhe.


Ao chegar à cidade, vai pegar um táxi? Tem o endereço do hotel anotado? Onde irá almoçar ou jantar? Será necessário planejar passo a passo. Para o dia da prova, você já tem de saber a distância do hotel até o local da prova e se programar para chegar com antecedência mínima de 1 hora do fechamento dos portões, para conseguir estacionar tranquilo, comer algo, caminhar tranquilamente e chegar à sala de prova com tempo de sobra. Leia novamente o edital e pense em tudo que irá utilizar. No dia seguinte da prova, você deve esquecer que a fez e começar a fazer a revisão focada das próximas provas prioritárias. Não perca tempo com correções! Não é uma boa corrigir a prova que acabou de fazer, para não correr o risco de se sentir desestimulado caso não atinja a pontuação esperada. Caso corrija e não tenha ido bem, você perderá um dia de estudos pensando na prova que já passou. Recomendo voltar a estudar e fazer sua revisão imediatamente.

Vamos praticar Utilize o seu cronograma de estudos para fazer o planejamento dos dias que terá disponíveis para fazer as revisões e já comece a praticar o planejamento de sete dias para provas. 

Bloqueie os dias de prova;



Bloqueie os dias de translado até as provas (caso tenha);



Marque os dias em que irá se dedicar para fazer a revisão de cada prova. Utilize o seu road map de provas como apoio.



COMO LIDAR COM A FRUSTRAÇÃO DOS RESULTADOS DAS PROVAS

Um campeonato não termina num jogo: lembre-se de que o atleta não perde o campeonato se perder um jogo, então a cada prova você precisa ter consciência de que estará muito mais bem preparado do que antes. Encare seu road map de provas como um campeonato e siga com persistência até terminar todas as provas dele. Quem por sorte ou estratégia percebeu pelo road map que as provas mais importantes e prioritárias ficaram lá para o final, pode ser dar muito bem, caso aproveite as experiências das provas anteriores para estudar ainda mais.


O mais importante a cada prova, mesmo que você tenha ficado um pouco frustrado, é ter consciência de que a cada prova terá a oportunidade e mais experiência para lapidar seu autocontrole e aprender ainda mais com as revisões. Você deve perceber que, ao longo do ano, vai chegando uma hora em que você fica cansado(a) e a performance pode cair. Nas provas é a mesma coisa: se você deixar o cansaço dominá-lo(a), vai derrubar sua performance e seu autocontrole. 

Primeira dica infalível: preparação matinal – você deve estar pensando: “Nossa,

de novo essa dica”. ! A preparação matinal começa desde manhã, treinando sua mente, seu corpo, seus pensamentos e suas emoções. Os combustíveis da vitória dão suporte para esse momento. Colocando em prática, você terá um dia mais tranquilo e irá para a prova mais confiante. Então, faça a preparação matinal todos os dias da semana, inclusive nos dias antes, durante e após a prova. 

Segunda dica infalível: não corrija o gabarito da prova que você já fez,

principalmente no domingo à noite. Depois que terminar a prova, o seu foco será em se preparar para as próximas. Não vale a pena gastar energia com o passado; já foi, e essa prova não voltará este ano. Você precisa focar nas próximas. 

Terceira dica infalível: ao chegar das provas, fixe em sua mente: “Já terminei a

prova, vou tomar uma ducha, comer, descansar, e amanhã já começo a preparação para a próxima”. 

Quarta dica infalível: autoconhecimento pós-prova – comece a prestar atenção

em como se sentiu em relação à prova. Você deve construir na sua mente a consciência de como estava emocionalmente no momento da prova, se conseguiu terminá-la dentro do tempo, se conseguiu ficar tranquilo ou tenso ou se estava seguro e confiante, se teve fome, se fez pausas estratégicas, se usou as técnicas de resolução de questões como a do 1 segundo e a de interpretação de enunciados. É mais importante refletir sobre o seu comportamento na prova do que fazer a análise do gabarito, pois este não vai mudar nada em você. Se refletir quais técnicas usou, como se sentiu, bem como seus pontos fortes, você terá recursos para conseguir melhorar seu resultado para as próximas provas. 

Quinta dica infalível: se sente que não foi muito bem em alguma prova, faça a sua

preparação matinal no dia seguinte, pois ela irá elevar o seu nível de energia, sua serotonina, dopamina, que irão eliminar o seu sentimento de derrota e fracasso. A maioria dos nossos alunos faz, em média, oito provas. Se já fez duas provas e sente que não foi tão bem, pare e pense: você fez 25% das provas planejadas, faltam 75%, por isso não deixe sua mente ser tomada pelas emoções. Você tem várias técnicas para usar a respiração 4x7 para acalmá-lo(a) e diminuir a ansiedade, além dos combustíveis da vitória.


Depois de refletir sobre as provas que já fez, trace um plano de ação de como deve se comportar nas próximas e quais técnicas precisa revisar e praticar.

Vamos pensar: Quais meus comportamentos antes, durante e depois das últimas provas preciso eliminar ou superar? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Quais novos comportamentos e técnicas preciso ler para praticar antes, durante e depois das provas? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................



VAMOS ELEVAR A ENERGIA AGORA

Eu sei que, para você, as últimas semanas e os últimos meses devem ter sido muito desafiantes, e você deve ter passado por situações de altos e baixos, e não pense que foi só com você; a maioria das pessoas que estão estudando também teve altos e baixos, momentos em que quis desistir, em que não conseguiu estudar nada a semana inteira, que foram muito desafiantes, ou geraram muita ansiedade e sensação de culpa, até chegar à conclusão de que não valia a pena continuar estudando, com a sensação de que havia chegado ao final. É nesse momento que o tempo separa os ganhadores dos perdedores; como dizem por aí, que “separa os meninos dos homens”.


Os ganhadores sempre confiam em sua decisão e determinação, acreditando sempre que podem ser melhores e conseguem se reerguer, seguindo em frente e cumprindo seu amado ou odiado cronograma de estudos e revisão. Eu sei que você já deve ter começado a fazer provas, e a pressão está aumentando. Sua ansiedade tende a aumentar e você, se esquecer de muitas práticas dessa metodologia. Se necessário, retorne neste livro para rever as técnicas que esqueceu ou, ainda, abra-o ao acaso e leia uma página aleatória: provavelmente deparará com algo útil para o momento. Você deve ter percebido que, nos grupos de WhatsApp, muitos colegas, amigos e concorrentes estão aumentando a pressão e questionando se vai dar para passar este ano ou não. Esse é um momento de muita turbulência, um momento com muita informação a processar, e a única coisa que você precisa conseguir é aumentar a sua capacidade de autocontrole. Você já passou o ano todo estudando, fez bateria de provas, seu plano de revisão e revisão dos conteúdos, fez o curso preparatório, já tem muito conteúdo dentro de si; o que falta é aumentar sua segurança, sua capacidade de inteligência emocional, o que fará toda a diferença daqui em diante. Seu desafio é como o de um corredor de maratona, um tenista em um grande campeonato frente a frente com o número 1 do mundo, por isso precisa se manter calmo(a) e tranquilo(a). O que eu posso garantir é que, se você viver no presente, e se dedicar a cada dia, e estudar hoje um pouco mais tranquilo(a) e melhor do que tem feito, vai se sair muito bem nas próximas semanas. Não dá para esperar o tempo passar e deixar a sua mente consumi-lo(a). Não importa o que você já passou, as dificuldades que encontrou para fazer as provas este ano; o que importa é que você irá se preparar mais hoje e irá bem melhor nas próximas semanas. Esse é seu foco! Se estiver animado(a), pegue seu programa de revisão e estude, revise, revise incansavelmente. Se estiver cansado(a), recomendo descansar alguns dias, quantos forem necessários, restabelecendo o corpo no ápice da energia; se estiver com muita confusão mental, procure escutar uma música divertida ou relaxante. Não adianta reclamar, pois o tempo que passou não voltará, e você deve se preparar emocionalmente, psicologicamente, fisicamente e agradecer tudo o que tem conseguido fazer até agora com a dedicação que tem tido. O autoagradecimento é a chave da tranquilidade.


Agradeça a si mesmo(a) mental e diariamente por tudo o que fez, independente se sua mente acha que fez certo ou errado. Agradeça-se dizendo: “Eu me agradeço esse ano de estudos, todo o esforço que tive, as decisões tomadas, independente de quais tenham sido, eu agradeço a vida, minha família, meus professores e minha capacidade de me superar a cada dia.” Só o agradecimento vai ajudá-lo(a) a ser uma pessoa melhor, a se livrar da culpa e tirar aquela sensação de peso. Então se agradeça, reconheça tudo o que fez até hoje. Esta é uma das grandes falhas do ser humano: não agradecer e reconhecer todo o tempo que já avançou. Você, com certeza, já é um(a) grande vencedor(a), porque chegou até aqui. Uma verdade é única: o tempo já passou, e você está perdendo tempo de fazer o seu melhor no presente. O futuro é que você faz agora no presente; foque na revisão da próxima prova, esqueça as que já fez. Siga o cronograma de revisão e mire na próxima prova, e quando chegar à próxima simplesmente mire na seguinte e mantenha-se focado(a) até o fim do campeonato. Você vai se sair muito melhor, porque um grande atleta sempre está olhando para frente. Você, neste momento, é um atleta do cérebro, por isso não olhe para trás, não olhe para o lado, não olhe para os concorrentes, porque o único concorrente é você mesmo(a). Não olhe para as pessoas questionando se dará certo ou não, se vai ser difícil ou se vai ser fácil, isso não importa; olhe sempre para onde você quer chegar, e acredite que, se der o seu máximo hoje, irá chegar ao seu objetivo muito mais confiante. Coloque em prática tudo o que aprendeu nesta metodologia: 

Preparação matinal;



Respiração 4x7;



Planejamento de prova;



Técnica do 1 segundo;



Técnica de análise de questão.

A única coisa que você precisa fazer é acreditar que o presente irá constituir o seu futuro. Só vale a pena fazer hoje o que precisa ser feito. Sempre que se sentir desmotivado(a), cansado(a), irritado(a) ou nervoso(a) com os estudos e as provas, leia as frases a seguir em voz alta para ajudá-lo(a) em seu controle emocional:


“Eu tenho consciência de que a minha mente mente!” “Tudo está bem no meu mundo interno! Independente do que acontece fora de mim, dentro de mim tudo está bem!” “Eu tenho convicção, iniciativa e determinação para superar meus desafios internos e externos diariamente.” “Eu sou capaz e concentrarei todo o meu tempo e a minha energia no meu propósito principal, que é ser um(a) médico(a) residente.”

Repita essas frases insistentemente, em voz alta, até seu corpo decidir sair da zona de conforto e você se sentir arrepiado(a) de entusiasmo e vontade de agir.



COMO POTENCIALIZAR OS RESULTADOS NA RETA FINAL

A esta altura, certamente você já se adaptou às revisões focadas para provas prioritárias, mas talvez ainda precise aumentar a sua capacidade de gerar resultados nas provas. Para isso, chegou a hora de realmente provar sua performance. Vamos incluir, no plano de revisão, um novo método de fixação, com base na “repetição para a reta final”. Com o tempo, sua curva de aproveitamento foi aumentando consideravelmente, mas chega um momento em que você já tem o conteúdo, já absorveu aquele conhecimento, mas pelo volume de informações uma parte do que você sabe fica escondido em algum lugar muito distante da memória. Um conteúdo para ser lembrado necessita de prática, e esta última o(a) obriga a repetir o conteúdo; assim, a fixação nasce a


partir da repetição. Por isso, em nossa metodologia de APE, sempre recomendamos reservar um tempo semanal para revisões de conteúdos já estudados, estimulando a repetição e, consequentemente, a fixação e o aprendizado. Por outro lado, se tentar revisar e repetir todo o conteúdo do curso preparatório e do que estudou ao longo do ano, você precisaria de mais um ano. No método de repetição para a reta final, aproveitamos a estatística que já fizemos na bateria de provas para focar no seu método de reta final, o que não significa que vai pegar todos os livros e recomeçar a estudar, do zero. Você irá usar a técnica de repetição para a reta final. A seguir, o passo a passo:

Técnica de repetição para a reta final Consiste em aumentar a repetição da resolução de provas e da revisão dos conteúdos, dos quais já identificou qual precisa de revisão para elevar a sua pontuação. Essa técnica, além de permitir aprender mais sobre o estilo das próximas provas, vai servir de “refresco” para a sua memória. Além disso, você registrará de forma visual e dinâmica as questões e respostas corretas de provas de anos anteriores. Já tive alunos que, com essa técnica, acertaram de quatro a cinco questões em uma só prova, que praticamente se repetiram de anos anteriores.

Vamos praticar

Nas semanas das provas de reta final, organize seu tempo dividindo-o para seguir seu plano de revisão focada e em outro momento para fazer a repetição para a reta final. Se estiver com o tempo escasso, pode escolher se continuará com um ou com outro método. Meus alunos geralmente preferem fazer este último. Selecione pelo menos os últimos cinco anos de provas da instituição que você irá prestar na próxima semana. Se for prestar duas ou três na mesma semana, então selecione cinco anos de cada prova. Aplique os seguintes passos: 

Passo 1: pegue

uma prova e faça o “monta prova” completo das 100 questões. Lembre que você não irá resolver a prova buscando acertar; você lerá primeiro a resposta correta no gabarito, depois o enunciado e completar a leitura já da resposta correta. Em seguida, lerá o comentário quantas vezes for necessário, até compreender a resposta correta;




Passo 2: faça uma revisão de todo o conteúdo de anotações rápidas que você tem.

Você pode usar seus flash cards selecionando 20 a 30 deles por vez, ler seus mapas mentais, tabelas e os tópicos mais importantes apontados durante as aulas do curso preparatório. Pode ser que passe horas ou o dia todo fazendo essa atividade; é assim mesmo que deve ser, e o importante é ativar a repetição; 

Passo 3: depois,



Passo 4: comece

faça o mesmo “monta prova” do início de forma bem rápida, mas agora você não lerá o comentário; leia somente o enunciado e a resposta e vá para a próxima questão; novamente esse método com um outro ano de prova e repita os passos 1, 2 e 3, até ter repetido quatro ou cinco vezes essa técnica.

Com esse processo, você vai relembrar e reforçar os conteúdos já estudados; esse é o princípio da repetição: quanto mais vezes você repetir esse passo a passo, mais vai fixar o conteúdo e relembrar os pontos mais importantes. E essa é a forma mais eficiente de trazer os conteúdos que ficaram guardados na sua memória de longo prazo. Se ainda estiver fazendo o seu plano de revisão ao longo da semana, recomendo que planeje um, dois ou três dias para fazer esse método de repetição. Agora, se está sem tempo mesmo, como estamos na reta final, vale até utilizar uma parte do seu tempo de descanso para praticar essa técnica. Fique atento para não perder tempo; você não pode mais fazer resumos nem ler livros inteiros, agora o foco está na revisão e na repetição. Acredite: estudar muito de um tema aumenta muito seu risco de não conseguir revisar bem tudo que precisa. Se revisar muitas vezes os principais pontos e anotações, seu risco será diluído pela possibilidade de aumentar sua pontuação em todas as áreas. Repita essa técnica a cada semana, assim irá se preparar muito bem para as últimas provas.



VIDA OU MORTE

Será que você está preparado(a) para suportar os desafios do campeonato ou deixará todo o esforço que fez ao longo do ano ir por água abaixo? Será que está preparado(a) para persistir ou desistir? Reflita comigo: Imagine uma situação em que você está atendendo em um plantão, em um dia normal, e de repente chega um paciente quase morrendo. Imediatamente você começa a fazer vários procedimentos que acredita que irão salvá-lo; o paciente ainda está vivo, mas entre a vida e a morte. Imagine, também, que chegou o fim de seu plantão de hoje, e você está bastante cansado. Abandonaria o paciente à beira da morte?


Será que um médico consegue deixar um paciente nessas condições, sabendo que ele ainda está vivo e não partiu? Eu tenho certeza que não, por isso também quero acreditar que você não deixará seu paciente, o seu sonho, à beira da morte e fará o que estiver ao seu alcance para mantê-lo vivo. Já conheci muitos casos de amigos que precisaram sacrificar a própria vida para salvar alguém que estava à beira da morte. Essa mesma consciência e compromisso é que você precisa ter consigo mesmo(a)! Você não pode deixar de fazer nenhum procedimento que esteja ao seu alcance para melhorar sua performance e persistir até o fim das provas, nem abandonar o próximo passo de sua carreira médica agora. Não permita que ela fique entre a vida e a morte. Se até a sua penúltima prova ainda não conseguiu o resultado necessário, lembre-se: seu paciente ainda está vivo e precisa de você – o sonho ainda não morreu. Um médico nunca abandona um paciente, então não se abandone; siga todas as técnicas e ferramentas que tem em mão, peça ajuda, se necessário, até ter certeza de que aquele ano já morreu ou que já fez tudo o que precisa ser feito e não tem mais jeito. Pode ser que, no seu último procedimento, o paciente se recupere; o mesmo pode acontecer com você! Ainda há esperança, e na última prova você pode conseguir resultados surpreendentes se continuar lutando. Pode ser que vá bem na primeira, mas não vá bem na segunda. E muitas coisas podem acontecer, mas você não pode desistir, tem de ir até o fim, lembrar-se de todos os anos em que se dedicou e colocar seu foco em manter o paciente vivo. Se você deixar sua mente controlá-lo(a), certamente o(a) vencerá pelo cansaço e o(a) fará desistir. É a mesma coisa de abandonar o paciente à beira da morte; se desistir agora, saberá que não fez tudo o que poderia ter feito, e o seu road map de provas é a sua linha da vida. Conheço médicos que se superaram nas últimas provas porque persistiram e seguiram em frente sem olhar para trás. Eu tenho certeza de que, se continuar, poderá manter seu planejamento de carreira que fizemos no início desta metodologia, no módulo POC. Com seu road map, relembre como será a sua vida após terminar os estudos. O que são horas e dias de dedicação intensos agora, em comparação com o tempo que você terá para desfrutar das conquistas daqui a alguns anos? Resgate em sua memória quem deseja se tornar daqui a cinco ou dez anos. Dedique todo o tempo livre que tem hoje para melhorar sua performance para as provas. Faça um compromisso consigo mesmo(a)!


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PREPARAÇÃO PARA AS PROVAS PRÁTICAS

Ao se preparar para provas práticas, a primeira coisa que precisa fazer é organizar o seu tempo e o seu pensamento para inserir alguns dias de treino focados para provas práticas. Claro que o melhor dos mundos é ter passado pelo treinamento de provas práticas, mas se o tempo passou e você não participou é bom que saiba um pouco do que irá acontecer na maioria das provas práticas de que participar. Para começar, em muitos casos você ficará no local de prova pelo menos três ou quatro horas. Mesmo que sua avaliação dure 20 ou 40 minutos, você precisa se preparar para passar por três fases no dia da prova:  Espera: este

momento parecerá infinito, pois você poderá estar ao lado de seus principais concorrentes, podendo rolar um clima de tensão no ar, o que pode desconcentrá-lo(a). O ideal será se proteger das influências de terceiros. Procure ficar tranquilo(a) e sem se distrair. Ouvir música pode ser muito interessante para mantê-lo(a) calmo(a);


 Prova prática: pode

levar de 20 a 40 minutos. Em alguns casos você entrará sozinho(a), mas a prova também pode ser aplicada em pequenos grupos;

 Pós-prova:

você ainda precisa ficar à disposição dos examinadores até ser liberado(a) para ir embora.

Além de estudar os procedimentos para as provas práticas, um possível grande vilão delas é o nervosismo. Para minimizar esse problema, você deve preparar sua mente repetindo muitas vezes a técnica de role play, que já aplicamos em outra ocasião para a preparação de provas teóricas. Você sabia que os pilotos de Fórmula 1, antes de entrarem na pista, fazem um treino intensivo em simuladores? Sim, isso mesmo, e por um motivo: é muito mais econômico e indolor bater o carro no simulador do que na vida real. Assim, passam horas e horas em frente a uma tela de videogame em que treinam centenas de vezes o circuito. Isso porque podem treinar sem ter gastos com combustível, pela ausência de risco, e o mais importante de todos os motivos: a cada treino, já estão condicionando a mente em tudo o que irá acontecer na pista. Assim, quando chegar o dia da prova, sua mente já saberá o que e quando realizar cada manobra. O role play é uma técnica que você irá utilizar para os treinos de provas práticas. A base de uma prova dessas é que você tem questões reais a serem resolvidas e que ainda não estão bem detalhadas, e você precisará interagir com o ambiente e o paciente para decifrar a questão. É diferente da prova objetiva, em que você já tem a questão com o enunciado pronto. Aqui o enunciado é criado durante a prova, e na prática. Quando você entra em contato com a prova objetiva, o enunciado e as questões já montam todas as informações de que precisa. Na prova prática, não existe a questão pronta; são várias as informações que serão necessárias para conseguir construir e decifrar a questão durante a sua atuação. Um exemplo é quando você está atendendo um paciente no plantão; você cria toda a situação na mente, construindo a questão durante o atendimento, buscando informações do paciente, fazendo perguntas abertas, perguntas fechadas, direcionadas para determinados problemas. Com base na questão formulada, você terá as alternativas a selecionar, as quais podem representar tratamentos mais complexos ou simples medicações. Então, pense que na prova prática você estará atuando como no atendimento de um paciente para depois ter as respostas, por isso a fase de questionamentos é muito importante. Sem você perguntar tudo o que for necessário, seu caso clínico poderá ficar superficial e direcioná-lo(a) para uma conduta equivocada.


Caso tenha feito o treinamento de provas práticas, você poderá, na sua casa, treinar um processo de repetição para relembrar alguns casos aplicados no curso e, assim, repetir mentalmente o caso e sua conduta. Você também pode recorrer a estudos de caso de provas objetivas e, por meio do enunciado, imaginar um paciente dentro de uma sala, e você, médico, do lado de fora da sala, pronto para entrar e iniciar um atendimento. Antes disso, o enunciado da questão lhe fornecerá algumas informações desse paciente. Você deverá treinar mentalmente, podendo ser de olhos fechados, o passo a passo para iniciar o atendimento, ou o protocolo-padrão de atendimento. Você deve criar uma simulação de um atendimento ambulatorial, emergencial ou domiciliar. Crie cenas mentais para cada um desses casos. Um ponto muito importante das provas práticas é executar os protocolos corretos sem pular etapas. Na prova prática, provavelmente você terá um enunciado. Você terá uma parte da questão para ler, e depois, ao entrar na estação, será como se estivesse entrando na sala de atendimento. Lá haverá um paciente, que pode ser um ator ou boneco, e independente disso o seu papel como médico será seguir os protocolos. A preparação mental será o seu grande trunfo. Na prova prática você precisa atuar como um médico exemplar, solicitando o máximo de informações necessárias para atender o paciente e resolver o problema dele. Não deve levar em consideração se no hospital de simulação existem todos os recursos necessários; você precisa seguir o protocolo de atendimento, assim solicite todo o material, exames e recursos necessários. Se souber que, para determinada situação, é necessário solicitar algum exame específico, e no enunciado não houver essa informação, você deverá dizer ao examinador que solicitará um exame complementar para ajudar no diagnóstico e continuar o atendimento. Como médico(a), siga todas as etapas: por exemplo, se o protocolo de atendimento diz que é preciso lavar as mãos e não há pia no local, faça a simulação de que o está fazendo. Se ele exige o uso de luvas, simule que está vestindo-as e siga em frente. Se for necessário fazer uma requisição de raio x e não há formulários ou computadores para a solicitação, simule que está solicitando e avise o examinador disso. Você precisará ter claro o passo a passo, para não pular etapas. Então, busque uma questão, leia-a e comece a imaginar o que faria. Quando chegar ao local da prova prática, naturalmente haverá outros candidatos, alguns eufóricos, outros com medo e comentando sobre como serão os exames. Você precisa se manter tranquilo(a) e sem ansiedade, em silêncio. Não se envolva em grupos, leve fones de ouvido e ouça uma música relaxante, mantendo o foco na respiração.


Se ficar um pouco ansioso(a) e incomodado(a), utilize a técnica de respiração 4x7 e não se preocupe com as pessoas que estão entrando e saindo da prova; isso pode deixar você tenso(a), porque alguns vão sair felizes com a sensação de que foram bem e outros vão sair tristes – todo esse movimento externo pode afetar a sua capacidade cognitiva. Blinde-se ao máximo dessas emoções. Ao entrar no ambiente de prova, utilize a técnica da flecha. Quando um arqueiro vai lançar uma flecha, ele inspira e mira o seu alvo e, no momento correto, solta o ar e a flecha ao mesmo tempo. Essa mesma técnica é usada também pelos equilibristas, que inspiram quando estão parados e expiram durante o movimento, ao andar na corda bamba. Quando inspiram, estão levando muito oxigênio para o cérebro, ativando sua capacidade cognitiva e a velocidade de raciocínio. Muitas pessoas, no momento de tensão, se esquecem da respiração e acabam respirando de forma mais ofegante, e essa atitude diminui o oxigênio e, consequentemente, a sua capacidade cognitiva. Quando se vê, já está no límbico e já rolou o branco. Utilize essa técnica ao entrar na sala de atendimento para começar sua prova e, a cada momento que trocar de estação, lembre-se de inspirar profundamente e soltar o ar ao entrar na sala. Terminando a prova, volte para a sala de espera e mantenha-se em silêncio e calmo(a). O que passou, passou; o foco agora é aguardar as orientações dos examinadores e se preparar para a próxima fase, se houver.

Vamos praticar Busque uma questão, leia-a e comece a imaginar o que faria com a interpretação de cada enunciado. Faça isso até que se sinta bem preparado. Uma excelente prática é desenhar um esquema de cada passo, mas não deixe de usar a técnica do role play e da flecha durante seus treinos.


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COMO SE PREPARAR PARA AS ENTREVISTAS

Importante Talvez este seja o capítulo mais direcionado, por tratar das entrevistas para quem vai se preparar para a Residência Médica. No entanto, temos certeza de que ele é válido para qualquer concurso médico, ou seja, mesmo para quem não está se dedicando à Residência este ano, por trazer dicas e sugestões de foco, concentração, comportamento, postura etc.


3 pontos fundamentais  Preparação matinal: para ter autocontrole, o que garante 50% de uma entrevista;  Planejamento de horários: no calendário de provas, insira as datas em que serão

realizadas as entrevistas, para chegar com tempo suficiente e sem estresse. Se duas entrevistas caírem na mesma data, você deverá tomar uma decisão de a qual irá;  Currículo completo: coloque os seus dados pessoais, a formação profissional e

acadêmica, a experiência profissional como médico(a) e, principalmente, experiências extras, trabalhos publicados, estágios (hospital e período), cursos de verão, congressos etc. Não coloque mentiras, pois poderá ser pego(a) de surpresa durante a entrevista.

4 passos para arrasar nas entrevistas Para não ser surpreendido na hora da entrevista, é preciso treinar. Tudo o que treinamos vira hábito e se torna mais fácil de realizar. Os passos para arrasar na entrevista permitem que você faça a simulação como o role play e treine sua mente para ter as respostas prontas. Quanto mais rápido responder a cada questionamento, mais segurança transmitirá e mais confiança o entrevistador sentirá.  Passo 1: responda ao roteiro de perguntas para entrevista a seguir, com o máximo

de informações;  Passo 2: leia suas respostas, no mínimo, 20 vezes, como se estivesse contando

uma história;

Atenção: pode ser que o entrevistador quase não faça perguntas e simplesmente diga: “Me conte sobre você e por que devo aprová-lo(a) nessa entrevista?”. Se isso acontecer, você precisa contar sua história do começo ao fim, por isso precisa fazer esse passo repetidas vezes, até gravar sua história na memória.

 Passo 3: leia cada pergunta e sua resposta no mínimo cinco vezes, mudando o tom

de voz quando fizer a pergunta (para simular o entrevistador). Você também pode pedir ajuda para um amigo ou familiar treinar com você;  Passo 4: prepare sua postura corporal de forma ereta em 90° na cadeira com os

ombros abertos e o olhar fixo no entrevistador. Repita esse passo quantas vezes forem necessárias na frente do espelho até que esteja se sentindo confiante.


Roteiro de perguntas para a entrevista

1. Como foi a sua trajetória acadêmica? Por que escolheu a Medicina (descreva algo que seja convincente)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

2. Como foi a escolha e quais motivos o(a) levaram a escolher tal especialidade? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

3. O que você conhece sobre a instituição? Por que motivo você a escolheu (descreva algo que seja real e que o avaliador goste de ouvir)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

4. Que competências e características acredita ter que sejam significativos no exercício da Medicina e, em específico, na especialidade escolhida? Cite três de cada, pelo menos. ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

5. Quais são os principais desafios que você acredita que possa ter no exercício da especialidade? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


6. Que outras instituições prestou e por quê? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

7. O que você pensa sobre o papel do médico atualmente na especialidade escolhida? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

8. Qual é a visão de futuro profissional que você tem, considerando a instituição, e em que aspectos ela irá contribuir para o seu crescimento profissional? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

9. Quais são os seus pontos fortes e pontos a desenvolver no âmbito profissional e pessoal? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

10. O que a instituição ganha ao selecioná-lo(a) para a vaga? Como você irá agregar valor à instituição sendo um(a) residente? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


11. Como irá se sustentar durante a Residência? (Cuidado com esta pergunta: é comum que alguns entrevistadores prefiram que você esteja totalmente dedicado à Residência. Assim, na maioria dos ca sos, eles preferem saber que você já tem recursos – dinheiro – para superar esse período e que você sabe que é um investimento que está realizando na carreira. Você pode pensar em algo como: “Trabalhei nos últimos anos e já tenho uma reserva em dinheiro para passar este período.” “Quando decidi fazer Medicina eu já sabia que faria Residência em seguida, assim minha família já está preparada para investir em mais esse período da minha formação.” Lembre-se de que você precisa passar pela entrevista. Se você precisar fazer alguns plantões depois para complementar a renda, você se organiza e os realiza sem prejudicar a Residência. O que importa, no momento, é o entrevistador sentir que você está totalmente dedicado(a).) ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

12. Você já teve algum relacionamento com esse serviço (cursos rápidos, estágios etc.)? Qual e quando foi? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

13. Você conhece alguém que faz ou fez Residência aqui? Quem? O que essa pessoa faz? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


14. Se você passar em outras instituições, o que me garante que irá fazer Residência aqui?

(Cuidado com esta pergunta: os entrevistadores em geral querem acertar na seleção, assim vão preferir pessoas que estejam mais decididas e mostrem maior comprometimento com a instituição, mas é preciso uma resposta convincente. Não adianta responder: “Pode ficar tranquilo que vou fazer aqui.” É preciso algo que mostre que você criará vínculos com a instituição. Veja alguns exemplos, embora você possa criar o seu próprio argumento: “Tenho amigos que fizeram aqui e que hoje estão muito bem na carreira, então acredito que uma parte desse sucesso foi fazer uma ótima Residência.” “Minha família tem apartamento/casa aqui na cidade, então será muito mais viável para mim fazer aqui.” “Gostei muito da instituição/hospital e me senti em casa aqui, além disso tive ótimas referências de amigos.” “Sei que a estrutura daqui é muito moderna e que isso fará total diferença na minha formação.” “Sei que o serviço é referência na área que escolhi e isso me atrai muito, porque quero me subespecializar nessa área.”) ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................

15. Alguns entrevistadores são bem práticos e vão querer saber sobre seu passado, presente e futuro em poucas palavras, então se prepare e resuma sua história em poucas linhas, descrevendo: a) Quem é você e de onde veio (nome, cidade onde mora, onde fez Medicina, quando se formou, o que fez da formação até hoje)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ b) Por que você quer estar aqui? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................


........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ c) Aonde quer chegar (como você deseja que seja sua carreira profissional daqui a cinco ou dez anos? Que subespecialidade deseja fazer? Quer fazer mestrado, doutorado, participar de congressos internacionais? Quer ser referência em algo?)? ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ ........................................................................................................................................................ Agora, treine, treine e treine muito suas respostas!

O que levar no dia  2 cópias de seu currículo impressas: uma para você e outra para o entrevistador,

para que durante o processo você possa acompanhar, sem precisar solicitar a cópia entregue, causando a impressão de que é pró-ativo(a);  Caneta: é válido para anotar as informações, caso o entrevistador as solicite ou

você julgue necessário. Mesmo que seja no seu próprio currículo, essa atitude mostra interesse;  Jaleco e estetoscópio: é necessário estar de prontidão! Coloque-os dentro da sua

bolsa ou mochila. Se perguntarem se você está pronto para um atendimento, você pode dizer “sim” e sacar seu jaleco, o que também mostrará pró-atividade.

Como se vestir Aqui é necessário o bom senso; você não deve ir de médico. O ideal é ir de roupas mais sociais:  Homens: calça social, camisa, sapatos sociais e paletó. Opte por tons neutros, evi-

tando cores fortes ou chamativas;  Mulheres: cuidado com as roupas, afinal você não está indo para a balada. Esteja

elegante e com uma vestimenta mais social, sem decote e saias muito curtas. Coloque uma calça mais social, um tailleur, uma roupa que demonstre mais sobriedade, sem exagero nos acessórios. Utilize cores mais amenas, claras, como branco ou bege. Evite estampas chocantes, tentando vestir-se de modo adequado para falar com um médico, o entrevistador. Seja e esteja elegante!


Foco no entrevistador  A coerência entre o que você diz e o seu currículo: seu conhecimento já foi testado

nas provas anteriores; na entrevista, o que se busca é a coerência das suas respostas com o seu currículo. As suas respostas precisam ser verdadeiras e devem estar nos currículos;  Seu comportamento e expressão corporal: o entrevistador está interessado no

seu comportamento, em como irá se manifestar durante a entrevista. Pense que você passará alguns anos trabalhando no hospital, terá um momento de convivência intenso, e o entrevistador precisa verificar se seu comportamento será adequado. Um médico-problema não irá passar da entrevista – que é aquele que tem comportamento agressivo, se veste mal, não tem asseio, é reativo ou passivo demais. Serão analisados e testados os seus valores de vida, o que você gosta, seus pontos fortes, se fala a verdade, se tem coerência, sua confiança e segurança. Cuidado com a sua expressão corporal, como irá sentar, seu tom de voz etc. Sua confiança nos gestos irá fazer a diferença, pois é a base da confiança, desde o momento em que você cumprimenta o entrevistador. Fique atento(a) à quantidade de coisas que irá levar na entrevista. Algumas pessoas podem se embaraçar no meio do caminho ao carregar várias bolsas e mochilas e já entram meio “desengonçadas”. Leve apenas o necessário, de forma que consiga entrar com passos firmes, consiga cumprimentar o entrevistador e demonstre confiança. Faça o role play de como será sua entrada na entrevista, do momento de entrar na sala, abrir a porta, cumprimentar e sentar, para que esse passo a passo esteja fixo e claro na sua mente.

Como se comportar durante a entrevista  Disposição e cordialidade: imagine um display no supermercado que mostra a dis-

posição de um produto. Essa disposição é a maneira como você deve se mostrar, e a primeira coisa a fazer é ter um bom sorriso, caminhar firmemente, sentar com postura, cumprimentar o entrevistador, agradecer a oportunidade. Esses atos mostram que você está disposto(a) a fazer a entrevista. Cordialidade tem a ver com as palavras e os gestos que usará: bom-dia, boa-tarde, encostando-se na cadeira, demonstrando que você está interessado no entrevistador e sempre olhando para ele;  Como se sair de perguntas polêmicas: caso o entrevistador pergunte sobre a polí-

tica econômica, sobre o atual presidente etc., seja o mais sutil possível e não entre em assuntos polêmicos. Diga que não gosta de entrar neles e que você prefere fazer a sua parte para construir um mundo melhor;  Sua confiança e convicção: demonstre que você sabe do que está falando e tudo

está no currículo. Para isso, faça o treino de entrevista – você irá arrasar!

Coaching 2017 - Volume 1

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