Skala Miller Dan Smith

Skala Miller dan Smith Beberapa aspek tertentu dari kebiasaan, gaya hidup, dan lingkungan seseorang dapat menjadikannya lebih kebal atau lebih rentan terhadap dampak negatif stres. Tingkat ketahanan atau kekebalan terhadap stres ini diukur dengan mengisi daftar 20 pernyataan berikut. 1= Hampir selalu, 2= Biasanya, 3= Kadang-kadang, 4= Hampir tidak pernah, 5= Tidak pernah 1. Saya makan makanan yang hangat dan berimbang sedikitnya satu kali sehari. 1 2 3 4 5 2. Saya tidur 7-8 jam sedikitnya empat malam dala m seminggu. 1 2 3 4 5 3. Saya memberi dan menerima kasih sayang secara teratur. 1 2 3 4 5 4. Saya memiliki sedikitnya satu orang kerabat yang dapat diandalkan dalam jarak 75 km. 12345 5. Saya melakukan olah tubuh hingga hin gga berkeringat sedikitnya dua kali seminggu. 1 2 3 4 5 6. Saya merokok kurang dari setengah bungkus sehari (bukan perokok= hampir sela lu). 1 2345 7. Saya minum kurang dari lima gelas minuman beralkohol dalam seminggu (bukan peminum= hampir selalu). 1 2 3 4 5 8. Berat badan saya seimbang dengan tinggi badan. 1 2 3 4 5 9. Saya memiliki penghasilan cukup untuk memenuhi kebutuhan pokok. 1 2 3 4 5 10. Saya memperoleh kekuatan dari agama/ keyakinan saya. 1 2 3 4 5 11. Saya menghadiri kegiatan klub atau sosial secara teratur. 1 2 3 4 5 12. Saya mempunyai jaringan teman dan kenalan. 1 2 3 4 5 13. Saya mempunyai sedikitnya satu orang sahabat yang dapat dipercaya dalam hal-hal yang bersifat pribadi. 1 2 3 4 5 14. Kesehatan saya baik (termasuk mata, telinga, dan gigi). 1 2 3 4 5 15. Saya dapat berbicara secara terus terang mengenai perasaan saya di saat marah atau gelisah. 1 2 3 4 5 16. Saya bercakap-cakap secara teratur dengan orang-orang yang tinggal bersama saya mengenai urusan rumah, seperti pekerjaan rumah sehari-hari dan masalah keuangan. 1 2 345 17. Saya melakukan sesuatu untuk bersenang-senang sedikitnya sekali seminggu. 1 2 3 4 5 18. Saya mampu mengelola waktu dengan efektif. 1 2 3 4 5 19. Saya minum kurang dari tiga cangkir kopi (a tau minuman lain yang mengandung kafein) sehari. 1 2 3 4 5

20. Saya mengalokasikan waktu untuk berdiam diri dalam sehari. 1 2 3 4 5 Total Skor = – 20 = poin Skor Ketahanan Stres: 0 – 10 poin = Memiliki ketahanan luar biasa terhadap stres 11 – 30 = Tidak terlalu rentan terhadap stres 31 – 50 = Cukup rentan terhadap stres 51 – 74 = Rentan terhadap stres 75 – 80 = Sangat rentan terhadap stres Skala Miller dan Smith