REJUVENESCIMENTO 7 D I C A S D E C O M O R E V E R TE TE R O P R O C E S S O D E E N V E L H E C I M E NT NT O C O M A Y U R V E D A O l á! á ! E s t o u a q u i p a r a d a r 7 d i c a s d e c o m o r e v er er t e r o p r o c e s s o d e en e n v e l h e c i m e n t o u t i l i z a n d o o A y u r v e d a. a. P ar a r a i s s o , g o s t a r i a d e a p r es es e n t a r u m p o u c o d o c o n c ei t o d o A y u r v e d a e o q u e é o e n v e l h e c i m e n t o p a r a e s s a c i ê n c i a m i l e n a r O A y u r v e d a é o s i s t e m a d e m ed e d i c i n a m ai ai s an t i g o d o m u n d o , d a t ad ad o d e 5 m i l a n o s . S u a s ab ab e d o r i a p e r en e n o s m o s t r a a t é h o j e i m p o r t a n t e s c o n c e i t o s , f o r m u l a ç õ e s m e d i c i n a i s , t r a t am e n t o s e c o n d u t as q u e s ã o t e s t a d a s e c o m p r o v a d as as a o l o n g o d o t e m p o . O A y u r v e d a t e m u m a a b o r d a g e m h o l í s t i c a em em r e l a ç ã o a t o d a s a s m i s é r i a s d o h o m e m , i n c l u i n d o o e n v e l h e c i m e n t o . À m ed i d a q u e en e n v e l h e c em e m o s v á r i as as m u d a n ç a s o c o r r e m e m n o s s o c o r p o , e m n o s s a a p ar a r ê n c i a e x t e r n a , em e m n o s s o s d o s h a s ( Va Va t a , P i t t a e K a p h a ), ) , m e t a b o l i s m o ( ag a g n i ) , i m u n i d a d e (o (o j as ) , e a s s i m p o r diante, bem como em noss as funções mentais e cogniti vas. M as as o q u e m u i t o s n ã o s a b e m é q u e o e n v e l h e c i m e n t o é c o n s i d e r ad a d o u m t i p o d e d o e n ç a p el e l o A y u r v e d a e s eu eu t r a t a m en t o f o i c l a r am am e n t e d e s c r i t o e m v á r i o s t ex t o s ay u r v é d i c o s , p o r i s s o f i z es e s s e p e q u e n o r e s u m o p a r a t e f a z e r en en t e n d e r u m p o u c o d e s s a d i s c i p l i n a q u e c o m b a t e o p r o c e s s o d e en en v e l h e c i m e n t o . A t e r a p i a q u e p r o m o v e e s t e c u i d a d o é c h a m a d a d e R a s a y a n a , c u j o f o c o é o r e j u v e n e s c i m e n t o , a r eg eg r e s s ã o d o envelhecimento. R ej e j u v e n es e s c i m e n t o , o u R a s a y a n a em em s â n s c r i t o , é u m a m e t o d o l o g i a t ão ão i m p o r t a n t e , q u e é u m d o s o i t o r a m o s d e e s p e c i a l i d a d e d o A y u r v e d a . T r at at a - s e d e u m a s é r i e p r o c e d i m e n t o s q u e p r o m o v e m a s a ú d e , au m e n t an d o a en e r g i a v i t a l , a i m u n i d a d e e a l o n g e v i d a d e. e. É u m p o d e r o s o i n s t r u m en t o p a r a p r o m o v e r a d e s i n t o x i c a ç ã o d o c o r p o e d a m e n t e e g er er a r v i t a l i d a d e , r e s u l t a n d o n a r e v e r s ão d o p r o c e s s o d e envelhecimento.
S I G NI F I CA D O D E R A S A Y A N A RASAYANA = RASA + AYANA - RA S A s i g n i f i c a s u c o o u f l u i d o . Ra s a p a r e c e m u i t o c o m o q u e a f i s i o l o g i a m o d e r n a c o n h e c e c o m o l i n f a , é eq u i v a l e n t e ao p l a s m a d o c o r p o . É o f l u i d o v i t a l ex t r a í d o d o s a l i m e n t o s q u e c o m e m o s p a r a n u t r i r o s t e c i d o s , p ar a t r a n s p o r t a r t o x i n a s p a r a s e r em e x c r e t a d a s , p a r a a u m en t a r a i m u n i d a d e e o v i g o r . - AYANA si gni fic a “ o camin ho para” . R as a y a n a é o c a m i n h o p a r a ( ay a n a ) o f l u i d o v i t a l ( r a s a ) . Ra s a p o d e t a m b ém s e r t r a d u z i d o c o m o s a b o r o u c o m o m e r c ú r i o , m e t al d o a d o r d e l o n g e v i d a d e e q u e s i m b o l i z a o s ê m e n d o d e u s S h i v a . Es t a f o r ç a f l u i d a v i t a l , t a m b é m é c h a m a d a d e o j a s , q u e c o r r e s p o n d e n o c o r p o à s e n d o r f i n a s p r o m o t o r a s d e f el i c i d a d e a l é m d e s e r t a m b é m a b a s e d a i m u n i d a d e. O O B J E TI V O DA S T ER A P I A S R A S A Y A N A S D e ac o r d o c o m o t e x t o c l á s s i c o a y u r v é d i c o , a s t e r a p i as R as a y a n a s s ã o c a p az es d e p r o m o v e r : “ V i d a l o n g a , m e m ó r i a e i n t e l e c t o e l e v ad o s , l i b e r d a d e d e d o e n ç a , j u v e n t u d e , ex c e l ê n c i a d e t e z , b r i l h o e v o z ; F o r ç a ó t i m a d o c o r p o f í s i c o e d o s s e n t i d o s ; C u m p r i m en t o d e t u d o o q u e é f a l ad o ; R ev e r ên c i a d e t o d a s a s p e s s o a s - t u d o i s s o s e o b t é m p e l o u s o a d eq u a d o d e r a s a y a n as . E s t e s r a s ay a n a s s ão c h a m a d o s a s s i m p o r q u e e l es r e a b a s t e c em o s f l u i d o s v i t a i s d o c o r p o . ” ( Ch a r k a S am h i t a , Ch i k i t s a s t h a n a m I / 7-8 ) O u s e j a , a t e r ap i a R as a y a n a en r i q u e c e r a s a , o f l u i d o v i t a l d o n o s s o c o r p o , c o m n u t r i e n t e s e, u m a v e z t ã o n u t r i d o , o r e s u l t a d o é l o n g e v i d ad e , b o a m e m ó r i a , i n t e l i g ên c i a , s a ú d e , j u v e n t u d e , b r i l h o i n t e r i o r e e x t e r i o r , p e l e e v o z b o n i t a s , o d es e n v o l v i m en t o ó t i m o d o c o r p o e d o s ó r g ã o s d o s s e n t i d o s , o domínio da fonética e a respeitabilidade. T I P OS D E R A S A Y A N A E x i s t e m v á r i o s t i p o s d e p r e p ar a ç õ e s e p r o c e d i m e n t o s r a s a y a n a s q u e p o d e m s e r r e al i z ad o s d e ac o r d o c o m a s
T i p o d e r a s a y an a p a r a p e s s o a s d o e n t e s 4 . Na i m i t t i k a R as a y a n a - Ra s a y an a q u e a j u d a o c o r p o a l u t a r c o n t r a u m a d o e n ç a es p e c í f i c a . T i p o s d e Ra s a y an a s c o m b a s e n o l u g a r d a T er a p i a 5 . K u t i P r av e s h i k a R as a y a n a - t e r a p i a d e R a s a y an a e m s i s t e m a d e i n t e r n a ç ão o n d e o p a c i e n t e p a s s a p o r i s o l a m en t o e m u m l a b i r i n t o o u c a b an a c o m p a r ed e s g r o s s a s p a r a n ão s e ex p o r a o a m b i e n t e e x t e r n o e d i e t a m u i t o e s p e c í f i c a , es t e p o d e s e r f e i t o a p e n as p o r p a c i e n t e s c o m ó t i m a s a ú d e . 6 . Va t a t ap i k a R as a y a n a - t e r a p i a R a s a y a n a m e n o s r i g o r o s o e c o m m e n o s r e s t r i ç ã o n a ac o m o d a ç ão e m c o m p a r aç ã o c o m o p r o c e d i m e n t o a n t e r i o r , e s t e p o d e s er f e i t o p o r p a c i e n t e saudável ou doente. T i p o s d e Ra s a y an a s c o m b a s e em d i e t a e e s t i l o d e v i d a . 7 . A u s h d h a R as a y a n a - Ra s a y an a c o m b a s e em i n g e s t ã o d e ex t r a t o s h e r b a i s . 8 . A h a r a R as a y a n a - d i e t a d o d i a a d i a R a s a y a n a . 9 . A c h a r a R as a y a n a - e s t i l o d e v i d a R as a y a n a .
E N V E L H E C I M E N TO , D E U M A P E R S P E CT I V A A Y U R V É DI C A D e ac o r d o c o m a l g u n s t e x t o s a y u r v é d i c o s , a v i d a ú t i l d e u m s e r h u m a n o é d e 1 16 an o s . E a v e l h i c e é u m a d a s t r ê s f a s e s d a v i d a , q u e c o m e ç a p o r v o l t a d o s 6 0 an o s , m a s d e a c o r d o c o m S u s r u t a S am h i t a , a v e l h i c e c o m e ç a a p ó s 7 0 a n o s . M as a t u a l m e n t e , o t e m p o m é d i o d e v i d a d o s e r h u m a n o e s t á r e d u z i d o g r a ç as a o e s t i l o d e v i d a e r r á t i c o e d e s o r g a n i z ad o . SUCESSÕES DAS FASES DA VIDA DE UM SER HUMANO O t e x t o a y u r v é d i c o a p r es e n t a u m e s q u e m a i n t e r es s a n t e d e s u c e s s õ e s d e f a s es d u r a n t e o c u r s o d a v i d a : ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫ ▫
Após Após Após Após Após Após Após Após Após Após Após Após
1 0 an o s 2 0 an o s 3 0 an o s 4 0 an o s 50 anos 6 0 an o s 7 0 an o s 8 0 an o s 9 0 an o s 1 00 an o s 1 10 an o s 1 20 a n o s
c es s a a i n f ân c i a c es s a o c r e s c i m e n t o c o r p o r a l d i m i n u i ç ã o d a eq u i d a d e ( i m p a r c i a l i d a d e ) d i m i n u i ç ã o d o p o d e r d e c o m p r e en s ã o perda de text ura da pele e tez p er d a d e p o d e r d e v i s ã o p er d a d e f e r t i l i d a d e diminuiç ão do vigor diminuiç ão da inteligência - d i m i n u i ç ã o d a s f a c u l d a d e s m o t o r as - d i m i n u i ç ã o d a f o r ç a d a m en t e - cessa a vida
A L G U M A S D O E N Ç A S G E R I Á T R I C A S C O M U N S D E S C R I T A S P E L O A Y U R V E D A • En v e l h e c i m e n t o d e p e l e e s u r g i m e n t o d e r u g a s • D e m ên c i a • P e r d a d e m as s a m u s c u l a r e d e g o r d u r a d e v i d o ao envelhecimento • Pa r k i n s o n i s m o • In s ô n i a • A n s i e d ad e • D ep r e s s ã o • P er d a a u d i t i
FATORES QUE ACELERAM O ENVELHECIMENTO O s d o s h a s , V at a , Pi t t a e K a p h a , em b o r a e s t e j a m d i n a m i c a m e n t e p r e s e n t e s n o n o s s o c o r p o , t a m b ém r e c e b em m a i o r i n f l u ê n c i a a f a t o r e s e x t e r n o s e c a u s ai s . U m d o s f a t o r e s c a u s a i s q u e a u m en t a m o s d o s h a s s ã o a s f a s e s d a v i d a , c o m o i n f â n c i a , i d a d e ad u l t a e v e l h i c e . A i n f â n c i a p o s s u i m a i o r i n f l u ê n c i a d o d o s h a k ap h a , a i d ad e a d u l t a d o d o s h a p i t t a e a v el h i c e d o d o s h a v a t a . O e n v e l h e c i m e n t o é , p o r t a n t o , u m a f a s e Va t a, é u m p e r ío d o o n d e o s d i s t ú r b i o s d e s s e d o s h a , c o m o s e c u r a , f r a q u e z a e d eg e n e r a ç ã o n e r v o s a , ac e l e r a m o e n v e l h e c i m e n t o , f a z en d o n e c e s s á r i o r e d o b r a r a at e n ç ã o e c u i d a d o s a e s s e d o s h a d e s e q u i l i b r a d o . En t ã o , o s c u i d a d o s q u e en v o l v e m o envelhecimento levam em consideração tratamento para reduzir o excess o de Vata. O p r o c e s s o d e en v e l h e c i m e n t o é i n t e n s i f i c a d o à m e d i d a q u e o s r e s íd u o s d e v a t a , p i t t a e k a p h a n ã o s ã o e l i m i n a d o s e a c u m u l a m n o o r g a n i s m o . O e x t r av a s am e n t o d o s d o s h a s n o c o r p o e a p e r m a n ê n c i a s d e l e s e m e s t a d o a l t e r ad o g e r a d e t e r i o r a ç ã o d o c o r p o e m e n t e . P ar a i s s o , f a z - s e n ec e s s á r i o a s l i m p e z as , desintoxi cações e cont role dos doshas. M á a l i m e n t a ç ã o e es t i l o d e v i d a i n a d e q u a d o p r e c o n i z am d o e n ç a s e e n v e l h e c i m e n t o p r e c o c e . P ar a i s s o , é n e c e s s á r i a u m a a d eq u a ç ã o n a d i e t a e c o n d u t a s n a v i d a d o i n d i v í d u o . O u t r o f a t o r q u e d es e m p e n h a u m p a p e l v i t a l n o c o n t r o l e d o p r o c e s s o d e en v e l h e c i m e n t o é o p s í q u i c o . O e s t ad o v i b r a c i o n a l d a m e n t e é t ã o p o d e r o s o q u a n t o s e p o s s a i m a g i n a r , ao p o n t o d e t o d o s o s a g r a v o s f í s i c o s s e r em , a n t e s d e t u d o , u m a c o n f l u ê n c i a d e p en s a m en t o s n o c i v o s . T o d a s as d o e n ç a s s u r g e m n a m e n t e e r ef l e t e m p o s t e r i o r m e n t e o e s t ad o f í s i c o . U m a m en t e s ã r e f l e t e u m a v i d a e c o r p o s ã o s . P es s o a s c o m s o f r i m e n t o i n t e n s o , r a i v a , e s t r e s s e , s ã o m a i s p r o p e n s a s a en v e l h e c e r . A b u s c a p el a p a z, eq u i l í b r i o , f e l i c i d a d e e p el o d h a r m a d ev e m s e r p r i o r i z a d o s d u r an t e a v i d a . P o r f i m , u m e s t i l o d e v i d a d es e q u i l i b r a d o v ai i n f l u e n c i a r a d e g e n e r a ç ã o d o c o r p o . Do r m i r t a r d e , a l i m e n t a r m a l , t r a b a l h a r e x c es s i v a m en t e , n ã o p r a t i c a r a t i v i d a d e f í s i c a , u s a r d r o g a s e
D ep o i s d e en t e n d i d o o q u e é en v e l h e c i m e n t o s o b o p o n t o d e v i s t a ay u r v é d i c o , o q u e g e r a es s a c o n d i ç ã o e o q u e t r a t a a v e l h i c e a f i m d e o b t e r r e j u v e n es c i m e n t o . V o u p a s s a r 7 d i c a s q u e v ã o a j u d a r , e m u i t o , v o c ê a o b t e r r e j u v e n es c i m e n t o . P ar a s e o b t e r m e l h o r e s r e s u l t a d o s e m r e j u v e n e s c i m e n t o e l o n g e v i d a d e, é i d e a l p r i o r i z ar a l g u m a s m e d i d a s d e s d e c e d o . S e f e i t a s c o r r e t am e n t e , c e r t a m en t e o s r e s u l t a d o s d o r e j u v e n es c i m e n t o e l o n g e v i d a d e v i r ã o .
7 MEDIDAS QUE DEVEMOS TOMAR PARA REVERTER O P R O C E SS O D E E N V E L H E C I M E NT O U S A N D O O A Y U R V ED A 1ª MEDIDA – PURIFICAÇÃO DO CORPO M i l h a r e s d e a n o s a t r á s , as t e r ap i a s d e l i m p e z a e p u r i f i c a ç ão d o c o r p o ( u m a m o d a l i d a d e c h a m a d a p a n c h ak a r m a) e r e j u v e n es c i m e n t o ( u m a m o d a l i d a d e c h a m a d a k a y a k a l p a ) f o r a m p r o j e t a d a s p a r a r ei s e r a i n h a s , q u e q u e r i am v i v e r p a r a s e m p r e e n u n c a s e r e m v e l h o s . E l e s r e c e b e r a m al i m e n t o s e s p e c i a i s e p r e p ar a ç õ e s v e g et a i s , f o r a m a d m i n i s t r a d o s t r a t a m e n t o s c o m ó l e o q u e n t e e e r v as . E l es f o r a m p u r i f i c a d o s e d e s i n t o x i c a d o s e d e p o i s f o r n ec e r am a l i m en t o s p u r o s , n u t r i t i v o s , d e h a r m o n i z a ç ã o e d e c o n s t r u ç ã o d e s a ú d e p a r a r e j u v e n es c e r e m u m n í v e l c el u l a r p r o f u n d o . H o j e em d i a , t o d o s p o d e m o s s e r r e i s e r ai n h a s , i n d o e m u m r e t i r o , f a z e n d o p a n c h a k a r m a , f a z en d o u m a l i m p e za r e j u v e n es c e d o r a e ap l i c a n d o p r i n c í p i o s d e e s t i l o d e v i d a a y u r v éd i c o , c o m a l i m e n t o s n u t r i t i v o s e c o n d u t a s d e v i d a rejuvenescedoras. M as , s o b r e t u d o , p a r a s e o b t e r n u t r i ç ã o d o s t e c i d o s a o p o n t o d e t e r o s e f ei t o s d o r e j u v e n es c i m e n t o , é n ec e s s á r i o a n t e s t e r u m c o r p o e u m a m e n t e l i m p o s d e s u j e i r a s . S ó u m c o r p o e m en t e d e s i n t o x i c a d a , c o m a s c é l u l a s p u r a s , s e r á c a p az d e r ec e b e r c o m o u m a es p o n j a o s n o v o s a l i m e n t o s n u t r i t i v o s , q u e i r ã o p r e en c h e r o s t e c i d o s c o m t o d a a r i q u e z a n u t r i t i v a e p r o m o v e r rejuvenescimento. P ar a p u r i f i c a ç ã o c o r p o r a l , e x i s t e m a l g u m a s a l t e r n a t i v a s , c o m o o p a n c h a k a r m a (o s c i n c o m é t o d o s d e p u r i f i c a ç ã o d o c o r p o ) , o j e j u m , o e n e m a p a r a l i m p a r o i n t e s t i n o , a d i e t a a n t i a m a ( a n t i t o x i n a ), o v i r e c h a n a p ar a l i m p a r o f í g ad o , b a ç o e i n t e s t i n o . J á o s m é t o d o s d e p u r i f i c a ç ão d a m e n t e s ã o y o g a , m ed i t a ç ã o , p r a n a y a m as , e t c . M as p a r a v o c ê , p o d e s e r q u e a l g u m a s d e s t a s t e r a p i a s d e p u r i f i c a ç ã o s e j a m t o t a l m e n t e d e s c o n h e c i d a s . Po r i s s o v o u p a s s a r u m a s u g e s t ã o d e p u r i f i c a ç ão f í s i c a e u m a m e n t a l :
P U RI F I CA Ç Ã O F Í S IC A : J E J U M O j e j u m é p r a t i c a d o p e l a h u m a n i d a d e a m i l ê n i o s d e an o s , s e j a p o r m o t i v o s r e l i g i o s o s , c u l t u r a i s , am b i e n t a i s o u s o c i a i s . No A y u r v e d a , e s s a p r á t i c a é e n c o r a j a d a p a r a d a r a o o r g a n i s m o u m a e s p é c i e d e d e s c a n s o , f a v o r e c e n d o a l i m p e za d o o r g a n i s m o e m el h o r a d o s i s t e m a i m u n e . O a y u r v e d a n ão r e c o m e n d a j e j u n s e x t r e m o s e s e m n e n h u m a l i m e n t o p o r p e s s o a s s e m e x p e r i ê n c i a . Es t e t i p o d e j e j u m é m a i s c o m u m e n t e r e a l i z ad o p o r r a zõ e s e s p i r i t u a i s , e m p e r ío d o s o n d e n ã o a p e n a s p r a t i c a n t es y o g a , m a s c r i s t ã o s , i n d í g en a s , j u d e u s , e n t r e o u t r o s i n t e n s i f i c a m a s o r a ç õ e s e m e d i t a ç õ e s e m o b i l i z am a c o n s c i ê n c i a , d e s p r e n d i d a d o s p r o c e s s o s d i g e s t i v o s , p ar a al i m e n t a r o es p í r i t o . O j e j u m t r a z c l a r e z a m e n t al , n o s d e s af i a à au t o d i s c i p l i n a e a o c o n t r o l e d o e g o , d e g r au s n e c es s á r i o s a s e r em s u p e r ad o s à s p e s s o a s q u e b u s c a m o au t o c o n h e c i m e n t o . H á v á r i o s t i p o s d e j e j u m ; o s j e j u n s s e m c o m i d a e s e m á g u a, o s q u e t ê m a p en a s a i n g e s t ã o d e á g u a, o u i n g e s t ã o d e f r u t a s , s u c o s , c h á s e at é o s ‘ j e j u n s d e m o n o d i e t a ’ , o n d e s e el e g e u m a l i m en t o d e f á c i l d i g e s t ã o , c o m o a r r o z c o z i d o s o b a f o r m a d e s o p a ( l ev a a p e n a s á g u a e a r r o z ) , en t ã o d u r a n t e a s 2 4 h o r a s , a p en a s e s t e a l i m e n t o é au t o r i z a d o . P ar a as p e s s o a s V at a p r e d o m i n a n t e , o j e j u m a b s o l u t o , s e m água e comida, é cont raindicado, por terem uma consti tui ção d e l i c a d a. P ar a q u e m é d e s s e d o s h a , o j e j u m d e f r u t a s , s u c o d e f r u t a s ( s em a ç ú c a r ) o u a m o n o d i e t a é o m a i s a c o n s e l h ad o . S e a p e s s o a d e s t e d o s h a o p t a r p e l a m o n o d i e t a , p o d e f a ze r u s o d o a r r o z b r a n c o c o z i d o c o m á g u a (1 p a r t e d e a r r o z p a r a 1 4 p a r t e s d e ág u a ) , o u b a n an a o u a b a c a x i c o z i d o s c o m m a s s a l a d o c e , o u k i c h a r i , u m p r a t o a y u r v é d i c o d e f á c i l p r e p ar o e d i g e s t ã o ( v e r r e c ei t a e m h t t p : / /l e i l a g u s m a o . c o m . b r / k i c h a r i - o - p r a t o - d i g e s t i v o -
P ar a as p e s s o a s P i t t a p r e d o m i n a n t e , o j e j u m d e v e s er p r e f er e n c i a l m en t e d e á g u a, o u á g u a d e c o c o , o u s u c o d e r o m ã , o u c h á d e c o e n t r o o u e r v a d o c e , o u a s o p i n h a d e a r r o z (a m e s m a i n d i c a d a p a r a v at a , p o r ém c o m a r r o z i n t e g r al ) , o u s o p a d e i n h a m e . O s p i t t a s p r e d o m i n a n t e s p o d e m f a ze r o j e j u m , s e j a d e l í q u i d o s , s u c o s o u m o n o d i e t a, d e 2 4 h o r a s , a c a d a 1 5 d i as . P ar a as p e s s o a s K a p h a p r e d o m i n a n t e , o j e j u m t o r n a -s e u m a d e s u a s m e l h o r e s f e r r a m en t a s d e d e s i n t o x i c a ç ã o , p o i s t e n d e m a a c u m u l a r m u i t a t o x i n a . P a r a e l es , o i n d i c a d o é u m j e j u m s ó d e á g u a o u s u c o s , m a s a m o n o d i e t a t am b é m p o d e s e r i n t r o d u z i d a , a i n d a m a i s p a r a q u em e s t á c o m e ç a n d o a g o r a . Ne s t e c a s o , s o p a d e i n h a m e o u a b ó b o r a s ã o a c o n s e l h ad o s , p r e f er e n c i a l m e n t e c o m e s p e c i a r i as p i c a n t e s e d i g es t i v a s , c o m o a p i m e n t a d o r e i n o , p á p r i c a p i c a n t e e g e n g i b r e . N e l es , o j e j u m p o d e s e r d e a t é d o i s d i a s e a f r e q ü ê n c i a i d e al é d e 1 v e z p o r s e m a n a. O u t r a forma de jejum é o jejum i ntermitente, onde a pessoa kapha p r e d o m i n a n t e o p t a p o r p u l a r a r e f e i ç ã o d o c a f é d a m a n h ã, e v a i se alimentar ao meio dia, neste caso, a freqüência pode s er m a i o r , p o d e n d o s e r f e i t o a t é d i a r i a m en t e q u a n d o n ã o h á s e n s a ç ã o d e f o m e n o p e r ío d o d a m a n h ã . Sempre procure acompanhamento especializado antes de d e c i d i r f a ze r u m t r a t a m e n t o , t a n t o n o s c a s o s d e m o n o d i e t a c o m o o s d e j e j u m , p o i s e s t as t e r ap i a s a l é m d e m o b i l i z a r em t o x i n a s , m o v i m e n t a m as e m o ç õ es . P U RI F I CA Ç Ã O M E N TA L : M E DI T A Ç Ã O A m e n t e t a m b é m c a r e c e d e p u r i f i c a ç ã o , p a r a e l a e x i s t e m v á r i a s t é c n i c a d e e s v a z i a m e n t o e l i m p e za . A m a i s n o t á v el é a m e d i t a ç ão , o n d e o i n d i v í d u o e x p e r i m e n t a o e s v a z i a m en t o d a m e n t e, o e s t a d o d e t r a n q ü i l i d a d e e r e d u ç ã o d a f r e q ü ê n c i a c e r eb r a l , g er a n d o m a i o r d i s c e r n i m e n t o s o b r e s i e s o b r e o mundo. E x i s t e m v á r i a s t é c n i c a d e m e d i t a ç ã o , u m a s d e l as c o n s i s t e e m s e n t a r c o n f o r t a v e l m e n t e , r e s p i r a r t r a n q u i l a m en t e , f e c h a r o s o l h o s e a p en a s n ã o s e l i g a r a n e n h u m p e n s a m e n t o . Q u a n d o a l g u m p e n s a m e n t o s u r g i r , p e r m i t a -s e n ã o s e i d e n t i f i c a r c o m
2 ª M E DI D A – D I N A C H A R Y A , A S P R Á T I C A S D I Á R I A S A s p r á t i c a s d i á r i a s d o A y u r v e d a s ã o r i t u a i s q u e d e v e r i a m s e r f e i t o s t o d o s o s d i a s e q u e t e m o o b j e t i v o d e f o r t a l ec e r e d e s i n t o x i c a r o c o r p o e a m en t e e t a m b é m d e a u m e n t a r a v i t al i d ad e e p r e v e n i r f u t u r o s d e s e q u i l í b r i o s . S ão p e q u e n a s r o t i n a s q u e f a ze m o s d i a r i a m en t e , o u q u a n d o n e c es s á r i o , c o m o r a s p ar a l í n g u a c o m r a s p a d o r , e s c o v a r o s d e n t e s , f a z er j a l a n et i , p r a t i c a r p r a n a y a m a , m e d i t a ç ão e y o g a , s e al i m e n t a r d e a c o r d o c o m s e u d o s h a , f a z er a au t o m a s s a g e m e a s s i m p o r d i a n t e. O p e r ío d o d a m a n h ã c o m e ç a c o m a p r e d o m i n â n c i a d e K a p h a , q u e é u m p e r ío d o d o d i a d e r e s i s t ê n c i a e l e v a d a, c o n v i d a n d o o s i n d i v í d u o s p a r a at i v i d a d es i n t e n s a s , d e m a i o r l a b u t a . Se v o c ê c o m e ç a r o s e u d i a c e d o , t o d o o d i a v o c ê v a i o b s er v a r q u e o m a i o r v o l u m e d e t r a b a l h o s e r á f e i t o a t é o m e i o -d i a o u à s 13:00h. P i t t a d o m i n a a o r ed o r d o m e i o d i a , en t ã o v o c ê f i c a c o m f o m e e s e v o c ê n ã o c o m e , f i c a c o m r a i v a . Es t e é o m e l h o r m o m e n t o p a r a d i g e s t ã o e m e t ab o l i s m o , a s s i m , v o c ê f a r á a r e f ei ç ã o m a i s substanciosa do dia. V at a e s t á n o p e r í o d o d a t a r d e e é o m e l h o r m o m e n t o p a r a a t i v i d a d e s c r i t a t i v a s , q u e e x i g e m a t i v i d a d es m e n t ai s o u a t é m e s m o a u m a a u l a d e y o g a , o u p r á t i c a s d e m e d i t a ç ão e pranayama. DICAS DIÁRIAS DE ROTINA
VARIAÇÕES SAZONAIS C o m o d o s h a s g i r a m e m t o r n o d o d i a , el e s t a m b é m g i r a m e m t o r n o d a s e s t a ç õ e s . A P r i m a v e r a é a e s t a ç ã o K a p h a , en q u a n t o o v e r ão é m a r c a d o c o m a p r e d o m i n â n c i a d e P i t t a . N o o u t o n o e n o i n í c i o d o i n v e r n o , t em o s q u e s e g u i r u m e s t i l o d e v i d a d e e q u i l í b r i o V a t a. V o c ê al t e r a s u a s r o u p a s d e a c o r d o c o m a t e m p o r a d a. Se u t r a j e d e v e r ã o f a v o r i t o p o d e s er c a m i s e t a d e a l g o d ão e s h o r t s p a r a es f r i a r v o c ê . À m e d i d a q u e o o u t o n o s e a p r o x i m a , v o c ê s e v e s t e d e s d e r o u p a s d e m e i a e s t a ç ão a t é a g as a l h o s m a i s p e s a d o s n a m e d i d a q u e o c l i m a v a i e s f r i a n d o p a r a m an t e r s e u c o r p o q u e n t e . Su a j a q u e t a d e i n v e r n o é q u e n t e e p es a d a p o r q u e a Va t a é f r i o e l e v e , em c o m p a r aç ã o c o m s u a r o u p a d e m e i a es t a ç ã o , q u e é q u en t e e l e v e p o r q u e o i n í c i o d o o u t o n o p o d e s e r m a i s K a p h a , c o m c l i m a f r i o , ú m i d o e p es a d o . D aq u i e m d i a n t e , s e s e g u i m o s u m a r o t i n a s a zo n a l a y u r v é d i c a , podemos estar livres de muitas doenças e nos sentirmos 3 ª M E D ID A – C O N SU M O D E A L I M EN T OS R A S A Y A N A S J á s a b em o s d a i m p o r t â n c i a d a al i m en t a ç ão e m n o s s a s a ú d e g e r a l e l o n g e v i d a d e . M as a l g u n s a l i m e n t o s s ã o e s p e c i a i s q u a n d o s e t r a t a d e r e j u v e n es c i m e n t o . O c o n s u m o r o t i n e i r o d e s t es a l i m e n t o s l i s t a d o s ab a i x o é c i t ad o n o s t e x t o s c l á s s i c o s c o m o p r o m o t o r e s d e v i t a l i d a d e , m el h o r a m d a i m u n i d a d e e s ão rejuvenescedores: • Se m en t e s o l e a g i n o s a s c o m o a s c a s t a n h a s , am ê n d o a s , n o z e s , g e r g e l i m , t a h i n e ( m a n t e i g a d e g e r g e l i m ) , s e m e n t e d e ab ó b o r a . • M an t e i g a g h e e • Tâ m ar a s e f r u t a s p a s s a • L e i t e o r g â n i c o ( s em m e d i c a m e n t o s e d e v a c a f e l i z ) • M el c r u • Fr u t a s o r g â n i c a s • Arroz • Ól e o s v e g e t ai s p r e n s a d o s a f r i o , n ã o r e f i n a d o s e n ã o a q u ec i d o s ( p r i n c i p a l m e n t e g e r g e l i m e c o c o )
4 ª M E DI D A – A B H Y A N G A O ó l e o q u e n t e a p l i c a d o n a p e l e , n a s n a r i n a s , n as o r e l h a s , n a b o c a , em e n em a s e n a p e l e d i s s o l v e t o x i n a s s o l ú v e i s e m g o r d u r a , n u t r e o s t e c i d o s e c o n s t r ó i i m u n i d a d e. De v i d o à s u a n a t u r e za l u b r i f i c a n t e, q u e n t e e p e s a d a, o s ó l e o s c o m b a t e m V at a , o d o s h a q u e p r e d o m i n a n o n o s s o c o r p o d u r a n t e a v e l h i c e . A s m e m b r a n a s d e t o d a s a s n o s s a s c é l u l a s s ã o f e i t a s d e l i p í d i o s o u g o r d u r a s , d e m o d o a u s a r em g o r d u r a s externamente, bem como internamente, nos rejuvenescendo a nível celular. P ar a q u e m n ã o c o n h e c e e s s a t é c n i c a c h a m a d a A b h y a n g a , el a n a d a m ai s é d o q u e u m a e s p é c i e d e m a s s a g e m c o m ó l e o q u e n t e e m o v i m en t o s v i g o r o s o s a f i m d e p r o m o v e r n u t r i ç ã o , l u b r i f i c a ç ã o e f o r ç a a o c o r p o . E l a é i n d i c a d a e m v á r i as c i r c u n s t â n c i a s d a v i d a , m a s p a r a aq u e l e s q u e p o s s u e m e x c es s o d e V at a e P i t t a n o c o r p o , o u p e s s o a s n a i d a d e v at a ( a p a r t i r d o s 6 0 a n o s d e i d a d e ) , o u d e s n u t r i d a s , em a g r e c i d a s , c a r en t e s d e v i t a l i d a d e, c r i a n ç a s , a d u l t o s , p e s s o a s c a n s a d a s , ansiosas, com excesso de medo, com ins ônia e friorentas d e v em p r i o r i z ar o r e c eb i m e n t o d e ab h y a n g a p e l o m e n o s u m a v e z ao m ê s . P ar a q u e m n ã o d i s p õ e d e u m t e r a p e u t a a y u r v e d a o u p r o f i s s i o n a l q u e c o n h e c e a t éc n i c a d e A b h y a n g a p a r a r ec e b e r e s s a m a s s a g e m , p o d e f a z er u s o d a a u t o o l e a ç ão . A l i á s , a au t o o l e a ç ã o é u m a a u t o m a s s a g em q u e d e v e s e r f e i t a a t é m e s m o p e l as p e s s o a s q u e t e m c o n d i ç õ e s d e r e c e b e r A b h y a n g a , p o i s u m a t é c n i c a n ão s u b s t i t u i a o u t r a . D ev i d o à i m p o r t â n c i a d a a u t o o l e aç ã o , i r e i d e s c r e v e r o p r o c e d i m e n t o p a r a q u e t o d o s t e n h am c o n d i ç õ e s d e f a z e r s o z i n h o s e m c a s a. V o c ê v a i s e i m p r e s s i o n a r c o m o é s i m p l e s .
A U T O O L E A Ç Ã O E s c o l h a u m ó l e o a d eq u a d o p a r a o s e u d o s h a : ó l e o d e g e r g el i m p a r a Va t as , c o c o p a r a P i t t a s e g e r g e l i m o u g i r a s s o l p a r a Kapha. • Co l o q u e c e r c a d e ½ x í c a r a d e ó l e o e m u m r e c i p i e n t e d e v i d r o o u l o u ç a d e 2 50 m l . • Co l o q u e o r e c i p i e n t e c o m ó l e o e m u m a p a n e l a d e á g u a q u e n t e a t é q u e o ó l e o f i q u e a g r a d av e l m e n t e a q u e c i d o . • O a m b i e n t e i d e a l p a r a es t e p r o c e d i m e n t o é o b a n h ei r o , p o r t e r u m a t e m p e r a t u r a a g r a d á v e l e s e r p r o t e g i d o d e c o r r e n t e z as d e v e nt o . A p l i q u e o ó l e o n o c o r p o i n t e i r o . • Ma s s a g e i e -s e c o m e ç a n d o p e l a s e x t r e m i d a d e s e t r a b al h a n d o e m d i r e ç ã o a o c e n t r o d o c o r p o . Fa ç a m o v i m e n t o s l o n g o s n o s m e m b r o s e m o v i m e n t o s c i r c u l ar e s n a s j u n t a s . Ma s s ag e i e a m p l a m e n t e ab d ô m e n e t ó r a x c o m m o v i m e n t o s c i r c u l a r e s n o s e n t i d o h o r á r i o . No a b d ô m e n , s i g a a d i r e ç ã o d o i n t e s t i n o g r o s s o c o m m o v i m e n t o s a s c e n d en t e s n o l a d o d i r e i t o , m o v i m en t o s t r a n s v e r s a i s e m o v i m e n t o s d e s c e n d e n t e s n o l a d o e s q u e r d o . M as s a g e i e o c o r p o p o r 5 a 20 m i n u t o s , c o m a m o r e paciência. • De d i q u e s u a a t e n ç ã o e u m t e m p o e x t r a p ar a m a s s a g e ar s u a c a b eç a , o u v i d o s e p é s , a o m e n o s u m a v e z p o r s e m a n a. A p l i q u e ó l e o n a c o r o a d a c a b e ç a ( m ar m a a d h i p a t i ) e f a ç a m o v i m e n t o s s u a v es e c i r c u l a r es a p a r t i r d o c e n t r o . O ó l eo a p l i c a d o n a c a b e ç a d e v e s e r m o r n o , n ã o q u e n t e . Qu a n d o m a s s a g e ar s e u s p é s , c e r t i f i q u e -s e d e en x a g u á - l o s d u r a n t e o b a n h o p a r a ev i t a r escorregar. • To m e u m b a n h o o u d u c h a m o r n a , r et i r a n d o a p e n a s o e x c e s s o d e ó l e o , m a s n ã o r e t i r e c o m p l e t a m en t e . • Q u an d o s a i r d o b a n h o u t i l i z e u m a t o a l h a s e c a . Ma n t e n h a u m a t o a l h a e s p e c i a l p a r a en x u g a r - s e ap ó s s e u A b h y a n g a , p o i s o
5 ª M E DI D A – Y O G A , P R A N A Y A M A , M E D I TA Ç Ã O O Yo g a é u m s i s t e m a p o d e r o s o q u e c o o r d e n a n o s s o s s e n t i m e n t o s d i s p e r s o s , p a z i n t e r i o r e r el a ç õ e s c o m o s o u t r o s d e f o r m a s i s t e m át i c a , p a r a q u e p o s s a m o s t o m a r c o n s c i ê n c i a d e m u i t a s c o i s a s d e n t r o d e n ó s . A s t é c n i c a s d e y o g a s ão b a s e ad a s n o p r i n c í p i o d e a l o n g a m e n t o c a p az d e c r i a r e q u i l í b r i o , p a z e u n i d a d e n o c o r p o e n a m e n t e. O Y o g a n o s e n s i n a q u a n t o d e v em o s r e s p o n d e r a u m e s t í m u l o , d e q u e m a n e i r a e e n t ã o c o m o r e l a x a r n o v a m en t e . O e q u i l í b r i o e m c a d a p o s t u r a f o r ç a o n o s s o c é r eb r o a t r a b al h a r e m s i n t o n i a c o m o c o r p o . I s s o d a r á u m g a n h o d e c o o r d e n aç ã o e a g i l i d a d e p a r a o s s e n t i d o s , i n c l u s i v e e v i t a n d o q u e d as c o m u n s c o m a i d a d e avançada. O s p r a n a y a m as s ã o t é c n i c a s d e c o n t r o l e d a r e s p i r a ç ã o p a r a f a ze r c i r c u l a r a e n er g i a v i t a l p o r t o d o o c o r p o . P r a n a y a m a é u m d o s p i l a r e s d o y o g a , s e n d o u m a d a s m a n ei r a s m a i s r á p i d a s d e n o s t r a ze r d e v o l t a p a r a o m o m e n t o p r e s en t e , n o r m a l i z an d o a s c o n d i ç õ e s d e c al m a e t r a n q ü i l i d a d e d o n o s s o c o r p o f í s i c o , a l ém d e e s t i m u l a r o c é r e b r o a t r a v é s d a l i b e r a ç ã o d e e n d o r f i n a s , a t i v a r a g l â n d u l a p i t u i t á r i a , r ed u z i r t o x i n a s n o s p u l m õ e s , p r o m o v e r a l i m p e z a d o s a n g u e e e n e r g i z a r e au m e n t a r a vitalidade A m e d i t a ç ã o é u m a p r á t i c a q u e , a t r a v é s d e u m c o n j u n t o d e t é c n i c a s , b u s c a t r e i n a r a f o c a l i z a ç ã o d a at e n ç ã o . O m ed i t a d o r p o d e o b s e r v a r a eq u a n i m i d a d e em t o d o s o s as p e c t o s , p o r e x em p l o , s u a r e l aç ã o d i a n t e d a d u a l i d a d e ; c o n q u i s t a s e d e r r o t a s , d o r e p r a z er , c o n f o r t o e d e s c o n f o r t o . .. p a r a o m e d i t a d o r , e s s a p r á t i c a d á a e l e c l a r e za e d i s c e r n i m e n t o d i a n t e das sitações da vid a. E s t es t r ê s s i s t e m a s s ã o ef e t i v o s p a r a a o b t e n ç ã o d a l o n g e v i d a d e p o i s p a r t i c i p a m d o p r o c e s s o c o n t í n u o d e r e aj u s t e f í s i c o e m e n t a l . T an t o o y o g a , q u a n t o o p r a n ay a m a e a d it a ã ula c i rc u l ã d e ia vit l
6 ª M E D I D A – D I E T A D E A C O R DO C O M O S E U D O S H A O ay u r v e d a t r a b a l h a c o m o p r i n c í p i o d e q u e s em e l h a n t e a u m e n t a s e m e l h a n t e e o p o s t o r e d u z o p o s t o . Se al g u é m é Va t a p r e d o m i n a n t e , p r o v a v e l m e n t e e s s a p e s s o a s é m a g r a, c o m a pele seca e sempre sente frio, neste caso, deve previlegiar a l i m e n t o s q u e n t e s , ú m i d o s e p e s a d o s c o m o s o p a s , p u r ê s , av e i a e c h á s e r v a s q u e n t e s s e r ão i d e ai s p a r a el a . S e a l g u é m e s t i v e r u m c o r p o b e m es t r u t u r a d o , c o m a p e l e ú m i d a q u e i x a n d o - s e d e g a n h o d e p e s o , c o n g e s t i o n a m e n t o e i n c h aç o , p r o v av e l m e n t e e s s a p e s s o a t e m p r e d o m í n i o d e K a p h a n o c o r p o , e d e v e r e d u z íl o c o m a l i m e n t o s l ev e s , q u en t e s e s e c o s , c o m o t o r r a d a s , l e g u m e s g r e l h a d o s , a l i m e n t o s c o z i d o s e p e i x e g r e l h ad o s . S e é d e c o n s t r u ç ã o m e d i an a , o r g a n i z ad a , s i s t e m á t i c a , c o m p e l e q u e n t e , s en t e m u i t o c a l o r e é c o r a d a, e s s a p e s s o a p r o v a v e l m en t e t e m p r e d o m i n â n c i a d o d o s h a P i t t a e n e s t e c a s o d e v e i n g e r i r m a i o r q u a n t i d a d e d e s a l a d as , f r u t a s r e f r e s c a n t e s e n ã o p u l a r r e f e i ç õ e s s e es t i v e r c o m f o m e e m o d e r a r n o c o n s u m o d e g o r d u r a . Q u em s e g u e es t e s p r i n c í p i o s e n t e n d e b e m c o m o é t e r u m c o r p o e q u i l i b r a d o , a n u t r i ç ã o a y u r v é d i c a g i r a em t o r n o do indivíduo. A y u r v e d a é a ú n i c a c i ê n c i a q u e s e c o n c e n t r a e m c o m b i n a r o s s e i s g o s t o s e m c a d a r ef e i ç ã o p a r a t o r n á -l o s a b o r o s o , d e l i c i o s o , eq u i l i b r a d o e m e d i c i n a l . O s ab o r d o c e a j u d a a c o n s t r u i r t e c i d o s n o c o r p o , en q u a n t o o s a b o r a z ed o r e s t a u r a o e q u i l í b r i o d a b a s e ác i d a i m p o r t a n t e p r o p r o c e s s o d i g e s t i v o . O s a l g a d o é r es p o n s á v el p o r m a n t er o e q u i l í b r i o m i n e r a l . O p i c a n t e m e l h o r a a d i g e s t ão e f o r t a l e c e as e n z i m a s d i g e s t i v a s . O astringente estanca sangramento, lesões e d á tom para o c o r p o . O a m ar g o f u n c i o n a c o m o u m a n t i b i ó t i c o n a t u r a l , an t i s é pt i c o e p u r i f i c a o c o r p o . A d i c i o n ar s e i s g o s t o s e m s u a c o m i d a é o c a m i n h o c e r t o p a r a f a z er c o m i d a m e d i c i n a l , d e l i c i o s a e b ai x a e m c a l o r i a s . Os t o q u e s c e r t o s d e d o c e , ác i d o , s a l g ad o , p i c a n t e , ad s t r i n g e n t e e a m a r g o t o r n a a n a t u r e za ( p r ak r i t i ) d o a l i m e n t o a v i t a l i d a d e d o s s e u s t e c i d o s . A s p e s s o a s V a t a p r e d o m i n a n t e d e v e m e v i t a r c o m e r v e r d e s d e m a i s e a m a r g o s e m e x c e s s o , p o r q u e ag r a v a V at a , m a s o s P i t t a s p r o s p e r am n e s t e s a l i m e n t o s v e r d e s , p o r q u e es f r i a o
7 ª M ED I DA – S E J A F E L I Z N o s s o c o r p o é c o n d i c i o n a d o p e l a n a t u r e za p ar a l i d a r c o m u m e s t r es s e a g u d o e r ep e n t i n o m e l h o r d o q u e u m es t r e s s e l e v e , p o r é m c r ô n i c o , c o n s t a n t e . E j u s t a m en t e o e s t r e s s e e m o c i o n a l c r ô n i c o q u e a s o c i e d ad e a t u al v e m e x p e r i en c i a n d o . Q u an d o u m i n d i v í d u o v i v e u m a v i d a i r r e g u l a r , e l a é m a i s s u s c e t ív e l a o e s t r es s e e m o c i o n a l d e v i d o a o f r a c as s o o u à f r u s t r a ç ã o . Q u an d o o m e c a n i s m o d e e s t r e s s e é c r o n i c a m e n t e a f et a d o , a m es m a r e s p o s t a h o r m o n a l d e s s e s e n t i m e n t o q u e é f e i t o p a r a n o s p r o t e g er d e u m p e r i g o i m i n e n t e, ag o r a s e t o r n a p r e j u d i c i a l à m e d i d a q u e n ão r e l a x a m o s n u n c a p o r c o n t a d o e s t r e s s e c r ô n i c o , af e t an d o a t é m es m o a p r o d u ç ã o d e h o r m ô n i o s . O s n í v e i s d e a d r en a l i n a e n o r a d r e n a l i n a p e r m a n e c e m e l e v a d o s , c a u s a n d o a n s i e d a d e , i n s ô n i a , es p a s m o s d a a r t é r i a c o r o n á r i a , n ív e i s a u m e n t a d o s d e c o r t i s o l q u e g e r a m o a c ú m u l o d e p l a c a s q u e b l o q u e i am a s a r t é r i a s . A p ó s a l g u n s a n o s d e p e r m an ê n c i a n e s s e es t i l o d e v i d a , q u a n d o o c o r p o é incapaz de suportar, o sis tema imuno lógic o é bastante p r e j u d i c a d o e , p o r t a n t o , a r es i s t ê n c i a n at u r a l d o c o r p o à s d o en ç a s i n f e c c i o s as é c o m p r o m e t i d o . A m a i o r i a d o s m ú s c u l o s , i n c l u i n d o o s m ú s c u l o s g r a n d es e o s m ú s c u l o s l i s o s d o s i s t e m a a l i m en t a r , a s a r t ér i a s c o r o n á r i a s e a t é m e s m o a s f i b r a s d o m ú s c u l o c a r d ía c o s e c o n t r a i d e v i d o a o es t r e s s e e m o c i o n a l c r ô n i c o o u i n t e n s o . O es t r e s s e t a m b é m d i m i n u i o n í v e l d e HD L , ou seja, o colesterol bo m. A i r r i t a ç ã o , m á g o a e t r i s t e z a , p o r e x e m p l o , c a u s a m a r e d u ç ã o d o c a l i b r e d o s v a s o s s a n g ü í n e o s , p r o v o c a n d o a e l e v a ç ão d a p r e s s ã o a r t e r i a l . Ta m b é m h á a u m e n t o d a f r e q ü ê n c i a c a r d í ac a . S ó es t e s d o i s f a t o r e s j á o b r i g a m o m ú s c u l o c a r d í ac o a t r a b a l h a r m a i s . E d i a n t e d e u m a s i t u a ç ão c r ô n i c a , o d e s g a s t e f i c a m a i o r . d i a n t e d a s s i t u a ç õ es . A b o a n o t í c i a é q u e a c i ê n c i a e s t á d e s c o b r i n d o q u e , s e f a z em m a l , a s e m o ç õ e s t am b é m f a z e m b e m ao n o s s o c o r p o . Di v e r s o s e s t u d o s d e m o n s t r a m q u e a s b o a s s i t u a ç õ e s d a v i d a , c o m o a p a i x ã o e a a l e g r i a , d i s p a r am u m a c a d e i a d e r e aç õ e s – a e x em p l o d a s n e g a t i v a s - , m a s c o m e f ei t o s p r o t e t o r e s . N es s e s c a s o s , h á l i b er a ç ã o d e s u b s t â n c i a s como a serotonina e a dopamina, que, entre outras fu nções,
O A y u r v e d a t a m b ém i n s i s t e n o c u l t i v o d e u m a n a t u r e z a S a t v i c a , o u s e j a , a t i t u d e n o b r e , h o n e s t a e ab n e g a d a p a r a a s a ú d e m e n t a l i d e a l . Pa t a n j a l i , o p a i d o Y o g a , d e f e n d e u q u a t r o c o i s a s i m p o r t a n t e s a s e r em o b s e r v a d a s ; a am i z a d e (m a i t r i ) , a c o m p a i x ã o ( k a n m a ) , a a l eg r i a (m u d i t a ) e o p e r d ã o ( u p e k s h a ) . Q u an d o s o m o s a m i g o s c o m t o d o s , n ão p o d e h av e r r a i v a , ó d i o o u c i ú m e e m n o s s a a t i t u d e , o q u e d e o u t r a f o r m a , n o s l e v ar i a a o i s o l a m en t o s o c i a l , u m a e m o ç ã o n e g at i v a . Co m p a i x ã o e p e r d ã o s ã o as f e r r a m e n t a s m a i s p o d e r o s a s p a r a d e s e n v o l v e r u m a a t i t u d e p o s i t i v a e i d e al d e am o r . I s s o n o s m a n t e r á l i v r e s d o s e n s o d e i s o l a m e n t o . E l e m b r e - s e s em p r e ; f e l i c i d a d e e a t i t u d e p o s i t i v a s ó t r a z em b e n e f í c i o s a o c o r p o e n o s t o r n a j o v e n s e s a u d á v e i s . E m b o r a n ã o p o s s a m o s e s c o l h e r c o n s c i e n t em e n t e o q u e n o s a c o n t e c e, p o d e m o s s e m p r e e s c o l h e r c o m o r e ag i m o s d i a n t e d a s s i t u a ç õ es . C O N S ID E R A Ç Õ E S F I N A I S O ef e i t o R as a y a n a n ã o é u m a a ç ã o f a r m a c o l ó g i c a es p e c í f i c a , m a s s i m u m f e n ô m e n o c o m p l e x o q u e o p er a at r a v é s d e u m m e c an i s m o h o l í s t i c o a b r a n g en t e q u e e n v o l v e o p r e en c h i m e n t o d o c o r p o c o m s u c o s n u t r i t i v o s , q u e p o r s u a v ez , i r ã o c o n s t r u i r b o n s t e c i d o s c o r p o r a i s ( s a p t ad h a t u ) , r e g u l a r n o s s o m e t ab o l i s m o ( a g n i ) e d e s o b s t r u i r n o s s o s c a n ai s d e c i r c u l a ç ã o d e en e r g i a (s r o t as m i ) . E m t e r m o s m o d e r n o s , a l g u n s d o s m e c an i s m o s p o s s í v e i s p e l o s q u a i s p o d e m o s i n t e r p r e t a r a s a ç õ e s r a s a y a n as i n c l u e m : a ç ã o an t i o x i d a n t e , aç ã o i m u n o m o d u l a d o r a, e f ei t o h e m at o p o é t i c o ( m a t u r a ç ã o d o s a n g u e ) , aç ã o a d a p t o g ê n i c a , a ç ã o d e r e p a r o d o D N A , a ç ã o a n ab ó l i c a , f u n ç ã o n u t r i t i v a e a ç ão n e u r o p r o t e t i v a .
REFERÊNCIAS A g n i v e s a . C a r a k a s a m h i t a d e A g n i v e s a : t e x t o c o m t r a d u ç ã o i n g l e s a & e x p o s i ç ã o c r í t i c a b a s ea d a n a d i p i k a d e A y u r v e d a d e Cakrapani Datta. 1st ed. Chowkhamba Estudos sânscritos. 1 97 6, V ar a n a s i : C h o w k h a m b a Sâ n s c r i t o S ér i e E s c r i t ó r i o . S u s h r u t a , Su s h r u t a Sa m h i t a . V o l . 1, B a n g a l o r e : Ch a u k h a m b r a Orientalia. V ag b h a t a , G ., A t r i d e v a, U p a d h y a y a, Y ad u n a n d a n a, A s t a n g a h r d a y a m : V i d y o t i n i b h a s a t i k a - v a k t a v y a p a r i s i s t a s a h i t a m . S a m s k a r a n a 1 4 . e d . 2 0 0 3 , V ar a n a s i , B h a r a t a : C au k h a m b h a S a m s k r t a S a m s t h a n a. Y ad a v , Sh i l p a . A y u r v e d i c A p p r o a c h t o M o d e r n L i f e s t y l e & S t r e s s . B o l o j i , 9 d e a g o . 2 01 5. D i s p o n í v e l e m : < h t t p : / /w w w . b o l o j i . c o m / >. A c e s s o e m 3 0 d e j u n . 20 17 . J a d h a v , P o o j a . A n t i - o x i d a n t s : R as a y a n a Dr a v y a i n a y u r v e d a . B o l o j i , 1 7 d e m a i . 2 0 15 . Di s p o n í v e l e m : < h t t p : / /w w w . b o l o j i . c o m > . A c e s s o e m 3 0 d e j u n . 2 0 17 . W i n t e r , S i m o n e . Ra s a y an a : H o w t o R ev e r s e t h e A g i n g P r o c e s s w i t h A y u r v e d a . Ev e r y d a y A y u r v e d a , 25 d e J u n . 2 0 16 . Di s p o n í v e l e m : < h t t p : / / e v e r y d a y a y u r v e d a. o r g > . A c e s s o e m 3 0 d e j u n . 2 0 1 7. S u ar e z , S an t i a g o . R a s ay a n a e n l a m e d i c i n a A y u r v e d a : e l e l i x i r d e l a v i d a . E s c u e l a A y u r v e d a, 1 4 d e j u n . 2 014 . Di s p o n í v e l e m : < h t t p : / /w w w . es c u e l a ay u r v e d a .c o m > . A c e s s o e m 1 0 d e j u l . 2 0 17 . A g i n g P r o c e s s , f r o m a n A y u r v e d i c P e r s p e c t i v e . K e r a l a A y u r v e d a , 3 0 d e m a i . 2 0 1 7 . D i s p o n í v e l e m : < h t t p s : / / w w w . k e r a l a ay u r v e d a .b i z / >. A c e s s o e m 1 0 d e j u l . 2 0 17 . A n t i - a g i n g : B e y o n d S k i n C a r e . K e r a l a A y u r v e d a , 1 d e j u n . 2 0 1 7 . D i s p o n í v e l em : < h t t p s : / / w w w . k e r a l a ay u r v e d a . b i z / > . A c e s s o e m 1 0 d e j u l . 2 01 7.
SOBRE A AUTORA Leila Gusmão é terapeuta Ayurveda proprietária do blog Ayurveda na Alma onde fornece informações, imersões, workshops, atendimentos e terapias ayurvédicas. Também é sócia proprietária da empresa GaiaTree, de produtos ayurvédicos. Mais informações, acesse: leilagusmao.com.br
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