CATEGORÍAS DE LA MEDITACIÒN I. Meditación de Mantras La mayoría combina Mantra con Mudra, postura y respiración especifica. Pero varias consisten simplemente en cantar con las manos en gyan mudra. Además del efecto de cada Mantra, cantar siempre abre el corazón. Mantras simples para principiantes: a) Wahe Guru (3) Wahe Llio b) Hami Ham Brahm Ham c) Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru 2. Meditaclones en movimiento. Combinan movimiento simple, mantra y música. a) Kabadshe Mantra: Sa Re Sa Sa (3) Sa Rang, Har Re Har Har (3) Har Rang b) Sat Nam Sat Nam Wahe Guru Wahe Guru c) Meditación "yo soy, yo soy" . 3. Meditación con Bhanda. El Bhanda es importante para terminar muchas meditaciones (inhala, mulbhand y exhala, mulbhand). El Mantra Har siempre aplica uddhyana bhanda. Pero en algunas meditaciones el bhanda es escencial. Sat Kriya Sodarshan Chakra Kriya: Inhala por el orificio izquierdo y mientras suspendes la respiración canta mentalmente ‘Wahe Guru’ 16 veces, bombeando el punto umbilical 3 veces por mantra (48 bombeos en total). Exhala por el orificio derecho. Jalandhara bhanda se aplica todo el tiempo. 4. Meditaciones con concentración en la respiración. a. Limpieza de Nadis o respiración en ‘U’. b. Resolver problemas interiores (ver manual de sobrevivencia). c. Yoni Kriya: Mudra de la figura. Patrón de respiración: inhala por la nariz, exhala por la boca con los labios haciendo un pequeño círculo, inhala por la boca con los labios haciendo un pequeño círculo, exhala por la nariz. 5. Meditaciones de Curación Presentamos tres ejemplos diferentes de meditaciones con el Siri Gaitri Mantra: RA MA DA SA SA SE SO HONG, el conocido mantra de curación de Kundalini Yoga. RA es el sol, MA la luna, DA es la tierra, SA el infinito, SE es la totalidad del infinito y SO HONG significa ‘yo soy tu’. RA MA DA SA es el mantra de la tierra y SA SE SO HONG es el mantra del éter. a. Para auto regeneración. b. Para sanarse y sanar a otros. c. Círculo de sanación. 6. Meditaciones de Focalización. Estas meditaciones usan una concentración fuerte y especial. A. Meditación hacia la esencia del ser. Escucha ‘Sat Narn’ con cada latido de tu pulso. B. Meditación para conocer el campo (ver manual de sobrevivencia). 7. Meditaciones de Chakras. Los chakras son afectados a través de la concentración, la visualización, los bhandas, mudras o mantras. a. Meditación Sat Nam de las siete olas. b. Meditación del 4to. chakra con dos manzanas. Canta el mantra Hami Ham Brahm Ham con la punta de la lengua. Los ojos, un décimo abiertos, se concentran en la punta de la nariz.
8. Meditaciones de Gong. El gong impacta al cuerpo y sus meridianos, liberando obstáculos, reduciendo tensiones y estimulando la circulación. El resultado es la reorganización de la energía emocional y de los sentimientos que están atrapados dentro de la estructura del cuerpo. Retenemos actitudes en contra de nosotros mismos y de nuestro cuerpo. Estas actitudes están grabadas en nuestras posturas habituales. Si la energía o la postura cambia, frecuentemente hay una intensa corriente de energía que corre a través del cuerpo. Por ello, ya sea en la meditación del gong o en la relajación posterior, puede que llores, liberes tensión o te rías incontrolablemente. Relájate, la liberación de sentimientos es un proceso normal en una meditación de gong. Una práctica regular de meditaciones de gong estimula el desarrollo de la sensibilidad intuitiva y de visualización. El sistema nervioso parasimpático es regido por el sonido y el simpático por la visión. Asi es que, nada es más regenerador que el sonido del gong. Cuando escuchas el gong debes flotar con el sonido. Si te tensas, te destruyes dentro de tu propio miedo. 9. Meditaciones Tratakam En las escrituras yóguicas se dice: "incluso la mirada de los ojos de un hombre santo puede curar desequilibrios físicos y mentales". Los ojos y la mirada son técnicas poderosas para focalizar la energía pránica; ella da vida al átomo, a la materia y a la mente. Los ojos no actúan como una simple cámara sino que continuamente registran e interpretan los datos de los sentidos. Patrones (como por ejemplo: Mandalas) estabilizan los movimientos oculares y con esta organización, el ojo se detiene para establecer orden. También los ojos reflejan el mundo interno de tu cuerpo y tus tensiones. La posición y enfoque de los ojos es la ‘llave’ de diferentes estados meditativos. Al enfocar los ojos en la punta de la nariz, el entrecejo, el tope de la cabeza, etc. se estimulan distintos meridianos y áreas cerebrales. A. Tratakam del sol. Una de las primeras prácticas auto-sanadoras de problemas oculares es mirar la puesta de sol. Después de un pranayama, para cargar tus células, fija la mirada sin parpadear en la esfera rojonaranja del sol. Esto se hace solamente si el sol esta a dos diámetros del horizonte, de otra forma dañaras tus ojos. Respira largo y profundo, atrayendo hacia los ojos y el nervio óptico la fuerza pránica cósmica del sol. Luego, inhala profundo, cierra los ojos y pon tus manos en copa sobre ellos. Medita y siente la energía vibrando y brillando en tus ojos. Alternativas: a. Posición de la pantera. b. Enfócate en el horizonte. c. Inclínate hacia atrás y mirar hacia arriba. d. Observa con concentración una vela. B. Guru Yoga. (Tratakam de Yogi Bhajan). Coloca la fotografía específica de Yogi Bhajan (tántrica) a un metro de distancia. Coloca una o dos velas enfrente de modo que la imagen sea clara. El resto del cuarto debe estar oscuro. En posición fácil, cúbrete la cabeza y el cuerpo con un shal y siéntate sobre una piel de meditación (con el objeto de aislar apropiadamente tu campo áurico). Entónate, abre el espacio con actitud humildad e informa a tu mente que el ser superior te guía a través del océano de la individualidad hacia la paz del ser cósmico. Percibe que recibirás guía en todos tus asuntos. Entonces abre bien los ojos y mira a los ojos de Yogi Bhajan. Sube el párpado inferior un poco, así sentirás que ya no tienes necesidad de parpadear. Aquieta completamente tu cuerpo. La respiración se volverá automáticamente más y más liviana. Mira la luz en los ojos de la Yogi Bhajan y viaja mentalmente a través de ellos hacia la fuente de esa luz. Guru Yoga permite ascender a la Cadena Dorada de los Maestros que te unen directamente a la infinitud. Medita de 15 min. a 4 horas. Si deseas, al practicar Tratakam puedes vibrar mentalmente el mantra ‘SA TA NA MA’. Idealmente la foto lleva un fondo de color naranja que calce con la figura de la cara de Yogi Ji. I0. Meditación de Yantra. Yantra son objetos visuales para rneditar. Pueden ser simbólicos e instructivos o tener un poder
inherente como un objeto meditativo. El Yantra de Kundalini Yoga clarifica los 8 aspectos de la yoga e incluye el mantra fundamental para despertar la energía Kundalini de la consciencia “Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Wha Guru”. La sadhana para despertar la Kundalini era observar los 8 pasos del yantra y cantar por 2 horas 30 min. el Ashtanga Mantra (8 vibraciones antes de la salida del sol por 40 días). (Ver anexo Yantra de Kundalini). 11. Meditación de caminata. Consiste en caminar con ciertas técnicas respiratorias y mantras. a. Camina con paso rápido y cuando tu pie izquierdo toca el suelo di ‘Sat Nam’ y cuando el derecho lo toca di ‘Wahe Guru’, ya sea en voz alta, en susurro o en silencio por 62 min. b. Técnicas de “Breath Walk” (Respira Vida) . 12. Meditación en danza (Charan Llap). Danza con cualquier música rítmica ( Bhangara, ritmo de Gatka, tambores del Punjab, danza de la serpiente) donde solo un pie toque el suelo a cada momento. Cada vez que golpeas el suelo canta Har por 30 min. Hazlo con ganas y transpira, la energía subirá. 13. Meditación en Silencio. Uno de los aspectos más fundamentales de las meditaciones en Kundalini Yoga es el proceso de silencio interior. a) Estar alerta de tu respiración b) ‘Sa Ta Na Ma’ – para centrar y equilibrar, coordinando la respiración con el mantra. 14. Meditación a través de las Asanas (posturas del cuerpo). Existen algunas meditaciones muy simples que solo la postura es suficiente para crear un efecto profundo; tal es el caso de Pranam mudra y la meditación de la oración musulmana. 15. Meditación de visualización. Las visualizaciones juega un papel muy importante dentro de la meditación; sin embargo, hay algunas meditaciones que consisten primordialmente en la visualización como lo es: a) Experiencia para expandir el Ser Interior. b) Meditación Ley de la Luz. 16. Meditaciones de grupo. Cada meditación incrementa su poder y su fuerza cuando es practicada en un grupo. Yogi Bhajan dice: cada persona recibe el beneficio de la meditación multiplicado por el número de participantes. Las siguientes meditaciones solo pueden ser practicadas en grupo: a) Anillo Curativo de Tantra. b) Mahan Llap. 17.- Meditación de Tantra Yoga Blanco: Es indispensable en la practica personal de Kundalini Yoga. Sin embargo, es la única meditación que no puede ser practicada sin la guía personal de Yogi Bhajan, el “Mahan Tántrico” o a través de una Embajadora que funge como satélite. Es una experiencia espiritual que penetra en el corazón del ser, liberando obstáculos psicológicos de la mente subconsciente y develando sutilmente patrones y hábitos a la consciencia individual. Este proceso permite que la prosperidad, el éxito y la felicidad fluyan ampliamente en tu vida. Los participantes a las sesiones de Tantra Yoga aprovechan los beneficios terapéuticos del campo energético producido por esta meditación grupal. Se purifican internamente y así renuevan su fuerza vital, proyectando un rayo de luz y esperanza hacia ellos mismo, su entorno y el universo. Bajo la “sutil” dirección a distancia del “Mahan Tántrico” y gracias a la energía vital colectiva o “trance tántrico” producido por todos los
participantes, los asistentes logran auto-curarse y enviar un mensaje de armonía y paz hacia los demás. 18.- Kriyas de Venus. Las posturas son parecidas al Tantra Yoga Blanco y estan dirigidas a matrimonios practicantes de Kundalini Yoga. Solamente pueden ser practicadas después de entonarse con el Adi Mantra y tienen una duración máxima de tres minutos (ver manual de Kriyas de Venus). 19.- Meditaciones con los dedos. El uso de los dedos en la meditación apoya la concentración, estimula el cerebro (existen zonas reflejas) y te conecta con la influencia de los planetas (meñique–Mercurio, medio–Saturno, anular–Sol, índice–Júpiter). Ejemplo: Kirtan Kriya. 20.- Meditaciones usando el Mala. El Mala consiste en 27, 54 o I08 abalorios engarzadas en un hilo de seda con un abalorio mayor llamado “Abalorio del Guru” enlazada a una borla que simboliza el loto de los mil pétalos. Cuando el Mala presiona el punto meridional de los dedos ( al lado de cada dedo entre la punta y la primera articulación) produce diferentes resultados (índice–sabiduría, medio–paciencia, anular–fortaleza y salud, meñique–inteligencia y comunicación). 21.- Banis. Son poemas devocionales escritos por los Gurus Sikh cuya recitación continua proporciona un profundo entendimiento de la mas alta conciencia. Los Shabds (corriente de sonido de los mantras) son templetes perfectos de la infinidad, capturados dentro del ritmo, contenido y tono del sonido. 22.- Sat Nam Rasayan. Es una técnica de curación a través de la consciencia meditativa. Es parte de la Cadena Dorada. Guru Ram Das dió este conocimiento a Yogi Bhajan quien instruyó a Gurudev Singh para que lo expandiera. En Sat Nam Rasayan entras en el espacio de meditación solo a travás del estar alerta y de tu sensibilidad, percibiéndolo todo y no concentrándote en nada; permites que las sensaciones sucedan para luego ecualizarlas (experimentar todas al mismo tiempo y en el mismo espacio). Es una forma sutil de Pratyahar. 23.- Meditaciones de proceso. Son ejercicios espirituales aplicados a tu propia consciencia. Ejemplo: a) meditación para liberarte de pensamientos que te obsesionan. b) meditación de auto-estima. 24.- Comunicación Celestial. El significado de un mantra será expresado a través de movimientos de brazos y manos. El mantra moverá el espíritu y al mismo tiempo los pensamientos y los sentimientos serán escuchados. Te volverás uno con el mantra.
