Acampar en Invierno

ESPECIALIDAD EN ARTE DE ACAMPAR EN INVIERNO Pr. Edwing O. Monterroza

1. Haga una lista de lo que necesita para acampar cuando la temperatura está por debajo de cero grado, y preste especial atención a la cantidad de elementos necesarios para acampar cuando hacer frío.

Ropa apropiada para invierno (por capas) Mapa del área en cubierta de plástico  Agua para beber y Comida suficiente Brújula y/o GPS  Encendedor y Cerillos (en caja de protección) Lámpara de cabeza (con baterías y foco extra)  Botiquín de Primeros Auxilios Protección para el Sol: Anteojos (con su estuche),  Bloqueador de Sol y pomada para los labios  Navaja de bolsillo o cuchillo  Bolsas de Basura y cuerda  Capa Interior  Ropa interior de Nylon o diseñadas para el frió de manga larga y pantalón largo  Pantalones calientes de fleece o lana  Camisas de manga larga de Fleece o Lana Chaleco de lana o fleece  Pantalones que sequen rápido (Nylon)  Capa Exterior  Chamarra o Parka insulada Guantes con protecion para el agua  Sweater o chamarra de fleece o lana Guantes (fleece o lana)  Gorra (fleece o lana) Buffanda  Pasa Montaña o balaclava Pantalones de Invierno *Ski insulados  Calzado  Botas para las condiciones del terreno que sean resistentes al agua.  Calcetines para usar como forro (Nylon)  Bolsas de plástico de dif tamaños (Zip Lock) Platos, vaso o taza insulada.  Bolsas de plástico para la basura Botellas para el agua  Bolsa de Dormir (en bolsa de plástico )  Termos (no de vidrio)  Saco de compresión Purificador de agua (puede usar pastillas)  Colchón de hule espuma cerrado (Dormir)  Jabón Biodegradable y estropajo  Colchón de hule espuma cerrado (Sentarse)  Cuerda delgada de 100 pies Equipo de Acampar  Botiquín de primeros auxilios (Band aids, Tylenol, Peptobismol, Antiséptico, etc.)  Protección para el Sol: Anteojos (con su estuche), Bloqueador de Sol, Pomada para los labios  Lámpara de cabeza (con baterías y foco extra)  Navaja de bolsillo o cuchillo  Silbato y Herramienta multiusos  Papel de Baño Desodorante  Pasta y cepillo dental Cepillo o peine para el cabello  Toalla pequeña Otras cosas personales Otras Cosas Importantes  Planes de Viaje (dejar una copia en el carro y  otra con un amigo responsable en la ciudad) 

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2. ¿Qué precauciones hay que tomar para impedir que la transpiración se condense en las capas interiores de la ropa? ropa? Describa los métodos de ventilación ventilación que se pueden usar para impedir que se forme mucha humedad.

Una de las precauciones que debemos tener es usar la ropa adecuada, generalmente la ropa deportiva es la adecuada para tales circunstancias pues posee tejidos de poca absorción de humedad y transmiten el sudor hacia la parte interior de la misma. Para la práctica deportiva en invierno o con tiempo frío se emplean tejidos con capacidad aislante, pero que a la vez sean ligeros y transpirables. Para cualquier actividad en la montaña debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos calen, además de estar abrigado para combatir las bajas temperaturas. Es aquí donde surge la teoría de las tres capas , en la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos. Lo mejor de esta teoría es que se puede aplicar a cualquier tipo de deporte que realicemos, ya sea senderismo, montañismo, alpinismo, ski, snowboard, mountainbike, etc.; o incluso motociclismo, ya que nuestro fin es protegernos del tiempo meteorológico. Mantener nuestra temperatura corporal estable facilitará la práctica de cualquier deporte de montaña que decidamos realizar, por tanto, elegir la vestimenta adecuada para enfrentarnos a la tan diversa climatología que nos ofrece la montaña es todo un reto, ya que nos obliga a estar preparados para el calor, el viento, la lluvia, la nieve, las bajas temperaturas e, incluso, nuestro sudor. Al realizar cualquier ejercicio aeróbico o anaeróbico, el cuerpo aumenta su temperatura corporal. El mecanismo de refrigeración que posee nuestro cuerpo es la transpiración, es decir, la evaporación de agua a través de la piel, que conocemos como sudor. Nuestro objetivo es permanecer secos en todo momento, y este sudor puede hacer que nuestra ropa se empape causándonos una sensación de malestar y frío mucho peor que si nos empapáramos por culpa de la lluvia. Puedes leer más sobre el tema en La sensación térmica y las causas de la pérdida de calor. calor. Sabiendo esto, debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos cale, además de estar abrigado para combatir las bajas temperaturas. Es aquí donde surge la teoría de las tres capas , en la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos. A continuación vamos a nombrar diferentes tipos de fibras textiles que se van a utilizar en la confección de prendas técnicas según la capa. En la siguiente imagen se puede observar el tipo de prenda que se recomienda utilizar en cada una de las capas.





Primera capa / Capa interior / Segunda piel Es la capa que se encuentra en contacto con la piel. Su principal función es alejar nuestro sudor de la piel, evitando la sensación de humedad y que nuestro cuerpo se enfríe. Para ello se utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras sintéticas (como el poliester, polipropileno o clorofibra) o lana de nueva generación, que qu e dejen pasar p asar todo el sudor producido por nuestro cuerpo. Notar la diferencia de concepto entre no absorbente y transpirable, al ser solamente transpirable no evacuaría todo el líquido producido por nuestro cuerpo. La nueva generación de lanas finas presentan un tacto más agradable, evacuando la humedad mucho mejor que los tejidos sintéticos cuando no son prendas muy gruesas y acumulando menos malos olores. Por el contrario, las fibras sintéticas son más baratas y secan mucho más rápido, siendo las más comunes de encontrar en las prendas. Algunas prendas incorporan hilo de plata que evita la acumulación de bacterias y malos olores, además de funcionar como un buen regulador térmico. En esta capa debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse. Encontraremos prendas de distintos grosores que también permiten mantener abrigado el cuerpo (aunque esta no sea su principal función) y que elegiremos según la temperatura a la que vayamos a realizar la actividad y si ésta es más dinámica o estática. No necesitaremos el mismo grosor para una camiseta que para unas mallas, ya que las piernas aguantan mucho mejor las bajas temperaturas, sobre todo si estamos practicando una actividad en las que se estén moviendo constantemente, pero sí necesitaremos más grosor en una camiseta cuando realicemos una vía de alpinismo que es menos dinámico que una marcha a pie. Se recomiendan prendas lo más ajustadas posibles al cuerpo pero sin apretarnos, para evitar que penetre el viento entre ellas y nuestro cuerpo (nos evitaría el enfriamiento por convección), y permitirnos realizar movimientos sin dificultad. En el caso de las camisetas que cuenten con cremallera en el cuello por si queremos ventilarnos en alguna ocasión y con el cuello alto para que nos abrigue más si hace frío. En ocasiones, podremos encontrar primeras capas no muy gruesas y que al mismo tiempo protejan de los rayos ultravioletas, ya que puede ocurrir que el sol esté sobre nuestras cabezas y la temperatura sea agradable, permitiendo que podamos quedarnos con la primera capa solamente. Dentro de esta capa encontramos las siguientes ropas: Camisetas interiores. Mallas. Guantes térmicos. • • •

Segunda capa / Capa de aislamiento / Capa de abrigo La función de la segunda capa es aislarnos térmicamente.

Estas prendas no nos calientan de manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor. La idea es utilizar materiales aislantes que aun estando mojados consigan mantener su propiedades aislantes y transpirables intactas. Para ello podemos encontrar en el mercado gran variedad de fibras sintéticas (poliester) y naturales (lana) que realicen esta función. Al igual que en la capa anterior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el calor, así que se suele mezclar con fibras sintéticas para mejorar sus propiedades. Polartec se Polartec se ha convertido en la fibra sintética con más renombre dentro del





en gr/cm2, encontrándonos 100, 200 o 300 gr/cm2 y que elegiremos según la temperatura a la que vayamos a realizar la actividad. Dentro de la segunda capa podemos encontrar las siguientes ropas: Forros polares. Pantalones de trekking. Gorros. Guantes polares, manoplas y mitones. Calcetines. Tercera capa / Capa de protección / Capa exterior La función de esta tercera capa es protegernos de tres factores importantes: (1) de la humedad exterior (mantenernos secos ante la lluvia y la nieve - impermeabilidad), (2) del viento exterior (evitar la sensación de frio que provoca el viento y las bajas temperaturas) y (3) de nuestro sudor, permitiendo su evacuación ya que las capas anteriores no han debido retenerlo (transpirabilidad). Reiteramos la importancia de que esta última capa sea lo más transpirable posible, ya que como hemos comentado al principio, nuestro propio sudor puede empapar nuestra ropa causándonos un gran malestar e incluso una hipotermia al enfriarnos considerablemente. Además esta capa debe de ser resistente a rozaduras, abrasión y desgarros, ya que al ser la más exterior estará en contacto con nuestro material como mochila, piolets, cuerdas, etc; así como a las rocas y ramas del paraje donde estemos. En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas: Chaquetas con membrana impermeable. Cortavientos. Softshells. Pantalones con membrana impermeable. Guantes con membrana impermeable. A continuación vamos a describir algunas de estas prendas. Las chaquetas o pantalones con membrana impermeable son chaquetas y pantalones pan talones impermeables con capacidad de transpiración. Para conseguir esto se utilizan membranas especiales diseñadas con unos poros más pequeños que cualquier gota de agua, pero más grandes que el vapor del sudor, de ahí que permitan protegernos de la lluvia y, al mismo tiempo, transpirar nuestro sudor. El grado de impermeabilidad de de la membrana se va a medir según la cantidad de la columna de agua que va a permitir aguantar antes de que traspase la membrana. Pueden ir desde valores de 1.500 mm a 10.000 mm. Por tanto, una membrana impermeable no conseguirá evitar al 100% que el agua de la lluvia o la nieve pueda llegar a mojarnos. Para eso sólo existen los chubasqueros de plástico, que conseguirán que la lluvia o la nieve no nos moje, pero sí nuestro sudor al no transpirar ni una gota de nuestro sudor. Cada fabricante de ropa apuesta por un tipo de membrana impermeable para confeccionar sus prendas. Los fabricantes de membranas más famosos son: Gore-Tex, TexTrem, Hyvent, Strata, etc. La calidad de una chaqueta o unos pantalones con membrana impermeable no está solamente en si utiliza un tipo de membrana u otro, hay que fijarse también en la calidad de sus costuras y sus cremalleras, ya que estas deben de ser termo selladas para evitar que las gotas de agua penetren en los agujeros que crea el hilo al ser cosidas. Estas chaquetas también nos protege del viento, evitando el enfriamiento por convección que sufriríamos a ir solamente con la polar (segunda capa). Los cortavientos son chaquetas con un tejido especial que permite que el viento no lo • • • • •

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exterior con el tejido del cortavientos. Al mismo tiempo evitarían que el viento nos penetrara y nos abrigarían al mantener el calor de nuestro cuerpo. Son prendas menos transpirables que los cortavientos y tampoco son impermeables. Algunos las incluyen en la segunda capa, pero aquí las incluiremos como capa de protección, al evitarnos la acción del viento. Los cortavientos y los softshells son más baratos que las chaquetas con membranas impermeables, es decisión nuestra utilizar un tipo u otro según el tipo de actividad y las condiciones meteorológicas en las que la vayamos a realizar. Se podrían utilizar junto con un impermeable encima en caso de lluvia o nevada, pero tendríamos que valorar el grado de transpiración del impermeable que utilicemos. Reflexiones finales: En definitiva, la idea que se persigue con esta teoría es poseer tres prendas de ropa únicamente, cada una con una función muy bien definida, pudiendo combinarlas según las circunstancias meteorológicas en las que nos encontremos. Por ejemplo, en un día soleado utilizaríamos solamente la primera capa. Si comenzara a refrescar pero no corriera viento nos abrigaríamos con la segunda capa. Si por el contrario comienza a llover pero la temperatura es agradable sólo tendríamos que colocarnos encima la tercera capa, dejando la segunda en la mochila. Si las condiciones se vuelven muy adversas, utilizaríamos las 3 capas al mismo tiempo. Sabiendo que en las capas primera y segunda podemos encontrar prendas de distintos grosores, y que debemos elegir según las temperaturas y el tipo de actividad que realicemos. Esto valdría tanto para la parte superior del cuerpo como para las piernas. Para las piernas utilizaríamos unas mallas junto con unos pantalones de trekkin si no esperamos lluvia o nieve, aunque podríamos colocarnos encima unos pantalones finos con membrana impermeable que podríamos llevar en la mochila. También podríamos combinar las mallas directamente con unos pantalones con membrana impermeable algo más gruesos, evitando en este caso unos pantalones de trekkin adicionales. En el caso de los guantes también podemos combinar unos guantes térmicos más finos, que nos permitirán manejar objetos con más precisión, con unos guantes polares o manoplas cubriéndolos, en el caso de mucho más frío, con los que nuestra manejabilidad de manos puede resultar limitada, sobre todo con la manopla, donde se persigue tener los dedos unidos entre sí para que se den calor los unos a los otros, y completándolo con unos guantes con membrana impermeable para evitar la lluvia o la nieve. Por tanto, nuestro sentido común y nuestras experiencias serán las que nos hagan saber elegir con la mayor precisión los tipos de prendas que necesitamos comprar, así como elegir la adecuada en cada momento. 3. Describa qué se puede hacer hacer para levantar una carpa carpa sobre terreno congelado, congelado, cuando no hay ni árboles árboles ni arbusto que puedan puedan servir de apoyo. apoyo. ¿Qué precauciones hay que tomar cuando se usan refugios o carpas calefaccionados en temperaturas que están por debajo de cero grado

Se debe picar un poco el hielo para nivelar el suelo, construir un muro de piedras para el viento y finalmente armar la carpa. Por suerte toda esta actividad nos ayudaba a mantenernos en movimiento y no sentir frío No olvides que a menudo para instalar una carpa en la nieve se necesitan estacas largas o rocas si es que están cerca y que el acampar depende de las condiciones y espesor de la nieve y de la temperatura, además del viento principalmente. Si está muy frío, la nieve está "seca". Si la capa de nieve es delgada y está húmeda podría ser una alternativa; pero, abajo puede estar barroso aunque menos frío. La vestimenta es tu primera defensa al estar en el campo. Te mantiene caliente en el invierno,





4. Planifique y prepare prepare un menú para usarlo durante un campamento campamento de cuatro días de duración en temperaturas por debajo de cero grado.

A. Desayuno Cereales, embutidos y pan B. Almuerzo Arroz a la cubana con tomate y huevo frito, filete de pescado yogurt y fruta C. Cena Buffet de ensaladas, filete de pollo con patatas fritas, fruta Menú para gente diabética:

A. Desayuno Cereales de trigo con leche lowfat, o sándwich de queso Oaxaca, fruta fresca, yogurt fat free. B. Almuerzo Sopa de vegetales, ensalada con limón, filete de pescado o spaghetti, fruta, bebida sin azúcar. C. Cena Sopa de lentejas, Quesadillas, pico de gallo, frijoles, arroz con leche o fruta, bebida sin azúcar 5. Describa las causas de los abañones y las quemaduras quemaduras causadas por el frío, y demuestre que está familiarizado con sus síntomas, las medidas preventivas que se pueden tomar y lo primeros auxilios que se pueden aplicar.

La quemadura por frío ocurre cuando la piel y los tejidos se exponen a una temperatura muy fría durante un período de tiempo prolongado. Las manos, los pies, la nariz y las orejas suelen ser los más afectados. Aunque cualquier persona expuesta al frío congelante durante un período prolongado puede sufrir quemadura por frío, quienes están tomando betabloqueadores son particularmente susceptibles, porque este tipo de medicamento disminuye el flujo de sangre hacia la piel. También son susceptibles quienes padecen de enfermedad vascular periférica (un problema de las arterias). Otros aspectos que incrementan el riesgo de la quemadura por frío, son: fumar, el clima con viento (aumenta el factor de enfriamiento), diabetes mellitus y laneuropatía periférica o fenómeno de Raynaud. Síntomas: Los primeros síntomas son una sensación de hormigueo seguida de adormecimiento. Puede presentarse una sensación pulsátil o dolorosa, pero más tarde se presenta insensibilidad en la parte afectada (sensación de tronco de madera). La piel quemada por el frío es dura, pálida, fría e insensible. Cuando se descongela la piel, se torna roja y se presenta dolor (congelación temprana). Con una quemadura más severa, la piel puede lucir blanca e insensible, señal de que los tejidos han comenzado a congelarse. Una quemadura por frío muy severa puede provocar ampollas; gangrena, que es el tejido ennegrecido muerto después de haberse congelado los vasos sanguíneos y daño a estructuras profundas como los tendones, músculos, nervios y hueso. Prevención: Es importante reconocer los factores que pueden contribuir a las quemaduras por frío. Estos comprenden el frío extremo, vestimenta húmeda, vientos fuertes y mala circulación causada por ropa o botas ajustadas, posiciones incómodas, fatiga, ciertos medicamentos, consumo de cigarrillo, consumo de alcohol o enfermedades que afecten los vasos sanguíneos, tales como la diabetes. Se debe usar ropa adecuada para temperaturas frías y proteger las áreas susceptibles. En clima frío se deben usar mitones (no guantes) y vestimenta gruesa, resistente al agua, que proteja del viento. Además, dos pares de medias; unas de algodón junto a la piel y sobre estas otras de lana; una bufanda y un sombrero que cubra las orejas (para evitar la pérdida sustancial de calor a través del cuero cabelludo). Antes de exponerse prolongadamente al frío, no se debe ingerir alcohol ni fumar, y se deben consumir alimentos adecuados y descansar. En caso de quedar atrapado(a) en una tormenta







de hipotermia (temperatura corporal baja) y darle el tratamiento respectivo. 2. Si se dispone de ayuda médica inmediata, es mejor envolver las áreas afectadas en compresas estériles (sin olvidar separar los dedos de las manos y de los pies afectados) y llevar a la víctima hasta un centro de atención de emergencia para que reciba cuidados posteriores. 3. Si no se dispone de ayuda médica inmediata, sumergir las áreas afectadas en agua tibia (NO CALIENTE) o poner paños calientes sobre las áreas afectadas de orejas, nariz o mejillas durante 20 a 30 minutos. La temperatura recomendada para el agua es de 104º a 108ª F (40 a 42 º C). Mantener el agua circulando para ayudar al proceso de calentamiento. Durante el calentamiento puede presentarse ardor, hinchazón y cambios de color. El calentamiento se completa cuando la piel está suave y retorna la sensibilidad. 4. Poner gasa seca y limpia en las áreas congeladas, separando los dedos de las manos o los dedos de los pies afectados. 5. Mover las áreas descongeladas lo menos posible. 6. La recongelación de las áreas descongeladas puede causar daños más severos, por lo que se debe evitar esto, envolviendo dichas áreas y manteniendo a la víctima caliente. En caso de que no se pueda garantizar que no se produzca la recongelación, es aconsejable demorar el proceso inicial de recalentamiento hasta que se logre ubicar un lugar caliente y seguro. 7. Si la quemadura por frío es extensa, dar bebidas calientes a la víctima para ayudarla a recuperar los líquidos perdidos.

6. Pase un total de seis días con con sus noches noches en un campamento durante tiempo frío, y en ese período pase al menos cuatro días con sus noches en temperaturas que estén por debajo de cero grado. Los lugares de permanencia pueden ser refugios improvisados o carpas. (Los días de campamento campamento no necesitan ser consecutivos.)

Lo primero que haremos será elegir el lugar en el se ubicara el refugio. Trataremos de evitar los lugares expuestos a las avalanchas. Cuando este decidido comenzaremos a trabajar sin dilación para terminar cuanto antes. Algunos árboles, en particular las coníferas, son similares en las zonas más cercanas al suelo a un paraguas abierto. Un lugar perfecto en el que cobijarse. Cavaremos hacia la base del tronco, en busca de las cámaras de aire que se suelen formar a su alrededor. Limpiándolas y adaptándolas a nuestro tamaño aprovecharemos la protección de las ramas y la nieve para preparar el vivac. Otra opción es hacer una zanja en la nieve, quizás detrás de un montículo o de unas rocas para estar más resguardados. En su interior tallaremos, a lo largo de una de las paredes, un hueco - una especie de nicho - que será el espacio que servirá de habitación para tendernos, evitando así el impacto directo de la posible helada. Si no es posible podemos hacer con ramas, nieve y los bastones un techo, y





Se cava de cara a la pendiente, profundizando en ella. Después, se amplia la cavidad haciéndolo a cada lado de la misma. El techo debe ser liso y estar inclinado hacia la puerta para evitar el goteo. Delante de la puerta se puede levantar un muro que frene la entrada del viento, pero sin bloquearla. En la parte de dentro justo a la entrada, un pequeño foso acumulara el aire frío, más pesado que el caliente. Ventilar la cueva es fundamental. Haremos agujeros - a los lados y en oblicuo para minimizar la perdida de calor - que fuercen una mínima corriente de aire con la entrada. Refugio en la Nieve

Este refugio esta hecho en la nieve alrededor de un árbol. Se ha retirado la nieve y para evitar que se desmorone se ha compactado golpeándola con una pala u otro elemento. Posteriormente se instala en su periferia un paracaídas o mantas térmicas. En la parte superior se ha instalado una rama que al bajarla cierra la entrada, que hace las veces de techo del refugio. Se han dejado algunas ramas en el fondo que sirven como asiento. Acampar en la nieve con tiendas, requiere que esta sea de alta montaña ya que están diseñadas para recibir y dejar caer la nieve. Otro tipo de tienda tiene techos poco inclinados insuficientes para dejar caer la nieve, por lo que deberás quitarla a golpes. Además no hay que olvidar que el peso de la nieve puede quebrar los parantes o palos de tu tienda. Abre las ventanas de tu tienda hasta con nieve. Sin una ventilación adecuada, el vapor de agua de la respiración y el aliento se condensará y podría nevar sobre los acampantes dentro de la misma tienda. 7. Explique cómo cómo conseguir conseguir agua en la nieve.

Hay muchas fuentes de agua en el ártico y subantártica. Su situación y la estación del año determinarán dónde y cómo usted obtiene el agua. Las fuentes de agua en estas regiones son más sanitarias que en otras regiones debido a las condiciones climáticas y medioambientales. Sin embargo, siempre purifique el agua antes de beberla. Durante los meses de verano, las mejores fuentes naturales de agua son los lagos de agua dulce, arroyos, estanques, ríos, y hoyos de agua. En época de invierno el agua puede estar congelada y no ser tan accesible, pero usted puede fundir el hielo de agua dulce y la nieve para hacer agua. Completamente funda el hielo o la nieve antes de ponerlos en su boca. Intentando fundir el hielo o nieve en su boca se lleva el calor del cuerpo y puede causar lesiones en su interior. Usted puede usar el hielo del mar para fundir. Ocupe el hielo viejo de agua de mar, a tiempo, el hielo del mar pierde su salinidad. Usted puede identificar este hielo por sus esquinas redondeadas y el color azulado. Usted puede usar el calor del cuerpo para fundir la nieve. Ponga la nieve en una bolsa de agua y ponga la bolsa entre sus capas de vestir. Éste es un proceso lento, pero usted

Acampar en Invierno

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