Chestionarul de acceptare necondiţionată a propriei persoane (Unconditional Self Acceptance Questionnaire - USAQ) INSTRUCŢIUNI: Vă rugăm indicaţi cât de des simţiţi simţiţi că afirmaţiile afirmaţiile de mai jos sunt adevărate sau false pentru dumneavoastră dumneavoastră !entru fiecare afirmaţie" notaţi numărul cores#un$ător %de la & la '( #e linia din stânga acesteia" folosind scala de mai jos: )#roa#e +e -ai des fals .a fel de des -ai des )#roa#e +e o,icei *ntotdeauna o,icei decât adevărat /i adevărat *ntotdeauna adevărat fals fals adevărat fals decât fals adevărat & Nr.
I
&
+ 0 + 1 I
2
0
1
2
3
4
Afirmații
5a#tul că că su sunt lă lăudat mă mă fa face să să mă mă si simt ma mai va valoros ca ca #e #ersoană -ă simt valoros" c6iar dacă nu reu/esc să ating anumite sco#uri im#ortante #entru mine )tunci când #rimesc un comentariu negativ" *l consider o o#ortunitate de a7mi *m,unătăţi com#ortamentul sau #erformanţa Simt că unii oameni sunt mai valoro/i de decât alţii
+ 3
Să faci o gre/eală #oate fi de$amăgitor" dar nu sc6im,ă ceea ce simt faţă de mine *n general
I
4
Uneo Uneori ri mă sur# sur#ri rind nd gând gândin indu du7m 7mă ă dac dacă sunt sunt o #ers #ersoa oană nă ,ună ,ună sau rea rea
I
'
Ca să mă simt o #ersoană valoroasă tre,uie să fiu iu,it de #ersoanele im#ortante #entru mine
+ 8
9mi 9mi fi fie$ e$ sco#ur o#urii *n *n s#e s#era ranţ nţa a că că mă mă vo vor fac face e fer feric icit it %sau mai mai fer feric icit it( (
I
Cred Cred că a fi ,un ,un *n mult multe e dome domen nii" ii" te fac face e o #ers #erso oană ană ,un ,ună ă *n gener eneral al
;
'
I &<
Sentimentul valorii mele de#inde *n mare măsură de re$ultatul com#araţiei cu alte #ersoane
+ &&
Cred Cred că sunt sunt valo valoro ross #ri #rin n sim sim#l #lul ul fa#t fa#t că sunt sunt o fii fiinţ nţă ă uma umană nă
I &0
)tunci când #rimesc un comentariu negativ mi7e greu să fiu desc6is la ceea ce se s#une des#re mine
I &1
9mi 9mi st sta,il a,iles escc sc sco#ur o#urii car care e s#e s#err să să *mi *mi dove doved dea easc scă ă val valoa oare rea a
I &2
Ne#rice#erea la anumite lucruri mă face să mă a#recie$ ca fiind mai #uţin valoros
I &3
Cred Cred că oa oame meni niii car care e au au suc succe cess *n *n cee ceea a ce ce fac fac sunt sunt oa oame meni ni foar foarte te valo valoro ro/i /i
+ &4 + &' + &8 I &; + 0<
Cred că cel mai ,un lucru *n a fi lăudat este că mă face con/tient de forţele mele Simt că sunt o #ersoană valoroasă c6iar /i atunci când alţi oameni mă de$a#ro,ă =vit să mă com#ar cu alţi oameni #entru a decide dacă sunt sau nu o #ersoană valoroasă )tunci când sunt criticat sau atunci când nu reu/esc *n ceva am o #ărere mai #roastă des#re mine ca #ersoană Nu cred cred că es este te o idee idee ,ună ,ună să *mi *mi jud judec ec valo valoar area ea ca #ers #ersoa oană nă
Raspu ns
SCAA !" A#$#U!$N$ !$S%UNC&$'NA" %'RA A (!*S%UNC#$'NA A##$#U!"S SCA" %'R A)
Instrucţiuni: )cest c6estionar cu#rinde o serie de atitudini /i convingeri #e care unele #ersoane le au *n diverse situaţii Citiţi cu atenţie fiecare afirmaţie /i decideţi *n ce măsură sunteţi sau nu de acord cu ea Utili$aţi #entru fiecare afirmaţie" din scala #re$entată mai jos" cifra care cores#unde în cea mai mare măsură modului în care gândiţi )legeţi un singur răs#uns #entru fiecare afirmaţie *n #arte +eoarece oamenii sunt diferiţi" nu eistă răs#unsuri corecte sau gre/ite !entru a vă asigura că o anumită atitudine vă caracteri$ea$ă" aveţi *n vedere modul *n care gândiţi în cea mai mare parte a timpului (în general) Sunt cu totul de acord &
Sunt *n Sunt *n Sunt Sunt mare mare *ntrucâtva Sunt neutru *ntrucâtva măsură de măsură *n de acord *n de$acord acord de$acord 0 1 2 3 4
Sunt *n de$acord total '
N Afirmaţii r.
I
&
=ste dificil să fii fericit>ă dacă nu e/ti #re$enta,il>ă" inteligent>ă" ,ogat>ă" /i creativ>ă
+
0
5ericirea de#inde *n mai mare măsură de atitudinea mea faţă de mine" decât de ce simt alţii faţă de mine
I
1
?amenii mă vor a#recia #ro,a,il *n mai mică măsură" dacă voi comite o gre/eală
I
2
+acă nu reu/esc să fac totul ,ine de fiecare dată" nu voi fi res#ectat de ceilalţi
I
3
C6iar /i asumarea unui risc minor este un lucru nesă,uit" deoarece #ierderile #e care le antrenea$ă #ot fi de$astruoase
+
4
!oţi câ/tiga res#ectul altei #ersoane" c6iar dacă nu e/ti deose,it de talentat *ntr7un domeniu oarecare
I
'
Nu #ot fi fericit>ă decât dacă sunt admirat>ă de majoritatea #ersoanelor #e care le cunosc
I
8 ) cere ajutorul cuiva este un semn de slă,iciune
I
;
+acă nu mă descurc la fel de ,ine ca alţii" *nseamnă că sunt o #ersoană inferioară
I &< +acă e/ue$ la locul de muncă" *nseamnă că sunt un ratat I &&
+acă nu #oţi face un lucru ca lumea" atunci nici nu merită să te a#uci de el
+ &0 =ste *n regulă să fac gre/eli" deoarece #ot *nvăţa din ele I &1
+acă cineva nu este de acord cu mine" asta *nseamnă #ro,a,il că nu mă sim#ati$ea$ă
Răspun s
I &2 +acă e/ue$ #arţial" este la fel de rău ca /i când a/ fi un om ratat I &3 +acă alţii află cum e/ti *n realitate" te vor a#recia *n mai mică măsură I &4
+acă o #ersoană #e care o iu,esc nu mă iu,e/te" *nseamnă că sunt un nimeni
+ &' ? activitate *ţi #oate oferi #lăcere indiferent de re$ultatul ei I &8
9nainte de a se a#uca de ceva" omul tre,uie să /tie că are sorţi de i$,ândă
I &;
Valoarea mea ca #ersoană de#inde *n mare măsură de #ărerea celorlalţi des#re mine
I 0<
+acă nu *mi fie$ as#iraţii *nalte" voi deveni o #ersoană @de mâna a douaA
I 0&
!entru a fi o #ersoană valoroasă" tre,uie să fiu cu adevărat ece#ţional>ă *n cel #uţin un domeniu im#ortant
I 00 ?amenii care au idei ,une sunt mai valoro/i decât ceilalţi I 01 +acă fac o gre/eală este normal să fiu su#ărat + 02
!ărerea mea des#re mine este mai im#ortantă decât ceea ce cred alţii des#re mine
I 03
+acă vreau să fiu o #ersoană ,ună" morală /i valoroasă" tre,uie să ajut #e oricine are nevoie de ajutor
I 04 +acă #un o *ntre,are las im#resia că sunt o #ersoană inferioară I 0' =ste groa$nic să fii de$a#ro,at de #ersoanele im#ortante #entru tine I 08 +acă nu ai #e cine să te s#rijini" e/ti condamnat la tristeţe + 0; !ot reali$a lucruri im#ortante c6iar dacă nu mă 6ărţuiesc ca #e un sclav + 1< =ste #osi,il ca cineva să fie dojenit fără ca asta să *l su#ere I 1& Nu #ot avea *ncredere ceilalţi" deoarece m7ar #utea trata cu cru$ime I 10 Nu #oţi fi fericit" dacă ceilalţi nu te #lac I 11
=ste mai ,ine să renunţi la #ro#riul tău interes" #entru a face #e #lac celor din jur
I 12 5ericirea mea de#inde *n mai mare măsură de alţii decât de mine + 13 Nu am nevoie de a#ro,area celorlalţi #entru a fi fericit I 14 +acă eviţi #ro,lemele" acestea dis#ar de la sine + 1' !ot fi fericit" c6iar dacă #ierd multe din #ărţile ,une ale vieţii I 18 =ste foarte im#ortant ce cred alţii des#re mine I 1; I$olarea de ceilalţi duce la nefericire + 2< !ot fi fericit" c6iar dacă nimeni nu mă iu,e/te
Nivel foarte scă$ut: B '; Nivel scă$ut: 8< &&0
Nivel mediu: &&1 7 &20 Nivel ridicat: &21 &4; Nivel foarte ridicat: D &'<
