ФЕДЕРАЦИЯ
БОДИБИЛДИНГА
И
ФИТНЕСА
РОССИИ
ИЮНЬ-ИЮЛЬ
N2 5-6 2001
Мо 8111
.~
...'1:. . .1_..___....:..._._______..___.1
т Св
т
18 '1:11...1.....-.........-....-..-....-•...- ..-..-
т
PeomUll2·uc8(Mpcui 1.......2) ._._.....•........._...._......._ 12
..-----._....__ 1 Т Срочно в номер _•..••...•••........_.........••.............__.....•____.............• Т Красота сПАЫ IВ21С _ИРЕ ..........:...._.......:......_........ _...._.....
14
gu ".0...": созglll! 111::w.иwО ВРI:СС ......_.................................... 16
т ТреНОН2 IgAllmgрuзм
Мао.
MamapalUUl -
'l:зgМllЫi
Mli•..__..••.••.••..•••....._ 21
Т Торноры Маа, иа ииаа! IВ8ИUIIIUМ•• С_.! аDСDAЮmным поDвgumшм lиВI3 СIИКШ·ПCIIIвplIРП .............
Т Нова! зффвmuвна! формра L-I3РИU••1 Scilr:c
2&
Nutrifion ... 32
Т'. . . . . . . . .1I1: .....i Т ТРИНПН2 11q1c111 Т Чимппон
......................_.............. 34
l1:88li: .,... I
.н
"_1:1:" ............. 3Ii
MIII21'•• 1181l81li[ .............Ii!" ...... 42
Т Тgрнпр 1.... МIC....·2111: м..._!
............._......_....... 4&
Т Ппита
r•••II• • ZIIII-= I11III:1 Jllll:1JI- (11.2) ___•• 53
Т Ппита
IJqIII- - - .........111:._ ............................. 5&
Т lа. зто 8ыАО
EIZr.:IIii С...
"3. . . --Pl4Jr.:I:.....вi .apbl:~" .... 60
дРузья!
.
вeceннuй oopeвнoвatne1lbНblй се
зонзавершшся удачным выступ .лeнue.м poccuйскшс crюртсменов
на.мeждyнлJюднoй арене. Двое на ших coonreчeanвеН1Шков: Сергей
Дмитриев (бoдибилдинz) имарш pum.aАвmюхович (фиtnн.eс) завое вали nштульt че.мnumювЕвропы, еще целая zpyппacnopmc.мeнoв вы
иzpaлaбронзовыенazрады, а"'9'Ж
скля сборная Рoccuи в ачеред1юй раз была nровозг.лашена сильней шей в Европе. Выйдя налuдuрую щue noзuцuu вEвpone,.мы не 1ШМе
реныocm.aнашшвamьcяна дocпшz нynюм. Болееm.ozo: вnaлнe вероят но, чnю poccuяне вCIWре смогут участвовать и в чемпионатах
Азии в силу того, что Рoccuя гео
zpафичеcк;u РacnoJШlaenlСЯ и на eвponeйcкnм, и на QЗUatnClOOМ 1W1l-
тинeнtnaX. И в эnюй связи у нас noявляerпcя уникл.льная воз.можнoetnь стать сильнейшими и в Eвpone, и в
Aзuи! Тем более чm.o no-настоящему классных ат.лernов у нас хватит не на одну сильную сборную, ведь бoдuбwЮuнz и фиtnн.eс вРoccuu пеpeжuвают нacm.oящиЙ~.м, и
ClWpo об эт.амузнает вecь.мup!
президент ФБФР
ВтшдшшрДубuнин
Ibnювь санилem.ом, а nресс
-
зuмoй!
!де черпать.мoтuвацuю? несмотря на m.o чm.o чUCJlQ nOlCЛOннuков фитнеса в России~tНОЖUm.cя день оnю дня, noрой ощущаешь
себяРoбuнзoнo.мкрузо - чe.JlOOе1ООМ, noпaвшим на необиnше.мыЙ ocm.ров, оклзавшucь средирядовых обы ваtneлeй. Да и чm.o выxoтuтe? эпю у них - заmre аоом -модно cчumatnЬ кл.лоpuu, 11)'гать дem.eйxo
леanepuнaм идoпnatшвать наpaбom.eнекурящuм,
а у нас nокллучшеемясо - это 1WЛбаса, на чело векл, при1ЮC.JlЩeго нарaбom.у здоровую nшцy вро де яичных бел1Wв ши '9'риных грудо", смотрят клк.на у.мaлuшeююго, а предJюжeнue om.npaвuть
ся после работы не в пивную, а в тренажерный зал вocnринuмaem.ся клк. не с.лишк.о.м У~Cnlная
шутк.а. !де же черпатЬ.МQтивацию для занятий
бедному noююнни'9' фитнеса? В первую ачередь - в себе. Каждый раз, мгда вас будут nодби. вать nР(11)'стить трениро8'9', думайте о там, клк. прекрасно иметь к.рacuвое упругое тело и
1фemwе здоровье. И пусть вас не nугaen, cnштус
бе.лой вороны: вnaлнe воз.можно, чm.o те, к.m.o выс меивают вас, на самам деле nрocm.о зaвuдyюm,
nonюму чnю являются рабами свoux i}ypныx при вычек.илeнu. Так.чm.o смело идите с фитнесо.м no ЖU31Ш, ощущая свою npaвonry, и 11)'cnzьв эт.ам вам
no.мoжem. наш журнал.
ИClфеннеВащ АлексейВеселов
4.
П·
дет
в
историю
как
одии
из
самых
можешь рассчитывать
возрастиых победителей профи-турниров (для тех, кто не в курсе
-
Берку
38 лет)_
Ниже
привоДJiТCJI протоколы этих турниров.
2001 Toronto Pro Classic 12 маи, Торонто, канада Р1асе
Name
1 2
оrvше ~eг
Burke JaCkSOn Darrem CJlarles
3
Тотту Thorvi1dSёn ВоЬ Cblcheril10
4
5
6 7 8
9 10 11 и
13 14
15
16 17 18 18 18 18 18 18 18
Р1асе
Name
19 мая 2001
выступить
разве
что на ветеранской " Олим пии ". Как ты можешь грозить побить меня , когда ты ни разу не выигрывал у
таких атлетов, как Рэй, Леврон или Сонба
Country USA USA Тгiniааа
Norway USA Germany
Gunter Schlierkamp Мilos Sarcev YugosIavia Jeff Long USA JohJlny Моуа USA Christian Lobarede Chile Мike Morris USA Jamo Nezzar England Johri Hodgson England Mike Sheridan EngIand ROdney St. Cloud USA Darien Bond USA Roland Czuirlok Germany David Dearth USA Serge Dessel France Nicolae Giurgi Romania Istvan Horvath Hungary Alison Maria Curacao Rudy Soliman Canada Edwarv Van Amsterdam NetherlandS 2001 Night of Champions XXIП Нью-Йорк,
удачно
года
ти , к плеяде которых я себя отношу? И вооб ще попросил бы больше никогда не упоминать моего имени". В ответ на это Берк торжесгвен но объявил, что никаких зая влен ий относитель
но "Ол импии" и Кормье он не делал.
что на предcroящем
осенью
очередном конкурсе "миcreр олимпия" у
действующего обладателя этого титула американца Ронни Колмэна может по
явиться серьезный соперник в лице._ ше
стикратного победителя этого тури ира
Дориаиа Ятса! во всяком случае, Яте был замечен на соревнованиях "Ночь Чемшшнов" и, по мнению очевидцев, в одеж де выглядел ничуть не меньше, чем
Колмэн. Когда же последний по уже сложившейся традицни предложил
Ятсу обнажиться и уcrpoитъ сравни
тельное позированне, британец отве тил, что ои художннк, который еще не закончил свой шедевр. При этом Яте
добавил, что за IIЯТЪ месяцев, а именно croлъко на тот мо мент оставалось до старта
главного про фи-турнира
определился состав
предстоящей
мужской
" Олимпии ". В нынешнем году на подиуме в Лас-Ве гасе должны появиться: Рон ни
Колмэн ,
Кевин
Леврон ,
Флекс Уиллер, Шон Рэй, Нассер Эль Сонбащ Ли Прист, Маркус Рул, Джей Катлер, Декстер Джекеон, Ор вилл Берк, Деннис Джеймс , Гюнтер Шлиеркамп , Крис Кормье, Мэлвин Эн
тони , Крэйг Титус, Кинг Камали, Клод Груа , Том Принс, Даррем Чарльз, Дж. Ди Даводу, Павел Яблоницки , Майк Ма тараццо. Отметим , что пятеро из пе речисленных выше атлетов
-
Энто
ни , Титус, Прине, Даводу и Камали
-
являются дебютантами " Олимпии " . Ветеранам не позавидуешь!
де вушки, так же доволь н о ус пеш н о высгуп и в ш ие
на
ч ем п ио
нате Ев ропы по женскому боди
билдинry и фитне су в
20
Ки еве
19-
мая. Чем п ион
кой Ев ро пы в ка те го ри и
до
ну Горчакову (Са н кт-Петербург) и Вячеславу Буренкову (Бря нск) .
160
фитнес
см стала
В тяжелом весе лишь оди н балл уступил в спо р е за т р етье
Ма р га рита Автю
- Мак 90 кг. В
хович. Ее землячка
место Олег Макшанцев (Москва). А еще один москвич сим Ермаков
-
финишировал шестым в категории до
Светлана Сила КО
итоге россияне уверенно заняли первое место в командном
на вblИJ1WIЭ "бран
зачете . И это при том , что Тагир Фахрутдинов, выигравший
зу"
первое место в категории до
75
В
выше
КГ, выступал не за Россию, а за
катего р ии
167
см. Что
Азербайджан , а двое наших атлетов, имевшие реальные шансы
касается бодибил
победить в категориях до
динга, то Лейла
65
и до
70
кг
-
Леонид Колемагин
(Санкт- Петербург) и Влади мир Камбаров (Кал и нинград)
Богданович
-
(Са н кт- П ете р
н а чем п ионат не поехали. Что тут можно сказать) За пасу
бур г) стала ч ет-
п ро ч ности н ашей сбрной мож н о л и шь позавидовать.
вертой , а Светлана Борисенко (Красноя рск) шестой в категори и до
57
-
кг. Кроме того, Бог
данови ч и Роман Горчаков стали пятыми в со стязаниях пар. Как результат
-
почетное чет-
вертое место в командном зачете .
по
сред и мужчин в столице
Азербайджана г.Баку было принято исroрнческое ре шение об образовании Европейской Федерации бо нако в отличие других
от
многих
атлетов , списываю
ЩИХ все свои грехи на судей
ство, Макшанцев понимает, что ему пред стоит еще не
мало работать над собой и намерен на дел е доказать свою состоят ел ьнос т ь:
дибилдинга и фитнеса (EBFF). Президентом новой фе дерации сгзнет вице-президент ИФББ Рафаэль Санто ха. Утверждение усгзва новой федерации сocrонтся на очередиом конгрессе ИФББ, который пройдет в коице
ноября в г. ЯШон (Мьяима-Бирма).
ПоCiiDii .i .~ О~Dn,О.С ••• 7С. смecroм проведения
"Я оДИозначно буду со
россии -;m2послеceмилemeroпepepьmarocroиrrявМocюIe.Эropeme
р е вноваться осенью и
нне6ыоопpишrroнанедавнем~Москвыпpe:щцt'ШOМ~ 6oдибилдинraифиmecaгМосквы:Юрием Ваулинымн'fO{JЖfCПIeННO
хочу попасть н а чем
пнонат мнра , чтобы как
обещанопрезнденгуФБФР8ладимнру ИвановнчуДубининув приcyrcmиннесколькихдeomroвaкmвиcroвмосковскоЙфrдерации.
можно успешнее. Во
В свою очередь владимир Ивановнчзаявил, чroчемпнонат Евро
выс тупнть
там
ПЫCJX'ДИмужчнн~rqцaпpoйдerвСанкг-Пerepбypre.Думае1щ
3ronypнiIpa:meтнeплoxимJ1QlЩЖOМпиrepcким.лю6иrбо дибилдинга в 300 roдовщннуropoдана Неве.
состоялся турнир
р
о
и
лютным чемпионом среди мужчин ла "Мистер Балтия "
-
-
категории .
це ноября в
обладателем ТИ1У
был приз нан Олегас Журас (Лит
r.
конгрессе
состоится в кон-
Янгон (Мьянма-Бирма), руководство российской федерации в оче
редной раз поднимет вопрос о введении весовой категории до
100
кг. Ситуация в
ва) , сумевшим взять реванш за поражение недельной
современном любительском бодибилдинге (особенно показательна в этом плане
давности на чемпионате Европы в Баку у своего земляка
Россия) сложилась таким образом, что конкуренция в категории свыше
Роландаса Поцюса, финишировавшего здесь вторым. Тре
сильн а как никогда, причем, при наличии большого числа действительно выдаю
тье место досталось знаменитому российскому атлету
щихся атлетов, очевидно, что преимущество получают спортсмены , чей вес пре
Борису Великоиваненко. Абсолютной же победительни
ВbШlзет 110 и даже 120 кг, в то время как шансы на победу у Культуристов, весящих
90
кг
цей в фитнес-классе БЮlа провозглашена россиянка Мар
100
гарита Автюхович, в послужном списке которой появился
рии, как это было сделано несколько лет назад в США (правда, там введена катего
еще один титул
-
"Мисс Балтии ".
и менее килограммов, минимальны. Поэтому введение н овой весовой катего
рия до
102,5 кг) ,
выглядит совершенно логичным шагом. Если бы подобное разде
ление существовало уже сей ч ас, то лидерами новой категории стали бы такие популярные культуристы , как Борис Великоиваненко (Калининград) , Юрий Панов
(Мурманск) , Павел Ершов (Санкт-Петербург) , Олег Емельянов (Иркутск) . Возмож-
н о, к ним присоеди н ился бы уже завершивший соревновательную карьеру моск вич Юрий Мельников. По мнению руководства нашей федерации, принятие поло жительного реш ения относительно категории до
100
кг весьма вероятно, и тогда
уже весной в мужском бодибилдинге появится еще одна номинация.
L--------------------
I I
нельзя не отметить тот
факт, что в рядах энтузи
астов фитнес-движения, особеиио в реmонах, по является
все
больше
числе глава администра
ции Советского района Ханты- Мансийского Ав тономного Округа Раско валов Андрей Николае сезон , а спе
вич, благодаря которому
циалисты и фанаты уже заняты прикидкамн,
в колледже бодибилдин
кто
га имени Бена Вейдера
же
из
знаменитостей
появится
на
чемпионате Росснн-2001 в г_ СЫКТЬПIкаре? На
появился еще один сту
данный момент уже известно, что в самой
дент
престижной тяжелой весовой категории мы
билдингу и фитнесу и ве
-
тренер по боди
однозначно увндим абсолютного победите
дущий местной програм
ля Кубка России - 2001 Олега Макшанцева
мы "Железная дистан
(Москва), многократного призера чемпиона
ция" Ев гений Комаров_
тов России Юрия Панова (Мурманск) , призе
Руководство Федерации
ра Кубка Росснн-2000 Евгения Мишина (Санкт
и колледжа выражает ис
Петербург) и чемпиона Москвы Дмитрия Ibлубочквна_ Совершенно точно в турнире не
креннюю
примет участие двукратный абсoлютный чем
вичу за его бескорыст
пион Росснн Сергей Цикунков_ Возможно по
ную помощь в деле по
признатель
ность Андрею Николае
JlВЛение питерского суперmганта Александ
пуляризации бодибил
ра Федорова.
динга и фитнеса в россии.
Ито 8 России " СQМ-.IИ-
СQМ-.IЙ? Сегодня мы публикуем сводный рейтинг-лист
50 лучших бодибилдеров
России по итогам сезонов "осень-2000-весна-2001". Нельзя не агметить, что благодаря сверхудачным ВЫCI)'ПЛениям (победы в категории до
80
кг на чемпио
нате мира в Малайзии, Кубке России в Мурманске и первенстве Европы в Баку) на первое место прорвался предсгавитель
r.
Новосибирска Сергей Дмитриев. При
чем преимущество Сергея над остальными атлетами весьма существенно. Да, москвич Сергей
Шелестов дважды оказывался сильнее Дмитриева (в "абсолютке" на чемпио нате мира и на турнире " Гран-При Коми-2000"), но у Шелестова в зачет рейтинга пошел лишь один старт, в то время как у Дмитриева
-
пять.
Очень сильно поднялся в рейтинге Олег Макшанцев. Впрочем, это неуди вительно, ведь Олег
-
действующий абсолютный чемпион России! В то же
время довольно скромное шестое место, не побоюсь этого слова
-
вели
кого Александра Вишневского, объясняется , как и в случае с ШелеСТОВblМ,
малым количеством стартов. Редакция журнала " Культура Тела ", начавшая первой в России публиковать рейтинги лучших отечественных культурис
тов и фитнес-моделей , на данный момент рассматривает еще несколько вариантов подсчета баллов , предложенных авторитетнейшими специали
сгами в области бодибилдинга. Так что вполне возможно, что в ближайшее время наши рейтинг-листы претерпят определенные изменения. Следите за нашими публикациями!
АнаТО~lИческий экскурс. Пресс
-
очень сложное сочленение
мышц, главными из которых ЯIlllЯЮТСЯ прямые мышцы живота (верх
ние и lIижние), косые мышцы живота и межреберные мышцы . Пря мые мышцы
-
длинные мышцы , расположенные вдоль всей цент
ралыюй поверхности живота. Они ~lачинаю1'СЯ в облаСТII лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и сеДЬМОI"О ребра. Ос
IЮВНЗЯ
IIX
ФУНКЦИЯ: сгибаllllе ПОЗВОНОЧНlIка и сближеиие грудины
и таза. Косые мышцы располагаются по сторонам туловища и
прикреПЛЯlотся с одной стороны к нижней части а с другой
-
BOCbMOI"O
ребра,
к боковой поверхности таза. Оии СI"ибаm и повора
чиваm позвоночник Межреберные мышцы
-
две тонкие пласти
ны м ыш еЧIIОЙ ткани и сухожилий , заполняющие межребер н ое
пространсгво. О ни поднимают и сводят ребра. Хоро ш о развитые мышцы живота , помимо всего прочего , удерживают
01'
смещения внутренние органы.
Как сделать пресс рельефным' У вас могут быть самые разви тые в Мllре мышцы живота , но покрытые хорошим слоем жира они
даже отдаленно не будут походить на тот самый идеальный пресс, к которому вы стремитесь.
Отсюда вывод: пресс и жир
-
понятия несовместимые! При
этом вы сколько угодно можете надрываться в тренажерном зале ,
снова и снова насилуя свой живот, но без правильно организован
II ОЙ диеты вы вряд ли добьетесь успеха. Кое-кто из поклонников фитнеса (да что там рядовые занимающиеся
-
сам Арнольд Ш вар
цеllеl"гер верит в это) полагают, что за счет усиленных тренировок МОЖIIО убрать жир именно в районе живота. Это так называемая теория " местного сжигания " . В действительности такое вряд ли возможно. Опыт показывает, что жир уходит равномерно со всех участков тела. Так что если на вашем ЖIIВоте изначально бbIJIО боль ше жира , чем на других участках тела, то рельеф в этой области
появится в самую 'последнюю очередь. Возможен и обратный вари ант, но он встречается крайне редко. Так что предупреждаю сразу: в ежедневных изнурительных марафонах под названием "прокачка
пресса " нет нужды. Хотя бы потому, что в плане сжигания жира намного эффективнее сработает выполнение аэробных упражне
IШЙ, таких как бег, быCl-РЗЯ ходьба , плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке). Дело в том , что во. время бега вы перемещаете все свое
сделать мышцы
живота ПJЮСКlIМИ и невыразителЫIЫМII. Попро-
буйте покачать в том же режиме НОГII или РУК" пару-трой"1' иедель они превратятся в спички.
-
думаю, что через
Что касается диеты , то здесь возможны варианты: НlIЗКОЖII
ровая диета (белок
- 30%, углеводы - 60%, жиры - 10%), низко - 50%, углеводы - 25%, жиры - 25%) или
углеводная диета (белок
диета углеводного чередования (более подробно о разных типах
1, 2,
диет вы можете прочитать в номерах
Тела " за
2000
и
3 журнала
" Культура
год).
А теперь о тренировках. В соответствии с той анатомичеСКО'1 функцией , которую выполняют мышцы живота (а мы будем гово рить в основном о прямых мышцах , которые
11
составляют основу
пресса) , суть всех упражнений для этой области состаllllЯет " скла дывание", то есть сближение ног (таза) и грудной клетки. Упражне ния , в которых двигается туловище , а НОГII неподвижны , нагружают верхние части прямых мышц живота , а в движениях, в которых
работают ноги , прокачивают нижние участки пресса. Программа
для набора рельефа в этой облаCl'И должна включать в себя выпол нение упражнений как для верха , так и для низа прямых мышц
живота . Если вы все-таки склонны провер"ть работу теории " мест ного СЖИI"ания ", попробуйте
Hal"pY'ACaTb
тело, а потому энергозатраты куда больше , чем при тренировке
больше
брюшных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может
жировых отложений. Конечно, еСЛII вы
-
нижние части пресса чуть
так как эта область, как правшю, более пробле~1На в плане
..
-
новичок, то комплексы IIЗ
повторений
2.
Подъе.м прямых ног
в висе 1ш nejJeКJlaдUнe:
3-5 noдходов по 15- 20 noвтopeнuй
3.
Подъем ног сидя 1ш скл.мье ("ножницы "):
'3-5 lюдходов lЮ 15-20 повторений Эти про граммы , с учетом вашего тренировочного стажа,
следует проделывать
2-3
раза
в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками . как сделать пресс массив·
ным ? На первый взгляд, этот вопрос
может
показаться
по
меньшей мере странным. Как известно , развитые мышцы жи
вота делают талию визуально
больше, что, вроде бы, негатив но отражается на пропорциях
сложения. Однако зачастую бы вает так, что, сбросив весь под кожный жир , вы обнаруживае те, что под ним, собственно, ни чего и нет! Так, какие-то отдель ные КОН1уры без намека на впе
чатляющие "кубы". Что же делать в создавшейся сИ1Уации? ЕСТЬ атлеты, у которых мьпп цы живота хорошо развиты от при роды
-
на
генетическом
уровне. Такие люди У',ке родились прессом , и тренировать его они ают только перед соре в-
ЛUndГII'l"МИ. С другой стороны , КТО привык работать с боль весами, особенно в таких
_ ......'Н.L\YldJlDПых
упражнений
-
в
приседаниях и тягах мьппцы жи вота и так получают очень при личную нагрузку.
упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться
Если вы не относитесь ни к одной из перечисленных выше
выполнением какого-то одного движения. Еще лучше было бы от
категорий и озабоче ны тем, чтобы сделать пресс массивнее, по
тренировки
к тренировке чередовать движения для верха и для
старайтесь понять одну важную вещь: мышцы , расположенные в
низа пресса. Ниже идут примерные программы ДЛЯ набора рельефа
районе живота , ничем не отличаются от остальных в том смысле,
в области живота:
что их НУ',кно тренировать с отягощениями. Большие веса
•
Под7;е.мы тулoвuщa.лежа 1ш 1ЮIIу, нош распаложены
1ш горизонтальной скл.мье ("сжигания ") :
2- 3
nодхода по
15- 20
noвторений
Под7;е.мы cozнymыx в JOOЛeн1IX ног 1ш горизонтальной
скл.мье:
• -
2-3
noдxoдa no
УnраЖllеllUЯ
1
и
2
15-20
noвmopeний
следует чередовать от треllировки
к тренировке
чего вы не можете изменить
ложения самих кубиков
-
-
число или симметричность распо
это задается на генетическом уровне.
Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалис
тов от бодибилдинга , мышцы пресса относятся к группе так назы ваемых "упрямых" мышц (в которую входят, например, икронож ные мышцы и мышцы предплечий), а потому растут они достаточ но тяжело. Однако это вовсе не означает, что их не стоит трени отличаются от остальных , тренировать их нужно так же, как и
остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна "мас
Под7;е.мы согнутых ног на наlCJlOНIIOЙ скл.мье:
са "
noдxoдa no 15- 20 noвmopeнuй HaкJIoны внш-вneред у бмжа:
Более частые тренировки не позволят мышцам как следует вос
3
3-5
noдxOOoв no
On_ITH_IM 1.
вот
ровать. поскольку мы выяснили , что мышцы живота ничем не
ПРО9винgТ_IМ атnетам 1.
-
путь к "толстому", отчетливо выраженному прессу. Единственное,
Новичкам
15-20
noвmopeнuй
отnетам
ПoiЛJe.мы IWpnyca 1ш 1ШКJlОННОЙ скл.мье:
-
"ка чайте" пресс
1, максимум - 2
раза в неделю. Не чаще!
станавливаться, и роста не будет! Варианты тренировки пресса:
Новичкам 1. Подъе.мы туловища 1ш 1ШICJIOННОЙ доск,е: 2- 3 noдxoдa no 10-15 noвmopeний
Проg8ииgТ_IМ ОТIIСТОМ
1.
Нак.лоны вниз-вперед у б.лтса:
3-5
noдxoдoв по
15, 12, 10, 8,
щи х с я
811Овторений
приходит
Падъемы прямых ног на нак.лонноЙ сжлмье:
3 noдxoдa
па
10-15
ся
noвтopeнuй
решать
проблему не как
Оn_IТИ-.IМ ОТIIСТОМ
накачать
косые МЬШJЦы ,
Падъемы IOOpnyса в "puмaro.м " стуле с ucnальзованue.м omяzощенuя: 3-5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений
а
как сделать
Падъем прямых наг в висе на nepeклaдuне:
3
noдxoдa па
10-15
noвтopeнuй
Падъем ног сидя на сжлмье ("ножницы ") :
те н ие следует отдать клас сическим пресс
с
движениям
на
дополнительным
поворотом туловища либо вращениям с небольшим отягощением (тростью) на nлечах.
тренировки пресса
-
занятие
ма нудное , особенно если вы работаете на рельеф и в ы нуждены в ы полнять доволь
но большой объем раБотыI. П роведите оп рос среди за нимаю щ ихся в ва ш ем зале и, скорее всего, вам ответят, что скучнее и не н авистнее
"прокачки" пресса и быть ни чего не может. Ниже npиводятся советы , как сделать трени-
ровки п ресса более интерес н ыми и содержательным и :
1.
Старайтесь почащ е
нять тренировочные /СQ)иrulе1ClСЫl
С этим у вас не должно
Если ваш пресс слишком слаб . Допустим, что вы хотите как следует заняться своим животом , но при этом ничего тяжелее теле
нуть особых проблем, благо ражнений для проработки
фон ной трубки уже много лет не поднимали. П онятно, что описан
-
н ы е выше упражиения могут оказаться вам не под силу. Что делать'
под'Бемы туловища на HU1>(J/uIHHЦ!L__ IL~
Начать с малого! Точнее говоря , с облегченных движений . Вот их
С1СШlье можно заменить на на1СЛо-
ны У блока ши же на noд/;eмы в "puмС1С(ш" стуле, ши на "сжигания",
примерный перечень:
1. Выполнение лежа на полу движения "ножницы" (с/Срещива положение то же, но движение
а 8.место под'йе4юв ног на на1СЛонной С1Самье можно с теАl же успе ХQ)И проделывать noiJoeм ног (прямых ши согнутых) в висе на пере-
ние выпрямленных ног)
2. Исходное
великое множество. К 7шzше'uv.
-
"велосипед" (/СРУ-
тите воображarшые педали)
3. Лежа на полу под'Бем ПрЯМЫХ ног попеременно 4. Под'Оемы /Сорпуса лежа на полу, держась за опору 5. ПодМ.А1 согнутых в /Соленях ног лежа на полу, держась
1СЛадине, под'Бем ног в cnециалЬНD.A1 тренажере ши же под'Оем ног
на С/Самье сидя (ножницы").
2. Можно за
опору.
продолжать выполнять те же самые движения, прос
то меняя их очередность - в этD.At тоже будет злемент новизны. 3. Прорабатывайте мышцы живота то в начале, то в /Сонце трениров/Си. В стадии работы на рельеф можно попробовать та/С
Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной
называемые "вложенные" подходы, /Согда вы делаете неск:олысо под
или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что
со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется ис
ходов упражнения на другую часть тела, затем - подход на пресс, снова неС1СОЛЬКО noдxoдoв на другую часть тела - и anяmь noдxoд на
пользовать дополнительное отягощение .
пресс. В конце 1СОнцоо работу над пресCQ)И .Аюжно проделывать не во время основной mpeнupoB1CU, а, С1СаЖеАl, ymРQ)И, после пробуждения.
о косых мышцах ЖНJ!ота. До сих пор я ничего не написал о том , как следует тренировать косые мышцы живота. Почему? Я не уверен в том , что это следует делать. Во-первых, у многих талия от
4.
Попробуйте /Сачать пресс, слушая nлеер, если ничего другое
не ПD.Aюгает.
5.
Если ничто не ПQ)Иогает победить
c1o/1C)I, .АlOжно ус/Сорить
п ри роды довольно широкая , и работа над косыми мышцами еще
проработlC)l пресса за счет перехода на суперсеты, трисеты и
больше ухудшит их пропор ции. С другой стороны , такие упражие
гигант-сеты.
н ия , как п р иседания и cтaHOB~ тяга , довольно сильно нагружают эту
область. Да и классические движения для пресса тоже в какой -то сте п ени прорабатывают косые мышцы. А потому большинству за-
б. Если даже это не ПQ)Иогает, соберите всю волю в IC)Iла/С и представляйте себе, нас/Соль/Со неотразимы вы будете с идеально
очерченныМи мышцами живота!
Поgnиwис .. 1 ЕCIlИ вы - истинный приверженец зgорового образа жизни, то " Культура Тела " - зто ваш журнOf1 . А раз так, то
вам имеет CМbICll как можно скорее поgписаться на него . Оформив пogписку на "Культуру Тела ", вы убьете сразу неоюльких зайцев :
1.
Не буgете зависеть от капризов розничного распространения
1. 3.
Буgете получать журнOf1 С gоставкой HagoM. Оформив nogписму на rog, сможете приобрести жуpнat1 по peKopgнo низкой цене -
(журнOf1 CIlишком быстро раскупили , не завеЗf1И на точку и т.
g .) .
32 pgli An О'IJI
за номер!
~e МОЖНО ПО9П .. СО118С. но жgрнOII?
1.
В почтовых отgелениях Российской Феgерации . Поgписной инgекс 8 KOTOIIore "Роспечоть" 29973.
1.
В pegaкции журнаоо .
Стоим~ n09ВIICII... р89011.11 по РОССИII:
1 месяц 40 руб .
3 месяца 111 руб .
6 месяцев
12месАЦев
210руб .
384 руб .
Кон n09n.. СО118С. но жgрнOII"Кgn ..тgро TetlO". ре90НЦИ"? Очень просто . Дnя зтого нужно заполнить квитанцию в Сбербанке, оматить сумму nogписми, а копию квитан ции вместе с карточкой заявки BЫCIlaТb по agpecy:
198164. СОIlИТ-П8Т8р6gpr. 0/.488. АнCNUНt.и А.I. Внимон ..еl Н .. же ng6n..HgIOTC. нош.. 60НН08снне peH8..11IТIt •• нотор...е нgжно gHOIO,... 8 Н8ИТОНЦИ":
000 "Журнап KYf1bтypa Теоо" 196105, Россия, Санкт-Петербург. пр . IOгарина, g . 8, СКК ИНН 7810176189, р/с 40702810068000ОО1802 в филИOf1e "Мериgион" ОАО "ПРОМЫШf1eнно-строительный банк" r. Санкт-Петербург. К/С БИК
3010181 02ОО()()()()ОО791 044030791 , кogОКПО - 50921662, KogОКОНХ-87100, 19400
Карmочка поопоско на жgрнаА "КПАьшпра ТВАа" г---
- ---------
IФcwwия
-
-------------------!
имя
0NeCТВ0
I
:II~~~=======- -~=__oo~====__=====--=-- -~-====~--===--=-=== :II УlЩа
________________ дом ___________________
Почт08blЙ инgeнс
квартира (офис)
КоВ1ЧeCТSO 3Кзeмrmpoв журнаоо
I
______ _______________
CnиcсжжypнatЮ8пономерам ________________________________
I
at-=--=--=-=---=-==--=-==-=-==-==-=--==-==-=--==-=--==-==--=--=-=-J Еще рОI 8н .. мон .. е: стороЙт.с" нон МОЖIIО ро.60р ....... НнО ..... От... 0111 06ротн",й 09Р.С.
ое06.IIНО ..... ене. о тонж. nOl060T"T.C" О ТОМ. "т06 ... м ... nОIlН"OII" НОn .. 1O н ...тО .. " .... 09НО8р.М.IIНО С норто"ной
.0 •• н .. 1
Кроме того, вы можете заказать любой из уже вышеgших номеров ЖУРНOf1а "Культура Тела" Н0f10женным матежом . Заказ омачивается на почте при его получении . Заявки (можно использовать те же карточки ,
что и при поgписке через реgакцию) присылайте по agpecy : АН08llе8Н А.I. Стоимость любого ЖУРНOf1а боле е 2-х ЖУРН0f10В скиgка -
198164. Cohht-П.тер6gрr. 01.488. 40 ри6 . При заказе 2-х ЖУРН0f10В скиgка - 10%, при заказе
5% на кажgый ПОCf1еgующий зкземмяр .
Открытый Кубок Санкт-Петербурга
2001
roga завеРШИЛСА сенсационно: побеgу в "аб СО/1ютке" присуgили чемпиону в категории go
65 кг Леониgу
КО/1емагину . Ничего поgобно
го мы не наб/1юgOJ1И уже /1ет
gecATb,
со вре
мен С/1авных побеg украинца СергеА Отроха на чемпионатах СССР. И не поgумайте при этом, что ЛеНА побеgИ/1 на бесптичье: на уgИВ/1ение и pagoCТb фанатов в этот
14 anpe/1A,
на поgиум ВЫШ/10
geHb,
HeM0J10 по-нас-
lIPOТОКQ1I СОРЕШЮIWIИЙ: ЮНОПШДО 7ОКГ
1.
ПавелЕгоров (г. сocIl()(JыБор))
:г. МUXЛUJIРослов (''Мир'')
3.
К01IOIшнmинБорш;ов ("прожекпюр")
ЮНОПШДО80КГ
1. ЛеонuiJМанн(г. Пеmрозаоодас) :г. Cepгeй~roв (г. сocIl()(JыБор)) ЮНОПШ СВЬШIE 80 кг
1.
СергейГаловач(''Мир '')
:г. МаlOCШl Сa.мcmюв ("Сатурн")
3.
Виl1Ш11ий СмирlЮ6 ("Мир")
Абcom
1.
Александр Никитюк ("Кентавр")
:г. ПавелЕгоров (г. сocIl()(JыБор))
3.
Олег Тетерин (''Мир '')
ЮlШОРЫДО 80 кг:
1.
ДмитрийКлuмoв ("Сnapnш")
:г. Леонид Манн (Пеmрозаводас)
3.
АuiJрейКурcuдш: ("С1Ш/JIIШ ")
ЮlШОРЫ СВЬШIE 80КГ:
1.
ПааllШ Пеmрuaшвu.ли ("УльтUIIIЗйт ")
:г. Евгений Еремиц1ШЙ ('Терк:улес")
3.
АюllОН Т(}JI()1(X)mшкoв ("Сna/IIIШ")
МУЖЧИНЫ -МАС/ЕРА:
1.
Иzорьморозоо ('701IДжим")
:г. Буliлиmв Сергей ("Сnaрта ")
3.
ГеоpuzйЗобач ("Герк:улес")
ЖElШJИНЬ1 -АБСQJП01НАНКАТЕГОРИЯ:
1.
ТатьянаРОМЛlЮ6а ("l1лaНе11Ш Фuтнес")
:г. ЛeйJшБогданoвuч (г. Сосновый Бор)
3.
любовынщеваa (г. СеверодвиНС1С)
БОIIИБШlIШНl'
-
ЮlШОРКИ
3. МарuяСалllW8а (г. сocIl()(JыБор))
4.
Яна Кащеева (г. ПWlрозаводск)
5.
IOлuяАзарина(г. сocIl()(JыБор))
ФИ1НЕС - ЮlШОРКИ:
1.
ДаРЬЯА1ШНlUина ("JJ!рк:улес")
:г. МаpuяСа.м1OO8fl(г. сocIl()(JыБор))
3. ЯнаКащеева (г. ПemjЮзаводск) мужчнныд65кг: 1.
Леонид КOJIемагин ("Клуб А. ВиlUневского ")
:г. Александр Ни1Штюк ("Кентавр")
3.
ВаcuлийБражниmв ("ТО1I·Джим")
мужчиныдo 70КГ:
1.
НльяНазин ("Герк:улес")
мужчнныдo 7jКГ:
1.
иzoрьморозоо ('70IlДЖUllt")
:г. ИгорьАндрueвuч ("Сnaрта")
3.
Дмитрий Сидорент (г. Пе1njЮзaводск)
мужчиныд80кг::
1.
РаманlbрчаlW8 ("ФиmнeсПалас")
:г. МuxаUJIЗuмин·Ковалев ("Хард '')
3.
ДмиmрuйКлuмов ( "ClIapma'')
мужчнныдo 2ОКГ:
1.
Влaihu:лaвАcnшнин ("Фиmнес.палас'')
:г. МаlOCШlКалбaaul1W8 ('Тала,,",uкл'')
3.
Алексей АlUих.мин ("Клуб А . ВиlUневского ")
МУЖЧИНЬ1 СВЬШIE90КГ:
1.
МаlOCШlДудJCO ("Qпuмn'')
:г. EBleнuiiMUlUUH ("Фитнес·Палас'')
3.
СmaНUCJШвШахназаров ("ТоnДЖUllt'')
АбсолюlllllЫй ЧeJtl11UOН -ЛеонuiJ Кaлeмazuн
ФИ1НЕСДО 160 СМ:
1.
МаргарumaАвтюхoвuч ("l1лaнwш Фumнес'')
:г. Яна Кащеева (г. сocIl()(JыБор))
3. ???????? ФИ1НЕСВЬШIE 160 СМ:
1.
Све11lJШна CUJlalW8a ("l1.лa1le11Ш Фumнес")
:г. ирина Крacuна ('Терк:улес") Абсолютная ЧeJtlnuонJCa - Свe11lJШна Сwш1OO8fl КОМАНЩ{ОЕПЕРВВНcrвo:
1.
"Сnapnш "
:г.
''''nCVJ'w.t:
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
НОВАЯ _ФФЕКТИВНАЯ ФОРМА L-КАРНИТИНА
SC:ITec: NUTFlITI(·}NTM Сегодня ре ч ь пойдет о п и щевой добавке
ALC, кото рая
представ
зо вани е та к наз ыв аемы х с вобод ны х ради калов (токс ичны е ос кол ки м олекул) им е нн о бл а года ря тра н с п о рту жирны х ки слот.
ля ет собой L-ка рн ити н в ацетил ирова нн ой фо р ме.
почему в н азва н и и продукта и сп ользова н ы эти три буквы? Преж де всего следует обратить вни ма ние на букву
L Дело
в том , что биоло
Наконец, еще од н а профилактич еская п ольза от при ема ка рни тина
гич еской акти в н ость ю обладают тол ько L-формы карнитина. Если в
н азва li И И пре п а р ата , соде ржа щего карнитин , нет буквы
L (а
Vi<азана
буква Д или вооб ще н ет) , такой препарат биологически не активен.
Во-вторы х, буква А обозначает, что в данном препарате использо ва н а ацетили р ова нна я форма L-карнltТИllа. Именно в тако й форм е
"Scitec
это снижени е ри с ка воз ни кн о в е ния ате р оскле р оз а .
низма , Т. е . его способllОСТр дл итель н о п е р е н ос и ть фи з ич еск и е на грузки. Дело в том , что при курсов ы х при ем ах карнитин а резко улуч
шается энергетика сердца, так как сердечная м ышца н а
70-75% пита
ет ся жирными кислотами.
В ажн ый практический со вет: ссли необходи мо и збежать п адения
кар нит и н н а и более э ффективно оказывает свое действ и е в органи з
ме. Этой особе нн остью карнитин фирмы
-
Если говорить кратко ка рни тин п ов ыш ает вы н осл и вост ь о рга
N utгi ti о п " выгод н о
м ыш е чн о й масс ы в период объемных тренирово к, то эффе кти в ным
отли ч ается от м н о гих других аналогов , предста вле нны х н а росс и й
при емо м я вл я ется увел ичение ж иров (особе нно н е н ас ыще нны х) в
ском
раци о н е питания на фо н е курсового приема ,J{а рнитин а .
р ы н ке пр оду
Након ец, букв
0В спортивного пита ни я.
С обоз начает са м о н азва ни е карнитин (от а нгл ий
Те п е р ь об а н абол ич еско м действ ии карнитин а . Пря мо го сти му
лирующе го действ ия на си нтез мышечных белков в ор га
ского CARN IТINE). П ре п а рат ЛLС /!ьшускается в виде ка п сул , каждая из которых содержит
250
ни зме вз р осло го челов ека карн и тин н е о к аз ы ва-
м!' ацетил-L-ка рн итин а. И ме нно ка п сул ьн ая фор
ет. (В возра сте до за вершения полового созре
ма пре п а рата обесп ечивает з ащиту самого ве щества 0'1' р аз ру
ва ни я такой э ффект возможе н, ч то , кста ти
ш аю ще го действ и я желудо чны х ф ерме нтов и служ и т доп ол
гово ря , отк рывает воз можно ст и исп ол ьзо в а
н ительным фа кто ром ус и ле н ия действия кар н итин а ( н а
ни я к а рни т ин а сп о рт см ена м и - юни о р ам и .) Прав ил ьн ее говорить об общем анаболич ес-
п риме р, по ср ав нени ю с ж идки м и пре п а ратам и) .
П родукты
"Sci
ес N utгiti о п " уже завоевал и ш и рокую
ко м воздейств ии ка рнитина в том отн о ше
попул ярность среди с п ортсменов бла годаря пр акти
нии , что п олуч ени е о рганизм о м доп ол н и
чески лучш им показателям п о соотно ш е ни ю " цен а /ка
тель н о й э н е ргии от р асщеп л ения жир ов
п оз воляет п редлож и т ь больш у ю нагр уз ку
ч ество" .
В ысокую ПОIТУЛЯРН ОСТЬ кар н итину обес п еч и вают
м ышц ам , ч то прив одит к их р осту.
Другое кос ве ни ое воздей ствие на рост
его У llикаль ные свойства , сделав ш ие его неза м е н и
мой до б авко й
массы (т. е. анаболи ч еский эффект в широ
ита ни ю сов р емен н о мысл ящи х
людей. Н а П ОМ НIIМ в крат це: карнити н обладает ун и
ком см ы сле) ка рн~IТ И Н может оказыв ать за
кально й с п ос обност ью оказывать п оложител ь ное
счет улучшения п ерева ривающей способ н о
действие сразу
lIa
сти жеЛУДО Ч НО-Ю1 ш еЧIЮГО тракта. П ослед н ее
две тка н и в орга н изме человека:
и меет благотворный результат для сп ортсме
мышечную и жировую. Пр и этом мы ш цы расту!', а
жир "с го рает". Именн о и з-за этого карнитин ис
н ов , страдаю щ их хро ниче с ким гас т р итом
п ол ьзуют как дл я набор а м ыш ечной массы, так и для п оЛ)'де Il ИЯ. В I)Рl1нцип е, кар н итин
-
и
паикреат и том.
Карнитин не явл яется допингом и может
это при
использоваться в спортивном питан ии без вся
р од но е натурально е вещ ество , которое п осту
Ю1Х ограничений.
п а ет в орга н и з м человека в месте с животными
Итак, подведем итоги . Ка рнитин
белками и накапливается в скелетных мышцах
-
н и з комо
лекулярная пи щевая добавка, которая ока з ывает
и мышцах сердца . Вот здесь карн итин и разво
жиросжигаю щее 11 ан аБОЛ ИЗllрующее действие.
рачивает свою многог ранную деятельность.
Широкое расп рост ране ние карнитин полу
С начала о жирах.
чил в качестве средства для похудения (в том чис
Избыточные жир ы , п оступая IIЗ п ищи в кровь, быстро накапливаются в жировЪ1,Х
еп о
ле и в различных комбин ациях с кофеином , эфед
о рганизма ( подкожном слое, печени
т.д.) ,
PIIHOM
и т.п.).
Поскольку карнитин не обладает никакими по
доставляя миллионам людей эстетические с)'ра
БОЧНЫМIf эффе ктами , ЛLС на з на ч ается длительными
дания из-за формы тела и физические мучения из
курсами по
за бол ез ней , которые возникают в результате lIакопления жиро в. Многие вещества способны расщеплять жиры в крови еще до их
3-4
недел и каждый , в з ависимости от
черед ован ия нагруз очных и восстановительных микро
попадания в депо (например, ферменты-липазы , кофе и!! и т.п.) . При
циклов В тренир ово чн ом процессе . Ра зовая доза приема
этом В большом количестве образуются жирные кислоты и гл и цери н ,
(2
которые плохо про н икают в клетки , где могут сго рать с образовани
ми нут до еды .
ка п сулы) за
40
- 500
ми нут до любой физической нагрузки или за
ем энергии. Карнитин помогает жирам проникать через клеточ н ую оболо чку в нутрь клетки. С жировым обменом связан и еще оди н п олезный эффект карни ти на. Прием карнитина также позволяет значительно ослабить обра-
мг
15-20
с. Н. поpmугал.ов,
клндuдаm.медu:цuНCК:UXllаук, профессор
UHmepHeme аорее: www.bodgbuilding.spb.ru
Чumаiimе в
наш 3Аеиmронныii
АН ПСАНН сшннпн: IB к новон "массе"! lIаладилось
11
Я Ilачал готовить
ся к осеннему сезону, однако
расгерял форму, пытаясь хоро шо выглядеть lIа мало что зна
чаlЦИХ тур"ирах и в ИТОI'е на
чеМПИОllате Cahkt-ПетерБУРI'а фИlIишировал лишь третьим. В качковской 1усовке сгали по говаривать о том , что как куль
турист Я кончился. Я, правда , рук не опускал и протлой осе нью был полон решимосги до казать, что это не так, начав
1'0-
Т08И1ЪСЯ к чеМШЮlla1У Санкт Петербурга. В ПРИllЦипе, пона чалу все шло lIеплохо. Я отдие
тил пять недель, реl)'ilЯрНО фо ТОI'рафировался и по снимкам видел
замеТllые
улучшения
формы. ОДllако затем я зара ботал пищевое отравление
-
СaJlЬМОllеллез, и с подготовкой было покончено. Окончатель-
жать этот вес не
удалось .
Дело
в
том, что мне при ходилось
много
работать СЯ рабо таю персональным
тренером
в
спор-
ти B~I о-оздоро ви
телыlмM клубе "Фит
нес Палас"), я прово ДI1JI по lIа
10 часов в день
HOldX
и в течение
месяца потерял
7
кг.
В итоге к Новому году я
подошел с
весом
в
1О 1 кг. Восстанавливать 108 Ю' бьuю уже HeKol'Дa - пора было начать ВI1ЛОТllУЮ
заниматься
рельефом, но радовало то , что , снизившись со
108 до 101 , я практически 8 объемах.
не потерял
Аэ робика, Изначаль но я ставил целью сделать
форму и lIе зацикливался на том , что мне нужно бу дет обязателыIo выйти на подиум
-
это сделало мою подготовку
гораздо более спокойной. Но уж если дело дойдет до сцены , гово
рил я себе, то "ужно будет выйти обязательно в категории до
90
кг.
Ради ЭТОI'О я был готов даже пойти lIа некоторые потери в "каче сгве". Поэтому я не сгал , как раllьше, урезать КaJЮРИЙНОСГЬ рацио на, а lIалеl ' на аэробику
-
я отдавал предпочтение беговой дорожке.
лась ниже
калорий. И это
4000
на "сушке"! Orмечу, что в неко торые периоды до
1000
кало
рий я набирал из аминокислот,
потребляя их до
250
граммов в
день! Такие дозировки давали потрясающий эффект, и уже непосредственно перед нача лом соревновательного сезо н а
я прибавлял по
300
граммов
"сухих" мышц в день! Если же говорить о традиционных про
дуктах, из KOТOPbIX была состав лена моя диета, то это
-
кури
ные грудки, творог (на ранних
сгадиях подготовки), яйца (по
рядка
20
белков плюс
4
желт
ка), рис, замороженные овощи, макароны, немного фруктов
(бананы , яблоки). Через пару месяцев после начала диеты я заменил макароны на овсянку
СI'lачала делал ее через день, потом каждый день, потом
-
два раза в день. При этом основ
ные аэробные тренировки я проводил по ут рам, сочетая их с проработкой пресса, плавно увеличивая
45
их
продолжитеЛЬНОС1Ъ с
20
до
минут. Интенсивная работа на беговой до
рожке (частота сердечных сокращений колеба лась в пределах
130-150
ударов в минуту) сжига
ла жир, как в топке.
Диета. По сравнению с предыдущими подго товками, когда меня бывало шатало от I'Oлода, я очень МlЮI 'О ел. Калорийность рациона не опуска-
меНII
меня тянуло на сладкое. ОТ
бананов я отказался незадоJll'О до соревнований, а яблоки ел даже в день "подводки" к конкурсу. В целом я постоянно ощущал сытость, что сохранило в ПОРЯl\ке мою психику, а также IЮЗВОЛИЛО выставить нз подиуме очень сочную , не изможденную
I'ОЛОДОВКОЙ мускулатуру. Что касается питания в последнюю неде лю перед Кубком Питера , то после небольшой белковой " ямы " я сделал карбозагрузку, потребляя до
1200
граммов риса в день! Это
еще более увеличило сочность и наполненность мышц. Тре нировки. Я ничеl'О не стал менять в своей классической схеме подготовки. Как и раньше, я тренировался пять дней в неде лю, прорабатывая каждую часть тела раз в неделю. В понедельник я тренировал грудь и руки, среду
-
110
вторник
-
квадрицепсы и голень , в
передние и средние дельты , в пятницу
дельты, в субботу
-
-
спину и задние
низ спины и бицепс бедра. Единственное, от
чеl'О мне пришлось на этот раз отказаться ,
базовых движений. Понятно,
lie
-
так это от тяжелых
от хорошей жизни
-
в последний
год меня замучили травмы: надрыв грудной мышцы, проблемы с
локтем. Из действительно тяжелых движений я оставил лишь ТЯIУ
HOI'ax, в которой работал в период подготовки весами 150 до 200 кг и ТЯlУ штаllГИ в наклоне, тут я поднимал от 120 до 160 кг. Тренировать ноги большими весами я не из-за об-
на прямых от
бицепсы бедер
-
тягами
Ija
прямых ногах и сгибанием
ног в станке. Для икроножных мышц я делал " ослик " (подъемы на носки в специальном тренажере) и вытал кивание носками платформы для жима ногами. Пресс
-
наклонами у блока и подъемами согнугых ног сидя. В
каждом упражнении я старался делать не меньше
10
повторений , работал исключительно " чисто" и медлен но и , как уже упоминал, использовал совсем небольшие веса . Правда, замечу, что мне- удалос!! сохранить их до
самого конкурса. Интересно, что, используя в сгибани ях рук со штангой и французском жиме всего
40
КГ, мне,
тем не менее, удалось добавить в руках, и уже никто на сореВ~lOваниях не говорил , что у меня маленькие руки.
Да , форма их оставляет желать лучшего , но не размер. Еще замечу, что хотя я старался тренироваться очень
быстро, отдыхая между подходами минуту, а то и мень
ше, я не применял
cynepccroB
или каких-то подобных
методик, зато почти всегда придерживался любимого ПРИ~lЦипа пирам иды .
Одной из моих отличитеJII,НЫХ черт всегда было то, что я постоянно экспериментировал
n процессе
подго
товки , стараясь достичь максимальных результатов. Ко
нечно, всегда присугствовал элемент риска , можно было
lIe
набрать форму, но на этот раз риск оказался оправ
данным: я сделал хорошее "качество" и при этом весил на Кубке Санкт-Петербурга шел
lIa
90
кг, а
сцену с весом порядка
95
lIa
Кубке Москвы вы
кг! Тем самым мне
удалось пройти на соревнованиях от самой легкой ка
тегории до
65
кг, в которой я в
1993
году стал серебря
ным призером Кубка России , до категории свыше
90
кг,
в которой я соревновался нынешней весной на Кубке Москвы! Что дальше? То, что я продемонстрировал на сцене весной ства
-
2001
года , я считаю заl'ОТОВКОЙ высокого каче
и не более того. Для заготовки я выглядел очень
хорошо , но это не была профессиональная работа.
их
пере грузки:
все
таки я весь день проводил на ногах плюс делал аэро
бику. При этом У же изна
чально я видел, что "приба вил" в ногах, и был озабочен тем , как эту прибавку сохра нить и продемонстрировать
на подиуме .
Если же перечислить все упражнения, которые я
ис
пользовал , то для груди я де-
я хорошо смотрелся в пропорци
ях, но что качаcrся поз, то в каждой позе были элементы, которы ми я был доволен, очень доволен и не доволен вообще. К примеру, практически идеально выглядели спина и дельты, но гораздо боль шего можно было ожидать от заднего бедра и ягодиц. Объясняю это тем, что ОСliOВНая прибавка была сделана в нижней части тела.
Все-таки это первая
товка для
в
новой
меня
гории.
-
подго
кате
Но
те
перь я вижу, куда двигаться даль
ше . Добившись прогресса в но гах, я знаю, что
в будущем мне нужно постараться сохранить объем бедер до глав ного старта сезона, и не более того, а 110ТОМУ можно не увлекать ся тяжелыми приседаниями. В то же время спина
-
едва ли не
сильнейшая моя часть тела , следовательно , от тяжелых тяг тоже
можно отказаться. Ради чего? Ради того , чтобы сделать заметно тоньше талию и еще больше улучшить общие пропорции тела. Раньше я утверждал , что невозможно одновременно набрать
" массу" и сделать рельеф
-
нужио выбирать что-то одно. Я гово
рил так потому, что привык во всем ссылаться на свой опыт. А У меня так раньше не ПОJIyчалось, как не получалось и у тех людей, которых я хорошо знаю и за чьей подготовкой мог наблюдать "от
и до". Теперь у меня получилось, и я утверждаю обратное: " мас са " и рельеф
-
понятия ие противоположные!
6. _ _ _ 7. " _ _ 1. МOCnIP 0 -. 2 . ФonнeccО-- З . -,--КАас · 4_ . c)nep6cwo 1111 5. c)nep6cwo 1112 ... '98. flocяe Y>IO- n.. '97. Красота , _ '98. - ~, ~. _ _ rвпeучебное rюooбмe rю на:значеннао ... ДIIII CXJбoii
D1PIIдyзII> в Копам·
да~Ятсаrю
- . f1JIjJCI(Щ!I!
бja!: Фne
бодмб.J1ДМНГУ как
роC'jl1l!lJl1JOфo~
зro
... a«J8e1e )wt-
~ кевина Лев·
дnя НOВМ'IQ)II,
-.-",ТII1'/I1IO-
дeтъB~
ДIII 0I1ЫТНbIX
JIYЧWIIX фomtec.мо--
IDВ! ~
~
1f!IEii .........-
- ffi-.yr.
POnII "0_ _ ._
- 85-.yr_
_
...... - 800
~
- 50wotyr_
g:
М
aqn-.
_CИnЫ" o6ы!ua
_
,... .
Царица те••
8.
_ _,
С
~1 - учеб-
liIOНOII Роом , Нас·
Ibв~BJDt-
.... фonнec-
~-
ге '1'ОФОО
....
ffiwotyr_
_
э...Coн6mм ,
_
Aapo6oou
в lIIJ1qJOЙ ,..,д.
~
C13IUВtЫ a:ecnuм
~. ~ lIX3IIP
тела
дpyr.w -
- 6O-.yr_
-совре--
*"I"'В_ -
~
~-
~
- 85-.yr_
~
1_
C808f1).
победа
IIiвoooJleиpJol.
процента
дане
Первая
боЯЬШаА
ДIIII CIМКIИIII веса
м
9. &cwo
"0.--99. Фneo:roм Yмnnepoм ,
Зaxвan.вa--
10.~Дaнe2 _
дmo прм"""....цев
дmo прм"",,"'...цев
UJI!iiпor.L
шeiirиtra.
~
- ffi-.yr_
..
-щm-~
- 75-.yr_
- 50-.yr_
- 70-.yr.
11.~Дaнc3.
12.~Дaнc4.
1З.~Данс5.
14.~Дaнc6.
д.. Аоо6ите, ьнмц
дmo .ooбtrr..ьнмц
~ ........... weii-
ny....., ..............
nмнra, aэpoбoou м
ниii день фитнес .
-~. """"'55wotyr_
-
-
м азробмао_ -
~
- 6O-.yr_
м азробмао_
~
- 6O-.yr_
~ДIIII--
/lyФерон.омБoiiI!!>
(~_.
nм:·llerкe! Су.
I(DнеJaВl(Иl~
1W1.~pe·
nТC1l
_тат за
а-м_
""" ........-.-
17.с........,.,.
18. Цеа-_
--~
ао
_lВНIOзффЕк·
aJII8ВIIIIi>ЦJOбot-
_aэpoбouи
·Мастере ... Aвrop 11JO<1&I' .... _6plпОТ· Т.ТУ" -- Иropb"",-- СТOlПb C80ii ТJПyJO? 0 _ ·_
~
- 6O-.yr_
---- --_ --- --
---.
15. ~Т1IJI8 16.~ca__ в C808f1). Aapo6oou ,...,....". 2_ все
I
свале за
~
~
~
- 55-.yr.
- 70-.yr.
- 1I6-.yr.
-
.....
.иrypа
10 Э3НII.
тмй!
~
- 6O-.yr_
-..... -19. c.wo~ 20. c.wo~
...... ~-
_.---
со
•• р •• нст••.
зroro
....-:acra-
poIДIIII""""","--
. . IIIIpIIIIIoIМ бест·
ЩИНЫ, мeчтaющeti
оеооор!
cтan. 1tI!CIJI)DМ)Й!
~
- 75-.yr_
_AIII _. __ ...
......к......-
кассета с 33I1IICbIJ
~
- !II-.yr_
_.CepoI_. 3D.nr-.......
_ _ _о
С13хх
~
- 60_.
Зтот
...
&ro возроста. ах:.
.....
~
.................. т_
~
....--
,
.
.
.
.
.
.
.
а
Н
21. Crpero..... 22.""-1IIIIIp- 23. ~Т1IJI8 24.-...,0-- 25. ......,0-- 211. ~ данс 7. 27........ Д8i· 28. с:..-.-.. 29. Фtmoec •• __ _ 3 8 . . . _.Aapo6oou _2000. Tpenii _-2000. l1aPaA -,1 . ~ 118CТ11U. Бu.·_ . НeIIз· ...... no6ncno. пporpaммa ....... IDJOPIOI!_. ~3. "" _1J*!IIФr:t- qIDIIIOI • • ~"""1I3 IIOДIIII _ _ too- ДIIII П!I, rtO •. Наоа""'RЩlOll' fIJ . . . . . . . . . . . . . _q,o;a~1IIIн JIac-&пce! Бcwoдн: cя!n .......... 11IOI1W~ ~ ~ ~
- 60_-
- 60_-
- 6O-.yr.
- 6O-.yr_
!Ю-.yr_
otooce·_m"""
Д1м8,Дuoo'Нв.
oвpв{my_
ДPYnIJI
~
....~ _ _
- 6O-.yr.
- 45_-
1tOCТЬ -
cynep6oii. 104
----------------------- , 1 Вawaдpec: республика
:
ropoд, поселок ,...
I~
1_
индекс обnаст.,раЙОН
yn~
1 ___________________________
oapntpa - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - -- - -
O~
:
1
1
1Видeoкacce'noI: 1О 20 зО 40 50 60 7Q вQ 1 190 100 110 120 1ЗО 140 150 160 170 180 190 1 2ЗО 240 250 260 290 зоО 1200 L _ _210 _ _220 ___ __ __ __ _ _270 _ _280 ___ __ _ 1 ~
Оптоваg и розничнаg прода_а:
Москва. ЛgПИН переупок,
7/2 (ВХОД со двора,
за "Бупочной"), СУ. м.
Санкт-Петер6урr. Маraзины РЭМ: Каменноостровскмй пр-т,
и уп. Комиссара Смирнова,
13 (М.
52
"KypcKag". Тen. (095) 916-04-56. (812) 234-54-76, Теп. (812) 542-19-54.
(М. "Петроrpaдскаg"). Теп .
"Ппощадь Ленина").
Широчайший выбор по самым доступным ценам Оптовикам
-
скидки до ЗО%!
Mapaapuma
Ав IХОВUЧ: ~ "1110611 '6 __ IT __ ~ '
~
.
80Й.·· J
дусмотрел и ,
как нам
каза
лось, я ее за гр им и ровал, так,
что даже Боря Васильев, тре н ер Светы Силаковой, восхи тился . Мы с ним подходим к остальным
" КТ. " :
-
участницам,
а
Рита, nрuзнайся честно: отnра6llЯЯСЬ в Киев,
ты надеялась победить? Маргарита Автюхович: Программа максимум была по пасть в шестёрку, ва второй день соревнований я повяла, что
могу попаС1Ъ в тройку, но никак не думала, что ВЫИI'Раю. Хотя в глуби
ОНI1 все в костюмах для произвольной программы , разогреваются. И
не души надеялась, поскольку считала, что у меня лучшая программа.
весь ужас в том, что Рите выступать первой! Я с трудом нашел ее за
Когда нас вывели на сцену, я со своим пер"ым номером стояла с
краю. Я не могла никак понять, как мне встать, чтобы меня видели и зрители , и судьи , и поэтому неудачно стояла , вертел ась, и первые два
кулисами , меня едва инфаркт не схваТI1Л!
М.А.:
Я очень разозлилась, в зале было очень холодно, и я боя
-
лась что не успею разогреться , а у меня травма пальца ва ноге. Под
сравнения меня не вызывали. Тут у меня настроение, конечно, испор
хожу возмущенная к судье при участниках, а он говори'!': " Ну подавай
тилось немножко. Но я нашла , как встать, меня заметили и начали
те жалобу! " Спасло то, что открытие соревнований затянулось.
активно вызывать , причем , с сильными спортсменками.
" КТ." :
-
ПомшtO 1tеудач1tО
BblnaBlUezo
Ilомер"а бblJlи ли еще
М.А.:
-
-
Ка" ты чувствовала себя перед 1tагражденuе.м? Перед награждением хожу за кулисами , на меня все косят
ся , даже не по себе как-то. Подходит Боря Васильев и говорит: "У нас
проблемы? Ал ексей Б есп ерстов:
" КТ." :
-
По сраввевию с чемпионатом мира 11
дела совсем плохи . С нами все разговаривают, шутят
-
соболезвуют,
Варшаве свова поменялся порядок раундов: тогда все готовились к
короче". Я говорю: " А с нами никто ве общается."
программе, Рита размялась как следует, а ей говорят: "А что ты в
здорово. Звачит, у вас все в порядке! Ты не переживай, ты в тройке,
" Так это же
костюме-то? Готовься к сравнениям! " На этот раз мы с ней все пре-
даже выше!" В Варшаве мне тоже говорили, что я в шестерке, а в и'гоге
стала восьмой. Поэтому и сейчас все разговоры встречала насторо
женно. А когда начали оглашать места участниц и второй объявили чешку, Владимир Иванович Дубинин вскочил и закричал. Я впервые видела , чтобы он так радовался. А я и порадоваться-то не успела
-
меня сразу позвали на допинг-контроль. А когда я вернулась, то нача
ла болеть за Сила ко ву.
"КТ.": А.Б. :
Наск;олысо высо/С был уровень сорешюваний?
-
Было много сильных девушек, хотя сейчас не выступала
-
чемпионка мира Кобеля к из Польши
-
она перешла в профи, а также
две испанки, которые всегда попадают в шестерку сильнейших.
"КТ.":
Ты стала чемnион/Сой Европы. Ка1СаЯ теперь задача сто
-
ит на nовест/Се дня? М.А.:
-
Серьезная подготовка к чемпионату мира. Турнир будет
очень тяжелым, тем более что сейчас по новым правилам на чемпио
натах мира и Европы будут отбирать сразу
6,
а не
15,
как раньше,
сильнейших спортсменок. При такой формуле даже в шестерку по пасть будет сложно и почетно. И потом
-
там будут все сильнейшие.
А вообще-то хотелось бы разок выступить в профессионалах, хотя бы попробовать. Нельзя забывать и про чемпионаты Санкт-Петербурга и России. Ведь я не была еще абсолютной чемпионкой России. "КТ.":
-
Наск;оль1СО мне известно, ты работаezuь в
nurnepC1Ca,t1 фит·
нес-центре "планета Фитнес' nерсональным тренерам, /Сраме тога, ведешь занятия по аэроби/Се. при этам у тебя семья, двое детей. И вдобаво/С /со всему ты стабильно дважды в гад участвуешь в сорешю вания:х. Отх:уда та/Сое трудолюбие и дисциплинированность? М.А.:
-
Это все идет с детства. С
7 лет до 1О
класса я занималась
спортивной гимнастикой, входила в сборную Казахстана ,
занималась
к тому же я уже выиграла на соревнованиях , встал
вопрос о том, чтобы определить меня в специализи рованную спортшколу. Пришлось признаться роди телям , но они уже не возражали .
"КТ_":
2 раза
в день по
3-4
часа.
Отдыхала только по воскресеньям.
А надо еще было успевать учиться , и я неплохо училась.
" КТ.":
-
А /Са/С ты попала в
спортивную гшmасmих:у? Родите ли привели? М .А . :
-
Нет. Дело было так: в
первом классе в школу пришел тре нер по гимнастике и предложил
всем желающим заriисаться ' в сек цию. Я пошла, хотя маме ничего не сказала
-
боялась , что она будет
против. И первый год занятий выг лядел так: она, уходя на работу, зак рывала меня в квартире , а я выле
зала на улицу через форточку, бла го мы жили на первом этаже, и шла
тренироваться. Через год, когда из
40
человек, пришедших занимать
ся вместе со мной, осталась я одна,
-
Пl.Irlнасти/Са
-
это порой очень рис/Со-
М.А.:
-
Туда я попала через п ол года. Я выступ~mа на Куб ке России
в Челябинске и сразу стала второй всЛед за м осквичкой Ольгой Каса Й. Этот успех вдохновил на дальнейшие более целенаправленные заня
тия. А вот девятое место на " Гран-При Байкал " летом того же года стало холодным душем . Правда , к тому турниру я и не готовилась.
Дело в том , что я уезжала на конвенцию по аэробике в Америку, прыгала там по
Весной
1999
7 часов
в день и приехала в Иркутск совсем без мышц.
года я впервые выиграла Кубок России и дебютировала
на международном уровне. Это бьm чемпионат Европы в Эссене (Гер
-
мания) . Там мне удалось стать шестой
большой успех для первого
раза . Тогда фитнес был совсем не такой , как сейчас , спортсменки
бьmи намного миниатюрнее, и наш лидер Нина Абрамова заняла не столь высокое место, на мой взгляд, потому, что она выглядела очень
большой на фоне остальных, как бы обогнав свое время. " КТ.":
-
Кстати, а Ka1CUМll тебе видятся nерсnективы HиHы. в
фит1Jесе после М.А.:
-
mpa6AJbl и рождения ребенка?
Думаю, что она еще очень молода , и у нее все еще впереди,
хотя пару сезонов, конечно , придется пропустить.
рита Автюх08Wl с Натальей ПРОСКУРlnWвой,
ванные элементы. Признайся, тебе не было
IOлueй Стефа/Ю8UII и Нuной Абра.мо8Ой на чемmюнaте
страиmо их выполнять?
.мupa-99 в Авgrwa:JШU
М.А.:
-
Я была очень смелой, делала любые
элеме нты , п адала, ушибалась. Н о все равно не
боялась. Страх пришел позднее, лет в
]4,
когда
уровень выполняемых элеме нтов усложнился .
" КТ." :
-
Как С1СЛадывалась твоя жизнь и
C1Iортивная карьера после окончания школы? М.А.:
-
После школы я ПOCl)'Пила в ЛЭТИ (Ле
нинградский электротехнический ИНCГИ1)'f) и еще
2 года
тренироваться и выступала. А потом пошли
дела семейные. Еще учась в институге, я вышла
замуж, в
ему
]6.
19 лет у
меня родился сын, Алеша, сейчас
После ЛЭТИ мы с мужем получили распре
деление в Феодосию, пробbUlИ там три года. У нас родился второй сьПi
-
Саша. Короче говоря, выш
ло так, что я немного расслаби -
лась, лет на эти годы
-
10.
&е, tfГO я видела в
это кастрюли ползун
ки, прочие домашние дела.
" КТ." :
И когда я вернулась в Питер и
До победы в Киеве у тебя были
-
пошла на аэробику, то поняла, tfГO
какие-то значимые достижения на между
мышечной памяти не осталось
народном уровне? М.А.:
вовсе. Пришлось восстанавливать утраченные навыки. Сначала я сама
-
Пожалуй, нет, хотя я постоянно выс
тупала на чемпионатах мира и Европы.
"к.Т.":
занималась, п отом уже пошла пре
-
Сейчас nриняmo считать, что если
подавать аэробику. Ну и еще позже
ты не занималась в nроzилом акробатикой,
я познакомилась с Лешей Беспер
спортивной или художественной гимнасти
стовым, и он убедил меня заняться
кой, то в фитнесе тебе делать нечеzo. Что
фитнесом , начать выступать.
ты думаешь по этому поводу?
А.Б.: в
-
М.А.:
Когда я пришел работать
World Class
и увидел Риту, первое,
-
Я считаю, что в нашем спорте, как
и в любом другом , выживает сильнейший. По
100%
на что я обратил внимание, это то,
этому каждый должен выкладываться на
что у нее были отлично развитые го
и показывать то, что умеет. Я показываю ак
лени , да и пропорции тоже бьmи хо
робатику и хореографию, Света Силакова
рошие. И я убедил ее начать готовить
хореографию и силовые элементы и т.д. Со
ся к соре. внованиям. Другие ребята из
ревнования от этого только выигрывают в
тренерского состава скептически от
плане зрелищности .
-
неслись к моей затее, мол , Рита , толь
Что же касается тех , у кого что-то не
ко обещаниями кормит. Причем мы го
получается, то этим девушкам нужно боль
товились К соревнованиям по бодибил
ше работать над собой. Взять, к примеру,
дингу, ведь в фитнесе тогда бьmа еди
чемпионку мира-2000 в моей категории
ная ростовая категория , и побеждали ,
польку КобелЯJ<' В
как правило, длинноногие блондинки.
лать только " колесо" . Через год она доба
И только от Александра Назаренко мы
вила фляк. Затем добавила сальто и стала
узнали, что осенью
]997
будут две ростовые категории, а посколь шили выступить в фитнесе. Произвольную программу пришлось гото
году она умела де
чемпионкой мира!
года в фитнесе
ку Рита занимал ась гимнастикой , мы ре
1999
"КТ.":
-
Расскажи о том, как нужно
правильно питаться в фитнесе. М.А.:
-
Расскажу о себе. В межсезонье я стараюсь не набирать боль
вить за пять дней , причем весь костюм Риты состоял из шортиков И
шой вес, хотя мне это и нравится. При этом моя стратегия такая: дер
топа. Тогда главной задачей для Риты было смотреться не слишком
жать на определенном уровне потребление белка, порядка
маленькой на фоне восходящей звезды Нины Абрамовой. И она с этой
кило веса , и считать только белок. В это время я ем булку с маслом ,
2 граммов
на
задачей справилась. Рита выиграла свою категорию, правда, на чемпи
мороженое, хачапури, но поскольку у меня быстрый обмен веществ и к
онат России не поехала.
тому же я веду занятия по аэробике, набираю вес медленно.
За два месяца до соревнований сажусь на диету. Прием белка держу на том же уровне, дополняя его аминокислотами и креатином , а из углеводов ем , в основном , рис
За три недели до соревнований убираю из рациона протеиновые коктейли и все молочные продукты. Никогда не делаю углеводные
загрузки , потому что они не всегда срабатывают.
"КТ.": А. Б. :
Каковы твои nриОрlllllеты в тренировках?
-
-
Сейчас мы полностью поменяли программу тренировок.
Осенний чемпионат мира показал , что недостаточно быть просто большой , нужно быть еще и проработанной. К нынешнему сезону мы чуть уменьшили слишком широкую спину, сделали помаССlIвнее дельты ,
увеличили объем ног. В дальнейшем собираемся продолжать делать особый упор на ноги 11 плеЧII , причем Рита качает передние и сред
ние пучки с грудью, а задние
чаще раза в
10 дней ,
-
со спиной. Руки РlIта тренирует не
потому что руки в фитнесе должны иметь краси
вую форму, но не должны быть перекачаны. Также одна из целей
-
сделать толще верх спины. Не менее важна и грудь.
" КТ.": А. Б . :
Ваши ОIl1/ЮlUеIlUЯ с соперницами?
-
-
Как верно подметил на последнем
Кубке Москвы Юра Мельников, довольны на со ревнованиях бывают только побеДIIТели. Безус иначе можно остаться без "массы ".
ловно, порой возникают какие-то трения , кто
"КТ.": - В связи
то нас недолюбливает, кого-то мы иедолюбли
"Планета Фитнес" - lCJIуб, в кото PQAt ты работаешь и за !Соторый ты
вать , как спорт.
М.А.:
-
Лично мне в плане общения очень
выступаешь?
нравятся москвички. Они всегда общительны,
М.А.:
открыты , искренни.
А.Б.:
Возможно, дело в том , что москви
-
i: этll.l>lнаnраlllU
в'а.еmся вОI1рос: а !Сак nо.могае т тебе
ваем. Но это все спорт, и это надо расцени
-
Руководство "Планеты Фит
нес" очень хорошо относится к тому,
чи ПРl1езжают на соревноваНIIЯ не из-за при
что и я , и Света Силакова выступаем на
зового фонда , а просто соревноваться. Если
соревнованиях, недавно мы даже полу
бы на чемпионатах России отменили призо-
чили письменное поздравление от шефа
вой фонд, возможно, это бы многое упрос
питерской " Планеты Фитнес" Мариан
тило. И общение стало бы более
ны Масленниковой , но что касается ма
искренн нм, и с судейством та
териальной стороны вопроса, то 'IYI' ни какой поддержки не'l'. Именно поэтому
ких проблем бы не было. " К.Т." :
-
мы хотим выразить особую признатель
Рита, что
для тебя З1i.ачиm твой
ность Федерации и лично Владимиру Ива
тренер?
новичу Дубинииу, благодаря которым мы
М.А. :
-
Я благодарна
имеем возможность учаСl'вовать как в рос
Леше за 1'0, что он при
сийских , так и в международных турни рах. Также мы благодарны владельцам ма
вел меня в этот спорт,
газина спортивной одежды
без нею я вряд ли ста ла бы выступать. И
Uncle Sam
за
их спонсорскую помощь.
"КТ.":
еще:
-
А как дети Чelt
nионки Европы относятся 11. спо рим ним
с
по воп
росам подroтoВЮ1, тренировок, диеты,
и ему с 1р)'Дом, но поч
ти всегда удается убедить меня в своей праВО1'е. И при этом он на самом деле всегда оказывается
А. Б.:
-
Kueb-2001:чемnuoнюаЕвponы МtфZapumo АtmrЮX08UЧ и ее тренер A.IIeJa;eй Бecnepcm08
увлеченuю своей .маиы?
-
М.А.:
Дети, особенно
Саша, очень гордятся мной , пересчитываю1' кубки , любят показывать всем мои фото Вообще-то
они
увлечены
компьютерами, хотя Саша хочет начать заниматься с
"железом". "КТ.":
-
карьера фитllес
IlpaB.
.fttOделu
Я составляю
диета, денежные расходы.
Рите программы питания , тренировоч ные
программы на каждый сезон, мы вместе рисуем эскизы кос тюмов для выступления и так далее, я занимаюсь с ней на
это тренировки,
-
Тебе не приходило в голову nокончumь СО М.А.:
-
BCelt
этим?
Дело в том, что ког
тренировках. Хотелосъ бы делать это чаще, потому что рабо
да я начинаю что-то делать, м.не
тая со мной она больше выкладывается в тренажерном зале,
уже не остановиться.
но не всегда получается. За своим труды забираю Ритины
Мне нравится этот спорт,
медали, полученные 'на сореВнованиях. А она остаlillЯет себе
нравится
кубки. Вроде бы, все довольно скромно (смеется).
тюмы и образы ДЛЯ выступ
"КТ.":
-
НаскQЛЬ!СО дорого 06ходшnся nодготовка 11. со
ревltоваНИJШ у фитнеС-.AtОделu твоего уровня? М.А.:
-
примерно в
придумывать кос
лений. Приятно, когда люди приглашают меня выступить
Само по себе спортивное питание обходится
с моими программами. Это
ДОЛ.llаров в месяц, но очень дорого стоит
говорит о том , что людям это
100
-
костюм для произвольной программы. А ведь еще нужно
нравится. И потом
заниматься с тренером по гимнастике, постановщиком , хо
нравится побеждать. А сорев
реографом. Кроме того, во время подготовки приходится жертвовать работой. Например, сейчас У'же за
2 месяца
соревнований я не провожу никаких уроков по аэробике
до
-
мне
новаться можно и нужно , по моему, до тех пор , пока со ревнуется .
На нынешних соревнованиях
он выд;lIIся весьма МНOl"OЧИслениым
даже грозился появиться чемпион
по сосгаву участниц В кaтeropиидо
мира- 2000 СергеЙ Дмитриев, но в
57 ю;уровенькoropoй бьmдостаточ
последний момент передумал .
но крепким, но не выдающимщ по-
Впрочем , и без него маститых гос
6едила Елена Прилепина.Авагвтя
тей хваталО: победитель Кубка Рос
желой катеl'ОРИИ
сии-2000 в тяжелом весе Олег
участницы показали настоящий
Емельянов (правда, спpaвeдтIИВOCТИ
класс. !ероинями ДНЯ сгали уже ynо
-
свыше 57 кг
ради надо отметить, что к момеН1)'
минавшиеся Н адежда Лобозина и
соревнований Олег}Же перебрался
Светлана Борисенко, а также самая
на ЖJ-rreл.ьство в столицу), чемпион
ТН1)'лова.нная на сеюдняUlНИЙ день
страны в категории до 75 кг Роман
московская культуристка Ольга Ти
Горчаков (Санкт-Петербург) , его
хонова Я полагал, чюона и победит
земляк чемпион России среди
без особых про6лем. ВыиграlЪ у
юниоров ВладиславАстанин, npизе
москвича в Москве вообще пробле
ры чемпионатов страны в тяжелом
матично, тембanееЧl"OУТИХОНОВОЙ
весе Светлана Борисенко (Красно
и регалИЙ хватало, и в форме она
ярск) и Надежда Лобозина (Ново
бьmа очень npиличной. Возможно,
сибирск) и многиедругие. Словом,
кому-то показалось, что Тихонова
зрителям предсюяло стать свидете-
бьuш "недосушена", однако ее МЬПllеч-
лями )'RIIекательного, захваТЬlвающего действа.
ная масса наCl"OЛbКО велика, что "деление" мышц бьmо агчетливым и глуБОЮ~t
Утреннюю часгьсоревнований открьmи юниоры, среди кoropыx мне хоте
При ЭТОМ Тихонова бьmа самОЙ сбалансированной на сцене. И, тем не менее, она
лось бы вьщелить победителя в катеюрии до80 кг Виктора Шамина и чемпиона
проиграла! Проиграла Лобозиной, каюрая, не уступая москвичке в размерах,
в категории свыше 80 кг Дениса Саковича. Среди девушек (бодибилдинг) по
превосходJoUШ ее в "качестве",да lЩобавок ко всему "пocraвила зал на "уши" совер
бедила ОЛшшина.
Шel ПЮ чумовой произюлкой под музыку Майкла Джексона, в каюрой было все,
особо хагелось бы агметИ1Ъ ·lурНИр по женскому бодибилдии'У на сеЙ раз
включая шгlага-Iы и знаменитое CКOI!ьжение "IIYJ"П юй походкой". Что до Светланы
Борисенко,11) и она взгой комnaнии смmpeлаа.весьмаДOCIOЙl-ю
и выглядела, IЮJICIJI)'Й, наибanееженственной. Тре1ЪС мест
Теперь перейдем к мужской часги программы. Соревнова ния в категории до 70 кг завершилиа. победой ярославца Анд
рея оосянникова. он не поразил аудторию ничем оообо 8bI,ДaIO щимся, просто был нескQЛько сбалансированнее и рельефнее своих соперников.
Петербуржец Роман Ibрчаков (категория до 80 кг) ехал в
Москву за победой. " Разведка" ДOllожила, чm ни илья Ibрошко, ни Олег Шпилиomв ВЫCI)'П:lTh не будуг. Сп<>р1ИВНаЯ ЧOCIЪ M()Q(вы оказалаа. под yrpoзoй, но 1)'1' ПOЯВИlIСЯ rnаorreль влице Миха
ила Малека ("МаркАврелий"). михаил
-
очень опьrrnыйrnорт-
смен, не раз уч.1CJЮнал в чем
пионатах Москвы и России,
1-10 звезд С неба не хватал.ДIIя более успешного BbIC1)'lllle-
ния в "восьмидесятке" ему не хватало объемов, да и "ка чecrю"немногонедarяrnвa ло до чемпионского уровня.
На сей раз все было иначе:
Малик бьUl заметно больше и "суше", чем обычно. При чем емуудалось "добавmъ" в ногах, кагорые раньше не
сколько "выпадали". В итоге перед судьями и зрителями
предсгал идеальный кулыу рисг, Cг;ny.m:I
.:... гооорят rqю
таких Правда, про Горчако ва можно сказать то же самое
-
насгоящий эсгет, кулыу
рисг ar Бога, недаром же на rqюшлогоднем Кубке россии в Красноярске он сумел по
бедить в категории до 75 ю; одолев чемпиона мира Таги ра Фахругдинова. Словом, соперники оказались дос
тойными друг друга и исход
борьбы Предрешит!а разница в рельефе - у Горчакова он был чуть хуже, по крайней мере, в обласги бедер.1j:>e1ъим в этой категории
оказался Андрей Арефьев. Категория до
90 кг оказалась, по уже слoживmейся традиции, самой много
числешюй. осенний чемпион В этой I<:IтeГOpиИДеннс Сакович ("Марк Аврелий") изначальносчиталсяфaoopиro~tНоначалосьвавешивание, иcraлoясно,'ПОник
щепетильно подошли к процедуре взвешивания, и в итоге Асганин, извесlНЫЙ по
то не поднесет ему победу на блюдечке. Соперники, в первую очередь Сергей
своим выC1)'llllСНИЯМ В категории до 80 ю; не "вписался" в категорию до 90 кг!
8алеmинович Шлючков ("Crюрг-Лайн") - побещпель Кубю России-96 и вице
В перюм жеqJЗВНCНИИ судьи "выдернули"1lXJЙКYфaoopиroRСаковича, Ерма
чемпион Москвы-2000 Максим Ермаков ("АйроНМЭli"), бьUIИ оченьCИJlЬНЬLJIю.
кона и шлючкова. QxшнивaтьЭ1ИХ парней 6Ьшотакже ПjXJблeмa1ичJ-ю, какопреде
бопьmю, что возрасг Шлючкова бьUl ненамного меньше, чем сумма пpoжI-rlых
лmъ, что лучше яблоко, апельсин или IlJYlllЗ, - наcroлько разные у них бьUIИ типы
лет Саковича и Ермакова В этой компании мог окaз:rrъcя и еще один спортсмен
сложения. Шлючкова агличали очень "навороченные" руки,дельты и грудь. При
- питерец Владислав Асганин. Когда на вавешивании Влад crnнyл с себя фуrбoл
этом он бьUl порядком рельефнее 6aТIee юных соперникав. К МИIi}C!М МО'А<НО6ЬиlO
ку, размеры и плап-lOсгьего мускулатуры ПСУГрясли присуrcrnoвавших. Почув
cnнесги проблемы сrqюпорциями: неслишком удачная форма ноги спины Ерма
слював реальнeйmyIOугр:х!уСОСГОIХ)НЫ северянина, организаторы турнира очень
ков 1lI0кировал~чудовищными сбьемами бедер (чугьли не больше 70 см
лучшим и ВГЮlше заслуже~шо
победил. Шmoчкoв - второй, Ермаков -1pCll1Й. Не открою Америки,
если сюжу, что большая чаСIЪ публики, заполнившая зри телы IЫЙ зал, пришла посмот ретъ 11.1 двух людей: Олега
Макшющева ('Айронмэн") и Дми1рия !OтI)бoчкинa ('Марк Аврелий"). Предыдущий се зон оказался противоречи
вым ДIlЯ Макшанцева: с одной стороны , ему удалось сгатъ
вице-чемпионом России, с другой
-
на чемпионате
Москвы он потерпел пораже
ние от Сергея Шелесгова. Ньшче, как извесгно, Шелес тов готовится к своему перво
му профи-турниру, но будьте yвepeHы: заочный спор двух гигантов не закончен! На весну у Макш;uщева
бьuю громадье планов, но главным пунктом числилась
победа на Кубке россии. А по
тому форма на Кубке Москвы дQllJКНa была бьnъ не предель
ной в nЛЮ-lе рельефа Видимо, этооБСПJSfгельсroorюзooлwю в каЧКОВО<ИХ кругах 3aII}OИГЬ
слух, что Маю.панцев якобы
"сьrpoвaГ'.3аехавзаJ.P!bДООО j:X.']JН<ЖUIИЙ в клуб"Айронмэн" и оценив Олега, я мысленно пpиa!ИC1l-IyЛ: воем бы бьnъ та кими "сыроватыми"! Правда, ради дocrnжения "качecrвa" прИJWЮCb немного"подж:nъ
ся" - сам Олег признался, что
I I дней агсидел без углеюдов, практически на одной горбу
ше.Однакодажепосле "6езуг леводки" вес Макш;uщева 00сгавлял ни много ни мало
125 КИЛО!д1!Ясравнения при веду вес его основных сопер
100-102 ю; михаил Бекоев108 кг,Дмитрий Голубочкин - 108-109 кг. При этом Бе
ников: Олег Емельянов
коев и !ЬЛ)ООЧКИН примept-ю на 3--4 см 8bПlIC pxroм. Были ли уэrnx парией шансы обыгратъ Макш;uщева? По сугидела - нет, если не CЧИ'Гd1Ъ слабой надежды на то, что Олег по какой-то нелenой причинерасгеряегрелъеф. Но нынче Олег не тот, что paliЫ.Ilе, и не ПОЗВOllЯегсебе ВЬiЙГИ на сцену, будучи не в форме. Thк что выхо дит, что И Бекоев, и Емельянов, и !олубочкин CIpCMJ-U1ИСЬ не croлько к мe,д;!IIЯМ И
Кубкам, сколько к тому,
1.fIOOЫ nopaдoвa1ЪaIOИX фанов. Особенно это ка
сается ~Насей разlO бeaтpeцeдeнmaя llOJIдq]ЖICI фанатов. Шум в зале croял такой, чro!1O(XJЙ aтлeIы, croящиe на щене, npocro не могли paccлыш:nъ, кого npиrлашаюг ДIIЯ q>aвнeний. OcOOeннoGlJlЬНO мне залоМНИllOl один из lЮююнниковДимы,oбornoвaвmийol rnpaвa агщены и на протяжении
Суворова
всего ВblC1)'I1IIения к:rreropии !ЩЦрblВНО дудевший в какую-то Д'fIl)O/
'Jj:Jyднo сказать, повлияла ли эта бешеная поддержка зала на
....8IIIi;.".:::
судей, но в конце концов IOлy6oчкин финишировал вторым, на
один балл onepeдив rюбeдmeля Олега Емельянова. об Олere croит cкa:mъ особо.
IOлy6oчкииа и проигрышщ ОПЯ1ъ-таки, лишь ногами.
Зздве недели достарта Олег1рЗВМИРОвал ногу; нотем,неменее,сьездил к себе
Бедра - далеко не самое сильное мecro Ibлy6oчкина, но благодаря своей
на родину в Иркугск на Кубок Сибири и победил. Однако на Кубке Москвы его
11!еРДОСГИ и венозности они смmpятcя очень впечатляюще. И вообще IOлyбa фе
ждали куда более именитые соnерники, и логично бьuю бы не выcrynа1Ъ. Еме
номенален тем, чro при неcynервыдающихся mделЬНЫХ чаcrяxтела (за ИCКIIIOЧe
льянов решил соревноваться. И nycrьeгo форма была похуже, чем рзньше, бед
нием пресса, конечно - это нeчro!) ему удается создать на сцене на редкОСТЬ
рам не хватало разделений, а всему телу - сочности, он бился , каклев. Руки,
целостный и очень яркий образ, впечатление ar которого )OIЛИВЗe1' "фирменное"
грудь Емел?янова смагрелИСЬ "на все его", в позах со спины ОН выигрывал у
003ирование.
Кстати, о позировании.
раживающим. в первом сравнении, кагорое обычно задаегroн соревнованиям,
Когда для ВЬШOlDiенИя ПРОИЗВQ/lbной проrpaммы приглаCИIIИ Мак
судьи Макшанцева не вызвали Працца, потом все встало на свои месга, И гигант
шанцева, МОЖНО бbUЮ npeдrl0l10ЖИTh, что обладатель CГOIIb солидной KOМ!Uleк
словно катком проехался по своим конкуреитам, буквально "раздавив" их не
ции с усталым видом выдавит из себя пару-1рОЙКУ поз, с замеrnым усилием про
мыслимыми мьпuечными объемами. спина,делыы' грудЬ, которыми славится
дефилирует по щене И, собственно, осе. He1)'l'-ТO было! Олеге нескрываемым
Олег, СМО1рСЛИсЬ нереалЬНО. Бедра, которые когда-то счигались его слабым
УДОВOllьствием выдавал свои излюбленные позы, и вовсе не спешил покинугь
местом - тоже. Heкoropыe пQllaГaIOТ, что У Макшанцева arcтaют руки, но БOlIее
подиум. Не помогли даже С1рОгие предупреждения судей. В итоге Макшанцев
"навороченных" рук в этот день на щене не бbUЮ.
позировал чyrъ ли не 1рИ минугы вместо ПOllоженной одной. как потом при
На фJне KOlIoccaJIbHOГO Макшанцева наш гость из Украииы михаил Бекоев
знался Олег, croя влинни, он немного OCIЪЩ и во время ИCnOlDiения "nроизвол
выглядел слишком маленьким, особенно в бедрах и cnине, хагя "качecrвo" его
ки" разогревал мыIIщы.
МbПDЦ весьма впечатляло. При эroм Бекоев, сг.шший чcrвepтым,могфиниширо
И в самомделе, началосоревнованнй в эroй категории выглядело~-
~ И ниже, пOCКOllbКУзанявший rurгoe место Асганин вбалыпинcrne позсмаг-
сменов, которые с УДОOC\lIЬCI'Вием е:щят на московские 1J'Pниры, и хорошо для
московской ny6лики, у которой появ ляется возможиосгь вживую понаблю датьза выcrynлени.ями шrгерских чем
пионов. На этаг раз шrгерский десант
бьUl особенно МНОГОЧИOlенным. По мимо Асганина и Ibрчакова, на Кубок
Москвы приехали поnyлярныфитнес- модели Маргарита Aвlюхович, Светла
на Силакова, Дарья Акинши.на, Мария Самкова и выоynающая за Петроза водск, но признанная в питере пракш
чески своей Яна Кашеева В arcyrcmие московских фигнес ДИВ:ЛИ.lП1ИОсии, Ирl1НЬ1 ШелестоВОI\ Натальи Шаминой и МНОП1хдругих,
релся интереснее. Однако Вnaд, что называется, пагерялся в этой категории. При росте в
172 см и весе в 93 кг он показался судьям слишком невзрачным, и
они не особо обращали на него внимание!
питерские девушки задавали тон со
ревнованиямДостаточносказать, что В pocroвой категории до 160 см победила Автюхович, а в категории ВЬШJе 160 см - Силакова. ПраlЩа, в катеlUРИИ юнио рок блеснула москвичка Наталья Суворова ("Марк Аврелий"), заметно спрог
Исход борьбы в "абсолютке" бьUl предсказуем: Макшанцевлепю победил,
рессировавшая по сравнению с предыдущими сгартами в nланемьШJечноro раз
палучив вместе с Кубком и м('ДaJIЬЮ ключи ar новенькой "девятки", которые ему
вигия, предсгавившая на суд публики интересную произвольную КОМnСО~ЩИЮ с
вручил президенгфедерации бодибилдинга и фитнеса Москвы Юрий Ваулин,
рядом Olожных силовых элементов и занявшая в итоге второе место вслед за
высrynавший на этом 1J'PНИре и в качecrвe уcrpoителя, и в роли cnонсора, И как
блисгательноЙДарьеЙАкиншиной. Что же касается ВЗРОOlых "разборок" , KarG-
предсгавите.lIЬ мэрии.
рые приняли нешyroчны[ оборот - как-никак в "а6салютке" по фиПlесуразыг
Уже не первый раз получ,1ется, что чeмnиОНа1Ъ1 Москвы и Санкг-Пете!Xiурга проходят в разное время Наверное, это хорошо. Хорошо для питерских cnорт-
рывалась еще одна "девяткi',
-
то туг более удачливой оказалась Маргарита
Автюхович. До Кубка сграны оставалась одна неделя.
ный
унт. В rrpoцессе аминобутиратного шунта
большие количества ГК превращаются в гамма-
Поскольку уж pe'lb заШJга о витаминах,
необходимо отметить еще.-ОI!ИН витамин, который синтезируе'i'СЯ из тлюта,мина -
это п-аминобензойная Кl,1слота (парааминобензойная кислота , или сокращенно АБК). Вначале Qj~талось, что rulра2t.jинобеНЗОЙНQЯ -это
:мется в митохоJ;Щpиях нервных клеток, обес
~
J1ечивая их тако " нео ходимоltв экстремаль
ной
/"" .....-::: •/:: '
энергией .
Способность тресаам JЧ:Iми
I\cero энеРП::I:И,чески HepJJHbIX клеток. По
ТИРОВiН{) прежде
ми 110ЗМОЖНОСТЯМИ
ислота
пре-дllfественник
требность организма в г1\ в такой ситу iции значительно возрастает. Не обла
'0
дая ни возбуждающим , ни тормозящим
меет большое
действием , rк в энергетичееком-асrrекте
леДСТВИИ
1
однако , ВIfЯСНИЛОСЬ ,
это не так . ПАБ €амостоятельное
'1
значение
проявляет очень сил
ное антистрес.;-
организма. Она неоБХО,Дl'lМ'а для
со вое действие как по отно
нормальной пиг еяfации волос ,
центральной нервной сист~е
КОЖJ-IЫ
пек овов , радужной обо-
ГК является в данном случа
ном случае зависит от особого пиг-
адаптогеном. ~
-
еЮfЮ
1
ак
по отношению ко всему организму в целом.
лочки глаз и тд. Пигментация в данмента
меланина. В последн
оеобраЗl:lЫМ
ГК ПРliнимает участие в синтезе АМФ-а е нофосфата, который 11 евращается в
годы было выяснено, что меланин
нозин
выполнвет также адаптационную н
дальне щем в ц-АМФ-цuклический аденозинмо-
шим содержанием:мёланИня отл~-
мины) и {Ормоны (ннсулнн) не прон
трофическую функци. чается гол;овной
!l0 '
аиб67IЬ-
I-IOфосф'ат. М'Н'ОГИё н~йромедиаторы (ка1:ехола-
Мe1Iанин влияет на
клетки, а воздействую
ают внутрь
а поверхностные рецеп-
силу и подвижность нервных процессов. Не-
торы наружной клеточной мембраны. Обмен ве-
которые ачоры счита~ '1ТО 'меланин мо-
ществ в клетке изменяется благодаря существо-
жет быть исТOtпrиRо
ванию внутриклеточного посредника гормональ-
-
минов
для синтеза катехола-
нейромедиаторов возбуждающего
ного сигнала ц-АМФ. Воздействие на рецепторы
типа действЩ!- В"'ё'Ве1'е этого исследования
L
ситуаци
организма противостоять
фолиевой l<ИС1ЮТЫ. В ос
всего JГИШЬ
синтез
ащri омасляную кисроту. А последняя уже окис
:::.~~!!!i~~:~:;-
~~-:
запускает синте
появление сединЪ'1 M~\HO трактова1'Ь как результат BQ3 астнщо стощеНЩI депо ка'I'ех~ла~иjcЮВ. На их ' 11;11' уходят все ные-запасы ~манина,
11 ·
цель обмеI ших
ливается вначале с п
волос его уже не
торо "в даль ейш:.,м при ~OpJi
o~o аин , без которого невозможно
ких н груз
пред~вить СО13ременную хирургию. ютамйновая КИСЛ01З (ГК) немнщ
-
собнt)СТЬЮ ОКИCJI ться
ГК
вляет
физичес-
чинает приспосабл ваться и реа-
гирует на нагрузку не ст
о выбросом гормо-
нов и медиаторов, сколько увеличением внутри-
IИКОМ пи-
клеточного синтеза ц-ЛМФ. Это
тания wiя. 'Гот В60ГО МQзга. Это связано с ее спо-
I()Лее-экономl1.'L-
I-\ая реакция о.на помогает Uэко~омитьn Г..Qрмонал_ь-
митохондриях через стадию образования ке-
тогJJYI':\ровой кислоты с выходом энер
JX
по мере развития тре ированнос-
ти организм
одно из
соединений, rtоторое/наряду с глю-
ко ой может CJ!YЖИТЬ хорошим исто
ощью выброса в кровь
большого количес"ffiа ормоНЬв и нейромедиа-
\- хващет. Из пцрааМИ\i'о-6ензоиной кислоты дела~т
-АМФ, а уже ц-ЛМФ запускает
реаКЦIi~ внутри клетки. При больфизически Hffpy.! х организм приспосабIX
и , запасаемой в виде АТФ.
ные и медиаторl'Ы
I?езервы орrаш13~а, сберегаr их от истощения.
Таким образом, СЛОЖНЫ~l..путем прtlliращения ГК повышает чувстви-
са остоятельным нейро~едиатором в ряде отделов
-тельность клеток к гормональным и медиат рным
спинного и голов ого мозга. Эт.о означает, что существуют большие
могает оуганизму более точно и более
группы н ~BHЫ
клеток, которые испол зуют ГК в качестве едрн-
шие физ~еские нагрузки и более быстро к
ственного вещес ва , передающего нервный импульс от одной не'рв-
ПоскоJ1Б:кy уж речь за'J:uJIa о ц-АМФ , т
,Г iала
. Это
по::'
екватно реагировать на больим Щ1ИСПОGа ливаться. этот внутрирgгiJчный
ной клетки к другой. В основном с ее помощью переi)аются процес-
посредник гор онального сигнала косвенным путе
сы возбужденИ1{' Однако вследствие того, что из ГК Образуются еще и
ствительность клрок и к половым гормонам , одн Bpe~ енно C~MY-
увели'lивает чув-
тормозные неиромеДJ:!аторы, ее возбуждающее дейtтвие У'равнове-
лируя выброс в к?овь половых гормонов И повыш ние
ствия о
но усиливается .
со ержа-
шивается успокаивающим, и в целом никакого возбуждающего деИ:-- ния в МЫШеУНОЙ ткани. Мышечный анаболизм, таким образом, ~амеТне оказыва '3;1 I?CI\.КИМ исключением). В головном--мозге ГК превращается в гамма-аминомасляную кис-
лоту (ГЛМК) , к торая является основны
(:х:отя и не единственным)
тормозным неЙромедиатором. ГЛМК обладает выражеННБI
а аооли-
Когда еще не существовало такого вида спорта , как Iq'./Iьтуризм , ГК в качестве анаболизирующего фактора применялась для лечения
наследственной мышечной дистрофии.
ческим дейстmrем по отношениюl< мышечной"Гкани, снижае.1') ПОтребность клcrек организма в 'кислороде за счет ктивизации 6ески лородного окисления энеРГе.:!иче€
жет--окисляться как кис ородным, так
-
субстратов. ГАМК и сама -мо-
бескислородным путем , с
,Ы~"-""""'O"' ''"''"'"' '"'р'"' Р' "'"""""' op~,",", , состояmrе-чрезмерного нервно- СИХК'lеского перенапряжения , фиЗJ:lЧеСкой пере гр
ф-екции-и
ки , высокой или низкой температуры , тяжелой ин-
I'лютаМИJювая Ю1слота способна
ть источником в орган из-
'R:
м ГJLуани И\'!"Оl\офосфата ГМФ) , который преВi?ащается затем в qpганизм
~че кий глуаНИДИНМQнофосфат (Ц:ОГМФ).
подобно ц.-АМФ являст€я НVГ"'рикл.еточным поср
""' ,
нико~
-ГМФ,
rOpMOHa7I -
м<,,"~op"ы, ,не,"",". ,шn,ro 'py~ Тщ , "ра ..мышеч 'Р,
ГМФ является внутриклеточным посредник м действия
ные и другие клетки ацетилхолина. Ацети~олин является нейроме
., потребность головного мозга в кислороде значительно
диатором в тех нервных клетках, которые сОСтавляют двигательнь е
повышается. При этом срабатывает так называемый аминобутират-
центры , проводят двигательные импульсы и пе едают их н(!посред-
-
А
--"!
C1JjeHHO
,.,
на мышцу. Повыш ение чувствительности нервных и мышеч
ческих процессов. Э"(.о еще один механизм анаболического воздей
ных КJl(J'fOK к RцетилхоJlliну значительно увеличивает мышечную силу
ствия ГК~стати говоря , ГК усиливает синтез в нервных КJleTKaX и
и анаБОЛl:lческие процессы в самой мышце . Ацетилхолин является
самого ацетилхолина , но незначител~но.
нейромеДl:rаторо~ в 'Гех He~)вHЫX КJleтKa ~KOTopыe составляют двига тельные цeНi[pы , П~ОlЮДЯТ двигател"ные и
пульсы и передают
х
~ непосредствtfШО на мь\шцу. ПОlJPIшение~увствительности нервных
V и мышечных КJleтOK к ацетИ1JXолиНУ:значительно увеличивает МЬШlеч . . ную силу и анаб'олические пgоцессы в самой МЫШIJе. Ацетилхолин . , является также меlJИ~Т роif'lIервнЦ[о возбуждения в парасимпати _ ческой Н:РJНО..и системе: ECTeCTBeH~, что п~вышение чувствиrель . . ности неИРОНОВ..fiарасимпатическои нервнои системы к ацетилхо. . . . лину зна<и~о увеличивает ее актив.ность. Одна из основных функ . . . ций парасимпатической нервной еистемы - это усиление анаболи-
Эне рги зирующее действие ГК отчасти связано с тем... что она
принимает участие в синтезе-НАд (нш>отинанидадениндинумеатид) . НАД - специфический фермент, участвующий в процессах биологи ческого окисления , протекающих в митохондриях. В дыхательной
цепи (це пи окислительно-восстановительных реакций) НA,lJ,..являет сл переносчиком ионов и элект ронов водорода.
ТК способна превращаться в незаМенимую· аминокислоту "1'(1ИП тофан . При недостатке в организме никотиновой кислоты Qзитамин
РР) триптофан превращается в организме в никотиновую кислоту и предотвращает развитие аjlитаминоза. ИЗ триптофана синтезируется серотонин
-
один
з тормозных нейромедиаторов централь
ной нервной систем.ы . Серотонин обладает анаболическим дей ствием, усиливает синтез белка в организме и, замедляя его распад, активизирует кору надпочечников и выброс в кровь глюкокортикоидных гормонов во время
интенсивной физической..работы. ГК неСJl<ОЛЬКО повышает проницаемость КJleтOK для ионов ({алия , способствуя накопле
нию калиЯ внутри клетки. для скелетных мышц это имеет особое значение, т.к. мышечные
сокращения требуют дос:гаТОЧ1l0 высокого
Натриевая соль rк обладает вкусом мяса или мясного бульона. В некоторых странах она в огромных количестваХпроизводится в качестве приправы (например в Яп онии). Применение глютамината натрия для п ри дания
продуктам мясного вкуса с каждым
годом расгет. В настоящее время уже почти
во всех странах его добавляют в колбасы, бу льо н ные кубики , соусы и т.д. Для медицинского nрим.енения ГК выпус кается в таБЛетJl<ах по назначали не более
10
0;25 r.
Еще
10
лет назад ГК
граммов в сутки при особо
тяжелых отравлениях . Сейчас общепринятые дози ровки возросли до
20-25 l' в
сутки. В спортивной прак
тике rк используют в еще больших дозах: до
30
г в сутки
и даже б2льше. Дело в том, что ГК не обладает токсичность ю , ее !l0бочные действия, которые 'fеорет.ически могут иметь место на ЩJактике, никогда не встречаются. Такие боль шие дозы.-могут показаться Bo~ce не большими, если.,мы учтем,
что каждh!е
100
г бедКОВОЙ11ИЩИ содержат
25
г гк. Если спорт-
смен съедает в сутки 200 г животного белка, то с этум белком он п олучает не менее
50 г гк. А ведь есть спортсменыIыыокойй квалификации ЩQрые съ"Сдают до 500 г белка в сутки. Если мь
7 r
р а с кроем аптечную упаковку с таблетками ГК, то увидим там инструкцию, согласно которой необходимо принимать ГК по таблетке
3 раза
в день
(0,75
1
г в сутки). это бьuю бы смешно, если
бы не было так печально. Настоящие дозировки чистой глютам.иновоЙ \{Ислоты дол жны быть соизмеримы с пищевыми и не сильно отставать от них. Медицинские дозировки , которые существуют в не
изменном виде с
1962
год.а, должны быть! кdнечно же, пере
смотрены в сторону увеличения:
//
/ /
АсnараrИНО8аR КИCIIОтQ Аспарагиновая кислота (далее - АК)/
/
как, впрочем, и все
остальные существующие аминокислоты , не имеет в организме такого большого удельного веса, как глютаминовая ,
однако и она выполняет в организме множеcrво функций.
-
П6м имо перераспре[\еленИJr азрта в организме, напряду
с ГК АК п инимает у ас~ие IJ! обезвреживании аммиака. АК
способна пр соединm к себе токсичную молекулу аммиака ,
преврщаяс& Нетоксичнь1Й-аспарагин. Также аспарагиновая кис лота способствуе превращению аммиака в нетоксичную моче в и ну, кото
ая выводится затем из орга,!;JИзма.
АК способна вступать в уеакции ГЛКJконеогенеза и. превра щаться в печени в глюкозу, ..!П'О-имеет большое значение при объем-
ных физических нагрузках
.---/
-
_
АК принимает участие в биосинтезе карноз~а и ансерина, а также в синтезе пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов.
-
АК, таюке -как и rк, сама по себе способна ОКИСJJЯТЬСЯ в МИТОХQНс
ый механизм носит название " калиево-натриевого насоса ". При до
дриях головного' мозr:r, С lJЫХОДОМ энергии , запасаемой в виде АТФ. В
статочном нахождении ионов калия BHyтpl~ клетки ее по:гe'lщиал
принципе, все аминоl\ИСЛО1'"ы способны служить источником энер
покоя может стать еще выше 'Исходного. Происходит fиперлоляриза
гии для централЫ:JОЙ нервной системы , Однако ГК и АК принадлежит
ция клеточной мембраны. Клетка 1] иобретает ЛО)Jышенную устой
особая роль, Т.к. они являются наилучшими поставщикabW энергии "
чивость к возмущающим внеШIjИlo\ воздеЙствщr. Серде~ная мышца в
дЛЯ I'ОЛОВНОГО мозга.
силу различных причин возбуждается .очень легко. С возрастом , когда
ЗамеЧ
начиuaется старение Юlеточных мембран, эта возбудимость еще бо
проницаемость клетОЧ\iЫХ мембран для ионов калия и магния. С этой
лее возрастает. Начинаются сердечные аритми~ тяк сказать, излиш
целью выпускают калиевую и магниевую соль АК. АК как бы "протас
ние неконтролируемые сокращения сердечной мышцы,- которые
кRвзет" калий и маrний внутрь клетки. Другие аминокислоты тако,й
могут иногда привести даже к смерти. Сердечной аритмии
способностью не обладают, за исключением разве что гистаМИ}lOlJОИ
подверже~IЬ) спортсмены выс.окой кваЛИфика~ии , у которых сердце
кислоты , которая способна несколько ПОВБШlать проницаемость кле
постоянАО подвергается возбуждающему деиствию адреналина и
oto(jeHHo
точных мембран для ионов калия. " ПрО'\'аскивая " ионы калия и маг
;ерадреналина. Они-то и вызывают слишком частую рабочую депо
ния внутрь клетки , АК и сама включается во внутриклеточный обмен.
ляризацию клеток сердечной мышцы , кота ые не успевают восста
В результате приема каяиевод и магниевой солей АК значительно
новить свой норма1\ьны.й потенциал покоя.
повышается физическая вылосливость. Особенно благоприятно эти
Аспарагинат кал/'lя проникает
BHy:rPb
клетки и -восстанавливает
производн.ые АК действуют на сердечную мышцу. Для того чтобы
нарушенный потенЦиал ПО1<ОЯ. ЭТОI,r)' способствуют lЮНЫ магния,
ПО\iЯть положительное воздействие на МЫШl\Ы (в т. ч. на сердечную)
вводимые в клС1КУ с аспарагинатом магния . для медицинских целей
солей АК, нам I:fеобходимо поподробнее рассмотреть работу калие
выпускаются смеси калиевой и ма'r'ниевой солей АК
В нашей стране выпускается препарат под названием " Аспар
..во-натриевото насоса .
КaJ\<д3Я" клетка ОРГ'JШlзма
на и т.д.
-
-
мышечная , нервная ,
\lepBHbIe
волок
имеет определенный мембранный потенциал . Мембран
ный поте lщиал
-
это разность гютенциалов между внеклеточной и
внутриклеточной средой. Внутри клетки преобладают ионы калия , а вне клетки, во внеклетОЧНОМ,IljJостранстве клетка по отношенщо к
-
ионы натрия. Каждая
нешней (внеклеточной) среде имеет отри
цательный заряд. Величина его неодинакова у разных клеток. Но это не суть важно. При возбуждении нервной клетки ионы калия устрем ляются наружу, а ионы натрия
-
внутрь клетки. В результате проис
ходит деполяризация клеточной мембраны. Клетка приходит в состо
кам " . Каждая ,аб~етка " AcГlapKaMa" содержит калия и столько же
-
0,175
г аСГlарa.rината
аспарагината магния . Если рассчитать содержа
ние чистого 'калия и чистого магния, то получится, что в каждой
таблетке содержится
36,2 мг
иона калия и
11,8
мг иона маrния:
В спортивной практике "Аспаркам " применяется в д.ОВОЛЬНО боль
ших д.озах: .от
18 до 30 l' В
сутки. Но ЭТИ .дозы покажуl'СЯ вам не такими
уж, БОЛЬ1lJИМИ , если учесть, что суточная потребноCl'Ь взрослого орга Ю1Зма в калии составляет
не менее
400
3-5
г, а суточная потребность в магнии
-
мг. В настоящее время наблюдается тенденция повыше
ния суточных дозировок аспарагината кадИ3Г-и мarния до очень боль
яние возбуждения и генерирует поте~щиал действия , который пере
ших величин. Количество вводимого в организм калия .и магния. дол
дается другим близлежащим клеткам. Так, например, передается про
жно быть соизмеримо с тем количеством, которое пооадает в орга
цесс возбуждения между нервными клетками и так проходит нервный импульс по
HepBI:IOMY волокну.
низм с пищей . Избытка АК возникнуть не может хотя бы потому, ЧТО этот избыток просто превращается в глюкозу.
Чтобы вернуться в состояние покоя, клетка вновь нуждается в
Надеюсь, теперь вам стаЛQ понятно, почему г.к и АК так высоко
ионах калия. Калий устремляется внутрь клетки, а натрий выходит из
ценятся представителями различнbIX видов спорта, и особенно
клетки. Клетка вновь приобретает потенциал покоя . Вышеописан-
культуристами.
-
Федерация бодибилдинга и фитнеса России и Колледж бодибилдинга имени Бена ВеЙДера приглашают на обучение (без ограничений по возрасту): Тренеров преподавателей-организаторов физической культуры С специализация
-
бодибилдинг, фитнес). После окончания Колледжа выдается диплом государственного образца
РФ, дополнительно можно получить диплом Weider Institute ofPhusical Culture CQuebec, Canada). Начало занятий
-17.09.2001.
Сryдентам дневного отделения предоставляется отсрочка от службы в ВС России.
Инcrpукторовоздоровительной физической культуры - бодибилдинга и фитнеса. Данные курсы предназначены для специалистов, работающих в области физической культуры, как спортсменов, таки тренеров . Начало занятий на курсах в
2001
году -
15.05,2001 ,
для руководителей и организаторов спортивных клубов. Специализированные и крат
косрочные курсы и семинары "Белые Ночи" с культурной программой в период с О 1.06. по 16.07.2002 и посещением фитнес-центров Санкт-Петербурга Сорганизационные, правовые вопросы, вопросы налогообложения, передовые технологии проведения занятий и т д.).
·Вы можете получить дополнительную информацию и
записаться на обучение по телефону (812)
по почте:
2458933;
196105, Санкт-Петербург, а/я 249
по e-mai1:
[email protected] Адрес колледжа бодибWIДИнга: 194105, Санкт-Петербург, ул. Кантемировс
кая,
7, офис 1208 (Mecrн. тел. 258), cr. метро "Лесная".
~
а
=
.
(
..
i-tПомП,gАR КВIЬШПРПСШОВ! "I-Iеуменышm::яливыработка соб ственного инсулина, СОШ я буду при
ИНСУflИН очень широко примеНАеТСА во всем
меНЯ'lЪ экзогенный?" - думают они.
мире в спортивной практике, ogHaKo в Рос
И в ljJe'IЪих, нenравИЛbl-ЮС ПРИМCI-Iснис инсушша, связашюс с передозировкой, непраВИlIЬНЫМ режимом ввеДСI'IИЯ, не правильным питанием , может закон
читься потерей созню [ия из-за слиш J«)M большого снижения уровня саха
ра в крови. (IЬлоВl юму моз/)' В ЗГОЙ си туации не хватает глюкозы
-
основ
ного энеРl'етического материала.)
Теоретически человек может даже уме ре1Ъ, еоlИ уровень глюкозы упадет
ниже пределЬНОДОIlУСТИМОЙ1ЮРМЫ.
lla 2 пептида. В В- клетках 0 11 об разуетсв и з своего ПJJCl\lllссгвеJ 1-
ника
-
проинсулина. В Ч11СТОМ
крисгаJVIИЧеском виде инсулин
1922 году из под
сии ПОflьзуеТСА неgостаточным вниманием,
был получен в
и зтому есть свои причины , Во-первых, у мно-
желудочыых желез кругпюго ро
,_
гатого скага. Сущесl1J)'CГ две фор
гих flюgей CflOBO "ИНСУflИН" сразу ассоцииру еТСА со
CflOBOM "gиабет", и возникает вопрос:
"зачем мне ИНСУflИН, еCflИ у меНА нет gиабе-
та?" Во-вторых, многие БОАТСА гормонаflЬНОЙ зависимости ,
мыинсулина.
Одна из них ВС1упает ~ реак
... •
цию с МЪШlечной и жировой тю RЬЮ, адругая - ТОJlЬКОСЖИРО
вой. В препаратах инсулина Э'ГИ
..
две формы находятся в смеси друг с другом.
Конечно, такие крайниеслучаИllро-
Инсулин и углеводы, Нет,
исходят лишь в результач: применения очснь6ольшихдоз, поэтому лечение боль
пожалуй, такого вида обмена веществ, на который не ВllИЯ11 бы инсулин. Однако
шими дозами npoизводитсв только В стационаре, где вовремя можно вывести
в наибольшей степени он все же затрагивает обмен углеводов. Самым сильным
больного из состояния гипогликемическоЙ1юмы.
сП!мулятором секреции инсулина в физиологических условиях ЯВIIЯется глюко
ДаваЙте.п.опробуем раэобра1ЪСЯ, чтожетакde ИНСУЛИН, как его нужно приме
за. Повышение содержания глюкозы в крови вызываетувеличеНI1е секреции ин-
cymrnaJJ панкреатиусскихосrpoвках,
НЯТЬ, чтобы получИ'l'Б положителъный QC-
зультат И избежаlЪ побочных воздеЙсгвИЙ.
а снижение ее содержания, наоборот, 3<1Мe,wшет секрецию инсулина. Таким
для начала
-
немного анатомии
образом; содержание в крови инсули
и фнзнолоl1ПL Инсулин - э'го гормон, ВbI
на ре/)'лируетсв по 111П)' отрицатель
рабатыаемыый поджелудочной желсзои.
ной обратной связи, и реlУЛЯТОроМ ян
название ЖCJIезы говорит само за себя: она
ляетсв глюкоза (хотя секреция инсу
находится под желудком, даже-позади же
лина может быть l!ызвана также ами-
лудка
-
на задней стенке брюшной полос-
нокислотами, пептидами, белками,
111 на уровне первых двух ПОЯСНИЧНЫХ по
жирными кислотами, НО в меньшей
звонков. Поджелудочн;щ.железа имсст'Вы-
crenени). Регуляция синтеза и секре
1'ЯН)'I)'IO форму, длина ее 15 ~ вес - около
ции инсушша ПРИНЩl!lиальноаглича
100 r. Она одновременно играет РОЛЬ пи
етсв
щеварительноЙ и.эндокринной железы.
других гормонов. Выброс инсулина
Состав ее неоднороден. Одни клетки выра
стимулируется пищевыми факторами,
ar ре/)'ляцни синтеза и секреции
батывют пищеварительные ферменты, а
а выброс всех остальНЫХ гормонов
другие-ГОРМОНbl.Пищеварительныефер
тропными гормонами гипофиза. Раз
меюы пОШКСЛУд~ОЙ ЖCJIезы обладают ис
инсулин играетосновную роль имен
КIDOЧИТCJIЬной силой дсЙcrnия. они расщеп
но в углеводном обмене, попробуем
ляют белкн, жиры и углеводы в 12-пepcmoй
paccмarpeть его поподробнее.
кишке. При НСДОСТ'JТОЧНОЙ перевариваю
Углеводы ЯВЛЯJOТCЯ основным ис
щей способности желудочно-кишечного
точником энерrnи ворганизме. Поче
тракта пациеитам назначaIOТ n:rnкpe:rrин
му? ВедЬжирь~ например при окисле
самый CИIIЬНЫЙ комбинированный пpena
нии,дают энерrnи вдва раза больше,
рат, сOCГOЯlЦИЙ из пищеваРИТCIIБНБIXфер
чем углеводы OДflaКO углеводы очень
,\IeНТOB поджелудочной железы.
легко (благодар!,! инсулину) проника-
Эндокринную функцию поджелудоч ной железы выполняют островки лангер ганса
-
скопления К!leтoK по всей железе.
Онисоставляюrвсего 1-3% отобщеймас сы железы , но Вllияние их на организм ог
ромно. Cocraв ОС1рОвковлангерганса неод нороден. Они состоят из нескольких видов клеток. А-клетки вырабатывают глюкагон, В-клетки
-
ИНСУЛИН, С-клетки
-
сомато
тропин. В-клетки составляют основную мас
су ОС1рОвков инсулин
-
60%.
ют в клетку и достаточно легко окис
-"( ООВ78 } ~ а
ляются. Жирные же кислоты и глице
10 ml
рин
Н13 1 О
Ullits per ml
~uli"
-
лродукты ратада подкожио
жировой хлетчатки
-
проникают в
клетку с трудом И ruюхо (часго не пол ностью) окисляются. Углеводы легко
мооилизуютсв из гликогеновыхдепо и очень быcrpo включаются в энерге
'ГИ'IССКИЙ обмен. В Э'ГОм их преимуще crвo перед белками и жирами. ПоЧ1l1 все углеводы, как простые,
Э'ГОполипеmидный гормон,
та к и СЛШIQ-lые, расщеrUlЯЮТСЯ в желу
состоящий ИЗДJIИНIЮЙ цепочки аминокис
дочно-кишечном тракте до глюкозы ,
лот, p:t:Щеленных дисульфидным мocrиком
которая и включается в углеводный
-
обмен. Сама по себе глю
д'обьемся некоторого энергезирующeroэффек
коза не мoжcr пpoникнyIЪ
вну'рь клетки без учаcrnя
та.4Зже-в период больших
инсулина, хагя ecrь ЩJга
~нarpy30KceK
ны, кoropыеcnособны ус
lJeI.o/Я инсулина подавля
ваивать глюкозу внеинсу
ется лишь до определен
ro-
ной сгеn'ени. Небольшое
ЛОБНой мозг и Q,ечel!h Од
его количecrвo все равно
нако npи учасrnЮlНсули
необходимо для усвоения
ЛИНОВblМ.nyreм -это
наi*lергоснабжениемoзra
имеющейся глюкозы. То
и печени кудалучше. ведь
желроисходитив
кроме глюкозы ecrь мно
!}>1юданИJI. Полного по
гoдpymx энерrernческих
,цавления секреции инсу
cyБCIpaтов (вещесгв), ко
лина не происходит.
ериод
торbIМИ "nиraютcя" Bнyr
Образование глюко
ренииеорганы и в утили
зo=6фoqpaта, как мы уже
зации юторыхnpинимaeт
говорил
учаcrne инсулин.
нaя"kлючeвaя реакция.Да
самая "труд
Глюкоза, Щ)СIУIJaJlll
лее глюкозо-6-фосфат
кровь,дeй<:rnytт на рецеп
уже..относителыю легко
торы поджелудочной же
rqx:цшцae:rQI ооФ\Jy'кn:ro-
лезы и гипоталамуса «Л
6-фосфат, затем во фрук
дел среднего мозга). IИ
тозо- l -&6ифосфат И т.д.
поталамус nOCblJIaeт сиг
~ исииreз
налы по нерв н ым nyrям
(ВОСНОБНом это блyxQ.\aю
rJlllКOreиa.. Помимо yrи
щий нерв) в поджелудO
лизации ГЛЮКОЗЫ инсулин
ную железу, и одновре
играет основную роль в
менно сама поджелудоч
синтезе гликогена. Глнко
наяжелеза воспринимает
ген - тлаяная форма запа
сигнал (л глюкозы, нахо
са углеводов уЖlfВO'П{ЫJ{ и
дящейся в крови. Проис
человека. Накапm1вается
ходит выброс инсулина.
гликоген главным обра
Сигналы (л глюкозы вое
:юмвпeчarn(до6% от~с
принимaюrcя B-:JЩJCНOpe
сы печени) и в скелетных
цеnтoрами поджелудоч
мышцах, где его содержа
ной железы. В результате
ние редко превьпuает
внугри В-клеток остров
Поскольку мышечная
1%.
ков лангерганса накап
масса человека намного
ливается ц-АМФ, которая
больше массы печени, то в
передает сигнал.
скелетных мышцах глико
Происходит выброс
гена содержится значи
в кровь инсулина. Инсу
тельно больше, чем в пе
лин как гормон в свою
чени Имеетзanaсы глико
очередь воздейсгвует на
гена и сердечная мышца.
инсулиновые peцenтopы
самая первая реакция
клеток- мишеней, кото
на пym omreзa гликогена
рые ecrь во всех Bнyrpeн
из глюкозы начинается с
них оргэнах. Передач а
'{Jfir.знакомой нам гексаки
гормонального сигнала
назь~ которая акrnвизиру
внутри клетки осущесгв
ется инсулином. Глюкоза
ляется с помощью все той
превращается все в тот же
же вездесущей ц-АМФ.
глюкозо-6-фосфат, а вот
Инсулин соединяется с
далее реакции идугуже не
ц-АМФ в комплекс и в виде
так, как при уrl1ЛИЗации
такого комплекса прони
глюкозы Глюкозо-6-фос фат преобразуется в глю
кает внутрь клC1J(И, где ~[
осущecrвляет все необходимые реакции. В мембранах клеток-мишеней имеются
козо-l-фосфат, а последний '{Jfir. нenосредсгвеюю ВORIIекается в синтез гликогена.
белки-каналы, предназначенные для проникновения внутрь клеток глюкозы,
ГШ1КОген cnосо6ен <лкладываТbCJI не только в печени и мышцах, но та.кже
однако без инсуmrnа они закрьпы' и глюкоза проникнуть внутрь клетки не мо
и в других органа.х и тканях, даже в коже. При повышении энергозатрат орга
жет. вar почему у больных сахаРНblмдиа6етом уровень сахара в крови повышен
низма в результате возбуждения ЦНС происходит усиление раcnада гликdгена
до тех пор, пока им не сделакуг иньекцию инсуmrnа. Инсуmrn "arкpывaeт " белки
с выходом в кровь глюкозы. По мере повышения спортивной квадификации и
каналы, и глюкоза пocтynает внутрь клетки, где утилизируется митохондриями.
уровня тренированности запасы гликогена в организме CnОpIЩlена нapacraКYГ.
Однако.и здесь без инсуmrnа обойтись она не может. Прежде чем начать окис
Одна только грамотно проведенная карбогидратная разгрузка-загрузка (дос
ляться, молекула глюкозы должна подвергнуться нескольким реакциям фосфо
таточно большой длительности) способна повысить резервьггликогена в орга
рилирован.ия (присоединения фосфорных ocraтков). Самая первая реакция фас
низме в
1,5-2 раза.
форилирования - превращение глюкозы в глюкозо-&фосфат - nyсковая. от
Помимо нenосредсгвенной передачи нервных имnyльсов к эффекroрным
нее зависят все ocraльные реакции. Происходит она поддейсгвием фермента
органам и тканям, при возбуждении ЦНС повышaКYГCJI функции мноп{Х желез
гексакиназысзатратой энергии АТФ. leксакиназа "зanycкaется" только инсули
внутренней секреции; мозговое вещество надпочечников (адреналин), щитовид
ном - и больше ничем, поэтому без инсулина,даже если глюкоза и проникает в
ная железа, rиnофиз. их roрмоны актнвизируКУГ срочный раCIЩlj в печени и в
клетку, она не сможет подвергнуться фосфорилированию. Примечательно, что инсуmrn посредcrвoм гексакиназы фосфорилирует, кроме глюкозы,любыедру гие npocтыe углеводы
-
фруктозу, маннозу, и т. Д.
МБIIIIЦa.x.(а та.кже BдpyI11X opraнa.x). Активизация симпатического отдела вегета-
тивной нервной сисгемы.таЮh'С nривоДfn:Кусилению распада гликогена и выходу в кровь глюкозы .
Как видим, инсулин оказывает катаболическое дейсгвие по отношению к
Инсулиносиитетические возможности собственной поджелудочной же
глюкозе, cnосoбcrвуя ее yrилизации. Таким образом, вводя в организм малые
лезы всегда имекуг свой предел. Организм может мобилизовать лишь такое
дозы извне, мы будем слotoбcrвoвать более полной yrилизации глюкозы и
количество гликогена, на которое хватит сoбcrвeНRОГО инсулина. ВведеНАе
r
О
же.ИНСУЛИна извне позволит создать такие запасы гликогена в пече/W и в
не обладает токсическим действием на печень, даже, наоборот, укрепляет ее,
мышцах; О которых В обь'Iчных условиях нельзя было бы даже и мечтать! это
JJОВЫШая дезинтоксикационную функцию. При тяжелых заболС)!аниях пече
приводи]' к значитмьному повышению выносливости. общей физической
ни , которые сопровождаются распадом пеqено~ной ткани, возннкает про
(спортивной) работо!>пособности. значителБl-Ю увеличивается мышечная
блема усиления анаболизма в печени. иногда с-этой целЬЮl1СПОЛЬЗУЮТ мас
сила. а также мышеllНая масса.Дело в тоМ;-
о rЛI1коген хоть и занимаеТJiе-
ляные растворы анаболических стероидов как относительно нетоксичные
большой объем от общего объеМЯJolб!ШЦ. IJO обладает способностью связы
соединения . Однако препараты , не токсичныепо отношению к здоровой
вать воду. Один грамм гликогеfja связьщаёТ четыре грамма )Юды--это уже ~ существенное yвeJIi1Чение объема.
A~
V
8
печени, могут оказаться токсичными по отношению к печени больной. По
этому более безопасным является введение малых доз инсулина. В такихслу
Увеличение залаС9В гликогена в пече/iИ и в сердце в высшей степени благо
чаях его обычно вводят внутривенно капельным путем в растворе глюкозы
творно сказывается на их функции. Недаром при многихболезнях печени и сердца
(чтобы не падал уровень сахара в крови).
используют вл€чебных целях малые дозы инсулина.
.
.
Влияние инсулина на обмен элеюролитов не менее сильно, чем на обмен
__ Инсулин н только crnмулирует сингез гликогена, но тормозит его раolад, . . . что приводит к такому накоплению гликогена, которое намного больше обыч
)'Глеводо.В; белков и жиров. Под действием инсулина повышается проницаемость
HbIX физиологических величин. Dlикоген откладь)вается даже в подкожной жи
тов. При инфарктах, тяжслых отрамениях, заболеваниях печени и других тяже
ровой клетчатке.
лыIx состояниях внутривенно капельно вводят так назьmаемые поляризующие
клеточных мембран ДНЯ кальция;магния, фосфора, калия и других элеюроли
ХОТЯ головной мозг и печень обладаюг Olособностью усваивать глюкозу
смеси, которые состоят из 'раствора глюкозы, не6ольшого количесгва инсулина,
внеИНСУЛИНОВblМ путем, эта способность относительно невелика. Полноцен
солей магния и калия. Под'дейсгвием инсулина глюкоза, калий и магний быcrpo
ное снабжени~этих органов глюкозой
-
основным для них энергетическим
проникают внутрь клетки, улучшая энергетический обмен и стабилизируя заряд
субстратом -::" происходит только при участии инсулина. Надо отмстить, что
клеточных мембран.
мозг все-таки более "независим " от инсулина, чем печеl;lЬ, и его потребность в
Инсулин также повышает проницаемость клеток длявитаминов, поэтому
необходимые витамины часгенько добавляют в поляризующие смеси.
инсули н е очень мала, и это при том, что в течение суток м@зговаяткань погло
щает
100-150 г г!lЮКОЗЫ. Хрусталики глаз, ЭРИТРОЦИThI крови усваивают глю
козу почти без инсулина, но в малых колич,ествах ИНСУЛИJ1ВCе-таК!:I улучшает
Как работает иисулин? Активность инсулина выражается в единицах
энергетический обмен в этих органах опосредованным, косвенным путем, так
(ЕД). За единицу принимается a~HOCТb 0,04082 мг КРИcтaJlJlJ1Эеского инсу лина. В сугки нормальная поджелудочная железа ЗДОРОВОГО'lеловека вьщеляет
же как и вжи
f
вой ткани.
около 40 FД инсулина. как дей ,lJpyгиефymщии 1Шсулина. Помимо
ствует введение инсулина извне
влияния на обмен углею-
на уровень сахара в крови ищ
самочувствие? Сразу огово
дов инсулин оказывает
влияние на обмен белков,
Более nOJlное усвоение уzлeводов
-
ООНа из функций инсулина
римся, что рассматриваемый
xQТjJ оноnоситменее вы
нами материал не будет ка
раженный характер. Инсу
саться больных сахарным ди
лин повышает проница
абетом.Для них введение ин
тельность клеточных мем
сулина
бран для аминокислот, от
терапия , направленная на
КРblвая meциaльные белки
нормализацию состояния .
каналье Уже само по себе
Нас же в данном случае ин
это Olособно}ШЛИIЪанабо
тересует 8.11ИЯние инсулина
лизм белка в клетке. Н о
на человека здорового (не
этим дело не оrpаничивает
склонного к сахарному ди
ся, поскольку инсулин таюке
абету). Если ввести здоро
стимулирует белково-синте
вому, без нарушений угле
тические процессы и тормо
водного обмена человеку
ЗИТ раOlад белковых молекул,
п одкожно 4 FД натощак,
что создает очень хорошие
то уже начинает ощyщ;nъ
предпосьmки для роста мы
ся легкое снижение саха
шечной ткани.
ра в крови. Это проявля
-
это заместительная
В настоящее время дocro
ется в виде повышения
верно извесгно. чго торможе
аппетита. Если 1У же са
ние распада (катаболизма мы
мую дозу ввести после
шечнойткани) вызывает мы
еды , то никаких ощуще
шечный pocr в большей сгепе
ний не возн икает, т.к в
ни, нежели усиление синтеза .
кровь из желудочно
При введении в организм экзо
кишечноготракта по
генного инсулина возникает
CIупит достаточное ко
резко положительный седатив
личеспю питательных
НЬ1Й баланс. В последнее время
веществ. Если натощак
были получены данные о том,
вводится
что ИI'Iсулин Olособен 8.llиять на
лина,
генетический ап;парат кпетки, вы
ства голода ПОЯ8.llя
20 FД инсу '1"0 помимо чув
KOI-ffJJG-
IОТСЯ такие симптомы
лирующих синтез белка. Кроме
гипогликемии, как сла-
зьmая экспрессию генов,
I-Jепосредственного белкового
бость в мышцах и дрожание конечностей. Введение той же
синтеза, инсулин yqacrвyeт в диф
самой дозы после еды вызывает симптомы легкой гипогликемии лишь через
1- 2 часа, когда пища уже в основном усвоилась. а действие инсулина еще про
ференцировке клеток Действие инсулина на жировой обмен носит выраженныIй характер. Инсу
должается. Введение 40 FД инсулина натощак у некоторых людей У',ке может
лин повышает проницаемOCTh мембран жировых клеток для глюкозы (а мы уже
вызвать потерю сознания из-за слишком сильного падеНIIЯ сахара крови. для
знаем. что 90% жировой ткани СИI-ггезируется из углеводов), а таюке ДIIЯ жирных
того чтобы вывести человека из этого состоянИя, ему вводят глюкозу внутри
КИСЛОТ И триглицеридов. В то же время инсулин тормозит липолиз
-
раOlад
нейтрального жира с выхдомM жирных кислот И триглицеридов B1
венно или через зонд.
YpoВCНI, сахара в крови можно также повысить с помощью инъекции адре налина или глюкогена. эти соединения 011IОСЯТСЯ к так наЗЫ&1емым коmринсу
Как видим, I;IНСУЛИН обладает тотальным анаболическим действием на
лярным гормонам. Однако они помогают веРНУГЬ сознание лишь при неглубо
все ткани оргatlизма. Его недопатком ЯIЩЯется усиление синтеза жировой
ких гипогликемиях. При введении БОIIЬШИХ дОЗ инсулина веРНУГЬСОЗНaIiИе мож
ткани , однако этот недоcraтокможет бьrгь скомпенсирован соответсгвую
но только с ПОМОЩЬЮ внутривенного введенияглюкозь~ иначе человек впадает
щей диетой у сведен к минимуму. И нсулин как анаболик выгодно отличается
от сгероИДlcIbIX препаратов тем , что не заТРaI'ивает синтез половых гормонов,
-
в сосгояние глубокой комы и умирает. Глюкоза нужна ·мозгу в такой же сгепени, как и кислород, иначе кислороду пpocrо нечего будет ОКИСJlЯ·ГЬ.
1
1
~
Очень интересным предсгавляется тот факг, \fГO во время гилогликемичес
добавляя каждый день по 4 FД. Атлеты с большой массой могут постепенно
кой комы уровень соматотропного гормона в крови превышает фоновый уро
увеличить дозу до 40 FД. Инсулин можно вводить длительно, до
вень в 5-7 раз. Сочетания высоких пoк:mтeлей соматотролина с большими до
после чего делается перерыв такой жедлительносги. Этонеобходимо для того,
3-4 месяцев,
зами инсулина дает организмуоrpoмный анаболический стимул, кuгopый вряд
'fГ06ы предотвратить образование а!;IТIfГCЛ к и нсулицу, В результате чего его
ли может бьггь дocтиrнyr к:IJ(Юш-либо дрymми способами.lieyд!ffiителыlQпо
эффект может значительно ослабцyrь. Дщi лечения циабета выпускаются различные по сроку дейетвия типы нн
зroму, \fГO инсулиновая кома ЯВIIЯется одним из самых эффеlmlвlIых (если ТOIlb
ко неcaмым:эффeкrищI) способов лечения ши:юфрении. При зroмдозы ВВО димого инсули на дocтиr:ooг 250 fД!
Анаболическоедейсгвие инсулиновblX шоков наcroлько велико, \fГO боль
сулина Обычный человеческий инсулlЩ полученнЫЙ I:CHho-ЙНженерным ny-
)'СМ, свино.;! инсулин, инсулин желудо~ных желез tq>УПНоl;.O рогатого скота начинают действовать приблизитсльно через
30 минут {)осле1!ведения. Пик
ные безобразно ТOIlcтeIOТ, при5авляя кaJI\дый день в весе едва ли не по килограм
дейсгвия наступает через
1, 5-2 часа. Общая ПРОД~OCJЪдействия -
му. во многом зro, конечно, связано с малой !lOДВИЖНOCIЪЮ и лерекармливанием
до 6 часов.~того чтобы ~ не нужно бbIJIО делать инъекции каждые 6
таких больНblX углеводиcroй лишей.
часов, вьшускаются различные виды ннсулина продленного дейсгвия, хоторые
включают в себя пpenараты CJJCдНей продолжительнрсти действия (начало че
16 FД Лечение малыми дозами инсулина проводится при иcroщениях самого
1,5-2 часа, пик - cnycrя 3~ часов, общая продолжительНOCJЪдейсгвия 12 часов) и препаратыдлительногодейсгвия (начало через 4-5 часов, пик сnycгя 12-18 часов,общая продолжительностьдейсгвИJГ -до 30 часов). Пpenа
различного характера на почве алиментарной диcrpoфии (недоедания), при
раты инсулина продленного дей.сгвия позволяют уже делать инъекции на.мно
чрезмерном похудении на фоне тиреотоксикоза (}OIЛCНИeфункции щитовид
гореже.
С анаболической целью в м~ской пp;umtкеиспoльзyюrcя малыедoзы инсулина. Лечение обычно начинают с 4 FД, постепенно повышая дозу до
рез до
ной железы) , при похудении вследсгвие заболеваний желудка и кишечника,
В психиатрической практике для вызывания инсулиновыхmоков, в тера
при хроничеCJ<ИX гепатитах и циррозах печени, в качестве компонента поля
певтической пракгикедля лечения иcroщенных больных, а таюке в спортивной
ризующих смесей и т. Д. В результате такого лечения больные постепенно при
медицине с целью оказания анаболического эффекта используются исключи
бавляют в весе. Побочныхдейсгвий не выянlleо •. Инсулин обычно вводят под
тельно препараты инсулина короткого деЙсгвия. Если человеку, не больному
кожно после завтрака, чтобы лучше усваивалась пища Если больные ведут ма
диабетом, овести инсулин продленного дейсгвия , то ночью во время сна он
лоподвижный образ жизни, то нарастание веса происходит исключительно за
может впасть в состояние гипогликемии. При использовани.и малыхдоз это
счет нарастания жировой ткашl. При достаточной физической aкrnвности при
неопаСIiО, а при использовании больших доз можно впааъ в ги.погликеми.чес
бавка в весе осушествляется таюкеза счет прироста мышечной массы, которой
кую кому и умереть. Поэтому, если вы решили усилить своwанаболизм, от
достигается удивительно легко. Итак, возвращаясь к началу нашей статьи, мы
бросьте все мысли об инсулине продлснного деЙсгвия. Исп.ользуйте только
можем констатировать, \fГO, во-первых, инсулин применяется не только в лече
короткодейсгвующий инсулин! Его дейсгвие в течеШ1е дня очень легко КОНТ
нии больНblXдиабетом, во-вторых, введение инсулина не вызывает гормональ
ролировать: при наCl)'IIllешш выраженной гипогликемии необходимо cьecrь
ной зависимости. Сколько бы инсулина (здоровому, не больному диабетом)
что-либо сладкое, и она исчезнет.
человеку не вводилось извне, своего собственного от этого меньше не стано
Почти все виды инсулина выпускаются во флаконах по 5 и 1О мл (в основ
вится. И , в-третьих, можно подобрать не5ольшие по величине дозы инсулина и
ном по
так скомбинировать их с приеМЗМИllИЩИ, что не возникает никакого риска
захотите 6вести себе 4 FД инсулина, то вам нужно будет Ha~ в шприц о,
потери сознания и уж тем болоссмерти из-за чрезмерного падения уровня са
раствора Это очень маленькое кOJIИЧecI1ЗO, пoзroму лучше использова1Ъ специ
хара в крови . Да , инсулин
-
10) сактиВНOCJЪю по 40, 60 и 80 FДB 1 мл (в основном 11.040). Если вы
1 мл
это обоюдоос:чхх:оружие, способное поранить
альные инсулиновые шприцы, Km;opbIe имею!" маленький объем и хорошо под
того, кто с ним обращается. Но умелое, квалифицированное обращение с ним
"ходят для дозировки инсулина Инсулин набирается пшрицeмro флакона сквозь
абсолюшо безопасно 11 дает очень хорошие результаты.
резиновую пробку (которую необходимо прсп'СреТЬ предварительно спиртом). Флаконы с инсулином, как целые, так и наЧа1Ые, хранятся обычно вхолодильШ1-
Инсулини ropмональиая зависимосп.. Почему введение инсулина ИЗВI-Ie
ке при температуре плюс l -плюс4ОС
не вызывает гормональной зависимости? да ПОТОму, \fГO инсулин не имеет троп
Введение инсулина необходимо правильно сочетать стренировками, чтобы
ной регуляции, такой, какую имеют, например, половые гopMoны. Сингез гор
время действия инсулина не накладывалось на время тренировки, когда идет по
монов в половых железах контролируется ГOHaдoтpollliblМ roрмоном rилoфиза.
вышенный расход глюкозы, иначе может ВОЗНИЮ1УТЬ сильная гипогликемия.
Чем больше выброс в кровь ГOHaдoтponнoгo гормона, тем активнее протекает
Время дейсгвия введенного извне I:Jнсулина не дОЛжно таюке накладываться на
синтез половых гормонов. Однако избыток половblX гормонов [Jo механизму
1,5 часовой период после тренировки, когда идет поспренировочный реактив
обраrnой связи тормозит выброс гонадотропина, ведь слишком большое коли
ный выброс собствешюго инсулина в организм.
ЧecI1ЗО половых гормонов организму не нужно. При длительноj.1 введении поло
Если,доnyсшм, тренировка npoвоJ.VПCЯ в YIренние чащ то BВOДlflЪ инсу
1,5 часа после ее окончания. ЕслИ1ренировка проводит
вых гормонов извне гонадотропина ста новится все меньше и меньше, coorneт
лин МОЖIIотолькочерез
ственно, уменьшаeтarсИI-Л'е3 собственных половых ГОРМОНОВ;1IПЛОТЬДО атро
ся в вечерние чащ то инсулин необходИмО вводить в первой половинедня, же
фии половыхжелез. Такой феномен получил название фармакологической ка
лательно утром, чтобы между введеШ1ем Ijнсулина и тренировкой прошло не
страции. Теперь представьте се6е, \fГO введение экзогенных половых гормонов
менее 6 часов.
прекратилосЬ. Секреция гонадотропина подавлена, половые железы частично или ПОЛ НOCJЪю атрофи рованы. ВоЗl\.Икaет феномен отдачи
-
Сущесгвуют ~ разные методики введения инсулинас анаболичсской цслыо.
разнообразные
ОДllа из них заключается втом, что инсулин ВВОДЯТ натощак,зareм, когда нacryпщ
симптомы недостатка мужскихлоловых гормонов. Организм стал гормональ нозависимым. Емутеперьнеобходимо пocreпенное введение половых гормонов
rnnoгликсмия,ВbIЖI1JI'IIOТ3O----8JминyI;иrютoмnpинимaютnюцy.Приемnищиqp зукynирует гилогликемию.Быдержка в 3O----8J минут необходима для тoro, чтобы
извне.
дoбrnюI максимального выбjxx:a coмa1UlJX>l1НOГO ropмона. fuльmoй выбjxx: сома
Подобнуютроnиyю регуляцию имеют гормоны коры надпочечников, гор
mq:юпнoro гормона возникает ВCJПJeI;неТOЛbl
MOНbl щитовидной железы. Пoзroму ИХJVlИГCllЬное и бескоН1рОЛЬное примене
1ЮтaюI«: И на rnижeниe в крови жирных КИCJЮГ. Вropaя мeroдикaзаюпочается втом,
ние может привести к гормоналЬАО.;! завис:имосги. Совоем иноедело - инсулин.
\fГO вначале принимается пища, а затем делается инъекция инсулина для.наиболее
Он не имеет1рОшюй регуляции. В гилофизе нет гормона, который контролиро
noлнoгo}uюcния сы-денной rnnци. Первая мeroдикaэффoom!нe.e, т.к позюляетза
вал бы синтез и секрецию инсулина Инсулин имеет су6страшую регуляцию.
счет aкrnвизaции выброса СОЫа1U1роnин:rдo6иIъcя бoльшeroана6олическогоэф
С}OCipaтзмн в данном случае ЯВIIЯIOТCЯ углеводы, аминокислоты, жирные кисло
фeкra, однако она и более рискованна, ведь некоторыелюди болееcкlloнны к силь
ты, глицерин и т. Д. Когда ихмного - инсулина выделяется больше, когда мало
ной гилогликемиидаже после введения небольшихдоз инсулина. Риск, вnpoчем,
-
меньше. Невозможно употребить такое количecI1ЗO пищи, которое вызвало бы
МOJЮiОcвecrи к минимуму, если ВВОДИ1Ъ натощак не более 20 FДинсулина и нахо
иcroщение поджелудочной железы. Введение инсулина извне нeТOllbКO неугне
ДИJЪCЯ вnepиoдлсгкой rnnoгликемии под наблюдением rneциaлocra, кcrropый мо
таетcoбcrneнный-синтез инсулина поджелудочной железой, но, наоборот, за счет
жет ввести внутривенно глюкозу или подкожно арреналин.Адрещцпщ впеочем,
своего анаболического действия yкperшяeт поджелудочную железу, и она начи
может ввести даже неспециалист. Вторая методика более безопасна,
наетcиmeзироватьcoбcrвeнный инсулин ещелучше, чем прежде.
т-к введение инсулина после еды не приводит к выраженной гилorликемии,
как видим, разные гормоны имеют различныетиnы.регуляции. Если одни
а пpocro "cп1
из нихymетаютcoбcrneнный cинreз,дейcrnyя по механизмуarpицательной об
oorгernчea<иewюцeaы Вopraнизмe. X
parnой связи, то дpyme, наоборот, }U1Ливаютего,дейcrnyя потиny положитель
ИQ1Q/II,:юваНlщтакойметодики слабее.
Независ:имо оттого, по какой методике BВOдmoi ннсулин - натощак или
IЮЙ обратной связи.
после еды, - его действие.продолжается 6 часов, в течение кoтopwrвозникают Применеине инсулина в бодибllJlДJlllГe. Теперь, когда мы уже так много знаем об инсулине, обрати.мся к спортивной практике. Инсулин
-
хоро
mий анаболик Его при меняют с целью наращивания мышечной массы в дозах до
20 FД. в первый день делают подкожно 4 FД. во второй - 8 и так далее,
повторные гипогликемии, пoзroмувсегда l:lе06ходимо иметь при себе какую либо пищу, чтобы вовремя ликвидировать гилогликемическое cocroяние, и так до тех пор, пока не пройдет дейсгвие инсулина
)
~(zr;~
E.reH".
• КАРЬЕРЫ
! ••
•
'IIН/lО•
перевод
Д. Дубшuнл
rnA8A 11. КАК Я ПРИЕХAII 8 nОНДОН и ПО&ЕДИn САМСОНА (окон .. ание) Знаменательный вечер, который должен был решить ис ход нашего противостояния, выпал на второе ноября
1889
года. Говорят, что никогда прежде Королевский Аквариум не
был столь переполнен. Люди начали прибывать заранее, уже с двух часов пополудни. Когда я, в компании Капитана моул сворфа, мистера Аттилы и мистера Флеминга, достиг здания
за двадцать минут до часа, объявленного для начала поедин ка, оказалось, что сквозь толпу буквально невозможно про тиснуться.
Так с самого начала возникла трудность нового и неожи данного характера. Что было делать? Попытаться пробиться через огромную толпу за двадцать минут бьuю очевидно без надежной затеей. Как бы не желала толпа дать нам пройти, вне ее власти было освободить путь для нас. Поэтому мы решили направиться к служебному входу, но здесь перед нами явилось очередное затруднение. Мы не могли войти
-
никто
не открывал тяжелую дверь. Человек за ней получил самые строгие указания никого не пропускать. Напрасно капитан
Моулсворф умолял его позволить нам пройти , объясняя, кто мы такие. Человек был неумолим. Он заявил , что ему очень жаль, но он не узнает голос капитана
Моулсворфа, и не может ослушаться строгих инструкций.
Тем временем драгоценные ми нуты летели, и час, когда вызов дол
жен был быть принят, фактически на ступил . Воистину, то был тревожный и мучительный момент! Мы узнали впоследствии, что, когда час вызова
пробил, и Самсон увидел, что меня нет, он стал, вальяжно прохаживаясь взад-вперед
по сцене,
"Ага! Вы видите
-
восклицать:
он не является!
Я так и думал, что он не осмелится встретиться со мной. Я дам ему еще пять минут... нет, больше
-
десять
минут". Он вынул часы. Минуты шли
бы я вслед за ним повторил фокусы с
все быстрее, но Самсон продолжал
жонглированием бугьшками, но судьи ре
стоять на сцене в одиночестве.
шили , что сие не входнт в порядок пред
Между тем, решив, что столь аб
ставления. Только тесты реальной силы ,
сурдная неудача не должна ставить
подобные тем, что имел обыкновение де
нас в тупик, мы рассудили , что раз
монстрировать Самсон, могли быть до
доброе СIIОВО не способно отворить
пущены теперь. Подчиняясь этому ре
дверь, сила сможет распахнуть ее.
шению, Самсон взял большой железный
Один верный удар, и дверь бьша со
прут и изогнул его вокруг своих икр, рук
рвана с петель. Человек за дверью был
и шеи, точно таким же способом, как он
немного покалечен этим грубым ме
гнет кочерги, ударяя ими по мышцам.
тодом, но банкнот в десять фунтов
Этот номер есть нечто большее , чем
помог утешить его чувства и зале
фокус. Конечно , мускулы являются ос
чить раны. Ну а мы
-
мы едва успели
новой его успешного выполнения, так
спасти судьбу поединка, буквально в
как, если у вас нет достаточных мышц ,
последние полминуты .
вы ударите по кости и можете сломать
Маркиз Куинсберри и Лорд Клиф
ее. Мне не составило труда повторить
форд, назначенные судьями, тщатель
этот трюк, хотя и потребовал ась неко
но исследовали все штанги , гири , отя
торая ловкость, чтобы исполнить его гра
гощения
циозно и с легкостью.
и
цепи , которые должны
были использоваться в представле
Затем Самсон взял проволочный ка
нии. Поначалу Самсон возжелал , что-
нат, обкрутил его вокруг своей груди под
руками и разоРВaJL Этот подвиг, который выполняется посредcrвoм
Когда после состязания мы покинули Аквариум, огромная ликую
расширения легких при одновременном сокращении грудных мышц,
щая толпа последовала за нами, и наш четырехколесный кеб был
я был таюке в состоянии повторить.
поднят на руки этими энтузиастам.н. Толпа рукоплескала нам на про
Третьим номером своей программы Самсон, казалось, захотел
тяжении всего пути до моих комнат на ЛеЙстер-сквер. Газетчики ва
поставить под сомнение исход поединка, ибо номер состоял в раз
лом валили , чтобы проинтервьюировать меня; и хотя поначалу я не
рывании цепи, обвивавшей его руку. Браслет, который вполне подхо
имел ни малейшего намерения давать публичные представления, меня
дил Самсону, оказался слишком мал для меня. К счастью, я подгото
убедили принять одно из многочисленных предложений,
вился и к этой неожиданности. Я выяснил, где была куплена цепь, и
в неделю, сделанное синдикатом членов Лирического Клуба. Так я
150
поручил этой же фирме изготовить мне браслет точно такой же
начал ангажемент в Allьгамбре, выплачивая мистеру Аттиле
прочности, размером подходящий к моему более крупному сложе
тов еженедельно за то, что он ассистировал мне.
нию. Когда я предъявил его, Самсон поначалу отказался признать, что
это будет справедливое испытание. Но тут в аудитории поднялся
Я провел в Альгамбре три месяца и три
-
фунтов
30
фун
в провинцни, заключив
контракты на несколько лет вперед.
представитель фирмы, изготовившей браслет, и заверил публику, что
Читатель, вероятно, спросит, использовались ли мною во время
он имеет точно такую же крепость, что и цеп&, сделанная для Самсо
этого и последующих ангажементов какие-либо специальные методн
на. Судьи, исследовав цепь, вместе с документом , свидетельствую
ки для укрепления моей силы. orвeт очень прост: выступления сами
щим о равной прочности, решили, что подобное состязание будет
по себе обеспечивают необходимым количecrвoм ежедневной треНИ
совершенно честным, и что шоу должно продолжаться. Я надел цепь
ровкн. Я ем, пью, курю и сплю совершенно обычным образом, заботясь
на руку и разорвал ее.
лишь о том, чтобы соблюдать во всех этих вещах главенствующее пра
Самсон был все еще неудовлетворен, и тогда я предложил, что
вило
-
умеренность, о которой я уже упоминал в предыдущей главе.
если он сам или его ученик Циклоп смогут повторить за мной упраж
Только когда я ввожу какой-нибудь новый трюк, я специально трениру
нения с гантелей, которая имеется у меня под рукой, мы объявим
юсь, чтобы достичь надлежащего изящества и совершенства в его вы
результат ничейным , и он сохранит свою тысячу фунтов. Гантель,
которая вслед за этим была вынесена на сцену, весила
(127
280
фунтов
кг). Я поднял ее одной рукой, затем лег, и, наконец, поднялся,
продолжая ее держать. После этого трюка я закрепил вокруг своих
рук цепь, потом взял гирю весом
220
фунтов
(99,7
кг), поднял ее до
-
воскликнул после этого Самсон.
-
это пол
ное шарлатанство, я вообще не могу назвать это честиой игрой". Судьи , однако, были вполне удовлетворены, и мистер Флеминт по требовал
1000 фунтов.
or себя лично могу добавить, что нахожу, что лучшее время -
приблнзительно три часа спустя после еды.
rnA8A 111. R ВОРЕЧАIO rОnИАфА По окончании моего первого ангажемента в Лондоне и провин ции я отправился отдохнуть в Германию. В один из дней, катаясь по
уровня груди и разорвал цепь, не выпуская гири.
"С меня довольно!
полнении.
для занятий
Ахену, встретил я истинного великана. Он работал в каменоломне и занимался погрузкой камня. Был он столь огромен и имел внешность столь необычную, что моя лошадь натурально исnyraлась его.
OrвeтOM было обещание заплатить yrpoм. Оста
Представьте, если сможете, этого громадного парня: его голова,
ется добавить, что я никогда не получил этой тысячи. Было заявлено, что
огромная и гротескная , словно какая-нибудь маска из пантомимы,
Самсон забрал свои деньги , и , в конце концов, я согласился принять
была украшена носом размером со средний кулак Что касается его
350
собственного кулщ то из него можно было бы сделать три мои:х, И
фунтов от управления Аквариума в знак урегулирования поединка.
о
.u» !i
когда он прикрыл ПЯТИ шиллинговую монету поду
н и к огда н е пробовал трениро
шечкой своего пальца , поверьте мне, ее невоз мож
ваться , и е го исключительtlыe га
но было увидать. Сапоги , которые он носил , были
бариты , кото ры е при иных об
настолько огромны, что мало того, что я мог поме
стоятельствах могли бы быть об
стить в один сапог обе мои ноги , но и мог полнос
ращены в хороши й ка питал, ни
тью повернугь их внутри. И все же, как ни сграино,
как с пециально не использо ва
несмотря на огромные конечности и тело , он не
ш(Сь им. Однако мы решили , что
был необычайно высоким человеком . Едва выше
он должен отпра виться со мн ой,
шести футов. Шесть футов и два с половиной дюй
и я привез его в Англию
ма
-
ваг его точный рост
(190
.Я
см). Объем его груди
равнялся примерно восьмидесяти дюймам
(203 см) ,
.
хорошо помню наше при
бытие на Чаринг-Кросс. Огром tlыe размеры Голиафа, чье насю ящее имя , кстати сказать, было
... О
Карл Вестфал , явно привлекали всеобщее внимание. Нечего было
'"
и думать о том , чтобы взять кеб,
поскольку ни один кеб не выдер
1:
жал бы его веса, даже если бы он
CI
смог забраться внутрь. Поэтому,
=-=
как отправиться пешком в мои
нам ни ч его не оставалось , кроме
KOMHaТbJ , которые располагались
тогда на Руперт-стрит, Пиккади ли. Тысячи людей следовали за нами всю дорогу, и на Руперт
стрит образовалась пробка . Великан, когда вы ею приоб рели , оказывается очень похо
жим на белого слона . Это редкое создание, но очень непросто понять, что же с н и м делать? Совершенно ясно, что было бы неблагоразумно позволить ему разгуливать по улицам , и мне пр ишлось содержать его взаперти. В течение семи или восьми недель я пытался тренировать его, но он показал себя ленивым малым, и стало очевидно, что с ним немногое можно сделать.
В то время у меня был ангажемент в Королевском Мюзик холле, и мы устроили представление, в котором Голиаф должен был неожиданно напасть на меня и , протопав вслед за м н ой ч ерез всю сцену, пытаться при этом схватить своими лапищами.
Мы с ним БОРОЛИСЬ и, согласно роли, он стал победителем. Тогда , чтобы покончить со мной , он
400
фунтов
(181,4
взял пушку, весящую
кг), и, усгановив ее на своих широких плеча;"
изготовился стрелять. Я убежал , но через мгновение или около того, возвратился с дубиной. Наступил черед гиганта продемон стри ровать тревогу, и далее он должен был потихоньку ретиро ваться
-
по-прежнему с орудием на спине
-
под защиту навеса .
Я сразу же взобрался на верха и , заняв позицию выше моего противника , одним пальцем оторвал его самого, пушку и навес
на несколько дюймов от земли. В этой части представления мы выстреливали из орудия , и все шоу з авершал ось, когда я , пропус
тив руку через кожаный ремень, опоясывающий талию Голиафа, уносил его со сцены на вытянутой руке. Что с ним сталось после тою, как он покинул меня, я никогда
не слышал. Последний дошедший до меня слух гласил , что он похитил свою собственную домовладелицу, и что эта пара начала давать какие-то п редставления совместно.
ИСТОРНЧЕСКAJI СПРАВКА а весил он
400
фунтов
(181,4
размерам. Совсем наоборот
кг). Он не был жирен, в пропорции к его
-
он был костистым и мускулистым.
Как только я увидел его, мне пришла в голову мысль дать ему в
моем представлении роль современного Голиафа, что должно было быть ч резвычайно привлекательно с точки зрения публики. Я спро
сил его, сколько он зарабатывает. "Пять марок в день",
-
ответил он.
. .Алыамбра (Albambra) - театр и .мю.зшс-халл в ЛонОоне, в 1ООтором вьи:mynшш marcue знаменитocmu, ICaIC Сандов и Гарри IYдинu. Назван в честь Allьzамбры - nocmpoemюzo в .мaspитaH CJOO.tI cmu.лe poawruнoгo двopцa-кpeпocmu Карла V liIIuз Ipaнaды в ИctlQнии (середина XIIl-1ООНец
X1V вв). В ICOНцe XIX-начале хх вeJC08 почти в к.аждам кpymюм городе Eвpotrы и Aмepиrcu был свой театр "Allьzамбра~_
тельно быстрее нагружать повозки. Я сказал ему, что если он согла
Самсон - ronepнuкnм Сандова был ~ "cmpoнz .мэн" чарльз (Шajllrь) А. Самсон. Oнpoдwial16 апреля 1859 гада во француЗС1ООМ городе Memц. Позднее эмuzрировал в Амери1С)', где
сится принять ангажемент со мной, я стану платить ему двадцать
осел в Детройте. Самсон имел прекрасные .мышцы, был весьма
марок в день, вне зависимости от того, работал он или нет. Немецкая
cuлeн, НО, 1ООнечно, не наcmo.лЬ1ОО, ICaIC утверждала еzo реюшма
марка, как каждому известно , эквивалентна английскому шиллингу.
("Самый сильный человек; на Земле "). В 1895 гаду оnуб.ли1ООвал ЮIUZ)I "Сwш ". Гacmpoл.upoвал по всей Европе. Неодшжраmнo бы
Оказалось, что ему выплачивали почти двойной заработок обычного каменотеса за то, что он мог поднимать более тяжелые грузы и значи
Гигантский каменотес едва мог поверить в такой счастливый пово рот фортуны, и в конечном счете мы сошлись на том , что он должен
вал в Poccиu, в чacтнocmu, БУдучи в 1898 гаду в Петербурzе,
приехать ко мне домой , чтобы детально обговорить предложение и
3IШIfDМUIICЯ С Гeopzaм ГtlICICeIlUI.МUдaм и npeдJшzaл ему omnpa.вuты:я
протестировать его силу. Когда он приехал, обнаружилось, что он не
вместе в АНZJlию, чтобы вызвать Сандова на .матч-реванш.
может делать ничего, кроме отрыва от пола громадных весов. Он
oднmro Гaкж.eнш.мuдmy эта идея не понpaвuлacь, и он omк.aзaлcя_
00-
спорт-шоп
СОТВОРИ СЕII
СТАВРОПОЛЬ магазины
" АТЛЕТИКА" ТОРГОВЫЙ
•
ОТДЕЛ
• • •
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ импортного и
отечеСТ8енного ПРОИ380ДСТ80
ОДЕЖДА
•
АЛЯ "УЛЬТУРИСТО8
•
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
•
КРУПНЕЙШИЙ ПОСТАВЩИК
•• •
на Юге России
. оmовиКАМи
ПОСТОЯННЫМ КЛИЕНТАМ СКИДКИ
Питание Тренажеры Штанги Гантели
Одежда Литература
1. ул . Лермонтова , 219
350020
......_....,.....
~KpaCHOД8p уn.Краснан,129 теn/фа.с: (8'12) 58-12• •
Специаnизированнь~
ассортимент
по
и
(перекресток улиц Тухачевского и 50лет вл кем)
(8652) 34-34-77.
\lагаЗIIН
магазин
широкий
спортивного
питания и пищевых добавок дnя профессионаnьного спорта и здорового образа жизни ведущих зарубежных и
2.Ю-Зап . р-н. , ул.50летвлкеМ , 16/4 Тел .
Аиа'а
предnагает
(перекресток улицЛермонтова и Ломоносова)
отечественных
СПОРТIIВНОГОПlIтаНIIЯ
~ ОЛИМП" , :':",';'."
При покупке на сумму боnее 100 $ - фирменная майка в подарок.
77, офис 101 Теn/факс: (095) 4603901, 4685658 Понедеnьник - пятница, 10·DO-18·ОО
Москва, Щеnковское шоссе,
-=-_.
н 11 1'0. L\11\. Е:
По вопросам
1ult iIЮ\\СГ", "'1\, il1laIJ",
"ll1i\cгsaI"" II . LIJ~ТЮ, IIC . L~IILII'\
pa3MBIЦВHOI
JЩJуБСЖIIЫ'\ 11 IJOCClliicl\lI'\ IIIЮII ШО. LlIТC.lcii.
производитеnей небываnо низким ценам. Консуnьтации индивидуаnьный подбор.
~>
1111 ЛII 111 С .. \
ПРОСIaDа оDращаmlaСI
Часы работы: С
11 .00 .10 19.00
I\IJO\lC Нс
в рвиаКЦUID _ирнааа
OIПОНIlh. . \\I- Ch.IUh.II~ ' ЕII\ЖС работаСI ТJJСIШЖСРllЫli Ja.1
по IВlвфонам:
Наш a .lpcc : CaIlI\T- ПСlербург, IIр. ЭШС. lьса • .1.15~. 2-ii этаж
(812)130 68 13, (812)298 48 47
(\1. "IIРОСIШ\I ПРОСВСШСIIIIЯ"").
TC.I.: 51~-~9-30.
11 РС.IЪЯIIIПС.IЮ оОЪЯlI.lСlIIlЯ -
pBUaMla1
СЮLThа~
ИРИС" •
10
Jlет на рынке СПОРТМВНОГО
ОIiОРУАоваНIIЯ!
•
Разраlioпlа, ПРОll3ВОАСТВО 11 реiJIllзаЦIIЯ профес:СIIОНiJlЬНЫХ
тpeHalllepOB АЛЯ IiОAllIiIlJlAllНга, фllТllеса
(всего
-
11
weiПlIнга
lioJIее
50
ВQOВ).
Европеiское качество,
poccllicKlle •
ТeJI.jфаКС:
цены!
(812) 466-47-36
Нам Лh100Й вес по Пl~ечу!
о
я
ЕКУ!
5. Э.Коннорс, КО_СКII,
П.Грмм
6. Р. Кениедм, М. Грмн
Т.КlIмбер,
_уд-РоБIlНСОН. ФIIТ
II8CCI8IЫX -..ц. Тре-
КО80ДСТ80 . Все, '/То вы
ВItЛbНOГO питаниядля~·
МllроваНllе тепа со
hec-треНIIНГ . Волше6· 7. 1000+1 СОЕТ о Пll БIuwtнr_Бanaнc красо ноеп~ фигуры таНlI1I ПРII заН.ТIIII
нироеочные секреты для
хотите 3Нап. о стероидах
ПIЖeНИЯ мaICDМI1IoНЫXpe-
свободнЫМII O11Iroщe-
ты
наращивания "мяса"! Под-
в изложении знаменитого эультатов в профессио-
НII.МII. Простые про -
Цeнa - 125~.
гощениями и диeтичeooIe
книга подробно рассказы
po6кJeмeтQЦ/НJCl(OOpy!(O-
стepoиднorо "гуру" Билла
нал ьном бодибилдинге ,
граммы ДЛЯ домашних
~дляженщмн
вает о ТОМ, как npa8ИIIbНO
ВOДCТIЮ как для начинаю-
Филиnca. 120стр.
системаПQlfUТOВlCИ ДЛЯ )С-
тренировок. 188стр.
с разным типом CII())(fНИ!I .
ОРГаНИЗОВаТЬ питание при
щи)(, так и для ~
цена
neшнoro уов;гия и победы
цена
215 стр .
эaнsпияx aюproм. 288 стр.
Цeнa - 125~.
Цeнa - 65~.
_
nporp8МMЫ Д/III
кулыwистов.
тоДИка тренировок, пра-
- 95~.
200 стр.
М.МакКОРМIIК . Бодм
за 8 недель! занятия с оТя- cnopтoм .
11 эдopoIIЫI.
- 105 ~.
на ооревнованиях. 224 стр.
Цeнa-95~.
Цeнa -110~.
"", 10. С. M8IIIOТIIII, С. Са
12. С. мw-eв.11ayэp-
В. Ю. &у_. Анабо-
9.Прос1ыеnpo1Ji
_qJIIДCI8II. ()м-
Тренировки с отягощения
мapIIН. ~cnop
11. С.И. Кот. TexJIOIIO-
JlмфтмНГ: Пyn. К CIIIIII.
саниевсех8И,lPlnpeпapa-
МИ в домашних условиях .
~_.Toмl.
ГII.
основные методики 0010-
при эaнsпияx aюproм. Ма
ТОВ, npимeняeмыx в 0010-
192 стр.
Правила :щopoвoro пита·
КYJl.,typll3Мa. Методика
вого тpeнинra.
териалы о новейших раз
вых видах спорта: витами-
Цeнa - 100~.
цена
со_ременного
50 стр.
- 35~.
вы хотите энап. о питании
работках в oбnacтм аюр
ния и описание наиболее
тренинга, диeI3, ПOДГOIOВ'
нов , гормонов , раститет.-
~1ИIJВ>IXФба
ка к ropeвнoвaниям, сове·
тивнoro~,
ных пpenapaтов и многого
ВOIC.
ты "звезд" 6oди6нлдинra.
в спорте и многое дpyroe .
другого! 5Остр.
Цeнa - 35~.
64стр.
ВОстр.
Цeнa-35~.
Цeнa - 70~.
72 стр.
Цeнa-35~.
CJePOIW>I
г----------------------
Вашадрес:
-,
I __________________________________________________________ I __________________________________________________________ I _________________________________________________________________ I _____________________________ _____________________________ I _____________________________________________________________ I ~------------------------------------------------------------------отчество _____________________________________________________________ I Книги: 10 20 зО 40 50 60 70 вО 90 I 100 110 120 IЗО 140 150 160 170 1ВО I _________________________ индекс
_______________________
республика
_____________________________
обласТlo,район
город,поселок
улица
дом
квартира
фамилия
17. JКYPH8J1 "Muscle IВ. JКYPH8JI "Muscle
Nutrition' _4, 2000. Nutrition· _5, 2000. Цeнa - 70~.
Цeнa - 70~.
L
~
Иаllенgар .. ОСНОВН".Х соревнований IFВВ-Ф&ФР на 2001 rog Дата
НаименОВ3Шlе
Место
категории
13Ш Aroold Classic Ms.
03.03
Приз.фоид
проведешtЯ
($ тыс.)
Мужчины (проф.), женщииы (проф.)
Колумбус (США)
200+40+40
Ю-ши, ю-ры, ветераиы, фитнес - абс.,
Иркутск
5
Caнкr·Петербург
5
турнира
апd Fitness Internationa1 Кубок Сибири и Дальиего Востока
13-15.04
мужчины 80, 90, +90 кг
13'Й открытьIй Кубок СПб иЛен. облаcrn
14.04
все номинации
(Дворец Молодежи)
21.04 22.04
2-й открытьIй Кубок Зап. Сибири и Урала
все номинации
Екатериибург
открытьIй Кубок Москвы
все номинации
Москва
5 5
24.04
открытьIй межрегиоиальиый
Мужчины (абс. категории),
Астрахань
12,5
турнир 'Юг России'
женщииы (абс. кат.), фитнес (абс. кат.)
14,й Кубок России
все номинации
Мурманск
20
Чемпионат Европы
Мужчины
Баку (Азербайджан)
и МОСКОВСКОЙ облаcrn
27-30.04 04-07.05 05-06.05 13.05 18-21.05
Чемпионат Юга России
Все номинации
Краснодар
3
"Мистер и Мисс Балтии"
Мужчины (абс. кат.), фитнес (абс. кат.)
Друскииенкай (Литва)
?
23-й чемпионат Европы по бодибилдингу
женщииы
Киев (Украииа)
.
5-й чемпионат Европы по фитнесу
19.05 18-20.05 16.()6 18-19.08
23-я 'Ночь Чемпионов"
Мужчины (проф.)
=
открытьIй Кубок Дальнего Востока
?
2-й Кубок президента кыргы3скйй республикн
r'
"
Нью-Иорк(США)
40
Благовещеиск
? ?
l'
Мужчины (абс.)
БНJIIl(ек (кыргы3craи) Акнта (Япония)
всемирныe Игры
Мужчины
Master Olympia.Jan Тапа class.
Мужчины (проф.), женщииыб//,' фитнес)
Чемпионат Азни
Мужчины, жcнщииы
Пусаи (ю. Корея)
1-й открытьIй чемпионат
Девушки 15 и 18 лет, 21 год и в3pocлыe
1ioмень
Уральского Федеративного округа
(все в абсOJIJO'ПlОЙ категории)
~
06-10.09 14.10
20+12
,
Россиипофитнесу
Октябрь
"Суперчемпион"
Мужчины
19-20.10 26-29.10
37 Мr.Olympia Fitness Olimpia, Ms.Olympia
-
?
абс.
Минск (Беларусь)
5 350
Мужчины (проф.), женщииы (проф.)
Лас-Вегас (США)
женщииы
Рио-Де-Жанейро (Бразилия)
19-й чемпионат мира по бодибилдингу
6-й чемпионат мира по фитнесу
"
27.10 28.10
Joe Weider's Pro ~rld Сnр
,1
03.11 04.11
1~й открытьIй чемпионат СПб и Лен. облаcrn
Всеномииации
Санкт-Петербург (Дворец Молодежи)
открытьIй чемпионат Москвы
все номинации
Москва
все номинации
cыктьIвcIpp
открытьIй чемпионат Дaльнerollocroкa
17.11 18.11 22-26.11 30-03.12 01.12. Декабрь
- всек:ш:roрии
~
~
(3-й Ipaн-Прн республики Коми)
-
'Кубок Атлантов'
Мужчины (абс.)
Санкт-Петербург
Мужчины (абс.), фитнес (абс.)
Москва
55-й чемпиоиат мира
Мужчины
Яшон (Мьянма-Бирма)
21-й чемпионат мира
Юниоры, ветераны (мужчины, женщииы)
Валенсия (Испания)
Мемориал Ieopгa Теиио
Мужчины
таллинн (Эстония)
Ipaн-При "Айронмэн" "~
Коммерческие турииры (3aJПlки прнннмаются)
qИТАiiТЕ В САЕД91ЩЕМ НОМЕРЕ: т
n.pc••_ ••:
cnа8RНСКИЙ 8ЗГnRg М.оша Сор"ево С.рrеЙ Дмитриев: Чемпион мира из России
Т "р•• р...:
Кg60И РОССИИ за ПОЛRРНЫМ
KpyroM
""АРНО"-9 К"ОССИИ" -1001 Т
• •то.....
треНИРО80чные секреты
O..ero
? ?
5 10
-,
13-й открьпый чемпионат России
,-
рим (Италия)
Благовещенск
мужчины
н МОСКОВСКОЙ облаcrn
08-12.11
Мужчины (проф.) Ю-ши, ю-ры, женщ. ифиm - абс.
Cepre.
Ш ...естова.
Моиwонqева и IOри. По ново
Т ТОИСИН __ gСТQIIОСТИ
т Проgолжение цикла статей
06
-
ВЗГnАg специалиста
ИНС!IIIине
т Сом __ е све.ие новости и •••
еще иое-'Iтоl
"
20 10 10
?
ТеА.
(095)125106
