Presentaciones Efectivas
Técnicas para superar el miedo escénico
¿Qué pasa por nuestra mente cuando sabemos que tenemos que hablar en público? Posiblemente recordamos algún incidente pasado, como una disertación en la escuela, en la que se nos olvidó el tema o, simplemente, estábamos tan nerviosos que lo pasamos pésimo. La exposición a estas situaciones provoca, por lo general, gran ansiedad en las personas, reconocida por ellas como irracional o excesiva y, para no experimentarla, limitan su actividad, evitándolas. Este comportamiento interfiere de manera importante en el establecimiento de una rutina cotidiana, complica las relaciones laborales, estudiantiles o sociales o bien les puede ocasionar un malestar significativo.
Para mejorar el "miedo escénico" es importante estar conscientes de haber comenzado a sufrir por algo que no ha ocurrido aún. Si bien no podemos predecir el futuro, si queremos hacer un pronóstico, debemos tratar de que sea positivo. Así, podremos enfrentar cualquier multitud, sintiendo lo que habitualmente experimentamos todos ante grandes multitudes: miedo. Pero, ese temor es muy normal, e irá disminuyendo en la medida en que repitamos con éxito el afrontamiento. Para vencer al miedo escénico, se ha encontrado que el método más efectivo es la llamada terapia cognitivo – conductual, que combina un trabajo de cambio de creencias con aprendizaje de conductas efectivas. Esta forma de terapia es resultado de los aportes de investigadores y terapeutas como: Skinner, Lazarus, Ellis, Beck, Young y otros, que probaron experimentalmente cómo aprendemos a perturbarnos y cómo podemos modificar ese aprendizaje. Algunos de los métodos combinados para superar el Miedo Escénico, son:
Afirmaciones verbales. Visualizaciones guiadas. Reestructuración cognitiva. Ensayo de conductas. Desensibilización sistemática. Relajación muscular. Exposición forzada. Refuerzos positivos.
Clase 4 - Técnicas para superar el miedo escénico -1-
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Las afirmaciones Permiten que las personas repitan frases positivas en las que se hablan a sí mismas y se presentan una imagen auditiva de éxito ya logrado. La repetición programa la mente en forma gradual con ideas nuevas, más optimistas.
Las visualizaciones guiadas Las visualizaciones guiadas motorizadas con el uso del hemisferio derecho del cerebro, producen un alto impacto emocional y tienen probada reputación de ser efectivas en la modificación de la conducta. El impacto de lo visual supera con mucho el impacto de lo meramente lingüístico.
La reestructuración cognitiva Es una técnica basada en la detección, confrontación y sustitución de las creencias limitantes que impiden el buen funcionamiento del sujeto que piensa negativamente. Usa el método de la racionalidad y la verificación basada en evidencias.
El ensayo de conductas Es una técnica mediante la cual una persona se entrena para adquirir una conducta deseable que no posee y por lo tanto no expresa en cierta situación, y que se aprende imaginando que el sujeto se encuentra en dicha situación.
La desensibilización sistemática Es una técnica o método que se utiliza para contrarrestar gradualmente ciertos comportamientos asociados a la respuesta de ansiedad. Se induce en la persona un estado fisiológico de la relajación muscular y, luego se expone a estímulo débil que dispara ansiedad en la persona. Después se van presentado estímulos más intensos que son afrontados con la respuesta relajación.
La relajación muscular Es una técnica esencialmente corporal para generar bienestar y reducir los niveles de ansiedad.
La exposición forzada Es un método mediante el cual la persona que experimenta ansiedad, la aborda de manera frontal en un esfuerzo resuelto y no de manera gradual.
Técnica de refuerzo positivo Consiste en otorgar a la persona agentes que considere gratificadores, luego de que ésta ha realizado una conducta deseable. Para que todas las técnicas anteriormente mencionadas sean efectivas, es necesario que la persona esté decidida a abordar el problema, con fuerza y determinación, sin contradicciones que bloqueen el proceso de superación emocional.
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Recordemos, como hemos dicho antes, que el miedo escénico se derrota antes de pararnos frente al público. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad que tengamos de hablar en público. Y para ello, investigar, estudiar y practicar es clave.
Además, es muy importante entender que practicar no es sinónimo de memorizar. En una presentación hay que evitar aprenderse de memoria el tema. Si nos hemos preparado adecuadamente tendremos las ideas y los conceptos claros en la mente, por lo tanto, expliquémoslo, con nuestras propias palabras. Los apoyos visuales sirven de guía para no perder el hilo. Finalmente, mantener el control sobre las preocupaciones y emociones es fundamental . La palabra preocupación está compuesta por el prefijo pre y la palabra ocupación, lo que significa que lo que hacemos es ocuparnos de algo antes de que realmente ocurra. Se dice que el 80% de nuestras preocupaciones jamás ocurren. Nuestro desafío, entonces, es llenar nuestra mente imaginando lo positiva que será esa experiencia, lo nuevo que vamos a aprender y lo valioso que será ayudar a nuestro público. (El equilibrio de las emociones es muy importante para hablar en público). En síntesis, hablar en público venciendo el miedo, requiere de estudio, práctica y reflexión permanente. Conocerse a sí mismo, al público y no confiarse en el trabajo de convencer sólo con palabras. Referencias Martínez, JD (2008). Extracto del artículo “Cómo vencer el miedo escénico para hablar en público”, extraído de http://www.elnuevodiario.com.do/app/article.aspx?id=121169, en mayo de 2014. Wordpress (2011) extraído de http://tecnicascomunicacio.wordpress.com/, en mayo de 2014.
Ejercicio Revisa el ejercicio que tenemos para ti. Haz clic en las flechas para avanzar. Recuerda que para realizar este ejercicio debes ingresar a la plataforma.
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