Anatomía aplicada al Hatha Yoga
Docentes:
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- Rafael Cuevas
Índice 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16.
Introducción………………………….. pág. 3 Clase I……………………………………. pág. 4 Clase II…………………………………... pág. 12 Clase III………………………………….. pág. 22 Clase IV………………………………….. pág. 24 Clase V…………………………………… pág. 35 Clase VI………………………………….. pág. 41 Clase VII…………………………………. Pág. 50 Clase VIII………………………………… pág. 51 Clase IX………………………………….. pág. 63 Clase X……………………………….….. pág. 64 Clase XI………………………………….. pág. 72 Clase XII…………………………………. Pág. 84 Clase XIII………………………………… pág. 85 Clase XIV………………………………… pág. 95 Clase XV…………………………………. Pág. 98
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Introducción:
Comprender que la anatomía es una gran ciencia que está a disposición del practicante de Hatha Yoga es uno de los principales objetivos de este curso. A través de ésta, el el sadhaka es capaz de entender entender su propio cuerpo para llegar a ser consciente de éste durante la práctica de asanas y así potenciarla al máximo. Para aplicar la anatomía al yoga no es necesario memorizar cientos de músculos y huesos, sólo basta con tener nociones básicas sobre el funcionamiento del movimiento del cuerpo. El conocimiento de estas estructuras puede aplicarse para optimizar la práctica, superar las limitaciones y evitar lesiones. Mediante éste curso teórico práctico, que es introductorio a la anatomía y a su aplicación en la práctica práctica de yoga, más que memorizar memorizar complejos nombres, lograremos tener un lenguaje en común para denominar y referirnos al cuerpo humano y sus procesos. Debido a su carácter teórico-práctico, el curso consta de clases en el aula, a ula, donde se tratarán los temas teóricamente, se resolverán dudas y se discutirán los puntos de vista. Y además su aplicación empírica dentro de la sala de prácticas, donde, a través de nuestra propia experiencia podremos comprender mejor la materia tratada.
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Clase I
Problemática: Objetivo: Materia:
¿Cómo se produce la bipedestación? comprender estructura corporal. Osteología, contracción muscular musculatura tónica/fasica. Taller: Identificar músculos tónicos y fasicos en la mantención de asanas.
Estructura Corporal La estructura física de los seres humanos se compone principalmente por:
Sistema Óseo Podemos considerar a los huesos como las estructuras que proporcionan un marco rígido al organismo, sirven de palanca para los músculos esqueléticos esqueléticos y son sistemas de protección para los órganos y vísceras vulnerables como el encéfalo, corazón y pulmones. Además, en su médula se forman los glóbulos rojos (proceso denominado hematopoyesis). En la composición del hueso intervienen un 35% de sustancias orgánicas, un 45% de sustancias inorgánicas y un 20% de agua. Como componentes orgánicos tenemos las células óseas y matriz orgánica donde lo más importante es el colágeno. Y como componentes inorgánicos tenemos el calcio y el fosforo.
El hueso es una estructura viva que puede alterar sus propiedades y su
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configuración debido a la edad, así como en respuesta a las demandas mecánicas. La práctica continuada de yoga es beneficiosa para los huesos ya que ejerce una presión saludable en puntos que no suelen ser trabajados. Esta presión fortalece los huesos, que, en respuesta a ella, se remodelan, depositando capas de calcio en la matriz de los mismos. Por lo tanto la inactividad durante largos periodos disminuye su densidad.
A los huesos los podemos clasificar, dependiendo su forma, en 4 grupos que son: 1.- Huesos Largos: en los cuales predomina su eje longitudinal por sobre su
ancho y grosor, básicamente se localizan en las extremidades, ejemplos: radio, cúbito, fémur, húmero. Es en éste tipo de huesos donde se produce la hematopoyesis.
2.- Huesos Cortos: en estos no predomina alguna de sus dimensiones,
tienen forma cuboidal, por ejemplo: vértebras, tarso, carpo.
3.-
Huesos
Planos:
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el ancho es su característica o dimensión primordial, ejemplos: hueso frontal, parietales, omóplatos. 4.- Huesos Irregulares: por sus características no los podemos englobar en
algunos de los tres grupos anteriores, ejemplos: el ilíaco y el esfenoides.
Sistema Muscular El 43% del peso del cuerpo lo constituyen los músculos, de los cuales 435 son músculos voluntarios. Contiene más de un tercio de las proteínas del cuerpo y representan la mitad de la actividad metabólica del cuerpo en reposo. La musculatura esquelética es el motor que proporciona el movimiento al esqueleto, así como el mantenimiento de la postura, gracias a la contractilidad de las fibras musculares, que las capacita para acortarse, y así proporcionar movimiento al segmento esquelético. Todos los músculos esqueléticos están constituidos por una célula fundamental que es la fibra muscular esta es una célula alargada parecida a muscular esta un hilo y varían considerablemente considerablemente de longitud dependiendo del musculo en el cual se encuentren.
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La fibra muscular es una célula cilíndrica, alargada, y poli nucleada cuyos núcleos se encuentran situados inmediatamente por debajo de la membrana celular a la cual se le denomina sarcolema , mientras que el citoplasma de la célula muscular se denomina sarcoplasma . La célula muscular tiene poco citoplasma y la mayoría de este es ocupado por unas estructuras llamadas miofibrillas (son haces de proteínas elásticas y contráctiles que llevan a cabo la función de la contracción muscular). Las mitocondrias son las responsables de generar la principal molécula energética: el ATP.
Cada fibra muscular contiene más de 1000 miofibrillas que ocupan la mayor parte del volumen intracelular, a su vez cada miofibrilla está compuesta por proteínas contráctiles ( actina y miosina) y proteínas moduladoras (troponina y tropomiosina).
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Contracción muscular
Es un proceso que nos permite generar fuerza para mover o resistir una carga, se define como la activación de las fibras musculares con la tendencia a que estas se acorten, todo este proceso necesita de ATP para ser realizado. Resulta del movimiento relativo de los filamentos de actina y miosina uno en relación al otro manteniendo la misma longitud de estos, la fuerza de contracción se da en la cabeza de la miosina o puentes cruzados estos giran en un arco alrededor de sus posiciones fijas sobre la superficie del filamento de miosina, muy similar a los remos de un barco. Este movimiento de los puentes cruzados en contacto con los filamentos de actina produce el deslizamiento de los filamentos de actina hacia el centro del sarcómero.
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Tipos de contracción muscular
Concéntrica : ocurre cuando un musculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo, existe un acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción se acercan, se juntan o se contraen. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso con agua a la boca para beber. Excéntrica: ocurre cuando la resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un musculo determinado, de forma que este se alarga, en este caso el musculo desarrolla tensión alargándose por ende los puntos de inserción se alejan. Un ejemplo es cuando llevamos el vaso desde la boca para poyarlo en la mesa, en este caso el Bíceps braquial se contrae excéntricamente. Isométrica: se da cuando el musculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Es la contracción muscular más usada para mantener las asanas ya que en éstas hay una activación muscular sin generar movimientos aparentes del cuerpo. Esta es la contracción que genera mayor cantidad de fuerza.
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Tipos de musculatura: Músculos Tónicos, son los encargados de mantener la forma del cuerpo, es decir que sin ellos no podríamos estar de pie, nos caeríamos como un mecano. Estos músculos tienen tendencia a la rigidez, al acortamiento y a tener contracturas musculares. Músculos fásicos, se puede decir que son los encargados del movimiento, tienen tendencia (si no se ejercitan) a la hipotonía y a la atrofia.
Tipo de Acción muscular Musculo Agonista: es el que realiza la acción o movimiento Musculo Antagonista: es el que regula la acción es decir controla el movimiento generado por los músculos agonistas. Taller: identificar músculos tónicos y fasicos en las siguientes asanas.
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Clase II
Problemática: ¿Cómo está ubicado nuestro cuerpo en el espacio? Objetivos: comprender planos y términos de movimiento. Tema: Planos de movimiento y términos de movimiento Taller: Purna Vinyasa
Posición anatómica La posición anatómica es donde se producen todas las descripciones anatómicas para evitar cualquier ambigüedad en cuanto a las relaciones y la ubicación de los distintos segmentos en el cuerpo humano. La posición anatómica es aquella en la que la persona permanece de pie de la siguiente forma:
La cabeza, los ojos y los dedos de los pies se dirigen en sentido anterior Los miembros superiores cuelgan con las palmas mirando en dirección anterior. Los miembros inferiores y los pies se dirigen hacia delante.
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Se pueden dar cuenta del parecido de la posición anatómica con tadasana samasthiti es por este parecido que nosotros ocuparemos tadasana como posición anatómica y es a través de esta que definiremos como se encuentra el cuerpo en las diferentes asanas.
´´nada duradero puede construirse sobre una base inestable´´
S.T. Krishnamacharya
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Analizando la base de tadasana samasthiti nos encontramos con un apoyo en tres puntos, los cuales forman un triángulo muy estable pero a la vez flexible para soportar el peso y el movimiento de toda la estructura que soporta. Estos puntos de apoyo son: - la tuberosidad del calcáneo. -la base del primer metatarsiano. -la base del quinto metatarsiano.
Las líneas que unen estos puntos representan los arcos del pie que son los encargados de amortiguar el peso corporal. Estos arcos son el longitudinal medial, el longitudinal lateral y el arco de los metatarsianos. Otro punto importante de tadasana samasthiti es que el centro de gravedad (punto que se ve en la imagen superior) pasa justo en el medio de la base de apoyo lo cual lo vuelve más estable aun. Esto se da en la mayoría de las posturas donde tenemos el apoyo en los dos pies puestos de una manera simétrica, el otro caso que se da es que el centro se desplace hacia anterior o posterior dependiendo la posición del tronco.
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Planos de movimiento Las descripciones anatómicas se sustentan en cuatro planos imaginarios que atraviesan el cuerpo en la posición anatómica, cada plano permite algún tipo de movimiento por lo que se entiende que es una forma de ordenar la descripción del movimiento.
Los planos de movimiento son:
Plano medio es el plano vertical que atraviesa el cuerpo en sentido
longitudinal y lo divide en dos mitades, derecha e izquierda. En este plano se permiten los movimientos de flexión/extensión.
Plano sagital son planos verticales que atraviesan el cuerpo de forma
paralela al plano medio. Este plano también permite los movimientos de flexión/extensión.
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Plano coronal son planos verticales que
atraviesan el cuerpo de forma perpendicular al plano medio y lo divide en dos porciones, una anterior o frontal y una posterior o dorsal. En este plano se permiten los movimientos de abducción/aducción e inclinaciones laterales de tronco.
Plano horizontal son los planos que atraviesan el
cuerpo de forma perpendicular al plano medio y coronal. Dividiendo al cuerpo en una parte superior o craneal y una inferior o caudal. En este plano se permiten los movimientos de rotación izquierda/ derecha.
Tener en cuenta estos planos nos ayuda a ordenar la clasificación del movimiento y a tener un lenguaje común que es posible de entender por toda persona que maneje este conocimiento.
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En las siguientes dos asanas se observa como los planos anatómicos dividen al cuerpo y permiten los distintos movimientos.
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Un ejemplo de cómo tenemos que ser capaces de analizar las distintas asanas. Para poder hacer este análisis hay que recordar los planos de movimiento y tener en cuenta el movimiento que realizan las distintas articulaciones, con este método se ordenan las posturas y se hace más fácil dar las indicaciones en las futuras prácticas que guíen como instructores de la Academia Chilena de Yoga.
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Términos de movimiento
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Taller: identificar y comprender los movimientos realizados en Purna Vinyasa de:
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Clase III
Prueba Primeras dos clases. Análisis extremidad superior en asanas.
Entendemos que la extremidad superior forma parte del esqueleto apendicular (es el formado por las extremidades) y dentro de sus componentes tiene una de las articulaciones mas móviles del cuerpo humano que es la articulación del hombro (gleno-humeral). La funcionalidad que tenemos con la extremidad superior es lo que nos diferencia como especie ya que en gran parte el desarrollo que se ha logrado se debe a esta funcionalidad de nuestra extremidad superior. Con esta funcionalidad me refiero a la gran precisión que hemos logrado por ejemplo con la manipulación de objetos gracias al manejo de las articulaciones de la muñeca y el pulgar junto con los otros dedos.
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Clase IV
comprender cuál es el hombro y cómo funciona Objetivos: entender la importancia del hombro. Tema: osteología, miología y artrología del hombro. Tarea: considerar 2 asanas importantes para la articulación del codo y hombro.
Articulación del Hombro La cintura escapular se define como el conjunto de estructuras que conectan la extremidad superior con el tórax y permiten su movimiento respecto éste. Para entender la articulación del hombro primero se tiene que comprender que no es sólo una articulación, sino que comprende tres articulaciones y una pseudo articulación. Estas articulaciones son:
Articulación esternoclavicular
Articulación acromioclavicular
Articulación glenohumeral
Pseudo articulación escapulotoraxcica
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Este es el complejo articular del hombro, donde se mueven todas las articulaciones en sincronía a la hora de realizar movimientos con el hombro, y le confiere el titulo de la articulación más móvil del cuerpo.
En estas dos imágenes tenemos una visión superior y una frontal de la cintura escapular donde podemos identificar estas cuatro articulaciones que conformarían en su total el complejo articular del hombro dejando claro que la cintura escapular no es más que la unión de las articulaciones del hombro tanto derecho como izquierdo. Es muy importante destacar que ningún movimiento se puede aislar de otro, aquí se mueve todo como un conjunto y si se genera un problema en alguna de las articulaciones, son las vecinas las encargadas de suplir esta función o movimiento.
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Articulación esternoclavicular Es la unión entre el manubrio esternal y el extremo proximal de la clavícula. El extremo de la clavícula es cóncavo en sentido vertical y plano en el sentido antero posterior, esta articulación posee un pequeño fibrocartílago o menisco que le da los movimientos de deslizamiento superior e inferior y además permite los movimientos en sentido anteroposterior. Existe un tercer movimiento que es de la rotación sobre su eje.
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Esta articulación permite los movimientos en el hombro de elevación/ depresión y los de antepulsión/retropulsión.
Aunque estos movimientos se ven insignificantes por si solos, en conjunto con las demás articulaciones del hombro desempeñan un papel muy importante para la función de esta articulación.
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Articulación Acromioclavicular Se halla entre el extremo externo de la clavícula y la parte más anterior del borde interno del acromion (parte de la escapula). Esta articulación consiste en dos superficies planas unidas por una capsula articular y un ligamento articular. Esta articulación permite pequeños movimientos antero posterior y vertical y cierto grado de rotación axial.
Si bien esta no es una gran articulación ni permite tantos grados de movimiento como las demás articulaciones, aun con todo esto, es parte esencial de la articulación del hombro ya que permite pequeños movimientos que sirven de ajuste para realizar otros más complejos.
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Articulación Glenohumeral Es la articulación con mayor libertad de movimiento del cuerpo, está formada entre la cabeza del humero y la cavidad glenoidea de la escapula. Entre estas dos superficies no hay un gran contacto ya que la cabeza humeral tiene una forma muy redondeada y la cavidad glenoidea no es lo suficientemente cóncava como para que se encajen es por esta razón que la cavidad glenoidea está recubierta por un fibrocartílago para aumentar su profundidad y se coapte mejor la cabeza humeral. Es por esta poca congruencia articular que se da una gran libertad de movimiento, siendo los principales responsables del movimiento y la estabilidad los músculos, donde éstos se van turnando dependiendo si es estabilizador o si ejecuta el movimiento.
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Movimientos de la articulación glenohumeral
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Músculos implicados en los movimientos de hombro
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Tenemos las 3 visiones de los músculos que participan de la articulación del hombro permitiendo los movimientos de esta y también dando un componente importante de estabilidad. Estos músculos son:
Trapecio: O: proceso espinoso de c7 a t12 I: espina de la escapula, acromion y clavícula. A: rota desciende y aduce la escapula. Elevador de la escapula: O: procesos transversos de c1 a c4 I: ángulo superior de la escapula A: eleva la escapula. Romboides: O: procesos espinosos de t1 a t4 I: borde medial de la escapula A: lleva la escapula hacia arriba y medialmente. Dorsal ancho: O: procesos espinosos de t7 a L5 I: cresta del tubérculo menor del humero A: dorsiflexion y rotación medial del brazo. Deltoides: O: espina de la escapula, acromion y clavícula. I: tuberosidad deltoidea del humero A: abducción, aducción, rotación externa e interna, flexión y extensión del brazo. Pectoral mayor: O: clavicula, esternón y primeros cartílagos costales. I: tubérculo mayor del humero. A: aducción y rotación interna del brazo.
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Redondo menor: O: lateral al infraespinoso I: tubérculo mayor del humero A: rotación externa y aducción del brazo. Redondo mayor: O: borde lateral de la escapula. I: cresta del tubérculo menor A: rotación interna y aducción del brazo. Supraespinoso: O: fosa supra espinosa I: tubérculo mayor del humero A: abducción, rotación interna y externa del brazo. Infraespinosos: O: fosa infra espinosa I: tubérculo mayor del humero A: rotación externa del brazo. Redondo menor: O: lateral el infraespinoso I: tubérculo mayor del humero A: rotación externa y aducción del brazo. Subescapular: O: fosa Subescapular I: tubérculo menor del humero A: rotación interna del brazo.
Como se ve, la articulación del hombro esta unida al tronco fundamentalmente mediante músculos, por lo que se puede mover respecto del cuerpo con una gran libertad y es por este motivo que es una articulación muy propensa a sufrir lesiones o limitaciones de movimiento.
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Taller:
análisis de chaturanga dandasana
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Clase V
¿Cómo se mueve la articulación del codo? Objetivos: entender la importancia del codo. Tema: osteología, miología y artrología del codo. Autoevaluación: ¿Cómo se lesiona el codo con uso inadecuado?
Articulación del Codo El codo es la unión del brazo con el antebrazo y su articulación tiene como función aproximar o alejar la mano del tronco. Es un complejo articular constituido por tres articulaciones englobadas en una sola capsula. Por una parte, la tróclea humeral y la cavidad del cubito formando la articulación humerocubital que permite los movimientos de flexoextensión. Por otro lado, el cóndilo humeral y la cabeza del radio formando la articulación humero radial que permite los movimientos de flexo-extensión y la prono-supinación tener que actuar conjuntamente con la radiocubital distal. Esta articulación está envuelta por una sola capsula articular la cual se
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engruesa en la zona medial y lateral para formar los ligamentos colaterales, que ayudan a los movimientos de flexión y extensión del codo.
Otro elemento importante de esta articulación es el ligamento anular del radio que rodea toda la cabeza del radio y permite que esta deslice sobre la escotadura del cubito para poder realizar la pronación y supinación del antebrazo.
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Músculos implicados en los movimientos del codo
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Los músculos implicados en los movimientos del codo son:
Bíceps braquial: O: cabeza larga: tubérculo supra glenoideo de la escapula; cabeza corta: vértice del proceso coracoides. I: tuberosidad del radio. A: flexor del codo y supinador del antebrazo, también ayuda en la flexión del hombro.
Braquial: O: cara anterior del humero I: tuberosidad del cubito. A: flexor del codo.
Tríceps braquial: O: cabeza larga: tubérculo infra glenoideo de la escapula; cabeza medial: superficie posterior del humero; cabeza lateral: superficie posterior del humero. I: olecranon A: extensión del codo y también del hombro.
Supinador: O: epicondilo lateral del humero. I: superficie lateral del radio. A: supinación. Pronador redondo: O: epicondilo medial I: superficie lateral de la mitad del radio. A: pronación. Pronador cuadrado: O: superficie anterior y distal del cubito. I: superficie anterior y distal del radio. A: pronación.
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Clase VI
¿Cómo se mueve la articulación de la muñeca? Objetivos: comprender el funcionamiento de muñeca codo. Tema: osteología, miología y artrología de la muñeca?
Articulación de la muñeca La muñeca es una de las articulaciones biomecánica mente mas complejas del cuerpo humano, pues si bien posee una gran movilidad, esta se produce bajo importantes fuerzas de compresión y torsión siempre tendientes a su desestabilización. Para evitar dicho problema, y al no contar con grandes masas musculares a su alrededor que la protejan, la muñeca necesita un complejo sistema capsulo ligamentoso cuya función todavía no se conoce bien. Movilidad y estabilidad son, por lo tanto, sus características biomecánicas más esenciales. El carpo se relaciona proximalmente con los huesos del antebrazo mediante la articulación radiocarpiana y distalmente con las bases de los cinco metacarpianos mediante las articulaciones carpometacarpianas.
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Articulación radio carpiana Se da entre la unión del escafoides, semilunar y piramidal que forman el denominado cóndilo carpiano que se articula con la correspondiente superficie bicóncava de la denominada cavidad glenoidea formada por el extremo distal del radio y un fibrocartílago. Por tanto esta es una articulación condilea, con una ligera inclinación en el plano sagital (aproximadamente 12°) y en el plano frontal de 22° hacia el lado cubital.
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La articulación de la muñeca cuenta con un amplio rango de movimiento y una estabilidad que está dada por la gran cantidad de tendones que pasan por esta articulación y los ligamentos presentes en esta articulación. Los movimientos de la muñeca se realizan para dejar en la mejor posición a la mano para que pueda realizar todas las funciones que esta tiene de una manera más eficiente y precisa.
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Músculos implicados en la articulación de la muñeca
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Los músculos de la muñeca son:
Flexor radial del carpo: O: epicondilo medial del humero I: base del II y III metacarpiano A: flexiona y abduce la muñeca. Flexor cubital del carpo: O: epicondilo medial del humero I: hueso pisiforme, ganchoso A: flexiona y aduce la articulación de muñeca. Flexor profundo de los dedos: O: superficie anterior y medial del cubito y parte de la membrana interósea. I: cuatro tendones que se insertan en las superficies palmares de las falanges distales de los primeros cuatro dedos. A: flexión de muñeca y dedos. Flexor largo del pulgar: O: superficie anterior del radio y parte de la membrana interósea. I: superficie palmar de la base de la falange distal del pulgar. A: flexión del pulgar. Palmar largo: O: epicondilo medial del humero. I: aponeurosis palmar de la mano A: flexiona la muñeca. Extensor radial largo del carpo: O: parte distal de la cresta supracondilea lateral del humero I: superficie dorsal de la base del II metacarpiano A: extiende y abduce la muñeca
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Extensor radial corto del carpo: O: epicondilo lateral del humero I: superficie dorsal de la base del II y III metacarpiano. A: extiende y abduce la muñeca. Extensor cubital del carpo: O: epicondilo lateral del humero I: cara medial del V metacarpiano A: extiende y aduce la muñeca Extensor del meñique: O: epicondilo lateral del humero I: capuchón extensor del dedo meñique A: extiende el dedo meñique. Extensor de los dedos: O: epicondilo lateral del humero I: cuatro tendones que van a las falanges medias del índice, medio, anular y meñique. A: extiende la muñeca y los dedos.
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Analice las articulaciones y movimientos de la extremidad superior en las siguientes asanas.
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Clase VII
Prueba dos de extremidad superior Análisis extremidad inferior aplicada en asanas.
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Clase VIII
¿Qué movimientos son posibles en la cadera? ¿Que es la cintura pélvica? Objetivo: comprender la cadera humana y la diferencia con la pelvis Tema: osteología, miología y artrología de la cadera
La extremidad inferior en su conjunto se caracteriza por su gran fortaleza a la hora de soportar el peso de todo el cuerpo la mayor parte del día, es por esta razón que existen grandes masas musculares que además de estabilizar sirven para generar movimiento de ésta y permitirnos una función fundamental para los humanos que es el desplazamiento. La extremidad inferior se divide en región glútea, muslo, pierna y pie en función de las principales articulaciones
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Articulación de la Cadera Es la articulación entre la cabeza del fémur y el acetábulo del hueso pélvico, es una articulación multiaxial (se mueve en todos los planos) diseñada para dar estabilidad y soportar peso a expensas de la movilidad. El acetábulo rodea casi por completo a la cabeza del fémur lo cual contribuye sustancialmente a la estabilidad de la articulación. Ambas superficies articulares están cubiertas por cartílago hialino que ayuda a soportar mejor el peso y disminuir el roce articular.
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Es necesario mencionar que el acetábulo está formado por la unión del íleon, isquion y pubis. Donde en bipedestación la superficie de mayor contacto con la cabeza femoral es la del íleon.
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El fémur se ve con una angulación (125°) que le da la orientación justa para que se una con el acetábulo sin mayores demandas físicas.
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Los movimientos de esta articulación son:
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Como ven, los movimientos de esta articulación son flexión, extensión, abducción, aducción y rotación externa e interna. Todos estos movimientos se pueden realizar en forma activa por los músculos y los rangos se pueden ver limitados por acortamiento de los músculos antagonistas del movimiento realizado.
A diferencia de la flexión, la extensión (llevar la pierna hacia atrás) no se ve limitada mayormente por musculatura antagonista sino por tensión ligamentosa (ligamento iliofemoral). La abducción, que es separar la pierna de la línea media del cuerpo, se ve limitada por un tope óseo llegando este movimiento a los 45° aproximadamente. La aducción, no es pura desde la posición anatómica ya que se produciría un choque con la otra pierna, por eso es que este movimiento está acompañado de una flexión o extensión de la pierna.
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Músculos implicados en el movimiento de la cadera
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Grupo muscular Flexor y Abductor
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Grupo muscular aductor
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Grupo Muscular Extensor
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Los músculos implicados son: Piriforme: O: superficie anterior del sacro I: zona medial del trocánter mayor del fémur. A: Rota en sentido externo la cadera, ayuda en la abducción de cadera
Cuadrado femoral: isquiática
O: cara lateral del isquion antes de la tuberosidad I: cresta intertrocanterica del fémur. A: rota en sentido externo la cadera.
Glúteo menor: O: superficie externa del ilion entre las líneas glúteas. I: cara antero lateral del trocánter mayor. A: abduce el fémur, evita el descenso de la pelvis al lado opuesto durante la marcha.
Glúteo medio: O: superficie externa del íleon entre las líneas glúteas anterior y posterior. I: superficie lateral del trocánter mayor. A: abduce el fémur, evita el descenso de la pelvis al lado opuesto durante la marcha.
Glúteo Mayor:
O: fascia que recubre al glúteo medio, superficie externa del íleon y porción inferior del sacro. I: cara posterior de la cintilla iliotibial y tuberosidad glútea del fémur. A: extensión de la cadera.
Tensor de la fascia lata:
O: cara lateral de la cresta iliaca. I: cintilla iliotibial de la fascia lata. A: aducción de cadera y estabilizador de cadera y rodilla. 61
Psoas mayor:
Vasto medial
O: pared abdominal y cuerpos vertebrales de T12 a L5 I: Trocánter menor del fémur. A: Flexión de cadera. O: parte medial de la línea intertrocanterica. I: tendón del cuádriceps femoral. A: extensión de rodilla.
Vasto intermedio: O: en los dos tercios superiores del fémur. I: tendón del cuádriceps. A: extensión de rodilla.
Vasto lateral:
O: parte lateral de la línea intertrocanterica. I: tendón del cuádriceps. A: extensión de rodilla.
Recto femoral:
Sartorio:
O: espina iliaca anterosuperior. I: superficie anterior de la tibia A: Flexión de cadera y rodilla.
Grácil:
O: cuerpo del pubis y rama del isquion. I: diáfisis de la tibia. A: aducción de cadera y flexión de rodilla.
Pectíneo:
O: espina iliaca anterosuperior. I: tendón del cuádriceps A: extensión de rodilla y flexión de cadera
O: línea pectínea del pubis. I: base del trocánter menor. A: aduce y flexiona la cadera.
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Aductor mayor:
Aductor largo:
O: rama isquiopubica. I: porción proximal del fémur en su parte medial. A: aduce la cadera. O: superficie externa del cuerpo del pubis. I: tercio medio de la diáfisis del fémur. A: aduce y rota medial la cadera.
Aductor corto: O: superficie externa del cuerpo del pubis. I: superficie posterior de la parte proximal del fémur. A: aduce la cadera.
Bíceps femoral:
O: tuberosidad isquiática y parte lateral de la línea áspera. I: cabeza de la fíbula. A: flexión de rodilla y extensión de cadera.
Semitendinoso:
O: tuberosidad isquiática. I: superficie medial de la porción proximal de la tibia A: flexión de rodilla y extensión de cadera.
Semimembranoso:
O: tuberosidad isquiática. I: superficie posterior y medial del cóndilo tibial A: flexión de rodilla y extensión de cadera.
Clase IX
Aplicación de asanas exigentes a nivel de cadera. Objetivo: reforzar el conocimiento de la cadera y comprender su importancia en el funcionamiento de las otras articulaciones.
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Clase X
¿Qué movimientos son posibles en la rodilla? Objetivo: comprender el funcionamiento de la rodilla Tema: osteología, miología y artrología de la rodilla
Articulación de la rodilla Al obtener la bipedestación como forma de locomoción hace cuatro millones de años, se tuvieron que producir grandes cambios que ahora encontramos como normales. Estos cambios en la rodilla fueron por ejemplo la estabilidad que tenemos en la máxima extensión de rodilla, también la gran angulación que tiene nuestra rodilla en relación al fémur y la tibia (valgo), esto se da para que los pies no queden tan cercanos al centro de gravedad. La movilidad fundamental de la rodilla es la flexo extensión, aunque tiene pequeños movimientos de rotación medial y lateral que se hacen más evidentes cuando la rodilla está en flexión. Las superficies articulares son los cóndilos femorales que se contactan con la tróclea por anterior y por otra parte con la epífisis distal de la tibia.
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Como se aprecia en la figura los cóndilos femorales tienen dos superficies de contacto, una plana que está en contacto en la posición neutra de rodilla y otra redonda que está en contacto en la flexión de rodilla.
La articulación de la rodilla tiene la particularidad de poseer dos meniscos articulares que están compuestos de fibrocartílago articular. Éstos meniscos cumplen con la función de aumentar la poca congruencia articular que existe entre los cóndilos femorales y los platillos tíbiales. El menisco interno tiene forma de C y el externo es más cerrado con forma de O.
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Movimientos de la rodilla Si bien el principal movimiento de la articulación de la rodilla es la flexión y la extensión, también se observan pequeños movimientos de rotación medial y lateral que en la mayoría de las ocasiones acompañan a la flexión o la extensión. Ahora, si estos movimientos son llevados a sus extremos, son un mecanismo de lesión de ésta articulación.
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Músculos implicados en los movimientos de la rodilla
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Como se observa en las figuras la mayoría de los músculos motores de la articulación de la rodilla son biarticulares, es decir, además de participar en los movimientos de ésta articulación también actúan en la cadera o el tobillo.
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Gastrocnemios: O: superficie posterior de la porción proximal de la tibia y cóndilo femoral I: en la superficie posterior del calcáneo. A: flexión plantar (extensión) y flexión de la rodilla.
Soleo:
O: borde medial de la tibia y cara posterior del peroné. I: en la superficie posterior del calcáneo. A: flexor plantar (extensión).
Plantar:
O: línea supracondilea del fémur. I: superficie posterior del calcáneo. A: flexión plantar (extensión) y flexión de la rodilla.
Taller: análisis de la rodilla en virabhadrasana.
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Clase XI
¿Qué movimientos son posibles en el pie? Objetivo: comprender el funcionamiento del pie. Tema: osteología, miología y artrología del pie.
Articulación del tobillo No hay que pensar en el tobillo como una articulación aislada, sino como un conjunto con la articulación de rodilla y cadera ya que el tobillo es la articulación más próxima al suelo y en ella se producen una gran cantidad de ajustes para la bipedestación, y es desde ésta articulación donde parte toda la propiocepción para los ajustes de las articulaciones superiores. Las superficies articulares corresponden al astrágalo y las epífisis distales de la tibia y el peroné, la superficie congruente para el astrágalo se denomina mortaja tibioperonea y está constituida por el extremo distal de la tibia y el peroné.
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En ésta articulación tenemos dos elementos estabilizadores en forma de abanico muy potentes, de los cuales, uno va por medial y el otro por lateral. El ligamento lateral externo está compuesto de tres fascículos, de los cuales, uno va más hacia anterior, uno medio y otro hacia posterior para así dar una buena estabilidad a esta articulación. El mismo patrón se repite en el lado externo del tobillo.
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Como se aprecia en la figura anterior se ve el único estabilizador que tiene la articulación del tobillo por posterior, que se ve en desventaja con los otros estabilizadores que son de mayor tamaño. Por este motivo la estabilidad por posterior está dada mayormente por los tendones musculares.
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Movimientos del tobillo
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De la articulación del tobillo, los movimientos más comunes o más realizados son los de flexión y extensión ya que estos movimientos son usados en la marcha. Ahora, los movimientos de rotación medial o lateral no son realizados únicamente por esta articulación ya que tiene colaboración de la cadera y la rodilla. Por último los movimientos de inversión y eversión son poco comunes para realizarlos voluntariamente pero si son uno de los más comunes a la hora de provocar lesiones como los esquinces de tobillo.
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Músculos implicados en el movimiento del tobillo
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Es necesario mencionar que son los propios músculos que aparte de generar el movimiento y estabilizar la articulación tienen un papel importantísimo en la mantención de los arcos plantares, los cuales cumplen una gran función en la propiocepción corporal.
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Poplíteo:
O: superficie proximal de la tibia. I: cóndilo femoral lateral. A: desbloquea la articulación de la rodilla.
Flexor largo del dedo gordo: O: parte posterior del peroné y membrana interósea. I: superficie plantar de la falange del dedo gordo. A: flexiona el dedo gordo. Flexor largo de los dedos: O: cara medial de la superficie posterior de la tibia. I: superficies plantares de las falanges distales de los dedos laterales A: Flexiona los cuatro dedos laterales del pie. Tibial posterior: O: membrana interósea, tibia y peroné. I: tuberosidad del navicular. A: inversión y flexión plantar (extensión). Peroneo largo:
O: superficie lateral del peroné y cóndilo tibial lateral. I: base del primer metatarsiano y cuneiforme. A: eversión y flexión plantar del pie.
Peroneo corto: O: dos tercios inferiores del peroné por lateral. I: base del quinto metatarsiano. A: eversión del pie. Tibial anterior: O: superficie lateral de la tibia y membrana interósea. I: base del primer metatarsiano y cuneiforme. A: flexión dorsal del pie (flexión) e inversión.
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Extensor largo del dedo gordo: O: superficie medial del peroné y membrana interósea. I: superficie dorsal de la base de la falange distal del dedo gordo. A: extensión del dedo gordo y flexión dorsal del pie. Extensor largo de los dedos: O: mitad de la superficie medial del peroné. I: bases de las falanges medias y distales de los 4 dedos laterales. A: extensión de los 4 dedos laterales del pie y flexión dorsal del pie. Tercer Peroneo:
Clase XII
O: superficie medial del peroné. I: parte dorsal del quinto metatarsiano. A: flexión dorsal y eversión del pie.
Prueba Extremidad inferior.
Integración de la columna vertebra y extremidades en asanas.
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Clase XIII
¿Cómo funciona la columna lumbar? Objetivo: comprender la columna lumbar. Tema: osteología, miología y artrología de columna. Presentación trabajo final.
Columna vertebral La columna vertebral o raquis es un sistema dinámico compuesto por elementos rígidos, las vertebras, y elementos elásticos, los discos intervertebrales. Este sistema mecánico tiene que reunir a la vez las cualidades de resistencia y de elasticidad, ya que debe absorber las presiones que sobre ella se ejercen tanto en los movimientos cotidianos como en los ejercicios físicos más exigentes como algunas asanas de yoga. La columna vertebral cumple con tres funciones:
Permitir los movimientos. Soportar peso. Proteger la medula.
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La columna vertebral esta compuesta aproximadamente por 33 vertebras, divididas en cuatro segmentos:
7 vertebras cervicales. 12 vertebras dorsales 5 vertebras lumbares. 5 sacras y 4 coccígeas.
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Exceptuando el espacio comprendido entre la primera y la segunda vertebras cervicales, entre los cuerpos vertebrales de las restantes se hallan los discos intervertebrales. El tamaño de estos discos suma aproximadamente un cuarto del total de la longitud de la columna hasta el sacro. La deshidratación de estos discos provoca un acortamiento de la estatura del individuo.
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Curvaturas de la columna Los elementos esqueléticos y musculares de la región dorsal del tronco soportan el peso corporal, transmiten las fuerzas a través de la pelvis a los miembros inferiores, soportan y mantienen la cabeza, refuerza y ayudan a maniobrar los miembros superiores. La columna vertebral esta situada en la parte posterior del cuerpo en la línea media. En la visión lateral presenta una serie de curvaturas:
La curvatura primaria es de concavidad anterior, reflejando la forma original del embrión, y se mantiene en las regiones torácica y sacra en los adultos.
Las curvaturas secundarias de concavidad posterior, se forman en las regiones cervical y lumbar, y llevan el centro de gravedad a una línea vertical, lo que permite que el peso del cuerpo se balancee sobre la columna vertebral de forma que se gaste la mínima cantidad de energía muscular para mantener una bipedestación erguida.
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Vertebra típica Una vertebra típica consta de un cuerpo y un arco vertebral. El cuerpo vertebral esta en posición anterior y es el principal componente del mantenimiento del peso del cuerpo. Aumenta en tamaño desde la vertebra C1 a la L5, los discos intervertebrales separan los cuerpos de las vertebras adyacentes. El arco vertebral esta firmemente unido a la superficie posterior del cuerpo vertebral por los pedículos, que forman los pilares laterales del arco vertebral. El techo del arco vertebral esta formado por las láminas derecha e izquierda las cuales se fusionan en la línea media. Los arcos vertebrales de las vertebras están alineados para formar las paredes lateral y posterior del canal vertebral, el cual se extiende desde la primera vertebra cervical C1 hasta la ultima vertebra sacra S5, este canal óseo contiene la medula espinal con los vasos sanguíneos y tejido conjuntivo además de la parte proximal de los nervios espinales.
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El arco vertebral de una vertebra típica tiene varias extensiones características que sirven para:
Inserción de músculos y ligamentos. Palancas para la acción de los músculos. Puntos de articulación con la vertebra adyacentes.
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Columna lumbar Las cinco vertebras lumbares se diferencian de las vertebras de otras regiones por su gran tamaño, además carecen de facetas para articularse con las costillas.
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Las apófisis transversas son generalmente delgadas y alargadas, con la excepción de la vertebra L5, que son gruesas y en cierto modo con forma de cono para la inserción de los ligamentos iliolumbares que conectan las apófisis transversas a los huesos pélvicos. El cuerpo vertebral de una vertebra lumbar típica es cilíndrico y el agujero vertebral es de forma triangular y mayor que el de las vertebras torácicas.
Otro aspecto importante de la columna lumbar es su articulación con el sacro que es un hueso que representa la fusión de las cinco vertebras sacras, tiene forma triangular con el vértice apuntando inferiormente y esta curvado de forma que tiene una superficie anterior cóncava y posterior convexa. Se articula superiormente con L5 e inferiormente con el cóccix. Presenta dos grandes facetas en forma de L una en cada superficie lateral para su articulación con los huesos coxales. Todas estas articulaciones entre las vertebras lumbares, el sacro y los huesos coxales están firmemente reforzada por el sistema ligamentoso y muscular ya que tiene que soportar una gran cantidad de peso y a la vez tiene que tener una gran movilidad para poder desplazarnos.
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Clase XIV
¿Cómo funciona la columna dorsal? Objetivos: comprender la columna vertebral Tema: osteología, miología y artrología columna vertebral
Aquí se observan las articulaciones entre los cuerpos vertebrales y los discos vertebrales este conjunto de articulaciones se denomina pilar anterior. El cuerpo vertebral es un hueso corto que en su interior hay tejido esponjoso donde se distinguen las trabéculas (dispersan la carga) que siguen las líneas de fuerza que atraviesan el hueso. Existen trabéculas en dirección vertical y horizontal y el entrecruzamiento de estas genera puntos fuertes de resistencia como los pedículos y puntos de menor resistencia como la parte anterior del cuerpo vertebral, lugar más común de lesión por una flexión muy fuerte o forzada.
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En el siguiente dibujo se observa el esquema del sistema trabecular vertebral.
Entre los cuerpos vertebrales adyacentes existe el disco intervertebral que es un sistema amortiguador, pretensado y cerrado, constituido por una parte central denominada núcleo pulposo, y una periférica llamada anillo fibroso. Su función principal es mantener separadas las dos vertebras y permitir movimientos de balanceo entre ellas.
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Vertebras torácicas Las doce vertebras torácicas se caracterizan todas por su articulación con las costillas. Una vertebra torácica típica presenta dos facetas parciales (fositas costales superior e inferior) a cada lado del cuerpo vertebral para su articulación con la cabeza de su propia costilla y de la costilla inferior. La fosita costal superior es mucho mayor que la fosita costal inferior. Cada apófisis transversa también tiene una faceta para su articulación con el tubérculo de su propia costilla. El cuerpo vertebral tiene forma de corazón cuando se ve desde arriba, y el agujero vertebral es circular.
Como se observa en la figura las vertebras dorsales son de menor tamaño que las lumbares y su cuerpo vertebral es mas delgado, por esto se entiende que tienen que soportar un menor peso pero a la vez tiene una mayor movilidad pero tiene un componente que le resta un poco de movilidad que es la parrilla costal que soportan.
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En la columna dorsal se destacan las articulaciones entre los arcos vertebrales (pilar posterior) que se denominan articulaciones cigoapofisiarias que son sinoviales y recubiertas por una fina capsula articular. En las regiones cervicales, las articulaciones cigoapofisiarias están inclinadas inferiormente de anterior a posterior, esta orientación facilita la flexión y extensión. En las regiones torácicas las articulaciones están orientadas verticalmente y limitan la flexión y extensión pero facilitan la rotación. En las regiones lumbares articulares son curvas y las apófisis adyacentes se encajan limitándose, por tanto, el rango de movimiento, aunque la flexión y extensión son aun movimientos principales en la región lumbar.
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Como se menciono antes la principal característica distintiva de la columna dorsal son las costillas las cuales parten en T1 con una inclinación hacia abajo hasta su sujeción anterior con le manubrio del esternón. Y por inferior se encuentra en T12 la última costilla que tiene una orientación anterior.
Es por este sistema que todo el movimiento en las vertebras torácicas se ve limitado ya que tiene que ser acompañado en todo momento por las costillas y el tórax. Otra característica de la columna dorsal es que al ser la mas larga es donde se alojan la mayoría de las desviaciones ya sea escoliosis o aumento de la cifosis y rectificaciones. Esto es importante porque me limita toda la movilidad del tórax desencadenando problemas en vísceras como el corazón y pulmones.
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Clase XV
¿como funciona la columna cervical? Objetivo: comprender el funcionamiento de la columna Tema: osteología, miología y artrología de columna
Vertebra cervical Las siete vertebras cervicales se caracterizan por su pequeño tamaño y por la presencia de un agujero en cada apófisis transversa. Las características de las vertebras cervicales son:
El cuerpo vertebral es bajo en altura y de forma cuadrada. Cada apófisis transversa tiene forma de túnel y se encuentra perforada por un agujero. La apófisis espinosa es corta y bífida. El agujero vertebral es de forma triangular.
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La primera y segunda vertebras cervicales (atlas y axis) están especializadas para acomodar los movimientos de la cabeza. La vertebra C1 el atlas se articula con la cabeza su principal rasgo distintivo es que carece de cuerpo vertebral. En la visión superior el atlas tiene forma anular y esta constituido por dos masas laterales interconectadas por un arco anterior y un arco posterior. Cada masa lateral se articula por encima con un cóndilo occipital del cráneo y por debajo con la apófisis articular superior de la vertebra C2 el axis. Las superficies articulares superiores son cóncavas, mientras que las superficies articulares inferiores son circulares casi planas. La articulación atlantooccipital permite la inclinación arriba y debajo de la columna vertebral. El diente del axis se articula con el arco anterior del atlas y actúa como pivote para permitir que se rote sobre el eje de lado a lado.
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Musculatura columna vertebral La musculatura de la columna vertebral se distribuye en grupos superficial, intermedio y profundo. El grupo superficial comprende músculos relacionados e implicados en los movimientos del miembro superior. El grupo intermedio incluye músculos que se insertan en las costillas y que pueden realizar una función respiratoria. El grupo profundo son músculos que se encuentran directamente relacionados con los movimientos de la columna vertebral y de la cabeza.
Grupo muscular superficial Estos músculos se encuentran inmediatamente profundos a la piel y a la fascia superficial. Sirven de unión de la parte superior del esqueleto apendicular (clavícula, escapula y humero) con el esqueleto axial (columna). Los músculos del grupo superficial incluyen el trapecio, dorsal ancho, romboides y elevador de la escapula.
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Trapecio:
O: línea nucal superior, protuberancia occipital y espinosa de C7 a T12 I: tercio lateral de la clavícula, acromio y espina de la escapula. A: rotación de la escapula, eleva y desciende la escapula.
Dorsal ancho:
Elevador de la escapula:
Romboides mayor:
O: apófisis espinosa T6 a L5 y sacro I: tuberosidad del humero A: extiende aduce y rota medialmente el humero O: apófisis transversas C1 a C4 I: borde medial y superior de la escapula A: eleva la escapula
O: apófisis espinosas T2 a T5 I: borde medial de la escapula A: retrae (aduce) y eleva la escapula
Romboides menor: O: apófisis espinosas de C7 a T1 I: borde medial de la escapula. A: retrae (aduce) y eleva la escapula
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Grupo intermedio de músculos Este grupo incluye dos finas laminas musculares en las regiones superior e inferior de la escapula, inmediatamente profundas a los músculos del grupo superficial. Las fibras de estos dos músculos serratos posteriores discurren oblicuamente en sentido externo desde la columna vertebral para insertarse en las costillas.
Serrato posterosuperior:
Serrato posteroinferior:
O: parte inferior del ligamento nucal y espinosas de C7 a T3 I: borde superior de las costillas 2 a 5. A: eleva las costillas. O: espinosas de T11 a L3 I: borde inferior de las costillas 9 a 12 A: deprime las costillas
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Grupo muscular profundo Los músculos profundos o intrínsecos de la región dorsal del tronco se extienden desde la pelvis al cráneo. Estos músculos son: Los extensores y rotadores de la cabeza y el cuello: los esplenios de cabeza y cuello. Los extensores y rotadores de la columna vertebral: los erectores espinales y transversos espinales. Los músculos segmentarios cortos: los interespinosos e intertransversos
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Grupo muscular Medio
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Grupo muscular Profundo
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Abdomen El abdomen es una cavidad más o menos cilíndrica que se extiende desde la cara inferior del tórax a la cara superior de la pelvis. Este alberga elementos importantes del aparato digestivo, así como el bazo y el aparato urinario. Las vísceras estan protegidas por la fuerte pared muscular del abdomen.
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Pared Abdominal Esta formada en parte por huesos pero fundamentalmente por músculos.
Los huesos que la conforman son: - Las cinco vertebras lumbares - Parte superior de los huesos pélvicos - Costilla 11 y 12
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Los músculos que la conforman son: - Por posterior tenemos el Cuadrado lumbar, Psoas e iliaco. - Por lateral tenemos 3 músculos que son: Transverso del abdomen, Oblicuo interno y externo. - En la parte anterior tenemos un solo musculo segmentado que es el Recto abdominal.
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Músculos del Abdomen
Oblicuó externo:
O: superficie externa de las ultimas ocho costillas. I: parte lateral de la cresta iliaca. A: lleva la parte inferior del abdomen al lado contrario, flexiona el tronco a su lado.
Oblicuo interno:
O: cresta iliaca y parte del ligamento inguinal. I: borde inferior de las últimas 3 o 4 costillas. A: flexiona el tronco a su lado.
Transverso del abdomen:
Recto del abdomen:
O: fascia toracolumbar, cresta iliaca. I: Cresta del pubis y línea pectínea. A: comprime y estabiliza el abdomen.
O: cresta del pubis y sínfisis púbica. I: cartílago costales de costillas 5 a 7 y apófisis xifoides. A: Flexiona la columna vertebral, tensa la pared del abdomen.
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