24 Horas De Quemar Grasa
Los Secretos Para Dominar Tu Metabolismo
Philip Smit Sm ith h Copyr Copyriight ght © 2016 2 016
Tod odos os los de derechos rechos reservados. Ninguna Ningu na parte p arte de este este libro pu pued edee ser reprod rep roducida, ucida, almacena almacenada da en un sis sisttem emaa de d e recupera re cuperación, ción, o tran transm smititida ida de ningun ning unaa forma forma o po porr cualquie cualq uierr med medio, io, electrón electrónico, ico, mecánico, fotocop otocopia, ia, grabación, graba ción, escan escanea eado do,, o de cualquier cualqu ier ot o tro tipo, sin el per perm miso previo pre vio por po r esc e scrit ritoo de dell ed edititor or..
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Tabla de conteni conte nido do
Introducción C apí apíttulo 1 - El m et etabolis abolism m o 101 C apí apíttulo 2 - La diet dietaa es es lo primero Capítulo 3 - Opciones de alimentos específicos para incrementar el metabolismo Capítulo 4 - Cardio inteligente para mantener el fuego ardiendo Capítulo 5 - Blastos de cuerpo completo para quemar incluso más grasa Capítulo 6 - Cuatro suplementos no puede prescindir de Capítulo 7 - El Secreto de estiramiento Capítulo 8 - la mente y el metabolismo Chapter 9 - Errores críticos que deben evitarse Capítulo 10 - Juntando todo - un plan de acción FAQ Bonus
INTRODUCCIÓN
¿Y si le dijera, podría quemar grasa las 24 horas del día? Lo que si se combina esta todo el día con la quema de grasa el estilo perfecto de máquinas para ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza para destruir también su grasa y max imizar su metabolismo? ¿Cómo crees que acabaría buscando? ¿Con qué rapidez ¿crees que podría conseguir en la forma superior de tu vida? Si las respuestas a estas preguntas se han emocionado, estoy aquí con una gran noticia. Puede quemar grasa las 24 horas del día. La forma perfecta de
complementar este quemar grasa las 24 horas con máquinas para ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza también está disponible. Y los secretos para ambos transcendental revelaciones están aquí, en esta guía. Ponerlos en acción combinada con el resto de los métodos que estoy a punto de compartir con usted y usted terminará buscando su mejor. Y que va a ocurrir a un ritmo rápido y frenético!
A menos que tenga un trastorno médico que le impide obtener magro (lo que es muy improbable) que haya sido entregado un plan claro, que funciona si tiene la voluntad de trabajar, la fortaleza para construir la nueva. Se trata de dominar su metabolismo. Cual es la clave para aprender a quemar grasa las 24 horas del día. He aquí algunas de las cosas que vamos a cubrir: Dieta Consejos y trucos para quemar grasa las 24 horas del día.
Ha habido un montón de cosas escritas acerca de la dieta, algunos de los que vale la pena y algunos casos dignos de ser ignorado. En nuestra guía usted va a obtener más por el dinero que pagas. Estrictamente lo conocido y probado que funciona para super cargo su metabolismo y conseguir que ripeó. Sin relleno. Los métodos de formación de vanguar dia par a maximizar el metabolismo y lucen geniales.
Después de dieta cómo su ejercicio es de vital importancia. Su formación debe ser ayudar a incrementar el metabolismo, no retrasarlo. Nos aseguraremos de que. Complementar las estrategias que pueden ayudar a la lucha
contra la grasa.
No cometer ningún error si sabes cómo filtrar la desinformación, hay muchos suplementos potentísimo que no solo puede quemar grasa, pero también le dará más energía cuando la necesita. El secreto es saber qué hacer y cuándo. Y asegurándose de que su seguridad siempre vienen primero. Las opciones de estilo de vida que llevan todos sus esfuerzos untos y garantía de éxito.
Puesta en forma y mantenerse en forma es todo acerca de los cambios de estilo de vida y opciones. Con el plan que este derecho no tiene que ser difícil, pero tiene que ser disciplinado. El plan aquí en nuestra Guía ha trabajado una y otra vez. Se trabajará también para usted, si aplica. Usted está sosteniendo en sus manos la clave para desbloquear su metabolismo y utilizarla para ayudar a revelar su cuerpo ideal. Un cuerpo que luce muy bien, está repleto de energía y parece que está en su primer independientemente de su edad. Estos métodos funcionan igualmente bien para hombres y mujeres, jóvenes y viejos. Cuando hayamos terminado, tendrás el equivalente de un máster en el metabolismo. Y estar listo y configurado para quemar grasa las 24 horas del día!
Gracias por darme la oportunidad de compartir este conocimiento con usted. Ahora, pongámonos a trabajar!
CAPÍTULO 1 - EL METABOLISMO 101
Antes de excavar en cómo podemos convertir nuestros cuerpos en una máquina de quemar grasa de 24 horas, es útil tener un entendimiento de cómo funciona el metabolismo. Bienvenido al metabolismo 101. Intente prestar atención! Todo acerca de la ener gía
Nuestros cuerpos están siempre utilizando energía. Usamos energía cuando corremos, cuando estamos sentados detrás de una pantalla de ordenador y escribir, cuando hacemos un conjunto de pushups, cuando tenemos relaciones sexuales. No importa lo que hacemos nuestro cuerpo necesita para elevar la energía suficiente para realizar la función. Este es un hecho ineludible de la vida, para mejor o para peor. Podemos dividir las cosas que nuestro cuerpo hace que requieren energía en dos amplias categorías. La primera es funciones automáticas. La segunda son funciones que elegimos realizar.
Algunos ejemplos de funciones automáticas incluyen nuestros corazones latiendo, cuando nuestros ojos twitch, el trabajo de nuestros hígados y riñones. No tenemos control alguno de estos, pero como veremos más adelante en nuestra guía dietética y opciones de estilo de vida sin duda puede afectar cuánta energía gastamos en ellos. Las funciones que se opta por incluir absolutamente todo lo que hacemos en nuestra vida diaria. Caminar el perro? O levantarse para agarrar la leche? No importa lo que "hacer", se requiere algún tipo de gasto de energía. Toda esta energía se mide en una unidad que estoy bastante seguro de que usted está familiarizado con la unidad. Se llama una caloría. El metabolismo se define como "la suma de ambas calórica su automática y funciones voluntarias que deben tener lugar para que el proceso de formación de la energía a ocurrir". Metabolismo pueden dividirse en cuatro partes para nuestros propósitos aquí. Ellos son: 1. La velocidad metabólica de descanso (RMR). Esto es, por lejos, la
mayor parte de nuestro metabolismo. Cuenta por más del 75% de nuestro gasto calórico diario. Aquí es donde la energía para todas nuestras funciones automáticas del cuerpo proviene. Usted puede ver que incluso pequeñas mejoras aquí pueden sumar más libras de grasa
perdida de semana tras semana? 2. Efecto térmico de la Alimentación (TEF). Esta es la cantidad de
calorías que gastamos en el almacenamiento, para digerir y absorber los alimentos. 3. Efecto térmico de actividad (TEA). El té es la zona podemos ejercer
la mayor influencia. Es la cantidad de calorías que gastamos en actividades como hacer cardio y entrenamiento de fuerza. Para algunos de nosotros puede ascender hasta el 30% de nuestro gasto de calorías al día. 4. Adaptive Thermogenisis (AT). Podemos pensar en esto como
nuestros cuerpos "adaptativa" del metabolismo. Se ajusta hacia arriba y hacia abajo sobre la base de cambios en nuestro entorno. Cosas tan variadas como la temperatura estamos operando en nuestro estado mental pueden afectar a. Esta es un área que puede ser influenciado grandemente a nuestro beneficio de la quema de grasa con los secretos que va a aprender en nuestra guía! Estos cuatro pilares del metabolismo generalmente son los enemigos de la multitud de nosotros que estamos tratando de mirar nuestro mejor y estar saludable. Vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para hacerlos aliados como aprendemos a quemar grasa las 24 horas del día. Los resultados superan con mucho el esfuerzo!
CAPÍTULO 2 - LA DIETA ES LO PRIMERO
A la hora de masterizar tu metabolismo no debería sorprender a nadie que la dieta es lo primero. Se trata de segunda y tercera también! Hacer cambios en su dieta inteligente es la manera más rápida de empezar a cambiar tu metabolismo marchas en favor de quemar grasa rápido. Siga estos consejos y no importa dónde su metabolismo es ahora, va a adaptarse rápidamente a donde te gustaría. Estancia en un déficit calórico.
El primer pilar del éxito de un plan de dieta, es asegurarse de que no estás en ex ceso de calorías. Ahora antes de ponerse nerviosos, esto no implica que tenga que hacer mucho las matemáticas. En su lugar estamos préstamo de un viejo truco utilizado por entusiastas del culturismo y fitness. Tome su peso en libras, y multiplique por 10. Este es el área que desea mantener su consumo de calorías. Si usted pesa 220 libras, que significa que usted va a comer 2.200 calorías al día. 175lbs? 1750 calorías al día. No es mucho más fácil que eso.
Nunca deje pasar hambre.
Ahora esto puede venir como un shock, pero para mantener el metabolismo del cuerpo quema, es muy importante comer a menudo. No hay manera más rápida a causa de su metabolismo para apagar y después empezar a hambre usted mismo. Su cuerpo cambia a un estado metabólico baja cuando vaya por largos períodos de tiempo sin comer como un mecanismo de supervivencia. Amenos que utilice algunas estrategias dietéticas bastante complicado cuando esto sucede usted puede retener la grasa. Incluso puede abarcar más de lo que perder músculo! Su objetivo va a ser comer cinco o seis comidas al día, pero para comer en la zona de su número de calorías hemos determinado anteriormente. Nunca hambre también se establece el escenario mental para poder mantener nuestro programa de pérdida de grasa. Créanme, la ex periencia ha demostrado personalmente y con el éxito de los clientes que si se evita la sensación de restricción día a día es mucho más probable que pegan con cualquier dieta. Esta incluido. El déficit calórico neto se asegurará de que usted está perdiendo peso. Su metabolismo siendo altas de comer cinco o seis comidas al día ayudará a la lucha para que se adapte quitando grasa extra en el día a día. Comer las mismas comidas a menudo.
Si usted está preocupado acerca de tener que contar calorías para mantenerse en la zona de la quema de grasa, no hay una solución fácil. Comer las mismas comidas a menudo. Esto elimina el pensamiento sobre la dieta y el impulso de comer. Le sugiero venir con dos o tres el desayuno, el almuerzo y la cena. Gire cuando sea necesario para evitar ser aburrido. No, esto no está comiendo lo que desees. Pero es una dieta que va rápidamente a usted el cuerpo de tus sueños! Escoja un día libre.
Un día a la semana comer cualquier cosa que usted elija, dentro de lo razonable. No sólo te mantendrá sano, pero actuará como una red de seguridad adicional para asegurarnos de que su metabolismo no ha congelado. Domingos parecen ser la opción favorita de muchos, pero elegir cualquier día que mejor se adapte a sus horarios. Sólo comer limpieza seis días a la semana reafirma que este es un plan de comidas que no requieren una disciplina de hierro a seguir. Siempre tienes el domingo para esperar! Siga estos cuatro consejos y usted será sorprendido por la rapidez con la grasa se derrite lejos. ¿Estás listo para darle una oportunidad?
CAPÍTULO 3 - OPCIONES DE ALIMENTOS ESPECÍFICOS PARA INCREMENTAR EL METABOLISMO
¡Buenas noticias! No sólo podemos quemar grasa ex tra basado en cuánto comemos y cuando comemos, también podemos ayudar a impulsar nuestro metabolismo eligiendo comer determinados alimentos. El principal es el de evitar en la medida de lo posible los alimentos elaborados. Las cosas que usted encontrará en la lista que sigue el sabor y todas tienen propiedades de la quema de grasa. Incorporarlas a su dieta y la grasa llamas quemará mayor y brillante! Salmón.
Los beneficios para la salud general de los ácidos grasos Omega 3 son bastante notables. Entre ellas es que ayudan a optimizar el metabolismo. Apenas hay una mejor elección de alimento entero de Omega 3's de salmón. La combinación de proteína y grasas saludables es inmejorable. Comer salmón tan a menudo como usted puede. Comer frutas y verduras orgánicas con piel comestible.
Sí, va "todo orgánico" puede ser costoso. En un presupuesto lo mejor
que usted puede hacer para su metabolismo es al menos intentar ir con vegetales orgánicos con piel comestible. Esto incluye los tomates, pepinos, judías verdes, manzanas y peras. La piel de estas frutas y hortalizas libres de químicos nocivos aumenta su metabolismo en lugar de se ralentizará. Cuanto más que usted come, especialmente de los vegetales orgánicos, mejor. Objetivo de tres porciones al día como mínimo. El yogur.
Ahora, por favor entienda, esto no significa que el estilo de yogur que viene embalado con frutas azucaradas en la parte inferior, pero en su lugar normal (preferiblemente orgánicos) yogur. El yogur de nuevo nos proporciona proteínas que tanto necesitan, pero también está lleno de pro-biotics que no sólo ayudan al proceso digestivo, combatir la grasa del vientre, pero algunos científicos dicen también estimula el metabolismo. Comer más yogur y conseguir el estómago plano que siempre soñó. Hace un gran desayuno y snack elección. Aguacate
Uno de los enemigos de un rápido metabolismo es la inflamación. No inflamatorios comunes en los alimentos, así como el aguacate. Añadir a sus ensaladas de aguacate, por un lado con la cena y como un snack en forma de guacamole. Además de su potencia de combate la inflamación está repleta de fibra de aguacate, que irá una manera
larga en ayudarle a sentirse lleno, incluso mientras usted está comiendo comidas más pequeñas. Intente obtener una porción del día. Chili Peppers.
Si te gusta la comida caliente estás de suerte! Chili Peppers dar un gran impulso al metabolismo. Ahora comprendo que no son para todos nosotros, pero si te gusta (o puede tolerar) el gusto ex cavar en. Las mejores opciones incluyen jalapeño, y chipolte habanero, junto con pimientos tailandeses. El más caliente el mejor! Los fr ijoles.
Barato y alta en fibra los granos son una elección ideal para hacer que su cuerpo queme más calorías día dentro y fuera. Son casi perfectos para estimular el metabolismo y debería convertirse en un compañero constante con todas sus comidas principales. Investigaciones recientes señalan la fécula en frijoles causando un aumento del 25% en el gasto de energía durante el proceso de digestión. Recuerde, esto termina igualmente menos calorías que usted tiene que preocuparse acerca de la grabación a través de otros medios que pueden ser una verdadera bendición. Café.
Gran energía y excelente para su metabolismo. Sólo asegúrese de que
usted no lo convierte en una monstruosidad repleto de calorías. Vaya negro con stevia de dulzura y mantenerlo simple. El Café será probablemente su mejor amigo como usted trabaja su manera a través de nuestra guía! Cuanta más energía tenemos más podemos hacer, después de todo. Esto no debería ser considerado una lista exclusiva de metabolismo impulsar alimentos, simplemente un buen punto de partida. Siéntase libre para investigar y explorar!
CAPÍTULO 4 - CARDIO INTELIGENTE PARA MANTENER EL FUEGO ARDIENDO
Cardio es el arte y la ciencia de la quema de calorías. Como un efecto secundario interesante también ayudará a hacer más saludable y más capaz de realizar las cosas que te gustan. Estos van desde deportes, ugar, hacer el amor. Aumente su capacidad de hacer cardio y toda su vida ha mejorado. Una de las mejores partes de esto es lo que sucede cuando usted hacer cardio la forma correcta: su metabolismo se ha mejorado hasta el punto de que no sólo se queman calorías mientras entrenas, sino continuar con la grabación de los mismos para el resto del día también! ¿Por qué el énfasis en el "derecho" tipo de cardio? Bien todos cardio derribará fuera de calorías. Pero no todo es ideal de cardio para aumentar el metabolismo durante todo el día. De hecho, algunas de ellas de larga distancia, como el maratón, es incluso peor. Car dio inteligentes consejos para mantener el fuego ardiendo Usted escoge su elección de Cardio.
Hay muchas formas de conseguir en su cardio. Correr, andar en
bicicleta y utilizando una máquina de remo son sólo unos pocos ejemplos. Elija cualquiera que disfrute más y trabajar mejor con su estilo de vida. Mientras que el sudor y la respiración difícil su elección hará el trabajo! Hacer tu Cardio 5 días a la semana.
Para sacar el máx imo partido de cardio necesita hacerlo a menudo. Cinco o incluso seis días a la semana son óptimos. Si esto te deja demasiado irritados pronto en su formación comienza con cuatro días hasta que su cuerpo aguante crece. Uno o dos días a la semana de cardio no hará nada para su metabolismo. Nadie dijo que obtener el cuerpo de tus sueños sería fácil. El HIIT Car dio duro.
El estilo de cardio que es lo mejor para reducir grasa y aumentar su metabolismo se llama intervalos de entrenamiento de alta intensidad o HIIT para abreviar. Libros enteros se han escrito sobre el tema, pero aquí está en una cáscara de nuez. Su cardio será intensa con un período de recuperación mezclados, en breves sesiones de capacitación. He aquí un ejemplo de utilización de carrera en cinta, pero el mismo principio puede ser utilizado para otros métodos en función de lo que elija hacer: 30 segundos de todos ejecutando (pensar en un nivel de
dificultad de 8 a 10), seguida por la luz trotar durante 1 minuto (creo que un 3 o 4 dificultad). Repita estos HIIT "conjuntos" durante 15 minutos. A medida que se ajuste el total de sesiones de entrenamiento para 20, 25 y finalmente 30 minutos. Si nunca has entrenado estilo HIIT estar dispuestos a ver resultados muy rápidamente. No se pier da las sesiones de capacitación.
Para aumentar el metabolismo de cardio coherente es lo que estamos buscando. Esto requiere un compromiso de hacer tus sesiones de HIIT y no dejar que las pequeñas cosas que se crucen en tu camino. Trabajar hasta tarde? Hacer tu cardio después. Siento bajo el clima? Tomar un café y romper un sudor. La voluntad para entrenar a pesar de los obstáculos que pueden aparecer es una de las cosas que separan a las personas a lograr su sueño órganos y aquellos que mantienen la grasa y la falta de salud. Ser un ganador y no se pierda las sesiones de capacitación. Considere estos consejos el Santo Grial del impulso metabólico cardio training. Tomar acción e incorporarlas en su programa y su cuerpo va a lucir y sentirse mejor. ¿Estás listo para hacer un cambio de esa índole?
CAPÍTULO 5 - BLASTOS DE CUERPO COMPLETO PARA QUEMAR INCLUSO MÁS GRASA
El músculo es el mejor amigo de un alto metabolismo. Esto puede venir como una sorpresa para usted en una guía sobre la pérdida de grasa y la obtención de carne magra, pero es uno de los secretos más importantes que tengo para compartir. El entrenamiento de la fuerza es un componente vital para asegurarse de que tu cuerpo está quemando calorías durante las 24 horas del día. Cada libra de músculo que pone en le ayudará a perder dos libras de grasa. Y un cierto estilo de entrenamiento de fuerza absolutamente subir tu metabolismo a sobremarcha. Poner en el esfuerzo para conseguir más fuerte que te lleva también más eficiente y más saludable. Todo esto combinado tendrá que buscar su mejor absoluta antes de que usted lo sepa. Así que aquí está cómo entrenar para obtener magro. Estarás haciendo ex plosiones de cuerpo completo de tres días a la semana. - Escoja tr es días Non-Consecutive para entrenar.
Me gustan los Lunes, Miércoles y Viernes. Su elección será
probablemente influenciada por su trabajo o el calendario escolar, pero tres días a la semana es un deber. - Cada día que estará haciendo ejercicios de cuerpo completo. - Necesitar á un Barbell y dos pesas al menos.
Si se están entrenando en el gimnasio este ciertamente está disponible. Si no elige usted mismo un conjunto barato, junto con una cantidad razonable de placas de peso. Es una inversión que vale la pena que va a durar para siempre. - Tren de fuer za puede antes o después de su per íodo de sesiones de Car dio.
Cualquiera que sea la elección funciona mejor para su estilo de vida está bien. Simplemente no descuidar tampoco, ambas son de vital importancia para la optimización de su metabolismo. - Hacer tres ser ies de 15 r epeticiones para cada ejercicio. - Alter na entre cada ejer cicio después de cada juego.
Cuando los tres conjuntos se hizo pasar a los dos próx imos ejercicios y seguir el mismo método. El par 1
- Bar bell en cuclillas . Lugar barbell con pesos en los hombros, en cuclillas abajo hasta justo por debajo del paralelo. Siempre en un estante o en cuclillas con un spotter. - Pesa filas . Puso una rodilla en un banco mantenga pesa en la mano contraria. Tire pesa de núcleo. Esto funciona al medio de la espalda. El par 2
- Pushups. Estos deben realizarse con ABS y apretado atrás utilizando de forma estricta. - Situps . Rodilla doblada situps o rasca. Si usted puede hacer más de 15 repeticiones hacerlo. Par 3
- Tire Downs o Pullups. Ambos están bien la parte superior de la espalda y la fortaleza global de ejercicios de formación. Si puede elegir pullups sobre la máquina tire Downs. Hay una razón por la que son el ejercicio favorito de los atletas y los militares. - Doblar el bíceps. Esto puede ser hecho con un barbell, con pesas o incluso en una máquina. Par 4
- Dead elevador . Cargar un barbell en el suelo. Flexionamos las rodillas y tirar de la barra hasta el oriente quad cuando estiramos las
piernas. Esto aumenta la fuerza corporal total. También es acreditado por muchos entrenadores, ofreciendo un impulso metabólico corporal total. - Leg ascensores . Acuéstese sobre su espalda y levantar las piernas rectas hacia el cielo con parada en el punto "L". Esto construye los músculos abdominales laterales e inferiores. Ser fuerte y ser pobre y colocar todos vienen de la mano. Si desea obtener más información sobre la técnica o el formulario correcto para los ejercicios mencionados anteriormente, por favor haga una búsqueda en línea, hay un montón de estupendos vídeos e instrucciones paso a paso. Dedícate a esta explosión de cuerpo completo entrenamiento de fuerza, incluso durante un mes y ver el nuevo estallan a través de usted! No se sorprenda si se convierte en tu parte favorita del programa.
CAPÍTULO 6 - CUATRO SUPLEMENTOS NO PUEDE PRESCINDIR DE
No puedo enfatizar lo suficiente que el tema de los suplementos debe abordarse con cautela. Pero probablemente no por la razón que usted piensa. Casi todos los suplementos en el mercado hoy en día son relativamente seguras, de modo que si usted pensaba que era un problema de salud pública con la suplementación estás equivocado. Lo que debemos evitar es el de muchos "milagro" prometiendo la pérdida de grasa píldoras y polvos que no son sino los planes de comercialización. La única cosa que estos suplementos hará diluyente es tu monedero! Estos cuatro suplementos son ex actamente lo contrario de lo ofrecido por aquellos que buscan un pelotazo. Funcionan bien y si elige para agregarlos a su régimen diario van a incrementar el metabolismo y le dará una importante ventaja para quemar grasa. Échales un vistazo. La cafeína.
Hubo un tiempo hace años, cuando un gran número de suplementos "termogénico" estaban en el mercado. Muchos trabajaban increíblemente bien, pero fueron tan maltratados que terminó siendo prohibido en la mayoría de los países. Ahora, estos suplementos prohibidos han sido reemplazados con productos con nombres
similares, pero que contienen, en su mayor parte, la cafeína. Esto no es una mala cosa. La cafeína es segura, cuando se toma en dosis razonables, estimula el metabolismo y puede dar un muy necesario cobrar por sus sesiones de entrenamiento. Mi sugerencia: omitir las botellas con los nombres de fantasía y en lugar de comprar píldoras de cafeína que son comercializados para la pérdida de grasa. Obtendrá la misma dosis y generalmente son alrededor de un 75% menos caro. Una buena dosis? En función de su tolerancia y su peso corporal esta variará, pero para la mayoría de la gente de 200mg dos veces al día es un buen comienzo. El Zinc.
Estudios recientes han revelado que un gran porcentaje de los atletas que están teniendo problemas para arrojar peso sufren una deficiencia de zinc. Parece difícil la formación puede incluso causar esta escasez de zinc para ocurrir rápidamente, por lo que es un área donde los problemas de dieta pueden manifestarse incluso en aquellos que están haciendo un punto de sudar a diario. El Zinc no sólo ayudará a optimizar su metabolismo y acelerar el tiempo de recuperación, también le ayudará a obtener una buena noche de sueño. Tome 15mg al día justo antes de acostarse. La carnitina.
La carnitina es un aminoácido esencial, que tiene un gran peso en la forma en que active su metabolismo. Está disponible en grandes dosis en las carnes rojas, lo que significa que si usted es vegetariano o vegano tienes una gran oportunidad de no tomar suficiente carnitina cotidiano. Suplemento con un gramo por día, dividido en dos o tres dosis. Un buen añadido de la suplementación con carnitina se agrega la energía que también trae. Usted puede haber notado como un ingrediente en cosas como Red Bull sólo por este motivo. Extracto de té verde.
Beber té verde es excelente para su metabolismo y tomar extracto de té verde es aún mejor. A 300 mg al día de ex tracto de té verde es un poderoso quemador de grasa que le ayudará a mantenerse en la zona de quemar grasa todo el día y la noche. También es bastante libre de itter. Sólo asegúrese de comprar a una compañía acreditada. Cualquiera que sea la razón, hay demasiadas basura suplementos de té verde en el mercado en los últimos años. Supongo que podemos culpar a Dr. Oz para hacerla tan popular! Estos cuatro suplementos valen su peso en oro. Y no romper el banco. Probarlos y ver lo que usted piensa.
CAPÍTULO 7 - EL SECRETO DE ESTIRAMIENTO
Ahora estamos entrando en una zona que es omitido por casi todos los principales libro que busca estimular el metabolismo. Lo sé porque he leído docenas de ellos. Es una lástima, porque no es fácil, que funciona y que no sólo le ayudan a obtener más ágil, pero también le protegerá contra las lesiones. Así que por ahora es un secreto conocido sólo por unos pocos escogidos. Es el estiramiento y su efecto sobre el metabolismo y pérdida de peso. Yo uso la palabra estirando para no asustar a nadie, pero si te sientes más cómodo también podría utilizar el término Yoga. La elección es tuya! Aquí es lo que he aprendido y por qué debe estirar a diario sin fallar: Estiramiento mejora la digestión.
Mala función digestiva y un hígado que no está funcionando bien se ralentizará su metabolismo sin fallar. Estiramiento de cuerpo completo que incluye cosas como la mano hasta la punta del pie estirada (de pie y sentado) actuará para revigorizar el proceso digestivo. Esto conduce
rápidamente a un aumento del metabolismo como tu cuerpo elimina las tox inas de manera más eficiente. Estiramiento muscular construirá ojo atr ayente.
El estiramiento ayuda a construir una mayor y más atractivas visualmente el músculo. Este músculo añadido, como hemos mencionado anteriormente, impulsará su metabolismo aún más. Para mi mujer lectores, esto no es "enorme" el culturismo músculo, pero genera una fuerte y tonos naturales, physique casi todo el mundo admira. Estiramiento mejora la circulación.
Si usted está experimentando problemas de circulación, que puede ser incluso sin saberlo, también son propensos a estar causando su metabolismo sea lento. Puede ver cómo el metabolismo es una preocupación de todo el cuerpo? Obtención de la circulación que fluye nuevamente bien llega rápidamente con sesiones de estiramiento diariamente. Para aquellos en el misticismo oriental este aumento de circulación también sirve para abrir los chakras del cuerpo y movimiento interno de la energía. El resultado final es verse y sentirse mejor. El estiramiento ayuda a evitar comer en exceso.
Estiramiento funcionará perfectamente con su práctica de comer varias
comidas pequeñas en consonancia hambre ex trema distancia. Muchos clientes incluso han encontrado que una sesión de estiramiento rápido trabaja para matar el hambre cuando se enfrentan con los antojos de comida irritante. ¿Cómo es que para una sana supresor del apetito? Aprender a estirar
Intrigado, pero familiarizado con cómo estirar o hacer yoga? No se preocupe, la curva de aprendizaje para los tramos básicos es muy pequeño. Le sugiero que tome estos pasos: Pídale a un amigo Par a recibir instr ucciones.
La mayoría de nosotros conocemos a alguien que hace yoga. Pídales a venir y enseñarle algunos estiramientos básicos para hacer cada mañana. Usted puede aprender fácilmente en unas pocas horas. Unirse a una escuela de yoga.
Yoga y Pilates escuelas están en todas partes. Muchos son muy baratos. Parada en una escuela, tome una clase y ayudar a su metabolismo. Incluso puede ampliar su círculo social positiva en el proceso! Ver vídeos.
Si bien es muy difícil enseñar a estiramientos o Yoga desde una distancia, sitios como YouTube y Vimeo ofrecen algo realmente impresionantes videos que pueden ayudarle a aprender y servir de inspiración. Hacer una búsqueda y ver qué es lo que está ofreciendo. Su cuerpo quema grasa las 24 horas del día es un signo de una vibrante salud. El estiramiento es una de las maneras de construir que la salud. La flexibilidad y la pérdida de grasa son dos cosas increíbles, para bucear con entusiasmo!
CAPÍTULO 8 - LA MENTE Y EL METABOLISMO
Perder peso nunca es sólo una cosa física. De hecho, para muchas personas la parte física viene bastante fácilmente. Puede hacer su cardio, golpeó el gimnasio incluso comer a la derecha. Donde terminan perdiendo, es cuando se da en su mente. Obtención de lean es probablemente por lo menos el 75% mental. Quizás un poco más. La mente y el metabolismo están vinculados nos guste o no nos guste. Una vez que aceptamos este hecho, tenemos que empezar a trabajar en hacer todo lo que podamos para conseguir nuestra mente a bordo con nuestro cuerpo convirtiéndose en una máquina de quemar grasa las 24 horas. Esto puede ocurrir si usted sigue estos consejos. Y por favor, sé una vez que la mente y el cuerpo trabajan en la misma dirección, absolutamente nada, y digo nada, es posible! Pensar positivo.
Usted puede estar bajo la falsa creencia de que el pensamiento positivo es sólo una especie de "new age", FAD, pero nada mas que eso.
Tu mente que bien puede considerarse como el general o entrenador de su cuerpo. Cuando cree que los pensamientos negativos y derrotistas que sap usted mismo de la energía, y los estudios han demostrado, incluso ralentizar su metabolismo. Eso correcto, negativo puede hacer usted o le mantienen la grasa. Por el simple hecho de obligar a sí mismo para considerar giros positivos sobre situaciones cuando encuentre tus pensamientos obteniendo "oscuro" puede romper este ciclo. Es difícil al principio para la mayoría de la gente. Dentro de los 30 días de hacerlo, se convierte en un hábito. No preferiría este hábito que funciona para usted, más que hacerte daño para un cambio? Afirmar la aptitud.
Corte algunas fotos de personas que poseen el tipo de cuerpo que usted busca. O incluso podrían ser de un joven y montador. Coloque estos donde verá a menudo. Al igual que en el espejo del baño, en el coche y especialmente en su refrigerador. Esto mantiene tu mente centrada en objetivos de su cuerpo y hace que la limpieza con tacos fuera mucho más difícil de hacer. El truco consiste en mirar a menudo y recordar, de una manera que es cargada con emoción, cuán feliz serás una vez que cumpla con estos objetivos de fitness.
Aprender a calmar la mente.
Muchas personas mayores de comer como un medio para combatir la ansiedad. Esto es algo más de comer es ex traordinariamente mal, teniendo en cuenta el resultado final (cada vez más peso) simplemente agrega otra cuestión para estar preocupado. En lugar de reemplazar más de comer con algún otro vicio (como el alcohol o las drogas), considere la posibilidad de agregar una breve sesión de meditación nocturna a su programa. Esto no tiene que ser complicado ni remotamente. Sentarse y concentrarse en su respiración, con los ojos cerrados en silencio durante diez minutos que funciona a la perfección para descomprimir la mente. Si este enfoque hace un llamamiento a usted continuar meditación capacitación posterior. Podría cambiar su vida, Recompensa tus ganancias.
Reforzar su conducta positiva va un largo camino hacia la continuación de ésta. Obtención de magro y colocar puede ser un trabajo difícil, incluso cuando se quema grasa las 24 horas del día. Si has alcanzado uno de sus objetivos en la escala o en el espejo, hacer un punto de recompensar a usted mismo. Quizás consiga ese traje nuevo que no podría encajar en el año pasado sin mirar ridículo, o pasar una noche con su pareja. Independientemente, asegúrese prémiese por hacer lo correcto. Esto ayudará a mantener ese impulso positivo de ir!
Tu mente puede ser el mejor de los aliados. Cultivar esa relación!
CHAPTER 9 - ERRORES CRÍTICOS QUE DEBEN EVITARSE
Ahora que tenemos un entendimiento de lo que debería estar haciendo, para su cordura sí tiene sentido ir más de lo que usted no debe hacer demasiado. Estos son errores críticos que he visto amigos y clientes hacen al intentar aumentar su metabolismo y pobre. Incluso he hecho algunos de ellos yo mismo. Mantenga un ojo hacia fuera para estas cosas. Si ves que es una buena idea para solucionarlas rápidamente. Si no se corre el riesgo de ver su plan no tenga éxito, así como le gustaría. O posiblemente no en todos. No comer con suficiente frecuencia.
Para mantener su metabolismo las llamas ardiendo necesita ser comer cinco o seis veces al día. Reducir las calorías por sí solo no es suficiente. Si usted no está perdiendo peso, a pesar de reducir las calorías y ver sólo estás comiendo dos o tres veces al día es claro su metabolismo se ha ralentizado. Comer con más frecuencia y realizar metabolismo tu amigo! Este es probablemente el número uno mezclar hechas por personas tratando a nuestro programa aquí y teniendo dificultades.
Comer demasiadas calorías.
Este es nuestro segundo error más común. Si usted no está perdiendo peso anote todo lo que come o bebe durante tres días y ver si algunas calorías ocultas que no calcular logró colarse. Si usted todavía no puede encontrar nada recortar sus calorías en un 10% adicional y cumpla con el programa. Utilizando este método, se puede encontrar el problema o traer tus calorías hasta un punto donde se están quemando calorías como un reguero de pólvora de nuevo! Ir pesado en carbohidratos después del almuerzo.
Los carbohidratos son el combustible. Cuando no se utiliza este combustible se convierte en la mayor parte de la grasa. Comer grandes cantidades de carbohidratos, no quemarlos desactivado y, a continuación, ir a dormir es una receta para el desastre. Para la mayoría de nosotros que significa mantener los carbohidratos baja después del almuerzo, a menos que el tren más tarde en la noche. ¿Cuándo comer la mayoría de los carbohidratos? Esper ando que sus suplementos a ser una r eceta mágica.
No lo son. Sí, te ayudarán si usted toma los que hemos mencionado aquí en nuestra guía y utilizarlos de forma inteligente. Pero si usted
está pensando que van a realizar milagros, ten la seguridad de que no será así. Obtener el cuerpo de tus sueños requiere trabajo y disciplina. Quien intenta decirle que no es probable que tratan de vender algo, sea muy sospechoso. No beber suficiente agua.
La deshidratación es el enemigo de un rápido metabolismo. Usted debe beber cerca de un galón de agua limpia, pura de un día. Incluyendo al menos la mitad de un litro a la derecha cuando usted se despierta en la mañana. Si te dejas deshidratarse con demasiada frecuencia puede llevar una semana de re-hidratación para normalizar el sistema de su cuerpo antes de su trabajo en impulsar tu metabolismo incluso realmente comienza a afianzarse. En caso de duda, beber más agua. Por supuesto que hay otros errores también. Pero teniendo en cuenta estas consideraciones y corregirlos como aparecen le pondrá delante de la manada. El conocimiento es poder!
CAPÍTULO 10 - JUNTANDO TODO - UN PLAN DE ACCIÓN
Ahora tienes un programa probado para sacar el máx imo partido de tu cuerpo. ¿Qué piensa hacer con él? La triste verdad es que más del 70% de los lectores, si las estadísticas son para ser creída, no hará absolutamente nada. No seas una de esas personas! Tomar acción es la cosa más importante que usted puede hacer ahora mismo. Considere estas sugerencias tu Plan de Acción oficial! Empezar ahora.
La cosa más importante que usted puede hacer para asegurarse de que siga adelante con la información que acabamos de tomar el tiempo y esfuerzo dedicados a aprender es tomar acción inmediata. Inmediato como ahora. Hacer un cambio inmediato a tus hábitos alimenticios, inicie su cardio y empiece a hacer algún entrenamiento de fuerza. Cada día que lo posponga la hace mucho más probable que no siempre hacer una unidad real hacia el cambio de su cuerpo para mejor.
* Anote sus metas a corto y largo plazo. Tener objetivos claros hace que el éx ito viene mucho, mucho más fácil. Establezca su objetivo a largo plazo de lo que te gustaría lucir y pesan cuantificables (que es un número que permite establecer como objetivo), así como de metas semanales continuamente actualizado. Para tus metas semanales le sugiero no se centran tanto en la escala, sino más bien en cómo muchas sesiones de capacitación que se acoplará en y otros motivadora, alcanzables, puntos de ajuste. Ajuste de la meta es una habilidad que puede revolucionar tu vida entera, incluyendo sus planes de fitness. Cuanto más se invierte en esta importante área, mayor será la recompensa. Tienda de alimentos a granel.
Al menos que usted vaya a la tienda a comprar, menos probable es que el impulso de comprar comida chatarra. Un método mejor es comprar una vez por semana con una lista en mano hacer y salir. Si usted no está cerca de los alimentos que destruirá su dieta, usted no come. Es un hecho que es difícil discutir con. Consiga un compañer o de entr enamiento.
Los estudios han demostrado a aquellos de nosotros que entrenar con un compañero son mucho más inclinados a seguir con nuestra formación y planes de dietas. Quizás es porque somos animales
sociales al corazón o quizás es nuestra naturaleza competitiva. Independientemente de la razón por la cual tomar ventaja de esta verdad y recibir una formación socio si usted puede. Si se trata de alguien que vive en su hogar es incluso mejor. Tener a alguien para lograr su sueño de cuerpo con lo convierte en una aventura los dos de usted puede compartir con otros usuarios para los años venideros! No te rindas.
Cada persona que pone en el tiempo y el trabajo para conseguir ajuste termina golpeando algunos badenes a lo largo del camino. Podría ser una pérdida de motivación, una pequeña lesión o problemas sociales con amigos que no están muy dispuestos a renunciar a la "grasa". Elevarse por encima de estos obstáculos. No renunciar es lo que separa a aquellos que "pueden" de aquellos que "podrían", pero no lo hicieron. Las luchas en el camino hará todo mucho más valioso en la final. Si era fácil, no iba a ser una aventura! Gracias por acompañarme en esta aventura salvaje de aprender cómo hacer que el metabolismo de un amigo y no un enemigo. No tengo ninguna duda de que va a utilizar esta información para forjar la nueva. No puedo esperar a conocer los resultados!
FAQ BONUS
Preguntas frecuentes Pregunta: Me encantó correr maratones hace alrededor de una década, pero desde entonces he empaquetado en las libras. Está bien para mí seguir sus sugerencias, pero para hacer entrenamiento de maratón en lugar de cardio soluciones que ustedes sugieren? Respuesta: Buena pregunta! Si quieres entrenar para maratones puede, por supuesto. Pero me gustaría sugerir que usted pierda el peso ex tra utilizando primero HIIT y una vez racionalizada y construir su fuerza y luego hacer el cambio a larga distancia de trabajo cardio de baja intensidad que requiere entrenamiento de maratón. Ese tipo de formación puede matar su metabolismo y hacen que sea muy difícil perder peso rápidamente, para perder el peso primero. Pero sin duda cualquier actividad es mejor que ninguna actividad por lo que decida hacer, asegúrese de que implica dejar el sofá! Pregunta: Soy muy sensible a la cafeína. ¿Qué piensa usted que debo utilizar para ayudar a estimular el metabolismo si la cafeína no es realmente una opción? Respuesta: Cafeína Extracto de té verde es la opción perfecta para
usted. No podrá conseguir el nerviosismo, pero usted todavía tiene algunas de las metabólicas boost de la cafeína basada thermogenics. Esta ruta puede incluso, en última instancia, ser una opción más sana para muchas personas, especialmente aquellas en sus 40's y más allá. Pregunta: Yo odio el desayuno. Puedo saltar y todavía optimizar mi metabolismo? Respuesta: Bueno, usted ciertamente no puede comer un desayuno tradicional en forma de huevos y bacon o cereal o lo que sea. Pero usted todavía necesita conseguir en algunas calorías. Yo sugeriría un batido de proteínas o batido, que sirva para el mismo propósito, se apresura a poner juntos e incluso se puede beber en el coche de camino al trabajo o a la escuela si necesita! Pregunta: ¿Los medicamentos recetados efecto metabolismo? Respuesta: Sí, por supuesto que puede. Más perjudicadas, pero algunos realmente puede ayudar. Le sugiero discutir con su médico los efectos de los medicamentos que se encuentran en y obtener su (o sus) Opinión. Su salud siempre debe venir primero, por lo que nunca se debe suspender un medicamento sin borrarlo con su profesional del cuidado de la salud en primer lugar. Ninguna dieta vale la pena arriesgar su seguridad! Pregunta: ¿Cuánto tiempo va a las sugerencias de la guía de trabajo?
