Alto Ataques de Panico -Lucas Quintana

- Alto Ataques de Pán Pá nic ico o-

Lucas Quintana | www .AltoAtaq AltoAtaquesDePani uesDePanico.co co.com m

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Politica de Privacidad

Nada de la información en este libro busca diagnosticar, tratar o curar ninguna enferm enfer medad o dolencia. Este libro no busca reemplazar reemplazar a prácticas medicas bien bie n establecidas ni reemplazar de manera alguna el consejo médico profesional. Siempre consulte la opinión y la diagnosis de su médico particular antes de implementar cualquier régimen relativo a la salud.


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Acerca del Autor “Mi Historia”

Ante Ante todo, quisiera agrade agradecerle cerle persona personalmente lmente por por la compra de este libro, libro, y por tomarse el tiempo de leerlo. Espero que lo que encuentre aquí dentro le sea tanto útil como de ayuda, y que lo acerque a hallar el alivio a sus ataques de pánico y ans ansiedad. iedad. La razón por la que compilé este libro es, simplemente, que quise compartir lo que he aprendido en los últimos 7 años. Yo tuve que aprenderlo de la manera ardua, mediante investigación y poniendo a prueba todo tipo de técnicas, para determinar lo que funcionaría mejor para mí, Honestamente espero que el contenido de este libro le otorgue lo que Usted necesita saber sin tener que hacer Usted mismo la investigación. Mi nombre es Lucas Quintana, tengo 41 años de edad al momento de escribir este libro, y tuve mi primer ataque de pánico significativo en el año 2002, durante un evento de negocios junto con el gerente de mi banco en Francia. Antes de abandonar Manchester, en Inglaterra, había estado estresado estres ado sobre un trato de ne negocios gocios que me convertiría c onvertiría en el propietario de un local l ocal en el rubro. Estuvimos planificando una compra estratégica y, desafortunadamente, un colega, amigo y co director no fue incluido en nuestros planes. Aunque Aunque había había buenas buenas razones razones para la decisión decisión de de excluir a esta persona, persona, podrá podrá imaginar la culpa que sentí al deber esconderle esta información durante las negociaciones. En los pocos días antes de nuestro viaje a Francia, recuerdo haberme sentido mucho más alerta del latido de mi corazón, en especial antes de quedarme dormido en mi cama.


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- Alto Ataques de Pánico -

El estrés y la ansiedad que sentía entonces, sobre nuestro viaje y sobre el negocio, se estaban apoderando de mí. Notaba que mi corazón se salteaba un latido y comenzaba a sentirme y a creer de manera subconsciente que había algo mal en mi corazón. Me recostaba pensando en qué síntomas sentiría si tuviese una enfermedad cardíaca o un súbito ataque cardíaco, y casi me convencí de tener estos síntomas, como falta de aliento o un dolor punzante en mi brazo derecho, etc. Dejamos Manchester un jueves por la tarde en abril de 2002, hacia el aeropuerto Charles de Gaulle en parís, y llegamos a un bello hotel en Versalles por la tarde. El hotel Trianon Palace se ubica junto al Chateau de Versailles, hogar de Luis XIV, es un hotel espectacular y majestuoso en donde nuestro seminario de negocios sería conducido por la semana. Decidimos salir a almorzar y paseamos por un pequeño centro comercial. En el almuerzo consumí una gran cantidad de mariscos, ¡y posiblemente alguna que otra cerveza! Al final de la tarde regresamos al hotel y nos encontramos cerca de las 18:30 en una recepción con canapés y espumantes, antes de que comenzara el evento muy temprano por la mañana del viernes. La velada finalizó con más mariscos y más alcohol. La razón por la que le cuento esto es que existe una conexión entre la dieta alimenticia y los ataques de pánico… así que por favor sígame la corriente.

En la mañana siguiente me desperté con resaca y con gran malestar. No era el mejor comienzo para una intensa semana oyendo a las mejores mentes en los negocios. No puedo tomar mi desayuno, quizás tomé sólo un poco de cereal y jugo de frutas. Pensé que una fuerte taza de café francés sería la solución. Nos reunimos en el Gran Salón, en el que se firmó el Tratado de Versalles a fines de la Primera Guerra Mundial. Llegó el momento para tomar otra taza de café francés, pensé, mientras tomé asiento para evitar que mi cuerpo se desplomara.

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A los 5 minutos de comenzado el evento, a las 9:30, comencé a sentirme mareado, y una ráfaga de calor subió desde mis pies; cuando llegó a mi estómago me sentí desmayar. Inmediatamente comencé a sentir pánico, se trataba de una sensación que en verdad no había sentido antes, y mi corazón se aceleró. Mis pensamientos asociaron lo que estaba sintiendo con un ataque cardíaco, asociándose también a lo que había sentido algunos días atrás. Mi corazón estaba acelerado, y me sentí muy mareado. La adrenalina había inundado mi sistema, me hallaba en modalidad de “pelear o huir”, y necesitaba un escape.

Me levanté y abandoné la sala de conferencias, y me dirigí por este largo corredor que puede ver en la fotografía. Necesitaba salir, y pensé que podría caminar, fuera lo que fuera que me estaba sucediendo. No pensaba con claridad y, mientras me dirigía a mi habitación, pensé en que moriría allí en Francia, lejos de mi esposa y de mi hijo, que nunca volvería a verlos. Como puede imaginar, esto sólo acrecentaba mi ansiedad y, cuando entré a mi habitación, inmediatamente giré y volví a salir. Me sentía mareado como si fuera a morir o a desmayarme allí mismo. Temí permanecer en mi habitación, ya que si sufría un ataque cardíaco allí no habría nadie cerca para reanimarme, la mucama me hallaría muerto por la mañana. Caminé hacia las escaleras y recuerdo haberme sentado en la escalinata, y sent ía que iba a colapsarme. Así que me levanté, pensando en que debía seguir en movimiento. Consulté en la recepción si podían llamar a un médico, explicando que no me sentía bien. Caminé de regreso al gran corredor, hacia el salín principal, y pedí a mi socio que me asistiera. Le expliqué todo, y llamaron a una ambulancia. Lo curioso aquí es que los paramédicos en Francia son también bomberos. Los hombres que salieron de un salto de la ambulancia lucían como si hubiesen venido a apagar un incendio.


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Me examinaron y me llevaron a la ambulancia, donde me suministraron oxígeno y me llevaron con prisa al hospital de Versalles. Debo decir que la atención y la efectividad del personal de ese hospital fueron excelentes. Lo único que recuerdo es que la doctora era una francesa bastante joven, que vestía con botas Doc Martin. Me dieron oxígeno y me conectaron a un electrocardiograma luego de tomar varias muestras de sangre para su análisis. Aproximadamente una hora después llegaron los resultados y confirmaron que no sufría de un ataque cardíaco. Me tomaron placas radiográficas del pecho y me dijeron, en un inglés muy pobre, que no habían hallado nada mal en mí, pero que me darían las observaciones por escrito junto a la radiografía para que visitara a mi doctor al regresar al Reino Unido. ¡Y no me cobraron por este tratamiento médico! Regresé al hotel, aún temblando. Créame: cuando la adrenalina ha invadido su cuerpo durante un ataque de pánico, le toma unas buenas horas disiparse por completo. Tuve la fortuna de tener amigos y colegas cerca de mí, que me ayudaron a racionalizar lo sucedido. Entre ellos, concluyeron que había consumido demasiadas proteínas y pocos carbohidratos debido a los mariscos. Podría también ser posiblemente una alergia a los mariscos, y quizás se relacionara bastante a haber tomado demasiada cerveza. Telefoneé a mi esposa esa noche, para contarle de los eventos del día. Usted podrá imaginarse cómo se sintió ella, a más de 1000 millas de distancia, en un país diferente. Le aseguré que estaba bien y que podría completar los 4 días restantes allí. Debo decir que por el resto de la semana me sentí no del todo bien. Mi mente divagaba constantemente hacia mis sensaciones corpóreas y hacia mis emociones, y temí que me volviera a ocurrir nuevamente un episodio. A estas alturas, recuerdo, no sabía qué era lo que había causado este episodio. En algunas ocasiones sentí que volvía a acecharme, pero pude respirar y relajarme, alejándome de él.


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Regresé a casa, en el Reino Unido, un par de días después y fui a ver a mi médico personal. Llevé conmigo las observaciones y la radiografía de Versalles, y me asombré de su habilidad de poder leer las notas en francés. Él observó mi radiografía y me hizo un examen rápido. Luego me hizo algunas preguntas y concluyó que lo que hab ía experimentado fue un ataque de pánico. ¡Eso era! Me escribió una prescripción para una medicación que podría tomar en cualquier momento, cuando sintiera que un ataque se aproximaba. La medicina que me dio fue en verdad un antihistamínico. Estas hacen a uno sentirse un poco somnoliento, pero en verdad lograban aliviar las sensaciones de ansiedad. Creo que sólo he tomado esas píldoras unas dos veces. No soy alguien que guste de tomar medicinas innecesariamente, y quería averiguar cómo podría vencer este problema de manera natural. Por varias semanas, quizás incluso meses, me sentí nervioso y tuve algunos episodios que desaparecieron tan velozmente como llegaron, afortunadamente. Desde aquél entonces he debido aprender todo lo que he podido, lo que no era sencillo por aquellos tiempos. Aprendí fue que mi hermana también sufría de ataques de pánico. De hecho, los sufre mucho más que yo. Ella había debido mantenerlo en secreto por muchos años, y sólo cuando supo de mi episodio en Francia, que se animó a hablar sobre sus problemas. Por los últimos años he aprendido cómo controlar a mi demonio interior, o al monstruo con el que cargo. Lo relaciono de muchas maneras con el Increíble Hulk, ya que se debe controlar los pensamientos, el entorno y el bienestar general para poder mantener a raya a los ataques de pánico. Me alegra decir que no he tenido otro episodio tan malo como el de Francia, pero aún hoy, que escribo esto, hay desafíos, circunstancias y eventos que llegan a mi vida y desafían mi capacidad de controlar esto mentalmente.


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La pérdida de un miembro muy cercano de mi familia debido a un ataque cardíaco a temprana edad, recientemente, me llevaron a un camino resbaladizo, y confieso que me llevó algún tiempo aceptar que no iba a sucumbir al mismo problema en algún momento. Espero no haberlo aburrido con “mi historia”. Sólo quería compartir con Usted algo muy personal. Creo que es importante que Usted sepa que yo también he sufrido y, en menor medida, aún sufro de ansiedad y de ataques de pánico. He sido muy afortunado en la vida hasta ahora, y he sido bastante exitoso en muchos planos. Los ataques de pánico, como cualquier otra enfermedad, atacan a cualquiera, no discriminan, así que no debe Usted pensar menos de Usted mismo si los sufre. Espero que este libro y nuestro sitio web www.AltoAtaquesDePanico.com le sean de ayuda en su búsqueda ¡de una vida libre de ataques de pánico


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Índice de Contenidos Acerca del autor “Mi historia”

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Introducción

12

Use este libro sabiamente

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Capítulo por capítulo No viva un momento más con ataques de pánico

14 16

Capítulo 1: El ataque de p ánico: Descripción, d efinición , diagnosis

17

Síntomas: Corazón acelerado

18

Al acecho: El segundo ataque

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Distinguiendo la diagnosis

22

Lista de síntomas – No significan tener un trastorno

23

El examen físico

24

Capítulo 2: Descubriendo el ataque de pánico: ¿Por qué yo?

26

Cuando el estrés bueno se convierte en malo

28

Aún el buen estrés puede disparar el primer ataque Otra teoría de la causa de los ataques de pánico

30 32

Ame a sus vecinos como se ama a Usted mismo

34

Causa física del ataque de pánico

35

Factores de riesgo

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Acciones o hábitos que pueden ponerlo en riesgo

38

Capítulo 3: Tratamiento convencional

39

Sangrado: Un posible efecto secundario

41

El peligro inherente de usar IRSNs

43

IRSNs y Suicidios

44

Las investigaciones confirman el riesgo de suicidios

45

Otros efectos secundarios

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Sobredosis y abstinencia

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Descontinuando el uso

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Tricíclicos: la tercera clase de antidepresivos

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Cuando decida detener el tratamiento

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Benzodiazepinas

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He aquí una clase más de antidepresivos

53

Mezclando IMAOs con otros medicamentos

55

Síndrome de serotonina

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¿Primero una medicación y ahora e sto? ¿De qué se trata?

57

No le tema a la terapia psicológica

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Quitándole el miedo a los ataques de pánico

59

¿Una nueva forma de tratamiento para ataques de pánico?

60

Psicoterapia psicodinámica

61

Capítulo 4: Enfrentándose al ataque de pánico

63

Sobrecargando su sistema nervioso

64

Complicaciones de ataques de pánico sin tratar Agorafobia

65 66

Trastorno generalizado de ansiedad (TGA)

68

Los TGA difieren de los ataques de pánico

69

TGAs y cambios de humor

71

Síntomas físicos del TGA

72

El estrés normal sólo empeora los TGA

73

Seguimiento de sus ataques de pánico

75

Su diario de ansiedad

77

Cada vez que se sienta ansioso…

78

Diario de ataques de pánico

81

Capítulo 5: Difuminando su ansiedad

85

Abordaje de “Conviértame en un pretzel humano”

87

Respiración y emociones: la carretera de doble sentido

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Pero ¿puedo aprender esto?

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Problemas especiales de los temas de ataques de pánico

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Más allá de la respiración

92

Medite en esto…

93

Dr. Herbert Benson: La respuesta de relajación

95

Soñando despierto: imágenes guiadas

99

Tome el control de sus pensamientos

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La gratitud activa cambios químicos en su cuerpo

105

Diario de gratitud

110

¿Recaída? ¿Qué recaída?

111

Capítulo 6: Tratamientos alternativos naturales

112

Respuestas tradicionales a algunos problemas modernos

113

Kava Kava

114

Lavanda

115

Flor de la pasión

116

Manzanilla (camomila) Bálsamo de limón

117 118

Hierba de San Juan

119

Cambiar su dieta disminuye la ansiedad

120

Y luego aparecen las sorpresas en la dieta

122

Azúcar refinado

123

Su arma secreta: piense en agua

124

¿Se ha deshidratado? Cada célula en su cuerpo lo sabe

126

Ejercítese para eliminar el estrés

127

Un punto de vista apenas diferente

129

Depresión: el co-nspirador en ataques de pánico Una advertencia: visite a su médico

131 132

Conclusión

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Introducción ¡Sí! Son muy reales, y llegan al 20 por ciento de las consultas médicas de emergencia en los hospitales. Pero para quien nunca los ha experimentado, es difícil describirlos con palabras. Extrañamente, pareciera no haber palabras que logren expresar las sensaciones que recorren su sistema durante esos momentos, a excepción quiz ás de “siento que voy a morir”. Los ataques de pánico tienen una interesante y relativamente corta historia “oficial” en la medicina moderna. Sin dudas, las personas a lo largo de la historia – desde el comienzo del conocimiento – han sufrido de síntomas cuya descripción se parece a lo que hoy conocemos como un episodio de un ataque de pánico. Pero créalo o no, no fue sino hasta 1980 que la comunidad médica pudo darle un nombre a estos síntomas. Hasta entonces, sin saber qué hacer con los ataques de pánico, virtualmente los ignoraba. Los doctores preferían pasar por alto a quienes se quejaban de los mismos, determinándolos como enfermos de hipocondría, hipertensión o hipersensibilidad; cualquier cosa menos ataques de pánico. Los libros de medicina no mencionaban a los episodios. Y quienes los sufrían lo hacían de manera sumamente discreta, lo que incrementaba el temor a estar perdiendo la razón. Seguro, podía encontrarse ocasionalmente con algún grupo de apoyo. Pero ara la mayoría de las personas, admitir tener este problema – que hasta entonces no tenía un nombre eral – era algo arriesgado. Por fortuna, todo eso ha cambiado. Los doctores hoy notan que es un problema por demás habitual. Ha ganado una descripción en la literatura médica y en los manuales de diagnosis. Pero, además de eso, hoy hay nuevas formas de ayudarle a no volver a sufrirlo nunca más.


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Use Este Libro Sabiamente Este libro busca ayudar a levantar el peso de los ataques de pánico… la ansiedad que los acompaña… y quizás incluso depresión… de su vida. ¡Es momento de retomar su vida,

finalmente! Este libro es una gran lectura, de la primera a la última página. En este aspecto, su comprensión y atención sobre los trastornos y ataques de pánico aumentarán. Pero, más que eso, su comprensión sobre los contenidos en los próximos capítulos se apoyará en el conocimiento y la información aprendida en los capítulos precedentes. Habiendo dicho eso, estoy al tanto de la naturaleza humana y estoy seguro de que Usted se verá atraído, indudablemente, por las secciones con las que más se sienta relacionado (Al menos, Usted ya habrá visto algunos de los capítulos aún antes de leer esta introducción). ¡Y esto también está bien! Sin embargo, intente leer el libro por completo, ya que entre sus páginas hallará los secretos de sabiduría máximos, que lo están esperando para ser incorporados.


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Capítulo a Capítulo El capítulo uno brinda un vistazo general de los ataques de pánico y de los trastornos de ataques de pánico (y no, ¡que Usted haya sufrido un ataque de pánico único no significa que necesariamente tenga un trastorno!). En este capítulo aprenderá exactamente cómo define la comunidad médica al trastorno, y también verá cómo su médico diagnostica esta condición. Los factores de riesgo de los ataques de pánico y algunas teorías al respecto de las posibles causas de este trastorno serán revelados en el capítulo dos. En el siguiente capítulo, le hablaré sobre lo que puede esperar por parte de su médico alopático cuando le haga una c onsulta. Este capítulo se centra en cómo él tratará el problema. Básicamente, sus armas son limitadas y, como consecuencia, le presentará dos opciones. Si le interesa saber las complicaciones que se desprenden de ignorar y no tratar los ataques de pánico, entonces el capítulo 4 es el indicado. También encontrará secretos para predecir efectivamente su próximo ataque. Esta información le será invaluable. Observe el capítulo 5 para descubrir cómo bajar sus niveles diarios de ansiedad, y no disparar así ataques de pánico. Pruebe estas técnicas naturales y libres de drogas, tantas como lo desee. Si no le funcionan, pruebe con la siguiente. Tan sólo recuerde, cuando busque respuestas, que las raz ones del ataque de pánico son tan variadas como las personas que los padecen.


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Y, finalmente, llegaremos al capítulo 6. Allí le hablaré de los posibles beneficios que le esperan mediante tres métodos de ataque: dietas, ejercicios y suplementos herbales. Después de todo, esta es una guía de supervivencia, y el ataque es la mejor defensa, como reza el dicho. Por lo tanto, ¡atacar al pánico y a la ansiedad es lo que haremos! La simpleza de estas aproximaciones puede engañarlo. ¿Cómo un leve cambio en mi dieta puede alterar mis niveles de ansiedad? Pero lea esa sección con la mente abierta – puede que se vea sorprendido.


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No viva un momento más con ataques de pánico Eso es exactamente lo que he dicho: no debe vivir un momento más con esos ataques de pánico. Con esfuerzo enfocado, algunos secretos poderosos de la Madre Naturaleza, y un poco de trabajo para el control de sus pensamientos, estará bien encaminado hacia la recuperación. Y confíe en mí: en ese camino no sólo experimentará menos ansiedad diaria en su vida, sino que tendrá muchas menos chances de verse atrapado por un ataque de pánico. Ya es momento de enfrentar a sus temores… confronte su ansiedad… ponga a esos maliciosos

ataques de pánico en su lugar – lejos suyo. No, puede que no sea fácil, ¡pero yo estaré aquí para cuando necesite un poco de apoyo! ¡Le deseo un futuro libre de ataques de pánico!


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Capítulo 1: El Ataque de Pánico: Descripción, Definición, Diagnosis Aprenda lo que es un trastorno de ataque de pánico, y cómo la comunidad médica define y diagnostica a esta elusiva y habitual condición.

Dejo constancia de que a pesar de saber con seguridad lo que es un ataque de pánico, la comunidad médica lo define como un episodio repentino de miedo intenso que se apodera del sujeto sin razón aparente. Este miedo dispara severos síntomas físicos. Cuando inicialmente los médicos enfrentaban a personas que se quejaban de este mal, muchos expertos médicos simplemente no le prestaban suficiente atención. Pasaban por alto el problema, estimándolo como “otro caso claro” de nervios o de estrés.

No fue sino hasta 1980, de hecho, que la Asociación Americana de Psiquiatría reconociera cualquier tipo de problema de ansiedad como un verdadero trastorno. Hasta aquél momento, los profesionales médicos habían fallado en reconocerlo como un trastorno médico legítimo. En las siguientes décadas, cuando se realizó suficiente investigación, se comprobó no sólo en los Estados Unidos sino en un plano internacional que a veces los ataques de pánico y los trastornos de ansiedad relacionados podían llevar a discapacidades severas. Las cuatro discapacidades más importantes asociadas a los ataques de pánico son la agorafobia, el abuso del alcohol, la depresión y el trastorno generalizado de ansiedad (debatiremos al respecto en mayor detalle más adelante en este libro).


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Síntomas: Corazón Acelerado “Corazón acelerado” suena como el título de una novela romántica de moda, pero no tiene nada

de romántico cuando uno debe lidiar con este síntoma durante los ataques de pánico. Como una persona que ha experimentado un ataque, estoy seguro de que este síntoma le será muy familiar. Pero muchas personas quieren saber exactamente por qué el corazón golpea con tal fuerza. Mientras que la comunidad médica puede explicarle exactamente qué es lo que propicia que el corazón funcione con tanta fortaleza, yo puedo comentarle sobre el mecanismo por el cual lo hace. Cuando su cuerpo se ve sumido en una situación de pánico, libera una cantidad de adrenalina que es rápidamente distribuida a lo largo del cuerpo entero. Esta adrenalina – a veces la verá nombrada como epinefrina -- causa que el sistema nervioso estimule el corazón. Esto significa que su corazón late más rápido. Es el mecanismo físico de su cuerpo para entrar a las opciones de la modalidad de “lucha o huída” clásica. Esto sirvió a nuestros anc estros

cavernícolas al enfrentarse a un potencial peligro físico – como aquellos lanudos mamuts. Sin embargo, en un ataque de pánico el problema se asienta en que… pues, no hay problema

alguno. Puede incluso que su corazón tenga palpitaciones. Y aunque es to se siente muy amenazador, las palpitaciones no son más que la sensación perceptible del latido del corazón, disparado por un cambio en el ritmo o los movimientos de este órgano. Las palpitaciones – contrariamente a lo que muchos creen – no indican necesariamente la presencia de un trastorno cardíaco. Sin embargo, este es el principal temor ante el inicio de un ataque de pánico: “estoy sufriendo un infarto”. Y eso es en verdad comprensible.


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De hecho, al instante en que los médicos escuchan mencionar a las palpitaciones como síntoma -- "golpes", "aleteos", "tirones" o "aceleración" – no piensan en términos físicos, sino que centran sus pensamientos en orígenes emocionales o psicológicos.

¿Por qué? Los pacientes con cualquier tipo de condición de ansiedad también demuestran una gran alerta a los cambios en su corazón. Por supuesto, un corazón acelerado es tan sólo uno de los síntomas – si no, el más prominente – de un ataque de pánico. Hay más de una docena de otros signos que indican que puede estar

experimentando un ataque. Ellos son: 

Sensación de muerte inminente



Mareo



Sudoración



Sofocos o bochornos







Falta de aliento Rigidez en la garganta



Náusea Dolor de cabeza



Hiperventilación



Dolor de pecho



Desmayo, temblor, escalofríos



Calambres abdominales

Su experiencia particular de ataques de pánico puede incluir dos o tres síntomas solamente, o puede presentar gran cantidad de ellos. Pero el común denominador es que un ataque comienza repentinamente (por lo tanto, no es sorpresivo que se llame “ataque” ). Usted puede, de hecho, estar libre de síntomas a hallarse de

pronto en la cúspide de un ataque en menos de 10 minutos. La duración de este fenómeno varía de una a otra persona. Para algunos, el episodio completo dura menos de media hora. Para otros, sin embargo, un ataque de pánico puede durar varias horas. Y en algunos pocos casos, hay personas que han sufrido un mismo ataque por un día entero.


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Al Acecho: El Segundo Ataque Al fin del ataque es muy natural sentirse fatigado o agotado. Más que eso, muchas personas tienen un miedo incremental de volver a sufrirlo. Esto aumenta si la persona no ha recibido aún atención médica y, por lo tanto, aún no tiene certeza de lo que acaba de atravesar o de sus razones. Debido a ello, la ansiedad de tener otro episodio se magnifica y esto puede, simplemente, invocar un nuevo ataque. ¿Cuándo ocurrió su primer ataque? Esto, créalo o no, es una pregunta vital para determinar si sufrirá un segundo ataque. Quienes son “atacados” por el pánico en un ambiente confinado, sin

posibilidad de escape del entorno, son más propensos a experimentar un segundo ataque. Y Usted lo ha adivinado. Ese segundo ataque probablemente sucederá en una situación similar. Digamos que su primer ataque lo sorprendió a bordo del subterráneo. Natura lmente, ya no verá el trayecto del subterráneo de la misma manera. De hecho, la próxima vez que se aproxime al subterráneo puede comenzar a sentirse nervioso. En un lugar profundo (o quizás superficial) de su mente se preguntará si será hoy cuando le ocurra el segundo ataque. Esto es ser un poco tentativo, habiendo ya experimentado un ataque, y será natural que tema o que dispare uno más. Desafortunadamente, el segundo ataque probablemente será como una profecía autocumplida: si se pone más nervioso, mayores serán las chances de que realmente lo ataquen.


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Cuando ese recorrido del subterráneo haya finalizado, se sentirá más relajado. Pero con cada subida al subterráneo esos sentimientos probablemente regresarán. Y no pasará mucho tiempo hasta que deje de montar el subterráneo, simplemente para sentir más calma. Puede observar claramente cómo un ataque puede sentar las bases para el siguiente. Ahora, piensa que tiene de qué preocuparse, y mientras tanto se pregunta cuándo – y dónde -aparecerá el segundo ataque.


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Distinguiendo la Diagnosis Entonces, ¿cómo diagnostica precisamente el médico al trastorno de ataque de pánico? Obviamente, no es la misma clase de enfermedad que una gripe o una garganta irritada. No podrá decirle si usted “tiene un ataque de pánico” como si le dijera “ Usted tiene un resfriado” simplemente tras examinar su garganta o midiendo su temperatura. Debido a su variada naturaleza, la diagnosis de un ataque de pánico es más compleja e intrincada, y requiere de más tiempo para ser descubierta que en el caso de un resfriado común.


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Lista de Síntomas No Significan Tener un Trastorno Sólo porque le haya provisto a su médico con una lista de síntomas, no significará que él lo vaya a catalogar inmediatamente como un sufriente de ataques de pánico. Antes de que pueda hacerlo, el médico debe asegurarse de los trastornos específicos y de las enfermedades que Usted absolutamente no tiene, como un problema cardíaco o una condición de la tiroides. Estos dos, dicho sea de paso, producen síntomas similares. Dependiendo de sus quejas específicas y de su historia médica, s u doctor elegirá de entre una variedad de exámenes y de otras técnicas de diagnóstico para tratarlo. Sin dudas comenzará la diagnosis con un examen físico.


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El Examen Físico Además de medir su altura y peso (pasos clásicos de un examen físico), su médico también verificará sus signos vitales, incluyendo su ritmo cardíaco, presión arterial y temperatura. Su médico auscultará sus pulmones y su corazón y, posiblemente, le practicará un electrocardiograma para descartar cualquier anormalidad en el ritmo cardíaco. No se preocupe sobre este tema, yo he sido tratado con muchos de estos exámenes en los últimos 10 años y la mayoría de ellos fueron a mi pedido, como parte de un régimen de aptitud física y bienestar. Este es sólo el comienzo del proceso de diagnosis. Su siguiente paso será una evaluación psicológica. Ya sea un médico o un psicólogo hablará con Usted para obtener una comprensión más profunda y amplia sobre sus síntomas, para poder ponerlos en perspectiva. Probablemente se le preguntará la frecuencia de sus ataques, cómo se siente durante un ataque y también por cuánto tiempo los ha sufrido. El médico psiquiatra o psicólogo probablemente le preguntará si hay alguna situación estresante en su vida – y cuál es su reacción al respecto. También puede que le pregunte sobre sus miedos en general, y también sobre cualquier problema que pueda estar experimentando en sus relaciones. Muy probablemente deberá completar un cuestionario de auto evaluación psicológica. No le sorprenda si también le preguntan sobre el uso de drogas ilegales o sus hábitos respecto del consumo de bebidas alcohólicas. Todos estos son parte del criterio de atención médica profesional, y deben ser tenidos en cuenta para hacer un diagnóstico preciso de un trastorno de ataque de pánico. Lo que puede que le sorprenda será que aprenderá que ese ataque de pá nico – o esos ataques - ¡no significan que Usted tenga un trastorno!


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Para ser diagnosticado con un trastorno, debe cumplir los estándares del Manual Estadístico y Diagnóstico de Trastornos Mentales, publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría. Este es el manual que los profesionales de la salud utilizan para diagnosticas una condición de enfermedad mental. El libro indica que una persona debe cumplir con las siguientes condiciones para ser considerado como sufriente real del trastorno: • Ataques de pánico frecuentes e inesperados • Preocupación por sufrir un nuevo ataque • Evita situaciones que cree que pueden desencadenar otro ataque • Los ataques, en sí mismos, no son detonados por el abuso a sustancias o por alguna

enfermedad mental subyacente, como agorafobia u otra fobia social. Si sus síntomas no cumplen estos estándares y sufre de ataques ocasionales, puede beneficiarse con el tratamiento de todas formas. De hecho, no sólo se beneficiará, sino que le puede ayudar a prevenir el “ataque ocasional” en su crecimiento hacia un trastorno, o a una

fobia.


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capítulos libres termina aquí...

La Versión Completa

Relax Total

1

Relax Total

Relax Total Técnicas Para Relajarse

www.AltoAtaquesDePanico.com 2

Relax Total


Relax Total

30 Técnicas Rápidas de Relajación Fácil

La relajación es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar sentimientos de balance y calma dentro de la mente y el cuerpo. Es un mito suponer que a fin de relajarse, uno tiene que gastar una parte significativa del día comprometiéndose con hacer absolutamente nada. Viceversa, ciertas personas encuentran difícil sentarse en silencio por más que cinco minutos. ¿Hay allí un escenario perfecto que yace en alguna parte entre donde uno puede relajarse, y sin embargo no sentirse como si preciosos minutos se pueden utilizar haciendo otras cosas? Cuando usted compara la generación de los baby boomers (posguerra) con la anterior, parece que vivían sus vidas en velocidad lenta. Mientras que ellos eran todavía productivos en sus vidas diarias, ellos todavía parecían poder establecer aparte bastante tiempo del día para disfrutar de la vida; oler las rosas si quiere. En la película "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en particular en la que su personaje, " J.C. Wiatt " retorna a New York City para una entrevista después de retirarse a una nueva casa en Vermont. Mientras ella lleva en coche a su bebé una calle de Manhattan, ella ensaya ir al paso de una mujer que está caminando particularmente rápido. J.C. no puede mantenerse al paso aunque en un punto de su vida ella pudo haberla pasado fácilmente. El punto es que luego de convertirse en la más exitosa mujer en publicidad la vida de J.C. está totalmente enfocada en su trabajo hasta que ella se encuentra teniendo que cuidar el bebé de su primo. El nuevo estilo de vida en casa en Vermont le redujo la velocidad significativamente, y el resultado final fue que rechazó una posición lucrativa. Existen muchos de nosotros que pueden dar testimonio e identificarse con este personaje. Existen muy pocos momentos en nuestras vidas cuando decidimos tomarnos el tiempo para relajarnos, rejuvenecer, y reenergizarnos. Tal vez se debe a una naturaleza competitiva o tal vez es que nosotros deseamos tanto así tener éxito que olvidamos el peaje que impone carga sobre nuestra mente y cuerpo.


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Los estudios han mostrado que sin cierta forma de relajación, nosotros carecemos de concentración; nos volvemos tensos; nos sentimos estresados más a menudo; perdemos el sueño; tenemos dietas pobres; desarrollamos hipertensión o problemas cardiovasculares; tendemos a tener un nivel de energía menor; y no somos tan felices como podemos serlo. En este informe, nosotros exploraremos 30 técnicas rápidas de relajación fácil diseñadas para cambiar la actitud que nos mantiene bloqueados en un estilo de vida que carece de concentración meditativa. Además, estas técnicas se pueden alterar, alargar, o de otra manera retorcer para ajustarse a su propio estilo de vida. La cuestión importante para recordar es que sin ningún tipo de relajación, dejamos la puerta abierta a una miríada de los problemas de salud. Tal vez es hora de tomar unas cuantas lecciones de la generación anterior que trabajó duro, pero supo cuando parar a tomarse el tiempo y sólo relajarse.


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Reflexología Uno de los problemas que enfrentamos todos en nuestras vidas diarias es el estrés. La reflexología es el medio por el cual ciertos puntos reflejos en la manos y pies pueden aliviar dolores de cabeza, dolor, la tense causada por el estrés, y relajar el cuerpo en formas que pudimos nunca haber imaginado. Visitar un reflexólogo para el tratamiento no es sólo relajante, sino que pavimenta la forma para comprender cómo cada punto del dedo en las manos y pies está directamente relacionado con esas partes y órganos del cuerpo que pueden ser tratadas en una forma alternativa y efectiva. Más personas están buscando los métodos alternativos en el proceso curativo. La reflexología puede ser una técnica aprendida que se ha convertido en un modo popular de traer al cuerpo de regreso a un estado de balance y calma interior.


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Masaje con aceites esenciales ¿Cuántas veces ha tenido que sentarse a su escritorio de computadora con una tensión, dolor de cabeza o dolor de cuello? Tal vez un colaborador se ofrezca para darle un masaje de cuello y la tensión se disipe como usted se hunde en su silla. Masajear con aceites esenciales sirve al mismo propósito. El olor de un aceite esencial puede hacer milagros para calmar y relajar mientras que, al mismo tiempo, reenergiza y rejuvenece su cuerpo y mente. Si hace una cita en un spa, tenga un masaje de diez minutos añadido a su manicure o pedicure semanal, o tenga a su cónyuge dándole un masaje cuando vuelve a casa de un día largo en la oficina; vale el tiempo.


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Velas de aromaterapia ¿Usted ha sentido alguna vez un olor que le devuelva recuerdos queridos? Tal vez era una fragancia particular o un aroma viniendo de la panadería en las primeras horas de la mañana, o quizá una aspiración del aire de vainilla que usted usó para cocinar le ha hecho sonreír. Las velas perfumadas se convierten en una forma popular de relajación. No es tanto la vela, como el olor que puede calmarle en un día lleno de tensión. Tener el aroma de una vela llenando una habitación puede relajarle aún si está limpiando la casa, o trabajando en un proyecto, o ayudando a los niños con su tarea escolar. La familiaridad del olor le envuelve y la serenidad que ello oferta parece darle la chispa que necesita para continuar con las tareas del día.


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Aceites de baño Nada relaja más a una mujer que un baño caliente largo usando aceite perfumado. Si usted selecciona lavanda, rosa, o uno de sus aceites favoritos eso parece arrullarle para dormir; los músculos se relajan y toda la tensión deja el cuerpo. Ningún estrés; sólo un sentimiento de calma resulta y todo es correcto con el mundo.


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5 minutos del tiempo quieto Sabe lo que se dice, " los mejores planes organizados …." todo le necesidad es unos pocos minutos de tiempo tranquilo para sí mismo, pero usted se divide en cincuenta direcciones diferentes. La verdad es que usted puede planear en gastar al menos 5 minutos de tiempo tranquilos al día, solo. Tenga una reunión familiar en la que usted puede pedir a los niños más grandes ayuda con las tareas y tal vez tener a su cónyuge cocinando la cena una noche a la semana. Explique la importancia de tener este tiempo para usted, e indudablemente estarán más que contentos por ayudarle. Si toma los 5 minutos cada día o 5 minutos cada noche, no renuncie o se preocupe sobre la familia, ellos pueden perdonarle por esta cantidad corta de tiempo. Entonces vaya a una habitación en su casa, cierre la puerta, siéntese en el piso y comience los ejercicios de respiración profundos. Olvide lo que esté sucediendo al exterior de la puerta - este es su tiempo. Tómelo; deléitese; y relájese.


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Los sonidos de la naturaleza ¿Ha despertado en la mañana con los sonidos de los pájaros llamándose mutuamente? Si escucha realmente, puede oír los pájaros recién nacidos llamando a sus madres. ¿Ha tomado algún tiempo para ir a la playa sólo antes de la puesta del sol y oír el sonido del océano? Hoy, usted puede comprar los CDs de las olas del océano, los sonidos de naturaleza, las cascadas, la lluvia, y así. Una de las mejores formas para relajarse es tomar diez minutos fuera del día y colocar el CD en el equipo, se pone los auriculares y solo espera tranquilamente y escucha. Los sonidos tienen un efecto asombroso en el cuerpo. Bajan la tensión arterial, desaparece la tensión, y le lleva a un lugar de paz interior donde puede imaginar un mundo lleno de verdor, aguas verdes azules, y playas llenas de arena.


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Música Para miles de años, la música ha sido el origen de la inspiración y la relajación. Si es un amante de la música, no existe ninguna mejor forma para relajarse que escuchando la música que le hace sentir bien. Ya sea clásica, instrumental, pop, viejas, o nueva era; la música puede calmar, exaltar, vigorizar y sí, relajar. Escuchar una sintonía de música vieja puede inspirarle para bailar. No sólo es bueno para el sistema cardiovascular, pero el ejercicio puede reducir la tensión arterial; fortalecer y tonificar el cuerpo, y vigorizarle también. Cuando hayan días en los cuales usted está sintiéndose algo bajo de ánimo, o realmente no sienta deseos de emprender las tareas del día; ponga música y cante. Esas endorfinas harán su aporte y estará listo/a para enfrentar cualquier desafío.


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Coloree el mundo ¿Tiene un hobby? ¿Pintura, tal vez? Si es así, los colores tienen una forma de reducir la tensión y permitirle relajarse. Por ejemplo, lleve fuera el caballete que guardó años atrás y comience a pintar de nuevo. Use azules, verdes, y lavanda que son reconocidos por ser colores calmantes y empiece con unos cuantos trazos. ¿Ve formarse una imagen? ¿Siga! es la tensión dejando su cuerpo? Ahora usted probablemente se ha enfocado en la imagen que tiene ante sí, tanto que ha olvidado toda la tensión. ¿Tiene que dejarlo ahora? Ningún de problema; regrese a ello mañana. Ha tomado el primer paso en el proceso de relajación. ¿Acaso no se siente bien?


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Autor, autor! Usted ha probablemente estado tan ocupado estos días que no ha tenido tiempo para comenzar a leer el libro que usted compró unas cuantas semanas atrás. Bien, ahora es el tiempo para empezar. La lectura es una excelente forma para relajarse porque puede enfocarse en el tema a la mano y liberar a su mente de cualquier cosa que fuese que le causaba estrés. Nadie está diciendo que tiene que leer todo el libro en una sentada; pero una vez que empieza, usted encontrará indudablemente indudablemente el tiempo para terminarlo. Existen tantos géneros diferentes de libros que puede seleccionar. Si usted no tiene demasiado tiempo, tome 5 minutos para leer poemas de un libro inspirador. O lea a sus niños antes de la siesta u hora de dormir. Puede ser tan calmante para usted como lo es para ellos.


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La hora del té! Ha sido un día áspero a la oficina; está lloviendo y usted no puede esperar para llegar a casa, dejar de lado sus zapatos, y hacer una taza de té. Ponga la marmita, cámbiese de ropa por su vestido más relajador, y tenga una taza de té de manzanilla mientras que se sienta en su silla más agradable. No ponga el TV o la radio, ponga la contestadora, y sólo disfrute de cada sorbo mientras su cuerpo empieza a relajarse. ¿Suena maravilloso, no es así? De acuerdo, un chequeo de realidad se impone. Esto no puede ser el escenario perfecto si usted tiene que preparar la cena, cuidar niños, y un esposo que llega tarde a casa. Esta tarde todavía pueda salvarse. Prepare la cena, alimente la familia, ponga los niños en la cama y pida a su pareja que lea a los niños una historia. Dígale que usted sólo necesita cierto tiempo a solas. Ahora es su turno. Encienda algunas velas y póngales cerca a su silla más agradable, ponga la tetera, saque el té de manzanilla y cuando esté listo, apague algunas luces, siéntese en su silla y sólo relájese en silencio. Mientras toma cada sorbo, trate de librar su mente de los acontecimientos acontecimientos del día. Usted se hundirá profundamente en la silla y un sentimiento de calma envolverá su cuerpo. El aroma de las velas le relajará aún más, y los problemas del día estarán lejos.


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Respire! Una técnica de relajación que se utiliza en yoga y otras prácticas meditativas es la respiración profunda. Esto se puede hacer en cualquier parte; en la casa, en el trabajo, en el automóvil al manejar hacia y de la casa. Es maravilloso para bajar la tensión arterial y liberar la tensión en los músculos. Supongamos que está trabajando con un plazo. Su cuello está empezando a hacerle daño y la tensión está llegando a ser intolerable. Detenga cualquier cosa que esté haciendo y sólo siéntese con la espalda recta, lleve los hombros para atrás, cierre sus ojos, y respire profundamente. Continúe esto durante casi cinco minutos. No solo puede esto liberar la tensión y relajarle, sino también dejar descansar sus ojos. Nosotros no comprendemos cuánto tiempo nosotros nos sentamos delante de una computadora mirando fijamente a la pantalla. Puede causar el dolor de cuello y espalda, así como dolor muscular. Nada es tan importante que no pueda tomarse cinco minutos para liberar la presión. Está todo en un día de trabajo.


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Seleccione una ruta diferente Como emprendemos nuestras vidas diarias, a veces iniciamos una rutina. Nosotros tomamos la misma ruta para ir a trabajar o a la tienda; nosotros caminamos por la misma ruta al parque o al almacén de la esquina; las tareas son hechas en el mismo orden, y la cena es a la misma hora noche tras noche. Una de las formas para relajarse es alterar ligeramente lo que nosotros hacemos de manera diaria. En lugar de mirar las noticias nocturnas, que pueden estar llenas de tensiones, pruebe mirar un documental o una biografía. Sintonice en el canal de comida o vea una película realmente buena en su canal favorito. En lugar de recorrer la misma ruta a la tienda, tome una ruta diferente por un parque. Dé un paseo de sobremesa, o siéntese en el patio para el café de después de la cena, si el clima lo permite. La idea es cambiar su rutina. Mientras más nosotros lleguemos a estar metidos en una rutina diaria, más aburridos llegamos a ser, y el aburrimiento lleva a la monotonía, y esta lleva a la tensión.


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Cena y una película ¿Cuando fue la última vez usted fue a una película o cenó fuera de casa? A veces, son las cosas simples de la vida las que pueden colocarle en un total estado de relajación. Mientras que tendemos a cuidar a todos excepto a nosotros, de vez en cuando es bueno escaparse de la casa y dejar a alguna otra persona preparar las comidas y servirla a usted. Si tiene niños, avise a un socio amigo o familiar y planee una fecha con sus amigos para salir de noche. Tal vez usted no ha tenido el tiempo para verles bastante, y usted necesita una pausa. Llame a unos cuantos amigos, seleccionen una película buena y un restaurante, y proyecten una noche con las chicas. Actualícese en noticias y discuta los buenos ratos, es una forma maravillosa para reconectarse con amigos cercanos que trajeron risa y diversión a su vida. Disfrute los momentos compartidos. Es un regalo que usted se debe para sí mismo y no solo atesorará el tiempo gastado con ellos, sino que puede que tenga una tarde maravillosa y relajadora que haya sido bastante retardada.


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Desahóguese llorando Hay momentos en nuestras vidas cuando un buen grito puede curar cualquier cosa. Libera tensión, nos permite soltar los sentimientos malos, y es un excelente desestresante. Verifique los dvds en su biblioteca de películas o alquile un clásico tal como "Somewhere in Time," "An Affair to Remember," "The Notebook"…..los suelta lágrima

reales de todos los tiempos.

Tenga una caja o dos de pañuelos listas y después de que la familiar se vaya a la cama, mire la película. Créalo o no, en el momento en que acabe la película estará listo/a para una noche de sueño tranquilo.


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Abrace a un niño Tenga o no niños propios, la verdad es que usted puede estar del peor humor, o tener un horrible dolor de cabeza por tensión; pero cuando usted abraza a un niño, todos los esos síntomas se van. Una secretaria que trabajó en la oficina de una escuela media acostumbraba a tener dolores de cabeza por tensión todo el tiempo. Cuando un padre entró con un infante, la secretaria inmediatamente pasaría a la madre y le preguntaría si pudiera abrazar al niño. Como la madre ponía el infante en los brazos de la secretaria, toda la tensión se disipaba. Como el infante agarraba el dedo de la secretaria, toda cosa y todos se volvían poco importantes.


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El amor incondicional de una mascota Nuestras mascotas no solo ofrecen amor incondicional, sino que tienen este instinto que les avisa cuando estamos sintiendo estrés, cuando nos sentimos disminuidos, o enfermos. Su reacción inmediata es confortar dejando descansar su cabeza sobre nuestro regazo, o colocando su garra. Es este instinto y esa capacidad para comprendernos el que nos permite olvidar nuestros propios problemas y retornar ese amor en especie. Mientras nosotros empezamos a acariciarlos, nuestra tensión arterial baja y mientras nosotros empezamos a sentirnos mejor, ellos pueden sentir eso también. Las mascotas han sido utilizadas en hogares y hospitales para traer la sonrisa a un niño, o volver a despertar al entrado en años el sentimiento de la pertenencia. En casos donde un hombre o mujer entrado/a en años está irritado/a o no puede controlar sus sentimientos, un perro o gato pueden aliviar el alboroto interior y traer al individuo a un estado relajado.


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Una imagen vale mil palabras Mientras que los niños están tomando su siesta diaria, puede estar algo estresado/a por los acontecimientos del día. Pero, decide terminar unas cuantas tareas más. Mientras retira las sábanas que tiene que lavar, da un puntapié a una caja bajo la cama. Sacándola, comprende que es una caja de fotos viejas que ha estado planeando introducir al álbum familiar. Como mira cada foto, las memorias inundan su mente y las imágenes de sus bebés traen lágrimas a sus ojos. Mientras las dispone sobre la cama, cada foto es un recordatorio de todo lo que ha pasado y mientras la última es puesta sobre la cama, usted cierra sus ojos, toma un aliento profundo, y recuerda. El lavado puede esperar; es hora de poner éstas fotos en el álbum. Relajado/a y deseoso/a de empezar el proyecto, los niños se despiertan. Está bien; toda está bien ahora.


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Una rosa es una rosa Pasar tiempo en su jardín es una excelente forma para relajarse. Sin consideración alguna de si usted está plantando para la primavera o sacando los yerbajos; se está comunicando con naturaleza y es siempre una forma segura para calmarle. Nosotros a menudo olvidamos " oler las rosas, " mientras tratamos de manejar el estrés diario. La jardinería es una forma maravillosa para aliviar el estrés y la ansiedad. Nos gusta cultivar seres después de todo, y no existe ninguna forma mejor de relajarnos que plantar una rosa o cuidar el jardín de legumbres o hierbas. Los olores consumen cada ansiedad interior y llegamos a ser uno con la naturaleza que siempre ha tenido un efecto curativo.


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Dormir, quizá soñar Estudios recientes en el comportamiento del sueño han mostrado que las personas que tienen menos de siete horas de sueño en la noche simplemente no pueden funcionar en el día. Los resultados también mostraron que estos individuos no pudieron ejecutar las tareas simples o responder preguntas simples. Cuando nosotros carecemos de sueño, nosotros tendemos a ser más irritables, tener dificultades de concentración, y un aumento en el estrés y la tensión. Viceversa, los individuos que consiguen el sueño de una noche completa están vigorizado en la mañana, más relajados, y listos para el día. Pruebe conseguir al menos siete de horas de sueño en la noche. Es importante para su salud y sobre todo su bienestar.


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Cambie de escenario La mayor parte de nosotros esperamos esas vacaciones de dos semanas. Sin embargo, con la economía en un estado de flujo y tratando de ahorrar para la matrícula de universidad de los niños; el tiempo no puede ser el indicado para gastar una pequeña fortuna en vacaciones de una semana. Todos necesitan un cambio del escenario donde poder relajarse y dejar las preocupaciones detrás durante unos cuantos días. Pero si no lo puede costear, existe una cosa usted puede hacer con la familia que es seguro le dará un impulso. Visite un parque temático o parque de agua por un día. Gaste el día entero con los niños y conviértase en un niño de nuevo. Vaya a los paseos, participe en cualesquiera acontecimientos que el parque pueda tener, tenga un almuerzo agradable y una cena en un restaurante familiar, participe de los deportes acuáticos, y sólo abrace enteramente el tiempo de la familia junta.


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No puede controlarlo todo Ya sea que esperemos horas en las filas largas en el centro comercial, el teatro, un concierto, el aeropuerto, o sea lo que sea que el caso pueda ser; la verdad es que nosotros no podemos controlar toda cosa que suceda. Si nosotros llegamos a estar estresados por cosas que no podemos controlar, todos usaríamos trajes blancos. Existe un dicho viejo, " seleccione sus batallas." En un tiempo en que los precios del combustible están altos, los precios en las tiendas están subiendo, manejar hacia y del trabajo está tomando horas, y la vida está presentando más y más desafíos; es hora de parar de luchar con lo que no puede controlar y enfocarse en las cosas que usted sí puede. Cambiar la actitud de uno es una forma efectiva para cubrir y mantener una perspectiva sana. Si todo lo que encuentra le deja ansioso y sensible, usted puede nunca ser capaz de relajarse porque todos los días hay desafíos que pueden molestarle. Cambie la actitud; mire diferente al mundo; aprenda a perdonar, y mantener la fe.


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Ría y el mundo reirá con usted El resto de este título es, " llore, y usted llorará sólo." los estudios han mostrado que la risa es la mejor medicina, literalmente. ¿Conoce usted a alguien que tiene tal actitud positiva que usted ama estar cerca de esa persona? ¿Le hacen reír? Esto es importante porque la risa puede relajar, y ejecutar un papel importante en su salud completa. Ahora considere a otra persona que es gruñona todo el tiempo. ¿Cómo se siente cuando está cerca de ellos? ¿Bastante terrible, correcto? A veces reímos hasta que nos duele, pero la verdad es que cura y tiene un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico. Así que ría tanto como pueda, siempre que pueda, y dondequiera que usted pueda.


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Imagine Una de las técnicas más efectiva de relajación es llamada visualización o imágenes. Así es cómo trabaja. Encuentre una habitación tranquila y póngase tan cómodo/a como usted pueda sentando/a o en el piso o sobre una estera. Si está en su dormitorio, siéntese en el piso y apóyese contra la cama. Ahora mientras que puedan existir cosas sucediendo al exterior de la puerta, no trate de bloquearlo pero en vez de ello comience a imaginar un lugar donde usted quiera estar. Es su lugar especial, así que puede estar en cualquier parte que usted decida. Es pacífico allí y la naturaleza está llena de sitios y sonidos interesantes que le reconfortan. Imagínelo; enfóquese encima; véalo claramente en el ojo de su mente. Es un lugar feliz donde usted es libre de las distracciones de la vida. Deléitese, disfrútelo, y relájese en él.


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Mensaje subliminal Otra técnica de relajación es pre-grabar sus propias palabras que le inspiren, le levanten, y calmen sus miedos, resuelvan sus dudas, y le instruyan para relajarse usando mensajes subliminales. El mensaje subliminal es un proceso mediante el cual las palabras derivan del consciente y entran la mente subconsciente. Pueden ser sus propias palabras o CDs especiales que puede comprar en línea. Seleccione un lugar tranquilo y escuche las palabras. Mientras que puede pensar que no están teniendo un efecto, en realidad sí lo tienen. Su mente subconsciente está escuchando y enviando finalmente un aviso a su mente consciente dejándole enteramente relajado y aceptando las palabras.


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Peces, chimeneas, y alimento Puede estarse preguntando lo que estas tres cosas tienen en común. Bien, son todas formas de relajación. Sentarse en frente de un estanque de pescados es calmante y relajante. Mientras el pez nada por el estanque, la escena es tranquila y como usted les sigue con sus ojos usted empieza a sentirse somnoliento; es casi como un efecto sedativo. Sentarse frente a una chimenea encendida también conduce a sentirse relajado y calmado. ¿Recuerda el Tronco de Nochebuena en Navidad? Tiene el mismo efecto. Si disminuye la intensidad de los sonidos del TV y solo espera en casa observando en silencio el fuego tormentoso, un sentimiento de tibieza le envuelve y puede arrullarle para dormir. Oh, y una copa de vino no puede causar daño tampoco! El alimento es otra forma de relajación. ¿Cómo? Bien, enfrentémoslo; nosotros todos tenemos la necesidad de un convite de vez en cuando y qué mejor convite que el bueno y viejo chocolate. En realidad, los estudios recientes afirman que el chocolate oscuro es bastante sano para usted. Además, cuando está con estrés nada deletrea el alivio mejor que una barra de chocolate; con moderación, por supuesto.


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Luchar o huir Cuando uno se confronta con la ansiedad o el estrés, la reacción normal del cuerpo es pelear o correr. La tensión arterial se incrementa, palpitaciones del corazón pueden resultar, la visión se puede distorsionar, y la respiración puede incrementarse. A fin de relajarse por completo, existe una técnica donde uno puede apretar y soltar cada músculo del cuerpo. Lo que esto hace es traer al cuerpo de vuelta a su estado normal de relajación. Usted sabrá esto que esto ocurre cuando la tensión arterial empieza a disminuir, las palpitaciones se detienen, y la respiración está de vuelta al estado normal.


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Insomnio El insomnio puede ser causado por una variedad de razones tales como: acontecimientos del día, estrés, incapacidad para relajarse, un acceso repentino de calor, o varios otros problemas que mantienen su atención a cientos de millas por hora. Lo primero que debe hacer es yacer plano sobre su espalda y cerrar sus ojos. Comience la respiración profunda, pero manténgase consciente de la respiración también. Finalmente, se quedará dormido. Otra forma para relajarse es enfocarse en un objeto en la habitación. No voltee sus ojos lejos de ello ni cierre sus ojos, sólo enfoque el objeto. La idea es llevar su mente lejos de cualquier cosa que le esté manteniendo desperto/a. Aquí está otra sugerencia: Tome un vaso caliente de leche antes de acostarse.


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Yoga El yoga ha sido ampliamente conocido como uno de las más efectivas técnicas de relajación por miles de años. Vaya a una habitación tranquila. Siéntese en el piso en una posición de loto con las manos puestas en las piernas, palmas hacia arriba. Seleccione un mantra, es decir, una palabra que pueda repetir una y otra vez mientras usted inspira y expira, tal como OHM. Cierre sus ojos e inhale, y exhale usando el mantra que ha escogido. Este ejercicio de 10 minutos le relajará y rejuvenecerá.


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Ejercicio Mientras que todos sabemos que el ejercicio libera del estrés, combinado con una dieta apropiada uno puede mantener un estilo de vida sano. Si está trabajando y se siente tenso y estresado, en lugar de tomar su almuerzo, tome un paseo rápido de 20 minutos. Además, simplemente ir fuera durante cinco minutos no solo le libera de la tensión y del problema que está causando el estrés, sino que le permite serenarse para regresar a su escritorio en el estado más relajado.


Alto Ataques de Panico -Lucas Quintana

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