50 Mejores Recetas de Ensaladas - Mario Fortunato

1

2

PUEDE PUEDE BAJAR BAJAR LA APLICA APLICACIÓ CIÓN N KINDLE KINDLE COMPLET COMPLETAME AMENTE NTE GRATIS GRATIS DESDE GOOGLE PLAY PARA LEER EER LOS LIBR IBROS DE KINDLE EN SU DISPOSITIVO MOBIL O TABLETA ANDROID O TAMBIEN EN SU PC, TAMBIEN PUEDE PUEDE BAJAR BAJAR LA APLICA APLICACIÓ CIÓN N KINDLE KINDLE PARA iPad y iPho! iPho! DESDE DESDE iT"!# iT"!# COMPLETAMENTE GRATIS SI NO TIENE UN KINDLE$

Co%y&i'h( ) 2*1+ Ma&io o&("a(o$ Todo# -o# d!&!.ho# &!#!&/ado#$ Ni'"a %a&(! d! !#(a %"0-i.a.i %"!d! #!& &!%&od".ida o (&a#i(ida ! ."a-3"i!&  4o&a o %o& ."a-3"i!& !dio, #!a !-!.(&i.o o !.5i.o, 4o(o.o%ia, '&a0a.i o ."a-3"i!&  #i#(!a d! a-a.!ai!(o o &!."%!&a.i, #i !- %!&i#o !#.&i(o d!- a"(o&$

6

Tabla de Contenido Descubra Por Que Adoptar Una Dieta a Base de Ensaladas y Alimentarse 7 con Una Dieta Limpia es Bueno Para su Cuerpo Los Asombrosos Poderes de Una Dieta a Base de Ensaladas Saludables 7 Para Bajar de Peso Rápido y Eica!mente 7 Los Beneicios de Una Dieta Limpia Para Su Cuerpo y Su Salud "Por #u$ Debe %antenerse Alejado del Consumo de Alimentos 7 Procesados& Colecci'n de Las %ejores () Recetas de Ensaladas Saludables Para 7 Bajar de Peso y Desinto*icar su Cuerpo A+ora Sanos y Deliciosos Tips Para sus Recetas de Ensaladas 7 Conclusi'n 7

8

,bten-a a+ora este .ue/o Libro a Precio Especial de Lan!amiento por Tiempo Limitado0

LA %E1,R D2ETA DET,3 C,. BAT2D,S 4ERDES 5 1U6,S 4ERDES

Descubra Por Que Adoptar Una Dieta a Base de Ensaladas y Alimentarse con Una Dieta Limpia es Bueno Para su Cuerpo

+

A-i!(a&#! .o "a di!(a -i%ia 05#i.a!(! #i'i4i.a .o#"i& a-i!(o# ! #" 4o&a 5# .!&.aa a #" !#(ado a("&a- y !(!&o, -i0&! d! adi(i/o#, .o#!&/a(!# y #i i'9 a'&!'ado a&(i4i.ia-$ Pa&a ado%(a& "a di!(a -i%ia "#(!d d!0! .o#"i& a-i!(o# 3"! #!a :ia!(! (&a(ado#, o o (&a(ado# ! a0#o-"(o$ E- .o.!%(o !# 3"! -a .oida o %&o/!'a d! "a .a;a, !/a#!, !<.-a d! !%a3"!# o 0o-#a$ Po& -o (a(o, -o# a-i!(o# d!0!  %&o/!i& d! -a a("&a-!(&!o !#(a 4i-o#o4:a d! -a di!(a -i%ia i.-"#o !-iia -o# %&od".(o# -5.(!o# y ? o -a .a&! d! #" di!(a$ @Po& 3" ado%(a& "a di!(a -i%ia Po&3"! 5# 3"! " !4o3"! y " !#(i-o d! /ida o " %&o'&aa d! di!(a .o(&o-ada, .o!& -i%io a(&a! a -a# %!&#oa# 3"! 3"i!&! -i%ia& #" di!(a #i .o(a& .a-o&:a#, '&a#a# y .a&0ohid&a(o#$ Po& #"%"!#(o, !#(! (i%o d! di!(a (&a! .oo /!(a;a d! -a %&dida d! %!#o d! 4o&a #a-"da0-!$ Di/!&#o# !#("dio# ha o#(&ado "a &!-a.i !(&! !- .o#"o d! a-i!(o# a-(a!(! %&o.!#ado# y -a o0!#idad$ E# 5#, -a !/id!.ia #"'i!&! 3"! .o!& -i%io %"!d! ha.!& 3"! -a '!(! #! #i!(a 5# #a-"da0-! y .o 5# !!&':a, %o& -o 3"! #! !# !o# %&o%!#o a /o-/!& a .o!& -o# a-i!(o# 3"! #! %&o.!#a$ E- &!#"-(ado d! !#(a 'aa.ia ! ayo& !!&':a -"!'o d! ado%(a&  "a di!(a -i%ia &!#"-(a ! " ."!&%o 5# d!-'ado y 5# #ao$ Ba;o !#(a %&!i#a %"!d! d!.i&#! 3"! "a di!(a a 0a#! d! !#a-ada# !# "a di!(a id!a- %a&a ado%(a& #i #! 3"i!&! (!!&  " !#(i-o d! /ida -i%io y #a-"da0-! .o !- 0!!4i.io d! -a %&dida d! %!#o y -a d!#i(o>i.a.i d!- ."!&%o #i #!'"i& di!(a# d&5#(i.a# i .o%-i.ada#$ 7undamentos de una alimentaci'n limpia

7 B!0a ".ha a'"a La ayo&:a d! -a# %!&#oa# o .o#"! #"4i.i!(! a'"a %"&a, a !"do #! .o4"d! "!#(&a# !.!#idad!# d! 0!0!& a'"a %o& -a !.!#idad d! .o!&$ C"ado !#o #".!d!, !%!
7 R!d"<.a o !-ii! d! #"# !9# -o# a-i!(o# !(i3"!(ado# .o 0a;o .o(!ido d! '&a#a, !(i3"!(ado# .o -i'h(F, '&a#a &!d".ida, o ."a-3"i!& o(&o (i%o d! a-i!(o  %&o.!#ado$ C"ado -a# .o%a:a# 3"! !/a#a !#o# a-i!(o# --aado# -i'h(F !-iia -a '&a#a y -a# .a-o&:a# d! !#(o#, d!0! &!!%-a("&a$ E- "#o d! i'&!di!(!# &!a-!# y a("&a-!# !# #i!%&! !;o& %a&a !- .o#"o h"ao y #i!%&! #a0! !;o&$ 7 A-i!(a&#! .o '&ao# !(!&o# y a(!!&#! a-!;ado d!- .o#"o d! -a ha&ia 0-a.a &!4iada o -ii(a& o -ii(a& %o& -o !o# #" .o#"o a- 5>io$ Si "#(!d o !#(5 #!'"&o o #!'"&a #i "a .oida !# &!a-!(! " a-i!(o d! '&ao !(!&o, -!a -a !(i3"!(a$ Si !- %a !# d! '&ao !(!&o !(o.!# (!d&5 '&ao !(!&o .oo ! %&i!& i'&!di!(!$ Lo i#o #".!d! .o -a %a#(a$ Ua '&a .a(idad d! %a y d! (odo (i%o# d! %a#(a #! %&!#!(a a- %90-i.o .o " !%a3"! 3"! -o# ha.! /!& #a-"da0-!#, %!&o #i "#(!d -!! -a !(i3"!(a d!(!ida!(!, "#(!d #! da&5 ."!(a 3"! o #o !;o&!# 3"! #"# .o(&a%a&(!# &!4iado#$ No o-/id! .o#"i& !- a&&o< i(!'&a-, -a 3":oa y o(&o# '&ao# !(!&o# 7 3"! #o "(&i(i/o#, a0"da(!# y 0a&a(o# .oo %a&(! d! "a di!(a -i%ia$ Si !0a&'o %a&a ! %&o%#i(o d! !#(! -i0&o #! ha.! 4a#i# ! "a di!(a 0a#ada ! !#a-ada# a("&a-!# "(i-i(&a %o& "!#(&a #a-"d$ S" #a0o& !# !;o&, !# 5# "(&i(i/o y '!!&a-!(! !# !;o& %a&a !- !dio a0i!(!$ 7 R!d".i& o !-iia& !- a<9.a& d! #" di!(a$ Mi .o#!;o #i.!&o !# a0adoa& !- a<9.a& &!4iado %o& .o%-!(o, (&a(! d! a(!!&  #" .o#"o 0a;o .o(&o- (odo -o 3"! %"!da y &!!%-a
5# 45.i-!(! .o &!#"-(ado# #a(i#4a.(o&io# y d"&ad!&o#$

Ai'o y Ai'a -!.(o&, .oo "!#(&a d! i a%&!.io %o& .o#id!&a& !#(! -i0&o, o0(!'a aho&a C,%PLETA%E.TE 6RAT2S !#(! Reporte Especial y Ua Selecci'n de Recetas de Ensaladas Saludables /i#i(ado !#(! !-a.!

Los Asombrosos Poderes de Una Dieta a Base de Ensaladas Saludables Para Bajar de Peso Rápido y Eica!mente



Si "o d! #"# o0;!(i/o# !# d!#ha.!&#! d! !#o# i-o# y -i0&a# d! 5#, (a %&o(o .oo -! #!a %o#i0-!, -a i.o&%o&a.i d! !#a-ada# ! #" di!&a -i%ia y #a-"da0-! %od&:a #!& -a #o-".i$ D! h!.ho, -a# !#a-ada# #o "a .oida .o%-!(a 3"! %"!d! #"%-!!(a&#! .o  %&o(!:a# .oo !- %o--o o !- %!#.ado y #o "a !>.!-!(! o%.i %a&a #" di!(a #a-"da0-! y -i%ia d! d!#i(o>i.a.i a("&a-, ya 3"! .o(i!! "a '&a .a(idad d! "(&i!(!#, /i(aia# y i!&a-!#$ Ca#i (odo -o 3"! #" ."!&%o !.!#i(a %a&a a(!!&#! #ao y d!-'ado #! !."!(&a d!(&o d! "a 0"!a !#a-ada #a-"da0-! y !# "a .oida "y -i'!&a 3"! #!  %"!d! di#4&"(a& ! ."a-3"i!& o!(o d!- d:a$ M"y #!'"&a!(! "#(!d #! #!(i&5 !;o& y 5# -i/iao ."ado .oa "a !#a-ada --!a d! /!&d"&a# y "(&i!(!# 3"! ."ado "#(!d #o0&!.a&'"! #" #i#(!a .o a-i!(o# %&o.!#ado# %!#ado# y (>i.o#$ Lo# %&i.i%a-!# .o%o!(!# d! -a# !#a-ada# #o -a# /!&d"&a# y /!'!(a-!# d! ho;a# /!&d!# y -a# 4&"(a# 4&!#.a# 3"! ha.! 3"! !#(! %-a(o (a !#%!.ia- #!a -a h!&&ai!(a %!&4!.(a  %a&a #"# 4i!# d! %&dida d! %!#o #a-"da0-!$ Co!& !#a-ada# o #-o !# a&a/i--o#o y "y !4!.(i/o %a&a 0a;a& d! %!#o &5%ida!(!, (a0i !# "y 0"!o %a&a #" #a-"d ! '!!&a-$ Ca&0ohid&a(o# 4i0&o#o# /a a i'&!#a& ! #" #i#(!a ."ado "#(!d ha'a d! -a# !#a-ada# "a  %a&(! !#!.ia- d! #" di!(a dia&ia$ E#(! !# !- (i%o %!&4!.(o d! .oida %a&a -".ha& .o(&a -o# a(a3"!# d! ha0&! o -a a#i!dad %o& .o!& d!#!#"&ada!(! y #!(i&#! .o%-!(o y #a(i#4!.ho a -a /!<$ U#(!d #! #!(i&5 -i'!&o y 4&!#.o "a /!< 3"! .o#"a !#(a# d!-i.io#a# &!.!(a# d! !#a-ada# #a-"da0-!# y !#(o #! d!0! a 3"! #"# %&i.i%a-!# .o%o!(!#, -a# /!&d"&a#, !#(5 --!a# d! a'"a, 4i0&a di!((i.a y #o 0a;a# ! .a-o&:a#$ Co#"i& !#a-ada# 3"! .o(i!! 0&.o-i y o(&o# i'&!di!(!# /!&d!# ha.! "a '&a di4!&!.ia ! -a 4o&a ! 3"! #" ."!&%o #! /! y #! #i!(!, ya 3"! o !#(a&5 --!ado #" #i#(!a .o .a&0ohid&a(o# .o a-id /a.:o# 3"! #-o #! (&a#4o&a -"!'o ! '&a#a .o&%o&a-$ La# &!.!(a# d! !#a-ada# 3"! #! %&!#!(a ! !#(! -i0&o %&o%o&.ioa 9-(i%-!# "(&i!(!# 3"! ! .o0ia.i .o -a# %&o(!:a# #a-"da0-!# .o#(i("y! "a di!(a %!&4!.(a  %a&a a(!!& " ."!&%o d!-'ado y 4"!&(! (odo !- (i!%o$ No hay !.!#idad d! %&a.(i.a&  (5.(i.a# d! ha0&! %o.o #a-"da0-!# .o "a di!(a a 0a#! d! !#a-ada#$ S-o d!0! a#!'"&a&#! d! .o!& .o 4&!."!.ia %a&a a(!!& #" (a#a !(a0-i.a a.(i/a y 4".ioado ! (odo o!(o %a&a 3"!a& (oda -a '&a#a o d!#!ada &5%ida!(! y d! 4o&a !4!.(i/a$ La .-a/! !# .o#"i& "a .oida #a-"da0-! d! !#a-ada %o& -o !o# d! + a  /!.!# %o& d:a$ Ua /!< 3"! #! ha %!&dido !- %!#o o d!#!ado !# ."!#(i d! a(!!& #" 4i'"&a d!-'ada i.o&%o&ado -a# !#a-ada# a("&a-!# .oo "a %a&(! !#!.ia- d! #"# !9# #a-"da0-!#$ U#(!d %"!d! ha.!& #"# !#a-ada# (a #a0&o#a# .oo 3"i!&a$ D!(&o d! !#(! -i0&o !.o(&a&5 -a !;o& .o-!..i d! !#a-ada# #a-"da0-!# .oo 0a#! d! "a a-i!(a.i 

-i%ia %a&a -o'&a& #"# o0;!(i/o# d! %&dida d! %!#o ! !- .o&(o %-ai.a #" ."!&%o a- i#o (i!%o$ No o-/id! 0!0!&  ".ha 2O %"&a .o #"# !#a-ada# %a&a 3"! #" #i#(!a di'!#(i/o 4".io! .o&&!.(a!(! y  %a&a 3"! #" ."!&%o #! d!#ha'a d! -a# (o>ia# o d!#!ada# 3"! -o !#(5 /o-/i!do "a  %!&#oa 'o&da y %!&!
1*

Los Beneicios de Una Dieta Limpia Para Su Cuerpo y Su Salud

Co!& -i%io (i!! #"# &a:.!# ! -a a(i'"a (&adi.i d! (odo !- 3"! a%&!.ia -a (i!&&a, -a .oida, y !- ."!&%o h"ao ! '!!&a-$ E- o0;!(i/o o&i'ia- !&a !- d! .o#"i& a-i!(o# ! -a 4o&a 5# .!&.aa a #" !#(ado a("&a-, i!(&a# #! !-iia -a# #"#(a.ia# (>i.a# %&!#!(!# ! -o# i'&!di!(!# a&(i4i.ia-!#$ E- !#(i-o d! /ida -i%ia ha !>%!&i!(ado .a0io# y !;o&a# a (&a/# d! -o# ao#, #! ha %"!#(o a di#%o#i.i "!/a i4o&a.i #o0&! -a #a-"d, %!&o ! !#!.ia o4&!.! -a# !(a# y .&!!.ia# o&i'ia-!# hoy .oo -o hi
Co#"i& .oida# 5# %!3"!a# .ada do# o (&!# ho&a# -! da a #" ."!&%o !.o0"#(i0-! 3"! !.!#i(a .o#(a(!!(! y a(i!! #"# #i#(!a di'!#(i/o a.(i/o y #" (a#a !(a0-i.a a-(a$ E#(! ho&a&io d! .oida# &!#"!-/! "o d! -o# %&o0-!a# 5# .o"!# 3"! -a# %!&#oa# 3"! #! #o!(! a "a di!(a d&5#(i.a (i!! -a #!#a.i d! o #a.i!dad d!#%"# d! "a .oida$ Co "a a-i!(a.i -i%ia, -o# a(o;o# d! a-i!(o# y !- ha0&! (i!d! a #!& .o(&o-ado# %o& !- .o#"o d! do#i# 5# %!3"!a# d! a-i!(o# d!-i.io#o# .oo -a# !#a-ada#$ C"ado "#(!d .o! .ada do# o (&!# ho&a#, #" ."!&%o #i%-!!(! o #! 3"!da #i -a !!&':a 3"! !.!#i(a %a&a #!'"i& ad!-a(!$ C"ado -a# %!&#oa# %a#a ha0&! %o&   %!&:odo# "y -a&'o# d! (i!%o #i .o!& Hho&a# o i.-"#o " d:a !(!&o, #"4&! d! 4a(i'a y 4a-(a d! .o.!(&a.i !(a-$ A0o# #o .o#!."!.ia# '&a/!# a#o.iada# .o 4&!."!(!# .a:da# d! a<9.a& ! -a #a'&!$ A- .o!& .oida# 5# %!3"!a# a #!i# /!.!# a- d:a, a.!-!&a #" !(a0o-i#o y #" ."!&%o !# .a%a< d! "(i-i
11

%ejora de la 7unci'n Cerebral

C"ado -o# a-i!(o# -i%io# &!!%-ai.o# 3"! .a&!.! d! "(&i!(!# "o d! -o# %&i!&o# .a0io# o(o&io# !# !- a"!(o d! -o# i/!-!# d! !!&':a y "a !;o& .-a&idad !(a-$ Lo# a-i!(o# =i%"&o#= .o(i!! "a -a&'a -i#(a d! i'&!di!(!# 3"! #o i.-"#o di4:.i-!# d! %&o".ia&$ E#(o# a-i!(o# a&(i4i.ia-!# y  %&o.!#ado# (i!! %o.a o i'"a #"#(a.ia a("&a-, a#: "a .a&!.ia d! "(&i!(!# y d! /i(aia# !#!.ia-!#$ S" .o#"o .a"#a d!#!3"i-i0&io# ho&oa-!# y o4&!.! %o.o ! (&io# d! "(&i.i 3"! !# -o 3"! ! 9-(ia# %&o"!/! -a /i(a-idad y !- 0i!!#(a& d! "a  %!&#oa$ La 0"!a o(i.ia !# 3"! !dia(! -a #"#(i(".i d! a-i!(o# %o.o #a-"da0-!# 3"! a&&"ia -a# 4".io!# d!- ."!&%o %o& a-i!(o# a("&a-!#, .oo -a# !#a-ada# #a-"da0-!#, (odo# -o# #i#(!a# d!- ."!&%o /"!-/! ! -:!a .o " 5>io &!dii!(o ! %o.o (i!%o E#o #i'i4i.a 5# !!&':a, !o# 4a(i'a y !o# -!(i("d, ".ho !;o& .a%a.idad d! .o.!(&a.i y "a !;o&a d! -a !o&ia y -a 4".i .!&!0&a-$ $ $ y 3"i o 3"!&&:a !#o A#: 3"! (a #o-o !#(o# .a0io# %o#i(i/o# d!0! #!& " !#(:"-o %a&a .a0ia& a "a a-i!(a.i 5# -i%ia y #a-"da0-!$ %ejor Rendimiento y %ejor Recuperaci'n

A"3"! !- &!dii!(o y -a &!."%!&a.i %"!d! %a&!.!& i%o&(a(! #-o %a&a -o# aa(!# d!- d!%o&(!, -o# a(-!(a# y -o# 4i#i."-("&i#(a#, -a .a%a.idad d!- ."!&%o %a&a --!/a& a .a0o " !;o& 4".ioai!(o y &!."%!&a&#! 5# !4i.a<!(! d!0!&:a i%o&(a&o# a (odo#$ Ya #!a 3"! "#(!d %&a.(i3"! ".ho d!%o&(! o #i%-!!(! d! " %a#!o (&a3"i-a!(! %o& ! %a&3"! (odo# -o# d:a#, #" ."!&%o !.!#i(a (!!& "a "(&i.i ad!."ada %a&a &!a-i
E- a'"a !# " !-!!(o "-(i%&o%#i(o .o#(a(! ! #" ."!&%o$ A.(9a .oo " a'!(! d! d!#i(o>i.a.i, !# " .o0"#(i0-! -i%io, y " hid&a(ado& a("&a- %a&a !&!;"/!!.ii!(o d! -o# &'ao# y -a %i!-$ E- a'"a (a0i ;"!'a " %a%!- 4"da!(a- ! -a -i%i!ia# !.!#a&ia# %a&a .o#!'"i& 3"! #" ."!&%o d! /"!-(a a #" !#(ado 12

%(io$ La# !#a-ada# .o(i!! "a '&a %&o%o&.i d! a'"a y .ada .oida d! !#a-ada id!a-!(! d!0!&:a .o%-!!(a&#! .o " '!!&o#o /a#o d! !#(! %&!.io#o -:3"ido d! -a a("&a-!.!#o d! %!#o ! -"'a& d! 'aa&-o ."ado ha.! d!- a'"a " .o%-!!(o !#!.ia- d! #" di!(a -i%ia$ oy ! d:a, #a0!o# 5# #o0&! -a i%o&(a.ia d! "a di!(a -i%ia d! -o 3"! #a0:ao# di!<, /!i(! o .i."!(a ao# a(&5#$ !o# a%&!dido a.!&.a d! -o# !4!.(o# o.i/o# d!- a<9.a&, d! -a# '&a#a# (&a#'i.a#, d! -o# %&od".(o# &!4iado# y o(&o# i'&!di!(!# #i((i.o# ."ado #o .o#"ido# ! !>.!#o$ N"!&o#o# !#("dio# ha d!o#(&ado 3"! -a !-iia.i d! !#(o# i'&!di!(!# d! #" di!(a ay"da a %&!/!i&  !4!&!dad!# .oo !- .5.!& y -o# %&o0-!a# d! o0!#idad i!(&a# 3"! !;o&a #" #a-"d y #" /i(a-idad$ Lo 3"! !#(o #i'i4i.a %a&a #" #a-"d !# " ."!&%o 5# 4"!&(! y 5# -i'!&o 3"! !#(a d!#i(o>i.ado y -i#(o %a&a "a /ida a.(i/a y #a-"da0-!

16

"Por #u$ Debe %antenerse Alejado del Consumo de Alimentos Procesados&

Si "#(!d 3"i!&! !#(a& (a #a-"da0-! .oo #!a %o#i0-! y (!!& i/!-!# a-(o# d! !!&':a y /i(a-idad !(o.!# "o d! -o# .a0io# !#!.ia-!# 3"! d!0! ha.!& ! #" di!(a !# !-iia&  -o# a-i!(o# %&o.!#ado# d! #" di!(a (a(o .oo #!a %o#i0-!$ Lo# a-i!(o# %&o.!#ado# (i!! ".ha# %&o%i!dad!# %o.o #a-"da0-!# d!#d! !- %"(o d! /i#(a "(&i.ioa-$ S"  %&!/a-!.ia ! -a di!(a o..id!(a- !#(5da& !# "a d! -a# %&i.i%a-!# &a
#-o %o& !#(a &a< -o# a-i!(o# %&o.!#ado# o d!0!&:a (!!& .a0ida ! -a di!(a h"aa$ A-(o# i/!-!# d! '&a#a# (&a#'i.a# Ua d! -o# a#%!.(o# 5# a-a&a(!# #o0&! -o# a-i!(o# %&o.!#ado# #o -o# a-(o# i/!-!# d! '&a#a# (&a# 3"! -a ayo&:a d! !#(o# .o(i!!$ So "y .o/!i!(!# %a&a !4a0&i.a(!, ya 3"! -!# %!&i(! !>(!d!& -a /ida 9(i- d! -o# a-i!(o# y a(!!& #"# .o#(o#  0a;o#, #i !0a&'o, %a&a !- .o#"ido&, !#(o %"!d! (!!& " !4!.(o d!/a#(ado& i%a.(ado -a #a-"d a -a&'o %-a
1+

Colecci'n de Las %ejores () Recetas de Ensaladas Saludables Para Bajar de Peso y Desinto*icar su Cuerpo A+ora 9:

S;per Ensalada Saludable de Salm'n con Tomates y Espinacas

Rid! 8 %o&.io!# 2n-redientes 7 + (a(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! /ia'&! 0a-#5i.o 7 Sa- Ma&ia 1?2 .".ha&adi(a 7 Pii!(a !'&a &!.i o-ida %$todo

1$ M!<.-a& (odo# -o# .o%o!(!# ! " &!.i%i!(! '&ad!$ 2$ M!<.-! 0i! %a&a .o0ia& y #!&/i&$ Di#4&9(!-a   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- %o& %o&.i 21 .a-o&:a# 7 %&o(!:a 21' 7  ' d! hid&a(o# d! .a&0oo 7 '&a#a# 12 ' H2 ' #a("&ada# 7 4i0&a 2'

1

<:

Deliciosa y Saludable Ensalada %editerránea

2n-redientes

7 1 %a3"!(! H o< d! -!.h"'a &oaa %i.ada ! (&o
Di#%o!& (odo# -o# i'&!di!(!# ! " (a< '&ad!$ M!<.-a& ;"(o#$ Ad!5#, %"!d! .o%-!!(a& !#(a !#a-ada #a-"da0-! .o (oa(!# .h!&&y,  %ii!(o#, a&5dao# #!.o#, !- &!%o--o %i.ado y a-!d&a# 4i-!(!ada#, /ia'&! 0a-#5i.o .o a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca(idad %o& %o&.i Ca-o&:a# 212 7 11 ' d! '&a#a 7 G&a#a 8 ' Co-!#(!&o- 22 7 Sodio  ' 7 2* ' d! hid&a(o# d! .a&0oo 7 4i0&a d!  ' A<9.a&!# 8 ' 7 P&o(!:a#  '   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777

1

>:

Ensalada Saludable de Salm'n y Espinacas con 8ue/o

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 + (a(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i &!.i !>%&iido 7 1?2 .".ha&ada d! #a- a&ia 7 Pii!(a N!'&a &!.i o-ida %$todo

M!<.-! (odo# -o# i'&!di!(!# ! " (a< y &!/"!-/a 0i! %a&a .o0ia&$ S!&/i& y di#4&"(a&   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- %o& %o&.i 1 .a-o&:a#, 11 ' d! %&o(!:a#, hid&a(o# d! .a&0oo 8', 12' d! '&a#a H2 ' #a("&ada#, 1 ' d! 4i0&a

?: Deliciosa y Saludable Ensalada de Pollo a la Parrilla con Adere!o C=trico de %iel

1

Po&.io!# 2 2n-redientes

7 2 %!.h"'a# %!3"!a#, d!#ha.!&#! d! -a '&a#a 7 6,+ o< H1** ' d! -!.h"'a o&'5i.a 7 1?2 (a
7 1?2 (a%&iido o&'5i.o 7 2 .".ha&ada# d! i!- d! a0!;a# o&'5i.a %$todo Receta

1$ U(i-i
2$ O&'ai
(: S;per Ensalada Saludable de Quinoa

Po&.io!#  2n-redientes

7 1? 6 (a(&a7/i&'! 7 6 .".ha&ada# d! .i-a(&o 4&!#.o %i.ado 7 Sa- d! a& y %ii!(a &!.i o-ida !'&o, a- '"#(o 7 1 (a
7 A.!i(! d! 'i&a#o- %a&a ."0&i& -a %a&&i--a 7 2 a
1$ E " (a< %!3"!o, 0a(a !- ;"'o d! -i, !- a.!i(! d! o-i/a, !- .i-a(&o, -a #a- y -a %ii!(a, %'a-o a%a&(!$ 2$ i!&/a do# (a$ D!;! &!%o#a& d"&a(! + i"(o# d!#%"# d! 3"i(a& -a o--a d!4"!'o$ A .o(i"a.i, d!#(a%! y !#%a&iada!(! 1* i"(o#$ 6$ U#! "a %a&&i--a y !'&5#!-a -i'!&a!(! .o a.!i(! d! .o.ia$ P'a-o ! (!%!&a("&a !dia7 a-(a$ D"&a(! a%&o>iada!(! di!< a 1+ i"(o# %o'a !- a:< ! -a  %a&&i--a d! a:< ha#(a 3"! !#( -i'!&a!(! .o.ido y (i!&o$ HTa0i #! %"!d! h!&/i& -a# aiada!(! 1 ho&a %a&a 3"! -o# #a0o&!# #! !<.-!$ HO ha#(a %o& do# d:a#$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Po& %o&.i Ca-o&:a# 221, G&a#a (o(a- 11 '  G&a#a Sa( 1,+ ' G&a#a# oo i#a("&ada#  ' 7 G&a#a# %o-ii#a("&ada# 2 ' 7 id&a(o# d! .a&0oo 2 ' i0&a 8,+ ' 7 A<9.a&!# 2 ' 7 P&o(!:a#  ' 7 Sodio 26 ' 7 Co-!#(!&o- * '

@: Deliciosa y Saludable Ensalada de Calabac=n y 7rambuesa

21

Po&.io!# 8 R!4&!#.a(! #a0o& y a#%!.(o .o-o&ido, !#o !# !>a.(a!(! -o 3"! "#(!d !.o(&a&5 ! !#(a i.&!:0-! y d!-i.io#a !<.-a d! 4&a0"!#a# y d! .a-a0a.:$ La# 4&a0"!#a# &o;a# !#(5 .a&'ada# d! 4i(o3":i.o# 3"! .o(&i0"y! a -a d!#i(o>i.a.i d! #" ."!&%o y (a0i !#(i"-a "a %&dida d! %!#o #a-"da0-!$ E#(a a&a/i--o#a 4&"(a .o(i!! 4i0&a di!((i.a !#!.ia- 3"! %&o"!/! #"# 4".io!# !(a0-i.a# ad!."ada# %a&a 3"! %"!da 3"!a& !#o# i-o# y -i0&a# d! 5# &5%ida!(!$ Co!& 4&a0"!#a# ! .o0ia.i .o !- .a-a0a.:  %&o"!/! y &!'"-a -o# o/ii!(o# i(!#(ia-!# o&a-!# y -a# 4".io!# %&o%ia# d!a%a&a(o di'!#(i/o d! "a a!&a a("&a- y !4i.a<$ Ad!5# d! !#(o# %od!&!# #a-"da0-!#, -a# 4&a0"!#a# (a0i ay"da a &!'"-a& -o# i/!-!# d! a<9.a& ! -a #a'&!$ A#: 3"! di#4&"(! d! !#(a &!.!(a -i'!&a y -i%ia aho&a i#o 2n-redientes

7  &50ao# o&'5i.o# '&ad!#, -a/ado# y .o&(ado# ! &oda;a# 4ia# 7 2 (a(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i &!.i !>%&iido o&'5i.o 7 1 .".ha&ada d! #a- a&ia 7 2 .".ha&ada# d! i!- d! a0!;a# .a-i!(! %$todo

1$ E " (a< !diao, !<.-! -a -!.h"'a, -a# 4&a0"!#a#, -o# &50ao# y !.a-a0a.:$ P'a-o# a " -ado$ 2$ M!<.-! !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! ! " (a< %!3"!o$ A'&!'"! !- ;"'o d! -i o&'5i.o, -a #a- a&ia, y -a i!- ha#(a 3"! -a %&!%a&a.i !#( 0i! !<.-ada$ Ro.:! !- ad!&!
Ca-o&:a# a%&o>$ %o& %o&.i 6*

: Deliciosa y Saludable Ensalada de 7resa y Prosciutto

Rid! 8 %o&.io!# H(aao d! -a %o&.i 1 1?8 (a
7 1 .".ha&ada d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! /ia'&! 0a-#5i.o 7 1 1?2 .".ha&ada d! i!- d! a0!;a# 7 1?8 .".ha&ada d! #a- a&ia 7 1?2 .".ha&ada d! %ii!(a !'&a &!.i o-ida 7 1? 6 d! (a(&a7Vi&'! 7 8 &!0aada# d!-'ada# d! %&o#.i"((o Ha%&o>$ 2 o< 7  (a$ + o<$ 7 2 o
-i%ia #-o #i !# " 0a;o ! '&a#a y ! %!3"!a# .a(idad!#, %"!d! (a0i "(i-i
1$ E " (a< '&ad! !<.-! !- a.!i(! !>(&a7/i&'!, !- /ia'&! 0a-#5i.o, -a i!- d! a0!;a#, -a #a- a&ia y -a %ii!(a !'&a$ A'&!'"! -a .!0o--a &o;a y -a %ii!(a !'&a, d!;! &!%o#a& d"&a(! 1+ i"(o# a%&o>$ 2$ Mi!(&a# (a(o, aadi& "a .a%a -i'!&a d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! #o0&! "a .a.!&o-a o #a&( a(iadh!&!(! d! 4"di.i d! hi!&&o, y .a-i!(! a 4"!'o od!&ada!(! a-(o$ Co.ia& !- %&o#.i"((o /o-(!5do-o d! 4o&a !#%o&5di.a d"&a(! a%&o>$ + i"(o# o ha#(a 3"! (!'a "a .o#i#(!.ia .&";i!(! o " .o-o& #"a/! a&&$ T&a#4!&i& a " %-a(o  %a&a !4&ia&, d!#!"
: Deliciosa Ensalada Rerescante de Remolac+a y .aranja

28

La a&a;a -! da a !#(a &!.!(a %od!&!# a(io>ida(!# "y !4!.(i/o# %a&a -a d!#i(o>i.a.i d! #" ."!&%o y %a&a ad!-'aia# d! #" #i#(!a d! "a a!&a a("&a-$ D! h!.ho, " .o#"o &!'"-a& d! a&a;a# %"!d! ay"da& a !-iia& -a# (o>ia# o d!#!ada# d! #" ."!&%o y a 0a;a& d! %!#o 5# &5%ido$ Co !#(a .o0ia.i !#%!.ia- ! !#(a !#a-ada o0(!d&5 (odo# -o# %od!&!# d! d!#i(o>i.a.i d! -a# a&a;a# d! "a a!&a d!-i.io#a y #a0&o#a .o0iada .o o(&o# "(&i!(!# y /i(aia# 3"! #! !."!(&a ! -a &!o-a.ha$ La &!o-a.ha !# " #9%!& a-i!(o 3"! (a0i .o(&i0"y! a -a d!#i(o>i.a.i d!- ."!&%o, ya 3"! !#(5 --!a d! /i(aia C, a'!#io y hi!&&o$ La &!o-a.ha (a0i !# !>.!-!(! %a&a -a d!#i(o>i.a.i d!- h:'ado y %a&a &!'"-a& -o# i/!-!# d! .o-!#(!&o- d! 4o&a a("&a-$ La a&9'"-a !# "a ho;a /!&d! o#."&a, --!a d! "(&i!(!# y (a0i " .o%o!(! !#!.ia- d! -a ayo&:a d! -a# &!.!(a# d! !#a-ada# #a-"da0-!#$ R!.!(a %a&a 2 %!&#oa# 2n-redientes 7 2 (a
%$todo

1$ M!<.-a& -a a&9'"-a y &!o-a.ha ! &oda;a#$ 2+

2$ M!<.-! -a# &!o-a.ha# y -a a&9'"-a di#o-/i!do -a !&!-ada d! a&a;a ! -a !<.-a 6$ Co&(a& -o# -ado# d! -a a&a;a y .o&(a& -o# #!'!(o#$ 8$ M!<.-! (odo# -o# i'&!di!(!# ;"(o# 7 &!4&i'!&! ! " &!.i%i!(! '&ad! ha#(a 3"! !#( -i#(o %a&a #!&/i&$ E#(a !# "a !#a-ada 0a;a ! .a-o&:a#, .o a%&o>iada!(! 6** .a-o&:a# %o&   %o&.i, (a0i #! %"!d! aadi& " %o.o d! "!.!# %a&a ha.!&-a 5# #a0&o#a y "(&i(i/a$ Di#4&9(!-a

: Deliciosa y Saludable Ensalada de At;n con 8ue/o

Po&.io!# 6 2n-redientes

7 U h"!/o d"&o, %i.ado 7 6 o< d! a(9 ! a'"a, !#."&&ido y d!#!"
%$todo

M!<.-a& (odo# -o# .o%o!(!# ! " &!.i%i!(! %!3"!o y .o0ia&-o# 0i!$ P"!d! "(i-i
9): Deliciosa y saludable ensalada de Quinoa y Queso de Soja

E#(a i.&!:0-! y d!-i.io#a !#a-ada #a-"da0-! !#(5 --!a d! .o%o!(!# 3"! a%oya -a #a-"d d!- .o&a< .oo -a# /!&d"&a#, -a 3"ioa H'&ao# !(!&o# y -a# -!'"0&!# .oo !(o4" a 0a#! d! #oya$ Di#4&9(!-a Po&.io!#  Ti!%o d! .o..i 2+ i"(o# Ti!%o To(a- 6+ i"(o# 2n-redientes 7 2 (a
7 1?8 (a(&a7/i&'! 7 2 di!(!# d! a;o o&'5i.o %!3"!o#, %i.ado# 7 1?8 .".ha&ada# d! %ii!(a &!.i o-ida 7  o< d! (o4" .o.ido ah"ado, .o&(ado ! ."0i(o# 7 1 %ii!(o %!3"!o aa&i--o o&'5i.o, .o&(ado ! ."0i(o# 7 1 (a
1$ !&/i& a'"a .o #a- ! "a .a.!&o-a !diaa$ L"!'o, d!#%"# d! -a adi.i d! -a 3"ioa #! d!;a h!&/i& d! "!/o$ Co.i! a 4"!'o -!(o ha#(a 3"! !- a'"a #! haya a0#o&0ido, d"&a(! a%&o>iada!(! 1+ a 2* i"(o#$ E4&:! -a 3"ioa !#%a&.ido-a ! "a 0ad!;a  %a&a ho&!a& d"&a(! "o# di!< i"(o#$ 2$ Co-o3"! !- ;"'o d! -i, !- a;o, !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!,  d! .".ha&ada d! -a #a- a&ia &!#(a(! y -a %ii!(a ! " (a< '&ad! i!(&a# 3"! 0a(! (odo# -o# i'&!di!(!#$ A'&!'"! -a 3"ioa ya !4&iada, !- %!%io, !- (o4", %ii!(o, (oa(!, 3"!#o 4!(a, !(a y %!&!;i-, !<.-! 0i! %a&a .o0ia&$ La 3"ioa !# " '&ao &i.o ! %&o(!:a#, !# "y #a-"da0-! y d!0! !;"a'a&#! %a&a !-iia& -a #a%oia, -a ."0i!&(a a("&a- d! -a 3"i"a$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Po& %o&.i 22 .a-o&:a# 1* ' d! '&a#a 7 .o-!#(!&o- * ' 7 2 ' d! hid&a(o# d! .a&0oo 7 P&o(!:a#  ' 7 i0&a 8 ' 7 Sodio 6 ' 7 81 ' d! %o(a#io

99: Deliciosa y Saludable Ensalada de Calabac=n y %a=!

2

2n-redientes

7 12 o< d! a:< H68* ' 7 6 .a-a0a.i!# %!3"!o# o&'5i.o#, .o&(ado ! (i&a# o ."0o# 7 6?8 d! %ii!(o &o;o '&ad! d"-.!, %i.ado 7 6?8 .!0o--a o&'5i.a !diaa, %i.ada 7 6 o< H+ ' d! .hi-!# /!&d!# o&'5i.o# %i.ado# 7 1?2 (a(&a7/i&'! 7 1?8 (a
1$ M!<.-! !- a:<, !- %ii!(o &o;o, !- .a-a0a.:, -a .!0o--a, y .hi-!# ! " (a< '&ad!$ 2$ M!<.-! -o# i'&!di!(!# &!#(a(!# ! " .o(!!do& .o (a%a h!&(i.a, a'i(a&   0i!$ 6$ Ro.:! !- a.!i(! d! o-i/a ;"(o .o !- /ia'&! y !- <"o d! -i #o0&! -a !#a-ada y &!/"!-/a #"a/!!(!$ 8$ D!;a& !4&ia& y &!%o#a& d"&a(! a-'"a# ho&a#$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Taao d! -a %o&.i 1 H216 ' 7 Po&.io!# %o& &!.!(a  Ca(idad %o& %o&.i Ca-o&:a# 2 7 G&a#a# 1,2 ' 7 Co-!#(!&o- *$* Sodio 88, ' 7 Ca&0ohid&a(o# To(a-!# 62$* 7 i0&a di!((i.a 8,+ ' A<9.a&!# 8$* ' P&o(!:a# +$2

2

9<: Deliciosa Ensalada de Pepino y de A-uacate

E#(a !# "a !#a-ada &5%ida y 45.i- d! %&!%a&a& y #! %"!d! di#4&"(a& ! ."a-3"i!&  o!(o d"&a(! !- d:a %a&a a(!!& "a 4i'"&a !#0!-(a y !# "a a!&a #a-"da0-! d! #a(i#4a.!& #"# a(o;o#$ E- a'"a.a(! .o(!ido ! !#(a #9%!& !#a-ada #a-"da0-! -! da d!-i.io#o #a0o& .&!o#o$ E- a'"a.a(! .o(i!! %od!&o#a# #"#(a.ia# a(io>ida(!# .oo !-i.o%!o y 0!(a7.a&o(!o 3"! ."ado #! .o0ia .o o(&o# /!'!(a-!# a"!(a -a a0#o&.i d! -o# .a&o(!oid!# ! !- ."!&%o #! d!#i(o>i.a y %i!&d! %!#o 5# &5%ido$ Ta0i %"!d! a'&!'a&-! (oa(!# o&'5i.o# a !#(a #a0&o#a !#a-ada %a&a ha.!&-a a9 5# &!4&!#.a(!$ Po&.io!# 8 2n-redientes

7 2 %!%io# o&'5i.o# !diao#, .o&(ada# ! &oda;a# 7 2 a'"a.a(!# o&'5i.o#, .o&(ado# ! &oda;a# 7 8 .".ha&ada# d! .i-a(&o 4&!#.o o&'5i.o %i.ado 7 1 di!(! d! a;o %i.ado 7 2 .".ha&ada# d! .!0o--a# /!&d!# o&'5i.a# %i.ada# Ho%.ioa- 7 1?8 d! -i '&ad! 7 1?8 .".ha&ada# d! #a- d! a&  7 Pii!(a !'&a a- '"#(o 7 1 -i o&'5i.o 7 U ao;o d! a&"'"-a o&'5i.a 7 Ad!&!
%$todo

1$ Co0i! %!%io#, -a a&9'"-a, !- .i-a(&o y !- a'"a.a(!, ! " (a< '&ad!$ A'&!'"! -a #a- a&ia, a;o, .!0o--a y %ii!(a$ Vi!&(a !- ;"'o d! -i ! -a %a&(! #"%!&io&, y !<.-!$ R!4&i'!&a& y ."0&i& d"&a(! "o# 6* i"(o#$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca-o&:a# 1 .a- 7 id&a(o# d! .a&0oo 1+,+ ' 7 Co-!#(!&o- *  7 G&a#a# 18, ' i0&a ,6 ' 7 P&o(!:a# 6,1 ' 7 Sodio 1+ '

9>: Deliciosa Ensalada de Camar'n y Queso 7eta

2n-redientes

7 6 .!0o--a# /!&d!# o&'5i.a#, i.-"y!do -a# (a%a# 7 1?2 %!%io o&'5i.o 7 8+* ' d! .aa& H1 -i0&a 7 6 o< d! %ii!(o H+ ' 7 2 .".ha&ada# #o%!&a# d! %!&!;i- o&'5i.o 4&!#.o y %i.ado 7 1 o< H2 ' d! 3"!#o 4!(a !;"a'ado# y d!#!"
7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i o&'5i.o 7 2 .".ha&ada# d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! 7 1 .".ha&ada /ia'&! d! /io 0-a.o 7 1 .".ha&ada d! o#(a
1$ "i(a& -a .a#.a&a y -a# /!a# d! -o# .aa&o!#$ Co&(! -a .!0o--a ! &!0aada# d!-'ada#$ P!-! !- %!%io y &!(i&! -a# #!i--a# y .&(!-o ! &!0aada#$ E#."&&i& -o# %ii!(o# y #!.a&$ 2$ i!&/a a'"a$ A'&!'"! -o# .aa&o!# y .o.i!, &!/o-/i!do ha#(a 3"! !#( 4i&!#, a%&o>$ d"&a(! 2 i"(o#$ E#."&&i&, !;"a'a& .o a'"a 4&:a y !#."&&i& d! "!/o$ 6$ O&'ai
9?: S;per Saludable Ensalada Caesar con Pollo

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 1 -i0&a d! %!.h"'a# d! %o--o #i %i!-, #i '&a#a 7 1 .".ha&ada d! a.!i(! d! .ao-a 62

7 Pii!(a &!.i o-ida a- '"#(o 7 1?8 d! .".ha&ada d! #a- d! a&, o a- '"#(o 7  (a
1$ O&'ai$ 6 a 8 i"(o# %o& .ada -ado$ 6$ U(i-i$ H1$+ .#$ a%&o>$ y di#(&i0"ya #o0&! -a !#a-ada$ E#%o-/o&!! .o 3"!#o %a&!#ao 0a;o ! '&a#a %o& !.ia$ Si&/a d! i!dia(o, .o &oda;a# d! -i$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Po& %o&.i 2 .a-o&:a# 7  ' d! '&a#a 7 .o-!#(!&o- 8 ' 7 18 ' d! %&o(!:a# .a&0ohid&a(o# 68 ' 7 i0&a 1 ' 7 Sodio 2 ' 7 Po(a#io 6* '

9(: Deliciosa Ensalada de %a=! y de A-uacate

66

2n-redientes

7 1 %ii!(o &o;o 7 6 a
1$ Po'a -o# '&ao# .o&(ado# d! -a# a
68

6+

Sanos y Deliciosos Tips Para sus Recetas de Ensaladas

La .&!a.i d! !#a-ada# !# 5# " a&(! 5# 3"! o(&a .o#a$ La# !#a-ada# /!&d!# #o " '&a %i-a& d! "a di!(a -i%ia y &!a-!(! %"!d! #!& " %-a(o %&i.i%a- %o& #i #o-a# o #i%-!!(! "a '&a '"a&i.i %a&a a.o%aa& #"# !9# -i%io# y #a-"da0-!#$ E#(a# !#a-ada# #o " !>.!-!(! %-a(i--o %a&a di#4&"(a& ! ."a-3"i!& o!(o d!- d:a o %a&a #a(i#4a.!& #"# a(o;o# .o -a (&a3"i-idad d! #a0!& 3"! "#(!d o !#(5 i(o>i.ado #" ."!&%o .o a-i!(o# %&o.!#ado# daio#$ Lo 3"! ha.! -a di4!&!.ia !(&! "a !#a-ada #i%-! y "a '&a !#a-ada %"!d! !#(a& ;"#(o ! -a !;!.".i d! a-'"o# .o#!;o# 9(i-!# ."ado -a#  %&!%a&! y ."ado !-i;a -o# i'&!di!(!#$ A .o(i"a.i "a -i#(a d! a-'"o# .o#!;o# #i%-!# %!&o "y 0"!o# 3"! %"!d! "(i-i%&iido& .!(&:4"'o %a&a !#a-ada# %a&a !#(! 4i y !#(a !#  %o& .i!&(o "a d! -a# h!&&ai!(a# 3"! "#(!d d!0! (!!& ! #" .o.ia #i a "#(!d &!a-!(! -! '"#(a %&!%a&a& !#a-ada# .o 4&!."!.ia$ 7 Pa&a .o/!&(i& #"# !#a-ada# ! "a .oida .o%-!(a %"!d! a'&!'a& i'&!di!(!# 6

.o %&o(!:a .oo %o--o, a(9, %!#.ado, #a-, .-a&a# d! h"!/o o %!.h"'a d! %a/o$ Si "#(!d !# 1**  /!'!(a&iao %"!d! a'&!'a& (o4", 4&i;o-!# &o;o# o 'a&0ai#(! di4!&!(!# (i%o# d! /ia'&!# d!-i.io#o# %a&a 0aa& #"# !#a-ada#, .oo !- /ia'&! d! o#.a(!- d! a&a;a 3"! (i!! " '&a #a0o&$ 7 E -"'a& d! /ia'&!(a (a0i %"!d! "#a& -i, a&a;a, -ia y ;"'o d! a%!&i!(a& .o o(&a# hi!&0a# %a&a #"# &!.!(a# y di/!&(i&#! i!(&a# -o ha.! y -a# %&"!0a$ 7 Ma('a#! -!;o# d! -o# ad!&!ida(!# 3"! d!#i(o>i.a #" ."!&%o y ha.!& 3"! #" #i#(!a di'!#(i/o 4".io! !;o& %a&a 3"! %"!da %!&a!.!& 5# d!-'ado o d!-'ada y 5# 4"!&(!$ E- 5.ido 4-i.o y -a -"(!:a !(&a&5 ! #" #i#(!a a (&a/# d! !#(a# &!.!(a# d! !#a-ada# #a-"da0-!# %a&a 3"! %"!da !%!
6

9@: Deliciosa Ensalada de At;n con Pimientos y 7rijoles

2n-redientes

7 6* ' H16 o< d! a(9 ! a'"a 7 +* ' H$2 o< d! 4&i;o-!#, !#."&&ido# y !;"a'ado# 7 8 (oa(!# o&'5i.o# %i.ado# 7 1 .!0o--a &o;a o&'5i.a %!3"!a, &!d".ida a -a 1?2, .o&(ada ! &oda;a# 4ia# 7 2 &aa# d! a%io o&'5i.a#, 4ia!(! %i.ado 7 Ua (a(&a7/i&'! 7 1?2 .".ha&ada d! #(!/ia -:3"ida %$todo

1$ E " 0o- '&ad! .o-o.a& !- a(9 d!#!"
9: Deliciosa y Saludable Ensalada .ioise

Po&.io!#  2n-redientes

 

Via'&!(a 7 6?8 (a(&a7/i&'! 7 1?2 (a
E#a-ada 7 2 4i-!(!# .o.ido# o a -a %a&&i--a d! a(9 W H  o< .ada "o$ 7  h"!/o# d"&o#, %!-ado# y .o&(ado# ! 1?2 o ! ."a&(o# 7 1* %a%a# &o;a# %!3"!a# H.ada "a a%&o>$ 2 %"-'ada# d! di5!(&o H+ .#, a-&!d!do& d! 1 1?8 -i0&a# ! (o(a-, .ada %a%a -a/ada y .o&(ada ! ."a(&o %a&(!# 7 Sa- a&ia y %ii!(a &!.i o-ida !'&a 7 2 .a0!
7 6 (oa(!# o&'5i.o# ad"&o# %!3"!o#, #i .o&a< y .o&(ado# ! o.(a/o# 7 1 .!0o--a &o;a o&'5i.a %!3"!a, .o&(ada ! &oda;a# 4ia# 7  o< d! ;"d:a# /!&d!#, (a--o# &!.o&(ado# y .ada '&ao &!d".ido a -a i(ad (&a#/!&#a-!(! 7 1? 8 (a
W Ma&ia& -o# 4i-!(!# d! a(9 ! " %o.o d! o-i/a !>(&a7/i&'! %o& a%&o>iada!(! 1 ho&a$ Ca-i!(! "a #a&( '&ad! a 4"!'o !dio7a-(o, o .o-o3"! -o# 4i-!(!# ! "a %a&&i--a .a-i!(!$ Co.i! -o# 4i-!(!# d! a(9 d"&a(! "o# 2 o 6 i"(o# %o& .ada -ado ha#(a 3"! !#(  0i! .o.ido#$ 1$ M!<.-! !- ;"'o d! -i, !- a.!i(!, -a .!0o--a, !- (oi--o, -a a-0aha.a, !- o&'ao y -a o#(aiada!(! d"&a(! .i.o a o.ho i"(o#$ T&a#-ad! -a# %a%a# a " (a< !diao .o "a .".ha&a Ho d!#ha.!&#! d!- a'"a hi&/i!do$ M!<.-! -a# %a(a(a# .a-i!(!# .o 1? 8 (aiada!(! %o& 6 a + i"(o#$ E#."&&a -o# 4&i;o-!#, y (&a#4i!&a a- a'"a h!-ada 3"! &!#!&/, y d!;a& &!%o#a& ha#(a 3"! #! !4&:!, a%&o>$ Po& 6* #!'"do#, y -"!'o #!3"! -o# 4&i;o-!#$ M!<.-! -o# 4&i;o-!#, 6 .".ha&ada# d! /ia'&!(a y -a #a- a&ia y -a %ii!(a a- '"#(o, a'&"%! ! " o(:."-o ! ! 0o&d! d! -a .aa d! -!.h"'a$ +$ Co-o3"! -o# h"!/o# d"&o#, -a# a.hoa# H#i -a# "(i-i
9: Deliciosa y Saludable Ensalada de At;n y Queso 7eta

8*

2n-redientes

7 1 -a(a H6 o< d! a(9 0-a.o ! a'"a 7 2 (a(a 7 8 (oa(!# .h!&&, .o&(ado# a -a i(ad 7  d! %!%io &!0aado o&'5i.o 7 2 .".ha&ada# d! 3"!#o 4!(a, d!#!"
1$ E#."&&i& !- a(9 (a0i$ O&'ai
9: Deliciosa y Saludable Ensalada de 7resa y de Espinaca

81

Po&.io!# 8 2n-redientes0

7 2 .".ha&ada# d! #!i--a# d! ##ao 7 1 .".ha&ada d! #!i--a# d! aa%o-a 7 1?2 (a(&a7/i&'! 7 1 .".ha&ada d! #(!/ia -:3"ida 7 1?8 (a
1$ M!<.-! -a# #!i--a# d! ##ao, !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!, !- %i!(, -a# #!i--a# d! aa%o-a, -a# 'o(a# d! #(!/ia -i3"ida, !- /ia'&!, -a #a-#a i'-!#a y -a .!0o--a ! " (a< !diao$ C"0&i& y &!4&i'!&a& %o& 1 ho&a a%&o>iada!(!$ 2$ M!<.-a& -a# !#%ia.a#, -a# 4&!#a# y -a# a-!d&a# ! " (a< '&ad!$ L"!'o &o.ia& !- ad!&!
82

2*: Deliciosa y Saludable Ensalada de Espinacas de Tomate y Pia

Po&.io!# 8 2n-redientes

7  (a
%$todo

M!<.-! (odo# -o# i'&!di!(!# ! "a -i."ado&a, !<.-! ha#(a 3"! (!'a "a .o#i#(!.ia #"a/!$ Di#4&9(!-a

<9: Deliciosa Ensalada Saludable de Pepino y Br'coli

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 1 P!%io o&'5i.o !diao 7 2 &a.io# %!3"!o# d! 0&.o-i o&'5i.o 7 1?2 d! (a
%$todo

1$ S!%a&a& !- 0&.o-i d!- (a--o y .o&(a&-o ! (&o
<<: Deliciosa Ensalada Rerescante de 7rutas con 7resasF %an-oF PlátanoF U/asF %elocotonesF Pia y GiHi

La# 4&"(a# (i!! %&o%i!dad!# d!#i(o>i.a(!# i%&!#ioa(!# y d! '&a a-.a.! y !4!.(i/idad$ P"!d! &!#(a"&a& #" #i#(!a di'!#(i/o y #"# o/ii!(o# i(!#(ia-!# &!'"-a&!#  %a&a 3"! "#(!d %i!&da %!#o 5# &5%ido y d! "a a!&a #a-"da0-!$ La# 4&!#a# #o &i.a# ! a(io>ida(!# .oo !- 5.ido !-5'i.o, "a #"#(a.ia 3"! .o0a(! !4i.a<!(! y a("&a-!(! -o# &adi.a-!# -i0&!#$ Ad!5# d! !#(o -a# 4&!#a# !#(5 --!a# d! 4i0&a di!((i.a id!a- %a&a  %!&d!& %!#o 5# &5%ido y 5# 45.i-!(!$ E#(a i.&!:0-! .o0ia.i a-i!(a a #" ."!&%o d! (odo# -o# "(&i!(!# 3"! !.!#i(a d! "a a!&a d!-i.io#a y &!4&!#.a(!$ 8+

2n-redientes

7 2* o< H+ '# d! %ia o&'5i.a .o&(ada ! ."0i(o# 7 2* o< H+ '# d! !-o.o(o!# o&'5i.o# 7 Ua .!&!
1$ O&'ai$ 1 ho&a$ +$ A A(! (!## d! #!& #!&/i /i&&, .o&( .o&(!! 4ia 4ia! !( (!! !- %-5( %-5(a aoo y <. <.-! -!-o -o ! ! -a !# !#aa-ad ada, a, !<.-5do-o (a0i .o !- ;"'o$ $ S!&/i& y di#4&"(a&   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca(idad %o& %o&.i Ca-o&:a# 66, 7 Ca-o&:a# d! '&a#a 1* 7 G&a#a# (o(a-!# 1,1 ' 7 G&a#a# #a("&ada# *,2 ' Co-!#(!&o- *,* ' 7 Sodio 11, ' 7 Ca&0ohid&a(o# To(a-!# $6 ' i0&a 1*,1 ' 7 A<9.a&!# , ' 7 P&o(!:a# 6, '

<>: Deliciosa Ensalada Caprese Rápida y 7ácil con 7ocaccia

8

Po&.io!# 1 E#(a E#(a !# "a .oida .oida &5%ido &5%ido y "y 45.i45.i- d! %&!%a&a& %&!%a&a&$$ E#(a E#(a !#a-ad !#a-adaa %"! %"!d! d! #!& " a%!&i(i/o o "a !&i!da a&a/i--o#a y #a-"da0-! %a&a di#4&"(a& ! ."a-3"i!& o!(o 3"! #! #i!(a ha0&!$ Di#4&9(!-a 2n-redientes

7 Ua (a
M!<.-a M!<.-a&& (odo# (odo# -o# .o%o .o%o!(! !(!## ! " &!.i%i! &!.i%i!(! (!,, y #!&/i& #!&/i& .o %a 4o.a..i 4o.a..iaa y di#4&"(a&   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Po& %o&.i 181 .a-o&:a#, ,8 ' d! '&a#a H6,+ ' #a("&ada#, hid&a(o# d! .a&0oo 11, ', 2,+ ' d! 4i0&a, a<9.a&!#, %&o(!:a# , ' '


8

7 1 1?2 -i0&a# H* '# d! .aa&o!#, .o.ido# y -i%io# 7 1?8 d! (a(&a7/i&'! 7 J"'o d! -i o&'5i.o 7 1 di!(! d! a;o o&'5i.o, %i.ado 7 1 .".h&ada d! %!&!;i- 4&!#.o, %i.ado 7 1 %!%io o&'5i.o .o&(ado ! &oda;a# 7 Sa- d! a& y %ii!(a, a- '"#(o %$todo

1$ Co.i! Co.i! y &!(i&! &!(i&! -a .a#.a&a .a#.a&a y d!#/!! d!#/!! -o# .aa&o .aa&o!#$ !#$ M!<.-a M!<.-a&& -o# i'&!di i'&!di!( !(!# !# &!#(a(!# H!>.!%(o !- %!&!;i- %a&a !- ad!&!$ 1 ho&a$ E#%o-/o&!a& E#%o-/o&!a& .o  %!&!;i- o&'5i.o 4&!#.o a(!# d! #!&/i&$ Di#4&9(!-a E#(a !# "a &!.!(a d!-i.io#a &5%ida y 45.i- d! %&!%a&a& 0a;a ! .a-o&:a# 3"! "#(!d  %"!d! di#4&"(a& .oo "a .oida o " a%!&i(i/o ! ."a-3"i!& o!(o d!- !- d:a$

<(: Deliciosa y Saludable Ensalada 7resca mediterránea con Quinoa

8

Rid! d! 8 a  %o&.io!# 2n-redientes 7 Ua (a%&iido 7 1?8 d! (a(&a7/i&'! 7 2 (a
1$ La/a& -a 3"ioa d"&a(! a%&o>$ 2 i"(o# y .o -a# ao# ha#(a 3"! #! d!#ha'a d! (oda# -a# #a%oia#$ 2$ !&/i& !- a'"a ! " (a< !diao, a'&!'"! -a 3"ioa y #a- a&ia a- '"#(o$ Ta  %&o(o .oo hi!&/a !- 2O &!d".i& !- 4"!'o a 0a;o y ."0&i&, .o.i! a 4"!'o -!(o ."0i!&(o d"&a(! 1+ i"(o#$ R!(i&! d!- 4"!'o y i!(&a# -o a(i!! ."0i!&(o %o& o(&o# + i"(o# #i -!/a(a& -a (a%a, d!#%"# d! !#(o #!%a&! -a 3"ioa d!#!"<5do-a #"a/!!(! .o " (!!do& y .o-o.a& a%a&(! ! " (a< '&ad! %a&a 3"! #! !4&:!$ 6$ Co&(a& (oda# -a# /!&d"&a#, i!(&a# 3"! -a 3"i"a #! !4&:a$ A'&!'"! -a .!0o--a, !(oa(!, !- %!%io, -a# a.!i("a#, -a 3"i"a ya 4&:a, y !>%&ii& !dio -i %o& !.ia$ 8$ Ro.:! !- a.!i(! d! o-i/a #o0&! -a 3"ioa, a .o(i"a.i, a'&!'a& 3"!#o 4!(a, #aa&ia y %ii!(a a- '"#(o y !<.-! 0i!$ Sa- a&ia a- '"#(o y odi4i.a& #!'9 #!a !.!#a&io, a'&!'"! !- ;"'o d! -i, #i !# !.!#a&io$

8

Ai'o y Ai'a -!.(o&, .oo "!#(&a d! i a%&!.io %o& ad3"i&i& !#(! -i0&o, o0(!'a aho&a C,%PLETA%E.TE 6RAT2S !#(! Reporte Especial y Ua Selecci'n de Recetas de Ensaladas Saludables /i#i(ado !#(! !-a.!

<@: S;per 7ácil y Saludable Ensalada de Rábano ,r-ánico

+*

E#(a !# "a !>.!-!(! &!.!(a d! !#a-ada %a&a d!#.o%o!& -a# '&a#a# y %a&a "a d!#i(o>i.a.i !4!.(i/a y a("&a-$ Lo# &50ao# (i!! 4a."-(ad!# di"&(i.a# 3"! ay"da a !-iia& -a# (o>ia# y a !>%"-#a&-a# 4"!&a d! #" #i#(!a d! "a a!&a a("&a- y !4i.a<$ O(&o i'&!di!(! %&!#!(! ! !#(a d!-i.io#a y &!4&#.a(! !#a-ada !# !- .i-a(&o 3"! o #-o -! da a !#(a !#a-ada " '&a #a0o&, #io 3"! (a0i ay"da a -a !-iia.i d! -o# !(a-!#  %!#ado# y !>%"-#a& -a# (o>ia# d! #" #i#(!a$ U#(!d %"!d! "(i-ii.a.i 3"! (i!!$ Rid! d! 8 a  %o&.io!# 2n-redientes 7 2 .".ha&ada# d! #id&a d! a(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! a&a;a 7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i 4&!#.o 7 1 .".ha&ada d! i!- d! a0!;a# 7 Sa- d! a& y %ii!(a &!.i o-ida !'&a 7 12 o< H68* '# d! &50ao# o&'5i.o#, .o&(ada ! 'a;o# y &!0aada# 7 1?8 (a
M!<.-! -a #id&a, !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!, !- <"o d! a&a;a, !- ;"'o d! -i y -a i!- d! a0!;a# ha#(a 3"! -a i!- #! di#"!-/a ! " (a< '&ad!$ A .o(i"a.i, a'&'"!-! '"#(o y #a0o& .o "a %i<.a d! #a- a&ia y %ii!(a$ Aadi& -o# (&o
&50ao, .!0o--a &o;a y .i-a(&o$ M!<.-! #"a/!!(! y !4&ia& ! -a !/!&a d"&a(! a%&o>$ 1 ho&a$ U#(!d %"!d! d!-!i(a&#! .o !#(a #9%!& !#a-ada #a-"da0-! a (!%!&a("&a a0i!(! o 4&:a$ Di#4&9(!-a

<: Rerescante y Deliciosa Ensalada 4e-etariana con Tomates y Pepino

E#(a !# "a a&a/i--o#a #9%!& &!4&!#.a(! !#a-ada --!a d! "(&i!(!# y d! a(i7 o>ida(!#$ E#(a !#a-ada !# id!a- %a&a 3"!a& '&a#a y %a&a "a di!(a a("&a- d! -i%i! &!.oi!do !#(a !#a-ada #a-"da0-! .oo " '&a .oi!i.a.i .o%-!(a a %a&(i& d! ;"'o# /!&d!# a("&a-!#$ Po&.io!#  2n-redientes

7 1?6 d! (a
7 1 .".ha&ada d! #(!/ia -:3"ida 7 2 %!%io# o&'5i.o# '&ad!#, %!-ado#, #i #!i--a# y .o&(ado# ! &oda;a# !dia  %"-'ada H1$6 .#$ 7 1 .".ha&ada d! #a- a&ia 7 6 (oa(!# '&ad!# o&'5i.o#, %i.ado# 7 2?6 d! (a(&a7/i&'! 7 Sa- d! a& y %ii!(a a- '"#(o 7  .".ha&ada# d! .i-a(&o o&'5i.o %$todo

1$ M!<.-a& !- /ia'&!, -a #(!/ia -i3"ida, y -a #a- a&ia ! " (a< '&ad!$ A'&!'a&  -o# %!%io# ! &oda;a#, y d!;! a&ia& d"&a(! a%&o>$ %o& "a ho&a, &!/o-/i!do o.a#ioa-!(!$ 2$ R!/"!-/a #"a/!!(! -o# (oa(!#, -a !(a, -a .!0o--a y !- a.!i(! d! o-i/a .o -o#  %!%io# o&'5i.o# a&iado#$ A'&'"!-! 5# #a0o& .o -a #a- d! a& y .o -a %ii!(a$ E#%o-/o&!! "a .".ha&ada d! .i-a(&o #o0&! .ada "a d! -a# %o&.io!# y #:&/a-a y di#4&9(!-a E- .i-a(&o !# " !>.!-!(! i'&!di!(! 3"! -! ay"da a #" ."!&%o a d!#i(o>i.a&#! d! -o# !(a-!# %!#ado#$ E#(a hi!&0a a&o5(i.a o #o-o d!#i(o>i.a y -i%ia #" #i#(!a i(!&a!(! !# (a0i !>.!-!(! %a&a .o0a(i& !- a- a-i!(o y -! da " #a0o& d!-i.io#o a #"# .oida#$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca-o&:a#  7 i0&a 1, ' 7 id&a(o# d! .a&0oo 11,+ ' 7 Co-!#(!&o- * ' P&o(!:a# 1, ' 7 G&a#a# 8, ' 7 Sodio ++ '

<: Deliciosa Ensalada 4e-etariana con TomatesF A-uacate y %a=!

+6

2n-redientes Para la ensalada

7 1 (aiada!(! 1 (a
7 J"'o d! -i d! 1 -i o&'5i.o 7 2 .".ha&ada# d! /ia'&! 0a-#5i.o 7 A.!i(! d! o-i/a 1?8 d! (a
1$ M!<.-! (odo# -o# i'&!di!(!# %a&a -a !#a-ada ! " (a< '&ad!$ R!/"!-/a %a&a di#(&i0"i& "i4o&!!(!$ 2$ M!<.-! !- /ia'&! 0a-#5i.o y !- ;"'o d! -i ! " (a< %!3"!o, i!(&a# 3"! 0a(! .o#(a(!!(!, aadi& !- a.!i(! d! o-i/a$ Sa
+8

U 0"! (i% %a&a !#(a !#a-ada U#(!d %"!d! i.-"#o "(i-i
<: Deliciosa y Saludable y Ensalada de Quinoa y 7rijoles .e-ros

U#(!d %"!d! #!'"i& ad!-a(! .o -a %&!%a&a.i d! -o# o(&o# .o%o!(!# d! !#(a d!-i.io#a !#a-ada #a-"da0-! i!(&a# !#%!&a a 3"! #! .o.i! -a 3"ioa$

++

Rid! d! 8 a  %o&.io!# 2n-redientes 7 1 (aiada!(! -a .a(idad d! '&ao# d! "a a$ o Q %"-'ada 7 1 ;a-a%!o, #i #!i--a# y 4ia!(! %i.ado Ho%.ioa- 7 6 .".ha&ada# d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! 7 1?8 (a
1$ Po'a -a 3"ioa -a/ada, -a #a- a&ia y !- a'"a ! "a o--a y --!/a& a !0"--i.i$ Ta%! y .o.i! a 4"!'o -!(o ha#(a 3"! -a 3"ioa a0#o&0a (oda !- a'"a, a%&o>$ d! 1* a 1+ i"(o#$ R!(i&a& d!- 4"!'o y d!;a& &!%o#a& d"&a(! .i.o i"(o# a%&o>iada!(!$ Di#%o!& ! " &!.i%i!(! '&ad! y !#%o;a& .o " (!!do& %a&a ay"da& a 3"! #! !4&:! 5# &5%ido$ 2$ P&!%a&! !- &!#(o d! -a !#a-ada i!(&a# -a 3"ioa #! .o.ia$ R!o;a& -a# .!0o--a# &o;a# ! !- ;"'o d! -i y %o!&-a# a%a&(!$ R!o;a& -a .!0o--a ! ;"'o d! -i H;"'o d! -i o a'"a %a&a ay"da& a &!o/!& -a .a#.a&a d! !#(a$ E " (a< '&ad! .o0i! '&ao# d! a:<, -o# 4&i;o-!# !'&o#, -o# (oa(!#, !- 3"!#o 4!(a, -o# ;a-a%!o#, !- .i-a(&o y o;! !#(o# i'&!di!(!# .o !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!$ 6$ Ua /!< 3"! -a 3"i"a #! ha !4&iado, #! .o0:!-a ! -a !<.-a d! 4&i;o-!#$ A'&!'"! !- ;"'o d! -i y -a .!0o--a &o;a y aada #a- a&ia, a.!i(! !>(&a o ;"'o d! -i a- '"#(o$ S!&/i& a (!%!&a("&a a0i!(!$  No(a (a0i #! %"!d! (&a(a& d! ha.!& !#(a !#a-ada #a-"da0-! !dia(! -a .o0ia.i d! -a 3"ioa .o a&5dao# #!.o# y a-!d&a# 4i-!(!ada# %a&a 3"! %"!da o0(!!& "a d!-i.io#a !<.-a (a0i$ Pa&a &!!%-a
+

>): Ensalada de Sand=a Deliciosa y Saludable

E#(a !# "a i.&!:0-!!(! y d!-i.io#a !#a-ada &!4&!#.a(! 3"! %"!d! #!& di#4&"(ada .oo " !#("%!do a%!&i(i/o #a-"da0-! ! ."a-3"i!& o!(o d!- d:a$ Ta0i %"!d! "(i-i
7 6 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i 7 1 (a
1$ Ro.:! !- ;"'o d! -i #o0&! -a# .!0o--a# &o;a# ! " (a< %!3"!o$ D!;a&  a&ia& i!(&a# #! %&!%a&a -a !#a-ada$ 2$ M!<.-! #"a/!!(! -a #ad:a, !- 3"!#o 4!(a, !- %!%io y !- .i-a(&o ! " (a< '&ad!$ D!-! #a0o& .o -a %ii!(a !'&a$ M!<.-! -a !#a-ada d! #ad:a .o -a# .!0o--a# a&iada# y #a
+

>9: Ensalada S;per Saludable de Repollo 4erde

U 0"! .o#!;o %a&a a(!!& !#(a !#a-ada .&";i!(! !# !%a%a& -a# /!&d"&a# ! a'"a h!-ada a(!# d! #!&/i&-a# y -"!'o d&!a& !- a'"a "(i-i
7 1 1?8 -i0&a# H (a
+

1$ O&'ai$ 6* i"(o#$ E#."&&i& -a# /!&d"&a# y .!(&i4"'a&-a# ! "a !#a-ad!&a$ E o(&o (a<, !<.-! -o# %!%io# .o do# .".ha&ada# d! #a- a&ia y ."0i!&(a .o a'"a h!-ada$ D!;a& &!%o#a& d"&a(! 6* i"(o#, !#."&&i& y #!.a&$ 2$ Ba(i& -a .&!a d! -!.h! .o !- /ia'&! ! " (a< '&ad!, a %"(o d! i!/!$ Aadi& !- !!-do y #!i--a# d! aa%o-a y .odi!(a&-o .o #a- a&ia$ M!<.-a& .o !hio;o, &!%o--o, %!%io y .!0o--a, y #!&/i& d! i!dia(o$ Di#4&9(!-a

><: Deliciosa Ensalada 2taliana Pan!anella

E#(a d!-i.io#a !#a-ada !# h!.ha .o -a# #o0&a# d! %a$ E- "#o d! %a d"&o ha.! 3"! !#(a !#a-ada #!a 9i.a ya 3"! !- %a a0#o&0! (odo# -o# #a0o&!# %!&a!.! d!-i.io#a!(! .&";i!(! .oi !- i#o (i!%o$ E -a .o.ia i(a-iaa (&adi.ioa-, ada #! d!#%!&di.ia$ 2n-redientes

7 1 %a .ia0a((a d! " d:a d! a!;o, #i 0o&d!#, .o&(ado ! ."0o# +

7 1 o< d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! H2 .".ha&ada# 7 6 o< d! /ia'&! 0a-#5i.o H2 .".ha&ada# y 1?2 7 U di!(! d! a;o o&'5i.o, (&i("&ado 7 + (oa(!# ad"&o# o&'5i.o#, %i.ado# ! (&o
1$ E " ho&o %&!.a-!(ado ho&!a& -o# (&o(&a7/i&'! ! " (a<$ Aadi& !(oa(! o&'5i.o y -a .!0o--a o&'5i.a y .o&(! -a# ho;a# d! a-0aha.a y !#%5&
>>: Deliciosa Ensalada %editerránea con Tomates y %o!!arella

E#(a !#a-ada !# 45.i- d! %&!%a&a& y "y &!4&!#.a(! y #! ha.! .o %!3"!a# 0o-a# d! 3"!#o o<
'&a#a #a("&ada 3"! #! .o#"!, %o& -o (a(o !- .o#"o d! %!3"!a# .a(idad!# d! 3"!#o !#(5 0i!$ O%(a& %o& " 3"!#o o<
7 8 (a(&a7/i&'! 7 Sa- d!- a&  %$todo

Co " .".hi--o a4i-ado, .o&(a& -o# (oa(!# .h!&&y %o& !- !dio$ Co&(a& !  %!da(&a7 /i&'! y !#%o-/o&!a& .o " %o.o d! #a- d! a&, aadi& 5# a.!i(! y #a- a&ia a- '"#(o$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioaCada %o&.i Ca-o&:a# 18* 7 P&o(!:a# , ' 7 G&a#a# 11 ' 7 + ' d! '&a#a #a("&ada id&a(o# d! .a&0oo 8,6 ' 7 i0&a 1,8 ' 7 Sodio 126 ' 7 Co-!#(!&o- 2+'

>?: Deliciosa Ensalada de Jana+orias y Pepino

1

Po&.io!# 2 2n-redientes

7 1?8 d! (a
1$ Ba(i& !- /ia'&! d! a&&o<, -a #(!/ia -i3"ida, !- a.!i(! /!'!(a-, !- ;!'i0&! y -a #a- ! " &!.i%i!(! d! .o.ia ha#(a 3"! -a #(!/ia y -a #a- #! di#"!-/a ! " ad!&!iada!(! 6* i"(o#$   7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioaCa-o&:a# + .a- id&a(o# d! .a&0oo 11,+ ' 7 Co-!#(!&o- * ' 7 G&a#a# 1,8 ' i0&a 2,8 ' 7 P&o(!:a# 1,2 ' 7 Sodio 66 '

>(: Deliciosa ensalada de Pasta Penne con Salm'n y Br'coli

2

2n-redientes

7 1 -i0&a d! '&ao !(!&o d! %!! %a#(a 7 Sa- a&ia 7 Pii!(a !'&a &!.i o-ida 7  o< d! #a- ah"ado H22 ', .o&(ado ! (&o(&a7/i&'! 7 Q (a
1$ !&/i& !- a'"a .o #a- %a&a .o.ia& -a %a#(a$ 2$ Co.i!, &!/o-/i!do ha#(a 3"! -a %a#(a !#( =a- d!(!=$ 6$ E#."&&i& -a %a#(a y &!(o&a& a -a o--a .a-i!(!$ 8$ Aadi& -o# '"i#a(!#, !- #a- ah"ado, -a &a--ad"&a d! -i, !- ;"'o d! -i, !- 0&.o-i, !- a.!i(! d! o-i/a, -a# .!0o--a# /!&d!#, y a-a.!a&$ +$ Co.i! a 4"!'o -!(o ha#(a 3"! !#( .a-i!(!$ $ R!/"!-/a$ $ Aadi& #a- a&ia y %ii!(a a- '"#(o$ $ D!.o&a& .o !!-do 4&!#.o$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca-o&:a# +,+ 7 Ca-o&:a# d! G&a#a 1* 7 G&a#a# 12,1 ' 7 G&a#a# #a("&ada# 6,8 ' Co-!#(!&o- 26,2 ' 7 Sodio 88,+ ' 7 Ca&0ohid&a(o# 1**,6 ' i0&a 18, ' 7 A<9.a&!# 8,1 ' 7 P&o(!:a# 26, ' 6

>@: Deliciosa y Saludable Ensalada de TouF Tomates y R;cula

E#(a d!-i.io#a !#a-ada #! %"!d! #!&/i& .oo "a .oida .o%-!(a y !# "y 45.i- d!  %&!%a&a& y (a0i !# #9%!& #a-"da0-!$ E- i'&!di!(! (o4" -! da a !#(a &!.!(a 45.i- y a&a/i--o#a %od!&!# 5# "(&i(i/o# y %&o(!:a# i!(&a# a0#o&0! !- #a0o& d! -a# .!0o--a# /!&d!# y d! -o# (oa(!#$ S! %"!d! !#%o-/o&!a& " %o.o d! 3"!#o 4!(a %a&a !;o&a& !#(a &!.!(a d! !#a-ada y " %o.o d! #a- a&ia$ Po&.io!# 8 2n-redientes

7 1 H12 o(&a 4i&!, !#."&&ido 7 2 .da#$ d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! 7 2 di!(!# d! a;o, %i.ado# 7 1 ao;o d! .!0o--!(a#, .o&(ada# ! (&o
8

1$ Co&(a& " 0-o3"! d! (o4" ! !dio y .o-o.a& #o0&! ! (oa--a# d! %a%!- .o.ia$ C"0&a -a %a&(! #"%!&io& .o (oa--a# d! %a%!- d! .o.ia y %&!#io! ha.ia a0a;o %a&a !-iia&   %a&(! d!- 4-"ido$ Co&(a& ! (&o(&a7/i&'! ! "a #a&( '&ad! a 4"!'o !dio7a-(o$ A'&!'"! !- (o4" y #a-(!a& ha#(a 3"! !#( do&ado# %o& (odo# -o# -ado#, a%&o>$ 1* i"(o#$ A'&!'"! !- a;o y .a-i!(! d"&a(! 2 i"(o#$ A'&!'"! -a# .!0o--a# /!&d!# o&'5i.o# y .o.i! %o& do# i"(o#$ "i(! d!- 4"!'o y a'&!'"! !- (oa(! y -a a-0aha.a$ Di#(&i0"i& !(&! ."a(&o %-a(o# d! #!&/i& y ado&a& .o !- 3"!#o 4!(a d!#!"
>: Deliciosa y Rerescante Ensalada de Pepino y de %an!ana

E#(a !# "a &!.!(a d! !#a-ada "y &!4&!#.a(! y #a-"da0-! %a&a " d:a d! .a-o& o #i%-!!(! %a&a di#4&"(a& .oo a%!&i(i/o 0a;o ! .a-o&:a# ! ."a-3"i!& o!(o d"&a(! !- d:a$ S" #"a/! #a0o& d"-.! a("&a- ha.! d! !#(a &!.!(a " %-a(i--o 3"! d!0! i.-"i& ! #"# !9# a-i!(i.io# -i%io# y #a-"da0-!#$ Di#4&9(!-a Po&.io!# 172 2n-redientes 7 U %!%io o&'5i.o, %!-ado 7 Ua a
%$todo

M!<.-! !- ;"'o d! -i, -a i!- d! a0!;a#, !- /ia'&! d! a
>: Deliciosa Ensalada de Pasta con %o!!arella y Tomates

Po&.io!#  2n-redientes Adere!o

7  .da#$ d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! 7 M!dia (a


Ensalada

7 1 -i0&a d! %a#(a d! (o&i--o H"(i-i
1$ i!&/a a'"a ! "a o--a '&ad!$ 2$ Mi!(&a# (a(o, ! " %&o.!#ado& d! a-i!(o#, %&!%a&! !- ad!&!
>: S;per Ensalada Saludable de Espárra-os y Radicc+io



Po&.io!#  2n-redientes

7  (a(&a7/i&'! 7 Q (a
1$ Ca-!(a& 1 y !dia .".ha&ada d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! a 4"!'o !dio ! "a #a&( !diaa a(iadh!&!(!$ Aadi& -o# %io!# y 4&!:&, &!/o-/i!do o.a#ioa-!(!, ha#(a 3"! !#( do&ado#, "o# + i"(o#, -"!'o o/!&-o# a " %-a(o$ 2$ E -a i#a #a&(, .a-i!(! 1 y !dia .".ha&ada d! a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'! a 4"!'o !dio$ Aadi& -o# !#%5&&a'o# y .o.i! ha#(a 3"! (!'a "a .o#i#(!.ia d! .o-o&  /!&d! y !#( .&";i!(!# y 0&i--a(!#, a%&o>$ d"&a(! 2 i"(o#, aadi& " %o.o d! #a0o& .o #a- d! a& y %ii!(a$ Pa#a& a " (a< '&ad! y !<.-! .o -a a.hi.o&ia, !#.a&o-a y ! %!%%!&o.ii$ 6$ E -a i#a #a&(, .a-!(a& -a# 6 .".ha&ada# &!#(a(!# d! a.!i(! d! o-i/a a 4"!'o !dio$ S"%-!!(! .o a;o y .o.i! d"&a(! a%&o>iada!(! " i"(o$ A'&!'"! !/ia'&! y !#%!.ia# .o #a- y %ii!(a$ Co.i! ha#(a 3"! !#( -i'!&a!(! &!d".ido#, %o&  

"o# 2 i"(o#$ Ro.:! #o0&! -a !#a-ada, aadi& -o# %io!# y !- %!&!;i- y !<.-a&$

?): Deliciosa y Saludable Ensalada de PalmitosF A-uacate y Tomate

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 1+ o< d! %a-i(o# H2 '# !#."&&ido# y .o&(ado# ! &oda;a# 7 2 a'"a.a(!# o&'5i.o# %!3"!o#, .o&(ado# ! ."0i(o# 7 2 .".ha&ada# d! ;"'o d! -i o&'5i.o &!.i !>%&iido 7 Ua (a
1$ Co-o3"! -o# %a-i(o# ! " .o-ado& #i("ado ! !- 4&!'ad!&o y d!;a&-o# !#."&&i&  i!(&a# #! %&!%a&a !- &!#(o d! i'&!di!(!#$ Po!& -o# a'"a.a(!# .o&(ado# ! ."0o# ! " (a< '&ad!, d! a!&a 3"! "#(!d %"!da -"!'o %o!& (odo# -o# .o%o!(!# d! -a !#a-ada y !<.-a& .o do# .".ha&ada# d! ;"'o d! -i 4&!#.o o&'5i.o$ 

2$ Co&(a& -o# %a-i(o# ! %!3"!o# ai--o# d! Q %"-'ada H1$2 .$ Co&(a& -o# (oa(!# .h!&&y %o& !- !dio$ Co&(a& -a# .!0o--a# /!&d!# y %i.a& !- .i-a(&o H#i !#(5 "(i-i
?9: Deliciosa y Rerescante Ensalada de Pia y de A-uacate

Po&.io!# 12 E#(a !#a-ada !# id!a- %a&a di#4&"(a&-a .oo " a%!&i(i/o &!4&!#.a(! ! ."a-3"i!&  o!(o d!- d:a, !# "y #a-"da0-! y &!4&!#.a(! 2n-redientes

*

7 Ua (a
1$ M!<.-! M!<.-! -a .!0o--a, .!0o--a, -o# %!%io#, %!%io#, -a# "/a# %a#a# #i #!i--a#, #!i--a#, !- ;"'o d! -i y -a #a- d!- a& ! " (a< '&ad!$ Aadi& !- a'"a.a(! y -a %ia$ R!/"!-/a -i'!&a!(! %a&a .o0ia&$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioaCa-o&:a#  .a- 7 id&a(o# d! .a&0oo , ' 7 Co-!#(!&o- * ' 7 G&a#a + ' i0&a 6 ' P&o(!:a# 1,1 ' 7 Sodio 18 '

?<: Deliciosa y Saludable Ensalada de PiaF R;cula y Remolac+a

1

E#(a E#(a d!-i d!-i.i .io# o#aa !#a !#a-a -ada da o o ##-oo !# !>.! !>.!-! -!( (!! %a& %a&aa 0a; 0a;a& a& d! d! %!# %!#oo y %a& %a&aa -a -a d!#i(o>i.a.i d!#i(o>i.a.i  a("&a- d! #" ."!&%o, (a0i (i!! poderes antiIinlamatorios '&a.ia# '&a.ia# ai'& i'&!d !di! i!( (!! d! -a %ia %ia 3"! 3"! .o( .o(i! i!! ! " %od! %od!&o &o#o #o a(i a(io> o>id ida a(! (! --a --aad adoo bromelina$ Di#4&"(!-a Po&.io!# 8 2n-redientes

7 8 (a(&a7/i&'! 7 2 .".ha&ada# d! i!- d! a0!;a# 7 1?8 .".ha&ada d! #a- a&ia %$todo

1$ Co0i! -a .!0o--a, -a &9."-a, -a %ia y !- .i-a(&o ! "a !#a-ad!&a$ Ba(i& .o !a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!, !- /ia'&! d! a
?>: Deliciosa Ensalada de Pepino Estilo Tailand$s Tailand$s

2

E#(a !#a-ada .o#(i("y! .o#(i("y! " %-a(o %!&4!.(o o i.-"#o i.-"#o "a a&a/i--o#a a&a/i--o#a .oida -i'!&a 3"! #! %"!d! i.o&%o&a& a #"# !9# #a-"da0-!# -i%io# y "(&i(i/o#$ Po&.io!# 2 2n-redientes 7 1?8 (a
M!<.-! -a #a-#a (ai-ad!#a, (ai-ad!#a, -o# .a.ah"!(!#, .a.ah"!(!#, !- .i-a(&o, .i-a(&o, !- /ia'&! d! a&&o<, -a #(!/ia, !- a.!i(! d! ##ao, -a #a-#a d! %!#.ado, !- %ii!(o &o;o y !- ;!'i0&! ! " (a< '&ad!$ A'&!'"! !- %!%io$ C"0&i& y !4&ia& d"&a(! 1* i"(o# a(!# d! #!&/i&$ W No(a %a&a #"#(i("i& -a #a-#a (ai-ad!#a Pa( %"!d! "(i-i
6

??: Deliciosa Ensalada de Pollo con S$samo

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 6?8 (a
7 Uo y !dio .!(:!(&o# d! &a:< d! ;!'i0&! 4&!#.o, &a--ado o %i.ado 7 6 .".ha&ada# d! /ia'&! d! a&&o< 7 1?8 (a
&oda;a# 4ia# ! " 5'"-o 7 1?2 (a
1$ .a-i!(! ! " (a< !- Ja&a0! d! a&.!, -a #o;a y -a o#(a(i!da -a# #!i--a# d! ##ao$ S"!&;a -o# (&o
?(: Deliciosa y Saludable Ensalada de Quinoa con Pimientos y Tomates

+

P"!d! "#a& !- ;"'o d! -i %a&a .o.ia& -a 3"ioa %a&a !#(a d!-i.io#a &!.!(a d! !#a-ada, !#(o -! da " #a0o& .:(&i.o #"a/! y a"!(a #" %od!& d! d!#i(o>i.a.i$ D! h!.ho, !- ;"'o d! -i !# !>.!-!(! %a&a d!#i(o>i.a& #" #i#(!a y " (&".o a&a/i--o#o 3"! 3"i!&o .o%a&(i& !# 3"! "a 4o&a "y !4!.(i/a %a&a -i%ia& y %"&i4i.a& #" #i#(!a di'!#(i/o !# 0!0i!do .ada aaa " /a#o d! a'"a (i0ia .o ;"'o d! -i$ U#(!d #! #o&%&!d!&5 .o -o# '&ad!# &!#"-(ado# 3"! o0(i!! .o !#(a (.i.a (a #!.i--a y #a-"da0-! 3"! d!#i(o>i.a #" ."!&%o y -! ay"da a a(!!&#! 5# d!-'ado$ 2n-redientes

7 1? 2 (a(&a 7 2 (a
1$ U(i-i.! "a o--a %a&a .a-!(a& !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!$ Co.ia& -a 3"ioa ! -a o--a a 4"!'o od!&ada!(! a-(o, i!(&a# #! a'i(a, ha#(a 3"! #! do&!, d"&a(! a%&o>$ 8 i"(o#$ A'&!'"! !- ;"'o d! -i, a'"a %"&a y "a .a(idad .o#id!&a0-! d! #a- a&ia y --!/a& a !0"--i.i$ Co.i! a 4"!'o -!(o d"&a(! 1+ i"(o#, i!(&a# 3"! !- ;"'o d! -i !# a0#o&0ido %o& -a 3"ioa y !- '&ao #! .o/i!&(! ! (&a#%a&!(!$ M"!/a -a 3"ioa .o " (!!do& y !>(ida-o #o0&! "a 0ad!;a d! ho&!a& ha#(a 3"! #! !4&:!$ 2$ Mi!(&a# (a(o, a#a& -o# %ii!(o# aa&i--o# y &o;o# di&!.(a!(! #o0&! "a  %a&&i--a o "a --aa d! 'a#, 'i&ado d! 4o&a !#%o&5di.a, ha#(a 3"! !#( 0i! .o.ido#$ Pa#! -o# %ii!(o# a " 0o- y (a%! y .o.:!-o# a- /a%o& d"&a(! di!< i"(o#$ R!(i&! -a .5#.a&a y -a# #!i--a# d! -o# %ii!(o# y .&(!-o# ! dado# d!  d! %"-'ada$ H1?2 . 6$ To#(a& -o# %io!# a 4"!'o od!&ado .o " #a&( !diao, !<.-! d! 4o&a !#%o&5di.a, ha#(a 3"! !#( do&ado# y 4&a'a(!#, a%&o>$ d"&a(! .i.o i"(o#$ M"!/a -o#  %io!# a " %-a(o a%a&(! %a&a !4&ia&-o#$ 8$ Ba(i& !- &!#(o d! 1 ?8 d! (a(&a7/i&'! .o !- /ia'&! ! " (a< '&ad!$ Aadi& -o# %io!#, -a 3"i"a, %ii!(o#, (oa(!, %!%io, !(a y a-0aha.a y !<.-! 0i!, a#!'9&!#! d! d!#ha.!& -o# '&"o# d! -a 3"ioa$ A'&!'"! #a0o& .o #a- a&ia y -a %ii!(a !'&a a !#(a !#a-ada d!-i.io#a y #a-"da0-!$ 7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 I4o&a.i "(&i.ioa- Ca-o&:a# %o& %o&.i 262 .a- 7 2 ' d! hid&a(o# d! .a&0oo 7 11 ' d! '&a#a 7 6 ' d! 

4i0&a 1,+ ' d! '&a#a #a("&ada 7  ' d! %&o(!:a#

?@: Deliciosa Ensalada de A-uacate y Camarones

Po&.io!# 8 2n-redientes

7 1?8 (a(&a7/i&'! 7 1?8 (a
1$ M!<.-! -a# .!0o--a# /!&d!# o&'5i.a#, !- a.!i(! y !- /ia'&! ! " 0o-$ Pi.a& -o# .aa&o!# ! !dio d! %"-'ada H1$6 .# y aadi& a -a !<.-a d! a.!i(!$ 2$ Co-o3"! -a# ho;a# d! -!.h"'a ! %-a(o# idi/id"a-!#$ Co&(a& !- a'"a.a(! ! !dio 

y d!#ha.!&#! d! -a %!%a$ S!%a&! -a %!%a d!- a'"a.a(! y .o0i! .o -o# .aa&o!#$ U#ado " "(!#i-io d! .o.ia %a&a .o&(a& !- a'"a.a(! o "a .".ha&a, #a.a& .o ."idado -a# i(ad!# d! a'"a.a(! d! #" %i!- ! "a #o-a %i!
?: Deliciosa y Saludable Ensalada de Prima/era con Queso 7eta



Po&.io!#  2n-redientes

7 1 %a3"!(! H1* o<$ H26 '# d! ho;a# /!&d!# %a&a !#a-ada i>(a# 7 1 a'"a.a(! ad"&o o&'5i.o 7 %!-ado, #i #!i--a# y %i.ado 7 1 (oa(! o&'5i.o ad"&o, %i.ado 7 1o(&a7/i&'! 7 1 .da$ d! a-0aha.a #!.a 7 2 .".ha&ada# d! /ia'&! 0-a.o 7 2 .".ha&ada# d! #a- d! a;o 7 1 .da$ d! o&'ao o&'5i.o #!.o 7 + o< d! 3"!#o 4!(a H1+1 '# %$todo

1$ E " (a< '&ad!, !<.-! -a# /!&d"&a# i>(a#, a.!i("a#, (oa(!, a'"a.a(! y  %!%%!&o.ii$ Po'a !#(a !<.-a a%a&(!$ 2$ M!<.-! !- a.!i(!, -a #a- d! a;o, !- /ia'&!, !- o&'ao y -a a-0aha.a ! " (a<  %!3"!o$ V!&(!& #o0&! -a !<.-a d! -a !#a-ada y &!/"!-/a %a&a ."0&i&$ E#%o-/o&!a& .o !3"!#o 4!(a y di#4&"(a&



?: Deliciosa Ensalada de R;culaF A-uacate y Sand=a

4-i.& 

E#(a !# "a !#a-ada d!-i.io#a y &!4&!#.a(! !>.!-!(! %a&a -a d!#i(o>i.a.i d! #" #i#(!a y %a&a %!&d!& %!#o$ Ta0i !# a&a/i--o#a %a&a %&!#!&/a& #" #a-"d .oo %a&(! d! "a di!(a &i.a a(io>ida(!# y "(&i!(!# a("&a-!#$ 2n-redientes

7 + o(&a7/i&'! H1? d! (a
1$ M!<.-! -a &9."-a y -a #ad:a ! "a !#a-ad!&a '&ad!$ P'a-o# a%a&(!$ 2$ M!<.-! !- a.!i(! d! o-i/a !>(&a7/i&'!, -a %ii!(a d! .ay!a, !- ;"'o d! -i y -a #a- y %ii!(a a- '"#(o ! " (a< !diao$ Aadi& ."0i(o# d! a'"a.a(! a -a /ia'&!(a y !<.-a& #"a/!!(!$ E#(! !# " %a#o i%o&(a(! %a&a !/i(a& 3"! !- a'"a.a(! #! %o'a !'&o7aa&i--o ! -a !<.-a$ 6$ Aho&a %"!d! a'&!'a& !- a'"a.a(! y -a /ia'&!(a a- .o(!!do& d! !#a-ada# y &!/"!-/a #"a/!!(! %a&a !<.-a&$ U#! %ii!(a &!.i o-ida !'&a %a&a #a
!#a-ada y d;!-a -i#(a %a&a di#4&"(a&

?: Rerescante Ensalada de Pomelo y 6ranada

4-i.& 

Po&.io!# 2 2n-redientes

7 1 .".ha&ada d! .ha-o(a o !#.a-oia H4ia!(! %i.ada 7 1 .".ha&ada d! ;"'o d! -i 4&!#.o 7 1 1?2 .".ha&ada# d! a.!i(! d! o-i/a 7 1?8 .".ha&adi(a d! #(!/ia -i3"ida a("&a7 1?8 .".ha&adi(a d! #a7 1 %o!-o H&o#a o &o;o 7 o;a# d! o#(a
1

1$ M!<.-! -a .ha-o(a y !- ;"'o d! -i ! " (a< %!3"!o y d!;a& &!%o#a& d"&a(! "o# + i"(o#$ A'&!'"! !- a.!i(!, -a #(!/ia -i3"ida Ho i!- d! a0!;a# y -a #a-$ 2$ Co&(a& -a .5#.a&a y ."a-3"i!& %a&(! 0-a.a d!- %o!-o .o " .".hi--o a4i-ado, a .o(i"a.i, .o&(a& #!..io!# -i0&!# d! -a# !0&aa#$ M!<.-! -a# ho;a# d! o#(a
(): Deliciosa Ensalada de Cusc;s y 6ranada

Pa&a 2 %!&#oa# 2n-redientes 7 1 (a(&a7/i&'! 7 2 .d(a#$ d! /ia'&! d! ;!&!< /io 7 1?2 .".ha&adi(a# d! #a- !di(!&&5!a 7 1 .d(a$ d! ;"'o d! -i 7 1 (a
%$todo

1$ O&'ai(&a7/i&'!, -a .o-i4-o& y !- /ia'&!, -a #a- d!- a& M!di(!&&5!o y !- ;"'o d! -i$ R!/"!-/a$ 2$ V!&(!& a'"a hi&/i!do #o0&! !- ."#.9# ha#(a 3"! #! ."0&a !#(!$ R!/"!-/a$ A'&!'"! 5# a'"a %"&a #i o0#!&/a 3"! !- ."#.9# #i'"! !#(ado #!.o$ C"0&i& !- %-a(o y d!;a& &!%o#a&  d"&a(! a%&o>$  i"(o#$ 6$ Co " (!!do& o/!& !- ."#.9# %a&a a0-ada&$ D!%!di!do d! -a .o#i#(!.ia d!- ."#.9#, aada 5# a'"a %"&a, (a%! y d!;! &!%o#a& %o& "o# i"(o#$ 8$ Aadi& -a# #!i--a# d! '&aada y !- %ii!(o /!&d!$ Ti!%o d! %&!%a&a.i 1* i"(o# Ti!%o d! .o..i 1* i"(o#, (i!%o (o(a- 2* i"(o#$

6

Conclusi'n

"i!&o da&-! -a# '&a.ia# %o& -!!& !#(! -i0&o d! &!.!(a# #a-"da0-!# %a&a #" 0i!!#(a& y #a-"d y !#%!&o 3"! di#4&"(! d! (oda# -a# .o0ia.io!# d! !#a-ada# 3"! a3": #! %&!#!(a$ Mi o0;!(i/o !# ay"da&-! a (!!& "a !;o& 4o&a d! a-i!(a&#! 5# #a-"da0-! i!(&a# di#4&"(a d! -a %&!%a&a.i d! !#(a# &!.!(a# d! !#a-ada# -i%ia#$ Co!& -i%io (i!! ".ho# 0!!4i.io# %a&a -a #a-"d (a-!# .oo (!!& !;o&!# h50i(o# d! #"!o, !- a"!(o d! !!&':a, -a !;o&a d!- #i#(!a i"o-'i.o, d!#i(o>i.a&  !- ."!&%o, -o'&a& "a !;o& di'!#(i y o0(!!& "a %&dida d! %!#o a("&a-$ E#%!&o 3"! !#(a di!(a #a-"da0-! -! ay"d! a !%!
Ami-o lector #uiero pedirle #ue si le +a -ustado el contenido de este libro por a/or escriba a#u= +aciendo clicK en este enlace una opini'n positi/a si siente #ue le +a aportado al-o a su salud: %uc+as -racias por su opini'n a/orable y por su apoyo: Por su Salud

Ai'o y Ai'a -!.(o&, .oo "!#(&a d! i a%&!.io %o& ad3"i&i& !#(! -i0&o, o0(!'a aho&a C,%PLETA%E.TE 6RAT2S !#(! Reporte Especial y Ua Selecci'n de Recetas 8

de Ensaladas Saludables /i#i(ado !#(! !-a.!

,tros Libros Que Pueden 2nteresarle

+



LA %E1,R D2ETA DET,3 C,. BAT2D,S 4ERDES 5 1U6,S 4ERDES



D2ETA PARA BA1AR EL C,LESTER,L





*

) 2*16 Ma&io o&("a(o$ TODOS LOS DERECOS RESERVADOS$ La (o(a-idad d!- .o(!ido d! !#(! -i0&o, i.-"#i/!, %!&o o -ii(ado a- (!>(o, !- di#!o, -o# '&54i.o#, .o/!&, a#: .oo -a #!-!..i y -a di#%o#i.i d! (odo# !--o#, !#(5 %&o(!'ida .oo d!&!.ho d! a"(o&, y o(&o# d!&!.ho# d! %&o%i!dad i(!-!.("a- d! %&o%i!dad d! Ma&io o&("a(o y #"# a4i-iado#$ La I4o&a.i .o(!ida ! !#(! -i0&o !# %&od".(o d! -a i/!#(i'a.i y 09#3"!da &!a-ia.(i("d d! -a i4o&a.i a3": .o(!ida$ Si !0a&'o, -a i4o&a.i .o(!ida ! !#(! -i0&o #! o4&!.! #i 'a&a(:a, !>%&!#a o i%-:.i(a$ Ni !- a"(o& i #"# di#(&i0"ido&!#, #!&5 &!#%o#a0-!#  %o& ."a-3"i!& dao .a"#ado di&!.(a o idi&!.(a!(! %o& -a# i#(&"..io!# .o(!ida# ! !#(! -i0&o$

T! Ao

1