CONTENIDOS Introducción La Autoayuda expuesta, la pregunta de Sophie, y la posibilidad de cabio r!pido "elicidad #$or %u& el pensaiento positi'o a enudo (alla) , y cóo la ruta real a la (elicidad iplica un l!pi*, anteniendo el diario per(ecto, pe%ue+os actos de bondad, y el desarrollo de la actitud de la gratitud $ersuasión #$or %u& las recopensas (allan ), cóo dar una entre'ista sin de(ectos, eorar su 'ida social por edio de coeter errores, nunca perder su billetera otra 'e*, y con'encer a nadie de algo usando una rana coo ascota -oti'ación El lado oscuro de la 'isuali*ación, la (ora de lograr absolutaente cual%uier cosa creando el plan ideal, la superación de la procrastinación, y el epleo de .doble pensaiento. Creati'idad Explotando el ito de la llu'ia de ideas, cóo ponerse en contacto con su Leonardo interior sipleente echando un 'ista*o en el arte oderno, acostado, y poniendo una planta en su escritorio Atracción #$or %u& no debes trabaar tan duro para conseguirlo, cóo el arte sutil de la seducción iplica el !s siple de to%ues, onta+as rusas, y e'itando los !rboles de na'idad arti/ciales 0elaciones Los peligros de la .escucha acti'a., #por %u& el 'elcro puede ayudar a %ue las pareas peguen, las palabras dicen !s %ue las acciones, y una sola (otogra(1a puede hacer toda la di(erencia Estr&s #$or %u& no patear y gritar), gritar ), cóo reducir el resentiiento en cuestión de segundos, apro'echar el poder de un aigo de cuatro patas, y la anera de tener una presión arterial baa Toa Toa de decisiones #$or %u& dos cabe*as piensan eor %ue una, cóo nunca a laentar la decisión de nue'o, hay %ue protegerse contra persuasores ocultos, y cóo saber cu!ndo alguien te est! intiendo Crian*a de los hios El ito de -o*art, cóo elegir el eor nobre para un beb&, adi'inar al instante el destino de un ni+o utili*ando sólo tres pantano2al'as, y cóo alabar e(ecti'aente entes ó'enes $ersonalidad #$or %u& no con/ar en la gra(olog1a), la (ora de obtener una 'isión aparenteente !gica en la personalidad de los de!s por edio de sus dedos y pulgares, sus ascotas, y la hora %ue 'an a dorir Conclusión La respuesta de Sophie3 Die* t&cnicas en 45 segundos
A60ADECI-IENTOS NOTAS #78IE0ES -E9O0A0 un aspecto iportante de tu 'ida) Tal 'e* perder peso, encontrar tu parea per(ecta, obtener el trabao ideal, o sipleente ser !s (eli*) $ruebe este sencillo eercicio ::: Cierra los oos e iagina tu nue'o yo: $iensa en lo bien %ue te 'er1as en esos pantalones 'a%ueros eans a tu edida , una cita con ;rad $itt o Angelina 9olie, sentado en un sillón de cuero de luo en lo alto de la escalera corporati'a, o toando una pi+a colada ientras las ondas c!lidas del Caribe baten tus pies: La buena noticia es %ue este tipo de eercicio ha sido recoendado por algunos en la industria de la autoayuda durante a+os: La ala noticia es %ue un gran grupo de in'estigación sugiere ahora %ue estos eercicios son, coo ucho, ine/caces y, en el peor, perudiciales: Aun%ue iaginar tu per(ecto yo puede hacer %ue te sientas eor, la participación en tales escapisos entales tabi&n puede tener el desa(ortunado e(ecto secundario de dearte sin preparación para las di/cultades %ue surgen en el di(1cil caino hacia el &xito, lo %ue auenta las posibilidades de 'acilar ante el prier obst!culo, en lugar de persistir (rente al (racaso: "antasear sobre el cielo en la tierra puede poner una sonrisa en su cara, pero es poco probable %ue ayude a trans(orar sus sue+os en realidad: Otra in'estigación sugiere %ue lo iso pasa con uchas t&cnicas populares %ue pretenden eorar su 'ida: El intento de .pensar en ser (eli*. al supriir los pensaientos negati'os pueden hacer %ue logre obsesionarse sobre las cosas %ue te hace in(eli*: La llu'ia de ideas en grupo puede producir pocas y enos ideas originales %ue los indi'iduos %ue trabaan solos: 6olpear una alohada y gritar en 'o* alta puede auentar, en lugar de disinuir, los ni'eles de ira y el estr&s: Luego est! el in(ae .Estudio
54? un e%uipo de in'estigadores entre'istó a estudiantes graduados de 54?, y otros in'estigadores %ue hab1an tratado de descubrir si el estudio hab1a sucedido en realidad : Nadie pod1a dar alguna e'idencia %ue dicho estudio se haya reali*ado, causando a Taba a la conclusión de %ue era casi seguro %ue no es !s %ue un ito urbano: Durante a+os, los gur=s de autoayuda han sido (elices para describir un estudio sin coprobar sus hechos: Tanto el p=blico coo el undo de los negocios se han tragado odernos itos de la ente desde hace a+os y, al hacerlo, puede tener signi/cati'aente disinuidas la probabilidad de alcan*ar sus obeti'os y abiciones: $eor a=n, coo el (racaso a enudo ania a la gente a creer %ue no pueden controlar sus 'idas: Esto es especialente laentable, ya %ue incluso la enor p&rdida de control percibido puede tener un e(ecto dra!tico en la con/an*a, la (elicidad y la esperan*a de 'ida de las
personas: En un estudio cl!sico reali*ado por Ellen Langer en la 8ni'ersidad de Far'ard, la itad de los residentes de un hogar de ancianos se les dio una planta de interior y se les pidió %ue cuidaran de ella, ientras %ue los otros residentes se les dio una planta id&ntica, pero se les dio %ue el personal se responsabili*ar1a por ellas: Seis eses !s tarde, los residentes %ue hab1an sido robados de incluso esta pe%ue+a cantidad de control sobre sus 'idas (ueron signi/cati'aente enos (elices, saludables y acti'as %ue las otras: A=n !s preocupante, el ? por ciento de los residentes %ue no hab1a cuidado de su planta hab1a uerto, coparado con el >4 por ciento de los %ue hab1an sido autori*ados a eercer ese control: Se han encontrado resultados siilares en uchas !reas, coo la educación, carrera, salud, relaciones, y la dieta: El ensae es claro3 los %ue no se sienten en control de sus 'idas tienen enos &xito, y enos psicológicaente y (1sicaente saludable, %ue los %ue se sienten en control: Face unos a+os yo estaba alor*ando con una aiga llaada Sophie: Sophie es una treinta+era brillante, exitosa %ue tiene un alto cargo en una epresa de consultores de gestión: Durante el aluer*o, Sophie explicó %ue hab1a coprado recienteente un libro uy conocido sobre el auento de la (elicidad, y ella e preguntó %u& pensaba de la industria:
segundos: El ingeniero explica %ue el hobre no est! pagando por el tiepo %ue toó para arreglar la caldera, sino !s bien de los a+os de experiencia %ue iplica el conocer exactaente dónde tocar: Al igual %ue el ingeniero experto tocando la caldera, las t&cnicas descritas en este libro deuestran %ue el cabio e(ecti'o no tiene %ue lle'ar ucho tiepo: De hecho, puede toar enos de un inuto y es a enudo sipleente una cuestión de saber exactaente dónde tocar:
#$O0 78J ESTO ES I-$O0TANTE $A0A SE0 "ELIK) ;ueno, por una cosa, por de/nición, te sentir!s eor: $ero hay !s %ue eso: La (elicidad no solo te hace dis(rutar !s la 'ida sino %ue lo %ue realente inMuye es cuan exitoso puedes ser tanto en tu 'ida personal y 'ida pro(esional: Face unos a+os, Sona Lyuboirsy en la 8ni'ersidad de Cali(ornia y sus colegas se dedicaron a la gigantesca tarea de re'isar cientos de estudios en los %ue los experientadores aniaron personas seleccionadas y luego onitorearon los e(ectos del nue'o go*o de los suetos: Se eplearon todo tipo de procediientos para %ue los participantes se sientan (elices, incluyendo el tener %ue oler Mores reci&n cortadas, dar lecturas de a/raciones positi'as G.0ealente soy una buena persona., coer pastel de chocolate, la dan*a, o 'er una pel1cula di'ertida: A 'eces, los experientadores recurrieron al enga+o, diciendo a los participantes %ue hab1an reali*ado especialente bien una prueba de inteligencia o asegurando %ue .accidentalente. encuentran un poco de dinero en la calle: Independienteente del &todo utili*ado, el resultado global era claro la (elicidad no solo Muye del &xito sino %ue en realidad lo causa: Despu&s de buscar los datos de cientos de estudios con !s de un cuarto de illón participantes, Lyuboirsy descubrieron bene/cios ipresionantes para ser (eli*: La (elicidad hace a las personas !s sociables y altruista, auenta cu!nto les gusta a s1 isos y a los de!s, eoran su capacidad de resol'er los conMictos, y (ortalece su sistea inunológico: El e(ecto acuulati'o signi/ca %ue la gente %ue tiene relaciones !s satis(actorias y exitosas, encontrar carreras !s satis(actorias, y 'i'en 'idas !s largas y !s saludables: Dados los bene/cios eocionales y tangibles de la (elicidad, no es de extra+ar %ue todo el undo %uiere un tro*o del pastel: $ero #cu!l es la (ora !s e/ca* de poner una sonrisa peranente en su cara) $regunte a uchas personas esto, y es probable %ue reciba una respuesta de dos palabras3 !s dinero: En encuesta tras encuesta, la necesidad de una billetera !s gorda encabe*a constanteente la lista de .iprescindible. para la (elicidad: $ero, #es realente posible coprar la (elicidad, o hacer aspiraciones /nancieras %ue establecen en el caino de la desesperación) $arte de la respuesta 'iene de un notable estudio reali*ado en >5 por $hilip ;rican de la 8ni'ersidad de Northestern y copa+1a: ;rican %uer1a descubrir lo %ue ocurre con la (elicidad de la gente cuando sus sue+os /nancieros son cuplidos: #8n golpe de suerte enore realente crea una sonrisa a largo pla*o, o la eoción inicial se des'anece r!pidaente cuando una nue'a (ortuna se con'ierte en algo co=n)
;rican en contactó con un grupo de personas %ue hab1an ganado un preio iportante en la Loter1a de Illinois, incluyendo 'arios %ue hab1an dado en el cla'o, ganando un illón de dólares: $ara un grupo de control, se seleccionó al a*ar a personas de la gu1a tele(ónica de Illinois: Se pidió a todos para 'alorar lo (elices %ue eran en ese oento y lo (elices %ue esperan ser en el (uturo: Ade!s, se les pidió %ue decir la cantidad de placer %ue deri'an de las acti'idades cotidianas de la 'ida, tales coo el chat con aigos, escuchar una broa di'ertida, o recibir un cuplido: Los resultados proporcionan una 'isión sorprendente en la relación entre la (elicidad y el dinero: Contrariaente a la creencia popular, los %ue hab1an ganado la loter1a no eran !s o enos (elices %ue los del grupo de control: Tapoco hubo di(erencias signi/cati'as entre los grupos cuando se trataba de lo (elices %ue esperan %ue sean en el (uturo: De hecho, sólo hab1a una di(erencia en coparación con los %ue hab1an ganado la loter1a, las personas en el grupo de control deri'an signi/cati'aente !s placer de las cosas sencillas de la 'ida: Est! claro %ue ganar la loter1a es una anera bastante inusual de obtener seguridad /nanciera, pero los psicólogos tabi&n han exainado la relación entre el ingreso y la (elicidad entre los %ue han trabaado por su ri%ue*a: $arte de este trabao ha consistido en la reali*ación de estudios internacionales a gran escala por tener gente tari(a lo (elices %ue son Gpor lo general el uso de escalas de die* puntos est!ndar %ue 'an desde .uy contento. a .uy (eli*. y luego proedio clasi/caciones de (elicidad de los pa1ses de tra*ado en contra de su producto nacional bruto G$N; : Los resultados sugieren %ue aun%ue la gente en los pa1ses uy pobres no son tan (elices coo los de los pa1ses !s ricos, esta disparidad se des'anece una 'e* %ue un pa1s ha alcan*ado un relati'aente odesto $N;: In'estigación exainar la posible relación entre el salario y la (elicidad se encontró el iso tipo de patrón: 8n estudio, reali*ado por Ed Diener de la 8ni'ersidad de Illinois y sus colegas, re'eló %ue incluso los de la lista "orbes > de las personas !s ricas son sólo ligeraente !s (elices %ue la edia Aerican:4 Todo esto se sua a un ensae sencillo3 cuando la gente puede seguir cubriendo sus necesidades en la 'ida, el auento de los ingresos no se traduce en una 'ida signi/cati'aente !s (elices: As1 %ue #por %u& deber1a ser este el caso) $arte de la ra*ón es %ue todos nos acostubraos a lo %ue teneos uy r!pidaente: La copra de un coche nue'o o una casa !s grande proporciona un ipulso de sentirse bien a corto pla*o, pero se acostubran r!pidaente a &l y se hunde de nue'o a nuestro ni'el pre'io a la copra de alegr1a: Coo psicólogo Da'id -yers, una 'e* lo expresó, .6racias a nuestra capacidad de adaptación a cada 'e* !s (aa y la (ortuna, los luos de ayer pronto pueden llegar a ser las necesidades de hoy y las reli%uias de a+ana:. P Si el dinero no puede coprar la (elicidad, #cu!l es la eor anera de poner una sonrisa a largo pla*o en la cara) La ala noticia es %ue la in'estigación uestra %ue alrededor del 4 por ciento de su sensación general de (elicidad est! deterinada gen&ticaente, por lo %ue no puede ser altered: La eor noticia es %ue otro > por ciento es atribuible a circunstancias generales Gni'el educati'o, ingresos, si usted es casados o solteros, etc: %ue son di(1ciles de cabiar: Sin ebargo, la eor noticia es %ue el por ciento restante se deri'a de su coportaiento del d1a a d1a y la anera de pensar sobre s1 iso y los de!s: Con un poco de conociiento, puede llegar a ser sustancialente !s (eli* en tan sólo unos segundos: El problea es %ue los conseos o(recidos en algunos libros de autoayuda y cursos est! en desacuerdo con los resultados de la in'estigación cient1/ca: Toeos, por eeplo, el poder del pensaiento positi'o: #El caino a la (elicidad realente depende de la gente de ser capa* de epuar sipleente pensaientos negati'os de su ente)
En realidad, la in'estigación sugiere %ue tal supresión del pensaiento puede ser ucho !s probable %ue auente, en lugar de disinuir, la iseria: A ediados de la d&cada de >5Q el psicólogo de Far'ard Daniel Hegner se topó con un presupuesto oscuro, pero intrigante de Notas de in'ierno de Dostoie'si sobre ipresiones de 'erano3 .Trate de plantear por s1 iso esta tarea3 no pensar en un oso polar, y 'er! %ue la cosa aldita 'oluntad 'ienen a la ente cada inuto: .Hegner decidió lle'ar a cabo un sencillo experiento para descubrir si esto era cierto: Cada persona de un grupo de 'oluntarios dispuestos hicieron sentarse solo en una habitación y le dio %ue pensar en nada, pero no iaginar oso blanco de Dostoie'si: A continuación, se pidió a todos %ue suena cada 'e* %ue el oso prohibido 'ino a la ente:En cuestión de segundos una caco(on1a de capanas indicó %ue Dostoie'si era de derecha de intentar supriir ciertos pensaientos hace %ue las personas se obsesionan en el tea %ue est!n tratando de e'itar: Otros trabaos han deostrado %ue este e(ecto (unciona en la 'ida real, con un estudio, reali*ado por 9enni(er ;orton y Eli*abeth Casey en Failton College, en el estado de Nue'a
