Biotipos

 Bi oti  Bio tip pos: des esccubre qué tipo de nutrición necesitas de acuerdo acuerdo a las la s características de tu cuerpo Según los biotipos de William Sheldon, el cuerpo humano puede clasificarse en 3 tipos o categorías según su capacidad de acumular grasa y sintetizar músculo. Cada uno de estos grupos tiene una forma de nutrición que le va perfecta. ¿Quieres descubrir cuál cuál es la tuya? Pues sigue leyendo y te lo explico.

 Lo s bi  Los biot otiipo poss de Wil illi liam am Sheldon Hace unos 80 años un señor llamado William Sheldon creó estas 3 categorías según las cuales la genética determina un tipo de cuerpo. Esto determinará el tipo de dieta, deporte y entrenamiento, de ahí la importancia de tener entrenamientos personalizados. Los 3 biotipos son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo . Vamos a ver sus caracterí características sticas

 Nor ma lme nt e nues tro cue rpo co nt ien e var ios bio ti po s a la vez per o siempre hay uno dominante.

¿Para qué sirve saber el biotipo que me corresponde? Muy sencillo: Se puede elaborar un ritmo de entrenamiento y un tipo de alimentación específico para que consigas tus objetivos de manera más fácil. Por ejemplo: si quieres perder grasa no necesitarás la misma cantidad de hidratos de carbono si eres mesomorfo que endomorfo.

Tipos de nutrición de acuerdo con el biotipo Lo primero, tenemos que saber que los macronutrientes principales son: los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. ¿En qué alimentos podemos encontrarlos? Hidratos de carbono : cereales integrales, pasta, pan, harinas, galletas,  pat ata, bon iat o.

Proteínas : para los veganos en el seitán, tofu, tempeh, quinoa y mijo. Más información aquí. Grasas : frutos secos y semillas, aguacate y aceites.

Vamos a ver qué proporción de cada uno necesita cada biotipo.

L os ectomor fos tienen un metabolismo acelerado y queman muchas calorías en reposo. Eso significa que les cuesta aumentar su masa muscular y que necesitan en su nutrición diaria más hidratos de carbono que los demás tipos. En un plato nutricionalmente completo tendrán 60% hidratos, 20%  pro teí na y 20% gr as as .

L os mesomorfos tienen un cuerpo atlético que se define fácilmente  per o pue de engord ar . Nec esi tan 40 % de hid ra tos de ca rbono, 30 % de  pro teí nas y 30% de gr asa.

L os endomor fos tienden a engordar fácilmente, así que necesitan nutrientes que les proporcionen energía asimilándose lo más rápidamente posible. Eso se consigue en un plato n utricionalmente completo con 25% de hidratos de carbono, 40% de proteínas y 35% de grasas.

Test para averiguar mi biotipo Responde a este test y comprueba el resultado. 

Mi estructura ósea es:

Muy grande  –   3 puntos Mediana  –   2 puntos Pequeña o frágil  –   1 punto 

Mi cuerpo tiende a:

Acumular grasa  –   3 puntos Ser delgado y musculoso  –   2 puntos Ser demasiado flaco  –   1 punto 

Mi cuerpo se ve:

Los hombres contestan: Redondo y suave  –   3 puntos Cuadrado y rugoso  –   2 puntos Largo y tenue  –   1 punto Las mujeres contestan: En forma de pera  –   3 puntos Como reloj de arena  –   2 puntos Muy derecho y alargado  –   1 punto 

Cuando era niño estaba:

Rechoncho  –   3 puntos  Nor ma l  –   2 puntos Demasiado flaco  –   1 punto 

Mi nivel de actividad es:

Sedentario  –   3 puntos Bastante activo  –   2 puntos Hiperactivo, no puedo quedarme sentado  –   1 punto 

Mi manera de actuar es:

Reposada  –   3 puntos Dinámica  –   2 puntos Preocupada  –   1 punto 

Mi metabolismo es:

Lento  –   3 puntos Exacto  –   2 puntos Demasiado veloz  –   1 punto 

Las personas me dicen:

Que debo perder peso  –   3 puntos Que me veo muy bien  –   2 puntos Que debo engordar  –   1 punto 

Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:

El dedo medio y el pulgar no se tocan  –   3 puntos El dedo medio y el pulgar apenas se tocan  –   2 puntos El dedo medio y el pulgar se traslapan  –   1 punto 

Respecto a mi peso, yo:

Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo  –   3 puntos Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual  –   2 puntos Tengo problemas para subir de peso  –   1 punto 

Tengo hambre:

Casi todo el tiempo  –   3 puntos A la hora de comer  –   2 puntos Raramente  –   1 punto 

La gente me describiría como:

Una persona emocional  –   3 puntos Una persona física  –   2 puntos Una persona intelectual  –   1 puntos Resultados 32  –   37 puntos 27  –   31 puntos 22  –   26 puntos 17  –   21 puntos 12  –   16 puntos

= = = = =

Endomorfo puro combinación de Endomorfo y de Mesomorfo Mesomorfo puro combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo Ectomorfo puro

Ya tienes todas las p istas para saber exactamente cómo puedes regular tu peso con respecto a tu actividad y tu composición corporal. ¿Te ha servido este artículo? Cuéntame qué te ha aportado en los comentarios.