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Ejercicios de
Rehabilitación en
procesos
Artrósicos
Dr. Marcos Fernández Gayol Servicio de Traumatología. Hospital Gómez Ulla (Madrid)
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Ejercicios de
Rehabilitación en
procesos
Artrósicos Dr. Marcos Fernández Gayol Servicio de Traumatología. Hospital Gómez Ulla (Madrid)
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procesos esos Artrósicos 24 Ejercicios de Rehabilitación en proc
INDICE E j e r c i c i o s m i e m b r o s u p e r i o r Indicaciones: Artrosis escápulohumeral y acromioclavicular, rizartrosis y artrosis digital. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de hombro y dedos.
E j e r c i c i o s m i e m b r o i n f e r i o r Indicaciones: Coxartrosis, gonartrosis. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de cadera y rodilla.
E j e r c i c i o s c o l u m n a Indicaciones: Espóndiloartrosis Cervical, Dorsal, Lumbar. Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de la columna cervical, dorsal y lumbar.
BIBLIOGRAFIA:
Kendall’s. Músculos, pruebas funcionales, postura y dolor. Ed. Marban. Daniel-Worthingham’s. Pruebas funcionales musculares. Ed. Marban. 4
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I
Ejercicios
Miembro Superior Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Artrosis escápulohumeral y acromioclavicular (1-5), rizartrosis y artrosis digital (6-8). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de hombro y dedos. 5
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MIEMBRO SUPERIOR
1
En bipedestación o sedestación, con los brazos a lo largo del cuerpo, separarlos todo lo que se pueda.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 6
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MIEMBRO SUPERIOR
2
En bipedestación o sedestación, llevar los brazos extendi extendidos dos hacia delante del ante y luego hacia atrás.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 7
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MIEMBRO SUPERIOR
3
En bipedestación o sedestación, llevar la mano del miembro lesionado lesionad o a la nuca y desde allí alcanzar alcan zar el lado sano. Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 8
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MIEMBRO SUPERIOR
4
En bipedestación bipedest ación enfrentado enfrentad o a una pared, con los brazos extendidos, deslizar los dedos de la mano hasta la máxima altura altu ra posible. posible.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 9
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MIEMBRO SUPERIOR
5
En bipedestación, realizar ejercicios pendulares: de delant delante e atrás, dentro afuera y rotacional rotacionales es (horarios y antihorarios).
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 10
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6
En sedestación, sedestac ión, con las manos y los antebrazos apoyados en una mesa, separar sepa rar los dedos ded os y el pulgar. pulgar.
Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 11
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MIEMBRO SUPERIOR
7
En sedestación, sedestac ión, con las manos y los antebrazos apoyados en una mesa, fle f lexi xion onar ar la l a muñe mu ñeca ca y los l os ded d edos os cer c erran rando do el e l puño. pu ño.
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Ejercicios Ejercici os prácticos: práctic os: abrir y cerrar un grifo, grifo, una ventana, ventana , una cerradura, un botón, etc.
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I
Ejercicios
Miembro Miembr o Inferior Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Coxartrosis (9-13), gonartrosis (14-16). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de cadera y rodilla. 14
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MIEMBRO INFERIOR
9
En decúbito supino con las piernas extendidas, extendid as, fle f lexi xion onar ar las l as pie p iern rnas as sob s obre re el pech p echo o alte al tern rnat ativ ivam amen ente. te.
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MIEMBRO INFERIOR
10
En decúbito supino con las piernas extendidas, extendi das, fle f lexi xion onar ar alt a lter ernat nativ ivam amen ente te una u na pi pier erna na sob s obre re el pec p echo, ho, extenderla extende rla hasta la vertical y luego bajarla hasta hast a la posición de salida. Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 16
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11
En decúbito supino con las piernas extendidas, extendid as, separar ambas piernas lateralmente y luego volver a la posici posición ón inicial.
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En decúbito supino con las piernas extendidas, extendid as, girar alternativamente hacia adentro y luego hacia fuera ambas piernas pie rnas extendidas. extendi das.
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MIEMBRO INFERIOR
13
En decúbito supino con las piernas flexionadas flexiona das levantar la zona glútea lo más alto alt o posible.
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En decúbito supino realizar contracciones isométricas isomét ricas de toda la musculatura del muslo.
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En decúbito supino con la pierna sana en extensión levantar la otra tamb también ién extendida, en descarga inicialmente inicialme nte y luego luego contraresistenci contraresis tencia a de hasta tres kilos de peso. Antes de empezar un programa de ejercicios, pregunte a su médico o fisiot erapeuta cuáles son los más adecuados para el tipo de artrosis que usted padece 21
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Repetir el mismo ejercicio en decúbito decúbit o lateral sobre la pierna sana.
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I
Ejercicios
Columna Repetir cada ejercicio 15/20 veces diariamente. Realizar tres series de cada cada ejercicio, con 20 segundos de descanso entre cada serie. Indicaciones: Espóndiloartrosis cervical (17-20), dorsal (20-21), lumbar (22-24). Objetivo: Aumentar el rango de movilidad articular, disminuir la rigidez y potenciar la musculatura de la columna cervical, dorsal y lumbar. 23
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COLUMNA
17
En sedestación, sedesta ción, mover la cabeza hacia delante dela nte y hacia atrás. atrás.
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COLUMNA
18
En sedestación, sedesta ción, inclinar la cabeza a la derecha y a la izquierda, sin girarla.
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COLUMNA
19
En sedes sedestaci tación, ón, girar la cabeza hacia la derecha e izquierda, sin inclinarla.
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COLUMNA
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En sedestación, con las manos entrelazadas detrás detrá s de la nuca, flexionar el cuerpo hacia delante tratando de contac contactar tar el codo con las rodillas.
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21
En sedestación, sedesta ción, con los brazos extendidos y las manos apoyadas sobre una pared tratar de contactar contact ar el pecho con la pared.
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COLUMNA
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Desde sedes sedestació tación n senta sentarse rse y levantarse alternativament alter nativamente e de una silla (no muy baja).
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En decúbito decúbit o supino, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas flexi onadas tratar de levantar la región región lumbosacra. lumbosac ra.
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En decúbito decúbit o supino, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas flexi onadas elevarlas sobre el cuerpo y mantenerlas unos insta ntes.
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