6 Patratele

Copyright 2015 © Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

de Alexandru Popa SpecialistNutritiesiAntrenementdePerformanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Important: Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in scopuri educationale. Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.


Nu esti singurul. Dar acum poti fi printre putinii care chiar reusesc! In acest raport gratuit iti voi arata 6 greseli subtile si putin cunoscute, precum si 6 solutii moderne ce te vor ajuta sa arzi eficient grasimea si sa-ti scoti in evidenta 6 patratele definite. Daca o parte din informatiile de mai jos iti sunt deja cunoscute, felicitari! - te afli deja in fata marii majoritati a oamenilor. In orice caz, iti recomand sa citesti cu atentie fiecare paragraf si sa te uiti peste video-urile si articolele recomandate, sa-ti notezi sfaturile si sa incepi sa le aplici. Numai asa iti vei putea sculpta un corp impresionant, care nu numai arata uimitor ci e cu adevarat sanatos si capabil. Daca nu stii deja cine sunt, cum de stiu toate acestea si cum de te pot ajuta asa de bine, te rog citeste ultima pagina a acestui ghid. Intre timp, vreau sa te asigur ca tot ce vei afla in continuare e bine cercetat, sustinut de studiile in domeniu si aplicat cu succes de specialistii in domeniu in lumea intreaga - NU tipii norocosi genetic, NU nutritionistii grasi, NU comerciantii de suplimente - ci oamenii inteligenti, fara influente comerciale, care si-au continuat si aprofundat studiile de-a lungul vietii. Acestea fiind spuse, iata cele 6 greseli subtile si 6 solutii moderne ce te vor ajuta sa-ti definesti cele 6 patratele rapid si eficient:


3

Te-ai apucat vreodata de o dieta, numai sa descoperi ca te simti lipsit de energie, putere de concentrare si pofta de viata? E si normal. Luand in considerare alimentele cele mai usor disponibile, calitatea terenurilor agriculturale si conditiile de crestere si hranire industriala a animalelor din ziua de azi, sansele sunt ca iti este deja greu sa obtii micronutrientii de care ai nevoie pentru a te bucura de

energie, buna dispozitie si arderi eficiente a grasimilor. Cu atat mai greu cand te chinui sa mananci mai putin. Apoi, cand descoperi cati anti-nutrienti si elemente care iti saboteaza incet dar sigur sanatatea si capacitatea de ardere a grasimilor si producere a energiei se gasesc in cele mai des intalnite mancaruri, devine din ce in ce mai clar ca numaratul caloriilor NU e suficient. Nu uita: Un corp impresionant de atragator, merge mana in mana cu un corp sanatos si performant. Iar pentru a-l construi trebuie sa

faci doua lucruri: 1. Sa eviti alimentele ce iti saboteaza sanatatea si aspectul fizic, umplandu-te de calorii nefolositoare, anti-nutrienti si alti sabotori. 2. Sa consumi alimente bogata in micronutrienti de calitate, respectand in acelasi timp proportiile de macronutrienti si totalul caloric. Iar toate acestea pot fi mult mai usoare decat suna. Iata cum:


4

Daca vrei sa arati impresionant, sa te mandresti cu 6 patratele definite si sa te simti excelent zi de zi, elimina din alimentatia ta: 

Painea, pastele si fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri

ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina. 

Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu -

nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar in ceai, nici indulcitori, NIMIC. 

Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din

margarina, dar si in diferite dulciuri, creme si alte produse similare (uita-te pe eticheta inainte sa le cumperi). 

Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la

pateuri si mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta). Iar cand zic „elimina”, ma refer sa nu consumi deloc. Zero! In schimb, consuma cu incredere: 

Carne, oua si produse provenite de la animale crescute cat mai

traditional (nu indopate cu grane sau tratate cu antibiotice) 

Cat mai multe verdeturi si legume proaspete



Grasimi sanatoase, atat de la animalele de mai sus, de cat si din

ulei de nuca de cocos, ulei de masline, nuci si migdale, avocado, etc. 

Orez, cartofi si alti carbohidrati in functie de nevoi (mai multe

detalii in sectiunile urmatoare)


5

Majoritatea oamenilor inca gandesc in termeni de calorii - de aceea tot mai auzi afirmatii precum „Are prea multe calorii”... „Mananci prea multe calorii”...si asa mai departe. Totusi, tot mai multi oameni incep sa inteleaga ca ideea de calorii nu e suficienta - ca 180 Calorii din 45 grame de proteine au total alt efect asupra felului in care te simti si arati, fata de cazul in care le-ai lua din 20 grame de grasimi sau 45 grame de carbohidrati. Dar odata cu aceasta intelegere, doi dintre cei trei macronutrienti au ajuns sa fie demonizati in anumite cercuri: unii oameni crezand ca grasimile sunt „rele”, altii evitand pe cat posibil carbohidratii. Iar ambele abordari sunt gresite. Nu exista macronutrienti „rai”.

Exista alimente nesanatoase, dar nu toti carbohidratii sunt rai si cu singuranta nu toata grasimile sunt rele. Corpul tau are nevoie de grasimi alimentare pentru o gramada de functii interne - de la absorbita anumitor vitamine, sintetizarea anumitor hormoni, productia de energie, dezvoltarea creierului, innoirea membranelor celulare, si multe altele. Similar, corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a sustine efortul intens pe care il depui la sala, ajutandu-te astfel sa obti mai mult de pe urma antrenamentului. Practic, daca vrei sa fii sanatos si sa arati bine, ai nevoie toti trei macronutrientii: proteine, carbohidrati si grasimi.


6

Cheia unui corp fit cu 6 patratele definite, nu tine de reducerea caloriilor sau evitarea unui anumit macronutrient, ci de hranirea corpului in functie de nevoile lui.

Iata o solutie extrem de simpla, dar foarte puternica: 1. Cand te antrenezi, consuma mai multi carbohidrati si mai putine grasimi alimentare. 2. Cand nu te antrenezi, consuma mai multe grasimi sanatoase si mult mai putini carbohidrati. Iata cum functioneaza: Consumand majoritatea carbohidratilor la masa de dupa antrenament vei reface rezervele de glicogen din muschi asigurandu-te ca te vei putea antrena intens data viitoare... si, datorita starii in care se afla corpul tau in acele momente, te vei putea bucura de acesti carbohidrati fara frica de a se depozita ca grasime sau frica de a-ti sabota arderea grasimilor. Iar, pentru a mentine un total caloric benefic slabirii - nici prea mare pentru a nu opri arderile, dar nici prea mic pentru a nu incetinii metabolismul - vei consuma mai putine grasimi cand consumi mai multi carbohidrati si invers. In caz ca nu esti sigur care sunt carbohidratii si care sunt grasimile cele mai sanatoase si benefice, apasa pe linkurile de mai sus si uita-te la videourile explicative.


7

Un mit foarte comun din sfera culturismului te-ar putea face sa crezi ca putin mai multe repetari per serie duc la „definire” si „striere” musculara. FALS! In primul rand, NU EXISTA SLABIRE LOCALA - antrenarea unui muschi nu duce la arderea grasimii de deasupra lui. (circula mai mult sange in acea zona si ai putea crede ca vei arde mai multe grasimi de acolo, dar in realitate diferenta e comparabila cu o picatura intr-un ocean) In al doilea rand, abdomenele NU ard multe grasimi - un studiu estimand ca ai avea nevoie sa faci 22,000 de crunch-uri pentru a arde jumatatea de kilogram de grasime. Asta insemana ca prin 1000 de crunch-uri sau abdomene pe zi, iti va lua peste 3 saptamani sa arzi 0.5kg de grasime. Ti se pare eficient? Iar, revenind la adevarul de mai sus, nu tot acel jumatate de kilogram va fi de pe abdomen. Poate va fi si de pe coapse, fese, spate, brate si diferite alte zone din care corpul tau arde mai usor grasimea. Practic, te vei chinui inutil. Iar acelasi lucru e valabil pentru toate exercitiile de izolare. Nu in ultimul rand, cand treci la de la 8-10 repetari cu greutati mari, la 15-20 de repetari cu greutati mediocre... si menti acest ritm pentru mai multe saptamani crezand ca vei arde grasimea... vei pierde din forta si masa musculara deoarece nu o e vei mai stimula suficient.


8

De ani de zile se cunoaste faptul ca antrenamentele in intervale de intensitate ridicata (sau HIIT pe scurt) sunt o solutie excelenta pentru arderea grasimilor - au fost studiate intensiv, majoritatea claselor de fitness de succes se bazeaza pe o variatie a acestora, si se gasesc in presetarile tuturor benzilor rulante. De asemenea, nimeni nu poate contesta faptul ca greutatile foarte mari cu care poti executa cel mult cateva repetari dezvolta forta, iar greutatile mari ce pot fi executate doar pentru repetari medii pun accent direct pe hipertrofia musculara. Iar cand pui cele doua idei cap la cap, ajungi la o solutie extrem de puternica, care nu numai ca iti arde eficient grasimea, dar iti pastreaza complet masa musculara ce iti da formele atragatoare. Practic, in loc sa faci mai multe repetari per serie, pentru a-ti defini si accentua masa musculara trebuie sa: 

Folosesti exercitii compuse ce misca mai multe incheieturi si lucreaza mai mult muschi deodata



Folosesti greutati mari, care iti permit sa faci in jur de 4-10 repetari per serie, in functie de exercitiu



Menti pauzele suficient de scurte intre exercitii pentru a crea un imprumut de oxigen sau asa numit efect de „afterburn”... dar suficient de lungi pentru a lucra intens seria urmatare

Dupa cum vei vedea, felul in care combini aceste elemente poate varia foarte mult, dar ele sunt baza antrenamentelor de succes.


9

Poate parea greu de crezut - mai ales cand exista atatia fani impatimiti... ...dar formele traditionale de „cardio” NU iti pot aduce corpul musculos si sculptat, cu 6 patratele clar definite, pe care majoritatea oamenilor si-l doresc. Apasa aici pentru un video explicativ Practic, toate tipurile de „cardio” - cu alte cuvinte efort monoton de durata medie spre lunga, precum alergatul pe banda rulanta, jogging-ul in jurul stadionului, mersul la clase de fitness si aerobic... ...nu numai ca nu te ajuta sa scapi de ultimii centimetri de grasime, dar iti mananca masa musculara, iti inunda corpul cu hormoni ai stresului, iti afecteaza incheieturile si te lasa mai pufos si mai firav decat erai la inceput.

(uita-te la pozele alaturate pentru a vedea la ce aspect fizic te poti astepta in urma cardio-ului) Iar studiile in domeniu si experienta din ultimii ani de zile atesta acest lucru. Apasa aici pentru un video explicativ


10

Stilurile de antrenament care intra sub umbrela numita „Conditionare Metabolica” au fost studiate de ani buni de zile si folosite cu succes de o gramada de atleti, modele de fitness, actori de cinema si cunoscatori in domeniu. Probabil ca ai auzit deja de HIIT si de faptul ca e mult mai eficient decat orice forma traditionala de cardio datorita efectului E.P.O.C. (sau „afterburn”) care duce la ardere unei cantitati semnificative de grasimi, ore in sir dupa terminarea antrenamentului. Ei bine... HIIT-ul este una din 7 variante mari de „Conditionare Metabolica” pe care le-am descoperit in ultimii ani. Varianta mea favorita, pe care iti recomand sa o incerci, poarta numele de „Antrenament de Densitate” si functioneaza in felul urmator: Alegi unul sau mai multe exercitii compuse si incerci sa faci cat mai multe serii a un numar redus de repetari intr-un interval fix de timp. Spre exemplu, alegi doua gantere cu care poti face 10-12 genuflexiuni cu ganterele la umeri urmate de impins deasupra capului, si incerci sa faci cat mai multe serii a cate 6 repetari in 20 de minute. Daca doresi mai multe astfel de antrenamente eficiente, am creat o colectie a 29 dintre cele mai eficiente rutine de conditionare metabolica si le-am detaliat pas cu pas in ghidul „Conditionare Metabolica” despre care iti vorbesc la sfarsitul acestui video.


11

Pentru 6 patratele clar definite ai nevoie de doua lucruri: 

Un strat scazut de grasime



Muschi abdominali bine dezvoltati

Cu cat una dintre calitati e mai puternica, cu atat cealalta poate fi mai slaba. Totusi, pentru un look cu adevarat impresionant ai face bine sa le dezvolti pe amandoua. Iar cand vine vorba de dezvoltarea muschilor abdominali, majoritatea oamenilor fac zeci de variante de crunch-uri, abdomene, aplecari laterale, rotatii si alte miscari similare. Si aici apar mai multe probleme: In primul rand, majoritatea oamenilor le fac COMPLET gresit, lucrand mai mult flexorii soldului sau rupand inertia cu alti muschi si eliberand tensiunea din muschi. In acest fel, ei sunt capabili sa mai multe repetari - dar repetari fara sens, care nu ajuta nici la dezvoltarea rapida si eficienta a muschilor si

nici nu ard grasime. In al doilea rand, zecile si sutele de extensii si flexii la care iti supui coloana prin cateva serii de crunch-uri sau abdomene, duc la mult mai multa uzura si cresc riscul durerilor de spate MULT mai mult decat executia corecta a unor exercitii aparent periculoase (pentru nestiutori) precum indreptarile sau genuflexiunile cu greutati ridicate.


12

Din punct de vedere functional, zona mijlocului (asa numit-ul „core”) are scopul de a stabiliza si a face transferul de forta intre zona inferioara si zona superioara a corpului. Cu alte cuvinte, abdomenul, oblicii si tot muschii ce strabat zona mijlocului, nu au fost „conceputi” ca tu sa poti face crunch-uri si flexii laterale, ci sa nu te indoi de la mijoc atunci cand iti dai elan, lovesti, impingi sau tragi cu mainile. Iar antrenandu-i ca atare cu exercitii anti-miscare, nu numai ca te va face mult mai atletic si capabil in viata de zi cu zi, ci iti va dezvolta cel putin la fel de bine masa musculara si reliefa patratelele fara a-ti uza inutil coloana. Exista 3 categorii mari de exercitii anti-miscare pentru core: 

Anti-Extensie: plansa, stat in L, steagul dragon, etc



Anti-Flexie Laterala: plansa laterala, mersul fermierului cu o

singura mana, etc 

Anti-Rotatie: presa Pallof , etc.

De asemenea, exista diferite exercitii ce combina aceste categorii, precum Taieri la scripete, Ridicari la scripete, etc. Chiar daca nu iti faci griji de eventuale dureri de spate datorate crunch-urilor, adauga astfel de exercitii anti-miscare in programul tau de antrenament pentru a aduce o noua dimensiune stimulului muscular si a deveni mai atletic si capabil in activitati de zi cu zi.


13

Majoritatea oamenilor cauta o solutie minune prin care sa obtina 6 patratele definite fara sa se chinuie saptamani in sir cu exercitii si fara sa fie atenti la ce mananca. Dar asa ceva NU exista. Cu siguranta exista comercianti ce incearca sa vanda noua pilula magica, noul aparat minune sau exercitiul perfect... dar nu numai ca nu te ajuta ci iti saboteaza succesul. Daca esti tot timpul in cautarea „secretului” unui corp atragator fara efort... daca tot timpul sari de la o idee la alta incercand ba un antrenament, ba altul, ba o dieta, ba alta... nu vei ajunge NICIODATA sa ai patratele. Adevarul este ca fara efort nu obti nimic. Poti sa depui efort mai inteligent, si poti sa-ti definesti astfel patratelele mai rapid ca marea majoritate a oamenilor, dar efortul tot trebuie depus. Spre exemplu, in ghidul „6 Patratele in 24 de Zile” pe care il vand pe site, trebuie sa te antrenezi intens cate 4 zile la rand, urmate de o zi pauza, pentru un total de 24 de zile. Chiar daca pare o solutie magica, nu este! e un efort intens, concentrat si strategic planuit, care functioneaza excelent doar daca ai deja experienta cu exercitiile intense cu greutati libere (indreptari, fandari, etc).


14

Daca vrei 6 patratele definite doar pentru 1-2 saptamani cand mergi in concediu vara asta, poti sa-ti strangi toata vointa si sa te chinui cu o dieta restrictiva si efort intens pentru cateva saptamani sau luni inainte de asta. Daca vrei un corp atragator, cat si sanatos si plin de energie, de care te poti bucura tot timpul anului... atunci nu poti sa te bazezi pe vointa si sa-ti chinui corpul. In schimb, trebuie sa faci nutritia inteligenta si antrenamentele eficiente (despre care iti vorbeam mai sus) o parte din viata ta. Iar vestea buna este ca nu e greu. E mult mai stresant sa te chiui cu o dieta apoi alta, cu o clasa de fitness apoi alta... sa iti arunci banii pe solutii minune... sa te frustrezi de fiecare data ca nu obti rezultalte... si sa-ti faci iluzii si sperante false ca exista ceva mai simplu. Vei avea foarte mult de castigat daca alegi un mod sanatos si inteligent de hranire si un program bine gandit de antrenament, si te tii de ele cu consecventa, transformandu-le astfel in obiceiuri. Iar

aceste obiceiuri iti vor fi tot si tot mai usor de mentinut pe masura ce le repeti mai mult. Daca ai nevoie de mai mult ajutor in acest sens, citeste in continuare:


15

Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci e sa le aplici. Reciteste acest raport gratuit, uita-te pe video-urile si linkurile mentionate, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si apuca-te de treaba. Fa asta si fara indoiala vei fi in fata a 99% dintre cei ce viseaza la patratele definite. Apoi, daca simti nevoia unui plan modern, inteligent si detaliat pas-cu-pas pentru a scapa de grasime si a-ti defini patratelele... pur si

simplu raspunde la urmatoarele intrebari, incepand cu prima: Trebuie sa dai jos mai mult de 10kg de grasime?

DA: Foloseste sistemul „Scapa de Burta” NU: Continua la urmatoarele intrebari Ai experienta cu exercitiile compuse cu greutati libere, precum indreptari, genuflexiuni si fandari?

NU: Foloseste sistemul „Scapa de Burta” DA: Continua la urmatoarea intrebare Te grabesti sa arzi grasimea pentru un eveniment recent si esti dispus sa mergi foarte des la sala pentru asta?

DA: Foloseste antrenamentul „6 Patratele in 24 de Zile” NU: Foloseste sistemul „Striere Totala”


16

Odata cu oricare din produsele digitale de mai sus, vei primi acces la o zona privata de membri de unde poti citi si descarca eBook-urile securizate, vedea Video-urile si discuta cu mine sau alti membri ai comunitatii, atat pe forumurile de pe site cat si in grupul nostru privat de Facebook. Pentru mai mult informatii, pur si simplu apasa pe oricare dintre linkurile de mai sus, iar daca mai ai intrebari, le astept cu placere.

Sper ca ai invatat cat mai multe lucruri valoroase din acest e-book gratuit si ca te vei folosi de ele pentru a-ti duce corpul la urmatorul nivel si defini cele 6 patratele.

Iti doresc mult succes!

Toate cele bune,

Alexandru Popa Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro


17

Alexandru Popa este certificat ca Antrenor

Personal si „Specialist in Nutritie si Antrenament de Performanta” de catre una din cele mai reputabile institutii din lume (NASM). Alexandru a ajutat sute de tipi sa scape de burta si de restul grasimilor neatragatoare, sa puna pe ei kilograme intregi de masa musculara in locurile in care aveau mai multa nevoie, si sa-si creasca forta si performanta atletica. Metodele pe care le preda nu au nici cea mai mica legatura cu diete absurde sau antrenamente spartane, ce numai te chinuie si obosesc, in loc sa te transforme intr-o versiune mai buna a ta insuti. Majoritatea clientilor care aplica strategiile predate de Alexandru obtin rezultate mai bune in 2 saptamani decat ar reusi altfel in 2 luni! Se hranesc mai bine, depun efort mai inteligent si duc o viata mai echilibrata si mai placuta. Alexandru este autorul mai multor sisteme de succes precum „Secretele Masei Musculare” „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat” „Striere Totala” si multe altele. El continua sa invete cele mai moderne si avansate metode de succes de la expertii de top din lumea intreaga, sa ajute clienti atat in persoana cat si online, sa creeze sisteme de succes, cat si sa ofere o gramada de sfaturi gratuite prin intermediul site-ului personal. Pentru mai multe informatii despre Alexandru, sfaturile si strategiile lui de succes, viziteaza www.AntrenorulMeuPersonal.ro


18

6 Patratele

Recommend Documents